Почему по утрам всегда плохое настроение?
потому что надо вставать и идти на работу
Если всю жизнь плохое настроение по утрам, то это Ваше врожденное ипохондрическое состояние. Ну бывает так. Если особых причин нет к плохому настроению, то постарайтесь насильно УЛЫБНУТЬСЯ - улыбка такая вещь, что если человек в течении нескольких минут будет растягивать рот в улыбку перед зеркалом - обязательно начнет смеяться по настоящему.
Можно еще посоветовать пить с утра перед завтраком стакан воды с ложкой яблочного уксуса + ложкой меда - очень бодрит и поднимает настроение. Только постарайтесь яблочный уксус приготовить сами. Там только яблоки и мед.
А после душа сделайте такую процедуру - в банку с водой комнатной температуры налейте 2 столовых ложки столового уксуса и жесткой мочалкой натрите все тело - круговыми движениями грудь, живот, в ноги с низу в верх, руки и спину и главное подмышками. Сначала будет вонять уксусом, но потерпите 3 минуты и вонь исчезнет, а тело будет гореть, даже покалывать приятно так, а наследующий день вы заметете, что кожа стала необыкновенно нежной. Эта процедура очень бодрит. Меня е научила бабуля! До революции не было дезодорантов, а эта процедура освежает и потом не пахнет весь день!
Ну а если ЕСТЬ причины быть в плохом настроении, так это нормально! Просто нужно искать выход из создавшейся ситуации.
Плохое настроение по утрам учные объясняют так. Эндорфины, гормоны счастья выбрасываются нашим мозгом вечером. А к утру их почти не остатся, отсюда и плохое настроение утром.Можно немного приподнять себе настроение с помощью таких продуктов: шоколад, бананы, грейпфруты. В этих продуктах содержатся вещества, помогающие вырабатывать гормоны счастья.
Это с нервами не все в порядке. Нужно отказаться при чем полностью от алкоголя и курения. Не есть на ночь! Так спланировать рабочий день, чтобы всегда хорошо высыпаться. Для этого ложиться и вставать в одно и то же время.
Если с этим все нормально, не мешало бы проверить работу печени желчного пузыря и поджелудочной. Попить винаминки типа Ундевит! По утрам и вечерам контрастный душ.
Я думаю через месяц таких процедур настроение по утрам будет, как у младенца, радостное и довольное уже от того, что ты есть на этом свете.
Думаю что дело в том что с утра некоторым людям сложно проснутся особенно в зимний период хочется еще поспать, но неотложные дела, например работа заставляет нас просыпаться и выходить из дома от этого настроение падает, на мой взгляд надо научится себя настраивать на положительные эмоции тогда и с утра настроение будет хорошим.
Все люди разные, некоторым чтобы выспаться требуется 8-10 часов, а в выходные и 12 часов не кажется много. Это характерно для молодежи. А вот людям постарше вполне хвает сна 5-7 часов, принадлежу к последним. У меня плохое настроение по утрам бывает только, когда часа в три ляжешь, а в 6. 00 уже вставать, так жалко себя.
Чтобы поднять настроение по утрам, нужно иметь какой-нибудь радостный стимул, для меня это всегда вкусный и бодрящий завтрак, а именно, геркулес, залитый кипятком, с ягодами или сухофруктами и сливочным маслом, два бутерброда с сыром и икрой минтая, и обязательный черный кофе с лимоном. После завтрака я чувствую себя просто великолепно, может кофе так настроение поднимает.
Также полезен бодрящий душ по утрам, разминка, еще лучше бег (в условиях города это затруднительно). Очень хорошо поднимает настроение сок их свежих фруктов или их употребление в свежем виде, особенно тех, где много витамина С (цитрусовые, киви, черная смородина), потому что витамин С называют витамином хорошего настроения.
Но самый главный стимул по утрам - это новый день с его радостями и тревогами, с постоянным ожиданием чего-то необыкновенного. Короче, ищите стимул, тогда настроение по утрам будет отличное.
Плохое настроение после пробуждения – дело обычное. Вряд ли на свете есть люди, которым нравится просыпаться рано утром. В основном эта черта характерна для молодых людей, так как с возрастом организм претерпевает изменения, и просыпаться во многом становится легче. Конечно, существуют жаворонки, совы и те, кто может подстраиваться под график без особых проблем (их еще голубями называют), но все-таки наши внутренние часы любят работать без будильника. Это я к тому, что жаворонок может с радостью просыпаться в 9 утра и не спать дольше положенного, но вынужденный подъем на работу в 7 будет приносить ему страдания.
Для меня этот вопрос как никогда актуален, потому что в своей семье именно я была тем человеком, который всегда портит всем настроение по утрам. Но сейчас все изменилось. Поэтому на правах эксперта попробую дать тебе несколько советов, как бороться с плохим настроением.
Фото tumblr.com
Контролируй свое питание
Некоторые продукты плохо перевариваются и на ночь их есть нежелательно. Поэтому от еды зависит очень многое. Если ты прямо перед сном объешься плотной или вредной пищей, то не мудрено, что твой сон будет не очень хорошим. Еда не успевает перевариться и начинает в прямом смысле гнить у тебя внутри. Именно по этой причине диетологи советуют не есть за пару часов до отхода ко сну. Тогда тебе будет легче и просыпаться, а желание вкусно позавтракать станет стимулом к пробуждению.
Физические нагрузки – это тру
Когда спорт становится неотъемлемой частью твоей жизни (ну хотя бы зарядка), то процессы «засыпания» и «пробуждения» проходят лучше. То есть ты не страдаешь от переизбытка энергии вечером и быстро отключаешься и просыпаешься бодрой и полной сил. Это ли не счастье?
Больше воздуха
Научись спать с открытым окном. За ночь объем кислорода достаточно быстро выдыхается и качество сна ухудшается. Организм за это платит плохим настроением с утра и разными кошмарами ночью.
Фото tumblr.com
Возможно, виновата не ты?
Мой отец безумный жаворонок. Он спокойно может проснуться в 5 утра и уснуть в 7 вечера. И так как одному бродить по квартире ему скучно, он начинает всех будить, даже не пытаясь подумать о том, что чаще всего такие действия вызывают одни лишь негативные эмоции. Ты удивишься, но таких пап, мам и бабушек – миллионы. И все они будят своих детей по утрам и мешают им выспаться. Не мудрено, что ты не супер улыбчива. Мой опыт такой, что с 18 лет я живу одна и за это время я осознала, что это не я негативный фрик, а атмосфера вокруг меня была неприятной. Сейчас с моим настроением все нормально и просыпаюсь я с улыбкой на лице. Так что делай выводы.
Поговори с близкими
Попробуй объяснить людям рядом, что по утрам у тебя дурное настроение и какое-то время тебе нужно побыть одной. Дай им время осознать тот факт, что у тебя есть подобная особенность, и ты вовсе не хочешь никого обижать. Попроси уважать твои чувства и не лезть наряжен. Скажи, что как только утренний негатив отпустит, ты сама дашь об этом знать.
Поразмыслив над этой статьей, вы сможете разобраться, что же такое настроение и почему оно иногда бывает плохим, как оно классифицируется и о том, какими методами можно улучшить свое настроение.
В нашей лексике очень часто мелькают такие фразы: хорошее, приподнятое настроение или плохое настроение. Сформулируем, что такое настроение?
Определений для него существует много, но выберем наиболее понятное:
Настроение – это душевное состояние, эмоциональный настрой, форма жизнеощущения, общее состояние наших переживаний. Оно часто меняется в зависимости от нашего отношения к различным ситуациям, жизненных установок и темперамента – типа высшей нервной деятельности. Настроение оказывает соответствующее влияние на деятельность человека.
Оно может меняться даже без видимых причин, но все же есть определенные жизненные ситуации, которые чаще всего вызывают плохое настроение.
В ожидании ребенка
Во время беременности женщина может становиться эмоциональной, легко ранимой, раздражительной. У нее часто на глазах слезы, она обижается на всех домашних, потому что боится непонимания.
Гормональная перестройка – так же играет свою роль в перепадах настроения
Наступившая беременность изменяет гормональный фон женщины, все в ее организме меняется и ей нужно адаптироваться к новому статусу. Часто у женщин бывает плохое настроение в начале и конце беременности, когда мучает токсикоз.
Как с этим справляться?
С первых дней, как только женщина узнала, что ей предстоит стать мамой, ей необходимо многое поменять в жизни: нужно меньше работать и отказаться от вредных привычек, а больше отдыхать на свежем воздухе. Для нее очень важна двигательная активность и здоровый сон. Она должна избегать стрессовых ситуаций и быть уравновешенной. Все эти меры неизменно улучшат ее самочувствие и настроение. Но время от времени, ей может понадобиться помощь специалистов, чтобы беременность протекала спокойно, а роды проходили легче.
Почему все время плохо на душе?
Да, с нами такое случается. Вдруг куда-то испаряется оптимизм и на все плевать. Такое состояние мы называем плохим настроением. Но в медицине есть такие понятия, как депрессия и апатия, которые довольно сложно победить самому. Здесь уже придется прибегнуть к помощи психиатров и психотерапевтов. Настроение, связанное со стрессом или горем вполне преодолимо с помощью психотерапии. Эндогенная же депрессия и депрессивный синдром в рамках шизофрении, органического поражения головного мозга и биполярного аффективного расстройства лечатся длительным приемом психотропных препаратов.
Очень мудрая женщина и великая русская актриса Фаина Раневская говорила: «Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на диеты, жадных мужчин и плохое настроение»
Потому, встав утром и почувствовав, что в душе полная неудовлетворенность, попытайтесь настроиться на позитивный лад, измените отношение к себе и происходящей ситуации. Научитесь поддерживать и успокаивать себя самостоятельно, будьте терпимее к людям и внешним обстоятельствам. Изучайте себя: свои сильные и слабые стороны, принимайте себя такой, как вы есть. Почаще вспоминайте слова Фаины Георгиевны, которой часто приходилось в жизни очень не сладко, но которая ко всему относилась философски и с юмором; и он мог поднять настроение тысячам людей.
Если же одними убеждениями вам не удается справиться с плохим настроением, попробуйте оторваться от травмирующих вашу душу факторов и перестаньте зацикливаться на нерешенных проблемах. Переключите свое внимание на что-то более приятное, а проблемы разбейте на задачи и решайте по мере их поступления. Попробуйте расслабиться, приняв контрастный душ или ванну с отварами целебных трав. Дружите с радостными и счастливыми людьми, посещайте увеселительные мероприятия, смотрите комедии и читайте юмористические романы.
По утрам настроение хуже некуда
Этому могут способствовать следующие факторы:
- когда спите в непроветриваемом помещении, сон становится беспокойным, а утро грозит начаться с дурного настроения.
- перед самым сном вы наелись и 7-8 часов находились практически без движений. Это приводит к застою в кишечнике, где происходят процессы брожения и гниения, что отрицательно влияет на весь организм. Ужинать нужно не позже, чем за два часа до сна.
- возможно вы «переборщили» с кофеином, который вызывает стрессовое состояние в организме (кофе, какао, шоколад и черный чай). Контролируйте их употребление и больше двигайтесь – физкультура отлично снимает стрессовые состояния и поднимает настроение.
- имеются какие-либо телесные проблемы: очаги инфекций, хронические заболевания, длительные боли, нарушения гормонального баланса, патология нервной системы. Посетите консультации врачей и следуйте их рекомендациям. Сама депрессия способна обострять имеющиеся болезни и ослаблять иммунитет. Поэтому лечить плохое настроение у психиатра-психотерапевта нужно совместно с терапией имеющихся недугов.li>
- гиподинамия – недостаток активных движений в целом. Движение – это жизнь, наполненная радостью!
Перед месячными ухудшается настроение
Некоторые женщины испытывают предменструальный синдром (ПМС) и это объяснимо, так как колеблется уровень гормонов. Одни легко его переносят, а у других могут быть головные боли, отеки, болезненность суставов и мышц, тяжесть в пояснице, «набухание» груди, вялость, сильное сердцебиение и «приливы». Все это приводит к раздражительности и частым сменам настроения.
При ПМС можно научиться контролировать свое состояние, обучившись методах расслабления и саморегуляции организма. Так же исследования показывают, что мы сами усугубляем свое состояние. Это могут быть злоупотребления курением, кофе и алкоголем, неправильное питание и недостаток физических нагрузок, отсутствие навыка правильной реакции на стресс. Пройти антистрессовую терапию и овладеть техниками самогипноза и релаксации можно на консультациях психолога и психотерапевта.
Мигрень и тахикардию, головокружения и слабость при ПМС может вызывать дефицит магния. А задержку жидкости в организме, усталость и чувствительность груди – дефицит витамина В6. Замените сладости курагой и хурмой, черносливом и инжиром, принимайте пищевые добавки с магнием и кальцием.
За 2-3 дня до менстуации, если имеется склонность к выраженному предменстуальному синдрому, на кофе и шоколад должно быть табу! Резко сократите в рационе животные жиры и все ненатуральные продукты. Все это разрушает витамин В6
Занимайтесь танцами и спортом – это увеличит выработку эндорфинов в крови, уменьшит боли и улучшит настроение.
Депрессия накануне родов
У каждой женщины могут быть свои предпосылки, но есть и общие факторы, приводящие к депрессии:
- Страхи, связанные с предстоящими родами.
- Гормональная перестройка организма.
- Ощущение потери контроля над своим телом.
- Неадекватные отношения с мужем.
- Страхи из-за недостатка финансов в семье.
- Страх изменения общего ритма жизни на ближайшее время.
- Боязнь навредить ребенку.
Многие считают подобное состояние перед родами нормой, но это может перерасти в послеродовую депрессию, что негативно скажется на состоянии самой мамочки и ее малыша. Потому и нужно стараться вывести ее из такого состояния. Для этого женщине нужна постоянная поддержка близких, встреча с друзьями и посильная загрузка домашними делами. Нужно настроиться на позитивнее мысли и собраться с духом, ведь роды – это естественный процесс, но и тяжелая работа. Будьте к ней готовы, и она вознаградит вас самым лучшим подарком судьбы – ребенком!
Как успешно бороться с плохим настроением?
По многим ситуациям мы дали вам советы, но это не всегда действенно. Бывает, что плохое настроение перерастает в глубокую депрессию и тогда вам поможет только обращение к врачу психиатру или психотерапевту.
Нельзя прибегать к самолечению – это может быть опасно для жизни, доверьтесь профессионалам, которые знают, как вам помочь. Обычно в таких случаях применяют антидепрессант, который может подобрать только врач.
В Москве вы можете обследоваться и получить соответствующую помощь в клинике «Преображение». Основными направлениями ее деятельности являются психиатрия, психотерапия и неврология. Сама клиника и ее подготовленный персонал располагают к самому быстрейшему восстановлению. Основной упор здесь делают на безмедикаментозный подход, применяя психотерапию и физиотерапию, гирудотерапию, рефлексотерапию, массаж и мануальную терапию. Это является безусловным плюсом в лечении невротической депрессий. В клинике трудятся высококвалифицированные психотерапевты и психологи, которые долгие годы помогают больным вернуться к привычной жизни, используя современные методы диагностики и эффективное лечение.
Нет ни одного человека на земном шаре, который периодически или регулярно не испытывал бы плохое настроение. Не так страшно, если такое состояние подавленности приходит редко, а проходит быстро. Мы же все таки люди, а не роботы. Но что делать, если плохое настроение стало Вашим привычным состоянием?
Плохое настроение – это своеобразный сигнал организма о том, что вас не устраивает в этой жизни. В первую очередь необходимо разобраться с причиной плохого настроения! И для этого иногда нужно провести сложную психологическую или даже философскую работу «над ошибками». Причины могут быть самыми разными. Плохое настроение Вам обеспечено, если приходится регулярно общаться с неприятными людьми, на работе неприятности или поссорились с близким человеком. Если человек постоянно не высыпается, это также делает его раздражительным и нервным. Часто причиной плохого настроения являются проблемы со здоровьем, хронические болевые синдромы.
Длительное плохое настроение и состояние подавленности могут со временем привести к развитию настоящей депрессии и невротических состояний. Существует феномен сезонной депрессии или сезонное аффективное расстройство. При этом плохое настроение чаще всего посещает вас в осеннее-зимний период, причем женщины в возрасте 25-44 года в два раза больше подвержены ей, чем мужчины. Само по себе плохое настроение и депрессия приводят к нарушению коммуникации между нейронами головного мозга, дисбалансу химических соединений – норадреналина, серотонина и допамина. А ведь именно эта «счастливая тройка» и отвечает за состояние душевного равновесия, радости, состояние влюбленности, т.е. за счастье.
Можно, конечно, наслаждаться своим плохим настроением, получать своеобразный кайф от жалости к самому себе, сидя дома и перебирая унылые мысли. Но при этом вы сильно рискуете испортить отношения с близкими людьми. Кроме того, вечно грустный и унылый человек становится никому не неинтересен. А кому хочется провести свою жизнь в одиночестве? Значит, надо сражаться с плохим настроением изо всех сил!
Как только вас охватывает очередной приступ плохого настроения, постарайтесь срочно найти какой-либо активный вид деятельности. Например, заставьте себя заняться генеральной уборкой, или, еще лучше отправиться погулять, зайти в гости к друзьям, пойти на фитнес, танцы или поиграть в теннис или боулинг. Займите свой головной мозг интеллектуальной деятельностью – шахматы, смешной фильм или увлекательная книга мгновенно отвлекут от самокопания и еще большего погружения в плохое настроение. Не забывайте при этом о полноценном питании и отдыхе. Избавиться от негативных эмоций и раздражения помогут водные процедуры, пусть это будет ванна с ароматическими добавками или солью, контрастный душ, поход в бассейн.
Но иногда момент оказывается упущен и плохое настроение переходит в депрессию. В нашей стране каждый третий взрослый человек страдает той или иной формой депрессии, однако только каждый пятый из них обращается к психотерапевту. Процессы угнетения и торможения при депрессии охватывают постепенно весь организм – постоянное ощущение усталости и разбитости, человеку становится труднее думать, у него значительно ухудшается память и внимание, что отражается на работоспособности и на качестве жизни в целом.
Как правило, в зависимости от характера плохого настроения и формы депрессии врач-психотерапевт назначает разные антидепрессанты. Эффект антидепрессантов обусловлен влиянием на систему серотонина (гормона счастья и удовольствия), норадреналина и др. На фоне стабильно хорошего настроения намного проще решить психологические проблемы, изменить свое отношение к различным ситуациям. К сожалению, все основные группы антидепрессантов начинают оказывать значимое положительное действие к концу второй недели. А в течение этих двух недель человек продолжает страдать, испытывая плохое настроение.
Данное обстоятельство требовало активного поиска эффективных способов лечебного воздействия на состояния депрессии в ранней фазе терапии. Значительным прорывом в исследованиях оказался метод терапии ксеноном. Инертный газ ксенон оказывает прямое влияние на освобождение серотонина, что и обусловливает его антистрессорное действие, которое наступает быстро и является стойкими, после первой процедуры формируются положительные мотивации на успешное лечение, требуются меньшие дозы психотропных препаратов, сокращается курс лечения.
Пенелопа Льюис, нейробиолог и известный автор, сообщила следующее: «Базовое восприятие мира немного изменяется, когда вы слишком сильно устаете. Люди хуже угадывают запахи и с меньшей вероятностью замечают оттенки вкуса. Также появляются легкие проблемы со слухом и зрением. Исходя из полученных данных, можно смело предположить, что усталость может привести к тому, что вы будете смотреть на мир через призму негатива. Люди с большей вероятностью воспринимают полностью нейтральные выражения лица как негативные, а также с гораздо меньшей вероятностью смогут оценить юмор. Не совсем понятно, почему это происходит, однако один набор исследований помогает предположить, что конкретная область фронтальной коры, которая обычно фильтрует негативные чувства, начинает хуже функционировать из-за нехватки сна».
Первые 5-20 минут после того, как вы проснетесь, называются фазой инерции сна. Это период, в течение которого вы пытаетесь пробраться сквозь негативные эмоции и перейти в бодрствующее состояние, которое вы будете чувствовать на протяжении всего оставшегося дня. Именно во время этой стадии ваши чувства на взводе.
Для некоторых людей этот негатив является тем, что они испытывают только изредка, он проявляется из-за нехватки сна, чувств абсолютной усталости, стресса или напряженного графика. Эти чувства являются условными, и когда условия улучшаются, вместе с ними улучшается и ваше настроение. Обращайте внимание на то, в какие дни вы чаще испытываете негатив по утрам, а также на то, что происходило прошлым вечером. Вы легли спать позже, чем обычно? Вы находитесь в самом разгаре большого проекта на работе?
Понимание данных триггеров поможет вам подстроить свой подход к таким ситуациям, а также двигаться дальше. Если то, что вы ложитесь после полуночи, приводит к тому, что с утра вы поднимаетесь в плохом настроении, вам стоит изменить свой распорядок дня так, чтобы ложиться спать раньше. Если вы находитесь под большим давлением стресса из-за конкретного проекта, постарайтесь быть терпеливыми по отношению к себе. Это временная ситуация, и в конце туннеля виднеется свет. Это также может быть признаком того, что вам нужно изменить свой утренний распорядок.
Эксперты говорят, что завтрак вскоре после подъема – это очень эффективный инструмент в улучшении плохого настроения и борьбы с негативными эмоциями. Однако, если вы пропустите завтрак, это может привести к спаду уровня сахара в крови, из-за чего вы почувствуете себя еще хуже. Постарайтесь сделать так, чтобы в вашей еде было как можно больше белка, например, подойдут яичница, ореховое масло на хлебе или мюсли с йогуртом. Постарайтесь полностью отказаться от обработанных углеводов.
