Жингээ хасахын тулд усанд овъёосны будаа хэрхэн яаж хоол хийх вэ: хоолны дэглэмийн жор. Овъёосны будаа: турах ашиг тус Жингээ хасах үед овъёосны будаа идэх боломжтой юу?

Oatmeal нь нарийн тэнцвэртэй бүтээгдэхүүн бөгөөд хоол боловсруулах замд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Энэ нь олон үр тарианы хамгийн ашигтай гэж тооцогддог нь хоосон биш юм. Oatmeal нь биеийг хорт бодисоос цэвэрлэж, хорт бодисыг биеэс зайлуулж, цусан дахь холестерины хэмжээг бууруулдаг. Гэсэн хэдий ч асуулт гарч ирдэг: oatmeal дээр жингээ хасах боломжтой юу?

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд тийм гэж итгэлтэйгээр хэлдэг. Гэсэн хэдий ч зоосны бас нэг тал бий. Хэрэв буруу бэлтгэж, хэрэглэвэл энэ үр тариа таны биед нэмэлт жин нэмэх болно. Хүссэн нэмэлт фунтыг хасахын тулд та тодорхой удирдамжийг дагаж, oatmeal хоолны дэглэмийн асуудлыг ойлгох хэрэгтэй.

Oatmeal дээр жингээ хасах боломжтой юу?

Жингээ хасахад аль овъёосны будаа хамгийн тохиромжтой вэ?

Дэлгүүрт олон төрлийн овъёосны будаа байдаг. Тэдгээрийн заримыг энд дурдъя:

• Шуурхай овъёосны будаа. Энэ төрлийн будаа нь тохиромжгүй, амтыг сайжруулагч, янз бүрийн нэмэлтүүд агуулдаг бөгөөд энэ нь турах үйл явцад тус болохгүй. Түүнээс гадна хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн учраас ийм овъёосны будаа нь биед ашиг тусаа өгөхгүй.

Шуурхай овъёосны будаа нь түргэн зуушнаас илүү тохиромжтой гэдгийг санаарай.Гэсэн хэдий ч түүний байнгын хэрэглээ, ялангуяа моно хоолны дэглэмийн хувьд хоол тэжээлийн дутагдалд хүргэдэг.

• Нэмэлтгүй ердийн овъёосны будаа нь жингээ хасах будаа хайхад хамгийн сайн сонголт юм. Бэлтгэхэд бага зэрэг хугацаа шаардагдах болно, будаа буцалгах шаардлагатай болно, гэхдээ бүтээгдэхүүн нь витамин, эрдэс бодисын ихээхэн хэсгийг өгөх болно. Будаа, амт оруулагч байхгүй тул будаа нь эрүүл байх болно.

Жингээ хасахын тулд oatmeal хэрхэн хоол хийх вэ?

Жингээ хасахын тулд овъёосны будаа хийх хэд хэдэн арга байдаг.

• Халуун арга:Үр тариа нь нэгээс хоёр аяга устай харьцаагаар чанаж болгосон. Та ус буцалгах хүртэл хүлээх хэрэгтэй бөгөөд дараа нь үр тариа нэмээд хоол хийж, бөөгнөрөл үүсэхээс сэргийлж хааяа хутгана.

Хэрэв та ширхэгтэй харьцаж байгаа бол буцалж буй ус асгаж, тагийг нь таглаад араваас арван таван минут хүлээх хэрэгтэй.

• Хүйтэн арга:Орой нь хайрсыг (!) хүйтэн усаар асгаж, өглөө нь будаа нь хүссэн хоол хийх цэгт хүрч, хэрэглэхэд тохиромжтой байх болно.

Чухал!Энэ арга нь дулааны боловсруулалтаас арай илүү ашигтай байдаг.

Овъёосны будаа дээр суурилсан ямар хоолны дэглэм байдаг вэ?

• Oatmeal моно хоолны дэглэмдолоо хоногт нэг өдөр мацаг барьдаг онцлогтой. Энэ өдөр та овъёосны будаа, өглөөний цай, өдөр, оройн хоолондоо будаа идэхээс өөр юу ч иддэггүй.

Энэ өдрийг долоо хоногт нэг л удаа хийж болно. . Үүний зэрэгцээ, биед хангалттай хэмжээгээр (ус, ногоон цай) орох ёстой шингэний талаар бүү мартаарай.

Энэхүү хоолны дэглэм нь бага хэмжээний кг жин хасах хүсэлтэй хүмүүст тохиромжтой.

• Бүрэн овъёосны хоолны дэглэмЭнэ нь хоолны дэглэмд бусад овъёосны гурилан бүтээгдэхүүн байгааг харуулж байна. Энэ нь удаан үргэлжилдэг.
• Oatmeal зууш.Энэ арга нь хүн анх удаа чихэрлэг юм уу, зураг дээр хортой зүйл идэхийг хүсэх үед овъёосны будаа, түүнчлэн овъёос агуулсан бүтээгдэхүүнүүд: мюсли, жигнэмэг зэрэгт орох ёстой.

Чухал!Энэ арга нь гоолиг биетэй, галбираа ийм байдлаар хадгалахыг хүсдэг охидод тохиромжтой.

Жингээ хасах талаархи тойм, үр дүн

Жирэмсний дараа би арав гаруй фунттай үлдсэн бөгөөд энэ нь миний өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжид маш их дарамт учруулсан. Би сайхан ээж болохыг хүсч, нөхөртөө дуртай байсан. Би Кремлийн хоолны дэглэмийг туршиж үзсэн боловч байнгын тооллогыг тэвчиж чадсангүй. Жимсний хоолны дэглэм ч миний хүч чадлаас хэтэрсэн. Миний эрүүл мэнд муудаж эхлэв: гэдэсний хөдөлгөөний давтамж багасч, ходоод үе үе өвддөг.

Нэг найз маань овъёосны хоолны дэглэмийг туршиж үзэхийг зөвлөсөн. Үр дүн нь эерэг байхад би гайхсан. Өтгөний хэмжээ хэвийн болж, ходоодны өвдөлт зогссон. Хоолны дэглэмийн үед би бараг өлсөж байсангүй. Би нэг долоо хоногийн дотор таван кг турж чадсан. Сарын дараа би өөрийнхөө дүр төрхийг төгс төгөлдөр болгохын тулд хоёр дахь удаагаа зочлох болно.

Анастасия, 32 настай

Овъёосны будаа амттай болно гэж би хэзээ ч бодож байгаагүй. Би түүнийг шүтэн биширдэг Британид үргэлж үл итгэдэг. Одоо би ойлгож байна: амтгүй хоол гэж байдаггүй, та зүгээр л зөв хоол хийх хэрэгтэй! Овъёосны будаа миний аврал болсон.

Таван өдрийн дотор би хоёр кг жин хассан нь сайн үр дүн гэж би үзэж байна. Баярлалаа, овъёосны будаа. Гэсэн хэдий ч миний сэтгэл туршилтанд оршдог. Одоо би Сагаган хоолны дэглэмийг туршиж үзэхийн зэрэгцээ хоолны мэдлэгээ өргөжүүлэх болно. Би түүнд хатуу А өгч байна!

Ирина, 25 настай

Бага наснаасаа ээж маань овъёос идэхийг зааж өгсөн. Үнэн, би нэг их итгэл үнэмшилтэй зүйл хийх шаардлагагүй байсан. Будаа нь дэлхийн хамгийн амттай санагдсан. Залуу насандаа тэр үргэлж гайхалтай харагддаг, дүр төрх нь тохирсон байв. Одоо суудлын ажил хийж, дуртай будаагаа хийх цаг зав муутай болохоор жаахан жин нэмчихлээ.

Гэхдээ би түргэн шуурхай овъёосны будаа хэлбэрээр шийдлийг олсон. Хоол хийхэд бага хугацаа шаардагдах боловч бага насны амт нь хэл дээр байдаг. Би 1.5 кг жин хасаж чадсан. Би хоолны дэглэмийг таваас дөрөв гэж үнэлдэг.

Маргарита, 40 настай

1. Oatmeal нь иод, төмөр, фосфор, кальци зэрэг 27 гаруй төрлийн эрдэс бодисоор баялаг.
2. Витамин найрлагад B, A, PP орно.
3. Будаа тогтмол хэрэглэснээр цусан дахь холестерины хэмжээ буурах бөгөөд энэ нь атеросклерозоос урьдчилан сэргийлэх болно. Энэ нь холестеролыг холбох үүрэгтэй бета-глюкан зэрэг бодисоос болж үүсдэг.
4. Тамирчид овъёосны будаагаа хоол тэжээлийн цэсэндээ ихэвчлэн оруулдаг, учир нь энэ нь булчингийн утаснуудад эрчим хүчний эх үүсвэр болдог.
5. Oatmeal-ийн антиоксидант шинж чанараас болж чөлөөт радикалуудын нөлөө багасдаг.
6. Тогтмол хэрэглэснээр чихэрлэг зүйлд хяналт тавих боломжгүй хүсэл алдагддаг.
7. Овъёосны будаа нь гэдэс дотрыг зогсонги ялгадасыг цэвэрлэснээр хоол боловсруулалтыг сайжруулдаг.

Oatmeal идэх хор хөнөөл ба эсрэг заалтууд

Овъёосны будаа нь фитик хүчил агуулдаг бөгөөд энэ нь овъёосны будаа их хэмжээгээр хэрэглэснээр биед хуримтлагдаж, булчингийн тогтолцоонд сөргөөр нөлөөлдөг (ясны эрдэсжилт, ялангуяа кальцийн давсны алдагдал).

Мэдэхэд таатай байна!Хэрэв та энэ бэлэн будаа их хэмжээгээр хэрэглэвэл бие нь витамины дутагдалд орж, бодисын солилцооны эмгэгийг үүсгэдэг.

Oatmeal жор

Найрлага:

• 200 грамм овъёосны будаа;
• нэг сонгины хэмжээгээр сонгино;
• нэг төмс;
• амт нь давс, чинжүү.

Бэлтгэл ажил:

1. Энэ нь сонгино хальсалж, нилээд цавчих шаардлагатай байна.
2. Өмнө нь хальсалж төмсийг сонгинотой ижил саванд нилээд сараалжтай нунтаглана.
3. Тусдаа саванд нэг аяга хайрс хийнэ, 1: 1 харьцаатай буцалж буй ус хийнэ.
4. Хэдэн минутын дараа бүх найрлагыг нь хольж, сайтар хольж, ирээдүйн cutlets-ийн массыг авна.
5. Нэг талдаа хайруулын тавган дээр гурваас дөрвөн минутын турш хуурна.

Хулуутай овъёосны будаа

Найрлага:

• 100 грамм овъёосны будаа;
• 250 мл ус;
• 200 мл сүү;
• нэг халбага давс, гурван халбага элсэн чихэр;
• 150 грамм хулуу;

Бэлтгэл ажил:

1. Сүү, усаа буцалгана.
2. Хайруулын тавган дээр нилээд жижиглэсэн хулуу нэмээд таван минутын турш хооллоорой.
3. Дараа нь овъёосны будаа нэмээд өтгөрүүлэх хүртэл буцалгана.

Prunes бүхий овъёосны шөл

Найрлага:

• 100 грамм овъёосны будаа;
• 100 грамм нүхтэй prunes;
• 1 алим;
• 1 лууван;
• 1 tsp. нимбэгний шүүс;
• 2 tbsp. л. самрын тос;
• амтлах давс;
• 1 литр ус.

Бэлтгэл ажил:

1. Сайтар угаасан prunes халуун усаар асгаж, гучин минут орчим байлгана.
2. Дараа нь бид алим, лууван шиг угааж, тууз болгон хуваасан.
3. Нимбэгний шүүсээр цацна.
4. Бүгдийг саванд хийж, агуулгыг нь усаар дүүргэнэ.
5. Хоолыг зөөлрүүлэх хүртэл буцалгана.
6. Тус тусад нь та овъёосны гурилыг чанаж, хутгагчаар нунтаглаж, үүссэн нухашыг шигшүүрээр арчих хэрэгтэй.
7. Prunes, алим, лууван, овъёосны нухаш зэргийг хольж, самар цөцгийн тос, давстай амталж, буцалгана.
8. Дараа нь араваас арван таван минутын турш таглаад байлгана.

Oatmeal нь эрүүл мэндэд тустай төдийгүй амттай хүнсний бүтээгдэхүүн юм.Зөв бэлтгэл хийснээр та жингийн тоог бууруулаад зогсохгүй эрүүл мэндээ сайжруулж, бие махбодоо цэвэрлэж, амтлах мэдрэмжээс маш их таашаал авах боломжтой.

Хэрэв таны төлөвлөгөөнд зөвхөн жингээ хасахыг багтаасан бол хатуу хоолны дэглэмийн үргэлжлэх хугацааг хэтрүүлж болохгүй. Эрүүл мэнд үргэлж илүү чухал гэдгийг санаарай!

Туранхай болгох жор

Дэлхий даяар нэлээд алдартай. Энэ нь жингээ хурдан хасах, өөрөөр хэлбэл илүүдэл жинг богино хугацаанд арилгах зорилготойгоор хэрэглэдэг.

Үр тарианы таваг нь биеийг хангаж, өөх тосыг шатаах процессыг хурдасгадаг. Гэхдээ бид хоол хийхгүйгээр бэлэн үр тарианы тухай биш, харин урт хугацааны хоол хийх шаардлагатай үр тарианы тухай ярьж байна.

Жингээ хасахын тулд oatmeal хэрхэн хоол хийхийг ойлгохын тулд эрүүл мэнд, гоо сайхны сайт нь бүтээгдэхүүний ашиг тусыг ойлгохыг санал болгож байна.

Жин хасахад зориулсан овъёосны будаа: биед үзүүлэх ашиг тус

Oatmeal нь хүний ​​биед гайхалтай ашиг тустай. Энэ нь жингээ хасахаас гадна эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, ерөнхий нөхцөл байдлыг сайжруулдаг.

Одоо дарааллаар нь жингээ хасахад овъёосны үр ашиг юу вэ?

Ашиг, хор хөнөөл

1. Энэхүү бүтээгдэхүүн нь хүний ​​цусан дахь "муу" холестериныг устгадаг.
2. Каша нь ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг сайжруулдаг.
3. Өтгөн хаталт арилдаг.
4. Тогтмол хэрэглээ нь чихрийн шижин өвчний эрсдэлийг бууруулдаг.
5. Дархлааны байдал сайжирна.
6. Oatmeal будаа нь илчлэг багатай бүтээгдэхүүн бөгөөд таны эрч хүч, хөдөлгөөнийг алдагдуулахгүйгээр хурдан турах боломжийг олгодог.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд турах хамгийн сайн овъёос бол Hercules будаа гэж хэлдэг. Ерөнхийдөө энэ үр тариа нь гүйцэтгэлийн хувьд тоос сорогчтой адил бөгөөд бүх хольц, хорт бодис, давсыг зайлуулдаг. Хамгийн гол нь биеэс хүнд металлыг байгалийн аргаар зайлуулдаг.

Та өөх тосыг шатаах бүтээгдэхүүнд их мөнгө үрэх хэрэггүй, гэхдээ өглөө нь амттай хоол хийх хэрэгтэй.

Үүнийг уншсан! Сонирхолтой! , нэг долоо хоногт. Сойзтой салатны жор.

Бүх витаминыг хадгалахын зэрэгцээ жингээ хасахын тулд овъёосны будаа хэрхэн бэлтгэх вэ

Мэдээжийн хэрэг, та бүх зүйлийг фанатизмд аваачиж, өдөрт 3 удаа будаа идэх шаардлагагүй, үр дүн нь сайжрахгүй. Үүнийг өглөө хийхэд хангалттай. Гэхдээ энэ хоолыг хэрхэн зөв бэлтгэх талаар сурах нь чухал юм.

Та жимс, хүнсний ногоо нэмж болно

Ерөнхийдөө хоол хийх журам нь дараах байдалтай байна: саванд 1 аяга ус хийнэ, буцалгаад авчрах, 3 хоолны халбагын үр тариа нэмж, хутгана, бага дулаанаар таван минутын турш хооллоорой. Дараа нь хайруулын тавган дээр тагийг нь таглаад, алчуураар боож, дахин таван минут буцалгана.

Хоолны дэглэм барьж байхдаа овъёосны будаа хэрхэн яаж хоол хийх вэ, хоолонд бага зэрэг амт оруулахын тулд та дараахь зүйлийг нэмж болно.

• Бага илчлэг эсвэл өөх тос багатай зуслангийн бяслагны халбага.
• Хутганы үзүүр дээр шанцай.
• 100 грамм шинэхэн эсвэл хөлдөөсөн хонхорцог жимс.
• ½ банана.

Жин хасахад зориулсан oatmeal хоол хийх сонголтууд

Түргэн турах зорилгоор oatmeal хоол хийх хэд хэдэн сонголт байдаг. Эдгээр нь бүгд хоолны дэглэм бөгөөд дэлхийн алдартай хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн янз бүрийн хоолны дэглэмд багтдаг.

1. Моно-хоолны дэглэм нь нэмэлтээр гурван өдрийн турш зориулагдсан бөгөөд үр дүнг хурдасгах болно. Хоолны дотроос зөвхөн будаа хэрэглэхийг зөвшөөрдөг - өдөрт 300 грамм. Та юу ч нэмж болохгүй, тэр ч байтугай элсэн чихэр, давс. Энэхүү хоол тэжээлийн системийг сард нэг л удаа зөвшөөрдөг бөгөөд гурван өдрийн дотор 5 кг хүртэл жин хасах боломжийг олгодог. Гэсэн хэдий ч энэ нь хүнд бөгөөд бие нь хүнд дарамтыг мэдэрдэг. Үүнээс саадгүй гарах нь бас чухал.
2. Жингээ хасах хамгийн энгийн аргуудын нэг бол овъёос хивэг идэх явдал юм. Та тэдгээрийг эмийн санд худалдаж авч болно, үнэ нь хямд, үр нөлөө нь гайхалтай юм. Сарын турш хоол хүнс болгон аваарай - kefir, шүүс, ус, тараг нэмнэ. Гэсэн хэдий ч та талх, бүх гурил, нарийн боовны бүтээгдэхүүнийг хасах хэрэгтэй болно. Та дөрвөн цаг тутамд хивэгтэй айраг ууж байх ёстой. Үүний зэрэгцээ өлсгөлөнгийн мэдрэмж бүрэн байхгүй бөгөөд та сард аажмаар 5-7 кг жин хасах боломжтой.
3. Хэрэв та хүссэн үр дүндээ хүрч, галбираа сайхан байлгахыг хүсч байвал овъёостой бүтээгдэхүүнийг гэртээ байнга байлгаарай. Энэ нь будаа эсвэл мюсли байх нь хамаагүй.

Өглөөний цайнд зориулсан oatmeal: хоолны сонголт

Өглөөний цайг үргэлж чухал гэж үздэг. Энэ нь эзэлхүүнтэй, тэжээллэг, эрүүл байх ёсгүй. Хамгийн зөв шийдэл бол жингээ хасах өглөөний цайнд зориулсан овъёосны будаа юм.

Хоол хийх сонголтууд:

1. Хүнсний ногооны будаа. Нэг аяга усанд 100 грамм үр тариа, нилээд жижиглэсэн ногоо, ургамлыг нэмнэ. 5 минутын турш хоол хийж, ижил хэмжээгээр буцалгана. Ийм хоол нь сэтгэл хангалуун, эрүүл бөгөөд ходоодонд хүндээр тусдаггүй.
2. Өөрийнхөө гараар илчлэг багатай боловч сэтгэл ханамжтай смүүти хий. ½ аяга бүлээн сүүг хутгагч руу хийнэ, хоёр хоолны халбага цувисан овъёос, илүү сайн нунтаглаж, гадил жимснээс бусад жимс нэмнэ. Бүх зүйлийг сайн цохино. Халуун ногоотой үнэртэй байхын тулд хутганы үзүүрт шанцай нэмнэ.
3. Жимсний овъёосны будаа нь ногооны будаа шиг бэлтгэгдсэн бөгөөд зөвхөн үрсэн жимс, зөгийн балны халбага нэмнэ. Хэрэв үр тариа бүдүүн ширхэгтэй бол 10 минутын турш хооллоорой.

7 хоногийн турш хоолны дэглэмд зориулж жингээ хасах зорилгоор овъёосны будаа

Энэхүү хоолны дэглэм нь 7 хоног, өөрөөр хэлбэл долоо хоногт зориулагдсан. Стресс, мацаг барихгүйгээр тэсвэрлэдэг. Энэ нь зөвхөн будаа төдийгүй бусад хоолыг зөвшөөрдөг: лууван, жимс, алим, жүрж, бууцай, шанцайны ургамал, селөдерей, тахианы булан, туранхай загас, kefir, сүү, газрын кофе, ногоон цай.

Хоолны дэглэмийн эхний өдөр ходоодоо буулгах хэрэгтэй. Орой нь Сагаганыг уураар жигнэж, өдрийн турш идэж, зөвхөн kefir ууна. Үр дүнг нэгтгэхийн тулд сүүлчийн өдөр ижил хоолны дэглэм байх ёстой.

• Өглөөний цай: турах зориулалттай овъёосны будаа эсвэл цувисан овъёостой смүүти.
• Үдийн хоол: дунд хэмжээний шинэ өргөст хэмх, ½ аяга өөх тос багатай kefir. Үдийн хоолны хоёр дахь сонголт: 100 грамм чанасан тахиа эсвэл загас.
• Оройн хоол: шанцайны ургамал, ногоон, селөдерей - 300 грамм, давс нэмж болохгүй, өөх тос багатай тараг эсвэл цөцгийн тосоор амтлана. Хэрэв та селөдерей үндсийг нэмбэл өөх шатаах процесс хоёр дахин нэмэгдэнэ.

Үнэн хэрэгтээ жингээ хасахын тулд овъёосны будаа шиг үр дүнтэй байдаггүй. Хэдийгээр та хоолны дэглэм бариагүй ч өглөөний цайгаа энэ үр тариагаар хийсэн ч жингээ хэвийн болгох баталгаа болно.

Жингээ хасахад зориулсан овъёосны будаа нь хэдэн кг жин хасах эсвэл дутуу жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст хэрэглэж болох зайлшгүй шаардлагатай бүх нийтийн бүтээгдэхүүн юм. Бүтээгдэхүүний энэхүү ялгаатай нөлөө нь бэлтгэх арга, идсэн хэмжээ зэргээс шалтгаална. Овъёосны будаа нь илчлэг ихтэй бүтээгдэхүүн учраас өглөөд хэрэглэх нь зүйтэй.

Oatmeal-ийн ашиг тус: oatmeal дээр жингээ хасах боломжтой юу?

Хэрэв та жингээ хасаад зогсохгүй жин нэмэх боломжтой бол жингээ хасах зорилгоор овъёосны будаа бэлтгэх нууц нь юу вэ? Oatmeal нь K, E, B, магни, кали, цайр, фосфор, зэс, төмөр зэрэг витамин, микроэлементүүдийг их хэмжээгээр агуулдаг тул биед тустай. Гэхдээ хамгийн чухал элементүүдийн нэг бол уусдаг эслэг - бета-глюкан юм. Oatmeal нь илчлэг ихтэй бүтээгдэхүүн бөгөөд 100 гр нь 345 калори, 65 гр нүүрс ус, 6 гр өөх тос, 12 гр уураг агуулдаг. Овъёос нь удаан шингэдэг тул булчинд эрчим хүчний эх үүсвэр болдог.

Зөв хооллолтоор жингээ хасах боломжтой боловч үйл явц нь маш урт байх болно. Илүүдэл фунтыг хурдан арилгахын тулд та биеийн тамирын дасгал хийх хэрэгтэй бөгөөд бүх зүйлээс гадна танд зөв байх ёстой. Зөвхөн энэ тохиолдолд та нэмэлт фунтаас хурдан салж чадна.

Нэмж дурдахад овъёосны будаа нь чөлөөт радикалуудын сөрөг нөлөөг бууруулдаг антиоксидант агуулдаг бөгөөд амттан идэх дуршлыг бууруулдаг. Овъёос нь мэдрэлийн системд сайнаар нөлөөлж, гэдэс цэвэрлэж, залуужихад тусалдаг.

Жин хасахад аль овъёосны будаа хамгийн тохиромжтой вэ?

Жингээ хасахын тулд та тодорхой төрлийн овъёосны будаа эсвэл өнхрөх овъёос сонгох хэрэгтэй бөгөөд энэ нь боловсруулах арга, хоол хийх хугацаандаа ялгаатай байдаг. Онцлох:

1. Геркулес бол цэвэрлэж, уураар жигнэж, хавтгай болгосон овъёос бөгөөд иймээс тэдгээрийг өнхрүүлсэн овъёос гэж нэрлэдэг. Энэ бүтээгдэхүүнээс будаа бэлтгэхэд ойролцоогоор 20 минут шаардагдана.
2. - будаа шиг харагдах бүхэл үр тариа. Ийм бүтээгдэхүүнээс хийсэн будаа нь нэг цагийн турш чанаж болгосон ч хатуу болдог. Бүхэл үр тарианы үр тариа ховор хэрэглэгддэг тул эрэлт хэрэгцээгүй байдаг.
3. Хоосон цувисан овъёос нь нэг удаагийн уутанд зарагддаг бүтээгдэхүүн юм. Үүнийг бэлтгэхэд маш хялбар, буцалж буй ус асгаж, 3 минут хүлээнэ үү. Гэхдээ нэмэлт бодис, элсэн чихэр, чанар муутай үр тарианы агууламж өндөр байдаг тул ийм будаа нь эрүүл бөгөөд жингээ хасахад тохиромжтой гэж нэрлэх боломжгүй юм.

Будаа бэлтгэхийн тулд өөр өөр боловсруулалттай овъёосны будаа хэрэглэдэг. Будаа бэлтгэхэд бага хугацаа шаардагдах тусам шим тэжээл багатай байдаг. Жингээ хасах, сайн хооллохын тулд та зүгээр л исгэж биш харин чанасан байх ёстой бүдүүн ширхэгтэй өнхрүүлсэн овъёос эсвэл бүхэл үрийн овъёос сонгох хэрэгтэй.

Жингээ хасахад зориулсан овъёосны будаа. Овъёосны хоолны дэглэм

Хоолны дэглэм дэх овъёосны гол үүрэг - бодисын солилцоог хэвийн болгох, энэ нь хурдан жин хасахад хүргэдэг. Дэлгүүрүүдээс та олон төрлийн бүтээгдэхүүнийг олох боломжтой боловч жингээ хасахад аль нь илүү тохиромжтой болохыг олж мэдэх хэрэгтэй. Сонгохдоо сав баглаа боодол дээр анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй, энэ нь битүүмжлэгдсэн байх ёстой бөгөөд ингэснээр чийг орохоос сэргийлнэ. Шуурхай oatmeal нь бүхэл үр тарианаас бага хэмжээний шим тэжээл агуулдаг тул хоолны дэглэмд тохиромжгүй байдаг. Та мөн амтат үр тариа худалдаж авах ёсгүй бөгөөд энэ нь жингээ хасахад тустай төдийгүй агуулагдах сахарын улмаас өдөр тутмын илчлэгийг нэмэгдүүлэх болно.

Хоолны дэглэмийн хувьд та овъёосны хальс, үр тариа сонгох хэрэгтэй бөгөөд энэ нь дор хаяж 15 минут буцалгана.Овъёосны хоолны дэглэм нь 1-2 долоо хоногийн турш нэг бүтээгдэхүүнийг идэхээс бүрддэг бөгөөд энэ хугацаанд та 3-7 кг-аас салах боломжтой. Моно хоолны дэглэмийг хүлээн зөвшөөрдөггүй тул хоолны дэглэм 10-14 хоногоос хэтрэхгүй байх ёстой. Будааг хэд хэдэн аргаар бэлтгэдэг.

• нэг шөнийн дотор буцалж буй ус хийнэ, дараагийн өдөр нь өдрийн турш хэрэглэнэ;
• үр тариа дээр ус асгаж, зөөлөн болтол хооллоорой;
• шөнийн турш kefir хийнэ.

Мөн овъёосны хоолны дэглэмд уураг ихтэй бусад хоол хүнс багтаж болно. Өдрийн эхний хагаст будаа идэх хэрэгтэй, оройн хоолонд өөх тос багатай загас, мах, зуслангийн бяслаг, хүнсний ногоо тохиромжтой.

Diet oatmeal жор жингийн алдагдал нь oatmeal хэрхэн хоол хийх

Жин алдах хурд, овъёосны үр ашиг нь зөв бэлтгэлээс хамаарна. Бусад сортуудаас илүү удаан хоол хийх бүхэл үрийн овъёосыг сонгох нь дээр. Хэрэглэхийн өмнө та үр тариаг хэд хэдэн удаа сайтар зайлж, дараа нь дараах аргуудын аль нэгийг ашиглан бэлтгэх хэрэгтэй.

Тараг, зуслангийн бяслаг бүхий овъёосны будаа. Энэхүү жор нь жингээ хасах үед өглөөний цай эсвэл хөнгөн зууш хийхэд тохиромжтой бөгөөд хамгийн дээд зорилгодоо хүрэхийн тулд хоолны дэглэмийг 4-5 хоолонд хуваах нь бодисын солилцоог хурдасгах болно. Хоол хийхэд дараахь бүтээгдэхүүнүүд хэрэгтэй болно.

• 50 гр овъёосны будаа;
• 150 мл байгалийн тараг;
• 65 гр зуслангийн бяслаг;
• халбага;
• банан.

Тараг, овъёосны гурилыг хутгагчинд хийж, 5 минутын турш дусасны дараа холино. Дараа нь жижиглэсэн банана, зуслангийн бяслаг, какао нэмээд сайтар цохиж, аяганд хийнэ.

Oatmeal болон гэрийн бяслагны Casserole. Жингээ хасахад тохиромжтой, маш дүүргэгч, илчлэг багатай хоол бөгөөд энэ жор нь өглөөний цайнд тохиромжтой бөгөөд өдрийн турш эрч хүч, эрч хүчийг өгөх болно. Бэлтгэхийн тулд танд хэрэгтэй болно:

• үзэм;
• бага зэрэг давс;
• 2 өндөг;
• хагас кг зуслангийн бяслаг;
• байгалийн тараг халбага;
• 6 халбага овъёосны будаа.

Нэг аяганд өндөг, овъёос, давс, тараг, зуслангийн бяслаг холино. Жигнэсэн тавагны ёроолыг бага хэмжээний тосоор тосолж, овъёосны гурилаар цацна. Зуурсан гурилаа хайруулын тавган дээр хийнэ, үзэмээр чимэглээрэй. Урьдчилан халаасан зууханд жигд хуудсыг хагас цагийн турш 180 градуст хийнэ. Өглөөний цай бэлэн боллоо!

Жимс, овъёосны будаатай смүүти. Сүүтид дуртай хүмүүст зориулсан сонголт; турах зорилгоор коктейлийг өглөө, жин нэмэхийн тулд оройд ууна. Бэлтгэхийн тулд танд ямар ч жимс, овъёос, сүү, шанцай, зөгийн бал хэрэгтэй болно. Жижиглэсэн жимс, шанцай, зөгийн балыг хутгагчинд хийж, бүх зүйл дээр бүлээн сүү асгаж, овъёосны будаа нэмээд сайтар холино. Уг ундаа нь хөргөсөн хэлбэрээр үйлчилдэг.

Oatmeal бүхий олон төрлийн жор нь жингээ хасах үйл явцыг тааламжтайгаар дуусгах боломжийг олгодог.

Жингээ хасахад зориулсан oatmeal жор

Олон тооны oatmeal жор байдаг боловч тэдгээрийн зөвхөн зарим нь жингээ хасахад чиглэгддэг.

Киссел. Энэхүү жор нь өглөөний цайнд тохиромжтой, овъёосны будаагаар хийсэн ундаа нь өлсгөлөнг тайлж, удаан хугацаанд цатгалан өгдөг. Бэлтгэхийн тулд танд хэрэгтэй болно:

• бор талхны царцдас;
• 50 мл хүйтэн ус;
• 0.25 кг цувисан овъёос.

Шөнийн турш эрдэнэ шиш дээр ус асгаж, талх нэмээд исгэж орхино. Нэг өдрийн дараа шингэнийг шүүж, хавдсан массыг шигшүүрээр нунтаглана. Стартерийг сэрүүн газар байрлуул, дараа нь вазелин хийхэд хэрэгтэй болно. 250 мл ус эсвэл сүүг халааж, стартертай тэнцүү хэмжээгээр холино. Сайн холино, буцалгаад, амт нь давс нэмнэ.

Зорилго нь жингээ хасах явдал тул хэрэглэсэн элсэн чихрийн хэмжээг хянах шаардлагатай. Энэ зорилгоор та чихэрлэг эсвэл зөгийн бал хэрэглэж болно. Зөгийн балтай овъёосны будаа нь турах амттай, тэжээллэг өглөөний цай бөгөөд чихэрлэг хэрэгцээг багасгахад тусалдаг. Бэлтгэхийн тулд дараахь найрлага шаардлагатай.

• аяга ус;
• зөгийн бал халбага;
• хагас шил овъёосны будаа.

Усаа зуухан дээр тавиад буцалгасны дараа хальсаа нэмээд зөөлөн болтол нь буцалгана. Давс хийгээд бага зэрэг зөгийн бал нэмнэ.

Жин хасах өглөөний цайнд зориулсан oatmeal

Өглөө нь овъёосны будаа тогтмол хэрэглэснээр та биеийн хэмжээ, жинг эрс багасгаж чадна. Гэхдээ энэ үр дүнд хүрэхийн тулд будаагаа зөв бэлтгэх хэрэгтэй. Нэг хайрцаг овъёосны будаагаар өглөө бүр өөр төрлийн будаа хийж болно. Жишээлбэл, нэг удаа будаа хийхэд хэд хэдэн халбага цувисан овъёос хэрэгтэй болно, үүнд та нэмж болно.

• банан;
• шанцай;
• алим;
• үзэм;
• маалингын үр.

Ингэснээр та өдөр бүр өөр өөр төрлийн овъёосны будаа гаргаж авах боломжтой. Өглөөний цай бэлтгэхэд 15 минутаас ихгүй хугацаа шаардагдана, нэг порцын илчлэгийн агууламж 200 ккал байна.

Өглөөний цайнд жингээ хасахад зориулсан овъёосны будаа нь дараах жорын дагуу бэлтгэгдсэн байдаг: 1-ээс 2-ийн харьцаатай овъёос буцалж буй усыг оройн цагаар асгаж, нэг шөнийн дотор үлдээнэ. Өглөө нь будаа идэхэд бэлэн байна, та зүгээр л дуртай найрлага, зөгийн бал эсвэл жимсээ нэмж, шанцай цацаж, өглөөний цай бэлэн боллоо!

Жин хасах амттай өглөөний цайны сонголт бол овъёос, маалингын үрээр хийсэн будаа юм. Орой нь найрлагыг нь буцалж буй усаар асгаж, шөнийн турш үлдээгээрэй. Энэ сонголтыг ихэвчлэн 45-аас дээш насны эмэгтэйчүүд илүүд үздэг; маалингын овъёосны гурилтай хамт хоол боловсруулалтыг сайжруулж, өтгөнийг хэвийн болгохоос гадна арьсны нөхцөл байдалд сайнаар нөлөөлдөг.

Жин хасахад зориулсан сүүтэй овъёосны будаа

Жингээ хасахын тулд усанд овъёосны будаа хэрхэн яаж хоол хийх вэ

(үйлчилгээ бүрт)

• 2 шил ус
• шил овъёосны будаа
• 50 грамм цөцгийн тос
• давс, элсэн чихэр (жингээ хасах үед элсэн чихэр, давс хэрэглэхийг зөвлөдөггүй) эсвэл зөгийн бал нэмнэ

Савыг зөөлөн гал дээр тавиад 2 аяга ус, 1 аяга овъёос (өнхөрсөн овъёос) нэмээд буцалгаад буцалгаж, будаа буцалгасны дараа 3-4 минут буцалгана.

Анхаарлаа хандуулаарай!!! Будаагаа бага дулаанаар чанана.

Хэрэв зорилго нь нэмэлт фунт хасах юм бол овъёосны будаа нь усанд буцалгана. Гэхдээ ийм зөөлөн будаа таны амтанд тохирохгүй байвал яах вэ? Энэ тохиолдолд усыг 1-ээс 1 харьцаатай сүүгээр шингэлэх шаардлагатай бөгөөд энэ нь илчлэг нэмэхгүй, харин аяганд амт нэмэх болно. Энэхүү эелдэг сонголт нь бодисын солилцоог сайжруулж, таныг удаан хугацаанд цатгаж, жингээ хасахад тусалдаг. Бэлтгэхийн тулд танд хэрэгтэй болно:

5 ( 1 санал өгөх)

Oatmeal нь жингээ хасахад тохиромжтой бүтээгдэхүүн юм. Энэ нь уургаар баялаг, маш их өөх тос агуулдаг тул идэхэд таатай, жингээ хасахад үнэ цэнэтэй эслэг юм. Oatmeal гэсэн үг нүүрс усыг удаашруулах, үүнээс гадна энэ нь 40-60 нэгжид нэлээд бага байдаг тул үүнийг турах хоолны дэглэмд оруулах хэрэгтэй.

Нийтлэлээр хурдан навигаци:

Олон нийтийн итгэл үнэмшилтэй зөрчилдөж, oatmeal ашигтай шинж чанараа алддаггүйболон дулааны боловсруулалтын үед витаминууд. Тиймээс та хоолны дэглэмд ямар төрлийн үр тариа сонгох, хэр удаан хоол хийх нь хамаагүй. Өөрт хамгийн дуртай зүйлээ сонго.

Зөвлөгөө: Овъёосны гурилыг дор хаяж 5 минут буцалгаад хоол хийхийг зөвлөж байна, ингэснээр илүү сайн шингэж, хоол боловсруулах тогтолцоонд хүсээгүй үр дагаварт хүргэхгүй.

Жингээ хасахын тулд овъёосны будаа хэрхэн идэх вэ

Oatmeal эсвэл oatmeal нь нүүрс ус агуулсан бүтээгдэхүүн юм. Тиймээс хэрэв та овъёосны будаагаар жингээ хасахыг хүсч байвал өдрийн идэвхтэй цагт хэрэглэх хэрэгтэй. Өглөөний цай, үдийн хоол эсвэл үдээс хойшхи зууш нь хамгийн сайн сонголт юм овъёосны будаа. Гэсэн хэдий ч оройн цагаар гэнэт овъёосны будаа идэж эхэлбэл та нэмэлт фунт авахгүй. Мэдээжийн хэрэг, доор уншсаны дагуу тодорхой нөхцлийн дагуу.

Жингээ хасахад зориулсан овъёосны будаагаа тодорхойлохдоо дараах хүчин зүйлсийг баримтална уу.

• өдрийн хоолны тоо;
• өдөр тутмын хоолны дэглэмийн нийт калорийн агууламж;
• ямар дүүргэгч, нэмэлт бодис хэрэглэдэг;
• таны идэх зуршил (та их эсвэл бага идэж дассан уу).

Дунджаар хуурай үр тарианы порц нь 40-80 гр байна.

Ямар овъёосны будаа жингээ хасахад тус болохгүй вэ?

Хэрэв та овъёосны будаа жин нэмдэг гэж бодож дассан бол та үүнийг огт идэж байгаагүй, эсвэл дандаа буруу идсэн байх болно. Та өмнө нь овъёосны талаар юу ч сонсож байсан, хэн нэгэн овъёосны будаагаар жин нэмсэн тухай ямар ч аймшигтай түүх сонссон бай бүх зүйлийг март. Хүмүүс овъёосны будаагаар биш харин илүү сайн болдог ТЭД ТҮҮНИЙГ ЮУ ОРУУЛДАГ ВЭ?.

Хэрэв та овъёосны будаа дээр хяналтгүй нэмбэл жингээ хасах боломжгүй болно.

• элсэн чихэр;
• бүрэн өөх тос;
• цөцгий;
• цөцгийн тос, ургамлын тос;
• хатаасан жимс;
• самар;
• чихэрлэг сироп;
• самрын тос;
• чихэрлэг жимс;
• шоколад;
• бусад өндөр илчлэг дүүргэгч.

Овъёосны будаа нь жин нэмэхэд нөлөөлдөг ямар нэг зүйлийг агуулдаггүй. Цэвэр овъёосны будаа идсэнээр жин нэмэх цорын ганц нөхцөл бол асар том хэсэг буюу энгийнээр хэлбэл хэт их идэх явдал юм.

Бид овъёосны будаагаар хэрхэн жингээ хасах талаар дүгнэлт гаргадаг.

• зөв хэсгийг тодорхойлох;
• хоол хийх зөв сонголтыг сонгох.

Та хоолны дэглэмийн овъёосны будаа юу нэмж болох вэ?

Жин хасахад зориулсан овъёосны будаа нь "хоосон" байх албагүй. Илүү тэжээллэг, амттай болгохын тулд та дараах найрлагыг нэмж болно.

• зарим самар - 10-20 гр;
• ногоон алим - 0.5 ширхэг;
• элсэн чихэр орлуулагч - амсах болно;
• илчлэггүй амтлагч дээр суурилсан сироп;
• шинэ эсвэл хөлдөөсөн исгэлэн жимс (цангис, lingonberries, үхрийн нүд гэх мэт);
• спортын хоол тэжээл (нүүрс ус багатай уураг, казеин);
• өөх тос багатай сүү - 50-10 гр;
• өндөг - 1 ширхэг;
• өөх тос багатай бяслаг - 20-30 гр.

Овъёосны будаагаа туранхай болгохын тулд "сайжруулах" бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг хатуу тунгаар тооцож, хоолны дэглэм гэж ангилах ёстой. хамгийн бага калори, энгийн нүүрс ус, өөх тос агуулдаг.

Жин хасахад зориулсан овъёосны үр ашиг

Хоолны тэжээл, цэсийн тухай ярихад овъёосны будаа яагаад санаанд орж ирдэг вэ? Энэ нь эрүүл хооллолт, жингээ хасахад түүний маргаангүй давуу талуудын тухай юм, учир нь овъёосны будаа нь:

• удаан хугацааны туршид цатгалан мэдрэмжийг өгдөг цогц нүүрс ус;
• гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөнийг өдөөдөг их хэмжээний эслэг агуулсан хоолны бүтээгдэхүүн;
• Витаминаар баялаг үр тариа: В, Е витамин, кали, кальци, магни, фосфор, төмөр, цайр агуулсан;
• ямар ч хувилбарт хурдан өглөөний цай: будаа хоол хийх, хоол хийхгүйгээр залхуу хувилбар бэлтгэх, гурилан бүтээгдэхүүн хийх эсэхээс үл хамааран овъёосны будаа таны цагийг хэзээ ч авахгүй;
• нэмэлтгүйгээр ч гэсэн амттай хоол.

Жингээ хасахын тулд oatmeal хэрхэн хоол хийх вэ?

Oatmeal чанаж, жин нэмэхгүй байхын тулд та үүнийг хоолны дэглэмийн дагуу зөв хоол хийх хэрэгтэй. Бид танд зориулж олон төрлийн овъёосны жор бэлтгэсэн бөгөөд үүнд багтах болно өглөөний цайнд үр тариа, амттангаар гурилан бүтээгдэхүүн, түүнчлэн гоо сайхны нууц жор.

Зурган дээрээ овъёос бэлтгэх хамгийн хялбар бөгөөд найдвартай арга бол усанд чанаж болгосон овъёос юм. Та түүнд бага зэрэг давс нэмж болно, эсвэл давсгүй идэж болно - энэ нь өөрөө амттай байдаг.

Зөвлөгөө: давс нь биед усыг хадгалдаг. Хавдар арилгах, илүүдэл усыг зайлуулахын тулд хоолыг огт давслахгүй байхыг зөвлөж байна. Хэрэв та давсгүйгээр амьдрах боломжгүй бол үүнийг хоолны дэглэмээс аажмаар хасч, хэрэглээгээ хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулж эсвэл бүрмөсөн зогсоо. Цаг хугацаа өнгөрөхөд бие махбодь энэ хоолонд дасаж, хоолны байгалийн амтыг мэдэрч эхлэх бөгөөд энэ нь хачирхалтай нь давсгүй ч гэсэн сайн байдаг.

Жингээ хасахын тулд устай овъёосны будаа

Найрлага

• овъёосны будаа - 60 гр;
• ус - 2 халбага;
• давс - амсах болно.

Хоол хийх арга:

1. Усыг давсалж, буцалгаад авчирна.
2. Овъёосны гурил нэмээд бүгдийг нь хольж, дулааныг багасгаж, зөөлөн болтол нь буцалгаж, үе үе хутгана.
3. Галыг унтрааж, будаагаа тагийг нь таглаад хэсэг хугацаанд исгэж байгаарай.

Сүүтэй хоолны дэглэмийн овъёосны будаа

Найрлага

• овъёосны будаа - 60 гр;
• ус - 350 мл;
• сүү 0.5% - 50 мл;
• давс, элсэн чихэр орлуулагч - амсах болно.

Хоол хийх арга:

1. Ус буцалгаж, давс нэмээд сүү асгаж, шингэнийг дахин буцалгана.
2. Oatmeal нэмээд бэлэн болтол нь хооллоорой. Хоол хийх цагийг сав баглаа боодолоос харна уу.
3. Бэлэн будаагаа амтлахын тулд элсэн чихэр орлуулагч нэмнэ.

Oatmeal detox ходоодны скраб

Найрлага

• овъёосны будаа - 0.5 tbsp;
• ус - 1 tbsp;
• сүү 0.5% - 1 tbsp.

Хоол хийх арга:

1. Орой нь овъёосны гурилан дээр ус асгаж, шөнийн турш исгэж болно.
2. Өглөө өлөн элгэн дээрээ нэг аяга цэвэр ус ууж, бага зэрэг нимбэгний шүүс нэмж болно.
3. Нэг халбага тосгүй сүүг дэвтээсэн овъёосны будаа руу хийнэ, дунд зэргийн халуунд 5 минут жигнэх, эсвэл түүхийгээр нь идэж болно.
4. Бэлэн болсон скрабыг ус ууснаас хойш 30 минутын дараа хэрэглээрэй, дараа нь 3 цаг орчим юу ч идэж, ууж болохгүй (боломжтой бол).
5. Энэ аргаар биеийг 30 хоногийн турш цэвэрлэхийг зөвлөж байна, дараа нь та хоёр сар завсарлага авах хэрэгтэй.

Зөвлөгөө: Хэрэв та скрабыг түүхийгээр нь идэх гэж байгаа бол уураар жигнэх хамгийн цэвэр төрлийн овъёосны гурилыг сонгоорой (нимгэн, бэлэн, өнхрүүлсэн овъёос).

Кефиртэй овъёосны будаа

Найрлага

• овъёосны будаа - 0.5 tbsp;
• өөх тос багатай kefir - 1 tbsp.;
• маалингын үр - 1 tbsp;
• гадил жимсний (заавал биш) - 0.5 ширхэг;
• жимс (заавал биш) - 50-100 гр;
• элсэн чихэр орлуулагч - амсах болно.

Хоол хийх арга:

1. Орой нь oatmeal болон маалингын үрийг холино.
2. Kefir-д хийнэ, бүгдийг нь хольж, хөргөгчинд нэг шөнийн дотор хийнэ.
3. Өглөө нь хавдсан ширхэгүүд дээр элсэн чихэр орлуулагч нэмж, дээр нь хэрчсэн гадил жимсний хэсгийг тавь.
4. Хэрэв хүсвэл хөлдөөсөн эсвэл шинэхэн чихэргүй жимс нэмж болно.

Анхаар! Кефир бол хоол боловсруулахад сайнаар нөлөөлдөг пробиотикуудын маш сайн эх үүсвэр юм. Kefir бүхий овъёосны будаа нь өглөөний цайны маш сайн сонголт юм. Дулааны боловсруулалтын явцад сүүн хүчлийн өсгөвөр үхдэг тул үүнийг зөвхөн хүйтэнд хэрэглэж болно.

Oatmeal "Lifebuoy"

Найрлага

• овъёосны будаа - 200 гр;
• ус - 5 tbsp.;
• давс - амсах болно;
• хушга эсвэл бусад самар - 30 гр;
• хатаасан чангаанз, prunes - 4-5 ширхэг;
• элсэн чихэр орлуулагч - амсах болно.

Хоол хийх арга:

1. Том саванд овъёосны будаа усаар дүүргэ: энэ нь үр тарианы эзэлхүүнээс дор хаяж 3 дахин их байх ёстой, илүү их байвал будаа нь илүү зөөлөн, чанасан байх болно.
2. Давс нэмээд хутгаж, өндөр дулаанаар хооллоорой.
3. Хатаасан чангаанз ба/эсвэл чавгыг сайтар зайлж, овъёосны гуриланд нэмнэ.
4. Будаа буцалгаж эхлэхэд галаа дунд хүртэл багасгаж, хааяа хутгана.
5. Хоол хийх төгсгөлд самар нэмж, галыг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулж, таван минутын дараа бүрэн унтраа. Тагны доор овъёосны будаа эгц байлгана.
6. Өдрийн турш будаа идэж, амт нь амтлагч нэмнэ.

Зөвлөмж №1: Хоолны дэглэм барих үед уруу таталтыг эсэргүүцэх нь маш хэцүү байдаг бөгөөд ийм үеүүд туранхай бүх хүмүүсийг гүйцэж түрүүлдэг тул энэ амь насыг аврах овъёосны жорыг хэрэглээрэй. Өдөржингөө том хэсгийг бэлдэж, өдрийн турш идээрэй. Ийм овъёосны будаа нь эвдэрч болзошгүй аюултай үе дуусах хүртэл 2-3 хоногийн турш хэрэглэхийг зөвшөөрдөг.

Зөвлөгөө №2: Хатаасан чангаанз, чавгыг сонгохдоо хатаасан жимсийг ургамлын тосоор эмчилээгүй эсэхийг шалгаарай. Борлуулагчид бүтээгдэхүүнийг илүү сэтгэл татам болгохын тулд энэ "маркетингийн" аргыг ихэвчлэн ашигладаг. Хатаасан жимснээс өөх тосыг арилгах нь бараг боломжгүй юм.

Овъёосны гурилаар хийсэн францын гоо сайхны салат

Найрлага

• овъёосны будаа - 6 tbsp;
• алим - 1 ширхэг;
• хушга (самараар сольж болно) - 2 tbsp;
• нимбэг - 1 ширхэг;
• буцалсан ус (халуун эсвэл хөргөсөн);
• элсэн чихэр орлуулагч - амсах болно.

Хоол хийх арга:

1. Овъёосны гурилыг салат аяганд хийж, усаар таглаад 15 минут байлгана.
2. Алимыг том ширхэгтэй сараалж дээр үрж, самарыг хутгаар цавчих эсвэл буталж, нимбэгний шүүсийг шахаж ав.
3. Хавдсан овъёосны гурилан дээр үрж жижиглэсэн алим, жижиглэсэн самар, нимбэгний шүүс, амтат амтлагч нэмнэ.
4. Салатыг өглөөний цай болгон бэлтгэсний дараа шууд идээрэй.

Зөвлөгөө: Овъёосны гурилыг нэг шөнийн дотор усанд дэвтээж болох тул илүү сайн хавдаж, илүү зөөлөн, амттай болно.

Жин хасахад зориулсан oatmeal бүхий гоо сайхны салат

Найрлага

• овъёосны хальс - 0.75 tbsp;
• тослоггүй сүү - 1 tbsp.;
• самар эсвэл самар хольц (самар, газрын самар, нарс самар, самар) - 30-40 гр;
• зөгийн бал - 1 tbsp;
• жимс (алим, лийр, тоор гэх мэт) - 1-2 ширхэг;
• нимбэгний шүүс - амсах болно;
• шанцай - амсах болно.

Хоол хийх арга:

1. Сүүгээ саванд хийнэ, үр тариа нэмнэ.
2. Шаардлагатай бол самар буталж, сүү, үр тариа нэмнэ. Тэнд бас зөгийн бал нэмнэ.
3. Алим эсвэл өөрийн сонгосон бусад жимсийг шоо болгон хайчилж, салатанд нэмнэ.
4. Бүгдийг хольж, амт нь шанцай цацаж, дахин холино.
5. Салатаа таглаад тасалгааны температурт нэг цаг байлгана.
6. Бэлэн таваг таваг дээр тавиад нимбэгний шүүсээр цацаж, өглөөний цай, үдийн хоол эсвэл хөнгөн зууш идээрэй.

Зөвлөгөө: Энэхүү жорын дагуу гоо сайхны салат нь овъёос, жимс жимсгэнэ, самар агуулдаг тул илчлэг ихтэй байдаг. Хэрэв та хатуу хоолны дэглэм баримталдаг бол тавагны илчлэгийн хэмжээг яг нарийн тооцоолж, өөрийн хэсгийг тодорхойлох хэрэгтэй.

Жингээ хасахад зориулсан овъёос, гадил жимсний нунтаг: өглөөний цайны жор

Найрлага

• давсгүй усанд чанаж болгосон oatmeal - 0.5 tbsp .;
• дүүргэгчгүй өөх тос багатай байгалийн тараг - 0.5 tbsp;
• хушга - 10 гр;
• банана - 2 ширхэг.;
• зөгийн бал - 1 tsp.

Хоол хийх арга:

1. Бэлтгэсэн овъёос, тараг зэргийг холигч саванд хийнэ.
2. Гадилыг хальсалж, хүссэн хэмжээгээрээ зүсэж, овъёос-тарагны холимогт нэмнэ.
3. Самар нэмээд зөгийн бал нэмээд бүгдийг нь хутгагчаар холино.
4. Сүүтигээ аяганд хийж үйлчил.

Жингээ хасах өглөөний цайнд зориулсан oatmeal бин

Найрлага

• овъёосны будаа - 60 гр;
• өндөг - 2 ширхэг;
• өөх тос багатай kefir - 1 tbsp.;
• жигд нунтаг - 1 tsp;
• ваниллин - хутганы үзүүр дээр (заавал биш);
• алим - 1 ширхэг. (заавал биш);
• давс - амсах болно;
• элсэн чихэр орлуулагч - амсах болно.

Хоол хийх арга:

1. Овъёосны гурилыг саванд хийж, kefir асгаж, хэсэг хугацаанд исгэж болно.
2. Алимыг нарийн grater дээр үрж эсвэл хутгагчаар цавчих. Хэрэв та энэ жоронд алим хэрэглэдэггүй бол энэ алхамыг алгасах хэрэгтэй.
3. Зуурмаг дээр давс, элсэн чихэр орлуулагч, жигд нунтаг, ваниллин нэмээд бүгдийг нь холино.
4. 2 өндөг хийж, сэрээгээр цохиж, алим, элсэн чихэр орлуулагч нэмээд дахин холино.
5. Наалдамхай хайруулын тавган дээр хагалж, хоёр дусал ургамлын тосоор тосолж, таган дор хоёр талдаа бинкийг болтол нь хуурна. Энэ тохиолдолд галыг бага зэрэг багасгах нь дээр.
6. Бэлэн бинкийг нэн даруй үйлчилж болно, эсвэл элсэн чихэр орлуулагчаар амталсан зөөлөн өөх тос багатай зуслангийн бяслагаар бүрсэн болно.

Хоол хийх сонголт №1: Хуушуурыг илүү сайн болгохын тулд та 1-2 халбага нэмж болно. овъёосны будаа

Хоол хийх сонголт №2: овъёосны хэмжээг хэд хэдэн халбага (4-5) хүртэл нэмэгдүүлж болно, дараа нь ижил зуурсан гурилаас бин хийнэ. Гэсэн хэдий ч та тавагны илчлэгийн агууламж нэмэгдэх болно гэдгийг анхаарч үзэх хэрэгтэй, тиймээс үйлчлэх хэмжээг анхаарч үзээрэй.

Хоол хийх сонголт №3: Бэлтгэл үе шатанд та kefir бүхий овъёосны гурилыг хөргөгчинд хонуулж болно. Ингэснээр зуурсан гурил нь илүү нэгэн төрлийн, бага шингэн болж, гурил нэмэх шаардлагагүй болно.

Хоол хийх сонголт №4: Гурилын оронд илүү их тэжээллэг чанар (уургийн хэмжээг нэмэгдүүлэх) тулд та бин эсвэл бин дээр спортын уураг (нүүрс ус багатай!) нэмж болно. Энэ сонголт нь спортоор хичээллэдэг, спортын хоол тэжээл хэрэглэдэг хүмүүст тохиромжтой.

Хоол хийх сонголт №5: Хэрэв та жимс дүүргэгчтэй бин дуртай бол алимыг гадил жимсээр сольж болно, дараа нь зуурсан гурил нь нягт болж, бин авах болно. Дараа нь тэдгээрийг зөөлөн зуслангийн бяслагаар бүрж болно - энэ нь жингээ хасах маш сайн бялуу болно.

Oatmeal нь маш амттай, тэжээллэг байдаг. спортын бүтээгдэхүүн - уурагтай хослуулан. Нүүрс ус агуулаагүй, эсвэл хамгийн бага хэмжээгээр агуулсан хоолыг сонгох нь зүйтэй. Мөн чихэрлэг бодисын агууламжийг анхаарч үзээрэй: аспартам, ацесульфам кали болон бусад халуунд тогтворгүй, халах үед хортой бодисуудаас зайлсхий. Та элсэн чихэр орлуулагчийн талаар илүү ихийг уншиж болно.

"Спорт" овъёос гуалиг биетэй

Найрлага

• овъёосны будаа - 60 гр;
• ус;
• давс - амсах болно;
• уураг (тусгаарлах, баяжмал эсвэл казеин) - 30 г буюу 1 нэгж;
• самар - 20-30 гр (заавал биш).

Хоол хийх арга:

1. Хайрцаг дээр ус хийнэ, давс нэмээд хутгана, галд хийнэ.
2. Буцалсны дараа дулааныг дунд хүртэл бууруулж, хааяа хутгаж 10 минут орчим буцалгана.
3. Овъёосны будаа хөөсөрч зогсоход бага дулаан дээр дахин 2-3 минут жигнэж, таглаад бага зэрэг хөргөнө.
4. Дулаан будаа руу уураг нэмээд бүгдийг сайтар холино.
5. Овъёосны будаа тавган дээр тавьж, самар цацаж, үйлчил.

Бананатай овъёосны баар

Найрлага

• Хэт боловсорсон банана - 2 ширхэг;
• ванилийн ханд - 1 халбага;
• овъёосны будаа - 2 tbsp;
• давс - 0.5 tsp;
• жижиглэсэн огноо - 0.25 tbsp;
• жижиглэсэн самар (бүйлс, самар, газрын самар эсвэл самар) - 0.25 tbsp;
• шанцай - амсах болно.

Хоол хийх арга:

1. 180 ° C-т урьдчилан халаахын тулд зуухаа асаана уу.
2. Жигнэмэгийн таваг (24 см) тосоор бага зэрэг тосолж, эсвэл наалддаггүй таваг хэрэглэх нь дээр.
3. Гадилыг хальсалж, ванилийн хамт нухаш болгон нунтаглана.
4. Овъёосны будаа нэмээд хутгана.
5. Давс, огноо, самар нэмээд дахин хутгана.
6. Овъёосны хольцыг жигд таваг дээр жигд тарааж, сайтар дарна. Дээрээс нь шанцай цацна.
7. Баарыг 30 минутын турш ирмэг нь тод хүрэн болтол нь жигнэх хэрэгтэй.
8. Савыг зуухнаас аваад утсан тавиур дээр дулаацтал хөргөнө.
9. Бялууг баар болгон хайчилж, цайгаар үйлчил.
10. Үлдсэн жигнэмэгийг тасалгааны температурт 5 хүртэл хоног хадгалж болно.

Саванд байгаа oatmeal - өглөөний цайгаа ууж, жингээ хас

Smoothies, бин, oatmeal нь жингээ хасах цорын ганц oatmeal сонголт биш юм. Өнөөдөр жингээ хасах зорилгоор "саванд байгаа овъёос" эсвэл "залхуу овъёос" гэж нэрлэгддэг бүтээгдэхүүн маш их алдартай. Энэ бол хоол хийх, хуурч, жигнэх шаардлагагүй хурдан өглөөний цайны сонголт юм. Орой нь тусгай дарааллаар шаардлагатай орцуудаа саванд хийж өгвөл өглөө нь таны амттай хоолны хоол бэлэн болно.

Саванд байгаа овъёосны будаа нь жингээ хасахад тохиромжтой сонголт юм. Түүний маргаангүй давуу талууд:

• найрлага дахь тунгийн хэмжээ;
• хаашаа ч явсан өөртөө авч явахад тохиромжтой;
• бэлтгэхэд хамгийн бага хугацаа шаардагдана;
• их хэмжээний уураг, удаан нүүрс ус, үнэ цэнэтэй эслэг, зарим ургамлын гаралтай өөх тос агуулсан - хамгийн тохиромжтой хоолны бүтээгдэхүүн;
• дүүргэгчийн ачаар энэ нь амттан болж, жингээ хасаж буй хүмүүсийн сэтгэлзүйн байдалд эерэгээр нөлөөлдөг.

Хоол хийх үндсэн дүрэм

Саванд байгаа овъёосны будаа бэлтгэхэд маш хялбар бөгөөд найрлага нь хамгийн энгийн бөгөөд боломжийн үнэтэй байдаг.

• үр тариа;
• шингэн дүүргэгч: сүү, жүүс, kefir;
• өтгөн дүүргэлт: тараг, зөөлөн зуслангийн бяслаг, зуслангийн бяслаг;
• жимс эсвэл жимс;
• хатаасан жимс;
• самар.

Жингээ хасахын тулд саванд овъёосны будаа хэрхэн яаж хоол хийх вэ:

1. Үр тариаг таглаатай шилэн савны ёроолд хийнэ.
2. Дээрээс нь жимс, самар нэмнэ.
3. Сонгосон шингэнээр дүүргэнэ.
4. Савыг таглаатай сайтар таглаад хөргөгчинд хонуулна.
5. Өглөө нь хүйтэн эсвэл халааж идээрэй.

Жингээ хасахад зориулсан залхуу овъёосны будаа хийх бидний жороор эхлэхийг бид танд санал болгож байна, дараа нь та энэ хоолонд жинхэнэ мэргэжилтэн болсон бол өөрөө амархан зохион бүтээж, бэлдэж болно.

Бөөрөлзгөнө саатал бүхий залхуу овъёосны будаа

Найрлага

• шинэхэн бөөрөлзгөнө - 1 tbsp .;
• зөгийн бал - 2 tbsp;
• нимбэгний шүүс - 1 tbsp;
• чиа үр - 4 tbsp. ();
• овъёосны будаа - 2 tbsp;
• тослоггүй сүү - 2 tbsp.;
• ванилийн ханд - 1 tbsp;
• самар (заавал биш) - чимэглэлийн зориулалтаар.

Хоол хийх арга:

1. Бөөрөлзгөнө таглаатай саванд хийж, 1 tbsp нэмнэ. зөгийн бал, нимбэгний шүүс.
2. Жимс жимсгэнэ нь чанамал шиг тууштай болтол нь сэрээгээр нухна.
3. 2 tbsp нэмнэ. чиа үр, бүгдийг хольж, тагийг нь таглана.
4. Шөнийн турш хөргөгчинд саатал тавь.
5. Өөр нэг саванд эсвэл таглаатай саванд овъёос, үлдсэн чиа үр, 1 tbsp холино. зөгийн бал, ваниль, сүү.
6. Бүгдийг сайтар хольж, тагийг нь таглаад хөргөгчинд нэг шөнийн дотор хийнэ.
7. Өглөө нь хавдсан oatmeal болон бөөрөлзгөнө чанамал давхаргыг саванд хийнэ. Дээрээс нь самар, шинэхэн жимсээр дүүргэнэ.
8. Хүйтэн эсвэл бага зэрэг дулаанаар үйлчил.

Мока вааранд овъёосны будаа

Найрлага

• овъёосны будаа - 0.5 tbsp;
• какао нунтаг - 1 халбага;
• маалингын үр - 1 tbsp;
• боловсорсон гадил жимсний - 0.5 ширхэг;
• зөгийн бал (сироп эсвэл бусад амтлагч) - 1 tsp. нэмэлт;
• нунтагласан кофе.

Хоол хийх арга:

1. Буурцагтай кофег ямар ч аргаар (кофе чанагч, Турк кофены саванд эсвэл саванд) исгэж, бэлэн ундааны 0.5 аяга хэрэгтэй болно.
2. Овъёос, какао, маалингын үрийг таглаатай саванд эсвэл саванд хийнэ.
3. Банана, зөгийн бал, кофе нэмнэ.
4. Тагийг нь саванд хийж, найрлагыг нь сайтар холих хүртэл сэгсэрнэ.
5. Овъёосны гурилыг хөргөгчинд 6-аас доошгүй цаг эсвэл шөнийн турш хадгална.
6. Бэлэн хоолыг хүйтэн эсвэл бага зэрэг халааж идэж болно.

Саванд байгаа энгийн овъёосны будаа

Найрлага

• нэмэлтгүйгээр байгалийн өөх тос багатай тараг - 200 гр;
• овъёосны будаа - 0.3 tbsp .;
• хальсалж наранцэцгийн үр - 1 tsp. (заавал биш);
• тослоггүй сүү - 2 tbsp;
• хөлдөөсөн холимог эсвэл шинэ жимс, жимсгэний холимог - 1 tbsp.

Хоол хийх арга:

1. Том аяганд тараг, үр тариа, үр, сүүг холино.
2. Бүгдийг сайтар хольж, хольцын хагасыг лонхтой эсвэл саванд хийнэ.
3. Дээрээс нь хагас жимс, жимсгэний хольц, дараа нь өөр нэг давхарга овъёос, тараг хийж, жимсний давхаргаар дуусга.
4. Савыг хөргөгчинд шөнийн турш тавина.

Анхаар! Энэхүү залхуу овъёосны жорыг хөргөгчинд гурван өдөр хүртэл хадгалах боломжтой.

Саванд байгаа овъёосны будаа "Луувангийн бялуу"

Найрлага

• овъёосны будаа - 1 халбага;
• тослоггүй сүү - 0.75 tbsp;
• өөх тос багатай байгалийн өтгөн тараг (эсвэл гадил жимсний нухаш) - 0.5 tbsp;
• үрж жижиглэсэн лууван - 0.5 tbsp;
• давс - амсах болно;
• шанцай - 0.5 tsp;
• ваниллин - хутганы үзүүр дээр;
• элсэн чихэр орлуулагч - амсах болно;
• уураг (овъёосны гурилаар сольж болно) - 0.25 tbsp;
• нэмэлт өнгөлгөө (жимс, жимс, самар, үр) - нэмэлт.

Хоол хийх арга:

1. Бүх найрлагыг саванд хийж сайтар холино.
2. Холимог хагасыг хувааж, хоёр саванд хийнэ.
3. Савыг таглаатай сайтар таглаад хөргөгчинд нэг шөнийн дотор хийнэ.
4. Бэлэн болсон oatmeal нь халааж эсвэл хүйтэн идэж болно.
5. Үйлчлэхээсээ өмнө жижиглэсэн самар, жимс эсвэл жимсний хэсгүүдээр таваг чимэглээрэй.

Зөвлөгөө: Хэрэв та бүхэл бүтэн гэр бүлд зориулж саванд овъёос бэлтгэж байгаа бөгөөд танай гэр бүлийн гишүүд хоолны дэглэм бариагүй бол аяганд шоколад, зөгийн бал, өтгөрүүлсэн сүү болон бусад амтат дүүргэгчийг нэмж болно.

Светлана Маркова

Гоо сайхан бол үнэт чулуу шиг: энэ нь энгийн байх тусмаа илүү үнэ цэнэтэй юм!

Агуулга

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн зөв хооллолтын талаархи зөвлөмжөөс та жингээ хасах, бие махбодийг ерөнхийд нь сайжруулах зорилгоор овъёосны будаа хэрэглэх зөвлөмжийг харж болно, гэхдээ зарим хүмүүс үүнийг хатуу хоолны дэглэмд хэрэглэх боломжтой эсэх, жинд үзүүлэх үр нөлөөний талаар эргэлздэг. Аливаа овъёосны будаа жингээ хасахад тусалдаг уу, калорийн агууламж нь юу вэ, энэ будаа хэрхэн зөв бэлдэж, хэрэглэх вэ?

Жин хасахад овъёосны будаа ямар ашиг тустай вэ?

Энэхүү бүтээгдэхүүнийг моно-хоолны дэглэмд хэрэглэхийг зөвлөдөг бөгөөд зөв хооллолтын цэсэнд заавал оруулах ёстой бөгөөд хоол боловсруулах тогтолцоонд эерэг нөлөө үзүүлдэг тул ходоод гэдэсний замын өвчний үед ч хэрэглэхийг хориглодоггүй. Овъёосны будаа нь бага насны хүүхдүүд хүртэл өдөр бүр (тодорхой хэмжээгээр) идэж болох цөөхөн хоолны нэг юм. Үүний цорын ганц аюул бол цавуулаг агуулсан байх явдал юм. Үгүй бол эмч нарын үзэж байгаагаар овъёосны будаа нь өглөөний хоол, тэр ч байтугай хөнгөн зууш юм.

Ашигтай шинж чанарууд

Овъёосны будаа нь олон тооны эерэг чанаруудыг бие махбодод хамгийн үнэ цэнэтэй хүнсний нэг гэж хүлээн зөвшөөрдөг. Энэ нь голчлон ходоод гэдэсний замд сайнаар нөлөөлдөг боловч мэдрэлийн систем, тэр ч байтугай арьсны нөхцөл байдалд нөлөөлдөг. Бусад будаагаас ялгаатай нь овъёосны будаа нь бүрхэх шинж чанартай байдаг (дугуй будаа нь үүнтэй хэсэгчлэн төстэй) бөгөөд үүнийг гастроэнтерологчид хэрэглэдэг: ходоодны өвчтэй, түүний дотор гэдэсний шархлаатай өвчтөнүүдэд зориулсан хоолны дэглэм нь овъёосны будаа хэрэглэхийг шаарддаг.

Овъёосны будаагаа хоолны дэглэмдээ оруулснаар та жингээ хасаад зогсохгүй эрүүл мэндийн дараах асуудлуудыг шийдэж чадна.

• чихрийн шижин өвчний нөхцөл байдлыг хэвийн болгох;
• цусны даралт ихсэх үед даралтын өсөлтийг зогсоох;
• гастритын үед салст бүрхэвчийг тайвшруулж, нөхөн төлжүүлэх;
• мэдрэлийн эмгэгээс ангижрах;
• зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх;
• дотоод үрэвсэлт үйл явцын хүндрэлийг бууруулах;
• хордлогын дараа биеийн байдлыг сайжруулах.

Нийлмэл

Бүх үр тарианы нэгэн адил овъёосны будаа нь эслэгийн эх үүсвэр бөгөөд эерэг шинж чанарыг дээр дурдсан байдаг. Хоолны эслэгээс гадна мэргэжилтнүүд нүүрсустөрөгчид анхаарлаа хандуулдаг: oatmeal хэрэглэх нь тэдний дутагдлаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь жингээ хасахаар төлөвлөж буй хүмүүст чухал ач холбогдолтой юм. нүүрс усны дутагдал нь байнгын өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг бий болгодог. Нэмж дурдахад овъёосны найрлагад онцгой анхаарал хандуулах шаардлагатай.

• Мэдрэлийн системд тусалдаг их хэмжээний В витамин, ялангуяа В1 ба В2: түүний тогтворгүй байдал нь дааврын түвшинд нөлөөлж, ялангуяа эмэгтэйчүүдэд жин хасахад саад болдог.
• Витамин РР (ниацины хүчил) нь нүүрс усыг хоол хүнснээс энерги болгон хувиргахад тусалдаг.
• Төмөр нь гематопоэзийн үйл явцад зайлшгүй шаардлагатай.
• Цайр, фосфор, кальци - ясны эд, үе мөчний хувьд.
• Магни, кали - зүрхэнд.
• Антиоксидантууд.

Oatmeal дээр жингээ хасах боломжтой юу?

Oatmeal (үр тариа, үр тариа) нь нарийн төвөгтэй буюу удаан нүүрс ус юм. Тэдгээр. Хоол боловсруулахад удаан хугацаа шаардагдах бөгөөд энэ нь удаан хугацааны ханасан байдлыг баталгаажуулдаг. Гэсэн хэдий ч энэ параметр нь нөхцөлт байна. Үүний шалтгаан нь овъёосны будаагаар хангадаг хоол боловсруулах замыг өдөөх явдал юм. Үүнээс болж ходоодны шүүс, цөс ялгарч эхэлдэг, хоолны дуршил нь сэрдэг тул зарим хүмүүс овъёосны будаа идсэний дараа өлсөж эхэлдэг. Энэ нь одоогоор жингээ хасахад тохиромжгүй.

Гэсэн хэдий ч овъёосны будаа нь таны дүр төрхөд үнэхээр эерэг нөлөө үзүүлдэг.

• Хоол боловсруулах үйл явцыг сайжруулах нь овъёосны гол шинж чанаруудын нэг бөгөөд гэдэс цэвэрлэх, түүний үйл ажиллагааг хэвийн болгоход хүргэдэг.
• Овъёосны будаа нь инсулины түвшинг дэмждэг бөгөөд түүний өсөлт нь жингээ хасахад саад болдог.

Oatmeal-ийн калорийн агууламж

Бүх үр тарианы нэгэн адил овъёос нь эрчим хүчний үнэ цэнийн хувьд хамгийн хөнгөн бүтээгдэхүүн биш юм. 100 грамм хуурай овъёос үр тарианы илчлэгийн агууламж 342 ккал, нүүрс ус 59.5 гр, уураг 12.3 гр. Гэсэн хэдий ч будаа нь жингээ хасахад хялбар боловч бүхэл үрээр чанаж болгосон нь ховор байдаг. түүнтэй хамт энэ бүтээгдэхүүний бусад хэлбэрээс илүү. Хамгийн их хэрэглэдэг үр тариа бол илчлэг бага зэрэг өндөр үр тариа юм.

• Hercules бол 352 ккал (100 гр бүтээгдэхүүн) олж авах хамгийн том, том ширхэгтэй овъёосны ширхэг юм. Нүүрс усны хувьд энэ нь үр тарианаас өндөр байдаг - 61 гр, ижил хэмжээний уураг.
• Нимгэн ширхэгтэй (хоол хийх шаардлагагүй) ихэвчлэн хүүхдийн хоолонд хэрэглэдэг бөгөөд илүү өндөр энергитэй байдаг: 100 г бүтээгдэхүүн тутамд 367 ккал байдаг. Тэд илүү их нүүрс ус агуулдаг - 69.3 гр.

Хэрэв та овъёосны гурилыг хуурай "хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн" биш харин бэлэн хоол гэж үзвэл түүнд юу багтаж байгааг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Жингээ хасах нь голчлон усанд овъёосны будаагаар хийгддэг: 100 г-ийн илчлэгийн агууламж ердөө 88 ккал байх болно. Хэрэв та сүүтэй хоол хийх гэж байгаа бол индикатор 102-115 ккал хүртэл нэмэгдэнэ. Зөгийн бал, цөцгийн тос, жимс жимсгэнэ, хатаасан жимс гэх мэтийг нэмнэ. овъёосны калорийн агууламжийг нэмэгдүүлж, жингээ хасахад саад болно.

Жин хасахад аль овъёосны будаа хамгийн тохиромжтой вэ?

Дэлгүүрт энэ бүтээгдэхүүний маш олон сонголт байгаа тул жингээ хасаж эхлэхийг хүсч буй хүмүүс аль овъёосны будаа нь тэдэнд тусалж, аль нь биеийн галбирт нь хор хөнөөл учруулахыг удаан хугацаагаар зарцуулах шаардлагатай болдог. Энэ асуудлын талаархи мэргэжлийн хүмүүсийн санал бодол нь зөвхөн түргэн будаа (Быстров гэх мэт) мартах нь дээр гэдгийг хүлээн зөвшөөрч байна: энэ бол амттай, хурдан сонголт боловч ашиггүй юм. Эхний байрлалд элсэн чихэр, олон тооны хүнсний нэмэлт, будагч бодис болон бусад шаардлагагүй найрлагатай найрлагатай холбоотой. Жингээ хасахад зориулсан овъёосны будаа нь цэвэр ширхэгээс бэлтгэгдсэн боловч алийг нь сонгох нь танд хамаарна.

• Хатуулаг чанараараа Hercules нь турах үед овъёосны будаа хийхэд хамгийн хэрэгтэй сонголт гэж тооцогддог, учир нь... бие нь том ширхэгтэй тоосонцорыг боловсруулахад нэмэлт энерги зарцуулдаг. Тэд мөн гэдэс дотрыг илүү сайн цэвэрлэдэг, GI нь бага, элсэн чихэр нэмэгдэхэд нөлөөлдөггүй. Гэсэн хэдий ч сул тал бий: Hercules нь ходоод гэдэсний замд мэдрэмтгий хүмүүс эсвэл салст бүрхэвч гэмтсэн тохиолдолд тохиромжгүй.
• Буцалгах шаардлагагүй нимгэн хальс нь бэлтгэхэд илүү хялбар бөгөөд идэхэд илүү тааламжтай байдаг боловч үүнтэй хамт биеийг цэвэрлэх нь тийм ч тод биш юм. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар овъёосны төрөл нь жин хасахад нөлөөлдөггүй.

Oatmeal хэрхэн зөв хоол хийх вэ

Хэрэв та чанартай жингээ хасахад анхаарлаа төвлөрүүлж байгаа бол овъёосны будаагаа хэрхэн зөв хоол хийхийг сурах хэрэгтэй болно. Нэгдүгээрт, энэ нь элсэн чихэр хэрэглэхгүй гэсэн үг, учир нь... Энэ нь нэмэлт фунтаас салахад тус болохгүй. Цөцгийн тосыг мартахыг зөвлөж байна - энэ нь хоолны дэглэмийн үед шаардлагагүй өөх тос юм. Хоёрдугаарт, эмч нар хамгийн сайн будаа буцалгадаггүй, харин уураар жигнэдэг гэдэгт итгэлтэй байна. Өглөө нь энэ аргыг ашиглан жижиг хайрсыг бэлтгэж болох боловч орой нь том ширхэгийг исгэж, эс тэгвээс зөвшөөрөгдөх хэмжээнд хүртэл зөөлрөхгүй. Жингээ хасахад илүү сайн үр дүнд хүрэхийн тулд овъёосны будаа усанд чанаж идэхийг зөвлөж байна.

Өглөөний цайнд овъёосны будаа хэрхэн уураар жигнэх вэ

Өглөө нь овъёос бэлтгэх сонгодог арга бол шаардлагатай хэмжээний овъёосны будаа дээр буцалж буй ус асгаж, таглаад хүлээх явдал юм. Энэ нь жингээ хасах, ходоодны асуудалд хамгийн тохиромжтой сонголт юм. Маш жижиг хүмүүсийн хувьд хүлээх хугацаа 3-5 минут, Геркулес 10 минут хүртэл уураар жигнэх боломжтой. Та будааны хүссэн тууштай байдлын дагуу үйрмэг болон усны харьцааны харьцааг сонгох боловч Hercules-д зөөлөн, нимгэн овъёосны ширхэгтэй харьцуулахад илүү их шингэн шаардагдана гэдгийг санаарай. Хэрэв та сүүтэй будаа хийх талаар бодож байгаа бол дунд зэргийн халуунд урьдчилан халаана.

Саванд байгаа залхуу овъёосны будаа

Хэрэв та оройн цагаар будаа хийхээр төлөвлөж байгаа бол саванд хийж уураар жигнэж болно: энэ нь жингээ хасах гэж байгаа боловч өглөө хоол хийх цаг завгүй хүмүүст тохиромжтой арга юм. Сул тал нь овъёосны гурилын температур бага байх бөгөөд элэг, нойр булчирхай бүр үүнд дургүй байдаг. Хэрэв та өглөө халуунд дуртай бол таваг дулаацуулах эсвэл буцалж буй усаар сонгодог аргыг ашиглах хэрэгтэй болно. Будаа хийхэд зөвхөн лонхтой төдийгүй 300-400 мл-ийн багтаамжтай битүүмжилсэн савыг хэрэглэдэг.

Жин хасах зорилгоор овъёосны будаа бэлтгэх алгоритм нь дараах байдалтай байна.

1. 2/3 аяга овъёосны гурилыг саванд хийнэ.
2. Ижил хэмжээний лактозгүй сүү, kefir эсвэл тараг хийнэ.
3. Тагийг нь таглаад хөргөгчинд нэг шөнө тавина.

Жингээ хасахад зориулсан овъёосны жор

Хэрэв та жингээ хасах талаар санаа зовж байгаа бол энэ хоолыг нөхөх хамгийн сайн арга бол таны биеэс хамаарна. Зарим хүмүүсийн хувьд чанамалаар амталсан овъёосны будаа нь жингээ хасахад тустай байдаг бол зарим хүмүүсийн хувьд өглөө нь хатаасан чангаанзны нэг хэсэг ч гэсэн аюултай болдог. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өглөөний овъёосны будаа нэмэх хамгийн сайн сонголтуудыг нэрлэдэг.

• маалингын үр, чиа;
• алим (илүү зохимжтой ногоон);
• Киви;
• шинэхэн жимс;
• хатаасан чангаанз, prunes;
• буталсан самар;
• шанцай;

Жингээ хасахын тулд оройн хоолондоо kefir эсвэл исгэсэн шатаасан сүүтэй залхуу овъёос хийж болно. Өглөө нь хий, өдрийн цагаар ширхгүүд зөөлөрнө. Хэрэв та илүү тэжээллэг сонголтыг хүсч байвал өөх тос багатай зуслангийн бяслагны хагас багц нэмж болно. Уураг (булчингийн өсөлтөд) болон нүүрс усны дутагдлыг нөхөхийн тулд дасгал хийсний дараа оройн хоолны дэглэмийг энэ хоолоор дүүргэх нь ялангуяа сайн байдаг. Үйлдлийн технологи нь энгийн:

1. Хагас аяга овъёосны гурилыг саванд хийнэ.
2. Нэг шил kefir хийнэ.
3. Дээрээс нь сэрээтэй нухсан 100 гр зуслангийн бяслаг тавь.
4. Хаах, 5-6 цаг хүлээнэ үү.
5. Хутга, ид.

Зөгийн балтай

Идэвхтэй жингээ хасах үед (жингээ барихын тулд зөв хооллолт дээр биш) овъёосны будаа нь түүний найрлагад чихрийн эх үүсвэр байхыг зөвшөөрдөггүй тул үүнийг идэх нь хэцүү байдаг. амт нь хамгийн тааламжтай биш юм. Энэ хоолны талаархи ойлголтыг сайжруулахын тулд та бага зэрэг зөгийн бал хэрэглэж болно, гэхдээ өглөө нь энэ oatmeal идэх нь зүйтэй гэдгийг санаарай. Хоол хийх зарчим нь стандарт юм - 50 гр ширхэгийг нэг аяга буцалж буй усаар жигнэж, 5 минутын дараа 1 халбага холино. будаа халуун хэвээр байхад зөгийн бал, энэ нь тарааж болно.

Усан дээр

Удаан хугацааны турш жингээ хасахын өмнө мацаг барих эсвэл жингээ өндөрлөг рүү шилжүүлэхийн тулд мэргэжилтнүүд энгийн овъёос бэлтгэхийг зөвлөж байна. Үүнийг хийхийн тулд Hercules (!) хүйтэн усаар (1: 2) асгаж, хайруулын тавган дээр дунд зэргийн халуунд хийж, буцалгасны дараа 10 минутын турш хооллоорой. Давс болон бусад амтлагчийг хэрэглэж болохгүй. Каша нь өглөө 300 гр хуурай бүтээгдэхүүнээс бэлтгэж, 5 хоолонд хуваагдана. Хоол нь амтгүй боловч эрүүл байдаг. Та жингээ хасахад тохиромжтой энэ овъёосны гурилыг нэг халбага хивэгээр дүүргэж болно, гэхдээ хоол хийсний дараа.

Уурын овъёосны будаа

Жин хасахад маш тэжээллэг овъёосны будаа нь жимстэй биш, харин хулуу, самартай холилдвол олж авна. Жорыг өөрийн үзэмжээр хийж болно, хоол хийх шаардлагагүй, харин хулуугаа нилээд цавчих ба эхлээд жигнэх хэрэгтэй. Хулууны 50 граммаас илүүгүй хэмжээтэй хулуу хэрэглэж, 1-2 халбага самар нэмэх нь зүйтэй гэдгийг санаарай. (буталсан). Будаа нь сонгодог аргаар уураар жигнэж, 10 минутын турш таглана.

Өглөөний цайнд бананатай овъёосны будаа

Oatmeal болон гадил жимсний тандем нь унтах үед үүссэн нүүрс усны нүхнээс гарахад тусалдаг. Ийм хоол нь жингээ хасахад саад болохгүй, хоол нь тэжээллэг, амттай болж хувирдаг. 100 г хүртэл жинтэй (арьсгүй) жижиг гадил жимсийг авахыг зөвлөж байна, өтгөн шигүү. Зөөлөн байх тусам элсэн чихрийн хэмжээ ихсэх бөгөөд энэ нь жингээ хасахад саад болдог. Хивэг нь будааны ханасан байдлыг нэмэгдүүлэхэд тусална.

Амтат өглөөний хоолыг дараах байдлаар бэлтгэдэг.

1. Саванд 50 гр овъёос, 2 tbsp хийнэ. л. нунтагласан хивэг.
2. Гадилыг нилээд цавчих ба дээр нь тавь.
3. Нэг аяга буцалж буй ус хийнэ, тагийг нь таглана.
4. 10 минутын дараа хутгаад идээрэй.