Интернэт бол хүн төрөлхтний түүхэн дэх хамгийн агуу нээлтүүдийн нэг гэдэг нь эргэлзээгүй. Интернэтийн чадавхийн ачаар бид өөрсдийн байрнаасаа гаралгүйгээр бидний сонирхлыг татсан аливаа мэдээллийг олж авахаас гадна манай гаригийн хаана ч байдаг хүмүүстэй харилцах боломжтой болсон. Гэсэн хэдий ч Интернет нь зоосны нөгөө талтай байдаг - виртуал орон зайн боломжийг хэт олон удаа ашиглах нь хүмүүс найз нөхөд, хайртай хүмүүстэйгээ амьд харилцаа холбоог түүгээр сольж эхэлдэг бөгөөд байгальд аялах эсвэл ямар нэгэн үйл явдал болдог. харгалзах хуудасны агуулгыг үзэх замаар солино. Энэ тохиолдолд тухайн хүн интернетийн донтолтыг хөгжүүлж эхэлсэн гэж хэлж болно.
Энэ донтолтыг хэрхэн даван туулж, хэвийн, сэтгэл хангалуун амьдралдаа буцах вэ? Компьютерийн сүлжээнд донтсон эсэхээ яаж мэдэх вэ?
Өндөр технологийн өвчний эхний шинж тэмдэг бол та зөвхөн шинэ мэдээлэл олж авахын тулд биш, харин зорилгогүй, механикаар вэбсайт руу ордог. Та имэйлээ эцэс төгсгөлгүй шалгадаг боловч чухал захидал хүлээж байгаадаа биш, харин автомат жолоодлоготой байгаа учраас л үүнийг хийдэг. Харамсалтай нь тэр өөрөө компьютерээс хамааралтай болсноо анзаардаггүй, гэхдээ хэрэв та интернетэд хэт их цаг зарцуулдаг гэсэн үгсийг сонсож эхэлбэл ядаж энэ нь танд анхааруулах ёстой. Эцсийн эцэст, энэ нь үнэн хэрэгтээ ийм байх магадлалтай бөгөөд та ойр дотны хүмүүстэйгээ шууд яриа өрнүүлэхээс илүү виртуаль танихгүй хүмүүстэй харилцахыг илүүд үзэж эхэлсэн.
Асуудал байгаагийн бас нэг шинж тэмдэг бол тухайн хүн рүү залгахын оронд мессежээр холбогдож, ихэнх худалдан авалтаа виртуал захаас хийдэг.
Энэ хэр аюултай вэ? Нэгдүгээрт, компьютерийн дэлгэцийн өмнө асар их цагийг өнгөрөөх нь таны нүдийг шууд үхэлд хүргэж байна. Хэдийгээр та хамгийн дэвшилтэт технологи, орчин үеийн монитор ашигладаг байсан ч энэ нь таны нүдийг байнгын ачаалал, ядрахаас хамгаалахгүй.
Компьютерийн ард байнга суусны бас нэг сөрөг үр дагавар нь нурууны муруйлт, гулзайлт, байнгын өвдөлт гэх мэт асуудлууд байж болно. Гэхдээ интернетийн донтолтын хамгийн чухал аюул бол хүн түрэмгий, нийгэмд харш амьтан болж хувирах явдал юм. Найз нөхөдтэйгээ уулзах, тэдэнтэй ярилцах нь танд сонирхолгүй болж, энэ нь таныг жинхэнэ ярилцагчтай харилцах чадвараа аажмаар алдахад хүргэдэг. Энэ нь таныг танихгүй хүмүүстэй харилцахад хэцүү болгож, олон тооны бүлгүүдтэй байх нь таныг сандаргахад хүргэдэг.
Интернетээр аялахаа хэрхэн зогсоох вэ? Компьютерийн боолчлолын асуудлыг өөрөө шийдэхийн тулд энэ нь таны хувьд байгаа гэдгийг ойлгох ёстой бөгөөд зөвхөн та өөрөө электроникийн хүч, шинэ технологийн хүчнээс өөрийгөө чөлөөлж чадна. Та интернетэд хэр их цаг зарцуулж, хэрэгцээтэй мэдээллээ олж, боловсруулахад хэр их цаг зарцуулсанд дүн шинжилгээ хий. Үүнийг ашигласнаар та өдөр тутмын хамгийн бага интернет хэрэглээнд хэр их цаг зарцуулдгийг мэдэх боломжтой. Энэ цагийг тодорхойлсны дараа өөртөө хязгаар тогтоо. Өдөр бүр компьютер дээр ажиллахдаа үүнийг хэтрүүлэхгүй байхыг хичээгээрэй, энэ хугацаанд интернетээр хийхийг хүссэн бүх зүйлээ хийх цаг гарга. Үүний ачаар та ажил хэргийн ач холбогдлыг дахин үнэлж, цаг хугацаа гэх мэт чухал нөөцийг оновчтой ашиглаж сурах боломжтой болно.
Донтолттой тэмцэх өөр нэг арга бол интернетэд хэт их цаг зарцуулах нь хор хөнөөлтэй бөгөөд аюултай гэдгийг сануулсан наалт, тэмдэглэгээг өөрийн нүдээр наах явдал юм.
Хамгийн радикал аргаар Интернетээр аялахаа хэрхэн зогсоох вэЭнэ нь танд хэрэгтэй зүйл өгдөггүй, гэхдээ байнга зочилж, цаг заваа үрдэг сайт руу нэвтрэхийг хориглох явдал юм.
Хэрэв та эдгээр бүх аргыг туршиж үзсэн боловч интернетийн донтолттой тэмцэхэд эерэг үр дүнд хүрээгүй бол энэ нь танд тулгарч буй асуудал илүү хурцаар тавигдаж, тусламжгүйгээр хийж чадахгүй гэсэн үг юм.
Компьютерийн ард суух нь яагаад хортой вэ?
Зарчмын хувьд компьютер дээр удаан суух нь хортой гэдгийг хүн бүр мэддэг. Энэ нийтлэлд бид энэ асуудлыг арай илүү гүнзгий ойлгохыг хичээх болно. Энэ нь яагаад хортой вэ? Үүнийг хор хөнөөлгүй байдлаар хийх боломжтой юу? Үүнд юу хэрэгтэй вэ?
Тэгээд одоо, дарааллаар нь ...
1. Алсын хараанд хортой
Текстийн бага зэргийн чичиргээ, дэлгэц анивчих нь нүдний булчинг хэт их ачаалдаг бөгөөд энэ нь харааны мэдрэмж аажмаар буурахад хүргэдэг. Компьютертэй ажиллах үед нүд анивчих давтамж ойролцоогоор 3 дахин багасдаг бөгөөд энэ нь нулимсны шингэний хальсыг хэсэгчлэн хатааж, хуурай нүдний синдром гэж нэрлэгддэг эмгэгийг үүсгэдэг - энэ нь ажилладаг хүмүүсийн хамгийн түгээмэл өвчин юм. компьютер. Нүдний загатнах, түлэгдэх, цочрох, улайх зэрэг ядаргаа, фотофоби, өвдөлт, нүдэнд толбо үүсэх зэрэг нь хуурай нүдний синдромын шинж тэмдэг юм. Нулимс нулимсны хальсыг хатаах нь харааны мэдрэмжийг ойролцоогоор 0.5 диоптерээр бууруулдаг тул урьдчилан сэргийлэхийн тулд нулимсны хальсыг сэргээдэг тусгай дуслыг ашиглах шаардлагатай бөгөөд нэг удаад компьютер дээр 40 минутаас илүү хугацаагаар байх ёсгүй. Насанд хүрэгчдэд нүдний ядаргааны улмаас орон байрны спазм ихэвчлэн үүсдэг - хуурамч миопи нь тусгай дасгалын тусламжтайгаар эмчилдэг бөгөөд хүүхдүүдэд монитортой "харьцах" нь жинхэнэ миопи үүсгэдэг бөгөөд энэ нь нас ахих тусам нэмэгддэг.
Хэрэв та эсвэл таны хүүхдүүд зурагт шиг харагдах хуучин CRT дэлгэц ашиглаж байгаа бол илүү орчин үеийн монитор худалдаж авах талаар бодох нь зүйтэй болов уу.
Мониторыг цонх руу 90 градус эргүүлээрэй (ямар ч гялбаа байхгүйн тулд).
Та мониторыг гарны зайнаас харах хэрэгтэй бөгөөд түүний гуравны дээд хэсэг нь нүдний түвшинд байх ёстой.
Цаг тутамд завсарлага аваарай
Нүдний энгийн дасгалуудыг хий: эхлээд ойрын объект руу (жишээ нь гарт байгаа харандаа) 15 секундын турш хар, дараа нь 15 секундын турш алслагдсан объектыг (жишээлбэл, цонхны гадна) хар.
2. Сээр нуруунд хортой
Компьютер дээр ажиллахдаа нэг байрлалд удаан суудаг. Энэ нь булчингийн зарим бүлгүүдэд тогтмол ачаалал өгч, бусад булчингийн бүлгүүдэд байнга ачаалал өгдөггүй. Нурууны булчинд ачаалал өгөхгүй байх нь тэдний доройтолд хүргэдэг бөгөөд тэдгээрийн тусламжтайгаар нуруунд метаболизм үүсдэг тул энэ нь мөн эвдэрч, улмаар нугалам хоорондын дискний эвдрэл (устгал) үүсдэг. остеохондроз. Суух байрлалд нугалам хоорондын дискний ачаалал зогсож, хэвтэж байхаас хамаагүй их байдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Тиймээс эдгээр бүх сөрөг хүчин зүйлүүд нь дискний ивэрхий үүсэх шалтгаан болдог бөгөөд энэ нь түүний байршлаас хамааран толгой, мөчрүүд, дотоод эрхтнүүдэд өвдөлт үүсгэдэг. Бага нас, өсвөр насандаа нуруу нь бат бөх болоогүй байхад компьютер байнга хэрэглэх нь нурууны муруйлт үүсгэдэг ( сколиоз), гэхдээ хүүхэд зөв байрлалаа хадгалаагүй тохиолдолд (сургуулийн ширээн дээр байгаа шиг).
Ажлын байраа аль болох эргономик байдлаар зохион байгуул.
Аль болох олон удаа байрлалаа өөрчил, эсвэл ширээнээс бос.
Гимнастик хийх, спортоор хичээллэх, нурууны булчингаа хөгжүүлэх.
3. Таны гарт хортой
Хулгана удирдаж байсан баруун гарын бугуйнд чичрэх, чичрэх, хуруугаараа чичрэх зэрэг нь хэт их ажлын шинж тэмдэг эсвэл удаан хугацааны ажлын үр дүн биш юм. Энэ бүхэн нь өнөөдөр компьютер дээр ажилладаг ихэнх хүмүүст тохиолддог карпаль туннелийн синдромын шинж тэмдэг юм. Гар, хурууны урт хугацааны монотон хөдөлгөөн, түүнчлэн ажлын явцад буруу байрлал нь мэдрэлийн судасны багц болон эргэн тойрны эд эсийн микротраумууд байнга гарч ирдэг бөгөөд энэ нь мэдрэлийг шахах шалтгаан болдог. Компьютер дээр ажиллах үед ачаалал нь бүх гар дээр биш, харин эхлээд гипертрофи, дараа нь мэдрэлийг хавчих тодорхой булчингууд дээр унадаг. Мэдрэл нь баригдаж, дотор нь цусны эргэлт муудаж, мэдрэлийн импульсийн хэвийн дамжуулалтад саад болж, хуруугаараа хүчтэй өвдөлт, хавагнах, мэдээ алдалт үүсгэдэг.
Сандал дээр сууж буй хүн хөл нь шалан дээр хүрч, биетэйгээ 90 градусын өнцөг үүсгэх ёстой. Гар нь тохойн үеийг нугалж, үений өнцөг нь ойролцоогоор 90 градус байх ёстой. Энэ тохиолдолд янз бүрийн бүлгийн булчинд ачаалал жигд тархдаг.
Гарыг шалнаас 65-75 см өндөрт байрлуулж, гарыг тохойн үеээр 80 градусаас дээш бөхийлгөж болохгүй, эс тэгвээс булчин дахь цусны эргэлт муудаж, энэ нь хурдацтай буурахад хүргэдэг. гүйцэтгэл. TCO '99 зөвлөмжийн дагуу гар нь хэт өндөр эсвэл эгц байх ёсгүй. Стандарт байрлал дахь ширээний гадаргуугаас A-E эгнээ хүртэлх зай нь 30 мм-ээс хэтрэхгүй байх ёстой. Хүснэгтийн ажлын гадаргуутай харьцуулахад гарны зөвшөөрөгдөх өргөх өнцөг нь 2-оос 15 градус байна. Зөв байрлал бүхий өнцгийн утгуудын энэ хүрээ нь гарынхаа оновчтой байрлалд хүрэх боломжийг олгодог.
Тасралтгүй ажил хийх нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй: нүдний ачаалал, гарт цусны эргэлт муу байгаатай холбоотой. 5-7 минут үргэлжилж, 40-50 минут тутамд давтагдах завсарлагааны үеэр гарт зориулсан жижиг дасгалуудыг хийх шаардлагатай: 1-2 минутын турш 5-6 удаа нударгаа зангидаж, тайлах, эргэлт хийх. гарыг нэг чиглэлд, нөгөөгөөр 1-2 минутын турш хөдөлгөж, дараа нь гараа урд нь шулуун болгож, хуруугаа 1-2 минутын турш хөдөлгө. Үүний дараа дасгалыг давтаж болно.
4. Биеийн ерөнхий эрүүл мэндэд хортой
Компьютерийн ард удаан суух нь биеийн хөдөлгөөний хомсдол учраас хортой.
Ясыг тойрсон булчингийн хөдөлгөөний дутагдал нь ясны эд дэх бодисын солилцооны эмгэг, хүч чадал алдагдах, улмаар биеийн байдал муу, нарийхан мөр, хонхойсон цээж болон бусад зүйлсэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь дотоод эрхтний эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Энэ нь мөн үе мөчний мөгөөрсийг сулруулж, үе мөчний ясны гадаргуу өөрчлөгдөж, өвдөлт гарч ирэхэд хүргэдэг бөгөөд тэдгээрийн дотор үрэвсэлт үйл явц үүсэх нөхцөл бүрддэг.
Хөдөлгөөний үйл ажиллагаа буурах нь араг ясны булчингаас төв зохицуулалтын аппарат руу чиглэсэн импульсийн эрчмийг бууруулснаас болж булчингийн тогтолцоо, дотоод эрхтний үйл ажиллагааны уялдаа холбоо тасалдахад хүргэдэг. Эсийн доторх бодисын солилцооны түвшинд гипокинези нь бүтэц буурахад хүргэдэг. Гипокинезийн үед араг ясны булчин ба миокардийн бүтэц өөрчлөгддөг. Дархлааны тогтвортой байдал, идэвхжил буурдаг. Биеийн хэт халалт, хөргөлт, хүчилтөрөгчийн дутагдалд тэсвэртэй байдал буурдаг.
7-8 хоног хөдөлгөөнгүй хэвтсэний дараа хүмүүс үйл ажиллагааны эмгэгийг мэдэрдэг; хайхрамжгүй байдал, мартамхай байдал, ноцтой үйл ажиллагаанд анхаарлаа төвлөрүүлэх чадваргүй болох, нойргүйдэх, булчингийн хүч огцом буурч, зөвхөн нарийн төвөгтэй төдийгүй энгийн хөдөлгөөнд зохицуулалт алдагдах; араг ясны булчингийн агшилтын чанар муудаж, булчингийн уургийн физик-химийн шинж чанар өөрчлөгддөг; ясны эд дэх кальцийн агууламж буурдаг.
Бие махбодийн ерөнхий эрүүл мэндэд үзүүлэх хор хөнөөлийг бууруулах зөвлөмж.
Би юу хэлж чадах вэ? Хөдөлгөөн бол амьдрал. Үүнийг санаарай. Сул дорой, сул дорой, өвчтэй амьтан болж хувирахгүйн тулд сургуульд заадаг ердийн гимнастик хийхэд хангалттай. Хэдийгээр та түлхэлт хийхээр шийдсэн бол хэвлийн булчингаа дээшлүүлж, хэвтээ баар дээр таталт хийхээр шийдсэн бол энэ нь таны сайн сайхан байдал, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжид ихээхэн нэмэр болох нь дамжиггүй.
Энэ цахим хөгийн амьтан таны хамгийн сайхан жилүүдийн алтан мөчүүдийг хулгайлж байна. Чиний хамгийн сайхан жилүүд яагаад ийм муухай харагдаж байгааг одоо бод. Хичнээн их цаг дэмий үрсэн бэ! Зугаа цэнгэлийн төлөө биш, харин мониторын өмнө бодлогогүй, зорилгогүй цугларалтад зориулагдсан. Ихэнх хүмүүс сонирхолтой мэдээлэл олохыг хичээх биш, харин мэдээлэл тэднийг олно гэж найдаж суудаг. Үүний үр дүнд хувийн цаг зав хомс, ажил нь зовж, зарим нь зовж шаналах, хичээл сурлага, зарим нь хувийн амьдралдаа ч хүрдэг. Их сургуульд бид хичээлийнхээ ганц секундыг ч зорилгогүй өнгөрөөхийг зөвшөөрдөггүй багштай байсан. Цонхоор хоосон секунд харвал (зөвхөн утсан дээр суугаад зогсохгүй) хэрэв Бурхан үүнийг анзаарсан бол тэр хосоос хөөгдөж магадгүй юм. Энэ бүхэн хоосон учраас энэ нь "хосуудын алтан минут"-ыг арилгаж, мэдлэгийн хамгийн чухал үр тариа таны толгойд орохоос сэргийлдэг. Зүрх сэтгэлийнхээ гүнд бид түүнийг өгзөгний гангренагаас болж аймшигтайгаар үхээсэй гэж хүсч байсан ч цаг хугацаа өнгөрөхөд та түүний зөв байсан гэдгийг ойлгож эхэлдэг. Хэдийгээр хамгийн их концентрацид нэг цаг хагасын турш суух боломжгүй юм.
Амьдралдаа хэрхэн цаг хугацаа алдахгүй байх талаар бид танд хэлэхгүй, учир нь заримдаа Обломовын "дур булаам хоосон байдал" нь ядарсан биеийг буулгахад зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Гэхдээ бид үүнийг компьютер дээр хэрхэн үрэхгүй байхыг танд хэлэх болно. Учир нь энэ бол гамшиг... новш.
Эрүүл мэнд эрсдэлд байна
Энэ үед эмээ чинь “Компьютер дээрээ суугаад цагаан гэрлийг хардаггүй. Бүх зүйл товшиж, товшиж байна!"
Зорилгогүй цугларалт нь заримдаа Cerberus-ийн даргын хяналтан дор бүтээмжтэй ажилчдаас дорддоггүй гэдгийг анхаарна уу. Сэтгэлийн хувьд чи лааны зулын гол шиг шатдаг. Цуглуулахаас гадна тааламжгүй ажил хийх шаардлагатай бол таны сэтгэлд юу тохиолдох вэ, би тайлбарлах шаардлагагүй гэж бодож байна. Та суугаад ажиллах хэрэгтэй юм шиг санагдаж байна, гэхдээ үгүй, ганц хоёр цаг үрэхгүй байх боломжгүй. Мөн энэ нь олон хүмүүсийн хувьд тийм юм.
Тиймээс, VK дээр таб нээхээсээ өмнө өдөрт 4-өөс дээш цаг компьютерийн дэлгэцийн өмнө суух нь зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг (долоо хоногийн турш хангалттай биеийн тамирын дасгал хийсэн ч гэсэн) орчин үеийн Гиппократуудын үгийг санаарай. ), өөрөөр хэлбэл, ажил таныг алж байна, дараа нь бодолгүй сууж байна.
Зарим судлаачид дэлгэцийн цагийг хэт их ашиглах нь тархины эд эсийг гэмтээж, улмаар тархины ажиллах чадварыг бууруулдаг гэж Библийн тангараг өргөдөг. Хамгийн түгээмэл нь карпаль туннелийн хам шинж бөгөөд компьютерийн хэрэглэгчид хамгийн их өртөмтгий байдаг.
Гэхдээ энэ нь бүгд биш юм. Бид таныг галзуу гэж хэлэхийг хүсэхгүй байна, гэхдээ хэрвээ бурхан өршөөгөөч, танд бага зэргийн зөрчил байгаа бол Улаан дэнлүүний өргөн чөлөөний хатагтай нар шиг амархан хүртээмжтэй мэдээллийн урсгал нь таныг шаардлагагүй бодлуудаар тэжээх болно. Дашрамд хэлэхэд, олон гипохондриакууд бараг гарч ирээгүй шинж тэмдгүүдийн оношийг интернетээс хайх дуртай байдаг. Үр дүн нь сандрах, харанхуй бодлууд юм. Бид гипохондриакуудыг сэтгэцийн өвчтэй гэж нэрлэдэггүй, энэ бол зүгээр л өөрийгөө эмчлэх явдал юм, Елена Малышева "Маздай, төлбөртэй эм бол гадаад!"
Интернет донтолтын талаар чимээгүй байцгаая. Түүгээр ч барахгүй тоглоомын өрөөг дурдаж болохгүй. Бид тэдний тухай бүх зүйлийг аль хэдийн мэддэг: донтолт, дараа нь сэтгэлийн хямрал, түгшүүр, тусгаарлах мэдрэмж, цочромтгой байдал, толгой өвдөх, турах эсвэл жин нэмэх. Нэмэлт онлайн цагаар энэ бүхэн улам дорддог. Мөн ухаангүй суугаад ажил хийх цаг зав гарахгүй. Цаг хугацаа бага үлдэж, бүх зүйлийг цаг тухайд нь хийхийг хичээх тусам та сандарч, улайрч эхэлдэг. Үүний үр дүнд та захиалгыг цагт нь хүргэж өгөөгүй үйлчлүүлэгчийн мэдрэлийн систем нь тамхичдын уушиг шиг эвдэрч, хавирга хугарсан.
Хэрэв та орчин үеийн ихэнх хүмүүсийн нэгэн адил эрүүл мэнддээ санаа зовохгүй байгаа бол сэтгэлээр унасан тул зүрх судасны эмгэг болж хувирах эрсдэлд санаа тавихгүй байгаа бол цаашаа яв.
Дуртай зүйлсийнхээ жагсаалтыг гарга
Та өөрийн зочилсон сайтууд, олон нийтийн хуудас, тоглоомуудын жагсаалтыг бичих хэрэгтэй. Тэднийг хар даа. Анхааралтай хар. Одоо сэрүүн толгой, эрүүл ухаанаар энэ жагсаалтаас шаардлагагүй хүмүүсийг хас. Та үнэхээр амьдрах боломжгүй, амьдралд болон ажилд хэрэгтэй байж болох зүйлсийг л үлдээгээрэй. Мэдээжийн хэрэг, та BroDude-ийн талаар бодох шаардлагагүй, энэ нь зайлшгүй шаардлагатай сайтуудын жагсаалтад байгаа нь гарцаагүй. Одоо зөвхөн хамгийн хэрэгтэй зүйлээ үлдээж, гараараа бага зэрэг хөдөлж, харамсах зүйлгүйгээр Тарас Булба Андрийгээ хөнөөсөн шиг шаардлагагүй бүх зүйлийг устгаж, шаардлагагүй шуудан, сонирхолгүй олон нийтийн хуудсуудын бүртгэлээс хасав. Хараач, хараарай! Гайхамшиг биш гэж үү? Ямар жижигхэн мөртлөө эмх цэгцтэй жагсаалт вэ.
Хуваарь
Гэхдээ зарим нөхдүүд, тухайлбал, блогчид, мэдээлэлтэй ажилладаг хүмүүст маш их мэдээлэл хэрэгтэй. Бүр зайлшгүй шаардлагатай. Ийм тохиолдолд өвчтөн мэдээллийн урсгалыг огцом хязгаарлаж болохгүй. Хэдийгээр блогчид олон цагийг ямар ч утгагүй сууж өнгөрөөдөг. Энэ тохиолдолд та компьютер ашиглах хуваарь гаргах хэрэгтэй. Зугаа цэнгэл болон бусад зорилгогүй тахал зугаа цэнгэлд тодорхой цаг гарга. Зүгээр л буулт байхгүй. Цаг хүрэлцээгүй, хангалттай хугацаа байсангүй. Бидэнд биш өөртөө үнэнч бай, өөрийгөө битгий хуур.
Некрасовын хэлээр бол "зугаа цэнгэл"-ийн хувьд танд маш их цаг хугацаа шаардагдахгүй тул бүх зүйлийг хийж чадна гэдгийг та шууд анзаарах болно. Та өөрөө өөртөө цаг хэмжигч тохируулж болно, ингэснээр Бурхан таныг ажил эхлэх шаардлагатай X цагийг алдахгүй байхыг хориглоно. Дашрамд хэлэхэд зарим хүмүүс эхлээд шаргуу хөдөлмөрлөж, дараа нь тоглоомоор тоглож, алс холын хамаатан садантайгаа харилцахыг зөвлөж байна. Зүгээр л хөгжилдөж, алжаалаа тайлах хүсэл хар утаанд бүрхэгдэж, ажил хурдан дуусна. Дээрээс нь та маш их ядарч, удаан сууж чадахгүй болно.
Сошиал медиагийн багахан тун
Наалдахаас хамгаалах технологи
За, эцэст нь. Интернэт технологи, хэрэв та үүнийг мэдэхгүй бол таны амьдралд санаа тавьдаг. Нягтлан бодох бүртгэлийн Yaware.TimeTracker програм нь таны "дутуу амжилт"-ын шалтгаан нь цагийг үр ашиггүй ашиглах явдал гэдгийг батлахад тусална. Үүнийг компьютер дээрээ суулгаснаар та интернетийн хэрэглээгээ хянаж, интернетэд маш их харамгүй байрлуулсан урхинд орохоос зайлсхийх боломжтой болно.
Хөтөч нь мөн хурдан элсээс зайлсхийхэд тусална. Google Chrome ийм өргөтгөлтэй байдаг - Blocker. Энэ өргөтгөлийн тохиргоонд та хандалтыг хаахыг хүсч буй хаягийн жагсаалтыг зааж өгч болно. Одоо та ямар нэгэн хориотой зүйлийг эхлүүлэх гэж оролдоход "Ашигтай зүйл хий!" Хэрэв та ямар нэгэн зүйл үзэхийг үнэхээр хүсч байвал, жишээлбэл, YouTube дээр хаасан байгаа бол түгжээг тайлах товчлуур дээр дарж, санамсаргүй байдлаар үүсгэсэн хорин оронтой кодыг оруулах боломжтой. 14-р дугаарт та үнэхээр энэ видеог үзэх шаардлагатай юу гэж гайхах болно. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь "Сэтгэцийн тулаан" дахь Пахомын үзүүлбэр шиг чухал зүйл биш л бол. Дараа нь хэсэг хугацаанд түгжээг нь тайлсан нь дээр. Зөвхөн ариун зүйл байдаг.
Ерөнхийдөө бид танд шинэ зүйл санал болгоогүй гэдгийг бид мэднэ. Уругвайн эдгээгч Косвидублийн ид шидийн аргыг хэлж өгье гэж та бодож байсан уу, үүний дагуу та тэргэл саран дээр бахын элэг идэх хэрэгтэй бөгөөд бүх зүйл алга болно. Үгүй ээ, энэ тохиолдолд та сүмд очиж, лаа асааж, донтолтоос ангижрахыг Бурханаас гуйж болно. Та хариуд нь ямар нэгэн зүйл амлах ёстой хэвээр байгаа нь үнэн. Хэрэв энэ нь танд тусалсан бол бид баяртай байна. Гэхдээ ямар ч тохиолдолд аливаа асуудлыг шийдэхийн тулд та хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй.
Үүнийг манай хайрт уншигчид та бүхэн сайн мэдэж байгаа байх.
Та үүнийг мэддэг үү - компьютер дээр хэдэн цаг ажилласны дараа баруун мөрний ир гэнэт хатгаж, баруун гар чинь хүйтэрч, мэдээ алдана уу?
"Би хүчилтөрөгчийн өлсгөлөнд орсон байх" гэж бид хэлээд цэвэр агаарт гүйдэг.
Гүйж байхдаа өөр нэг гэнэтийн зүйл олддог: үл үзэгдэх цагираг таны хүзүү, цээжийг шахаж байх шиг байна. Биднийг компьютерийн ард сууж байхад бүх зүйл сайхан болж, гэнэт л... Бидний мөрөн дээр явган аялалын үүргэвч өлгөөтэй байгаа мэт хүндэрч, цааш гүйх тусам улам тодорхой болж: “Өнөөдөр гүйх нь бүтэхгүй. . Өнөөдөр надад ямар нэг зүйл буруу байна."
"Ямар нэг зүйл буруу байна" гэдэг нь маргааш нь ердийн ажлын байрандаа суугаад "хулгана" гараараа хүрэхэд бид үүнийг алган дээрээ барьж чадахгүй гэдгээ гэнэт олж мэдсэн: бидний хуруунууд үүнийг хийдэг. дуулгавартай дагахгүй, мөрөн дээр дахин дарах жин гарч ирнэ.
Би бүх нийтийн компьютержуулалтын эрин үед бидэнд тохиолдсон ганцхан бэрхшээлийг тайлбарласан: гар хонгилын синдром. Мөн умайн хүзүүний нугаламын шилжилт, нурууны муруйлт, тромбоз, үе мөчний үрэвсэл зэргийг санаж болно.
Бидний амьдралд "мэдрэгчтэй дэлгэц" гарч ирснээр эрдэмтэд Аффенханд хэмээх шинэ өвчин болох "горилла гар" хэмээх шинэ өвчнийг оношилж байна: мэдрэлийн төгсгөлийн эмгэг, хурцадсан гарт удаан хугацаагаар дүүжлэхээс өөр аргагүй болсон цусны урсгал.
Тэгэхээр юу хийх вэ? Компьютерээс татгалзах уу? Энэ нь бараг боломжгүй юм. Тэгээд магадгүй компьютерууд биш, харин та бид хоёр буруутай юм болов уу?
Өдөрт 15 цаг компьютер дээр ажилладаг хүний хувьд компьютер буруутай биш, компьютертэй ажилладаг хүн л буруутай гэж би хоёрдмол утгагүй хариулдаг. Гэхдээ бүх зүйлийг амархан засах боломжтой. Хангалттай тодорхой мэдлэг, бага зэрэг дадлага хийвэл таны компьютертэй харилцах харилцаа илүү найрсаг болж хувирна. Та 15 цагийн ээлжийг даван туулах боломжтой бөгөөд үүний зэрэгцээ та ядрахаас гадна цаашдын ажилд хүч чадал, урам зориг өгөх болно. Таны алсын хараа сайжирч, нуруу эсвэл гартаа өвдөлтийг утгагүй хэрэг гэж санах болно.
Тэгвэл бүтэн өдрийг компьютерийн ард өнгөрүүлэхийн зэрэгцээ ядрахаас гадна хүч чадлаа олж авах боломжтой юу?.. АЖЛЫН БАЙРЫГ ТЭЛГҮҮЛЭХ
Магадгүй та бид орон зайгаа тэлэх биш, харин "ажлын байрыг зохион байгуулж байна" гэж хэлмээр байна уу? - Өнгөрсөн зун би асар том ажлын ширээ, хоёр вандан сандал, уулын хог, зэвэрсэн ч жинхэнэ портал тогоруу бүхий орхигдсон тулгууруудын нэг дээр бүхэл бүтэн хувийн оффис зохион байгуулснаа санаж, Анетта надаас асуув.
Үгүй Би зохион байгуулалт гэсэн үг биш, харин өргөжүүлэх; мөн ажлын байр биш, харин ажлын байр. Одоо цагт зохион байгуулалттай ажлын байргүй хүн гэж байхгүй; Гэвч олон хүмүүс бодлын чөлөөт урсгал, биеийг чөлөөтэй байрлуулах хангалттай зайгүй байдаг. Эндээс л бүх өвчин эхэлдэг.
Гэхдээ өвчнийг ялах тухай ярихаасаа өмнө нэр томъёог тодорхойлъё. Тодруулбал, "ажлын байр" гэж юу болох, "ажлын байр" гэсэн ойлголт ямар утгатай болохыг олж мэдье.
- Ажлын байр бол компьютер, оёдлын машин эсвэл зүгээр л дэвтэр, харандаа зэрэг бидний шууд ажиллах хэрэгсэл байрладаг газар юм.
- Ажлын байр нь бидэнд бүтээлч, үр өгөөжтэй сэтгэх боломжтой тодорхой орчин юм. Энэ орчин хэдий чинээ өргөн, уужим байх тусам бид илүү өргөн, чөлөөтэй сэтгэдэг. (Аксиом)
НЭГДҮГЭЭР ХЭСЭГ. Хавх №1: функциональ булан
Зөөврийн компьютерийн эрин үед далайн эрэг, кафе, байшингийнхаа хонгилд (хэн ч таны анхаарлыг сарниулахгүйн тулд) эсвэл диско үзэхэд (чиний анхаарлыг татахын тулд) ямар ч зардал гарахгүй. анхаарал сарниулах, урам зориг өгөх). Гэхдээ…
ГЭХДЭЭ! Нэг зүйлийг ойлгох нь чухал. Бид зөөврийн компьютерээрээ Папа Карлогийн шүүгээнд орж, чөлөөтэй, үр бүтээлтэй, хялбар ажиллах боломжтой; Эсвэл бид компьютер бариад төгсгөлгүй далайн эрэг рүү гарч, гурван цаг ажилласны дараа нугаламын хавчаар, тромбоз, гар хонгилын синдромтой болно.
Энэ бүхэн нь бага наснаасаа сургууль дээрээ ногоон, ташуу ширээний ард сууж, бага зэрэг бөхийлгөсөн нуруугаа засаж байх үеэс бидний толгойд нэг хэвшмэл үг байдагтай холбоотой юм. Клишийг "функциональ байдал" гэж нэрлэдэг. Хэн нэгэн маш халамжтай бүхэл бүтэн дүрмийг бичсэн - оюуны хөдөлмөр эрхэлдэг хүний бүтээж буй хамгийн ажиллагаатай газрыг хэрхэн яаж зохион байгуулах ёстой вэ. Энэ газрыг "ажлын булан" гэж нэрлэдэг байсан нь бидний бие, ухамсарт урхи болсон ...
Хув өнгийн хэсэг болгон оруулах гэх мэт хүнийг байрлуулсан ийм булангийн ердийн диаграмм энд байна. Энэхүү гайхамшигтай загвар нь бүх зүйлийг харгалзан үздэг: дэлгэцийн дэлгэцээс толгойны зай, гар, хөл, хонго, хүзүүний байрлал, модуль бүрийн хүртээмжтэй байдал - ийм системд бүх модулиуд (принтер, сканнер гэх мэт) .) ихэвчлэн гарны зайд байрладаг. Онцгой тохиолдолд та хөлөө хурдан хөдөлгөж, дугуйтай сандал дээр суугаад ширээний доороос өвдгөө чимхэж, хэвлэгч рүү нэг хагас метр эргэлдэж болно.
Тиймээс, нэг баримтыг эс тооцвол хүчтэй хар салхи бүх зүйлийг харгалзан үздэг. Энэтхэгийн йогчид үе үеийн туршид гайхалтай хэцүү даалгавар дээр ажиллаж ирсэн: бүрэн хөдөлгөөнгүй байхын зэрэгцээ бие махбодийн амин чухал үйл ажиллагаа, үйл ажиллагааг хадгалах. Зөвхөн шилдэг дадлагажигчид л үүнд хүрдэг.
Иог биш бидний хувьд ийм гайхамшгууд гэрэлтээгүй, гэрэлтдэггүй. Түүгээр ч зогсохгүй хүн төрөлхтний түүхэнд олон зуун жилийн туршид хүмүүс хөдөлгөөний эрх чөлөөг нь хассанаар яг шийтгэгдэж ирсэн. Хөдөлгөөнгүй байдал нь хамгийн хүнд эрүү шүүлт байсан бөгөөд үүнээс болж хүмүүс галзуурсан!
Тийм ч учраас дээрх зурагт үзүүлсэн “үйл ажиллагааны булан” нь 11-р зуунд сүм хийдийн зохион бүтээсэн өөр нэг “үйл ажиллагааны булан”-ыг шагайнд минь санагдуулсан байх.
Энэхүү нарийн төвөгтэй загварыг "Эрүүдэн шүүх булан" гэж нэрлэдэг. Анхаарна уу - сэдэв нь ижил байрлалтай, том нээсэн нүд нь ижил аймшигтай, гар, хөлнийх нь хөшүүн байдал. Зөвхөн орчин үеийн дэлгэцийн оронд жинхэнэ, амьд багшид анхаарлаа хандуулдаг. Субъектуудын ард зогсож буй туслахууд тохой, хөл болон биеийн бусад хэсгүүдийн нугалах өнцгийг анхааралтай ажигладаг. Харамсалтай нь сандал нь бүрэн төгс болоогүй байгаа тул гарын түшлэг хараахан зохион бүтээгдээгүй байна. Гэвч XVI зууны эцэс гэхэд инквизиция энэ дутагдлыг засч залруулах болно.
Нүцгэн модыг арьсан бүрээсээр хучих болно (баруун талд байгаа загвар); гарын түшлэг, тэр ч байтугай толгойны түшлэг байх болно! "Тав дахь цэг" -ийн доор ходоод, давсаг хоослох зөөлөн сав байдаг. Сандлын "хөл" нь уртаа хараахан өөрчлөөгүй байгаа ч сандал нь тэнхлэгээ тойрон эргэдэг! Сэдвийг инквизицийн гараас мултрахгүйн тулд сандал хэрхэн хөдлөхөө мэддэггүй, гэхдээ 16-р зууны эрүүдэн шүүх сандал бүхэлдээ амжилтанд хүрсэн.
20-р зууны одоогийн эрүүдэн шүүх сандал (зүүн талд байгаа загвар) нь зөвхөн энгийн байдал, дугуйгаар тоноглогдсон тавиуртай байдаг - өгзөгийг нь суудлаас өргөхгүйгээр хөлийг нь мушгиж, нэг модулиас нөгөөд шилжүүлэх боломжтой.
Би албан тасалгааны сандлыг огт эсэргүүцдэггүй гэдгээ урьдчилж хэлмээр байна. Би өөрсдийн бие махбодийн өвөрмөц хууль тогтоомжийн дагуу энэ хэлбэрээр оршин тогтнохын оронд "тэдний дүрмээр тоглох", энэ эсвэл өөр эргономик хэлбэрт нэгдэхийн эсрэг байна. Нөгөөтэйгүүр, миний туршлагаас харахад ажлын бүтээмж нь сандлын (сандал) эргономикоос огт хамаардаггүй.
Гэхдээ функциональ байдал, нягтрал нь эргэлзээгүй "функциональ булангийн" систем рүү буцаж орцгооё. Ажлын өдөр бид бөгсөө хэзээ ч суудлаасаа салгахгүйн тулд бүх зүйлийг сайтар бодож үздэг. Одоо л та хөл дээрээ бие засах газар руу явах хэрэгтэй болно: орчин үеийн эрүүдэн шүүх сандал дээр ахаасаа ялгаатай нь зөөлөн сав суулгагүй. Илэрхий дутагдал. Гэхдээ ерөнхийдөө нөхцөл байдал тодорхой байна. Бодит амьдрал дээр систем ийм харагдаж байна.
- Хүснэгтийг булангийн хэлбэрээр хайчилж авсан (ийм учраас энэ нь булан) бөгөөд булангийн эсрэг байрладаг.
- Гар нуугдаж, шаардлагатай үед л гарч ирдэг.
- Гараа бага зэрэг хөдөлгөснөөр та дискнүүдэд чөлөөтэй хүрч болно (зүүн талд CD, баруун талд DVD), хэрэв та пүрштэй сандал дээр үсрэх юм бол принтерээс гарч буй хуудас цаас шүүрч авах боломжтой; мөн биеийг бүрэн хөдөлгөөнгүй болгохын тулд алсын удирдлагатай байдаг (өөрөөр бол та принтерээ хэрхэн асаах вэ! Хөл дээрээ бүү бос!
Бурхан болон түүний ээж нь энэ бүх сүр жавхланг дээрээс харж, функциональ буланг гэрэлтсэн харцаараа гэрэлтүүлж (тиймээс л ширээний чийдэн байдаггүй) ширээний тавцанг бүхэлд нь хүн төрөлхтний төлөө, ялангуяа хүний төлөө харууслын нулимсаар цацаж байна. .
ХОЁРДУГААР ХЭСЭГ. Энэ гоо сайхныг хэн бүтээсэн бэ?
Орчин үеийн функциональ буланг эртний ахаасаа ялгаатай нь Сүм биш харин Шинжлэх ухаан зохион бүтээжээ. Энэхүү загварыг ЗХУ, Америкийн хооронд сансрын хайгуулын сонирхолтой өрсөлдөөн эхэлсэн далаад онд бүтээжээ. Хоёр орны эрдэмтэн, зохион бүтээгчид төгс пуужин хөөргөх төхөөрөмж бүтээгээд зогсохгүй хязгаарлагдмал, маш хязгаарлагдмал орон зайд сансрын нисгэгчийн амьдрал, ажлыг хялбарчлахын тулд уйгагүй хөдөлмөрлөсөн. Тиймээс бид ажлын байрыг аль болох авсаархан байх ёстой гэсэн гүн гүнзгий итгэл үнэмшлийг сансрын нисгэгчдэд төлөх ёстой.
Сансрын нөхцөлд энэ нь үнэн байв. Гэхдээ хүн цэцэглэж буй цэцэрлэг, завгүй өргөн чөлөөг харсан цонхтой цэлгэр өрөөнд амьдардаг Дэлхий дээр биш; зөвхөн ажлын өрөө төдийгүй бусад байр, түүнчлэн логги, тагт, бие засах газар, угаалгын өрөөтэй барилгад.
Тийм ээ, сансрын хөлөгт бид тодорхой нөхцлөөр хязгаарлагддаг. Гэхдээ дэлхий дээр ажиллаж байхдаа ажлын ширээгээсээ босч, оройн цагаар ачаалал ихтэй байдаг зургаан эгнээний өргөн чөлөөнөөс салхиар авчирсан цэвэр агаарт амьсгалж, тагтан дээр гарах хүслийг эсэргүүцэх боломжтой юу? !! Тэтгэвэрт гарч, нүүрээ хүйтэн усаар зайлж болох угаалгын өрөө, эсвэл аяга хар кофе чанаж болох гал тогооны өрөө - тэдэнгүйгээр бид яаж байх билээ?!!
Энэ бүхэн - манай ажлын байрны гадна байрлах тагт, үзэсгэлэнт үзэмж, коридор, өрөөнүүд нь яг "ажлын талбай" гэж нэрлэгддэг зүйл бөгөөд өөрөөр хэлбэл бидэнд бүтээлч, үр бүтээлтэй сэтгэх боломжтой орчин юм. Учир нь орчин үеийн эрч хүчтэй хүнээс бүхэл бүтэн тавин минутын турш хамраа буланд дарж, бүрэн нам гүм, хурцадмал байдалд чөлөөтэй сэтгэхийг шаардах нь галзуурал болно! (Компьютер дээр аюулгүй ажиллах дүрмийн ишлэл: “Компьютер дээр ажиллахдаа 50 минут тутамд 10 минут завсарлага авахыг зөвлөж байна.”) Үүнээс гадна хүнээс 50 минут зарцуулдаг ажил байдаггүй. дэлгэцийн дэлгэцтэй тасралтгүй харааны холбоо барих.
ГУРАВДУГААР ХЭСЭГ. Хамгийн их стресстэй ажилладаг хүмүүс ажлын байраа хэрхэн зохион байгуулдаг вэ?..
Хяналтын дэлгэцтэй холбоотой хамгийн эрчимтэй, хариуцлагатай ажил бол Нислэгийн хөдөлгөөний удирдлагын чиглэлээр ажилладаг нислэгийн удирдагчдын ажил юм. Гэхдээ тухайн маршрутын дагуу онгоцыг удирдаж буй нислэгийн удирдагчид хүртэл Velcro дээр баригдсан ялаа шиг радарын дэлгэц, монитор руу нүдээ наадаггүй.
Ихэвчлэн маргаантай нөхцөл байдал эсвэл ядрах үед хянагч нар бие биенээ хялбархан "олж", онгоцны утсыг авдаг; тэд байнга хөдөлж, маш их хошигнодог. Энэ бүхэн - бүрэн төвлөрөл!
Шинжлэх ухааны үүднээс энэ зан үйлийг "олон түвшний анхаарал" гэж нэрлэдэг. Би энэ нөхцлийн талаар нийтлэлүүдийнхээ нэгэнд бичсэн, эндээс энэ ишлэлийн холбоос байна. Олон сэтгэл судлаачид энэ байдлыг тайлбарлахдаа "сонор сэрэмж" гэсэн нэр томъёог ашиглах дуртай байдаг. Аль ч тохиолдолд гол нь бид ажлаа дуусгахад хэр их анхаарал хандуулах хэрэгтэйг хэтрүүлсэн явдал юм. Түүгээр ч зогсохгүй: хэт их төвлөрөл нь төвлөрөлд нөлөөлдөггүй, харин эсрэгээрээ бидний тархи, бие махбодийг нягт зангилаа болгодог.
Нислэгийн удирдагчийн хувьд "төлөвлөгдсөн" тавин минутын турш радарын дэлгэцэнд өөрийгөө булж үзээрэй, тэгвэл та хурцадмал байдлаас болж тэсрэх эсвэл ажлын байрандаа унтах болно. Энэ бол олон зуун биш юмаа гэхэд олон мянган хүний амь нас хохирсон эмгэнэл юм.
Тийм ч учраас нислэгийн удирдагчид магадгүй юм эрүү шүүлттэй сандал дээр хэзээ ч сууж болохгүй. Ийм боломж гарах болгонд тэд босч, амрах өрөөнүүдийг багтаасан бүх ажлын байраа нүүхдээ ашигладаг (Франкфуртын Майн нисэх онгоцны буудал дээр нислэгийн удирдагчдад зориулсан шувууд дуулах "өвлийн цэцэрлэг" хүртэл байдаг) биш. Кофе чанаж, зууш ууж болох гал тогоо, хэдэн минутын дотор биеийн галбираа сэргээж, дэлгэцийн өмнө суух боломжийг олгодог мини дасгалын машинтай өрөөнүүдийг дурдахад болно.
Эдгээр мини симуляторуудын нэг нь хөнгөн, авсаархан "SWINGSTICK" юм. Энэ бол маш уян хатан шилэн саваа бөгөөд түүний төгсгөлд жижиг резинэн туухай бэхлэгдсэн, голд нь резинэн бариул байдаг.
Үүний нууц нь бариулыг чанга атгаснаар та энэ саваагаа аажмаар эргүүлж, түүний үүсгэсэн чичиргээ нь таны биеийг гайхалтай хүчтэй статик хурцадмал байдалд оруулдагт оршино. Гурван минутын ийм хурцадмал байдал, дараа нь зогсоож, хуримтлагдсан энергийг чөлөөл - тэгвэл та дахин сэргэг, хүч чадлаар дүүрэн, ядаргааны ул мөр байхгүй!
Би гүйхдээ SwingStick-ийг байнга авч явдаг тул энэ зүйлийг гадаа ашиглах үйл явцыг энд харуулав. Гэхдээ надад итгээрэй, давчуу орон сууцанд ч гэсэн та энэ симуляторыг ашиглаж болно - мэдээжийн хэрэг, маш болгоомжтой байх хэрэгтэй, учир нь таны гарт чичирч буй симуляторын саваа нь таны муурыг алах эсвэл бутлах чадвартай хүчирхэг зэвсэг болж хувирдаг. таны хадам ээжийн хамгийн дуртай багц.
Түүний хэрэглээний бас нэг чухал талбар бол зам дээр юм. Хэрэв та жолоо барьж байхдаа унтвал гартаа савлуур бариад гурван минут зарцуулахаас илүү үр дүнтэй зүйл байхгүй. Хэрэв та хүсвэл бид дүүжин саваагаар дасгал хийхэд тусдаа нийтлэл гаргаж болно.
Харин тусгай монитор, радарын дэлгэцийн ард хамгийн их хүчдэлтэй ажилладаг хүмүүс рүүгээ буцъя.
Нислэгийн удирдагчид аль болох ажлынхаа орон зайг тэлж байвал энгийн компьютертэй харьцдаг биднийг давчуу сандал дээр өвдгөө банзан дээр нааж, гарын түшлэгт тохойгоо нааж болохгүй гэж бурхан өөрөө тушаажээ! Тиймээс…
1. МАШИНААР ӨӨРИЙГӨӨ БҮҮ ТОДОРХОЙ!Компьютер, бүр тодруулбал, ямар нэг зүйл байнга болж байдаг гялалзсан дэлгэцээр тоноглогдсон дижитал төхөөрөмж нь бидний өвөг дээдсийн сайн мэддэг "шидэт болор"-оос өөр зүйл биш гэдгийг санаарай.
Энд ид шидийн болор ашиглан мэргэ төлөгчийн талаар бяцхан зааварчилгаа байна. Олон зууны өмнө хэлж байсан эдгээр үгсийн талаар бодоод үз дээ: "Ид шидийн болороор хувь заяа хэлэх цорын ганц нууц бол "үе тэнгийнхэн" гэж сурах явдал юм. Битгий ойроос хар! Нүдээ анивчихгүйгээр болор руу харах гэж бүү оролд. Таны хүрэх зүйл бол нүдний ядаргаа юм. Зүгээр л амрах. Нүдээ анивчих хэрэгтэй бол үүнийг хий. Гүнзгий амьсгалж, бүрэн амьсгалж, амьсгалаа гарга. Кристалд ямар нэгэн зүйлийг төсөөлөх, төсөөлөхийг бүү оролд. Үүнийг хар л даа."
Эдгээр үгсийг хүн, компьютер хоёрын харилцаанд орчуулбал: Компьютерийн дэлгэц таныг "шидэт эффект"-ээрээ өөртөө татахыг бүү зөвшөөр!
2. ӨӨРИЙГӨӨ МАШИНД БҮҮ гинжлээрэй!Хэрэв та ямар нэгэн асуудлын талаар бодох хэрэгтэй бол тэр даруй ширээнээс босоод дараагийн өрөө, гал тогоо, логгиа руу яв. Тэнд юу хийх нь огт хамаагүй: та өөдөсийг норгож, шалыг угааж болно (дашрамд хэлэхэд, энэ байдалд бодох нь маш сайн хэрэг). Мөн цэцэг услах нь стрессийг бүрэн арилгадаг! Ямар ч тохиолдолд "тархины шуурга" хийх шаардлагатай бол "сандал дээр" сууж байхдаа бүү хий. Ширээнээсээ салж, ажлын талбарынхаа сэтгэл хөдөлгөм ертөнц рүү орох минут, боломж бүрийг ашигла!
3. МАШИНЫ МОДУЛИЙГ ХАТУУ ОРЧИНД БҮҮ БАЯРЛУУЛ!Принтер, факс, утас гэх мэт модуль руу орохын тулд та ажлын байраа хэсэг хугацаанд орхиж болно. "Сансрын халуурал"-ын өдрүүд өнгөрсөн гэдгийг санаарай. Бид давчуу капсул дотор ажиллахыг хүсэхгүй байна - бидэнд үйл ажиллагааны өргөн хүрээ хэрэгтэй. Ийм учраас модулиудыг бие биенээсээ аль болох хол зайд байрлуулах нь утга учиртай юм - ялангуяа төхөөрөмжүүдэд кабелийн холболт шаардлагагүй болсон үед!
Жишээлбэл, миний сканнер миний ширээний компьютерээс маш хол байна. Мөн принтер нь огт өөр өрөөнд байдаг. Би хонгилын доод давхарт цаастай хавтас хадгалдаг. Ихэвчлэн ажлын өмнө би доошоо бууж, шаардлагатай бичиг баримтыг сонгодог.
Хөдөлмөрийн ийм зохион байгуулалтад нээлт байдаггүй. Европт, тэр байтугай Орост ч номын санг судалгаатай хослуулж байгаагүй. Энэ нь шаардлагагүй хөдөлгөөн хийх боломжоос гадна өөр нэг утгатай байв: шаардлагатай материалыг сонгохдоо өнөөдөр юу хэрэгтэй, юу нь хэрэггүй болохыг урьдчилан харах хэрэгтэй. Тиймээс та удахгүй болох ажлын явцыг бүхэлд нь төсөөлж, улмаар цаашдын хэрэгжилтийг хөнгөвчлөх болно.
...Гэхдээ би дахиад нэг удаа хонгил руу буух шаардлагатай болсон ч би зүгээр л баяртай байна. Нэг зүйлийг санаарай: бидний бие, тархийг нэг, байнгын объектод хөдөлгөөнгүй гинжлэх шиг юу ч сүйтгэхгүй. Тиймээс, хэрэв та "доош" эсвэл өөр өрөөнөөс цаас авчрахаа мартсан бол монитороос дахин холдох боломжоор урам зориг авч араас нь гүй!
Цаг хугацаа өнгөрөх тусам ажлын талбарт ийм хөдөлгөөн хийх нь зуршил болж, ажлаасаа чөлөө авах үед та бодол санаа, төвлөрөлөө алдахгүй байх болно.
4. ГИПНОЗТ БҮҮ ОР!Компьютер дээр ажиллаж байгаа хүмүүс файл дамжуулах/дамжуулах, интернетээс татаж авах болон хүний байхгүй үед компьютер амархан хийж чадах бусад үйлдлүүдийг үзэх дуртай байдаг. Металл найз чинь дэлгэцэн дээр "хоссон зураас" зурсан байхыг хармагцаа хол яв. Гартаа дүүжин саваа аваад чичиргээн дээр хуримтлагдсан ядаргаа тайл. Үүний төлөө таны бие болон сэтгэл зөвхөн танд талархах болно.
5. БУСАД МАШИНЫ ҮЙЛЧИЛГЭЭГ АШИГЛА!Хэрэв таны гэрт (оффис) USB холболттой зурагт байгаа бол хамтрагчаасаа хүлээн авсан видео файлуудыг компьютерийн монитор дээр бүү үз! Гурван минут - материалыг флаш диск рүү татаж авах; Нэг минут - зурагт руу алхаж, дараа нь буйдан дээр тухтай суугаад цай эсвэл кофе ууж, уйтгартай монитор руу улайсан нүдээр ширтэхээс илүү үр дүнтэй видеог үзэх боломжтой.
Цаас шиг уншигч үргэлж гартаа байгаарай. Хэрэв танд том текстийг хянуулахаар илгээсэн бол үүнийг цахим ном болгон татаж аваад, нэг буйдан эсвэл тагтан руу зэгсэн сандал дээр суулгаарай. Хэзээ ч том текстийг (зөвхөн засварлах, тэмдэглэгээ хийх шаардлагагүй) дэлгэц дээр бүү мэдээл! Уншигч буйдан дээр хэвтэх нь тийм ч аймшигтай биш юм. Хүмүүс ном уншиж байсан тэр сайхан үеийг та одоо ч санаж байгаа байх. Тиймээс ихэнхдээ үүнийг хэвтэж, тэр ч байтугай дулаан хөнжилөөр хучдаг байв.
6. МАШИНД АМЬДРАЛЫН ЭРЧИМ ХҮЧИЙГ БҮҮ ӨГ!Эмч нарын зөвлөгөөг март - шулуун нуруутай, тэр ч байтугай гарны уртад байрлах дэлгэцийн өмнө суу. Компьютер дээр ажиллаж байхдаа аль болох их хөдөлж байх; амьд байх, мониторын өмнө хөлдөхгүй, үхэх хэрэггүй; арагшаа бөхийлгөж, нүүрээ дахин дэлгэц рүү ойртуулна; ширээн дээр хөлөө шидэх - энэ бол тромбозоос аврах маш хэрэгтэй дасгал юм; инээж, хүзүүгээ чангалж байвал массаж хийлгээрэй... Товчхондоо КОМПЬЮТЕРЭЭ АМЬД ХҮН ШИГ ЗАН ШИГ БАЙГААРАЙ!
Ялангуяа өндөр хөгжилтэй, спортоор хичээллэдэг хүмүүст зориулж Lifehacker-д гарсан "" гэсэн гарчигтай миний нийтлэлийн холбоосыг эндээс үзнэ үү. Нэр нь өөрөө ярьдаг :)
Мөн нэг зүйлийг санаарай: ажлын байр тань хэдий чинээ өргөн байна, төдий чинээ бүтээлч, зоригтой, илүү хялбар бодож сэтгэх болно. Эцсийн эцэст энэ нь аливаа сэтгэцийн ажлын гол зорилго биш гэж үү?!!
ТАВДУГААР ХЭСЭГ. Суут хүмүүс ажлын талбараа хэрхэн зохион байгуулсан
- Зохиолч, яруу найрагч Шарлотта Бронте өөрийгөө "хэт удаан хонож", шаардлагагүй хурцадмал байдалд автсанаа мэдэрч, төмс хальслахаар гал тогооны өрөөнд очив.
- Ясная Поляна хотод Лев Толстойн ажлын байр нь ихэвчлэн Ясная Поляна ойн захад байдаг байсан - тэр зүлгэн дээр хэвтэж байхдаа бичжээ. Хэцүү бичвэртэй танилцсаны дараа зохиолч босож, дугуй алхаж, дараагийн догол мөрийг бодож, дараа нь цаасан дээрээ буцаж ирэв. Удаан хугацааны турш түүний оффис нь хуучин агуулах байсан бөгөөд тэнд идэвхтэй ажиллахыг дэмжсэн багаж хэрэгсэл хананд өлгөөтэй байсан: хүрз, хусуур, цэцэрлэгжүүлэлтийн хэрэгсэл. Текст бичих хооронд Толстой энэ "оффис"-ыг цэгцлэх дуртай байсан бөгөөд хогийн савыг өргөн шүүрээр шүүрдэг байв.
- Владимир Набоков компьютерийн технологийн гүн ухаанд бүх үеийнхнээсээ илүү ойр дотно хандсан: тэрээр кафе, машины арын суудал эсвэл цэцэрлэгт хүрээлэнгийн вандан сандал дээр тусгай картууд дээр бие даасан текст бичдэг байв. Дараа нь тэрээр ажлын өрөөндөө тэдгээрийг тодорхой дарааллаар байрлуулав.
- "Цохилтуудын хаан" гэж хачирхалтай чөлөөт сэтгэгч Жак Керуак гэртээ бичиж, өөрийнх нь хэлсэнчлэн йогоор дамжуулан хуримтлагдсан стрессээ тайлжээ. “Би угаалгын өрөөнд толгой дээрээ яг шаахай дээрээ зогсож, хөлийн хуруугаараа шалан дээр 9 удаа хүрч, тэнцвэрээ хадгалдаг. Дашрамд хэлэхэд, энэ бол йогоос илүү ноцтой, энэ бол спортын трик бөгөөд үүний дараа намайг "тэнцвэргүй!" гэж дуудахыг хичээгээрэй :)
- Симон де Бовуар өглөөний 10 цагт гартаа аяга цай барин ажилдаа орсон. Ядарч эхэлснийг мэдэрсэн тэрээр найзууд руугаа утасдаж, орон нутгийн супермаркетаас цаг товлов. Хагас цаг "дэлгүүр" хийгээд ажилдаа буцна. "Түүхийн утсыг авахад надад ямар ч асуудал байхгүй" гэж тэр хэлэв. "Өгүүллийн мөрийг авахын тулд би аль хэдийн бичсэн зүйлээ унших хэрэгтэй."
ЗУРГАДУГААР ХЭСЭГ. Миний ажлын байр хэрхэн зохион байгуулагдсан бэ?
Надад байнгын ажил байхгүй. Энэ бүхэн жилийн цаг болон миний хийж байгаа зүйлээс хамаарна.
Би өөрийн гараар хийсэн ширээний ард нийтлэл бичдэг - энэ бол шалан дээр бэхлэгдсэн том төмөр хөлтэй гал тогооны ердийн саарал гантиг самбар юм. Хэрэв би ширээн дээрээ дасгал хийж байхдаа эсвэл зүгээр л хөлөө зөрүүлж байхдаа санамсаргүйгээр таблет руу хүрвэл ширээ үсрэхгүй, компьютер бүрэн бүтэн хэвээр байх болно.
Энэ ширээн дээр надад ажлын гурван чухал зүйл байна:
- Нийтлэл бичихэд шаардлагатай интернет холболт.
- Хашаан руу харсан цонх нь би гурван түвшний хэтийн төлөвийг хардаг: ойролцоох харш, алс холын байшингууд, тэнгэр дэх үүлс. Энэ бол туйлын чухал! Мониторын өмнө ажиллаж байгаа хүний харц ханан дээр тогтох ёсгүй. Үүнийг дэлгэцээс өөр гурван түвшинд шилжүүлснээр бид нүдний алимны булчингуудыг сургаж, нүдний линзийг хуванцар байдалд байлгадаг.
- Гурав дахь шаардлагатай шинж чанар бол гэрэлтдэг бөмбөрцөг юм. Би эх дэлхийгээ харах нь гарцаагүй бөгөөд ингэснээр бид ямар нэгдмэл, хүчирхэг, нэгэн зэрэг эмзэг, хамгаалалтгүй болохыг илүү сайн мэдэрч байна. Өөрөөр хэлбэл, бөмбөрцөг намайг дэлхийн хэмжээнд бодоход тусалдаг.
Хэрэв би роман бичиж байгаа бол интернет хэрэггүй. Би гал тогооны өрөөнд бичиж байна - Lifehacker-д зориулсан Office Workout дасгалуудыг үзүүлсэнтэй ижил.
Энэхүү энгийн цэцэрлэгийн ширээн дээр би зөөврийн компьютер, нэг аяга ус тавиад процесс эхэлдэг!
Хэрэв гадаа хангалттай дулаахан байвал би Поляна дээрээ ажиллаж, зөөврийн компьютерээ өвөр дээрээ тавиад түр зуурын намхан вандан сандал дээр сууна.
Догол мөр бичээд би зөөврийн компьютерээ чулуун "ширээ" дээр тавиад босож шүүр, хүрз, тармуур эсвэл хувин авав.
Би Полянаг халамжилж байх хооронд тархи маань ажил дээрээ үргэлжлүүлэн ажиллаж байна. Тиймээс дараагийн догол мөр бэлэн болмогц миний хийх ёстой зүйл бол вандан сандал дээрээ суугаад бичих явдал юм.
ДҮГНЭЛТ
Энэ хэвлэлд тайлбарласан аргуудын бүтээмж маш өндөр байна. Хамгийн гол нь ажлын талбараа тэлж байгаа хүмүүс "залгуур" нь биднийг дэлгэц рүү (цаасан цаас, бичгийн машин руу) ширтэж, хэзээ ч ирэхгүй гэгээрлийг хүлээх тэр мөчийг бүтээлч үйл явцаас бүрмөсөн арилгадаг. Ямар ч байсан ажлын байрнаасаа бие, сэтгэлээрээ тасрахаас нааш ирэхгүй.
Үргэлжлэл бий…
Нийтлэлийн хоёрдугаар хэсэгт би дэлгэцийн нөгөө талд байрладаг, бидний эрүүл мэнд, бүтээмжид ихээхэн нөлөөлдөг виртуал орон зайгаа хэрхэн сайжруулах, өргөжүүлэх талаар танд хэлэх болно.
Мэргэжлийнхээ улмаас мониторын дэлгэцийн өмнө компьютерийн ард олон цагаар суух ёстой хүн бүрийг хүндэтгэдэг.
