Мои последние 30 дней начинались чудесным образом — я должна была вытянуть себя из постели на час раньше обычного, чтобы выполнить 6 практик. Моя жизнь после этого должна была круто поменяться. Это по задумке книги «Магия утра» Хэл Элрода. А что произошло на самом деле и чем закончился мой очередной эксперимент над собой — я расскажу ниже.
Для того, чтобы объективно оценить метод чудесного утра, я разделю итоги своего последнего месяца по группам «+» и «-«.
Итак, что положительного принесло мне «чудесное утро» — плюсы «+»:
— 30 утренних часов наедине с собой (иногда было чуть больше часа, иногда чуть меньше-но в среднем, где-то час);
— радость утренних подъемов (я поняла всю прелесть утренней тишины в доме и чистоты эфира вокруг);
— утренние страницы оказались для меня настоящим эликсиром: я заново научилась слышать себя, выписывать все-все свои эмоции и разбираться в своих чувствах, раскапывать причины своих ощущений и состояний;
— именно во время утренних практик я обнаружила те обиды и страхи, которые засели где-то глубоко внутри и очень влияли на мои представления о себе, модели поведения и убеждения о моих возможностях;
— я написала много терапевтических писем родным и сделала практики по роду — мне стало значительно легче и светлее на душе: наконец-то я испытываю принятие и благодарность;
— я осознанно читала книги: старалась каждое утро выписывать хотя бы одну ценную мысль в дневник чтения (иначе прочитанное улетучивается мигом!);
— я много сделала для своих проектов: каждое утро я тщательно записывала все идеи в специально заведенный блокнот;
— у меня прошла крутая фотосессия, которую я готовила тоже по утрам;
— я таки поменяла свой режим! Я встаю в 7.00 без будильника, к 21.00 у меня слипаются глаза и обычно между 22.00 и 23.00 я засыпаю (что казалось раньше невозможным для меня, заядлой “совы” и вечного полуночника);
— я стала высыпаться! У меня пропала проблема хронического недосыпания;.
— с моим режимом поменялся режим моей семьи. Хоть я и не планировала это — но всё подстроились под меня;
— я осознала и прочувствовала, что могу большинство практик делать с ребёнком-он перестал казаться помехой, чтобы не делать задуманное;
— я кайфонула от аффирмаций и вошла во вкус: некоторые из них прямо творят чудеса! Это касается и выработки личных качеств, и отношений с другими людьми;
— утренние часы дали мне возможность прислушиваться к себе, своим потребностям и желаниям и больше делать из того, что «я хочу», а не того, что «надо»;
— я написала 2 статьи (правда, пока только «в стол»);
— на прошлой неделе я решила написать сборник рассказов и у меня неожиданно появилась возможности и ресурсы для этого;
— у меня произошла переоценка отношений с планированием и целями: я поняла, что нужно быть более чуткой к своим желаниям, давать себе больше свободы и спонтанности (таки я больше визуализатор по типу продуктивности, чем плановик и приоритетчик)
— я затеяла очередной эксперимент над собой — в этот раз по питанию, исключив из рациона мясо, рыбу, молочку, яйца;
— я стала себя лучше чувствовать физически и прочувствовала то, что ранее читала у Торсунова — как с рассветом и энергией солнца запускается работа организма и всех систем органов. Ушли некоторые хронические проблемы со здоровьем.
— я стала себя чувствовать спокойнее что ли: появилось ощущение, что у меня «нормальный режим» (субъективное переживание,конечно,как и понятие о «норме», но тем не менее)))
Но не всё так радужно, радостно и распрекрасно, конечно — есть и побочные эффекты у «чудесного утра» .
Во-первых, будьте готовы к тому, что если вы меняете один элемент системы — это неизбежно приведёт к изменению других элементов, а возможно и всей системы. И, кстати, не всегда эти изменения — желательны и подконтрольны. В какой-то момент, все эти изменения как снежная лавина накатывались на меня, привычное планирование не работало, градус эмоций зашкаливал и временами казалось, что земля уходит из-под ног. Апатия, бессилие и хандра то накатывали волнами, то отступали, позволяя перевести дух. Вообщем, штормило меня здорово.
Подробнее о минусах:
— во-первых, я чувствую сильную усталость после месяца ранних подъёмов. Я устала поднимать себя каждое утро — и хоть для меня это не был очень сложно, но мне хочется отдохнуть от этого и расслабиться. Изменение режима съедает колоссальное количество энергии-если не всю…
— положа руку на сердце, честно признаюсь — за прошлый месяц я не опубликовала в блоге не одной статьи (для сравнения предыдущие 3 месяца публиковала по 8 статей в месяц). Может сказался предыдущий перегруз, может коридор затмений, может излишняя саморефлексия и самокопания — но факт остается фактом☝. (Хотя плюс в том, что я увидела: блог живёт и достаточно неплохо без моего участия, а интересующимся объявила «у автора- творческий отпуск»)
— я не прочитала запланированные книги. Моё вечернее чтание оказалось невозможным — из-за ранних подъёмов я моментально отключилась, только почувствовав вечером подушку под головой.
— я так и не подружились с медитацией. Думаю, у нас с ней ещё всё впереди;)
— моя визуализация пока осталась лишь мультиком в моей голове. Я, конечно, не прекращаю — уж, очень нравится мне смотреть мультики про себя, успешную и красивую))
Вообщем, если по-крупному и по-честному я собой не очень-то и довольна в прошлом месяце. Да, безусловно, я чувствую удовлетворение, что прошла до конца эту 30-дневную программу (отдельное спасибо нашей группе поддержки за эту — желающих собралось около 40 человек! честно сказать, именно ведение группы заставляло меня чувствовать ответственность и не дало бросить программу в сложные моменты).
Но опять таки вопрос — буду ли я это продолжать практику “чудесного утра”? Я честно скажу, что пока не знаю! Сейчас хочется расслабиться, отдохнуть и посмотреть, что будет, когда я совсем прекращу заводить будильники и заставлять себя вставать… Если привычка укоренилась, если мой режим и биоритмы действительно поменялись — то по идее, всё должно идти как по накатанной и организм сам будет поднимать и укладывать раньше. Так что я отпускаю ситуацию и понаблюдаю, изменились ли мои биоритмы за предыдущие 30 дней.
Хотя вцелом, итоги моей 30-дневной программы всё-так положительные, но окончательный вердикт о пользе или вреде «чудесного утра» пока не выношу — ведь эксперимент, по сути, продолжается. Под этим постом в комментариях буду периодически выкладывать мои отчёты с самонаблюдениями над биоритмом, уровнем энергии и продуктивности.
Категории «сова» и «жаворонок» знакомы нам с детства, а правильнее было бы сказать - навязаны. Если задуматься, что дает нам знание своего «птичьего типа», становится ясно - оно лишь загоняет в рамки и помогает нам находить оправдания своим опозданиям.
Если же вылететь за пределы этой клетки категорий, то вас ждет свобода выбора своего графика и стиля жизни. Способ эффективно воспользоваться этой свободой для саморазвития предлагает Хэл Элрод в книге «Магия утра».
Хэл - успешный бизнесмен и коуч, который прошел через автомобильную аварию и кому, а через несколько лет после этого, потерпел финансовый крах. Этот человек за шаг до пропасти банкротства сумел разогнать свой бизнес до сумасшедших оборотов и выбраться из глубочайшей депрессии всего за два месяца. Хэл утверждает, что совершил такой рывок благодаря чудесному утреннему распорядку, который он придумал для себя и о котором рассказывает в своей книге.
Рецепт Хэла довольно прост и состоит из нескольких логических шагов:
«Чудесное утро» - залог чудесной жизни
- Чтобы достичь наивысшего успеха во всех сферах своей жизни, нужно стать человеком, который этого успеха достоин. Поэтому главное, чем стоит заниматься для улучшения жизни – это саморазвитие.
- Современные люди постоянно заняты, самая трудная задача – это найти время для саморазвития. Днём – работа, вечером – мешает усталость, остаётся только утро.
- Эта мысль вызывает страх у всех, кого не нарекли « жаворонком» . Но стоит побороть стереотипное мышление и проснуться в 6 утра, чтобы час времени посвятить только себе и своему развитию, результат не заставит себя ждать.
Если Вы серьезно настроены на улучшение своей жизни: продвижение по службе, открытие бизнеса, женитьбу или увеличение своего дохода, то у Хэла для Вас есть программа «Чудесное утро».
В среднем, её выполнение занимает один час вашего утреннего времени, а на каждую часть Хэл рекомендует тратить 10 минут. Он сам встает в 5–6 утра, если это звучит страшновато, он рекомендует просто отсчитать час от Вашего обычного времени подъема. Если Ваш график слишком загружен, то время программы можно сократить до такого количества минут, которое подходить лично Вам.
- Зарядка.
Все мы уже тысячу раз слышали о том, как простая утренняя разминка помогает зарядиться энергией на весь день. Настало время прислушаться к советам друзей – ЗОЖников и тратить 10 минут своего утра на простые упражнения. Йога, фитнес, отжимания, танцы — выбирайте то, что Вам по душе и, поднимаясь с постели, разомните своё уставшее от сидячего образа жизни тело.
- Минуты тишины
Тишина — это то, чего хронически не хватает современным жителям городов. За десять минут утренней тишины можно обо многом подумать, попробовать медитацию или молитву, поблагодарить себя, своих близких, вселенную. Такие 10 минут помогут Вам сосредоточиться на хороших мыслях и расслабиться перед началом трудового дня.
- Чтение аффирмаций
Еще 10 минут Хэл предлагает потратить на чтение мотивирующих записок. Их можно написать самостоятельно или подсмотреть в интернете. Например, сам Хэл после комы почти потерял краткосрочную память и не верил в то, что она может восстановиться, но через пару месяцев чтения аффирмации о том, что у него чудесная память, она действительно пришла в норму.
- Визуализация
Эта техника подразумевает, что Вы позволите себе помечтать о том, как пройдет сегодняшний день, неделя или отдаленное событие в будущем. Например, если хотите найти новую работу, в день собеседования обязательно визуализируйте идеальный сценарий, это поможет Вам держаться уверенно и настроиться на лучшее.
- Чтение
ТВ и ленты соц. сетей многим из нас заменили чтение книг, без которого заниматься саморазвитием просто невозможно. Десяти минут утреннего чтения будет достаточно для того чтобы втянуться в процесс. Только представьте, читая всего 5 страниц каждое утро, за год Вы осилите целых 1825!
- Письмо
Умение формулировать свои мысли на письме и рефлексия — самые главные бонусы ежедневного ведения дневника. Хэл настоятельно рекомендует писать хотя бы несколько строк в ежедневник или мобильное приложение каждый день, а через год перечитать записи и поздравить себя с тем, как Вы выросли за это время. А еще в эти 10 минут можно писать книгу, статью, диссертацию, стихи, на которые не хватает времени. Если Вы каждый день будете писать всего по страничке, то через год у вас таких записей будет уже 365, тянет на целый роман и время для его написания неожиданно нашлось!
Более полное объяснение всего метода «Чудесное утро» Вы можете найти в книге и начать менять свою жизнь. Для тех же, кто скептически поднял бровь, журнал Bright провел эксперимент – 10 дней я на себе проверяла действенность методики Хэла и следовала всем правилам, а теперь метода и приготовила отчет о всех его плюсах и минусах.
- Встать на час раньше оказалось не так трудно и к концу первой недели у меня отпала надобность в будильнике, настолько выстроился мой утренний режим. Действительно удалось переубедить себя, что я сова и мне суждено каждое утро мучиться. Но первые пару дней все же необходимо настроить себя с вечера, иначе вставать будет не так легко, как Хэл пишет в книге.
- Просто следовать каждому из 6 шагов в течении 10 минут оказалось для меня непосильной задачей. Для занятия спортом 10 минут- явно мало, как и для чтения, а вот на аффирмации и визуализацию мне и пяти минут слишком много. Долго мучилась и засекала время, чтобы выстроить баланс. В итоге поняла, что не обязательно вписываться в строгие рамки и расписала свой час исключительно под себя с 20 минутами на чтение и 20 минутами на спорт.
- Прилив энергии – это реальность, которая настигнет Вас в первый же день следования графику «чудесного утра». Настолько бодрой и счастливой я себя не чувствовала давно. Как приятно осознавать, что на часах только 8 утра, а я уже успела переделать столько дел.
- «Режим бабули» – так мы с друзьями теперь называем мои ранние подъемы и ранние уходы ко сну. Тяжело соблюдать график на выходных, когда хочется повеселиться и лечь позже, но в 23.00 тянет под одеялко, однако это стремление можно пережить с помощью кружки кофе. Вопрос о “чудесном утре” в выходные дни остается открытым, Вы можете совсем его отменять на два дня или оставлять неизменным. Я выбрала для себя облегченный режим, который включает в себя только утреннюю зарядку.
- Очень многие люди не могут вытащить себя из кровати при плохой погоде, после утренних мучений настроение портится на весь день, а энергия держится на нуле. К моему величайшему удивлению, я практически избавилась от утренней метеозависимости. С «чудесным утром» даже в Петербурге можно каждый день радоваться подъему.
- Самое главное препятствие на пути осуществления новой morning routine – это спящий рядом муж/жена/сосед и т.д. Но немного силы воли и трудность можно превратить в маленькую победу. Самым тяжелым испытанием для меня была медитация, у меня никак не получалось сосредоточиться, когда моя соседка ходит по комнате, чихает, ставит чайник и смеется над видео в youtube. Но я решила медитировать под различные мантры в наушниках и смогла адаптироваться под обстоятельства своего проживания.
Подведем итог
Метод «Чудесное утро» – не идеален, но он может стать первым шагом в большом путешествии к достижению своих целей и исполнению мечтаний. Попробовав метод на себе, я рекомендую его и Вам, хотя бы для поднятия тонуса и улучшения настроения. Если Вы решитесь на изменения вашего утреннего распорядка, то не бойтесь, вставать рано утром! Поверьте, – это удовольствие, а не мука.
Текст: Екатерина Скворцова
Книгу Хэла Элрода "Чудесное утро" я успела прочитать дважды - и руки дошли до написания рецензии только сейчас. Впрочем, оно и к лучшему. За это время я успела поставить собственный эксперимент, и теперь все, о чем я пишу - самая правдивая правда. А вы знаете: писать всякую теоретическую мотивационную отсебятину я не люблю. Факты, сэр. Только факты.
Суть книги предельно проста, как и все гениальное. Хэл говорит о такой важной штуке, как утренний ритуал. О том, как это важно, когда ваше утро принадлежит вам, когда оно проходит степенно и со вкусом, и какую роль играет в дальнейшем. Книгу эту можно прочитать за пару-тройку часов, если взять чашечку кофе, вкусные печеньки, разместиться в удобном кресле и сконцентрироваться на ее содержании. Итак, идея проста. И новых мыслей на страницах, к слову сказать, нет. Ни одной. Все это мы уже знаем. Именно так люди пишут в отзывах на книгу. Никаких новых мыслей, никаких волшебных таблеток... так какова же ценность данного произведения? Оно не решило моих проблем после того, как я его прочитал! А, следовательно, это очередная мотивационная книжонка прямиком с прогнившего запада, мерзкие америкашки уже надоели с этой мусорной литературой.
Если в конце предыдущего абзаца я описала ваше отношение к подобным книгам, дальше можно не читать. Лучше займитесь чем-нибудь более полезным. К примеру, посмотрите телевизор или поиграйте в компьютерную игру.
Практический эксперимент
Утренний ритуал я практикую довольно давно. Долгое время я считала себя "совой", и "совой" со стажем. В полночь у меня наступал пик активности, иногда я засиживалась до двух-трех ночи. Наутро, понятное дело, чувствовала себя отвратительно, но ведь я "сова", а, значит, так положено. Встать в восемь-девять утра, понежиться в кроватке, подумать о вечном... а потом уже вставать. Ранний подъем? О чем вы?! Не-не-не.
Тем не менее, что-то в книге Хэла меня зацепило. Вероятно, сама подача - мне такое очень импонирует. И я решила поставить эксперимент. В конце-то концов, что я теряю? Ну, максимум не получится, скажу, что "сова" - это неизлечимо, и продолжу быть овощем до десяти утра. В один из вечеров я перед отходом ко сну поставила будильник на пять тридцать утра. И не поверите. Проснулась вовремя. Проснулась вовремя и на следующий день. И еще через день. И через неделю. И по сей день я просыпаюсь в пять тридцать утра за исключением выходных, когда позволяю себе встать чуть позже, потому что будильник не завожу. Но в организме уже завелся внутренний будильник, который не дает мне залеживаться.
Вот какие выводы можно сделать из всего этого.
1. Когда вы не хотите заниматься вашей жизнью и развиваться, то душа просит обратиться к "вечным" и "проверенным временем" системам и классификациям. Сказал "сова" - и у вас вдруг появилось право быть злым с утра, не высыпаться и ночами сидеть в Интернете (как вариант). Но на самом деле "сова", равно как и "жаворонок" - это просто-напросто удачные выдумки, которые позволяют нам снять с себя ответственность.Простите, ребята. Ничего личного, но это так.
2. Если вы встаете в пять тридцать утра, это не означает, что вы не высыпаетесь. Я встаю в это время - и чувствую себя отлично. По приходу на работу - мой рабочий день начинается в семь тридцать - я полна сил и довольна жизнью. Народ на работе никак не может взять в толк, как можно быть такой довольной в ранний час, но факт остается фактом: я отлично высыпаюсь. А если вы чувствуете усталость по приходу домой, ничего страшного: никто вас не убьет, если вы отправитесь подремать на часок.
3. У меня часто спрашивают: во сколько я иду спать. В идеале - в десять вечера. Иногда в одиннадцать вечера. То есть, в среднем я сплю около семи часов каждую ночь. Верен ли миф о том, что человеку нужно энное количество часов сна для того, чтобы выспаться? Если честно, не знаю. А если совсем честно - вряд ли. Но одно могу сказать точно: если организм требует девяти и больше часов сна, с вами что-то не так. Психологически или физически. Или и то, и другое (скорее всего, и то, и другое, потому что организм - это четко работающий механизм, и психологическое от физического неотделимо). Сходите к врачу, сдайте анализы крови и всерьез задумайтесь о том, что для вас важнее: ваше здоровье или постоянный стресс.
4. И вот еще вопрос, который задают фактически через раз. "Я ненавижу рано вставать. У меня просто нет сил - психологических - чтобы подняться с кровати. Я лежу и думаю: блин, неужели утро". Вот об этом моменте мне хочется поговорить поподробнее.
4.1. Я ненавижу рано вставать. Скажу честно: мало кто любит рано вставать. Ничего хорошего в том, чтобы открывать глаза под звонок будильника, когда на улице, черт побери, темно, нет. В этот момент главное - поднять голову от подушки, сесть на кровати и потянуться. На этом ненависть заканчивается. Сложный момент пройден - вы уже встали.
4. 2. Важен не столько сам факт раннего подъема, сколько смысл этого действия. Если не понимаете, к чему я клоню, объясню. Будем честны с собой. Нравится ли вам ваша жизнь? Любите ли вы свою работу? До какой степени ваше существование наполнено эмоциями? Есть ли у вас цели? Планы на будущее? РАДИ ЧЕГО вы просыпаетесь рано утром? Это ключевой вопрос. И, как я уже говорила выше, на него нужно ответить предельно честно. Подавляющее большинство людей на планете Земля живут по инерции. Они ходят на работу потому, что им нужны деньги, ждут конца рабочего дня, возвращаются домой и не знают, чем себя занять. Он ине могут точно и четко сказать, чего ждут от жизни. У них нет ни планов, ни идей, ни большой (или не очень) мечты, ни страсти, которая каждый день заставляет их вскакивать с кровати и улыбаться в предвкушении подвигов. Они плывут по течению. Как я люблю говорить, подвергаются жизни. Если вы принадлежите к числу таких людей, вам будет очень сложно вставать по утрам. Очень. Оно и понятно: ведь вставать вам незачем. По сути, вам ВООБЩЕ вставать незачем: и правда, какой в этом смысл, если можно нажать на кнопку повтора звонка будильника еще раз.
4. 3. Какова первая мысль, которая посещает вас с утра? Ее необходимо отследить и по необходимости отшлифовать. Вы предвкушаете новый день - или думаете "блин, еще один дурацкий день"? Ну, по сути, возвращаемся к предыдущему подпункту. Если мы не можем контролировать определенные события в нашей жизни, то можем контролировать наше к ним отношение. Все начинается с мыслей. А мысли мы можем контролировать всегда.
4. 4. Ну и, конечно же, сам утренний ритуал. Без него никуда. Он достоин отдельного пункта! Вы согласны?
5. Так как же выглядит ваше утро, дорогие друзья? Вы встаете за полчаса до выхода из дома и в спешке собираетесь? Если вставать в предвкушении такого утра, то звонок будильника рано или поздно превратится в звук из Ада, и мы возненавидим его лютой ненавистью. Я часто пишу о том, что утро должно принадлежать ВАМ. Это самый важный период дня. Утром мы настраиваемся на работу (или на полноценный отдых, если речь идет о выходном), приводим в порядок мысли и чувства. Поэтому очень важно детально проработать ваш личный утренний ритуал. Составить его так, чтобы он подходил именно вам. С этой точки зрения мои рекомендации мало чем отличаются от рекомендаций Хэла. Вот такие части, желательно, должны присутствовать в утреннем ритуале.
5. 0. Стакан воды сразу после сна. А еще лучше - пара стаканов воды. Сразу после подъема нас часто клонит в сон. Это не означает, что мы не выспались (хотя какая соблазнительная мысль, согласитесь!.. Ведь можно вернуться в кроватку и помурчать под одеялом еще полчасика... часик...). В подавляющем большинстве случаев речь идет о легком обезвоживании организма. Ни для кого не секрет, что воду нужно пить постоянно и в больших количествах, даже если вы не живете в жарком климате. Причина проста: вода в теле человека играет важную роль, и ее запасы нужно регулярно пополнять. В противном случае мы рискуем заполучить ряд проблем, и в этом списке обезвоживание - самая безобидная.
Если вы не хотите пить, это еще не значит, что в организме не хватает воды!!!
А вот если вас клонит в сон, значит, нужно выпить стакан-другой воды. После семи-восьми часов сна ее запас нужно восполнить.
5. 1. Физическая активность. Я делаю зарядку и растяжку. Кто-то бегает, занимается йогой или чем-нибудь еще. На зарядку и растяжку у меня уходит 15-20 минут. После этого можно принять контрастный душ - и сонливость уйдет окончательно.
5. 2. Духовная составляющая утреннего ритуала. Здесь каждый выбирает для себя, как и в предыдущем случае. Можно придумать все, что угодно - от молитвы до медитации, главное - чтобы эта деятельность доставляла вам удовольствие. Я предпочитаю медитацию, практикую ее уже не один год и, если честно, не представляю, как раньше без нее жила. О пользе медитации написано огромное количество книг, существует множество методик. На любой вкус. Медитация у меня занимает 10 минут.
5. 3. Письменные практики. Я веду Утренние Страницы, и об этом могу говорить часами, а посему не будем. Утренние Страницы, просто Утренние Страницы. У Хэла это ведение дневника. У кого-то - один из многочисленных вариантов фрирайтинга, к примеру, оттачивание целей. Утренние Страницы занимают у меня двадцать пять-тридцать минут.
5. 4. И, конечно же, интеллектуальная составляющая утреннего ритуала. Чтение. Чтению я уделяю от двадцати до тридцати минут. У меня есть список тем и книг для утреннего чтения, это нон-фикшн, и темы эти четко распределены. Очень важно получить с утра заряд мотивации, а также узнать что-то новенькое и взять кое-какие вещи на заметку. Часть мыслей я выписываю, беру с собой на работу в волшебном блокноте, подаренном мне Аней на прошлый день рождения, и в течение дня во время перерывов возвращаюсь к ним. Не пренебрегайте утренним чтением. Хэл очень здорово аргументирует этот факт: утром есть время для саморазвития, вы полны энергии и сил. Клиенты на работе (если вы работаете с людьми) еще не выжали из вас все соки, настроение у вас отличное, и соблазна отложить все на потом - читай "никогда не делать" - нет. Что сказать? Утро - идеальное время для саморазвития.
В общем и в целом
"Чудесное утро" заняло почетное место на полке книг "Читать и перечитывать". Несмотря на кажущуюся простоту, это очень полезная и вдохновляющая вещь. Могу со спокойной душой порекомендовать ее каждому. В первую очередь - убежденным "совам", которые выдумывают сто двадцать пять оправданий и "не могут" вставать рано утром.
Если ваша жизнь наполнена смыслом, если у вас есть цели, стремления и мечты, если у вас есть страсть - как минимум одна страсть - то вы выпрыгнете из постели не только в пять тридцать, но и в четыре утра. Поверьте, это правда. Утро начинается не со звонка будильника. Утро начинается с вопроса "ЗАЧЕМ я встаю с утра". Подумайте об этом.
Главная идея книги «Магия утра» очень проста: нужно ежедневно с утра уделять время самосовершенствованию и это изменит жизнь к лучшему.
Книга Хэла Элрода очень американская: её стиль похож на проповедь пастора или выступление мотивационного спикера. Через текст автор старается передать запал, уверенность, бодрость духа, позитивный настрой, которые присущи американской культуре, но не всегда понятны читателям с другим менталитетом. Книга во многом похожа на творения Наполеона Хилла, Энтони Роббинса, Джима Рона: в ней много повторов, очень простой язык, а само содержание представляет собой микс всех идей об успехе и самосовершенствовании.
Кажется, что в жанре литературы по самопомощи уже вряд ли можно создать что-то оригинальное, однако у книги Хэла Элрода есть несколько особенностей, которые отличают её от других.
Во-первых, заслуживает внимания история автора: совсем молодым он попал в страшную аварию. В его машину с бешеной скоростью врезался автомобиль с пьяным водителем за рулём. Автор пережил клиническую смерть, получил множественные переломы, из-за травмы мозга у него были серьёзные проблемы с памятью, и врачи сомневались, что он сможет ходить. Вопреки прогнозам, Хэл не только смог ходить, но и стал ультрамарафонцем, хотя до аварии не особо любил бегать.
Однако даже более серьёзным испытанием для себя Хэл называет кризис 2008 года, когда серьёзные финансовые проблемы чуть не довели его до самоубийства. Но и в этот раз Хэл не сдался и нашёл в себе силы заново создать жизнь своей мечты.
Во-вторых, помимо мотивационных призывов и историй из жизни Хэла Элрода и его знакомых, книга содержит описание главного - того, что автор преподносит как действенный и простой инструмент изменения жизни к лучшему - метода чудесного утра.
Что представляет собой метод «чудесное утро»?
Суть его в том, чтобы каждое утро просыпаться пораньше для выполнения - развития ментальной, психологической, физической сторон своей личности.
Метод направлен на то, чтобы каждое пробуждение сделать таким же счастливым и захватывающим, как утро перед самыми приятными событиями: праздником, свадьбой или долгожданным путешествием. Каждый согласится, что ожидание радостных событий заряжает энергией вне зависимости от количества времени, которое удалось уделить сну накануне ночью. Метод «чудесное утро» направлен на воссоздание ощущений предвкушения чуда при каждом пробуждении.
Почему метод именно для утра?
Потому что обычно утренний настрой определяет весь день. Особенно занятые люди, проснувшись пораньше, могут найти время только для себя, ведь в течение дня или вечером это становится проблематичным: мешают заботы или просто не остаётся сил ни на что, кроме телевизора. Однако люди, которые работают посменно, могут использовать метод не утром, а просто сразу после пробуждения.
Но что, если я сова?
Интересно, что сам автор считал себя совой до того, как стал практиковать «чудесное утро». Однако это нисколько не помешало ему вставать рано, что убедило его в условности деления людей на жаворонков и сов. Автор обращает внимание на то, что наше восприятие зависит от наших личных установок. Если мы уверены в том, что ранний подъём плохо повлияет на нас, так оно и будет в реальности. В то же время, практикуя «чудесное утро», мы можем изменить собственные установки.
Что конкретно нужно делать с утра?
Julian Bialowas / Unsplash.comХэл Элрод предоставляет свободу определять это самостоятельно (главное, чтобы действия были направлены на саморазвитие), но даёт наводку в виде своей программы.
Утренний ритуал необязательно должен длиться час, все действия можно сократить вплоть до минуты.
А зачем нужна медитация, аффирмации и визуализация?
К этим практикам многие относятся скептично, однако тот факт, что их используют спортсмены с мировым именем и звёзды первой величины, имеет значение. Сомневающимся, возможно, стоит отбросить скептицизм и попробовать применять эти методы в течение некоторого времени, ведь они достаточно просты.
Издано с разрешения Sterling Lord Literistic и The Van Lear Agency LLC
Все права защищены.
Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.
© Hal Elrod International, Inc., 2014 Proprietor’s website address is: www.TMMbook.com
© Перевод на русский язык, издание на русском языке, оформление. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2019
* * *
Эта книга посвящается самым важным людям в моей жизни – моей семье: маме, папе, Хейли, жене Урсуле и нашим детям, Софи и Холстону. Я люблю вас больше, чем могу выразить словами.
Книга написана в память о моей дорогой сестре Эмери Кристин Элрод
Есть только два способа прожить жизнь. Первый – так, будто чудес вообще не бывает. Второй – будто все в жизни чудо.
– Альберт Эйнштейн
Чудеса противоречат вовсе не самой природе, а тому, что мы о ней знаем.
– Святой Августин
Жизнь начинается каждое утро.
– Джоэл Олстин1
Джоэл Олстин – популярный американский христианский пастор и автор книг-бестселлеров. Прим. ред.
Обращение к читателю
Каждый человек, на каком бы этапе своей жизни он ни находился – на вершине успеха или в полосе несчастий и невзгод, в поисках выхода из сложившейся ситуации, – мечтает по меньшей мере об одном (вероятно, таких вещей намного больше, но об этой я знаю наверняка): улучшить свою жизнь и самого себя. Это вовсе не означает, что с нашей жизнью что-то не так, просто все мы приходим в этот мир с желанием и врожденной жаждой к непрерывному росту, развитию и самосовершенствованию. Я убежден, что это стремление свойственно каждому из нас. И все же следует признать, что большинство людей пробуждаются каждый день, чтобы увидеть: в их жизни практически ничего не изменилось.
Я писатель, известный лектор и коуч; цель моей работы – помочь клиентам перейти на новый уровень успеха и самореализации в каждом аспекте их жизни, причем сделать это как можно быстрее.
Сам я – преданный и старательный ученик, который стремится максимально полно использовать свой потенциал и развиваться как личность, поэтому могу с абсолютной уверенностью сказать, что мой метод – самый практичный, ориентированный на конкретные результаты и самый эффективный для улучшения любой (или всех) стороны вашей жизни из всех методов, которые мне известны; с его помощью можно достигать желаемого значительно быстрее, чем вы, вероятно, считаете возможным.
Тем, кто уже многого добился в жизни, метод «Чудесное утро» поможет радикально изменить правила игры и перейти на пока недосягаемый следующий уровень, чтобы достичь личного и профессионального успеха, намного превосходящего прошлые достижения. В некоторых случаях это означает увеличение дохода, укрепление бизнеса, рост объемов продаж и прибыли, но намного чаще речь идет об обнаружении новых путей, которые позволяют достичь большего успеха и баланса в тех сферах жизни, которыми вы, возможно, пока незаслуженно пренебрегали. В частности, вероятны значительные улучшения здоровья, взаимоотношений с людьми, финансового положения и других областей жизни, перечисленных в первых рядах вашего списка приоритетов.
Что же до тех, кто переживает сейчас не лучшие времена и пытается справиться с эмоциональными, физическими, финансовыми, связанными с отношениями с окружающими или какими-либо другими проблемами, «Чудесное утро», как уже не раз было доказано, поможет буквально в одиночку взять в руки оружие, чтобы преодолеть, казалось бы, непреодолимые препятствия, совершить революционный прорыв и радикально изменить свои жизненные обстоятельства, причем нередко в невероятно сжатые сроки.
Какова бы ни была ваша цель – основательно изменить лишь некоторые ключевые аспекты своей жизни или радикально преобразовать все свое существование, чтобы все, с чем вам приходится бороться сейчас, стало лишь неприятным воспоминанием, – вы выбрали правильную книгу. Вы вот-вот отправитесь в чудесное путешествие и в пути, благодаря простому, но по-настоящему революционному процессу, уж точно измените любую сферу своей жизни – и все это вы сможете сделать в самом начале дня, до восьми часов утра.
Введение. Моя история, и почему ваша тоже имеет значение
Третьего декабря 1999 года моя жизнь была хороша. Нет, она была прекрасна. Мне исполнилось двадцать, позади первый курс колледжа. Последние полтора года я посвятил тому, чтобы стать одним из самых продуктивных торговых представителей маркетинговой компании стоимостью 200 миллионов долларов, и, побив все рекорды этой фирмы, зарабатывал больше, чем мечтал в своем относительно юном возрасте. Я был влюблен в свою подружку, имел благополучную, любящую семью и лучших друзей, которых только может желать любой молодой человек. Словом, я был по-настоящему счастлив.
Можно сказать, я находился на вершине мира. И я, конечно, никак не мог знать, что в ту ночь моему прекрасному миру придет конец.
23:32: со скоростью свыше 100 километров в час на юг по хайвэй 99
Мы только что ушли из ресторана, оставив в нем компанию друзей. Теперь нас было всего двое. Моя подружка, уставшая от бурных событий того вечера, дремала на пассажирском сиденье. Но не я. Я бодрствовал и был начеку: глаза были приклеены к убегающей вдаль дороге, а я, словно дирижерской палочкой, помахивая в воздухе пальцем, вторил спокойной прекрасной мелодии Чайковского, льющейся из радиоприемника.
Я все еще находился в состоянии эйфории от событий того замечательного вечера, и сон меня вовсе не одолевал. Я летел по автостраде на весьма большой скорости в своем новеньком белом Ford Mustang. Два часа назад я произнес лучшую речь в своей жизни. Меня впервые наградили настоящими овациями, и, конечно же, я был от этого в полном восторге. Меня переполняли чувства, и в тот момент я с огромной радостью прокричал бы слова благодарности любому, кто согласился бы меня выслушать, но моя подруга спала и разговаривать с ней было бессмысленно. Я подумал: не позвонить ли маме с папой, но было уже поздно и они, скорее всего, спали. И я не стал звонить, а следовало бы. Откуда же мне было знать, что та минута была последней возможностью пообщаться с родителями – да и вообще с кем-либо – на довольно долгое время.
Невообразимая реальность
Нет, я не помню фар массивного грузовика Chevrolet, мчавшегося прямо на меня. Но они, конечно же, были. По распоряжению капризной судьбы, в одно мгновение огромный Chevrolet, летевший еще быстрее меня, врезался в мой небольшой, явно другой весовой категории Ford Mustang. Следующие секунды я прожил словно в замедленной съемке; этот страшный медленный танец исполнялся под чудные звуки музыки Чайковского.
Металлические бамперы двух автомобилей столкнулись со страшным визгом и тут же были искорежены и переломаны. Подушки безопасности Mustang сработали с такой силой, что мы оба мгновенно вырубились. Мой мозг, все еще мчавшийся вперед со скоростью больше ста километров в час, врезался в переднюю стенку моего черепа, разрушив львиную часть жизненно важной ткани головного мозга, его фронтальную долю.
В результате столкновения задняя часть моего Mustang оказалась откинутой на правую обочину; автомобиль развернуло так, что водительская дверь неизбежно стала мишенью для машины, ехавшей позади меня. Седан Saturn, которым управлял шестнадцатилетний парень, врезался в мою дверь на скорости более ста километров в час, и искореженное железо впилось в левую часть моего тела. Каркас металлической крыши смялся буквально на моей голове, расколов череп и почти оторвав левое ухо. Кости левой глазницы были раздроблены, левое глазное яблоко буквально висело в воздухе. Левая рука сломалась, что привело к разрыву лучевого нерва в предплечье; локоть был раздроблен, а переломанная кость проткнула кожу над бицепсом.
Моему тазу выпала невыполнимая задача – не допустить столкновения бампера Saturn с центральной стойкой моего автомобиля, и он с этой задачей, понятное дело, не справился. В результате произошел перелом таза сразу в трех разных местах. И наконец, моя бедренная кость – крупнейшая кость в человеческом скелете – переломилась пополам, и один конец копьем пронзил кожу на бедре и вышел наружу, разорвав мои черные костюмные брюки.
Все вокруг было залито кровью. Мое тело было уничтожено, а мозг необратимо поврежден.
Не выдержав страшнейших физических страданий, организм сдался, давление резко снизилось, все вокруг почернело, и я впал в кому.
Живешь только… дважды?
Прибывшие на место аварии члены аварийно-спасательных команд с помощью гидравлических ножниц вырезали мое окровавленное тело и вытащили его из-под обломков. К тому времени, когда они закончили, я потерял очень много крови. Мое сердце не билось. Я перестал дышать. С клинической точки зрения я был мертв.
Парамедики сразу погрузили меня на спасательный вертолет и начали усердно пытаться не дать мне возможности уйти окончательно. Шесть минут спустя им это удалось. Сердце снова забилось. Я вдыхал чистый кислород. К счастью, я был жив.
Шесть дней я провалялся в коме, чтобы, наконец очнувшись, узнать, что никогда больше не буду ходить. Через семь недель сложнейшего восстановления и реабилитации в больнице, где я снова и снова пытался начать ходить, меня выписали на попечение родителей – обратно в реальный мир. С одиннадцатью сломанными костями, необратимыми повреждениям мозга, потеряв подружку, которая порвала со мной, пока я лежал в больнице, я отлично понимал, что жизнь уже никогда не будет такой, как прежде. И хотите верьте, хотите нет, впоследствии оказалось, что она изменится к лучшему.
Конечно, столкнуться с совершенно новой реальностью было трудно; иногда я не мог отделаться от мысли: ну почему это случилось со мной? Однако мне пришлось взять на себя ответственность за то, чтобы вернуть свою жизнь в нужное русло. Вместо того чтобы жалеть себя и рассуждать о том, как все должно было быть, я принял то, что есть, и прекратил тратить энергию на бессмысленные желания, полностью сосредоточившись на том, чтобы с наибольшей возможной эффективностью использовать все, что имел. Изменить прошлое я не мог, поэтому мне оставалось лишь настроиться на движение вперед. В итоге я посвятил жизнь максимальной реализации своего потенциала и достижению того, о чем мечтал, а также обучению этому других людей.
И именно потому, что я решил быть искренне благодарным судьбе за все, что она мне дала, безусловно принял все, чего не принимал прежде, и взял на себя полную ответственность за осуществление всего, о чем мечтал, эта в принципе разрушительная автомобильная катастрофа в конечном счете стала одним из лучших событий в моей жизни. Основываясь на убеждении, что все, что с нами случается, происходит не без причины – при этом мы сами несем ответственность за выбор наиболее вдохновляющих и повышающих самооценку вызовов , событий и обстоятельств в нашей жизни, – я воспользовался произошедшим как топливом для триумфального возвращения к нормальной жизни.
2000 год. Год, который начался с того, что я очутился на больничной койке разбитый, переломанный, но непобежденный, закончился совершенно иначе. Автомобиля у меня теперь не было, как, впрочем, и нормальной кратковременной памяти, так что у меня были все основания для того, чтобы сидеть дома и жалеть себя. Тем не менее я вернулся в Cutco на свое место торгового агента. И этот год стал лучшим в моей карьере: я завершил его под номером шесть во всей компании (а ведь в ней работало более шестидесяти тысяч весьма активных торговых представителей). Одновременно я постепенно восстанавливался – физически, умственно, эмоционально и финансово – после страшной аварии.
2001 год. Выучив на собственном опыте некоторые бесценные жизненные уроки, я понял, что настало время превратить свои невзгоды во вдохновение и заняться обучением людей тому, как добиться успеха в жизни. Поэтому начал выступать в средних школах и колледжах и рассказывать свою историю. Реакция как учащихся и студентов, так и учителей и профессоров на мои рассказы в основном была исключительно позитивной, вследствие чего я решил, что моя миссия – влиять на молодежь.
2002 год. Чтобы я получил возможность еще больше вдохновлять людей на борьбу с жизненными трудностями, мой близкий друг Джон Бергофф убедил меня написать книгу о себе. И я начал писать. Но, едва начав, сразу остановился. Я, знаете ли, не писатель. Для меня и школьные сочинения были достаточно сложной задачей, что уже говорить о целой книге. После неоднократных попыток возобновить работу над книгой, которые неизменно завершались очередной волной разочарования, я почти уверился в том, что этой книге не суждено появиться на свет. Ну что ж, зато я два года подряд становился сотрудником номер два в первой десятке Cutco. Уже неплохо.
2004 год. Решив попробовать силы на ниве управления, я принял предложение о повышении и стал менеджером по продажам в офисе Cutco в Сакраменто. И наша команда финишировала в компании первой, побив новый ежегодный рекорд корпорации. Кроме того, той осенью я достиг своего наивысшего показателя личных продаж, и мое фото повесили в Зале славы Cutco. Чувствуя, что достиг в этой компании всего, чего хотел, я решил, что пришла пора осуществить мечту своей жизни и стать профессиональным ведущим докладчиком и мотивационным оратором. И мне начало казаться, что я уже даже мог бы написать книгу, мысль о которой не покидала меня последнюю пару лет. А еще я встретил Урсулу. Мы были неразлучны, и я чувствовал, что она может стать моей единственной.
Февраль 2005 года. Сидя в аудитории на своей последней в Cutco конференции, я вдруг с болезненной ясностью осознал: а ведь я так и не реализовал здесь свой потенциал. Вот те на!.. Конечно, я получил несколько наград и побил несколько рекордов по продажам, но, глядя со своего места, как двое лучших сотрудников получали наивысшую ежегодную награду Cutco – вожделенные часы Rolex, я вдруг понял, что никогда не стремился к этой цели в полную силу, по крайней мере не весь год. А я не смог бы жить в полной гармонии с самим собой, если бы покинул компанию, максимально не реализовав в ней своего потенциала. Мне надо было остаться тут еще на год, но на этот раз я должен был отдать компании всего себя.
Весна 2006 года. Моя первая книга Taking Life Head On: How to Love the Life You Have While You Create the Life of Your Dreams («Встречай судьбу с поднятым забралом: как любить жизнь и одновременно создавать жизнь своей мечты») заняла седьмое место в списке бестселлеров Amazon. А затем случилось нечто совершенно немыслимое. Мой издатель сбежал из страны, прихватив с собой весь мой гонорар от продажи бестселлера, и больше о нем никто никогда не слышал. Мои родители были в отчаянии – в отличие от меня. Если та злосчастная автомобильная авария меня чему-то и научила, так это тому, что нет никакого смысла сетовать и страдать по поводу того, что ты не в силах изменить. Вот я и не страдал. А еще я понял, что, сфокусировавшись на том, что мы узнаем в результате страданий и трудностей, и на том, как использовать эти знания, чтобы повысить ценность жизни других людей, можно превратить любые невзгоды в преимущества. Так я и поступил.
2006 год. Не обладая практически никакими познаниями в этой профессии, я вдруг стал коучем – после того как один финансовый консультант сорока с лишним лет попросил меня всерьез заняться его жизнью. Я согласился. И мне это очень понравилось. Мой первый клиент довольно скоро достиг вполне реальных результатов в личной и деловой жизни, и теперь меня просто разрывало от желания помогать и другим людям. Мне было всего двадцать шесть лет, и мои шансы преуспеть на ниве профессионального коучинга были, вероятно, минимальными, но эта идея настолько четко согласовывалась с моей главной жизненной целью, что я пошел на это, несмотря ни на что. И мой новый бизнес начал быстро набирать обороты; вскоре я работал с сотнями предпринимателей, торговых представителей и владельцев компаний.
А потом крупная общественная организация Boys and Girls Clubs of America пригласила меня стать ведущим докладчиком на общенациональной конференции, и я прочел свою первую в жизни лекцию за плату. Хотя с 1998 года я довольно часто выступал перед большими бизнес-аудиториями, львиную долю которых составляли продавцы, менеджеры и руководители компаний, я решил, что, благодаря взъерошенным волосам, (довольно) молодому виду и прозвищу Ваш Приятель Хэл, мне прямая дорога к работе с молодежью, и начал выступать и рассказывать свою историю в местных школах и колледжах.
2007 год. В этот год моя жизнь полетела в тартарары. На экономику США обрушился кризис. Буквально в одночасье мой доход сократился в два раза. Мои клиенты больше не могли позволить себе коучинг. А я не мог оплачивать счета, в том числе за дом. У меня накопилось больше четырехсот тысяч долларов долга, я был раздавлен и опустошен. Умственно, физически, эмоционально и финансово. И погрузился во тьму уныния. Еще никогда в жизни я не чувствовал себя так безнадежно, таким разбитым, в таком отчаянии. В полной растерянности пытаясь найти способ еще раз поставить жизнь на нужные рельсы, я изо всех сил бился над решением непреодолимых проблем: читал книги о самопомощи, посещал семинары, даже нанял личного коуча – все безрезультатно.
2008 год. В этом году ситуация начала понемногу исправляться. Я наконец-то признался близкому другу, насколько плохи мои дела (до этого момента я упорно держал свои проблемы в секрете). Он сразу спросил: «А ты делаешь зарядку?» Я ответил, что вообще-то с трудом выбираюсь по утрам из постели, так что нет, не делаю. «А ты начни бегать, – сказал он. – Вот увидишь, это поможет тебе почувствовать себя лучше и прочистит мозги». Тьфу, ненавижу бег. Но я был в таком отчаянии, что все же воспользовался советом друга и на следующее же утро отправился на пробежку. То, что я понял во время пробежки, стало поворотным моментом в моей жизни (подробности читайте в ). Именно в процессе бега меня посетило вдохновение, благодаря чему я разработал комплекс ежедневных занятий, который должен был помочь мне развиться в ту личность, которой мне нужно было стать, чтобы решить навалившиеся на меня проблемы и изменить жизнь к лучшему. И, как это ни невероятно, мой метод действительно сработал. Практически все важные для меня стороны моей жизни улучшились так быстро, что я назвал этот метод своим «Чудесным утром».
Осень 2008 года. Я продолжал разрабатывать свое «Чудесное утро», экспериментируя с различными практиками личностного развития и режимами сна и исследуя, сколько на самом деле необходимо спать человеку. Надо сказать, мои выводы полностью разрушили шаблоны и отношение к этому вопросу очень многих людей, включая меня самого. Полученные результаты так мне понравились, что я поделился ими со своими клиентами по коучингу, которым они тоже пришлись по душе. Они рассказали о моих выводах своим друзьям, родственникам и коллегам. И однажды настал момент, когда я начал встречать в Facebook и Twitter истории о «чудесных утрах» людей, которых я никогда в жизни не встречал (подробнее об этом расскажу позже).
