Сүү-ногооны хоолны дэглэм. Сүү-ногооны хоолны дэглэмийн цэс Сүү-ногооны хоолны дэглэмд зориулсан бүтээгдэхүүн

Сүү, хүнсний ногооны хоолны дэглэм нь илүүдэл жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүсийн дунд, мөн эрүүл хоолны дэглэм баримтлагчдын дунд олон жилийн турш нэр хүндтэй байсаар ирсэн.

Нэрнээс нь харахад энэ хоолны систем нь сүү, ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүний хэрэглээнд суурилдаг бол махны хэрэглээг бүрэн хасдаг.

Гэхдээ цагаан хоолтон шинж чанартай хэдий ч цагаан идээ-цагаан хоолны дэглэм нь илүүдэл фунт, хорт бодис, хог хаягдлаас үр дүнтэй, удаан, байгалийн аргаар салахад тусалдаг.

Хоолны дэглэмийн ашиг тус

Сүү, хүнсний ногооны хоолны дэглэм нь махан хоолонд дургүй хүмүүст таалагдах болно, учир нь энэ нь махан бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмээс бүрэн хасдаг. Гэхдээ хоолны цэсэнд кальци, уургаар баялаг сүүн бүтээгдэхүүн, түүнчлэн бие махбодийн нүүрс ус, витамин, эслэгийн хэрэгцээг хангадаг ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүн байдаг тул энэхүү хоолны дэглэм нь тэнцвэртэй, маш эрүүл байдаг.

Түүгээр ч зогсохгүй цагаан идээ-цагаан хоолны дэглэм нь экспресс хоолны дэглэмээс илүү хоол тэжээлийн систем юм: үүний тусламжтайгаар та жингээ аажмаар алдах боловч эрүүл мэнд, хоол боловсруулахад аюулгүй байх болно. Үүнээс гадна, ийм хоол тэжээлийн тусламжтайгаар алдсан нэмэлт фунт танд эргэж ирэхгүй.

Хоолны дэглэмийн эсрэг заалтууд

Хоолны дэглэм нь харшил, ходоод гэдэсний замын өвчнөөр шаналж буй хүмүүс, түүнчлэн биеийн хөдөлгөөн ихтэй хүмүүст эсрэг заалттай байдаг (эцэст нь тэд илчлэгийн дутагдалд орохыг зөвшөөрөх ёсгүй).

Түүнчлэн, амьтны гаралтай уураг агуулсан хоолыг хасах нь жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүдэд эсрэг заалттай байдаг.

Үндсэн дүрэм

Хоолны дэглэм хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд амьтны гаралтай хоол хүнс, өөх тос, илчлэг ихтэй хоолыг хоолны дэглэмээс хасах шаардлагатай.

Та өдөрт 5 удаа бага багаар идэх хэрэгтэй, мөн 19:00 цагаас хойш хоол идэхээс татгалзах хэрэгтэй.

Мэдэгдэхүйц үр дүнд хүрэхийн тулд 10-аас доошгүй хоногийн турш цагаан идээ-ногооны хоолны дэглэм баримтлах хэрэгтэй. Энэхүү хоолны дэглэм нь "хэт" биш бөгөөд бие махбодийг шаардлагатай хэмжээний уураг, өөх тос, нүүрс усаар хангадаг тул жингээ хасах хүртэл үүнийг дагаж мөрдөх боломжтой. Урт хугацааны хоолны дэглэм нь аз болоход таны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй, харин эсрэгээрээ.

Хэрэглэхийг зөвшөөрсөн бүтээгдэхүүний цэс

сүүн бүтээгдэхүүн: сүү, kefir, тараг, зуслангийн бяслаг, бяслаг гэх мэт;
жимс, хүнсний ногоо;
буурцагт ургамал: шош, эрдэнэ шиш, вандуй гэх мэт;
үр тариа: будаа, Сагаган, овъёос, шар будаа, арвай гэх мэт;
мөөг;
хатуу улаан буудайн гоймон;
самар, хатаасан жимс.

Хориотой бүтээгдэхүүн:

мах, загас;
өндөг;
цөцгийн тос;
элсэн чихэр, чихэр;
гурилан бүтээгдэхүүн, нарийн боов;
тамхи татдаг, шарсан, тослог хоол хүнс;
хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн;
согтууруулах ундаа.

Хоолны дэглэмийн сонголтууд

Зөвшөөрөгдсөн хүнсний өргөн хүрээний жагсаалтын ачаар цагаан идээ-ногооны хоолны дэглэм нь олон цэсийн сонголттой байдаг: жингээ хассан хүмүүс хоолноос уйдахаас айхгүйгээр өдөр бүр олон төрлийн хоол хийж чаддаг. Мацаг барих өдрүүдийн сонголтууд бас байдаг: kefir, алим, зуслангийн бяслаг гэх мэт.

Нэг өдрийн хоолны дэглэм (жор)

өглөөний цай: банана, самартай овъёосны будаа, ногоон цай;
зууш: алим, prunes;
үдийн хоол: цагаан будаатай ногооны шөлтэй шөл, хүнсний ногооны холимог (лууван, сонгино, мөөг, цэцэгт байцаа, селөдерей);
үдээс хойш зууш: чангаанзны чанамал бүхий зуслангийн бяслагны Casserole;
оройн хоол: чанасан шош, ногооны шарсан мах (хаш, цуккини, улаан лооль, ногоон шош), зүсмэл бяслаг;

Жирэмсэн эмэгтэй хоолны дэглэмд өөрчлөлт оруулах хэрэгтэй. Умай томорч, дотор эрхтнүүд, тэр дундаа ходоод, гэдэс дотрыг нь дарж эхэлдэг тул жирэмсэн эх бага багаар, илүү олон удаа идэх нь дээр. Өдөр тутмын гурван удаа өдөрт 4-5 удаа хооллож, жирэмсний хоёр дахь хагаст өдөрт 5-7 удаа хооллох хэрэгтэй. Өдрийн эхний хагаст голчлон загас, мах, үр тариа идэхийн тулд хоол хүнсээ хоолны хооронд хуваарилахыг хичээ. Орой нь цагаан идээ, ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүнийг орхи.

Сүүлчийн хоол нь унтахаас хоёр цагийн өмнө байх ёстой. Жирэмсэн эмэгтэйн цэсийг бий болгохдоо та юуны түрүүнд хоолны дэглэмийн бусад зөвлөмжийг дагаж мөрдөх ёстой. Өөх тос, шарсан, тамхи татдаг, халуун ногоотой, давслаг, исгэлэн, даршилсан, лаазалсан хоолыг хоолны дэглэмээс хасах - энэ бүхэн нь элэг, цөсний хүүдийд хэт ачаалал өгдөг.

Хэрэв та тусгай уран зохиол судалж байгаа бол та бараг юу ч идэж чадахгүй, жирэмсэн эмэгтэйн гал тогооны өрөөнд зөвхөн будаа, өөх тос багатай тараг л амьдрах боломжтой гэсэн сэтгэгдэл төрж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч үүнийг санаж байх хэрэгтэй: ийм бүтээгдэхүүн байдаггүй бөгөөд нэг удаагийн хэрэглээ нь жирэмсний явц эсвэл ургийн нөхцөл байдалд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй юм.

Мэдээжийн хэрэг, жирэмсэн үед хоолны дэглэмээс бүрэн хасдаг, эсвэл хааяа хамгийн бага хэмжээгээр иддэг хоол хүнс, хоол хийх аргууд байдаг. Тиймээс кофе, дарс нь цусны даралтыг нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд энэ нь жирэмсэн эхэд тааламжгүй байдаг. Шар айраг, даршилсан ногоо нь бөөрний ачааллыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь жирэмсэн үед аль хэдийн "хоёр хүнд" ажилладаг. Ерөнхийдөө архи, ялангуяа их хэмжээгээр хэрэглэх нь хүүхдийн эрхтэн, тогтолцооны төлөвшилд сөргөөр нөлөөлдөг.

Үүнээс гадна харшлын урвалд өртөмтгий эсвэл ойр дотны хамаатан садан нь харшилтай жирэмсэн эхчүүд шоколад, цитрус, гүзээлзгэнэ, чамин жимс, далайн хоол, самар зэргийг хоолны дэглэмээс хасахыг зөвлөж байна. Юу үлдэх вэ? Та жирэмсэн эмэгтэйн хоолны дэглэмд ногоон, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, бараг бүх зүйлийг (харшил үүсгэгчээс бусад) оруулж болно. Тэдгээрийг түүхийгээр нь эсвэл дулааны боловсруулалтанд хэрэглэх ёстой. Эдгээр нь дүрмээр бол цэвэршүүлээгүй ургамлын тосоор хамгийн сайн амталдаг үндсэн хоол, салат юм.

Жимс- цангис, лингонберри, сарнай, нэрс, үхрийн нүд, chokeberries - эдгээр нь жирэмсэн эхийн бөөрний гол туслагч бөгөөд витамин С-ийн эх үүсвэр юм. Жимс нь шинэхэн, элсэн чихэртэй нухаш, чанасан, жимсний ундаа, компот хэлбэрээр сайн байдаг. , вазелин.

Будаа- жирэмсэн эмэгтэйд тохиромжтой өглөөний цай. Сагаган, шар будаа, эрдэнэ шиш, овъёосны будаа нь төмөр, нүүрс ус, витамин, эслэг агуулсан байдаг. Тэдгээрийг усанд хийж, бэлэн болохоос хэдхэн минутын өмнө тос нэмэх нь дээр. Амтат будаа дээр хатаасан жимс, давстай будаа дээр янз бүрийн шарсан ногоо хийж болно.

Ашигтай мюсли- энгийн бэлэн витамин коктейль, илчлэг ихтэй. Мюсли жимсний шүүс, сүү, kefir, тараг зэргийг идэж болно. Дашрамд хэлэхэд, сүүн бүтээгдэхүүн, шинэхэн болон айраг аль аль нь кальцийн гол эх үүсвэр болдог тул та түүнгүйгээр хийж чадахгүй.

А махамьтны уураг, В витамин, төмрийн гол эх үүсвэр болдог. Хөлдөөсөн биш хөргөсөн мах худалдаж авах нь дээр, энэ нь ашигтай шинж чанараа илүү сайн хадгалдаг. Махны зуушны хувьд өөх тос багатай хиам, чанасан гахайн махыг илүүд үздэг. Гэхдээ хиамны бүтээгдэхүүнээс татгалзах нь зүйтэй бөгөөд тэдгээр нь хэт их өөх тос, хадгалалтын бодис агуулдаг.

Загас.Энэхүү бүтээгдэхүүн нь хүүхдийн мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг хариуцдаг Д аминдэм, фосфор агуулдаг. Хоол хүнсэндээ шинэхэн, өөх тос багатай загас (сагамхай, алгана, поллок, мөсөн загас, hake) оруулахыг хичээ.

Эхний гурван сардбие нь шинэ төлөвт дасан зохицдог. Энэ хугацаанд ураг таны хоолны дэглэмийн илчлэгийн хэмжээг нэмэгдүүлэх шаардлагагүй болно. Түүгээр ч зогсохгүй төрсний дараах үеийн илүүдэл жинг эмэгтэйчүүд жирэмсний эхний 12 долоо хоногт нэмэгддэг. Тиймээс, "Хоёр хүн идээрэй!" гэж санал нэгтэй давтаж буй эмээ нарын үгийг сонсох ёсгүй.

Энэ гурван сард хүүхдийн бүх тогтолцоо бүрэлдэн тогтдог бөгөөд хоол хүнсний чанарт гол анхаарал хандуулах ёстой. Хоолны үндэс нь уураг, витамин байх ёстой. Өдөр тутмын хоолны дэглэм - 2000 ккал-аас ихгүй байна. Шинэхэн жимс, ногоо, ургамал, жүүсээр өөрийгөө бүү хязгаарлаарай. Улаан буудайн талхыг хөх тариа эсвэл хивэгтэй талхаар солих нь дээр. Жирэмсний эхний долоо хоногт уураг нь урагт "барилгын материал" болж эхийн биед хуримтлагддаг. Яс, эд эсүүд хожим үүсч эхлэх боловч одоо нөөцлөх нь дээр.

Хоёр дахь гурван сар- ургийн идэвхтэй өсөлтийн цаг. Энэ хугацаанд эхийн бие нэмэлт тэжээл шаарддаг: өдрийн хоолны дэглэм 2500 ккал хүртэл нэмэгддэг. Гэхдээ үүнийг чихрийн зардлаар хийж болохгүй. Жирэмсний 14 долоо хоногоос эхлэн өдөрт 40-50 гр хүртэл чихэр, чихэр, чанамал хэрэглэхийг хязгаарлах хэрэгтэй. Хоолны дэглэмд ургамлын гаралтай өөх тос 40% хүртэл байдаг. Эдгээр нь бүх эд эсийн бүтцэд багтдаг бөгөөд өөхөнд уусдаг витаминыг (A, F, K, D) биед шингээхэд тусалдаг. Ургамлын тосноос ямар ч тосыг сонгож, өдөрт 2 хоолны халбагыг хэрэглэнэ. Гэхдээ одоохондоо амьтны гаралтай өөх тос (цөцгийн тос, цөцгий, цөцгий) хэрэглэхээс татгалзах нь дээр.

Энэ гурван сард витамины үүрэг сулрахгүй. Тиймээс эмэгтэй хүний биед Д аминдэм дутагдсанаар ураг ясны араг яс муудаж, улмаар рахитаар өвчлөх эрсдэл нэмэгддэг ба Е витамин нь ясны өсөлтөд нөлөөлдөг. Витамин нь бидний биед хоол хүнсээр орж ирдэг. Витамин В нь бүхэл үрийн гурил, хивэг, бутлаагүй үр тариа, буурцагт ургамал, төмс, жимс, өндөг, элэг, мах, зуслангийн бяслаг, цөцгийн тос зэрэг бүтээгдэхүүнд агуулагддаг.

Лууванд А аминдэм их байдаг ч зөвхөн өөх тостой хамт шингэдэг. Лууван дээр ургамлын тос асгавал таны бие витамин Е-ийн нэмэлт хэсгийг авах болно. Калорийн агууламж багатай хоол хүнс нь сүү, өөх тос багатай бяслаг, өөх тос багатай зуслангийн бяслагт хамгийн их байдаг. Сүүг бусад хоолноос тусад нь ууж, бага багаар ууж байх ёстой - ингэснээр түүнд агуулагдах кальци илүү сайн шингэдэг.

Давсыг онцгой анхаарах хэрэгтэй. Жирэмсний эхний хагаст өдөрт 10-12 гр, сүүлийн хагаст 8 гр, жирэмсний сүүлийн 2 сард 5-6 гр байна.Ингэснээр таныг хаван үүсэхээс сэргийлж, жин нэмэхгүй байх болно. Эцсийн эцэст давс нь усыг зөвхөн эд эсэд төдийгүй өөх тосны давхаргад хадгалдаг бөгөөд хэдэн "шингэн" килограмм удаан хугацаагаар үлддэг.

Гурав дахь гурван сар.Жирэмсний 7-9-р сард эхчүүд нүднийхээ өмнө жин нэмдэг. Тэд өөрсдийгөө бөөрөнхий гэж харж, сантиметр, килограмм тоолохоо больчихсон. Хоолны оронд давслаг, чихэрлэг, өөх тос, шарсан хоолноос татгалз. Өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг арилгахын тулд өдөрт 5-6 удаа идэх хэрэгтэй. Өдрийн эхний хагаст уураг нь ходоодонд удаан байдаг тул мах, загас идэхийг зөвлөж байна. Хоёрдугаар хагаст цагаан идээ, хүнсний ногооны хоолонд шилжих нь зүйтэй: бяслагны бялуу, кассерол, чанасан ногоо. Жирэмсний төгсгөлд хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд калорийн хэрэглээг бууруулж, жингээ хасахыг зөвлөж байна - энэ нь булчингийн утаснуудын уян хатан байдал, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх болно.

Жирэмсэн эмэгтэйн цэсийн хамгийн чухал зарчим бол хоол хүнс нь энгийн бөгөөд эрүүл байх ёстой.Ийм байхын тулд зөвхөн бүтээгдэхүүний чанар, тэдгээрийн хослол төдийгүй хэрхэн идэж байгаа нь чухал юм. Энд хэдэн энгийн дүрэм байна:

сайхан сэтгэлээр хоол хийх;
тайван орчинд хооллох;
хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх;
ижил хоолыг хэд хэдэн удаа халааж болохгүй;
хэрэв хүсэл байхгүй бол идэхгүй байх нь дээр;
өөрийн амтанд тохирсон хоолыг сонго. Жирэмслэлт бол өөрийгөө эрхлүүлэх цаг юм.

Жирэмсэн үед олон эмэгтэйчүүд ийм асуудалтай тулгардаг токсикоз, зүрхний шарх, бага гемоглобин, хаван.Хоол тэжээл нь тэдний эсрэг тэмцэхэд тусална. -аас токсикозТа цитрус жимсээр өөрийгөө аварч чадна - илүү тохиромжтой нимбэг. Мөн prunes эсвэл хатаасан чангаанзны декоциний хамт эсвэл тусад нь хийж үзээрэй (мөн энэ нь элсэн чихэртэй компот биш харин декоциний юм). Та хатаасан жимсийг зүгээр л зажилж болно.

нэмэгдүүлэхийн тулд гемоглобинТа 1: 2 харьцаатай шинэ лууван, манжингийн шүүсийг хольж хэрэглэж болно. Гэхдээ болгоомжтой байгаарай, манжингийн шүүс биологийн идэвхит тул өдөрт хагас шилээс илүүгүй, зөвхөн бусад шүүстэй хольж ууна. Энэ бол уухаас өмнө хөргөгчинд хоёр цаг орчим зогсож, дараа нь уух нь дээр байдаг цорын ганц шүүс юм.

ХаванЭнэ нь шингэний хэмжээнээс биш хоол хүнс дэх натрийн давсны агууламжаас ихээхэн харагддаг. Тэдний тоо нь сүүн бүтээгдэхүүний хэрэглээ нэмэгдсэнтэй холбоотой (тэдгээр нь их хэмжээний натри агуулдаг). Энэ тохиолдолд шээс хөөх эм (тусгай ургамлын хольц, нимбэгтэй цай, шинэ kefir) ууна. Эцсийн эцэст, биед хуримтлагдсан давсыг зайлуулах ёстой бөгөөд хэвийн уухгүйгээр энэ нь боломжгүй юм. Гэхдээ ундаа нь жимсний ундаа шиг исгэлэн байвал илүү дээр юм.

Энэ нь иймэрхүү харагдаж магадгүй юм жирэмсэн эмэгтэйн өдөр тутмын цэс.Өглөө орноосоо босохдоо нэг аяга цэвэр ус (газрынжуулсан эсвэл эрдэс биш) ууж, гэдэс дотрыг чинь "эхлүүлнэ". Хэрэв та токсикозтой бол усанд хэдэн дусал нимбэгний шүүс нэмнэ. 15-20 минутын дараа нэг аяга шинэхэн шахсан шүүс, жимсний ундаа, ургамлын гаралтай эсвэл ногоон цай ууж, 10-15 минутын дараа өглөөний цайгаа ууна.

Өглөөний цай.Өглөөний цайнд хоол боловсруулалтыг идэвхжүүлэхийн тулд том ширхэгтэй эслэг агуулсан хоол хэрэгтэй.

эдгээр нь шинэхэн жимстэй усанд (саатал эсвэл сааталтай байж болно) олон төрлийн будаа (семолинаас бусад);
сараалжтай алим эсвэл луувантай зуслангийн бяслаг;
хэдэн зүсмэл шарсан талх эсвэл жигнэмэг.

2-3 цагийн дараа өлсгөлөнгөө дарахын тулд хоёр дахь өглөөний цайгаа уу. Энд тохиромжтой:

банана (хатаасан чангаанз, prunes);
нэг зүсмэл чанасан мах (эсвэл бяслаг) болон зүсмэл өргөст хэмх (улаан лооль, шанцайны ургамал) бүхий сэндвич.
Дахин нэг цагийн дараа нэг аяга ногоон цай, нэг аяга дуртай шүүсээ ууна. Эсвэл хэрэв хүсвэл kefir, исгэсэн шатаасан сүү, тараг.

Оройн хоол.

Хүнсний ногооны салатаар эхлэх нь дээр: 2-3 амтат чинжүү, 2 атга жижиглэсэн байцаа, яншуй, дилл, килантро. Бүгдийг ургамлын тос эсвэл өөх тос багатай цөцгий (гэхдээ майонезаас биш) амтлана.
Эхлэхийн тулд нэг таваг шөл эсвэл борщ.
Хоёрдахь хоолонд чанасан эсвэл чанасан мах, ногооны салаттай төмс, ногооны шөл, хүнсний ногоотой шатаасан загас.
Амттаны хувьд хатаасан жимсний компот эсвэл жимсний шүүс ууна.

Үдээс хойш зууш.Үдийн хоолны дараа хэдхэн цагийн дараа өлсгөлөнг дахин мэдрэх болно. Тэд танд үүнийг шийдвэрлэхэд туслах болно:

сирники (ааруултай тогоо);
нэг лонхтой тараг;
сэндвич, нэг аяга бүлээн какао эсвэл вазелин.

Оройн хоол.Хоолны дэглэм нь нэлээд том юм:

туранхай мах (чанасан, чанасан, шатаасан)
шатаасан эсвэл уурын загас
шош
винайгрет
зуслангийн бяслаг, исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн.
Амттаны хувьд - жигнэмэг, вафли, хийсвэр боов, жимс, хүнсний ногоо дүүргэсэн бинк. 15-20 минутын дараа энэ бүгдийг сарнайн декоциний, ногоон цай эсвэл хибискусаар угааж болно.

Шөнийн хувьд.Орой 19.00 цагаас хойш идэхгүй байсан нь дээр гэж бид хэлсэн ч заримдаа жирэмсэн эмэгтэй “унтахын өмнө” юм идэхийг үнэхээр хүсдэг... Зарим хүмүүс хөргөгчинд ч орохгүй бол унтаж чаддаггүй. Гэхдээ гарах арга зам бий:

нэг шил kefir, исгэсэн шатаасан сүү, тараг;
амтат алим, тоор, жүрж, бэрсүүт жүрж. Хоёр жигнэмэг, жигнэмэг эсвэл жигнэмэгээр хазахыг зөвшөөрдөг.

Энэ сэдвээр сонирхолтой видео.

2013-06-05 00:00:00

Жирэмсэн эмэгтэй хоёр хоол идэх ёстой ... Ирээдүйн эхчүүд энэ зөвлөгөөг бодит амьдрал дээр байнга тулгардаг. Гэсэн хэдий ч биеийн жинг нэмэгдүүлэхгүйн тулд үүнийг дагаж мөрдөх ёсгүй. Илүүдэл жин нь янз бүрийн хүндрэл үүсгэдэг.

Зөвхөн эхэд төдийгүй нялх хүүхдэд ч асуудал үүсч болно. Мөн жин нэмэхээс айж өлсөх шаардлагагүй. Ямар ч хүндрэл гарахгүй, хүүхэд эхийнхээ гэдсэнд тав тухтай байхын тулд шаардлагатай шим тэжээлийг авахын тулд шударга секс жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан хоолны дэглэмийг баримтлах ёстой.

Эхний 12 долоо хоног бол хамгийн чухал, гэхдээ эмэгтэй хүний хувьд нэлээд хэцүү байдаг. Энэ хугацаанд түүний биед ноцтой өөрчлөлтүүд гарч ирдэг, учир нь түүнд 40 долоо хоногийн дотор хүүхэд төрж, өсөх болно.

Эхний гурван сард та хоолны илчлэгийн агууламжийг нэмэгдүүлэх шаардлагагүй. Та өдөрт 2200 ккал-аас ихгүй байх ёстой. Жирэмсний эрт үеийн хоолны дэглэмшаардлагатай. Энэ нь уураг, витамин агуулсан бүтээгдэхүүн дээр үндэслэсэн байх ёстой, учир нь тэдгээр нь ургийн амин чухал эрхтнүүдийг бий болгоход шаардлагатай байдаг. Энэ үед та аль болох ногоон, шинэхэн ногоо, жимс жимсгэнэ, байгалийн жүүс хэрэглэх хэрэгтэй.

Хоёр дахь гурван сард ураг идэвхтэй өсч байна. Ирээдүйн эх нь хоолны илчлэгийн хэмжээг 2600 ккал хүртэл нэмэгдүүлэх ёстой. Тэр үүнийг чихэр болон бусад амттангаар биш харин зардлаар хийх ёстой ургамлын гаралтай өөх тос. Эмэгтэй хүн өдөрт 2 tbsp хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. л. ургамлын тос. Жирэмсэн эмэгтэйн хоолны дэглэмийн цэсэнд амьтны гаралтай өөх тос (цөцгийн тос, цөцгий, цөцгий) байх ёсгүй.

2-р гурван сард энэ тухай мартаж болохгүй витаминууд. Лууван идсэнээр та А аминдэм авах боломжтой. В витамины дутагдлыг жимс, төмс, элэг, мах, өндөг, зуслангийн бяслаг, хөх тарианы гурилан бүтээгдэхүүнээр нөхөж болно.

Сүүлийн долоо хоногт олон эмэгтэйчүүд жин нэмсэн эсэхээ анхаарахаа больсон ч зөвхөн нэг л зүйлийг хүлээж байна - жижиг гайхамшиг төрөх. Үнэндээ энэ бол буруу. Энэ хугацаанд илүүдэл жин нь эх, нялх хүүхдэд аюултай.

Гурав дахь гурван сард жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан хоолны дэглэм нь хоол хүнсийг аль болох их хэмжээгээр хэрэглэх явдал юм илүү олон удаа(өдөрт 7 хүртэл удаа), гэхдээ хэсэг нь байх ёстой жижиг. Сүүлийн гурван сард та хэрэглэсэн хүнсний илчлэгийн хэмжээг багасгах хэрэгтэй.

Илүүдэл жин нь жирэмсэн эмэгтэйд маш их асуудал үүсгэдэг, ялангуяа хүүхэд төрөх үед - цусны даралт ихсэх, том ураг, хүүхдийн хүчилтөрөгчийн өлсгөлөн, сул хөдөлмөр. Жирэмсэн үед жингээ хянах, нэмэлт фунттай тэмцэх нь маш чухал юм.

Илүүдэл жинтэй жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан хоолны дэглэм мацаг барихгүй. Та зүгээр л хоолны дэглэмээ зөв зохион байгуулж, үүнээс хортой хоол хүнсийг зайлуулж, эрүүл хоол хүнс нэмэх хэрэгтэй. Та илүү олон удаа идэх хэрэгтэй, гэхдээ бага багаар. Хоолны хэмжээг хатуу хянах хэрэгтэй. Хоолны хооронд хөнгөн зууш идэх шаардлагагүй.

Хүүхдийн хөгжил, өсөлтөд янз бүрийн шим тэжээл шаардлагатай байдаг. Тэдний зарим нь уураг юм. Эдгээр нь зөвхөн хүүхдийн эрхтэн, эд эсийг бий болгоход төдийгүй эхэд шаардлагатай байдаг. Жишээлбэл, тэд жирэмсэн эмэгтэйн дархлааны системийг бэхжүүлдэг.

Жирэмсэн эмэгтэйн уургийн хоолны дэглэмийн дагуу шударга сексийн цэсэнд 100-120 гр хэмжээтэй уураг байх ёстой.Өдрийн цэсэнд дараахь бүтээгдэхүүнүүд багтсан байх ёстой.

2 чанасан өндөг (гэхдээ хатуу чанасан биш);
2 шил сүү;
бага зэрэг зуслангийн бяслаг;
хэд хэдэн шанцайны ургамал навч (та оронд нь 2 өргөст хэмх эсвэл өөр ногоо хэрэглэж болно);
зарим пистачиос эсвэл газрын самар;
туранхай мах;
далайн хоол;
бяслагны хэсэг (mozzarella санал болгож байна).

Жирэмсэн эмэгтэйн хоолны дэглэм заавал байх ёстой оруулахгүйчихэр (шоколад, өтгөрүүлсэн сүү, бялуу, нарийн боов, цэвэршүүлсэн элсэн чихэр), шинэхэн талх, амтат жимс (гадил, амтат гуа, усан үзэм), өөх тос ихтэй хоол хүнс.

Уургийн техникийн сортуудын нэг нь юм жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан уураг-ногооны хоолны дэглэм. Энэ нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд нэлээд түгээмэл тохиолддог. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан уураг-ногооны хоолны дэглэмийн жишээ цэс энд байна.

1-2 дахь өдөр: чанасан загас, чанасан мах, 2-4 шил цэвэр ус;
3-4 хоног: хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ;
5-6 дахь өдөр: чанасан загас, чанасан мах, 2-4 шил цэвэр ус;
7-8 дахь өдөр: хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ.

Бүтээгдэхүүний тоо хэмжээг хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй тохиролцсон байх ёстой.

Ус нь давсны улмаас биед үлддэг. Жирэмсэн эмэгтэйн давсгүй хоолны дэглэмийг баримталснаар үүнээс зайлсхийх боломжтой. Үүний дагуу дэлгүүрт худалдаж авсан эсвэл ресторанд захиалсан давс нэмсэн хоол хүнс: лаазалсан хоол, майонез, кетчуп, төрөл бүрийн сүмс, далайн хоол, давсалсан загас, даршилсан байцаа, хар талх, хатуу бяслаг зэргийг хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй. Өөрөө хоол хийх нь дээр. Та давс агуулсан амтлагчаас зайлсхийх хэрэгтэй. Үүнээс болж хаван үүсдэг. Давстай хоол идсэний үр дагавар нь гестоз ба ихэсийн тасалдал байж болно.

Давсгүй хоолны дэглэм нь давслаг хоолыг хоолны дэглэмээс хассанаас болж шилждэг хүнсний ногоо-сүү идээ. Жимс, хүнсний ногоо, үр тариа, сүүн бүтээгдэхүүн (бяслагаас бусад) идэхийг зөвлөж байна.

Энэхүү хоолны дэглэмийн дагуу жирэмсэн үед хаван үүсэхгүй. Эдгээр нь давсны улмаас биеэс гадагшилдаггүй эдэд шингэн хуримтлагдсанаас үүсдэг. Хаван үүсэхийн тулд хоолыг буцалгах эсвэл уураар жигнэх нь дээр. Шарсан хоол идэхийг зөвлөдөггүй. Жирэмсэн үед хаван үүсэх талаар дэлгэрэнгүй уншина уу →

Eyholtz хоолны дэглэм нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн дунд түгээмэл байдаг. Энэ нь сайн үр дүнг өгдөг. Энэхүү хоолны дэглэмийн ачаар жингээ ижил түвшинд барьж, өөх тосны орд үүсэхээс зайлсхийх боломжтой. Энэ аргыг дагаж мөрддөг эмэгтэйчүүд бие даан, бараг ямар ч хүндрэлгүйгээр хүүхэд төрүүлдэг бөгөөд хөхүүл үед асуудал гардаггүй.

Доктор Эйгольцын жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан хоолны дэглэм нь дараах зарчмууд дээр суурилдаг.

Хоолны үндэс нь шинэ ногоо, ургамал, жимс жимсгэнэ, хатаасан жимс, бүхэл гурилаар хийсэн талх байх ёстой;
Шингэнээс та сүү, какао, энгийн ус ууж болно;
Цэс дээр шөл байх ёсгүй (шингэний хэрэглээ хязгаарлагдмал тул);
Өдөрт нэг удаа туранхай махны багахан хэсгийг идэх хэрэгтэй;
Өндөг долоо хоногт хэд хэдэн удаа хүлээн зөвшөөрөгддөг;
Давс, элсэн чихрийн хэмжээ хязгаарлагдмал.

Энэ аргыг сонгосон жирэмсэн эмэгтэйчүүд кофе, түргэн хоол, өөх тос, утсан мах, даршилсан ногоо, хиам зэргийг мартах болно.

Ихэнх тохиолдолд алимны хоолны дэглэмийг токсикозоор өвчилсөн жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зөвлөж байна. Үүний ачаар та дотор муухайрахаас ангижрах боломжтой. Үүнээс гадна хоолны дэглэм нь эрүүл мэндийг дэмждэг.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан алимны хоолны дэглэмийн хэд хэдэн сонголт байдаг. Тэдний нэг - алимны kefir. Энэ аргыг сонгосон эмэгтэйчүүд 1-2 цаг тутамд хагас ногоон алим идэж, хагас аяга өөх тос багатай kefir-ээр угаана. Та түүнд элсэн чихэр нэмж болохгүй. Кефирийг ногоон цай эсвэл хийгүй усаар сольж болно.

Дукан хоолны дэглэм дэлхий даяар маш их алдартай. Түүний гурав дахь шат нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд тохиромжтой. Түүний хэлснээр дараахь зөвлөмжийг дагаж мөрдөх ёстой.

Пүрэв гарагт уураг цуцлах;
өдөрт нэг порц жимс биш, харин хоёр идэх;
сүүн бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмд нэмнэ (зуслангийн бяслаг, тараг, 2% өөх тос).

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан Dukan хоолны дэглэм нь нэмэлт фунт хасах, жингээ ижил түвшинд байлгах боломжийг олгодог.

Гэдэсний хөдөлгөөний хүндрэл, саатал нь олон жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд тулгардаг асуудал юм. Тусгай техник нь өтгөн хаталтыг даван туулахад тусална.

Жирэмсний үед өтгөн хатах хоолны дэглэм нь Сагаган, шар будаа, сувдан арвай, мюсли, овъёос хивэг, шинэ ногоо, жимс, жимсгэнэ (лууван, манжин, хулуу, бууцай, шанцайны ургамал, байцаа, хатаасан жимсний компот, алим, чангаанз) зэргийг багтаана. , интоор). Кефирийн талаар бүү мартаарай. Энэ нь өтгөн хаталтыг арилгах маш үр дүнтэй арга юм. Энэхүү айрагнаас өдөрт 1 литр ус уухыг зөвлөж байна. 1 аяга хүйтэн ус өглөө өлөн элгэн дээрээ уувал өтгөн хаталтыг мартахад тусална.

Хоолны дэглэм барьж байхдаа хатуу цай, нялцгай шөл, манна будаа, цагаан талх, улаан буудайн хивэг, өнгөлсөн будаа, буурцагт ургамлаас татгалзах хэрэгтэй болно. Жирэмсэн үед өтгөн хаталтаас ангижрах нь яагаад маш чухал байдаг талаар дэлгэрэнгүй уншина уу →

Олон жирэмсэн эмэгтэйчүүд тусгай хоолны дэглэм шаарддаг янз бүрийн өвчинтэй тулгардаг. Тэдний нэг нь пиелонефрит юм. Энэ нь янз бүрийн бичил биетний улмаас үүсдэг бөөрний аарцагны үрэвсэл юм.

Хоолны дэглэмд дараахь бүтээгдэхүүнүүд багтаж болно.

гурилан хоол (давс агуулаагүй хоолны талх, давсгүй бин, эрүүл бус нарийн боов, хоёрдугаар ба нэгдүгээр зэргийн улаан буудайн гурилаар хийсэн хуучирсан талх);
нилээд жижиглэсэн паста;
бүх төрлийн үр тариа;
туранхай мах;
шувуу, загас (арьсгүй);
сүүн бүтээгдэхүүн (шинэхэн тараг ба kefir, бүтэн сүү, исгээгүй зуслангийн бяслаг, тараг, цөцгий бага хүчиллэг, өөх тос, бүхэл бүтэн сүү);
зөөлөн чанасан өндөг, уурын омлет (долоо хоногт 2-оос ихгүй удаа);
түүхий, шатаасан эсвэл чанасан жимс, хүнсний ногоо (шинэхэн улаан лооль, өргөст хэмх, лууван, шанцайны ургамал, цуккини, хаш, алим, лийр, усан үзэм хэрэглэхийг зөвлөж байна);
ундаа (шингэрүүлсэн хүчиллэг бус шүүс, сүү нэмсэн сул цай, жимсгэний декоциний);
хязгаарлагдмал хэмжээгээр та хумс, булан навч, шанцай, яншуй, дилл зэрэг халуун ногоо хэрэглэж болно.

Пиелонефритийн хувьд энэ нь хориотойдаршилсан, даршилсан, тамхи татдаг, халуун ногоотой, исгэлэн, өөх тостой хоол идээрэй. Жишээлбэл, цөцгий, маффин, шинэхэн шатаасан талх, бяслаг, мөөг, буурцагт ургамал, сорел, улаан лууван, бууцай, сармис, сонгино, гич, какао, согтууруулах ундаа, кофе, хатуу цай зэргийг хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн 4% нь жирэмсний үеийн чихрийн шижинтэй байдаг. Энэ нөхцөл байдал нь цусан дахь глюкозын түвшин нэмэгдсэнээр тодорхойлогддог.

Хэрэв хүүхэд хүлээж буй эмэгтэйд энэ өвчин оношлогдсон бол санаа зовох хэрэггүй. Жирэмсний үеийн чихрийн шижинтэй жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан тусгай хоолны дэглэм зайлшгүй шаардлагатай болно. Энэ оноштой шударга сексийн төлөөлөгчид төмс, үр тариа, жимс жимсгэнэ зэрэг хоол хүнс хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Хэдийгээр өөх тос ихтэй хоол хүнс цэсэнд байх ёстой боловч тийм ч их биш байвал сайн. Самар бол өөх тосыг сайн орлуулагч юм. Жимс нь таны глюкозын түвшинг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв та будаа, гурилан бүтээгдэхүүн байнга хэрэглэдэг бол ижил үр дүнд хүрч чадна.

Хэрэв та жирэмсний үеийн чихрийн шижин өвчтэй бол чихэрлэг амттанг хэсэг хугацаанд мартах хэрэгтэй болно, учир нь эдгээр нь эрүүл мэндийн гол дайсан юм. Тэдгээрийг идэх нь таны глюкозын түвшинг улам ихэсгэх бөгөөд энэ нь аюултай юм.

Чихрийн шижин нь жирэмсний үеийн чихрийн шижингээс ялгаатай нь жирэмслэлтээс өмнө илэрдэг бөгөөд төрсний дараа арилдаггүй. Цусан дахь сахарын хэмжээ ихсэх нь янз бүрийн асуудал үүсгэдэг. Хүүхэд хэт том болж магадгүй. Үүнээс болж хүүхэд төрөх үед хүндрэл гарах болно. Үүнээс гадна гипокси (хүчилтөрөгчийн дутагдал) үүсч болно. Зөв эмчилгээ хийснээр чихрийн шижин өвчтэй жирэмсэн эхчүүд эрүүл хүүхэд төрүүлэх боломжтой. Чихрийн шижинтэй жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд 40 долоо хоногийн турш хоолны дэглэм барих нь маш чухал юм.

Энэ өвчний хувьд энэ нь зайлшгүй шаардлагатай ихэвчлэнидэх (өдөрт 6-аас доошгүй удаа) ба жижиг хэсгүүдэдцусан дахь сахарын хэмжээ огцом нэмэгдэхээс зайлсхийхийн тулд.

Та энгийн нүүрс ус (саатал, чихэр, элсэн чихэр) -ийг хоолны дэглэмээс хасч, нарийн төвөгтэй нүүрс усны хэрэглээг хязгаарлах хэрэгтэй. Эдгээр нь нийт хоолны 50% -иас ихгүй байх ёстой. Үлдсэн 50% нь өөх тос, уургийн хооронд хуваагдах ёстой. Тодорхой цэс, шаардлагатай калорийн тоог хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй ярилцах нь дээр.

Мацаг барих хоолны дэглэм нь жингээ хасахад чиглэгддэггүй тэнцвэртэй хооллолт бөгөөд урагт шим тэжээл өгөх явдал юм.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн өдөр тутмын хоолны дэглэмийн жишээ цэс энд байна.

өглөөний цай: 150 грамм хөнгөн зуслангийн бяслаг, нэг аяга кофе эсвэл цай, шинэхэн лийр;
хоёр дахь өглөөний цай: 200 грамм тараг, банана, нэг аяга шинэ нэрс;
үдийн хоол: хөнгөн ногооны шөл, уурын тахианы котлет, шинэ өргөст хэмх;
үдээс хойш зууш: бага зэрэг хатаасан жимс, самар, 3 tbsp. л. хөнгөн тараг;
оройн хоол: чанасан туранхай загасны нэг хэсэг, бага зэрэг оливын тосоор амталсан шинэ ногооны салат;
унтахын өмнө: хагас шил kefir, хэдэн prunes.

Долоо хоногт хэд хэдэн мацаг барих өдрийг зохион байгуулах шаардлагатай. Тэдний ачаар та ходоод гэдэсний замыг цэвэрлэж, нэмэлт фунт үүсэхээс сэргийлж чадна. Мацаг барих өдрүүдийг янз бүрийн бүтээгдэхүүн ашиглан хийж болно.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд турах мацаг барих хоолны дэглэмийн хэд хэдэн сонголтыг энд оруулав (бүх бүтээгдэхүүнийг 6 порц болгон хуваах ёстой):

800 гр чанасан ногоо, 500 гр далайн хоол;
800 гр жимс, 400 гр өөх тос багатай зуслангийн бяслаг;
800 грамм шинэхэн ногоо, 400 грамм чанасан туранхай мах.

Давс, элсэн чихэр зэргийг хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй. Ундааны хувьд карбонатлаг бус ус, сарнайн хонго декоциний, цай, элсэн чихэргүй жимсний компот, усаар шингэлсэн байгалийн жүүс хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан мацаг барих хоолны дэглэм нь токсикоз гэх мэт тааламжгүй үзэгдлийг даван туулахад тусалдаг. Энэ нь нэмэлт фунт үүсэхээс сэргийлж, жирэмсэн эхийн биед эерэг нөлөө үзүүлдэг.

Эцэст нь хэлэхэд, жирэмсэн үед хоолны дэглэм нь эмчтэйгээ тохиролцсон байх ёстой хоолны дэглэм гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Мэргэжилтэн танд хоолны дэглэм шаардлагатай эсэхийг хэлж өгөх бөгөөд хэрэв тийм бол боломжтой эмийг зааж өгч, ямар хоол идэж болохыг хэлж, долоо хоногт жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан хоолны дэглэмийн цэсийг бий болгоход тусална.

Эмчтэй уулзах хэрэгцээг жирэмсэн эмэгтэй маш болгоомжтой байх ёстой гэж тайлбарладаг, учир нь түүний эрүүл мэнд төдийгүй зүрхнийхээ дор тээж буй хүүхдийн эрүүл мэнд нь хоол тэжээлээс хамаардаг.

Жирэмсэн үед эмэгтэй хүний зөв хооллолт нь маш чухал бөгөөд учир нь төрөөгүй хүүхэд хэвийн хөгжил, идэвхтэй өсөлтөд шаардлагатай витамин, шим тэжээлийг хоол хүнсээр авдаг. Эхийн 9 сарын турш зөв, тэнцвэртэй хооллолт нь хүүхдийн эрүүл мэндийн баталгаа юм.

Манай улсын эмч нар олон эмэгтэйчүүд хангалттай уураг хэрэглэдэггүй гэж үздэг. Удахгүй ээж болох эмэгтэйчүүдэд уургийн дутагдал нь бодисын солилцоо удааширч, ирээдүйн хүүхдийн булчингийн массыг буруу хөгжүүлэх, жин нэмэхэд хүргэдэг.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд илүүдэл жинтэй жирэмсэн эмэгтэйн бүрэн хоолны дэглэмд уураг ихтэй хоол хүнс оруулахыг зөвлөж байна. Ялангуяа жирэмсний хоёр дахь хагаст цус багадалт үүсэх эрсдэлтэй байдаг.

Жирэмсэн үед эмэгтэй хүн их хэмжээний жин нэмдэг. Хувийн хязгаараа хэтрүүлэхгүй байхыг хатуу баталгаажуулах шаардлагатай. Уургийн хоолны дэглэмийг хүн бүрийн жинг хянах, илүүдэл жинг бууруулах зорилгоор тусгайлан боловсруулсан болно. Энэ нь маш чухал, учир нь төрсний дараа нэмэлт фунт алдах нь үргэлж маш хэцүү байдаг.

Жин нэмэх норм нь жирэмслэхээс өмнөх эмэгтэйн жингээс хамаардаг хатуу бие даасан үзүүлэлт юм.

Хэрэв жирэмслэхээс өмнөх жин хэвийн байсан бол бүх хугацаанд жирэмсэн эх 15 кг хүртэл жин нэмэх боломжтой.
Хэрэв та илүүдэл жинтэй бол 11 кг-аас ихгүй жин нэмэх боломжтой.
Хэрэв эмэгтэй хүн жирэмслэхээс өмнө таргалалттай бол эмч нар жингээ 7 кг-аас дээш нэмэгдүүлэхийг зөвлөдөггүй.

Эдгээр нормоос бүх хазайлт нь нялх хүүхдэд янз бүрийн эмгэгийн эмгэг, эмэгтэй хүний хөдөлгөөн сулрах эсвэл дутуу төрөлт үүсэхэд хүргэдэг.

Уургийн хоолны дэглэм нь хоолны дэглэмд уураг агуулсан хоол хүнс байгааг илтгэнэ. Хүнсний бүтээгдэхүүн дэх өөх тос, нүүрс ус нь хязгаарлагдмал агууламжтай байдаг.

Уургаар баялаг хоол хүнс давамгайлсан хоолны дэглэм нь бүх нийтийнх бөгөөд ихэвчлэн жингээ хурдан алдах зорилгоор зохион байгуулдаг. Сонгодог хувилбарт энэ нь дор хаяж 3 сар ашиглагддаг. Энэ үед ус, булчингийн масс, гэдэсний агууламж алдагдсанаас болж богино хугацаанд турах биш харин өөх тосыг үр дүнтэй шатаадаг.

Уургийн хоолны дэглэмийг хэрэглэх үед хоолыг ихэвчлэн уураар эсвэл буцалгадаг. Энэ хэлбэрийн уураг нь илүү сайн шингэж, биед хамгийн үнэ цэнэтэй байдаг. Жирэмсэн үед уургийн хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх нь оновчтой, тэнцвэртэй хооллолт юм.

Хоол тэжээлийн дүрэм

Жирэмсэн үед уургийн хоолны дэглэм нь хоолны хатуу хязгаарлалт биш, харин 120 грамм хүртэл авчирдаг өдөр тутмын уургийн хэрэглээг хянах явдал юм. Жирэмсэн эмэгтэйн биеийг уургаар хангахын тулд та тодорхой багц бүтээгдэхүүн худалдаж авах хэрэгтэй. Эдгээр бүтээгдэхүүнд: айраг сүүн бүтээгдэхүүн, зуслангийн бяслаг, өндөг, бяслаг, сүү орно. Гэхдээ сүүний хэрэглээг өдөрт 0.250 - 0.500 мл-ээр хязгаарлах ёстой.

Загас, далайн хоол нь биед маш их тустай бөгөөд тэдгээр нь биед амархан шингэдэг уураг агуулдаг.Хэрэв эмэгтэй хүн загасны харшилгүй бол жирэмсэн үед үүнийг гол бүтээгдэхүүн болгож болно. Уураар жигнэх замаар загасны бүх шим тэжээлийг хадгалах боломжтой. Хоолны дэглэмд мөн байгалийн үр тариа, өндөг, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тарианы талх байх ёстой.

Энэхүү хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөхдөө нэг хоолонд та дараахь зүйлийг идэж болно.

200 гр өөх тос багатай зуслангийн бяслаг;
150 гр далайн загас эсвэл далайн хоол;
150 гр шувууны мах;
120 гр туранхай махны түгалын мах, үхрийн мах, хурга, гахайн мах;
250 гр сүү эсвэл kefir.

Уургийн хоолны дэглэмийн үед амьтны уургийн эзлэх хувь 60% -иас их байх ёстой уургийн хэрэглээний бүтэц нь маш чухал юм.

Үлдсэн хэсэг нь буурцагт ургамал, шар буурцаг, самар зэрэг ургамлын уураг юм. Үр тариа нь харшил үүсгэдэггүй бөгөөд эх болон төрөөгүй хүүхдэд хор хөнөөл учруулахгүй тул жирэмсэн эмэгтэйн хоолны дэглэмд аюулгүй оруулах боломжтой.

Хамгийн оновчтой ундны дэглэмийг дагаж мөрдөх нь маш чухал юм.Та өдөрт 1 литрээс илүү уух хэрэгтэй, гэхдээ хэт их уух нь хавдах шалтгаан болдог тул уухдаа хэтрүүлэн хэрэглэх шаардлагагүй.

Жирэмсэн үед эмэгтэй хүний өдөр тутмын хэрэгцээ 600-800 килокалориор нэмэгддэг.Энэ үед та хоол хүнсийг эрчим хүчний үнэ цэнийг нь харгалзан анхааралтай сонгох хэрэгтэй.

Гэрийн тахиа, өөхөн гахайн мах идэхээс зайлсхийх нь дээр, цацагт хяруул, туулай, тугалын мах, туранхай хурга зэргийг илүүд үзэх хэрэгтэй.

Жирэмсэн эмэгтэйн хоолны дэглэмийг зөвхөн уурагаар хязгаарлах шаардлагагүй. Өөх тос, нүүрс ус нь хүүхдийн хөгжилд зайлшгүй шаардлагатай. Жирэмсний эхний хагаст өдөр тутмын нүүрс усны хэрэглээ 400 гр түвшинд байх ёстой бөгөөд хоёрдугаар хагаст хоолны дэглэмээс гурилан бүтээгдэхүүнийг хасч, нүүрс усны хэрэглээ өдөрт 300 г хүртэл буурдаг. Устгасан нүүрс уснаас хүнсний илчлэгийн хэмжээг багасгахгүйн тулд та бага зэрэг уураг нэмж болно.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан уураг, хүнсний ногооны хатуу бус хоолны дэглэм нь өдөрт 4-5 удаа жижиг хэсгүүдэд тэнцүү интервалтайгаар хооллодог. Энэ нь уураг болон бусад ашигтай бодисыг биед илүү сайн шингээх боломжийг олгоно.

Энэ тохиолдолд өдрийн турш илчлэгийн зохистой хуваарилалт дараах байдалтай байх ёстой: 3/10 нь эхний өглөөний цай, 1/10 нь хоёр дахь өглөөний цай, 4/10 нь өдрийн хоол, 1/10 нь үдээс хойш зууш, 1/10 байх ёстой. Оройн хоолонд 10.

Жирэмсэн үед уургийн хоолны дэглэм нь зөв хооллолтын үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ хугацаанд хэрэглэхийг хориглосон, хэрэглэхийг зөвлөдөггүй хэд хэдэн хүнсний бүтээгдэхүүн байдаг.
Жирэмсэн үед идэж болохгүй хоол хүнс нь:

шинэ талх;
шоколад;
чихэр;
хураангуй сүү;
оронд нь кофеэсвэл элсэн чихэртэй цайшинэхэн шүүс ууж, жимс жимсгэнэ идэх нь дээр;
архи уухжирэмсэн үед энэ нь огт зөвшөөрөгдөхгүй;
тарагхадгалах бодис, будагч бодисоор; боловсруулсан бяслагТэгээд ааруулсайнаас илүү хор хөнөөл учруулж болзошгүй. Эдгээр бүтээгдэхүүн дэх байгалийн сүүний эзлэх хувь маш бага тул тэдгээрийг хэрэглэхгүй байх нь дээр;
түргэн хоолмөн бусад нийтийн хоолны бүтээгдэхүүн.
усан үзэм, банана(цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд энэ нь хоолны дуршил нэмэгдэхэд хүргэдэг).

Хэрэв бүх зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл ийм хоолны дэглэм дараахь зүйлийг авчирна гэж хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хэлж байна.

бодисын солилцоог сайжруулах;
хоолны дэглэм нь булчингийн массыг бууруулахад хүргэдэггүй;
өөх тосны нөөц нь нүүрс ус, өөх тосны дутагдлаас болж шатдаг;
уураг нь ихэс, умайг бэхжүүлж, хөхний булчирхайн үйл ажиллагааг сэргээхэд тусалдаг;
Та олон төрлийн хоол идэж болно, тиймээс хүн ширээгээ дүүрэн орхиж, ямар нэгэн зүйлээр зууш идэх шаардлагагүй болно.

Энэ үед эмэгтэй хүний бодисын солилцоо нэмэгдэж, энерги нь зөвхөн жирэмсэн эхэд төдийгүй хүүхдэд зарцуулагддаг. Энэ хугацаанд уураг нь эсийн мембраныг бүрдүүлдэг бодис бөгөөд фермент, эсрэгбие, гормон үүсэхэд оролцдог, гемоглобины үүргийг гүйцэтгэдэг тул эмч нар уургийн хоолны дэглэмийг ихэвчлэн зөвлөдөг.

Уургийн хоолны дэглэмийг дагаж мөрддөг жирэмсэн эмэгтэйн ойролцоо цэс дараах байдалтай байж болно.

1-р хоол.
Өглөөний цайны үеэр та нүүрс ус давамгайлсан хоол идэж болно.
2-р хоол.
Хоёр дахь өглөөний хоол нь ойролцоогоор гурван цагийн дараа байх ёстой бөгөөд илчлэг багатай сүүн бүтээгдэхүүн, хүнсний ногоо агуулсан байх ёстой.
3 дахь хоол.
Үдийн хоолонд та шөл, мах, загасны хоол идэж болно.
4-р хоол.
Үдээс хойш зууш нь нэг шил шүүс эсвэл kefir байх ёстой, та ногоон цай ууж болно. Хоолны дэглэмийн үед амттанг хасдаг.
5 дахь хоол.
Оройн хоол. Хоолны үеэр хоолны дэглэмийн мах эсвэл загасыг хүнсний ногоотой хослуулдаг.

Хоолны үеэр хэсэг нь бага байх ёстой. Гэхдээ оройн хоолны дараа та өлссөн хэвээр байгаа бол унтахаасаа хоёр цагийн өмнө нэг аяга kefir уух эсвэл зуслангийн бяслаг идэх нь дээр.

Хүснэгтэнд уургийн хоолны дэглэмийн дагуу жирэмсэн эмэгтэйд зориулсан долоо хоногийн ойролцоо цэсийг харуулав.
Хоолны дэглэмийн туршид цэсийг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна. Гэхдээ та калорийн агууламжийг харгалзан бүтээгдэхүүнийг бусад хослолоор ашиглаж болно.

1 дэх өдөр	150 гр туранхай мах, даршилсан байцаа, Ногоон цай	150 гр туранхай мах, ногооны салат, хар талх	150 гр загас, чанасан төмс, манжингийн салат
2 дахь өдөр	150 гр туранхай мах, үрж жижиглэсэн шинэ лууван, Ногоон цай	200 гр мах эсвэл загас, банана эсвэл алим жимсний жүүс	150 гр загас, Хөх тарианы талх, ногооны салат
3 дахь өдөр	150 гр туранхай мах, банана эсвэл алим Ногоон цай	Хүнсний ногооны салат	150 гр туранхай мах, вандуйтай байцаатай салат
4 дэх өдөр	Ногоон цай	150 гр чанасан мах, Хүнсний ногооны салат	200 гр мах эсвэл загас, ургамлын тос бүхий шинэ улаан лоолийн салат
5 дахь өдөр	kefir эсвэл тараг, хоолны дэглэмийн жигнэмэг	200 гр мах эсвэл загас, шинэхэн улаан лоолийн салат	200 гр мах эсвэл загас, банан, жимсний жүүс
6 дахь өдөр	100 гр илчлэг багатай зуслангийн бяслаг, Ногоон цай	200 гр чанасан шош эсвэл сэвэг зарам, луувангийн салат	150 гр чанасан загас, Винагрет салат
7 дахь өдөр	сүү, хоолны дэглэмийн жигнэмэг	150 гр чанасан мах, Хүнсний ногооны салат	ногооны шөл, шувууны мах, хөх тарианы талх

Ургамлын уураг агуулсан хоолны дэглэм

Ургамлын уургийн хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөхдөө жингээ үр дүнтэй хянах, нэмэлт фунт нэмэхгүйн тулд бүх зөвлөмжийг чанд дагаж мөрдөх ёстой.

Үр дүнд хүрэхийн тулд та дуртай амттан, шарсан, халуун ногоотой хоолноос татгалзах хэрэгтэй бөгөөд тэдгээрийг удаан хугацаагаар баталгаажуулна.
Энэхүү хоолны дэглэмийн гол хоол нь ургамал, амьтны гаралтай уургаар баялаг хоол хүнс юм. Энэхүү хоолны дэглэмийн үед эмэгтэй хүн өлсдөггүй тул эмч нар жирэмсний үед үүнийг сонгодог.
Витамин-уургийн хоолны дэглэм нь амьтны гаралтай өөх тосны хэрэглээг хязгаарладаг. Эдгээр бүтээгдэхүүнийг хүнсний ногоо, ургамлаар солих нь дээр. Та мөн төмс, гоймонг хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй.

Энэ хоолны дэглэмийг хатуу нөхцөл шаарддаггүй тул жирэмсэн үед ч гэсэн хязгааргүй дагаж мөрдөх боломжтой.

Гэхдээ ерөнхийдөө хоолны дэглэмд айраг, үр тариа, мах, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ ордог бөгөөд энэ нь эх, хүүхдийн эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй.

Хоол тэжээл зөв байх ёстой гэсэн олон зуун нийтлэл аль хэдийн бичигдсэн байдаг. Мөн энэ нь санамсаргүй тохиолдол биш юм. Эцсийн эцэст бидний эрүүл мэнд, тэр байтугай дундаж наслалт нь бидний хэрхэн идэж байгаагаас хамаардаг. Гэхдээ та жирэмсэн үед хоол тэжээл, жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөхөд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Ирээдүйн эх одоо зөвхөн өөртөө төдийгүй тун удахгүй төрөх шинэ бяцхан хүний эрүүл мэндэд анхаарал тавих хэрэгтэй.

Эмч нар жирэмсний бүх үеийг гурван үе шатанд хуваадаг - гурван сар. Тэдгээрийн үргэлжлэх хугацаа нь гурван сар байна. Үр хөврөлийн хөгжил "төлөвлөгөөний дагуу" явагддаг тул энэ хуваагдал нь санамсаргүй биш юм. Ямар ч үед урагт гарсан чухал өөрчлөлтүүд нь түүний хөгжлийн зөв байдлын талаар хэлж өгдөг. Хүүхэд хөгжлийнхөө үе шат бүрт шаардлагатай бүх зүйлийг авахын тулд эх нь цэсээ тохируулах хэрэгтэй. Түүнээс гадна эхний гурван сард эрүүл хоол хүнс хэрэглэхийг хоёр, гурав дахь гурван сард хориглох нь чухал юм. Тиймээс гурван сараар цэс өөр өөр байдаг. Гэхдээ жирэмсний бүх хугацаанд хэд хэдэн ерөнхий дүрмүүд байдаг:

Өдөрт 5-6 удаа жижиг хэсгүүдэд идэж, болгоомжтой зажлах - энэ нь хамгийн тохиромжтой;
Унтахаас 3 цагийн өмнө сүүлчийн хоол;
Архи согтууруулах ундаа хэрэглэхийг хориглоно!
Бид шарсан, тамхи татдаг хоол, төрөл бүрийн даршилсан өргөст хэмхээс татгалздаг, зууханд чанаж, чанаж, уураар жигнэж, шатаасан хоол идэх нь дээр.
тэргүүлэх чиглэл бол зөвхөн эрүүл хоол хүнс идэх явдал юм - жимс, хүнсний ногоо, үр тариа, ургамлын тос бас ашигтай байдаг;
Бид жирэмсний туршид витамины цогцолбор хэрэглэдэг!

Жирэмсний эхний гурван сард үр хөврөл ураг болж хөгждөг. 3 долоо хоногтойд та бяцхан зүрхний цохилтыг сонсож, 4 долоо хоногт нүд гарч, нуруу, мэдрэлийн болон цусны эргэлтийн систем, түүнчлэн гэдэс үүсдэг. Үүний зэрэгцээ тархи үүсч, үр хөврөл аажмаар урагт "хувирч" эхэлдэг. Эдгээр нь төрөөгүй хүүхдийн хөгжлийн хамгийн ноцтой долоо хоногууд тул ураг бүрэн хөгжихөд шаардлагатай бүх зүйлийг авах нь онцгой чухал юм. Эхний гурван сард жирэмсэн эмэгтэй хоол хүнсээ маш болгоомжтой сонгох хэрэгтэй.

Мэдэхэд таатай байна!Урагт төрөлхийн эмгэг үүсэх эрсдлийг бууруулахын тулд эхийн хоолны дэглэмд уураг, фолийн хүчил, цайр, селен, зэс агуулсан байх ёстой. Иод, кобальт, витамин С, В нь эмэгтэй хүний токсикозын илрэлийг бууруулж, урагт бамбай булчирхайг зөв бүрдүүлэхэд тусална.

Уургууд нь ургийн эмгэгийн эрсдлийг бууруулдаг төдийгүй үр хөврөлийн эсийн барилгын материал юм. Фолийн хүчил (витамин В9) нь эсийн цаг алдалгүй хуваагдлыг дэмжиж, хүүхдийн мэдрэлийн системийг хариуцдаг. Эхний гурван сард жирэмсэн эмэгтэйн биед эдгээр элементүүдийн дутагдал нь төрсний дараа нялх хүүхдэд эргэлт буцалтгүй үр дагаварт хүргэдэг. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд 1-р гурван сард жирэмсэн эмэгтэйн хоолны дэглэмд дараахь элементүүдээр баялаг өдөр тутмын хоол хүнс байх ёстой.

өөх тосгүй мах, өндөг,
буурцагт ургамал,
байцаа, шанцайны ургамал, вандуй,
бүхэл үрийн талх (эслэг, витамин В ихтэй)
бяслаг, зуслангийн бяслаг (эдгээр бүтээгдэхүүн нь өөх тос багатай байх ёстой),
далайн ургамал,
шинэхэн шахсан шүүс, ялангуяа алим, селөдерей шүүс;
элэг.

Төрөөгүй хүүхдийн эрүүл мэнд нь жирэмсний эхний гурван сард юу идэж байгаагаас хамаардаг тул ургийн хөгжилд сөргөөр нөлөөлж, танд ямар ч бодит ашиг тус авчрахгүй бүх зүйлээс татгалз.

түргэн шуурхай бүтээгдэхүүн, түргэн хоол,
жигнэмэг ба чипс,
карбонатлаг ундаа,
Лаазалсан хоол,
кофе (цусны даралт ихсэхээс зулбах хүртэл муу үр дагавар гарч болзошгүй тул бүрэн хасна),
цуу, чинжүү, гич.

Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ дээр давуу эрх олгох нь танд болон таны төрөөгүй хүүхдэд илүү эрүүл байх болно.

Та ийм цэсийг өөрөө үүсгэж болно, гол зүйл бол эхний (1-р) гурван сард хоол тэжээлийн үндсэн дүрэм, мэдээжийн хэрэг эмчийн бүх жорыг дагаж мөрдөх явдал юм.

Энэ хугацаанд шүдний үндэс тавигдаж, араг ясны систем бэхжиж, бие махбодид хангалттай хэмжээний кальци орох шаардлагатай байдаг. Гэсэн хэдий ч кальци нь зөвхөн Д аминдэмтэй хослуулан үр дүнтэй шингэдэг тул хоол хүнсийг зөв хослуулан хэрэглэх эсвэл кальци, Д витаминаар баялаг хоол хүнс хэрэглэх хэрэгтэй.

сүүн бүтээгдэхүүн,
бууцай,
поллокын элэг (эсвэл бусад далайн загас)
үзэм,
өндөгний шар,
цөцгийн тос.

Энэ үе шатанд давсны хэмжээг бууруулж, биед орж буй шингэний хэмжээг хянах, нүүрс усны хэрэглээг хянах нь чухал бөгөөд учир нь илүүдэл жин нь жин нэмэхэд хүргэдэг. Цэвэр агаарт алхах нь маш ашигтай (нялх хүүхдэд хүчилтөрөгч хэрэгтэй гэдгийг санаарай).

халуун ногоотой, тамхи татдаг,
шарсан, тослог хоол,
хиам, хиам,
гурил, чихэрлэг.

Мэдэхэд таатай байна! 2-р гурван сард харшил үүсгэдэг хоол хүнс (цитрус, чамин жимс, гүзээлзгэнэ) болгоомжтой идээрэй, хүүхдийг харшилтай төрүүлэхгүйн тулд тэдгээрийг ховор, бага багаар идээрэй.

Энэ хугацаанд ураг шээс бэлэгсийн тогтолцоог бараг бүрдүүлдэг бөгөөд эхийн элэг нь ялангуяа стресст өртөж, биеийг хорт бодисоос цэвэрлэдэг. Зарим хоолыг хасч түүнд тусал. Гурил, чихэрлэг хоол хүнс нь хүүхдэд биш харин таны жингийн хяналтгүй өсөлтийг өдөөдөг бөгөөд энэ нь венийн судас, хөл өвдөхөд хүргэдэг.

Гурав дахь гурван сард хоолны дэглэм ба хоол тэжээл

Жирэмсний 3-р гурван сард хоол тэжээлийг зарчмын дагуу зохион байгуулах ёстой - бага нь илүү сайн, гэхдээ илүү сайн.

Нүүрс усны хэрэгцээ нь илчлэг ихтэй хоол хүнс хэт их шингээх гэсэн үг биш юм. Үүний эсрэгээр та тэдний биед орж буй хэрэглээг хянах хэрэгтэй, эс тэгвээс та жингээ их хэмжээгээр нэмэгдүүлэх болно. Мөн хожуу үе шатанд энэ нь зөвхөн удаан үргэлжилсэн төрөлтийг заналхийлэхээс гадна хүүхдийн амь нас, эрүүл мэндэд аюултай байж болно. Үүнээс гадна сүүлийн гурван сард кальцийн хэрэгцээ үргэлжилсээр байгааг мартаж болохгүй. Тиймээс хоёр дахь гурван сард хэрэглэсэн хоолыг жирэмсэн эмэгтэйн цэснээс хасах шаардлагагүй. Энэ хугацаанд дараахь зүйлийг давуу эрх олгох нь дээр.

загас,
жимс,
самар
шинэ ногоо,
ногооны шөл
чанасан эсвэл уурын загас, мах.

Төрөлт ойртож, ургийн биеийн ихэнх тогтолцоо бүрэлдэж дуусч байгаа тул 3-р гурван сард хоолны дэглэмд онцгой анхаарал хандуулахыг зөвлөж байна. Хавдар, хожуу токсикоз, зүрхний шарх, сэтгэлийн хямралаас зайлсхийхийн тулд дараах хүнсний хэрэглээг хязгаарлаарай.

тарган мах,
өөх тос (үхрийн мах, гахайн мах гэх мэт), гахайн өөх, зөвхөн цөцгийн тос, ургамлын тосыг хоолны дэглэмд үлдээ.
шарсан хоол,
шар,
баялаг шөл (мах, загас),
махны сүмс,
даршилсан ногоо.

Махны хэрэглээг долоо хоногт 3-4 удаа, сүүлийн сард долоо хоногт 1-2 удаа хязгаарлах хэрэгтэй.

Мэдэхэд таатай байна!Гурав дахь семестрт усны хэрэглээгээ өдөрт 1 литрээс хэтрэхгүй (шөл болон бусад шингэн хоолыг оруулаад) хязгаарлаарай. Мөн давсны хэрэглээгээ хамгийн багадаа (өдөрт 5 грамм) байлгах хэрэгтэй, учир нь энэ нь биед усыг хадгалж байдаг.

Хэрэв та ходоод, элэгний ачаалал ихтэй хоолыг хоолны дэглэмээс хасвал та илүү сайн мэдэрч, жирэмсний таагүй шинж тэмдгүүдээс зайлсхийж, "сонирхолтой" байрлалаас зөвхөн таашаал авах боломжтой болно.

Үүнээс гадна долоо хоногт 1-2 удаа мацаг барих нь ашигтай бөгөөд ийм өдрүүдэд та зуслангийн бяслаг, kefir, алим идэж болно. Ийм мацаг барих өдрүүд нь биеийг тайвшруулж, хүүхэд төрүүлэхэд бэлтгэх болно. Гэхдээ ийм өдрүүдийг зөвхөн зохион байгуулж болно эмчийн зөвлөмжийн дагуу!

Мэдэхэд таатай байна!Жирэмсний сүүлийн сард хоолны дэглэмээс хөнгөн нүүрс ус: элсэн чихэр, гурил, чанамал, зөгийн бал зэргийг хасах, өөх тостой хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх нь дээр. Энэ нь хүүхэд төрүүлэх бэлтгэлийг хангах, ургийн жинг бууруулах, төрөлтийг хөнгөвчлөх боломжийг олгоно.

Жирэмсний үед хоол тэжээлийн талаархи видео бичлэг нь хоол тэжээлийн талаар товч ярьж, ашигтай зөвлөгөө өгөх болно.

Жирэмслэлт нь дааврын түвшин, бодисын солилцоо, тэр ч байтугай дотоод эрхтний физиологийн янз бүрийн өөрчлөлтүүдтэй холбоотой эмэгтэй бие махбодийн онцгой нөхцөл юм.

Энэ хугацаанд бүх тогтолцооны бүтцийн өөрчлөлтөөс болж эмэгтэй хүн ихэвчлэн тааламжгүй мэдрэмжийг мэдэрдэг - дотор муухайрах, цээж хорсох, өтгөн хатах. Тэдний илрэлийг урьдчилан таамаглах боломжгүй боловч та үүсэх эрсдлийг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулж чадна. Үүнийг хийхийн тулд та хоолны дэглэм баримтлах хэрэгтэй.

Дотор муухайрах:

Токсикозын илрэлүүдийн нэг болох өглөөний өвчин нь зөвхөн биеийн бүтцийн өөрчлөлттэй холбоотой өөрчлөлтөөс үүдэлтэй байж болно. Та эдгээр мэдрэмжийн эрсдлийг бууруулж чадна. Үүнийг хийхийн тулд сэрсний дараа шууд, гэнэт босох шаардлагагүй. Хэдэн минутын турш хэвтэж, бүрэн сэрээд, зөвхөн дараа нь орноосоо бос.

Өөр нэг энгийн жор - та боссноос хойш нэг цагийн өмнө идэж болохгүй, орой нь хэт их идэхээс зайлсхийх хэрэгтэй (боломжтой бол шөнийн цагаар амттай махан хоол идэж болохгүй).

Жирэмсэн үед зүрхний шарх:

Зүрхний шархны шалтгаан нь ходоодны хүчиллэгийг нэмэгдүүлдэг. Зүрхний шархлааны тааламжгүй гашуун байдлаас зайлсхийхийн тулд цэснээс хар талх, шинэ цагаан талх, шарсан хоол, исгэлэн, халуун ногоотой хоол, kefir зэргийг хас. Өөх тос багатай сүү нь аль хэдийн үүссэн зүрхний шархыг арилгахад тусална. Ямар ч тохиолдолд усаар шингэлсэн содыг ууж болохгүй!

Жирэмсэн үед өтгөн хатах:

Өтгөн хаталт нь жирэмсэн эмэгтэй гурав дахь гурван сард ялангуяа мэдрэмтгий байдаг тааламжгүй үзэгдэл юм. Өсөн нэмэгдэж буй ураг гэдэс дотрыг шахаж, боловсруулсан хоол хүнс нэвтрүүлэхэд хүндрэл учруулдаг. Ээжийн таагүй мэдрэмжээс гадна өтгөн хатах нь хүүхдэд аюултай. Гэдэсийг цаг тухайд нь цэвэрлэхгүй бол хорт бодисууд цусанд шингэж, урагт орох нь гарцаагүй бөгөөд хордлого (хордлого) үүсгэдэг.

байцаа,
алим,
навчны салат,
Амтат чинжүү.

Гэдэсний хэвийн үйл ажиллагааг хангахын тулд илүү их түүхий ногоо идээрэй.

Жирэмсэн үед хаван үүсэх:

Энэ бол жирэмсэн эмэгтэйд ихэвчлэн өртдөг өөр нэг асуудал юм. Хавангийн харагдах байдал нь биеийн шингэний тэнцвэргүй байдлаас үүсдэг. Тиймээс уусан болон ялгарсан шингэний хэмжээ 200 мл-ээс ихгүй байх ёстой. Хамгийн тохиромжтой нь эдгээр үзүүлэлтүүд тэнцүү байх ёстой. Хаван үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд давсны хэмжээг багасгах хэрэгтэй, учир нь энэ нь биед шингэнийг хадгалахад тусалдаг.

Хэрэв хаван аль хэдийн гарч ирсэн бол энгийн дасгал нь нөхцөл байдлыг арилгахад тусална. Хөл нь толгойноосоо өндөр байхаар нуруун дээрээ хэвт (ханан эсвэл буйдангийн ар тал дээр түшиглэж болно). Хэрэв та маш их цангаж байгаа бол бага багаар бага багаар ууна.

Өдрийн мэдээ! Fit-and-eat.ru вэбсайтад зочилсон хүмүүст Skype-ээр дамжуулан хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй үнэ төлбөргүй зөвлөгөө өгөх

Жин хасахад хэрэглэдэг цагаан идээ-ногооны хоолны дэглэм нь Ким Протасовын хоолны дэглэмтэй маш төстэй юм. Гэхдээ энэхүү түгээмэл системээс ялгаатай нь сүү, хүнсний ногооны тогтолцооны дүрэм журам нь тийм ч хатуу биш бөгөөд хэд хэдэн эрс ялгаатай хувилбарууд байдаг. Жингээ хасаж буй хүмүүсийн дунд хамгийн түгээмэл нь сүүн бүтээгдэхүүн, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо зэрэгт суурилсан хурдан, хатуу хоолны дэглэм, түүнчлэн ашиг тус, тэжээллэг чанараараа ялгаатай цагаан хоолны сонголтууд юм. Нэмж дурдахад ижил бүтээгдэхүүнээс бүрдсэн Харри Бенжамин хоолны дэглэм бас алдартай.

Сүү, хүнсний ногооны хоолны дэглэмийн цэс

Сонголт 1

Долоо хоногийн турш өдөрт 1 литр сүү уух хэрэгтэй. Уг ундааг 5 нэгж болгон хувааж, 2 цаг тутамд ууна. Үүнээс гадна, ямар ч ногоо, жимс жимсгэнэ, боломжийн хэмжээгээр, өдөрт 30 гр бүхэл үрийн талхыг зөвшөөрдөг.

Сонголт 2

Өдрийн турш 50 гр зуслангийн бяслаг идэж, 1 стакан сүү ууж, мөн 1 порц овъёосны будаа усаар идээрэй. Үлдсэн хоол нь 400-600 гр хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ. Та долоо хоногийн турш ийм хоолны дэглэм барьж болно.

Сонголт 3. Сүү, хүнсний ногоо, жимс жимсгэний мацаг барих өдрүүдийг ээлжлэн солих

1 өдөр - 600 гр зуслангийн бяслаг, нэг шил kefir;
2 дахь өдөр - 1.5 кг шатаасан эсвэл шинэхэн алим;
3 дахь өдөр - 400 гр зуслангийн бяслаг, 0.5 л kefir;
4 дэх өдөр - 1.5 кг чанасан ногоо;
5 дахь өдөр - 300 гр зуслангийн бяслаг, 1.5 л kefir 0%;
6 дахь өдөр - жимс, хүнсний ногоо, шөнийн цагаар нэг шил kefir;
7 дахь өдөр - Өглөөний цай: 100 гр зуслангийн бяслаг, 2 өглөөний цай - 200 гр алим; үдийн хоол - 100 гр зуслангийн бяслаг, зууш - ногооны салат, шөнө - 100 гр зуслангийн бяслаг, нэг шил kefir.

Хувилбар 4. Мацаг барих өдрүүдэд анхаарал хандуулсан цагаан идээ-ургамлын хоолны дэглэм

Долоо хоногт 2 өдөр тодосгогч буулгах ажлыг хийхийг санал болгож байна - 1 дэх өдөр нийтдээ 1.5 кг-аас ихгүй хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, хоёр дахь өдөр - 200 гр зуслангийн бяслаг, 1.5 литр кефир эсвэл өөх тос багатай байгалийн тараг. Үлдсэн хугацаанд жингээ хассан хүмүүс лакто-цагаан хоолтныг баримталдаг, өөрөөр хэлбэл өндөг, мах, загасыг хасч, буурцагт ургамал, үр тариа, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, сүүн бүтээгдэхүүнийг хангалттай хэмжээгээр иддэг.

Сонголт 5

Өглөөний цайнд устай будаа, үдийн хоолонд 200 гр зуслангийн бяслаг, алим, зуушанд ямар ч жимс, оройн хоолонд ногооны салат, унтахынхаа өмнө kefir уудаг.

Сонголт 6

Лактовегетарианизм нь цэвэр хэлбэрээр, өөрөөр хэлбэл, ёс зүйн шалтгаанаар мах, загас, өндөгийг оруулахгүй байх, хоолны дэглэм баримталдаг хүнд жингээ хасахад шаардлагатай ккал, хоолны өөх тосны хэмжээг хэрэглэх явдал юм.

Сүү, хүнсний ногооны хоолны дэглэмийн жор

Түргэн зуслангийн бяслагны Casserole

200 гр зуслангийн бяслаг, ванилийн амттай 30 гр сүүний уураг, 20 гр овъёос хивэг, жигд нунтаг, дүүргэх алим, 50 мл усан stevia уусмал. Зүсмэл болгон хуваасан алимыг бичил долгионы зууханд аюулгүй шилэн тавагны ёроолд тавь. Үлдсэн найрлагыг нь stevia-ийн усан уусмалаар хольж, дээр нь тавьж, 600 Вт-д 12 минутын турш жигнэнэ.

Ааруултай амтлагчтай ногооны шөл

200 гр өөх тос багатай өтгөн зуслангийн бяслаг, 100 гр интоорын улаан лооль, лаврын болон шинэхэн dill, 200 гр цэцэгт байцаа, цуккини, хонхны чинжүү. Нэгдүгээрт, нилээд жижиглэсэн ногоог давхар зууханд чанаж эсвэл зүгээр л усанд хурдан буцалгаж, давс нэмнэ. Дараа нь интоорын улаан лооль, лаврын болон ургамлыг зуслангийн бяслагтай хольж, шөл дээр нэмнэ. Жор нь Протасовын хоолны дэглэмд бас тохиромжтой.

Болгарын чихмэл чинжүү

Зузаан ханатай 4-6 ширхэг сайхан хэлбэртэй чинжүү, 200 гр чанасан квиноа эсвэл шош, 100 гр чанасан бор будаа, 100 гр үрж жижиглэсэн лууван, байгалийн тараг, соусанд нэг дусал гич, килантро. Чинжүү нь дээрх найрлагатай холимогоор дүүргэж, 20 минутын турш уураар жигнэнэ. Тараг, гич, ургамлыг холигчоор соус болгон хольж, таваг дээр халуунаар үйлчилж, таваг бүрт сумсыг шууд нэмнэ.

Үр дүн ба тойм

Хүнсний ногоо, сүүн бүтээгдэхүүний зөв зохион байгуулалттай хоолны дэглэмийн үр дүн нь "муу" холестерины хэмжээг бууруулж, ходоод гэдэсний эрүүл мэнд, зүрх судасны тогтолцоог сайжруулдаг. Жингээ хассан хүмүүсийн тойм нь хоолны дэглэмийг сайн тэсвэрлэж чадвал үр дүнтэй болохыг харуулж байна.

Лакто-цагаан хоолтон хүн В12 витамины хэрэгцээг зохих ёсоор хангаж, нэг хэвийн бус хооллохгүй, эрүүл өөх тосыг хоолны дэглэмээс хасах болно гэдгийг харгалзан ДЭМБ жагсаасан бүх сонголтуудаас зургаа дахь нь л хүлээн зөвшөөрөгдсөн. Тогтмол хоолны дэглэмээс илүү жингээ хасахад цагаан хоолтнуудын ашиг тус нь нотлогдоогүй бөгөөд статистик мэдээллээс үзэхэд лакто-цагаан хоолтонд зүрхний шигдээс, цус харвалт, цусны даралт ихсэх тохиолдол бага байдаг.

Долоо хоногийн турш илчлэг багатай, сүүн бүтээгдэхүүн, ургамлын гаралтай хоол хүнс нь уураг, өөх тос, нүүрс усны тэнцвэртэй биш бөгөөд ядрах, толгой өвдөх, гипогликеми, ходоодны хямрал зэрэг бие махбодид олон төрлийн урвал үүсгэдэг. Хоолны дэглэмийг хязгаарлах нь бусад үндэслэлгүй бага илчлэг хоолны дэглэмээс хойш 3-6 сарын турш хэрэглэхгүй бол аюулгүй гэж тооцогддог. Эхэндээ өөртөө бага зэрэг итгэлтэй байхын тулд урт хугацааны жингээ хасахын тулд цагаан идээ-ногооны хоолны дэглэм барьж эхлэхийг зөвлөж байна, эсвэл хэтрүүлэн идсэний дараа үүнийг "сэгсрэх" хэлбэрээр ашиглахыг зөвлөж байна, гэхдээ бие даасан байдлаар биш, үе үе. жин хасах давтан арга.

Чухал: сүүн бүтээгдэхүүний хоолны дэглэмд орохын өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Ялангуяа фитнесс дасгалжуулагч Елена Селивановагийн хувьд

Сүү-ногооны хоолны дэглэм нь жингээ хасах, анагаах ухаанд түгээмэл байдаг. Олон эмч нар махгүйгээр хүн бүрэн идэж чадахгүй гэдэгт итгэлтэй байдаг ч олон өвчний үед, жишээлбэл, чихрийн шижин өвчний үед эрүүл мэндийг сэргээхийн тулд өвчтөнд ургамлын сүүний хоолны дэглэмийг зааж өгдөг. Энэхүү хоолны дэглэм нь тэнцвэртэй, бие махбодийг шаардлагатай бүх бодисоор хангаж, олон ашигтай шинж чанартай байдаг.

Уураг-ургамлын хоолны дэглэм

Ургамлын гаралтай хоол хүнс нь хэдийгээр хүний хувьд маш органик боловч шаардлагатай хэмжээний уураг, зарим элемент, жишээлбэл, зөвхөн амьтны гаралтай хоол хүнснээс авах боломжтой В бүлгийн витаминаар хангадаггүй. Гэхдээ байгалийн бэлгийг сүүн бүтээгдэхүүнээр дүүргэсэн хувилбар нь дүрмээр бол эсэргүүцэл үүсгэдэггүй.

Хэрэв та ийм хоолны дэглэмийн дагуу жингээ хасах үр дүнд хүрэхийг хүсч байвал дор хаяж 10-14 хоног зарцуулахад бэлэн байгаарай. Ерөнхийдөө та хамгийн тохиромжтой жиндээ хүрэх хүртлээ хүссэн үедээ ингэж идэж болно. Бид нэг өдрийн хоолны дэглэмийг санал болгож байна.

Өглөөний цай: сүүтэй цай, бяслагны хэсэг.
Үдийн хоол: таны хүссэн жимс.
Оройн хоол: цагаан хоолтон ногоо, үр тариа эсвэл сүүтэй шөл, ногооны салат.
Үдээс хойш зууш: жимсний салат.
Оройн хоол: байгалийн тарагтай өөх тос багатай зуслангийн бяслаг.
Унтахынхаа өмнө: нэг шил 1% kefir.

2.5-3 цаг тутамд нэг удаа тогтмол идэх нь чухал. Энэ арга нь бодисын солилцоог сэргээж, бие махбодийг шаардлагатай бүх микроэлементүүдээр баяжуулах бөгөөд илүүдэл жин бидний нүдний өмнө хайлж байгаа нь илт давуу тал юм.

Чихрийн шижин, таргалалтад зориулсан ургамлын гаралтай сүүн хоолны дэглэм

Чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст зориулсан хоолны дэглэм нь хэт таргалалттай хүмүүст тохиромжтой. Жишээлбэл, эмэгтэйчүүдийн хувьд үүнийг тодорхойлоход хялбар байдаг: хэрэв таны бэлхүүс 80 см-ээс их байвал та энэ өвчнийг аль хэдийн оношлох боломжтой.

Ойролцоогоор өдөр тутмын хоолны дэглэмийг харцгаая.

Өглөөний цай: байгалийн кофе, бяслагтай сэндвич.
Үдийн хоол: нимбэгтэй цай, 50 грамм өөх тос багатай зуслангийн бяслаг.
Оройн хоол: өөх тос, давс, халуун ногоотой ногооны шөл, чанасан төмс.
Үдээс хойш зууш: чихрийн шижингийн компот, 250 грамм гүзээлзгэнэ, лийр эсвэл алим.
Оройн хоол: 400 грамм шинэхэн эсвэл чанасан ногоо.
Унтахынхаа өмнө: kefir эсвэл сүү.

Хоолны сонголт бүрт чихэрлэг, шарсан, өөх тос зэрэг бүх зүйлийг бүрэн хасдаг. Хоолны дэглэм нь энгийн, хөнгөн байх тусмаа эрүүл мэндэд тустай.

Интернет дээр та хэдэн арван кг жингээ хурдан алдах баталгаатай хэдэн зуун аргыг олох боломжтой. Ийм хөтөлбөрүүд бидний эрүүл мэндийг сүйтгэж байгаад гайхах зүйл алга. Жингээ хасахын тулд ургамлын гаралтай хоолны дэглэм гэх мэт аюулгүй аргуудыг хэрэглэх нь дээр.

Хүнсний системийн нэр дээр үндэслэн энэ нь ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүнээс бүрддэг гэдгийг таахад хялбар байдаг. Гол онцлог нь бүх зүйл шинэхэн байх ёстой, өөрөөр хэлбэл удаан хугацааны дулааны боловсруулалтанд хамрагдахгүй байх ёстой. Ургамлын гаралтай хоолны дэглэм нь хэдэн кг жин хасах түгээмэл арга боловч биеийнхээ эрүүл мэндийг сайжруулж, витаминаар хангадаг.

Энэ тогтолцоог дагаж мөрдөхдөө "хиймэл хоол" идэхээс татгалзах хэрэгтэй. Цэс нь зөвхөн шинэ жимс, хүнсний ногоо, самар, үндэс гэх мэтийг агуулсан байх ёстой. Хэрэв та өөх тос ашиглан хоол хийх, шарсан хоол хийхээс зайлсхийвэл үр дүн нь илүү мэдэгдэхүйц байх болно. Хэрэв ходоод нь боловсруулаагүй хоолыг хүлээн авахгүй бол найрлагыг нь чанаж эсвэл буцалгаж болно.

Ийм хоолны давуу талууд:

биеийг хорт бодисоос цэвэрлэж, ашигтай эслэг нь хортой хорт бодис, илүүдэл усыг зайлуулж, хоол боловсруулалтыг хэвийн болгодог;
их хэмжээний витамин нь дархлааг сайжруулдаг;
ерөнхий ая нэмэгдэх;
өлсөх мэдрэмж байхгүй, гэхдээ тэр үед илчлэг багатай хоол хүнсээр хангадаг;
ийм хоол нь их хэмжээний зардал шаарддаггүй, бүх бүтээгдэхүүнийг ямар ч дэлгүүрт авах боломжтой;
систем нь богино хугацаанд зориулагдсан;
10 хүртэл кг жин хасах боломж бий.

Хөтөлбөр долоо хоног эсвэл 10 хоног үргэлжилнэ. Алдагдсан жингийн хэмжээ нь үргэлжлэх хугацаа, биеийн анхны жин, биеийн онцлогоос хамаарна. Хор хөнөөлгүйгээр жингээ хасахын тулд та мах, загаснаас бүрэн татгалзаж болохгүй, өөх тос багатай сортуудыг дагаж мөрдөх нь дээр: үхрийн мах, цацагт хяруул, тахиа. Ургамал нь бага хэмжээний уураг агуулдаг тул ийм арга хэмжээ авах шаардлагатай. Гол нөхцлүүдийн нэг бол өдөрт 1.5 литрээс илүү их хэмжээний цэвэр ус уух явдал юм. Ургамлын гаралтай хоол хүнс нь усны нөлөөн дор уусдаг эслэг ихтэй байдаг тул дутагдалтай тохиолдолд өтгөн хатах нь элбэг байдаг.

Чихэр, гурил, өөх тос болон бусад эрүүл бус хоол хүнс хэрэглэхээс татгалзаж, амттай жорыг үзэхгүй байхын тулд цэсийг урьдчилан бодох хэрэгтэй. Хоолны дэглэмийг хүнсний найрлагад үндэслэн эмхэтгэсэн: уураг-хүнсний ногоо, цагаан идээ-ногоо.

Энд жишээ цэс байна хорт бодисыг арилгахад тусалдаг стандарт хоолны дэглэмийн долоо хоног ба илүүдэл ус:

өглөөний цай: 100 гр нэмэлтгүй тараг, нэг жимс эсвэл цөөн тооны жимс, ургамлын гаралтай цай;
зууш: бага зэрэг самар, шараагүй үр эсвэл нэг жимс;
үдийн хоол: нэг халбага оливын тос, нэг хэсэг чанасан загас эсвэл махаар амталсан шөл, шөл эсвэл салат;
үдээс хойш зууш: ургамлын гаралтай цай, элсэн чихэргүй жимс;
оройн хоол: нимбэгний шүүс эсвэл чидуны тосоор амталсан ногоон ногооны салат, чанасан тахианы хөхний хэсэг.

Жингээ хасахын тулд ургамлын гаралтай цай уух нь маш ашигтай байдаг: гаа, линден, chamomile, цагаан гаа, ганга, нимбэгний бальзам, echinacea, calendula болон бусад. Тэд эрүүл мэндийг сэргээхэд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Хэрэв таны төлөвлөгөө зөвхөн биеийг цэвэрлэж, илүүдэл жингээ хасахгүй байх зорилготой бол ийм сургалтыг 3-4 сар тутамд нэг удаа хийх ёстой. ердөө 4 хоног үргэлжилнэ. Хэдхэн курсээр та 5 кг хүртэл жингээ хасаж, бодисын солилцоог сайжруулж, арьс, үс, хумсны байдлыг сайжруулж, хоол боловсруулах зам, элэг, бөөр, нойр булчирхайн үйл ажиллагааг хэвийн болгох боломжтой.

Сүү-ногооны хоолны дэглэм

Энэ төрлийн хоолны дэглэмийг нэлээд хатуу гэж үздэг тул энэ нь зөвхөн 6 хоногийн турш зориулагдсан байдаг. Энэ сонголтыг лактоз үл тэвчих өвчтэй хүмүүс ашиглах боломжгүй. Энэ хугацаанд бүх чихэр, лаазалсан, тамхи татдаг, гурил, давс, согтууруулах ундаа зэргийг хоол хүнснээс хасах шаардлагатай. Та өдөрт дор хаяж хоёр литр хийгүй цэвэр ус уух хэрэгтэй. Сүү, хүнсний ногооны хоолны дэглэм нь 5 кг жин хасах боломжийг олгодог.

Ойролцоогоор цэс долоо хоног:

өглөөний цай: өөх тос багатай цөцгий эсвэл тараг, элсэн чихэргүй ногоон цайгаар амталсан шинэ ногооны салат (жимс байж болно);
хөнгөн зууш: чихэрлэг бодисгүй 300 мл байгалийн тараг, цөөн тооны жимс;
үдийн хоол: чидун жимсний тос эсвэл нимбэгний халбагаар хувцасласан салат, нэг аяга тослоггүй сүү;
үдээс хойш зууш: хагас усан үзэм, нэг шил тосгүй сүү;
оройн хоол: алимны жимсний салат, киви, магадгүй бага зэрэг гадил жимсний;
оройн хоол: нэг шил шингэн тараг эсвэл өөх тос багатай kefir.

Жингээ хасах үед дахилтын тухай бодол төрөхгүй байхын тулд та олон төрлийн найрлагатай байх ёстой. Хэрэв хоолны дэглэмийн хязгаарлалтыг тэсвэрлэхэд хэцүү бол өглөө нь чихэрлэг зүйлгүй усаар хэдэн халбага овъёосны будаа идэж болно.

Жингээ хасах энэ арга нь ихэнх өөх тосыг арилгах боломжийг олгодог, учир нь энэ арга нь "хатаах" аргатай маш төстэй юм. Үргэлжлэх хугацаа богино - 10 хоног, гэхдээ энэ хугацаанд та 5-6 кг жинтэй баяртай гэж хэлж болно. Ургамлын уураг агуулсан хоолны дэглэм нь сахилга бат, өгөгдсөн хуваарийг чанд дагаж мөрдөхийг шаарддаг. Хоол идэх нь суурилагдсан системтэй тохирч байх ёстой: тодорхой өдрүүдэд та зөвхөн заасан хоолыг идэх хэрэгтэй.

Ургамлын уураг агуулсан хоолны дэглэмийн цэс:

Өдрийн дугаар.1, 2, 7: цэс нь зөвхөн kefir-аас бүрдэх ёстой. Өдөрт нийт хэмжээ нь 1.5 литр байна.

Өдрийн дугаар.3, 6, 8 : уураг хоол идэх - өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, чанасан эсвэл уурын мах, загас, махан шөл, өндөг.

Өдрийн дугаар.4, 5, 9, 10: цагаан хоолтон бүтээгдэхүүн - шинэхэн ногоо, жимс жимсгэнэ, уурын хоол, смүүти, шинэхэн шахсан шүүс, нимбэгний шүүстэй салат зэргийг зөвшөөрдөг.

Эхний өдрүүдэд ийм схемийг дагаж мөрдөхөд хэцүү байдаг, гэхдээ гурав дахь өдөр нь аль хэдийн Өдөр нь бие дасан зохицож, хөнгөн, цатгалан мэдрэмж төрнө. Ургамлын гаралтай цай уух талаар бүү мартаарай, кофе уухаас татгалзах нь дээр.

Жирэмсэн үед ямар нэгэн хоолны дэглэм барихыг зөвлөдөггүй, гэхдээ заримдаа энэ нь зүгээр л шаардлагатай байдаг. Жирэмсэн эмэгтэйн хувьд төрөөгүй хүүхэд болон эхэд хор хөнөөл учруулахгүйн тулд дэглэмийг хоол тэжээлийн мэргэжилтэн зааж өгөх ёстой, учир нь энэ хугацаанд дархлаа аль хэдийн суларсан байдаг.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүд хоолны дэглэмээс бүх чихэр, гурил, шарсан, тамхи татдаг, давслаг, түүнчлэн усан үзэм, амтат гуа, банана, алимны амтат сортуудыг хасдаг. Үндсэн калорийн хэрэглээг хангахын тулд хэсэг нь жижиг, уураг, эслэг ихтэй байх ёстой. Жингээ хасах үед жирэмсэн эх эмчийн хяналтан дор байх ёстой. Хөтөлбөрийн үргэлжлэх хугацаа 8 хоног байна.

Жишээ цэс:

№1, 2 дахь өдөр:өөх тос багатай уурын загас, мах, цэвэр ус, ногоон цай.

№3, 4 дэх өдөр:чанасан, чанасан, шинэхэн ногоо, элсэн чихэргүй жимс.

№5, 6 дахь өдөр:нэг ба хоёр дахь өдрүүд давтагдана.

Өдөр № 7,8:гурав, дөрөв дэх өдрүүд давтагдана.

Бүхэл бүтэн ургамалд суурилсан хоолны дэглэм бол цагаан хоолтнуудын мөрөөдөл юм!

Энэхүү хоол тэжээлийн төлөвлөгөө нь хамгийн бага боловсруулсан хоол хүнс дээр суурилдаг. Энэ тохиолдолд амьтны уургийн аливаа эх үүсвэрийг хасах шаардлагатай: сүү, бяслаг, өндөг, мах, загас, тараг, далайн хоол гэх мэт. Бүхэл бүтэн ургамлын гаралтай хоолны дэглэмийн хувьд элсэн чихэр, давс, өөх тосыг бүрэн хасах шаардлагатай болно. бүхэл бүтэн үе.

-аас авсан жор Бүхэл бүтэн хоолонд дараахь зүйлс орно.

цитрусын амтлагч бүхий янз бүрийн салат;
шинэхэн жимс, ногооны шүүс;
уурын котлетууд;
чанасан ногооны шөл;
ногооны шөл болон бусад олон зүйл.

Линдсей Никсоны ургамалд суурилсан хоолны дэглэмийн сонголт

Жин хасах өөр нэг сонголтыг Линдси Никсон санал болгосон. Түүний номон дээр үндэслэсэн ургамлын гаралтай хоолны дэглэм нь маш их сэтгэл хөдлөлийг төрүүлсэн. Түүний жороор зөвхөн өөх тос багатай хоол хүнс хэрэглэдэг. Интернет дээр илчлэг багатай хоол хүнс хэрэглэдэг маш олон жор байдаг бөгөөд хамгийн чухал нь бүх найрлага нь бараг пеннитэй байдаг. Линдсей Никсон жингээ хасах энэ системийн талаар бүхэл бүтэн ном бичиж, жор, төлөвлөгөө зэргийг багтаасан болно.

Хоолны дэглэм барих чухал цэг бол түүнээс гарах зөв арга зам юм. Хичээлийг дуусгасны дараа та ийм хүчин чармайлтаар алдсан жин эргэж ирэхгүйн тулд зөв хооллолтыг дагаж мөрдөх ёстой. Эхний өдрүүдэд та хоолны дэглэмийн илчлэгийн хэмжээг огцом нэмэгдүүлэх ёсгүй, үүнийг аажмаар, хэдэн долоо хоногийн турш хийх ёстой.