ХААДЫН ГОРМОН, ДААВРЫН ХААН

Эрэгтэйчүүдэд тестостероныг хэрхэн нэмэгдүүлэх талаар авч үзсэн аргууд нь хослуулан хэрэглэхэд хамгийн үр дүнтэй байдаг. Тэдгээрийг дагаснаар та маш сайн сайхан байдалд хүрэхээс гадна нийгмийн болон бэлгийн амьдралдаа асар их амжилтанд хүрч чадна.

Мэргэжилтнүүд тестостероныг хүнийг бий болгосон даавар гэж нэрлэдэг. Тестостерон дааврын түвшин нь эрчүүдийн бэлгийн чиг хандлага, зан үйлийн хэв маягийг ихээхэн тодорхойлдог. Өргөн мөрөн дээр сийлсэн булчингууд, эмэгтэйчүүдийг бодвол илүү идэвхтэй бодисын солилцоо, үр удмаа үлдээх чадвартай юу? Энэ бол эрэгтэй хүний ​​​​бие дэх тестостероны үйл ажиллагааны бүрэн жагсаалт биш юм. Эр бэлгийн даавар болох тестостероны түвшин 10-12%-иар буурсан эрчүүд эмэгтэйлэг, зөөлөн, эмзэг байдаг. Үүний эсрэгээр цусан дахь тестостероны түвшин хэвийн хэмжээнээс 10-12% их байгаа хүмүүс түрэмгий зан, өөрийгөө хамгаалах мэдрэмж буурдаг.

Тестостерон дааврын үүрэг

1. Булчингийн массыг нэмэгдүүлэх
2. Өөх шатаах
3. Бодисын солилцоог идэвхжүүлэх
4. Ясны эдийг бэхжүүлэх
5. Зүрх судасны болон бусад өвчнөөс хамгаалах
6. Хоёрдогч бэлгийн шинж чанар, хөвчрөлтийг хангах
7. Эр бэлгийн эсийн үйлдвэрлэл, үр тогтох чадварыг хянах
8. Эмэгтэй хүйсийн сонирхлыг нэмэгдүүлэх
9. Залуу насыг уртасгаж, дундаж наслалтыг нэмэгдүүлэх
10. Эрч хүчтэй, өөдрөгөөр цэнэглэгддэг
11. Гомдолтой, идэвхтэй, санаачилгатай, тайван, айдасгүй, мөрийтэй тоглоомд дуртай, адал явдалт, импровизацд өртөмтгий эрэгтэй дүрийг төлөвшүүлэх.

Тестостерон дааврын түвшин буурах шинж тэмдэг

1. Бэлгийн дур хүсэл буурна
2. Бэлгийн сулрал
3. Дур тавих эрч багасна
4. Бэлгийн харьцааг багасгах
5. Төмсөгний хэмжээ, нягтрал багасна
6. Цочромтгой байдал ихсэх
7. Төвлөрөх чадвар буурна
8. Танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа, ой санамж буурах
9. Сэтгэлийн хямрал
10. Нойргүйдэл
11. “Амин чухал энерги” буурах
12. Булчингийн масс, хүч чадал буурсан
13. Өөх тосны эд эсийн хэмжээ ихсэх
14. Ясны сийрэгжилт
15. Арьсны өнгө, зузаан буурах ("арьс унжсан")

Тэгэхээр та тестостероны түвшинг эрүүл мэндэд бүрэн аюулгүй байдлаар хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ?

Ерөнхий дүрмүүд

1. Эхний арга нь сэтгэл зүйн шинж чанартай байдаг. Гол зорилго нь тестостероны дааврын хэвийн түвшинд ихэвчлэн хадгалагддаг төлөвийг нөхөн сэргээх явдал юм. Энэ нь ялах хэрэгцээний тухай юм. Энэ сонголт нь биеийн дааврын үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэх хамгийн хурдан арга юм. Үүний тулд бодитой зорилго тавьж, түүндээ хүрэхэд л хангалттай. Удалгүй та эр бэлгийн дааврын хэмжээ үнэхээр нэмэгдсэнийг харах болно.

2. Эр хүн шиг сэтгэ. Эрэгтэй хүн гэдгээ мэдрэхийн тулд эр хүн шиг сэтгэх ёстой! Бидний зорилго юу вэ, бид юуны төлөө төрсөн бэ? Өөртөө болон эсрэг хүйстэнтэйгээ харилцахдаа итгэлтэй байгаарай!

3. Өөрийгөө сексийн аясаар байлга. Эротик агуулгатай кино үзэх, эрэгтэй сэтгүүл худалдаж авах. Бүжгийн талбай дээр тогтмол очиж, охидтой танилц. Илүү олон найз нөхөдтэй байх тусмаа сайн. Та бэлгийн харьцааны тоог хөөж болохгүй. Охидтой өдөр тутмын энгийн харилцаа ч тестостероны шүүрлийг нэмэгдүүлдэг.

4. Сексийн талаар бод. Энэ нь бага зэрэг хачирхалтай мэт санагдаж болох ч сексийн талаар бодоход тестостероны үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлдэг.

5. Биоритмыг дагаж мөрдөөрэй. Төмсөг нь цусанд тестостероны их хэмжээгээр ялгарах үед бэлгийн харьцаа, спорт, ажлын амжилтыг тогтооно: 6-8, 10-14 цагт. 15-24 цагийн хооронд өөрийгөө дарамтлахгүй байхыг хичээгээрэй - энэ хугацаанд дааврын "үйлдвэр" бага хурдтайгаар ажилладаг. Гормоны хамгийн их хэмжээ өглөөний 7 цагт үйлдвэрлэгддэг бол тестостероны түвшин оройн 20 цагт хамгийн багадаа хүрдэг.

6. Өглөөний секс. Өглөө бүр нэмэлт хэдэн калори шатаахаас гадна тестостероны дааврын хэмжээг нэмэгдүүлнэ. Тиймээс эрчүүд бидэнд өглөө нь найз охиноо өдөөх бас нэг шалтгаан бий.

7. Инээд ба тайвшрал. Кортизол бол тестостероны гол дайсан юм. Кортизол нь тестостероны үйлдвэрлэлийг зогсоож, эстрогений түвшинг нэмэгдүүлдэг. Инээж, стрессээ тайлж, тестостероны түвшин удахгүй нэмэгдэх болно гэдэгт итгэлтэй байж болно.

8. Сайн унтах. 7-8 цагаас бага унтах нь таны эргэлтийн хэмнэлийг алдагдуулж болзошгүй. Тиймээс, өглөө болтол олон цагаар ажиллаж, бохир газар очиж, цэнгээний дараа бэлгийн харьцаа тань муудаж эхэлбэл бүү гайхаарай. Шөнөдөө 7-8 цаг сайн унтаж амрахыг хичээ. 11 цагаас илүүгүй орондоо ор.

9. Илүүдэл өөхийг шатаана. Өөх тос нь эстрогений ялгаралтыг дэмждэг. Тийм ч учраас "шар айрагны гэдэстэй" эрчүүд эмэгтэйлэг шинж чанартай байдаг (өргөн аарцаг, нарийн мөр, томорсон хөх). Хэрэв таны жин таны жингээс 30% илүү байвал тестостероны хэвийн үйлдвэрлэлийг мартаж болно.

10. Наранд шарахаас бүү ай. Нар нь тестостероны түвшинг нэмэгдүүлэхэд маш чухал юм. Энэ нь зөвхөн Д аминдэмийн тухай биш, нар хүний ​​биеийн үйл ажиллагаа, залуужихад маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь та мукломан шиг харагдах ёстой гэсэн үг биш юм =) Наад зах нь хааяахан подволкоор чинь нар тусах ёстой гэдгийг санаарай! Clinical Endocrinology сэтгүүлд хэвлэгдсэн Австрийн Грацын Анагаах Ухааны Их Сургуулийн эрдэмтдийн хийсэн судалгаагаар арьс шир нь Д аминдэмийн ачаар эрэгтэй хүний ​​тестостероны дааврын дааврын хэмжээг ихэсгэдэг байна. Д аминдэмийг нарны гэрэлд бие махбодид гаргаж авдаг тул цайвар арьстай хүмүүст өдөрт дор хаяж 15 минут нүүр, гараа наранд шарах хэрэгтэй гэж эрдэмтэд зөвлөдөг бол хар арьстай хүмүүст 3 дахин их хугацаа шаардлагатай байдаг. Судлаачид Д аминдэм ба тестостероны хоорондын хамаарлыг хэдэн сарын турш 2299 эрэгтэйд туршиж үзсэн. Тэд Д аминдэмийн түвшин болон тестостероны түвшин зуны саруудад дээд цэгтээ хүрч, өвлийн улиралд буурдаг болохыг тогтоожээ. Мөн тэд миллилитр цусанд дор хаяж 30 нг Д аминдэм агуулагддаг эрчүүдэд цусны эргэлтийн тестостероны түвшин хамгийн өндөр байдгийг тогтоожээ.

11. Эстроген ба ксеностроген дааврын илүүдэл. Бие дэхь тестостероны үйлдвэрлэлийг бууруулдаг эстроген дааврын илүүдэлийг арилгахын тулд та байцаа, цэцэгт байцаа, Брюссель нахиа, цэцэгт байцаа, бок чой, улаан лууван, манжин зэрэг түүхий загалмайн ургамал идэж болно. Эдгээр хүнсний ногоонд дииндолилметан хэмээх бодис агуулагддаг бөгөөд энэ нь биеэс эмэгтэй хүний ​​илүүдэл гормоноос салахад тусалдаг. Та мөн бие махбодоо байгалийн аргаар цэвэрлэж, илүүдэл эстроген үүсгэдэг хорт бодисоос ангижрахын тулд илүү их эслэг идэж болно. Ихэнх жимс, хүнсний ногоо, самар, буурцагт ургамал нь их хэмжээний эслэг агуулдаг. Ксеностроген нь пестицид, хиймэл өсөлтийн даавар, стероид, агаар цэвэршүүлэгч, хуванцар саванд агуулагддаг хүний ​​гараар бүтээгдсэн эстроген юм. Xenoestrogens нь эмэгтэй дааврын түвшинг нэмэгдүүлж, тестостероны түвшинг бууруулдаг. Иймд пестицид агуулсан жимс, хүнсний ногоо, хиймэл өсөлтийн даавар, стероидоор ургуулсан амьтны гаралтай бүтээгдэхүүн (мах, сүүн бүтээгдэхүүн) хэрэглэхгүй байхыг хичээгээрэй. Хоол хүнс, ус хадгалахдаа хуванцар савнаас илүү шилэн сав хэрэглээрэй, учир нь хуванцар бүтээгдэхүүн нь ксеностроген агуулсан байдаг. Парабен агуулсан үнэртэй ус, агаар цэвэршүүлэгчийг орц болгон ашиглаж болохгүй, энэ нь ксеностроген юм.

12. Архинд баяртай гэж хэлээрэй. Тестостерон дааврын түвшинг эрүүл байлгаж, хөвчрөлтийг сайн байлгахын тулд та архинаас салах хэрэгтэй. Согтууруулах ундаа нь дотоод шүүрлийн системд сөргөөр нөлөөлж, төмсөг эр бэлгийн даавар үйлдвэрлэхээ болино. Согтууруулах ундааны хэрэглээ нь стрессийн даавар кортизол үүсгэдэг. Энэ нь булчингийн утасыг задалдаг. Тамирчин хүний ​​биед согтууруулах ундаа ямар хор хөнөөлтэйг хүн бүр мэддэг. Энэ нь дотоод эрхтнүүдэд сөрөг нөлөө үзүүлэхээс гадна эстроген агуулдаг бөгөөд энэ нь таны тестостероныг дарангуйлдаг. Үүнээс гадна архи нь цайрыг биеэс зайлуулдаг. Илүү их хэмжээгээр энэ бүхэн эрчүүдийн дуртай ундаа болох шар айраганд хамаатай. Хэрэв та шар айраг, архи эсвэл коньякийн аль нэгийг сонгох шаардлагатай бол илүү хүчтэй ундаа (архи, коньяк) -ийг илүүд үзээрэй.

13. Тамхи татах. Тамхинд агуулагдах никотин, котин нь тестостероны үйлдвэрлэлийг саатуулж, бууруулдаг нь шинжлэх ухаанаар батлагдсан.

14. Төмсөг хэт халах. Таны төмсөг илүү сайн ажиллаж, тестостероны үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд биеийн температураас хэдэн градусаар сэрүүн байх ёстой. Хэрэв та бариу дотуур хувцас, бариу жинсэн өмд өмсөж, халуун усанд удаан орох, зөөврийн компьютерээ өвөр дээрээ барих эсвэл төмсөг хэт халахад хүргэдэг бусад зүйл хийвэл тестостероны үйлдвэрлэлийг саатуулна.

Хоол тэжээл, витамин, эрдэс бодис

15. Илүү олон удаа бага хэмжээгээр идээрэй. "Илүү олон удаа" гэж бид өдөрт 5-6 удаа хэлдэг. Зорилго: бодисын солилцоог хурдасгах. Бодисын солилцоо сайн байх тусам өөхийг шатаах процесс хурдан явагддаг бөгөөд энэ нь тестостероны үйлдвэрлэл сайжирдаг гэсэн үг юм. Таны бие хоол тэжээлийн удаан бөгөөд тогтвортой урсгалыг хангах замаар тестостероны түвшинг байгалийн жамаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Бутархай хоол тэжээл нь энэ зорилгод хүрэхийн тулд үйлчилдэг. Түүнээс гадна өглөөний цай хамгийн тэжээллэг байх ёстой.

16. Байгалийн бүтээсэн бүхнийг ашигла. Химийн бодис, нэмэлт бодис агуулсан боловсруулсан хүнс, ундаа хэрэглэдэггүй. Энэ нь тестостероны түвшин буурах гол шалтгаан юм. Химийн бодис, боловсруулсан хоол хүнс нь бидний дааврын үйл ажиллагааг тасалдуулж, таргалалт, түгшүүр, сэтгэлийн хямралд хүргэдэг. Боловсруулаагүй, бүхэл бүтэн хоол идээрэй.

17. Нүүрс ус идээрэй. Нүүрс ус багатай хоолны дэглэм нь тестостероны түвшинг устгадаг, учир нь нүүрс ус нь бидний биеийн эс бүрт түлшний гол эх үүсвэр болдог. Хэрэв хоол хүнсэнд хэрэглэдэг уураг нь бүх биеийн эд эсийг бий болгох барилгын материал бол нүүрс ус нь бүтээгч юм.

18. Эрүүл өөх тос нь цусан дахь тестостероны хэмжээг ихэсгэдэг нь шинжлэх ухаанаар батлагдсан. Эрүүл өөх тос идээрэй. Өдрийн турш эрүүл өөх тосыг их хэмжээгээр идээрэй. Энэ нь тестостероны болон бэлгийн дур хүслийн түвшинг нэмэгдүүлэх гайхалтай арга юм.

Ямар өөх тос танд ашигтай вэ:

Банана, хулд загас, маалингын тос, самрын тос
- самар, сүү, оливын тос
- өндөгний шар

19. Цайрыг түлхүү хэрэглээрэй. Цайрын ашигтай шинж чанарыг харьцангуй саяхан олж мэдсэн боловч тамирчдын биед үзүүлэх нөлөө нь үнэхээр чухал юм. Цайр нь тестостероныг эстроген болгон хувиргахаас сэргийлдэг нь батлагдсан. Үүнээс гадна энэ нь эстрогенийг тестостерон болгон хувиргахад хүргэдэг. Энэ нь цайр нь цусан дахь тестостероны өндөр түвшинг хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг болохыг харуулж байна. Хүнсний нэмэлтүүдээс гадна энэ бодисоор баялаг хоол хүнс байдаг.

20. Селен – 200 мг тун. Селен нь тестостероны биосинтезд оролцдог. Гормоны үйл ажиллагаа, үржил шимт байдалд шууд нөлөөлдөг. 40-өөс дээш насны эрэгтэй хүн бүр цайр, селенийг тогтмол хэрэглэж байх шаардлагатай. Сармисанд маш их селен байдаг. Селенгүй эр бэлгийн эс хөдөлгөөнгүй байдаг. Энэ нь эрэгтэй хүний ​​элэгний хорт бодис, тухайлбал бензин, машинтай холбоотой бүх зүйлийг хоргүйжүүлэх явдал юм.

21. Тестостероныг нэмэгдүүлэх өөр нэг арга бол амин хүчил аргининээр баялаг хоол хүнс хэрэглэх явдал юм. Саяхны судалгаагаар хоёр долоо хоногийн турш өдөрт хоёр грамм L-аргинин хэрэглэсэн эрчүүд тестостероны үйлдвэрлэл сайжирч байгааг тогтоожээ. Эрэгтэйчүүд өдөрт таван грамм L-аргинин ууж байсан өөр нэг судалгаагаар ижил төстэй үр дүн гарчээ.

22. Мах бол махчин амьтны хоол юм. Нэг ч цагаан хоолтон бүтээгдэхүүн нь бие махбодийг холестеролоор хангадаггүй - тестостероны үйлдвэрлэлийн үндэс. Мөн жинхэнэ эр хүний ​​бодисын солилцоонд цайр хэрэгтэй. Стейк, татсан үхрийн мах, үхрийн махны строганоф нь өдөр бүр цэсэнд байх ёстой - энэ нь эрэгтэйчүүдэд тестостероны түвшний асуудлыг шийдэх болно. Гэхдээ мах нь туранхай байх ёстой. 2 тахианы хөх эсвэл 200 грамм лаазалсан туна загас нь өдөрт хангалттай амьтны уургийн хэсэг юм. Гахайн мах, хурга, үхрийн махыг мартсан нь дээр.

23. Далайн хоолонд анхаарлаа хандуулаарай: хясаа, сам хорхой, далайн амьтан, хулуу, хавч. Тэдний эрчүүдийн бэлгийн дур хүсэл, эрч хүчд үзүүлэх нөлөө нь эрт дээр үеэс мэдэгдэж байсан.

25. Чидун жимсний тос хэрэглээрэй. Оливийн тос нь тестостероны хэмжээг нэмэгдүүлэхэд тусална. Чидун жимсний тос нь хүний ​​биеийн эд эсийг нөхөн сэргээхэд тусалж, дааврын түвшинг нэмэгдүүлдэг гэдгийг мэддэг.

26. Шар буурцаг, шар буурцгийн бүтээгдэхүүнийг март. Шар буурцаг нь тестостероны түвшинг бууруулдаг. Тиймээс дэлгүүрт бүтээгдэхүүн худалдаж авахдаа хиам, хиам, хиам болон бусад "махан" бүтээгдэхүүний орц найрлагад анхаарлаа хандуулаарай.

27. Давс нь тестостероны үйлдвэрлэлийг маш огцом бууруулдаг. Бие нь хүчиллэг байдаг тул эрчүүд давстай хоолонд дуртай. Баримт нь давсны нэг хэсэг болох натри нь биеийн нийт хүчиллэгийг бууруулдаг. Гэхдээ натри нь тааламжгүй шинж чанартай байдаг: хэрвээ та давс их хэрэглэдэг бол энэ нь тестостероны түвшинг бууруулдаг.

28. Элсэн чихэр. Хэрэв эрэгтэй хүн тестостероны түвшинг нэмэгдүүлэхийг хүсч байвал элсэн чихэр, давс идэхээ бараг бүрэн зогсоох хэрэгтэй. Эрэгтэйчүүд өдөрт дунджаар 12 хоолны халбага элсэн чихэр иддэг. Sprite, Coca-Cola зэрэг хийжүүлсэн ундаанд 1 литр ундаанд 55 хоолны халбага элсэн чихэр агуулагддаг ч эрэгтэй хүний ​​өдөрт 6 цайны халбага элсэн чихэр хэрэглэхийг зөвшөөрч болох дээд хэмжээ байдаг. Эмэгтэйчүүд эрчүүдээс ялгаатай нь илүү азтай байдаг: тэд чихэрлэг хэмжээгээр өөрсдийгөө хязгаарлах шаардлагагүй.

29. Кофеин. Энэ нь биед агуулагдах боловч тестостероны болон эр бэлгийн эсийн үйлдвэрлэлийг бараг зогсоодог. Үнэн хэрэгтээ цусанд орж буй кофеин нь тестостероны молекулуудыг устгадаг. Эрэгтэй хүн өдөрт 1 аяга кофе, ялангуяа байгалийн кофе уухыг зөвшөөрдөг. Дашрамд хэлэхэд, энэ кофены нөлөөгөөр эрэгтэй хүний ​​биед агуулагдах тестостерон нь түргэн уусдаг кофены нөлөөгөөр эстроген (эмэгтэй бэлгийн даавар) болж хувирдаг тул эрэгтэй хүнд уусдаг кофе уухыг хатуу хориглодог. . Хэрэв та (эрэгтэйчүүдийг хэлж байна) хөхөө ургуулж, нүүрээ илүү эмэгтэйлэг болгож, нүүрний үс чинь ургахгүй байхыг хүсэхгүй байгаа бол уусдаг кофе ууж болохгүй. Цай нь кофеноос ялгаатай нь тестостероныг ихэсгэдэг тул та хүссэн хэмжээгээрээ ууж болно.

30. Гормон агуулсан мах. Бүх импортын мах (үхэр, гахайн мах, шувууны мах) одоо гормоноор үйлдвэрлэгддэг. Үхрийн өөхний жин, хэмжээг хурдан нэмэгдүүлэхийн тулд шууд утгаараа гормоноор дүүргэдэг. Гахайн өөхийг хурдан нэмэгдүүлэхийн тулд өгдөг дааврын 80% нь "эм" гормон байдаг. Өнөө үед ердийн махыг зөвхөн зах эсвэл тосгоноос л олж болно. Дүрмээр бол хурга, загасны маханд эстроген байдаггүй.

31. Түргэн хоол. Хэрвээ эрэгтэй хүн Эр хүн болохыг хүсч байвал түргэн хоол идэж болохгүй. Түргэн хоол нь голчлон энэ зүйлийн өмнөх догол мөрөнд дурдсан бүтээгдэхүүнүүд болон бусад хортой бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулдаг. “Давхар тус” гэдэг ийм сайхан кино бий. Хараад үзээрэй, түргэн хоол идэх хүсэл чинь алга болно.

32. Ургамлын тос, майонезаас.
Наранцэцгийн тосыг бас хэрэглэж болно, гэхдээ энэ нь тестостероны түвшинг бага зэрэг бууруулдаг гэдгийг санаарай. Энэ бүхэн нь тосыг бүрдүүлдэг polyunsaturated хүчлүүдийн хослолоос хамаарна. Майонез нь ихэвчлэн ургамлын тосноос бүрддэг тул эрэгтэйчүүдэд их хэмжээний майонез идэхийг зөвлөдөггүй.

33. Рашаанаас эхлээд кока кола, эрчим хүчний ундаа хүртэл хийжүүлсэн ундаа (нүүрстөрөгчийн давхар исэлтэй). Эдгээр нь биеийг "хүчиллэг" болгодог бодис, элсэн чихэр, цангааг сайжруулагч (ийм ундаанууд, хачирхалтай нь, биеийг усгүйжүүлдэг!!!), кофеин агуулдаг.

34. Тамхи татах шингэний улмаас тамхи татдаг бүтээгдэхүүн. Тамхи татдаг мах нь тестостерон үүсгэдэг төмсөгний эдэд шууд нөлөөлдөг. Тамхи татах нь байгалийн байх ёстой, халуун байвал илүү дээр юм.

35. Хуурай улаан дарс. Энэ бол усан үзмийн улаан дарс бөгөөд өнгөт архи биш бөгөөд дарс нэрийн дор ихэвчлэн зарагддаг. Улаан дарс нь тестостероныг эстроген болгон хувиргадаг ароматазаг дарангуйлдаг. Өдөрт уух дарсны хэмжээ нэг шилээс ихгүй байна. Энэ нь архи, шампанск, коньяк, moonshine, цагаан дарсанд хамаарахгүй. Эдгээр ундаа нь тестостероны үйлдвэрлэлд сөргөөр нөлөөлдөг.

36. Халуун ногоо нь гадны ксеноэстероныг (фитогормон) дарангуйлдаг. Кардамон, улаан чинжүү, карри, сармис, сонгино, турмерик. Халуун ногоо нь Энэтхэгийн хоолны үндэс юм. Судалгаанаас үзэхэд индианчуудын эр бэлгийн эсийн хөгжил (эр бэлгийн эсийн хөгжил) Европчуудынхаас хамаагүй өндөр байдаг. Үүнд халуун ногоо асар их үүрэг гүйцэтгэдэг.

37. Витамин С ууна.Дархлааг бэхжүүлэхийн зэрэгцээ энэ витамин нь цайрын нэгэн адил тестостероныг эстроген болгон хувиргахад саад болдог. Та витамин С-ийг тусад нь худалдаж авах ёсгүй, витамин С-ээс гадна бусад чухал микроэлементүүдийг агуулсан олон төрлийн амин дэмийн цогцолборыг нэн даруй худалдаж авах нь дээр.

38. А, В, Е витамин ууна. Эдгээр витаминууд нь бие махбод дахь тестостероны үйлдвэрлэлд тусалдаг. Тэнцвэртэй хооллолт нь тэдний түвшинг хадгалахад тусалдаг боловч олон төрлийн амин дэмийн цогцолбор нь бас гэмтээхгүй.

39. Витамин Е. Энэ нь маш онцгой үүрэг гүйцэтгэдэг. Инсулин ба тестостероны хооронд тодорхой зай байдаг. Инсулин нь тестостеронтой ойртох ёсгүй, эс тэгвээс энэ нь түүнийг идэвхгүй болгож, өөрөөр хэлбэл устгах болно. Витамин Е нь бие биендээ ойртох юм бол тэдгээрийн хооронд үүсдэг тээврийн суурь юм. Е витамин бол байгалийн антиоксидант гайхамшиг юм. Е витамин - тестостероны үйл ажиллагааг хамгаалдаг. Эмэгтэй даавар нь маш тууштай байдаг, тэд өөрсдөө ямар ч түрэмгийллийг унтрааж чадна, харин эрэгтэй даавар, эсрэгээр, хамгаалалт хэрэгтэй, хамгийн сайн хамгаалалт нь витамин Е. Витамин Е нь илүүдэл устөрөгчийг наалдахаас сэргийлдэг. Е витамин нь зэврэлтээс хамгаалах үйлчилгээтэй.

40. Дамббелл, штанг, машин ашиглан хүч чадлын дасгал хийх боловч долоо хоногт 3-аас илүүгүй удаа.

Цусны шинжилгээг өдөр бүр, 5-7 цагт хийдэг. Эндокринологич нь нормоос хазайлтыг тодорхойлоход тусална. Бэлгийн дааврын түвшин буурах нь ихэвчлэн илүү ноцтой өвчинд хүргэдэг гэдгийг санах нь чухал бөгөөд иймээс үйл явцыг цаг тухайд нь зогсоох нь маш чухал юм. Эмэгтэйчүүдийн хувьд энэ норм нь эрэгтэйчүүдэд нормын аравны нэгийг л эзэлдэг боловч цусан дахь тестостероны концентраци ихээхэн хэмжээгээр буурах нь үргүйдэл, хавдар үүсэх, олон уйланхайт өвчин, хүсээгүй асуудлуудад хүргэдэг.

Хэрэв дааврын түвшин буурсан нь лабораторийн шинжилгээгээр батлагдсан бол өвчтөнд шахмал, капсул, тарилга, наалт ашиглан дааврын орлуулах эмчилгээг санал болгоно. Өнөөдөр хамгийн алдартай нь өвчтөний арьсаар (тос, гель, наалт) аажмаар хэрэглэдэг эмүүд бөгөөд хоол боловсруулах замын салст бүрхэвчийг цочроохтой холбоотой олон тооны гаж нөлөөнөөс зайлсхийхэд тусалдаг. Гэсэн хэдий ч ямар нэгэн эм хэрэглэхээсээ өмнө бүх боломжит хариу урвалын талаар эмчээсээ асуух хэрэгтэй гэдгийг санах нь зүйтэй. Өөрийнхөө эрүүл мэндийг хамгаалахын тулд бие махбодоо сонсож, зөвлөмжийг чанд дагаж мөрдөхөд хангалттай.

Сэдвийн талаархи видео

Тестостерон бол бодисын солилцооны үйл явцыг хариуцдаг чухал даавар юм. Энэ нь хэвийн хэмжээнээс доош унах үед биеийн үйл ажиллагааны бүрэн доголдол үүсдэг. Энэ нь эрэгтэй бэлгийн даавартай илүү холбоотой боловч эмэгтэйчүүдийн цусанд бас тохиолддог. Олон тамирчид тестостероны түвшинг боломжтой бүх аргаар нэмэгдүүлдэг, учир нь энэ даавар нь тэдний биеийг сийрэгжүүлж, уян хатан болгодог. Эрэгтэй хүний ​​​​тестостерон дааврын түвшингээс их зүйл хамаардаг бөгөөд энэ нь зөвхөн эмэгтэйчүүдийн биеийн зарим функцийг дэмждэг.

Зааварчилгаа

Цусан дахь тестостероныг нэмэгдүүлэх хоёр дахь үр дүнтэй арга бол зарим ашигтай ургамал эсвэл ургамлын бэлдмэлийг идэх явдал юм. Эдгээрийн дунд жишээлбэл, бие махбодид ялгарах бодис нь тестостероны үйлдвэрлэлийг өдөөдөг tribulus ургамал юм. Таблет хэлбэрээр энэ ургамлыг ямар ч дэлгүүрээс худалдаж авч болно.

Дараагийн жишээ бол магни, цайрын нэгдэл агуулсан нэгэн адил алдартай ZMA эм юм. Мөн таблет хэлбэрээр авах боломжтой. Эдгээр эмүүдээс гадна олон янзын эмүүд, түүнчлэн Алтан үндэс, Леуза гүргэм болон бусад ургамлууд байдаг бөгөөд тэдгээрийн декоциний нь гормоныг эрчимтэй нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг.

Эрэгтэй хүний ​​​​биед тестостероны үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэх гурав дахь арга бол анаболик стероидуудыг (судсаар эсвэл амаар) хэрэглэх явдал юм. Энэ арга нь биеийн ерөнхий байдалд нэлээд хор хөнөөлтэй боловч хамгийн үр дүнтэй байдаг. Бид энэ аргыг хэрэглэхийг зөвлөдөггүй, үүнээс үүдэн гарч болзошгүй бүх хүндрэлүүд таны эрсдэл, эрсдэлд хамаарна.
Эдгээр бүх аргуудаас гадна өдөр тутмын сургалт, ялангуяа бодибилдинг нь цусан дахь тестостероны хэмжээг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

тэмдэглэл

Эрэгтэй хүний ​​цусан дахь тестостероны түвшин жил ирэх тусам буурч эхэлдэг бөгөөд 40 наснаас хойш мэдэгдэхүйц хурдацтай буурч эхэлдэг. Тестостерон дааврын түвшин эгзэгтэй түвшинд унах үед нойрмог байдал үүсч, гүйцэтгэл, дархлаа буурч, цочромтгой байдал, булчингийн масс буурч, хүч чадал буурч, насжилттай холбоотой өвчин, тухайлбал яс өвдөх гэх мэт.

Гормоны түвшин бага байгаагийн гадаад шинж тэмдэг тестостеронэрэгтэйчүүдэд нүүр, цээжин дээр үс бага хэмжээгээр эсвэл бүрэн байхгүй, өөх тосны хуримтлал ихсэх, булчингийн ая буурах, гинекомасти (хөх томрох), нүүр, хүзүү, цээжний гэнэтийн улайлт, халуурах мэдрэмж, богинохон амьсгалах, хөлс ихсэх гэх мэт.

Зааварчилгаа

Бусад шинж тэмдгүүд байдаг: тестостероны түвшин багатай эрчүүд халзан болох нь ховор, хүч чадал буурч, сэтгэлийн хямрал, цочромтгой байдал нэмэгддэг. Тэдний ой санамж муудаж, оюун ухааны чадвар нь буурдаг. Дээр дурдсан шинж тэмдгүүдийн ихэнхийг анзаарсан ч өөрийгөө эмчилж болохгүй. Эдгээр шинж тэмдгүүд дээр үндэслэн та өөрийгөө оношлох боломжгүй. Эндокринологичтой холбоо барьж, тестостерон дааврын шинжилгээ хийлгэх шаардлагатай.Энгийн хүмүүс тестостероныг зөвхөн байдаг гэж бодож дассан. Тийм ээ, энэ нь эрэгтэй бэлгийн даавар боловч түүний үйлдвэрлэл нь өөр өөр хувь хэмжээгээр явагддаг боловч бие махбодь болон бие махбодид хоёуланд нь тохиолддог. Эрэгтэйчүүдэд тестостероны түвшинг 6-8 мг (10-30 нмоль/л) гэж үздэг бол эмэгтэйчүүдэд энэ үзүүлэлт хамаагүй бага байдаг Хэрэв эндокринологич танд тестостероны дутагдалтай гэж оношлогдсон бол тэрээр шаардлагатай бүх зөвлөмжийг өгнө. Хэрэв тестостероны дутагдал нэн чухал бол тэрээр тестостероны тариаг зааж өгнө.

Энэ эмийг эмчийн зөвлөгөөгүйгээр хэзээ ч бүү бич. Хамгийн том аюул бол энэ эмийг бодибилдингчдийн онлайн дэлгүүрүүдэд чөлөөтэй зардаг явдал юм. Тестостерон дааврын хэт их хэмжээ нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг ч тархины эсийг устгадаг нь эрэгтэй хүнийг түрэмгий, халуун ууртай, бүр амиа хорлоход хүргэдэг нь батлагдсан. Энэ дааврын илүүдэл нь түүний дутагдалаас илүүтэй гэр бүл салалт, эмэгтэйчүүдтэй харилцах харилцаа тасрахад хүргэдэг. Эрчүүд амрагууддаа эелдэг, энхрийлэл байхаа больж, эмэгтэйчүүдэд түрэмгий хандаж, бодол санаа, мэдрэмжээ хуваалцахаа больдог. Мөн тэд бас гамшигт халзан болж байна.

Эрэгтэй хүний ​​​​биед тестостероны түвшинг нэмэгдүүлэх эмийн бус аргууд нь улиг болсон. Нэгдүгээрт, энэ нь гэр бүл, ажил дээрээ тайван орчин юм, учир нь мэдрэлийн хурцадмал байдал нь эрэгтэй хүний ​​​​дааврын түвшинг бууруулдаг.Хоёрдугаарт, зөв ​​хооллолт (та өлсөж, хатуу хоолны дэглэм барьж болохгүй), витамин, дархлаа нэмэгдүүлэх эмүүд юм. , гэх мэт бие махбодийн аливаа өвчин тестостероны дааврын бууралтыг дагуулдагтай адил. Тестостерон дааврын түвшин нэмэгдэх нь хоол хүнс дэх цайрын хангалттай түвшинд нөлөөлдөг. Энэ бол үр тарианы талх, загас болон бусад далайн хоол, ногоон салат, ногоон алим, цитрус жимс, рашаан юм. Туулай, тахианы мах, самар, вандуй, шош, сэвэг зарам зэрэгт маш их цайр агуулагддаг. Энэ нь улаан буудайн хивэг, соёолсон улаан буудайн үр тариа, хулуу, наранцэцгийн үрэнд маш их байдаг.Бие махбодид В витаминыг хангалттай хэмжээгээр авах нь чухал боловч байгаль энэ тал дээр маш их амжилтанд хүрсэн - цайраар баялаг хоол хүнс нь бас баялаг юм. В витаминд.

тэмдэглэл

Өөрийгөө эмчилж болохгүй, энэ нь хүсээгүй үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.

Хэрэгтэй зөвлөгөө

Хэрэв та тестостероны түвшин бага байна гэж санаа зовж байгаа бол эндокринологичтой зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Эх сурвалжууд:

• тестостероны үйлдвэрлэл

Тестостерон нь эрэгтэй хүний ​​цусанд агуулагддаг даавар боловч эмэгтэйчүүдэд бага хэмжээгээр агуулагддаг. Та янз бүрийн аргыг ашиглан түүний түвшинг нэмэгдүүлэх боломжтой, гэхдээ бүгдийг нь аюулгүй гэж үзэж болохгүй. Аливаа зүйлийг нэмэгдүүлэх, зохицуулахаасаа өмнө эмнэлэгт үзлэг хийж, зохих шинжилгээнд хамрагдах шаардлагатай. Гормоныг үл тоомсорлож болохгүй, тэдгээрийн илүүдэл, дутагдал нь хэд хэдэн хүндрэл үүсгэдэг.

Зааварчилгаа

Анаболик стероидууд нь түвшинг нэмэгдүүлэх боломжтой боловч тэдгээр нь аюулгүй биш юм. Хэрэв та эмнэлэгт очиж, эмч танд зохих жор өгсөн бол эмчилгээнээс татгалзаж болохгүй. Синтетик даавар нь тарилга эсвэл амаар ууж биед нэвтэрдэг.

Тестостероныг нэмэгдүүлэх байгалийн арга бас байдаг. Хоолны дэглэмд мах, их хэмжээгээр орсон байх ёстой. Мөн загас, ялангуяа далайн загас болон бусад далайн хоол идээрэй. Буурцагт ургамал, сүүн бүтээгдэхүүн, эрдэнэ шиш, өндөг зэрэг нь гормоныг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Хоолны дэглэмээ төрөлжүүлж, хэсэг хугацааны дараа дахин шинжилгээнд хамрагдаарай.

Магни, цайр нь тестостероны түвшинг зохицуулахад оролцдог. Аливаа нарийн төвөгтэй ашигт малтмал эсвэл хоёр эрдсийг тусад нь авна. Хосолсон витаминууд нь хэт бага тунг агуулдаг тул та тэдгээрийг ердийн олон төрлийн амин дэм, эрдэс бодисоор сольж чадахгүй. Зарчмын хувьд энэ бүтээгдэхүүнийг уух нь аюулгүй бөгөөд таны арьс, хумс, үс нь төгс эмх цэгцтэй байх болно.

Tribulus нь гормоны үйлдвэрлэлийг дэмждэг өвслөг ургамал юм. Энэ нь хуурай цуглуулга, хандмал эсвэл капсул хэлбэрээр зарагддаг. Өөртөө тохирсон эмийн ургамлыг ашиглах ямар ч сонголтыг сонгоод эмчилгээгээ эхлүүлж болно. Гэхдээ мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Сэдвийн талаархи видео

Тестостерон бол хүч чадал, хүсэл тэмүүллийн даавар юм. Энэ бол эрч хүч, эр зориг, залуу нас, урам зоригтой холбоотой хамгийн чухал гормонуудын нэг юм. Эрэгтэй хүний ​​түвшин өндөр байх тусам эрсдэл, экстрим спорт, зугаа цэнгэлийн хүсэл тэмүүлэл, хүсэл эрмэлзэл нэмэгддэг бөгөөд мэдээжийн хэрэг ийм эрчүүдэд бэлгийн дур хүслээ мэдэгдэхүйц нэмэгддэг. Энэ дааврын өндөр түвшинтэй эмэгтэйчүүд бас зоригтой, ажилдаа амжилттай байдаг. Гэсэн хэдий ч заримдаа түүний түвшин буурах тохиолдол гардаг. Энэ нийтлэлд яагаад ийм зүйл тохиолддог, тестостероны түвшинг хэрхэн хэвийн болгох талаар тайлбарласан болно.

Зааварчилгаа

Өдрийн цагаар сэрүүн байгаарай
Эрдэмтдийн хийсэн судалгаагаар нарны гэрэл, нөхөн үржихүйн үйл ажиллагаа, нөхөн үржихүйн чадвар хоёрын хооронд шууд холбоотой болохыг нотолсон. Туршилтыг амьтад дээр хийсэн боловч үр дүн нь хүмүүст ч хүчинтэй байна. Хэдэн өдрийн турш гэрэлтүүлэггүй үед амьтад мэдэгдэхүйц буурч, бэлэг эрхтэний хэмжээ багассан. Өдрийн цагаар илүү их гэрэлтэй байхын тулд өдрийн цагаар унтах зуршлаа орхиж, цэвэр агаарт илүү их цаг зарцуул.

Зөв хоолло
Тестостерон дааврын нийлэгжилтийн хувьд танд хэрэгтэй:
- хоолны дэглэмд витамины бүхэл бүтэн цогцолбор байх. Энэ нь ялангуяа витамин С, Е, F-ийн дутагдлаас урьдчилан сэргийлэх нь чухал юм. Витамин С нь шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ (ялангуяа цитрус, цагаан байцаа), жимс жимсгэнээс их хэмжээгээр агуулагддаг. Өвлийн улиралд хангалттай хэмжээний витамин С-ийг rosehip, rowan-ийн декоцинийээс авч болно. Е витамин нь ургамлын тосонд агуулагддаг бөгөөд үүнээс та цэвэршүүлээгүй тосыг сонгох хэрэгтэй. Витамин F нь ургамлын тос, өөхний загасанд байдаг;
- хоолны дэглэмд тестостероны үйлдвэрлэлд шууд оролцдог эрдэс бодис, ялангуяа цайр байдаг. Цайрын эх үүсвэр нь үхрийн мах, хулуу, наранцэцгийн үр, өндөг, сардина, газрын самар, нарс самар, самар;
- хоолны дэглэмд хангалттай хэмжээний өөх тос, уураг агуулсан байх;
- чихэрлэг болон цардуул ихтэй хоол хүнс хэрэглэхийг хязгаарлах, учир нь эдгээр хоол нь өөх тосны хуримтлалыг дэмжиж, улмаар тестостероны түвшинг бууруулдаг.

Өөрийгөө биеийн тамирын дасгалаар ханга
Дунд зэргийн аэробик дасгал (усанд сэлэх, гүйх, дугуй унах) нь маш тохиромжтой бөгөөд үүнийг булчинг хөгжүүлэхэд чиглэсэн дунд зэргийн сургалттай хослуулж болно (жин, штанг, татах, түлхэх дасгал). Үүний зэрэгцээ, өөрийгөө хэт их ажиллуулахгүй байхыг хичээгээрэй, эс тэгвээс үр нөлөө нь таны хүлээж байснаас яг эсрэгээрээ байх болно.

Сэтгэцийн зөв хандлагыг хадгалах
Тестостерон дааврын түвшин өндөр эрсдэлтэй эсвэл ямар нэгэн өрсөлдөөний бүрэлдэхүүн хэсэг агуулсан мэргэжлээр ажилладаг эрчүүдэд хамгийн их байдаг гэж тэмдэглэсэн. Өөрөөр хэлбэл эр хүн гэдгээ байнга санаж байх ёстой эрчүүд. Үүнийг өөртөө байнга сануулж байгаарай.

Тестостерон нь эрэгтэй хүний ​​цусанд их хэмжээгээр агуулагддаг даавар юм. Үүнтэй ижил даавар нь эмэгтэй хүний ​​биед бас байдаг боловч бага тунгаар байдаг. Тестостерон дааврын түвшин буурах үед хүн төрөлхтний шударга тал нь ямар ч ноцтой өөрчлөлтийг анзаардаггүй ч эрчүүд бүдгэрч эхэлдэг. Та түүний биед агуулагдах хэмжээг хэд хэдэн аргаар нэмэгдүүлэх боломжтой.

Зааварчилгаа

Уургийн хоол идэх үед тестостероны түвшин нэмэгддэг. Өдөр бүр мах, загас, сүүн бүтээгдэхүүн, өндөг идээрэй. Гэхдээ бие нь ургамлын гаралтай уураг шаарддаг тул вандуй, шош болон бусад буурцагт ургамлын талаар бүү мартаарай. Таны хоолны дэглэм олон янз байх ёстой тул зөвхөн нэг зүйл дээр бүү тогт. Тиймээс дааврын түвшин аажмаар нэмэгдэх боловч эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй.

Эмийн санд их хэмжээний магни агуулсан нарийн төвөгтэй эмийг худалдаж аваарай. Эдгээр хоёр эрдэс бодис нийлээд 1-2 долоо хоногийн дотор тестостероны түвшинг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Тогтмол хэрэглэснээр та дааврын дутагдалтай үед тохиолддог таагүй мэдрэмжийг мэдрэхгүй: нойрмоглох, халзан толбо үүсэх, хүч чадал буурах гэх мэт.

Хэрэв та тестостероны түвшинг аль болох хурдан нэмэгдүүлэхийг хүсч байвал анаболик стероид хэрэглэх нь зүйтэй эсэх талаар эмчтэйгээ зөвлөлд. Уг эмийг наалт, тарилга гэх мэт янз бүрийн хэлбэрээр авах боломжтой. Цусан дахь даавар нь хамгийн сайн шингэдэг боловч хэрэв та тариа хийхээс айдаг бол өөр төрлийн эмийг сонгоорой.

Синтетик дааврын аналогийг хэрэглэхдээ цусны шинжилгээнд тогтмол хамрагдаж, тусалж байгаа эсэхийг мэдэх хэрэгтэй. Ямар ч тохиолдолд энэ асуудалтай эмчтэй зөвлөлдөх нь дээр, учир нь зөвхөн мэргэжилтэн тохирох эмчилгээг сонгох боломжтой. Аливаа өөрийгөө эмчлэх нь таны биед гэмтэл учруулж болзошгүйг санаарай.

Сэдвийн талаархи видео

Тестостерон дааврын түвшин бага байх нь эрэгтэй хүний ​​сайн сайхан байдал, түүний бие дэх бодисын солилцооны үйл явцад сөргөөр нөлөөлдөг (энэ нь түүний гадаад төрх байдалд нөлөөлдөг), булчин, өөхний массын харьцааг өөрчилдөг, тэр ч байтугай оюун ухааны чадварыг бууруулдаг. Яагаад эрэгтэй дааврын түвшин буурч, үүнийг хэрхэн шийдвэрлэх вэ?

Зааварчилгаа

Дүрмээр бол тестостероны түвшин бага байх нь суурин, идэвхгүй амьдралын хэв маяг, тамхи татах, буруу хооллолт, архаг ядаргааны үр дагавар юм.

Хоолны дэглэмээ тохируулаарай. Дараахь хоолыг идэхээс гадна халуун, шингэн хоолыг илүүд үзэж тогтмол идэхийг хичээгээрэй.

Эрүүл: туранхай мах, загас, өндөг, далайн хоол, самар, жимс, хүнсний ногоо, жимс, хулуу, наранцэцгийн үр, Эх сурвалж:

• Тестостерон дааврын түвшинг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ

Зөвлөгөө 19: Тестостерон дааврын түвшинг байгалийн аргаар нэмэгдүүлэх 5 арга

Тестостерон бол эрэгтэй хүнийг хүн болгодог даавар юм. Тестостерон нь эрэгтэй хүний ​​​​биед гол үүрэг гүйцэтгэдэг даавар бөгөөд булчингийн массыг бий болгоход тусалдаг. Цусан дахь энэхүү "булчин бэхжүүлэх бэлэг"-ийн урсгалыг байгалийн жамаар нэмэгдүүлэх олон арга бий.

. (Эх сурвалж: бургер, шарсан төмс, бялуу, зарим пицца)

Жингээ хасах зорилготой байхад өөх тос идэж болохгүй гэж хэлдэг "мэргэжлийн бодибилдингчдийн" зөвлөгөөг бүү дага. Хэрэв та үүнийг хийвэл булчингийн массаас гадна ясны массыг алдаж эхэлнэ.

Эрчим хүчний сургалт

Ийм сургалт нь тестостероны үйлдвэрлэлийг өдөөдөг. Гэхдээ хэрэв та тестостероны түвшинг үнэхээр нэмэгдүүлэхийг хүсч байвал хүнд жинг өргөх хэрэгтэй болно.

Таны ашиглаж болох бяцхан заль мэх бий. Үүнийг үхлийн өргөлт гэж нэрлэдэг. Биеийн тамирын зааланд штанг барь, гэхдээ эхлээд биеээ халаа. Дунд зэргийн жинтэй 20-30 давталтын 1-2 багц хийнэ. Гуравдугаарт, жингээ нэмэгдүүлснээр та зөвхөн арван давталт хийх боломжтой болно. Энэ жингээр 15-20 давталт хийх нь заль мэх юм. Хэрэв та энэ даалгавраа биелүүлбэл тестостероны үйлдвэрлэлд хүчтэй түлхэц өгөх болно.

500 грамм цэцэг хоёр өтгөрүүлсэн сүүтэй холино. Хутгаж, хөргөгчинд 2 долоо хоног байлгана. Өдөр бүр нэг халбага ууна. 4 хоног тутамд тунг нэг халбага хүртэл нэмэгдүүлнэ. Та үүнийг цай эсвэл усаар ууж болно. Үүнийг өглөө өлөн элгэн дээрээ, хоол идэхээс 20 минутын өмнө ууна. Энэ аргыг таргалалтад өртөмтгий хүмүүст хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.

Дааврын тэнцвэргүй байдлаас зайлсхийхийн тулд хэт их ачаалал, стрессээс зайлсхийж, өдөрт 8-аас доошгүй цаг унт. Мөн гадаа илүү их цагийг өнгөрөөх, спортоор хичээллэх, идэвхтэй амьдралын хэв маягийг бий болгохыг зөвлөж байна. Хэрэв та эрүүл мэндээ мэдэгдэхүйц доройтуулж байгааг анзаарсан бол эндокринологичтой холбоо бариарай, шаардлагатай бол эмийг зааж өгнө.

Бүтээгдэхүүн (kefir, тараг, сүү гэх мэт). Цайр нь мөн буурцагт ургамал, мах, загасанд байдаг. Дасгал хийсний дараа шууд идээрэй. Булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг шар сүүний уураг, хүнсний ногоо хэрэглэх. Тестостерон дааврын түвшин булчингийн массыг нэмэгдүүлж, өөх тосыг шатаахад тусалдаг.

Эрчим хүчний сургалт

Хэрэв та урьд өмнө хэзээ ч хүч чадлын бэлтгэл хийж үзээгүй бол өөрт тохирох дасгалын төлөвлөгөөг олоход туслах хувийн дасгалжуулагч хөлсөл. Жишээлбэл, тэлэгчтэй дасгалуудаас бага багаар эхэл. Энэхүү сумыг ашиглахад хялбар бөгөөд түүний тусламжтайгаар ачааллын түвшинг хянахад хялбар байдаг. Эхний сард долоо хоногт 2-3 удаа дасгал хийж, дараа нь илүү нарийн төвөгтэй тоног төхөөрөмж ашиглахад шилжинэ. 10-11 долоо хоногийн турш тогтмол дасгал хийснээр тестостероны түвшинг 20 орчим хувиар нэмэгдүүлэх боломжтой.

Жингээ барих дасгалууд нь нэлээд ачаалалтай байх ёстой. Танд хэцүү жинг сонгоод 5-аас илүүгүй давталт хийж болно. 2-3 хандлагыг хийж, амрах. Таны булчингууд үнэхээр ядарсан байх ёстой. Ийм бэлтгэл хийсний дараа биеийг 2-3 хоногийн турш амраах хэрэгтэй. Хэрэв танд хэт их ачаалал, тэсвэр хатуужлын дасгал хийх, дасгал хийх, 2-3 багц 10-15 давталт хийх боломжгүй бие махбодид асуудал гарвал.

Стресс

Стресс хүний ​​биед сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Стресс нь кортизол дааврыг (уураг задалж, өөх тосыг хадгалахад хувь нэмэр оруулдаг) үйлдвэрлэж, тестостерон зэрэг бусад дааврын үйлдвэрлэлийг бууруулдаг. Хувийн амьдралаа мэргэжлийн хариуцлагатай тэнцвэржүүлэхийг хичээ. Амралтыг үл тоомсорлож, ажилдаа хэт ачаалал өгөх хэрэггүй. Стрессээс ангижрах сайн арга бол йогоор хичээллэх явдал юм. Энэ дасгал нь таны нойрыг сайжруулах боломжийг олгоно, энэ нь таны биед сайнаар нөлөөлнө.

Тестостерон дааврын түвшин бага байгаа нь эрэгтэй хүний ​​эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг.
- бэлгийн дур хүсэл буурах;
- бэлгийн хоёрдогч шинж чанар байхгүй;
- цочромтгой байдал, байнгын ядаргаа;
- концентраци буурсан;
- бодисын солилцооны үйл явц удааширч, өөх тосны хуримтлал нэмэгдэхэд хүргэдэг;
- хүч чадал, булчингийн масс буурах;
- амин чухал энерги буурах;
- сэтгэлийн хямрал;
- санах ой, сэтгэцийн чадвар буурсан.

Тестостероныг нэмэгдүүлэх байгалийн аргууд

Гормоны үйлдвэрлэлийг эхлүүлэхийн тулд бие махбодоо шаардлагатай бодисоор хангах хэрэгтэй. Цайр нь тестостероны молекулуудын гол барилгын материал гэж тооцогддог тул түүний биед ороход анхаарах хэрэгтэй. Цайр нь загас (саури, хулд, форел), далайн хоол, самар, наранцэцэг, хулууны үрэнд агуулагддаг.

Бүрэн эрүүл мэндэд бүх витамин шаардлагатай байдаг ч тестостероны нийлэгжилтэнд C, F, E, B бүлгийн витаминууд онцгой үүрэг гүйцэтгэдэг.Эдгээр витаминууд нь сарнайн хонго, загасны тос, самар, цитрус жимс, хар үхрийн нүд, үхрийн нүд зэрэгт их хэмжээгээр агуулагддаг. авокадо. Эрэгтэй хүний ​​хоол тэжээлийн үндэс нь уураг, нүүрс ус, өөх тос байх ёстой. Хоол хүнсэндээ туранхай махыг оруулаарай. Хангалттай цэвэршүүлсэн ус ууж, сод, чихэрлэг ундаа, дэлгүүрээс худалдаж авсан шүүс хэрэглэхээс зайлсхий. Түргэн нүүрс ус (чихэрлэг хоол, цагаан талх, нарийн боов, шоколад, чихэр, боов) -ийг хасч, тестостероны хэмжээг бууруулдаг.

Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх

Илүүдэл жинтэй хүн төрөлхтний хүчтэй хагасын төлөөлөгчид тестостероны түвшин багатай байдаг. Өөх тосны эдэд эрэгтэй бэлгийн даавар эстроген болж хувирдаг. Дунд зэргийн жинтэй сургалт нь тестостероны хэмжээг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Хамгийн гол нь эсрэг нөлөө үзүүлэхгүйн тулд үүнийг хэтрүүлж болохгүй. Сургалтын үргэлжлэх хугацаа нэг цагаас хэтрэхгүй байх ёстой. Дасгалын тоо долоо хоногт хоёроос гурван удаа байдаг. Хамгийн том булчингуудыг сурга: цээж, нуруу, хөл. Эрэгтэй хүний ​​дааврын хэмжээг нэмэгдүүлэх үндсэн хүч чадлын дасгалуудыг сургалтын хөтөлбөртөө оруулаарай - босоо болон хэвтэх штанг дарах, squats, deadlift.

Согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхий. Согтууруулах ундаа нь бие махбодид орохдоо эр бэлгийн дааврын молекулуудыг эстроген болгон хувиргаж, бүх биед системийн гэмтэл учруулдаг. Цорын ганц үл хамаарах зүйл бол байгалийн хуурай дарс, долоо хоногт хоёроос илүүгүй шил юм. Ихэнх бэлгийн дааврууд гүн нойрсох үед үүсдэг. Хэрэв таны нойр байнга дутагдаж байвал тестостероныг нэмэгдүүлэх бүх арга хэмжээг тэг болгож бууруулна.

Бэлгийн идэвхтэй байх; дунд зэргийн бэлгийн харьцаа нь тестостероны үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг. Гэхдээ та үүнийг импульсдаа хэтрүүлж болохгүй, эс тэгвээс та эсрэг үр дүнд хүрч чадна. Стресстэй нөхцөл байдлаас зайлсхийхийг хичээ, илүү олон удаа сайхан сэтгэлтэй байгаарай. Шаардлагатай бол та дааврын эмийг зааж өгөх эмчээс тусламж хүсч болно. Өөрийгөө эмчилж болохгүй.

Эрэгтэйчүүдэд тестостероны хэмжээ юуны түрүүнд түүний амьдралын хэв маягаас хамаардаг. Энэ дааврын концентрацийг байгалийн аргаар нэмэгдүүлэхийн тулд та дараахь зүйлийг орхих хэрэгтэй.

• байнга архи уух;


• тамхи татах;


• хогийн хоол.

Хоолны дэглэмийг тэнцвэртэй байлгах, өдөрт 8 цаг унтах, бие махбодийг жигд стрессээр хангах шаардлагатай. Сүүлчийн тохиолдолд бид спортоор хичээллэх тухай биш, харин идэвхтэй амьдралын хэв маягийн тухай ярьж байна: та алхаж, машин жолоодох, шатаар өгсөж, цахилгаан шатаар явахгүй байх хэрэгтэй.

Тестостерон багасах шалтгаан юу вэ

Эрэгтэйчүүд үүнийг байгалийн жамаар хэрхэн хийдэгийг мэдэхийн тулд гормон үнэхээр хэвийн хэмжээнээс доогуур байгаа эсэхийг ойлгох хэрэгтэй. Энэ асуултад хариулах олон үзүүлэлт байдаг:

• бэлгийн дур хүслийн дутагдал;


• бодисын солилцоо удаашрах;


• булчингийн масс буурах;


• санах ой, сэтгэхүйн үйл явц муудах;


• өнгө аяс, төвлөрөл буурсан;


• ядаргаа, цочромтгой байдал.

Хэрэв 3-4 шинж тэмдгийг нэгэн зэрэг анзаарсан бол эрэгтэй хүний ​​​​тестостерон дааврын түвшин мэдэгдэхүйц буурсан байх магадлалтай.

Эрэгтэй хүний ​​​​тестостероныг нэмэгдүүлэх байгалийн аргууд

Эрэгтэйчүүдэд тестостероныг нэмэгдүүлэхийн тулд байгалийн аргыг хэрэглэхийг зөвлөж байна. Төрөл бүрийн эм, нэмэлт тэжээлүүд нь бие махбод дахь дааврын түвшинг богино хугацаанд нэмэгдүүлэх нь дамжиггүй. Гэвч тэдний үүсгэж болох гаж нөлөө нь эрүүл мэндэд ихээхэн хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Нэмж дурдахад, хэрэв та эм уухаа больсон бол эмийн нөлөө хурдан арилах болно.

Текстийн эхэнд тестостероныг бууруулдаг хүмүүсийг зааж өгсөн. Тиймээс та дараахь зүйлийг хийх хэрэгтэй.

• Тамхи, их хэмжээний архинаас гарах.


• Өөх тостой хоол, хийжүүлсэн ундаа, түргэн нүүрс усыг хоолны дэглэмээс хас.


• Цитрус жимс, самар, загас, туранхай мах, цэвэр ус зэргийг хоолны дэглэмд оруулаарай.


• Идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэх, тогтмол унтах, дасгал хөдөлгөөн хийх.


• Идэвхтэй бэлгийн хавьталд тогтмол орох.


• Стресстэй нөхцөл байдлыг арилгах.

Сэдвийн талаархи видео

Зөвлөгөө 24: Тестостероныг байгалийн аргаар хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ

Тестостерон нь эрэгтэй хүний ​​​​биеийн хамгийн чухал даавар бөгөөд үсний өсөлт, булчингийн хөгжил, бэлгийн дур хүсэл болон бусад олон хүчин зүйлүүдэд нөлөөлдөг. Та тодорхой хоол хүнс хэрэглэж, эрүүл амьдралын хэв маягийг баримталснаар тестостероны хэмжээг байгалийн аргаар нэмэгдүүлэх боломжтой.

Тестостероныг хоол хүнсээр хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ

Тестостероныг нэмэгдүүлэхийн тулд янз бүрийн аргаар хэрэглэж болох хоол хүнс байдаг. Юуны өмнө өдөр тутмын хоолны дэглэмд уургийн өндөр агууламжтай хоолонд гол үүрэг гүйцэтгэх шаардлагатай: өөх тосгүй тахиа, үхрийн мах, гахайн мах, өндөг, зуслангийн бяслаг, сүүн бүтээгдэхүүн. Хоолоо бага боловч ойр ойрхон (өдөрт 4-5 удаа) идэж, тус бүрдээ дор хаяж 20-30 грамм уураг идэх нь дээр.

Тестостерон дааврын нийлэгжилд цайр хүчтэй нөлөөлдөг тул та үүнтэй баялаг хоол хүнс авах хэрэгтэй: загас, самар, үр. Цитрус, жимс жимсгэнэ, загасны тосонд агуулагддаг В, С витаминууд чухал ач холбогдолтой. Хүйтэн улиралд та бие махбодийг шаардлагатай элементүүдээр зөв хэмжээгээр дүүргэхийн тулд витамин-эрдэсийн цогцолборыг нэмж авах хэрэгтэй.

Аль болох энгийн ус ууна (өдөрт 2-3 литр хүртэл). Энэ нь биеийн эсийн бүтцийг хурдан шинэчлэх, хортой бодисыг зайлуулах, бүх эрхтэн, тогтолцооны байдлыг сайжруулахад тусалдаг. Үүний зэрэгцээ та хар цай, кофены хэрэглээг хязгаарлах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь урвуу үйл явцыг үүсгэж болзошгүй юм.

Дасгал хийх замаар тестостероныг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ

Биеийн тамирын дасгал нь эрэгтэй хүний ​​​​тестостероныг байгалийн аргаар нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Биеийн ерөнхий нөхцөл байдлаас шалтгаалан тохиромжтой спортыг сонгох хэрэгтэй. Жишээлбэл, бие бялдар сайтай ч бэлгийн дур хүсэл, сэтгэцийн асуудалтай тулгардаг эрчүүдийн хувьд өглөө, оройдоо дасгал хийх, гүйх, усанд сэлэх, цэвэр агаарт илүү алхахад хангалттай.

Эзлэхүүн булчин, язгуур дуу хоолой, нүүрэн дээр мэдэгдэхүйц сүрэл бүхий харгис дүр төрхийг мөрөөддөг хүчирхэг сексийн төлөөлөгчид биеийн тамирын зааланд нэмэлт бүртгүүлэх ёстой. Булчингийн массыг бий болгох нь тестостероныг хурдан нэмэгдүүлж, хүссэн дүр төрхийг бий болгох гайхалтай арга юм.

Зөв хооллолт, биеийн тамирын дасгалаас гадна муу зуршил байх ёсгүй гэдгийг мартаж болохгүй. Тамхи татах нь биеийн байдлыг хурдан дордуулж, тестостероны түвшинг бууруулдаг. Нэмж дурдахад, бэлгийн харьцаанд орохгүй байх нь эрүүл чийрэг эр хүний ​​бас нэг дайсан байдаг тул эсрэг хүйстэнтэйгээ харилцах, идэвхтэй бэлгийн амьдралтай байх нь чухал юм.

Хөхний сүү хэрхэн үүсдэг вэ? Түүний үүсэх механизм, зарчим юу вэ? Хийх ба болохгүй зүйл Саалийн талаар юу мэдэх хэрэгтэй вэ? Эхийн сүүний ашигтай шинж чанарыг хэрхэн хадгалах вэ? Эмэгтэйчүүд ихэвчлэн эдгээр болон бусад олон асуултын хариултыг өөрсдөө олох хэрэгтэй болдог. Энэ нь зөвхөн нэг л зүйл гэсэн үг - хөхөөр хооллох талаар хамгийн хэрэгтэй, хэрэгтэй мэдээллийг олж мэдэх цаг болжээ.

Эхийн сүүний бүх ашиг тус

Хөхний сүү нь хүүхдийн зохицсон өсөлт, хөгжилд хэр ашигтай болохыг ярих нь зүйтэй болов уу? ирээдүйн хүүхэд эрүүл байх хамгийн чухал хүчин зүйлүүдийн нэг юм. Хүүхдээ шаардлагатай бүх витамин, шим тэжээлээр хангахын тулд эмэгтэй хүн зөв хооллох ёстой.

Хүүхдийн амьдралын эхний саруудад хөхөөр хооллох нь ялангуяа чухал юм. Хүүхэд дөнгөж төрсөн - энэ нь жижигхэн организмын хувьд маш их стресс юм. Жижиг ховдол дөнгөж ажиллаж эхэлж байгаа тул хүүхдийн хоол хүнс нь хэврэг эрхтэний хүчин чадалд хамгийн их тохирсон байх ёстой. Байгаль өөрөө зохион бүтээсэн эхийн сүүнээс илүү сайн зүйл байхгүй. Нэмж дурдахад нялх хүүхэд ээжтэйгээ бие махбодийн холбоо тогтоох шаардлагатай байдаг. Хүүхдийн хүсэлтээр байнга хөхүүлэх нь эхийн сүүний үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлдэг хүүхэдтэй харилцах хамгийн сайн арга юм.

Та яагаад хөхөөр хооллох ёстой вэ?

Эхийн сүү бол идээ, ундаа юм. Тиймээс та хүүхдээ хөхөөр хооллож байгаа бол ус өгөх шаардлагагүй (зөвхөн маш халуун байвал). Байгаль нь бүх зүйлийг хангасан: эхийн сүүний найрлага, түүнийг үйлдвэрлэх механизм, байгалийн хооллох үйл явцын утга учир.

Эхийн сүүнд шаардлагатай уураг, өөх тос, чухал амин хүчил, нүүрс ус, олон төрлийн микроэлементүүд, витаминууд агуулагддаг - энэ бүхэн зөв найрлага, зөв ​​хэмжээгээр агуулагддаг. Нэмж дурдахад сувилахуйн эмэгтэйн сүүнд лейкоцит агуулагддаг бөгөөд энэ нь жижиг биеийг эмгэг төрүүлэгч болон халдварын эсэргүүцлийг бэхжүүлдэг. Энгийнээр хэлэхэд эхийн сүү нь хүүхдийн дархлааг бэхжүүлдэг байгалийн антибиотик юм.

Хөхний сүү нь оновчтой температур, үргүйдэл, ямар ч үед хэрэглэхэд бэлэн байдаг. Саалийн хугацаа нь эмэгтэй, хүүхдийн хоорондын нягт холбоог бий болгодог. Тогтмол хөхөөр хооллох нь эхийн зөн совин (хэрэв энэ нь хараахан хөгжөөгүй бол) үүсэхийг дэмждэг гэдгийг олон хүн тэмдэглэж байна.

Хөхөө хөхөхөд (зөөлөн, уян хатан, уян хатан) хүүхэд зөв хазаж, дархлааг бий болгодог. Хөхний сүү нь цуснаас үүсдэг гэдгийг мэддэг бөгөөд энэ нь эхийн хоолны дэглэм бүрэн, тэнцвэртэй байх ёстой гэсэн үг юм.

Саалийн үед хэрхэн бэлтгэх вэ?

Хөхний сүү хэрхэн үүсдэгийг мэдэхийн өмнө хөхний булчирхайг хөхөөр хооллоход хэрхэн бэлтгэх талаархи чухал мэдээлэлтэй танилцах нь зүйтэй. Тиймээс жирэмсэн үед ч хөхний хэлбэр, хэмжээг анхаарч үзэх нь зүйтэй. Тэдгээрийг дуудаж, хавтгай эсвэл бүр ухрааж болно. Хүүхэд хөхний толгой дээр биш харин хөхөө шууд хөхдөг гэдгийг санах нь зүйтэй. Гэсэн хэдий ч сүүлчийнх нь тохиромжтой хэлбэрээр хооллох нь илүү хялбар бөгөөд илүү тааламжтай байх болно. Хавтгай эсвэл урвуу хөхтэй байгалиас адислагдсан эмэгтэйчүүд сэтгэл дундуур байх ёсгүй - та тэднийг хооллоход бэлтгэх хэрэгтэй.

Та тусгай силикон малгайг хөхний толгойн эргэн тойронд (хөхний толгойн эргэн тойрон дахь бараан өнгөтэй хэсэг) тавьж болно - тэдгээр нь хөхийг татах нүхтэй байдаг. Энэ шинж чанарыг төрөхөөс 3-4 долоо хоногийн өмнө, хүүхдийн амьдралын эхний сард хооллохоос 30 минутын өмнө өмсөхийг зөвлөж байна. Хэрэв эмэгтэй хүн төрөхөөс өмнө хөхний толгойнхоо асуудлыг шийдэж чадаагүй бол цөхрөлгүй байх ёстой. Хөхний насос ашиглах нь энэ байдлыг засах болно. Хөхний сүү хэр удаан гарах талаар та санаа зовох хэрэггүй.

Хөхний сүү үүсэх механизм

Одоо хөхний сүү хэрхэн үүсдэгийг олж мэдэх цаг болжээ. Үүнийг хийхийн тулд та хүний ​​анатомийн хичээлийг үзэх хэрэгтэй. Эмэгтэйчүүдийн хөх хэрхэн ажилладагийг олж мэдэх нь зүйтэй. Сүү нь окситоцин (төрөх үед агшилтын механизмыг хариуцдаг) ба пролактин (хүүхэд хөхөх үед түүний концентраци нэмэгддэг) дааврын нөлөөн дор хөхний булчирхай өөрөө шууд үйлдвэрлэгддэг.

Эдгээр хоёр дааврыг тархины доод хэсэгт байрлах тусгай булчирхай болох гипофиз булчирхай үйлдвэрлэдэг. Пролактины концентраци нэмэгдэнгүүт сүүний үйлдвэрлэл идэвхждэг. Окситоцин нь сүү үйлдвэрлэх үүрэгтэй эсийн эргэн тойронд байрлах булчингуудыг агшааж, бүтээгдэхүүнийг гадагшлуулдаг. Цаашид сүүний сувгийн дагуу хөхний толгойд хүрч, эмэгтэй хүн хөхний булчирхайн хаваныг мэдэрдэг.

Хөхний сүү хэр удаан гардагийг олон хүн сонирхож байна. Түүний үйлдвэрлэлийн хурд нь хөхний хоослох зэргээс шууд хамаардаг. Энэ нь дүүрсэн хөхний булчирхайд ирдэг аажмаар, хоосон нөхцөлд сүүний үйлдвэрлэл илүү хурдан явагддаг. Хүчтэй түгжээ нь хүүхдийг хөхөнд ойр ойрхон түгжих замаар хөнгөвчилдөг. Хүүхдийн амьдралын эхний 3-4 сард хөхний булчирхайн эрчимтэй үйл ажиллагаа ажиглагддаг. Ирээдүйд энэ үйл явц удааширна. Хөхний сүү хаана үйлдвэрлэдэг нь тодорхой болсон. Одоо та бусад сонирхолтой мэдээлэлтэй танилцах боломжтой.

Хөхний сүүний найрлага хэрхэн өөрчлөгддөг вэ?

Саалийн бүх хугацаанд түүний найрлага өөрчлөгддөг. Үүнийг тууштай байдал, өнгөөр ​​нь харж болно. Хөхний сүү хэрхэн үүсдэгийг ойлгосны дараа та бүхэл бүтэн хөхүүл үеийн туршид түүний найрлага, шинж чанарыг судалж болно.

Тиймээс төрсний дараах эхний өдрүүдэд "ангир уургийг" үйлдвэрлэдэг - шаргал өнгөтэй өтгөн, наалдамхай бодис нь хүүхдэд хүчтэй дархлаа бий болгоход маш чухал дархлааны уураг агуулдаг. Тэд хүүхдийн ариутгасан биеийг хүрээлэн буй орчны нөхцөлд дасан зохицоход шаардлагатай байдаг. Ангир уураг нь дусал хэлбэрээр ялгардаг боловч энэ хэмжээ нь ч гэсэн хүүхдийг дүүргэхэд хангалттай юм.

Шилжилтийн сүү гэж нэрлэгддэг сүү нь төрснөөс хойш ойролцоогоор 3-4 хоногийн дараа гарч ирдэг. Энэ нь тууштай байдлаараа илүү шингэн боловч найрлага нь ангир уургаас бараг ялгаатай биш юм.

Ирээдүйд эмэгтэй хүн хөхний сүүг яаж үйлдвэрлэх вэ? Төрсний дараах 3 дахь долоо хоногт боловсорч гүйцсэн сүү нь сүүний сувгаар хөхний толгой руу шилждэг - энэ нь шингэн, цагаан бөгөөд ангир уураг шиг өөх тос биш юм. Түүний найрлага нь жижиг организмын хэрэгцээг бүрэн хангадаг.

Сүүний талаар юу мэдэх хэрэгтэй вэ?

Энэ нь бараг 90% уснаас бүрддэг тул хүүхдэд нэмэлт ус өгөх нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм (үүнийг зөвхөн халуун цаг агаарт хийж болно). Хөхний сүү нь ойролцоогоор 3-4% өөх тос агуулдаг боловч энэ үзүүлэлт өөр байж болно.

Хооллох эхэн үед хөхний толгойн эргэн тойронд хуримтлагддаг өмнөх сүү гэж нэрлэгддэг сүү ялгардаг. Энэ нь тослоггүй, тунгалаг байдаг. Энэ бол хүүхдэд зориулсан ус гэж бид хэлж чадна. Арын сүү нь илүү их өөх тос агуулдаг - энэ нь эхний хэсгийн дараа шууд хүүхдийн биед ордог. Саалийн эхний саруудад сүү нь хүүхдийн амьдралын 5-6 дахь сартай харьцуулахад өөх тос ихтэй байдаг.

Хөхний сүү нь зайлшгүй шаардлагатай амин хүчлийг агуулдаг. Мөн дархлааны уураг (ойролцоогоор 1%), нүүрс ус (ойролцоогоор 7%), лактоз, цусны цагаан эсүүд, түүнчлэн зайлшгүй шаардлагатай витаминууд болон бусад шим тэжээлүүд байдаг.

Цацсан уу, өлссөн үү?

Заримдаа сувилахуйн эх нь эмэгтэй хүн хөхний сүүг хэрхэн үйлдвэрлэдэг талаар огт сонирхдоггүй. Илүү их сонирхол татдаг зүйлүүд байдаг - нялх хүүхдэд хөхний сүү хангалттай юу? Энэ асуултад хариулахад туслах тодорхой хүчин зүйл, үзүүлэлтүүд байдаг.

Юуны өмнө шинэхэн эхчүүдэд хүүхдийг хүссэн даруйдаа хөхөнд оруулах хэрэгтэй гэдгийг сануулах хэрэгтэй. Үүнийг ойлгоход хэцүү биш: хүүхэд уйлж, нударгаа сорж, толгойгоо янз бүрийн чиглэлд эргүүлж (хөхний толгойг хайж), амаа томоор нээдэг. Энэ нь өдөрт дунджаар 11-13 удаа байдаг.

Хүүхэд сэтгэл хангалуун байхын тулд түүнийг хөхөнд нь зөв түрхэх хэрэгтэй. Хүүхэд 5-20 минутын турш хэмнэлээр хөхөх ёстой. Энэ үед залгих өвөрмөц чимээ сонсогддог. Шинээр төрсөн хүүхэд хөхний дор унтаж магадгүй - санаа зовох зүйл байхгүй. Өлссөн хүүхэд хэзээ ч тайван байдаггүй. Дашрамд хэлэхэд хүүхэд зөвхөн өлссөн үедээ хөхөө хөхөж чаддаг - хүүхэд тайван, тайтгарал, хий арилгах, унтах гэх мэт хөхний толгойг маш их таашаалтайгаар шүүрэн авдаг.

Хэрэв хүүхэд жингээ сайн нэмэгдүүлж, хүсэл эрмэлзэлгүй, хөгжлийн бүх үзүүлэлтийг хангаж байвал ээж нь санаа зовох зүйлгүй болно. Энэ нь хүүхэд идэж байна гэсэн үг юм. Тиймээс шинэхэн эхчүүд хөхний сүү хэр их байх ёстой вэ гэсэн асуултыг өөрөөсөө дахин асууж болохгүй.

Саалийн хугацааг хэрхэн өдөөх вэ?

Хөхний сүү нь цуснаас үүсдэг гэдгийг хүн бүр мэддэг. Үүний үндсэн дээр бид түүний үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд лактоген нөлөөтэй хоол хүнс хэрэглэх шаардлагатай гэж дүгнэж болно. Гэхдээ олон хүн хөхний сүү хэр удаан гардаг вэ гэсэн асуултыг асуудаг. Хооллох үйл явц, хөхний сүүг хангалттай хэмжээгээр үйлдвэрлэхэд туслах зарим зөвлөмжүүд байдаг.

1. Өмнө дурьдсанчлан, хоёр даавар нь хөхний сүүг үйлдвэрлэх үүрэгтэй - пролактин ба окситоцин. Тэд хүүхэд хөхөө хөхөх үед үүсдэг. Энэ нь зөвхөн хөхүүлийг өдөөх хамгийн чухал нөхцөл бол байнгын түгжээ юм гэсэн үг юм. Окситоцин ялангуяа шөнийн цагаар хүчтэй ялгардаг тул шөнийн цагаар түрхэх шаардлагатай.
2. Аз жаргалтай ээж гэдэг нь эрүүл саруул, тайван хүүхэд гэсэн үг. Энэ нөхцөл байдал нь эмэгтэй хүн стресстэй нөхцөл байдал, мэдрэлийн ачаалал, сэтгэцийн болон бие махбодийн ядаргаа зэргээс зайлсхийх ёстой гэсэн үг юм.
3. Хүүхэдтэйгээ байнга харьцах нь окситоциний үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг.
4. Халуун шүршүүр, хөхний булчирхайн зөөлөн массаж.
5. Сувилахуйн эхчүүдэд зориулсан тусгай цай (эмийн санд худалдаж авч болно).
6. Хааны вазелин бол хөхний сүүг сайжруулах хамгийн үр дүнтэй хэрэгсэл юм.
7. Хушга, зөгийн бал нь байгалийн өдөөгч юм. Зөгийн бал нь нэлээд хүчтэй харшил үүсгэгч тул та зөвхөн болгоомжтой хэрэглэх хэрэгтэй.

Сувилахуйн эмэгтэй хүн муу зуршлаасаа татгалзах ёстой.

Сүү илэрхийлэх

Хоол идсэний дараа сүү хэр удаан гарах вэ гэсэн асуултыг судлахдаа шахах гэх мэт мөчид анхаарлаа хандуулах нь зүйтэй. Ямар тохиолдолд шаардлагатай вэ? Үүнийг хэрхэн зөв хийх вэ, яагаад? Эдгээр болон бусад олон асуултад яг одоо хариулах болно.

Илэрхийлэх шаардлагатай:

• Хэрэв та өвчтэй эсвэл дутуу төрсөн хүүхдийг тэжээх шаардлагатай бол (хүүхэд хөхүүлэх боломжгүй тохиолдолд).
• Хэрэв та хүүхдээ түр хугацаагаар орхих шаардлагатай бол.
• Сүү зогсонги байдалд орсон тохиолдолд үрэвсэлт үйл явц үүсэхээс сэргийлнэ.
• Хэрэв хөхний булчирхайн бүтээмж нэмэгдсэн бол.

Олон эмэгтэйчүүд шахахдаа эргэлздэг байж магадгүй юм. Юуны өмнө сүү гаргахад хэр хугацаа шаардагдах вэ гэдэгт санаа зовж байна. Хэрэв эмэгтэй хүн хөхөө шахаж, хүүхэд сэрээд идэхийг хүсч байвал яах вэ? Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд та хүүхдээ сайн хооллож, дараа нь үлдсэн сүүг гаргах хэрэгтэй.

Шинж чанар ба шинж чанарууд

Сүү хаана үйлдвэрлэгддэгийг бид аль хэдийн мэдсэн. Одоо та энэ бүтээгдэхүүний шинж чанар, түүний онцлог шинж чанаруудтай танилцах боломжтой.

• Хүүхдийн хувьд энэ нь ундаа, хоолны эх үүсвэр юм.
• Энэ нь жижиг организмыг бусад бүтээгдэхүүнд дасан зохицоход тусалдаг тусгай ферментүүдийг агуулдаг.
• Хооллох үед хүүхэд окситоциний нөлөөн дор тайвширдаг. Ээжтэй ижил зүйл тохиолддог.
• Хөхний сүү нь хорт хавдрын эсрэг үйлчилгээтэй.
• Хүүхдийн дархлааг бэхжүүлэхэд тусалдаг.
• Энэ нь бактерийн эсрэг шинж чанартай (тиймээс үүнийг цэвэрлэхийн тулд цорго руу унагаж болно).
• Хөхний сүү нь хүүхдийн биеийг хүнсний харшилаас хамгаалдаг хүчтэй саадыг үүсгэдэг.

Үүнээс гадна, байгалийн хоол тэжээл нь хоол боловсруулах тогтолцооны эмгэг үүсэхээс сэргийлдэг. Туршлагатай эхчүүд хөхөөр хооллодог хүүхэд колик болон бусад хоол боловсруулах эрхтний өвчнөөс хамаагүй бага зовдог гэдгийг мэддэг.

Олон эмэгтэйчүүд яагаад хөхний сүү бага гардаг вэ гэсэн асуултанд санаа зовж байна. Хариулт нь маш энгийн: буруу нь хөхөөр хооллох нь ховор байдаг. Хэт ачаалалтай хөх нь сүүний үйлдвэрлэлийг ихээхэн удаашруулдаг болохыг судалгаагаар нотолсон. Энэ нь зөвхөн хүүхдийг хөхөнд байнга оруулах замаар л хангалттай хэмжээний бүтээгдэхүүнийг авах болно гэсэн үг юм.

Эмэгтэй хүний ​​хоолны дэглэм ба хөхний сүүний үйлдвэрлэл хоёрын хооронд ямар холбоотой вэ?

Үнэндээ хөхний булчирхайг дүүргэх хэмжээ, хурд нь хөхүүл эхийн хоол тэжээлтэй ямар ч холбоогүй юм. Энгийнээр хэлэхэд та бүх зүйлийг хязгааргүй хэмжээгээр идэх шаардлагагүй - энэ нь шинэ эхэд огт хэрэггүй нэмэлт фунт үүсгэж болзошгүй юм.

Үүний зэрэгцээ хоолны дэглэм болон хоолны дэглэмийн бусад хязгаарлалтыг хатуу хориглоно! Та ердийнхөөрөө идэх хэрэгтэй. Хоолны дэглэмийг илүү эрүүл, тэжээллэг хоол хүнсээр төрөлжүүлэхийг зөвлөж байна: илүү их ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариа. Ээж нь түүний хэрэглэж буй бүх зүйл хүүхдийн биед ордог гэдгийг санах ёстой. Тиймээс та харшлын урвал үүсгэж болзошгүй бүтээгдэхүүнд маш болгоомжтой хандах хэрэгтэй.

Гэсэн хэдий ч хөхний сүүний чанарт шууд бусаар нөлөөлдөг зарим хоол хүнс байдаг. Жишээлбэл, сонгино эсвэл сармис нь хүүхдийн хоолонд өвөрмөц үнэр өгдөг. Гэхдээ энэ нь хүүхэд идэхээс эрс татгалзана гэсэн үг биш бөгөөд энэ нь түүнд таалагдах магадлал өндөр юм.

Сүүний тухай зарим гайхалтай баримтууд

Хөхний сүүний үйлдвэрлэлийг зогсоохын тулд пролактин, окситоциний үйлдвэрлэлийг зогсооход хангалттай. Олон хүмүүс энэ зорилгоор тусгай эм хэрэглэхийг илүүд үздэг. Гэсэн хэдий ч шинжээчид үүнээс татгалзахыг зөвлөж байна - эцэст нь эхийн сүү бол хүүхдийн хамгийн сайн тэжээл юм. Нэмж дурдахад, 6 сар хооллосны дараа сүүний үйлдвэрлэлийн эрч хүч өөрөө буурдаг - нялх хүүхдийг нэмэлт хоолонд аль хэдийн нэвтрүүлж болох тул эмэгтэй хүн зүгээр л "хувцаслах" боломжтой. Энэ нь тэр хөхний сүү үйлдвэрлэхээ зогсоохын тулд юу хийхээ мэдэхгүй байгаа тохиолдолд тохиолддог.

Одоо хүүхдийн хоол тэжээлийн талаархи зарим хөгжилтэй баримтууд.

1. Өдрийн хөхний сүү нь шөнийн сүүгээс ялгаатай. Сүүлийнх нь илүү өөх тос, илүү тэжээллэг байдаг. Бүтээгдэхүүний найрлага нь төрөлт (байгалийн төрөлт эсвэл кесар хагалгааны хэсэг), тэр ч байтугай жилийн хугацаанаас хамаарч өөр өөр байж болно (сүү нь зуны улиралд өвлийн улиралд илүү их ус агуулдаг).
2. Хөхний сүү нь зөвхөн хүүхдэд ашигтай байдаг. Ээжүүд энэ нь ямар амттай байдаг талаар байнга бодож, туршиж үзээрэй. Үнэндээ хөхний булчирхайн бүтээгдэхүүн нь насанд хүрэгчдийн биед ашиггүй бөгөөд хоол боловсруулах зам нь үүнийг боловсруулж сурсан тул хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Тиймээс хөхний сүүгээр хийсэн одоо загварлаг жигнэх нь зүгээр л сурталчилгааны арга юм.
3. Сувилахуйн эхэд тусгай хоолны дэглэм баримтлах шаардлагагүй. Дайны болон дайны дараах жилүүдэд зөвхөн эмээ, элэнц эмээ нараа санахад хангалттай. Тэд элбэг дэлбэг жимс, шинэ ногоо, самар, үр тариа авч чадах уу? Гэсэн хэдий ч тэд эрүүл, хүчирхэг хүүхдүүдийг өсгөж чадсан. Байгаль бүх зүйлийг гайхалтайгаар зохион байгуулсан: анхны шүд гарч ирмэгц эхийн сүү ямар нэгэн байдлаар кальциар ханасан байдаг. Хүүхэд эргэн тойрныхоо ертөнцийг эрчимтэй судалж эхлэх үед эхийн сүү нь хүүхдэд шаардлагатай уургаар баялаг болно.
4. Хамгийн ид шидтэй хоол бол ангир уураг юм. Энэ нь бага хэмжээгээр үйлдвэрлэгддэг боловч 2 мл ч гэсэн 7 мл ходоодонд хангалттай байх болно. Үнэн хэрэгтээ ангир уургийг нь янз бүрийн даавар, ашигтай бактери, эсрэгбие агуулдаг тул хүүхдийн анхны вакцинжуулалт юм. Ангир уургийг үйлдвэрлэх 3 хоногийн турш түүний найрлага өөрчлөгддөг нь сонирхолтой юм.
5. Хөхний сүү хэр удаан гардаг вэ гэж гайхаж буй хүмүүст зориулан эмэгтэйчүүдийн “сүүний үйлдвэр” цаг наргүй ажиллаж байгааг дуулгая.
6. Эмэгтэй хүн сүү яаран гарч байгааг мэдэрдэг - энэ бол цээжин дэх хорссон шинж юм.
7. Хөхний булчирхайн хэмжээ нь түүний доторх сүүний хэмжээнд нөлөөлдөггүй.

Өөр нэг сонирхолтой баримт бий: хөхөөр хооллох үед окситоцин нь өндгөвчийг блоклодог тул сарын тэмдэг ирдэггүй.

Үнэн эсвэл домог уу?

Ээж, эмээ, элэнц эмээ болон бусад "илүү туршлагатай ээжүүд" шинэ эцэг эхчүүдэд юу, хэрхэн зөв хийх талаар зааж, зөвлөгөө өгөх дуртай. Энэ нь ялангуяа хөхөөр хооллоход хамаатай. Тиймээс самар, өтгөрүүлсэн сүүтэй цай, тэр ч байтугай dill ус нь хөхний сүүний хамгийн хүчтэй үйлдвэрлэлийг өдөөдөг гэсэн үзэл бодол байдаг. Үнэндээ энэ нь үнэн биш юм. Хөхний дотор байх эрч хүч нь хүүхдийн хөхөнд наалдсан давтамж, түүний хоосон байдлын зэргээс шууд хамаардаг.

Саалийн тухай илүү түгээмэл домогуудыг авч үзье.

1. Харшлын талаар болон тэдгээрийг өдөөдөг бүтээгдэхүүний тухай. Сувилахуйн эмэгтэй хүн хоолны дэглэмээ сайтар хянаж байх ёстой гэж хаа сайгүй ярьдаг. Энэ хоригт талх, “өнгөт” хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, байцаа, шоколад, самар, зөгийн бал зэрэг багтана. Энд хүнсний үл тэвчих, харшил гэсэн хоёр ойлголтын хооронд тодорхой хил хязгаарыг тогтоох шаардлагатай.
2. Маш их ус - их хэмжээний сүү. Энэ бол шинжлэх ухааны үндэслэлгүй өөр нэг домог юм. Дахин нэг удаа сануулъя - хүүхдийг зөвхөн хөхөнд ойр ойрхон оруулаарай.
3. Аюултай бүтээгдэхүүн. Бид харшлын урвалыг өдөөж болох алдартай цитрус, шоколад, жимсгэний тухай ярьж байна. Хөхний сүү нь харшил үүсгэгчийг хаадаг тусгай эсрэгбиемүүдийг агуулдаг. Гэхдээ тусгай "харшлын эсрэг хоолны дэглэм" нь харшилд илүү өртөмтгий хүүхдийг хооллох шууд арга юм.
4. Хөхний сүүний хэмжээг нэмэгдүүлж, чанарыг сайжруулдаг тусгай эмүүд байдаг. Энэ бол өөр нэг нийтлэг боловч батлагдаагүй итгэл үнэмшил юм. Зүгээр л өөр нэг маркетингийн арга - энэ л байна. Гэрийн цай, ургамлын гаралтай дусаахыг ашиглах нь хамаагүй хямд бөгөөд илүү найдвартай байдаг (та үүнийг маш болгоомжтой хийх хэрэгтэй).

Хөхүүл эхчүүд хоол хүнс нь хүүхдийн хоолонд хэрхэн ордог, хоол идсэний дараа хөхний сүү хэр хурдан гардаг талаар сонирхож магадгүй юм. Энэ асуудлыг илүү нарийвчлан авч үзэх нь зүйтэй юм.

Ашигтай, тэжээллэг бодисыг сүүнд нэвтрүүлэх механизм

Хоол хүнс эсвэл шингэн нь ходоодонд ормогц задарч, цус руу ордог бөгөөд энэ нь судаснууд, тэр дундаа хөхний булчирхайд тархдаг. Зарим эм хэрэглэх үед ижил зүйл тохиолддог. Сүү нь цуснаас хортой бодисыг зайлуулсны дараа шууд шинэчлэгддэг. Зарим эмийн хувьд 8-12 цаг байна.

Хөхөөр хооллох талаар өөр юу хэлэх ёстой вэ? Зөвхөн нялх хүүхдийн амьдралын эхний жилд түүний хэрэгцээ нь тодорхой юм. Хүүхдийн байгалийн хооллолт нь түүний зохицсон өсөлт, хөгжил, түүнчлэн эхтэйгээ хүчтэй холбоотой байх түлхүүр юм.

Энэ нийтлэл нь хөхний сүү хэрхэн, хэр хэмжээгээр үйлдвэрлэгддэгийг ойлгох зэрэг олон асуултын хариултыг олоход тусалсан гэж найдаж байна.

Магадгүй та өдөр бүр ажилдаа цаг зав дутагдах гэх мэт нөхцөл байдалтай тулгардаг бөгөөд заримдаа таных ердөө л асар том юм шиг санагдаж магадгүй, гэхдээ үүнд хэдхэн даалгавар байж болно.

Би өөрөө ийм хэв маягийг мэдэрсэн бөгөөд маргааш хийх ажлаа төлөвлөхдөө аль болох олон ажлыг бодитоор бичиж байх шиг санагдсан. Гэвч ажлын өдрийн төгсгөлд би "шалгах хуудас"-ынхаа төгсгөлд ойртоод зогсохгүй дунд нь ч хүрэхгүй байсан нь олонтаа тохиолддог байв. Энэ нь нэлээд удаан үргэлжилсэн бөгөөд байнга шахаж байсан эдгээр биелэгдээгүй ажлууд нь миний сэтгэл санааг улам дордуулж, бүтээмжийг минь бууруулдаг.

Гэхдээ саяхан би илүү их зүйлийг хийхэд туслах зарим ажлын зөвлөмж, арга барилтай танилцсан. Одоо би чамайг тэдэнтэй танилцуулах болно.

1. Эрт бос

Олон хүмүүс энэ зөвлөгөөг үл тоомсорлодог ч хүн бүр энэ талаар үргэлж хэлдэг. Гэвч үнэн хэрэгтээ энэ зүйл дэмий хоосон зүйл биш бөгөөд манай нийтлэлд нэгдүгээрт бичигдсэн байдаг.
Өглөө эрт босоод ажилдаа орсноор үдийн цайны цагаар жишээлбэл, үдийн хоолны дараа хийсэн ажлынхаа ижил хэсгийг дуусгасан байх болно, гэхдээ энэ тохиолдолд та дотоод амар амгаланг олж авах болно. Эцсийн эцэст, цаг дөнгөж 12:00 болж байгаа бөгөөд та ихэнх ажлыг аль хэдийн дуусгасан бөгөөд цаашид даалгавраа дуусгахад илүү их хүч чадалтай байх болно.

Мөн дараахь хэллэгийг мартаж болохгүй.

"Эрт босдог хүнд Бурхан өгдөг"

Бүх зүйр цэцэн үгс амьдралаас гардаг тул та тэдгээрийг сонсох хэрэгтэй.

2. Бид ажлын төлөвлөгөө гаргадаг

Би үүнийг үргэлж хийдэг байсан, гэхдээ олон хүмүүс ийм зүйлийг орхигдуулдаг, түүнчлэн бүх ажлаа толгойдоо барьж чаддаггүйн улмаас олон хүмүүс үр дүнтэй ажилладаггүй, цаг зав муутай байдаг.

Ажлын төлөвлөгөөгөө гаргах хамгийн энгийн аргуудын дотроос би танд зөвлөгөө өгч, туршаад үзээрэй, та тэр даруй сайжруулалтыг анзаарах болно.

3. Зорилгоо тавь

Зорилго байхгүй бол бүх төлөвлөгөөний утга учир юу вэ? Түүнчлэн, урт хугацааны зорилгынхоо талаар бүү мартаарай, эс тэгвээс олон хүмүүс зөвхөн зурагт хадгалах гэх мэт чухал бус зорилгод анхаарлаа төвлөрүүлдэг.

Энэ үед бүх зүйл тодорхой харагдаж байна, дараагийнх руугаа орцгооё.

4. Хариуцлага хүлээх

Хэрэв та үүрэг хариуцлага, түүнийг хийхгүй байх нь сөрөг үр дагаврыг үнэхээр мэдэрч байвал ажлаа дуусгахад илүү хялбар болно. Хамгийн түгээмэл арга бол найз нөхөд, хамаатан садандаа зорилгынхоо талаар хэлэх явдал бөгөөд хэрэв та зорилгодоо хүрэхгүй бол хүн бүр таныг "хоосон яриа" гэж үзэх бөгөөд хэлсэндээ хүрч чадахгүй хүн гэж үзэх болно. Энэ хариуцлагатай байж та илүү сайн ажиллаж, өөрийгөө урамшуулах болно.

Гэхдээ бусдын санаа бодлыг дагаж, бусдын өмнө биш өөрийнхөө өмнө хариуцлага хүлээхгүй байх нь дээр.

5. Бид хамгийн хэцүү зүйлийг эхлээд хийдэг.

Хүн төрөлхтөн бүх хүнд хэцүү асуудлыг хожим нь хойш тавих дуртай. Үргэлж энэ муу зуршилтай тэмцэж, хамгийн хэцүү зүйлийг тэр дор нь хий!

Гэхдээ зөв төлөвлөлтийг мартаж болохгүй, үргэлж гол зүйлээ сонгоод,... Эцсийн эцэст, заримдаа хамгийн төвөгтэй ажлууд нь тэргүүлэх ач холбогдол багатай байж болох тул тэр даруй дуусгах ёсгүй.

6. Амрах цаг гарга

Сайн ажил хийсний дараа та үргэлж сайхан амарч, шинэ зүйл, ололт амжилтын төлөө хүчээ авч байх ёстой. Та хэт их ажил хийж, өдрийн 24 цаг ажил дээрээ сууж болохгүй.

7. Зорилгоо хар

Хэрэв та зорилгынхоо эцсийн цэгийг олж харахгүй бол таны урам зориг маш хурдан алга болно. Та зүгээр л маш удаан үргэлжлэх төгсгөлгүй ажлын мэдрэмжийг мэдрэх болно.

Төгсгөлийн цэгээ мэдэж, зорилгодоо бүрэн хяналт тавьж, ухамсарлаж чадвал та илүү хурдан хөдөлж, ажлын төлөвлөгөөний үе шат бүрийг амжилттай дуусгах болно.

Энэ нийтлэлд би бүтээмжээ нэмэгдүүлэх үндсэн аргуудыг цуглуулсан боловч үнэн хэрэгтээ ийм олон заль мэх байдаг бөгөөд та манай вэбсайтаас олон зүйлийг мэдэж авах боломжтой тул шинэчлэлтүүдийг захиалж, бидэнтэй хамт байгаарай.

Эрэгтэй хүний ​​биед тестостероны түвшин буурахыг анагаах ухаанд гипогонадизм гэж нэрлэдэг бөгөөд янз бүрийн шалтгааны улмаас үүсдэг. Гэхдээ ямар ч тохиолдолд энэ нь нэлээд ноцтой үр дагавар дагалддаг. Жишээлбэл, нас ахих тусам "андропауз" үүсэх нь зайлшгүй бөгөөд зарим бэлгийн сулралыг хэвийн болгоход тийм ч хялбар биш тул бүх зүйл нөлөөлж чадахгүй.

Гэхдээ үүнээс хэсэгчлэн урьдчилан сэргийлэх эсвэл хэвийн болгох, бие махбодийг тестостероныг их хэмжээгээр үйлдвэрлэхэд хүргэх арга замууд байсаар байна. Тэдний зарим нь химийн бодисгүйгээр тестостероны түвшинг хурдан нэмэгдүүлэх чадвартай байдаг. Тестостерон тариа хэрэглэх нь зөвхөн онцгой тохиолдолд л хэрэглэгдэх ёстой, учир нь энэ нь хэд хэдэн ноцтой гаж нөлөө дагалддаг (ялангуяа зарим тамирчдын адил хэт их хэмжээгээр хэрэглэхэд).

1 . Илүү их цайр идээрэй

Цайр нь ароматаза (тестостероныг эстроген болгон хувиргадаг бөөрний дээд булчирхайн фермент)-ийн идэвхийг бууруулж тестостероныг (эмэгтэй гормон) болгон хувиргахаас сэргийлдэг тул байгалийн тестостероны үйлдвэрлэлд маш чухал ач холбогдолтой.

Цайр нь эр бэлгийн эсийн эрүүл үйлдвэрлэл, эр бэлгийн эсийн тоог нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Түвшин буурах нь тестостероны түвшин буурахад хүргэдэг. Гэхдээ эсрэгээрээ биш, i.e. түүний илүүдэл нь дутагдлыг нөхөхтэй адил нөлөө үзүүлэхгүй.

Цайр ихтэй хоол хүнс нь хясаа (байгалийн афродизиак гэж үздэг), элэг, далайн хоол, шувууны мах, самар, үр, мөн та эмийн сангаас бие махбод дахь энэ ул мөр элементийг нэмэгдүүлэх тусгай бэлдмэл худалдаж авч болно. Өдөр тутмын цайрын хэмжээ 50-100 мг байна.

2. Эрүүл өөх тосыг түлхүү хэрэглээрэй

Судалгаанаас харахад нэг ханаагүй өөх тос, омега-3 тосны хүчил зэрэг эрүүл өөх тосоор баялаг хоол хүнс хэрэглэдэг эрчүүдэд тестостероны түвшин хамгийн өндөр байдаг.

Тиймээс хоол хүнсэндээ эрүүл өөх тосыг нэмж оруулах нь зүйтэй. Үүнийг самар, үр, өөх тостой загас (хулд, туна гэх мэт), авокадо, чидун, ургамлын тос, байгалийн самрын тосыг түлхүү хэрэглэснээр хийж болно. Эдгээр нь эрэгтэй хүний ​​бие дэх тестостероны хэмжээг байгалийн аргаар нэмэгдүүлдэг чухал хоол хүнс юм.

Өөх тос багатай хоол хүнс хэрэглэх нь тестостероны түвшин буурахад хүргэдэг, учир нь бие махбодид эрүүл өөх тос хэрэгтэй байдаг.

ГЭХДЭЭ! Энэ нь цусан дахь эр бэлгийн дааврын хэмжээг нэмэгдүүлэхийн тулд зөвхөн өөх тос ихтэй хоол идэх хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Та өдрийн нийт илчлэгийнхээ дор хаяж 20-30 хувийг эрүүл өөх тосноос авдаг эсэхийг шалгах хэрэгтэй.

3. Илүүдэл өөх тосыг арилгах (жингээ хасах)

Илүүдэл жинтэй байх тусам таны биеийн өөхний хувь өндөр, эстрогений түвшин өндөр байдаг, учир нь өөх тос нь "эрэгтэй" тестостероныг "эмэгтэй" эстроген болгон хувиргадаг ароматаза ферментийг агуулдаг. Мөн энэ нь тестостероны түвшин буурахад хүргэдэг.

Гэхдээ жингээ хасах гэж оролдохдоо хоолны дэглэм барьж, хоол хүнснээс хэт их калори хасах ёсгүй. Өлсгөлөн эсвэл амьд үлдэх горимд байгаа бие махбодь нь ийм үйлдэл хийхэд хүргэдэг тул тестостероны үйлдвэрлэл зогсох болно. Тиймээс жингээ хасах, тестостероны түвшинг нэмэгдүүлэх гэж оролдохдоо долоо хоногт 0.4 - 1.5 кг өөх тосыг хасах хэрэгтэй. Гол нь биеийн тамирын дасгал, зөв ​​хооллолтын ачаар.

4 . Илүүдэл эстрогенийг арилгах

Энэ нь хүнийг тарган, сул дорой болгодог нь бие махбодид илүү их тестостерон үйлдвэрлэх боломжийг олгоно.

Брокколи, байцаа, цэцэгт байцаа зэрэг түүхий cruciferous ногоог түлхүү идэх нь зүйтэй. Cruciferous хүнсний ногоо нь дииндолилметан (эсвэл DIM) хэмээх бодис агуулдаг бөгөөд энэ нь бие махбодоос илүүдэл эстрогенийг арилгахад тусалдаг. Дииндолилметаныг нэмэлт түвшинд худалдаж авах нь тийм ч хялбар биш юм. Брюссель нахиа, бок чой, улаан лууван, манжин, ногоон зэрэг бусад төрлийн цочмог ургамал нь нэмэлт DIM-ийн эх үүсвэр болж, илүүдэл эстрогенийг арилгахад тусалдаг гэдгийг санах нь зүйтэй. Үүний үр дүнд эдгээр нь бүгд тестостероныг нэмэгдүүлдэг бүтээгдэхүүн юм.

Мөн та хоол хүнсэндээ илүү их эслэг оруулах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь биеийг байгалийн аргаар цэвэрлэж, илүүдэл эстроген үүсгэдэг хорт бодисыг арилгахад тусална. Үүнд хамгийн тохиромжтой жимс нь эслэгээр баялаг тул хүнсний ногоо, самар, шош юм.

Та мөн ресвератрол агуулсан хоол идэж болно. Эдгээр нь голчлон улаан усан үзмийн сорт, улаан дарсны арьс, үр юм. Ресвератрол нь усан үзэм, улаан дарснаас гадна газрын самар, какао шош, жимс жимсгэнэ болон бусад хоол хүнс, нарсны холтос зэрэгт агуулагддаг. Ресвератрол нь элэгний илүүдэл эстрогенийг арилгахад тусална.

5. Ксенострогенээс зайлсхийхийг хичээ

Xenoestrogens нь байгалийн эстрогентэй төстэй нийлэг бодис юм. Эдгээр нь пестицид, хиймэл өсөлтийн гормон, стероид, агаар цэвэршүүлэгч, хуванцар сав зэрэг хиймэл бүтээгдэхүүнээс олддог. Эдгээр ксенострогенүүд нь эмэгтэй дааврын эстрогений түвшинг нэмэгдүүлж, эрэгтэй дааврын түвшинг дахин бууруулдаг.

Тиймээс тестостероны түвшинг нэмэгдүүлэхийн тулд та дараахь зүйлийг хийх хэрэгтэй.

• пестицидгүй илүү органик жимс, хүнсний ногоо идээрэй. Хэрэв та ердийн хүнсний дэлгүүрээс жимс, хүнсний ногоо худалдаж авах шаардлагатай бол тэдгээрийг сайтар угаах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр ксеностроген нь бие махбодид орох магадлалыг бууруулдаг.
• Үхрийн мах, тахиа, гахайн мах, тэр ч байтугай хиймэл өсөлтийн гормон, стероидоор өсгөсөн малын сүүг хэрэглэхийн оронд байгалийн гаралтай махыг илүү их идэх хэрэгтэй.
• ксеностроген ялгаруулдаг хуванцар, полиэтиленийн оронд хоол хүнс, ус хадгалахын тулд шилэн бүтээгдэхүүнийг ашигла. Тэд ус, хоол хүнс, ялангуяа халах үед ордог. Хуванцар таглаатай зарим лаазалсан хоол ч гэсэн ксеностроген агуулдаг.
• Парабен агуулсан үнэртэй ус, одеколон, агаар цэвэршүүлэгчийг найрлагад нь бүү ашигла. Парабен нь ксеностроген юм.

Ерөнхийдөө ксеностроген нь биеийн өөхөнд хуримтлагддаг. Тиймээс xenoestrogens-ийн эсрэг хамгийн сайн хамгаалалт бол илүүдэл жингээ хасах явдал юм (3-р зүйлийг үз).

6. Орой бүр дор хаяж 6-8 цаг унт

Чикагогийн их сургуулийн судалгаагаар бага унтдаг эрчүүдийн тестостероны түвшин 6-8 цаг унтдаг эрчүүдээс хамаагүй бага байдаг болохыг тогтоожээ. Хойд Каролинагийн их сургуулийн судалгаагаар эрэгтэй хүн хэвийн хэмжээнээс бага унтдаг бол энэ дааврын хэмжээ 40% хүртэл буурдаг.

Тестостерон дааврын түвшин өглөө оройноос 30%-иар их байдаг тул эрчүүд өглөө нь бэлгийн дур хүслийг илүү ихээр татдаг.

Өглөө нь хөвчрөх чадвараа алдах эсвэл бэлгийн дур хүслээ алдах нь тестостероны түвшин буурч байгаагийн шинж тэмдэг байж болох тул та шөнө бүр 6-8 цаг нойроо хэвийн болгох хэрэгтэй. Нойрсох үед бие нь тестостероны хамгийн их хэмжээгээр үйлдвэрлэдэг бөгөөд нойр нь сайн байх тусам бие нь энэ дааврын хэмжээг ихэсгэдэг.

7. Стресс багатай бай

Бие махбодид тестостероны нийлэгжилтийг зогсоодог кортизол даавар ялгардаг. Хүн амын зөвлөлийн дотоод шүүрлийн эмч Мэттью Хардигийн удирдсан судалгаагаар "стрессийн даавар" (кортизол) нь тестостерон үүсгэдэг төмсөгний эсийг шим тэжээлээр хангах үүрэгтэй ферментүүдийг дарангуйлдаг болохыг тогтоожээ.
Кортизол нь хэвлийн хэсэгт илүүдэл өөх тосыг бий болгодог. Өмнө дурьдсанчлан (3-р цэг) - илүү их жин, илүү их эстроген, бага тестостерон.
Та жижиг зүйлд санаа зовохоо болих, бие махбодийн хувьд ядрахаас зайлсхийх, тайван байж, стрессийн түвшинг бууруулахын тулд илүү эерэгээр бодох хэрэгтэй.

Саяхны судалгаагаар хожигдсон багийн хөгжөөн дэмжигчдийн баг хожигдсоны дараа тестостероны үйлдвэрлэл 50%-иар буурсан болохыг тогтоожээ. Мөн ялсан багийн хөгжөөн дэмжигчдийн дунд энэ үзүүлэлт 100% ба түүнээс дээш болж өссөн байна.

8. Өдөрт 1000-1500 мг витамин С

Хэрэв стрессээс зайлсхийхэд хэцүү бол бие махбодид өдөрт 1000-1500 мг витамин С авах шаардлагатай. Энэ нь кортизолын түвшинг бууруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь танд илүү их тестостерон үйлдвэрлэх боломжийг олгодог. Цайрын нэгэн адил витамин С нь эр гормоныг эмэгтэй гормон болгон хувиргадаг ароматаза ферментийг бууруулдаг.

Энэ витамины ашиг тус, хор хөнөөлийн талаар илүү ихийг олж мэдээрэй. Мөн витамин С ба аскорбины хүчил хоёрын ялгаа юу вэ?

9. Дасгал хийх

Хэд хэдэн том булчингийн бүлгийг сургах нийлмэл дасгал хийснээр та бие махбодоо тестостерон дааврын дааврын дааврын бэлдмэлийг их хэмжээгээр үйлдвэрлэхэд хүргэж чадна. Хел тавих, вандан сандал, үхлийн өргөлт, таталт, шумбалт, толгойн дээрх дасгал. Хэдийгээр тийм ч хүчтэй биш ч гэсэн трицепс, бицепс, цээж гэх мэт тусгаарлагдсан дасгалуудыг хийх нь ашигтай байдаг.

Гэхдээ хэрэв та булчингаа нэмэгдүүлэхийн зэрэгцээ тестостероны түвшинг нэмэгдүүлэхийг оролдож байгаа бол Шведийн судалгаагаар сургалтын явцад тестостероны түвшинг хамгийн их нэмэгдүүлэхийн тулд 3 дасгал хийхэд хангалттай хүнд ачааг ашиглах хэрэгтэй гэдгийг мэдэж байх ёстой. - Нэг багцад 5 давталт. Түүнчлэн, та нэг цаг хагасаас илүү хугацаанд бэлтгэл хийж болохгүй (зураг нь ойролцоогоор, эрчмээс их зүйл хамаарна), учир нь үүний дараа дээр дурдсан стресс дааврын үйлдвэрлэл эхэлдэг. Кортизолын илүүдэл үйлдвэрлэлийг өдөөхгүйн тулд хангалттай амрах нь маш чухал юм. Тиймээс эрчимтэй бэлтгэл хийх үед унтах хугацаа дор хаяж 8 цаг байх ёстой бөгөөд ингэснээр бие нь сэргэж, бэлтгэл хийсний дараа илүү их тестостерон үүсгэдэг.

10. Сексийн өдөөлтийг дээд зэргээр авахыг хичээ

Сүүлийн үед, ялангуяа 40 наснаас хойш бэлгийн сэрэл, бэлгийн таашаал хангалтгүй байгаа бол тестостероны түвшинг эрс нэмэгдүүлж, энэ байдлыг засч залруулах боломжтой.
Та бэлгийн таашаал авчрах бараг бүх зүйлийг хийж эхлэх хэрэгтэй. Германы эрдэмтдийн хийсэн судалгаагаар зүгээр л хөвчрөхөд л цусны эргэлтийн тестостероны түвшин мэдэгдэхүйц нэмэгддэг болохыг тогтоожээ. Зүгээр л хөгжилтэй байхын тулд бэлгийн дур хүслийг төрүүлсний дараа тестостерон дааврын даавар хэр их өсдөг болохыг эдгээр 3 судалгаа хэрхэн баталж байгааг нарийвчлан харцгаая...

Вена дахь Хотын Этологийн хүрээлэнгийн Людвиг Больцманн хийсэн судалгаагаар 10 эрэгтэй 15 минутын порно кино үзэж, тестостероны хэмжээ 100 хувь буюу хоёр дахин нэмэгдсэн байна.
Psychoneuroendocrinology-ээс нийтэлсэн өөр нэг судалгаа: 9 эрэгтэй хүний ​​сэтгэл хөдөлгөм киног үзсэний дараа бэлгийн дур хүслийг төрүүлснээс хойш 10 минутын дотор тестостероны түвшин нэмэгдсэн байна.

Бэлгийн дур сонирхол байхгүй эсвэл ховор тохиолддог нь эрэгтэй дааврын түвшинг бууруулдаг. Иймд бэлгийн дур хүслийг төрүүлэхэд хүндрэлтэй байгаа бол энэ хуудсан дээрх бусад бүх 13 аргыг дагаж тестостероны түвшинг нэмэгдүүлэх боломжтой бөгөөд энэ нь бэлгийн дур хүслийг нэмэгдүүлэх болно.

11. А, В, Е витаминыг хангалттай хэмжээгээр хэрэглэх

А, В, Е витаминууд (витамин С, цайрын хамт) тестостероны үйлдвэрлэлд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Эдгээр витамин дутагдалтай байгаа нь тестостероны хэмжээ буурахад хүргэдэг. Гэхдээ хэрэв та маш их жимс, хүнсний ногоо, туранхай мах, самар иддэг бол эмийн сангаас нэмэлт эх үүсвэр болох байгалийн болон олон төрлийн амин дэмийн талаар санаа зовох хэрэггүй. Эцсийн эцэст тэдний дутагдал нь тийм ч нийтлэг үзэгдэл биш юм.

12. Эр бэлгийн эсийг хэт халааж болохгүй

Тестостерон дааврын үйлдвэрлэлийг хэвийн болгохын тулд эрэгтэй хүний ​​төмсөг бүх биеийн температураас 2 градусаар хүйтэн байх ёстой. Энэ зорилгоор тэд хатуу хэлэхэд ходоодонд байдаггүй.

Иймд та бариу дотуур хувцас, бариу өмд өмсөх, удаан халуун усанд орох, төмсөгний температурыг ихэсгэх аливаа зүйлийг хийж болохгүй. Эдгээр нь бүгд эр бэлгийн дааврын үйлдвэрлэлийг саатуулдаг тул төмсөг хэт халалтаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд богино өмд, богино өмд гэх мэт сул хувцас өмсөх нь дээр.
Нэмж дурдахад, биед илүүдэл өөх тос байгаа нь төмсөгний хэт халалтанд хүргэдэг тул 3-р цэг нь дахин хамааралтай болно.

13. Архи ууж болохгүй, бэрсүүт жүрж, шар буурцаг идэж болохгүй

Бага хэмжээний архи ч гэсэн элэгний ажилд хүндрэл учруулдаг - энэ нь илүү удаан ажиллаж эхэлдэг. Үүний зэрэгцээ, эстроген дааврын үйлдвэрлэл нэмэгдэж, тестостероны үйлдвэрлэл буурч, энэ нь эрэгтэй хүнийг эмэгтэйлэг болгодог - нүүрний болон умдагны үсний хэмжээ багасч, хөх ургах (харамсалтай нь булчингаас шалтгаалахгүй), сэтгэлийн хөдөлгөөн ихсэж, бэлгийн сулралд хүргэдэг. Энэ нь ялангуяа шар айрагны хувьд үнэн юм - маш хортой ундаа.

Архи нь бие дэх цайрын хэмжээг бууруулдаг (1-р зүйлийг үз). Согтууруулах ундааны нэгэн адил усан үзэм нь элэгний үйл ажиллагааг удаашруулж, улмаар эстрогений хэмжээг нэмэгдүүлдэг.

Америкийн эрдэмтэд шар буурцагны хэрэглээ болон дааврын тэнцвэргүй байдлын хооронд шууд хамааралтай болохыг тогтоожээ. Гэвч удалгүй Хятадын эрдэмтэд ижил төстэй судалгаа хийсэн бөгөөд үр дүн нь шар буурцагыг бусад бүтээгдэхүүнээр удаан хугацаагаар солиход л дааврын эмгэг ажиглагдсан. Гэхдээ ямар ч тохиолдолд шар буурцаг бол эстрогений агууламжийн рекорд эзэмшигч бөгөөд одоо бүхэлдээ генетикийн хувьд өөрчлөгдсөн бөгөөд уураг дээр суурилсан бүтээгдэхүүнээс зайлсхийх хэрэгтэй.

14. D-Aspartic Acid-ийн тусламжтайгаар тестостероны хэмжээг 40% хүртэл нэмэгдүүлнэ

D-аспартик хүчил нь тестостероныг маш хурдан нэмэгдүүлэхэд тусална, гэхдээ бүрэн байгалийн аргаар биш. D-аспартины хүчил нь гипофиз булчирхай, төмсөгнөөс үүсдэг амин хүчил бөгөөд тестостероны үйлдвэрлэлийг хурдан нэмэгдүүлдэг.

Мөн энэ бодис нь эр бэлгийн эсийн үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг. Эндокринологи ба нөхөн үржихүйн биологийн сэтгүүлд өглөө бүр 3 грамм D-аспартины хүчил ууж байгаа хүмүүс тестостероны түвшинг 40%-иар нэмэгдүүлсэн гэж мэдээлжээ. Гэхдээ өглөө биш, энэ 2-3 гр-ыг 2-3 тунгаар хуваах нь зөв. Үүнийг ихэвчлэн янз бүрийн спортоор хичээллэдэг тамирчид ашигладаг боловч ихэнхдээ бодибилдингчид ашигладаг.

Үнэ нь тийм ч өндөр биш бөгөөд та үүнийг онлайнаар захиалах эсвэл спортын хоол тэжээлийн дэлгүүрээс худалдаж авах боломжтой. Энэ нь бодибилдингийн нэмэлтүүдийн маш том жагсаалтын нэг хэсэг юм. Гэхдээ энэ нь спортын хоол тэжээлд ихэвчлэн олддог энэхүү амин хүчлийн L хэлбэр биш, харин D. L-аспартик хүчил нь биеийн доторх D хэлбэрт хувирч болох боловч өөрөө бие махбодид агуулагдахгүй байх нь чухал юм. тестостероны үйлдвэрлэл.

Хэдийгээр энэ нь тестостероныг нэмэгдүүлэх хамгийн хурдан харьцангуй байгалийн арга боловч гол сул тал нь хүчил нь түүнийг хэрэглэх үед бие дэх тестостероны түвшинг нэмэгдүүлдэг. Үүнээс гадна D-аспартик хүчил агуулсан бэлдмэлийн тайлбарт энэ нь чимээгүй байдаг. Хэрэв та нормоос хэтрээгүй бол үүнийг авах нь ямар ч гаж нөлөө дагалддаггүй, гэхдээ энэ нь мөнгө шаарддаг бөгөөд үүнээс гадна өөрийгөө хуурах явдал юм.

15. Tribulus terrestris ханд

Tribulus terrestris бол гайхалтай ургамал юм. Эрт дээр үеэс энэ ургамлын ургамлыг олон мянган жилийн турш, ялангуяа зүүн ард түмний дунд бэлгийн сулрал болон бусад шинж тэмдгүүдтэй тэмцэх, бэлгийн дур хүслийг нэмэгдүүлэхэд ашиглаж ирсэн. Энэ нь бие махбодид тестостероны үйлдвэрлэл нэмэгдсэнтэй холбоотой юм. Болгарын эрдэмтэд энэ ургамлын тестостероны түвшинг нэмэгдүүлэх чадварыг өнгөрсөн зууны 80-аад оны үед олж мэдсэн. Гэвч Европын анагаах ухааны нийгэмлэгийн нэгэн мэдээлснээр Трибулус хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх нэмэлт шинж чанарыг олж илрүүлсний ачаар тун удалгүй алдартай болсон. Тэдгээрийн хэрэглээнд тестостероны түвшинг нэмэгдүүлэх гол давуу тал нь хэрэглэх үед тестостероны үйлдвэрлэлийг шууд нэмэгдүүлэхгүй, харин хэвийн болгодог. Өөрөөр хэлбэл, Tribulus terrestris-ийг хэрэглэж дууссаны дараа эрэгтэй дааврын түвшин өндөр байх болно, үүнийг D-аспартик хүчлийн талаар хэлэх боломжгүй юм.

Энэ ургамлын декоциний эсвэл хандмал нь өндгөвчний процессыг сайжруулснаар зөвхөн эрэгтэйчүүдэд төдийгүй эмэгтэйчүүдэд ашигтай байх болно. Гэхдээ декоциний болон хандмал нь ургамлын ханд шиг үр дүнтэй биш байх болно. Харамсалтай нь хуурамч зүйл олж авахад хялбар байдаг. Үүнийг танихад хэцүү байх болно, гэхдээ удаан хугацаагаар хэрэглэсний дараа бараг ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй бол та үүнийг таах боломжтой.

Та хатаасан Tribulus terrestris өвсийг худалдан авч, үүнээс цай чанаж эсвэл хандмал хийж болно. Заримдаа гэдэсний асуудал, үр дүнгүй байдлын талаархи гомдолтой тоймууд байдаг боловч энэ нь хамгийн байгалийн арга байх болно.

Гэхдээ хамгийн алдартай нь болгарын эм бөгөөд энэ нь Tribulus terrestris - "Tribestan"-ийн ханд юм. Үүний нэг багц нь 30 доллараас (бичиж байх үед) үнэтэй бөгөөд курст танд хэд хэдэн хэрэгтэй болно. Tribestan-ийг бодибилдингийн зориулалтаар ашиглахдаа ерөнхийдөө багцаар нь иддэг. Таблет хэлбэрээр олон аналог байдаг бөгөөд үнэ нь ихэвчлэн бага байдаг, гэхдээ тийм ч их биш. Та энэ бүгдийг интернетээр худалдаж авч болно, гэхдээ эмийн сангаас хамгийн алдартай "Требестонин" -ийг олоход хэцүү байх болно. Би туршиж үзэхийн тулд нэг багцыг онлайнаар захиалсан. Хичээл нь хэд хэдэн багцаас бүрддэг болохоор үнэтэй, би ямар ч өөрчлөлт анзаараагүй.

Шингэн баяжмал байдаг. Үүний нэг жишээ бол Трибестонин байж болно. Tribulus terrestris-ийн энэхүү шингэн ханд нь хямдхан юм. Нэг багц нь харьцангуй удаан үргэлжилдэг, учир нь тун нь 7 дусал байдаг. Интернет дэх Trebistonin-ийн талаархи тоймууд бараг бүгд эерэг боловч худалдагч нар өөрсдөө бичсэн нь маш тодорхой юм. Би үүнийг өөрөө туршиж үзсэн бөгөөд энэ нь үнэхээр эерэг нөлөө үзүүлдэг гэж хэлж болно. Тэр ч байтугай булчингууд нь илүү аятайхан байх шиг байсан. Хэдийгээр би энэ бүхэн өөрөө гипноз байсныг үгүйсгэхгүй.

Ачаалал ихтэй, хийх ажлын жагсаалтад дарагдсан үед бид автоматаар илүү удаан ажиллаж, одоо байгаа ажлын цаг руу илүү олон зүйлийг шахаж эхэлдэг. Бид олон ажил хийх дасгал хийж, нэг уулзалтаас нөгөө уулзалт руу яаран, уулзалтын өрөөний ширээн доогуур имэйлийг нууцаар шалгаж, өглөө эрт ажлаа эхлүүлж, зөвхөн шөнө дуусгадаг. Бидний зорилго бол стресс, ачааллыг бууруулах явдал юм. Гэхдээ нэгэн зэрэг үйлдэл нь яг эсрэгээр нөлөөлдөг: бид илүү их стрессийг мэдэрч, чихэндээ ачаалал өгдөг.

Эсвэл бид бусдад сэтгэгдэл төрүүлнэ гэж бодож байгаа зүйлээ хэлдэг ч бодит байдал дээр зөвхөн татгалзах шалтгаан болдог. Бид найзыгаа баярлуулахыг хичээдэг ч яагаад ч юм түүнийг улам ихээр бухимдуулдаг. Бид багийнхандаа урам зоригтой үг хэлдэг ч яаж ийгээд л унтардаг
урам зориг. Үүнийг хийх болгондоо бид цочирддог. "Юу болсон бэ?" - бид эргэлзэж байна. Үүний үр дүнд бид автомат хариу үйлдэл хийснээр эвдэрсэн зүйлээ засах гэж олон хоног зарцуулдаг. Бид хэлсэн үгсийнхээ талаар бодохдоо тоо томшгүй олон цаг, маш их энерги зарцуулдаг; өөрийнхөө тухай бусадтай ярилцах
зан байдал; цаашдын үйл ажиллагааны төлөвлөгөө гаргах - хүлээлгийн өрөөнд дурамжхан гомдсон хүнтэй таарахгүйн тулд заримдаа бид бие засах газар руу тойруулан ордог.

Түр зогсоохыг дарна уу

Динамикаар ажиллаж, амьдарч, бүтээмж дээр тулгуурлан бид цэцэрлэгээ алддаг - шууд утгаараа болон дүрслэлийн хувьд. Тэгээд бид үүнийг буцааж авах хэрэгтэй. Саяхан би нэгэн томоохон хөрөнгө оруулалтын банкны захирал Ражиптэй өдрийн хоол идсэн. Бид нэг цагийг хамтдаа өнгөрүүлсний дараа түүний оффис руу буцаж ирэхэд тэр хүлээж авсан
138 имэйл. Бид ярилцаж байтал шинэ мессежийн чимээ дахин дахин сонсогдов. "Би яаж бүх зүйлийг гүйцэх вэ?" - тэр надаас асуув. Тэр чадаагүй.
Ражипийн хэлтэс бараг 10 мянган ажилтантай. "Надад бодох цаг алга" гэж тэр гомдоллов.

Надад бодох цаг алга. Магадгүй удирдагчийн хэлсэн хамгийн аймшигтай зургаан үг. Тэд олон хүнд танил болохоор биднийг айлгахаа больсон. Бодох цаг хомс байгааг мэдрэхийн тулд 10 мянган захирагч хэрэггүй. Бидний бараг хүн бүр ийм мэдрэмжтэй байдаг.
Тэгээд ч бид бүтээмж муутай байгаа юм биш. Бид гайхалтай бүтээмжтэй. Бид хүргэлт хийдэг. Бид шийдвэр гаргадаг. Бид төсөв бүрдүүлж, хуваарилдаг. Бид багаа удирддаг. Бид өргөдлийг бэлтгэдэг. Нэг ёсондоо бүтээмж нь асуудалд оршдог. Маник бүтээмжийн нөхцөлд бид хамгийн чухал зүйл болох ур чадварыг алддаг
хичээл сур. Өдөр тутмын завгүй амьдралд бид туршлагадаа гүнзгий дүн шинжилгээ хийж, бусдын санаа бодлыг анхааралтай сонсож, бидний шийдвэрийн үр дүн ирээдүйд хэрхэн нөлөөлөхийг үнэлдэг. Энэ бүхэн цаг хугацаа шаарддаг. Бид удаашруулах хэрэгтэй. Гэхдээ бидний хэн нь үүнийг төлж чадах вэ? Тиймээс бид бага сэтгэж, хувийн өсөлтөө хязгаарладаг.

Ражипийн асуудлыг шийдэх миний шийдэл? Түүний хаана хамгийн сайн бодож байгааг санаж, өдөр бүр энэ газарт байх зуршилтай болго. Би өөрөө өдөр бүр янз бүрийн "цэцэрлэгээр зугаалах" дасгал хийж эхэлсэн. Үүний нэг нь цэвэр агаарт биеийн тамирын дасгал хийх явдал юм. Унадаг дугуйгаа унаад, гүйж, зугааллаа гэхэд буцахдаа бараг л ямар нэг юм бодож олдог, юмыг өөрөөр хардаг. Энэ бол бүтээлч санаанууд ургадаг миний дуртай бөгөөд хамгийн найдвартай цэцэрлэг юм. Өөр нэг арга бол бичих явдал юм. Би бичих явцад санаанууд хөгжиж, эдгээр хуралдаанууд миний ертөнцийг үзэх үзлийг улам өргөжүүлдэг. Хэн нэгэнд бичсэн зүйлээ харуулах шаардлагагүй - хувийн өдрийн тэмдэглэлийн зарчим энд маш сайн ажилладаг. Мөн та энэ үйл ажиллагаанд хэдэн минутаас илүү цаг зарцуулах шаардлагагүй.

Бясалгал хийх

Бясалгал нь маш олон ашиг тусыг өгдөг: энэ нь шинэчлэгдэж, бидэнд юу болж байгааг ойлгоход тусалдаг, биднийг илүү ухаалаг, тайван болгодог, мэдээлэл, харилцаа холбоогоор тэжээгддэг ертөнцөд галзуурахгүй байхад тусалдаг гэх мэт. Хэрэв чи
Бясалгалд цагаа зориулах бизнесийн хэрэг байхгүй, энэ нь юу вэ: бясалгал нь таныг илүү бүтээмжтэй болгодог. Хэрхэн? Анхаарал сарниулах импульсийг эсэргүүцэх чадварыг бэхжүүлэх. Судалгаанаас харахад импульсийг эсэргүүцэх нь харилцааг сайжруулж, итгэлцлийг нэмэгдүүлж, бүтээмжийг дээшлүүлдэг.

Та яаж бясалгах ёстой вэ? Хэрэв та дөнгөж эхэлж байгаа бол энгийн байх тусмаа сайн. Сандал дээр эсвэл шалан дээр дэрэн дээр суугаад амархан амьсгалж чадахаар нуруугаа шулуун, бясалгалд зориулахыг хүссэн цагаа тохируулаарай. Таймер ажиллаж эхэлмэгц нүдээ аниад тайвширч, сэрүүлэг дуугартал хөдөлж болохгүй - зүгээр л амьсгалаарай. Амьсгалах, гаргахад анхаарлаа төвлөрүүл. Ямар нэгэн бодол эсвэл импульс үүсэх бүрт түүнд бага зэрэг анхаарлаа хандуулж, амьсгалаа дахин төвлөрүүл. Тэгээд л болоо. Энгийн боловч хийхэд хэцүү. Таван минутын турш өнөөдөр туршаад үзээрэй. Тэгээд маргааш давтана.

Төлөвлөх биш хийх

Хэдхэн хоногийн өмнө би найз Байроноос и-мэйл хүлээн авсан: "Питер, би сүүлийн таван жилийн турш дасгал хийхдээ тийм ч хичээнгүй байсан, гэхдээ одоо би биеийн тамирын заал руу буцахыг хүсч байна. Оюун ухаан, бие, сүнс гэсэн гурван бүрэлдэхүүн хэсгийн дунд бие бол миний сул холбоос хэвээр байдгийг би ойлгосон. Үүнийг бид засах хэрэгтэй. Гэхдээ би өөрийгөө зоригжуулахад маш хэцүү санагддаг. Ямар нэг санаа байна уу?" Үгүй ээ, Байроны асуудал бол сэдэл биш юм. Гол нь арга хэмжээ авч эхлэх хэрэгтэй. Өөрийгөө өдөөх аливаа оролдлого нь зөвхөн сэтгэлийн дарамт, гэм бурууг нэмэгдүүлж, сэдэл ба үйл ажиллагааны хоорондын зөрүүг нэмэгдүүлэх болно - дасгал хийх хүчтэй хүсэл ба энэ хүслийг биелүүлэх эхний алхам хоорондын зай.

Оюун санаа нь хүсэл эрмэлзэлд саад учруулдаг нөхцөл байдлыг хүн бүр мэддэг байх. Бид ажлын дараа биеийн тамирын заал руу явахаар шийдсэн боловч цаг нь ирэхэд бид: "Одоо оройтсон байна. Би ядарч байна. Би өнөөдөр үүнийг алгасах байх." Бид бясалгал хийхээр шийдсэн ч цаг руу хараад "үүнд цаг байхгүй" гэсэн дүгнэлтэд хүрдэг. Нууц нь энгийн: хэрэв та ямар нэгэн зүйл хийхийг хүсч байвал бодохоо боль. Дотоод яриа хэлэлцээг эхлэхээс өмнө зогсоо. Өөрийгөө дэгээдэхийг бүү зөвшөөр. Өөртэйгөө маргахаа боль. Чухал асуудлын талаар тодорхой шийдвэр гаргаж, үүнд эргэлзэх хэрэггүй.

Баяжуулах

Зорилго нь таны авахыг хүсч буй өгөөжийг тодорхойлдог. Төвлөрлийн бүс нь цаг зарцуулах үнэ цэнэтэй үйл ажиллагааг тодорхойлдог. Зорилго бол үр дүн юм. Төвлөрлийн бүс бол зам юм. Зорилго нь таны хүрэхийг зорьж буй ирээдүйг илтгэнэ. Төвлөрлийн бүс таныг өнөө үетэй холбодог. Борлуулалтын чиглэлээр зорилго нь жишээлбэл, хүссэн орлого эсвэл тодорхой тооны шинэ үйлчлүүлэгчдийг тодорхойлдог. Үйлдвэрлэлд - зардлыг бууруулах хэмжээ. Үүний зэрэгцээ, борлуулалтын анхаарлын төвд боломжит үйлчлүүлэгчидтэй идэвхтэй харилцах, үйлдвэрлэлийн салбарт зардлыг бууруулахын тулд судлах шаардлагатай салбарууд багтаж болно.
Мэдээжийн хэрэг, эдгээр хоёр хандлага нь бие биенээ үгүйсгэхгүй. Та зорилго болон төвлөрлийн бүстэй байж болно. Түүгээр ч барахгүй зарим нь зорилго нь таныг хаашаа явахыг, харин төвлөрлийн бүс нь тийшээ хэрхэн хүрэхээр төлөвлөж байгааг илтгэдэг тул хоёуланг нь зайлшгүй шаардлагатай гэж шаарддаг.

Бусдыг буруутгах хэрэггүй

Бид эцэг эхийнхээ уур хилэн, шийтгэлээс зайлсхийхийн тулд бусдыг хүүхэд байхдаа буруутгаж эхэлдэг, гэхдээ бас өөрийгөө үнэлэх, өөрийгөө хамгаалахын тулд. Хожим нь энэ зан нь зуршил болж, насанд хүрсэн хойноо үргэлжилдэг. Би, бас та ч бас бусад руу хуруугаараа заадаг хүмүүстэй байнга тааралддаг гэдэгт итгэлтэй байна.
Компаниудад энэ нь заримдаа хэлтсийн түвшинд тохиолддог: хэрэв борлуулалтын алба сайн ажиллаагүй бол энэ нь бүтээгдэхүүнийг буруутгаж, бүтээгдэхүүн бүтээгчид үр ашиггүй борлуулалтын багийг буруутгах эсвэл үйлдвэрлэлийн дутагдалтай холбоотой толгой дохидог. Бүхэл бүтэн хэлтэс эсвэл бүтээгдэхүүнийг буруутгах нь хувь хүнийг буруутгахаас илүү аюулгүй, учир нь энэ нь хувийн шинж чанартай байх албагүй бөгөөд хамгаалалт багатай санагддаг. Гэсэн хэдий ч яллагчийн оролцоо нүцгэн нүдэнд харагддаг тул ийм зан үйл нь үр ашиггүй юм.

Хэрэв та юу болсонд буруугүй бол та юу ч өөрчлөх шаардлагагүй. Гэсэн хэдий ч хэрэв таны буруугаас болж ямар нэг зүйл тохиолдсон бөгөөд та үүнийг хүлээн зөвшөөрөхгүй бол ирээдүйд та ийм алдаа гаргаж магадгүй бөгөөд энэ нь шинэ буруутгалуудыг бий болгоно. Энэ бол хэнийг ч сайн зүйл рүү хөтөлж байгаагүй харгис тойрог юм.

Баярлалаа гэж хэлээрэй

Жижиг худалдааны компанийн гүйцэтгэх захирал Жон өөрөөсөө хэд хэдэн түвшний ажилчин Тим рүү саяхан болсон бизнесийн уулзалт дээр түүний гүйцэтгэлийг магтахаар цахим шуудан илгээжээ. Тим захидалд хариу өгсөнгүй. Ойролцоогоор долоо хоногийн дараа тэрээр Жонны оффис дээр сул орон тоонд нэр дэвшиж байгааг олж мэдэв - энэ нь удирдлагын түвшинд өсөх боломж байв. Жон Тим захидлаа хүлээж авсан эсэхийг асуухад тэр захидал хүлээн авсан гэж хэлэв. Тэр яагаад хариулсангүй вэ? Тим үүнийг шаардлагагүй гэж бодож байгаагаа хэлэв. Гэхдээ тэр буруу байсан. Жон хариуд нь ядаж "баярлалаа" авах ёстой байсан. Тим албан тушаал ахихгүй. Тэр зөвхөн Жонд эерэг санал өгсөнд талархаагүй учраас л татгалзсан уу? Үгүй Жон илүү сайн нэр дэвшигч хайхаар шийдсэн шалтгаануудын нэг нь түүний талархалыг үл тоомсорлож байсан уу? Ямар ч эргэлзээгүйгээр.

Бид бүгд ажил, амьдралдаа хэтэрхий завгүй байгаа тул цаг заваа солилцож чадахгүй байна гэж та маргаж болно. Хэрэв Жон тийм мэдрэмжтэй бол тэр ерөнхий захирал байж чадахгүй. Тэрээр цахим ертөнцөөс хоцрогдсон бөгөөд энэ үед цахим шуудангаар хариу өгөхгүй байна. Хэрэв Тим ажлаа сайн хийвэл хангалттай. Хүмүүс ажлаа хийснийхээ төлөө цалин авдаг - тэд "баярлалаа" гэж хэлэх шаардлагагүй. Гүйцэтгэх захиралдаа сайхан захидал илгээсэнд талархах нь тэнэглэлээс өөр зүйл биш юм. Би энэ бүх мэдэгдэлтэй маргахад бэлэн байна. "Баярлалаа" гэж хариулахад их цаг хугацаа шаардагдахгүй ч энэ нь санаа зовж буйн илэрхийлэл юм. Жон бол доод албан тушаалтнууд, удирдлага болон компанийн хувьцаа эзэмшигчдийн хайрыг татдаг гайхалтай гүйцэтгэх захирал юм. Энэ нь ажилчдадаа карьерийн хурдацтай өсөлт, ажлын гайхалтай үр дүнд хүрэх нөхцлийг бүрдүүлдэг. Хэн нэгний хүсэлтийг хариугүй үлдээх нь SMS, цахим шуудан эсвэл утасны дуудлага зэрэг нь нийтээр хүлээн зөвшөөрөгдсөн хэм хэмжээ биш бөгөөд энэ нь олон хүмүүсийн гомдоллодог яриа хэлцлийн цоорхой юм. Тим ажлынхаа тодорхой салбарт сайн байж болох ч эргэн тойрныхоо хүмүүст үнэлэлт дүгнэлт өгөхгүй бол түүнийг "ажилдаа сайн" гэж хэлж болохгүй. Эцэст нь хэлэхэд, "баярлалаа" гэдэг нь эелдэг зан биш, харин эелдэг байдлын илрэл юм.

Уг номыг "Манн, Иванов ба Фербер" хэвлэлийн газраас гаргажээ.