Та яагаад өглөө үргэлж муухай ааштай байдаг вэ?
Учир нь чи босоод ажилдаа явах хэрэгтэй
Хэрэв та амьдралынхаа туршид өглөө нь муухай ааштай байсан бол энэ нь таны төрөлхийн гипохондриакийн нөхцөл юм. За, ийм зүйл тохиолддог. Хэрэв сэтгэлийн таагүй байх онцгой шалтгаан байхгүй бол ИНЭЭМСЭГЛЭХ гэж оролдоорой - инээмсэглэл бол толины өмнө амаа тэнийлгэж хэдэн минут инээмсэглэвэл тэр үнэхээр инээж эхлэх нь гарцаагүй. .
Та өглөөний цайны өмнө нэг халбага алимны цуу + нэг халбага зөгийн балтай нэг аяга ус уухыг зөвлөж болно - энэ нь маш их эрч хүч өгч, сэтгэл санааг тань сэргээдэг. Зүгээр л алимны цууг өөрөө хийж үзээрэй. Зөвхөн алим, зөгийн бал байдаг.
Шүршүүрт орсны дараа дараах процедурыг хийнэ үү - өрөөний температурт 2 хоолны халбага ширээний цуу асгаж, бүх биеийг хатуу алчуураар үрж, цээж, ходоод, хөлийг доороос дээш, дугуй хөдөлгөөнөөр арчина. гар, нуруу, хамгийн чухал нь суга. Эхлээд цуу шиг үнэртэх боловч 3 минут хүлээвэл өмхий үнэр алга болж, бие нь шатаж, бүр аятайхан чичирч, маргааш нь арьс ер бусын зөөлөн болсныг анзаарах болно. Энэ процедур нь маш их эрч хүч өгдөг. Эмээ надад үүнийг зааж өгсөн! Хувьсгалаас өмнө үнэр дарагч байгаагүй, гэхдээ энэ процедур нь сэргээгч бөгөөд өдрийн турш үнэртдэггүй!
Хэрэв сэтгэл санаа муудах шалтгаан байгаа бол энэ нь хэвийн зүйл! Энэ байдлаас гарах гарцыг л хайх хэрэгтэй.
Эрдэмтэд өглөөний муу сэтгэлийн байдлыг ингэж тайлбарладаг. Аз жаргалын гормон болох эндорфин нь оройн цагаар бидний тархинаас ялгардаг. Өглөө гэхэд бараг юу ч үлдэхгүй тул өглөө нь муухай ааштай болно.Та шоколад, банана, бэрсүүт жүрж гэх мэт хоол хүнсний тусламжтайгаар өөрийгөө бага зэрэг тайвшруулж болно. Эдгээр бүтээгдэхүүн нь аз жаргалын гормон үйлдвэрлэхэд тусалдаг бодис агуулдаг.
Мэдрэлийн хувьд бүх зүйл зүгээр биш юм. Та архи, тамхинаас бүрэн татгалзах хэрэгтэй. Шөнө идэж болохгүй! Ажлын өдрөө үргэлж сайхан нойрсож байхаар төлөвлө. Үүнийг хийхийн тулд унтаж, нэгэн зэрэг бос.
Хэрэв бүх зүйл хэвийн байгаа бол элэг, цөсний хүүдий, нойр булчирхайн үйл ажиллагааг шалгахад гэмгүй. Ундевит шиг дарс уу! Өглөө, оройд тодосгогч шүршүүрт орно.
Ийм журмын дараа нэг сарын дараа таны өглөөний сэтгэл санаа яг л энэ ертөнцөд байгаа гэдгээрээ нялх хүүхдийнх шиг баяр хөөртэй, сэтгэл хангалуун байх болно гэж би бодож байна.
Гол нь зарим хүмүүс өглөө сэрэхэд хэцүү байдаг, ялангуяа өвлийн улиралд тэд илүү унтахыг хүсдэг ч яаралтай ажил, жишээлбэл ажил нь биднийг сэрээд гэрээсээ гарахад хүргэдэг гэж би бодож байна. Энэ нь бидний сэтгэл санааг бууруулдаг, миний бодлоор бид эерэг сэтгэл хөдлөлийг өөртөө тохируулж сурах хэрэгтэй, тэгвэл өглөө нь сэтгэл санаа сайхан болно.
Бүх хүмүүс өөр өөр байдаг, зарим хүмүүст 8-10 цаг унтах шаардлагатай байдаг бол амралтын өдрүүдэд 12 цаг ч тийм ч их биш юм шиг санагддаг. Энэ нь залуучуудын хувьд ердийн зүйл юм. Гэхдээ өндөр настай хүмүүст 5-7 цаг унтах нь хангалттай, би сүүлийнх нь. Өглөө гурван цагт унтаад 6 цагт босохдоо л сэтгэл санаа минь мууддаг болохоор өөрийгөө өрөвддөг.
Өглөө нь баяр хөөртэй байхын тулд та ямар нэгэн баяр хөөртэй өдөөлттэй байх хэрэгтэй, миний хувьд энэ нь үргэлж амттай, эрч хүчтэй өглөөний цай, тухайлбал буцалж буй усаар дүүргэсэн овъёос, жимс, хатаасан жимс, цөцгийн тос, бяслаг, поллоктой хоёр сэндвич юм. түрс, нимбэгтэй заавал хар кофе. Өглөөний цайны дараа би зүгээр л сайхан санагдаж байна, кофе миний сэтгэл санааг ингэж өсгөдөг байх.
Өглөө нь эрч хүчтэй шүршүүрт орох, бие халаах, бүр илүү сайн гүйх (хотын нөхцөлд энэ нь хэцүү байдаг) бас ашигтай. Тэдний шинэхэн жимсний шүүсийг шахаж эсвэл шинэхэн идэх нь таны сэтгэл санааг сайжруулахад маш сайн байдаг, ялангуяа витамин С ихтэй (цитрус, киви, үхрийн нүд) учир нь витамин С-г сайхан сэтгэлийн витамин гэж нэрлэдэг.
Гэхдээ өглөөний хамгийн чухал урам зориг бол баяр баясгалан, түгшүүртэй, ер бусын зүйлийг байнга хүлээж байдаг шинэ өдөр юм. Товчхондоо, урамшуулал хай, тэгвэл өглөө таны сэтгэл санаа сайхан байх болно.
Сэрсэний дараа сэтгэлийн таагүй байдал ихэвчлэн тохиолддог. Дэлхий дээр өглөө эрт босох дуртай хүмүүс бараг байдаггүй. Нас ахих тусам бие нь өөрчлөгдөж, сэрэх нь олон талаар хялбар байдаг тул энэ шинж чанар нь залуу хүмүүсийн онцлог шинж юм. Мэдээжийн хэрэг болжмор, шар шувуу болон цагийн хуваарьт ямар ч асуудалгүй дасан зохицож чаддаг хүмүүс байдаг (тэдгээрийг тагтаа гэж нэрлэдэг), гэхдээ бидний дотоод цаг нь сэрүүлэггүй ажиллах дуртай хэвээр байна. Юу хэлэх гээд байна вэ гэхээр болжмор өглөө 9 цагт аз жаргалтай сэрж, санаснаас удаан унтдаггүй ч 7 цагт ажилдаа босох нь түүнд зовлон авчирна.
Миний хувьд энэ асуулт урьд өмнөхөөсөө илүү хамааралтай болсон, учир нь би гэр бүлдээ өглөө хүн бүрийн сэтгэл санааг сүйтгэдэг хүн байсан. Харин одоо бүх зүйл өөрчлөгдсөн. Тиймээс би мэргэжлийн хүний хувьд сэтгэлийн таагүй байдлыг хэрхэн даван туулах талаар хэдэн зөвлөгөө өгөхийг хичээх болно.
Гэрэл зургийг tumblr.com
Хоолны дэглэмээ хянах
Зарим хоолыг шингээхэд хэцүү байдаг тул шөнийн цагаар идэж болохгүй. Тиймээс хоол хүнснээс их зүйл шалтгаална. Хэрэв та унтахынхаа өмнө өтгөн эсвэл эрүүл бус хоол хүнс хэтрүүлэн иддэг бол таны нойр тийм ч сайн биш байх нь гайхах зүйл биш юм. Хоол нь шингэх цаг байхгүй бөгөөд таны дотор шууд утгаараа ялзарч эхэлдэг. Ийм учраас хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд унтахаас хэдхэн цагийн өмнө хоол идэхгүй байхыг зөвлөж байна. Дараа нь сэрэх нь танд илүү хялбар болж, амттай өглөөний цай уух хүсэл нь сэрэх хөшүүрэг болно.
Биеийн тамирын дасгал бол хэцүү ажил юм
Спорт таны амьдралын салшгүй хэсэг болсон үед (ядаж дасгал хөдөлгөөн хийх) "унтах", "сэрэх" үйл явц сайжирдаг. Өөрөөр хэлбэл, та оройн цагаар хэт их эрч хүч авахгүй бөгөөд хурдан унтарч, хөгжилтэй, эрч хүчээр дүүрэн сэрдэг. Энэ аз жаргал биш гэж үү?
Илүү их агаар
Цонх онгорхой унтаж сур. Шөнийн цагаар хүчилтөрөгчийн хэмжээ хурдан шавхагдаж, нойрны чанар мууддаг. Өглөө нь муухай ааштай, шөнө янз бүрийн хар дарсан зүүдээр бие нь үүнийг төлдөг.
Гэрэл зургийг tumblr.com
Магадгүй таны буруу биш юм болов уу?
Миний аав галзуу эрт шувуу. Тэрээр өглөөний 5 цагт амархан босч, 19 цагт унтдаг. Тэрээр орон сууцаар ганцаараа тэнүүчилж уйдаж байгаа тул ихэнхдээ ийм үйлдэл нь зөвхөн сөрөг сэтгэл хөдлөлийг үүсгэдэг гэдгийг бодохыг ч оролдолгүйгээр бүх хүнийг сэрээж эхэлдэг. Та гайхах болно, гэхдээ ийм олон сая аав, ээж, эмээ нар байдаг. Мөн тэд бүгдээрээ өглөө нь хүүхдээ сэрээж, хангалттай унтахаас сэргийлдэг. Та супер инээмсэглэлтэй биш байгаад гайхах зүйл алга. Миний туршлагаас харахад би 18 настайгаасаа хойш ганцаараа амьдарч байсан бөгөөд энэ хугацаанд би биш, харин миний эргэн тойрон дахь уур амьсгал тааламжгүй байсныг ойлгосон. Одоо миний сэтгэл санаа сайхан болж, нүүр дүүрэн инээмсэглэлтэй сэрж байна. Тиймээс та өөрөө дүгнэлт хий.
Хайртай хүмүүстэйгээ ярилц
Эргэн тойрныхоо хүмүүст өглөө сэтгэл санаа муутай, хэсэг хугацаанд ганцаараа байх хэрэгтэй гэдгээ тайлбарлахыг хичээ. Та ижил төстэй шинж чанартай, хэнийг ч гомдоохыг хүсэхгүй байгаагаа ойлгох цаг хугацаа өг. Өөрийн мэдрэмжийг хүндэтгэж, хувцаслаж ирэхгүй байхыг хүс. Өглөөний сөрөг байдал арилмагц та түүнд энэ тухай мэдэгдэх болно гэдгийг түүнд хэлээрэй.
Энэ нийтлэлийг тунгаан бодсны дараа та сэтгэлийн байдал гэж юу болох, яагаад заримдаа муу байдаг, үүнийг хэрхэн ангилдаг, сэтгэл санаагаа сайжруулахын тулд ямар арга хэрэглэж болохыг ойлгох боломжтой болно.
Дараах хэллэгүүд бидний үгсийн санд ихэвчлэн гарч ирдэг: сайн, сэтгэлийн хөөрөл эсвэл муу сэтгэлийн байдал. Сэтгэл санаа гэж юу болохыг томъёолъё?
Үүнд олон тодорхойлолт байдаг ч хамгийн ойлгомжтойг нь сонгоцгооё.
Сэтгэлийн байдал нь сэтгэлийн байдал, сэтгэл хөдлөлийн байдал, амьдралын ойлголтын хэлбэр, бидний туршлагын ерөнхий байдал юм. Энэ нь янз бүрийн нөхцөл байдалд бидний хандлага, амьдралын хандлага, даруу байдал - дээд мэдрэлийн үйл ажиллагааны төрлөөс хамааран өөрчлөгддөг. Сэтгэлийн байдал нь хүний үйл ажиллагаанд зохих нөлөө үзүүлдэг.
Энэ нь ямар ч тодорхой шалтгаангүйгээр өөрчлөгдөж болох ч ихэнхдээ сэтгэлийн таагүй байдлыг үүсгэдэг амьдралын тодорхой нөхцөл байдал байсаар байна.
Хүүхэд хүлээж байна
Жирэмсний үед эмэгтэй хүн сэтгэлийн хөдөлгөөнтэй, амархан эмзэг, цочромтгой болдог. Тэр ихэвчлэн нулимстай байдаг, тэр үл ойлголцохоос айдаг тул гэртээ байгаа бүх хүмүүст гомдог.
Гормоны өөрчлөлт нь сэтгэл санааны өөрчлөлтөд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг
Жирэмсний эхэн үед эмэгтэй хүний дааврын суурь өөрчлөгдөж, түүний биеийн бүх зүйл өөрчлөгдөж, шинэ байдалд дасан зохицох шаардлагатай болдог. Ихэнхдээ эмэгтэйчүүд жирэмсний эхэн ба төгсгөлд токсикозоор өвчилсөн үед сэтгэлийн таагүй байдалд ордог.
Үүнийг хэрхэн шийдвэрлэх вэ?
Эхний өдрүүдээс эхлэн эмэгтэй хүн ээж болох гэж байгаагаа мэдсэн даруйдаа амьдралдаа маш их зүйлийг өөрчлөх шаардлагатай болсон: тэр бага ажиллаж, муу зуршлаасаа татгалзаж, цэвэр агаарт илүү их амрах хэрэгтэй байв. Түүний хувьд биеийн тамирын дасгал, эрүүл унтах нь маш чухал юм. Тэр стресстэй нөхцөл байдлаас зайлсхийж, тэнцвэртэй байх ёстой. Эдгээр бүх арга хэмжээ нь түүний сайн сайхан байдал, сэтгэл санааг сайжруулах болно. Гэхдээ үе үе түүнд мэргэжлийн эмчийн тусламж хэрэгтэй байж магадгүй бөгөөд ингэснээр жирэмслэлт нь тайван үргэлжилж, төрөлт хялбар болно.
Та яагаад байнга муу санагддаг вэ?
Тийм ээ, энэ нь бидэнд тохиолддог. Гэнэт өөдрөг үзэл хаа нэгтээ алга болж, та юунд ч хамаагүй. Энэ байдлыг бид муу сэтгэлийн байдал гэж нэрлэдэг. Гэхдээ анагаах ухаанд сэтгэлийн хямрал, хайхрамжгүй байдал гэх мэт ойлголтууд байдаг бөгөөд үүнийг бие даан даван туулахад нэлээд хэцүү байдаг. Энд та сэтгэл зүйч, сэтгэл заслын эмч нарын тусламжийг авах хэрэгтэй болно. Стресс эсвэл уй гашуутай холбоотой сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сэтгэлзүйн эмчилгээний тусламжтайгаар даван туулж болно. Шизофрени, органик тархины гэмтэл, биполяр аффектив эмгэгийн хүрээнд эндоген сэтгэл гутрал ба сэтгэл гутралын хам шинжийг сэтгэцэд нөлөөт эмийг удаан хугацаагаар хэрэглэх замаар эмчилдэг.
Маш ухаалаг эмэгтэй, Оросын агуу жүжигчин Фаина Раневская хэлэхдээ: "Амьдралыг хоолны дэглэм, шунахай хүмүүс, муу сэтгэл санаагаар дэмий үрэхэд дэндүү богинохон байна."
Тиймээс, өглөө босоод сэтгэл тань бүрэн сэтгэл хангалуун бус байгааг мэдрэх үедээ эерэг сэтгэл хөдлөлийг тохируулахыг хичээ, өөртөө болон одоогийн нөхцөл байдалд хандах хандлагаа өөрчил. Өөрийгөө дэмжиж, тайвшруулж сур, хүмүүс болон гадаад нөхцөл байдалд илүү тэвчээртэй ханд. Өөрийгөө судал: өөрийн давуу болон сул талууд, өөрийгөө байгаагаар нь хүлээн зөвшөөр. Амьдралдаа маш хэцүү үеийг даван туулж байсан ч бүх зүйлд гүн ухаан, хошин шогийн байдлаар ханддаг Фаина Георгиевнагийн үгийг илүү олон удаа санаж яваарай; мөн тэр олон мянган хүний сэтгэл санааг өргөж чадсан.
Хэрэв та зөвхөн итгэл үнэмшлээрээ сэтгэлийн таагүй байдлыг даван туулж чадахгүй бол таны сэтгэлийг гэмтээж буй хүчин зүйлээс салж, шийдэгдээгүй асуудалд анхаарлаа төвлөрүүлэхээ боль. Анхаарлаа илүү тааламжтай зүйл рүү шилжүүлж, асуудлыг даалгавар болгон хувааж, ирэх үед нь шийдээрэй. Эмийн ургамлын декоциний бүхий тодосгогч шүршүүрт орох эсвэл усанд орох замаар тайвшруулахыг хичээ. Баяр баясгалантай, аз жаргалтай хүмүүстэй найзалж, зугаа цэнгэлийн арга хэмжээнд оролцож, инээдмийн кино үзэж, хошин зохиол уншаарай.
Өглөө миний сэтгэл санаа урьд өмнөхөөсөө дордов
Үүнд дараах хүчин зүйлүүд нөлөөлж болно.
- Агааржуулалтгүй өрөөнд унтах үед таны нойр тогтворгүй болж, өглөө нь муухай ааштай байх болно.
- Унтахынхаа өмнөхөн та хоолоо идэж, 7-8 цагийг бараг ямар ч хөдөлгөөнгүй өнгөрөөсөн. Энэ нь гэдэс дотор зогсонги байдалд хүргэдэг бөгөөд исгэх, ялзрах процессууд явагддаг бөгөөд энэ нь бүх биед сөргөөр нөлөөлдөг. Унтахаасаа хоёр цагийн өмнө оройн хоол идэх хэрэгтэй.
- Магадгүй та бие махбодид стресс үүсгэдэг кофейн (кофе, какао, шоколад, хар цай) -ийг хэтрүүлэн хэрэглэсэн байх. Тэдний хэрэглээг хянаж, илүү их хөдөлдөг - биеийн тамирын дасгал нь стрессийг төгс арилгаж, сэтгэл санааг сайжруулдаг.
- биеийн аливаа асуудал байдаг: халдварын голомт, архаг өвчин, удаан хугацааны өвдөлт, дааврын тэнцвэргүй байдал, мэдрэлийн тогтолцооны эмгэг. Эмч нарын зөвлөгөөнд очиж, тэдний зөвлөмжийг дагаж мөрдөөрэй. Сэтгэлийн хямрал нь өөрөө одоо байгаа өвчнийг хүндрүүлж, дархлааг сулруулдаг. Тиймээс сэтгэл санааны таагүй байдлыг одоо байгаа өвчнийг эмчлэхтэй хамт сэтгэл зүйч-сэтгэцийн эмчтэй хамт эмчлэх шаардлагатай.li>
- биеийн идэвхгүй байдал нь ерөнхийдөө идэвхтэй хөдөлгөөний дутагдал юм. Хөдөлгөөн бол баяр баясгалангаар дүүрэн амьдрал юм!
Сарын тэмдэг ирэхээс өмнө сэтгэлийн байдал мууддаг
Зарим эмэгтэйчүүд сарын тэмдгийн өмнөх синдромтой (PMS) тулгардаг бөгөөд энэ нь дааврын түвшин хэлбэлзэлтэй байдаг тул ойлгомжтой байдаг. Зарим хүмүүс үүнийг амархан тэсвэрлэдэг бол зарим нь толгой өвдөх, хавдах, үе мөч, булчин өвдөх, нурууны доод хэсэгт хүндрэх, цээж "хавдах", нойрмоглох, зүрх дэлсэх, "халуурах" зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг. Энэ бүхэн нь цочромтгой байдал, сэтгэлийн байдал байнга өөрчлөгдөхөд хүргэдэг.
PMS-ийн тусламжтайгаар та бие махбодийг тайвшруулах, өөрийгөө зохицуулах аргуудыг сурч, нөхцөл байдлыг хянаж сурах боломжтой. Судалгаанаас харахад бид өөрсдөө нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлдэг. Энэ нь тамхи татах, кофе, согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх, буруу хооллолт, хөдөлгөөний дутагдал, стресст зөв хариу өгөх чадваргүй байх зэрэг байж болно. Та сэтгэл зүйч, сэтгэл засалчтай зөвлөлдсөнөөр стрессийн эсрэг эмчилгээ хийлгэж, өөрийгөө гипноз, тайвшруулах арга техникийг эзэмшиж болно.
PMS-ийн үед мигрень ба тахикарди, толгой эргэх, сулрах зэрэг нь магнийн дутагдлаас үүдэлтэй байж болно. Мөн биед шингэн хуримтлагдах, ядрах, хөхний эмзэг байдал нь В6 витамины дутагдлаас үүдэлтэй. Чихэрлэгийг хатаасан чангаанз, хурма, чавга, инжирээр сольж, магни, кальци агуулсан хүнсний нэмэлт тэжээлийг хэрэглээрэй.
Сарын тэмдэг ирэхээс 2-3 хоногийн өмнө сарын тэмдэг ирэхээс өмнөх хүнд хэлбэрийн синдромд орох хандлагатай бол кофе, шоколад хэрэглэхийг хориглоно! Хоол хүнсэндээ амьтны гаралтай өөх тос болон байгалийн бус бүх бүтээгдэхүүнийг эрс багасгах. Энэ бүхэн нь В6 витаминыг устгадаг
Бүжиглэх, спортоор хичээллэх - энэ нь цусан дахь эндорфины үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлж, өвдөлтийг намдааж, сэтгэл санааг сайжруулах болно.
Төрөхөөс өмнөх сэтгэлийн хямрал
Эмэгтэй хүн бүр өөрийн гэсэн урьдчилсан нөхцөлтэй байж болох ч сэтгэлийн хямралд хүргэдэг нийтлэг хүчин зүйлүүд байдаг.
- Удахгүй болох төрөлттэй холбоотой айдас.
- Бие дэх дааврын өөрчлөлт.
- Бие махбодоо хянах чадвараа алдах мэдрэмж.
- Нөхөртэйгээ таарамжгүй харилцаа.
- Гэр бүл дэх санхүүгийн хомсдолоос үүдэлтэй айдас.
- Ойрын ирээдүйд амьдралын ерөнхий хэмнэл өөрчлөгдөхөөс айдаг.
- Хүүхдийг гэмтээхээс айдаг.
Төрөхөөс өмнөх энэ нөхцөл байдлыг олон хүн хэвийн гэж үздэг ч энэ нь төрсний дараах сэтгэл гутрал болж хувирах бөгөөд энэ нь эхийн болон түүний хүүхдийн нөхцөл байдалд сөргөөр нөлөөлнө. Тийм учраас та түүнийг энэ байдлаас гаргахыг хичээх хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд эмэгтэй хүн ойр дотны хүмүүсийн байнгын дэмжлэг, найз нөхөдтэйгээ уулзаж, гэрийн ажилд аль болох завгүй байх хэрэгтэй. Төрөх нь байгалийн үйл явц, гэхдээ бас шаргуу хөдөлмөр учраас та илүү эерэгээр бодож, зоригоо цуглуулах хэрэгтэй. Үүнд бэлэн байгаарай, энэ нь таныг хувь заяаны хамгийн сайн бэлгээр шагнах болно - хүүхэд!
Муу сэтгэлийг хэрхэн амжилттай даван туулах вэ?
Бид танд олон нөхцөл байдалд зөвлөгөө өгсөн боловч энэ нь үргэлж үр дүнтэй байдаггүй. Муу сэтгэлийн байдал нь сэтгэлийн хямралд ордог бөгөөд дараа нь таны авч чадах цорын ганц тусламж бол сэтгэл мэдрэлийн эмч эсвэл сэтгэл засалчтай уулзах явдал юм.
Та өөрийгөө эмчилж болохгүй - энэ нь амь насанд аюул учруулж болзошгүй тул танд хэрхэн туслахаа мэддэг мэргэжилтнүүдэд итгээрэй. Ихэвчлэн ийм тохиолдолд антидепрессант хэрэглэдэг бөгөөд үүнийг зөвхөн эмч сонгож болно.
Москвад та Transfiguration эмнэлэгт үзлэг хийж, зохих тусламж авах боломжтой. Түүний үйл ажиллагааны үндсэн чиглэл бол сэтгэцийн эмгэг, сэтгэл засал, мэдрэлийн эмгэг юм. Эмнэлэг өөрөө болон түүний бэлтгэгдсэн ажилтнууд аль болох хурдан эдгэрэхэд тустай. Энд гол анхаарал хандуулж байгаа зүйл бол эм хэрэглэхгүй байх, сэтгэлзүйн болон физик эмчилгээ, хируд эмчилгээ, рефлексологи, массаж, гарын авлагын эмчилгээ юм. Энэ нь мэдрэлийн хямралыг эмчлэхэд туйлын давуу тал юм. Тус эмнэлэгт орчин үеийн оношилгооны арга, үр дүнтэй эмчилгээг ашиглан олон жилийн турш өвчтөний хэвийн амьдралд эргэн ороход нь тусалж буй өндөр мэргэшсэн сэтгэл засалч, сэтгэл зүйч нар ажиллаж байна.
Дэлхий дээр үе үе эсвэл байнга сэтгэлийн хямралд ордоггүй нэг ч хүн байдаггүй. Ийм сэтгэлийн хямрал ховор тохиолддог бөгөөд хурдан өнгөрдөг бол тийм ч аймшигтай биш юм. Бид робот биш хүмүүс хэвээр байна. Гэхдээ муу сэтгэлийн байдал таны зуршил болсон бол яах вэ?
Муу ааштай байх нь таныг энэ амьдралдаа сэтгэл хангалуун бус байна гэсэн бие махбодын дохио юм. Юуны өмнө та сэтгэлийн таагүй байдлын шалтгааныг олж мэдэх хэрэгтэй! Үүнийг хийхийн тулд заримдаа та "алдаа дээр" сэтгэлзүйн эсвэл бүр гүн ухааны нарийн төвөгтэй ажил хийх хэрэгтэй болдог. Шалтгаан нь маш өөр байж болно. Хэрэв та тааламжгүй хүмүүстэй байнга харьцдаг, ажил дээрээ асуудалтай байдаг, эсвэл хайртай хүнтэйгээ муудалцдаг бол таны сэтгэл санаа муу байх баталгаатай. Хэрэв хүн байнга хангалттай унтдаггүй бол энэ нь түүнийг цочромтгой, сандардаг. Ихэнхдээ муу сэтгэлийн шалтгаан нь эрүүл мэндийн асуудал, архаг өвдөлтийн хам шинж юм.
Удаан үргэлжилсэн муу сэтгэлийн байдал, сэтгэлийн хямрал нь эцсийн эцэст жинхэнэ сэтгэлийн хямрал, мэдрэлийн эмгэгийг хөгжүүлэхэд хүргэдэг. Улирлын сэтгэл гутрал эсвэл улирлын сэтгэл хөдлөлийн эмгэгийн үзэгдэл байдаг. Үүний зэрэгцээ намар-өвлийн улиралд муу сэтгэлийн байдал ихэвчлэн зочилдог бөгөөд 25-44 насны эмэгтэйчүүд эрчүүдээс хоёр дахин илүү өртөмтгий байдаг. Өөртөө муу сэтгэлийн байдал, сэтгэлийн хямрал нь тархины мэдрэлийн эсүүдийн хоорондын харилцаа холбоо тасалдаж, химийн нэгдлүүд болох норэпинефрин, серотонин, допамин тэнцвэргүй байдалд хүргэдэг. Гэхдээ яг энэ "азтай гурав" нь сэтгэцийн тэнцвэрт байдал, баяр баясгалан, дурлах төлөв байдлыг хариуцдаг. аз жаргалын төлөө.
Мэдээжийн хэрэг, та сэтгэл санаагаа таашааж, өөрийгөө өрөвдөж, гэртээ суугаад уйтгартай бодлуудыг эргэцүүлэн бодож байж болно. Гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн та хайртай хүмүүстэйгээ харилцаагаа таслах өндөр эрсдэлтэй. Үүнээс гадна үргэлж гунигтай, цөхрөлтэй байдаг хүн хэнд ч сонирхолгүй болдог. Тэгээд хэн амьдралаа ганцаараа өнгөрөөхийг хүсдэг вэ? Энэ нь та бүх хүч чадлаараа муухай ааштай тэмцэх хэрэгтэй гэсэн үг юм!
Өөр нэг муу сэтгэлийн дайралтанд автсан даруйдаа ямар нэгэн идэвхтэй үйл ажиллагааг яаралтай хайж олохыг хичээ. Жишээлбэл, хаврын цэвэрлэгээ хийх, эсвэл зугаалах, найз нөхөддөө зочлох, фитнессээр хичээллэх, бүжиглэх, теннис, боулинг тоглох зэргээр өөрийгөө хүчлээрэй. Тархиа оюуны үйл ажиллагаанд зарцуулаарай - шатар, хөгжилтэй кино эсвэл сэтгэл хөдөлгөм ном нь таныг сэтгэл санааны эрэл хайгуулаас тэр даруйдаа сатааруулж, муу сэтгэл санааны гүнд автуулах болно. Зөв хооллолт, амрах талаар бүү мартаарай. Усны эмчилгээ нь анхилуун үнэрт нэмэлт, давстай усанд орох, тодосгогч шүршүүр, усан сан руу явах зэрэг сөрөг сэтгэл хөдлөл, цочролоос ангижрахад тусална.
Гэвч заримдаа тэр мөчийг алдаж, муу сэтгэлийн байдал нь сэтгэлийн хямрал болж хувирдаг. Манай улсад насанд хүрсэн гурав дахь хүн бүр ямар нэгэн сэтгэлийн хямралд өртдөг ч тэдний тавны нэг нь л сэтгэл засалчтай зөвлөлддөг. Сэтгэл гутралын үед дарангуйлах, дарангуйлах үйл явц нь бие махбодийг бүхэлд нь хамардаг - байнгын ядаргаа, сул дорой байдал, хүний сэтгэх нь улам хэцүү болж, ой санамж, анхаарал нь мэдэгдэхүйц доройтож, гүйцэтгэл, амьдралын чанарт нөлөөлдөг.
Дүрмээр бол сэтгэлийн хямралын шинж чанар, сэтгэлийн хямралын хэлбэрээс хамааран сэтгэл засалч янз бүрийн антидепрессантуудыг тогтоодог. Антидепрессантуудын нөлөө нь серотонин (аз жаргал, таашаал ханамжийн даавар), норэпинефрин гэх мэт системд нөлөөлдөгтэй холбоотой юм.Тогтмол сайхан сэтгэлийн нөхцөлд сэтгэлзүйн асуудлыг шийдэж, хандах хандлагыг өөрчлөх нь илүү хялбар байдаг. янз бүрийн нөхцөл байдал. Харамсалтай нь антидепрессантуудын бүх гол бүлгүүд хоёр дахь долоо хоногийн эцэс гэхэд мэдэгдэхүйц эерэг нөлөө үзүүлж эхэлдэг. Мөн энэ хоёр долоо хоногийн туршид хүн сэтгэлийн таагүй байдлыг мэдэрч, зовж шаналж байна.
Энэ нөхцөл байдал нь эмчилгээний эхний үе шатанд сэтгэлийн хямралыг арилгах үр дүнтэй эмчилгээний аргыг идэвхтэй хайх шаардлагатай байв. Судалгааны томоохон нээлт бол ксенон эмчилгээний арга юм. Инерцийн хийн ксенон нь серотонины ялгаруулалтад шууд нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь түүний стрессийн эсрэг үр нөлөөг тодорхойлдог бөгөөд энэ нь хурдан бөгөөд тогтвортой байдаг; эхний процедурын дараа амжилттай эмчилгээ хийх эерэг сэдэл бий болж, сэтгэцэд нөлөөт эмийн бага тунгаар хэрэглэх шаардлагатай. мөн эмчилгээний курс богиноссон.
Мэдрэл судлаач, нэрт зохиолч Пенелопа Льюис хэлэхдээ: "Хэт ядрах үед таны ертөнцийн талаарх үндсэн ойлголт бага зэрэг өөрчлөгддөг. Хүмүүс үнэрийг мэдрэх чадвар муутай, амтыг анзаарах нь бага байдаг. Бага зэргийн сонсгол, харааны бэрхшээлтэй байдаг. Хүлээн авсан өгөгдөл дээр үндэслэн ядаргаа нь таныг ертөнцийг сөрөг нүдээр харахад хүргэдэг гэж бид итгэлтэйгээр хэлж чадна. Хүмүүс бүрэн төвийг сахисан нүүрний илэрхийлэлийг сөрөг гэж үзэх хандлагатай байдаг бөгөөд хошин шогийг үнэлэх нь хамаагүй бага байдаг. Яагаад ийм зүйл болж байгаа нь тодорхойгүй байгаа ч нэг судалгаанаас үзэхэд нойр дутуугаас болж сөрөг мэдрэмжийг шүүж байдаг урд хэсгийн тодорхой хэсэг ажиллахаа больсон байна."
Сэрсэнээс хойшхи эхний 5-20 минутыг нойрны инерцийн үе гэж нэрлэдэг. Энэ бол та сөрөг сэтгэл хөдлөлөө даван туулж, өдрийн турш мэдрэх сэрүүн байдалд орохыг хичээдэг үе юм. Энэ үе шатанд таны мэдрэмж хязгаарлагдмал байдаг.
Зарим хүмүүсийн хувьд нойр дутуу, туйлын ядрах мэдрэмж, стресс эсвэл завгүй хуваарийн улмаас ийм сөрөг байдал нь хааяа тохиолддог. Эдгээр мэдрэмжүүд нь болзолт шинж чанартай бөгөөд нөхцөл байдал сайжрах тусам таны сэтгэл санаа сайжирдаг. Өглөө аль өдөр илүү сөрөг мэдрэмж төрж байгааг, мөн өнгөрсөн шөнө юу болсныг анхаарч үзээрэй. Та ердийнхөөсөө хожуу унтсан уу? Та ажил дээрээ томоохон төслийн дунд байна уу?
Эдгээр өдөөгч хүчин зүйлсийг ойлгох нь эдгээр нөхцөл байдалд өөрийн арга барилаа тохируулж, урагшлахад тань туслах болно. Шөнө дундаас хойш босох нь өглөө муухай ааштай сэрэхэд хүргэдэг бол та эрт унтахын тулд өдөр тутмынхаа хэв маягийг өөрчлөхийг хүсч болно. Хэрэв та тодорхой төслийн улмаас маш их стресст орсон бол өөртөө тэвчээртэй байхыг хичээ. Энэ бол түр зуурын нөхцөл байдал бөгөөд хонгилын төгсгөлд гэрэл байна. Энэ нь өглөөний хэв маягаа өөрчлөх шаардлагатай байгааг илтгэж магадгүй юм.
Сэрсэнийхээ дараахан өглөөний цайгаа ууж байх нь сэтгэлийн хөөрлийг сайжруулах, сөрөг сэтгэл хөдлөлтэй тэмцэх маш үр дүнтэй хэрэгсэл гэж мэргэжилтнүүд хэлдэг. Гэсэн хэдий ч хэрэв та өглөөний цайгаа алгасвал цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулж, таныг улам дордуулна. Хоолондоо шарсан өндөг, талханд хийсэн самрын тос, тарагтай мюсли зэрэг уураг ихтэй байхыг хичээгээрэй. Боловсруулсан нүүрс уснаас бүрэн татгалзахыг хичээ.
