أفضل طريقة لإنقاص الوزن بسرعة دون اتباع نظام غذائي مرهق والإضرار بصحتك هي محاربة الوزن الزائد بالطرق الطبيعية. قد تنجح الأنظمة الغذائية الصارمة في الوقت الحالي، لكنها لن تكون أبدًا حلاً طويل الأمد لهذه المشكلة. في الواقع، يمكنها أيضًا إبطاء عملية التمثيل الغذائي لديك ومنع الخلايا من العمل بشكل صحيح. وبالتالي، يجب عليك إعادة ترتيب نمط حياتك حتى تتمكن من فقدان الوزن الزائد دون عناء في المنزل. في هذه المقالة، قمنا بإدراج 30 طريقة لإنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي والتخلص من دهون البطن، والتي ستساعدك على التخلص من الدهون بطريقة صحية حقًا والبقاء في حالة جيدة طوال العام.
تم اختباره بواسطة العديد من الأشخاص وبواسطتي شخصيًا، الطريقة الرئيسية لتحقيق قوام نحيف هي التغذية السليمة. ونحن هنا لا نتحدث عن المنتج المعجزة لحرق دهون البطن أو عن مكمل سري. من الضروري الالتزام بنظام غذائي متوازن واستهلاك البروتينات والكربوهيدرات وحتى الدهون وإدراج الألياف في النظام الغذائي وتناول الكثير من الخضار وسيعطي تأثيرًا أكبر بكثير من أي نظام غذائي أحادي مثل الحنطة السوداء أو الكفير أو الماء. اتبع التوصيات أدناه للحصول على جسم أحلامك دون إرهاق الأحمال مع الفائدة والمتعة.
1. حدد هدفًا واقعيًا
الخطوة الأولى لفقدان الوزن هي أن تعرف أنك بحاجة إلى إنقاص الوزن. لقد فعلت هذا بالفعل. الآن يجب عليك تحديد أهداف واقعية. لنفترض أنك بحاجة إلى خسارة 10 كيلوغرامات وهدفك هو، على سبيل المثال، "يجب أن أخسر 2 كيلوغرام خلال 4 أسابيع". إذا كنت تريد خسارة 10 كيلوغرامات في أسبوع واحد، فلن تتمكن أولاً من القيام بذلك؛ ثانيًا، الفشل في إنقاص الوزن قد يجعلك تشك في نفسك، الأمر الذي سيؤدي في النهاية إلى الإحباط. قم بتقسيم هدفك الأكبر إلى عدة أهداف أصغر. اتخذ خطوات لطيفة للوصول إلى الوزن المستهدف النهائي.
2. اكتب نظامك الغذائي لمدة ثلاثة أيام
هذه واحدة من أفضل الطرق للتعلم ومعرفة أين تخطئ. هل تستهلك الكثير من الأطعمة غير المرغوب فيها؟ هل لا تشرب الماء؟ هل تأكل القليل جدا؟ ستجد الإجابات على كل هذه الأسئلة وغيرها الكثير في تسجيل نظامك الغذائي لمدة ثلاثة أيام. ما عليك سوى التفكير في عاداتك الغذائية اليومية — متى تأكل وماذا تأكل وكم تأكل. تحقق مما تأكله في عطلات نهاية الأسبوع، واكتب ما تتناوله من وجبات خفيفة، وما إلى ذلك.
3. معرفة السعرات الحرارية اليومية الخاصة بك
الآن أنت تعرف أنك تأكل أكثر من اللازم أو أقل من اللازم. بعد ذلك، عليك أن تفهم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تستهلكها بشكل مثالي. للقيام بذلك، يمكنك التسجيل في أي من مواقع/تطبيقات اللياقة البدنية حيث سيتعين عليك إدخال عمرك ووزنك وطولك ومستوى نشاطك وما إلى ذلك لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تستهلكها. لنفترض أن نظامك الغذائي لمدة ثلاثة أيام يوضح أنك تستهلك 3000 سعرة حرارية يوميًا، في حين أن الكمية الصحيحة من السعرات الحرارية يجب أن تكون 2200 سعرة حرارية فقط في اليوم - وهذا يعني أنك تستهلك 800 سعرة حرارية إضافية كل يوم. الآن عليك أن تحاول تقليلها ببطء. ابدأ بتقليل 200 سعرة حرارية ثم انتقل تدريجيًا إلى استهلاك 2000-2200 سعرة حرارية. ومع ذلك، إذا بدأت ممارسة الرياضة، فقد تحتاج إلى المزيد من السعرات الحرارية. استشر مدرب اللياقة البدنية أو خبير التغذية لمعرفة مقدار السعرات الحرارية التي يجب أن تتناولها مع زيادة مستوى نشاطك.
4. قلل من تناول السكر
نحن نستهلك السكر بأشكال مختلفة: السكر المكرر، والكعك، والكعك، والبسكويت، والحلويات، والكعك، والمشروبات الغازية، وما إلى ذلك. إذا قمت بدراسة المواد الواردة في النقطة 2 بعناية، فسوف تفهم بالضبط عدد الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر. ، أنت تستهلك. كيف يمكنك إنقاص الوزن دون اتباع أنظمة غذائية صارمة ومنهكة؟ لذلك، أولا وقبل كل شيء، تقليل كمية السكر. لكن افعل ذلك ببطء وتدريجي. على سبيل المثال، إذا كنت تشرب الشاي أو القهوة مع السكر، عليك أن تبدأ بتقليل كمية السكر التي تضيفها إليها. ثم، أخيرا، التخلي عن السكر تماما. وعندها فقط ستكون فعالة. إذا كنت تحب البسكويت، جرب واحدًا مصنوعًا من السكر البني ودقيق الشوفان. تدريجيا، لن يكون لديك الرغبة في تناول الحلويات، وسوف تكون قادرا على فقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي ثقيل وممارسة النشاط البدني!
5. مطبخك يحتاج إلى القليل من التحديث.
لا يمكن لجسمك أن يتحسن إلا عند ترقية مطبخك. لأن عبارة "بعيدًا عن الأنظار، بعيدًا عن العقل" ناجحة حقًا، وسوف تتعلم على الفور مدى سهولة خسارة بضعة كيلوغرامات أو حتى عشرات الكيلوغرامات دون اتباع نظام غذائي. قم بإزالة جميع الأطعمة غير الصحية من المطبخ وأعطها لأصدقائك النحيفين أو قم ببساطة برميها في سلة المهملات. نعم، اتخذ بعض الخطوات الجذرية بالفعل إذا كنت تريد حقًا إنقاص وزنك! قد تظن أنك ترمي أموالك في سلة المهملات، لكن هذا أفضل من أن ترمي صحتك في نفس المكان! اذهب إلى السوق واشترِ الخضروات والفواكه والأطعمة الغنية بالألياف والأعشاب والتوابل والمكسرات وبذور الكتان وغيرها التي ستساعدك على إنقاص الوزن.
6. تناول الطعام المنزلي
"أنا مشغول جدًا بالطهي." في بعض الأحيان يكون من السهل عدم القيام بأي شيء لأننا متعبون. يمين؟ حسنًا، بالطبع، البعض منكم مشغول حقًا ويتنقل دائمًا. ولكن يجب أن تعلم أنه يمكنك طهي الطعام في المنزل دون الحاجة إلى إعداد وجبة غداء أو عشاء رائعة. يمكن أن تكون بسيطة وسريعة. ماذا عن سلطة أو يخنة؟ ماذا عن الأرز البني وصدر الدجاج المشوي والخضروات؟ ماذا عن العدس المسلوق مع الخضار السوتيه؟ أنصحك بشدة أن تحضر وجباتك في المنزل، لأن وجبات المطاعم تحتوي على سعرات حرارية "غير مرئية" على شكل صلصات ومنكهات وغيرها، كما أن تناول الطعام خارج المنزل يومياً يفسد متعة الخروج. إذا لم يكن لديك وقت خلال الأسبوع لإعداد أي شيء، قم بالتحضيرات في عطلة نهاية الأسبوع عن طريق تخزين الخضار المقطعة أو الصلصة محلية الصنع أو صلصة السلطة في حاويات محكمة الإغلاق أو أكياس بسحاب. الجميع يقرر بنفسه كيفية تناول الطعام بشكل صحيح، ولكن تذكر أن اتباع نظام غذائي متوازن سيساعدك على فقدان الوزن بسرعة دون اتباع نظام غذائي أو ممارسة الرياضة، والأهم من ذلك، يمكنك دائمًا أن تكون في حالة جيدة.
7. اشرب حصتك اليومية من الماء
سوف تتفاجأ عندما تعلم أن 95% من الوقت الذي نشعر فيه بالجوع، نشعر بالعطش بالفعل. لذا، بدلًا من شرب الماء، نتناول البسكويت. من الناحية المثالية، يجب عليك شرب 3-4 لتر من الماء (أو أكثر إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام). ولكننا جميعا نفتقد هذه النقطة. يؤدي شرب كميات غير كافية من الماء إلى تباطؤ عملية التمثيل الغذائي، وزيادة السموم، وعدم توازن درجة الحموضة ويتداخل مع الأداء الطبيعي للخلايا. لذا، ابذل جهدًا واعيًا لشرب كمية كافية من الماء. يمكنك إضافة الخيار أو النعناع إلى الماء ليحسن مذاقه ويجعلك تبدو أفضل حتى بدون ممارسة الرياضة. وسوف يساعدك أيضًا على فهم كيفية إنقاص الوزن إذا كنت كسولًا.
8. تناول الخضار
بالنسبة لي، الخضروات مثل الرياضيات - كلما تجنبتها، كلما تطاردني أكثر! لا أعرف بالضبط عن الرياضيات، لكن الخضروات تساعدك على إنقاص الوزن بنسبة 100%. أستطيع أن أقول ذلك لأنني حاولت أيضًا إنقاص وزني دون جدوى حتى بدأت في تناول الخضار بالنسب الصحيحة. تناول السبانخ والملفوف والخس والفجل والكرفس والجزر والبنجر والقرنبيط والبروكلي والبصل والباذنجان والطماطم والبهارات. سيساعد ذلك على تزويد جسمك بالفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية. الخضار منخفضة في السعرات الحرارية وغنية بالألياف. ولذلك، فإنها يمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. من المثالي تناول 3-5 حصص من الخضار يوميًا لإنقاص الوزن بشكل طبيعي.
9. تناول الفاكهة
الفواكه غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن وسكريات الفاكهة والمغذيات النباتية الأخرى التي تساعد على طرد السموم وتحسين الهضم والمساعدة على فقدان الوزن والقضاء على آلام الجوع وتحسين صحة الجلد والشعر. املأ ثلاجتك بمجموعة متنوعة من الفواكه وتناول 3 فواكه مختلفة على الأقل يوميًا.
10. قل لا للأطعمة المقلية
من الغريب أن الأشياء الضارة والخطرة تجذبنا أكثر من غيرها. الأطعمة المقلية لا تحتوي على أي قيمة غذائية، كما أنها تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول وهي سامة للجسم. الأطعمة المقلية مثل الدجاج المقلي، ورقائق البطاطس، والبطاطس المقلية، وما إلى ذلك، يتم قليها بشكل أساسي في نفايات الزيوت، والتي تعتبر بصراحة سمًا لجسمك. ستزيد هذه الأطعمة من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والالتهابات والإمساك وما إلى ذلك، لذا كن واعيًا واعتني بجسمك بقدر ما يعتني بك.
11. تجنب الأطعمة المصنعة
القاتل الصحي الآخر هو الأطعمة المصنعة. أنها تحتوي على كميات عالية من الصوديوم، والمواد الحافظة، والمواد المضافة، وما إلى ذلك، والتي هي في نهاية المطاف ضارة لجسمك. كيف تفقد الوزن بشكل طبيعي - تجنب تناول النقانق والخبز والوجبات الخفيفة الجاهزة مثل البيرة والوجبات الجاهزة للأكل وحبوب الإفطار وغيرها.
12. لا تفوت وجبة الإفطار أبدًا
يتحكم دماغك في جميع وظائف الجسم، وإذا لم تقم بتزويد الخلايا بالغذاء للقيام بالتفاعلات البيولوجية، لتوليد الطاقة، فإن الدماغ لن يعمل بشكل صحيح. وهذا بدوره سيؤدي إلى الخمول، وبطء عملية التمثيل الغذائي، وزيادة الوزن، والصعوبة الإدراكية، وما إلى ذلك. لذا، لا تفوت وجبة الإفطار أبدًا. تناول دقيق الشوفان والبيض والفواكه والحليب وما إلى ذلك لإبقائك ممتلئًا لمدة ساعتين على الأقل. ستشعر بمزيد من النشاط وستكون قادرًا على التركيز بشكل أفضل.
13. أضف البروتين إلى جميع وجباتك
يعد البروتين أحد المغذيات الكبيرة الحيوية من فئة "الأفضل دائمًا". الهرمونات والإنزيمات والشعر والأظافر والعضلات وما إلى ذلك كلها مصنوعة من البروتين. لذلك، قم بإدخال البروتين في جميع وجباتك. أفضل مصادر البروتين هي الأسماك والبيض وصدور الدجاج والديك الرومي والمكسرات والبذور والفطر وفول الصويا والعدس والبقوليات والحليب والجبن والتوفو. كن مبدعًا وأضف هذه المكونات إلى وجبات الإفطار والغداء والعشاء لضمان حصولك على ما يكفي. إذا كان جدولك مزدحمًا جدًا، يمكنك أيضًا شرب مخفوق البروتين.
14. وضع "بدون كربوهيدرات" بعد الساعة 7 مساءً
الليل هو الوقت الذي لا تكون فيه نشطًا. لذلك، تجنب تناول الكربوهيدرات بعد الساعة 7 مساءً. إذا تناولت العشاء بعد الساعة 7 مساءً، تناول الخضار المقلية والحساء واليخنة وما إلى ذلك لإشباع جوعك. يمكنك أيضًا اختيار الزبادي مع الفاكهة لتناول العشاء. تأكد من تناول الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض.
15. أضف الألياف إلى قائمتك
الألياف الغذائية، أو الألياف، تمنع تراكم الدهون، وتبقيك ممتلئًا لفترة أطول، وتساعد على تطهير القولون. وهذا بدوره يحسن عملية الهضم ويضمن التمثيل الغذائي النشط. لذلك، قم بتضمين الأطعمة الغنية بالألياف مثل الشوفان والخضروات المقشرة والفواكه اللب والأرز البني والأرز الأحمر وما إلى ذلك في نظامك الغذائي.
16. شرب الشاي الأخضر
أي امرأة تريد إنقاص وزنها دون اتباع نظام غذائي وتدريب، وحتى بدون مجهود، عليها شرب الشاي الأخضر. يحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد على إزالة الجذور الحرة الضارة للأكسجين. من المحتمل أن تهدد جذور الأكسجين الحرة جسمك عن طريق التسبب في حدوث طفرات في الحمض النووي للخلايا والتدخل في وظائف الجسم الطبيعية. وهذا يزيد من مستويات التوتر، مما يؤدي إلى الالتهاب. وهذا بدوره يؤدي أيضًا إلى زيادة الوزن الناتج عن الالتهاب. لذلك، عليك أن تعتاد على شرب الشاي الأخضر بدون سكر ثلاث مرات على الأقل في اليوم.
17. تجنب المشروبات الحلوة الجاهزة
تحتوي عصائر الفواكه والخضروات المعبأة ومشروبات الطاقة وغيرها على كميات هائلة من السكر والنكهات والألوان الصناعية الضارة بصحتك. يمكن أن يؤدي ارتفاع نسبة السكر في الدم إلى مقاومة الأنسولين وزيادة الوزن ومرض السكري. لذلك، من الأفضل شرب عصائر الفاكهة أو الخضار الطازجة.
18. الحد من استهلاك الكحول
التواصل مهم جدا. ولكن يكون الأمر صعبًا بعض الشيء عندما تريد إنقاص الوزن وترغب أيضًا في قضاء الوقت مع الأصدقاء أو الذهاب إلى حفلة في المكتب. في هذه الحالة، التزم بالكمية - كأس واحد من النبيذ، وارتشفه ببطء وتحدث مع أشخاص مختلفين، وتناول وجبة خفيفة من الأطعمة الغنية بالبروتين. تأكد من شرب الماء لمنع الجفاف.
19. تناول الطعام ببطء
كيف تفقد الوزن في المنزل دون اتباع نظام غذائي؟ بسيط جدا! تناول الطعام ببطء يمكن أن يساعدك على فقدان الوزن. عندما تأكل ببطء، فإنك تميل إلى امتصاص كمية أقل من الهواء، وهو ما يحدث عندما تأكل بسرعة. بالإضافة إلى ذلك، تناول الطعام ببطء سيمنعك من الإفراط في تناول الطعام ويساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.
20. قدمي الطعام في أطباق صغيرة
تناول الطعام دائمًا من طبق صغير. سيعطي هذا لعقلك إشارة بصرية إلى وجود كمية كبيرة من الطعام في طبقك. وعندما تنتهي من تناول الطعام، ستفهم أنت، أو بالأحرى عقلك، أنك أكلت كثيرًا ولست بحاجة إلى أي شيء آخر. نعم، سوف يستغرق الأمر بضعة أيام لتعتاد عليه، لكنه يعمل. جربها.
21. اذهب إلى الفراش بعد 3 ساعات من العشاء
بعد العشاء، انتظر 2-3 ساعات ثم اذهب إلى السرير. هذا سيمنعك من تناول وجبات خفيفة في وقت متأخر من الليل. عندما تأكل شيئًا ما بعد العشاء بثلاث ساعات، لن يتمكن جسمك من استخدام الطاقة الإضافية بشكل نشط. بهذه الطريقة سيتم تخزينها على شكل دهون. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تتداخل الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل مع النوم، والنوم ضروري لحرق الدهون عالية الجودة في الجسم.
22. تناول الطعام أمام المرآة
"يا مرآتي الصغيرة، أخبريني: من هو الألطف في العالم؟" وأنت تعلم مدى صدق المرآة! لذا، اجلس أمام المرآة وتناول الطعام حتى لا تفرط في تناول الطعام. عندما تنظر إلى نفسك في المرآة، سيكون لديك دافع لتناول كميات أقل من الطعام. وسوف تدرك على الفور كيفية إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي والتخلص من دهون البطن والمزيد.
23. الوجبات الخفيفة يجب أن تكون صحية.
مثلما تتابع وجبات الإفطار والغداء والعشاء، يجب عليك أيضًا مراقبة ما تتناوله من وجبات خفيفة. إذا كنت تتناول الأطعمة المصنعة كوجبات خفيفة، فمن المحتمل أنك لن تفقد الوزن مهما حدث. لذلك، عليك اختيار وجبات خفيفة صحية. املأ مطبخك وثلاجتك بالفواكه والحمص والجزر والخيار والذرة وما إلى ذلك. ويمكنك أيضًا شرب العصير الطازج كوجبة خفيفة.
24. تمارين القلب والقوة أمر لا بد منه.
هل من الممكن إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي؟ يمكنك ذلك، ولكن بعد ذلك يتعين عليك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لإنفاق الطاقة وإنشاء توازن طاقة سلبي في جسمك (لكن اعلم أن فقدان الوزن مع اللياقة البدنية بدون تغذية سينتهي بالضبط عندما تعوض إنفاقك من السعرات الحرارية). ابدأ بتمارين القلب منخفضة الشدة مثل المشي. بمجرد أن تكون واثقًا بدرجة كافية من قدراتك، يمكنك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية للقيام بتمارين القلب والقوة 3-5 مرات في الأسبوع. يمكنك أيضًا الجري، والقفز، والسباحة، والرقص، وما إلى ذلك، وكل ذلك سيساعد في تخفيف التوتر والحفاظ على نشاط عقلك.
25. تحرك
هل لديك وظيفة مستقرة؟ هل تسافر براحة في سيارة رباعية الدفع؟ هل تقضي عطلة نهاية الأسبوع على أريكتك المفضلة؟ حسنًا، إذًا يجب عليك تكثيف حياتك اليومية. كيف تفقد الوزن دون جهد؟ مستحيل! استيقظ كل ساعة وتجول واستمتع ببرنامجك المفضل في عطلة نهاية الأسبوع، ولكن فقط بعد أن تكسبه بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية في الصباح.
26. خطط لعطلات نهاية الأسبوع النشطة
اجعل رحلة فقدان الوزن ممتعة من خلال التخطيط لعطلات نهاية الأسبوع النشطة. قم بالمشي لمسافات طويلة، وركوب الدراجة، وحضور دروس رئيسية، وما إلى ذلك، وسوف تبدأ الوزن الزائد في الذوبان أمام عينيك.
27. الإقلاع عن التدخين
يمكن أن يعيق التدخين فقدان الوزن عن طريق خلق التوتر في جسمك. الإجهاد، بدوره، يمكن أن يؤدي إلى الالتهاب وفي نهاية المطاف زيادة الوزن الناجم عن الالتهاب. لذلك، أقلع عن التدخين اليوم لتحافظ على سلامتك وسلامة من حولك.
28. أحط نفسك بأشخاص داعمين
يلعب الدعم الاجتماعي دورًا مهمًا للغاية عندما يتعلق الأمر بفقدان وزن الجسم. إذا فهم أصدقاؤك وعائلتك سبب أهمية ذلك ودعموك، فسوف تفقد الوزن بسرعة. لذا اجعلهم يفهمون مدى أهمية دعمهم بالنسبة لك.
29. نم جيدًا
الحرمان من النوم لا يجعلك متعبًا وغريب الأطوار فحسب، بل يزيد وزنك أيضًا. قلة النوم تعني المزيد من التوتر والجذور الحرة للأكسجين في الجسم. وهذا يؤدي إلى تراكم دهون البطن، والتي يصعب التخلص منها كثيراً. احصل على 7-8 ساعات من النوم حتى تتمكن من الاستيقاظ مبكرًا وممارسة التمارين وتناول وجبة الإفطار والخروج إلى يومك النشط وأنت تشعر بالروعة!
30. تجنب التوتر
الحياة نفسها مزدحمة دائمًا، ولهذا السبب تستحق الاسترخاء وقضاء بعض الوقت مع نفسك. القلق والتوتر يمكن أن يؤذيك فقط. لا يمكنك التحكم في كل شيء في حياتك. لذا، ما عليك سوى الاسترخاء والتخطيط لرحلة إلى مكانك المفضل. أو الرسم أو السباحة أو تكوين صداقات جديدة أو قراءة الكتب أو تعلم اللغات وما إلى ذلك.
لذا، كانت هذه أفضل 30 طريقة لإنقاص الوزن بسرعة وسهولة دون اتباع نظام غذائي. قم بتغيير نمط حياتك وسوف تفقد الوزن بطريقة سحرية. ابدأ اليوم بوزن نفسك وتحديد هدف وإعادة تنظيم مطبخك. حظ سعيد!
لماذا لا أستطيع إنقاص وزني إذا تناولت وجبة واحدة في اليوم وفاكهة فقط على العشاء؟
ربما هذا هو السبب وراء عدم فقدان الوزن. يجب أن تأكل 5-6 مرات في اليوم. أضف البروتينات والخضروات والدهون الصحية والألياف إلى وجباتك، وتناول الوجبات الخفيفة بانتظام، ومارس الرياضة بانتظام. فقط في هذه الحالة ستتمكن من إزالة الوزن الزائد.
ما هي التمارين التي تساعد على تقليل وزن الجسم؟
يمكنك القيام بأي تمرين للقلب أو تمارين القوة لحرق الدهون وبناء العضلات. ولكن تذكر دائمًا التقنية.
كيف تفقد الوزن دون اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة وتقليل الدهون في البطن؟
ابدأ بالتخلص من التوتر الزائد. - ممارسة التمارين الرياضية، وتجنب الكربوهيدرات السريعة والأطعمة السكرية. لا تجلس في مكان واحد لأكثر من ساعة. يمكنك أيضًا تجربة اليوجا.
كيف يمكن للمراهق خسارة الوزن بسهولة دون اتباع نظام غذائي أو ممارسة الرياضة؟
لا يمكن أن يحدث فقدان الوزن السريع إلا عند زيادة معدل التمثيل الغذائي لديك. ولهذا يجب عليك تناول الطعام بشكل جيد وممارسة الرياضة بانتظام. اتبع النصائح الثلاثين المذكورة في هذه المقالة. بمجرد عودة عملية التمثيل الغذائي لديك إلى وضعها الطبيعي أو حتى تسريعها، ستتمكن من إنقاص الوزن دون بذل الكثير من الجهد.
محتوى
تعتبر مسألة مكافحة الوزن الزائد بسرعة ذات أهمية كبيرة في العالم الحديث. لقد تم تطوير الأساليب والأنظمة الغذائية، وتم اختراع الكثير من الإجابات حول كيفية إنقاص الوزن بسرعة. لكنها في كثير من الأحيان لا تعطي النتائج المتوقعة، وتشكل في بعض الأحيان خطرا على الصحة. من المهم جدًا اختيار الطريقة الصحيحة وعدم المبالغة فيها. غالبًا ما تكون الرغبة في خسارة الوزن الزائد في وقت قصير قوية جدًا لدرجة أن الشخص مستعد لفعل أي شيء: الأنظمة الغذائية القاسية، والصيام، والتمارين القاسية.
هل من الممكن خسارة 5 - 10 كيلو جرام في أسبوع بدون رجيم؟
إذا كان لديك رغبة وهدف عظيم، فلا شيء مستحيل. يعتمد وزن الشخص على عدة عوامل: التمثيل الغذائي، والتغذية، ونمط الحياة المعتاد. لا يكفي مجرد التفكير في كيفية إنقاص الوزن بسرعة خلال أسبوع. إذا لم تفعل أي شيء لإنقاص الوزن، فمن الغباء أن تتوقع أي نتائج. الأشخاص الذين يريدون معرفة كيفية إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي ليسوا دائمًا مستعدين ومستعدين لبذل جهدهم. إنهم يستمتعون برؤية نجاحهم دون بذل الكثير من الجهد. لكن هذا لا يحدث إلا في حالات نادرة.
في 4 أسابيع من الممكن إنقاص الوزن بمقدار 3 - 6 كجم دون الإضرار بجسمك. إن هدف "خسارة حوالي 10 كجم في الشهر" محكوم عليه بالفشل. في كثير من الأحيان يعود الوزن الزائد، الأمر الذي يتطلب الكثير من الجهد لمحاربته. تحلى بالصبر، واعمل على نفسك، ولا تيأس إذا لم تكن هناك نتيجة فورية.
ما هي الأطعمة التي تعزز فقدان الوزن
أول شيء يجب أن تبدأ به هو تغيير عاداتك الغذائية واختيار النظام الغذائي المناسب. هناك أطعمة تساعدك على فقدان الوزن بسرعة وتقليل شهيتك. إليك المنتجات التي تساعدك للوصول إلى الشكل المطلوب:
- المكسرات. يعمل الفول السوداني على تسريع عملية التمثيل الغذائي، كما يقلل الصنوبر واللوز من الشهية، كما يقلل الجوز من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات. تناول هذه الأطعمة سيساعدك على فقدان الوزن بسرعة. ومن الأفضل استبدال زيت عباد الشمس بخلاصة زيت الجوز.
- الفواكه والتوت. يخلق التفاح والكمثرى شعوراً بالشبع على الرغم من احتوائهما على الحد الأدنى من السعرات الحرارية، ويساعد التين على تحسين عملية الهضم، والجريب فروت يسرع عملية التمثيل الغذائي، والكيوي يزيل الكوليسترول. معظم الفواكه تفعل الشيء نفسه. فهي تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن الأساسية التي تعمل على تحسين الحالة العامة للجسم، كما تساعد الألياف على تنظيف السموم والفضلات.
- فواكه مجففة. إنها تملأك بسرعة، لكن لا ينبغي أن تنجرف في تناولها، فهي تحتوي على كمية كبيرة من السكر.
- خضروات. تساعد سلطة الخضار قبل الوجبات على ملء معدتك بالأطعمة منخفضة السعرات الحرارية، مما يترك مساحة أقل للأطعمة الدهنية والثقيلة. يساعدك الحساء على إنقاص الوزن بسرعة إذا استبدلت البطاطس بالملفوف أو الخضار الأخرى. ولا ينصح بإضافة الدقيق أو المايونيز أو الكريمة إليها.
- الحبوب. الحنطة السوداء تشبع الجسم بسرعة ولفترة طويلة؛ يساعد الأرز غير المصقول في تنظيف وتجديد فيتامين ب. دقيق الشوفان يطبيع مستويات السكر في الدم والكوليسترول. يقلل الموسلي من الشعور بالجوع، ويحسن عمل الجهاز الهضمي، وينظفه من السموم. إذا تناولت المزيد من الحبوب في الوجبة الثانية واستبعدت المعكرونة، فسيكون من السهل محاربة الوزن الزائد حتى بدون اتباع نظام غذائي خاص.
- توابل. تعتبر التوابل الحارة ضرورية أثناء فقدان الوزن - فهي تساعد على حرق الدهون بسرعة وتطهير الدم وتسريع إنتاج الطاقة. لا يساعدك الزنجبيل على إنقاص الوزن فحسب، بل يقوي الجسم ككل أيضًا. ومن خلال إضافته إلى طعامك، لن تغير المذاق المعتاد لأطباقك فحسب، بل ستسرع أيضًا عملية فقدان الوزن.
- ماء، شاي أخضر. تعمل هذه المشروبات على تحسين عمليات التمثيل الغذائي. عند اختيار ما تشربه لانقاص الوزن بسرعة، أعط الأفضلية لهم.
- الأطعمة أو المشروبات السائلة الباردة (الحساء والعصائر). تناول الطعام البارد يساعد الجسم على صرف المزيد من الطاقة.
كيف تفقد الوزن في المنزل
لحل المشكلة، ليس من الضروري على الإطلاق وضع مجموعة من القيود، أو إزعاج النظام الغذائي، أو الاستمرار في الإضراب عن الطعام. كل ما هو مطلوب هو مراقبة السعرات الحرارية: المستهلكة والمنفقة. لفقدان الوزن بشكل فعال وسريع في المنزل، لا تنس أن تأخذ بعين الاعتبار الوجبات الخفيفة الإضافية عند الزيارة أو على الطريق أو في العمل. ليس من الصعب حساب السعرات الحرارية التي يتم الحصول عليها من الطعام، ولكن ماذا عن إنفاقها؟ الأرقام التقريبية مذكورة أدناه:
- مع نمط الحياة المستقرة ("من الأريكة إلى الثلاجة")، ينفق الجسم حوالي 1200 سعرة حرارية. في مثل هذا الإيقاع، فقدان الوزن أمر صعب للغاية.
- يتطلب العمل الهادئ في مكتب به نشاط دماغي وعصبي قليل 1800 سعرة حرارية.
- عند العمل حيث يتطلب الأمر الكثير من نشاط الدماغ أو الجهد البدني، ينفق الرجال ما يصل إلى 2800 سعرة حرارية، والنساء - 2200 سعرة حرارية.
في الوجه
بطاقة العمل لكل شخص هي وجهه. يعكس التعب وقلة النوم والوزن الزائد على شكل خدود منتفخة وذقن مزدوجة. من السهل إخفاء أجزاء أخرى من الجسم تحت الملابس، ولكن ليس هذا. لذلك تتساءل العديد من الفتيات عن كيفية إنقاص الوزن بسرعة وسهولة في وجوههن. ينكمش الوجه مع الجسم. لكن من الممكن التركيز وتحقيق نتائج أفضل لخسارة الفائض في أي جزء محدد من الجسم. كيف تفعل هذا بوجهك؟
بادئ ذي بدء، انتبه إلى التغذية السليمة، أضف التدليك والتمارين الرياضية. وهنا عدد قليل منهم:
- خذ قلم رصاص نظيفًا في فمك وارسم في الهواء. لا يهم ما سيتم تصويره في الهواء: التجريد أو الرسم أو الرقم أو الحرف أو الكلمة.
- ضم شفتيك بأنبوب وانطق مجموعة حروف العلة "oawiu". كرر هذا التمرين لمدة 5 دقائق.
- يمكن أيضًا أداء التمرين أثناء الجلوس على الكمبيوتر. كل ما عليك فعله هو وضع قبضة يدك تحت ذقنك، والضغط لأعلى بيدك، والضغط لأسفل بوجهك. استمر حتى تشعر بالملل أو التعب. بعد بضع دقائق، كرر.
في كثير من الأحيان، يظهر الوزن الزائد في شكل ذقن مزدوجة وخدود ممتلئة من الوذمة. لمكافحتها، تحتاج إلى شرب الكثير من الماء والشاي الأخضر (على الأقل 2 لتر يوميًا). تتم إزالة السائل بسرعة من الجسم وتطهيره من المواد الضارة وإزالة التورم. ننسى الكحول، حتى في أصغر الجرعات. يساهم الكحول في الجفاف، مما يزيد من صعوبة مكافحة التورم، حتى لو كنت تشرب كمية كافية من السوائل. التحكم في تناول الملح والسكر.
في الذراعين والساقين
غالبا ما تفكر الفتيات في كيفية تقليل حجم البطن والساقين، وتشديد الأرداف، ولكن لسبب ما ينسون أذرعهم. عبثا جدا. في الموسم الدافئ يصعب إخفاء يديك تحت الملابس، وإذا كانت ممتلئة فهذا غير جذاب. لأداء تمارين فقدان الوزن بين يديك، لا تحتاج إلى أي معدات خاصة. فقط بعض المهام تتطلب الدمبل. في معظم الحالات، تحتاج فقط إلى الرغبة، والرغبة في الحصول على نتيجة.
تمارين لإنقاص الوزن بين الذراعين (بدون الدمبل):
- تمارين الضغط. العديد من الفتيات اللاتي يفقدن الوزن ليس لديهن لياقة بدنية، لذلك يجب عليهن أولاً القيام بتمارين الضغط على الأريكة والطاولة وبعد ذلك فقط على الأرض. أولا، أداء مجموعة واحدة من 20 مرة. مع مرور الوقت، زيادة عدد النهج.
- أرجحة ذراعيك لأعلى ولأسفل. قف بشكل مستقيم، ومباعد بين قدميك بمقدار عرض الكتفين، ومد ذراعيك إلى الجانبين، وراحتي يديك للأسفل، وقم بأرجحة ذراعيك بسرعة مع العد إلى ثلاثة لمدة دقيقة واحدة. الراحة، كرر عدة مرات. يساعد هذا التمرين على تقليل حجم ذراعيك وكتفيك.
- ضع قدميك على مسافة عرض الكتفين، وقف بشكل مستقيم، واجمع ذراعيك معًا أمام صدرك. وتتمثل المهمة في الضغط على راحتي اليدين بقوة ضد بعضهما البعض لمدة 10 ثوانٍ. بعد ذلك، استرخي لمدة 5-7 ثواني، ثم كرر التمرين مرة أخرى. مثل هذه الحركات تساعد على تقوية عضلات الصدر.
فقدان الوزن في ساقيك أسهل بكثير. للقيام بذلك سوف تحتاج إلى المشي أكثر. سيسمح لك المشي في الهواء الطلق أيضًا بالاستمتاع بالعالم من حولك. إذا أضفت السباحة في حوض السباحة إلى المشي، فسترى قريبًا النتيجة التي طال انتظارها. إن مجرد الاستلقاء على الماء يساعد أيضًا على تقليل حجم الساقين، حيث أن العضلات لا تزال تعمل.
في الفخذين والأرداف
يضطر بعض محبي التنانير القصيرة إلى إخفاء أرجلهم خلف السراويل والتنانير الطويلة بسبب الوزن الزائد على الفخذين. ولكن من الممكن حل المشكلة. من المهم أن تبذل جهدًا لتحقيق رغبتك في إنقاص الوزن، وكل شيء سينجح. ستحتاج إلى تعديل نظامك الغذائي والقيام ببعض التمارين البسيطة. بالنسبة للفخذين والأرداف، سيكون ما يلي فعالاً:
- القرفصاء - أداء 5 مجموعات من 15 تكرارًا.
- تقلبات الساق: إلى الجانب، وإلى الأمام، وإلى الخلف - قم بأداء كل تمرين 20 مرة، في 5 مجموعات.
- "كوبري".
- "السمكة" - استلق على بطنك على الأرض، وأمسك ساقيك بيديك، وحاول رفعهما، بينما يرتفع الجزء العلوي من جسمك أيضًا.
في البطن والجوانب
في كثير من الأحيان يتراكم الوزن الزائد في البطن والجانبين. بادئ ذي بدء، يحدث هذا لأن الإنسان غير قادر على تزويد نفسه بوجبات متكررة، ولكن في أجزاء صغيرة، وعندما يجلس على الطاولة، يملأ معدته. لتجنب الإفراط في تناول الطعام، حاول أن تترك الطاولة وأنت تشعر بالجوع قليلاً. إن المعدة الممتلئة والشبع شيئان مختلفان، ولكن في حالة تناول الشخص 1-2 مرات فقط في اليوم، فإنه يخلط بين هذه المفاهيم.
سيساعدك النظام الغذائي المعدل وتقليل الأجزاء على إزالة الوزن الزائد من معدتك وجوانبك، لكن هذا وحده لن يكون كافيًا. سيتطلب التصحيح الفعال اتباع نظام غذائي ونشاط بدني يهدف إلى عمل عضلات البطن. عندما يكون الأمر كبيرًا جدًا، ابدأ بتمارين بسيطة تناسب حتى أولئك الذين يعانون من مشاكل في القلب وارتفاع ضغط الدم. فيما يلي مثال على هذا التمرين: اجلس على الأرض، ارفع ساقك، احتفظ بها لفترة من الوقت، اخفضها وافعل الشيء نفسه مع الطرف الثاني.
طرق فعالة لتقليل حجم الجسم
بحثاً عن إجابات لسؤال كيفية إنقاص الوزن بسرعة، تنسى النساء أن فقدان الكيلوجرامات بسرعة ليس بنفس أهمية منعهن من العودة مرة أخرى. ستستغرق عملية الحصول على جسمك المزيد من الوقت، وسوف تتطلب الكثير من الجهد والصبر، ولكن النتيجة ستكون تستحق العناء. أفضل ببطء، ولكن لفترة طويلة.
نظام عذائي
إذا كنت لا تعرف من أين تبدأ، فاختر النظام الغذائي المناسب. اتبع بعض القواعد:
- تحتاج إلى تناول الطعام، ولكن افعل ذلك باعتدال. اجعل من القاعدة عدم الإفراط في تناول الطعام، وتناول الطعام في كثير من الأحيان، ولكن في أجزاء صغيرة.
- شرب الكثير من الماء والشاي الأخضر.
- قم بإزالة الوجبات السريعة من نظامك الغذائي، وإعطاء الأفضلية للأطعمة والأطباق منخفضة الكربوهيدرات، وتناول اللحوم الخالية من الدهون.
- السيطرة على كمية السكر والملح في طعامك.
من خلال ممارسة الرياضة
بدون نشاط بدني، لن يعطي أي نظام غذائي النتائج المتوقعة في مكافحة الوزن. يجب أن تكون الأنشطة الرياضية موجودة، ولكن يجب مراعاة الاعتدال، وعدم الإفراط فيها. إذا كان الشخص مستعدا بشكل سيء لفترة طويلة، فإن التمارين الثقيلة سوف تسبب الأذى، وسيكون هناك ألم والالتواء، ولكن لن يتم فقدان الوزن. وستكون النتيجة رغبة محبطة في أي تدريب. لذلك يجب أن تكون الأحمال الرياضية لطيفة في البداية، ومع مرور الوقت، عندما يعتاد الجسم عليها، يجب تكثيفها.
العلاجات الشعبية
أسرع طريقة للتخلص من الكيلوجرامات هي الحمام الروسي. ويرجع ذلك إلى حقيقة أنه يتم إزالة السوائل والنفايات والسموم من خلال الجهاز التنفسي والجلد، مما يعزز فقدان الوزن. ولكن معهم تتم إزالة المواد المفيدة. ومن المهم عدم المبالغة في الاستحمام، لأن... الزيارات المتكررة لهذا المكان تضع ضغطًا كبيرًا على القلب. يجب تنفيذ هذه الإجراءات بشكل معتدل وتدريجي.
ومن أهم العوامل الصحة والنوم الكامل والضحك. وهذا يساعد على تطبيع استقلاب الطاقة وتشبع الجسم بالأكسجين، مما سيكون له تأثير إيجابي على الجهاز الهضمي والتمثيل الغذائي. توصية جيدة أخرى هي تعليق صورتين على الثلاجة: الأولى لنموذج نحيف، والثانية لنفسك. في كل مرة تفتح فيها الباب، ستنظر إلى هذه الصور، مما سيجبرك على الاهتمام بتغذيتك.
من الجيد شرب المشروبات الغازية. لا يتطلب تحضير المشروب أي مكونات خاصة - فقط الصودا وعصير الليمون. لقد استخدم الناس هذه الوصفة البسيطة والرخيصة لسنوات عديدة. هناك شائعة حول فعاليتها، والمدونون الأمريكيون واثقون من أن مشروب الصودا وعصير الليمون والماء لا يساعد فقط على تقليل حجم الجسم، ولكنه يحسن الرفاهية أيضًا.
كيف يمكن للطفل إنقاص الوزن دون الإضرار بالصحة؟
يجب التعامل مع مسألة مكافحة الوزن الزائد لدى الطفل بحذر شديد. لا يتم وصف الحبوب أو الجراحة للأطفال دون سن 15 عامًا. من الضروري اختيار نظام غذائي ونشاط بدني اعتمادًا على مقدار وزنك الذي يتجاوز القاعدة. إذا كان طفلك يعاني من زيادة الوزن قليلا، فما عليك سوى زيادة نشاطه (على سبيل المثال، إرساله إلى دروس التمارين الرياضية) وتقليل الوقت الذي يجلس فيه على الكمبيوتر.
فيديو: كيفية إزالة دهون البطن بعد الولادة
مشكلة الوزن الزائد والبطن المترهل تقلق كل امرأة تقريبًا أتيحت لها الفرصة للحمل والولادة. ليس لدى معظم الأمهات الوقت الكافي للاعتناء بأنفسهن بعد الولادة، حيث يأخذ الطفل معظم وقتهن تقريبًا. ونتيجة لذلك يصبح البطن أكبر، مما يجعل المرأة أقل جاذبية، ويؤثر الوزن الزائد على الصحة. إذا كنت تريدين معرفة كيفية فقدان دهون البطن بسرعة بعد الولادة وفقدان الوزن، شاهدي الفيديو أدناه.
أوليا ليخاتشيفا
الجمال كالحجر الكريم: كلما كان أبسط كلما كان أغلى :)
محتوى
قبل الأحداث والرحلات والاجتماعات المهمة، يرغب الكثير من الأشخاص في الظهور بمظهر جذاب وأن يكونوا في حالة جيدة. وهذا لا يترك وقتًا للأنظمة الغذائية الطويلة والرحلات العديدة إلى صالة الألعاب الرياضية. في مثل هذه الحالة، يطرح السؤال حول كيفية فقدان الوزن بسرعة كبيرة. يُخضع الأشخاص أنفسهم لمجهود بدني مفرط ويتضورون جوعا ولا يتبعون أي قواعد في التغذية وممارسة الرياضة. وهذا يمكن أن يضر صحتك بشكل خطير. أي فقدان للوزن، وخاصة سريعًا، يجب أن يكون صحيحًا ومدروسًا جيدًا.
خطر فقدان الوزن بسرعة في المنزل
يجب استخدام الطرق السريعة لفقدان الوزن في الحالات القصوى، لأن فقدان بضعة كيلوغرامات بسرعة يمثل ضغطًا قويًا على الجسم. عملية تحطيم رواسب الدهون بطيئة. يحدث فقدان الوزن السريع بسبب فقدان الماء وكتلة العضلات. أول ما يتم استهلاكه هو الكربوهيدرات والبروتينات، التي تعمل كمواد بناء الخلايا.
فقدان الماء أثناء فقدان الوزن السريع
تؤثر العديد من الأنظمة الغذائية "السريعة" المنتشرة (البروتين، منخفضة الكربوهيدرات، الخالية من الملح) على استقلاب الماء والملح. أنواع الشاي الخاصة والمكملات الغذائية والأقراص ومنتجات إنقاص الوزن لها تأثير مدر للبول. غالبًا ما تشتمل طرق إنقاص الوزن بسرعة على إجراءات إضافية: زيارة الساونا، والتدريب على الملابس العازلة للحرارة، واللف بغشاء ملتصق.
كل هذا يسبب زيادة التعرق، وزيادة وظائف الكلى، ويفقد الجسم السوائل بشكل مكثف، مما يؤدي إلى الجفاف. مع فقدان المياه لفترة طويلة وغير المنضبط من الأنسجة والأعضاء، يتم ملاحظة الشروط التالية:
- يصبح الدم أكثر لزوجة.
- يرتفع الضغط،
- يتعرض القلب لضغط إضافي عند العمل - وهذا أمر خطير بشكل خاص بالنسبة لمرضى ارتفاع ضغط الدم وكبار السن؛
- يتدهور تدفق الدم إلى الأعضاء الداخلية.
- يتباطأ التمثيل الغذائي، ويتم الاحتفاظ بالمركبات الضارة في الجسم.
- يصبح الجلد والشعر باهتًا وجافًا.
- تدهور الصحة؛
- ويتوقف الوزن عند نقطة واحدة؛
- احتمال تطور السيلوليت.
فقدان كتلة العضلات
غالبًا ما يلجأ الأشخاص الذين يسعون إلى إنقاص الوزن بسرعة في المنزل إلى الصيام، وهو انخفاض حاد في السعرات الحرارية. للحصول على الطاقة، يتم تعزيز أكسدة البروتينات، التي تعمل كمواد بناء الأنسجة العضلية. الطرف الآخر هو النشاط البدني الثقيل، وهو أمر غير معتاد بالنسبة للإنسان. يبدأ الأشخاص بالتدرب بشكل مكثف لعدة ساعات يوميًا، غالبًا على معدة فارغة، دون تحضير مسبق. وهذا يسبب ارتفاعًا حادًا في مستويات الكورتيزول في الدم، مما يغير عملية التمثيل الغذائي. يتم تكسير بروتينات العضلات بشكل مكثف، ويتباطأ حرق الدهون.
يسبب نقص الأحماض الأمينية العواقب السلبية التالية:
- انخفاض المناعة
- تدهور عملية الهضم بسبب نقص الإنزيمات.
- تباطؤ عملية التمثيل الغذائي.
- تدهور حالة الجلد والترهل.
- ظهور السيلوليت.
- فقدان لمعان الشعر والأظافر.
اتباع نظام غذائي مكثف لفقدان الوزن بسرعة في المنزل
هناك طرق مختلفة لكيفية إنقاص الوزن في أسبوع في المنزل. وهي تعتمد على نظام غذائي محدد خصيصا. هناك أنواع مختلفة من النظام الغذائي (البروتين والأرز والحنطة السوداء والكفير وغيرها). وهي تختلف عن بعضها البعض في نسبة البروتينات والدهون والكربوهيدرات المستهلكة وعدد السعرات الحرارية، ولكنها تعتمد على مبادئ عامة.
مع أي نظام غذائي، من الضروري تناول وجبة الإفطار في الصباح، ويجب تناول الوجبة الأخيرة قبل 2-3 ساعات من النوم. ينصح خبراء التغذية بحساب عدد السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا من أجل إنقاص الوزن. تحتاج إلى تناول الطعام باستمرار في نفس الوقت، في أجزاء صغيرة. يُنصح بقضاء ما لا يقل عن 30-40 دقيقة في تناول الطعام. تحتاج إلى شرب 2-2.5 لتر من السوائل يوميًا لتجنب الجفاف. قبل اتباع نظام غذائي، فمن المستحسن استشارة الطبيب.
انقاص الوزن بسرعة في المنزل باستخدام الكفير
إحدى الطرق الأكثر شيوعًا والتي يمكن الوصول إليها لإنقاص الوزن هي حمية الكفير:
- مبدأ النظام الغذائي: نظام غذائي أحادي منخفض السعرات الحرارية، حيث يُسمح فقط بالكفير. يمكنك استهلاك 1-1.5 لتر من منتج الحليب المخمر هذا يوميًا بدون سكر مضاف، ويفضل أن يكون قليل الدسم. يجب توزيع الكفير على 5-6 جرعات. يمكنك إضافة التفاح إلى نظامك الغذائي.
- المزايا: الكفير مفيد للجهاز الهضمي. يعيد البكتيريا المعوية ويزيل السموم.
- العيوب: من الصعب التكيف مع الأنظمة الغذائية السائلة، وسرعان ما تصبح الأنظمة الغذائية الأحادية مملة بسبب رتابة النظام الغذائي.
- النتائج المتوقعة: خسارة 4-8 كجم.
- المدة: 3-5 أيام.
- قائمة عينة: 200 مل من الكفير قليل الدسم كل 3 ساعات، تفاحة واحدة على الإفطار والغداء.
نظام غذائي البروتين
اتباع نظام غذائي يعتمد على تناول الأطعمة الغنية بالبروتين فقط سيضمن فقدان الوزن بسرعة وفعالية دون فقدان كتلة العضلات:
- المبدأ: تحتاج إلى تقليل تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون والكربوهيدرات. الشرط الأساسي هو 1.5-2 لتر من الماء النظيف يوميًا، لأن... يفقد الجسم الكثير من السوائل. يوصى باستخدام مجمعات الفيتامينات في وقت واحد. الأطعمة المسموحة: اللحوم، الدواجن، الأسماك، الفطر، بياض البيض، الكرنب، اليقطين، الفلفل، الخيار، الأعشاب، الشاي بدون سكر.
- المزايا: لن تختفي كتلة العضلات أثناء عملية فقدان الوزن. نظام غذائي متنوع.
- العيوب: تتعرض الكلى لضغط كبير. الأطعمة البروتينية فقيرة بالفيتامينات والأملاح المعدنية.
- النتائج المتوقعة: ناقص 5-8 كجم.
- المدة: حوالي 10-14 يومًا.
- قائمة عينة:
- الإفطار - 50 جرامًا من الجبن الصلب، 2 بياض بيضة مسلوقة، وعصير الطماطم؛
- الغداء - غلي 100 جرام من لحم البقر قليل الدهن، و150 جرام من سلطة الخضار، والشاي الأخضر بدون سكر؛
- العشاء - 200 جرام من الجبن قليل الدسم، والشاي الأسود بدون سكر.
أرز
يعد اتباع نظام غذائي أحادي يعتمد على تناول الأرز أمرًا صعبًا، ولكنه وسيلة سريعة لإنقاص الوزن وإزالة السموم من الجسم:
- المبدأ: لإنقاص الوزن، عليك أن تأكل فقط الأرز البني غير المصقول. تتم إزالة السوائل الزائدة، وتسريع عملية التمثيل الغذائي. يُسمح بحبوب الأرز المسلوقة أو المطبوخة على البخار والشاي الأخضر بدون سكر.
- المزايا: الأرز ينظف الجسم بشكل فعال من المواد الضارة. يتم الحفاظ على كتلة العضلات.
- العيوب: النظام الغذائي الأحادي يضع عبئًا على الجسم وسرعان ما يصبح مملاً.
- النتائج المتوقعة: خسارة أكثر من 4 كجم.
- المدة: 1-2 أسابيع.
- قائمة عينة:
الحنطة السوداء
سيساعدك النظام الغذائي الأحادي القائم على الحنطة السوداء على إنقاص الوزن بسرعة وبشكل مربح من خلال إثراء الخلايا والأنسجة بالعناصر الدقيقة القيمة:
- المبدأ: هذا نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يعتمد على استهلاك منتج واحد - الحنطة السوداء. الوصفة بسيطة: صب الماء المغلي على الحنطة السوداء واتركها لتبخير طوال الليل. يمكنك شرب الماء والشاي بدون سكر والكفير (ما يصل إلى 1 لتر يوميًا) واللبن الطبيعي قليل الدسم والتفاح. الأطعمة المحظورة هي البهارات والملح والسكر والفلفل والزيت والمشروبات الكحولية والقهوة.
- المزايا: تحتوي الحنطة السوداء على العديد من المواد المفيدة والعناصر الدقيقة. له تأثير مفيد على الجهاز الهضمي.
- العيوب: النظام الغذائي الرتيب يصبح مملاً بسرعة. تشكل الأنظمة الغذائية الأحادية ضغطًا كبيرًا على الجسم.
- النتائج المتوقعة: فقدان الوزن من 5-12 كجم.
- المدة: لا تزيد عن 1-2 أسابيع.
- قائمة عينة:
- الإفطار - 50 جرامًا من الحنطة السوداء المطبوخة على البخار، و100 جرام من الزبادي الطبيعي قليل الدسم؛
- الغداء - 150 جرام من عصيدة الحنطة السوداء، 1-2 تفاحة، 1 كوب من الكفير، شاي؛
- وجبة خفيفة بعد الظهر - 100 غرام من الزبادي قليل الدسم؛
- العشاء - 50 غرام من عصيدة الحنطة السوداء والشاي؛
- قبل النوم – 1 كوب من الكفير.
فقدان الوزن بسرعة مع ممارسة الرياضة
يمكن أن يساعدك برنامج التمارين المختار بشكل صحيح على إنقاص الوزن بشكل فعال. في هذه الحالة يجب توزيع الحمل على جميع أجزاء الجسم دون التركيز على مناطق فردية. تشمل طرق فقدان الوزن بسرعة من خلال الرياضة تمارين القلب. وتشمل هذه:
- صعود الدرج؛
- ركوب الدراجة؛
- التزلج على الجليد والتزلج.
- حبل القفز؛
- ممارسة على السائر.
- سباحة؛
- تسلق الجبال.
تساعد أنماط اللياقة البدنية واليوجا الديناميكية (Hatha Yoga وHot Yoga وIyengar وAshtanga Vinyasa) على فقدان الوزن بسرعة. أثناء التمرين، من المهم التحكم في معدل ضربات القلب ومعدل التنفس. وينبغي زيادة هذه القيم طوال الجلسة التدريبية بأكملها. تحتاج إلى التناوب بين التمارين ذات النشاط المنخفض والعالي. في حالة حدوث الألم يجب تقليل شدة التمرين أو إيقافه تمامًا لتجنب الإصابة.
إن خسارة الوزن الزائد في وقت قصير هو حلم العديد من النساء. عليك أن تفهم أن هذا لا يمكن أن يتم إلا باتباع نظام غذائي أو اللجوء إلى زيادة النشاط البدني. وعلى الرغم من أن الأطباء وخبراء التغذية يتحدثون بالإجماع عن مخاطر فقدان الوزن بسرعة، إلا أنه من الصعب رفض إغراء فقدان الوزن في أيام قليلة.
عند البحث عن طرق لإنقاص الوزن بسرعة، يجب ألا تنسى المخاطر المحتملة لمثل هذا فقدان الوزن. نعم، من خلال اتباع نظام غذائي أحادي أو ممارسة التمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية، يمكنك خسارة 2-3 كيلوغرامات في غضون أيام قليلة، ولكن كل هذا يتوقف على قدرات وخصائص كل كائن حي.
يجب الجمع بين جميع مجمعات فقدان الوزن حتى لا يؤدي السعي وراء المظهر المثالي إلى مشاكل صحية. سيؤدي النظام الغذائي دون ممارسة الرياضة إلى ترهل الجلد، كما أن ممارسة الرياضة دون تناول البروتين ستؤدي إلى صفر كل الجهود.
من الأفضل اللجوء إلى الطرق الطارئة لإنقاص الوزن لمن يحتاجون إلى إنقاص كمية قليلة من الوزن.
هناك الكثير من الطرق حول كيفية فقدان الوزن بسرعة. وتعتمد جميعها على استهلاك أقل للعناصر الغذائية والطاقة.
الوجبات الغذائية
أساس أي نظام غذائي هو تقييد الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية في الطعام. دعونا نلقي نظرة على الأنظمة الغذائية الأساسية والشعبية.
الحنطة السوداء
الحنطة السوداء منتج صحي منخفض السعرات الحرارية ومغذي للغاية. يتيح لك نظام الحنطة السوداء إنقاص الوزن دون الشعور بالجوع. النتائج أيضًا مثيرة للإعجاب: يمكنك خسارة ما يصل إلى 7 كيلوغرامات في الأسبوع.
في النظام الغذائي:
- الحنطة السوداء على البخار بأي كمية؛
- الكفير - لتر يوميا؛
- كمية كبيرة من السائل - ماء عادي أو.
ومن عيوب هذا النظام الغذائي الرتابة. ولكن باعتباره نظامًا غذائيًا قصير المدى لفقدان الوزن، فإن نظام الحنطة السوداء فعال.
الكفير
يعتبر فقدان الوزن بالكفير من الطرق الفعالة بشرط عدم وجود موانع. يحتوي الكفير على بروتينات وكربوهيدرات ودهون وبكتيريا حمض اللاكتيك سهلة الهضم. بالإضافة إلى ذلك، فإن هذا المشروب الصحي يزيل جميع النفايات والسموم من الجسم، ويشبعه بالعناصر الغذائية والفيتامينات، ويحسن وظيفة الأمعاء.
- نظام غذائي أحادي. 1.5 لتر من الكفير مقسمة إلى 6 أجزاء متساوية. يتم استهلاك كامل كمية المشروب خلال اليوم في نفس الفترة الزمنية.
- نظام غذائي صارم. يسمح لك هذا النظام الغذائي بخسارة ما يصل إلى كيلوغرام واحد يوميًا لمدة 9 أيام. القواعد هي كما يلي: 1) الأيام الثلاثة الأولى - 1.5 لتر من الكفير يوميا 2) الأيام الثلاثة المقبلة - 1.5 كيلوغرام من التفاح يوميا؛ 3) الأيام الثلاثة الأخيرة - الكفير الذي يحتوي على نسبة عالية من الدهون.
- نظام غذائي مخطط. ويجب اتباع هذا النظام الغذائي لمدة أسبوعين. تحتاج إلى تناول الطعام على النحو التالي: اشرب 1.5 لترًا من الكفير كل يوم، والتزم بقائمتك المعتادة لبقية اليوم.
تفاحة
هذا نظام غذائي قصير المدى مصمم لفقدان الوزن بسرعة وتطهير الجسم من السموم.
ومن فوائد رجيم التفاح ما يلي:
- التشبع بالفيتامينات.
- وجود الألياف.
- الشعور بالامتلاء بسبب الجلوكوز والفركتوز.
- وظائف المسالك البولية.
- توافر الفواكه على مدار السنة.
في 10 أيام من اتباع حمية التفاح، يمكنك خسارة ما يصل إلى 10 كيلوغرامات من الوزن.
بسبب وجود الحمض في نظام التفاح الغذائي، يمنع استخدامه للأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي.
خيارات التغذية في التفاح مختلفة:
- تناول 2 كيلوغرام من التفاح يومياً دون شرب السوائل؛
- كل ساعتين تناول تفاحة واشرب نصف كوب من الكفير.
- تناول 1.5 كيلو جرام من التفاح وشرب 2 لتر من الماء.
تمرين جسدي
لكي يكون للأنظمة الغذائية التأثير الأكثر فعالية ولم يكن لها تأثير سلبي على العضلات والجلد، هناك حاجة إلى نشاط بدني على الجسم في نفس الوقت. أنها توفر استهلاك الطاقة العالية واحتياطيات الدهون.
تمارين فقدان الوزن يمكن أن تكون على النحو التالي:
- المشي المعتدل يومياً (ساعة ونصف)؛
- الجري في الصباح لمدة ساعة.
- 10-15 دقيقة سيرا على الأقدام إلى أعلى الدرج هناك والعودة؛
- نصف ساعة من الجمباز في المنزل يوميا؛
- يركب على ؛
- دروس الصالة الرياضية ثلاث مرات في الأسبوع؛
- السباحة في حمام السباحة ثلاث مرات في الأسبوع.
إذا لم تكن قد مارست الرياضة من قبل، فأنت بحاجة إلى البدء تدريجيًا، وزيادة جرعة التمارين كل يوم. ومن الظواهر الطبيعية تمامًا التعب والألم في عضلات الساقين والذراعين وضيق التنفس وزيادة معدل ضربات القلب.
رفض المنتجات الضارة
يعتمد أي نظام غذائي أو نظام غذائي على تجنب تناول الأطعمة غير الصحية. ليس من الضروري تعذيب جسدك بالإضراب عن الطعام، يكفي أن تحول نظامك الغذائي اليومي إلى نظام غذائي صحي ومتوازن.
للقيام بذلك، عليك الالتزام بالتوصيات التالية:
- استبعاد منتجات الحلويات مع الكريمات الدهنية والحشوات من نظامك الغذائي؛
- التخلي عن الأطعمة الدهنية والمالحة والحارة والمدخنة والمعلبة والحلوة؛
- التقليل من استهلاك السكر أو استبداله بالعسل؛
- رفض المايونيز والكاتشب والصلصات الأخرى؛
- لا تأكل الوجبات السريعة والمشروبات الغازية.
- التخلي عن الكحول.
إذا لم تتمكن من استبعاد بعض الأطعمة تمامًا من نظامك الغذائي، فيجب تناولها في النصف الأول من اليوم.
يعد الحمام وجميع إجراءات المياه الأخرى من الطرق القديمة والمثبتة لفقدان الوزن دون بذل الكثير من الجهد. يحدث فقدان الوزن بسبب حقيقة أنه تحت تأثير ارتفاع درجة الحرارة يبدأ التعرق، وتخرج جميع الفضلات والسموم مع الماء.
في إجراء حمام واحد، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 4 كيلوغرامات، وسيتم تجديد نصفها بسرعة. ولكن إذا كنت تلتزم بمبادئ الاستحمام المناسبة في الحمام، فسيتم ضمان فقدان الوزن والحصول على صحة أفضل.
مبادئ فقدان الوزن في الحمام أو الساونا هي كما يلي.
- تحتاج إلى زيارة الحمام على معدة فارغة وعدم الإفراط في تناول الطعام بعد العملية. ينصح بتناول الزبادي الخفيف أو شرب كوب من الكفير وتناول تفاحة. يُمنع منعًا باتًا شرب البيرة التي تعد جزءًا لا يتجزأ من رحلات الساونا والمشروبات الكحولية الأخرى. من الأفضل أن تأخذ معك منقوعًا عشبيًا من النعناع أو البابونج.
- مكنسة البتولا هي علاج يحسن الصحة ويخفف الوزن الزائد.
- سيساعدك التدليك باستخدام قفاز صلب مع الملح والعسل أو الزيت العطري أيضًا على إنقاص الوزن. سيؤدي هذا الإجراء إلى تنظيف الجلد إلى الطبقات العميقة.
يمكن القيام بإحدى طرق فقدان الوزن الشائعة في الصالون - تغليف الشوكولاتة - بشكل مستقل في الحمام أو الساونا. الإجراء يسير على النحو التالي:
- البخار جيدًا وتطهير الجسم.
- ضعي خليطًا ساخنًا مكونًا من 5 ملاعق كبيرة من الكاكاو وملعقتين كبيرتين من السكر وملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون على المناطق التي تعاني من مشاكل؛
- لف الجسم بغشاء ملتصق واتركه لمدة 15 دقيقة.
- بعد مرور الوقت، اغسل كتلة الشوكولاتة.
بالطبع، عليك أن تفهم أن كل هذه الأساليب سيكون لها التأثير المطلوب عند تطبيقها بشكل منهجي.
العلاجات الشعبية
لم تكن النساء القديمات يعرفن ما هو النظام الغذائي وحافظن على جمالهن باستخدام الأساليب الشعبية.
وهذا ينطبق أيضًا على التحكم في الوزن.
لإنقاص الوزن، تناولوا الحقن العشبية والشاي.
هذه مشروبات نباتية تقلل الشهية وتحفز عملية التمثيل الغذائي.
الصبغات العشبية لإنقاص الوزن:
- عصارة البتولا تعزز عملية التمثيل الغذائي للمواد.
- هلام الشوفان يزيل النفايات والسموم.
- صبغة لحاء النبق لها خصائص ملينة.
- تساعد صبغة أوراق الكرز والزيزفون على إنقاص الوزن وإزالة السوائل من الجسم ولها تأثير ملين.
- شاي الزنجبيل يقلل الشهية ويحرق السعرات الحرارية.
ولا تستخدم الصبغات إلا بعد استشارة الطبيب. الاستعدادات العشبية قد يكون لها موانع.
تناول الأدوية
الطريقة الأكثر فعالية لإنقاص الوزن بسرعة هي تناول أدوية خاصة على شكل أقراص أو معلقات. هذه المنتجات لديها عدد من الخصائص المفيدة:
- منع تكوين الدهون.
- تسريع عملية التمثيل الغذائي.
- تقليل الشهية.
ولكن إلى جانب فعاليتها، يمكن أن تكون هذه الطريقة خطيرة أيضًا، نظرًا لوجود خطر شراء منتج مزيف. يستغل المحتالون حقيقة أن أدوية إنقاص الوزن شائعة بين النساء، ويبيعون الأعشاب أو المساحيق العادية، ويمررونها على أنها علامة تجارية مشهورة. في الوقت نفسه، يعلنون عن أنفسهم من خلال نشر صور لنجوم الأعمال الأكثر نحافة.
تناول أي أدوية لإنقاص الوزن يجب أن يتم فقط تحت إشراف أخصائي التغذية. تحتاج أيضًا إلى شراء المنتجات من الصيدليات فقط، وليس عبر الإنترنت أو من أطراف ثالثة.
يقول جميع الأطباء بالإجماع أن فقدان الوزن يجب أن يكون غير ضار بالصحة العامة. لذلك، لا يُسمح بالإضرابات الجذرية عن الطعام والأنظمة الغذائية الأحادية إلا في أيام الصيام. لكي تفقد عدد كبير من الكيلوجرامات ستحتاج إلى أكثر من شهر ونظام متطور لإنقاص الوزن، والذي يتضمن:
- الغذاء المتوازن الذي يتكون فقط من منتجات صحية وطبيعية؛
- النشاط البدني اليومي.
- العناية ببشرة الجسم - الحمامات والتدليك والكريمات.
- تناول الأدوية فقط في المرحلة الأولية، لأنها ببساطة تثبط الشعور بالشهية؛
- الصبر – لا يمكنك إنقاص الوزن بسرعة دون الإضرار بصحتك.
والشرط الأهم هو أن تعتمد سرعة وطرق إنقاص الوزن على الجسم والحالة الصحية.
أهمية استشارة الطبيب
في أغلب الأحيان، ينتهي أي نظام غذائي أو تمرين بهدف فقدان الوزن بالفشل. إذا كنت لا تزال قادرا على فقدان الكيلوغرامات المكروهة، فإنها ستعود في وقت قصير جدا. أيضا، بعد هذه المحاولات لإنقاص الوزن، تنشأ مشاكل صحية، على وجه الخصوص، وظائف الأمعاء منزعجة.
بالإضافة إلى أن المشاكل النفسية الناجمة عن عدم الرضا عن المظهر تضاف إلى كل شيء.
كل هذا يمكن تجنبه إذا فقدت الوزن تحت إشراف أخصائي التغذية. ما هي فوائد رؤية الطبيب؟
- لا يصف أخصائي التغذية نظامًا غذائيًا، بل يصف نظامًا غذائيًا صحيًا ومريحًا. لذلك، لا داعي لإرهاق نفسك بالإضراب عن الطعام.
- اختيار طرق إنقاص الوزن يأخذ بعين الاعتبار الحالة الصحية للمريض.
- يلعب اختصاصي التغذية دور الطبيب النفسي: فهو يهيئك للأطعمة الصحيحة، ويمنحك الثقة بالنفس، ويدفعك نحو تحقيق النتائج. هو الذي سيدعمك في حالة الانهيار الذي لا مفر منه في البداية. لكن الأهم من ذلك أن الطبيب سيخبرك لماذا تحتاج إلى إنقاص الوزن، وكيف لا تعتمد على الطعام، وكيف تحافظ على وزنك طوال حياتك.
خاتمة
وهكذا يمكننا أن نستنتج أن فقدان الوزن ليس مجرد نظام غذائي، بل هو أسلوب حياة. لا يمكنك إنقاص الوزن مرة واحدة وإلى الأبد. يجب أن تستمر العناية بالشكل الجميل طوال حياتك. وأن التدابير المتخذة لا تسبب الانزعاج، والموقف النفسي مهم.
في هذه الحالة، هناك هدف واحد فقط: الحصول على جسم جميل دون المساس بصحتك. وبطبيعة الحال، من المهم الحفاظ على الانسجام والحفاظ على العقل في السعي لتحقيق المثل الأعلى.
