Гүн тайвшруулах бясалгалыг хэрхэн хийх вэ? Шавасана - булчинг тайвшруулах арга, биеийн гүн амрах

Дураараа амрах чадвар нь хүн бүрт байх ёстой маш чухал чадвар юм. Орчин үеийн ертөнцийн амьдрал сэтгэл санааны болон бие махбодийн хувьд маш их дарамттай, стресстэй байдаг. Үүнд компьютерийн дэлгэцийн өмнө олон цагаар сууж, тодорхой булчин, үе мөчний ачаалал ихэсдэг технологи, компьютерийн салбарын ажилчид багтдаг.

Энэ нь бусад ажилчдад ч хамаатай, тухайлбал машин жолоодох, ялангуяа замын хөдөлгөөний ачаалал ихтэй үед маш их цаг зарцуулдаг бөгөөд энэ нь сэтгэцэд ихээхэн дарамт учруулдаг. Өнөө үед стресс гэдэг нь маш түгээмэл үг бөгөөд хүмүүс өөрсдийнхөө олон асуудалд стрессийг буруутгадаг. Хүмүүс амрахад хэцүү байдаг. Энэ нийтлэлд эрүүл амрах шилдэг таван аргыг багтаасан болно.

Тайвшруулах арга 1: Тайвширч, тайвшрахын тулд амьсгалаа аваарай

Амьсгалыг хянах нь хурдан тайвширч, тайвшрахад шаардлагатай үндсэн ур чадвар юм. Амьсгалаа ухамсартайгаар удирдсанаар та стресстэй бодлоосоо түр зуур сатаарч чадна. Амьсгалын зарим арга нь хурдан тайвшруулах нөлөө үзүүлдэг.

Би дараах амьсгалын дасгал хийхийг санал болгож байна.

• Боломжтой бол хэвтэх эсвэл тухтай суу.
• Нүдээ аниад хамрын нүх рүү агаар ороход анхаарлаа төвлөрүүл.
• Хамраараа удаан, гүнзгий амьсгал аваарай. Хамар руу орж буй агаар хүйтэн байгааг анхаарна уу.
• Хэдэн секундын турш амьсгалаа бариад анхаарлаа нэг цэгт төвлөрүүл.
• Хамраараа аажуухан, тайван амьсгалаа гарга. Хамрын нүхнээс гарч буй агаар аль хэдийн дулаахан байгааг анзаараарай.
• Таны сэтгэл түгшсэн бодлууд арилж, тайван байдлыг мэдрэх хүртэл хэдэн минут дасгал хий.

Энэ дасгал нь таныг тайвшруулах хэд хэдэн аргыг ашигладаг:

• Нүдээ аниад, тав тухтай байрлал нь аль хэдийн бага зэрэг тайвширдаг.
• Амьсгалаа удаан аваад амьсгалаа гаргахаасаа өмнө барихад зүрхний цохилт буурдаг. Хэрэв та ямар нэгэн шалтгаанаар сандарч, хурдан тайвшрах шаардлагатай бол энэ нь ялангуяа ашигтай байдаг. Стресстэй нөхцөлд, хэрэв цаг хугацаа, газар байхгүй бол бэлтгэл үе шатгүйгээр энэ дасгалыг хийж болно.
• Хамрын нүхээр дамжин хүйтэн, бүлээн агаарын хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь тархийг эзэлдэг бөгөөд таныг бусад сөрөг бодлуудаас сатааруулдаг.

Гэсэн хэдий ч амьсгалаа сайжруулж, стресс, сөрөг туршлагыг даван туулах нь бүр ч хялбар байдаг.
Та уушгиндаа агаарыг аажмаар татаж, дараа нь агаарыг барьж, аажмаар дөрөв хүртэл тоолох хэрэгтэй. Үүнтэй адилаар дөрвөн удаа амьсгалаа гаргаад дөрвөн удаа амьсгалахгүйгээр амьсгалаа дахин барина.

Энэхүү амьсгалын дасгалын тусламжтайгаар та хоёр шувууг нэг чулуугаар алж чадна. Нэгдүгээрт, дур зоргоороо удаан амьсгалж, гипервентиляциас зайлсхийх хэрэгтэй. Хоёрдугаарт, догдолж буй оюун ухааныг хүчирхийлэлд хүргэсэн асуудлаас сатааруулж, нэгээс дөрөв хүртэл тоолох горимд шилжүүл.

Тайвшруулах арга 2: Булчинг аажмаар тайвшруулах
(Жекопсоны хэлснээр)

Прогрессив булчинг сулруулах нь илүү нарийн төвөгтэй тайвшруулах аргуудыг бий болгосон хамгийн энгийн арга юм.Дэвшилтэт тайвшруулах системийг Харвардын физиологич Эдмунд Жэйкобсоны нэрээр нэрлэсэн. Энэ нь хүчтэй хурцадмал байдлын дараа булчин автоматаар тайвширдаг гэсэн баримт дээр суурилдаг.

Дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө сансарт хамгийн тохь тухтай байрлалыг авах хэрэгтэй. Хүзүүний булчинг сулруулах нь толгойг хөдөлгөдөг тул энэ байрлалд сууж байхыг зөвлөж байна.

Гэсэн хэдий ч Жэйкобсоны хэлснээр тайвшрахын тулд та хатуу, хавтгай гадаргуу дээр нуруун дээрээ хэвтэж, нүдээ аниад объектыг сонгож болно: эхлээд жижиг булчингууд - жишээлбэл, тугал, хэвлий, гар. Энэ бүлэг нь эхлээд хүчтэй хурцадмал байх ёстой (хэдийгээр тэдгээрийг мэдрэхийн тулд), дараа нь огцом тайвширч, энэ тайвшралыг бүрэн мэдрэх ёстой.

Тайвшрахад оролцдог булчингийн тоог аажмаар нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Сонгодог дэвшилтэт тайвшруулах схем: хүзүүний булчингаас хөлний үзүүрийн булчин хүртэл дараалсан хөдөлгөөн (хүчдэл-тайвшрах).

Дасгал хийхдээ булчингаа хэт чангалж, энэ үе шатанд дурдагдсан тодорхой бүлэгт хамааралгүй булчинг чангалж болохгүй. Хүчдэл суларсаны дараа булчингууд нь хурцадмал байдлаасаа илүү тайван байх ёстой.

Сандал дээр тав тухтай суух эсвэл хэвтэх. Хэд хэдэн удаашруулж амьсгал аваарай. Дараа нь дараах дарааллаар эхэл.

1. Гар.Эхний дасгал нь гарын булчинг тайвшруулахад чиглэгддэг. Энэ бол гараа нударгаараа зангидах энгийн үйлдэл юм. Дасгалыг 5 удаа давтах ёстой. Аливаа өвдөлт, түүний дотор дасгалын үр дүнд үүссэн өвдөлт нь амрахтай ямар ч холбоогүй гэдгийг бүү мартаарай. Даалгавраа дуусгасны дараа анхаарлаа гартаа байгаа мэдрэмж рүү шилжүүлээрэй. Эхний удаад та онцгой зүйл анзаарахгүй байж магадгүй юм. Энэ бол хэвийн зүйл, учир нь та маш удаан хугацаанд таны биед юу болж байгааг анхаарч үзээгүй. Мэдээжийн хэрэг өвдөлтийг эс тооцвол.

* 4 хоногийн дараа та дараах дасгалыг нэмнэ үү: хурцадмал байдлыг мэдрэхийн тулд хуруугаа гар дээрээ тараана. Тийм ээ, энэ нь зүгээр л хурцадмал байх ёстой, Өвдөлтгүй байх ёстой. Энэ дасгал дээр та үүнийг дээрээс нь харвал одтой төстэй.

* Дараагийн дасгал: гараа чангалж, алгаа бие рүүгээ авчир. Ингэснээр гар, бугуй нь зөв өнцөг үүсгэдэг. Хуруунууд дээшээ харуулж байна.

* Дасгал нь өмнөхтэй төстэй бөгөөд зөвхөн энэ тохиолдолд хуруунууд доошоо чиглэнэ.

2. Бицепс ба трицепс. Дараа нь тохойн үе дээр гараа нугалж, шууны булчинг чангална. Бицепс нь хурцадсан (булчинг чангал, гэхдээ гараа сэгсэрч, нударгаараа зангиагүй эсэхийг шалгаарай); тайвширсан (гараа сандал дээр тавь).

* Бид дасгалуудыг урвуу байдлаар хийдэг: трицепсийн хурцадмал байдлыг мэдрэхийн тулд гараа аль болох шулуун болгохыг хичээдэг.

3. Мөр.Мөрөө хавчиж, аль болох чангалж, өөртөө тухтай байлга. Мөрөө хойш татах (зөөлөн); тайвшир. Тэднийг урагш түлхэх (түлхэх); тайвшир.

4. Хүзүү (хажуугийн булчингууд). Бид хүзүүний булчинг ажиллуулдаг. Мөр нь шулуун, тайван, толгойгоо аль болох баруун тийш аажмаар эргүүлээрэй; тайвшир. Зүүн тийш эргэ; тайвшир.

* Хүзүү (нурууны булчингууд).Бид толгойгоо урагш шидээд эрүүгээ цээжиндээ нааж, булчингаа чангална. Тайвшир.

* Хүзүү (урд талын булчингууд)Толгойгоо арагш нь зөөлөн хазайлгана. Бид дасгалыг 5 удаа давтана. Бид таны булчинд тохиолддог мэдрэмжүүдэд анхаарлаа төвлөрүүлдэг.

Хэрэв та техникийг хөгжүүлэхэд ухамсартай хандаж, өдөрт дор хаяж 15 минутын турш дасгал хийсэн бол энэ үе шатанд та биеийнхээ өндөр чанартай амралтанд аль хэдийн ойртох болно. Энэ нь бидний тархины ерөнхий үйл ажиллагааны улмаас үүсдэг. Гарны булчинг 10 минутын турш сайн суллах нь тайвшралыг биеийн бүх хэсэгт тараахад хүргэдэг.

5. Амьсгалах.Аль болох гүнзгий амьсгалах - дараа нь арай илүү; амьсгалаа гаргаж, 15 секундын турш хэвийн амьсгална. Уушигнаасаа бүх агаарыг гарга, дараа нь дахиад бага зэрэг; 15 секундын турш амьсгалж, хэвийн амьсгалах.

6. Буцах.Мөрөө дарж, сандлын нуруунд тулж, нуруугаа нуман болгохын тулд биеэ урагшлуул; тайвшир. Энэ дасгалыг болгоомжтой хийх эсвэл огт хийхгүй байх.

7. өгзөг.Өгзөгөө чанга шахаж, аарцагыг суудлаасаа дээш өргөх; тайвшир. Сандал дээр өгзөгөө дарах; тайвшир.

8. Хонго.Хөлөө сунгаж, шалнаас эсвэл хөлийн түшлэгээс 15 см-ийн зайд өргөх боловч хэвлийн булчингаа чангалж болохгүй; тайвшир. Хөлийг (өсгий) шал эсвэл хөлийн түшлэг рүү дарах; тайвшир.

9. Гэдэс.Ходоодоо аль болох их хэмжээгээр татах; бүрэн амрах. Цохилтод бэлдэж байгаа юм шиг ходоодоо хий эсвэл булчингаа чангал; тайвшир.

10. Тугал ба хөл. Хөлийн хуруугаа өргөх (хөлөө өргөхгүйгээр); тайвшир. Хөлөө аль болох өндөрт өргөх (багалзахаас болгоомжил - хэрэв тэд үүсвэл эсвэл ойртож байгааг мэдэрвэл хөлөө сэгсэрнэ үү); тайвшир.

11. Хөлийн хуруу. Хөлөө тайвшруулж, хөлийн хуруугаа шалан дээр дарах; тайвшир. Хөлийн хуруугаа аль болох өндөрт өргөх; тайвшир.

12. Нүүр.Нүүрний булчинг тайвшруулах нь дасгалын багцыг дуусгадаг.

* Ам.Ам нь аль болох өргөн нээлттэй; тайвширсан. Уруулыг нийлүүлж, аль болох чанга шахдаг; тайвширсан.

* Хэл (цухуйсан, татагдсан).Амаа ангайж, хэлээ аль болох гадагш гаргах; амрах (амны ёроолд чөлөөтэй хэвтэх). Хоолой руугаа аль болох гүн татах; тайвшир.

* Хэл (тагнай ба шал).Амныхаа дээвэр дээр хэлээ дарах; тайвшир. Үүнийг амны ёроолд дарах; тайвшир.

* Нүднүүд.Нүдээ аль болох том нээж, урд талын булчингийн хурцадмал байдлыг мэдэрч, хөмсгөө үрчлээ; тайвшир.

* Таны ая тухыг алдагдуулахгүйгээр нүдээ аль болох ань. Энэ нь олон тооны periocular булчинг агшаах боломжийг танд олгоно.; тайвшир. Дасгал бүрийн дараа нүд, дух, хамрын булчингуудыг бүрэн тайвшруулж байгаарай.

* Сүүлийн дасгал нь нүүрний доод хэсгийг чангална. Бид хэн нэгнийг үнсэхийг үнэхээр хүсч байна гэж төсөөлдөг - бид уруулаа хуруу шил болгон сунгадаг.

Энэ аргыг эзэмших нь юуны түрүүнд тогтмол байхыг шаарддаг гэдгийг та ойлгох ёстой. Дасгал хийх дараалал нь чухал бөгөөд тэдгээрийг тогтоосон дарааллаар эзэмшсэн байх ёстой.

Дараагийн дасгал бүртэй танилцах хугацаа дор хаяж 4 хоног байх ёстой. Энэ нь эхний бэлтгэлийн өдөр та зөвхөн нэг дасгал хийдэг гэсэн үг юм. 4 хоногийн дараа дахиад нэгийг нэмнэ гэх мэт. Энэ нь булчингийн ой санамжийг сургах зорилгоор хийгддэг бөгөөд Жэйкобсоны амралтыг эзэмшсэнээр дор хаяж нэг дасгал хийх үед цаг хугацаа өнгөрөхөд автоматаар "тайвшрах" болно. Ийм үр дүнд хүрэхийн тулд 3 сар орчим хугацаа шаардагдах боловч цогцолборыг тогтмол хэрэгжүүлснээр хэдхэн долоо хоногийн дотор бодит үр дүнд хүрэх болно гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.

Чухал: Өвдөлт байгаа үед тайван байдал үүсэх боломжгүй гэдгийг санаарай. Тиймээс дасгал хийхдээ болгоомжтой байж, хэтрүүлж болохгүй.

Жэйкобсоны дэвшилтэт тайвшралын сул тал: энэ нь удаан хугацаа шаарддаг бөгөөд зөвхөн тайван орчинд ажиллаж, хэвтэх, гүнзгий амьсгаа авахын зэрэгцээ алжаал тайлах дасгал хийх боломжтой. Стандарт хөдөлмөрийн нөхцөлд байгаа хүнд ийм боломж бага байдаг тул илүү зохицсон техникүүд байдаг.

Тайвшруулах арга 3: Тайвшруулах дүрслэл

Дүрслэл бол ухамсрын хүчирхэг хэрэгсэл юм. Судалгаанаас үзэхэд далд ухамсар нь бодит үйл явдлуудыг дүрсэлсэн үйл явдлуудаас ялгаж чаддаггүй. Тиймээс дүрсэлсэн зургууд нь ухамсарт ихээхэн нөлөө үзүүлдэг.

• Тав тухтай суух эсвэл хэвтэх. Нүдээ аниад хэдэн удаа амьсгал аваарай. Анхаарал сарниулахгүйн тулд бүх харилцаа холбоогоо унтраа.
• Өөрийнхөө сонгосон нам гүм, тайван газар байгаагаар төсөөлөөд үз дээ. Энэ нь эзгүй наран шарлагын газар, цэцэгт нуга, ой мод, завь эсвэл таны тайвширдаг бусад газар байж болно.
• Энэ дүр төрхийг барьж, тухайн үеийн аз жаргалыг мэдэрч, энэ газарт бий болох бүх эерэг мэдрэмжийг төсөөл.
• Илүү бодит дүр төрхтэй байх тусам эерэг сэтгэл хөдлөлийг хүлээн авах болно.
• Тав тухтай, тайван байх үедээ төсөөллийн ертөнцөөс аажуухан гарч жинхэнэ ертөнц рүүгээ буц.

Тайвшруулах арга 4: Аудио програм ашиглан альфа ба тета түвшинг өдөөх

Хүний тархи нь ухамсар, анхаарлын янз бүрийн төлөвт ажилладаг. Янз бүрийн түвшин нь тархины долгионы давтамжаар ялгагдана, үүнийг EEG (электроэнцефалограмм) -аас харж болно.Эдгээр түвшнийг Грек цагаан толгойн үсгийн нэрээр нэрлэдэг.

Тархины долгионы хэв маягийн талаархи ерөнхий тохиролцоо нь дараах байдалтай байна.

• Бета- 14 Гц ба түүнээс дээш. Бэлэн байдал, тархины идэвхтэй байдал. Сэтгэн бодох чадвар, сэрүүн байдалтай холбоотой.
• Альфа- 8-аас 14 Гц хүртэл. Тархины тайван байдал. Зүүдэндээ живэх, ерөнхий тайвшралтай холбоотой.
• Тета- 4-ээс 8 Гц хүртэл. Илүү гүнзгий тайвшрах байдал. Хөнгөн нойр. Гипноз. Бясалгал.
• Дельта- 4 Гц-ээс бага. Гүн мөрөөдөл. Ухаангүй байдал.

Альфа төлөв нь тархины тайван үйл ажиллагаатай холбоотой тул тархины хамгийн эрүүл төлөв гэж тооцогддог. Энэ төлөвийг бясалгал, Хосе Силвагийн арга гэх мэт оюун ухааныг удирдах дэвшилтэт аргуудын үндэс болгон ашигладаг.

Та тархины альфа долгионы үйл ажиллагааг тусгай аудио бичлэг, хоёр талын цохилтын нөлөөг ашиглан идэвхжүүлж, тархинд шууд нөлөөлж, хүссэн давтамжтайгаар ажиллуулах боломжтой. Стрессийг багасгахын тулд борооны дуу чимээн дээр хоёр талын цохилтыг давхраатай болгодог бөгөөд энэ нь өөрөө тайвшруулах нөлөөтэй байдаг.

Reiki Healing Music гэх мэт олон тооны амрах бичлэгүүдийг онлайнаар авах боломжтой.

Биеийг тайвшруулах арга техник

Биеийн хөдөлгөөн

Амрах хамгийн эхний бөгөөд хамгийн чухал зүйл бол зөв байрлал, хөдөлгөөн юм.
Нэгдүгээрт, та нурууг шулуун болгох хэрэгтэй, гэхдээ булчингийн хурцадмал байдлаас биш, харин бодлын тусламжтайгаар: нуруу хэрхэн шулуун болж байгааг төсөөлөөд үз дээ, тэр шулуун болж эхэлнэ.
Биеийн болон нүүрний бүх булчингууд тайвширдаг. Түүний нүүрэнд үл ялиг инээмсэглэл тодорно. Бүх бие нь инээмсэглэж байх шиг байна. Та анхны тайвширсан байдалд автсан байна.

Амаар тайвшруулах

Та мөн "тайвшрах" гэх мэт зарим үгийг хэлж болно. Тэднийг өөртөө хэлэх нь маш хялбар бөгөөд анхаарал татдаггүй. "Амрах" гэдэг үг биеийг бүхэлд нь бүрхэж, өөрөө уусгана гэж төсөөлөөд үз дээ. Та тайван байна, энэ нь таны дотор байна. Та нийлдэг, та салшгүй.

Тайвшрахыг ойлгох нь чухал юм

Амралтыг хэрхэн илүү сайн мэддэг болох вэ?
Юуны өмнө нүдээ тайвшруулж, тэдний тайвшралыг мэдрэхийг хичээ. Энэ мэдрэмжийг бүх биедээ түгээ.
Дараа нь бүх булчингуудыг дээрээс нь доош нь суллаж, яс дээр өлгөөтэй байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Энэ мэдрэмжийг мэдэр. Зүрх, уушиг, ходоод, элэг, дэлүү, цөсний хүүдий, гэдэс, бөөр, давсаг зэрэг бүх дотоод эрхтнүүдтэй ижил зүйлийг хий.

Олон хүмүүс дадлага хийж эхэлснээр дотоод эрхтнүүдийн амралтаас болж өвчнөөс салдаг. Бие болон дотоод эрхтнийг тайвшруулах чадвар нь хамгийн энгийн бөгөөд түгээмэл аргуудын нэг юм. Төсөөлж үзье, дотоод эрхтний тайвшралыг мэдэрч, тэдний хүндийг мэдэр. Хэрэв ийм мэдрэмж байвал бүх бие тайвширна.

Нууц:Хэрэв та цээжний дунд хэсэг, мөн ходоодоо тайвшруулбал мөр, нуруу нь аяндаа тайвширдаг. Таны сэтгэл тайван бус байх үед асуудал таныг зовоож, мөр, нуруу байнга хурцадмал байдалд байдаг. Асуудлыг шийдсэний дараа хурцадмал байдал арилдаг.

Төсөөллийн тусламжтайгаар биеийг тайвшруулах

Дотоод эрхтнүүд, булчингууд хэрхэн унжиж, араг яснаас хэрхэн салж, газарт унаж байгааг та төсөөлж болно. Биеийн хэмжээ нэмэгдэж, Дэлхийтэй нэгдэж, Сансар огторгуйг бүхэлд нь дүүргэдэг гэж төсөөлж болно. Ийнхүү төсөөлөл нь гүн тайвшрах байдалд орох боломжийг олгодог.

Хурдан гүн тайвшрахын тулд та бүх аргыг (аман, мотор, туршлага, төсөөлөл) хослуулан ашиглах хэрэгтэй.

1. Юуны өмнө бодлуудаараа нуруугаа тэгшлээрэй.
   Дараа нь мөнгө, нэр хүнд, гэрийн асуудал гэх мэт өдөр тутмын үймээн самуунаа орхи. Хайч аваад таныг эдгээр зүйлтэй холбосон утсыг хайчлаарай гэж төсөөлөөд үз дээ. Та тэднийг унахыг харж байна. Энэ зургийг аваарай. "Унах" - энэ үг нь түлхүүр, тэмдэг юм. Утас таслагдсаны дараа бие нь илүү хөнгөн болно. Энэ мэдрэмжийг мэдэр, санаж яв.
2. Дараа нь хувцас, цаг, бүс гэх мэт өмссөн бүх зүйлээсээ өөрийгөө чөлөөлж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Та бүрэн нүцгэн, хүүхэд шиг нүцгэн, байгалийн хаа нэгтээ зогсож эсвэл сууж байна. Эргэн тойронд хэн ч алга. Та хөнгөн, эрх чөлөөг мэдэрдэг. Энэ мэдрэмжийг тэмдэглэ.
3. Одоо булчин болон арьс чинь унаж, зөвхөн дотоод эрхтнүүд чинь яснаас унжиж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Та биеийн хоосролыг мэдэрч, дотоод эрхтнүүдийг өлгөх хүндийн мэдрэмжийг мэдрэх хэрэгтэй. Тэд хэрхэн унжиж, найгаж байгааг мэдрэхийн тулд та биеэ бага зэрэг хөдөлгөж болно. Энэ үед эмгэг өөрчлөлттэй эрхтнүүдэд өвдөлт үүсч болно. Та үргэлжлүүлэн амрах хэрэгтэй, хэсэг хугацааны дараа өвдөлт алга болж, удалгүй өвчин алга болно.
4. Дотоод эрхтнүүд газарт унаж, алга болж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Зөвхөн араг яс л үлджээ. Бүрэн хоосрох, тайвшрах мэдрэмж, ялангуяа нуруу, нугалам, ясны үе бүрт.
5. Дараа нь араг яс хэрхэн задарч, яс нь газарт унаж, алга болж байгааг төсөөлөөд үз дээ. Одоо та нэг төрлийн эфирийн тунгалаг бодис, сүүдэр юм. Та бүрэн хоосон санагдаж байна.

Ингэж амарснаар та маш өндөр төлөвт хүрч чадна. Гэсэн хэдий ч тайвшруулах аргын нууцад илүү гүнзгий нэвтэрч орохын тулд хэд хэдэн чухал зүйлийг тодруулах шаардлагатай.

Зарим хүмүүс гүн тайвшрах арга техникийг стресс тайлах хамгийн сайн арга гэж үздэг бөгөөд энэ нь оюун ухаан, бие махбодид нөлөөлдөг олон төрлийн нөхцөл байдалтай тэмцэж чадна гэж үздэг. Үнэндээ "гүн тайвшрах" гэсэн ерөнхий нэр томъёоны дор нэгтгэж болох олон аргууд байдаг бөгөөд тэдгээрийн ашиг тус нь олон удаа батлагдсан. Сонгосон аргаас үл хамааран гүн амрах зорилго нь бие махбодтойгоо зохицож, стресстэй бодлуудаас ангижрах явдал юм. Гүн тайвшрах зөв техникийг олж, эзэмшихэд хэсэг хугацаа шаардагдах боловч үнэ цэнэтэй юм.

Алхам

1-р хэсэг

Гүн амрах бэлтгэл хийж байна

Стресс, амралт гэж юу болохыг ойлгоорой.Стрессийн үед бидний бие химийн бодисоор дүүрдэг бөгөөд энэ нь тэмцэх эсвэл нисэх гэсэн хариу урвалыг өдөөдөг. Энэ урвал нь бодит аюулын үед маш их хэрэгтэй байдаг ч орчин үеийн амьдрал нь бараг байнгын стресс (мөн бие махбодийн харгалзах хариу үйлдэл) мэдрэмжийг төрүүлдэг бөгөөд энэ нь эргээд бие махбодийн болон сэтгэцийн эмгэгийг үүсгэдэг.

• Тэмцэх, эсвэл нисэх гэсэн хариу урвалаас ялгаатай нь биеийн "тайвшрах" хариу үйлдэл нь гүн амрах (заавал нойрмоглох шаардлагагүй) юм. Энэ урвал явагдах үед хүний ​​зүрхний цохилт, цусны даралт, амьсгал удааширч, цусны эргэлт нэмэгдэж, булчин суларч, бие нь хурдан эдгэрч эхэлдэг.

1. "Гүн амрах" гэж юу болохыг тодорхойл.Энэ үзэл баримтлалын нэг стандарт тодорхойлолт эсвэл гүнзгий тайвшруулах арга техникийг явуулах тусгай заавар байдаггүй. Гүн тайвшралын янз бүрийн хэлбэрүүд зарим ижил төстэй талуудтай хэвээр байна.

   Хүлээн авсан ашиг тусаа анхаарч үзээрэй.Өмнө дурьдсанчлан амралт нь бие махбодийн, оюун санааны болон сэтгэл хөдлөлийн түвшинд стрессийн нөлөөг арилгахад тусалдаг. Гүн тайвшралын нэг сесс нь биеийг дахин тохируулах товчлууртай адил бөгөөд химийн тэнцвэрийг сэргээж, амьсгал, цусны эргэлт, зүрхний цохилтыг хэвийн болгох боломжийг олгодог.

   • Гүн тайвшрал нь биеийг эдгээдэг гэж хэлэх нь тийм ч зөв биш, харин түүний эдгэрэлтийг дэмжих орчинг бүрдүүлдэг.
   • Сэтгэл хөдлөлийн түвшинд гүн тайвшрал нь уур хилэн, айдас, цөхрөлийг сайхан сэтгэл, төвлөрөл, өөртөө итгэлтэйгээр сольдог.

2. Байрыг бэлтгэ.Туршлагатай бол таны төвлөрөлд юу ч саад болохгүй бараг ямар ч нөхцөлд гүн тайвшрах аргуудын хувилбаруудыг гаргаж болно. Жишээлбэл, ажилдаа явахдаа автобусанд эсвэл ажлын ширээн дээрээ тайвшруулах арга техникийг хийж болно. Хамгийн сайн нь, ялангуяа та гүнзгий амрах арга барилд дөнгөж суралцаж байгаа бол хамгийн бага анхаарал сарниулах зүйлгүй тайван, тохь тухтай орчинг хайх нь дээр.

   • Боломжтой бол 15-20 минутын турш тасалдалгүй өрөө олоорой. Хэт халуун, бүгчим биш өрөөг сонго.
   • Ихэнх гүн тайвшрах аргуудыг шалан дээр, тав тухтай дэвсгэр эсвэл хөнжил дээр хэвтэж байхдаа хийдэг. Заримдаа эдгээр техникийг тав тухтай сандал дээр сууж байхдаа ч хийж болно. Гэхдээ хэтэрхий тухтай байхаас болгоомжил, эс тэгвээс таны гүн тайвшрал нь нойрмог болж хувирах болно.
   • Боломжтой бол таны хөдөлгөөнийг хязгаарлахгүй биед эвтэйхэн хувцас өмс. Та намуухан хөгжим тоглох эсвэл өрөөг тааламжтай үнэрээр дүүргэх замаар амар амгалангийн түвшинг нэмэгдүүлэх боломжтой боловч энэ нь нэмэлт зүйл юм.

   2-р хэсэг

   Гүн амрах арга техникийг гүйцэтгэх

   1. "Ухамсартай амьсгалах" техникийг сур."Ухамсрын амьсгал" гэсэн нэр томъёог заримдаа хамгийн гүн тайвшралтай адилтгадаг. Учир нь амьсгалах, амьсгалах бүрт анхаарлаа төвлөрүүлэх нь тайвшруулах арга бүрийн гол шинж чанар юм. Гүн тайвшрах аргад шилжихээсээ өмнө болгоомжтой амьсгалах аргатай танилцаарай.

      • Шалан дээр хэвтэх (илүү зохимжтой) эсвэл тухтай сандал дээр суу. Гараа хажуу тийш нь тавь.
      • Таны бие шал (эсвэл сандал) -тай хэрхэн холбогдож байгааг мэдэр. Бие махбодоо энэ мэдрэмжинд "живэх" байг.
      • Амьсгалж, амьсгалж байгаагаа мэдэр. Таны гэдэс хэрхэн дүүрч, уушигнаас агаар гаргаж, дээш доош хөдөлж байгаад анхаарлаа төвлөрүүл.
      • Амьсгал гаргах бүрт хурцадмал байдал таныг хэрхэн орхиж байгааг мэдэр.

   2. Булчинг тайвшруулах дэвшилтэт аргыг туршаад үзээрэй.Хэдийгээр олон арга техникийг гүн тайвшрал гэж нэрлэж болох ч "булчингийн дэвшилтэт амралт" нь ихэвчлэн энэ нэр томъёогоор тодорхойлогддог. Энэ аргын үед хүн биеийн булчин бүрийг ашиглах хүртэл булчингийн бүлэг бүрийг тус тусад нь чангалж, тайвшруулдаг.

      • "Ухаантай амьсгал" гэж эхэл. Шаардлагатай байрлалыг авч, техникийг гүйцэтгэнэ.
      • Хангалттай тайвширч, анхаарлаа төвлөрүүлэх үед баруун хөл дээрээ анхаарлаа хандуулаарай. Өөрийнхөө мэдрэмж дээр анхаарлаа төвлөрүүл, дараа нь хэдэн секундын турш өвдөлт үүсгэхгүйгээр булчингаа аль болох чангал.
      • Булчингаа тайвшруулж, стресс таныг орхиж байгааг мэдэр. Биеийнхээ дараагийн хэсэг рүү шилжихээсээ өмнө энэ тайван байдалд түр байгаарай.
      • Ерөнхийдөө энэ аргын дараалал нь дараах байдалтай байна: баруун, дараа нь зүүн хөл; баруун, дараа нь зүүн шилбэ; баруун, дараа нь зүүн гуя; аарцаг ба өгзөг; ходоод; хавирганы тор; нуруу; баруун гар, гар; зүүн гар, гар; хүзүү ба мөр; нүүр.
      • Зөвхөн шаардлагатай булчингуудыг заасан дарааллаар чангалж, тайвшруулахад анхаарлаа төвлөрүүл. Бүх зүйлийг хэрхэн зөв хийхийг сурахын тулд дадлага хийх шаардлагатай. Хэрэв та эрүүл мэндийн байдал эсвэл өөр шалтгааны улмаас булчингаа чангалж, барих нь өвдөж байгаа бол энэ нийтлэлд дурдсан бусад аргуудыг туршиж үзээрэй.

   3. Эсвэл биеийн сканерын дасгалыг хийж үзээрэй.Хэрэв та булчингийн бүлгийг чангалж, амраах нь өвдөлттэй эсвэл тааламжгүй санагдаж байвал гүн тайвшруулах өөр аргыг хэрэглэж болно. Өмнөхтэй адил биеийн сканнердах дасгал хийхдээ биеийн бие даасан хэсгүүдэд анхаарлаа хандуулдаг боловч энэ нь булчингийн хурцадмал байдалгүйгээр тохиолддог.

      • Булчинг аажмаар тайвшруулах зааврыг дагана уу, гэхдээ булчингаа чангалж, сулруулахгүйгээр биеийн бүх хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүл. Ухаалаг амьсгал, хүчтэй төвлөрлийн нэг хэсэг болгон биеийн тэр хэсгийн хурцадмал байдал тайлж байгааг мэдэр.
      • Биеийн хэсэг бүрийг тодорхой дарааллаар ашиглах ёстой, гэхдээ шаардлагатай бол нэмэлт арчилгаа шаардлагатай газруудад таны мэдлэгийг буцааж өгч болно.
      • Биеийн сканнераар бүх биеэ мэдэр. Та тэнгэрт хөвж байгаа мэт мэдрэмж төрүүлэх ёстой. Амьсгал дээрээ дахин анхаарлаа төвлөрүүлж, бэлэн болмогц аажуухан сууж эсвэл бос.

   4. "Ухаантай бясалгал" техникийг гүйцэтгээрэй.Гүн тайвшрал нь үндсэндээ бясалгал бөгөөд тарни унших гэх мэт ихэвчлэн үүнтэй холбоотой элементүүдийг багтааж болно. Гүн амрах түлхүүр нь таны анхаарлыг ямар нэг үг, хэллэг, бие махбодын мэдрэмж, мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлд төвлөрүүлэх явдал юм.

      • Чимээгүй газар олоод тухтай сууж эсвэл хэвт. Дараа нь та нойргүйдэлд анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй.
      • Анхаарал хандуулах цэгийг олоорой. Энэ нь лааны гэрэл эсвэл салхинд навчны чимээ шуугиан зэрэг таны харж, мэдэрч буй зүйл байж болно; тайван нуур эсвэл өөрийн тарни болгон сонгосон утга учиртай үг, хэллэг зэрэг таны бүтээсэн дүр зураг эсвэл дурсамж.
      • Бясалгалын явцад өөр үг, дүрс таны толгойд бууж эхэлбэл бухимдаж, анхаарал сарних хэрэггүй. Тэдэнтэй тулалдаж, алга болгох гэж бүү оролд, харин анхаарлын төвд анхаарлаа төвлөрүүл.

   5. Дүрслэх аргуудын талаар суралц.Дүрслэх арга техник нь сэтгэлгээний бясалгалтай маш их төстэй байдаг. Тэд бас нэг сэтгэцийн дүр төрх дээр хүчтэй төвлөрлөөс хамаардаг. Дүрслэх зорилго нь ихэвчлэн өөрийгөө "тайван газар" олж, төсөөлөх явдал юм.

Гаригийн оршин суугч бүр стресстэй нөхцөл байдалтай тулгардаг. Гадны цочрол нь хүнийг сандарч, хурцаддаг. Энэ нь хүмүүсийн бие махбодийн болон оюун санааны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Стресстэй үедээ ихэнх хүмүүс эмийн сан руу гүйж эм авах, тайвшруулах химийн бодис худалдан авч, эмчээсээ зөвлөгөө авалгүй хэрэглэдэг. Энэ нь зөвхөн одоогийн нөхцөл байдлыг улам дордуулж болзошгүй юм. Найдвартай, аюулгүй арга байдаг - бясалгал нь стрессээс ангижрах, гүн тайвшрах, энэ нийтлэлд хэлэлцэх болно.

Стресс тайлах бясалгал

Сэтгэцийг тайвшруулах нь мэдрэлийг тайвшруулах, сэтгэл санааг цэгцлэх, тайвшруулах зорилгоор мэргэжилтнүүдийн ашигладаг эртний зан үйл бөгөөд бүх биеийг төвлөрүүлж, тайвшруулахад тусалдаг. Стресс тайлах энэ арга нь эхлэгчдэд ч маш энгийн бөгөөд бараг бүх хүнд хүртээмжтэй байдаг. Сайн үр дүнд хүрэхийн тулд стрессээс ангижрах бясалгалыг гүн тайвшрах хүртэл тогтоосон дүрмийн дагуу хийх ёстой.

1. Хичээлийг дангаар нь эсвэл энэ талаар таныг ойлгож, дэмжих хамт олонтой хамт явуулах ёстой;
2. Нэгдүгээрт, та биеийн бүх булчингийн бүлгийг аль болох тайвшруулахад туслах тав тухтай байрлалыг сонгох хэрэгтэй;
3. Зөвхөн стрессийг багасгах дасгал дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, шаардлагагүй бодлуудыг толгойноосоо гаргаж, гадны дуу чимээ, чимээ шуугианаас ангижруулж, тайвшир. Мөн гар утсаа унтраа;
4. Стрессээс ангижрах, тайвширч, тайвшрахын тулд зэрлэг ан амьтдын дуу чимээ зэрэг тайвширч, тайвшруулах дуу чимээ нь хамгийн тохиромжтой.

Стрессээс ангижрах энгийн дасгалын жижиг жишээг энд оруулав. Энэ арга нь йогоор хичээллэж эхэлж байгаа, хурдан тайвширч, тайвшрахыг хүсдэг эхлэгчдэд тохиромжтой. Сандал дээр эсвэл бадамлянхуа байрлалд суу. Хэрэв ийм позууд таныг бүрэн тайвшрахыг зөвшөөрдөггүй бол шалны хивс дээр хэвтэж, гар, хөлөө дэлгэн тав тухтай байлгах хэрэгтэй. Одоо нүдээ аниад, сүүлийн үед таныг зовоож байгаа асуудал, санаа зовнилоо бодохгүй байхыг хичээ, тайвшир. Агаарыг аажмаар амьсгалж, уушигаа дүүргэж эхэл. Амьсгал болон амьсгалаа хэдэн минутын турш тоол. Ийм хичээлийг өдөр бүр чөлөөт цагаараа хий, тэгвэл та хэдхэн хоногийн дараа хэрхэн тайвширч, таны ёс суртахуун, бие бялдрын байдал мэдэгдэхүйц сайжирч, сэтгэл санаа чинь өөдрөг болохыг анзаарах болно.

Бясалгал хэрхэн тайвшрахад туслах вэ?

Кундалини йог гэх мэт дасгал хийх нь стрессээс хурдан ангижрахад туслах төдийгүй таныг удаан хугацаанд зовоож байсан гүн хямралаас гарахад тусална.

Хамгийн гол нь хүний ​​биед өөрийгөө эдгээх, эдгээх үүрэгтэй механизмууд байдаг.

Ажил дээрх байнгын стресс, дуулиан шуугиан, асуудал нь ийм механизмыг хааж, нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлж, эрүүл мэндийг улам дордуулдаг. Иогийн тогтмол хичээлүүд нь стресс, түгшүүрийг даван туулахаас гадна сэтгэлзүйн болон энергийн түгжрэлийг арилгахад тусална.

Иогийн цогц хичээлүүд

Иог нь энгийн дасгал, идэвхтэй бясалгалыг багтаасан бөгөөд үүнд хөдөлж байхдаа амьсгалын дасгал хийдэг.

Анхан шатны хувьд энгийн дасгал хийх нь тохиромжтой: ургийн байрлалыг авах. Өвдөг дээрээ суугаад урагш бөхийж, гэдэс дотрыг өвдөг дээрээ буулгаж, духан дээрээ шалан дээр хүрэхийг хичээ. Гар нь эргээд шалан дээр хэвтэж, биеийн дагуу сунгасан байх ёстой, эсвэл хэрэв танд тохиромжтой бол гараа урагш сунгана. Энэ байрлалд бүх булчингаа тайвшруулж, амьсгалын дасгал хийж эхлээрэй: хэдэн минутын турш ходоодоороо аажмаар амьсгална. Энэхүү дасгал нь хүний ​​сэтгэл, биеийг тайвшруулж, тайвшруулах маш сайн хэрэгсэл болох нь батлагдсан. Ийм хичээлийг нэг өдөрт хэд хэдэн удаа хийх шаардлагатай.

Энх тайвны бясалгал Гинсбург

Михаил Романович Гинзбург бол хүчин чармайлтынхаа төлөө сэтгэл судлалын докторын зэрэг хүртсэн маш алдартай сэтгэл судлаач юм. Тэрээр йогийн олон дурлагчдын мэддэг тайван бясалгалыг нээсэн бөгөөд хожим нь түүний нэрээр нэрлэгдсэн юм.

Түүний амьдралд Лаосын алдартай их сургуулиудын нэгэнд лекц уншиж байсан үе бий. Тэнд тэрээр олон найз нөхөдтэй болсон бөгөөд тэдний нэг нь Буддын шашны лам байсан бөгөөд тэд түүнтэй эртний Төвдийн зан үйлийн нарийн ширийн зүйлсийн талаар хуримтлуулсан мэдлэгээ хуваалцжээ. Михаил Гинзбург орос хэл рүү ном орчуулж эхлэв. Түүний хүчин чармайлтын ачаар өнөөдөр бид нууцлаг Лаос улсаас бидэнд ирсэн эртний мэдлэгийг ашиглаж чадна.

Манай эх орон нэгт бүсгүйн энэхүү бясалгал нь хэд хэдэн үе шатаас бүрдэнэ.

Аль йог танд тохирохыг тодорхойлоорой?

Зорилгоо сонго

[("гарчиг":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0443b\u0430\u0441\u0430\u0441\u0441\u 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0432\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0433",(8:"\"цэг:" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043d\u0438\034\04\u 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","цэгүүд":"0"),("гарчиг":"\u0412\u03\u04 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u041\u0438\u04d338\u04 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","цэг":"2")]

[("гарчиг":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0443b\u0430\u0441\u0430\u0441\u0441\u 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0432\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0433",(8:"\"цэг:" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043d\u0438\034\04\u 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u043f\u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","цэг":"1"),("гарчиг":"\u0412\u03\u04 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u041\u0438\u04d338\u04 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","цэгүүд":"0")]

Үргэлжлүүлэх >>

Таны биеийн галбир ямар вэ?



[("гарчиг":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0443b\u0430\u0441\u0430\u0441\u0441\u 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0432\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0433",(8:"\"цэг:" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043d\u0438\034\04\u 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","цэгүүд":"0"),("гарчиг":"\u0412\u03\u04 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u041\u0438\u04d338\u04 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","цэгүүд":"1")]

[("гарчиг":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0443b\u0430\u0441\u0430\u0441\u0441\u 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0432\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0433",(8:"\"цэг:" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043d\u0438\034\04\u 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u043f\u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","цэг":"1"),("гарчиг":"\u0412\u03\u04 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u041\u0438\u04d338\u04 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","цэгүүд":"0")]

Үргэлжлүүлэх >>

Та ямар хурдтай хичээлд дуртай вэ?



[("гарчиг":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0443b\u0430\u0441\u0430\u0441\u0441\u 0441\u043a\ U04386 X043D \ U043F2 U043B \ u043ENTE \ U043ER \ U043ENTEM \ u043EN ":" 0 " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043d\u0438\034\04\u 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","цэг":"2"),("гарчиг":"\u0412\u04\u04 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u041\u0438\u04d338\u04 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","цэгүүд":"1")]

[("гарчиг":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0443b\u0430\u0441\u0430\u0441\u0441\u 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u043e\u0433",(8:"\"цэг:" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043d\u0438\034\04\u 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","цэг":"2"),("гарчиг":"\u0412\u04\u04 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u041\u0438\u04d338\u04 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","цэгүүд":"0")]

Үргэлжлүүлэх >>

Та булчингийн тогтолцооны өвчтэй юу?



[("гарчиг":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0443b\u0430\u0441\u0430\u0441\u0441\u 0441\u043a\ U04386 X043D \ U043F2 U043B \ u043ENTE \ U043ER \ U043ENTEM \ u043EN ":" 0 " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043d\u0438\034\04\u 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u043f\u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","цэг":"1"),("гарчиг":"\u0412\u03\u04 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u041\u0438\u04d338\u04 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","цэг":"2")]

[("гарчиг":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0443b\u0430\u0441\u0430\u0441\u0441\u 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0432\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0433",(8:"\"цэг:" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043d\u0438\034\04\u 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u043f\u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","цэг":"1"),("гарчиг":"\u0412\u03\u04 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u041\u0438\u04d338\u04 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","цэгүүд":"0")]

Үргэлжлүүлэх >>

Та хаана дасгал хийх дуртай вэ?



[("гарчиг":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0443b\u0430\u0441\u0430\u0441\u0441\u 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0432\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0433",(8:"\"цэг:" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043d\u0438\034\04\u 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u043f\u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","цэг":"1"),("гарчиг":"\u0412\u03\u04 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u041\u0438\u04d338\u04 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","цэгүүд":"0")]

[("гарчиг":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0443b\u0430\u0441\u0430\u0441\u0441\u 0441\u043a\ U04386 X043D \ U043F2 U043B \ u043ENTE \ U043ER \ U043ENTEM \ u043EN ":" 0 " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043d\u0438\034\04\u 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u043f\u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","цэг":"1"),("гарчиг":"\u0412\u03\u04 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u041\u0438\u04d338\u04 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","цэг":"2")]

Үргэлжлүүлэх >>

Та бясалгал хийх дуртай юу?



[("гарчиг":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0443b\u0430\u0441\u0430\u0441\u0441\u 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u043e\u0433",(8:"\"цэг:" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043d\u0438\034\04\u 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","цэг":"2"),("гарчиг":"\u0412\u04\u04 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u041\u0438\u04d338\u04 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","цэгүүд":"0")]

[("гарчиг":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0443b\u0430\u0441\u0430\u0441\u0441\u 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u043e\u0433",(8:"\"цэг:" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043d\u0438\034\04\u 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","цэгүүд":"0"),("гарчиг":"\u0412\u03\u04 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u041\u0438\u04d338\u04 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","цэг":"2")]

Үргэлжлүүлэх >>

Та йогоор хичээллэж байсан туршлагатай юу?



[("гарчиг":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0443b\u0430\u0441\u0430\u0441\u0441\u 0441\u043a\ U04386 X043D \ U043F2 U043B \ u043ENTE \ U043ER \ U043ENTEM \ u043EN ":" 0 " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043d\u0438\034\04\u 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u043f\u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","цэг":"1"),("гарчиг":"\u0412\u03\u04 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u041\u0438\u04d338\u04 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","цэг":"2")]

[("гарчиг":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0443b\u0430\u0441\u0430\u0441\u0441\u 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0432\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0433",(8:"\"цэг:" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043d\u0438\034\04\u 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u043f\u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","цэг":"1"),("гарчиг":"\u0412\u03\u04 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u041\u0438\u04d338\u04 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","цэгүүд":"0")]

Үргэлжлүүлэх >>

Таны эрүүл мэндийн асуудал байна уу?



[("гарчиг":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0443b\u0430\u0441\u0430\u0441\u0441\u 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0432\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0433",(8:"\"цэг:" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043d\u0438\034\04\u 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u043f\u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","цэг":"1"),("гарчиг":"\u0412\u03\u04 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u041\u0438\u04d338\u04 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","цэгүүд":"0")]

[("гарчиг":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0443b\u0430\u0441\u0430\u0441\u0441\u 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0432\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0433",(8:"\"цэг:" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043d\u0438\034\04\u 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u043f\u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","цэг":"1"),("гарчиг":"\u0412\u03\u04 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u041\u0438\u04d338\u04 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","цэгүүд":"0")]

[("гарчиг":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0443b\u0430\u0441\u0430\u0441\u0441\u 0441\u043a\ U04386 X043D \ U043F2 U043B \ u043ENTE \ U043ER \ U043ENTEM \ u043EN ":" 0 " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043d\u0438\034\04\u 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u043f\u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","цэг":"1"),("гарчиг":"\u0412\u03\u04 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u041\u0438\u04d338\u04 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","цэг":"2")]

[("гарчиг":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0443b\u0430\u0441\u0430\u0441\u0441\u 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0432\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0433",(8:"\"цэг:" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043d\u0438\034\04\u 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u043f\u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","цэг":"1"),("гарчиг":"\u0412\u03\u04 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u041\u0438\u04d338\u04 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","цэгүүд":"0")]

Үргэлжлүүлэх >>

Сонгодог йогийн хэв маяг танд тохирох болно



Хатха йог

Танд туслах болно:

Танд тохиромжтой:

Аштанга йог

Йог Иенгар

Мөн оролдоно уу:

Кундалини йог
Танд туслах болно:
Танд тохиромжтой:

Йога Нидра
Танд туслах болно:

Бикрам йог

Аэройог

Facebook Twitter Google+ VK

Аль йог танд тохирохыг тодорхойлоорой?

Туршлагатай эмч нарт зориулсан техник танд тохирох болно



Кундалини йог- амьсгалын дасгал, бясалгалыг онцолсон йогийн чиглэл. Хичээлүүд нь биетэй статик болон динамик ажил, дунд зэргийн эрчимтэй биеийн тамирын дасгал, олон бясалгалын дасгалуудыг багтаадаг. Шаргуу хөдөлмөр, тогтмол дасгал хийхэд бэлтгэ: ихэнх криа, бясалгалыг өдөр бүр 40 хоногийн турш хийх шаардлагатай. Иогоор хичээллэх анхны алхмаа аль хэдийн хийсэн, бясалгал хийх дуртай хүмүүст ийм хичээл сонирхолтой байх болно.

Танд туслах болно:биеийн булчинг бэхжүүлж, амрах, баяр баясгалан, стресс тайлах, жингээ хасах.

Танд тохиромжтой:Алексей Меркуловтой кундалини йогийн видео хичээл, Алексей Владовскийтэй кундалини йогийн хичээл.

Йога Нидра- гүн амрах дасгал, йогийн унтах дасгал. Энэ бол багшийн удирдлаган дор цогцосны байрлалд удаан хугацаагаар бясалгах явдал юм. Энэ нь эмнэлгийн эсрэг заалтгүй бөгөөд эхлэгчдэд ч тохиромжтой.
Танд туслах болно:тайвширч, стрессээ тайлж, йогоор хичээллээрэй.

Бикрам йог 38 хэм хүртэл халаадаг өрөөнд оюутнуудын хийдэг 28 дасгалын багц юм. Өндөр температурыг байнга барьснаар хөлрөх нь ихсэж, хорт бодисууд биеэс хурдан гарч, булчингууд илүү уян хатан болдог. Иогийн энэ хэв маяг нь зөвхөн фитнессийн бүрэлдэхүүн хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлж, сүнслэг дасгалуудыг орхигдуулдаг.

Мөн оролдоно уу:

Аэройог- Агаарын йог буюу "гамак дээрх йог" нь агаарт асана хийх боломжийг олгодог орчин үеийн йогийн нэг төрөл юм. Агаарын йог нь таазанд жижиг дүүжин дүүжлэгдсэн тусгайлан тоноглогдсон өрөөнд хийгддэг. Тэдгээрийн дотор асана хийдэг. Энэ төрлийн йог нь зарим нарийн төвөгтэй асанаг хурдан эзэмших боломжийг олгодог бөгөөд сайн дасгал хөдөлгөөнийг амлаж, уян хатан байдал, хүч чадлыг хөгжүүлдэг.

Хатха йог- дасгалын хамгийн түгээмэл төрлүүдийн нэг; йогийн олон анхны хэв маяг үүн дээр суурилдаг. Эхлэгчдэд болон туршлагатай дадлагажигчдад тохиромжтой. Хатха йогийн хичээлүүд нь үндсэн асана болон энгийн бясалгалыг эзэмшихэд тусална. Ихэвчлэн хичээлүүд нь тайван хурдаар явагддаг бөгөөд ихэвчлэн статик ачаалалтай байдаг.

Танд туслах болно:йогтой танилцах, жингээ хасах, булчинг бэхжүүлэх, стрессээс ангижрах, баяр баясгалантай байх.

Танд тохиромжтой: hatha йогийн видео хичээлүүд, хосын йогийн хичээлүүд.

Аштанга йог- "Эцсийн зорилгод хүрэх найман алхам" гэсэн утгатай Аштанга бол йогийн нарийн төвөгтэй хэв маягийн нэг юм. Энэ чиглэл нь янз бүрийн дасгалуудыг нэгтгэж, нэг дасгал нөгөө рүү жигд шилжих төгсгөлгүй урсгалыг илэрхийлдэг. Асана бүрийг амьсгалын хэд хэдэн мөчлөгийн турш барих ёстой. Аштанга йог нь дагагчдаас хүч чадал, тэсвэр тэвчээр шаарддаг.

Йог Иенгар- Иогийн энэ чиглэлийг үүсгэн байгуулагчийн нэрээр нэрлэсэн бөгөөд тэрээр ямар ч насны, сургалтын түвшний оюутнуудад зориулагдсан эрүүл мэндийн бүхэл бүтэн цогцолборыг бий болгосон. Иенгар йог нь анх хичээл дээр туслах хэрэгслийг (булх, бүс) ашиглах боломжийг олгосон нь эхлэгчдэд олон асана хийхэд хялбар болгосон. Энэ төрлийн йогийн зорилго нь эрүүл мэндийг дэмжих явдал юм. Сэтгэцийн болон бие бялдрын сэргэлтийн үндэс гэж тооцогддог асанагийн зөв гүйцэтгэлд ихээхэн анхаарал хандуулдаг.

Аэройог- Агаарын йог буюу "гамак дээрх йог" нь агаарт асана хийх боломжийг олгодог орчин үеийн йогийн нэг төрөл юм. Агаарын йог нь таазанд жижиг дүүжин дүүжлэгдсэн тусгайлан тоноглогдсон өрөөнд хийгддэг. Тэдгээрийн дотор асана хийдэг. Энэ төрлийн йог нь зарим нарийн төвөгтэй асанаг хурдан эзэмших боломжийг олгодог бөгөөд сайн дасгал хөдөлгөөнийг амлаж, уян хатан байдал, хүч чадлыг хөгжүүлдэг.

Йога Нидра- гүн амрах дасгал, йогийн унтах дасгал. Энэ бол багшийн удирдлаган дор цогцосны байрлалд удаан хугацаагаар бясалгах явдал юм. Энэ нь эмнэлгийн эсрэг заалтгүй бөгөөд эхлэгчдэд ч тохиромжтой.

Танд туслах болно:тайвширч, стрессээ тайлж, йогоор хичээллээрэй.

Мөн оролдоно уу:

Кундалини йог- амьсгалын дасгал, бясалгалыг онцолсон йогийн чиглэл. Хичээлүүд нь биетэй статик болон динамик ажил, дунд зэргийн эрчимтэй биеийн тамирын дасгал, олон бясалгалын дасгалуудыг багтаадаг. Шаргуу хөдөлмөр, тогтмол дасгал хийхэд бэлтгэ: ихэнх криа, бясалгалыг өдөр бүр 40 хоногийн турш хийх шаардлагатай. Иогоор хичээллэх анхны алхмаа аль хэдийн хийсэн, бясалгал хийх дуртай хүмүүст ийм хичээл сонирхолтой байх болно.

Танд туслах болно:биеийн булчинг бэхжүүлж, амрах, баяр баясгалан, стресс тайлах, жингээ хасах.

Танд тохиромжтой:Алексей Меркуловтой кундалини йогийн видео хичээл, Алексей Владовскийтэй кундалини йогийн хичээл.

Хатха йог- дасгалын хамгийн түгээмэл төрлүүдийн нэг; йогийн олон анхны хэв маяг үүн дээр суурилдаг. Эхлэгчдэд болон туршлагатай дадлагажигчдад тохиромжтой. Хатха йогийн хичээлүүд нь үндсэн асана болон энгийн бясалгалыг эзэмшихэд тусална. Ихэвчлэн хичээлүүд нь тайван хурдаар явагддаг бөгөөд ихэвчлэн статик ачаалалтай байдаг.

Танд туслах болно:йогтой танилцах, жингээ хасах, булчинг бэхжүүлэх, стрессээс ангижрах, баяр баясгалантай байх.

Танд тохиромжтой: hatha йогийн видео хичээлүүд, хосын йогийн хичээлүүд.

Аштанга йог- "Эцсийн зорилгод хүрэх найман алхам" гэсэн утгатай Аштанга бол йогийн нарийн төвөгтэй хэв маягийн нэг юм. Энэ чиглэл нь янз бүрийн дасгалуудыг нэгтгэж, нэг дасгал нөгөө рүү жигд шилжих төгсгөлгүй урсгалыг илэрхийлдэг. Асана бүрийг амьсгалын хэд хэдэн мөчлөгийн турш барих ёстой. Аштанга йог нь дагагчдаас хүч чадал, тэсвэр тэвчээр шаарддаг.

Йог Иенгар- Иогийн энэ чиглэлийг үүсгэн байгуулагчийн нэрээр нэрлэсэн бөгөөд тэрээр ямар ч насны, сургалтын түвшний оюутнуудад зориулагдсан эрүүл мэндийн бүхэл бүтэн цогцолборыг бий болгосон. Иенгар йог нь анх хичээл дээр туслах хэрэгслийг (булх, бүс) ашиглах боломжийг олгосон нь эхлэгчдэд олон асана хийхэд хялбар болгосон. Энэ төрлийн йогийн зорилго нь эрүүл мэндийг дэмжих явдал юм. Сэтгэцийн болон бие бялдрын сэргэлтийн үндэс гэж тооцогддог асанагийн зөв гүйцэтгэлд ихээхэн анхаарал хандуулдаг.

Facebook Twitter Google+ VK

АХИН ТОГЛОХ!

1. Оюун санааны тэнцвэр, амар амгалангийн тухай бодол. Энэ үе шатанд та өөрийн толгой дахь бодлын урсгалыг бие даан ажиглах боломжтой болно. Энэ нь амар амгалангийн тухай эсвэл тухайн агшинд санаанд орж ирдэг бусад зүйлийн талаар бодож байж болно. Дасгал хийх явцад таны толгойд ямар бодол орж ирснийг та хажуу талаас нь ажигладаг. Толгой дахь бодлын урсгалд саад болохгүй, ямар нэгэн байдлаар нөлөөлөхийг бүү оролд. Бид тэднийг зүгээр л харж байна.
2. Тайвширч, тайвшрах дүр төрхийг бий болго. Бид сэтгэлийн амар амгалангийн тухай ярихдаа үүнийг төсөөлдөг. Энэ үе шатанд та жишээлбэл, цэнхэр тэнгэр, өглөөний манан эсвэл урсаж буй шингэн шиг тайван байдлын дүр төрхийг төсөөлөхөд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Та эдгээр зургуудаас аль нэгийг нь сонгож эсвэл өөртөө зориулж тусгай зургийг гаргаж ирж болно. Таны толгой дээрх дүр төрхийг ямар ч хэлбэрээр үзүүлж болно.

   Үзүүлж буй дүрсийг нүдээр харуулах нь чухал, үүнийг харж болно. Таны сонгосон зурган дээрх тайвшрал нь таны бие, толгойгоор дамжин хэрхэн нэвтэрч, бие махбодид аажмаар тархаж, биеийн бүх эсэд нөлөөлж байгааг төсөөлөөд үз дээ.

3. Хэд хэдэн үгийг оюун ухаанаар эсвэл чанга дуудах:

   Би амар амгалан.

   Миний эргэн тойронд амар амгалан байна.

   Амар амгалан намайг бүрхэж, үргэлж намайг дэмждэг.

   Амрах үед би аюулгүй байна.

   Миний дотор амар амгалан байна.

   Мөн энэ амар амгалан зөвхөн минийх.

   Би зүгээрээ.

   Эхлээд та эдгээр үгсийг бичиж, бясалгалын үеэр уншиж болно. Ирээдүйд энэ энгийн бичвэрийг хурдан санах болно, мөн та тэдгээрийг санах ойгоос хэлэх боломжтой болно.

4. Сэтгэл санаагаа тайван байлгахын тулд амьдралынхаа нөхцөл байдлыг төсөөлөх нь зүйтэй. Эцсийн шатанд бид амьдралын нөхцөл байдлыг төсөөлж, төсөөлж, толгойдоо тоглож, гаднаас нь ажиглаж, ямар нэг зүйлийг өөрчилж, тайван байж, сандрахгүй байхыг хичээдэг.

   Иогийн хичээлийн дараагийн алхам бол өмнөх алхмуудыг урвуу дарааллаар давтаж, гурав дахь алхамаас эхлээд эхний алхамыг дуусгах явдал юм.

5. Тав дахь нь гуравдахьтай төстэй хоёр ихэр ахтай адил байх ёстой бөгөөд ижил төстэй тайван байдлыг авчрах ёстой
6. Зургаа дахь нь аль хэдийн дууссан хоёр дахь хэсгийг яг давтана
7. Эхнийхийг давтах гэсэн үг.

Хичээлийн үеэр бие махбоддоо анхаарал хандуулж, тайван, тайвширсан үр дүнд хүрэхийн тулд анхаарлаа хандуулаарай. Дээр дурдсан алхмуудыг яг дарааллаар нь хийх нь чухал юм. Бясалгалын схемийг хялбархан цээжлэхийн тулд та өөрийн харж байгаа шиг үе шатуудыг зураг хэлбэрээр зурж, хууран мэхлэх хуудас бүхий зургийг бэлтгэ.

Гүн тайвшрахад чиглэсэн бясалгал нь бүх биеийг бие махбодийн түвшинд бөглөрөх, амрах, амрах, сэтгэлзүйн цэвэрлэгээ, ухамсарт нэвтрэн ороход тусалдаг.

Гүн тайвшралыг юунд үндэслэж, юу өгдөг вэ?

Гүн тайвшрал нь бие махбодийн физиологийн үйл ажиллагаанд хэмжигдэхүйц нөлөөлж болох өөрийгөө гипноз дээр суурилдаг. "Хүнд" дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх нь булчингийн аяыг бууруулж, дулааныг санал болгох нь захын цусны хангамжийг нэмэгдүүлж, цаашдын зөвлөмж нь хэвлий, аарцагны эрхтнүүд, түүнчлэн нарны сүлжээг тайвшруулдаг.

Биеийн булчингуудыг гүн сулруулах нь энгийн булчин сулрахаас эхлээд биеийн бүх дархлааны системийг идэвхжүүлэх хүртэл шууд биет нөлөө үзүүлдэг. Энэ нь сэтгэл хөдлөл, оюун санааны тэнцвэрт байдалд хүрч, өөдрөг үзлийг бий болгож, хүний ​​​​сайн сайхан байдлыг автоматаар сайжруулдаг.

Булчингийн тогтолцоог гүн амраах нь сэтгэц сургах, өөрийгөө хөгжүүлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг, учир нь... хүнд өөрийгөө хянах, амар амгалангийн мэдрэмжийг өгч, хүч чадлыг хурдан сэргээх, эрч хүчийг нэмэгдүүлэх¹.

Бага наснаасаа хүн булчингийн тогтолцоог бүхэлд нь тайвшруулах байгалийн бэлэгтэй байдаг боловч нас ахих тусам энэ чадвараа бүрэн алддаг.

Хэрхэн гүн тайвшрах вэ?

Гүн тайвшруулах дасгалууд цөөнгүй байдаг ч хамгийн үр дүнтэй нь гүнзгий амьсгалах, булчингаа аажмаар тайвшруулах, дүрслэх, йог хийх, тай чи², өөрөө массаж хийх явдал юм.

Ямар нөхцөлд гүн тайвшрах дасгал хийх нь дээр вэ?

Амралт, гүн тайвшрах арга техникийг эзэмшихийн тулд юу ч саад болохгүй тайван орчинд байх хэрэгтэй. Өрөөг аль болох харанхуйлж, нуруугаараа, хатуу хавтгай дээр, дэргүй, нуруу нь шулуун, хэл нь унжсан, тагнайд хүрэхгүй байхыг зөвлөж байна.

Анхаар!

Ажлын өрөөнд та бясалгалын, тайван хөгжим, үг хэллэггүй, хөнгөн утлага асааж болно. Энэ нь илүү гүн тайвшралыг дэмждэг.

Тайвшрахын өмнө далд ухамсартаа сэтгэцийн мэдэгдэл хий.

"Одоо би гүн гүнзгий, бүрэн тайвшрах болно, миний далд ухамсар нь гүн гүнзгий шумбах, дотоод ажлыг хүлээн авах болно, би ажлын явцыг дуусгасны дараа би төрөлх байдалдаа буцаж, шинэлэг байдал, хөгжилтэй, баяр баясгалан, сайхан сэтгэл, өсөлтийг мэдрэх болно. шинэ хүч" (энд та тайвширсан байдлаас гарахдаа хүрэхийг хүсч буй аливаа төлөвийг орлуулж болно).

“Гүн тайвшрал” бясалгалыг хийх журам

1. Та амьсгалаа хянах гэж оролдлгүйгээр амьсгалаа хянаж эхлэх хэрэгтэй. Амьсгалахдаа оюун ухаандаа DOOOH гэж хэлээд амьсгалаа гаргахдаа АМЬСГАЛ ГАРГ. Ухамсар бүрэн тайвшрах хүртэл энэ замаар яв.

2. Дараа нь биеийн бүх булчинг сулруулж, толгойноос хөл хүртэл ухамсараа хөдөлгөж, биеийн хэсэг бүрийг тайвшруулна.

3. Булчингууд хэд хэдэн үе шаттайгаар сулардаг тул тайвшруулах аргыг гурван удаа давтана. Эрүү, периний бүсэд онцгой анхаарал хандуулаарай, эдгээр газрууд нь хамгийн хурцадмал, амрахад хэцүү байдаг.

4. Амрах мөчид: “Миний бүх бие бүрэн тайвширч, тайвширч, тайвширч байна” гэж сэтгэлдээ хэлээрэй. "Миний амьсгал тайвширч, тайвширч, тайвширч байна." "Миний зүрх бүрэн тайвширч, тайвширч, тайвширч байна." "Миний нүүр бүрэн тайвширч, тайвширч, тайвширч байна." "Миний эрүү бүрэн тайвширч, тайвширч, тайвширдаг." "Миний хөмсөг бүрэн тайвширч, тайвширч, тайвширч байна." "Миний нүд бүрэн тайвширч, тайвширч, тайвшир." "Миний хамар бүрэн тайвширч, тайвширч, тайвширдаг." "Миний уруул бүрэн тайвширч, тайвширсан." "Миний дух бүрэн тайвширч, тайвширч, тайвширдаг." "Миний толгойн ар тал бүрэн тайвширч, тайвширч, тайвширдаг." "Миний хүзүү бүрэн тайвширч, тайвширч, тайвширч байна." "Миний эгэм, мөр бүрэн тайвширч, тайвширсан." "Миний зүүн гар бүрэн тайвширч, тайвширч, тайвширдаг." "Миний зүүн гар бүрэн тайвширч, тайвширч, тайвширдаг." "Миний хуруу бүрэн тайвширч, тайвширч, тайвширч байна." "Миний цээж бүрэн тайвширч, тайвширч, тайвширдаг." "Миний гэдэс бүрэн тайвширч, тайвширч, тайвширдаг."

5. Ингэж хөлийн хуруу хүртлээ биеийн бүх хэсгийг, тэр ч байтугай хамгийн өчүүхэн хэсгийг ч гэсэн 3 удаа давтана.

6. Бие нь мэдээ алдалт мэдрэгдэх нь тайвшралд хүрсэн гэсэн үг. Та дасгалын дараагийн шат руу шилжиж болно.

7. Өөрөөсөө эхэлж, оюун ухаандаа ид шидийн дууг оюун ухаанаараа давтаж, дуулж, оюун ухаандаа тоглож, энэ дууг сунгаж, илүү хурдан гэж бодоорой ОМ, ОМ, ОМ, ОМ, дараа нь удаан, урт OMMM... Янз бүрийн аялгуу, аялгуугаар дуулахаас гадна өөр өөр сэтгэл хөдлөлөөр дуул.

8. Хүссэн тайвшралдаа хүрсэн бол сэтгэл санааны тохиргоог өгснөөр тайвширсан байдлаас гарна: “ТАЙХ”.

Биеээрээ бага зэргийн хөдөлгөөн хийж, гар, хөлөө хөдөлгөж, сунгаж, хэвийн байдалдаа буцна. Дараагийн өдөр нь нэгэн зэрэг тайвшруулах дасгалыг бүхэлд нь давтана.

Анхаар!

Амрах дасгалын хугацаа 15 минутаас нэг цаг хүртэл байна. Дасгалын үргэлжлэх хугацаа 7 хоног байна.

Гүн амрах нь өөрийгөө хөгжүүлэхэд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?

Тайвшрах дасгалын үр дүнд ажлын гүйцэтгэл нэмэгдэж, тайван байдал гүнзгийрч, анхаарал төвлөрөл сайжирч, зөн совин, төсөөлөл, хүсэл эрмэлзэл илэрч, тархины үйл ажиллагаа сайжирч, мэдрэхүйн байдал хурцаддаг. ойлголт.

Материалыг илүү гүнзгий ойлгоход зориулсан тэмдэглэл, нийтлэлүүд

² Тайжичуань (тайчи) - шууд утгаараа: "Их хязгаарын нударга"; Хятадын дотоод тулааны урлаг, ушугийн нэг төрөл (тайцзичуаны гарал үүсэл нь түүхэн маргаантай асуудал бөгөөд өөр өөр эх сурвалжууд өөр өөр хувилбартай байдаг) (