Аниса Пурбасари Хортон

Сэтгүүлч, Fast Company-д хувь хүний ​​хөгжил, бизнес эрхлэлтийн талаар бичдэг. Өмнө нь Mashable, The Verge, Business Insider-д ажиллаж байсан.

Эхлээд дөрвөн өдрийн ажлын долоо хоног надад ямар нэгэн уран зөгнөл мэт санагдаж байсан. Би бүгдийг яаж дуусгахаа төсөөлж ч чадахгүй байсан. Гэвч дараа нь би баасан гаригт өөрийгөө сахилга баттай болговол урьдчилж дуусгаж болох даалгавар үлдээд байгааг анзаарсан. Би туршилт хийхээр шийдсэн: Пүрэв гарагт одоо байгаа бүх ажлаа дуусгаж, баасан гаригийг урт хугацааны зорилгын талаар гүнзгийрүүлэн ажиллахад зориулав.

Эхний долоо хоног. Хийж, эрэмбэлэх

Амралтын дараа оффисдоо буцаж ирэхийн өмнөх өдөр би ажлын долоо хоногоо төлөвлөж суулаа. Энд л би эхний саадтай тулгарсан - ажлын хэдхэн өдөр. Би зорилгоо хоёр дахин багасгах хэрэгтэй болсон. Би төлөвлөгчдөө нэг өдрийн хийх ёстой гурван ажлыг ердийн зургаа биш харин бичсэн. Зав гарвал гурван оноо нэмж орууллаа. Мэдээжийн хэрэг, түүнийг олоогүй.

Хоёр дахь саад бол цаг агаарын таагүй байдал байв. Би тэгэх ёстой байсан. Баасан гарагаас өмнө би яаралтай ажлуудыг хийсэн боловч имэйлээ бүрэн орхисон. Ямар ч байсан, миний шуудангийн 99% нь зөвхөн цаг хугацаа алдаж, ямар ч ашиг авчрахгүй.

Баасан гарагт би ноцтой ажил хийхийг оролдсон: нийтлэлийг засварлаж, шинэ санаа олж, мэдээллийн товхимолыг хэрхэн сайжруулах талаар бодож үзсэн. Гэхдээ бүтээмж 50% байсан. Би гэрээсээ ажиллахдаа тийм ч сайн биш.

Хоёр дахь долоо хоног. Би өвчтэй байна

Би энэ долоо хоногийг хүчтэй эхлүүлэхийг хүссэн ч Даваа гарагийн оройноос шинж тэмдэг илэрч эхэлсэн. Би хоёр өдрийн турш юу ч хийж чадаагүй; би пүрэв гарагт гэрээсээ удаан ажиллаж, баасан гарагт л оффис руугаа ирсэн.

Бид дахин алдсан цагаа нөхөх хэрэгтэй болсон. Гайхсандаа би одоогийн бүх асуудлыг даван туулсан. Хэдийгээр би зарим нэг урт хугацааны төслүүдээ дараа нь хойшлуулсан ч дахин бүх захиаг цэгцэлж чадсангүй.

Гурав дахь долоо хоног. Би хоёр өдрийн дотор бүх зүйлийг хийхээр хичээж байна.

Өөр нэг богиносгосон долоо хоног. Мартин Лютер Кингийн өдөр байсан тул бид даваа гаригт ажиллаагүй. Би хуримынхаа ойг тэмдэглэхээр пүрэв, баасан гаригт амарсан. Ер нь тав хоног болдог ажил дуусахад хоёр хоног үлдлээ.

Энэ үед би аль зүйлд хамгийн их цаг зарцуулдгийг аль хэдийн тодорхойлсон байсан. Би тэднийг эхлээд хийсэн. Би аль болох шуудангаа цэгцэлж, аль болох олон захидал устгахыг хичээсэн. Үүний үр дүнд би одоо байгаа бүх даалгавраа биелүүлж, эцсийн хугацааг ч алдаагүй.

Дөрөв дэх долоо хоног. Эцэст нь амжилт

Энэ бол миний туршилтын сүүлийн долоо хоног байлаа. Ням гарагийн орой би үүнийг үргэлжлүүлэх нь зүйтэй болов уу гэдэгт эргэлзэж эхлэв. Бүх зүйл тийм ч муу биш байсан ч илүү гүнзгий ажил хийх зорилгодоо хүрч чадаагүй. Би зогсоохгүй байхаар шийдсэн.

Би өнгөрсөн долоо хоногт өмнөх гурваас илүү ихийг хийсэн. Хэдийгээр надад гэнэтийн байдлаар нэмэлт үүрэг хариуцлага хүлээсэн ч би бүх зүйлийг хийж чадсан. Баасан гарагийн өглөө би одоогийн ажлаа дуусгаад, дараа нь ноцтой төслүүд дээрээ ажилласан. Миний . Яаралтай гэхээсээ илүүтэй хийх ажлынхаа ач холбогдлыг харгалзан хийх ажлын жагсаалтыг гаргаж эхэлсэн. Би сул зогсолтод зориулж богино завсарлага өгсөн бөгөөд энэ үеэр би Twitter уншдаг.

Би илүү олон удаа стресст ордог байсан ч илүү үр дүнтэй ажиллах аргуудыг олсон.

Миний дүгнэлт

Надад зөрчилтэй сэтгэгдэл үлдсэн. Нэг талаас би илүү их зүйлийг мэдэрсэн. Урьдчилан таамаглаагүй асуудлууд байнга гарч, төлөвлөсөн ажлуудыг дахин төлөвлөх шаардлагатай болдог. Үүний үр дүнд би бүх зүйлийг дуусгахын тулд илүү удаан ажилласан. Оройн төлөвлөгөөгөө цуцалчих гээд маш их ядарч, уурласан өдрүүд байсан.

Нөгөөтэйгүүр, энэ нь миний зуршлын талаар бодоход хүргэсэн. Би төлөвлөхдөө илүү хатуу болсон. Одоо ням гарагийн орой би өнгөрсөн долоо хоногийн ахиц дэвшлийн талаар эргэцүүлэн бодож, дараагийн долоо хоногтоо төлөвлөгөө гаргадаг. Би ч бас хэзээ ч маргааш хийх ажлынхаа жагсаалт гаргалгүй ажлаа орхидог. Энэ нь өнөөдрийн ажлаа шударгаар үнэлэхэд тусална.

Хэрэв би өвддөггүй, ажлын ачаалал багасах байсан бол миний бодол өөр байх байсан байх. Зуны улиралд бид баасан гаригт үдээс хойш хоёр цаг хүртэл ажилладаг байсан бөгөөд надад ямар ч бэрхшээл байгаагүй. Баасан гаригт л урт хугацааны төслүүдээ үргэлжлүүлнэ гэж бодож байна. Гэхдээ пүрэв гарагт үндсэн ажлаа дуусгах цаг байхгүй бол би уурлахгүй.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хэлэхдээ: 4 хоногийн дотор жингээ хасах нь бодит юм! 18 төрлийн цэснээс өөрийн амтанд нийцүүлэн аль нэгийг нь сонгон, гурван энгийн дүрмийг баримталж, энэ хугацаанд 6 кг хүртэл илүүдэл жингээ хасаарай.

4 өдрийн хоолны дэглэм нь илчлэг багатай хоол тэжээлийн хатуу систем бөгөөд зорилго нь олон тооны килограммаас салах биш харин бие махбодийг буулгаж, зөв ​​хооллолтыг хайрлахыг албадах явдал юм. Үүнээс гадна урт хугацааны турах хөтөлбөрийг эхлүүлэхийн өмнө ийм богино курсуудыг ихэвчлэн ашигладаг. Эдгээр тохиолдолд 4 хоногийн төлөвлөгөөг таны цаашдын турах дэглэмийн дагуу сонгох хэрэгтэй. Мөн амьдралын хэв маяг, бие бялдрын чийрэгжилт, хувь хүний ​​онцлогоос хамааран 4 хоногийн хоолны дэглэмийг сонгох хэрэгтэй.

Мөн чанар ба дүрэм

Богино хугацааны хатуу хоолны дэглэм нь бие махбодид маш их дарамт учруулдаг бөгөөд үр дүн нь ихэвчлэн богино хугацаанд байдаг. Тиймээс бүх хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд 1 долоо хоногт жин хасах нь 1 кг-аас ихгүй байх аажмаар, аюулгүй жингээ хасахыг уриалж байна. Гэсэн хэдий ч биеийн эзэлхүүнийг хурдан бууруулах, жишээлбэл, чухал үйл явдлын өмнө, жин хасах хөтөлбөрийг буулгах эсвэл бэлтгэхийн тулд ийм арга зайлшгүй шаардлагатай.

4 өдрийн хоолны дэглэмийн гол сул талуудын нэг нь ийм богино хугацаанд жин хасах нь өөхний задралын улмаас үүсдэггүй, харин голчлон эд эсээс шингэн, гэдэс дотор агуулагдах бодисыг гадагшлуулдагтай холбоотой юм.

Тиймээс хоолны дэглэмийн төгсгөлд та зөв зохистой хооллолт руу шилжих эсвэл тэнцвэртэй хоолны дэглэм барьж эхлэх хэрэгтэй. Хэрэв та өмнөх хоолны дэглэмээ өөрчлөхгүй бол таны бүх хүчин чармайлт дэмий хоосон болно.

Үндсэндээ аливаа 4 өдрийн хоолны дэглэм нь сард нэгээс илүүгүй удаа хэрэглэж болох мацаг барих, цэвэрлэх арга юм. Илүүдэл ус, хог хаягдал, хорт бодисыг зайлуулсны ачаар жин хасах нь тийм ч их биш, харин хоол боловсруулах тогтолцооны ачааллыг бууруулж, бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг. Нэмж дурдахад өөх тосны задралыг хурдасгах урьдчилсан нөхцөлийг бий болгодог боловч энэ үйл явц нь цаашдын хоолны дэглэм эсвэл зөв тэнцвэртэй хоол тэжээлээс эхэлж болно.

4 өдрийн хоолны дэглэмийг аль болох үр дүнтэй болгохын тулд та хэд хэдэн дүрмийг баримтлах хэрэгтэй.

1. Өглөөний цайгаа орхиж болохгүй, учир нь энэ нь таны бодисын солилцоог хурдасгаж, бодисын солилцооны бүх үйл явцыг тогтворжуулдаг. Өглөөний цай нь уураг байх ёстой.
2. Өдрийн турш өлсгөлөнг тэвчих хэрэггүй - хэрэв та kefir, цай эсвэл бүр энгийн ус уувал биеийг "хууран мэхлэх" боломжтой.
3. Биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг бага зэрэг нэмэгдүүлээрэй, гэхдээ бэлтгэлд хэт ачаалал өгөх хэрэггүй - тогтмол алхах, гүйх эсвэл усанд сэлэх нь хангалттай.

Хоолны дэглэм, биеийн тамирын дасгалыг зөв хослуулснаар та 4 хоногийн дотор 6 кг хүртэл, түүнээс ч илүү жин хасах боломжтой. Гэсэн хэдий ч энэ хугацаанд өлсгөлөнгийн мэдрэмж байхгүй байх нь туйлын чухал юм. Үгүй бол метаболизм удааширч эхлэх бөгөөд үүний үр дүнд та хүлээгдэж буй үр дүнд хүрэхгүй байж магадгүй, харин эсрэгээр жин нэмэгдэх болно.

4 өдрийн хоолны дэглэмийн төрлүүд

Ийм богино хугацааны техникүүдийн давуу тал нь бүтээгдэхүүн, тэдгээрийн үндсэн дээр цэсийн сонголтуудын маш өргөн сонголт юм. Өнөөдөр 4 өдрийн хоолны дэглэмийн олон тооны сортууд байдаг бөгөөд эдгээр нь бүх дүрмийг чанд дагаж мөрдвөл маш үр дүнтэй байдаг.

“4 хоног – 4 бүтээгдэхүүн”

Моно хоолны дэглэмээс бүрдэх хоолны дэглэм нь ялангуяа түгээмэл байдаг. Эдгээр нь олон төрлийн бүтээгдэхүүн дээр суурилдаг бөгөөд өөр өөр хугацаатай байдаг. Үүнээс гадна, харагдахуйц үр дүнд хүрэх хамгийн бага курс нь яг 4 хоног байна. Тиймээс тусдаа өдрүүдэд хэрэглэдэг 4 бүтээгдэхүүнийг багтаасан хоол тэжээлийн системийг олж авдаг бөгөөд тэдгээр нь эргээд бие биентэйгээ ээлжлэн солигддог.

Мөн чанар ба дүрэм

Санал болгож буй хоолны дэглэм нь байгалийн илчлэг багатай хоол хүнсээс бүрддэг. Ихэнх тохиолдолд ургамлын болон уургийн хоолыг ээлжлэн өдөр болгон ашигладаг. Ийм бүх техникийг дагаж мөрдөх нь хэд хэдэн ерөнхий зөвлөмжийг хэрэгжүүлэхийг шаарддаг.

1. Та өдөрт дор хаяж 2 литр цэвэр ус уух хэрэгтэй.
2. Хоолны нийт хэмжээг тэнцүү хэсгүүдэд хувааж, өдрийн турш 5-6 тунгаар хэрэглэнэ.

Ийм аргын үр дүнтэй байх урьдчилсан нөхцөл бол санал болгож буй цэс, өдөрт хуваарилсан хоолны хэмжээг чанд дагаж мөрдөх явдал юм. Хэрэв эзлэхүүнийг заагаагүй бол тэдгээрийг хязгааргүй, гэхдээ хэт их идэхгүйгээр хэрэглэж болно.

Жишээ цэс

Өдөр бүр "4 хоног - 4 бүтээгдэхүүн" хоолны дэглэмийн цэсийг дараах сонголтуудаар төлөөлж болно.

Сонголт 1:

• 1: Сагаган будаа;
• 2-рт: ногоон ногоо;
• 3-рт: чанасан тахианы хөх;
• 4-рт: 1.5 литр kefir 0% өөх тос.

Сонголт 2:

• 1-р: хүнсний ногоо (түүхий, чанасан, чанасан);
• 2-рт: 400 гр үхрийн мах;
• 3-рт: 1 кг жимс (гадил, усан үзэмгүй);
• 4-рт: 400 гр загасны филе.

Сонголт 3:

• 1: чанасан будаа;
• 2-рт: kefir 0% өөх тос;
• 3-рт: чанасан загас;
• 4: усан үзэм.

Сонголт 4:

• 1-р: өөх тос багатай зуслангийн бяслаг;
• 2: жимс;
• 3-рт: далайн хоол;
• 4: хүнсний ногоо.

Цэсийн сонголтууд нь маш өөр тул та өөрт тохирохыг нь хялбархан сонгох боломжтой.

Жингээ хэвийн хэмжээнд байлгахын тулд сард нэг удаа техникийг ашиглах нь зүйтэй. 1 курсээр та 3-6 кг илүүдэл жингээ хасах боломжтой. Гэхдээ энэ нь хурдан буцаж болно гэдгийг санах нь зүйтэй. Тиймээс ийм хоолны дэглэмийг гэнэт зогсоох боломжгүй - та 1-2 эрүүл хоол хүнс нэвтрүүлэх замаар хоолны дэглэмийн өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг бага зэрэг нэмэгдүүлж, моно хооллолтоос аажмаар гарах хэрэгтэй.

Зохиогчийнх

Оросын алдартай хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Маргарита Королевагийн анхны арга болох "4 өдрийн турш мацаг барих хоолны дэглэм" байдаг. Энэхүү стратеги нь 4-5 кг илүүдэл жингээ хасах, бие махбодийн үйл ажиллагааг хөнгөвчлөх, хоол боловсруулах үйл явцыг сайжруулахад чиглэгддэг. Королева нь биеийн жингийн индексээс хамааран тодорхой ангиллын хүмүүст зориулагдсан жин хасах хангалттай тооны хөтөлбөртэй байдаг. Жишээлбэл, аргуудын нэг нь 9 хоногийн турш зориулагдсан бөгөөд 10 кг-аас салах боломжийг олгодог, гэхдээ зөвхөн их хэмжээний илүүдэл жинтэй бол. Маргарита Королевагийн өмчийн аргыг хэрэглэсний үр дүн үнэхээр бодитой юм. Хэрэв та тэдэнтэй танилцаагүй бол 4 өдрийн мацаг барьж эхлэх нь дээр.

Мөн чанар ба дүрэм

Маргарита Королева зөв хооллолт нь жингээ амжилттай алдах гол түлхүүр гэж үздэг. Илүүдэл жингээ хасах амжилт төдийгүй ирээдүйд үр дүнг хадгалах нь хоол тэжээлээс хамаарна.

1. Та 2 цаг тутамд идэх хэрэгтэй бөгөөд ердийн хоолны хэмжээг хоёр дахин багасгаж, харин мацаг барихгүйгээр хооллох хэрэгтэй.
2. Өглөөний цай заавал байх ёстой, гэхдээ эхлээд нэг аяга ус ууж, 30 минутын дараа хоол хүнс, хатаасан жимс, самартай будаа, сүүн бүтээгдэхүүн идэх хэрэгтэй.
3. Зууш байх ёстой, гэхдээ тэдгээр нь алим, лууван, kefir зэргээс бүрдэх ёстой.
4. Жингээ хасаж байгаа хүн зорилго, урам зоригтой байхын тулд жингээ хасахын тулд сэтгэл зүйг програмчлах хэрэгтэй.
5. Та зөвхөн эрүүл эрүүл хоолыг түүхийгээр нь идэж болно, эсвэл усанд чанаж, уураар жигнэж, шарсан эсвэл өөрийн жүүсээр хийж болно.
6. Зөв зохистой хооллолттой хослуулан биеийн тамирын дасгал, биеийн арчилгааны журам байх ёстой.

Жишээ цэс

Маргарита Королевагийн хоолны дэглэмд зөвхөн байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүн орно. Үүний зэрэгцээ зөвхөн хоргүй хоол хүнс төдийгүй эрүүл бус зуршлаас татгалзах хэрэгтэй. Бүтээгдэхүүнийг хамгийн бага калорийн агууламжтай, бага хэмжээгээр сонгодог. Хоолны 1 өдөрт дараахь зүйлийг хуваарилна.

• 800 мл kefir 0% өөх тос;
• 100 гр өөх тос багатай зуслангийн бяслаг;
• 1 дунд төмс эсвэл 50 гр будаа тариа;
• 200 гр арьсгүй тахианы хөх;
• 2 өргөст хэмх эсвэл 2 улаан лооль.

• 8:30 - 1-2 аяга бүлээн ус;
• 9:00 - кефир;
• 11:00 - будааны будаа эсвэл төмс;
• 13:00 - kefir;
• 15:00 - өргөст хэмх эсвэл улаан лооль;
• 17:00 - kefir;
• 19:00 - тахианы булан;
• 21:00 - кефир.

Кефирийн аргуудаас бусад бүх аяга таваг, бүтээгдэхүүнийг сольж болно.

Маргарита Королевагийн хоолны дэглэмд хамгийн үр дүнтэй жингээ хасахын тулд та үйлчлүүлэгч бүрт бие даасан хөтөлбөр боловсруулдаг түүний эмнэлэгтэй холбоо барьж болно. Гэхдээ та алдартай хоол тэжээлийн мэргэжилтний бүтээсэн аргыг өөрөө гэртээ ашиглаж болно.

Жүжиглэх

4 өдрийн жин хасах хамгийн түгээмэл аргуудын нэг бол жүжиглэх хоолны дэглэм юм. Жүжигчид эсвэл бусад шоу бизнесийн зүтгэлтнүүд шийдэмгий тоглолтоо хийхээс өмнө илүүдэл фунт, сантиметрээс салдаг. Энэ богино хугацаанд та биеийн онцлогоос хамааран 2-6 кг жин хасах замаар эзлэхүүнийг бага зэрэг бууруулж болно.

Мөн чанар ба дүрэм

Түүний зарчмуудын дагуу жингээ хасах арга нь бага илчлэг бөгөөд хоолны дэглэмийн найрлага, илчлэгийн агууламжийг хатуу хязгаарладаг. Энэ нь бүх зөвлөмж, санал болгож буй хоолны дэглэмийг чанд дагаж мөрдөхөд суурилдаг.

Дүрэм нь цөөхөн боловч хатуу:

1. Давс, элсэн чихэр, цэсэнд орсон бүтээгдэхүүнээс бусад бүх бүтээгдэхүүнийг хориглоно.
2. Та 3 өдөр дараалан их хэмжээний (2.5 литрээс) цэвэр ус уух хэрэгтэй бөгөөд сүүлийн өдөр усыг бүрэн хасна.
3. Хэт хязгаарлагдмал хоолны дэглэмээс болж биеийн тамирын дасгал хийхийг зөвлөдөггүй.

Жүжигчний 4 өдрийн хоолны дэглэм нь архи, согтууруулах ундаагүй гэсэн хоёр хувилбартай. Хоёр хоолны дэглэмийн үр нөлөө нь адилхан тул та өөрийн амтыг харгалзан сонгож болно.

Жишээ цэс

Жүжигчид "богемийн" амьдралын хэв маягийн улмаас архигүйгээр хийж чадахгүй гэж үздэг тул анхны хувилбарт хуурай дарс, дараа нь түүний "сэгээн" хувилбарыг боловсруулсан.

Өдөр тутмын архины цэс дараах байдалтай байх ёстой.

• 1 дэх өдөр: улаан лоолийн шүүстэй чанасан бор (хальслаагүй) будаа ямар ч хэмжээгээр;
• 2-рт: kefir бүхий өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, мөн хязгааргүй;
• 3-рт: цагаан мах, цай - хэт их идэхгүйгээр бага зэрэг дүүрэх хүртэл;
• 4-рт: 750 мл бяслагтай хуурай дарс.

Техникийн архигүй хувилбар нь өөр өөр хувилбараар танилцуулсан арай өөр хоолны дэглэмийг агуулдаг.

Сонголт 1:

• 1: будаа, шинэ улаан лооль;
• 2-рт: өөх тос багатай kefir;
• 3-рт: далайн загасны филе;
• 4: усан үзэм.

Сонголт 2:

• 1: будаа, шинэ улаан лооль;
• 2-рт: өөх тос багатай kefir;
• 3-рт: далайн хоол;
• 4: тарвас.

Сонголт 3:

• 1: будаа, шинэ улаан лооль;
• 2-рт: өөх тос багатай kefir;
• 3-рт: хоолны дэглэмийн цагаан мах;
• 4: алим.

Та сүүлийн 24 цагийн турш ямар ч цэсээр ус ууж болохгүй гэдгийг мартаж болохгүй.

Та сард нэг удаа жингээ хасаж болно. Хэрэв танд ямар нэгэн эмгэг байгаа бол эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Бабушкина

Яагаад ийм хатуу бөгөөд хурдан турах хөтөлбөрийг "эмээгийнх" гэж нэрлэдэгийг хэлэхэд хэцүү байдаг, учир нь эмээ нь ихэвчлэн бялуу, тогтмол жин нэмдэг элбэг дэлбэг хооллолттой холбоотой байдаг. Энэхүү хоолны дэглэм нь 4 хоног, хасах 4 кг-д зориулагдсан бөгөөд энэ нь үүнийг хурдан, тиймээс биеийн жинг хэвийн болгох хатуу арга гэж ангилдаг.

Мөн чанар ба дүрэм

Энэхүү турах системийн үр нөлөө нь хоолны дэглэм дэх илчлэгийн энгийн хязгаарлалтаар тодорхойлогддог. Хоосон нүүрс ус, өөх тостой хоолыг цэснээс бүрэн хасч, оронд нь их хэмжээний эслэг, амьтны уураг хэрэглэдэг. Хоол тэжээл нь тэнцвэртэй боловч илчлэг багатай тул нэмэлт фунтыг идэвхтэй алдахад тусалдаг.

"Эмээгийн" зөвлөгөө дараах байдалтай байна.

1. Хоол боловсруулах үйл явцыг тасалдуулахгүйн тулд ходоодоо хэт ачаалалгүйгээр аажмаар хооллох хэрэгтэй.
2. Махан хоолыг зөвхөн хүнсний ногоотой хамт хэрэглэж байх ёстой бөгөөд энэ нь хоолны дэглэмд давамгайлах ёстой.
3. Ядаргаа, мэдрэлийн ядаргаа, мэдрэлийн хямралаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд илүү их амраарай.
4. Өлөн элгэн дээрээ 2 аяга бүлээн ус ууж, 20-30 минутын дараа өглөөний цайгаа ууна.
5. Хоолыг давсалж болохгүй.
6. 19:00 цагаас хэтрэхгүй оройн хоол идээрэй.

Жингээ хасахын тулд та өглөөний дасгал хийж, алхах хэрэгтэй. Гэхдээ өндөр биеийн хөдөлгөөн нь эсрэг заалттай байдаг.

Жишээ цэс

Эмээгийн хоолны цэс дараах байдалтай байх ёстой.

• өглөөний цай - цай эсвэл кофе (магадгүй 1 халбага зөгийн балтай);
• үдийн хоол - 2 зүсмэл хатуу бяслаг;
• үдийн хоол - 1 өндөг, 120 гр түгалын мах, 2 зүсмэл бяслаг, шанцайны ургамал, 200 мл шинэхэн жимсний шүүс;
• үдээс хойш зууш - цай;
• оройн хоол - 120 гр хоолны мах, нимбэгний шүүстэй ногооны салат.

Эмээгийн хоолны дэглэмийн дүрэм нь зөвшөөрөгдсөн хоол хүнсийг сонгоход ихээхэн хязгаарлалт тавьдаггүй. Гэхдээ өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг 900-1000 ккал-аас хэтрүүлэхгүйгээр өдөр тутмын хоолны дэглэмийг бий болгох нь чухал юм. Хамгийн гол нь цэсийн үндэс нь уураг (мах, загас, өндөг) -ийн хамт эслэг (хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ) юм. Өөх тос, чихэрлэг, шарсан болон бусад биед хортой хоол хүнс хэрэглэхийг хориглодог.

Сонгодог

4 өдрийн турш түргэн хоолны дэглэм нь өөр өөр хугацаатай жин хасах бусад аргуудтай ижил үндсэн зарчим дээр суурилдаг. Нөхцөл байдал, хязгаарлалтаас хамааран (хоолны дэглэм дэх хүнсний гол ангилал, хоолны дэглэм, өдөр тутмын илчлэгийн агууламж, хүлээгдэж буй үр дүн гэх мэт) жингээ хасахад зориулагдсан 4 өдрийн сонгодог хоол тэжээлийн олон төрөл байдаг.

Мөн чанар ба дүрэм

Доорх 4 өдрийн мацаг барих цэсийн сонголтуудын ялгаа нь багц бүтээгдэхүүнд байдаг. Эдгээр нь бүгд илчлэг багатай бөгөөд ойролцоогоор ижил үр дүнг өгдөг - дунджаар хасах 4 кг. Хоолны дэглэмийг сонгохоос үл хамааран та жингээ хасах ерөнхий дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой.

1. Өгөгдсөн хоолны дэглэмийг хатуу дагаж мөрдөөрэй.
2. Тодорхой аргын нөхцлөөр өөрөөр зөвшөөрөгдөөгүй бол бүтээгдэхүүнийг бүү өөрчил.
3. Үнэгүй (амтгүй) шингэнийг 1.5-2 литр ууна.
4. Цочмог өлсгөлөнгөөс зайлсхийж, шаардлагатай бол төлөвлөөгүй хөнгөн зууш идээрэй.

Цэсийн сонголтууд

Доорх цэсийн сонголтууд нь олон төрлийн бүтээгдэхүүн дээр суурилдаг бөгөөд энэ нь моно хоолны дэглэмтэй харьцуулахад дагаж мөрдөхөд илүү таатай болгодог. Гэсэн хэдий ч хэмжээ нь ихэвчлэн хязгаарлагдахгүй нэг бүтээгдэхүүнийг идэхээс ялгаатай нь энд заасан хэсгийн хэмжээг хатуу дагаж мөрдөх ёстой.

Уураг

Энэхүү хоолны төлөвлөгөө нь таны хоолны дэглэмд их хэмжээний уураг шаарддаг. Таны мэдэж байгаагаар уураг ашиглан жингээ хасах нь булчингийн массыг хадгалахын зэрэгцээ жингээ хасах боломжийг олгодог хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг юм. Энэ хугацаанд сайн нэмэлт нь дунд зэргийн биеийн хөдөлгөөн байх болно.

• өглөөний цай - 2 tbsp бүхий 200 мл kefir. л. хивэг, 7 нарс самар;
• үдийн хоол - 200 гр зуслангийн бяслаг;
• оройн хоол - 200 мл бүлээн сүү.

• өглөөний цай - ургамал бүхий 4 өндөгний уурын омлет, 200 гр хоолны мах, ½ улаан лооль;
• үдийн хоол - 200 гр шарсан загасны филе;
• зууш - 100 гр түгалын мах, 1 өргөст хэмх;
• оройн хоол - 300 гр уурын загасны филе.

• өглөөний цай - 2 зөөлөн чанасан өндөг, 2 tbsp. л. хивэг;
• үдийн хоол - 150 гр зуслангийн бяслаг, 200 мл kefir;
• оройн хоол - 300 гр хоолны мах.

4-т: 1 кг чанасан тахианы хөх, ногоон - 4 тунгаар идээрэй.

Ийм хоолны дэглэм нь Кремлийн хоолны дэглэм, хатаах эсвэл бусад уургийн турах аргуудын маш сайн эхлэл байж болно. Үүнийг буулгахад ашиглахыг зөвлөдөггүй - зөвхөн уургийн хоолны дэглэмийн эхлэл юм.

Хурдан

Энэ төрлийн 4 өдрийн турах нь хурдан гэж нэрлэгддэг, учир нь энэ хугацаатай бусад хоолны дэглэмээс ялгаатай нь 4 биш, харин 3 хоног үргэлжилдэг. Эхний өдөр нь хоолны дэглэмийг хязгаарлахгүй бөгөөд бэлтгэл юм.

Ойролцоогоор өдөр тутмын цэс дараах байдалтай байна.

• 1-р өдөр: бие махбодийг хэрэгцээгээ бууруулж, хязгаарлагдмал хоол тэжээлд дасан зохицох шаардлагатай. Хоолны дэглэмийг хэт их хэмжээгээр багасгах шаардлагагүй, гэхдээ голчлон ургамлын гаралтай хоол, хоолны махнаас бүрдэх ёстой.
• 2 дахь өдөр: Зөвхөн хүнсний ногоо (түүхий, уурын, шатаасан) хэрэглэж болно.
• 3 дахь өдөр: хүнсний ногоог жимсээр солино (гадил, усан үзэм байхгүй).
• 4 дэх өдөр: хоолны дэглэмийг эхний өдрийн хоолны дэглэмд үлдээх.

Хичээлийн туршид та дор хаяж 2 литр шингэн уух хэрэгтэй. Үүнийг дуусгасны дараа жин нэмэхээс зайлсхийхийн тулд зөв хооллолт руу шилжихийг зөвлөж байна.

Витамин

Энэ бол тэсвэрлэхэд хялбар, шим тэжээлээр хангадаг энгийн хоолны дэглэм юм. Цахилгаан хангамж нь дараах байдалтай байх ёстой.

• үдийн хоол - 1 жүрж;

• өглөөний цай - салат (өргөст хэмх, улаан лооль, чинжүү, ургамал) 1 tbsp. л. маалингын тос, ногоон цай;
• үдийн хоол - 250 мл kefir;
• үдийн хоол - селөдерей, шарсан ногоотой цагаан хоолтон шөл;
• үдээс хойш зууш - өргөст хэмх;
• оройн хоол - чанасан байцаа, цай.

• өглөөний цай - жимсний салат, 150 мл kefir;
• үдийн хоол - 1 алим;
• үдийн хоол - тарагтай хувцасласан жимсний салат;
• үдээс хойш зууш - 2 киви;
• оройн хоол - 2 өөр жимс (лийр, жүрж), 200 мл kefir.

• өглөөний цай - салат (өргөст хэмх, амтат чинжүү) 1 tbsp. л. маалингын тос, ногоон цай;
• үдийн хоол - 1 жүрж;
• үдийн хоол - хүнсний ногоотой загас эсвэл тахианы мах;
• үдээс хойш зууш - 2 киви (алимаар сольж болно);
• оройн хоол - хаштай цуккини шөл.

Витамин цэс нь амттай бөгөөд өлсгөлөнгийн хүчтэй мэдрэмжгүйгээр жингээ хасах боломжийг олгодог.

Бутархай

4 өдрийн хоолны дэглэмийн энэ сонголтыг оновчтой гэж үздэг. Энэ нь бие махбодийг жижиг хэсгүүдэд сэтгэл хангалуун байхыг зааж, ходоодны эзэлхүүнийг багасгаж, эрүүл хооллолтыг бий болгодог. 2 бутархай цэсийн сонголтууд байдаг.

Сонголт №1

• өглөөний цай - 1 өндөг, 30 гр бяслаг, нэг зүсмэл хоолны талх, цай;
• үдийн хоол - 100 гр цагаан хоолны шөл, 100 гр будаа, 100 гр чанасан тахиа, 200 мл шинэхэн шүүс;
• оройн хоол - 300 гр элсэн чихэргүй цардуулгүй жимс, хүнсний ногоо.

• өглөөний цай - 1 зүсэм цөцгийн тос, цай бүхий хоолны дэглэмийн талх;
• үдийн хоол - 150 гр загас, 100 гр ногоон вандуй, цай;
• оройн хоол - 200 мл шинэхэн шүүс (улаан лооль эсвэл усан үзэмээс бусад).

• өглөөний цай - 1 алим, цай;
• үдийн хоол - улирлын чанартай шинэ ногооны салат;
• оройн хоол - зөвхөн цэвэр ус.

• өглөөний цай - цай;
• үдийн хоол - kefir;
• оройн хоол - ус.

Өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоолны хооронд та 200 мл kefir 1% өөх тос уух хэрэгтэй.

Сонголт №2:

• 1, 4-р өдөр - цэвэрлэгээ: 1 литр шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ (чихэрлэг, цардуул агуулсан бүтээгдэхүүнээс бусад);
• 2-р - 1.5 литр kefir, 0.5 кг зуслангийн бяслаг (6 тунгаар хамт эсвэл ээлжлэн хэрэглэнэ);
• 3-р - 1.5 кг навчит ногооны салат, 2 tbsp амтлагч. л. чидун тос.

Сонгосон сонголтоос үл хамааран ууж буй цэвэр усны өдөр тутмын хэмжээ 1.5 литрээс багагүй байх ёстой.

Цэвэрлэгээ

Энэхүү хоргүйжүүлэх төлөвлөгөөг хэрэглэхээсээ өмнө та мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй, учир нь энэ нь ходоод гэдэсний замын бага зэргийн асуудалд эсрэг заалттай байж болно. Энэ сонголтод цай, кофе хэрэглэхийг хатуу хориглоно гэдгийг анхаарна уу. Өдөр тутмын хоол тэжээл нь дараахь зарчим дээр суурилдаг.

1. 4 том өргөст хэмх, 600 гр селөдерей, 500 гр шанцайны ургамал, 1 нимбэгийг хутгагчаар нунтаглана. Үүссэн масс руу хөргөсөн буцалсан ус нэмээд эзлэхүүнийг 2 литр болгоно. Бэлтгэсэн смүүтигээ өдрийн турш 2 цагийн зайтай, нэг тунгаар 250 мл ууна.
2. 2 том лийр, 500 гр цангис, 300 гр бууцай, 1 кг жүрж (хальс) холигчоор нунтаглана. Үр хольцыг 4 тэнцүү хэсэгт хэрэглэнэ.
3. Холигчоор 4 tbsp нунтаглана. л. нахиалсан улаан буудай, дараа нь 1 кг алим нэмээд нухаш хүртэл дахин нунтаглана. 2 tbsp оруулна уу. л. зөгийн бал, хутгана. Өдрийн турш 6 тунгаар хэрэглэнэ.
4. Хоолны дэглэм нь дур зоргоороо байдаг - өдрийн турш та 1 кг хүнсний ногоо, 0.5 кг түүхий жимс, мөн 1 tbsp идэж болно. л. улаан буудайн нахиалдаг.

Хичээлийн явцад та давс, элсэн чихэр, өдөр тутмын цэсэнд ороогүй хоол хүнс хэрэглэж болохгүй. Дууссаны дараа долоо хоногийн турш давсгүй хоолны дэглэмийг баримтлах хэрэгтэй.

Үр дүнтэй

Бүх эх сурвалжид 4 өдрийн мацаг барих энэ хувилбарыг "Үр дүнтэй" гэж нэрлэдэг боловч энэ хугацааны бүх аргууд нь үнэн хэрэгтээ ийм байдаг. 4 хоногийн хамгийн "Үр дүнтэй" хоолны дэглэм нь 18:00 цагаас хойш ямар ч хоол идэхийг хатуу хориглодог. Ерөнхийдөө хоолны дэглэм нь бүх хоолны цагийг тодорхой зааж өгдөг. Өдөр бүрийн ойролцоо схем дараах байдалтай байж болно.

• 8:00 - 200 мл kefir, 1 чанасан өндөг;
• 12:00 - 150 гр хоолны мах, загас, хэрчсэн ногоо, цай;
• 16:00 - 1 халбага бүхий ургамлын дусаах. зөгийн бал;
• 18:00 - 200 мл kefir.

Ийм хязгаарлагдмал хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх нь нэлээд хэцүү мэт санагддаг, гэхдээ уураг, нарийн төвөгтэй нүүрс ус агуулсан хоол хүнс нь бие махбодид тийм ч их дарамт учруулдаггүй.

мексик

Мексикийн турах системийг маш хатуу гэж үздэг боловч 4 хоногийн дотор 4-6 илүүдэл килограммаас салах боломжийг олгодог. Мексикийн аргаар жингээ хасахыг сонгохдоо та бүхэл бүтэн курсын турш өлсгөлөнгийн хурц мэдрэмжтэй байхын тулд сэтгэлзүйн бэлтгэл хийх хэрэгтэй. Энэхүү техникийг Мексикийн алдарт жүжигчин Виктория Руффо үе үе ашигладаг бөгөөд энэ нь түүнд маш сайн бие бялдартай байх боломжийг олгодог.

Мөн чанар ба дүрэм

Мексикийн хоолны дэглэмийн хөтөлбөрийн үндэс нь маш хязгаарлагдмал багц бүтээгдэхүүн юм. Хоолны дэглэмд дараахь зүйлийг оруулахыг зөвшөөрнө.

• чанасан өндөг;
• өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн;
• хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ (ихэнхдээ цитрус жимс);
• байгалийн кофе, цай.

Эдгээр бүтээгдэхүүнийг бага хэмжээгээр хэрэглэх нь ялангуяа эхний 2 хоногт жингээ хурдан хасдаг. Дараа нь жингийн алдагдал бага зэрэг удааширдаг - хүрсэн үзүүлэлтийг нэгтгэдэг.

Зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүнээс бусад бүх бүтээгдэхүүнийг хэрэглэх боломжгүй. Мөн тэдгээрийн хэмжээг нэмэгдүүлэх, солих, цэснээс хасахыг хориглоно.

Мексикийн хоолны дэглэмийг аливаа үйл явдлын өмнө буулгах эсвэл яаралтай турах гэж зөвлөж байна. Ийм хатуу арга нь ходоод гэдэсний өвчин, эсвэл цэсийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдэд (ялангуяа өндөг, цитрус жимс) харшилтай тохиолдолд эсрэг заалттай байдаг.

Хөтөлбөрийн давуу тал нь хямд өртөгтэй, цэсийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн хүртээмжтэй байхаас гадна ходоодны хэмжээг багасгаж, эрүүл хооллолтыг бий болгодог. Гэхдээ ийм хязгаарлагдмал хоолны дэглэмийг баримтлахад нэлээд хэцүү байдаг.

Жишээ цэс

Мексикийн хоолны дэглэмийн хэд хэдэн төрлийн цэс байдаг бөгөөд энэ нь бүтээгдэхүүний багц, хязгаарлалт, шаардлагад үндэслэн хамгийн тохиромжтойг сонгох боломжийг олгодог.

Сонголт 1

Мексикийн энэ төрлийн 4 өдрийн турах хөтөлбөрийг ашиглахын тулд хэд хэдэн дүрмийг дагаж мөрдөх шаардлагатай.

1. Өдөрт гурван удаа хооллож, дор хаяж 5 цагийн завсарлагатай.
2. Санал болгож буй цэсийг хатуу дагаж мөрдөх.

Өдөр тутмын цэсийг дараахь схемийн дагуу эмхэтгэсэн.

• өглөөний цай - 1 цитрус, 2 өндөг, кофе;
• үдийн хоол - 10 ширхэг. өмнө нь усанд дэвтээсэн prunes;
• оройн хоол - 1 цитрус, 1 өндөг.

• өглөөний цай - 100 гр зуслангийн бяслаг, кофе;
• үдийн хоол - 1 цитрус, 2 өндөг;
• оройн хоол - 200 мл kefir, 1 алим.

• өглөөний цай - 1 цитрус, 1 өндөг, цай;
• үдийн хоол - 150 гр өөх тос багатай бяслаг, 150 гр ногооны салат, хувцасгүй;
• оройн хоол - 200 мл сүү.

• өглөөний цай - мюсли, шинэ ногоо эсвэл жимсний шүүс;
• үдийн хоол - 2 өндөг, 200 гр жижиглэсэн ногоо;
• оройн хоол - 2 цитрус.

Хоолны хооронд та зөвхөн цэвэршүүлсэн ус эсвэл хийгүй рашаан ууж болно.

Сонголт 2

Энэ төрлийн Мексик хоолны дэглэм нь Мексикийн алдарт жүжигчин Мария Сортегийн хэрэглэдэг турах арга юм. Түүний хоолны дэглэм нь илүү олон янз байдаг бөгөөд өдөрт 5 удаа хооллодог бөгөөд нэмэлт бүтээгдэхүүнүүд багтдаг.

Өдөр бүрийн цэс дараах байдалтай байх ёстой.

• өглөөний цай - үзэм, бүйлс бүхий овъёосны нэг хэсэг, өөх тос багатай хатуу бяслаг 50 гр;
• хоёр дахь өглөөний цай - 1 цитрус, цөөн тооны бүйлс;
• үдийн хоол - ногооны шөл, цацагт хяруул эсвэл туна загастай чанасан шош, хэрчсэн ногоо;
• үдээс хойш зууш - жимс;
• оройн хоол - ногооны салат, цөөхөн бүйлс, 1 tsp. зөгийн бал;
• хоёр дахь оройн хоол - 1 жимс (алим, киви), хэд хэдэн самар.

Архи уух дэглэм нь өмнөх тохиолдолтой адил байна.

Maria Sorte-ийн хоол тэжээлийн систем нь хүнд өлсгөлөн, эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр 4 хоногийн дотор 2 кг жин хасах боломжийг олгодог. Жингээ хасах курсын үеэр та хэт их биеийн тамирын дасгалаар өөрийгөө хэт ачаалж болохгүй. Гэхдээ хоёр дахь хувилбарт та биеийн хөдөлгөөнийг бага зэрэг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. "Мексикийн сонголт" бүрийн үр дүн нь цаашдын хоол тэжээлээс ихээхэн хамаардаг. Дүрмээр бол тэдгээрийг жин хасах урт хугацааны өмнөх бэлтгэл үе шат болгон ашигладаг.

Моно хоолны дэглэм

Моно хоолны дэглэм нь зөвхөн нэг бүрэлдэхүүн хэсэг дээр бүх 4 өдрийн хоолны дэглэмийг бий болгодог. Хичээлийн богино хугацаа нь энэ зорилгоор бараг ямар ч хоолны бүтээгдэхүүнийг хэрэглэх боломжийг олгодог бөгөөд ихэнхдээ хязгааргүй хэмжээгээр хэрэглэдэг.

Мөн чанар ба дүрэм

Үндсэн бүтээгдэхүүнийг сонгохоос үл хамааран 4 өдрийн моно хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөхдөө жингээ хасах ерөнхий дүрмийг баримтлах хэрэгтэй.

1. Өдөрт дор хаяж 2 литр үнэгүй шингэн уух хэрэгтэй.
2. Өдөрт 6-аас доошгүй удаа, жижиг хэсгүүдэд хооллоорой.
3. Бие махбодийн үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.

Нэмж дурдахад хэт их өлсгөлөнг тэвчих нь таны эрүүл мэнд, сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн байдалд хортой гэдгийг бид анхаарч үзэх хэрэгтэй. Моно хоолны дэглэмийн нөхцлүүд нэмэлт зууш идэхийг хориглодог байсан ч илүүдэл килограмм алдахын тулд өөрийгөө тамлахаас илүүтэйгээр нэг аяга kefir уух эсвэл алим идэх нь дээр.

Цэсийн сонголтууд

Моно-хоол тэжээлийн зарчмыг ашиглан жингээ хасахын тулд зөвхөн эрүүл мэндэд тустай өндөр чанартай бүтээгдэхүүнийг хэрэглэх хэрэгтэй. Ихэнхдээ Сагаган, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ эсвэл kefir хэрэглэдэг.

Сагаган

Хоолны Сагаган хийх жор нь энгийн:

• 1 аяга үр тариа зайлж угаана;
• саванд 2 аяга буцалж буй ус хийнэ;
• боож, шөнөдөө үлдээгээрэй.

Өглөө нь будаа идэхэд бэлэн болно. Ихэвчлэн энэ хэмжээ нь бүтэн өдрийн турш хангалттай байдаг. Та мөн Сагаганыг халуун саванд хийж болно, дараа нь бэлтгэхэд 2-3 цаг шаардагдана. Шөнийн турш уураар жигнэх будаа хангалтгүй бол энэ аргыг нэмж хэрэглэж болно. Дүрмээр бол будааны эхний өдөр ердийнхөөсөө арай илүү идэж, дараа нь нэг хэвийн хоолны дэглэм нь уйтгартай болж, хоолны тоо багасдаг. Үндсэн хоолноос гадна та ногоон цай, ургамлын гаралтай дусаах, цэвэр ус ууж болно.

Сагаган моно хоолны дэглэмийн үр дүн нэлээд өндөр бөгөөд 4 хоногийн дотор 6 кг хүртэл жинтэй байдаг. Гэхдээ гол шугам нь шингэнийг зайлуулж, гэдэс цэвэрлэх замаар хийгддэг гэдгийг бид мартаж болохгүй. Тиймээс ийм турах нь түр зуурын үр нөлөөг өгдөг бөгөөд үүнийг урт хугацааны, зөөлөн аргуудаар нэгтгэх хэрэгтэй.

Кефир

Кефир бол хоолны дэглэмийн хамгийн түгээмэл бүтээгдэхүүнүүдийн нэг юм. Энэхүү исгэсэн сүүн ундаа нь илчлэг багатай, эрүүл, амттай тул жин хасах бараг бүх аргын цэсэнд байдаг. Тиймээс kefir дээр суурилсан 4 өдрийн моно хоолны дэглэм нь нэг өдрийн дотор 1-2 кг жин хасах боломжийг олгодог нэлээд хурдан бөгөөд үр дүнтэй турах хөтөлбөр юм.

Кефирийн жин хасах үндсэн дүрмүүд нь дараах байдалтай байна.

1. Өдрийн турш та нийт 1.5 литр kefir уух хэрэгтэй бөгөөд үүнийг бүх хоолонд ижил интервалтайгаар жигд тараана.
2. Ундаа сонгохдоо та өөх тос багатай биш, харин 1% -ийн өөх тос агуулсан хоолыг илүүд үзэх хэрэгтэй - энэ kefir нь моно хоолны дэглэмд хамгийн тохиромжтой гэж тооцогддог.
3. Кефирээс гадна та дор хаяж 1.5 литр цэвэр ус эсвэл эрүүл шингэн (ногоон цай, ургамлын дусаах) уух хэрэгтэй.
4. Кефир болон бусад шингэнийг уух завсарлага дор хаяж 1 цаг байх ёстой.

Курс дууссаны дараа хоол хүнсийг аажмаар хоолны дэглэмд оруулах ёстой бөгөөд эхний өдрүүдэд тэдгээрийг нарийн grater дээр нунтаглахыг зөвлөж байна.

Лууван

Луувангийн салат дээрх моно хоолны дэглэм нь "олон төрлийн" хоолны дэглэмтэй тул өмнөхөөсөө арай хялбар байдаг. Дөрвөн өдрийн цэсэнд 2 хоол орно.

• ургамлын тос бүхий сараалжтай лууван;
• 1 tbsp нь сараалжтай лууван. л. зөгийн бал, нимбэгний шүүс.

Зөвхөн 1 өдрийн дотор та 1 кг лууван идэхийг зөвшөөрч, салат бэлтгэхийн тулд 2 хэсэгт хувааж болно. Бэлэн болсон салатууд нь эргээд ижил хэсгүүдэд хуваагдаж, өдрийн турш ээлжлэн хэрэглэдэг.

Луувангийн моно хоолны дэглэм нь маш үр дүнтэй боловч өмнөх сонголтуудаас арай бага жин хасах боломжийг олгодог - дунджаар 4 хоногт 3 кг хүртэл.

алим

Алим бол хоолны дэглэмийн өөр нэг супер хоол юм. Эдгээр нь амттай, олон витамин, микроэлемент агуулдаг бөгөөд хоол боловсруулалтыг хэвийн болгож, бодисын солилцоог хурдасгадаг. Алимны 4 өдрийн моно-хоолны дэглэмийг сонгохдоо хамгийн их үр дүнд хүрэх гол нөхцөл бол санал болгож буй хоол тэжээлийн системийг хатуу дагаж мөрдөх явдал юм.

4 хоног бүрийн цэс дараах байдалтай байх ёстой.

• өглөөний цай - хальсгүй 2 шинэ алим;
• үдийн хоол - шанцайтай 2 сараалжтай шинэ алим;
• оройн хоол - 2 шатаасан алимны нухаш;
• оройн хоол - 1 хальсгүй шинэ алим.

Хэрэв та хурц өлсгөлөнг мэдэрч байвал 1 алим идээд хөнгөн зууш идэж болно. Ерөнхийдөө та өдрийн турш 1.5 кг алим, чихэрлэг, исгэлэн сортуудыг хэрэглэхийг зөвшөөрдөг.

Бүх моно-хоолны дэглэм нь маш хатуу боловч жингээ хасах, эзлэхүүнийг багасгах хамгийн үр дүнтэй арга юм. Зөвхөн шингэнээ алдаж, гэдэснээс бүх илүүдлийг зайлуулж байж 4 хоногийн дотор 0.5 кг-аас илүү жин хасах боломжтой гэдгийг санах нь маш чухал юм. Тиймээс ийм хурдан хоолны дэглэмийг чухал үйл явдлын өмнө бие махбодоо хэвийн болгох, эсвэл биеийн жинг хэвийн болгох урт хугацааны хөтөлбөрийг хэрэглэхээс өмнө бэлтгэлийн бэлтгэл болгон ашигладаг.

Шинэ сар

Сар шинийн хоолны дэглэм нь 4 хоногийн дотор 3 кг-аас салах бүрэн боломжийн арга юм. Сарны хүний ​​биоритм, түүний дотор биеийн жинг хэвийн болгох үйл явцын нөлөөг хүн бүр сайн мэддэг. Тиймээс, хэрэв та тодорхой өдрүүдэд хоолны дэглэмээ зөв тохируулбал эрүүл мэндэд ямар ч хор хөнөөл учруулахгүйгээр хэдэн кг жин хасах боломжтой.

Мөн чанар ба дүрэм

Шинэ сарны хоолны дэглэм нь 4 өдрийн турш зориулагдсан боловч шинэ хүн гарч ирэхийн өмнөхөн буурч байгаа саран дээр үүнийг эхлүүлэхийг зөвлөж байна. 4 өдрийн хоолны дэглэмийн туршид хэд хэдэн дүрмийг дагаж мөрдөх шаардлагатай.

1. Үдээс өмнө хоолны дэглэм маш олон янз байх ёстой - та дуртай хоолоо идэж болно, гэхдээ хэт их идэхгүй.
2. Үдээс хойш та илчлэг ихтэй, биеийн галбир, эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй зөвхөн эрүүл хоол хүнс идэх хэрэгтэй.

Сар шинийн жингээ хасах аргаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд хоолны дэглэмийн дүрмээр тогтоосон үдийн хоолны дараа биш, харин өдрийн турш зөв хооллолтын зарчмуудыг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна.

Тэгвэл өдөр бүр 1 кг жингээ эргэлт буцалтгүй, эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүйгээр хасах боломжтой болно.

Жишээ цэс

Шинэ сарны хоолны дэглэм дэх цэсийг хатуу дагаж мөрдөх шаардлагагүй. Жишээлбэл, өдөр тутмын хоолны дэглэмийг санал болгож байна.

• 7:00 - 1 халбага цай эсвэл кофе. зөгийн бал;
• 9:00 - 2 өндөг;
• 11:00 - 1 халбагатай цай. зөгийн бал;
• 13:00 - 200 гр хоолны мах;
• 15:00 - 200 мл kefir 0% өөх тос;
• 17:00 - 1 чихэрлэг, исгэлэн алим;
• 19:00 - 200 мл элсэн чихэргүй шинэхэн жимсний шүүс эсвэл (хүсвэл) 1 шил хуурай улаан дарс;
• 21:00 - 200 мл kefir 0% өөх тос.

Өдрийн турш аль болох цэвэр ус уух хэрэгтэй.

Бүтээгдэхүүний ангиллыг өөрчлөхгүйгээр санал болгож буй хоолны дэглэмд өөрийн өөрчлөлтийг хийхийг зөвшөөрнө. Жишээлбэл, өндөгийг далайн хоолоор, махыг загастай, алимыг лийрээр сольж болно.Та өдөр тутмын хоолны дэглэмийн нийт калорийн агууламжийг нэмэгдүүлэхгүйгээр хамгийн дуртай зүйлээ сонгох боломжтой.

Энэ техникийг ашиглахад тохиромжтой өдрүүдийг сонгохын тулд та сарны хуанли ашиглах ёстой. 4 өдрийн турах курс дууссаны дараа жин нэмэхээс сэргийлэхийн тулд зөв хооллох хэрэгтэй. Сар шинийн хоолны дэглэмийн дүрмийг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна - үдийн хоолны өмнө илчлэг ихтэй хоол идэж, 19:00 цагаас хойш цочмог мэдрэмж төрж байвал нэг аяга өөх тос багатай айраг ууж, уухаас татгалзаарай. өлсгөлөнгийн. Баярын өдрүүдэд ч та хэт идэж болохгүй, гэхдээ долоо хоног бүр нэг өдөр мацаг барь.

жүрж

Улбар шар өнгө нь ихэвчлэн эерэг шинж чанартай байдаг тул хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд ижил төстэй өнгөт жимс, хүнсний ногоог хоол хүнсэндээ хэрэглэдэг. Жингээ хасахын тулд хоолны дэглэмийн энэхүү сонголт нь ямар ч ач холбогдол өгөхгүй бөгөөд өөх тосыг хурдасгахад хүргэдэггүй боловч тодорхой үр нөлөө үзүүлдэг.

Жүржийн жимс, хүнсний ногоо нь дархлааг сайжруулж, ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг хэвийн болгож, хог хаягдал, хорт бодисыг гадагшлуулж, баяр баясгалангийн гормоны үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлж, биеийг хөгшрөлтөөс сэргийлдэг олон үнэт бодис агуулдаг.

Тиймээс жүржийн хоолны дэглэм маш их алдартай. Түүнээс гадна энэ нь ердөө 4 хоногийн турш зориулагдсан бөгөөд үүний үр дүнд та 6 кг жин хасах боломжтой.

Мөн чанар ба дүрэм

Жүржийн жингээ хасах аргын үйл ажиллагааны механизм нь ийм өнгөт ургамлын гаралтай хоол хүнс нь илчлэг багатай, маш их хэмжээний эслэг, витамин, ашигтай микроэлемент агуулдагт суурилдаг.

Жүржийн хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөхдөө дараахь зөвлөмжийг дагаж мөрдөх шаардлагатай.

1. Тодорхой тогтоосон хуваарийн дагуу өдөр бүр өглөөний цай, өдөр, оройн хоолоо нэгэн зэрэг идээрэй.
2. Ундны дэглэмийг сахих - өдөрт дор хаяж 2 литр үнэгүй шингэн уух.
3. Хоол хүнсийг хамгийн бага дулааны боловсруулалтанд хамруулж, зөвхөн түүхийгээр нь хэрэглэж болно.

Жингээ хэвийн болгох энэ аргыг хэрэглэхэд тавигдах хязгаарлалт нь ихэвчлэн харшил үүсгэх хандлагатай холбоотой байж болох юм, учир нь энэ нь ихэвчлэн дархлааны урвал үүсгэдэг ийм тод өнгөтэй жимс юм.

Жишээ цэс

Энэ техникт тохиромжтой бүтээгдэхүүн нь бүх цитрус жимс, хурмо, чангаанз, амтат гуа, лууван, банана, хан боргоцой, шар алим, тоор, чинжүү, түүнчлэн эрдэнэ шиш, шар будаа, өндөгний шар, хатуу бяслаг, хулд, зөгийн бал байх болно. Эдгээрээс та өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг 1000 ккал-аас хэтрүүлэхгүйгээр өөрийн амтанд тохируулан хоолны дэглэм барьж болно. Жишээлбэл, та энэ цэсийг ашиглаж болно:

• өглөө - нимбэгний шүүс, 1 tsp бүхий жимсний салат. зөгийн бал;
• үдээс хойш - 150 гр үрж жижиглэсэн лууван, 50 гр бяслаг, 8 ширхэг. хатаасан чангаанз;
• орой - 1 том цитрус, 3 өндөгний шар.

• өглөө - 100 гр бяслаг, 1 халбага цай. зөгийн бал эсвэл чангаанзны чанамал;
• үдээс хойш - 200 гр хулд, луувантай 4 шатаасан чинжүү;
• орой - жимс.

• өглөө - 150 гр шар будаа будаа, нимбэгтэй цай, 1 халбага. зөгийн бал;
• үдээс хойш - 1 том цитрус, 100 гр бяслаг;
• орой - 3 өндөгний шар, шинэхэн жимс.

• өглөө - 150 гр эрдэнэ шишийн будаа, 1 алим, нимбэгтэй цай;
• үдээс хойш - 200 гр хулд, сараалжтай лууван;
• орой - жимс эсвэл хүнсний ногоо.

Хоолны дэглэм нь нэлээд "өлсгөлөн" болж хувирдаг, гэхдээ энэ нь сэтгэл санааг сайхан байлгахад тусалдаг тул тэсвэрлэхэд харьцангуй хялбар байдаг.

Үйлчлэгч нар

Онгоцны үйлчлэгч нар мэргэжлээрээ дур булаам төрхтэй байхыг шаарддаг тул нарийхан, бие бялдартай байдаг. Гэсэн хэдий ч байнгын нислэг, тогтмол бус, чанар муутай хооллолт, идэвхгүй ажлын хэв маягийн улмаас хэд хэдэн нэмэлт кг гарч ирдэг. Тэднээс хурдан салахын тулд Америкт өргөн тархсан тусгай хоолны дэглэмийг санал болгож байна. Энэхүү нэлээд хялбар, аюулгүй, үр дүнтэй арга нь бэлхүүс, хонго дахь өөх тосыг 4 хоногийн дотор багасгахаас гадна 6 кг жин хасах боломжийг олгодог.

Мөн чанар ба дүрэм

Орчин үеийн хүний ​​амьдралын хэв маяг нь нислэгийн үйлчлэгч нарын ажлын нөхцөлтэй төстэй байдаг тул цаг хомс, буруу хооллолт, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн багатай байдаг тул 4 өдрийн жин хасах энэ арга нь зөвхөн онгоцны үйлчлэгчдэд тохиромжтой.

Онгоцны үйлчлэгчийн хоолны дэглэмийн онцлог нь ихэнх аргуудаас ялгаатай нь биеийн жингийн илүүдэлтэй үр дүнтэй ажилладаг. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв анхны жин нь илүү их байвал үр дүн нь бас гайхалтай байх болно, гэхдээ илүү их жинтэй байх тусам тэдний алдагдал ихсэх нь энэ тохиолдолд ажиллахгүй болно.

Онгоцны үйлчлэгч нарын хоолны дэглэм нь тэсвэрлэхэд хялбар бөгөөд хүссэн үр дүнг өгөх баталгаатай байдаг. Түүний үйл ажиллагааны зарчим нь хоол хүнсээр ирдэг уураг, сахарын оновчтой хослол дээр суурилдаг. Та энэ техникийг сард 3 удаа хэрэглэж болно, учир нь энэ нь туйлын хор хөнөөлгүй юм.

Хоолны дэглэм нь өөх тос багатай уургийн цэсийг агуулдаг бөгөөд энэ нь таны өөх тосны нөөцийг шатаахад тусалдаг. Цэс нь нарийн төвөгтэй нүүрс ус агуулдаг боловч тэдгээрийг ул мөргүй хэрэглэж, эрчим хүчээр хангадаг бөгөөд целлюлит хэлбэрээр хуримтлагддаггүй.

Онгоцны үйлчлэгч нарт жингээ хасах шууд аргын зарчим нь дараах байдалтай байна.

1. Чихэрээс татгалзах - бие нь чихэрлэг жимснээс шаардлагатай хэмжээний глюкоз, эндорфиныг авах тул ийм хязгаарлалт нь гүйцэтгэл, сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн байдалд нөлөөлөхгүй.
2. 18:00 цагаас өмнө оройн хоол - энэ тохиолдолд бүх хоол хүнс эрчим хүч болгон хувиргах цаг хугацаатай байх бөгөөд унтах үед нөөц үүсгэхгүй.
3. Хангалттай хэмжээний шингэн, хоолны дэглэмээс давсыг хасах нь шингэнийг хадгалахаас сэргийлж, өөх тосыг идэвхтэй задлах, задралын бүтээгдэхүүнийг зайлуулах боломжийг олгоно.
4. Жижиг хэсгүүдэд идэх нь ходоодыг "бөглөрөхөөс" зайлсхийх, хоол хүнсийг бүрэн шингээж, эрчим хүчийг аажмаар гаргахад тусална.

Жингээ хасах ямар ч аргын нэгэн адил онгоцны үйлчлэгчийн хоолны дэглэм нь бие махбодод стресстэй байдаг. Тиймээс курсын явцад сайн витамины цогцолборыг авахыг зөвлөж байна.

Жишээ цэс

• өглөөний цай - 300 гр усанд чанаж болгосон овъёос, хар цай эсвэл кофе;
• үдийн хоол - 300 мл тахианы шөл, хүнсний ногоо;
• оройн хоол - 200 гр хөхний, шанцайны ургамал навч.

• өглөөний цай - нимбэгний шүүстэй 1 лийр, 1 алимны жимсний салат, ногоон цай;
• үдийн хоол - 200 гр хөхний, 200 мл kefir;
• оройн хоол - 100 зуслангийн бяслаг, гаа цай.

• өглөөний цай - 2 банана, 200 мл тараг;
• үдийн хоол - 200 гр загасны филе;
• оройн хоол - нэмэлтгүйгээр Сагаган будаа.

• өглөөний цай - 1 лонхтой (200 гр) хүүхдийн хоол;
• үдийн хоол - шатаасан загас эсвэл тахианы булан, 2 жимс;
• оройн хоол - 3 төмс.

Жин хасах үед та карбонатлаг рашаан ус уухыг зөвшөөрдөг бөгөөд энэ нь электролитийн тэнцвэрийг сэргээхэд тусална. Бүх ундаа нь элсэн чихэр болон бусад амтлагч нэмэлтгүй байх ёстой.

Үйлчлэгчийн цэс нэлээд баялаг тул авч явахад харьцангуй хялбар байдаг. Жин хасах ихэнх аргуудаас ялгаатай нь энэ хоолны дэглэм нь хязгаарлагдмал хоолны дэглэмээс онцгой гарахыг шаарддаггүй - та зөвхөн калорийн агууламжийг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Сургалт дууссаны дараа хоол тэжээл тэнцвэртэй байсан тул бие махбодид шим тэжээлийг нэмэгдүүлэх шаардлагагүй болно.

Хоолны дэглэмээс гарах зөв арга

Ямар ч 4 өдрийн хоолны дэглэмийг дуусгах нь аажмаар байх ёстой. Үүнийг хийхийн тулд долоо хоногийн турш дараах зөвлөмжийг дагаж мөрдөх шаардлагатай.

1. Эхний өдрүүдээс их хэмжээний өөх тос, шарсан, гурил, чихэрлэг болон бусад хүнд хоол хүнс хэрэглэхийг хатуу хориглоно.
2. Та энэ бүгдийг суллагдсан 3-4 дэх өдрөөс эхлэн маш бага хэмжээгээр идэж болно.
3. Мацаг барих хоолны дэглэмд чанасан ногоо, үр тарианы будаа заавал байх ёстой.
4. Та өдөрт ууж буй шингэний хэмжээг огцом бууруулж чадахгүй - энэ нь ирээдүйд хоолны дэглэмийн дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой.

Ерөнхийдөө, зөв ​​зарчим дээр үндэслээгүй бол ердийн хоолны дэглэмдээ эргэж орохыг зөвлөдөггүй. Та эрүүл хооллолтын зуршлыг бий болгож, тэнцвэртэй хоолны дэглэмд шилжиж, биеийн хөдөлгөөнийг багасгахгүй (эсвэл нэмэгдүүлэх) байх ёстой. Үүнээс гадна ийм хоолны дэглэмийг байнга хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Маш сайн хэлбэрийг хадгалахын тулд сард нэг удаа ийм буулгалт хийхэд хангалттай.

Үйлдвэрлэлийн хэмжээ буурсантай холбогдуулан тус байгууллага захирлын тушаалаар 4 хоногийн ажлын долоо хоногт шилжиж байна. Төлбөрийг сарын цалингаар тогтоосон ажилчдын цалингийн санг хэрхэн тооцох вэ? Шилжилттэй холбогдуулан ямар бичиг баримт бүрдүүлэх ёстой вэ?Баярлалаа.

Цалингийн тооцоолол нь тогтоосон хугацаанд эсвэл гарцаас хамааран төлөх боломжийг танд олгоно.

Хагас цагийн ажлын цагийг хөдөлмөрийн гэрээнд заасан эсвэл менежерийн тушаалаар тогтоож болно.

Энэ албан тушаалын үндэслэлийг Главбух системийн материалд доор өгөв

Ердийн ажлын цаг

Ердийн ажлын долоо хоног 40 цагаас хэтрэхгүй байх ёстой (). Долоо хоногийн туршид ажлын цагийг нийт үргэлжлэх хугацаа нь энэ хязгаараас хэтрэхгүй байхаар хуваарилах ёстой. Хамгийн түгээмэл сонголт бол таван өдрийн ажлын долоо хоногтой найман цагийн ажлын өдөр юм (амралтын өдрүүд нь Бямба, Ням гараг).

Байгууллагад хүчин төгөлдөр мөрдөгдөж буй ажлын цагийн горимыг Хөдөлмөрийн журам, хөдөлмөрийн (хамтын) гэрээнд тусгасан байх ёстой ().

Хагас цагийн горим

Байгууллагын санаачилгаар хэсэгчилсэн хуваарь

Байгууллага өөрийн санаачилгаар (байгууллагад байгаа бол үйлдвэрчний эвлэлийн саналыг харгалзан) цагийн ажлыг нэвтрүүлж болно. Үүнийг хөдөлмөрийн нөхцөлд мэдэгдэхүйц өөрчлөлт оруулах зохион байгуулалт, техникийн арга хэмжээний үеэр зөвшөөрнө. Хэрэв ийм өөрчлөлт нь олон тооны цомхотголд хүргэж болзошгүй бол засаг захиргаа зургаан сар хүртэл цагийн ажлын горим тогтоох эрхтэй. Энэхүү хязгаарлалтыг ОХУ-ын Хөдөлмөрийн тухай хуулийн 74 дүгээр зүйлийн 5 дахь хэсэгт заасан болно.

Ажилтны мэдэгдэл

Хагас цагийн ажлын горимыг нэвтрүүлэхдээ байгууллага нь удахгүй болох өөрчлөлтийн талаар ажилчдад 2 сарын өмнө (заавал танилцаж, гарын үсэг зурж) бичгээр мэдэгдэх ёстой (). Жишээлбэл, ажилтан хагас цагаар ажиллахыг зөвшөөрсөн эсвэл санал нийлэхгүй байгаа тухай мэдэгдэлд тусгаж болно.*

Ажилтныг ажлаас халах

Хэрэв ажилтан хагас цагаар ажиллахаас татгалзвал түүнийг зөвхөн ОХУ-ын Хөдөлмөрийн тухай хуулийн 81 дүгээр зүйлийн 1 дэх хэсгийн 2 дахь хэсэгт заасан журмаар ажлаас нь халах боломжтой (хөдөлмөрийн тоо, орон тооны цомхотгол). ОХУ-ын Хөдөлмөрийн тухай хууль). Энэ тохиолдолд түүнд ажлаас халагдсаны тэтгэмж, ажилласан хугацааны сарын дундаж орлого () төлөх шаардлагатай.

Анхаар:Байгууллага дахь зохион байгуулалт, технологийн ажлын нөхцөлд мэдэгдэхүйц өөрчлөлт ороогүй тохиолдолд цагийн ажил нэвтрүүлсэн болохыг ажилтнууд нотолсон тохиолдолд захиргааны ийм үйлдлийг шүүх хууль бус гэж тооцож болно. Энэ тохиолдолд байгууллага нь ажилтны өмнөх хөдөлмөрийн нөхцлийг сэргээхийг шаардаж болно. Энэхүү дүгнэлт нь ОХУ-ын Дээд шүүхийн 2004 оны 3-р сарын 17-ны өдрийн 2-р тогтоолын 21 дэх хэсгийн заалтаас үүдэлтэй.

Баримтжуулалт

Хагас цагийн ажлын цагийг хөдөлмөрийн гэрээнд заасан эсвэл менежерийн тушаалаар тогтоож болно. Сүүлчийн тохиолдолд, хэрэв ажилтны хувьд энэ дэглэм нь тухайн байгууллагад мөрдөгдөж буй ерөнхий дэглэмээс ялгаатай бол энэ баримтыг хөдөлмөрийн гэрээнд тусгасан байх ёстой (). Үүнийг хийхийн тулд ажилтантай ажлын цагийг өөрчлөх тухай хөдөлмөрийн гэрээнд нэмэлт гэрээ байгуулна уу (). Нэмж дурдахад, хагас цагаар ажилладаг ажилчдын жагсаалтыг тогтоосон тохиолдолд байгууллагын дотоод баримт бичигт (жишээлбэл, хамтын гэрээний хавсралтад) өөрчлөлт оруулах шаардлагатай байж болно.

Цалин

Хагас цагийн ажлын цагаар хуваарилагдсан ажилтан бусдаас бага ажилладаг. Түүний ажил нь тогтоосон хугацаанд (жишээ нь, өдрийн цалингийн тал хувь) пропорциональ буюу гарцаас хамааран төлдөг. Үүний зэрэгцээ жилийн цалинтай амралтын хугацааг багасгахгүй, үйлчилгээний хугацааг тооцох журам өөрчлөгдөхгүй, ажилтны бусад эрхийг хязгаарлахгүй.

Мэдэгдлийн нэгдсэн хэлбэр байхгүй тул ямар ч хэлбэрээр илгээнэ үү.

Нөхцөл байдал: зөвхөн нэг ажилтны цагийн ажлын горимыг бий болгох талаар хөдөлмөр эрхлэлтийн албанд мэдэгдэх шаардлагатай юу?

Энэ асуултын хариулт нь хэний санаачилгаар ажилтанд цагийн ажлын хуваарь өгөхөөс хамаарна.

Хэрэв ОХУ-ын Хөдөлмөрийн тухай хуулийн 93 дугаар зүйлийн 1 дэх хэсэгт үндэслэн ажилтан, ажил олгогч хоёрын хооронд байгуулсан гэрээгээр тусгай дэглэм тогтоосон бол хөдөлмөр эрхлэлтийн албанд холбогдох мэдэгдэл илгээх шаардлагагүй.

Хэрэв байгууллага нь ОХУ-ын Хөдөлмөрийн тухай хуулийн 74 дүгээр зүйлийн 5-д заасан журмын дагуу өөрийн санаачилгаар хагас цагийн ажлын горимыг нэвтрүүлсэн бол энэ тухай хөдөлмөр эрхлэлтийн албанд мэдэгдэх үүрэгтэй (). Нэг ажилтантай холбоотой тусгай дэглэм тогтоосон байсан ч энэ үүрэг хэвээр байна.

Үүнтэй төстэй тайлбарыг Рострудын ​​2011 оны 5-р сарын 17-ны өдрийн 1329-6-1 тоот захидалд оруулсан болно.

Уг дэглэмийг эрт цуцлах

Хагас цагийн дэглэмийг тогтоосон хугацаанаас нь өмнө цуцлах нь үйлдвэрчний эвлэлийн санал бодлыг харгалзан үзэх ёстой - хэрэв байгууллагад нэг нь байгаа бол (ОХУ-ын Хөдөлмөрийн хуулийн 74-р зүйлийн 7-р хэсэг). ).

Нөхцөл байдал: ажилтны хагас цагийн ажлыг сэргээх боломжтой юу?

Хууль тогтоомжид энэ асуултын тодорхой хариулт байхгүй байна.

Байгууллагад цагийн ажлын цагийг дараахь байдлаар нэвтрүүлж болно.

• ажилтан ба захиргааны хоорондын тохиролцоогоор (жишээлбэл, байгууллагын санхүүгийн байдал, ажилтны гэр бүлийн байдал хүндэрсэн тохиолдолд);
• зайлшгүй (жишээлбэл, жирэмсэн ажилтны хүсэлтээр);
• байгууллагын санаачилгаар (байгууллагад байгаа бол үйлдвэрчний эвлэлийн санал бодлыг харгалзан) зохион байгуулалт, технологийн ажлын нөхцөл байдал мэдэгдэхүйц өөрчлөгдөж, улмаар олон тооны цомхотголд хүргэж болзошгүй тохиолдолд.

Энэ нь ОХУ-ын Хөдөлмөрийн тухай хуулийн зүйл, заалтаас хамаарна.

Эхний тохиолдолд хагас цагийн ажлыг тодорхой хугацаагаар эсвэл тодорхойгүй хугацаагаар байгуулж болно. Хууль тогтоомжид хөдөлмөрийн гэрээний талуудын тохиролцоогоор хагас цагийн ажлыг сэргээхэд хязгаарлалт агуулаагүй болно.

Хоёрдахь тохиолдолд хагас цагийн ажлын горимыг дүрмээр бол түүнийг нэвтрүүлэхэд хүргэсэн шалтгааныг арилгах (алга болсон) хүртэл тогтооно. Энэ тохиолдолд ийм нөхцөл байдал дахин давтагдсан тохиолдолд ажилтанд түүний санаачилгаар цагийн ажлын горимыг сэргээх ёстой.

Энэ журам нь ОХУ-ын Хөдөлмөрийн тухай хуулийн заалтаас хамаарна.

Сүүлчийн тохиолдолд хагас цагийн ажлыг зөвхөн зургаан сар хүртэлх хугацаанд хөдөлмөр эрхлэлтийн албанд заавал мэдэгдэх (ажлын гурван өдрийн дотор) байгуулж болно (ОХУ-ын Хөдөлмөрийн хуулийн 74-р зүйлийн 5-р хэсэг). Байгууллага нь ажлын байрыг хадгалахын тулд өөрийн санаачилгаар ийм үйл ажиллагаа явуулдаг. Тиймээс хууль тогтоомжид ийм арга хэмжээг дахин нэвтрүүлэхэд хязгаарлалт байхгүй. Нөхцөл байдал нь хөдөлмөрийн нөхцөлийг дахин өөрчлөхөд хүргэсэн тохиолдолд байгууллага нь эдгээр арга хэмжээг ерөнхий журмаар сэргээх эрхтэй (хагас цагийн дэглэмийн өмнөх хугацаа дууссаны дараа, ажилчдад энэ тухай мэдэгдэх эцсийн хугацаа дууссаны дараа). ажлын нөхцлийн шинэ өөрчлөлт). Тухайлбал, тус байгууллага 2009 оны хоёрдугаар сарын 1-нээс дөрвөн сарын хугацаанд цагийн ажил хийдэг болсон. Энэ дэглэмийг 2009 оны 8-р сарын 2-ноос өмнө сэргээж болно.

Нина Ковязина,

газрын дэд захирал

ОХУ-ын Эрүүл мэндийн яамны боловсрол, хүний ​​нөөц

Хүндэтгэсэн,

Ирина Свистунова, Главбух системийн шинжээч.

Наталья Колосова баталсан хариулт,

VIP дэмжлэгийн дарга.

МОСКВА, 10-р сарын 7 – РИА Новости.Долоо хоногт 36 цагийн ажлын горимд шилжсэнээр ажилгүйдэлтэй тэмцэхэд тус дөхөм болох ч энэ санаачилгыг үйлдвэрчний эвлэл, ажил олгогчид, засгийн газартай хэлэлцэх шаардлагатай гэж Төрийн Думын Хөдөлмөр, нийгмийн бодлого, ахмад дайчдын хорооны дарга Андрей Исаев хэллээ. Үйл явдал.

Сазонов ОХУ-д 4 өдрийн ажлын долоо хоногийн санааг хэрэгжүүлэх боломжгүй гэж үзэж байнаОХУ-ын Олон нийтийн танхимын жижиг, дунд бизнесийг дэмжих комиссын дарга Дмитрий Сазонов хэлэхдээ, томоохон компаниудад жирийн ажилчдын түвшинд "ээлжийн систем" -ийг голчлон ашигладаг, өөрөөр хэлбэл хүмүүс долоо хоногт хэдэн цагаар ажилладаг. хоног биш.

Өмнө нь "Коммерсант" сонин Төрийн Думын Хөдөлмөрийн хороо 4 өдрийн ажлын долоо хоногт шилжих асуудлыг удахгүй авч үзэж, энэ сэдвээр дугуй ширээний уулзалт хийхээр шийдвэрлэнэ гэж мэдээлж байсан. Олон улсын хөдөлмөрийн байгууллагаас ажлын долоо хоногийг богиносгох санал гаргажээ. Энэ нь ажлын байр нэмэгдэж, ажилчдын эрүүл мэнд, байгаль орчинд сайнаар нөлөөлнө гэж санаачлагыг зохиогчид үзэж байна.

"Олон улс орон долоо хоногт 36 цагийн ажлын горимд шилжих асуудлыг хэлэлцэхэд бид бэлэн байна. Энэ нь нэгдүгээрт, ажлын байрны тоог нэмэгдүүлэх, өөрөөр хэлбэл ажилгүйдэлтэй тэмцэх, энэ нь нэмэгдэнэ гэсэн үг юм. хөдөлмөрийн бүтээмжийг нэмэгдүүлэх боломжтой, гэхдээ зөвхөн "хэрэв 36 цагийн ажлын долоо хоногт цалин нь 40 цагийн ажилтай адил хэвээр байх болно" гэж Исаев РИА Новости агентлагт ярьжээ.

Ажлын цагийг багасгаж, чөлөөт цагаа нэмэгдүүлэх нь дэлхий нийтийн чиг хандлага гэдгийг онцолсон. "Найман цагийн ажлын өдөр гэдэг санаа 19-р зуунд галзуу мэт санагдаж байсан ч өнөөдөр энэ нь тодорхой жишиг болжээ. Бид эрт орой хэзээ нэгэн цагт ажлын долоо хоногийг богиносгох болно. Гэхдээ бид хорооны хувьд, хууль тогтоогчдын хувьд Бидний хувьд ажлын өдрийн тоо биш, цаг нь чухал гэдгийг онцлон хэлмээр байна” гэж орлогч тэмдэглэв.

"Орос үүнд бэлэн байна уу, үгүй ​​юу гэдгийг бид одоохондоо хэлж чадахгүй. Тийм учраас бид дугуй ширээний уулзалт хийж, үйлдвэрчний эвлэл, ажил олгогчдыг энэ санааны давуу болон сул талууд, түүнтэй холбоотой бүх эрсдэлийн талаар анхааралтай сонсох болно. Энэ санаа" гэж Исаев нэмж хэлэв.

Үүний зэрэгцээ Олон улсын хөдөлмөрийн байгууллага (ОУХБ)-ын санааг заавал хэлэлцэх болно гэдгийг онцоллоо. "Хороо хамгийн өргөн хүрээтэй хэлэлцүүлгийг зохион байгуулах нь дамжиггүй. Гэхдээ бид ОУХБ-ын зөвлөмжид биш, харин ОХУ-ын олон нийтийн санал бодлыг үндэслэн шийдвэр гаргах болно" гэж Исаев нэмж хэлэв.

"Маргаашнаас бид ийм шийдвэр гаргахгүй гэж бодож байна. Хэрэв ийм шийдвэр гаргавал хойшлуулсаар, сунжирсаар л байх болно... Яагаад гэвэл нийгэм үүнд бэлтгэх ёстой" гэж УИХ-ын гишүүн хэлэв.

Исаев хэлэхдээ, тэрээр аль ч нийгмийн гол баялаг бол чөлөөт цаг гэж хэлсэн Карл Марксын байр суурийг дэмждэг. "Тиймээс бид энэ чиглэлд алхам хийж, иргэддээ дахин дөрвөн цагийн чөлөөт цаг гаргаж өгвөл энэ нь зөв алхам болно, өөр нэг зүйл бол бид үүнд бэлэн байх ёстой. Мөн хэн ч - эдийн засаг ч, Хүмүүс энэ шийдвэрээс зовох ёстой" гэж Исаев дүгнэв.

Ажлын долоо хоногийг богиносгох тухай сүүлийн үеийн хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр гарсан мэдээлэл - Олон улсын хөдөлмөрийн байгууллагаас хүлээн авсан санал - эрх баригчид болон олон нийтийн сэтгэлийг хөдөлгөж байна: энэ мэдээний дараа шууд энэ санаачилгыг дэмжигчид болон эсэргүүцэгчдийн тайлбар гарч эхлэв. Сүүлд нь энэ саналыг "хоолой" эсвэл "10-р сарын онигоо" гэж нэрлэсэн. 4 өдрийн ажлын өдөр: давуу болон сул тал нь юу вэ? Түүнд Орост ямар нэгэн хэтийн төлөв бий юу? Харцгаая.

5 шалтгаан...

Энэхүү санаа нь Төрийн Думд хүртэл сонирхол татаж, энэ асуудлаар дугуй ширээний уулзалт хийнэ гэж амласан. Гэсэн хэдий ч шуугиан тарьсан санал, түүний талаар ноцтой хэлэлцүүлэг өрнөсний дараахан ОУХБ-аас огт гаргаагүй гэсэн мэдээлэл хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр гарч эхэлсэн. Энэ байгууллагын албан ёсны вэбсайтад түүний ажилчдын нэг Жон Мессенжерийн "Долоо хоногт 4 өдөр ажиллах 5 шалтгаан" гэсэн нийтлэл гарсан тул яаран дүгнэлт хийсэн. Тэд юу вэ?

Нэгдүгээрт, ажлын долоо хоногийг богиносгосноор иргэдийн хөдөлмөр эрхлэлтийн асуудал шийдэгдэнэ, учир нь нэмэлт ажлын байр бий болно. Хоёрдугаарт, тэдний эрүүл мэнд сайжирна. Гуравдугаарт, хөдөлмөрийн бүтээмж нэмэгдэнэ. Дөрөвдүгээрт, байгаль орчны нөхцөл байдал сайжирна (хортой утаа багасна). Тавдугаарт, хүн илүү аз жаргалтай байх болно, учир нь тэр гэр бүл, хувийн амьдралдаа илүү их цаг зарцуулах боломжтой болно.

Дүгнэж хэлэхэд, ажлын долоо хоногийг богиносгосноор бизнес зөвхөн ашиг тусаа өгөх болно: хэт их ачааллаас зайлсхийж, эрүүл, аз жаргалтай, ажилтай ажилчид хамгийн багадаа өвчний чөлөө авч, бүрэн хүчин чадлаараа "шаргуу ажиллах" бөгөөд энэ нь эргээд мэдэгдэхүйц буурах болно. компанийн зардал. Шалтгаан нь мэдээжийн хэрэг маргаантай бөгөөд маргахад хэцүү боловч бүх зүйл тийм ч хялбар биш юм.

... болон эсрэг 5 үндэслэл байна

Энэ санааг эсэргүүцэгчид өөрсдийн аргументуудыг хэлж байна:

• 1. Дөрвөн өдрийн долоо хоног нь ижил ОУХБ-ын зөвлөмжийн дагуу тэтгэврийн насыг 70-75 нас хүртэл нэмэгдүүлсэн тохиолдолд үндэслэлтэй юм. Орос улс дундаж наслалтаараа сайрхаж чадахгүй, тиймээс ийм шилжилт хийх боломжгүй юм.
• 2. Хүн бүр нэмэлт амралтын өдрийг “зохистой” авч чадахгүй байгаа нь архины хэрэглээ нэмэгдэх вий гэсэн болгоомжлолыг зарим албаны хүмүүс илэрхийлж байна. Энэ нь эргээд ажилчдын эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлнө.
• 3. Өөр нэг санаа зовоож буй зүйл бол албан ёсоор богиносгосон долоо хоног нь долоо хоногт 40 цаг буюу түүнээс дээш цагийг сайн дураар албадан илүү цагаар ажиллуулах аюулыг дагуулдаг. Ийм хуваарьтай бол хүмүүс хэт их ажил хийхээс зайлсхийх боломжгүй нь ойлгомжтой.
• 4. ОХУ-д уул уурхайн нөхцөл байдал хүслийг нь орхисон хэвээр байгаа бөгөөд стандарт нь туйлын доогуур байна гэсэн үзэл бодол байдаг. Тиймээс ажлын цагийг багасгах нь эдийн засгийн нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлнэ.
• 5. Санал болгож буй 10 цагийн ажлын өдөр нь үнэндээ маш их ядаргаатай, стресстэй байж болно. Энэ бүх цаг хугацаанд үр бүтээлтэй ажиллах, өндөр бүтээмжтэй байх боломжгүй юм.

Тиймээс бидний харж байгаагаар 4 өдрийн ажлын долоо хоногийг нэвтрүүлэх санаа нь тийм ч муу биш боловч Оросын бодит байдал өөр өөрийн зохицуулалтыг хийдэг. Төрийн албан хаагчдын дийлэнх нь болон олон нийт Орост энэ хувилбарыг хэрэгжүүлэх боломжгүй гэдгийг хүлээн зөвшөөрч байгааг шууд хэлье. Практикт манай улсад 4 өдрийн ээлжинд шилжих нь нэлээд албадан байдаг.

Тэргүүлэх ажилд зуучлагчдын санал асуулгын дүнгээс үзэхэд ажилчдын дийлэнх нь ажлын долоо хоногийг богиносгохыг эсэргүүцэж байгаа (хэдийгээр цалинг пропорциональ хэмжээгээр бууруулж байгаа ч гэсэн). Олон хүмүүс хэд хоног амарсны дараа ажлаа ч санаж эхэлдэг.