Елена Малышевагийн нарийн ширийн зүйлийг урьд өмнө нь судалж үзээгүй хүмүүс энэ тухай уншсаны дараа хурдан жингээ хасах урам зориг авсан байх. Өдөрт 4-6 удаа жижиг хэсгүүдэд идэж, 2 литр ус ууна - энэ нь тийм ч хэцүү биш юм! Гэхдээ зальтай эмч, телевизийн хөтлөгч үүгээр зогссонгүй: "Елена Малышевагийн хоолны дэглэм" дизайнерын номыг уншигчид жингээ хасах гурван нууцыг олж мэдэх бөгөөд эдгээр зөвлөмжийг дагаж мөрдөхөд илүү хэцүү байдаг.
Давс: бидний мэдэхгүй байсан үнэн
Химийн үүднээс авч үзвэл давс нь натри юм. Эсвэл шинжлэх ухааны үүднээс Na+. Бүтээгдэхүүний шошгон дээр давсыг давс, натри, натри гэж нэрлэж болно.
Натри, өөрөөр хэлбэл давс нь аливаа байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнд ямар ч давс нэмэлгүй, давс нэмэлгүйгээр хүний биед бүрэн хангалттай хэмжээгээр агуулагддаг.
Натри бол бүх эсийн мембраны нэг хэсэг болох ион юм. Байгаль өөрөө бүх ургамал, амьтдад шаардлагатай хэмжээний натри, өөрөөр хэлбэл давс их, багагүй байх ёстой. Түүнээс гадна эс бүрт илүүдэл натрийг зайлуулдаг тусгай насос байдаг.
Натри үргэлж усыг өөртөө татдаг нь үнэн юм. Нэг эсэд натри их байвал их хэмжээний устай байдаг. Энэ нь хавдаж, үхэж болзошгүй.
Тиймээс, таны санаж байх ёстой гол зүйл бол бүх амьтан, ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүн нь давс, өөрөөр хэлбэл натри агуулсан байдаг. Бид нэмэлт давсгүйгээр амьдарч чадна.
Гэхдээ бид хоолны давсыг хаа сайгүй хэрэглэдэг. Түүний томъёо нь NaCl юм. Олон сая жилийн турш хүн төрөлхтөн хоолны давсгүйгээр амьдарч байсан. Харин дараа нь нээгээд үйлдвэрийн аргаар үйлдвэрлэж эхэлсэн.
Хүснэгтийн давсыг анх эртний Ром, Грект амт сайжруулагч, хүмүүсийг уудаг бодис болгон ашиглаж байжээ. Дипломат хүлээн авалт дээр зөвхөн дарс ууж болно. Элчин сайдуудын хэл ам татарч, улсын нууц задруулсан гэдгийг та өөрөө ойлгож байгаа.
Үүнээс гадна хүн төрөлхтөн олон зууны турш хоолны давсыг хадгалах бодис болгон ашиглаж ирсэн. Хөргөгч байхгүй, хоол хүнс нь илүүдэл давсанд сайн хадгалагддаг. Тиймээс бид түүхийн хувьд давстай зүйлд дассан. Мөн энэ нь маш муу юм!
Давсны гол сул тал нь шингэнийг хадгалах чадвар юм. Илүүдэл жинтэй хүмүүс ихэвчлэн артерийн гипертензи, өөрөөр хэлбэл цусны даралт ихсэх гэж оношлогддог тул цусны шингэн хэсгийн хэмжээ нэмэгддэг. Илүүдэл жинтэй хүмүүс давстай хоол их иддэг тул хаван үүсдэг.
Гэхдээ тэдний бараг хэн нь ч үүнийг мэддэггүй илүүдэл жингийн 20% хүртэл ус байж болно, ямар давс нь биед хадгалагддаг!
Хэрхэн давсаа орхиж, 15 кг жин хасах вэ?
Үнэнийг хэлэхэд, "Өөхөө хаях" бүх төслүүд бүх оролцогчдоос эхний сард ердийн хоолны дэглэмээ өөрчлөхгүйгээр зүгээр л давсаа хаяхыг хүссэнээр эхэлсэн.
Үр дүн нь гайхалтай байсан! Хүмүүс бидний нүдний өмнө шууд утгаараа хайлсан! Жингээ маш хурдан алдсан - бараг хүн бүр сард 5-15 кг хассан!
Тиймээс гоолиг биетэй байхын эхний нууц - давсгүй хоолны дэглэм нь жингээ хасахад хурдан үр дүнг өгдөг.
Давснаас татгалзах нь юу гэсэн үг вэ?Энэ нь маш чухал 5 зөвлөмжийг дагаж мөрдөнө гэсэн үг юм. Хэрэв та тэдгээрийг санаж, эдгээр бүтээгдэхүүнгүйгээр хийж сурах эсвэл ядаж тэднийг буруугаар ашиглахгүй байх нь сайн хэрэг.
- Хоол бэлтгэхдээ давс хийж болохгүй, идэхдээ давс хийж болохгүй.
- Давстай бүх зүйлээс зайлсхий (даршилсан ногоо, улаан лооль, байцаа, herring гэх мэт).
- Боловсруулсан махнаас зайлсхий. Энэ бол дэлгүүрээс худалдаж авдаг бэлэн мах (бүх төрлийн хиам, хиам, жижиг хиам, хиам, чанасан гахайн мах, хиам, балык гэх мэт). Гэртээ хоол хийдэг махыг зөвшөөрч, урамшуулдаг (бүх зүйлийг давсгүйгээр чанаж болгосон гэдгийг бүү мартаарай!).
- Давс нь гол хадгалах бодис учраас лаазалсан бүх зүйлээс зайлсхий.
- Эхний сард бүх төрлийн бяслаг хэрэглэхээс зайлсхий, учир нь тэдгээр нь маш давслаг байдаг.
Бүдүүн ширхэгтэй утас, жин хасах
Магадгүй Орос улсад бүдүүн ширхэгтэй эслэг буюу эслэг нь хоолны дэглэмийн хамгийн үл мэдэгдэх хэсэг юм. Үүний зэрэгцээ, бүдүүн ширхэгтэй утас нь ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүний эслэг хэсэг юм. Эслэгийн өвөрмөц чанар нь ходоод гэдэсний замд шингэдэггүй, шингэдэггүй. Өөр ийм бүтээгдэхүүн байхгүй. Тэдний нууц даалгавар юу вэ?
Бүдүүн ширхэгтэй утас нь бүрэн дүүрэн мэдрэмжийг өгдөг.Гэдэсний эслэг нь усыг татаж, хавдаж, өөрөөр хэлбэл эзэлхүүн нь нэмэгддэг. Энэ нь гэдэс дотор их хэмжээний bolus эзэлхүүнийг үүсгэдэг. Та бүрэн дүүрэн мэдрэмж төрж, хөргөгч рүү яарах хэрэггүй.
Бүдүүн ширхэгтэй утас нь гэдэс дотрыг ажиллуулдаг.Бүдүүн ширхэгтэй утаснууд нь өтгөнийг хэвийн болгодог. Энэ нь та өтгөн хатахгүй байх болно. Учир нь гэдэс нь жижиг хэмжээний боловсруулсан хоолноос илүү их хэмжээний хоолыг шахах нь илүү хялбар байдаг.
Бүдүүн ширхэгтэй утас нь илүүдэл өөхийг биеэс зайлуулдаг.Бүдүүн ширхэгтэй эслэг нь гэдэснээс иддэг холестерин, өөх тосны 10-15% -ийг зайлуулдаг. Мөн хөвөн шиг хорт бодис, хорт хавдар үүсгэдэг бодисыг шингээж, зайлуулдаг.
Гэхдээ бүдүүн ширхэгтэй утаснууд усанд дуртай! Өдөрт хоёр литр усгүй бол тэд хавдахгүй. Тиймээс жингээ хасах гурав дахь дүрэм болох "Ус нь хоол хүнснээс илүү чухал" нь бүдүүн ширхэгтэй утаснуудын гол дүрэм юм!
Тиймээс жингээ амжилттай болгохын тулд та өдөр бүр 25-40 грамм эслэг хэрэглэх хэрэгтэй. Энэ нь ойролцоогоор 400-500 грамм ногоон, хүнсний ногоо эсвэл буурцагт ургамал юм.
Энд хүнсний жагсаалт, хамгийн их эслэг агуулсан: хивэг, буурцагт ургамал, селөдерей, ямар ч ногоон, хүнсний ногоо (төмс, лууван, манжин, авокадооос бусад).
Тархи биднийг хэрхэн хооллодог
Энэ нууцыг бараг хэн ч мэдэхгүй. Гэхдээ таны хувьд энэ нь илүүдэл жингийн нууцын хариулт байж магадгүй юм. Гурил, амттан идэх нь сайхан мэдрэмж төрүүлдэг гэдгийг хүн бүр мэддэг. Гурил, чихэрлэг хоол хүнс нь нүүрс ус эсвэл энгийн хэллэгээр элсэн чихэр юм. Гурил, чихэрлэг хоолыг задлах үед глюкоз нь биед үүсдэг (үүнийг ихэвчлэн цусан дахь сахар гэж нэрлэдэг).
Гэхдээ глюкоз нь өөх тос биш юм! Тэгвэл яагаад сахар (нүүрс ус) таргалалтад хүргэдэг вэ?
Үүнд хоёр үндсэн шалтгаан бий. Эхнийх нь бидний тархи, хоёрдугаарт гормоны инсулин юм.
Юуны өмнө та үүнийг санаж байх ёстой тархи зөвхөн глюкоз иддэг, эсвэл элсэн чихэр. Дахиж хэрэггүй! Тиймээс тархи цусан дахь сахарын хэмжээг сайтар хянадаг. Хэрэв глюкозын түвшин буурвал тархи "Шууд идээрэй!" Гэж шаарддаг.
Тархинд цусан дахь глюкозын хэмжээ тогтмол байх нь чухал юм. 2.77 ммоль/л-ээс доош унавал тархи унтарч магадгүй. Үүнийг гипогликемийн кома гэж нэрлэдэг. Тархи зогсохоос сэргийлэхийн тулд бие нь цусан дахь глюкозыг хэвийн хэмжээнд байлгах олон механизмтай байдаг.
Хамгийн хялбар арга бол хоол хүнс юм. Тархи нь глюкоз авахын тулд идэхийг хэлдэг. Энэ мөчид та араатан шиг хоолны дуршилыг мэдэрч байна.
Тэгээд гартаа орсон бүхнээ идээрэй. Мөн та зөвхөн элсэн чихэрийг цэвэр хэлбэрээр авахаас гадна ямар ч хоол хүнс, түүний дотор өөх тос, илчлэг ихтэй бүх зүйлийг авдаг. Ихэнх чихэр нь зөвхөн элсэн чихэр төдийгүй өөх тос агуулдаг: бялуу, талх, шоколад, жигнэмэг - эдгээр нь маш их өөх тос агуулсан хоол юм. Тиймээс та сайжирч байна!
Дүгнэлт: Цусан дахь глюкозын түвшинг ямар ч байдлаар хэвийн байлгах шаардлагатай. Түүнийг эргэлзэхийг бүү зөвшөөр! Үүнийг хэрхэн хийх вэ?
Юуны өмнө жингээ хасах эхний дүрмийг санаарай: өдөрт 4-5-6 удаа хоолло. Энэхүү энгийн дүрэм нь цусан дахь глюкозын хэлбэлзлээс зайлсхийхэд тусална. Мөн үүнийг хэвийн түвшинд байлгах болно. Тархи тэжээгдэж, та цатгалан, жин багасах болно!
Гликемийн индексийн дагуу жингээ хасах хоолыг хэрхэн сонгох вэ
Гэхдээ дараа нь цусан дахь сахарын хэмжээг хүчтэй хэлбэлзэж, эцэст нь хоолны дуршлыг эрс нэмэгдүүлдэг тусгай хоол хүнсний талаар мэдлэг шаарддаг ноцтой, нууцлаг зүйлүүд гарч ирнэ. Бид тэднийг луйврын бүтээгдэхүүн гэж нэрлэдэг. Учир нь эдгээр бүтээгдэхүүнийг хэрэглэснээр бид жингээ хасаж байгаа гэдэгт итгэлтэй байна! Гэвч үнэн хэрэгтээ бид сайжирч байна!
Биохимийн үүднээс авч үзвэл эдгээр нь нүүрс ус юм. Элсэн чихэр, глюкоз нь мөн нүүрс ус юм. Энэ нь бидний биед орж буй бүх нүүрс ус нь глюкозоор задардаг.
Глюкозгүй, тиймээс нүүрс усгүйгээр бидний тархи, та бид хоёр амьдрах боломжгүй нь тодорхой байна. Тархинд тохирсон, жин нэмэхгүй нүүрс ус олж идэх нь хэцүү байдаг!
Зарчмын хувьд нүүрс ус нь: бүх гурил, бүх чихэр, жимс жимсгэнэ, шүүс, ямар ч ургамал, хүнсний ногоо орно. Гэхдээ тэдгээрийн хоорондын ялгаа асар их: зарим нүүрс ус нь хоолны дуршлыг нэмэгдүүлж, юу ч идэх хүсэлд хүргэдэг бол зарим нь эсрэгээрээ биднийг удаан хугацаанд цатгалан мэдрэмж төрүүлдэг.
Үүнийг яаж ойлгох вэ? Та шинжлэх ухааны хоёр үгийг санах хэрэгтэй: гликемийн индекс.
Гликемийн индекс өндөр байх тусамБүтээгдэхүүний цусан дахь глюкозын хэмжээг хурдан нэмэгдүүлэх чадвар өндөр байх тусам. Гэвч үүний хариуд инсулин даавар ялгарч, цусан дахь глюкозыг эрс бууруулдаг. Энэ нь өлсгөлөнгийн аймшигтай мэдрэмж, тархинд идэх маш их хүсэл гэсэн үг юм. Гликемийн өндөр индекстэй хоол хүнс нь хоолны дуршилыг өдөөдөг.
Гликемийн индекс бага байх тусамНүүрс уснаас глюкоз удаан ялгарах тусам тархи удаан хугацаанд цатгалан, өлсөх мэдрэмж төрдөггүй.
Би та бүхэнд жингээ хасахын тулд гликемийн өндөр индекстэй хүнсний хэрэглээгээ нэг удаа 50-100 грамм хүртэл бууруулахыг зөвлөж байна. Үлдсэн хэсэг нь уураг байх ёстой: загас, мах гэх мэт.
Анхаар! Чанасан манжин, лууван, тарвас зэрэг нь ихэнх хүмүүсийн жин хасах бүтээгдэхүүн юм. Энэ бол алдаа! Тэд гликемийн өндөр индекстэй бөгөөд таны хоолны дуршлыг ихээхэн нэмэгдүүлдэг!
"Сард 15 кг жингээ хэрхэн алдах вэ? Елена Малышевагийн хоолны дэглэмийн нууц" нийтлэлд сэтгэгдэл бичээрэй.
Та тоймыг уншаад ийм зүйл болсон гэдэгт итгэхгүй байна, би давсгүй 4 сар амьдарсан бөгөөд жин минь нэг ч гэсэн буураагүй ...
Би чанасан бүх зүйл дээр суув, ижил зүйл ...
Би хэд хэдэн хоолны дэглэмийг туршиж үзсэн, ядаж л ямар нэг зүйл тусалсан, магтаалтай Сагаган + kefir, эслэг гэх мэт ... энэ нь юу ч биш ... магадгүй хэн нэгэн хүн аажмаар жингээ хасах талаар зөвлөгөө өгөх байх, гэхдээ энэ нь үр дүнтэй байх болно.
Би нийтлэлийг уншаагүй ч 2 жилийн өмнө Малышева дээр сууж байсан. Ойролцоогоор үр дүн. 4 сар 15 кг (+/-)
Үүний үндэс нь илчлэгийн огцом бууралт юм. Эмэгтэйчүүдийн хувьд - засвар үйлчилгээ хийхэд 1000 ккал, жин хасахад ерөнхийдөө 800. Хувь хүний шинж чанараас үл хамааран. Үүнээс гадна та хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, исгэлэн сүү идэж болно. Бүх зүйл вэбсайт дээр байна.
Цорын ганц давуу тал нь турах түлхэц + тохиромжтой, учир нь... юу ч хоол хийх шаардлагагүй.
Миний хүү үе үе жингээ хасаж, Малышева. Гэхдээ тэр над шиг хүсэл зориг огт байхгүй. Би түүнд зориулж бүх зүйлийг саванд хийсэн ч тэр хязгаарлалттайгаар идэж чадахгүй. Нэг ваарны оронд тэр идэх болно 2. Гэвч ямар нэг шалтгаанаар Малышева түүнийг сахилга баталдаг. Одоо дахиад худалдаж авахыг шаардсан.
Нийт 21 мессеж .
"Малышеватай хэрхэн жингээ хасах вэ" сэдвээр:
Ялангуяа жингээ хассан хүмүүсийн тухай - Би 3-р зэргийн таргалалтаас хэвийн болтол жингээ хасаад 1.5 жил зарцуулсан. Жин хасах, хоолны дэглэм барих. Илүүдэл жингээсээ хэрхэн ангижрах, төрсний дараа жингээ хасах, тохирох хоолны дэглэмийг сонгох, жингээ хасаж байгаа хүмүүстэй харилцах.
Зөвлөгөө хэрэгтэй байна. Жин хасах, хоолны дэглэм барих. Илүүдэл жингээсээ хэрхэн ангижрах, төрсний дараа жингээ хасах, тохирох хоолны дэглэмийг сонгох, жингээ хасаж байгаа хүмүүстэй харилцах. Та долоо хоногт 5, 10, 15 кг турахыг хүсч байна уу? Сард 10 кг хэрхэн алдах вэ. Хоолны дэглэм ямар байх ёстой вэ?
Жин хасах, хоолны дэглэм барих. Илүүдэл жингээсээ хэрхэн ангижрах, төрсний дараа жингээ хасах, тохирох хоолны дэглэмийг сонгох, жингээ хасаж байгаа хүмүүстэй харилцах. Жингээ хасахын тулд та эсрэгээрээ идэх хэрэгтэй! Үгүй бол бие нь айж, өөх тосыг хэмнэх горимд шилжих болно (стресс дааврын нөлөө).
Жин хасах, хоолны дэглэм барих. Илүүдэл жингээсээ хэрхэн ангижрах, төрсний дараа жингээ хасах, тохирох хоолны дэглэмийг сонгох, жингээ хасаж байгаа хүмүүстэй харилцах. Гэхдээ хэрэв та илүүдэл жинтэй бол эрүүл мэндийнхээ төлөө жингээ хасах хэрэгтэй. Дукан хоолны дэглэм, биеийн тамирын заал надад тусалсан. Хагас жилийн дотор 25 кг хассан.Аль хэдийн...
Малышевагийн хоолны дэглэмд хамрагдах боломжтой юу? Хоолны дэглэм. Жин хасах, хоолны дэглэм барих. Илүүдэл жингээсээ хэрхэн ангижрах, төрсний дараа жингээ хасах, тохирох хоолны дэглэмийг сонгох, жингээ хасаж байгаа хүмүүстэй харилцах.
Үнэндээ асуулт сэдэв дээр байна. За тэгээд энэ бүхэн муухай амттай байвал эрүүл, эрүүл хооллох нь ямар хэрэг вэ???? Би долоо хоногийн турш "зөв" идэхийг хичээсэн. Өглөө нь хатаасан жимстэй усанд овъёосны будаа - 200 гр, өдрийн хоол, салат + будаа эсвэл Сагаган, эсвэл төмсгүй ногооны шөл, орой, ногооны салат, kefir. Долоо хоногийн эцэс гэхэд би эргэн тойрныхоо хүмүүсийг алахаас өөр юу ч хүссэнгүй.
Жин хасах, хоолны дэглэм барих. Илүүдэл жингээсээ хэрхэн ангижрах, төрсний дараа жингээ хасах, тохирох хоолны дэглэмийг сонгох, жингээ хасаж байгаа хүмүүстэй харилцах. Үүн дээр суусан хүн байна уу? Энэ Малышева мөн үү?
Жин хасах, хоолны дэглэм барих. Хэрхэн илүүдэл жингээсээ салах вэ, төрсний дараа жингээ хасах, Gillian Michaels 30 хоног хэрчиж, оройн цагаар татаж авахыг сонго. Өглөө 15 минут bodyflex Долоо хоногт 5 кг жингээ хэрхэн хасах вэ. Бодит хүрч болох зорилго (7 хоногийн дотор 20 кг жин хасах боломжгүй).
Жин хасах, хоолны дэглэм барих. Илүүдэл жингээсээ хэрхэн ангижрах, төрсний дараа жингээ хасах, тохирох хоолны дэглэмийг сонгох, жингээ хасаж байгаа хүмүүстэй харилцах. Албан ёсоор бол Малышевагийн хоолны дэглэм байдаггүй. Тэр өөрөө хэлсэн.
Хүүхдийн хоолны дэглэм. ...Хэсэг сонгоход хэцүү санагддаг. Жин хасах, хоолны дэглэм барих. Хэрхэн илүүдэл жингээсээ салах, төрсний дараа жингээ хасах, зөв хооллолтыг сонгох, охид бүсгүйчүүдээ өөрийн цахим хуудаснаа хүүхдийн хоолны дэглэм зохиосон хүн байна уу? Үгүй бол тэд SMS-ийн төлбөр төлөх ёстой гэдэг нь төөрөгдөл юм.
Жин хасах, хоолны дэглэм барих. Илүүдэл жингээсээ хэрхэн ангижрах, төрсний дараа жингээ хасах, тохирох хоолны дэглэмийг сонгох, жингээ хасаж байгаа хүмүүстэй харилцах. Би SM клиникийн хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй жингээ хассан, бүх зүйл амжилттай болсон, гэхдээ би жингээ хасаад дахин жингээ нэмээд, энэ аргыг ашиглан зөвлөгөөнд хамрагдсан ...
Малышевагийн хоолны дэглэмд хэрхэн жингээ хасах вэ: Жингээ хасах 3 дүрэм. Жингээ хасах энэ хэсэг, олс эсвэл бусад хиймэл аргаар хэрхэн жингээ хасах вэ гэдэг нь улам бүр эрэлт хэрэгцээтэй болж байна. Хэрэв та үнэхээр хүсэхгүй байгаа бол санаа зовохгүй байх болно. Хүмүүс 25-тай ч галзуурдаг бол...
Хэрхэн хурдан жингээ хасах вэ? Зөвлөгөө хэрэгтэй байна. Жин хасах, хоолны дэглэм барих. Сард нэг кг жин хасдаг найз бий >. Долоо хоногт 5 кг хэрхэн алдах вэ. Эмэгтэй хүн бүр жингээ хурдан алдах олон шалтгаантай байдаг: хавар ирлээ, амралт ойртож байна, чухал үйл явдал удахгүй болно.
Хэрхэн сард 15 кг турах вэ? Елена Малышевагийн хоолны дэглэмийн нууц. Би хоол тэжээлийн мэргэжилтэн биш гэдгээ чин сэтгэлээсээ хүлээн зөвшөөрч байна, гэхдээ биеийн галбираа байнга хянаж байх шаардлагатай олон жил надад туршлага өгч, эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүйгээр, удаан хугацаанд жингээ хэрхэн хасах талаар өөрийн гэсэн системийг бий болгосон.
Таргалалтын эм ашиглан хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөнгүйгээр хэрхэн жингээ хасах вэ. 15 кг жингээ хурдан хасах капсулууд байдаг бөгөөд эдгээр нь Елена Малышевагийн хоолны дэглэмийн нууцад зориулагдсан үр дүнтэй хоолны дэглэм юм. Хоолны эм: хоолны дэглэм барьж, дасгал хөдөлгөөн хийхгүйгээр жингээ хасах боломжтой юу?
Би өөрөө 10 кг жин хассан хүнээс санал сонсмоор байна уу? Хэрхэн? Жирэмслэлт надад эдгээр маш 10 кг өгсөн бөгөөд би одоо тэдэнтэй юу хийхээ мэдэхгүй байна ... "Өөртөө алга болно" гэсэн сонголтууд ажиллахгүй байна ... бүү яв!!!
Елена Малышева бол алдартай телевизийн хөтлөгч төдийгүй хамгийн алдартай, алдартай хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн нэг юм. Тэрээр олон алдартай хоолны дэглэмийг боловсруулсан бөгөөд бид үүнийг өдөр тутмын нарийвчилсан цэсээр нарийвчлан тайлбарлах болно. Голыг нь авч үзье.
Елена Малышевагийн хоолны дэглэмийн дүрэм
Елена Малышевагийн хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх нь эрүүл хооллолтыг бий болгох боломжийг олгодог. Елена Малышевагийн хоолны дэглэм нь илчлэг багатай эрүүл хооллолтын систем юм.
Хоолны дэглэм барьж эхлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.
Хэрэв та дараах дүрмийг дагаж мөрдвөл Елена Малышевагийн гэртээ жингээ хасах хоолны дэглэм илүү үр дүнтэй байх болно.
Та өлсөж чадахгүй, эс тэгвээс бие өлсөж, нөөцөө бүрдүүлж, жин нь "хөлдөх" болно, тэгэхгүй бол та эвгүй байдалд орох болно. Зөвхөн жижиг хэсгүүдэд (эзэлхүүн = 1 шил) хоол идээрэй, гэхдээ ихэвчлэн.
Калори илчлэгээ тоол. Өдөр тутмын хамгийн оновчтой калорийн агууламж нь 1200 ккал, заримдаа 800 ккал байдаг.
Хоолоо сайтар зажлах (дор хаяж арван найман удаа). Дараа нь та хоолны амтыг мэдэрч, хэт их идэхээс зайлсхийж, ходоодны ажлыг ихээхэн хөнгөвчлөх болно.
Илчлэг багатай, ходоодыг дүүргэж, өлсгөлөнтэй тэмцэж, бодисын солилцоог сайжруулж, хорт бодис, хог хаягдлыг гадагшлуулж, гэдэсний үйл ажиллагааг хэвийн болгодог тул цэвэр ус (өдөрт дор хаяж арван аяга) ууна. Түүнээс гадна, сэрсний дараа өлөн элгэн дээрээ нэг аяга ус уух хэрэгтэй.
Бид хоолны дэглэм дэх нүүрс усны хэмжээг бууруулдаг: бид гурилан бүтээгдэхүүн, чихэр иддэггүй, харин ургамлын эслэг, үр тариа, бүхэл үр тариа (өдөрт нэг удаа) хэрэглэдэг.
Бид харагдахуйц өөх тос (жишээлбэл, цөцгийн тос) агуулсан хоол хүнс хэрэглэдэггүй - өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн хэрэглэдэг.
Бид элсэн чихэр, давс хэрэглэдэггүй.
Үдийн хоолны хувьд бид уургийн хоол идэх хэрэгтэй: жишээлбэл, чанасан туранхай мах, энэ нь булчингийн дистрофи үүсэхээс зайлсхийх боломжийг олгоно.
Зүрх судасны системийг хэт ачаалахгүй байх дунд зэргийн биеийн хөдөлгөөнийг тогтмол хий.
Түүний хувьд: усан аэробик, уралдааны алхалт хийх.
Жин хасах үйл явцыг идэвхжүүлэхийн тулд долоо хоног бүр мацаг барих өдрүүдийг хий.
Елена Малышевагийн жингээ хасах хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх зөвлөмжүүд:
Хязгаарлалтгүйгээр хэрэглэж болох хүнсний жагсаалт байдаг.
Зөвшөөрөгдсөн ундаа:
- Эрдэст ус,
- Diet Coke,
- Кофе,
- Элсэн чихэр нэмээгүй аливаа ундаа,
- Амтат (элсэн чихэргүй),
- Амтлагч,
- желатин,
- Соус,
- Халуун ногоо,
- Давсгүй ногооны шөл,
- Сармис,
- Хуурай, шинэхэн ургамал,
- тунхууны,
- Нимбэгний шүүс,
- гич,
- цуу,
- Хүнсний ногоо: артишок, хаш, байцаа, Брюссель нахиалдаг, мөөг, байцаа - брокколи, сонгино, өргөст хэмх, давсгүй ногооны шүүс, улаан лооль, чинжүү, улаан лууван, улаан лууван, аспарагус, буурцагны иш.
Өдөр бүр та хоёр литр цэвэр ус уух хэрэгтэй.
Та ямар ч хоолтой хамт нэг аяга чихэргүй цай эсвэл кофе ууж болно.
Хоолыг тогтмол хугацаанд (жишээлбэл, 4 цаг тутамд - өглөөний 8, 12, 16, 20 цагт) идэх хэрэгтэй.
2 дахь өглөөний цайны үеэр жимсний оронд 150 грамм жимс (гүзээлзгэнэ, бөөрөлзгөнө, нэрс, бөөрөлзгөнө) идэж болно, эсвэл нэг аяга kefir ууж, 150 грамм жимс идэж болно.
Хоолны дэглэмээ илүү нарийвчлалтай дагаж мөрдөхийн тулд манай вэбсайт дээрх хоолны илчлэгийн тооцоолуурыг ашиглана уу.
Елена Малышевагийн турах хоолны дэглэм (хоёр долоо хоног):
Елена Малышевагийн хоолны дэглэмийн зарчим нь өөх тосны хэрэглээг багасгах, давсны хэрэглээг багасгах явдал юм. Зохиогч мөн ойр ойрхон, бага багаар идэхийг зөвлөж байна.
Эхний долоо хоног
Эхний өдөр
2-р өглөөний цай: нэг алим эсвэл нэг жүрж,
Үдийн хоол: спагетти, махан бөмбөлөг, улаан лоолийн оо, салат (ногоон, өргөст хэмх, улаан лооль) - 314.4 ккал,
Үдээс хойш зууш: Гүйлс нэмсэн жимсний баар - 182.05 ккал,
Оройн хоол: яншуй, салат (ногоон, өргөст хэмх, улаан лооль) бүхий тахианы шөл дэх гоймонтой шөл - 144.6 ккал,
Нийт: өдөрт 808.55 ккал.
Хоёр дахь өдөр
Өглөөний цай: Алим, самар, нэг аяга цай эсвэл кофе бүхий жимсний баар - 185.35 ккал,
Бид өдрийн хоолтой: хулд загасны булан, уурын будаа, салат (ногоон, өргөст хэмх, улаан лооль) - 146.6 ккал,
Оройн хоол: тахианы мах, салат (ногоон, өргөст хэмх, улаан лооль) - 258.25 ккал,
Нийт: 790.2 ккал.
Гурав дахь өдөр
2-р өглөөний цай: нэг алим эсвэл нэг жүрж,
Үдийн хоол: тахианы махтай fettuccine, салат (ногоон, өргөст хэмх, улаан лооль) - 330 ккал,
Оройн хоол: залхуу байцаа, ногооны соус, салат (ногоон, өргөст хэмх, улаан лооль) - 124 ккал,
Нийт: 806.26 ккал.
Мөн уншина уу:Елена Малышева энэ эмийг хэрэглэснээр хоолны дуршилгүй болохоос хэрхэн сэргийлэх талаар хэлэв
Дөрөв дэх өдөр
Бид өглөөний цай ууна: самар, үр, чихэртэй жимс, нэг аяга цай эсвэл кофе нэмсэн мюсли - 161.65 ккал,
2-р өглөөний цай: нэг алим эсвэл нэг жүрж,
Үдийн хоол: төмс, сонгино бүхий мөөг, салат (ногоон, өргөст хэмх, улаан лооль) - 275 ккал,
Оройн хоол: брокколи, croutons, салат (ногоон, өргөст хэмх, улаан лооль) бүхий ногоон цөцгийтэй шөл - 178.9 ккал,
Нийт: 806.05 ккал.
Тав дахь өдөр
Бид өглөөний цайгаа ууна: байцаатай омлет - брокколи, нэг аяга цай эсвэл кофе - 166.05 ккал,
2-р өглөөний цай: нэг алим эсвэл нэг жүрж,
Үдийн хоол: нэг хэсэг тахианы булан, чанасан будаа, салат (ногоон, өргөст хэмх, улаан лооль) - 218.2 ккал,
Үдээс хойшхи зууш: самар+бүйлс+хатаасан жимс - 210 ккал,
Оройн хоол: хулуу цөцгийтэй шөл, салат (ногоон, өргөст хэмх, улаан лооль) - 201.6 ккал,
Нийт: 795.85 ккал.
Зургаа дахь өдөр
2-р өглөөний цай: нэг алим эсвэл нэг жүрж,
Бид өдрийн хоолтой: мөөгтэй zrazy мах, чанасан Сагаган, салат (ногоон, өргөст хэмх, улаан лооль) - 302 ккал,
Зууш: алимтай жимсний баар, самар - 185.35 ккал,
Оройн хоол: Мөөгтэй франц маягийн жулиен, салат (ногоон, өргөст хэмх, улаан лооль) - 140.26 ккал,
Нийт: 799.11 ккал.
Долоо дахь өдөр
Буулгаж байна. Та мөн мацаг барих өдрүүдээ хамгийн завгүй байгаа өдрөө сольж болно. Бид будаа эсвэл Сагаган дээр буулгана.Тэд давс нэмэлгүйгээр дутуу болгосон байх ёстой. Энэ өдөр бидний гол ажил бол биеэс усыг зайлуулж, өдөрт нэг кг жин хасах явдал юм. Өдрийн турш дөрвөн удаа хооллож болно.
Өглөө нь хоолондоо 1 халбага нэмнэ. ургамлын тос.
Хоол бүрдээ бид 1/2 порц будаа эсвэл Сагаган иддэг. Дараа нь та найман хоол хийж болно.
Энэ өдөр та найман аяга ус уух хэрэгтэй.
Зургийг товших боломжтой
2 дахь долоо хоног
Эхний өдөр
Бид өглөөний цай ууна: зуслангийн бяслаг хийсвэр, нэг аяга цай эсвэл кофе - 338.4 ккал,
2-р өглөөний цай: нэг алим эсвэл нэг жүрж,
Бид өдрийн хоолтой: мөөг, сонгино бүхий Сагаган, салат (ногоон, өргөст хэмх, улаан лооль) - 143.6 ккал,
Үдээс хойш зууш: lingonberry шүүстэй суфле - 209 ккал,
Оройн хоол: чинжүүтэй чихмэл байцаа, ногооны соус, салат (ногоон, өргөст хэмх, улаан лооль) - 147 ккал,
Нийт: 838 ккал.
Хоёр дахь өдөр
Бид өглөөний цай ууна: нэг хэсэг Сагаган, алим, үзэм, нэг аяга цай эсвэл кофе нэмсэн - 157 ккал,
2-р өглөөний цай: нэг алим эсвэл нэг жүрж,
Үдийн хоол: будаатай тахианы махан бөмбөлөг, цагаан мөөгний соус, салат (ногоон, өргөст хэмх, улаан лооль) - 287 ккал,
Үдээс хойш зууш: цангис жимсний баар - 191.5 ккал,
Оройн хоол: цагаан будаатай хэд хэдэн загасны бөмбөг, салат (ногоон, өргөст хэмх, улаан лооль) - 172.4 ккал,
Нийт: 807.9 ккал.
Гурав дахь өдөр
Бид өглөөний цай ууна: интоор, цангис жимс, нэг аяга сүү нэмсэн жимсний баар - 180.95 ккал,
2-р өглөөний цай: нэг алим эсвэл нэг жүрж,
Үдийн хоол: төмстэй шампиньон, сүүний соус, салат (ногоон, өргөст хэмх, улаан лооль) - 180 ккал,
Үдээс хойш зууш: нэрс шүүстэй суфле - 209 ккал,
Оройн хоол: цөцгийтэй мөөгний шөл, салат (ногоон, өргөст хэмх, улаан лооль) - 177.2 ккал,
Нийт: 747.15 ккал.
Дөрөв дэх өдөр
Бид өглөөний цай ууж байна: гүзээлзгэнэ нэмсэн овъёосны нэг хэсэг, нэг шил цай эсвэл кофе - 172.5 ккал,
2-р өглөөний цай: нэг алим эсвэл нэг жүрж,
Бид өдрийн хоолтой: нэг хэсэг поллок филе, нэг хэсэг нухсан төмс, салат (ногоон, өргөст хэмх, улаан лооль) - 202.2 ккал,
Үдээс хойш зууш: алим нэмсэн жимсний баар - 191.5 ккал,
Оройн хоол: тахианы хөх, ногооны соус, Сагаган, салат (ногоон, өргөст хэмх, улаан лооль) - 233.4 ккал.
Нийт: 799.6 ккал.
Тав дахь өдөр
Бид өглөөний цайгаа уудаг: цэцэгт байцаатай омлет, нэг аяга цай эсвэл кофе - 161.1 ккал,
2-р өглөөний цай: нэг алим эсвэл нэг жүрж,
Бид өдрийн хоолтой: хэдэн махан бөмбөлөг, улаан сумс, Сагаган, салат (ногоон, өргөст хэмх, улаан лооль) - 313.4 ккал,
Үдээс хойш зууш: жимс нэмсэн козинаки - 212 ккал,
Оройн хоол: мөөгтэй чанасан байцаа, салат (ногоон, өргөст хэмх, улаан лооль) - 117 ккал,
Нийт: 803.5 ккал.
Зургаа дахь өдөр
Бид өглөөний цай ууна: бөөрөлзгөнө, хан боргоцой, нэг аяга сүү нэмсэн цагаан будааны будаа - 190 ккал,
2-р өглөөний цай: нэг алим эсвэл нэг жүрж,
Үдийн хоол: Бечамелийн соустай цацагт хяруулын хэсэг, хачир: байцаа - цэцэгт байцаа, цэцэгт байцаа, салат (ногоон, өргөст хэмх, улаан лооль) - 162.2 ккал,
Үдээс хойш зууш: хатаасан чангаанз нэмсэн козинаки - 209 ккал,
Оройн хоол: хүнсний ногоотой пилаф, салат (ногоон, өргөст хэмх, улаан лооль) - 186 ккал,
Нийт: 747.2 ккал.
Долоо дахь өдөр
буулгах Мацаг барих өдрийн мэдээллийг дээрээс харна уу.
Зургийг товших боломжтой
Елена Малышевагийн жинг хадгалах хоолны дэглэм
Эхний долоо хоног
Эхний өдөр
Бид өглөөний цайтай: самар, үр, чихэртэй жимс, нэг шил цай эсвэл кофе нэмсэн мюсли - 161.65 ккал,
2-р өглөөний цай: нэг алим эсвэл нэг жүрж,
Бид өдрийн хоолтой: нэг хэсэг тахианы мах, салат (ногоон, өргөст хэмх, улаан лооль) - 442.8 ккал,
Үдээс хойш зууш: интоор, цангис бүхий жимсний баар - 180.95 ккал,
Оройн хоол: хулд загасны нэг хэсэг, уурын будааны нэг хэсэг, салат (ногоон, өргөст хэмх, улаан лооль) - 219.9 ккал.
Нийт: 1005.3 ккал.
Хоёр дахь өдөр
Бид өглөөний цай ууна: интоорын дүүргэлттэй хийсвэр боов, нэг аяга цай эсвэл кофе - 405.1 ккал,
2-р өглөөний цай: нэг алим эсвэл нэг жүрж,
Үдийн хоол: загас, төмсний тогоо (хулд), салат (ногоон, өргөст хэмх, улаан лооль) - 351 ккал,
Үдээс хойшхи зууш: самар+үзэм+папайя+хан боргоцой – 200 ккал,
Оройн хоол: загасны шөл, салат (ногоон, өргөст хэмх, улаан лооль) - 50 ккал,
Нийт: 1006.1 ккал.
Гурав дахь өдөр
Бид өглөөний цайгаа уудаг: мюсли, нэг аяга цай эсвэл кофе - 171.31 ккал,
2-р өглөөний цай: нэг алим эсвэл нэг жүрж,
Үдийн хоол: тахианы махтай fettuccine, салат (ногоон, өргөст хэмх, улаан лооль) - 495 ккал,
Үдээс хойш зууш: чангаанз нэмсэн жимсний баар - 182.05 ккал,
Оройн хоол: яншуй, салат (ногоон, өргөст хэмх, улаан лооль) бүхий тахианы шөл дэх гоймонтой шөл - 144.6 ккал.
Нийт: 992.96 ккал.
Дөрөв дэх өдөр
Бид өглөөний цайгаа ууна: бөөрөлзгөнө, хан боргоцой, нэг аяга цай эсвэл кофе нэмсэн цагаан будааны будаа - 190 ккал,
2-р өглөөний цай: нэг алим эсвэл нэг жүрж,
Бид өдрийн хоолтой: хэдэн загасны бөмбөг, нэг хэсэг будаа, салат (ногоон, өргөст хэмх, улаан лооль) - 258.6 ккал,
Үдээс хойшхи зууш: самар+бүйлс+хатаасан жимс – 210 ккал,
Оройн хоол: махан гуляш, гоймон, салат (ногоон, өргөст хэмх, улаан лооль) - 339 ккал,
Нийт: 997.6 ккал.
Тав дахь өдөр
Бид өглөөний цайгаа ууна: нэг хэсэг овъёосны гурил, нэг аяга цай эсвэл кофе - 167.5 ккал,
2-р өглөөний цай: нэг алим эсвэл нэг жүрж,
Үдийн хоол: спагетти, хэдэн бөмбөлөг, улаан лоолийн соус, салат (ногоон, өргөст хэмх, улаан лооль) - 314.4 ккал,
Оройн хоол: махтай чинжүү, салат (ногоон, өргөст хэмх, улаан лооль) - 330.3 ккал,
Нийт: 997.55 ккал.
Зургаа дахь өдөр
Бид өглөөний цай ууна: хатаасан чангаанзтай козинак, нэг аяга цай эсвэл кофе - 209 ккал,
2-р өглөөний цай: нэг алим эсвэл нэг жүрж,
Бид өдрийн хоолтой: мөөгтэй хэд хэдэн махан зузаа, хачир - Сагаган, салат (ногоон, өргөст хэмх, улаан лооль) - 453 ккал,
Үдээс хойшхи зууш: бүйлс+үзэм+папайя+хан боргоцой – 190.5 ккал,
Оройн хоол: Мөөгтэй франц маягийн жулиен, салат (ногоон, өргөст хэмх, улаан лооль) - 140.26 ккал,
Нийт: 992.76 ккал.
Долоо дахь өдөр
буулгах
Зургийг товших боломжтой
Хоёр дахь долоо хоног
Эхний өдөр
Бид өглөөний цайгаа ууна: нэрс шүүстэй суфле, нэг аяга цай эсвэл кофе - 209 ккал,
2-р өглөөний цай: нэг алим эсвэл нэг жүрж,
Үдийн хоол: мөөг, сонгино бүхий Сагаган, салат (ногоон, өргөст хэмх, улаан лооль) - 365.4 ккал,
Үдээс хойш зууш: lingonberry шүүстэй суфле - 209 ккал,
Оройн хоол: чинжүүтэй чихмэл байцаа, ногооны соус, салат (ногоон, өргөст хэмх, улаан лооль) - 220.5 ккал,
Нийт: 1003.9 ккал.
Хоёр дахь өдөр
Бид өглөөний цай ууна: гүзээлзгэнэтэй овъёосны будаа, нэг аяга цай эсвэл кофе - 172.5 ккал,
2-р өглөөний цай: нэг алим эсвэл нэг жүрж,
Бид өдрийн хоолтой: элэгний стейк, чанасан будаа, салат (ногоон, өргөст хэмх, улаан лооль) - 384.9 ккал,
Үдээс хойш зууш: цангис жимсний баар - 191.5 ккал,
Оройн хоол: тахианы мах, салат (ногоон, өргөст хэмх, улаан лооль) - 258.25 ккал,
Нийт: 1007.15 ккал.
Гурав дахь өдөр
Бид өглөөний цайгаа ууна: бөөрөлзгөнө дүүргэсэн хийсвэр боов, нэг аяга цай эсвэл кофе - 405.1 ккал,
2-р өглөөний цай: нэг алим эсвэл нэг жүрж,
Үдийн хоол: тахианы котлет, нухсан төмс, мөөгний соус, салат (ногоон, өргөст хэмх, улаан лооль) - 300 ккал,
Үдээс хойш зууш: нэрсний шүүстэй суфле - 209 ккал,
Оройн хоол: байцаатай шөл, салат (ногоон, өргөст хэмх, улаан лооль) - 48 ккал.
Нийт: 962.1 ккал.
Дөрөв дэх өдөр
Бид өглөөний цай ууж байна: алим, үзэм, нэг аяга цай эсвэл кофе нэмсэн Сагаган будааны нэг хэсэг - 157 ккал,
2-р өглөөний цай: нэг алим эсвэл нэг жүрж,
Бид өдрийн хоолтой: нэг хэсэг тахианы мах, гоймон, салат (ногоон, өргөст хэмх, улаан лооль) - 315 ккал,
Үдээс хойш зууш: Алимтай жимсний баар, самар - 185.35 ккал,
Оройн хоол: тахианы хөх, ногооны соус, чанасан Сагаган, салат (ногоон, өргөст хэмх, улаан лооль) - 350.1 ккал.
Нийт: 1007.45 ккал.
Тав дахь өдөр
Бид өглөөний цай ууна: манго нэмсэн шар будаатай будаа, нэг аяга цай эсвэл кофе - 171.5 ккал,
2-р өглөөний цай: нэг алим эсвэл нэг жүрж,
Бид өдрийн хоолтой: хэдэн махан бөмбөлөг, нэг хэсэг Сагаган, салат (ногоон, өргөст хэмх, улаан лооль) - 470.1 ккал,
Үдээс хойшхи зууш: Интоор, цангис жимсний баар - 180.95 ккал,
Оройн хоол: цөцгийтэй мөөгний шөл, салат (ногоон, өргөст хэмх, улаан лооль) - 177 ккал,
Нийт: 999.55 ккал.
Зургаа дахь өдөр
Бид өглөөний цайгаа ууна: жимс нэмсэн козинаки, нэг аяга цай эсвэл кофе - 212 ккал,
2-р өглөөний цай: нэг алим эсвэл нэг жүрж,
Бид өдрийн хоолтой: нэг хэсэг цацагт хяруул, хажуугийн таваг - байцаа - цэцэгт байцаа, цэцэгт байцаа, салат (ногоон, өргөст хэмх, улаан лооль) - 243.3 ккал,
Үдээс хойш зууш: алимтай жимсний баар - 191.5 ккал,
Оройн хоол: азу, чанасан будаа, салат (ногоон, өргөст хэмх, улаан лооль) - 354 ккал,
Нийт: 1000.8 ккал.
Долоо дахь өдөр
Буулгаж байна.
Зургийг товших боломжтой
Елена Малышевагийн хоолны дэглэмийн бусад сонголтууд
Нэгдүгээр сонголт (1 долоо хоног)
Энэ хоолны дэглэм нь биед хор хөнөөл учруулахгүй.
Үр дүн: долоо хоногт хасах дөрвөн килограмм, хоолны дэглэмийн үргэлжлэх хугацаа нэг долоо хоног байна.
Хоолны дэглэм ба биеийн тамирын дасгалыг хослуулах шаардлагатай.
Бид өглөөний цайгаа ууна: хоёр ширхэг хивэгтэй талх, нэг зуун грамм өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, хоёр зуун грамм хүнсний ногоо, нэг аяга ногоон цай.
Бид өдрийн хоолтой: нэг порц ногооны шөл, нэг зуун грамм чанасан тахианы хөхний мах, нэг зуун грамм Сагаган, нэг шил шинэхэн шахсан шүүс.
Үдээс хойш зууш: ямар ч жимсний гурван зуун грамм.
Оройн хоол: нэг зуун грамм өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, нэг зуун грамм чанасан загас, нэг зүсэм талх, нэг шил өөх тос багатай kefir .
Хоёр дахь сонголт (1 долоо хоног)
Бид өглөөний цайгаа ууна: чанасан өндөг, нэг шил шинэхэн шахсан жүржийн шүүс. Мөн бид өдрийн хоол хүртэл зууш иддэггүй.
Үдийн хоол: Хүнсний ногооны салат, жаран грамм цацагт хяруул, өөх тос багатай бяслаг, шанцайны ургамал.
Үдээс хойш зууш: нэг ногоон алим.
Оройн хоол: гоймон + сам хорхой - нэг зуун грамм, бууцай нэмсэн салат.
Елена Малышевагийн супер хоолны дэглэм (2-3 долоо хоног)
Хоолны дэглэмийн үргэлжлэх хугацаа нь таны жингээс хамаарна: 90 кг-аас дээш бол гурван долоо хоног, 70 кг-аас дээш бол хоёр долоо хоногийн турш хоолны дэглэм барина.
Бид өглөөний цайгаа ууна: өөх тос багатай сүүтэй үр тарианы хальс.
Бид өдрийн хоолтой: өөх тос багатай сүүтэй үр тарианы ширхэгтэй.
Үдээс хойш зууш: нэг лийр.
Оройн хоол: Спагетти, шанцайны ургамалтай хос цацагт хяруулын бөөрөнхий мах.
Елена Малышевагийн түргэн хоолны дэглэм
Малышевагийн хоолны дэглэмд юу багтдаг вэ:
Хоолны дэглэмийн үргэлжлэх хугацаа нь долоо хоног байна.
Энэ нь хатуу тул та эмчтэй зөвлөлдсөний дараа л дагаж болно.
Өглөөний цай: уут, өөх тос багатай бяслагны хэсэг.
Бид үдийн хоол иддэг: ногоон салат, нэг зуун грамм чанасан тахианы мах.
Үдээс хойш зууш: хоёр тоор.
Оройн хоол: өөх тос багатай бяслаг лазанья, туранхай хувцастай ногоон салат.
Та мөн хязгааргүй хэмжээний ус ууж болно.
Хоолны дэглэмийг давтан дагаж мөрдөх нь сарын дараа боломжтой (энэ хугацаа нь биеийг сэргээхэд шаардлагатай).
Елена Малышевагийн албан ёсны хоолны дэглэм (5 долоо хоног)
Хоолны дэглэмийн үргэлжлэх хугацаа 5 долоо хоног байна.
Зөвшөөрөгдсөн хоол хүнс: түүхий ногоо, өөх тос багатай бяслаг, тараг, өдөрт нэг чанасан өндөг.
Хоолны хэмжээ: хязгааргүй.
Хоолны цаг: ямар ч.
Зөвшөөрөгдсөн ундаа: элсэн чихэргүй кофе, элсэн чихэргүй цай, өдөрт хоёр литр цэвэр ус.
1 дэх долоо хоног
ямар ч түүхий ногоо, та сүүн бүтээгдэхүүн, нэг чанасан тахианы өндөг идэж болно.
2 дахь долоо хоног
Бид эхний долоо хоногтой адил хоол хүнс + өдөрт гурван ногоон алим иддэг.
3 дахь долоо хоног
Та хэрэглэж буй хоол хүнсэндээ мах, шувууны мах, загас (гурван зуун грамм) нэмж болно, гэхдээ бид таны хэрэглэдэг сүүн бүтээгдэхүүний хэмжээг багасгадаг.
Мөн бид хоолны дэглэм дуусах хүртэл энэ хоолны дэглэмийг баримталдаг.
Елена Малышевагийн турах хоолны дэглэм (3 хоногт 5 кг)
Үр дүн: хасах таван кг хүртэл.
Эхний өдөр
Бид өглөөний цайгаа ууна: чанасан өндөг, нимбэгтэй цай.
Бид өдрийн хоолтой: нэг зуун грамм өөх тос багатай хатуу бяслаг, нимбэгтэй нэг шил цай, нэг алим.
Бид оройн хоолтой: нэг хэсэг шөл, нэг хэсэг хар талх, зуун грамм жимс.
Хоёр дахь өдөр
Бид өглөөний цай ууна: нэг чанасан тахианы өндөг, нимбэгтэй нэг шил цай.
Бид өдрийн хоолтой: хоёр зуун грамм зуслангийн бяслаг, 1 халбага зөгийн бал, салат (шанцайны ургамал, өргөст хэмх), нэг хэсэг хар талх нэмнэ.
Оройн хоол: нэг зуун тавин грамм загас, шувууны мах, ногооны салат, нимбэгтэй нэг шил цай.
Гурав дахь өдөр
Бид өглөөний цай ууна: нэг чанасан өндөг, нимбэгтэй цай, нэг жимс.
Бид өдрийн хоолтой: тавин грамм өөх тос багатай бяслаг, зүсмэл хөх тарианы талх, хоёр зуун грамм ногооны салат.
Бид оройн хоолтой: хоёр зуун грамм ямар ч жимс, нэг шил тараг, нимбэгтэй цай.
Елена Малышевагийн хоолны дэглэм 10 хоног
Елена Малышева хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Римма Моисенкотой хамтран боловсруулсан.
Хоолны дэглэм барьж байх үед уураг, нүүрс ус агуулсан өдрүүд ээлжлэн байдаг: уургийн өдөр бид чанасан тахианы өндөг, чанасан тахиа, нүүрс ус агуулсан өдөр хүнсний ногооны "Сойз" салат иддэг.
Ийм хоолны дэглэмийг жилд нэгээс илүүгүй удаа хэрэглэж болно.
Малышевагийн уургийн хоолны дэглэм: өглөө өлөн элгэн дээрээ нэг аяга ус ууж, арван минутын дараа нэг чанасан тахианы өндөг идэж, өдрийн турш давс, арьсгүй чанасан тахианы мах (найман зуун грамм) иддэг. Бид өдөрт хоёр литр цэвэр ундны ус уудаг.
Нүүрс ус агуулсан өдөр: салат (таван зуун грамм хэрчиж жижиглэсэн цагаан байцаа, лууван, нишингэ, нэг халбага нимбэгний шүүс авна. Бүгдийг хольж, шахаж авна. Өдөрт найман удаа 1 аяга салат идээрэй). Бид өдөрт хоёр литр цэвэр ундны ус уудаг.
Малышевагийн 10 хоногийн хоолны дэглэм нь таван кг жин хасах боломжийг олгодог.
Илүүдэл жин нь эрүүл мэндэд заналхийлж байна. Тарган биед эрхтэнүүд давхар ачаалалтай ажилладаг бөгөөд зүрх, үе мөч нь ялангуяа өвддөг. Нарийхан дүр төрх нь хоол тэжээлээс ихээхэн хамаардаг.
Сүүлийн үед маш их алдартай болсон Елена Малышевагийн хоолны дэглэм - Эрүүл мэндийн нэвтрүүлгийн алдартай телевизийн хөтлөгч.
Хоолны гол онцлог нь мацаг барихгүй байх явдал юм.
Энд бид системийн бүх нарийн ширийн зүйлийг шинжлэх болно: дүрэм журам, өдөр тутмын цэс, жор, хориотой хоол хүнс.
Та энэхүү хоолны дэглэмийн нюансууд болон бусад бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн талаар бүрэн үнэ төлбөргүй сурах болно.
Малышевагийн хоолны дэглэмийн гол нууц юу вэ?
Системийн гол нууц нь энд ямар ч нууц байдаггүй. Албан ёсны вэбсайт дээр хөгжүүлэлтийн зохиогч хүн бүрийг тодорхой хэмжээний төлбөр төлөхийг урьж байна.
Гэхдээ төлбөр нь програмын хувьд биш, харин төлбөр юм 4 долоо хоногийн турш бэлэн бүтээгдэхүүний багц , хүлээн авагчид хөлдөөсөн хүргэгдсэн:
Хэсэг бүрийг тусдаа саванд хийж, өнгөөр тэмдэглэнэ. Өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоол, хөнгөн зуушны хувьд өөр өөр өнгө. Хоолоо халаахад л хангалттай.
Хоолны дэглэмийг өөрөө олон хүн мэддэг, мөн бүрэн үнэ төлбөргүй эрүүл хооллолтын систем . Та эдгээр бүх хоолыг гэртээ хялбархан хийж болно.
Хоолны дэглэмд нэлээд боломжийн, төсвийн бүтээгдэхүүн багтдаг.
Хоолны дэглэмийн зарчим
Хурдан үр дүн хүлээх хэрэггүй. Зөв хөтөлбөр нь удаан турах зориулалттай. Гэнэт жин хасах нь бие махбодид ихээхэн хор хөнөөл учруулдаг.
Хоолны дэглэм нь өдөрт 5-6 удаа хооллохыг шаарддаг бөгөөд энэ нь та өлсөх шаардлагагүй гэсэн үг юм.
Систем нь хатуу дүрэм журамтай байдаггүй бөгөөд аяга тавагны найрлагыг хувь хүний хэрэгцээнд нийцүүлэн тохируулах боломжтой. 
Малышева өдөрт 1200-1300 калори илчлэг авах нормыг баримтлахыг зөвлөж байна.
Хоолны дэглэмийн зайлшгүй бүрэлдэхүүн хэсэг бол их хэмжээний цэвэр ус уух явдал юм.
Хоолны амтлагч болох давсыг бараг хасдаг.
Бүх хоолыг сайтар зажилж байх ёстой - энэ нь зуршил болох ёстой.
7 хоногийн хоолны дэглэмд нэг мацаг барих өдөр байх ёстой.
Долоо хоногт дор хаяж 3 удаа биеийн тамирын дасгал хийх хэрэгтэй (гүйлт, усанд сэлэх, гимнастик, йог, биеийн тамирын заал - өөрийн үзэмжээр).
Та дэглэмд эерэг хандлагаар хандах хэрэгтэй - сэтгэл зүйн тал нь маш чухал юм. Та үргэлж чадахгүй
өөрийгөө ямар нэгэн байдлаар хязгаарлаж байна гэж бодоорой. Зарим бүтээгдэхүүнээс татгалзах нь хориг биш харин зөв сонголт гэж үзэх ёстой.
Мэргэжилтнүүд энэ хөтөлбөрийг хоолны дэглэм гэж биш, харин эрүүл хооллолт гэж үзэж, насан туршдаа үүнийг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна.
Е. Малышевагийн хоолны дэглэм ямар үнэтэй вэ?
Олон хүмүүсийн хувьд хоолны дэглэмийн хоол нь цэвэршүүлсэн зүйл мэт санагддаг. Үнэхээр манай бүс нутагт маш ховор байдаг бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмд багтаасан системүүд байдаг. Гэтэл манайд баруунаас ийм нэвтрүүлэг ирсэн.
Малышевагийн тогтолцоо бол зүгээр л дэглэм юм зөв хооллолт , дотоодын хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн эмхэтгэсэн. Үүнд "гадаадад" эсвэл хачирхалтай бүтээгдэхүүн байдаггүй.
Олон бүсгүйчүүд Малышевагийн хоолны дэглэм хэр үнэтэй болохыг сонирхож байна.
Албан ёсны вэбсайт дээр тэд сар бүрийн багц бүтээгдэхүүний төлбөрийг төлөхийг шаарддаг 14,000 рубль. Энэ нь их эсвэл бага уу - субъектив асуулт, энэ бүхэн хүн бүрийн орлогоос хамаарна.
Гэхдээ хэрэв та өөрөө хоол бэлддэг бол ийм хоолны үнэ 30-40% хямд байдаг. Ихэнхдээ маш үнэтэй байдаг бүх хортой бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмээс хасдаг гэдгийг харгалзан үзвэл хэмнэлт ч бий.
Юуг зөвшөөрдөг, юуг хориглодог вэ?
| Хязгаарлалтгүйгээр зөвшөөрнө | Дунд зэрэг зөвшөөрнө | Хориотой |
| Бүх төрлийн ногоонууд | Төмс | Цөцгийн тос, маргарин |
| Зуккини | Цагаан мах (шувуу, загас) | Майонез болон бусад ижил төстэй соусууд |
| Хаш | Сүүн бүтээгдэхүүн | Цөцгийн тостой нарийн боов |
| Байцаа (бүх төрлийн) | Үр тариа, үр тариа | Лаазалсан хоол |
| Лууван | Буурцагт ургамал | Утсан, хиамны бүтээгдэхүүн |
| Манжин | Өндөг | Даршилсан ногоо, маринад |
| Булцууны сонгино | Самар | Хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн |
| Улаан лууван | Хонгор минь | Бүтээгдэхүүнээр |
| Улаан лууван | Жимс | улаан мах |
| Ногоон шош | Хатаасан жимс, чихэрлэг жимс | Хадгалах, чанамал, чихэр болон бусад амттан, амттан |
| Мөөг | Банана | Амтат карбонатлаг ундаа |
| Ногоон вандуй | Хулуу | Элсэн чихэр |
| Эрдэнэ шишийн үр тариа | Жимс | Зайрмаг |
| өргөст хэмх | Ургамлын тос | Дэлгүүрээс худалдаж авсан шүүс |
| Улаан лооль | Бүхэл үрийн талх | Согтууруулах ундаа |
| Цай, кофе (элсэн чихэргүй) | Өөх тос багатай бяслаг | Зууш |
Бүх хоолыг уураар жигнэж, зууханд жигнэж, хайруулын тавган дээр хамгийн бага хэмжээний тос хэрэглэхийг зөвлөж байна.
Та мөн ирээдүйд хэрэглэх багцыг хийж, хүнсний саванд хийж, хөлдөөж болно.
Долоо хоногийн цэс
Одоо шууд хоолны дэглэм рүү шилжье. Гол схем бол хооллох явдал юм 3 цаг тутамд . Өглөөний цай шаардлагатай бөгөөд дараа нь дараагийн зууш хүртэл цаг тоолол эхэлнэ.
Хоолны хоорондох завсарлага 3.5 цагаас хэтрэхгүй байх ёстой. Эхний хэдэн өдөр, хэрэв үнэхээр хэцүү бол та цагийг бага зэрэг богиносгож болно.
Чухал! Хэсэг бүр нь 250-300 граммаас хэтрэхгүй байх ёстой. Энэ нь ходоодыг ханахад хангалттай юм.
Тиймээс, Малышевагийн хоолны дэглэм - долоо хоногийн цэс (үнэгүй) хүснэгт хэлбэрээр:
| Даваа гараг | Өглөөний цай: овъёосны будаа – 150 гр, 1 тахианы өндөг (чанасан), луувангийн салат (1 лууванг үрж, тосоор амтлана), 1 ногоон алим. Зууш: зуслангийн бяслагны Casserole - 150 гр, самартай цөөн хэдэн хатаасан жимс. Оройн хоол: чанасан тахианы хөх - 200 гр, хачир болгон будаа, байцаатай салат. Үдээс хойш зууш: банан. Оройн хоол: загасны филе - 150 гр. чанасан ногоо (ямар ч) - 100 гр, өргөст хэмх, боловсорсон улаан лоолийн салат. Зууш: нэг шил kefir. |
| Мягмар гараг | Өглөөний цай: устай овъёосны будаа - 180-200 гр, жимс - 100 гр. Зууш: шинэхэн манжин, лууван, байцааны салат - 250 гр, нэг хэсэг талх эсвэл шаржигнуур. Оройн хоол: уурын котлет (150 гр), хачир болгон Сагаган эсвэл будаа - 100 гр, шинэхэн бэлтгэсэн ногооны салат. Үдээс хойш зууш: зуслангийн бяслаг (жимс жимсгэнэтэй байж болно) - 125 гр, 1 алим. Оройн хоол: чанасан тахианы цээж - 150 гр, будаа - 70 гр, өргөст хэмх. Зууш: нэг шил шинэхэн шахсан шүүс. |
| Лхагва гараг | Өглөөний цай: будаа эсвэл шар будаа будаа - 200 гр, ямар ч жимс. Зууш: цөөн тооны туранхай самар, алим эсвэл бусад жимс. Оройн хоолвандуйны нухаш - 100 гр, загасны булан - 150 гр, ногооны салат. Үдээс хойш зууш: тараг, цөөн тооны жимс. Оройн хоол: чанасан улаан шош - 150 гр, ногооны салат. Зууш: нэг шил исгэсэн шатаасан сүү эсвэл kefir. |
| Пүрэв гараг | Өглөөний цай: чанасан давсгүй будаа - 100, алим, луувангийн салат, тосоор чимэглэсэн - 100 гр. Зууш: тараг, цөөн тооны самар. Оройн хоол: хүнсний ногоотой чанасан тахианы мах - 250 гр, улаан лооль, өргөст хэмхтэй салат. Үдээс хойш зууш: банана эсвэл бусад илчлэг багатай жимс. Оройн хоол: чанасан тахианы цээж - 200 гр, ямар ч шинэ ногооны салат - 100 гр. Зууш: өөх тос багатай зуслангийн бяслаг - 150 гр. |
| Баасан гараг | Өглөөний цай: хатаасан жимстэй усанд овъёосны будаа – 200 гр, нэг шил шинэхэн шүүс. Зууш: зуслангийн бяслаг - 150 гр, 1 дунд алим. Оройн хоол: уурын загас (ямар ч) - 200 гр, чанасан ногоо - 100 гр Үдээс хойш зууш: банан. Оройн хоол: чанасан Сагаган - 100 гр, тахианы мах - 150 гр, ногооны салат. Зууш: нэг шил kefir. |
| Бямба гариг | Өглөөний цай: энгийн будаа будаа - 200 гр, зуслангийн бяслаг - 100 гр. Зууш: нэг шил kefir, 1 алим. Оройн хоол: ногооны шөл - 250 гр, шинэ салат - 100 гр. Үдээс хойш зууш: цөөн тооны самар, хатаасан жимс. Оройн хоол: махтай чанасан будаа - 220 гр, ногооны салат. Зууш: нэг шил kefir. |
| Ням гараг | Энэ мацаг барих өдөр , үүнийг тэсвэрлэх шаардлагатай байна. Зөвхөн исгээгүй будааг жижиг хэсгүүдэд идэж, бага хэмжээний шинэхэн шүүс уухыг зөвшөөрдөг. |
Байсан үндсэн цэс, та үүнийг өөрийн жороор бага зэрэг төрөлжүүлж болно: чанасан эсвэл чанасан махыг шөлөөр сольж, хөнгөн зуушаар талх, өөх тос багатай бяслагаар сэндвич хийж болно.
Хачир болгон та сувдан арвай, улаан буудайн үр тариа, эрдэнэ шишийн үр тариа, сэвэг зарам зэргийг буцалгаж болно.
Ундааны хувьд ямар ч цай, дунд зэргийн кофе, ургамлын гаралтай дусаах, сарнай хонго, компот зэргийг зөвшөөрдөг. Хамгийн гол нь бүх ундаа элсэн чихэргүйгээр бэлтгэгдсэн байдаг.
Елена Малышевагийн турах хоолны дэглэм: тойм
Анагаахын шинжлэх ухааны доктор, цагийн алдартай телевизийн хөтлөгчийн хоол тэжээлийн систем үнэхээр үр дүнтэй байдаг.
Олон зуун хүмүүс түүний үр дүнтэй гэдэгт аль хэдийн итгэлтэй байсан.
Кэтрин: Төрсний дараа би нэмэлт 8 кг хасаж чадаагүй. Би янз бүрийн хоолны дэглэм барьж үзсэн ч бүгд суларч байсан. Бяцхан хүүхэд, нойргүй хоносон, маш их мэдрэл, дараа нь өлсгөлөн зарладаг, үгүй, энэ бол миний хувьд биш юм. Өлсгөлөн зарлаагүй тул Малышева тэр даруй хоолны дэглэмд дуртай байв. Тиймээ, олон зүйл хориотой ч би үргэлж цатгалан байсан. Би нэг сарын дотор 3 кг хассан. Би хоолны дэглэмээ баримталж байна. Шаардлагагүй бүх зүйл аажмаар алга болно гэж найдаж байна.
Татьяна Балашева: Миний хувьд энэ бол хамгийн сайн хоолны дэглэм, амархан, эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүй. Би 2 размер алдсан. Өлсгөлөн байхгүй, биед хөнгөн, илүү их энерги байдаг. Энэ бол хоолны дэглэм ч биш, харин хооллох арга юм. Би долоо хоногт 4 өдөр фитнесст явдаг, энэ нь бас үүрэг гүйцэтгэсэн.
Людмила: Малышева мэдээж гайхалтай. Эрт дээр үеэс мэдэгдэж байсан зүйл дээр мөнгө олдог. Эрүүл хооллолтын тухай ном унш, тэндээс та энэ супер хоолны дэглэмийг олох болно. Би олон жилийн турш эрүүл хооллож, илүүдэл жинтэй холбоотой асуудалгүй.
Розали: Би хэдэн долоо хоног үргэлжилсэн, үр дүн нь хасах 2 кг байсан. Гэхдээ би зарим бүтээгдэхүүн, жишээлбэл үхрийн мах, утсан загасгүйгээр амьдарч чадахгүй. Би одоохондоо өөрийгөө тийм хатуу хязгаарлахгүй байхаар шийдсэн.
Елена, залуу ээж: Энэ бол надад тохирсон цорын ганц хоолны дэглэм юм. Бусад нь толгой эргэж, нүд нь харанхуйлж байв. Төрсний дараа би бараг 10 кг нэмсэн. Малышевагийн тогтолцооны дагуу хооллож, би 3 сарын хугацаанд 8 кг жин хассан, спортоор хичээллэдэггүй, надад цаг зав байсангүй. Хоолны дэглэм нь амархан, би ийм хоолонд аль хэдийн дассан.
-тай холбоотой
Ангийнхан
Елена Малышева бол Оросын алдартай телевизийн хөтлөгч юм. Тэрээр эрүүл амьдралын хэв маягийг байнга сурталчилдаг. Саяхан Елена өөрөө жингээ хассан нь олон нийтийн анхаарлыг түүнд татав.
Малышевагийн хоолны дэглэм нь жингээ хасахаас гадна цус харвалт, зүрхний шигдээс, цусны даралт ихсэх зэрэг өвчнөөс ангижрахад тусалдаг.
Ерөнхийдөө Елена Малышевагийн хоолны дэглэм нь илчлэг багатай хоолны дэглэмийг агуулдаг бөгөөд энэ нь өдөрт 500 граммаас илүүгүй илүүдэл жингээс салахад чиглэгддэг.
Малышевагийн хоолны дэглэм гэж юу вэ, энэ нь хэрхэн ажилладаг вэ?
Энэ нь 24 хоногийн турш зориулагдсан бөгөөд энэ хугацаанд та тодорхой хооллох ёстой. Энэ нь зөвхөн юу, хэр их идэх тухай зөвлөгөө биш, харин жингээ хасахын тулд худалдаж авахыг санал болгож буй тодорхой багц бүтээгдэхүүн юм. Ойролцоогоор ижил хоолны дэглэмийг - зөвхөн тодорхой багц бүтээгдэхүүнийг идэхийг бусад олон үйлдвэрлэгчид, жишээлбэл Leovit компани (жин хасах цэс "Долоо хоногт жингээ хасах") санал болгодог. Тиймээс энэ практик нь шинэ зүйл биш бөгөөд хэрэглээний туршлага нь үр дүнтэй болохыг баталж байна.
Бүхэл бүтэн хоолны дэглэм нь "Ид, жингээ хас" гэсэн уриан дор явагддаг бөгөөд энэ нь олон хүний хувьд жингээ хасах нь хатуу хязгаарлалт, өлсгөлөн, хөргөгчний хаалганы түгжээтэй холбоотой байдаг тул үүнийг маш эерэгээр хүлээн зөвшөөрдөг.
Өдөр бүр хүн сайн хооллож, өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоол, хачирхалтай нь амттан идэхийг уриалдаг.
Елена Малышевагийн хоолны дэглэмийн есөн дүрэм
1. Өлсөж болохгүй!
Өлсгөлөнгийн аюулд орсон гэж сэжиглэж буй бие нь хамгийн бага орлогоос ч нөөцөө бүрдүүлж эхэлдэг. Үүний үр дүнд хөлдөөсөн масштабтай зүү, эрүүл мэнд муу байна. Елена Малышевагийн хоолны дэглэмд зөвшөөрөгдсөн хоолыг бага багаар идэх хэрэгтэй (нэг хоолны хэмжээ нь 1 шил), гэхдээ харьцангуй олон удаа энэ нь таны хоолны дуршилыг хянаж, бие махбодийг бага хоол хүнс авахаас зайлсхийж сургахад тусална. өлсгөлөнгийн стресс.
Нягтлан бодох бүртгэл нь жингээ хасах үнэнч туслах юм. Энэ нь таныг эрүүл бус зуушны тухай урвасан бодлуудаас сатааруулаад зогсохгүй, жижиг боов ямар "таргалах" чадвартай болохыг тоон хэллэгээр уран яруугаар төсөөлөх боломжийг олгодог. Доктор Малышевагийн хэлснээр түүний хоолны дэглэм дэх өдөр тутмын илчлэгийн оновчтой хэмжээ нь өдөрт 1200 ккал байдаг бөгөөд зарим тохиолдолд 800 ккал хүртэл бууруулж болно. Эдгээр нь гурван бүрхүүлтэй бялуу биш, харин олон төрлийн цэс юм!
3. Хоолыг сайтар зажилна
Хоолыг шүдээр нунтаглах, шүлсээр анхан шатны боловсруулалт хийх нь нэгдүгээрт, хоолны амтыг мэдрэх, хоёрдугаарт, "залгих", хэт идэхээс зайлсхийх, гуравдугаарт, ходоодны цаашдын ажлыг ихээхэн хөнгөвчилдөг. Бэлтгэсэн хоол нь хоол боловсруулах замд илүү амархан нэвтэрч, илүү бүрэн шингэдэг. Малышевагийн хоолны дэглэм нь амандаа хийсэн хэсэг бүрийг дор хаяж 18 удаа зажлахыг зөвлөж байна.
4. Усыг өөрийн холбоотон болго
Тэг калори илчлэггүй ус нь ходоодыг сайн дүүргэж, өлсгөлөнгийн мэдрэмжтэй тэмцдэг. Жингээ хасах үед ус нь бодисын солилцоог сайжруулж, хорт бодисыг зайлуулж, гэдэсний хэвийн үйл ажиллагааг хангахад шаардлагатай байдаг. "Елена Малышевагийн хоолны дэглэм" нь өдөрт 10 стакан цэвэр ус уухыг зөвлөдөг бөгөөд эхнийх нь өлөн элгэн дээрээ босох явдал юм. "Ус бол хоол хүнснээс илүү чухал" гэж доктор Малышева итгэлтэй байна.
5. Нүүрс усыг аль болох багасгах
Гурилан гурилан бүтээгдэхүүн, чихэр гэх мэт хурдан нүүрс ус нь хамгийн түрүүнд ургамлын эслэгээр солигдож, удаан нүүрс ус нь эцэст нь шинэ эрүүл цэсэнд нэг удаа гарч ирдэг эрүүл үр тарианы будаа, үр тарианы бүтээгдэхүүн л үлддэг. Өдөрт хоёр.
6. Үзэгдэх өөх тос
Харагдах өөх тос агуулсан бүх зүйлээс зайлсхийж, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүнийг сонгоорой. Үүнээс гадна цөцгийн тос (ургамлын тосыг хэт дунд зэрэг хэрэглээрэй), элсэн чихэр, давс зэргээс зайлсхий.
7. Үдийн хоолонд хэрэм идээрэй
Хамгийн сайн сонголт бол туранхай мах, чанасан эсвэл уураар жигнэх болно. Амьтан, хүнсний ногоо, сүүний уураг хэрэглэх нь хоолны дэглэмийн "тэтгэмжийн бууралт" -ыг дагалддаг булчингийн дистрофиноос зайлсхийхэд тусална.
8. Биеийн тамирын дасгал хий
"Эрүүл мэнд" хөтөлбөрийн төслийн баатрууд Елена Малышевагийн хоолны дэглэмийг дагаж зүрх судасны системийг хэт ачаалалгүй дунд зэргийн биеийн тамирын дасгал хийдэг: жишээлбэл, усан аэробик, уралдааны алхалт. Хамгийн гол нь тогтмол байдал!
9. Долоо хоног бүрийн мацаг барих өдрүүдийг зохион байгуул
Жишээлбэл, будаа дээр мацаг барих өдөр. Илчлэгийн хэрэглээг эрс багасгах энэхүү богино, хяналттай хугацаа нь жингээ хасах үйл явцыг ихээхэн идэвхжүүлдэг гэдэгтэй олон хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд санал нэгддэг.
Малышевагийн хоолны дэглэмд юу идэж болох, юу идэж болохгүй
Энэхүү хоол тэжээлийн систем нь амьтан, ургамлын гаралтай өөх тос, гурил, чихэр, давс агуулсан хүнсний хэрэглээг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулахад суурилдаг. Үүнээс гадна төмс, будаа, лууван, манжин, согтууруулах ундаа зэргийг бараг бүрэн хориглодог.
Хоол идэхийг зөвшөөрдөг:
- туранхай мах, илүү тохиромжтой тахиа, загас
- бүх төрлийн далайн хоол
- хориотой зүйлээс бусад хүнсний ногоо
- жимс жимсгэнэ
- үр тарианы хачир, үр тариа
- хамгийн бага өөх тос агуулсан сүүн бүтээгдэхүүн
Малышевагийн хоолны дэглэмийн сонголтууд
Интернет дээр Малышевагийн жинхэнэ хоолны дэглэмийн ёроолд хүрэх нь бараг боломжгүй бөгөөд энэ нь ашиг олохын тулд эдгээр хоолны дэглэмийн талаар олон вэбсайт хийдэг шуналтай вэбсайт бүтээгчидтэй холбоотой юм.
Хэрэв та манай вэбсайтад нэвтэрсэн бол азтай байна. Энд бид Лена эгчээс хамгийн үр дүнтэй хоолны дэглэмийн хоёр сонголтыг санал болгож байна.
Елена Малышевагийн хамгийн сайн хоолны дэглэм
Жингээ хасах энэ аргыг дагаснаар та ердөө долоо хоногт 4 кг хүртэл турж чадна. Мэдээжийн хэрэг, биеийн тамирын дасгал хийхийг зөвлөж байна.
Өглөөний цайнд бид дараахь зүйлийг иддэг.
- 2 зүсмэл хивэг талх
- 100 гр өөх тос багатай зуслангийн бяслаг
- 200 гр ямар ч ногоо
- нэг шил ногоон цай уух
Өдрийн цайнд:
- 1 аяга ногооны шөл
- 100 гр чанасан тахианы хөх эсвэл чанасан загас
- 100 гр Сагаган эсвэл будаа будаа
- нэг шил шүүс
Үдээс хойш цайнд:
- 300 гр жимс, жимсгэнэ идээрэй
Оройн хоолонд:
- 100 гр өөх тос багатай зуслангийн бяслаг
- 100 гр чанасан загас
- 1 зүсэм талх
- 1 аяга өөх тос багатай kefir
Хоолны дэглэмийн үргэлжлэх хугацаа 7 өдөр.
Малышевагийн хоолны дэглэм 10 хоногийн турш
Илүүдэл фунтаас аль болох хурдан салах шаардлагатай хүмүүс Малышевагийн хоолны дэглэмийг 10 хоног хэрэглэж болно. Хэрэв та уураг, нүүрс ус агуулсан өдрүүдийг ээлжлэн хэрэглэвэл заасан хугацаанд ойролцоогоор 5 кг жин хасах боломжтой.
Малышева хоолны дэглэмийн цэс 10 хоногийн турш
1, 3, 5, 7, 9 дэх өдрүүд:
Өглөөний цай нь нэг чанасан өндөг, түүнчлэн шанцайны ургамал ба / эсвэл өргөст хэмхээс бүрдэх ёстой; Өдрийн үлдсэн хугацаанд та хоёр дахь шөлөөр чанаж, үргэлж давсгүй чанасан тахианы махыг тэнцүү хэмжээгээр идэх хэрэгтэй. ( Махаа чанаж, эхний шөлийг шавхан, дараа нь махаа дахин нэмж, хачирхалтай нь энэ нь хоёр дахь шөл болно!)
2, 4, 6, 8, 10 хоног:
Өдрийн цагаар шинэхэн хэрчсэн байцаа, лууван, манжингаар хийсэн салатыг тус бүрээс нь 0.5 кг, жижиглэсэн ногоог "шахаж", нимбэгний шүүсээр амтлах хэрэгтэй.
Елена Малышевагийн хоолны дэглэмийн давуу болон сул талууд
Экспресс хоолны дэглэмээс ялгаатай нь Елена Малышевагийн арга нь хурдан үр дүнг амладаггүй тул та дор хаяж хоёр долоо хоногийн турш үүнийг дагаж мөрдөх хэрэгтэй. Гэхдээ үүнд нэг давуу тал бий - "хурдан" хоолны дэглэмийн хувьд эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр жингээ хасах боломжтой болно.
Өөр нэг сул тал бол хоолны дэглэмийн нэг хэвийн байдал бөгөөд хоолны дэглэмд цөөн тооны аяга таваг байдаг. Гэхдээ дахин хэлэхэд маргаангүй давуу тал нь эдгээр нь бүгд маш ашигтай, ялангуяа ходоод гэдэсний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх боломжийг олгодог. Тиймээс бид жингээ хасах хоолны дэглэм төдийгүй эмчилгээний дэглэмтэй.
Елена Малышевагийн хоолны дэглэм нь эсрэг заалттай байдаггүй тул бусад олон хоолны дэглэм бардамнаж чадахгүй. Энэ нь энгийн бөгөөд хүн бүрт хүртээмжтэй байдаг. Хэрэв бид түүний үр нөлөөг харгалзан үзвэл энэ нь илүүдэл жингээ хасах хамгийн оновчтой аргуудын нэг гэж бид итгэлтэйгээр хэлж чадна.
Бэлэн хоол хэлбэрээр жинхэнэ Малышевагийн хоолны дэглэмийг хангадаг хоолны дэглэм нь гликемийн индекс багатай хоол хүнс хэрэглэдэг. Елена Малышевагийн энэхүү хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар та сард 4-6 кг жин хасах боломжтой. Гэхдээ та Малышевагийн хоолны дэглэмийг зөвхөн түүний албан ёсны вэбсайтаас захиалж болно.
Гэхдээ интернетэд нийтлэгдсэн эдгээр хоолны дэглэмийн эерэг тойм, үр дүнг харгалзан үзэхэд нэмэлт фунтаас салахаар шийдсэн хүмүүст зөвлөж болно!
Өнөөдөр бид Елена Малышеватай хамт жингээ хасаж байна. Алдарт эмч, шинжлэх ухааны доктор, "Эрүүл амьдар!" телевизийн алдартай нэвтрүүлгийн хөтлөгчийн талаар сонсоогүй хүн цөөхөн. болон "Эрүүл мэнд". Тэрээр нэвтрүүлгүүддээ олон хүмүүст хэвийн амьдралдаа эргэн орох, алдагдсан маш сайн эрүүл мэндийг сэргээх боломжийг олгодог үнэ цэнэтэй мэдээллийг өгдөг.
АсуултИлүү олон хүмүүс гадаад төрхөндөө анхаарал хандуулж, эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдаж эхэлсэн тул өнөөдөр олон хүмүүс жингээ хасах талаар санаа зовж байна. Интернет болон дэлгүүрийн тавиур дээрээс та маш олон уран зохиол олж болно. Тэр таныг хурдан, өвдөлтгүй жингээ хасах болно гэж баталж байна. Гэхдээ тэр юу гэж бодож байна вэ?
Эхэндээ ердийн хоолны дэглэмээ бүрэн эргэн харах нь зүйтэй, учир нь энд нэмэлт фунтын эх үүсвэр нуугдаж байдаг. Елена Малышевагийн цэсээр жингээ хасахүргэлж маш энгийн. Гэхдээ давс, өөх тос хэрэглэхээ мартах хэрэгтэй. Малышева мөн төмс, лууван, элсэн чихэр, гурилан бүтээгдэхүүн, будаа, архи зэргийг багасгахыг (эсвэл бүрмөсөн хасах) зөвлөж байна.
Елена Малышеватай жингээ хасах нь илүүдэл жинтэй тэмцэх тусгай үр дүнтэй схем юм
Эмч жингээ хасах аялалдаа хамгийн их үр дүнд хүрэх боломжийг олгодог цэсийг боловсруулсан.
- Өлсгөлөн зарлахаа зогсоох;
- Хүнсний хэрэглээ нь зөвхөн жижиг хэсгүүдэд тохиолддог;
- Өдөр тутмын калорийн хэрэглээгээ хянах;
- Хоолыг сайтар зажилна.
Елена Малышеватай эрүүл амьдарч, жингээ хасаж байнахамтдаа өглөөний цай болгон буцалж буй усаар асгасан овъёосны будаа хэрэглэхийг зөвлөж байна. Ердийн будаа бэлтгэх ийм арга нь холестериныг биеэс зайлуулахад тусалдаг. Өөх тос багатай тараг эсвэл аарцтай сүү нь таны өглөөний хоолыг төгс нөхөх болно. Үдийн хоолны үеэр та уураг ихтэй хоол хүнсээр бие махбодоо ханах хэрэгтэй. Тахианы мах, загас эсвэл өндөг нь төгс төгөлдөр юм. Оройн хоолыг оройн долоон цагаас хэтрэхгүй байх ёстой бөгөөд хоол нь зөвхөн олон төрлийн салат байх ёстой, заримдаа та чанасан өндөг хэрэглэж болно.
Малышева хэрхэн жингээ хасах вэбаттай мэдэж байгаа ч энэ нь аянга шиг хурдан үр дүнг баталгаажуулахгүй. Эхний эерэг өөрчлөлтүүд хоёр, гурван сарын дараа л харагдах болно. Гэхдээ удаан хүлээх нь алдсан жин хэдэн долоо хоногийн дараа эргэж ирэхгүй, үр дүн нь хэдэн жилийн турш танд үлдэх болно гэсэн үг юм! Хоолны дэглэм нь хүссэн дүр төрхийг олж авахад төдийгүй биеийн эрүүл мэндийг эрс сайжруулахад төгс тусалдаг - эцэст нь жингээ хасах явцад эрүүл мэндэд ямар ч хор хөнөөл учруулахгүй.
