Бодисын солилцоо буюу бодисын солилцоо гэдэг нь бидний бие махбодид тохиолддог химийн нарийн төвөгтэй урвал бөгөөд өсөлт, хөгжилд нөлөөлдөг, бие махбодь, нөхөн үржихүйн амьдралыг хадгалах, хүрээлэн буй орчинд нөлөөлдөг. Бодисын солилцоо нь гадаад орчноос эрчим хүч, хүчилтөрөгч, хоол хүнс, ус авах үйл явц юм.
Бие дэх энэ үйл явц тасралтгүй явагддаг бөгөөд зогсоход бие нь үхэлд хүргэдэг. Бидний бие нь ижил бүтэцтэй боловч бүтцийн хувьд ялгаатай, өөр өөр үүрэг гүйцэтгэдэг олон өөр эсүүдээс бүрддэг. Бодисын солилцоо, биосинтез, энергийн хувирал нь бидний биеийн эсүүдэд явагддаг. Бидний биеийн байдал, эрүүл мэндийн байдал нь бодисын солилцооны үйл явцаас бүрэн хамаардаг. 
Бодисын солилцооны өвчин
Эрүүл бус амьдралын хэв маяг, тогтмол бус, тэнцвэргүй хооллолт, илчлэг ихтэй хоол хүнс, архи, согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх, тамхи татах, биеийн тамирын дасгал, хөдөлгөөний хомсдол, дутуу амрах, зохисгүй унтах, удамшлын өвчин, стресстэй нөхцөл байдал нь бодисын солилцоонд сөргөөр нөлөөлдөг. Эдгээр бүх таагүй хүчин зүйлүүд нь бие махбод дахь бодисын солилцооны үйл явцыг тасалдуулахад хүргэдэг.
Хүн илүүдэл жинг хуримтлуулж, амьсгал давчдах, хавдах шинж тэмдэг илэрдэг, гэдэсний үйл ажиллагааны алдагдал ажиглагддаг - өтгөн хатах, суулгах, хумс, үсний асуудал ажиглагдаж, шүд цоорох, дотоод эрхтний өвчин үүсдэг.
Хоол тэжээл нь бодисын солилцоонд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?
Хэрэв та бие махбод дахь бодисын солилцоо зөв явагдаж, үргэлж эрч хүчээр дүүрэн, эрүүл энх байхыг хүсч байвал өөртөө анхаарал тавих хэрэгтэй.
Хоолны хэрэглээ, хоолны хүрээгээ шалгаарай. Хоол хүнсэндээ витамин, эрдэс бодисоор баялаг эрүүл хоол хүнс оруулах, хүнд хоол, илчлэг ихтэй хоол идэхээс зайлсхий. Тодорхой цагт идэхийг хичээ; өглөөний цай, үдийн хоол, оройн хоол заавал байх ёстой, өдрийн турш та хоёр хөнгөн зууш, бодисын солилцооны процессыг хурдасгадаг хоол хүнс хэрэглэх нь дээр. Хоолны хэсэг нь жижиг байх ёстой, хэт идэж, үл нийцэх хоолыг холих шаардлагагүй, бодисын солилцоонд эерэг нөлөө үзүүлдэг эрүүл хоол хүнс идэх хэрэгтэй.
Бодисын солилцоог сайжруулдаг бүтээгдэхүүн
Ус
Ус бол манай дэлхий дээрх амьдралын эх үүсвэр юм. Усгүй бол бүх амьд биет үхдэг. Бүх амьд организмууд, тэр дундаа хүн уснаас бүрддэг. Хүн хэвийн мэдрэмж төрүүлэхийн тулд зүгээр л ус хэрэгтэй.
Ундны ус нь бидний бие дэх бодисын солилцооны үйл явцад эерэгээр нөлөөлж, хоол боловсруулах, турах, шээс хөөх үйлчилгээтэй. Шаардлагатай хэмжээний ус өдөрт 2 литр хүртэл байна. Зөвхөн цэвэр, шүүсэн ус уу, цоргоны ус таны эрүүл мэндэд хортой.
Усны хангалтгүй хэрэглээ нь шингэн алдалт, бодисын солилцооны эмгэг, хавдар, таргалалт, сэтгэлийн хямрал, хорт хавдар үүсэх болон бусад эрүүл мэндийн асуудалд хүргэдэг.
Ногоон цай
Ногоон цай нь бие махбод дахь бодисын солилцооны процессыг хурдасгадаг бөгөөд энэ нь бидний дотоод эрхтнүүд болох гэдэс, ходоод, элэг илүү үр дүнтэй, хурдан ажилладаг гэсэн үг юм. Ногоон цай уух нь өөх тосыг шатаадаг тул биеийг цэвэрлэж, бүх төрлийн хог хаягдал, хорт бодисыг гадагшлуулж, турах үйлчилгээтэй.
Ногоон цайнд агуулагдах антиоксидантууд нь зүрх судасны өвчлөл, хорт хавдрын эс үүсэхээс сэргийлж, хумс, үсний бүтцийг сайжруулж, шүдийг бэхжүүлж, ядаргаатай тэмцэхэд тусалдаг.
Кофе, цай
Кофе, хар цай нь бодисын солилцоог сайжруулдаг бүтээгдэхүүн бөгөөд тэдгээрт агуулагдах кофеин нь тархи, мэдрэлийн системийг идэвхжүүлж, зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, хоол боловсруулалт, бөөрний үйл ажиллагааг сайжруулж, бидний биед хортой микроб, бактерийн нөлөөллийг бууруулж, шатаадаг. калори.
Та хэт хүчтэй цай, кофе ууж болохгүй, хэт их хэрэглэх нь нойргүйдэл, толгой өвдөх, цочромтгой болох, тахикарди үүсэх, нүдний даралт ихсэхэд хүргэдэг.
Хүчтэй цай, кофе нь магни гэх мэт ашигтай микроэлементийг бидний биеэс зайлуулахад тусалдаг. Магнийн дутагдал нь ядаргаа, сул дорой байдал, цаг агаараас хамааралтай болох, толгой өвдөх зэргээр илэрдэг. Кофенд дурлагч хар дарсан зүүд зүүдэлж эхэлдэг.
Хэрэв та цай, кофегүйгээр амьдарч чадахгүй бол магнийн дутагдлаас зайлсхийхийн тулд магнигаар баялаг хоол хүнс хэрэглээрэй. Магни нь хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, самар, хатаасан жимс, хивэг, буурцагт ургамалд агуулагддаг. Тиймээс бүх зүйлийг дунд зэрэг мэддэг.
Зөвхөн шинэхэн исгэсэн хар цай ашиг тусаа өгөх болно, хуучин шар айраг нь зөвхөн хор хөнөөл учруулна.
Сүүн бүтээгдэхүүн
Өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн нь зүгээр л ашигтай бодисын агуулах бөгөөд бүрэн уураг, өөх тос, нүүрс ус, эрдэс бодис, фермент, гормон, витаминууд нь бодисын солилцоог хурдасгаж, хүний эрүүл мэндэд эмчилгээний нөлөө үзүүлдэг. Сүүний уурагт агуулагдах амин хүчлүүд нь бидний бүх биеийн үйл ажиллагаанд чухал үүрэгтэй.
Хэрэв биед лизин болон бусад амин хүчлүүд дутагдвал цус үүсэх үйл явц алдагдаж, цусны улаан эсийн түвшин буурч, гемоглобины хэмжээ буурч, булчингууд шавхагдаж, ясны бүтэц муудаж, уушиг, элэгний асуудал үүсдэг.
Сүүнд агуулагдах эрдэс давс нь бидний бие дэх хүчил шүлтийн тэнцвэрийг хадгалж байдаг. Мөн сүүний тос нь биднийг эрч хүчээр цэнэглэж, мэдрэлийн системийг тэжээж, атеросклерозоос хамгаалдаг. Өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн идээрэй: сүү, kefir, зуслангийн бяслаг, цөцгий, бяслаг.
Загас, мах
Загас, туранхай мах, тахиа, цацагт хяруул нь бодисын солилцоог төгс хурдасгадаг. Манай хоолны дэглэм дэх махны ашиг тус маш их байдаг. Энэ нь бидний биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай төмөр, фосфор, кали, цайр, витамин болон бусад ашигтай бодисуудын эх үүсвэр юм. Мах нь бидний мэдрэлийн систем, цус, булчин, ясанд тустай, дархлааг хамгаалж, эрч хүчийг өгдөг.
Махгүй бол бидний бие ашигтай амин хүчил, витаминыг хүлээн авахгүй, чухал элементүүдийн дутагдлаас болж хэд хэдэн өвчин үүсч болно - бэлгийн сулрал, мэдрэлийн эмгэг, ясны бүтэц эвдэрч, илүү эмзэг болно. . Махны ашиг тус нь бэлтгэх аргаас бас хамаарна. Шарсан мах нь эрүүл мэндэд хортой.
Загас нь ашигтай бодисоор баялаг байдаг - микроэлементүүд, эрдэс бодисууд, витаминууд, өөх тосны хүчлүүд. Загасанд агуулагдах бодисууд нь бидний цусны эргэлтийг сайжруулж, бамбай булчирхай, зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулж, үе мөчүүдэд тусалж, өөх тосны хуримтлалыг багасгаж, судасны хатуурал, сэтгэл гутрал, нойргүйдэл, цус багадалтаас сэргийлж, өсөлтөд тусалдаг.
Бидний бамбай булчирхайд сайнаар нөлөөлж бодисын солилцоог түргэсгэдэг йодын өндөр агууламжтай загас, далайн хоол, далайн замаг түлхүү хэрэглээрэй.Загас, туранхай мах нь бодисын солилцоог төгс сайжруулж, уураг аажмаар шингэж, бие илүү их зарцуулдаг. түүнийг боловсруулах хүчин чармайлт.
Ургамлууд, халуун ногоо
Халуун чинжүү, цагаан гаа, шанцай - эдгээр халуун ногоо, ургамлууд нь бодисын солилцоог хурдасгахад тусалдаг. Халуун чинжүү идэх үед бидний зүрхний агшилтын давтамж нэмэгдэж, цусны эргэлт, ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагаа сайжирч, бие илүү их энерги зарцуулдаг.
Шанцай нь холестерин, сахарын хэмжээг бууруулж, цусыг шингэлж, хоол боловсруулалтыг сайжруулдаг.
Цагаан гаа нь зөвхөн эрүүл мэндэд тустай, толгой өвдөх, үе мөчний өвдөлтийг намдаах, ханиад томуунд тустай, бодисын солилцоог сайжруулж, биеийг цэвэрлэх, шээс хөөх, өвдөлт намдаах үйлчилгээтэй, дотоод эрхтний үйл ажиллагааг сайжруулж, дархлааг сайжруулдаг.
Хоолоо перецээр цацаж, шанцай, цагаан гаатай цай ууж, бодисын солилцоог сайжруулна.
Цитрус
Цитрус жимс - бэрсүүт жүрж, нимбэг болон бусад нь бодисын солилцоог хурдасгахад хувь нэмэр оруулдаг. Эдгээр нь ашигтай витамин, фермент, үнэрт тосоор баялаг, амттай бөгөөд хоол боловсруулах тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулж, хоолны дуршлыг бууруулж, өөх тосыг шатааж, цусан дахь инсулины түвшинг бууруулж, дархлааг сайжруулж, зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх маш сайн хэрэгсэл юм. систем ба элэг.
Цитрус жимсийг шинэхэн болон шүүсээр нь идээрэй, шинэхэн шахсан шүүс нь лаазалсан шүүсээс илүү эрүүл гэдгийг би танд сануулмаар байна.
Эслэгээр баялаг хоол хүнс
Эслэг ихтэй хоол хүнс нь бодисын солилцоог сайжруулахад тусалдаг - эдгээр нь үр тарианы талх, хивэгтэй талх, овъёосны будаа, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, шош, шош, вандуй, хатаасан чангаанз, бүйлс болон бусад бүтээгдэхүүн юм. Эмийн сан, дэлгүүрт хоолонд хийж болох бэлэн эслэг зардаг.
Эслэг нь цусан дахь сахарын хэмжээг хадгалдаг тул чихэрлэг зүйл идэх хүсэлгүй байдаг; эслэгийн тусламжтайгаар хортой хорт бодис, өөх тос, хорт бодисыг гадагшлуулж, ходоод, гэдэсний үйл ажиллагаа сайжирдаг. Эслэгээр баялаг бүтээгдэхүүн нь хорт хавдар, зүрх судасны өвчний хөгжлийг бууруулж, атеросклероз, таргалалтын хөгжлийг бууруулж, биеийн жинг бууруулахад тусалдаг.
Шилэн эсийг боловсруулахын тулд бие нь маш их энерги зарцуулах шаардлагатай болдог бөгөөд энэ нь илүү их калори гэсэн үг юм.
Бодисын солилцоог хурдасгахын тулд өөр юу хэрэгтэй вэ?
Бидний бие дэх бодисын солилцоог сайжруулахын тулд хоол тэжээл нь дангаараа хангалтгүй бөгөөд бодисын солилцооны үйл явцыг сайжруулахын тулд бусад арга хэмжээ авах шаардлагатай.
Өөрийгөө эрүүл байлгахын тулд өдрийг дасгал хөдөлгөөнөөр эхлүүлж, хамгийн энгийн дасгал хийхэд 15-20 минут зарцуулж, хэрэв боломжгүй бол орой руу шилжүүлээрэй. Зурагт үзэж байхдаа, сурталчилгааны үеэр ийш тийш хөдөлж, тонгойх, бөхийлгөх болон бусад хөдөлгөөн хийх, зүгээр л үсрэх.
Илүү их хөдөлж, алхаж, цэвэр агаарт алхаж, нар шиг хүчилтөрөгч нь бодисын солилцооны процессыг хурдасгах, зуслангийн байшиндаа ажиллах, биеийн тамирын заал руу явах зэрэгт тусалдаг. Хөдөлгөөн бол амьдрал. Дунд зэргийн биеийн хөдөлгөөн нь бодисын солилцоог хурдасгадаг.
Булчингийн массыг бэхжүүлэх нь таны бодисын солилцооны хурдыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд хэрэв та булчингаа бэхжүүлж, томруулж чадвал таны бие илүү их калори шатаах болно.
Хангалттай амрах, унтах
Гүн нойр нь хүний биед сайнаар нөлөөлж, тархины эсийг шинэчлэх, улмаар бодисын солилцооны үйл явцыг хурдасгах, өсөлтийн даавар үйлдвэрлэхэд хүргэдэг. Сайн унтсан хүн эрч хүч, хүч чадал, сайхан сэтгэлтэй, эрүүл, идэвхтэй байдаг.
Массаж, биеийн цэвэрлэгээ
Целлюлитийн эсрэг үйлчилгээтэй, зөгийн бал эсвэл гель, вакуум, тэр ч байтугай энгийн өөрөө массаж хийх нь бодисын солилцооны үйл явц, цусны эргэлтийг сайжруулж, булчинг сэргээж, биеэс хорт бодис, илүүдэл усыг зайлуулж, арьсны байдлыг сайжруулдаг.
Усанд орох, саунд зочлох, халуун усанд орох, үнэрт тос нэмнэ - энэ нь бодисын солилцоог хурдасгадаг, учир нь бие дулаарч, арьсны нүх сүв өргөжиж, хөлрөх, хөлстэй хамт хорт бодис гадагшлах, зүрхний цохилт нэмэгдэх, цус гарах зэрэг болно. судас өргөсдөг. Бие махбодийг цэвэрлэж, сэргээдэг. Хөнгөн байдал бүх биеэр илэрч, дахин төрөх мэдрэмж төрдөг. 
Олон жилийн турш эрүүл, эрч хүчтэй байж, амьдралаас таашаал авахын тулд хүн өөрийгөө халамжлах, муу зуршлаасаа татгалзах, идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэх, илүү их хөдөлж, бие махбодоо бэхжүүлж, тайвшруулах, зөв хооллох, хэт идэж болохгүй.
Ямар нэг хэмжээгээр бодисын солилцоог сайжруулж, эрүүл мэндээ хадгалах, сэргээхэд тусалдаг хоол хүнс хэрэглэх нь биднийг хорт бодисын нөлөөнөөс ангижруулж, биеийн эсийг залуужуулахад тусалдаг.
Эрүүл мэнддээ анхаарч, өөрийгөө хайрла!
Оля Лихачева
Гоо сайхан бол үнэт чулуу шиг: энгийн байх тусмаа үнэ цэнэтэй :)
Агуулга
Хоолны дэглэмийг тогтмол хязгаарлаж, бие махбодоо ядрааж, биеийн галбираа сайжруулахын тулд янз бүрийн эм ууж, жингээ хасахын тулд бодисын солилцоог хурдасгах нь туранхай байдалд илүү хүчтэй нөлөө үзүүлдэг гэдгийг эмэгтэйчүүд мэддэггүй бөгөөд зан үйлийн тодорхой дүрмийг дагаж мөрдвөл үр дүн нь удаан үргэлжлэх болно. ажиглагдаж байна. Жингээ хасахын тулд бодисын солилцоогоо хэрхэн эхлүүлэх вэ - энэ бол хажуу талдаа өөхний нугалаас залхсан хүн бүрийн өөрөөсөө асуудаг асуулт юм. Энэ нууцлаг бодисын солилцоо гэж юу вэ, түүний өсөлтөд ямар хүчин зүйл нөлөөлдөг вэ?
Бодисын солилцоо гэж юу вэ
Хүний биед тогтмол бодисын солилцоо байхгүй бол нэг өдрийн турш оршин тогтнох боломжгүй юм. "Бодисын солилцоо" гэдэг үг нь Грекийн "метабол" гэсэн үгнээс гаралтай бөгөөд өөрчлөлт, өөрчлөлт гэсэн утгатай. Хоол хүнсийг шингээх үйл явц нь хүний бүх эрхтнүүдийн хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай энергийг ялгаруулж дуусдаг. Хүний биед өдөр тутмын эрчим хүчний хангамжийг бүрдүүлдэг эдгээр барилгын материал болох нарийн төвөгтэй сахар, өөх тосыг задлах, шингээх нарийн төвөгтэй процессууд эсүүдэд явагддаг.
Бодисын солилцооны түвшин
Аливаа организм бол өөрийн гэсэн хувийн тохиргоотой тусдаа, тусгай систем тул хүн бүр өөрийн бодисын солилцооны хурдтай байдаг. Илүүдэл фунт хуримтлуулах асуудал нь бодисын солилцооны үйл явц багатай холбоотой байж болно. Тогтмол хоолны дэглэм нь бодисын солилцоог удаашруулж болзошгүй тул бие нь липидийг "ирээдүйд өлсгөлөнгийн үед" хуримтлуулж, жингээ хасах үр нөлөө нь богино хугацаанд үргэлжлэх болно.
Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хүний бие дэх липидийн шаталтыг бууруулах эсвэл нэмэгдүүлэх хэд хэдэн шалтгааныг тодорхойлдог.
- бодисын солилцооны генетикийн тодорхойлолт;
- зарцуулсан калорийн илчлэгийг шатаасан илчлэгийн харьцаа;
- хүйсийн ялгаа нь маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг - эрэгтэйчүүдэд бодисын солилцоо нь эмэгтэйчүүдээс илүү хурдан явагддаг;
- амьдарсан жилийн тоо болон амьдралын хэв маягийн хоорондын холбоо.
Бодисын солилцоо нэмэгдсэн
Жингээ хасахын тулд бодисын солилцоогоо хэрхэн хурдасгахаа мэддэггүй эмэгтэйчүүдэд атаархдаг хүмүүс байдаг - тэд хүссэн бүхнээ идэж, жин нэмэхгүй! Тэд яаж үүнийг хийдэг вэ? Хариулт нь энгийн: тэдгээр нь бодисын солилцоо өндөртэй, ирж буй бүх илчлэгийг бие махбодын зууханд шатааж, асуудалтай хэсэгт - ходоод, хажуу, гуяны липидийн нөөц болж хувирдаггүй. Бодисын солилцооны үйл явцын өндөр түвшин нь дасгалын машин дээр булчингаа шахдаг залуучуудын хувьд ердийн зүйл юм - эцэст нь булчингийн эдийг олж авахын тулд та өөх тос авахаас хамаагүй илүү киложоуль зарцуулах хэрэгтэй.
Удаан метаболизм
Олон жилийн туршид бие махбод дахь бодисын солилцооны хурд буурч, илчлэгийг өмнөх шигээ идэвхтэй шатаадаггүй. Жилд дунджаар бодисын солилцооны урвалын хурд 3% -иар буурч, 40 нас хүрэхэд илүүдэл жинтэй гэдгээ урьд өмнө анзаарч байгаагүй эмэгтэйчүүд бодисын солилцоо удаашралтай байгаа нь илүүдэл жинтэй болж байгааг гэнэт гунигтайгаар олж мэдэв. Төрөл бүрийн эм, хоолны дэглэмийг ашиглан бодисын солилцооны процессыг дээд зэргээр хурдасгах оролдлого нь жингээ хасахад хүргэдэггүй бөгөөд жин нь улам бүр урам хугарсан тоог харуулж байна.
Юу нь бодисын солилцоог хурдасгадаг
Жингээ хасахын тулд бодисын солилцоог хэрхэн нэмэгдүүлэх талаар ойлгохын тулд бодисын солилцооны үйл явцыг явуулахдаа бие махбодь хэрхэн ажилладаг үндсэн зарчмуудыг мэдэх хэрэгтэй. Хэрэв хүн бүх хоолны дэглэмд байдаг хязгаарлалттай хоол иддэг бол тархи, дотоод эрхтний хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай энергийг хэмнэхийн тулд бодисын солилцооны урвалын хурд буурдаг. Жин хасах бодисын солилцоог сайжруулах нь зан үйлийн тодорхой дүрмийг дагаж мөрддөг.
- нарийн төвөгтэй нүүрс усаар баялаг хоол хүнсээр өглөөний цайгаа уухаа мартуузай;
- мацаг барихаас зайлсхийх;
- бие махбодийг хангалттай хэмжээний усаар хангах, учир нь энэ нь бодисын солилцооны процессыг хурдасгаж, бодисын солилцоог хурдасгахад тусалдаг;
- хачирхалтай нь, жингээ хасахын тулд та заримдаа илчлэг ихтэй хоол идэх өдрүүдийг зохион байгуулах хэрэгтэй болдог;
- ихэвчлэн халуун ус, саун эсвэл усан сан руу очдог, учир нь илчлэгийг сайн шатаадаг бөгөөд энэ нь жингээ хасахад хувь нэмэр оруулдаг;
- спортоор хичээллэх, хүч чадлын бэлтгэл хийх нь дээр;
- Хэрэв та тамхи татахаа больж, архи уувал жингээ хасах бодисын солилцоог хурдасгах боломжтой.
Таны бодисын солилцоог удаашруулдаг зүйл
Зарим хоол идэх эсвэл идэхгүй байх нь бодисын солилцооны хурдыг бууруулдаг. Жингээ хасахын тулд бодисын солилцоог нэмэгдүүлэхийн тулд өөх тос, нүүрс ус ихтэй гурилан бүтээгдэхүүн, чихэрээс бүрэн татгалзах хэрэгтэй. Түүнчлэн нойргүйдэл, хоол хүнсэндээ кальци, В, Д амин дэм дутагдах, байнгын ядарсан аялал, нислэгээс болж бие дэх нийлмэл сахар, өөх тосны солилцоо удааширдаг.
Бодисын солилцоог сайжруулдаг хоол хүнс
Бодисын солилцоог хурдасгахын тулд дараахь хоолыг хэрэглэснээр жингээ хасахын тулд бодисын солилцоог хурдасгаж болно.
- какао шош дээр суурилсан ундаа - кофе, тослоггүй сүүтэй какао;
- хоолонд нэмсэн халуун амтлагч эсвэл амтлагч нь жингээ хасахад тусалдаг;
- бүх үр тарианы хоол - овъёос, нахиалсан улаан буудай, үр тарианы талх;
- исгэсэн сүү эсвэл маш их Ca агуулсан бүтээгдэхүүн, учир нь энэ элемент нь бодисын солилцооны процессыг сайжруулж, жингээ хасах үр дүнд хүрэх боломжийг олгодог;
- ургамлын эслэг ихтэй хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ - байцаа, өргөст хэмх, алим, бүх цитрус жимс;
- Ногоон цай эсвэл цэвэр буцалсан хүйтэн ус уух нь өөх тосыг шатаахад тусална.
Бодисын солилцоог хурдасгах хоолны дэглэм
Бодисын солилцооны процессыг түргэсгэхийн зэрэгцээ жингээ хасах нь тодорхой хоолны дэглэмийг баримталснаар хүрч болно. Бодисын солилцоог хурдасгах хоолны дэглэм нь амин дэм, эслэг, микроэлементүүдээр баялаг эрүүл хоол хүнс идэх явдал бөгөөд хоолны дуршилд нөлөөлж, түүнийг бууруулдаг. Та бага багаар, шууд утгаараа нэг юмуу хоёр ширхэг идэх хэрэгтэй, гэхдээ олон удаа. Мацаг барих болон “ачаалах” өдрүүдийг ээлжлэн сольж, өөрт таалагдсан илчлэг ихтэй хоол хүнс хэрэглэх нь жингээ хасахад тусална.
Бодисын солилцоог хурдасгах эмүүд
Спортын хоол тэжээлийн чиглэлээр мэргэшсэн эмийн сан, дэлгүүрүүд таны бодисын солилцооны хурдыг нэмэгдүүлдэг олон эмийг санал болгодог. Ийм сангуудын хоёр бүлэг ихэвчлэн олддог:
- анаболик;
- дааврын эм.
Бодисын солилцоог хурдасгах анаболик эмүүд нь Анавар, Данабор, Оксандролон юм. Эдгээр эмийн гол идэвхтэй бодисууд нь эрэгтэй тестостерон эсвэл амфетамин юм. Тэднийг булчингийн тодорхойлолтыг хурдан нэмэгдүүлж, спортын амжилтанд хүрэхийг хүсдэг хүмүүс авдаг. Гэсэн хэдий ч та эдгээр эмийг, ялангуяа эмэгтэйчүүдэд байнга хэрэглэж болохгүй, учир нь тэдний дааврын түвшин сүйрэлд хүргэж, хоол боловсруулалт муудаж, гадаад төрх нь эрэгтэй хүний онцлог шинж чанарыг олж авах болно.
Жин хасах бодисын солилцоог хурдасгахад тусалдаг дааврын бодисууд нь бөөрний дээд булчирхайгаас ялгардаг L-тироксины өндөр концентрацид суурилдаг. Эдгээр биостимуляторуудыг авах нь бие махбод дахь нарийн төвөгтэй сахар, липидийн солилцооны хурдыг нэмэгдүүлдэг. Гэсэн хэдий ч ийм эмийг зогсоосны дараа хүмүүс таргалах хандлагатай болж, дааврын болон дотоод шүүрлийн системийн үйл ажиллагаанд саад учруулдаг.
Бодисын солилцоонд зориулсан витаминууд
Зөв зохион байгуулалттай хоолны дэглэмийн хамт зарим витаминууд нь бодисын солилцоог хурдасгахын тулд жингээ хасахад тусална. Эдгээр нь бараг бүх В витамин юм, учир нь тэдгээр нь бодисын солилцооны процессыг хурдасгадаг бөгөөд бие махбодид дутагдал нь илүүдэл жин төдийгүй булчингийн сулрал, байнгын ядаргаа, сэтгэлийн таагүй байдалд хүргэдэг.
Бодисын солилцоог сайжруулж, жингээ хасах ургамлууд
Зарим уламжлалт анагаах ухааны жор нь жингээ хасах үйл явцыг хурдасгахад тусална. Эдгээрт бодисын солилцоог түргэсгэх ургамлууд, дусаах, тэдгээрт суурилсан цай зэрэг орно. Та бэлэн ургамал худалдаж авах эсвэл бодисын солилцоог хурдасгах ургамлын гаралтай декоциний бэлдмэлийг гэртээ бэлдэж болно. Тэдгээрийн аль нэгний жор нь дараах байдалтай байна: та хар Үхрийн нүд жимс, хуурай орегано навч, тус бүр 1 tbsp хольж, тэдэнд 3 tbsp нэмнэ. бөөрөлзгөнө ба 200 гр ус хийнэ. Холимогийг гал дээр тавьж, буцалгана. Нэг цаг хагасын турш декоциний дусаах, нэг өдрийн дотор авна.
Бодисын солилцоог хурдасгах дасгалууд
Биеийн тамирын дасгал нь бодисын солилцооны процессыг хурдасгаж, илүүдэл илчлэгийг шатааж, жингээ хасахад тусалдаг бөгөөд хамгийн гол нь үүнийг үе үе биш, тогтмол хийж байх ёстой бөгөөд үүнийг хийхдээ хүч чадлын дасгалын хамт кардио дасгал хийх хэрэгтэй. Энэ төрлийн дасгалууд нь булчингийн эдийг бий болгоход тусалдаг бөгөөд энэ нь өөхний эдийг эрчим хүчээр хангахаас хамаагүй илүү киложоуль шаарддаг. Хэрэв таны эрүүл мэндийн байдал таныг спортоор хичээллэх боломжийг олгодоггүй бол та цэцэрлэгт хүрээлэнд удаан алхах боломжтой.
Эмэгтэй хүний биед бодисын солилцоог хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ
Бодисын солилцоог хурдасгах, жингээ хасах шидэт эм гэж байдаггүй. Бие дэхь нарийн төвөгтэй сахар, липидийн солилцоог эхлүүлэх, хурдасгахын тулд та цогц арга хэмжээг дагаж мөрдөх хэрэгтэй - зөв хооллож, эслэг, эрдэс бодис, ханаагүй тосны хүчлээр баялаг хоол хүнс идэж, спортод анхаарлаа хандуулаарай. Хэрэв эмэгтэй хүн элсэн чихэр, липидийн бодисын солилцооны хурдыг нэмэгдүүлэх замаар жингээ хасах зорилго тавьсан бол бие нь үүнийг илчлэгийн нэмэлт эх үүсвэр гэж үздэг тул ямар ч архинаас татгалзах хэрэгтэй.
Хүйтэн ус асгах эсвэл тодосгогч шүршүүрт орох нь дотоод эрхтнүүдийн бодисын солилцоог бий болгож, жингээ хасах, липидийг шатаахад тусална. Массаж, ялангуяа саунд орсны дараа бүх биеийг тайвшруулах үед хийх нь бие махбодийг сэргээж, сэргээж, бодисын солилцоог нэмэгдүүлэхэд тустай. Тогтмол секс нь калори шатааж, жингээ хасахад тусалдаг.
40 жилийн дараа бодисын солилцоог хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ
Цэвэршилт, цэвэршилт нь дааврын түвшин өөрчлөгдөхөд хувь нэмэр оруулдаг, бодисын солилцооны үйл явц удааширч эхэлдэг бөгөөд эмэгтэй хүн өмнөх турах арга хэмжээ нь аажмаар нэмэгдэж буй жинд нөлөөлөхгүй гэдгийг гэнэт ойлгодог. Жингээ хасахын тулд бодисын солилцоог хэрхэн хурдасгах вэ, илүүдэл өөх тосыг хаяхын тулд хэрхэн биеэ авч явах, илүүдэл фунтаас салах вэ? Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд таны нас, өндөр, жинд шаардагдах эрчим хүчний хэрэглээний хэмжээг тодорхойлж, дараа нь өдрийн турш хоол хүнс дэх илчлэгийг тоолж, тэдгээрийн хэмжээ оновчтой эсэхийг шалгахыг зөвлөж байна.
Видео: жингээ хасахын тулд бодисын солилцоог хэрхэн хурдасгах вэ
ОХУ-ын хоол тэжээлийн салбарын гол мэргэжилтнүүд хэрхэн биеэ авч явах, өдөрт хэдэн удаа идэж болох, жингээ хасахын тулд бодисын солилцооны үйл явцыг дахин эхлүүлэх, хэвийн болгохын тулд хоолны дэглэмд ямар хоол хүнс оруулах талаар эрх мэдэл, үндэслэлтэйгээр хэлж өгдөг. Энэ нь ялангуяа 40-өөс дээш насны хүмүүст тохиолддог бөгөөд бодисын солилцоо удааширч, илүүдэл өөх нь асуудалтай газарт хуримтлагдаж эхэлдэг.
Ямар хоол хүнс бодисын солилцоог хурдасгадаг
Бодисын солилцоог хурдасгах хоолны дэглэм
50 наснаас хойш бодисын солилцоог хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ
Анхаар!Нийтлэлд оруулсан мэдээлэл нь зөвхөн мэдээллийн зорилгоор зориулагдсан болно. Өгүүллийн материалууд нь өөрийгөө эмчлэхийг дэмждэггүй. Зөвхөн мэргэшсэн эмч л тодорхой өвчтөний бие даасан шинж чанарт үндэслэн онош тавьж, эмчилгээний зөвлөмж өгөх боломжтой.
Текстээс алдаа олсон уу? Үүнийг сонгоод Ctrl + Enter дар, бид бүгдийг засах болно!Энэ нийтлэлд бид ямар хоол хүнс нь бодисын солилцоог хурдасгаж, бие махбодийн эрүүл үйл ажиллагаанд хувь нэмэр оруулдаг талаар дэлгэрэнгүй ярих болно.
Таны бодисын солилцоог хурдасгахад туслах арван нэгэн хүнсний жагсаалтыг доор харуулав. Тэд нэмэлт фунт хасахад таны зайлшгүй туслах туслах болно. Мөн эдгээр бүтээгдэхүүнүүд нь маш эрүүл байдаг тул өөр ямар ч хоолны дэглэмд хэрэглэж болно.
ЧИНЖЭЭ ИДЭЭ
Хабанеро, Кайенне, Жалапено болон бусад төрлийн халуун ногоотой чинжүү зэргийг хоолны дэглэмдээ нэмнэ үү. Тэд цусны эргэлтийг маш сайн идэвхжүүлдэг бөгөөд энэ нь бодисын солилцоог нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Учир нь халуун чинжүүнд капсаицин (алкалоид) хэмээх нэгдэл агуулагддаг бөгөөд энэ нь биеийн өвдөлтийн рецепторыг идэвхжүүлж, цусны эргэлт, бодисын солилцоог түр зуур 25% хүртэл нэмэгдүүлдэг. Энэ тэсрэлт 3 цаг хүртэл үргэлжилж болно.
БҮТЭН ТАРАА ИДЭХ: ОВЁС, ХОР БУДАА
Бүхэл үр тариа нь шим тэжээлээр дүүрэн бөгөөд бидний цусан дахь инсулины түвшинг тогтворжуулах замаар бодисын солилцоог хурдасгах шим тэжээлийг агуулдаг. Аажмаар ялгардаг нүүрс ус нь дааврыг хэвийн хэмжээнд байлгадаг бөгөөд энэ нь чихэрт агуулагддаг хурдан нүүрсустөрөгчийн тухай ярих боломжгүй юм. Хурдан нүүрс нь эсрэгээрээ хүний цусанд инсулин их хэмжээгээр ялгарахад хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд үүнээс болж илүүдэл жин нэмэгдэж, өөх тосны эд хуримтлагддаг.
БРОККОЛИ
Энэхүү бүтээгдэхүүн нь кальци агуулсан байдаг. Брокколи нь маш их хэмжээний витамин С, К, А агуулдаг.
- Витамин С– биологийн идэвхит элемент, L-аскорбины хүчил эсвэл витамин С гэж нэрлэдэг.
- Витамин КТэд өөх тос уусдаг ба гидрофобик витаминуудын бүлэгт багтдаг. Тэд мөн уургийн нийлэгжилтэнд шаардлагатай байдаг.
- А аминдэм- ретинол эсвэл аксерофтол. Мөн бодисын солилцоонд оролцдог каротиноид агуулдаг.
Нэг порц брокколи нь таны биеийг фолийн хүчил, эслэгээр хангахаас гадна төрөл бүрийн антиоксидантаар хангана. Брокколи бол хоргүйжүүлэх маш сайн хоол юм. Дээрх бүх баримтыг харахад хүн жингээ хасаж байгаа эсэхээс үл хамааран энэ бүтээгдэхүүнийг таны хоолны дэглэмд оруулах ёстой. Энэ бол маш ашигтай бүтээгдэхүүн юм.
Пенсильванийн их сургуульд хийсэн судалгааны нэг ( Пенн мужийн их сургууль) шөл нь бодисын солилцоог хурдасгах, түүнчлэн илүүдэл өөхийг шатаахад эерэг нөлөө үзүүлдэг болохыг харуулсан.
НОГООН ЦАЙ
Ногоон цайны ханд нь бодисын солилцоог хурдасгахаас гадна маш их хэмжээний антиоксидант агуулдаг тул хүний эрүүл мэндийг сайжруулах олон ач тустай байдаг нь одоо мэдэгдэж байна.
АЛИМ, ЛИЙР ИЛҮҮ ИХ ИДЭ
Эдгээр хоёр жимс нь илүүдэл өөхийг шатаах процессыг хурдасгаж, бодисын солилцоог нэмэгдүүлдэг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Рио-де-Жанейрогийн Улсын Их Сургуульд явуулсан эрдэм шинжилгээний судалгаагаар өдөрт ойролцоогоор 2-3 алим, 2-3 лийр хэрэглэдэг эмэгтэйчүүд эдгээр жимсийг иддэггүй эмэгтэйчүүдээс илүү хурдан турдаг болохыг тогтоожээ. Гайхалтай мэдээ гэвэл энэ бол хэн ч авч чадах харьцангуй хямд төрлийн жимс юм.
Халуун ногоо
Халуун ногоо бол бодисын солилцоог нэлээд үр дүнтэй хурдасгадаг өөр нэг бүтээгдэхүүн юм. Хар перц, гичийн үр гэх мэт халуун амтлагч нь онцгой анхаарал татдаг. Канадын эрдэмтдийн хийсэн судалгаагаар хоол хүнсэндээ халуун ногоо нэмдэггүй хүмүүсээс ялгаатай нь өдөр бүр төрөл бүрийн халуун ногоо нэмдэг хүмүүс жингээ хурдан хасаж, өдөрт 1000 калори алддаг болохыг тогтоожээ.
ЦИТРУС
Усан үзэм, нимбэг, жүрж зэрэг жимс нь бидний биеийг жингээ хасаж, бодисын солилцооны процессыг өндөр түвшинд байлгахад тусалдаг. Энэ нь витамин С-ийн өндөр агууламжтай холбоотой бөгөөд энэ нь маш ашигтай бөгөөд инсулины түвшинг хэвийн хэмжээнд байлгахад тусалдаг эсвэл ерөнхийдөө түүний хэмжээг бууруулдаг.
КАЛЦИ ИЛГЭЭЛТЭЙ ХҮНС ХЭРЭГЛЭЭРЭЙ
Теннессигийн их сургуульд хийсэн судалгаагаар өдөрт 1200-1300 мг кальци хэрэглэдэг хүмүүс өдөр тутмын хоол хүнсээр хангалттай кальци авч чаддаггүй хүмүүсээс бараг хоёр дахин их жин хасдаг болохыг тогтоожээ. Бие махбодид бодисын солилцоог нэмэгдүүлэхийн тулд та маш их идэх хэрэгтэй. Хэрэв та эдгээр бүтээгдэхүүнийг идэх боломж байхгүй бол аль ч эмийн сангаас кальцийг худалдан авч болно. Олон төрлийн кальци байдаг, би хувьдаа кальцийн оротатыг хамгийн их нөлөө үзүүлэхийг зөвлөж байна.
ОМЕГА-3 ӨНДӨР ХҮНС ИДЭХ
Омега-3 ханаагүй тосны хүчлийг хоол хүнсэндээ нэмэх нь бодисын солилцоог нэмэгдүүлэх гайхалтай арга юм. Эдгээр хүчил нь бодисын солилцоог удаашруулдаг байгалийн пептидийн даавар болох лептин хэмээх дааврын үйлдвэрлэлийг бууруулдаг. Висконсины их сургуульд хийсэн амьтдын судалгаагаар лептин багатай лабораторийн хулгана цусан дахь энэ дааврын хэмжээ ихэссэн хулганаас ялгаатай нь бодисын солилцоо нэмэгддэг болохыг тогтоожээ.
Зураг дээр 100 гр бүтээгдэхүүнд хамгийн их омега-3 агууламжтай бүтээгдэхүүнийг харуулав.
УС УУХ
Энэ нь мэдээжийн хэрэг яг хоол хүнс биш ч ус хүний биед бодисын солилцоог хурдасгадаг хэвээр байна. Германы эрдэмтдийн хийсэн судалгаагаар ус уух нь илүүдэл өөхийг шатаахад тусалдаг болохыг тогтоожээ. Мөн хоолны дуршлыг маш сайн дарагч, хоргүйжүүлэх үйлчилгээтэй. Гэхдээ хүний биед илүүдэл ус нь сөрөг үр дагаварт хүргэж болзошгүй тул та болгоомжтой байх хэрэгтэй. Өдөрт хэр хэмжээний ус уух хэрэгтэйг мэдэхийн тулд эндээс нийтлэлийг уншина уу.
КОФЕ
Кофе нь бодисын солилцоог хурдасгадаг бөгөөд энэ ундаа нь мигрень өвчнийг эмчлэхэд нэлээд үр дүнтэй бөгөөд ой санамжийг сайжруулж, хүний үйл ажиллагааг сайжруулж, энергийн ундаа юм.
Тэдний эрүүл мэндийг сонирхож буй хэн бүхэн бие махбод дахь бодисын солилцооны процессыг хурдасгахын тулд эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн санал болгосон бүх бүтээгдэхүүний жагсаалт байдаг гэдгийг мэддэг. Бодисын солилцооны хоолыг ихэвчлэн их хэмжээгээр хэрэглэдэггүй, учир нь тэдгээрийн хязгааргүй хэсэг нь хоол боловсруулах эрхтний хямрал, тэр ч байтугай хордлого үүсгэдэг боловч хүнсний нэмэлт тэжээл болгон өндөр үр дүнтэй байдаг.
Бодисын солилцоог сайжруулдаг төрөл бүрийн хүнсний нэмэлтүүдийг дистрибьютерүүд хэчнээн магтсан ч хоол боловсруулах, бодисын солилцоог идэвхжүүлж, жингээ хасах боломжтой энгийн хүнсний бүтээгдэхүүн байдаг гэдгийг хэн ч үгүйсгэхгүй.
Бодисын солилцоонд нөлөөлдөг хүчин зүйлүүд
Бодисын солилцоонд олон хүчин зүйл нөлөөлдөг:
- Удамшил. Бид зөвхөн гэр бүлийн илүүдэл жинтэй, янз бүрийн өвчний удамшлын хандлагаас гадна бодисын солилцооны байгалийн хэмнэлийн тухай ярьж байна. Байгалийн хурдан бодисын солилцоотой хүмүүс илүүдэл жинг бараг хэзээ ч хуримтлуулж чаддаггүй, харин удамшлын удаан бодисын солилцоотой хүмүүс жингээ хасах асуудалтай тулгардаг.
- Тэжээл. Зөвхөн порцын хэмжээ маш чухал биш, бас зөв хооллох дэглэм. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд, эмч нар өдөрт 4-5, бүр 6 удаа хооллохыг шаарддаг нь дэмий хоосон зүйл биш юм. Ийм байдлаар хоол боловсруулах тогтолцооны хэвийн үйл ажиллагааг идэвхжүүлэх боломжтой. Хэрэв та өдөрт 1-2 удаа жигд бус хооллодог бол бие нь нөхцөл байдлыг стресстэй гэж үзэж, хүлээн авсан калори бүрийг хэмнэж эхэлнэ. Тиймээс илүүдэл жин.
- Хөдөлгөөнт байдал. Хэрэв хүн суурин амьдралын хэв маягийг удирдаж, бага зэрэг хөдөлдөг бол идсэн бүх зүйл, тэр ч байтугай маш бага хэмжээгээр агуулахад очиж, шатдаггүй. Жин нэмэгдэж байна.
- Өдөр тутмын дэглэм. Доод тал нь 8 цаг хангалттай унтах нь бодисын солилцоог хэвийн болгоход чухал үүрэгтэй.
- Сэтгэл хөдлөлийн тэнцвэр. Бидний мэдрэлийн систем нь хүчтэй эсвэл байнгын стрессийн үед тэнцвэрийг шаарддаг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн эндорфин буюу "таашаалын гормон" агуулсан хоол хүнс хэрэглэснээр бий болдог. Харамсалтай нь энэ нь ихэвчлэн таргалалтад хүргэдэг.
- Өвчин эмгэгүүд. Энэ нь бодисын солилцоог тасалдуулж эсвэл цочмог болон архаг хэлбэрээр олон тооны өвчинтэй холбоотой байдаг. Эдгээр нь голчлон ходоод гэдэсний өвчин, дааврын эмгэг, янз бүрийн төрлийн бодисын солилцооны асуудал, аутоиммун өвчин юм.
Ихэнхдээ бодисын солилцооны эмгэгийн шалтгаан нь бүхэл бүтэн цогц асуудлууд байдаг тул та бодисын солилцооны удаашралтай хэд хэдэн төрлийн асуудлыг шийдэх хэрэгтэй болдог.
Бодисын солилцоог хурдасгадаг хоол хүнс
Бодисын солилцоог хурдасгадаг хүнсний жагсаалтын эхнийх нь мэдээжийн хэрэг тогтмол байдаг ус уух. Хангалттай хэрэглээгүй бол ямар ч моод хоолны дэглэмийн үр нөлөөг эргэлзэж болно. Олон хүмүүс их хэмжээний ус уухаас айдаг бөгөөд энэ нь тэдний ууж буй шингэн нь жин дээр бичигдсэн байдаг тул дотоод ялалтад саад болдог. Гэсэн хэдий ч илүүдэл усыг саун эсвэл эрчимтэй дасгал хийх үед гадагшлуулж болох боловч түүний дутагдал нь эрүүл мэнд муудаж, шингэн алдалт, үрчлээс, бодисын солилцоо удаашралд хүргэдэг.
Бодисын солилцоонд нөлөөлдөг бүтээгдэхүүнүүдийн дотроос үүнийг онцлон тэмдэглэх нь зүйтэй Ногоон цай– антиоксидантаар баялаг энэхүү өвөрмөц ургамлын бэлдмэл нь дархлааг сайжруулж, бодисын солилцооны үйл явцыг идэвхжүүлж, эрч хүчийг нэмэгдүүлдэг.
Кофе- Олон хүмүүсийн дуртай ундаа нь зүрхний үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлдөг кофейны улмаас удаан хугацааны туршид халдлагад өртөж байсан. Зохистой тунгаар кофе уух нь жингээ хасах зэрэг эргэлзээгүй ашиг тусыг авчирдаг нь өнөөдөр батлагдсан (мэдээж таны сонгосон хоолны дэглэмд зөвхөн кофе, тамхи ороогүй бол!).
Улаан халуун чинжүү– бодисын солилцоог хурдасгадаг бүтээгдэхүүнүүдийн дунд тэргүүлэгчдийн нэг. Түүнд агуулагдах капсаицин нь бодисын солилцоог хурдасгах чадвартай тул нүцгэн нүдэнд харагдахуйц байдаг - хүн улайж, бүх биеэр халуун дулааныг мэдэрдэг. Энэ нь гайхах зүйл биш юм, учир нь чинжүү нь бодисын солилцоог 25 хувиар хурдасгадаг! Нэмж дурдахад капсаицин нь хорт хавдрын эсүүдийн үхэлд хүргэж, тэдгээрийг бүрэн хавдар болгон нэгтгэхээс сэргийлдэг гэж үздэг. Тиймээс эрүүл мэнд, туранхай, урт наслалтаараа ялгардаг Кавказын оршин суугчид улаан чинжүүг хоол хүнсэндээ заавал оруулах хэрэгтэй. Ихэнх тохиолдолд чинжүүгийн тухай хэлсэн бүх зүйл нь бусад "халуун" амтлагчдад хамаарна: шанцай, ваниль, гич, цагаан гаа, тунхууны, сармис, кориандра, cumin.
Сүүн бүтээгдэхүүнТэдэнд их хэмжээний кальци агуулагддаг тул бодисын солилцоог идэвхжүүлж чаддаг. Мөн сүүн хүчлийн бүтээгдэхүүн нь бидний биеийг лактобациллаар хангадаг бөгөөд энэ нь хоол боловсруулалтыг хэвийн болгож, биеийг хорт бодисоос цэвэрлэж, улмаар бодисын солилцооны үйл явцыг сайжруулахад хүргэдэг.
Цитрус жимс нь туранхай болоход чухал үүрэг гүйцэтгэдэг болохыг тэмдэглэжээ. бэрсүүт жүрж, нимбэг, жүржТэдэнд маш их хэмжээний витамин С агуулагддаг тул бодисын солилцоог идэвхжүүлж чаддаг. Үүнээс гадна тэдгээр нь хорт бодис, хог хаягдлыг цэвэршүүлэх байгалийн шүүлтүүр болох эслэг, өөх тосны задралыг дэмждэг жимсний хүчлээр баялаг юм.
Өөхгүй махЭнэ нь бодисын солилцоог хурдасгадаг бүтээгдэхүүний жагсаалтад багтсан байдаг - энэ нь хэт их хэмжээний эслэг агуулдаг бөгөөд хоол боловсруулахад бие нь тухайн бүтээгдэхүүнээс илүү их калори зарцуулдаг. Уургийн шингээлт удаан үргэлжилж, энерги шатаж, бодисын солилцоо 50 хувиар хурдасдаг! Гэсэн хэдий ч, хэрэв та нэг порц туранхай мах идэж, нэг аяга бүтэн тослог сүү эсвэл чихэрлэг цай уувал өөх тосыг шатаах бүх ашиг алга болно.
Бодисын солилцоог идэвхжүүлэхэд тохиромжтой үр тариа, түүний дотор устай, тосгүй будаа, шоколад, самар - гэхдээ эдгээр бүтээгдэхүүнийг хатуу тунгаар хэрэглэх ёстой бөгөөд ингэснээр хүссэн жингээ хасахын оронд жингээ их хэмжээгээр нэмэхгүй байх ёстой.
Жингээ хасахын тулд ямар витамин хэрэглэж болох вэ?
Бүх витаминууд нь бүхэл бүтэн биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд маш чухал бөгөөд жингээ хасах үйл явцад зайлшгүй шаардлагатай гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Эдгээр нь ялангуяа хоолны дэглэмийг эрс багасгаж, биеийн тамирын дасгал хийх нь чухал юм. Хэрэв хоолны дэглэмд хангалттай хэмжээний витамин байхгүй бол та витамины цогцолбор эсвэл эрдэс бодис болон бусад ашигтай бодис агуулсан тусгай хоолны нэмэлт тэжээл хэрэглэх шаардлагатай болно.
Хэрэв та архаг болон хүнд өвчтэй бол ямар нэгэн витамин хэрэглэхээсээ өмнө эмчээс зөвлөгөө авах шаардлагатай бөгөөд хэд хэдэн шинжилгээнд хамрагдах шаардлагатай. Витаминыг хэтрүүлэн хэрэглэх нь тэдний дутагдалтай адил аюултай гэдгийг ойлгох нь маш чухал юм.
Жингээ хасахын тулд танд үнэхээр витамин С хэрэгтэй - өөх тосыг шатаахад тусалдаг, Е витамин нь хүчтэй антиоксидант бөгөөд бодисын солилцооны бүтээгдэхүүнээс ангижрахад тусалдаг, В витаминууд нь дотоод шүүрлийн булчирхайн үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг бөгөөд тэдгээр нь эргээд хоолны дуршлыг бууруулж, тусалдаг. илчлэгийн шаталтыг хурдасгах. Энэ бүлгийн витаминуудаас бид ховор дурдсан хоёрыг онцлон тэмдэглэх хэрэгтэй. Эдгээр нь В4 (холин) ба В8 (инозитол) витамин юм. Тэд хоёулаа өөх тосыг идэвхтэй шатаахыг дэмждэг тул хоолны дэглэмд тэдгээрийн дутагдал нь аажмаар илүүдэл өөхний хуримтлалд хүргэдэг. В8 нь соёолсон буудайнд хамгийн их байдаг ба В4 нь өндөгний шар, элгэнд агуулагддаг.
Бодисын солилцоог сайжруулах аргууд
Бодисын солилцоог сайжруулахын тулд бүхэл бүтэн арга хэмжээ авах шаардлагатай. Та хоолны дэглэм, эм, дасгал хөдөлгөөнөөр ганцаараа байж чадахгүй, бүгдийг хамтад нь хэрэглэх хэрэгтэй. Зөвхөн чадварлаг, тогтмол хооллолт, байгалийн өндөр чанартай хоол хүнс хэрэглэх, тогтвортой боловч дунд зэргийн биеийн хөдөлгөөн, архаг өвчнийг эмчлэх, сайн унтах, ерөнхий эерэг хандлага нь бие махбодийг тогтворжуулж, бодисын солилцоог хэвийн болгоход тусална. Мөн бодисын солилцоо сайжирснаар жингээ хасах нь удаан, гэхдээ зөв, эрүүл үйл явц бөгөөд энэ нь хүний хувьд ашигтай байдаг.
