Жин хасах? Үүнийг яаж хийхийг бид танд хэлэх болно! Жингээ хэрхэн хасаж эхлэх вэ Хэрхэн их жингээ хасаж эхлэх вэ

Зөвхөн эмэгтэйчүүд гоолиг, үзэсгэлэнтэй байхыг хүсдэг гэж хэн хэлсэн бэ? Ийм зүйл байхгүй! Хүчирхэг сексийнхэн ч гэсэн хамгийн сайхан харагдахыг хүсдэг бөгөөд гэдсэн дээрээ тачаангуй 6 багц бүхий гөлгөр, спортлог их биетэй байхыг хүсдэг. Хэрхэн эрэгтэй хүний ​​илүүдэл жинг хурдан бөгөөд зөв хасах,Эцсийн эцэст тэдний олонх нь шар айрагны мах идэж, хэдэн литр шар айраг уудаг, гэхдээ тэр үед тэд туранхай, туранхай байхыг хүсдэг.

Түүнээс гадна олон хүн үнэхээр гайхаж байна - яагаад би жингээ хасаж чадахгүй байна вэ? Өө, ийм гайхамшиг үлгэрт л гардаг. Бодит амьдрал дээр яг эсрэгээрээ тохиолддог. Өчигдөр л анзаарагдахгүй байсан гэдэс гэнэт хатуу гэдэс болон хувирав. Хаа нэгтээгээс давхар эрүү гарч ирэх бөгөөд уян харимхай өгзөгний оронд хоёр том "шохио" харагдана.

Нийтлэлийн навигаци

Жинхэнэ жин хасахад бэлдэж байна

"Тэгэхээр! Би даваа гаригт эхэлнэ!" Та өөртөө ижил төстэй амлалт өгөх дуртай юу, гэхдээ таны хүсэл тэмүүлэл удаан үргэлжлэхгүй гэж санаа зовж байна уу?

Бүү сандар! Энд таныг барианд хүргэх тодорхой, тууштай төлөвлөгөө байна. Хамгийн гол нь тэмцэгч сэтгэл, өөртөө итгэх итгэл юм!

1 Сэтгэл зүйн хандлага. Энэ нь жингээ хасаж буй хүн бүрийн хувьд хамгийн чухал бөгөөд чухал алхам байж магадгүй юм. Жингээ хасах үйл явц нь юуны түрүүнд хөдөлмөр бөгөөд хүссэн үр дүндээ хүрэхийн тулд та маш их хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй болно гэдгийг та ойлгох ёстой. Та хөдөлмөрлөж, магадгүй ялагдал хүлээх болно гэдэгт өөрийгөө тохируул.

Эвдрэл нь жингээ хасах салшгүй хэсэг юм. Тэд ихэвчлэн жингээ хасах гол саад болдог.

Тэднээс бүү ай! Хоолны дэглэм барьж байхдаа эвдрэл гарах нь хэвийн үзэгдэл юм! Жингээ хасаж байгаа хүн бүр "хоолны дэглэмийн тарчлал" -ыг удаан хугацаанд тэсвэрлэж чаддаггүй.

Хоолны дэглэмээсээ хазайхыг ялагдал, бүтэлгүйтэл гэж бүү ойлго! Чи битгий бууж өг! Яг үнэндээ юу болсон юм бол? За, та хоолны дэглэмээсээ нэг, хоёр өдөр ухарсан, тэгээд яах вэ? Зөв хооллолт руу буцаж ороход хэн ч, юу ч саад болохгүй.

Таны идэх зуршил олон жилийн туршид бий болсон бөгөөд нэг өдрийн дотор алга болохгүй. Үүнд цаг хугацаа хэрэгтэй. Та тэднийг шууд орхиж чадахгүй байгаа нь таныг сул дорой гэсэн үг биш юм!

Шарсан төмсний хэсгийг эсэргүүцэж чадаагүй юм уу? Та шар айрагтай хэдэн арван үнэртэй тослог хиамыг нэг суултаар идсэн үү?

Та зүгээр л тайвширч, амарсан гэдгээ бодоод маргаашнаас эхлэн ажилдаа буцаж - зөв зохистой хооллолт руу шилжих болно. Хамгийн гол нь амрах хугацаа хэдэн долоо хоног, тэр ч байтугай сар үргэлжилдэггүй.

Өөрийнхөө сул дорой хүсэл зоригийн талаар дахин зэмлэх хэрэггүй! Хэрэв та жингээ хасахаар шийдсэн бол энэ нь таныг маш хүчтэй хүсэл зоригтой хүн гэсэн үг юм! Та бол гайхалтай нөхөр бөгөөд та амжилтанд хүрэх нь гарцаагүй!

2 Уурын усан онгоц худалдаж аваарай. Энэхүү энгийн гал тогооны тоног төхөөрөмжийн ачаар та хамгийн бага калори, хамгийн их витамин агуулсан олон тооны эрүүл хоол бэлтгэх боломжтой.

3 Фитнесс клубт гишүүнчлэл худалдаж авах эсвэл гэртээ дасгалын хөтөлбөр сонгох.

4 Зааныг стейк болгон хайчилж ав. Та хэдэн кг жин хасахаа урьдчилан шийдээрэй. Жишээлбэл, та илүү 20 кг-аас салах хэрэгтэй. Тэднийг эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр алдахын тулд дор хаяж 4-5 сарын хугацаа шаардагдана. Тэдгээр. Нэг сарын дотор та 5 кг-аас илүүгүй өөх тосыг хасах хэрэгтэй. Тиймээс долоо хоногт 1.0-1.5 кг турна гэсэн зорилго тавиарай. Тэдгээр. Та өдөрт дор хаяж 180 грамм өөх тос алдах ёстой. Зөвшөөрч байна, энэ зураг тийм ч аймшигтай биш бөгөөд нэлээд боломжтой юм.

5 Бүрэн хэмжээний зураг авахаа мартуузай. Хөргөгч, толинд, нэг үгээр бол аль болох гэрэл зургийг өлгө. Бүсэлхийн уулын нугалаа, унжсан гэдэс, эхний ба хоёр дахь, магадгүй гурав дахь эрүүний “хөх” нь ажлаа хийнэ гэдэгт итгэлтэй байгаарай. Гараа хөргөгчинд хүрмэгц тэр даруй зургийг хар.

6 Та тэс эсрэг аргыг хэрэглэж болно - туранхай, бие бялдартай, хөнгөн атлетик биетэй залуугийн зургийг өлгөж, хавтгай гэдсэн дээр нь хүссэн зургаан боодолтой. Өөрийнхөө биетэй харьцуулах нь танд эрч хүч, итгэлийг өгөх болно.

7 Жин хасах өдрийн тэмдэглэл хөтөл. Өдрийн турш идсэн бүх зүйлээ, хичнээн калори, хэр их ус уусан, хэдэн цаг дасгал хийсэн гэдгээ бич. Мөн бэлхүүс, гуяны хэмжилтийг тэмдэглэж, килограмм алдах динамикийг анхаарч үзээрэй.

Секс эсвэл спорт уу? Юу нь илүү үр дүнтэй вэ?

Эмэгтэйчүүдээс ялгаатай нь эрэгтэй хагас нь секс бол жингээ хасах маш сайн хэрэгсэл гэдэгт итгэдэг! Харамсалтай нь, энэ нь үүнээс хол байна. Олон жилийн турш хуримтлагдсан хэдэн кг өөх тосыг зөвхөн секс л даван туулж чадахгүй.

Жишээлбэл, 70 кг жинтэй залуу бэлгийн харьцаанд идэвхтэй оролцдог хүн минутанд ердөө 5 ккал шатдаг. Мөн 1 кг өөх тосыг шатаахын тулд та ойролцоогоор 7000 ккал хасах хэрэгтэй. Зөвшөөрч байна, ийм рекорд нь хамгийн хэт идэвхтэй хүний ​​чадлаас давж гардаг.

Мэдээжийн хэрэг, бэлгийн дасгал нь өөрөө өөрийгөө сайхан байлгах сайхан боломж юм. Нэгдүгээрт, секс нь бие махбод дахь дааврын тэнцвэрийг зохицуулдаг, хоёрдугаарт, зүрх судасны системийг бэхжүүлдэг эстрогений түвшинг нэмэгдүүлж, холестерины хэмжээг бууруулдаг. Мөн ерөнхийдөө секс нь дархлааг сайжруулж, сэтгэл санааг сайжруулж, стрессийг бууруулдаг.

Гэхдээ үүнийг үр дүнтэй, хурдан турах үндэс болгон авч үзэх нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Энэ нь эрүүл амьдралын хэв маягт тааламжтай нэмэлт юм.

Гэхдээ спорт бол танд хэрэгтэй зүйл юм!

Өөрт хамгийн их таалагддаг зүйлээ сонго - гүйлтийн зам, штанга, усанд сэлэх... Биеийн тамирын дасгал бол жингээ хасах чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм.

Гэхдээ зоосны нөгөө тал бий!

Дасгал хөдөлгөөн нь эрүүл амьдралын хэв маягийг сахих шийдлийг тань эрс бууруулдаг. Дадлагаас харахад таргалалтаас болж зовж буй хүмүүсийн хувьд тогтмол дасгал хийх нь тэдний дуртай ажил биш юм. Хамгийн дуртай нь ч биш байх магадлалтай.

Харин фитнесст явна гэсэн бодол сэтгэлээр унавал яах вэ? Хамгийн хэцүү хүмүүст ч тохирох гурван зөвлөмжийг энд оруулав.

1 Лифтийг алгасах. Шатаар хурдан өгсөж чадна, аажуухан, амьсгаагаа авахын тулд зогсох боломжтой, нэг үгээр бол өөрт тохирсон зүйлээ хий. Гэхдээ зүгээр л хий!

2 Аль болох удаан хөл дээрээ зогс. Та зүгээр л зогсох өчүүхэн ч боломж гармагц үүнийг хий! Зөөлөн буйдантай даргын хүлээн авах хэсэгт төлөвлөлтийн хурал эхлэхийг хүлээж байна уу? Хүлээгээрэй!

3 Алхах. Та ажилдаа машин жолоодож дассан уу? Магадгүй одоо гаражид үлдээгээд алхаж эхлэх цаг болсон байх. Хэт хол? Дараа нь та ажилдаа ирэхдээ хэдэн гудамжны зайд орхиод оффис руугаа алхаарай. Та гурван шувууг нэг чулуугаар алах болно - та бензинээ хэмнэж, хэдэн зуун калори шатааж, хөлний булчин, зүрх судасны системийг бэхжүүлнэ.

Та кг хасмаар байна уу? Битгий хий!

Ихэнх эрчүүд хоолны дэглэм барихад хэцүү байдаг ч энэ ажлыг дэндүү улайран хийж, нэг туйлаас нөгөө рүү яардаг хүмүүс бас байдаг. Жишээлбэл, тэд өдөрт нэг удаа хооллож эхэлдэг бөгөөд бие махбодийн үйл ажиллагааг хэт ихэсгэж, өөрсдийгөө хязгаар хүртэл ядрадаг.

Та илүүдэл жингээ зөв бөгөөд хурдан хасах боломжгүй гэдгийг санаарай.

1 Өлсгөлөн.

2 Зөвхөн хүнсний ногоо, жүүс, үр тариа, жимс жимсгэнэ агуулсан моно хоолны дэглэмд шилжих.

3 Давсыг бүрэн арилгана.

4 Туулгах эм, шээс хөөх эм ууна.

5 Хиймэл чихэрлэг зүйлд автаарай.

Жингээ хасах үед юу хийж болох, юу хийж болохгүй вэ?

Эрэгтэй төлөөлөгчид тэдний эрх чөлөө, тусгаар тогтнолыг хязгаарлах аливаа хязгаарлалтад маш сөрөг ханддаг. Эрүүл хооллолт, хоолны дэглэм нь үл хамаарах зүйл биш юм. Тиймээс хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягтай холбоотой бүх өөрчлөлтийг аажмаар хийх ёстой.

Бид энэ сонголтыг санал болгож байна.

Эхний долоо хоног. Согтууруулах ундаанаас бүрэн татгалзах.

Хоёр дахь долоо хоног. Амттанаас бүрэн татгалз.

Гурав дахь долоо хоног. Давсны хэмжээг багасгах.

Дөрөв дэх долоо хоног. Өөх тос, шарсан хоолыг хоолны дэглэмээс хас.

Зөвшөөрөгдсөн

• Өөхгүй мах, загас, далайн хоол
• Хүнсний ногоо
• Банана, усан үзэм, инжир, огнооноос бусад жимс
• Сүү, kefir, элсэн чихэргүй тараг, өөх тос багатай зуслангийн бяслаг
• Үр тариа: овъёос, Сагаган, бор будаа
• Хоолны талх
• Цай, ногоон байвал зохимжтой

Хориотой:

• Өөх тос, шарсан, утсан мах
• Гахайн мах, өөх тос
• Утсан хиам
• Шарсан төмс
• Согтууруулах ундаа
• Элсэн чихэр
• Боов, бялуу, бялуу, цагаан боов

Энд зарим илүү үнэ цэнэтэй зөвлөгөө байна:

1 Хоолоо удаан идэж, сайн зажил. Хоол хүнс хурдан идэх нь өөх тос хуримтлагддаг нь шинжлэх ухаанаар батлагдсан.

2 Өдөрт дор хаяж 5-6 удаа бага багаар идээрэй.

3 Өдөрт хамгийн багадаа 1.5-2 литр ус ууна.

4 Буцалж, буцалгаад, давс нэмэлгүйгээр хуурч ав. Та аль хэдийн бэлтгэсэн таваг дээр давс нэмэх хэрэгтэй.

Килограммаас салах эсвэл таны тавган дээр юу байх ёстой

Та маханд дуртай юу? Шарсан царцдастай, сайн шарсан, эрүүл хоолгүйгээр өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоолыг төсөөлж чадахгүй байна уу? Санаа зоволтгүй. Таны гол амттанг хэн ч танаас булааж авахгүй, гэхдээ та хоолны дэглэмдээ зарим өөрчлөлт оруулах шаардлагатай болно.

Эдгээр нь таны дуртай бүтээгдэхүүнийг бэлтгэх үйл явцтай холбоотой. Нэмэлт фунтыг арилгахын тулд бид махыг хуурахгүй байхыг зөвлөж байна, гэхдээ:

• тугалган цаасаар жигнэх;
• давхар зууханд хоол хийх;
• мах шарах;
• хүнсний ногоотой хамт буцалгана.

Хүнсний ногооны тухай ярьж байна. Тэдний тавган дээр олон байх тусмаа сайн. Тэд мөн тугалган цаас, шарсан эсвэл удаан агшаагчаар жигнэх боломжтой. Үүний зэрэгцээ тосгүйгээр хийхийг хичээ.

Зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүний жагсаалтад ороогүй бүтээгдэхүүнийг хориглоно! Тэднийг бүү ид, бүү уу! Энэ нь таны биед хортой гэж өөрийгөө итгүүлэхийг хичээ! Энэ нь таныг шинэ амьдралын хэв маягт дасахад хялбар болгоно.

Хэрэв та илүүдэл жинтэй, жингээ хасахыг хүсч байвал 12-25 кг, түүнээс ч илүү жин хасах хэрэгтэй. Ийм их жингээ хасахын тулд тодорхой зорилго тавьж, төлөвлөгөө гаргаж, түүнийгээ удаан хугацаанд баримтлах хэрэгтэй. Та хэр их жингээ хасахыг хүсч байгаагаас хамааран 6-12 сар эсвэл түүнээс дээш хугацаа шаардагдана. Илүүдэл жингээ хасахын тулд хоолны дэглэмээ баримталж, дасгал хийж, урам зоригтой байгаарай.

Алхам

1-р хэсэг

Зорилго тавих

Та хэр их жингээ хасахыг хүсч байгаагаа бодоорой.Хэрэв та илүүдэл жинтэй гэж бодож байвал хэвийн жингээс хэр их байгаагаас гадна хэдэн кг хасах шаардлагатайг тодорхойл.

Удаан, аажмаар турах төлөвлөгөө гарга.Олон кг жин хасах шаардлагатай байсан ч эрсдэлтэй хоолны дэглэм барьж, илүүдэл жингээ хурдан хасахыг хичээх хэрэгтэй. Аажмаар, аажмаар жингээ хас: ингэснээр та эрүүл мэнддээ хор хөнөөл учруулахгүй бөгөөд жингээ хасах үр дүн нь удаан үргэлжлэх болно.

Өөртөө тодорхой зорилго тавь.Хэдэн кг жин хасах шаардлагатайг мэдэх нь жингээ хасах тодорхой төлөвлөгөө боловсруулахад тусална.

Эмчтэйгээ зөвлөлд.Хэрэв та жингээ хасах гэж байгаа бол, ялангуяа маш их жингээ хасах гэж байгаа бол эрүүл мэнддээ хор хөнөөл учруулахгүйн тулд заавал эмчид хандах хэрэгтэй.

• Таны эмч жингээ хасах хамгийн үр дүнтэй, аюулгүй аргыг тодорхойлоход тусална. Ерөнхийдөө хэрэв та илүүдэл жинтэй бол жингээ хасах нь таны эрүүл мэндийг эрс сайжруулдаг.
• Илүүдэл жин, таргалалт нь ихэвчлэн цусны даралт ихсэх, чихрийн шижин зэрэг архаг өвчин дагалддаг. Эдгээр өвчин нь жингээ хасах үйл явцыг улам хүндрүүлдэг.
• Хоолны дуршил дарах эмийн талаар эмчтэйгээ ярилц. Ийм эмийг илүүдэл жинтэй хүмүүст хэрэглэхийг зөвлөж байна. Шаардлагатай бол эмч танд тохирох эмийг зааж өгнө.

2-р хэсэг

Жингээ хасах хоолны дэглэм

1. Мэргэжлийн хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй цаг товлох.Хэрэв та жингээ хасахаар төлөвлөж байгаа бол энэ зөвлөгөө маш их хэрэгтэй болно. Мэргэжлийн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн жингээ хасах хөтөлбөр зохиож, хоолны өдрийн тэмдэглэл хэрхэн хөтлөх талаар тайлбарлах болно.

   • Эмчээсээ өөрт тохирсон хоол тэжээлийн мэргэжилтэнг санал болгохыг хүс эсвэл онлайнаар хайж олоорой. Жингээ хасах төлөвлөгөөгөө хэлэлцэхийн тулд зөвлөгөө аваарай.
   • Таны чадвар, амьдралын хэв маягт тохирсон хоолны дэглэмийг санал болгохыг хоол тэжээлийн мэргэжилтэнээс хүс. Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн нь калорийн хэрэглээний тодорхой удирдамжийг санал болгож, тохирох хоолны дэглэм болон бусад асуудлыг тантай ярилцах болно.
   • Та хоол тэжээлийн мэргэжилтэн дээр тогтмол очиж болно (долоо хоногт эсвэл сард нэг удаа), тэр таны ахиц дэвшлийг хянаж, шаардлагатай бол төлөвлөгөөгөө өөрчлөх боломжтой.

2. Калорийн хэрэглээгээ тооцоол.Хэрэв та өөрийн хоолны дэглэмийг бий болгож байгаа бол жингээ хасахын тулд хэрэглэж буй калорийн тоог хязгаарлах хэрэгтэй. Калорийн хэмжээг хянах нь жин хасах аливаа хөтөлбөрийн тулгын чулуу юм.

   Өндөр уураг агуулсан хоол идээрэй.Уураг ихтэй хоолны дэглэм нь жингээ хасахад тустай болохыг олон судалгаагаар нотолсон. Хэрэв та маш их жингээ хасахаар төлөвлөж байгаа бол энэ хоолны дэглэм нь ялангуяа тохиромжтой.

   Дунд зэргийн нүүрс усаар баялаг хоол хүнс хэрэглээрэй.Уураг ихтэй хоолноос гадна нүүрс ус бага хэмжээгээр идээрэй.

   Хоол хүнсэндээ жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо их хэмжээгээр нэмээрэй.Илчлэг багатай хоолны дэглэм барих үед та хангалттай хоол иддэггүй, цаддаггүй юм шиг санагддаг. Хэрэв та өдөрт 5-9 порц жимс, хүнсний ногоо идвэл өлсгөлөнгөөс ангижрах боломжтой.

   Хоолны дуршлаа усаар дараарай.Хоолноос гадна та ус хэрэглэж, жингээ амжилттай хасаж, хоолны дэглэмээ баримталж болно.

3-р хэсэг

Спортын үйл ажиллагаа

Идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүл.Хэрэв та жингээ мэдэгдэхүйц хасахыг хүсч байвал b ОИлүү их биеийн тамирын дасгал хийх нь зорилгодоо хүрэхэд тусална.

Жин хасах хөтөлбөртөө дунд зэргийн кардио дасгалуудыг оруулаарай.Илүү идэвхтэй амьдралын хэв маягийг хадгалахын зэрэгцээ та аэробик эсвэл кардио дасгал хийх хэрэгтэй. Ийм дасгалууд нь илүүдэл илчлэгийг шатаахад тусалдаг бөгөөд энэ нь таны жинд сайнаар нөлөөлнө.

Хүч чадлын сургалтыг эхлүүлэх.Өөр нэг төрлийн дасгал бол хүч чадлын сургалт, эсвэл эсэргүүцэл эсвэл жингийн дасгал юм. Кардио дасгалаас ялгаатай нь хүч чадлын сургалт нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэх, бодисын солилцоог хурдасгах боломжийг олгодог.

1. Хувийн дасгалжуулагчтай зөвлөлд.Хувийн дасгалжуулагч эсвэл бусад дасгалын мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөхийг зөвлөж байна. Хэрэв та өмнө нь хүч чадлын бэлтгэл хийж байгаагүй бол энэ нь ялангуяа чухал юм.

   • Хэрэв та урьд өмнө хэзээ ч хүч чадлын бэлтгэл хийж байгаагүй эсвэл удаан хугацааны завсарлага авсны дараа үргэлжлүүлэх гэж байгаа бол мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Түүнд жингээ хасах төлөвлөгөөнийхөө талаар ярьж, хүч чадлын дасгалууд үүнийг хийхэд тань хэрхэн тусалж болохыг түүнээс асуу.
   • Хувийн дасгалжуулагч нь жингээ хасахад туслах дасгалын төлөвлөгөө гаргах болно. Мөн тэрээр гэмтэл, бэртлээс зайлсхийхийн тулд тоног төхөөрөмжийг хэрхэн зөв ашиглаж, дасгал хийх талаар зааж өгөх болно.
   • Олон биеийн тамирын зааланд хувийн дасгалжуулагч байдаг. Сургалтанд бүртгүүлэх үед танд хувийн дасгалжуулагчийн үйлчилгээг санал болгож, өөрт тохирсон сургалтын хуваарийг гаргах болно.

Эмэгтэй хүний ​​​​биологийн хувьд "стратегийн нөөц" - арьсан доорх өөхний давхаргыг бий болгохоор програмчлагдсан байдаг. Энэ давхарга нь хүүхдийг амжилттай төрүүлэх, хооллоход зайлшгүй шаардлагатай. Тийм учраас л бүх илүүдэл бэлхүүс, хонго дээр хурдан хуримтлагдах,мөн тэднээс салах нь туйлын хэцүү байдаг.

Янз бүрийн хатуу хоолны дэглэм нь зөвхөн нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлдэг. Цагийн хязгаарлалтыг бие махбодь өлсгөлөн, үхлийн аюул гэж үздэг тул ердийн хоолны дэглэмд буцаж орсны дараа тэрээр давхар хурдтайгаар "нөөц" хийж эхэлдэг.

Хоолны дэглэм

Илүүдэл жингээ хасаж, түүнийг эргэж ирэхээс хамгаалахын тулд хоолны дэглэмээ эрс өөрчлөх шаардлагатай.

• Түргэн нүүрс усны хэрэглээгээ хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруул.Та дуртай бялуу, чихэр, шоколад, нарийн боовноосоо бараг бүрэн татгалзах хэрэгтэй болно. Гэсэн хэдий ч энэ нь амьдралд таашаал авах нь багасна гэсэн үг биш юм: илчлэг ихтэй амттанг хөнгөн жимсээр сольж, бага хэмжээгээр хар шоколад нь эрүүл чийрэг байдаг.
• Хоол хүнсэндээ шинэ ногоо, үр тарианы эзлэх хувийг нэмэгдүүлээрэй.Нэгдүгээрт, тэдгээр нь шингэц муутай нүүрс уснаас бүрддэг бөгөөд өөх тос болон хувиралгүйгээр биеийг эрчим хүчээр хангадаг. Хоёрдугаарт, тэдгээр нь маш их эрүүл эслэг агуулдаг. Энэ нь цатгалан мэдрэмжийг төрүүлэхээс гадна гэдэсний үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг.
• Өөх тостой махнаас татгалзаж,...Гахайн ууцыг тугалын махаар, шар махыг боргоцой эсвэл алганагаар солих нь биеийн галбирт хамгийн эерэг нөлөө үзүүлдэг. Бие махбодь нь уураг, үнэ цэнэтэй бичил элементүүдийг хангалттай хэмжээгээр хүлээн авч, арьсан доорх өөх тосыг шингээж авдаг.
• Илүү их сүүн бүтээгдэхүүн идээрэйбага өөх тос. Тэд шаардлагатай хэмжээний уураг, кальцийг хангадаг. Бүрэн өөх тос багатай сонголтуудын хувьд витамин D нь өөх тосонд уусдаг тул тэжээллэг чанар нь мэдэгдэхүйц бага байдаг.
• Амьтны гаралтай өөх тосны хэрэглээг багасгах.Ургамлын тос нь хангалттай хэмжээний өөх тосны хүчил агуулдаг бөгөөд атеросклерозын хөгжилд хувь нэмэр оруулдаггүй. Гэсэн хэдий ч энэ нь бэлгийн дааврын нийлэгжилтэд чухал хүчин зүйл болдог тул цөцгийн тос, өндөгнөөс бүрэн татгалзаж чадахгүй.
• Согтууруулах ундааны хэрэглээг мэдэгдэхүйц хязгаарлах.Сард хоёр удаа нэг аяга хуурай улаан эсвэл цагаан дарс уух нь хор хөнөөл учруулахгүй ч илүү хүчтэй согтууруулах ундаа нь жин нэмэхэд ихээхэн хувь нэмэр оруулна.

Нарийхан бэлхүүсний төлөөх тэмцэлд бас чухал ач холбогдолтой амтат ус, ундаа. Юуны өмнө ус нь өөх тосыг задлах процесст оролцдог тул таны хэрэглээг нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Ногоон цай, байгалийн кофе (мөн тийм ч олон биш) уух нь дээр.

Чихэр болгон stevia эсвэл бусад амтлагчийг хэрэглээрэй. Шүүсийг өөрөө хийх нь зүйтэй бөгөөд хүнсний ногооны шүүсийг жимснээс илүүд үздэг. Амтат карбонатлаг ундааг үүрд мартах нь дээр.

Горим

Чанартай хоол идэхээс гадна цаг тухайд нь хийх нь чухал юм. Өдөрт нэг юмуу хоёр удаа хооллох нь (хэвийн илчлэг багатай ч гэсэн) жин нэмэхэд хувь нэмэр оруулдгийг эмэгтэйчүүд ихэвчлэн анзаардаг. Энэ үзэгдлийн шалтгаан нь бодисын солилцооны үйл явц удаашрах. Бие махбодь нь энэ дэглэмийг өлсгөлөнгийн аюул гэж үзэж, шим тэжээлийн хэрэглээг бууруулдаг.

руу бодисын солилцоог идэвхжүүлнэ, та хэсэгчлэн идэх хэрэгтэй, өдөрт дор хаяж 5 удаа. Энэ тохиолдолд хэсгүүдийг мэдэгдэхүйц багасгах эсвэл үндсэн хоолны хооронд хөнгөн зууш хийх хэрэгтэй. Энэхүү хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар өлсгөлөнгийн төсөөллийн аюул арилж, шим тэжээл нь өөх тос болон хадгалагдахгүйгээр хурдан эрчим хүч болж хувирах болно.

Уураг (өдөр тутмын хоолны дэглэмийн дөрөвний нэг), нүүрс ус (ижил хэмжээ), хүнсний ногооны (хагас) хэмжээг зөв тодорхойлсон бол та тэдгээрийг цаг хугацааны явцад зөв хуваарилах хэрэгтэй.

• Учир нь Өглөө эрч хүчээ нэмэгдүүлэх хэрэгтэй, голчлон нүүрс ус байх ёстой. Хамгийн сайн сонголт бол будаа эсвэл бяслаг бүхий үр тарианы талхаар хийсэн сэндвич юм (нүүрс ус, уургийн хослол бас тохиромжтой).
• Өдрийн цайндТа гурван төрлийн хоолыг идэж болно.
• Бас энд оройн хоол нь эслэг, уураг агуулсан байх ёстой.

Хоол хийх арга, эрчим хүчний үнэ цэнэ

Нийт илчлэгийн хэрэглээг багасгах нь амжилттай хоолны дэглэм барих хамгийн чухал хүчин зүйлүүдийн нэг юм. Жингээ хасахын тулд танд хэрэгтэй зарцуулж байгаагаас бага хэрэглэдэг. Энэ томъёо нь өө сэвгүй ажилладаг тул илчлэгийг тоолсны дараа та хэрэглээгээ багасгах хэрэгтэй. Бүтээгдэхүүний анхны тэжээллэг чанарыг аль болох хадгалах шаардлагатай байдаг тул хоол хийх аргыг оновчтой болгох шаардлагатай.

Та зөвхөн шарсан хоол төдийгүй удаан хугацааны хоол хийх шаардлагатай хоолноос татгалзах хэрэгтэй болно. Жигнэх, жигнэх - хамгийн сайн аргадулааны эмчилгээ.

Биеийн тамирын дасгал

Хөдөлгөөний дутагдал нь өнөөдөр таргалалтын гол шалтгаануудын нэг учраас илүү их хөдөлж байх нь зайлшгүй юм. Мөн бид зөвхөн спортын тухай яриад байгаа юм биш.

Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх

Хүссэн эмэгтэйчүүд аль болох их, хаа сайгүй нүүх хэрэгтэй. Жишээлбэл, хэрэв та бүх зүйлийг хийвэл гэртээ тогтмол цэвэрлэгээ хийх нь маш сайн дасгал болно хурдан, эрч хүчтэй, бүжиглэдэгбаясгах хөгжим дагалддаг.

Энэ нь бас зайлшгүй шаардлагатай илүү алхах: ажил руу явах, харих, дэлгүүр хэсэх, эмнэлэгт очих гэх мэт. Хэрэв та орон сууцны байшинд амьдардаг бол лифтгүйгээр давхарт гарахыг зөвлөж байна. Авирах, уруудах шатцусны судас, зүрх, хөлний булчинг төгс бэхжүүлдэг.

Гэртээ жингээ хасах дасгалууд

Хэрэв та хоолны дэглэмийг тусгай дасгалуудтай хослуулбал жингээ хасах үйл явц илүү хурдан явагддаг гэдгийг спортын хамгийн ширүүн өрсөлдөгчид ч хүлээн зөвшөөрөх ёстой. Үүнээс гадна, бие нь олж авдаг эмэгтэйлэг тайвшрал, мөн арьс жигд чангарна. Тогтмол кардио дасгал (гүйх, гишгэх, алхах гэх мэт) танд илүү хурдан туслах болно арьсан доорх өөх тосыг шатаах, мөн гимнастик нь булчинг чангалах болно.

Бүх биеийн булчингийн жигд бэлтгэлийг хангахын тулд дараахь дасгалуудыг сургалтын цогцолборт оруулах ёстой.

	- тэд хонго, өгзөг дээр шаардлагатай ачааллыг өгч, уян харимхай болгодог;

Илүүдэл жин нэмэх нь тийм ч хэцүү биш боловч дараа нь жин, илчлэгээ хасаж, идэвхтэй турах нь бас нэг асуудал юм. Гэхдээ амьдрал ид өрнөж байна: гэр бүл, үр хүүхэд, ажил, өдөр тутмын амьдрал, заримдаа фитнесст явах, жингээ хасах цаг үнэхээр байдаггүй, гэхдээ та эвгүй байдалд орохыг хүсэхгүй байна. Дараа нь эмэгтэйчүүд гэртээ хэрхэн жингээ хасах талаар бодож, идэвхтэй жингээ хасах талаар бодож эхэлдэг үү? Өөх тосны ордууд нь эзнийхээ гадаад төрх байдалд сөргөөр нөлөөлдөг. Дүр нь хавдаж, муухай болж, өчигдрийн гоолиг хатагтай, урьд өмнө тохирсон хувцаснаас хэд хэдэн жижиг хэмжээтэй хувцас өмсөж чадахаа больсон нь хамгийн сайн утгаараа бус, нэр хүндтэй болж хувирав.

Ийм дүр төрх нь зөвхөн байгалиас заяасан тансаг байдал төдийгүй өөрийгөө сахилга баттай байдлын үр дүн юм: дэглэмийн дагуу амьдрах, тэнцвэртэй хооллолт, бэлтгэл сургуулилт, жингээ зөв хасах зэрэг нь нууц биш юм. Мэдээжийн хэрэг, ийм харагдахыг хүсдэг, үүний төлөө чадах бүхнээ хийдэг эмэгтэйчүүд сайхан харагддаг, илүүдэл жингүй, идэвхтэй турах, дасгал хөдөлгөөн хийдэг нь нууц биш юм. Хүссэн хэн бүхэн илүүдэл жингээ хасах арга замыг олох нь гарцаагүй - идэвхтэй жингээ хасах, дасгал хийх, зөв ​​хооллолтыг сонгох, харин бусад нь эргэн тойронд байгаа бүх зүйл хичнээн муу, ядуу, аз жаргалгүй байгаа талаар гомдоллох болно. Гарах арга зам бий - та өөрийгөө, илүүдэл жингээ, амьдралаа өөрийнхөө гарт авч болно!

Илүүдэл жин нь таны эрүүл мэндэд хамгийн сайн нөлөө үзүүлэхгүй - илүүдэл жинтэй явах нь илүү хэцүү болж, та өмнөх хөнгөн, тайтгарлын тухай дурамжхан санах хэрэгтэй. Илүүдэл жин яагаад амьдралын хань болдог вэ? Илүүдэл жингийн олон шалтгаан байж болно.

Залхуурал

Бүх утгаараа амьдралын чанар муудаж байгаа эхний бөгөөд хамгийн чухал шалтгаан. Энэ нь илүүдэл жинд ч хамаатай: та ядарсан, буйдан дээрээс босохоос залхуурч байна уу? Та түргэн хоолтой найзууд уу - буруу хооллолт, илүүдэл, шаардлагагүй жин нэмдэг үү? Дасгал хийхгүй байна уу? Та цагтаа унтахаа мартаж, өглөө дасгал хийх эрч хүчгүй байдаг уу? За, бэлдээрэй - нэмэлт жин таныг гараа дэлгээд хүлээж байна, мөн "Би дахиад жин нэмлээ!" Таны сэдэвчилсэн шалтаг болно!

Өөртөө цаг зав дутагдаж байна

Эмэгтэй хүн чадах бүхнээ бие даан хянадаг боловч өөрийн хэлбэр, жингээ хянахаа мартдаг. Амьдралын идэвхтэй хэмнэлтэй хэдий ч буруу хооллолт, өдөр тутмын дэглэмийг зөрчих, биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг үл тоомсорлох нь эмэгтэй хүнд нэмэлт, шаардлагагүй жин болох хэд хэдэн нэмэлт кг хэлбэрээр маш тааламжгүй гэнэтийн бэлэг өгдөг.

Жин нэмэх генетикийн урьдал нөхцөл байдал

Харамсалтай нь хэн ч үүнээс ангид байдаггүй бөгөөд эцэг эх нь хичнээн гайхалтай хүмүүс байсан ч тэдэнд илүүдэл жин гэх мэт таагүй өв залгамжлалыг өгч чаддаг.

Нас

Бид бүгд залуужихгүй байгаа бөгөөд хэрэв 20, 30 настай ч та байгалийн бодисын солилцоо сайн явагдаж, байгалийн жингээ хасаж, илүүдэл өөх тосыг арилгана гэж найдаж чадвал дунд насны өөдрөг үзэл алга болно, учир нь түүний оронд хавдсан байдаг. хажуу тал, бүдгэрсэн өгзөг, цээжнээс цааш цухуйсан гэдэс. Хаана жингээ хасах тухай асуудал байхгүй.

Төрөлтийн үр дагавар

Жирэмслэлт нь охины амьдралын гол гайхамшгийг өгдөг - өөрийн хүүхэд, гэхдээ энд ч гэсэн заримдаа үүнийг сөрөг үр дагаваргүйгээр хийх боломжгүй байдаг - дааврын тэнцвэргүй байдал нь ихэвчлэн түүний дүр төрх, залуу эхчүүдэд тааламжгүй зүйл биш юм. бага зэрэг аз жаргал, бас том асуудлуудыг олох - энэ жин. Үүнд буруудах зүйл байхгүй, та төрсний дараа биеийн тамирын дасгал хийж, хоолны дэглэм барьж, жингээ хасаж, идэвхтэй турах замаар энэ илүүдэл жингээ хасах боломжтой. Дасгал хийх нь зөвхөн ашиг тустай байх болно!

Өвчин

Таргалалт нь эрүүл бус амьдралын хэв маягийн үр дагавар биш, харин зүгээр л өвчний илрэл байж болно. Жирэмсний үеийн нэгэн адил дааврын түвшин алдагдаж, биеийн бодисын солилцоо удааширч, үүний үр дүнд килограммууд нэмэгддэг. Энд эмчийн хяналтан дор жингээ зөв хасах, хоолны дэглэм барих, дасгал хийх нь чухал юм.

Чухал! Эдгээр цэгүүдийн дунд ямар ч эмэгтэй жингийн шалтгааныг олж чадна. Хэрэв энэ нь түүнийг ядаж ямар нэг зүйлийг өөрчлөх цаг болсон гэж бодоход хүргэвэл сайн хэрэг. Гэсэн хэдий ч энэ талаар бодоход хангалттай биш - хэрэв бодлууд таныг жингээ хасахад хүргэсэн бол дэлхийн бүх эмэгтэйчүүд амархан загвар өмсөгч болж, 46-аас дээш хэмжээтэй эмэгтэйчүүдийн хувцас огт байхгүй болно. Бодох нь хангалтгүй - та үйлдэл хийх хэрэгтэй!

Өдөр тутмын дэглэмийг зөв хийх

Гэртээ илүүдэл, шаардлагагүй жингээ хасаж, дасгалын нарийн төвөгтэй хэрэгсэл болон бусад фитнесс хэрэгслийн тусламжгүйгээр хэрхэн идэвхтэй жингээ хасах эхний дүрэм бол өдөрт ижил хэмжээний энерги авч, зарцуулах боломжийг олгодог өдөр тутмын дэглэмийг бий болгох явдал юм. . Энэ нь юу гэсэн үг вэ: эмэгтэй хүн хөгжилтэй, хүч чадлаар дүүрэн байх үед толгой нь сөрөг зүйлээр дүүрдэггүй, харин үйлдэл хийх хүсэл эрмэлзэлтэй байдаг. Тэгэхгүй бол өдрийн турш таны хүссэн цорын ганц зүйл бол орондоо хэвтээд, гэдэс дотрыг илүү сэтгэл ханамжтай зүйлээр дүүргэх юм бол бид ямар жин хасах тухай ярих вэ. Өдөр тутмын зөв дэглэм нь илүүдэл жингээ хасахын тулд маш их зүйлийг агуулдаг - зөв турах.

Хуваарийн дагуу эрт босох

Жингээ хасах аргуудын нэг бол хуваарьтай байх явдал юм - энэ нь өдөр бүр ойролцоогоор ижил цагт босох явдал юм. Өглөөнөөс эхлэн та өөрийгөө эрч хүчээр цэнэглэж, эцсийн мөч хүртэл хэвтэхгүй байх хэрэгтэй бөгөөд дараа нь ажил, сурах гэх мэт зүйлсийн талаар ганхсан хөл дээрээ гүйж явах хэрэгтэй. Дэлхий дээрх хамгийн амжилттай хүмүүс ч гэсэн илүү ихийг хийх цаг гаргахын тулд эрт босох нь тэдний бүтээмжийн гол баталгаа байдаг нь нууц биш юм. Энэ бол шаардлагагүй жингээ хасахын тулд жингээ хасах зөв арга юм. Энэ нь танд хэрэггүй зүйлээ хаях гайхалтай арга юм.

Цэнэглэгч

Жингээ хасах аргуудын нэг бол биеийн тамирын үндсэн дасгалуудын багц юм. Дасгал хөдөлгөөн нь таныг урам зоригтой болгож, дараагийн идэвхтэй өдөр бэлтгэхэд тусална. Дахин хэлэхэд, өндөр үнэтэй биеийн тамирын зааланд харж болох дасгалын нарийн төвөгтэй механизм энд шаардлагагүй - бүх дасгалуудыг бие даан хийж болно: гар, хөлийг дүүжлэх, үсрэх, хөл тавих, түлхэх, сунгах зэрэг дасгалууд. Та олон цагаар хөлрөх шаардлагагүй - өглөөний дасгал хийхэд 15-20 минут зарцуулаарай. Энэ бол шаардлагагүй жингээ хасахын тулд жингээ хасах зөв арга юм.

Хөнгөн өглөөний цай

Жингээ хасах арга замуудын нэг бол зөв хооллолт, хоолны дэглэм юм - жингээ хасаж буй олон эмэгтэйчүүд өглөө эсвэл орой 18 цагийн дараа хоол идэхгүй байх нь илчлэгийн хэрэглээг хааж, калорийн хэрэглээгээ хааж байна гэж боддог. нэмэлт жин нэмэхгүй. Хоол тэжээл нь юуны түрүүнд амин дэмийн эх үүсвэр, орлуулашгүй эрчим хүчний эх үүсвэр учраас энэ бодол буруу юм. Тэгээд өглөө нь хоол идэхгүй бол өлсөх мэдрэмжээс болж ядарч, өдрийн хоолны үеэр хэт идэж, илүүдэл болон нэмэлт жин нэмэх боломжтой. Энэ бол шаардлагагүй жингээ хасахын тулд жингээ хасах зөв арга юм.

Хоолыг зохих хэмжээгээр, заасан цагт идэх

Дахин тохируулах арга замуудын нэг бол хуваарь, зөв ​​хооллолтонд дахин анхаарлаа хандуулах явдал юм - өдөр бүр та ойролцоогоор нэг цагт идэх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр бие нь хоол хүнс, шим тэжээлийнхээ хэсгийг үргэлж хүлээн авах болно гэдэгт дасах болно. ижил аргаар. Энэ нь гэнэтийн өлсгөлөнгөөс зайлсхийх, үүнээс болж хэт их идэхээс зайлсхийхэд тусална. Энэ нь зөв хооллож, хэрэгцээгүй зүйлээ хасахын тулд жингээ хасах явдал юм.

Илүү цаг хугацаа

Дахин тохируулах аргуудын нэг бол нэмэлт жинг арилгахын тулд хөл дээрээ байхыг хүсэх явдал юм. Тийм ээ, олон хүн нийтийн тээврээр эсвэл хувийн машинаар илүү тохь тухтай зорчих боломжтой гэдэгт дассан боловч тэд хажуугийн байшинд байрлах дэлгүүрт орохоос залхуурсан байдаг. эзэмшдэг. Гэхдээ зүгээр л алхаж байсан ч гэсэн хөл, нуруу, хэвлийн булчинд маш сайн биеийн тамирын дасгал хийдэг - илүүдэл, шаардлагагүй жинтэй таргалалтын хамгийн асуудалтай газар. Энэ бол шаардлагагүй жингээ хасахын тулд жингээ хасах зөв арга юм.

Унтах, өдрийн амралт

Хэрхэн гэртээ маш их жингээ хасах вэ? Жингээ хасах аргуудын нэг бол хуваарийн дагуу идэвхтэй жингээ хасах явдал юм. Би эрт унтсан - би хөргөгчинд бага татагддаг, гэхдээ бие махбод дахь бодисын солилцоо хурдасдаг орой, шөнийн цагаар хамгийн их идэхийг хүсдэг. Хэрэв энэ үед бие нь амарч байгаа бол зүүдэндээ байгаа бол өдрийн турш хүлээн авсан бүх илүүдэл өөх тос задардаг, гэхдээ хэрэв та шөнийн шар шувуу бол амрахын оронд хоёр, гурав дахь оройн хоол идэхийг зөвшөөрч, зөвхөн нэг удаа унтдаг. Өдөрт хэдэн цаг - өөх тос зүгээр л биеэсээ гарах цаг байдаггүй нь гайхмаар зүйл юм. Амрах хамгийн оновчтой хугацаа нь 7 цаг байна. Энэ бол шаардлагагүй жингээ хасахын тулд жингээ хасах зөв арга юм.

Дасгал хийх

Жингээ хасахын тулд бэлтгэл, дасгал хийх хэрэгтэй. Дахин хэлэхэд эдгээр нь километрийн марафон эсвэл зуун кг жинтэй штанг бүхий суперсет биш юм. Энэ бол зүгээр л илчлэг шатаах, булчингийн тогтолцоог хэвийн байлгахад чиглэсэн биеийн үйл ажиллагаа юм. Түүний өдөр минут тутамд ямар байдаг талаар хэн ч юу ч хэлсэн бай, хэрэв хүсвэл хагас цагийг өөртөө хайж олох нь дасгалын тусламжтайгаар илүүдэл жингээ хасах боломжтой байдаг. Энэ бол шаардлагагүй жингээ хасахын тулд жингээ хасах зөв арга юм. Тийм ээ, шөнийн цагаар ажиллах эсвэл тогтмол бус ээлжээр ажиллах, гартаа бага насны хүүхэдтэй байх эсвэл бусад урьдчилан таамаглаагүй нөхцөл байдал зэрэг нь өдөр тутмын ажилд саад болж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч үл хамаарах зүйл нь норм гэсэн үг биш, харин өдөр тутмын дэглэм нь үл хамаарах зүйл биш харин норм болох ёстой. Үүнийг ямар ч ажлын хуваарьт тохируулж, гэрийн ажил, хөнгөн дасгал болон бусад олон зүйлтэй хослуулж, идэвхтэй жин хасах, шаардлагагүй жингээ хасах боломжтой.

Тэнцвэртэй хоолны дэглэм

Зөв хооллолт, хоолны дэглэм, турах нь эмэгтэй хүний ​​илүүдэл жинг хэрхэн хурдан алдах бас нэг түлхүүр юм. Зарим шалтгааны улмаас шударга сексийн олон төлөөлөгчид турах, турах, хоолны дэглэм, зохистой хооллолтын талаархи сонгодог, үндсэндээ буруу хэвшмэл ойлголтыг бий болгосон.

• "6 цагаас хойш идэж болохгүй"
• "Та жингээ хасаж байхдаа чихэр идэж чадахгүй"
• "Хоолны дэглэм нь зөвхөн хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ"
• "Өдөрт цөөхөн удаа идэх тусам сайн"
• илүү их.

Жин хасах, хоолны дэглэм барих тухай эдгээр тэнэг таамаглалыг турах тухай дараах баримтууд үгүйсгэх болно.

Хоол идэх

Унтахаас 2 цагийн өмнө, эсвэл шаардлагагүй дасгал, идэвхтэй биеийн тамирын дасгал хийхээс нэг цагийн өмнө идэхийг зөвлөдөггүй. Үлдсэн хугацаанд та идэж болно, хэрэв зохих дэглэмийг дагаж мөрдвөл ийм хоол тэжээл нь таны дүр төрхөд ямар ч сөрөг нөлөө үзүүлэхгүй.

Амттан

Амтат хоол нь бие махбодийг эрчим хүчний эх үүсвэр юм. Ийм хоолыг хоолны дэглэмээс бүрэн хасах нь зүгээр л таашаалыг үгүйсгэх гэсэн үг юм. Хэрэв чихэр нь нэмэлт калорийн цорын ганц эх үүсвэр байсан бол энэ нь үндэслэлтэй байх болно, гэхдээ тэдгээрийг дунд зэрэг хэрэглэх нь таны биед огт хор хөнөөл учруулахгүй. Жигнэмэгийн хувьд ч мөн адил. Гэхдээ та бас хязгаарлалтыг мэдэх хэрэгтэй - та жижиг шоколадтай үд дундын хөнгөн зуушыг бүх төрлийн амттан болгон хувиргаж болохгүй, ийм илүүдэлээс та илүүдэл болон нэмэлт жин нэмэх болно - энэ нь бас чухал гэдгийг тэмдэглэжээ. Жингээ хасах буруу арга, тэгвэл та жингээ хасах боломжгүй болно.

Хоолны дэглэм

Эдгээр нь зөвхөн хүнсний ногоо төдийгүй жимс жимсгэнэ биш боловч эдгээр хоол хүнс нь хамгийн чухал шим тэжээлийг агуулдаг. Хоолны дэглэм нь уураг, нүүрс ус, эрүүл өөх тосыг олж авах, тэдгээрийг цаг тухайд нь боловсруулах биеийн норм юм. Хоолны дэглэм барихдаа бүрэн тэнцвэртэй байхын тулд хоолны дэглэм нь махан бүтээгдэхүүн, загас, үр тариа, төмс, ургамал зэргийг агуулсан байх ёстой. Мэдээжийн хэрэг, хоолны дэглэм барихдаа өөх тос багатай бүтээгдэхүүнд давуу эрх олгох хэрэгтэй. Хоолны дэглэм барихдаа зохиомлоор олж авсан хольц, нэмэлт бүхий дэлгүүрийн тавиуруудаас зайлсхийх нь зүйтэй - тэд хамгийн сайн сайхныг байгалиас бидэнд өгдөг, бүтээгдэхүүн нь үл хамаарах зүйл биш гэж хэлдэг нь үндэслэлгүй юм. Тиймээс нэмэлт жинг баталгаажуулдаг - энэ нь буруу жин хасах, шаардлагагүй жин хасах явдал юм.

Хоолны тоо

Энэ нь бас тэнцвэртэй байх ёстой: бие нь хоол хүнсийг хүлээн авах, шингээх цагтай байх ёстой. Мэргэжилтнүүдийн зөвлөсөн өдөрт идэх хамгийн оновчтой тоо нь 5-6 байна. Тийм ээ, та гайхах хэрэггүй. Үнэн хэрэгтээ та олон удаа идэх хэрэгтэй, гэхдээ маш жижиг хэсгүүдэд. Та байнга идэх хэрэгтэй байдаг тул хоолны хоорондох завсарлага богино байх бөгөөд өлсгөлөнг мэдрэх цаг байхгүй болно. Жингээ хасах өөр нэг чухал зүйл бол ийм тоогоор та өдөр тутмын хоол хүнсэндээ аль болох олон эрүүл хоол хүнс нэмж оруулах боломжтой болсонтой холбоотой юм. Үүний зэрэгцээ жижиг хэсгүүд нь таныг хэт идэж, илүүдэл жин нэмэхээс сэргийлдэг.

Анхаар! Илүүдэл илчлэг, өөрөөр хэлбэл маш их жингээ хасахыг хүсч буй хүмүүст зүгээр л өөрийгөө түлхэхгүй байх нь хангалттай байх болно: шаардлагатай үед босч, орондоо ор, зөв ​​хооллож, хооллож болохгүй. өдрийн цагаар хэд хэдэн нэмэлт хөдөлгөөн хийхээс залхуу. Энэ нь энгийн сонсогдож байгаа ч яг л эдгээр энгийн үнэнийг мартснаар хүмүүс тарган болж, улмаар зовж эхэлдэг.

Магадгүй хамгийн чухал зүйл бол жин, хоол тэжээл, турах явдал юм. Жингээ хасахын тулд та нэг зүйлийг хэлдэг найз нөхдийнхөө зөвлөгөөг дагаж мөрдөх шаардлагагүй, гэхдээ тэд өөрсдөө тийм ч царайлаг харагддаггүй, эсвэл гялгар сэтгүүлийн хуудас, телевизийн дэлгэц дээр гарч буй мэргэжилтнүүдийн үгийг сонсох шаардлагагүй. тодорхой бүтээгдэхүүний зарим төрлийн аюул, гэхдээ тэд өөрсдөө сандал дээр багтах чадваргүй байдаг.

Та жингээ хасах - илүүдэл жингээ хасах гэх мэт энэ салбарт аль хэдийн амжилтанд хүрсэн хүмүүсийг л сонсох хэрэгтэй. Зөвшөөрч байна, шаардлагагүй жинтэй, том бэлхүүстэй хоол тэжээлийн мэргэжилтний зөвлөгөө эсвэл илүүдэл жинтэй, хажуу тал нь товойсон фитнессийн багшийн зөвлөгөө тийм ч их урам зориг өгөхгүй. Тийм ээ, туранхай эмэгтэй дүр төрх нь нэмэлт болон илүүдэл жингээс илүү анхаарал татдаг нь нууц биш юм. Шаардлагагүй зүйлийг арилгахын тулд нийтлэлд тайлбарласан энгийн аргууд нь эмэгтэй үзэгчдэд идэвхтэй жин хасах зорилготой юм. Эцсийн эцэст, өөрийгөө халамжлах нь үргэлж морь шиг ажиллах гэсэн үг биш, харин зөв турах нь шаардлагагүй зүйлээс ангижрах гэсэн үг юм, гэхдээ энэ нь төгс хэлбэрт зайлшгүй шаардлагатай. Өөрсдийгөө үл тоомсорлож байсан хүмүүс жингээ амархан, хурдан алдах магадлал багатай боловч жингээ хасах шаардлагатай удирдамжийг дагаж мөрдвөл та аажмаар толинд хүссэн тусгал, нүдэнд аз жаргалтай гялалзах боломжтой болно. Таны эрүүл мэнд, гадаад төрх нь амьдралын хамгийн чухал зүйлийн нэг хэвээр байх ёстой гэдгийг санаарай!

Залуу охид, өндөр настай эмэгтэйчүүд аль аль нь гуалиг болохыг хүсдэг. Хэрэв бид хоёр хүчтэй хүсэл тэмүүллийн хооронд тасарвал илүүдэл жингээ хэрхэн хасах вэ? Нэг талаас, хоол хүнс нь маш их таашаал авчирдаг бөгөөд бүрэн элбэг дэлбэг нөхцөлд нэмэлт фунт авах нь маш хялбар байдаг. Нөгөөтэйгүүр та өөрийгөө болон эсрэг хүйстэндээ таалагдахын тулд сайхан мэдрэмж төрүүлж, үзэсгэлэнтэй харагдахыг хүсдэг. Эдгээр хоёр эсрэг тэсрэг хүслийн тэнцвэрийг хэрхэн олох вэ? Хэрэв эцэст нь эдгээр хортой нэмэлт фунт хуримтлагдсан бол илүүдэл жингээ хэрхэн хурдан алдах вэ?

Эмэгтэй хүн яаж жингээ хасах вэ? Гэртээ эрэгтэй хүнд илүүдэл жингээ хэрхэн хасах вэ? Хоолны дэглэм илүүдэл жингээ хасахад туслах уу? Эдгээр асуултын хариуг авахын тулд Юрий Бурлангийн систем-вектор сэтгэл зүйд хандъя.

Илүүдэл жингээ хасах: ухамсар бол жингээ хасах зам юм

Хүн бол бие махбодь дээр нь сэтгэл зүй юм. Илүүдэл жинг үр дүнтэй хасахын тулд бид зөвхөн дасгал, хоолны дэглэм төдийгүй сэтгэлзүйн мэдлэг хэрэгтэй болно. Систем-векторын сэтгэл зүй: "Эрүүл оюун ухаан бол эрүүл биетэй" гэж хэлдэг бөгөөд эсрэгээрээ биш юм.

Систем-вектор сэтгэл судлал нь хүн төрөлхтний оюун санааг бүхэлд нь найман векторт хуваадаг. Вектор бүр нь зөвхөн бидний хүсэл эрмэлзэл, шинж чанар, сэтгэлгээ, үнэ цэнийг тодорхойлдог төдийгүй хүний ​​бие махбодийн бүтэц, үндсэн хуулийг тодорхойлдог. Жишээлбэл, энэ нь эзэндээ бодисын солилцоо сайтай туранхай, уян хатан биеийг өгдөг тул дүрмээр бол тэрээр илүүдэл жингээ хасах асуудалтай тулгардаггүй.

Харин эзэн нь байгалиас заяасан хүчтэй, өргөн ястай, махлаг, бодисын солилцоо удаан байдаг. Тэр үргэлж илүүдэл жингээ хасах хэрэгтэй гэж итгэдэг, гэхдээ энэ нь үргэлж тийм байдаггүй. Шулуун гэдсээр вектортой эмэгтэйчүүд жингээ хасах хүсэлтэй байдаг. Орчин үеийн нийгэмд ногдуулсан гоо сайхны арьсны төгс төгөлдөрт хүрэхийг хүсч байгаа тэд өөрсдийнхөө сэтгэл зүй, бие махбодь өөр өөр бүтэцтэй байдгийг харгалзан үздэггүй. Тэд төрсний дараа илүү их жин нэмж, илүү өргөн хонготой байдаг ч тэдний бие нь хүүхэд төрүүлэхэд зориулагдсан байдаг тул энэ нь тэдний хувьд байгалийн юм. Тэд байгалиасаа хамгийн сайн ээжүүд юм. Тэд бол эмэгтэй хүн төрсний дараа илүүдэл жингээ хэрхэн хасах талаар ихэвчлэн гайхдаг хүмүүс юм.

Арьс ба шулуун гэдсээр векторуудын төлөөлөгчид мөн хоолонд өөр өөр хандлагатай байдаг. Хэрэв арьсны хүн өөрийгөө амархан хязгаарладаг бол шулуун гэдсээр векторын эзэн хязгаарлалтанд дургүй байдаг. Стрессийн үед эхнийх нь хоолны дуршилаа алдаж, илүүдэл жингээ амархан хасдаг бол хоёр дахь нь асуудалтай хооллож эхэлдэг бөгөөд ингэснээр илүүдэл жингээ олж авдаг.

Мөн биеийн тамирын дасгалд өөр өөр хандлагатай байдаг. Арьстай хүн хөдөлгөөн, спортод дуртай тул биеийн тамирын заал руу баяртайгаар гүйдэг бол шулуун гэдсээр векторын эзэн гэртээ компьютерийн өмнө суухыг илүүд үздэг. Цэнэглэх нь түүний хувьд зовлон юм. Тиймээс илүүдэл жингээ хасах шаардлагагүй хүмүүс үүнийг амархан хийдэг нь харагдаж байна. Гэхдээ илүүдэл жингээ хасахыг хамгийн их хүсдэг, шаардлагатай байгаа хүмүүс үүнийг хийж чадахгүй.

Юу хийх вэ? Хэрхэн илүүдэл жингээ хасах, хаанаас эхлэх вэ?

Сэтгэл зүй нь жингээ зөв хасахад тусална

Хэдэн кг жин нэмсэн туранхайг орхиё (мөн энэ нь уруу таталтаар баялаг бидний үед тохиолддог) - бидний олж мэдсэнээр тэр өөрөө гаднаас зөвлөгөө авалгүйгээр илүүдэл жингээ хасах боломжтой болно. Илүүдэл жингээ хасахын тулд тусламж гуйдаг хүнд, өөрөөр хэлбэл шулуун гэдсээр векторын эзэнд анхаарлаа хандуулцгаая.

Хатуу хоолны дэглэм нь түүнийг удаан хугацаанд жингээ хасахад тусалдаггүй. За, тэр өөрийгөө удаан хугацаагаар хязгаарлаж чадахгүй! Жингээ хасах гэсэн амжилтгүй оролдлого нь байнга задарч, иддэг. Хэрэв арьстай хүн хоолны дэглэмийг таашаалтайгаар, эрүүл мэндэд тустай дагаж мөрддөг бол шулуун гэдсээр өвчилсөн хүн илүүдэл жингээ хурдан хаяхын тулд өөрөө шархлаа үүсэх болно.

Мэдээжийн хэрэг, орчин үеийн хүн бүр бие бялдрын хувьд дасгал хийх шаардлагатай байдаг - бид хэтэрхий бага хөдөлдөг. Усанд сэлэх, дугуй унах, Нордикийн алхалт - эдгээр нь гэртээ жингээ хасахад туслах шулуун гэдсээр вектортой хүмүүст тохиромжтой спорт юм. Гэсэн хэдий ч, энэ тохиолдолд хамгийн сайн нөлөө нь сэтгэл судлалын мэдлэгээс гардаг. Энэ бол үнэхээр тусалж чадах зүйл юм. Тиймээс өөрийгөө таньж мэдэхээс эхэлцгээе.

Би нөхөртөө гомдохоо больж, илүүдэл жингээ хэрхэн хассанаа анзаарсангүй

Эхлээд та хүн яагаад илүүдэл жин нэмдэг сэтгэл зүйн шалтгааныг тодорхойлох хэрэгтэй. Шулуун гэдсээр векторын эзэн стресст орсон үедээ их идэх хандлагатай байдаг. Аль хэдийн жин нэмсэний дараа илүүдэл жингээ хасах нь жингээ хасахаас хамаагүй хэцүү байдаг нь ойлгомжтой. Тиймээс та түүний стресст орсон шалтгааныг олж мэдээд энэ стрессийг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулахыг хичээх хэрэгтэй.

Юрий Бурлан "Систем-вектор сэтгэл судлалын" сургалтанд хамрагдсанаар аливаа хүн өөрийн шинж чанарыг ухамсарлаж чадаагүйгээс болж стресст ордог. Шулуун гэдсээр вектор эзэмшигчийн хувьд энэ нь өнөөдөр онцгой ач холбогдолтой юм. Энэ бол чанар, дэг журам, тогтвортой байдалд дуртай, тайван, нямбай, нямбай хүн юм. Маш олон удаа, орчин үеийн, хурдацтай өөрчлөгдөж буй ертөнцөд түүний хамгийн сайн чанаруудыг хэрэгжүүлэх чадвартай байхын тулд түүнд дасан зохицоход хэцүү байдаг. Байнгын яарч, дассан зүйлээ дараалан хийж, эхлүүлсэн зүйлээ дуусгаж чадахгүй байх, бусад хүмүүс дутуу үнэлдэг байх зэрэг нь түүнийг өдөр тутмын стресст оруулдаг.

Мөн хоол бол хамгийн энгийн, хурдан бөгөөд хамгийн том таашаал юм. Би үүнийг идээд шууд таашаал авч, стресс ар араасаа арилав. Тиймээс хоол хүнс нь нийгэм дэх бодит байдлыг орлох зүйл болдог. Ухамсаргүй байдлаасаа хойш хүн бүрмөсөн хөдлөхөө больж чадна - амьдралд ямар ч зорилго байхгүй, үйл ажиллагааны үр дүн байхгүй. Залхуурал, хайхрамжгүй байдал газар авч байна. Буйдан нь хамгийн дур булаам газар болдог. Үүний зэрэгцээ килограммууд хадгалагдана.

Эрэгтэйчүүд ийм байдлаар ихэвчлэн сайжирдаг, учир нь тэдний хувьд нийгэм дэх сэтгэл ханамж нь эмэгтэйчүүдээс илүү чухал байдаг. Гэвч шулуун гэдсээр вектортой эмэгтэйчүүд нөхөр, хүүхдүүдтэйгээ харилцах харилцаа, тэдний далд гомдлоо иддэг. Тиймээс илүүдэл жингээ хасах хамгийн сайн арга бол зөв онош тавих явдал юм - би яг юу идэж байна, ямар гүн гүнзгий, ухамсаргүй асуудал намайг амьдралаас таашаал авахад саад болж байна вэ? Тэгээд дараа нь - үйл ажиллагааны зөв стратегийг сонгох.

Бидний олонх нь амьдралдаа ямар нэгэн зүйлд туйлын хүсэл тэмүүлэлтэй болж, өдөрт хорин дөрвөн цагийн турш түүндээ шатаж байсан үе байдаг. Санаж байна уу? Тэр үед хоолны тухай бодох цаг байсангүй. Заримдаа бид идэхээ мартдаг. Ямар ч ухамсар байхгүй үед хүн зөвхөн хоолны тухай бодлуудтай тэмцэлдэж, улмаар илүүдэл жингээ хэрхэн хасах тухай бодолд автдаг.

Хүсэл эрмэлзэл, шинж чанар, тэдгээрийг хэрэгжүүлэх чиглэлийг ухамсарласнаар та амьдралаа огт өөр бодлоор дүүргэж, илүүдэл жингээ хасах шаардлагагүй болно. Мөн туранхай болох хүсэл алга болно, учир нь та хамгийн тохиромжтой бие бол таны шинж чанарыг ойлгоход тусалдаг гэдгийг ойлгож эхэлдэг.

Эцэст нь жингээ хасах өөр аргууд яагаад ажиллахгүй байна вэ?

Жишээлбэл, ижил дасгал, зөв ​​хооллолтыг авч үзье ... Интернетээс та илүүдэл жингээ хасах талаар маш олон зөвлөмжийг олж болно. Гэсэн хэдий ч тэдний ихэнх нь зүгээр л домог юм.

Хоолны дэглэмээс нэг бүтээгдэхүүнийг хассанаар хэвлийн өөхийг арилгах хялбар арга!(Гайхалтай сонсогдож байна. Гэхдээ энэ нь ажиллах юм бол энэ нь арьсны векторын эзэнд зориулагдсан болно.)

Долоо хоногийн дотор илүүдэл жингээ хасаарай!(Энэ нь бас аюултай; та амьдралынхаа үлдсэн хугацаанд эрүүл мэндээ алдаж болно.)

Бид ардын эмчилгээг ашиглан гэртээ илүүдэл жингээ хэрхэн хасах талаар танд заах болно!(Тэгээд аль хэдийн 21-р зуун болсон! Шарлатануудад итгэж, сэтгэл зүйн мэдлэггүй байдлаа төлөхөө боль!)

Туулгах эм ууж жингээ хасах боломжтой юу?(Та чадна, гэхдээ удаан биш. Хэрэв та хэт их идэхээ зогсоохгүй бол жин нь маш хурдан эргэж ирнэ, учир нь шалтгааныг арилгаагүй болно.)

Хурдан турахын тулд хэрхэн зөв хооллохыг зааж өгье!(Эрүүл ухаанаас ангид биш боловч хүний ​​​​бие даасан шинж чанарыг харгалздаггүй зөвлөмжүүд. Зарим хүмүүсийн хувьд жимс нь илүүдэл жингээ хасахад тусалдаг бол зарим хүмүүсийн хувьд гомдлоос ангижрах болно.)

Ямар зөвлөмжүүд бидэнд тохирохыг ойлгохын тулд бид бүх зүйлийг туршиж эхэлдэг бөгөөд ихэнхдээ эрүүл мэнддээ хор хөнөөл учруулдаг. Бидний оюун санааны бүтцээр тодорхойлогддог үндсэн хуулиа ойлгохгүйгээр илүүдэл жингээ хасах зөв аргыг сонгох боломжгүй юм.

Амьдрал утга учир, аз жаргалаар дүүрэн байдаг тул “Систем-Вектор сэтгэл зүй” сургалтын дараа ямар ч хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөнгүйгээр илүүдэл жингээ хасах боломжтой. Хүмүүсийг хоол хүнсээр тайтгаруулахад хүргэдэг гомдол арилдаг. Жингээ хасах нь өөрийгөө таньж мэдэх үйл явцад тааламжтай нэмэлт зүйл болдог. Та энэ талаар Юрий Бурлангийн сургалтанд хамрагдсан хүмүүсийн тоймоос уншиж болно.

“Би сар хагасын дотор 6 кг турсан, үйл явц үргэлжилж байна. Хоолны дэглэм, спортоор өөрийгөө зовоох дуртай хүмүүсийн хувьд би хүлээн зөвшөөрч байна: би бүх зүйлийг иддэг, гэхдээ би ерөнхийдөө үйл явцыг хянадаг. Хяналт өмнөхөөсөө хамаагүй хялбар болсон нь үнэн. Хоолны тухай байнгын бодол байдаггүй бөгөөд хэрэв та бодолтой байхдаа хэтрүүлэн идвэл дотор муухайрч, жигшдэг тул дараагийн удаа болгоомжтой, хангалттай хэмжээгээр идэж, зовохгүй байх болно. Хамгийн ядаргаатай нь зургаан сар спорт, хоолны дэглэм, массаж хийлгэж байгаад ижил жингээ хассан. Тиймээс би суугаад бодож байна: "Өмнө нь өөрийгөө ингэж тарчлааж байсан юм уу, тэгвэл би одоо үр дүнгээ авах болно."

“Бэлтгэл хийхээс өмнө амьдралын таашаал ханамжгүй, гүн хямралд орж, бүх төрлийн хүсэл тэмүүлэлгүй байсан. Наад зах нь таашаал авах гол арга бол идэх дур хүсэл байв. Ямар ч хязгаарлалт байхгүй. Мөн би энэ хүслийн талаар юу ч хийж чадаагүй. Систем-вектор сэтгэл судлалын сургалтанд хамрагдсаны дараа тэрээр амьдралд орж, хөдөлж, хүсэл эрмэлзэл гарч ирж, эдгээр хүслийг хангах боломж гарч ирэв. Үүний үр дүнд хэт их өлсгөлөн алга болж, би бага идэж, илүү их хөдөлж, амьдралдаа хийх зүйл олон болж, ямар нэгэн байдлаар бүх зүйл эргэж эхлэв. Тэгээд жин нь алга болж эхлэв. Би 32 кг хассан, хувцасны 5 размераар буурсан :)"

Систем-вектор сэтгэлзүйн тусламжтайгаар гэртээ илүүдэл жингээ хасах боломжтой - та гэртээ суугаад сургалтыг сонсоход л хангалттай. Үнэгүй онлайн сургалтыг эхлүүлж, хэрхэн ажилладагийг өөрөө үзээрэй.

Нийтлэлийг сургалтын материалд үндэслэн бичсэн " Систем-вектор сэтгэл зүй»