Йога всегда ассоциируется со спокойствием, умиротворением и безопасностью. Влияние этой гимнастической техники на работу нервной системы и снятие общего напряжения давно доказано. В какой-то момент многие из нас задумываются об этой практике для тела и души. Оказывается, — это идеальная практика преображения вашего тела. Это будет именно так, если придерживаться всех рекомендаций при проведении таких занятий.
О сущности данного древнего учения мы рассказывали ранее. В данном обзоре будут даны важные рекомендации как похудеть с помощью йоги и омолодить свой организм.
Как правильно начать заниматься
- Все позы выполняются не спеша, без резких движений и по всем правилам.
- Вам не должны доставлять дискомфорт никакие ваши действия, обращайте особое внимание на состояние позвоночника, прислушивайтесь к нормальной работе других жизненно важных органов.
- Очень важно в первые дни занятий следить за своими ощущениями.
- Никогда не форсируйте события, стремясь достичь моментального совершенства в овладении техникой.
- Если своевременно не остановиться, вы можете получить, в лучшем случае, растяжение связок.
Важно начать занятия, соблюдая все принципы:
- Не спешите сразу же выполнять весь комплекс упражнений в течение 30 минут.
- Вам будет достаточно и четверти часа.
- Соответствующий комплекс для новичков состоит из более простых упражнений, которые не истощают ваш организм, но предполагают систематичность и постепенное привыкание к нагрузкам.
Полезно знать мужчинам:
Упражнения для новичков
Для получения наиболее оптимального результата следует научиться верно подбирать выполняемые позы.
Главные Асаны
Существуют несколько несложных методик, которые под силу всем новичкам в этом направлении. Их эффективность доказана и результаты всегда положительные. Каждая асана выполняется три раза, вся длительность методики составляет не более получаса.
Поза Горы
Пада хастасана и Ашванчаласана
| Наклоны туловища вперед или пада хастасана | Как выполнять:
|
| Выпады или ашванчаласана |
|
| Отжимание или чатуранга дандасана | Присядьте, на вдохе опускайтесь ниже, задержите это состояние и на выдохе поднимитесь выше. |
Полулотос
Поза Гирлянды
Если вы пропустили тренировку
Если у вас была довольно веская причина, по которой вы не смогли своевременно провести тренировку, не расстраивайтесь и не останавливайтесь. Важно сохранять позитив и безмятежность.
Это довольно необходимые компоненты данного искусства.
- Втянувшись и воспринимая подобные процедуры как милую ежедневную привычку, можете увеличить продолжительность во времени до 30 минут или часа.
- Это благоприятным образом отразиться и на вашей фигуре. Постоянное добавление нагрузки избавит вас от жировых отложений на животике.
- Не забываем, что действия ваши плавные и не включают в себя резкие движения.
Что означает йога для вас
Восприятие йоги у всех различное. Некоторые не придают ей достаточного значения, воспринимая как простую гимнастику, другие – сопоставляют с философией, а третьи – рассматривают как необычный фитнес. На доступном языке – это соединение духовного отношения к себе с возможностями совершенствования своего тела.
Йога для женщин после 50 лет
Но сомневаться в полезных свойствах йоги для похудения для начинающих в домашних условиях даже в пожилом возрасте все же не стоит.
К ним относятся следующие:
- Обеспечение хорошей вентиляции легких,
- Тренировки сердечной мышцы,
- Обучение способностям концентрировать свое внимание,
- Удержание сбалансированного положения тела,
- Укрепление выносливости организма,
- Активизация метаболизма процессов,
- Укрепление репродуктивной функции,
- Повышение эластичности мышц и связок,
- Избавление от остеохондроза и препятствие растяжению костной ткани,
- Учащению активности мышц живота,
- Замедление общих процессов старения.
Похудение с помощью йоги
Некоторые считают, что небольшая подвижность при принятии поз данной методики не всегда справляется с накопленными в вашем теле жировыми прослойками. Как понять, оказывают ли положительное воздействие и способствуют ли получению каких-либо изменений эти асаны?
Понять ответ на данный вопрос помогут преимущества комплекса йога для похудения для начинающих в домашних условиях:
- предлагаемые позы направлены на поддержание мышц в натянутом состоянии;
- поддержание вашего психоэмоционального состояния в норме, стойкость к негативным изменениям в жизни (соответственно, меньше хочется есть);
- правильная дыхательная гимнастика ускоряет химические реакции организма, что положительно отражается на пищеварении;
- уменьшение веса тела и приведение фигуры в порядок.
Когда нельзя заниматься йогой
Естественно, не стоит забывать о том, что существуют определенные состояния вашего организма, когда его чрезмерная перегрузка принесет больше вреда, чем пользы. Легкость выполнения поз не должны вас сбить с толку. Запомните, что после перенесенных операций, при травмах или психологических проблемах проведение методик лучше отложить.
Женщины в критические дни должны подбирать комплексы, в которых нагрузка на организм будет менее напряженной, а движения – более мягкими и плавными.
Есть перечень заболеваний, во время которых следует вообще отказаться от ваших ежедневных практик:
- не стабильная температура тела,
- полный желудок,
- усиленные спортивные занятия,
- серьезная усталость,
- стрессовое состояние,
- изменение артериального давления,
- предрасположенность к кровотечениям.
А вот во время климакса занятия йогой наоборот очень полезны как для женщин так и мужчин.
Женщинам на заметку секреты красоты:
Направления йоги, которые помогают избавиться от лишнего веса, разнообразны. Основными отличиями их станет упор на тот или иной участок вашего тела или сознания. К примеру, вы можете большую часть разрабатывать стабильное дыхание или динамически менять выбранные позы. Не забудьте о том, что комплекс должен быть подобран в соответствии с вашими силами. В противном случае положительного результата ожидать не стоит.
Самым оптимальным вариантом для вас может стать йога для похудения для начинающих в домашних условиях — направление Хатха-йоги.
- Оно поможет расслабиться, научиться правильному дыханию и удержанию баланса тела.
- Выполняя горячие позы, вы воздействуете на проблемные места, уменьшая общую массу.
- Объясняется это повышенной интенсивностью и обогащение крови кислородом.
- В первую очередь эта методика рекомендована тем, суставы и позвоночники кого доставляют массу неприятных проблем.
Как быстро похудеть с помощью йоги
| Наименование | Описание |
| Дыхательная | Данный комплекс основывается, прежде всего, на том, что человек учится стабильному дыханию.
В результате:
|
| Кундалини | Методика включает в себя позы, дыхательные практики, жестикуляцию, концентрирование внимания, замки из мышц и звуковые колебания.
Достаточно нескольких занятий, чтобы вы перестали воспринимать еду в качестве источника положительного удовлетворения. Эффективным результатом станет:
|
| Йога в гамаках | Данное направление появилось недавно, но уже имеет целый ряд последователей.
|
| Аштанга | Динамический комплекс основан на постепенном переходе из одной позы в другую, используя определенные связывающие движения.
Важно, чтобы в такие моменты вы не останавливались, тогда достигается наиболее благоприятный результат.
|
Как получить максимальный эффект
Эффективность тренировочных практик будет достигнута только в том случае, если вы будете придерживаться основных положений:
- утро или вечер – наиболее оптимальное время для занятий;
- хорошо проветриваемое помещение;
- не приступайте к комплексам сразу же после еды;
- все действия начинайте с разминки;
- добавляйте комплекс упражнений на растяжку;
- дышите строго через нос;
- исключите резкие движения, только равномерность и плавность;
- в конце обязательно расслабляйтесь и медитируйте;
- первоначальное время выполнение должно быть не более получаса, затем – можно увеличить;
- начинайте с легких движений и постепенно увеличивайте нагрузку.
Возможно вас заинтересует:
Как избавиться от жира на животе и боках с помощью упражнений йоги
Люди, которые следят за своим внешним видом, стремятся сохранять фигуру в идеальном состоянии на всех участках.
Это означает, что если вы уменьшите живот, то не забывайте о боках или бедрах. Выбирайте методики, которые стабильно координируют ваши жировые отложения всего тела, а не его отдельных мест.
| Участок тела | Описание методики |
| Живот | Йога для похудения живота
Позволит избавиться от волнующих вас проблем при условии регулярных занятий. Наиболее распространенные асаны:
Выполните несколько раз в разные направления. Положение – лежа на животе:
|
| Бедра | Как избавиться от жира на боках
Известно, что избавиться от лишнего жира этой части тела не так просто, как кажется. Однако, если тренировки станут вашим регулярным занятием, то, скорее всего, у вас все получится. Выполняйте последовательно следующие позы:
Расположите ноги на уровне плечи и медленно приседайте. Руки вытяните перед собой и добейтесь, чтобы бедра располагались параллельно полу.
|
| Ягодицы | Как избавиться от целлюлита на попе
Идеального внешнего вида ваших ягодиц можно добиться не только с большим весом. Йога для двоих поможет вам укрепить эту часть тела:
|
| Руки | Как накачать руки девушке
Не забывайте о том, что общее впечатление о вашем внешнем виде может испортить дряблая и обвисшая кожа на руках. Чтобы не допустить этого, проводите следующие действия: Упор лежа на ладони, локти прижаты к туловищу. Не спеша опускайтесь к полу, замрите так на минуту.
|
Главный девиз йоги
Любой человек хочет стать обладателем здорового тела и крепкого духа. Очень важно, что добиться этого можно самостоятельно.
- Не формируйте события, а двигайтесь постепенно, от простого к более сложному.
- Не оставляйте без внимания рефлексию и стабильное дыхание.
Вы сами в скором времени убедитесь, что йога для похудения для начинающих в домашних условиях не представляет собой ничего сложного, если выполнять сочетания правил систематически и вдумчиво.
Больше полезных советов.
Приветствую вас дорогие мои читатели. Среди голливудских звезд давно популярна йога. Ею занимаются Мадонна, Ева Мендес, Леди Гага, Дженнифер Энистон и многие другие. В чем же секрет ее популярности и какие она помогает решать проблемы? Оказывается, этот вид физической активности не только улучшает общее самочувствие. Оказвается эффективна йога для похудения отзывы многих звезд этому подтверждение.
Мадонна утверждает, что гимнастика помогает ей сохранять вес. Улучшает здоровье и дарит хорошее самочувствие. Давайте вместе разберемся какой вид йоги действительно поможет сбросить вес. А также ознакомимся с реальными отзывами и фото до и после.
Сразу скажу, что разновидностей йоги очень много. Она отличается равномерным и сбалансированным распределением нагрузки. Помимо этого, вы будете более выносливы, увеличите гибкость и улучшите координацию движений. Регулярные занятия такой гимнастикой позволяют и жирок сжечь и развить мышцы.
Комплексная нагрузка на тело при йоге отличается от аэробных занятий. В этом виде упражнений очень важна техника дыхания. Она позволяет ускорить метаболизм в тканях. Допустим, кундалини йога подразумевает ритмичное дыхание, которое направлено на сжигание калорий
Лера: Я большая поклонница йоги, занимаюсь 2 раза в неделю. Скорректировала рацион – 1500 ккал в сутки. в первую неделю занятий скинула - 1,5 кг. Сейчас отвес 54,3 кг. А еще стала более жизнерадостной))
Вероника: Мне нужна была йога чтобы поправить здоровье попутно подтянула мышцы. Знакомые отметили что я стала стройнее, но на весах все те же килограммы ((После 6 месяцев занятий вес остался прежним. В принципе мне инструктор так и говорила, что нужен сбалансированный рацион. Но пока не могу себя настроить питаться по другому
Милена: практикую йогу почти два года, безз нее уже себя не смыслю. Улучшилась осанка, выносливость, поменялось отношение к жизни. стала более стойкой к стрессовым ситуациям. Очень важно правильно выбрать тренера.
Валюшка: с чего вы вообще взяли, что от йоги можно похудеть? Занимаюсь более 3 лет, просто потому что нравится. Вообще не похудела, хожу на айенгару и бикрам йогу.
Марина: Не знаю… у меня за два месяца все подтянулось. Я стала более гибкой, энергия бьет ключом. Не скажу, что прям сильно похудела. но тело стало стройнее
Кристина: занимаюсь три года айенгарой. Хожу просто потому что нравится. Стала более организованной + изменила подход к пище. Выбираю продукты более тщательно, что попало не ем.
На протяжении многих лет упражнения йоги используются для поддержания духа и тела в прекрасной форме. Прежде всего, йога дает ощущение внутреннего покоя и гармонии с окружающим миром. Йога — это система психологической и физической культуры, которая объединяет в себе духовное начало и внутренние потребности человека. Отличием йоги от других видов физической нагрузки является статическое напряжение и растяжение мышц. Такие упражнения оказывают специальное воздействие на внутренние органы и работу ЦНС. Плоский живот, гибкий стан, отсутствие складок на боках — мечта многих девушек. Развитые мышцы живота способствуют не только эстетической красоте, но и поддерживают работу внутренних органов. При напряжении и расслаблении мышцы брюшного пресса мягко стимулируют внутренние органы, улучшая работу ЖКТ и обеспечивая функциональность кишечника. Частота выполнения упражнений йоги для брюшного пресса зависит от физической подготовки. Начинать необходимо с самых простых упражнений на растягивание мышц. Для достижения оптимального результата заниматься йогой можно каждый день, применяя несколько повторов специальных упражнений для брюшного пресса, постепенно увеличивая нагрузку. В течение двух-трех недель возможно выйти на темп тренировок, который поможет в максимально короткий срок достичь желаемого результата.
Йога для похудения живота для начинающих в домашних условиях способствует укреплению мышц брюшного пресса, бедер, используются самые простые асаны. Для того, чтобы похудеть с помощью йоги, нужно расслабиться и перестать тревожиться о вашем лишнем весе. Преимущество йоги состоит в том, что вы не просто будете имеет плоский живот, но и здоровое тело, расслабленный ум.
Показания к применению асанов йоги для брюшного пресса
— вялость брюшных мышц вследствие неправильного питания и физиологических особенностей;
— растянутые мышцы живота после беременности;
— диастаз мышц;
— улучшение работы ЖКТ;
— стимуляция кровообращения в органах малого таза.
Кроме этого, показаниями для занятий йогой являются различные проблемы с позвоночником, такие как остеохондроз, сколиоз, грыжи межпозвоночных дисков, а также артрозы суставов и артриты. Также показаниями выступают синдром хронической усталости, наличие проблем со сном, повышенная тревожность, соматические последствия длительных стрессов, астения и вегетососудистая дистония. Йогой рекомендуется заниматься при функциональных нарушениях работы внутренних органов и хронических болезнях, которые сопровождаются частыми рецидивами. Люди с избыточной массой тела также могут использовать упражнения йоги для нормализации веса и придания мышца эластичности.
Асаны йоги для похудения живота для начинающих в домашних условиях
1. Для начала поставьте ноги вместе, втяните в себя живот. Упражнения делают босиком. Используйте энергию земли, чтобы подтянуть мышцы ног, внутренней поверхности бедер. Поднимите грудь и расслабьте шею и плечи. Выпрямитесь и тянитесь макушкой вверх. Сделайте несколько глубоких вдохов.
2. Уткатасана (поза стула)
Эта асана позиционируется, как будто вы сидите на стуле. Помогает укреплять мышцы нижней части спины, мышцы позвоночника, бедер и груди.
Встать прямо на коврик для йоги, ноги вместе, руки вперед. Теперь сгибайте ноги так, словно вы садитесь на стул, руки поднимите над головой параллельно друг другу. Старайтесь выпрямить спину. Удерживайтесь в нижнем положении 10-30 секунд, дыхание должно быть ровным, затем возвращайтесь в исходную позу
Предостережение. Не делайте эту асану, если у вас больные колени или спина, если вы страдаете от бессоницы или частых головных болей.
3. Чатуранга дандасана (Поза посоха на четырех опорах или еще называют планка)
Эта поза тренирует практически все группы мышц. Лежа на животе, стопы на ширине плеч, руки на ширине плеч. Все тело вытянуто по прямой линии. Руками можно упираться ладонями или локтями для облегчения. Держитесь в такой позе 30-60 секунд. Старайтесь дышать ровно, не задерживая дыхания.
4. Навасана (поза лодки)
Начинайте сидя, согнув колени, опустив стопы на пол, руки вытянув вперед. Наклоняйтесь назад и приподнимите ноги. Если сможете, поднимите ноги под углом 60 градусов. Держите колени вместе. Задержитесь на 5 вдохов и опустите ноги вниз. Медленно выдохните и вернитесь в исходную позу. Эта поза не только укрепляет спину и мышцы живота, тазобедренные суставы, но и тонизирует ваши руки и ноги.
Предостережение. Избегайте этой позы при головной боли, травме позвоночника, менструации.
5. Ардха навасана
Из той же позы, сидя на полу, согнув колени с вытянутыми вперед руками, отклоняйтесь назад насколько сможете, сделайте три вдоха и вернитесь в исходную позу.
6. Адхо мукха шванасана (поза собаки)
Отличная асана, чтобы убрать жир нижней части живота. Также снимает усталость и возвращает энергию. Развивает легкость в ногах, убирает солевые шпоры, придает красивые очертания лодыжкам, улучшает кровоснабжение клеток головного мозга.
Встать на четвереньки, ноги и ладони на ширине плеч. Ладони полностью упираются в пол. Поднять ягодицы вверх. Оставаться в позе 1 минуту. Опуститься вниз.
Предостережение. Не делайте эту позу при высоком давлении, головной боли, диарее.
7. Вирабхадрасана I (Воин I)
Эта асана вытягивает спину, укрепляет бедра, ягодицы и живот. Способствует уменьшению жира из живота.
Сделайте выпад одной ногой вперед так, чтобы ноги стояли на одной линии, руками тянитесь вверх. Оставайтесь в этой позе так долго, как вам комфортно будет дышать.
8. Вирабхадрасана II (Воин II)
Продолжение предыдущей позы с тем различием, что руки вытягивают в стороны и позвоночник развернут вместе с руками. Это упражнение поможет вам получить плоский живот в кратчайшие сроки. Сохраняйте асану не менее 30 секунд.
9. Вирабхадрасана III (Воин III)
Это почти поза ласточки с тем отличием, что руки вытянуты вперед. Задержитесь в этой позе не мене 5 вдохов или как сможете и вернитесь в исходное положение. Все три позы воина способствуют приобретению плоского живота.
Положительные результаты от выполнения упражнений йоги для похудения для начинающих в домашних условиях визуально можно увидеть после двух месяцев занятий. При постоянном правильном выполнении мышцы живота заметно подтянутся и уйдут складки на боках. Кроме того, с помощью специального комплекса дыхательных упражнений заметно улучшиться внешний вид кожи и общее состояние здоровья. Не стоит забывать о великой смысловой нагрузке, которую несет в себе йога. Ведь йога это не вид спорта, это духовная практика и состояние души. Это наука о человеке, гармония на уровне тела и души, понимание динамики мгновения. Постоянно практикуя можно навсегда получить гибкое и стройное тело, и прилив жизненных сил, избавление от стрессов, спокойствие, умиротворенность, ощущение радости и хорошее настроение, внутреннюю гармонию, положительные изменения во внешности и интересную насыщенную жизнь.
Йога – это способ тренировки своего тела и духа, учение, которое способствует здоровому образу жизни, повышению тонуса, красоте тела и гармонии со своим внутренним миром и внешними явлениями. Упражнения йоги для похудения живота и боков позволяют забыть о лишних сантиметрах – это верный путь к красивой фигуре без недостатков.
Сомнений в пользе, которую приносит йога, ни у кого нет уже несколько сотен лет. Стоит помнить, что йога – не только гибкость, пластичность, физическая подготовка, но и философия жизни, ценности, учение, которое гармонично вплетается в систему физических упражнений. Цель йоги – совершенствование личности, гармоничное развитие человека, поиск равновесия с миром, которые окружает каждого из нас. Различные асаны йоги рекомендуется изучать со специалистом. Самостоятельное изучение йоги может не дать нужного эффекта.
Поскольку, в первую очередь, йога – это учение, необходимо рассмотреть базовые постулаты, на которых держится данная система.
Наиболее распространенные причины лишнего вес:
- Состояние здоровья;
- Низкий уровень физических нагрузок;
- Лень, отсутствие мотивации изменить себя и свою фигуру;
- Неправильное питание.
Со всеми данными причинами можно бороться при помощи йоги:
- Благодаря тренировкам вы можете укрепить свое здоровье.
- Йога дает оптимальный уровень нагрузок, без чего невозможна успешная борьба с лишним весом.
- Занятия способствуют ускорению обмена веществ, что необходимо для успешного похудения.
- Учение позволяет не только обеспечить оптимальный уровень нагрузок, но и получить навыки правильного питания и здорового образа жизни.
Комплексы упражнений в йоге направлены на формирование гармоничной и здоровой личности, а каждый отдельный комплекс может выполнять определенную задачу. Например, повышение интенсивности метаболизма. Специальные упражнения называют шаткамами – они нацелены на реализацию определенных функций.
Занятия требуют правильного дыхания, комбинаций с другими упражнениями. Очистительные шаткамы позволяют нормализовать состояние организма и способствуют похудению. Максимальное количество кислорода, которое поступает в организм, способствует выведению вредных веществ.
Обратите внимание! Весы могут показывать большую цифру, если вы получаете высокие физические нагрузки – это развивается мышечная масса, жир при этом уходит. Не стоит пугаться того, что вес стал больше, чем до занятий – положительные изменения фигуры трудно не заметить.
Важное преимущество йоги – возможность подтянуть мышцы, которые трудно поддаются воздействию при обычных условиях. Для похудения, совершенствования тела, применяется комплекс упражнений, разработанный специального для конкретного человека, с учетом его индивидуальных особенностей. Хатха йога для похудения – возможность навсегда решить проблему с лишним весом и здоровьем, при условии правильного выбора упражнений. При помощи йоги ликвидируются жировые отложения – регулярные занятия позволяют совершенствовать фигуру, наращивая мышечную массу.
Преимущества занятий йогой
- Развитие гибкости и ловкости, благодаря йоге;
- Возможность гармоничного развития тела и наращивания мышечной массы;
- Успешная борьба с проблемными участками тела, с которых трудно устранить жировые отложения;
- Тонизирование всего организма;
- Положительное влияние на суставы.
Правильный комплекс упражнений йоги позволит отказаться от других силовых нагрузок, получать оптимальную возможность для тренировки ног, мышц живота, рук и других частей тела, правильного дыхания.
Обратите внимание! Одно из наиболее важных условий успешности йоги – правильное питание и дыхание. Без грамотно разработанного рациона будет трудно получить все 100% преимуществ от упражнений.
Если у вас нет желания наращивать мышечную массу, стоит сделать упор на упражнения, которые способствуют растяжке, гибкости – они гармонично развивают фигуру без существенного роста мышц. В домашних условиях заниматься можно после консультации со специалистом.
Похудение при помощи йоги
Поскольку занятия неизбежно наполнены силовыми физическими упражнениями, ликвидация жировых отложений неизбежна. Отличные формы можно получить, воспользовавшись такими советами:
- Не стоит себя жалеть: занятия должны быть интенсивными, на пределе возможностей – это позволит достигать успеха быстрее, повышать результативность каждого занятия. Этот совет касается людей, у которых нет противопоказаний, существенных проблем со здоровьем.
- Обязательно учитывайте, есть ли у вас проблемы со здоровьем – при наличии противопоказаний необходимо сделать тренировки менее интенсивными, не стоит перегружать организм. Система более легких упражнений также позволит получить положительный результат.
- Необходимо учитывать, что определенные упражнения могут привести к существенному наращивают мышечной массы – это важно для тех, у кого есть определенная цель вначале тренировок: например, быть стройной, похудеть, но без существенного наращивания мышечной массы.
- Стоит учитывать факт появления болей – если боли не связаны с крепатурой, стоит пересмотреть тренировки, поскольку, скорее всего, что-то вы делаете неправильно.
- Следите за правильным дыханием.
Разработка программы тренировок для похудения
Начало любой тренировки в йоге – разминка, простые уроки, которые способствуют разогреву и подготовке тела к началу более интенсивных тренировок. Разминка должна занимать не менее 10-15 минут времени – в таком случае, мы можем спокойно продолжать занятия. Без разминки нельзя переходить к сидячим позам.
- Сидячие позы – например, скручивание – позволяют тонизировать организм, улучшить пищеварение, работу почек и печени. Почему это важно? Причина проста – правильная работа органов пищеварения способствует эффективному и быстрому похудению.
- Стоячие позы реализуются после сидячих . Для правильного выполнения таких поз требуется сила, энергия, равновесие – комплекс упражнений нацелен на развитие мышц и укрепление всего организма. Отзывы позволяют утверждать, что именно благодаря выполнению стоячих поз удалось получить высокие результаты в похудении и развитии красивой фигуры. В систему упражнений для похудения можно включить позы: Полумесяц, Треугольник, Орел, Дерево, Воин, Стул. Каждая асана имеет цель – развитие определенной группы мышц. Последовательное и правильное выполненные данных поз – гарантия положительного результата в похудении. Например, поза Воин применяется для развития плечевого пояса, мышц живота. Полумесяц – для укрепления ног, позвоночника.
- Перевернутые асаны – упражнения, которые осуществляются для укрепления мышц живота, стимуляции работы внутренних органов, снятия напряжения в теле, ликвидации болей в спине. Многофункциональность данных асан позволяет успешно использовать их в занятиях с целью похудения. Обязательно нужно освоить позу Плуга. Полезна также стойка на плечах. Каждое из этих упражнений необходимо выполнять не менее минуты. Между асанами требуется небольшой перерыв. Наиболее полезны позы Собаки, которая смотрит вниз, наклон из положения стоя, наклон из положения сидя с широко расставленными ногами.
- Асаны с наклоном вперед (сидячие и стоячие): используются для стимуляции работы внутренних органов, растяжки и укрепления мышц.
- Позы релаксации – обязательное завершение любой тренировки в йоге. Они способствуют расслаблению тела и отдыху. Данные асаны выполняются около 15 минут. Цель выполнения упражнений – снятие стресса, усталости, ликвидация лишнего веса. Наиболее подходящей является поза Ребенка.
Позы, применяемые для похудения
Рассмотрим позы йоги для борьбы с лишним весом отдельно:
- : применяется для растяжки, красивой осанки. Асана выполняется в качестве перехода между разными упражнениями. Главное – правильно дышать, чувствовать все мышцы тела в тонусе.
- Наклон вперед (стоя) – одна из основных асан для растяжки, укрепления мышц бедер. Выполняется медленно, чтобы мышцы были напряжены. Необходимо стремиться к легкости выполнения данного упражнения.
- : служит укреплению мышц ягодиц, благотворно влияет на позвоночник. Асана позволяет улучшить тонус всего тела.
- Собака, которая смотрит вниз – поза, используемая для укрепления ягодиц, икр, бедер, рук, благодаря чему позу можно назвать универсальной. Позицию необходимо удерживать на протяжении 1 – 3 минут – этого достаточно для укрепления мышц.
Систематически занимаясь йогой, можно выглядеть значительно моложе и стройнее, научиться контролировать свои эмоции, особенно это важно для женщин, которые тщательно следят за внешностью. В этой статье будет предоставлен комплекс йоги для похудения для начинающих.
Новички должны знать, что регулярное выполнение комплекса упражнений йоги для похудения работает не только на физическом и физиологическом уровне, но и на психологическом. Все это гармонично воздействует на похудение. Одна из главных задач занятий йогой – обрести внутреннюю целостность. Базовый принцип йоги – принять себя со всеми своими проявлениями. Такое отношение позволяет сохранить большое количество энергии, т.к. ее много расходуется на борьбу собственных жизненных установок и подсознательных желаний. Один из основных принципов похудения с йогой – не стремиться к идеальной фигуре, навязанной социумом, а добиваться ее природного соответствия.
Систематичное выполнение специальных йогических упражнений приведет к достижению естественной нормы веса.
Важным методом в йоге для похудения является самовнушение. Желательно самостоятельно составить определенную мыслеформу и проговаривать ее ежедневно по нескольку раз. Особенно эффективно это в состоянии полудремы, когда засыпаешь и просыпаешься.
Отличный комплекс похудения для начинающих в домашних условиях – Сурья Намаскар.
Что такое Сурья Намаскар
Йогическая программа Сурья Намаскар или Приветствие Солнцу прекрасно подойдет для стройности тела новичкам. Это наиболее полезный комплекс для человеческого организма. В переводе с санскрита «сурья» – солнце, «намаскар» – приветствие. В комплекс входит 12 простых упражнений, каждое из которых соответствует определенному знаку Зодиака. Для достижения лучшего эффекта к каждой асане предлагается специальная мантра, которая произносится мысленно или вслух. Лучшее время для выполнения данной практики – утро, но выполнив ее в другое время, тоже будет позитивный результат. Вы сможете наладить взаимосвязь с Солнцем.
Сурья Намаскар — скульптурная композиция в Дели
Пограмма Сурья Намаскар
Благодаря данной программе расслабляются суставы и мышцы, а также осуществляется самомассаж внутренних органов. В конце каждой асаны прилагается мантра. Удобно использовать комплекс для похудения дома.
Встать прямо, соединив стопы, расправить плечи. Вдыхая, поднять руки кверху. Выдыхая, опустить их, совместив ладони у груди, напоминая человека, который молится. Сознание направленно на пупковую местность.
Мантра: «Ом-митрайя-намаха» (приветствуется все для друга).
Панамасана успокаивает разум.
Ноги врозь, руки поднять ладонями наверх. Делая вдох, позвоночник прогнуть, оттягивая назад голову. Сознание сосредотачивается на спинном прогибе.
«Ом-равайе-намаха» (приветствую солнечный свет).
Хаста Уттанасана укрепит органы ЖКТ, уберет лишние жировые наслоения, активизирует процессы пищеварения, поможет открыть легочные отделы.
Нижние конечности в предыдущей позиции, руки вдоль тела.Делая выдох, плавно сделать наклон вперед-вниз от бедра. Ладони ставятся на поверхность по внешним краям стоп. Головой коснуться коленей. Спину выпрямить, втянуть живот, чтобы при выдохе выпустить больше воздуха. Стараться колени держать прямыми. Но во избежание перенагрузки на колени, разрешается их чуть согнуть. Сознание концентрируется в крестцовой части.
Мантра «Ом-сурьяя-намаха», что означает приветствие, побуждающее активность.
Асана убирает излишки жира на животе, активизирует пищеварительную деятельность.
Из предыдущей асаны, выдыхая, назад вытянуть правую ногу как можно дальше, не сдвигая верхние конечности. Левая нога сгибается, не изменяя позицию стопы. Руки выпрямлены, ладони лежат на поверхности. Взгляд направлен вверх, грудь выдвинуть вперед. Сознание фокусируется между бровями. Чувствуется вытягивание от бедра кверху до межбровья.
Из позы Всадника перенести согнутую ногу назад к другой ноге, не отрывая верхние конечности от поверхности. Стопы поставить параллельно. Выровняв спину и руки, тянуть стопы назад. Смотреть в пол. Сознание сосредотачивается между бровями. Асана делается на выдохе.
Проговаривается мантра Ом-бханаве-намаха (приветствую озаряющего).
С помощью асаны массажируется брюшная полость, усиливается мышечная масса нижних конечностей.
Опуститься на поверхность, но с полом соприкасается не все тело, а только пальцы нижних конечностей, колени, грудь с подбородком, ладони. Ягодицы и живот приподнять. Спину выгнуть. На выдохе удержать дыхание. Сознание сосредотачивается на центре туловища.
Проговорить мантру «Ом-пушне-намаха» (приветствие дающему силу).
Укрепляются нижние и верхние конечности.
Бхуджангасана (змея)
Находясь в шестой асане, на вдохе опустить ягодицы, толкая руками грудь вперед-вверх, сделать прогиб позвоночника. Голова поднимается, лицо направить кверху. Нижние конечности и низ живота соприкасаются на поверхности. Упор делается на верхние конечности. Сознание фокусируется на основании позвоночника.
Мантра « См-хиранья-гарбхая-намаха» (приветствую золотое космическое Я).
Упражнение помогает вылечить болезни желудка, полезно делать при проблемах с запорами. Значимые спинные нервы активизируются.
Из позы Змеи на выдохе плавно перейти в асану Горы. Для этого поднимаются ягодицы.
Позиция тела должна напоминать треугольник. Пятки тянуть вниз, стремясь поставить их на поверхность. Ощущается натяжение на задней стороне бедер. Голова опущена в проекции посреди рук. Пятки вжимать в пол. Взор направлен вниз. Верхние и нижние конечности выпрямленные. Сознание концентрируется внизу шейного отдела.
Приговаривается мантра «Ом-маричае-намаха» (приветствую властелина рассвета).
Асана укрепляет нервную систему.
Ашва санчананасана (Наездник)
Повторяется асана 4.
На вдохе выставить левую ногу вперед, расположив стопу посередине верхних конечностей. В этот же момент поместить правое колено на поверхность, выталкивая вперед таз. Позвоночник прогибается, взор направлен кверху.
Мантра « Ом-адитьяя-на-маха» (приветствуется сын Аидити).
Аидити – это имя материнского начала в космосе.
Падахтасана (голова к ногам)
Упражнение 10 – повторение третьей асаны.
На выдохе правую ногу поместить на одной линии с левой. Нижние конечности прямые, нагнуться вперед, поднимая таз. Пытаться головой соприкоснуться к коленям. Руки в предыдущей позиции.
Мантра «Ом-савитре-намаха» (приветствие властелину творения).
Хаста Уттасана (поднятие рук)
Повтор упражнения 2 с позиции асаны 10.
Вдыхая, поднять руки кверху и тянутся ввысь. Прогнуться назад, отводя подальше голову.
К асане прилагается мантра «Ом-аркайя-намаха» (приветствуется достойный хвальбы).
Пранамасана (поза молящегося)
Туловище выпрямленное, ладони совместить, как в асане 1, расслабиться.
Произносится мантра «Ом-бхаскарая-намаха» (приветствуется ведущий к озарению).
Для занятий йогой дома и грамотного усвоения асан советуем изучить примеры в картинках и посмотреть полную версию видео-урока.
Выгоды Сурья Намаскар для похудения
Важно отметить, что упражнения для похудения Сурья Намаскар представлены в идеальной последовательности, что помогает раскрыть все чакры. Польза для похудения следующая:
- Прекрасный способ, чтобы проснуться, т.к. тянутся все мышцы. Тело получит достаточное количество энергии.
- Активизируется работа пищеварительной системы, поскольку брюшная полость сжимается и разжимается. Поэтому отлично подойдет, как йога для похудения живота.
- Увеличивается приток крови в органах пищеварения и стимулируется перистальтика кишечника, что убирает запоры.
- Систематическая практика Сурья Намаскар помогает убрать излишки жира на талии, растягивает и делает крепче брюшные мышцы.
- Происходит стимуляция работы желез внутренней секреции. Поскольку щитовидная железа непосредственно воздействует на метаболические процессы, можно похудеть.
