Эмэгтэйчүүдийг сул дорой секс гэж нэрлэдэг , гэхдээ энэ нь маргаантай зүйл юм. Түүний тэвчиж, тэсвэрлэж, хийж чадах бүх зүйл нь хүчирхэг сексийн аль ч гишүүн амжилтанд хүрэх нь ховор. Ихэнхдээ эмэгтэй хүн гэрийнхээ эргэн тойронд ямар нэгэн зүйлээр завгүй байх үед түүний юу хийж байгааг хэн ч анзаардаггүй. Гэвч тэр гэр бүлээ харахаа больсон даруйд үр дүн нь шууд тодорхой болно: өрөөн доторх эмх замбараагүй байдал, гал тогооны өрөөнд угаагаагүй аяга таваг, ор дэр, бохир хувцас.
Зарим охид бага наснаасаа бие даасан, хүчтэй, төвлөрсөн зан чанарыг харуулдаг. Гэвч цаг хугацаа өнгөрөхөд амьдралын нөхцөл байдлын дарамт дор үүнийг олж авдаг хүмүүс бас байдаг. Гэхдээ энэ нь хүчирхэг эмэгтэй эмэгтэйлэг байдал, өвөрмөц байдал, нууцлаг байдлаа алдах ёстой гэсэн үг биш юм.
Зорилготой эмэгтэйчүүд бүх нөөц бололцоогоо ашиглаж, амьдралынхаа туршид боломжтой, боломжгүй бүх зүйлд хүрэхийг хүсдэг: сургууль, их сургууль төгсөж, нэр хүндтэй, өндөр цалинтай ажилд орно. Үүний зэрэгцээ дур булаам, хүчирхэг эртэй гэрлэж, түүний хувьд өндөр зэрэглэлийн гэрийн эзэгтэй, найз, гайхалтай амраг, дур булаам дуулгавартай хүүхдүүдийн ээж болоорой. Үүний зэрэгцээ сайн арчилсан, тод дүр төрхийг хадгална.
Бүх зүйлийг яаж зохицуулах вэ? Хэрэв та үнэхээр хүсч, зорилго тавьсан бол бүх зүйл боломжтой юм байна.
Хамгийн гол нь цаг хугацаа, эерэг сэтгэл хөдлөл юм
Хүүхдүүд, нөхөр болон бусад хамаатан садан, хэрэв тантай хамт амьдрахаас нэг цаг хагасын өмнө эрт бос. Анхаарал сарниулах зүйлгүй байхад хэдэн минут чимээгүй суугаад тайвшир. Шүршүүрт ор, биеэ цэвэрлэ. Өнөөдөр хийх ёстой зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүл. Та үүнийг цагаар тарааж, цаасан дээр хийх ажлын жагсаалтыг бичиж, өдрийн турш дуусгасан зүйл бүрийг шалгаж болно. Өдрийн төлөвлөгөөг унтахын өмнөх орой чимээгүйхэн боловсруулж, бичиж болно.
Үүний дараа нэн даруй цэгүүдийг хэрэгжүүлж эхэлнэ. Ер нь өглөө эрт хэн нэгэн хүн хөдөлж, асуулт асууж, анхаарлыг чинь сарниулж байх үеийнхээс гурав дахин их ажил амжуулж чадна. Өглөөний цайгаа бэлдээрэй, хэрэв та ажилдаа явах шаардлагатай бол үдийн хоол хийж болно (жишээлбэл, удаан агшаагчаар). Өдрийн турш гэртээ шинэхэн, аль хэдийн бэлтгэсэн хоол байдаг гэдгийг санах нь маш сайхан байх болно. Үүний зэрэгцээ угаалгын машиныг ачаалж, хэд хэдэн зүйлийг индүүдэх хэрэгтэй. Та орон сууцаа индүүдэх, цэвэрлэх тодорхой өдрүүдийг тогтоож болно.
Гэр бүл сэрсний дараа та тэдэнд үйлчилж болно: ширээ засаж, гэр бүлийн бүх асуултанд бухимдалгүйгээр хариул. Бүхэл бүтэн гэр бүлийнхэн ширээний ард сууж байхдаа өөр зүйл бүү хий, өглөөний цайгаа ууж эсвэл гэр бүлийнхэнтэйгээ суу. Тэднийг биширч, өөртөө бага зэрэг атаархаарай: тэд ямар үзэсгэлэнтэй юм бэ, ялангуяа тэд таны бэлдсэн өглөөний цайнд дуртай байдаг. Эцсийн эцэст та үүнийг бэлтгэхийн тулд маш их хайр хийсэн.
Өглөөг үймээн самуунтай эхлүүлэхгүйн тулд унтахынхаа өмнө хүн бүрийн хувцас бэлэн, эмх цэгцтэй эсэхийг шалгаж болно. Хүүхдүүддээ оройн цагаар хичээлийн цүнх, үүргэвчээ бэлдэхийг зааж өгөөрэй.
Өдрийн турш та 20 минутаас доошгүй хугацаанд тэтгэвэрт гарах, ажил, яриа, сэтгэл түгшээсэн асуудлаасаа салж, нүдээ аниад, аяга кофе, цай ууж сайхан зүйл мөрөөдөж эсвэл унтаж амарч байвал энэ нь хамгийн тохиромжтой. Хагас цагийн дараа та амарч, шинэ эхлэлд бэлэн байх болно гэдэгт итгэлтэй байгаарай.
Бидний бодол санаа байнга мэдээ хэрэгтэй байдаг тул бид ихэнхдээ шаардлагагүй мэдээллээр тэднийг бөглөрдөг. Та савангийн дуурь, телевизийн олон ангит кино, сэтгэл хөдлөлийн ток шоу үзэхээс татгалзаж болно: эдгээр нь хүний тархийг хоосон мэдээллээр дүүргэх, үнэ цэнэтэй, эргэлт буцалтгүй цагийг хулгайлах зорилготой юм. Мөн та бидний анхаарлыг сарниулдаг утгагүй утсаар ярих цагаа хязгаарлаж болно. Энэ бүхний оронд та маш олон хэрэгтэй, сонирхолтой зүйлийг хийж чадна!
Оройн хоолны дараа та хүүхдүүдэд гэрийн даалгавраа хийхэд нь тусалж, бага насны хүүхдүүдтэй хамт тоглож, алжаалаа тайлж, хөгжилдөж болно. Төрсөн цагаасаа эхлэн хүүхдийг байнга барьж, рок хийхийг заах ёсгүй, ирээдүйд энэ нь танд цаг хэмнэх боломжийг олгоно, учир нь хүүхдүүд илүү бие даасан, хүсэл эрмэлзэлгүй байх болно.
Өдрийн хамгийн сайхан цаг ирж, хүн бүр унтаж, та нөхөртэйгээ ганцаараа байж, аяга цай ууж, бие биенийхээ дэргэд байж болно. Эцсийн эцэст, хайртай хүмүүс үргэлж бие биедээ ганцаарчлан хэлэх үгтэй байдаг.
Ийм өдрийн дараа унтахынхаа өмнө та энэ амьдралд болон таны хайртай хүмүүст хамгийн их сэтгэл хангалуун, баяр баясгалан, аз жаргалтай, хэрэгцээтэй байх болно гэдэгт итгэлтэй байгаарай!
Өнөөдөр "Аз жаргалтай орон зай" сургуульд зориулсан нийтлэлийг сайтын эзэн бичжээ Эмэгтэйчүүдийн арал Оксана Голец. Бүх төрлийн эмэгтэйлэг зүйлсийн талаар та түүний тухтай ягаан блог руу орж болно. Энэ хооронд нийтлэлийг уншина уу
Өө, эдгээр гэрийн ажил! Өдөр бүр ижил зүйл! Та өглөөний цай (үдийн хоол, оройн хоол) бэлтгэх, орон сууцыг цэвэрлэх, хүүхдүүдээ асрах, аяга таваг угаах хэрэгтэй ... Мөн энэ жагсаалт үргэлжлэх болно. Олон арван "шаардлагатай" байх ёстой бөгөөд энэ бүхнээс гадна тэр гайхалтай харагдаж, найрсаг, эелдэг байх ёстой. "Хэрэглэх ёстой" гэдэг ямар уйтгартай үг вэ, энэ нь "хүчээр" гэдэгтэй ижил зүйл юм. Ямар нэг зүйлийг дарамт шахалтаар хийх үед яаж аз жаргалыг мэдрэх вэ? Эцсийн эцэст, "хүчээр" гэдэг үйл үгтэй яг адилхан сонсогдож байна.
Хэрэв та гэр орны ажлаас таашаал авч сурвал яах вэ? Энэ боломжтой юу? Сэтгэл зүйчид ийм шийдлийг санал болгож байна: "хийх ёстой" гэсэн тааламжгүй үгийг "хүсэх" гэсэн хялбар үгээр солихыг хичээ. Эцсийн эцэст, үг нь хүчтэй, асар их хүч чадалтай байдаг нь эрт дээр үеэс мэдэгдэж байсан. Хэр илүү хөгжилтэй болсныг та мэдэрч байна уу?
Жишээ нь БИ орон сууцаа цэвэрлэмээр байна. Яагаад? Тийм ээ, тохь тухтай, тохь тухтай байхын тулд хүүхдүүд тавилга дээр хуримтлагдсан тоосоор амьсгалахгүй. Түүгээр ч зогсохгүй Фэн Шуйгийн сургаалын дагуу гэр доторх сайн сайхан байдлын түлхүүр нь цэвэр ариун байдал, эмх цэгцтэй байх явдал юм. Жишээлбэл, орон сууц эмх замбараагүй байх үед миний бодол санаанд ямар ч эмх цэгц байхгүй, миний толгой эмх замбараагүй байгааг би бас анзаардаг.
Ер нь энэ тухай бодож, ухаж төнхөж байвал ямар ч “хэрэгтэй” гэсэн эерэг тэмүүлэл байдаг. Мөн үүрэг болгоныг чин сэтгэлийн хүсэл болгон өөрчилж болно.
Та гэрийн ажилтай гэж бодсон даруйдаа "Би одоо юу хиймээр байна?" Дараа нь амттай хоол идэхийн тулд аяга тавгаа угаа (гэр бүлээ амттай хооллоорой). Би гэр бүлдээ маш их хайртай, тэдний эрүүл мэндэд санаа тавьдаг тул өглөөний цайгаа бэлдэхийг хүсч байна зөв хооллолт" Эсвэл "Би эрүүл, гоолиг байх дуртай учраас өглөө бүр дасгал хиймээр байна." Магадгүй эхэндээ ингэж бодох нь ер бусын санагдаж магадгүй ч дараа нь зуршил болно.
Та хийх ёстой гэрийнхээ бүх ажлын жагсаалтыг цаасан дээр бичээд дараа нь өөр харандаагаар "хийх ёстой" гэсэн бүх үгийг зурж, дээр нь "хүсмээр байна" гэж бичиж болно. өнгө. Хажууд нь яагаад үүнийг хийхийг хүсч байгаа тухай тайлбар байна.
Гэрийн ажлыг инээмсэглэн, сайхан сэтгэлээр хийж эхэл, тэгээд хөдөлмөрийн үр дүнгээс жинхэнэ сэтгэл ханамжийг мэдэр. Эцсийн эцэст та ердийн зүйлээс таашаал авах боломжтой - амттай оройн хоол, гэрт цэвэр ариун байдал, дэг журам. Энэ нь "миний амьдралын утга учир нь байнга индүүдэх, угаах, хоол хийх гэх мэт зүйлд оршдог юм уу" гэж байнга гашуудаж байснаас дээр.
Тиймээс хуримын хонхны дуу намжиж, бал сар аажим аажмаар өдөр тутмын хэвшилд шилжсэн.Эрт орой хэзээ нэгэн цагт өдөр тутмын амьдрал хайр дурлалын харилцааг орлож байдаг гэдгийг гэр бүлийн хүн бүр мэддэг. Тоо томшгүй олон хайрын хөлөг сүйрсэн өдөр тутмын гэр бүлийн амьдрал. Тийм ч учраас гэрлэсэн хосуудын тулгардаг гол бэрхшээлүүдийн нэг бол гэр бүлийн тоо томшгүй олон ажил, нэгэн хэвийн хэвийн байдалд орохгүйн тулд харилцаагаа хэрхэн хадгалах вэ гэсэн асуулт юм. Ийм асуудал олон арван жил үргэлжилсэн гэр бүлийн хосууд л тулгардаг гэсэн буруу ойлголт байдаг. Энэхүү буруу ойлголт нь шинээр гэрлэсэн олон хүмүүст харгис тоглоом тогложээ. Практикаас харахад залуу гэр бүл, туршлагатай гэр бүл хоёулаа гэр бүлийн амьдралд ижил давтамжтайгаар бэрхшээлтэй тулгардаг. Зарим хүмүүсийн хувьд хямрал эрт, заримынх нь хувьд хожуу ирдэг бөгөөд хэдхэн гэрлэсэн хосууд өөрсдийн бүтээсэн "нийгмийн нэгж"-ийн бүрэн бүтэн байдал, эв нэгдэлтэй гэдгээрээ сайрхаж чаддаг.
Эхнэр, нөхөр хоёрын харилцаанд амьдралын нөхцөл, санхүүгийн бэрхшээл, бага насны хүүхдүүд гэх мэт олон хүчин зүйл нөлөөлдөг. Залуу гэр бүл эцэг эхтэйгээ амьдрах орон зайг хуваалцах нь тийм ч ховор биш юм. Эхлээд харахад энэ нь буруу зүйл биш юм. Гэвч зөрүүд салалтын статистик мэдээлснээр энэ нь гэр бүлийн зөрчилдөөний хамгийн түгээмэл хүчин зүйлүүдийн нэг юм. Янз бүрийн үеийн төлөөлөгчдийн хооронд байнга үүсдэг санал зөрөлдөөн нь залуу эхнэр, нөхөр хоёрын харилцаанд хамгийн сайн нөлөө үзүүлдэггүй. Бага зэргийн цочромтгой байдал аажмаар гарч ирдэг бөгөөд энэ нь цаг хугацаа өнгөрөхөд янз бүрийн жижиг зүйлээс болж гэр бүлийн хэрүүл маргаан болж хувирах нь дамжиггүй: шүдний ооны таглаагүй хоолой, байшинд тараагдсан оймс, цагтаа угаагаагүй аяга, эсвэл жорлонд буулгаагүй жорлонгийн таг.
Хүн төрөлхтөн аз жаргалтай гэрлэлтийн томъёог хэрхэн тооцоолох талаар бодохдоо бага зэрэг эргэлзэж байв. Эцсийн эцэст, өдөр тутмын золгүй явдлын хамгийн тохиромжтой жор байгальд байдаггүй. Гэхдээ бас Л.Н. Толстой бүх аз жаргалтай гэр бүлүүд адилхан, аз жаргалгүй гэр бүл бүр өөр өөрийнхөөрөө аз жаргалгүй байдаг гэдгийг анзаарсан. Хэд хэдэн энгийн зөвлөмжүүд байдаг бөгөөд тэдгээрийн тусламжтайгаар та гэр бүлийн хөлөг онгоцоо долгионы орой дээр хялбархан байлгах боломжтой.
Санал зөрөлдөөн, бэрхшээлийг арилгахын тулд юуны түрүүнд харилцан буулт хийх, тайван, тэвчээртэй харилцаа тогтоох, бие биенийхээ зан чанар, дадал зуршлыг хүндэтгэх хэрэгтэй. Та ядаргаатай жижиг зүйлд хошин шогийн мэдрэмжээр хандахыг оролдож болно, магадгүй та өөрөө тэднийг анзаарахаа болих болно.Үйл явдлын ийм эргэлтийг харсан таны хамтрагч зарим муу зуршлаасаа бие даан татгалзах магадлалтай. Дараа нь санал зөрөлдөөний шалтгаан өөрөө алга болж, танай гэр бүлийн хүрээ дахин үүлгүй болно. Гэхдээ хэрүүл маргаан гарвал тааламжгүй амтаас зайлсхийхийн тулд бүх хүч чадлаараа хичээж, дотроо хүч чадал, болгоомжтой байхыг олж, эвлэрэхийг хичээ. Аливаа хэрүүл маргаанд гэмгүй хүмүүс байдаггүй гэдгийг санаарай. Үүнд хоёр тал буруутай. Магадгүй өөр өөр харьцаатай, гэхдээ ...
Эхнэр, нөхөр хоёрын харилцааны өөр нэг тулгын чулуу бол гэр бүлийн үүрэг хариуцлагын хуваарилалт юм. Шинээр гэрлэсэн хүмүүс эхний өдрөөс л гэрийн ажлынхаа хүрээг тодорхой зааж өгвөл сайн. Гэсэн хэдий ч гэр бүлийн сэтгэл судлаачид хамтарсан гэрийн ажил шиг гэр бүлийг юу ч нэгтгэдэггүй гэж хэлдэг. Энэ маш энгийн! Хамтдаа дэлгүүр хэснэ, оройн хоолоо хамт хийнэ, байраа хамтдаа цэвэрлэ, хүүхдээ цэцэрлэгээс нь хамт авна. Өдөр тутмын асуудлын эргүүлгийг даван туулж чадсан аз жаргалтай гэр бүлүүдэд анхаарлаа хандуулаарай. Эмэгтэй, эрэгтэй хүмүүсийн үүрэг хариуцлагын хооронд ямар ч хуваагдал байхгүй: нөхөр нь төмсийг амархан хальсалж, сонгино хайчилж чаддаг, эхнэр нь алхыг амархан өгч, тавиурыг барина.
Өдөр тутмын асуудлаас ангижруулж, бие биенээсээ залхахгүйн тулд бие биедээ тааламжтай гэнэтийн бэлэг барихыг хичээ. Энэ нь юу ч байж болно: даруухан цэцгийн баглаа, лааны гэрэлтэй оройн хоол, аяга эсвэл үсний хавчаар гэх мэт жижиг бэлэг, хамгийн чухал нь - гэнэтийн, ямар ч шалтгаангүйгээр. Өрхийн намагнаас гарах маш сайн арга бол орчноо өөрчлөх явдал юм. Парис эсвэл Венец рүү явах шаардлагагүй. Ой мод, цэцэрлэгт хүрээлэн, нуур гэх мэт олон үзэсгэлэнтэй газрууд байдаг - зүгээр л эргэн тойрноо харж, бага зэрэг төсөөлөл үзүүлээрэй. Гэр бүлийнхээ тулгуур баганыг бэхжүүлэхийн тулд гэр бүлийн уламжлал, баяр ёслол, эсвэл таны хувийн шинж чанартай, зөвхөн танд ойлгомжтой хэллэгийг санаачлахад гэмгүй.
Гэхдээ гэр бүлийн аз жаргалын хамгийн муу дайсан бол уйтгар гуниг юм. Тэр таны тав тухтай бяцхан ертөнцөд бүртгүүлэхгүй байхын тулд та бие биенээ сонирхож байх хэрэгтэй. Чамайг үерхэж байхад яагаад ийм асуудал гараагүй юм бэ? Учир нь таны сэтгэл хөдлөлийн хүрээг хамтдаа амьдрахад хязгаарлаагүй. Үүнийг одооноос урьдчилан сэргийлэхийг хичээ. Тийм ээ, эрх чөлөө нь үүрэг хариуцлагаар хязгаарлагддаг: ажил, хүүхэд, асуудал. Гэхдээ хүүхдүүд өвөө, эмээтэй гэдгийг санаарай. Тэдний ач, зээ нартай харилцах аз жаргалыг бүү хас. Амралтын өдрөөр ач, зээ нар нь ирэхэд аав, ээж чинь маш их баяртай байх болно, надад итгээрэй. Илгээсэн? Одоо бид нөгөө хагасаа хурдан шүүрч аваад кино театр, театр, цирк эсвэл тэшүүрийн талбай руу гүйдэг. Хаашаа ч явсан, бүр дэлхийн хязгаар хүртэл, хамгийн чухал нь, та хоёр хамтдаа! Мөн та аз жаргалтай байх болно!
Гэрийн ажил хийхийг хүсч байгаа тул төгс цэвэрхэн байшин гэх мэт санаа нь мэдрэлийн хямралд хүргэж болзошгүйг төсөөлж ч чадахгүй. Бүх зүйл замбараагүй болчихоод зүгээр л бууж өгч байгаа юм шиг санагдаж байна уу? Тайвширч, анхилуун үнэртэй цай ууж, алдаа юу болохыг харцгаая.
Орон сууцаа хэн нэгний нүдээр хар. Чи юу харж байна? Сандал, янз бүрийн гадаргуу дээрх уулын хувцас, угаалтуур дахь угаагаагүй аяга таваг, ширээн дээр тараагдсан сэтгүүл, янз бүрийн ном дэвтэрээр дүүрсэн компьютерийн ширээ. Сэтгэл дундуур зураг. Танд эмх цэгцтэй байх цаг байгаагүй учраас ийм дараалал байхгүй. Эдгээр нь гэр бүлийн бүх гишүүдийн зуршил бөгөөд үүнийг аажмаар өөрчлөх шаардлагатай байдаг.
Шинэ зуршилтай болоход ойролцоогоор 3 долоо хоног шаардагддаг нь шинжлэх ухаанаар батлагдсан. Ийм учраас та өөрөөсөө болон гэр бүлээсээ зан үйлийн эрс өөрчлөлтийг шаардах ёсгүй. Ихэнх цагаа янз бүрийн булангаас бохир хувцас цуглуулахад зарцуулдаг уу? Угаалгын өрөөнд бараан, цайвар угаалга хийх зориулалттай хоёр жижиг сагс байрлуулж, гэр бүлийнхнээсээ угаалга тавихыг хүс. Та чөлөөт цагаа өнгөрөөж, гэр тань цэвэрхэн болно.
Угаалтуурт үргэлж уулын аяга таваг байдаг уу? Бүх аяга таваг угаахаа дараа нь үлдээдэг гэр бүлийн зуршлыг даван туулах хүртэл та гал тогооны өрөөний цэвэр байдалд хүрэхгүй. Гэхдээ энэ нь та гэртээ цэвэр ариун байдлын уриа лоозон бүхий хувьсгал зохион байгуулах ёстой гэсэн үг биш, гэхдээ та орон сууцанд өдөр бүр гэрэлтэхийг хичээх ёсгүй.
Бүс болгон хуваах энгийн аргыг туршаад үзээрэй. Таны орон сууц том эсвэл жижиг байх нь хамаагүй, энэ нь таны гэрийн даалгаврыг багасгахгүй. Ямар ч байсан гал тогоо, угаалгын өрөө, унтлагын өрөө, зочны өрөө, коридортой. За ингээд салгая. Гал тогоо тусдаа, коридортой угаалгын өрөө тусдаа, унтлагын өрөө тусдаа, зочны өрөө тусдаа. Бид зөвхөн 4 бүс авдаг. Мөн та сар бүрийн бүтэн долоо хоногийг тус бүрдээ зориулах болно. Энэ нь байшинг цэвэрхэн байлгахад туслах бөгөөд муу авга эгч биш харин сайн арчилсан, найрсаг эхнэр хэвээр үлдэх болно.
Угаалгын өрөө, коридорыг цэвэрлэхэд танд бүтэн долоо хоногийн хугацаа өгсөн гэж төсөөлөөд үз дээ. Өглөө шүдээ угаахдаа угаалтуураа хөвөн арчиж, жорлонгоо цэвэрлэгчээр дүүргэ. Өглөөний цайгаа ууж байхдаа нүүрээ угаана, жорлон чинь норчихсон, цэвэрлэхэд ердөө 10-15 минут л болно. Цэвэрлэсэн үү? Сайн хийлээ!
Одоо цэвэрлэгээний бүтээгдэхүүнийг шүршүүрийн кабин дээр түрхээд өөр ажил хий. Жишээлбэл, оройн хоол бэлтгэх эсвэл угаалгын машинд угаалга хийх гэх мэт. Хамгийн чухал зүйл бол өөрийгөө түлхэх биш, харин янз бүрийн зүйл рүү шилжих явдал юм.
Мөн өөртөө жаахан амрахаа мартуузай. Гэрийн ажил энд үлдэх болно.
1. Биеийн хэлээ өөрчлөх
Сөрөг сэтгэл хөдлөлд автсан үедээ бие махбоддоо анхаарлаа хандуулаарай. Нүүрээ хараарай: амны булангууд нь доошилсон, дух нь муруйсан байна. Чи яаж нуруугаа барих вэ? Чи тонгойж байна уу?
Хэрэв таны толгой сөрөг бодлуудын үржүүлгийн газар бол таны бие зохих ёсоор биеэ авч явах болно. Тэгээд ийм бодол байнга болж ирэхээр энэ байдалд дасдаг. Ямар ч нөхцөлд үлддэг нүүрэндээ жигшил, уур хилэнгийн багтай хүмүүсийг та харсан байх.
Энэ нь мөн эсрэг чиглэлд ажилладаг: биеийн хурцадмал байдал, хөмсөг зангидсан царай нь хамгийн сайхан сэтгэл хөдлөлийг бий болгодоггүй. Энэ нь таны муу бодлоосоо ангижрах хамгийн эхний алхам бол таны байрлал, нүүрний хувирлыг өөрчлөх явдал юм. Нуруугаа шулуун, мөрөө тэгшлээрэй. Таны биеийн хурцадмал байдал хаана хуримтлагдсаныг мэдэрч, тайвширч, инээмсэглээрэй. Хэдэн хормын дараа та сэтгэл хөдлөлийн суурь өөрчлөгдөж байгааг мэдрэх болно.
2. Мэдрэмжийнхээ талаар ярилц
Зарим хүмүүс хэнд ч асуудлаа хэлж, бүр таашаал авдаг. Бусад нь эцсийн мөч хүртэл бүх зүйлийг өөртөө хадгалж, улмаар мэдрэлийн хямралд ордог.
Хэрэв танд ямар нэгэн сөрөг сэтгэл хөдлөл арилахгүй байгаа бол энэ тухай хайртай хүмүүстээ хэлж үзээрэй. Үг хэллэгээр илэрхийлснээр та сэтгэл хөдлөлөө зөв өнцгөөс нь хардаг. Ярилцлагын дараа та хэлсэн асуудлын талаар санаа зовох нь ямар тэнэг байсанд гайхаж, сөрөг байдал арилах болно.
3. Бодлын урсгалыг зогсоо
Хэрэв нэг минутын дотор мянга мянган бодол толгойд эргэлдэж байвал өөрийнхөө төлөө ямар нэгэн зүйлийг шийдэж, ямар нэгэн байдлаар түүнийг удирдахад хэцүү байдаг. Хэрэв та сөрөг тал дээр гацсан бол ганцхан минутын турш юу ч бодохгүй байхыг хичээгээрэй. Таны толгойд юу болж байгааг, ямар бодол санаа давамгайлж байгааг анхаарч үзвэл та бүх зүйлийг өөрчилж чадна.
4. Үг хэллэгийг өөрчлөх
Үг хэллэгийн өчүүхэн өөрчлөлт нь бүхэл бүтэн хэллэг, бодлын өнгө аясыг хэрхэн өөрчлөх нь гайхалтай юм. Харьцуул: “Би амьдралдаа хэцүү үеийг туулж байна, надад асуудал тулгараад байна”, “Би амьдралдаа өөрчлөлт гарч байна, би илүү сайн шийдлийг хайж байна.” Анхны өгөгдөл өөрчлөгдөөгүй, асуудлыг зүгээр л өөрчлөлт гэж нэрлэдэг. Гэхдээ энэ нь үнэн биш гэж хэн хэлэх вэ?
5. Бүтээлч бай
Сөрөг бодлуудаар бөмбөгдөх үед та бүтээлч байдалд хэсэг хугацаа зарцуулж болно. Асуудлаараа хэнийг ч зовоохгүйг эс тооцвол яг л ярьж байгаа шиг л ажиллана. Та юу ч хийж болно: зохиол эсвэл шүлэг бичих, харандаа эсвэл будгаар зурах. , эцэст нь.
Бүтээлч сэтгэлгээгээр дамжуулан сэтгэл хөдлөлөө тайлах нь зөвхөн тайвшрах төдийгүй таны сэтгэл санааг дээшлүүлэх урлагийн эмчилгээний нэг төрөл юм. Сөрөг бодлууд таны толгойд биш, чамаар дамжин өнгөрч, хэлбэржиж, тэнд үлдэх болно.
6. Алхах
Сөрөг байдлын цорын ганц эх үүсвэр нь бидний толгой юм шиг санагддаг. Ихэнхдээ энэ нь үнэн боловч энэ нь бас өөрөөр тохиолддог. Хэрэв таны эргэн тойронд хортой хүмүүс байдаг бол, жишээлбэл, хүн бүр байнга хэрэлдэж, бие биенээ буруутгаж байдаг гэр бүл, эсвэл ажил дээрээ хүн бүр эвгүй байдалд ордог бол сөрөг байдлын тал хувь нь тэдний сэтгэл санааны байдлаас үүдэлтэй байж болно.
Хэрэв та гуру биш л бол ийм орчинд байхдаа хэцүү бодлуудаас ангижрах нь юу л бол. Тиймээс, хэрэв боломжтой бол түүнийг тайвшруулах хэрэгтэй. Алхаж эсвэл хаа нэгтээ яв: үзэсгэлэн, дуртай кафе, кино театр руу явах - энэ нь танд олоход тусална.
7. Талархлын жагсаалт гарга
Заримдаа бид амьдралынхаа бүхий л сайхан зүйлсийг мартдаг. Эндээс гарах арга байхгүй, бүх талаараа бүрэн бүтэлгүйтсэн бололтой. Тиймээс, тухтай, дулаахан байранд сууж, дуртай ажлаасаа ирсэн хүн өөрийнхөө амьдралыг бохирын нүх гэж бодож, өөрийгөө бүрэн ялагдагч гэж боддог. Энэ бүхэн нь өдрийн цагаар тохиолдсон жижиг бэрхшээлүүд эсвэл дуусаагүй төслүүдийн сэтгэлийг давхцуулсантай холбоотой юм.
Энэ нөхцөл байдлыг даван туулахын тулд амьдралынхаа бүх сайн сайхан зүйлсийг, юуны төлөө зогсож байгаагаа бич. Жишээ нь: "Би гадаад төрх, эрүүл мэнддээ талархаж байна", "Би хайртай, хайртай хамаатан садандаа талархаж байна", "Би жинхэнэ найзууддаа талархаж байна."
Үр дүнгийн жагсаалтыг хараад өөрөө үзээрэй: жижиг бэрхшээлүүд үүнээс давж чадахгүй.
