Гуалиг, хүсүүштэй болох. Би гуалиг байхыг хүсч байна. Хэрхэн илүү олон ногоог хоолны төлөвлөгөөндөө оруулж, жингээ хасах вэ?

Долоо хоногийн дотор хэрхэн туранхай болох вэ? Мэдээжийн хэрэг жингээ хасах цорын ганц зөв арга бол зөв хооллолт, биеийн тамирын дасгалын хослол юм. Гэхдээ чухал үйл явдлын өмнө хэдхэн хоногийн дотор хэдэн кг жин хасах шаардлагатай бол яах вэ?

Эрхэм зорилго нь боломжгүй юм шиг санагдаж байна. Гэхдээ энэ нь огт үнэн биш юм. Олон загвар өмсөгчид долоо хоногт хэрхэн гоолиг болох хувийн нууцтай гэдгээ хүлээн зөвшөөрдөг, учир нь тэдний гар урлалд килограмм бүр чухал байдаг. Долоо хоногийн дотор тэд 7 кг илүүдэл жингээ хасаж чаддаг.

Хэрхэн? Бүх зүйл маш энгийн. Үзэн ядсан килограммаас ангижрахын тулд биеийн тамирын зааланд өлсөж, олон цагаар хичээллэх шаардлагагүй. Хэд хэдэн зөвлөмжийг дагаж мөрдөхөд хангалттай. Өөрсдийгөө юу ч үгүйсгэхгүй дассан хүмүүст ч энэ нь тийм ч хэцүү биш байх болно, учир нь та ямар ч хоолны дэглэм баримтлах шаардлагагүй болно.

Тэжээл

Бидний ихэнх нь зөв хооллолтын эдгээр бүх үнэнийг мэддэг боловч хүн бүр үүнийг дагаж мөрдөх шаардлагатай гэж үздэггүй. Гэхдээ дэмий л. Хоолны дэглэмээ тохируулснаар долоо хоногт 5 кг хүртэл жин хасах боломжтой. Үүний зэрэгцээ та үргэлж дүүрэн хэвээр байх болно.

Хамгийн түрүүнд таны бууж өгөх ёстой зүйл бол өөх тос, шарсан, давслаг, чихэрлэг, лаазалсан хоол юм. Мөн таны хоолны дэглэмд чихэр, сэндвич, чихэрлэг карбонатлаг ус, соус зэрэг газар байх ёсгүй.

Бид ямар ч хоолны дэглэмгүй туранхай биетэй болно гэж амласан болохоор та өөрийгөө хуурсан гэж бодсон байх. Огт үгүй. Хоолны дэглэм нь хоолны дэглэмийг нэг бүтээгдэхүүн болгон багасгахад хатуу хязгаарлалт тавьдаг. Жишээлбэл, Сагаган хоолны дэглэм. Бид ямар ч тэжээллэг чанаргүй боловч таны биеийн галбирт ихээхэн хор хөнөөлтэй хоол хүнснээс татгалзахыг санал болгож байна.

Та хоолны дуршилаа эргэн харах хэрэгтэй. Үнэн хэрэгтээ хүнсний ногоо, үр тариа гэх мэт "исгээгүй" бүтээгдэхүүнээр өөрийгөө хязгаарлавал та жинхэнэ хоолны бүтээлийг бий болгож чадна. Жимс жимсгэнэ, самар, грек тарагтай өглөөний цайны смүүти хий. Үдийн хоолонд - чанасан тахианы хөхний мах, ногооны салат, чидун жимсний тос, халуун ногоооор хувцасласан. Оройн хоолонд - жимстэй зуслангийн бяслаг эсвэл авокадо, фета бяслагтай хоёр шарсан талх. Таны харж байгаагаар энэ нь амттай, олон янз байж болно.

Бид бас идэх зуршлын талаар ярих ёстой. Юуны өмнө идэж буй хоолныхоо хэмжээг хязгаарлаарай. Бодисын солилцоог хурдасгахын тулд өдөрт таван удаа бага багаар идэх хэрэгтэй. Хоолоо сайтар зажилж идээрэй, энэ нь танд илүү хурдан ханах болно. Өдрийн турш дор хаяж 2 литр цэвэр ус уух хэрэгтэй. Сүүлчийн хоол нь унтахаас 4 цагийн өмнө юм. Дашрамд хэлэхэд та оройн 18 цагаас хойш идэж болохгүй гэсэн нийтлэг буруу ойлголтод итгэх ёсгүй. Хэрэв та шөнө оройтож унтдаг бол энэ хооллолт танд зөвхөн хор хөнөөл учруулах болно.

Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх

Бидний ихэнх нь спортыг үзэн яддаг. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь маш том алдаа юм, учир нь спортоор хичээллэснээр та биеийн галбирыг сайхан байлгахаас гадна сэтгэлийн байдал, сайн сайхан байдлыг сайжруулах болно. Гэхдээ бид олон цагаар хичээллэж өөрийгөө ядруулалгүйгээр эдгээр нэмэлт фунтыг хасах болно гэж амласан.

Үүнийг хийхийн тулд өдөрт биеийн хөдөлгөөний нийт хэмжээг нэмэгдүүлнэ. Өдрийн турш хийсэн маш жижиг зүйлс нийлбэрээр гайхалтай нөлөө үзүүлдэг. Юуны өмнө өдөрт дор хаяж нэг цаг алхахыг зөвлөж байна. Нэмж дурдахад хувийн болон нийтийн тээврийг бага ашиглахыг хичээгээрэй - хоёр зогсоол алхаарай. Хэрэв та хэдхэн блок явах шаардлагатай бол машинаа алгасах хэрэгтэй. Цахилгаан шат, цахилгаан шатнаас шатыг илүүд үзэх. Шатаар 10 минут өгсөх нь жижиг сэндвичтэй тэнцэх хэмжээний 70 калори шатаахад тусална. Өдрийн цагаар илүү их хөдлөхийг хичээ - тонгойж, бөхийлгөнө. Ингэснээр та өдөрт 700 гаруй калори шатааж чадна. Дашрамд хэлэхэд энэ бол бүрэн өглөөний цай, өдрийн хоол юм!

Гоо сайхны процедур

Төрөл бүрийн процедур нь таны мөрөөдлийн дүр төрхийг олж авахад тусална. Үүнд: боолт, массаж, тодосгогч шүршүүр гэх мэт. Эдгээр процедурын ихэнх нь өөх тосыг шатаахад чиглэгддэггүй, харин арьсыг чангалах, сунгах тэмдгээс урьдчилан сэргийлэх гэх мэтийг анхаарч үзэх нь зүйтэй.

Боолтыг курсээр хийдэг. Дүрмээр бол эдгээр нь 10 журам юм. Эдгээр процедурын мөн чанар нь бэлтгэсэн хольцыг асуудалтай газарт хэрэглэнэ. Дараа нь биеийн хэсгүүдийг боож, тодорхой хугацааны дараа хольцыг угаана.

Боодол дахь нийтлэг найрлага нь гоо сайхны шавар, зөгийн бал, ургамал юм. Хэрэв хүсвэл хольцонд чухал тос, шанцай, гич нэмж болно. Дараа нь та "хоёр шувууг нэг чулуугаар алах" болно - арьсыг чангалж, асуудалтай газарт цусны эргэлтийг идэвхжүүлнэ. Гэхдээ та бүхний мэдэж байгаагаар целлюлит үүсэх гол шалтгаан нь цусны эргэлт муу байдаг.

Массаж нь мөн хоёр хэрэгцээг хангадаг - асуудалтай хэсэгт үйл явцыг идэвхжүүлэх, арьсны өнгийг хадгалах. Зөв гүйцэтгэсэн массаж нь цусны эргэлтийг сайжруулаад зогсохгүй лимф болон янз бүрийн шингэний гадагшлах урсгалыг сайжруулдаг тул хэмжээ нь мэдэгдэхүйц багасдаг.

Тиймээс бид хоолны дэглэм барьж, бэлтгэл хийхгүйгээр долоо хоногийн дотор хэрхэн туранхай болохыг сурсан. Эдгээр энгийн зөвлөгөөний ачаар та долоо хоногийн дотор 5 кг-аас илүү илүүдэл жингээсээ салж чадна.

Жингээ хасах олон зөвлөмж байдаг. Гэхдээ хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал хоолны дэглэм барьж болохгүй - та зөвхөн йо-ёо нөлөө үзүүлэх болно. Амьдралдаа тууштай шингээж чадах шинэ зуршилтай болсон нь дээр. Эдгээр 6 зөвлөгөө танд юу хийж чадахаа харуулах болно.

Эхлээд бид хоол тэжээлийн талаар ярих болно. Хоолны зуршил нь богино хугацааны хоолны дэглэмээс ялгаатай бөгөөд хурдан үр дүнг өгдөг боловч удаан үргэлжлэхгүй.

1. Хоолны захиалга

Өдөр бүр 4-5 цагийн зайтай өдөрт 3 удаа хооллоорой. Нэгдүгээрт, та цусан дахь сахарын хэмжээг тогтворжуулж, хоёрдугаарт, хоол боловсруулах үйл явцыг хөнгөвчилдөг. Таван цагийн дараа таны гэдэс хоосорч, орж ирсэн шинэ хоол нь өмнөх хоолтойгоо холилддоггүй. Гурван хоол идээрэй. Тогтмол уураг ихтэй хоол идвэл удаан хугацаанд цатгалан байх болно. Таны "гуалиг өдөр" төлөвлөгөө дараах байдалтай байж болно.

Өглөөний цай: 2-3 өндөг, улаан лооль, 1 бэрсүүт жүрж. Хэрэв та өлссөн хэвээр байвал бага зэрэг идээрэй.

Үдийн хоол: салатны том хэсэг. Жишээлбэл, бууцай, аругула, яншуй, улаан чинжүү, өргөст хэмх, шанцайны ургамал. Нимбэгний шүүс, чидун жимсний тосыг сайн тунгаар хэрэглэх нь салатны амтлагчаар сайн ажилладаг. Цацагт хяруулын стейк энд тохиромжтой, амттан болгон 1-2 хурцай. Энэ нь таны өлсгөлөнг хангах болно.

Оройн хоол: Хайруулын тавганд хийсэн хүнсний ногоо - Кокосын тосонд лууван, цуккини, хаш, байцаа зэрэг төрөл бүрийн ногоог хуурна. Үүний тулд татсан махнаас амттай махан бөмбөлөг бэлтгэж, амттангаар 1 эсвэл 2 алим авна.

2. Хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн байхгүй!

Боловсруулсан бүх хоолноос зайлсхий! Эдгээр нь таны бодисын солилцоонд сөргөөр нөлөөлдөг олон бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулдаг. Мөн давстай болгоомжтой байгаарай. Олон хүмүүсийн хувьд хэт их давс нь цусны даралт ихсэх, шингэнийг хадгалахад хүргэдэг.

3. "Гэрэл" нь эрүүл мэндэд үргэлж сайн байдаггүй

Бүх мэдэгдэж буй хөнгөн бүтээгдэхүүнээс (өөх тос багатай бүтээгдэхүүн) татгалз. Тэд ихэвчлэн хүнсний нэмэлт бодис, мөн их хэмжээний нүүрс ус агуулдаг. Үүнээс гадна таны биед эрүүл өөх тос хэрэгтэй. Хэрэв та өдөрт 3 удаа салат, уураг, жимс жимсгэнэ зэргийг тогтмол идэж, салатаа хүйтэн дарсан тосоор чимэглэдэг бол та зөв замаар явж байна гэсэн үг.

4. Өөрийн ердийн хоолны дэглэмийг бич

Хэдэн өдрийн турш өдрийн тэмдэглэлдээ юу идэж ууж байгаагаа тогтмол бич. Ингэснээр та төлөвлөгөөнд тань саад болж буй үл анзаарагдам зуушийг хурдан олж харах болно. Та үнэхээр идэж байгаа бүх зүйлдээ гайхах болно. Мөн та идэж буй хүнсний хэмжээ, эрчим хүчний үнэ цэнийн талаар ойлголттой болно.

5. Амрах!

Эрт орондоо орох. Унтаж байхдаа та сэргээгддэг. Хэрэв шөнийн цагаар амрах үе нь хэтэрхий богино байвал энэ нь дааврын тэнцвэргүй байдлыг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь жин нэмэгдэхэд хүргэдэг. Унтахынхаа өмнө бага зэрэг алхвал нойр тань улам тайван байх болно.

6. Хөдлөх

Та фитнесс студид бүртгүүлэх шаардлагагүй. Илүү их алхах, шатаар алхах, дугуй унах, усан бассейнтай саунд нэг өдрийг өнгөрөөх, сайхан хувийн дасгалжуулагч эсвэл дасгалжуулагчтай амралтаараа шинэ спорт сурах. Энэ нь спортоор хичээллэхээс илүүтэйгээр таныг ерөнхийдөө илүү их хөдөлгөх явдал юм. Таны булчингууд үүнд дуртай.

Баярын өдрүүд ардаа үлдэж, зөвхөн хөгжилтэй гэрэл зургууд, хажуу ба хонго дээрх хэд хэдэн нэмэлт фунт нь биднийг сануулдаг. Хэрэв бид эхнийхийг нь болгоомжтой хадгалж, хааяа гаргаж аваад, биширч, баярлаж байвал хоёр дахь нь хурдан салж, мартахыг хичээдэг. Хажуу талын өөх тосыг арилгах, гоо сайхан, гоолиг байдлыг сэргээх олон арга байдаг бөгөөд би танд хамгийн үр дүнтэйг нь хэлэх болно.

Хэрхэн туранхай болох вэ? Хаанаас эхлэх вэ?

"Хоолны дэглэм бол нэг удаагийн мэс засал биш, харин амьдралын хэв маяг юм"! Энэ уриан дор олон охид, эмэгтэйчүүдийн амьдрал сар, жилийн эхний даваа гаригаас эхэлдэг. Илүүдэл фунт нь бүсгүйчүүдийн амьдралыг хичээнгүйлэн сүйтгэж, тэднийг илүү том хувцас худалдаж авах, бариу хувцаснаас татгалзаж, сул хувцас өмсөхийг шаарддаг. Гэхдээ хавар, зуны улиралд та гудамжаар эргэлдэж буй хөнгөн, жингүй нимф шиг мэдрэхийг хүсдэг.

Мэдээжийн хэрэг, та зөв хооллолт, дунд зэрэгийг үргэлж дагаж мөрдөх ёстой, тэгвэл зургийн төгс бус байдал таныг тойрч гарах болно. Гэхдээ хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хүссэн хэлбэрээ олж авах, үүнээс салахгүй байх хамгийн найдвартай арга гэж зөвлөдөг бүх зуршил, зөв ​​хооллолтыг хянах нь хэтэрхий удаан хугацаа шаарддаг. Шим тэжээлийг удаан хугацаанд нөөцөлж байсан бие махбодтой болоход хэдэн сар, бүр хэдэн жил шаардагдана.

Үүнээс болж олон хүмүүс хоолны дэглэмээ дуусгалгүй орхидог: тэд урам зоригоо алга болохоос өмнө тэр даруй, аль болох хурдан үр дүнд хүрэхийг хүсдэг.

Сарын дотор харагдахуйц үр дүнд хүрэх боломжтой гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Эмч нарын анхааруулгыг үл харгалзан эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр 10 кг жин хасах бүрэн боломжтой.

Мэдээжийн хэрэг, жин хасах нь таны анхны жингээс хамаарна. Хэрэв та 100 кг-аас дээш жинтэй бол хоолны дэглэмийн зарим хязгаарлалтын тусламжтайгаар нэг сарын дотор гайхалтай үр дүнд хүрч чадна. Жин нь норм болсон хүмүүсийн хувьд тэд ийм хурдан өөх тос алдах боломжгүй болно. Гэхдээ асуулт руугаа буцъя.

Сарын дотор яаж туранхай болох вэ?

Хэрэв дулаахан өдрүүд болоход тийм ч их цаг үлдээгүй бөгөөд шинэ жилийн баярын үр дагавар нь харагдаж байвал өөрийгөө нэгтгэж, жингээ хасаж эхлэх цаг болжээ. Сар бол маш сайн үр дүнг харж, цаашдын амжилтад урам зориг өгөх хангалттай хугацаа юм. Мэдээжийн хэрэг, 4 долоо хоногийн дотор та топ моделийн дүр төрх, мэргэжлийн тамирчдын уян хатан булчинг олж авах боломжгүй, гэхдээ таны гадаад төрх дэх эерэг өөрчлөлтүүд хүн бүрт мэдэгдэхүйц байх болно.

Жингээ хасах гэж яарах шаардлагагүй тул тодорхой хоолны дэглэм барих шаардлагагүй. Хоолныхоо хэмжээг багасгаж, өдөрт 1.5-2 литр цэвэр ус ууж, шинэ ногооны хэмжээг нэмэгдүүлж, илчлэг ихтэй амттанг жимс, өөх тос багатай тарагаар солих хэрэгтэй. Цай, кофенд элсэн чихэр хэрэглэхээс зайлсхийж, давсны хэмжээг багасгах - энэ нь илүүдэл усыг хадгалдаг. Хазуулсан болон "санамсаргүй" илчлэгээс зайлсхий: савласан жүүс, амтат сод, чанамал эсвэл зөгийн балтай цай, хүүхдийнхээ дуусаагүй жигнэмэг, аяга таваг хийж үзэхийн тулд өөрөө хийсэн хэсэг. Эдгээр илчлэгүүд нь хамгийн аюултай нь: ходоодонд чинь яаж орж ирснийг та өөрөө анзаардаггүй бөгөөд өдөржингөө бараг юу ч идээгүй гэж боддог.

Өдөрт дор хаяж 4-5 удаа идэхийг хичээгээрэй, гэхдээ болгоомжтой байгаарай: 1 порц таны гарын алганд багтах ёстой. Энэ нь ходоодны ойролцоогоор эзэлхүүн бөгөөд хэрэв та хүлээгдэж байснаас илүү их идвэл нэмэгддэг. Үүний үр дүнд та байнга хэт идэж байх үед харгис тойрог үүсдэг: томорсон ходоод нь илүү их хоол шаарддаг тул та бүрэн дүүрэн биш гэдгээ шийдэж, өөр хэсгийг нэмнэ. Ходоод нь улам сунаж, илүү ихийг шаарддаг.

Үүнийг багасгахад ердөө 3-5 хоног шаардлагатай. Хэсэгийг багасгаснаар та асар том хэсэг мах, уулын хачир нь танд ердийн порц мэт санагдахаа больж, ханасан байдал нь тавагны дунд аль хэдийн гарч ирснийг та удахгүй ойлгох болно.

Эцэст нь бяцхан сайн мэдээ: "Зургаан цагаас хойш идэж болохгүй" дүрмийг дагаж мөрдөх шаардлагагүй. Сүүлчийн хоолны дараа 3-4 цаг өнгөрөх ёстой, зөвхөн энэ хугацааны дараа та орондоо орж болно. Өөрөөр хэлбэл, хэрэв та шөнийн 2 цагт унтвал оройн 22 цагт оройн хоолоо идэж болно. Ходоодоо хоосон унтах нь илүү тааламжтай гэдгийг та өөрөө мэдрэх болно.

Энгийн дүрмүүд нь хоолны дэглэмээ хурдан сайжруулж, гоолиг биетэй болоход тань туслах бөгөөд энэ нь хэдхэн сантиметрийг даруй арилгах болно. Илүү сайн үр дүнд хүрэхийн тулд хоол хүнсийнхээ калорийн агууламжийг ажиглаарай: охидын өдөр тутмын норм нь 1000-1200 ккал байна. Үүнийг бүү хэтрүүл.

Долоо хоногийн дотор гоолиг болох боломжтой юу? Үүнд юу хэрэгтэй вэ?

Долоо хоног бол гайхалтай дүр төрхийг олж авахад тийм ч их цаг хугацаа биш гэдгийг шууд хүлээн зөвшөөрөх нь зүйтэй, гэхдээ та ямар нэг зүйлийг хийж чадна. Хамгийн сайн сонголт бол 7 хоногийн турш зөөлөн хоолны дэглэмийг сонгох бөгөөд энэ нь 2-5 кг жин хасах, ичгүүргүйгээр бариу даашинз өмсөхөд тусална.

Хэрэв та ямар нэгэн хоолны дэглэмд дургүй бол зохистой хооллолтын зарчмуудыг баримтлахыг хичээ. Чихэр, гурил, өөх тостой хоолыг хасч, аяга таваг дээр давс хийж болохгүй, өндөр илчлэгтэй сүмсээр амталж, цөцгий, тараг зэргээр сольж болохгүй. Амттангүйгээр амьдрал амтлаг биш бол 1 ширхэг чихэр юм уу хоёр ширхэг хар шоколаданд л сэтгэл хангалуун байхыг хичээгээрэй, харин өглөө, үдээс өмнө идээрэй, тэгвэл орой болохоос өмнө илчлэгээ шатаах цаг гарна.

Ойролцоогоор цэс нь өглөөний цай, үдийн хоол, оройн хоолноос бүрдэх бөгөөд завсарлагааны үеэр та жимсний зууш идэх боломжтой. Өглөөний хоолонд овъёосны будаа жимсний хэсгүүдтэй усанд чанаж идээрэй, өдрийн хоолонд нэг хэсэг мах, шувууны махыг хүнсний ногооны хачиртай, оройн хоолонд нэг аяга kefir эсвэл зуслангийн бяслагаар хязгаарлаарай. Ингэснээр та өглөө сэрээхэд тань туслах нарийн төвөгтэй нүүрс ус агуулсан бие махбодоо "эхлүүлэх" болно. Үдийн хоолонд уусан уураг нь орой болтол цатгалан байх бөгөөд хөнгөн оройн хоол нь унтахын өмнө шингэцтэй байх болно.

Хоолны дэглэм барихад хялбар болгохын тулд үүнийг тоглоом гэж ойлгохыг хичээ. “Би жингээ хасаж байгаа болохоор шоколад авч чадахгүй байна” гэхийн оронд “Би одоо шоколад хүсэхгүй байна, эхлээд цай ууж, найзтайгаа чатлаж, бүлгийг уншиж дуусгаад, дэлгүүр орж, тэгээд идээрэй." Ердөө 10-15 минутын дараа хоолны дэглэмээ зөрчих хүсэл алга болж, та тайван замаар бизнесээ үргэлжлүүлж болно.

Дасгал хийснээр хэрхэн гоолиг болох вэ

Эв найрамдлыг олж авах нэлээд үр дүнтэй арга бол биеийн тамирын дасгал хийх явдал юм. Тэд нэмэлт калори шатаахаас гадна булчинг шахаж, арьсыг чангалж, эрч хүчтэй болгож, гоолиг, уян хатан болгоход тусална.

Хамгийн энгийн зүйл бол биеийн тамирын зааланд бүртгүүлж, хувийн дасгалжуулагчийн удирдлаган дор хэд хэдэн дасгал хийх явдал юм. Тэр дасгалыг хэрхэн зөв хийх, хичнээн арга барил хийх талаар хэлж, удахгүй болох хичээлүүдийн төлөвлөгөөг нарийвчлан тайлбарлах болно. Хэрэв та өмнө нь спортоор хичээллэж байгаагүй бол дасгалжуулагч таныг ердийн алдаа, шаардлагагүй хүчин чармайлтаас аврах бөгөөд энэ нь бэлтгэлгүй биед сөргөөр нөлөөлнө.

Хэрэв та биеийн тамирын зааланд бүртгүүлэх боломжгүй бол интернетэд элбэг байдаг видео хичээлүүдийг ашиглаж болно. Тэд хэд хэдэн давуу талтай: та хичээлийн цаг, өдрийг сонгох боломжтой, хэн нэгэн таныг харах болно гэж айхгүйгээр хуучин хувцас өмсөж дасгал хийх боломжтой, мөн биеийн тамирын заалны гишүүнчлэлээс хамаагүй хямд. Энэ нь бас сул талуудад хүргэдэг: сайн үр дүнд хүрэхийн тулд та залхууралыг даван туулж, тогтмол дасгал хийх хэрэгтэй болно.

Таныг гоолиг, уян хатан, үзэсгэлэнтэй болоход тань туслах дараах видео хичээлийг санал болгож байна.

Хэрэв та спортоор хичээллэх нь зүйтэй гэдэгт эргэлзэж байгаа бол өдөрт 15-20 минутын турш энгийн дасгал хийхийг дүрэм болго. Үсрэх, тонгойх, нугалах, хэвлийн булчингууд нь таны бие хэрхэн хүчирхэгжиж, булчингууд хэрхэн бүрэлдэж байгааг мэдрэхэд туслах бөгөөд энэ нь биеийн тамирын заал эсвэл гэртээ тогтмол дасгал хийхэд нэмэлт нэмэлт болно.

Хоолны дэглэм, мацаг барих, мацаг барих өдрүүдийн тусламжтайгаар эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр хэрхэн гоолиг болох вэ?

Удаан хүлээгдэж буй үйл явдал болоход хэдхэн хоног үлдсэн тохиолдолд хоолны дэглэм нь жинхэнэ аврагч болж чаддаг бөгөөд урвасан даашинз нь ходоодоо татсан ч гэсэн товчлохыг хүсдэггүй. Тэд бас таны хоолны дэглэмийг эргэн харах түлхэц болж чадна.

Хоолны дэглэмийг сонгохдоо бүтээгдэхүүн, цэсийн нийт калорийн агууламжийг онцгой анхаарах хэрэгтэй. Цай, нэг шил kefir, агаар идэж хоолны дэглэмээ бараг тэг болгох гэж бүү оролдоорой, энэ нь таны бодисын солилцоог тасалдуулж, ирээдүйд сөргөөр нөлөөлнө: нэмэлт хазуулсаны дараа та жин нэмэхийг хүсэхгүй байх магадлал багатай.

Энэ хоолны дэглэмээр хэн нэгэн 2 долоо хоногт 25 кг турсан учраас та дургүй хоолоо сонгох ёсгүй.

Жингээ хасах туйлын сонголт бол мацаг барих явдал бөгөөд энэ нь таныг хэсэг хугацаанд зөвхөн усан дээр амьдрахыг шаарддаг. Энэ бол зохих бэлтгэл, зөв ​​гарц шаарддаг маш аюултай арга юм. Эрүүл мэндээ эрсдэлд оруулахгүйн тулд ямар ч тохиолдолд энэ мэдээллийг үл тоомсорлож болохгүй.

Хэрэв та өөрийн дүр төрхдөө бүрэн сэтгэл хангалуун байгаа ч хүнд найр нь жинлүүрийг дараагийн хэлтэс рүү урвахад хүргэдэг бол мацаг барих өдрийг зохион байгуулж, бие махбоддоо стрессийг даван туулахад тусална уу. Бага илчлэг бүтээгдэхүүн (kefir, алим, зуслангийн бяслаг, өргөст хэмх) сонгож, зөвхөн өдрийн турш идээрэй. Ингэснээр та ходоодоо агшааж, аль хэдийн ирсэн хоолыг даван туулахад туслах болно. Урьдчилан сэргийлэхийн тулд жин нэмэхээс айхгүйн тулд долоо хоногт 1-2 мацаг барих өдөр зохион байгуулж болно.

Хурдан гуалиг болоход тань туслах хэдэн хэрэгтэй зөвлөгөөг энд оруулав.

• Хэрэв тийм ч олон тооны нэмэлт кеге байхгүй бол - ердөө хоёр эсвэл гурав бол та тэднээс хурдан салж чадна. Мацаг барих өдрийг сайхан өнгөрүүлээрэй. Зарим нь өдөржингөө алим зажлахыг зөвлөдөг бол зарим нь kefir хоолны дэглэмийг санал болгодог боловч ийм бүтээгдэхүүний сул тал нь өлсгөлөнг "алахгүй", харин эсрэгээр нь зөвхөн үүнийг бий болгодог явдал юм. Та өдөржингөө өлсөж, уур уцаартай алхах болно. Биеийг буулгах маш сайн арга бол чанасан уурын (алтан) будаа, усаар хийж болно. Урьдчилсан нөхцөл бол будаа нь давсгүй байх ёстой. Цагаан будааны эзлэхүүнд ямар ч хязгаарлалт байхгүй. Хүссэн хэмжээгээрээ идээрэй. Дээрээс нь 2 литр цэвэр ус. Маргааш нь масштаб дээрх тоо таныг гайхшруулж, баярлуулах болно. Улирлын үеэр та тарвас дээр буулгаж болно. Өөртөө мацаг барих өдрийг долоо хоногт нэгээс илүүгүй удаа өг.
• Хэрэв та 2-3 кг-аас илүү жингээ хасахыг хүсч байвал хоолны дэглэмээ сайтар судалж, бодохгүйгээр хийж чадахгүй. Гуалиг болохын тулд илүүдэл өөх тос, нүүрс усыг зайлуулж, илүү их ус уух хэрэгтэй (энэ нь зөвхөн таны биеийн галбирт төдийгүй арьсанд ч тустай). Загас, үр тариа, хүнсний ногоо, мах, цөцгийн тос бага, "амтат талх", "бялуу агуулсан" бүтээгдэхүүнийг цэсэнд оруулах. Өлсгөлөнг мэдрэхгүйн тулд өдөрт таван удаа бага багаар идээрэй. Зөв зохистой хооллолтын зарчмуудыг ашигласнаар та нэмэлт фунтыг аажмаар арилгах болно, гэхдээ буцаж ирэх найдваргүйгээр.
• Одоо богино хугацааны хоолны дэглэмийн талаар ярилцъя. Тийм ээ, энэ нь танд таваас долоон кг хүртэл хурдан алдах боломжийг олгодог, гэхдээ үүний дараа та ширээн дээр хадаагүй бүх зүйлийг идэхийг хүсдэг. Чамайг орхисон хүмүүс буцаж ирдэг, тэр ч байтугай нэмэгддэг. Ийм туршилт нь эрүүл мэндэд хортой. Шагнал: зөв зохистой хооллолт нь гоолиг биетэй төдийгүй үзэсгэлэнтэй дүр төрхийг өгдөг. Эрт дээр үеэс овъёосны будаа нь "залуужуулах" будаа гэж тооцогддог байсан бөгөөд загас нь үсийг сайхан байлгах үүрэгтэй Е витаминаар хангадаг, айраг нь сайхан хумсыг өгдөг, хүнсний ногоо, жимс жимсгэний бүх давуу талыг эцэс төгсгөлгүй жагсааж болно.
• Гэхдээ бүх төрлийн амттан, амттанаас татгалзвал яах вэ? Мэдээж үгүй. Та тэдгээрийг хэрэглэж болно, гэхдээ өдрийн эхний хагаст л хэрэглэж болно, ингэснээр таны дүр төрхийг гэмтээхгүй. Өглөө, үдээс хойш идсэн калори нь бидний энергид зарцуулагддаг бөгөөд орой нь бэлхүүс, хонго дээр хуримтлагддаг.
• Мөн дахин усны тухай. Ус бол жингээ хасаж байгаа хүний ​​хувьд бүх зүйл юм: энэ нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг дарж, биеэс хорт бодисыг гадагшлуулж, арьсыг чийгшүүлдэг. Жингээ хасаж байгаа эсэхээс үл хамааран өдөрт дор хаяж хоёр литр ус уух хэрэгтэй.

Гуалиг биетэй болохын тулд өдөр бүр өөртэйгөө тэмцэхийн тулд өөрийгөө урамшуулах хэрэгтэй. Амандаа нэг ширхэг бялуу хийхээсээ өмнө хэнд илүү хайртай гэдгээ бодоорой - өөрийгөө эсвэл энэ бөөгнөрөл үү? Тааламжгүй байна уу? Гэхдээ үр дүнтэй!

Тиймээс та туранхай болохоор шийдсэн. Та жингээ хасахыг хүсч байна. Жингээ хасах нь маш сайн хэрэг, гэхдээ та жингээ хасаж эхлэхээсээ өмнө туранхай гэж яг юу гэж байгаагаа шийдээрэй. Та юу хүсч байгаагаа тодорхой төсөөлөх нь чухал юм. Ингэснээр та өөртөө тодорхой бөгөөд тодорхой зорилго тавьж чадна.

Би хэрхэн жин нэмсэн, жингээ хассан. Хөх томруулах. Маш илэн далангүй яриа. Өмнө ба дараа

Хэрхэн туранхай болох вэ: Таны биеийн хэлбэр

Ер нь хүмүүс туранхай гэж ярихдаа эктоморфик биетэй хүнийг боддог. Эдгээр хүмүүс өөх тос багатай, булчин багатай, ясны нарийн бүтэцтэй байдаг. Эктоморфууд байгалиасаа туранхай, эсвэл Тейлор Свифт, Эва Мендес зэрэг жингээ хасахад хялбар байдаг. Гэсэн хэдий ч өөр хоёр төрлийн бие байдаг. Мезоморфууд булчингийн массыг амархан өсгөж, жин нэмдэг ч харьцангуй хурдан жингээ хасдаг. Жишээлбэл, Анна Курникова, Жанет Жексон, Жессика Бил. Эндоморф хүмүүс биеийн өөхний хувь бүрийн төлөө тэмцэж, жингээ хасахын тулд үнэхээр шаргуу хөдөлмөрлөдөг биетэй. Бейонсе, Скарлетт Йоханссон нар эндоморф юм. Эдгээр гурван төрлийн биеийн жин тус бүр нь янз бүрийн түвшинд амархан жин нэмдэг. Жингээ хасахаар төлөвлөж байхдаа дараахь зүйлийг санаарай.

• Туранхай болох нь танд амархан эсвэл хэцүү байх нь таны биеийн онцлогоос хамаарна.
• Таны хувьд "туранхай" гэдэг нь таны биеийн онцлогоос хамаарна. Хэрэв та эндоморф төрөлтэй бол таны идеал бол Кейт Мосс, Эва Мендес, Тейлор Свифт (эктоморф) биш, харин эндоморф биеийн бүтэцтэй хүн байх болно.
• Хэрэв та үнэхээр өөрийгөө үнэлж чадвал зорилгодоо хүрч, өөх тос, хөвөгч фунтаас салж, Скарлетт Йоханссон, Бейонсе эсвэл Женнифер Лопез шиг хүчтэй, нарийхан биетэй болно. Энэ дүрэм нь бүх төрлийн биед хамаарна. Та мезоморф мөн үү? Жессика Бил, Женнифер Гарнер, Женнифер Энистон нар бол үүний тод жишээ юм. Өөрийнхөө биеийн хэлбэрийг тодорхойлж, таны туранхай үлгэр дуурайллыг олж мэдээрэй. Та туранхай болж болно; Энэ нь өөр өөр хүмүүст өөр өөр утгатай гэдгийг санаарай.
• Туранхай байхаас илүү эрүүл мэнд чухал.Энэ нь таны хамгийн эхний бөгөөд хамгийн чухал ажил бол эрүүл мэндээ хадгалах эсвэл сайжруулах явдал юм. Жингээ хасах зорилго хоёрдугаарт тавигдах ёстой. Таны бүх төлөвлөгөө энэ зарчимтай нийцэж байгаа эсэхийг шалгаарай.

1. Өөрийнхөө биеийн хэлбэрийг тодорхойлж, бодит үлгэр дуурайл сонгох. Үүнийг хийхийн тулд биеийн төрлийг тооцоолох машин ашиглана уу.
2. Биеийн өөхний хувийг тодорхойлж, дагаж мөрдөөрэй. Биеийн өөх тосыг эрүүл түвшинд байлгах хэрэгтэй. Хангалттай өөх тос нь хэт их хэмжээгээр, ялангуяа эмэгтэйчүүдэд, тэр ч байтугай охидод аюултай байж болно. Хамгийн тохиромжтой нь таны биеийн өөхний хувийг мэргэжилтэн тооцоолсон байх ёстой. БҮДҮҮЛЭГ санаа авахын тулд биеийн өөхний тооцоолуур ашиглана уу, гэхдээ мэргэжлийн хүнээс зөвлөгөө аваарай!
3. Биеийн төрлөөс хамааран хамгийн тохиромжтой жингээ тодорхойл.
4. Жингээ барихын тулд хэрэглэж буй илчлэгээ ердийн хэрэгцээнийхээ 15-20%-иар бууруулж калорийн алдагдлыг бий болгоно. Калорийн тооцоолуур ашиглан хэдэн калори хэрэгтэйг олж мэдээрэй. Өлсгөлөнгөөс хамгаалах механизмыг идэвхжүүлэхээс сэргийлэхийн тулд маш бага илчлэг, хоолны дэглэмээс хол байгаарай.
5. Зигзаг калорийн хэрэглээ (калорийн эргэлтийн арга), өөрөөр хэлбэл калорийн хэрэглээг хэдэн өдөр тутамд өөрчлөх. Жишээлбэл, 3 өдөр илчлэг багатай хоол идээд дараа нь 1 өдөр илчлэг ихтэй байдаг. Энэ нь таны биеийг үүнд дасахаас сэргийлж, жингээ хасахаас зайлсхийж, "хууран мэхлэх" уруу таталтыг бууруулна.
6. Өдрийн турш 5-6 удаа бага багаар идэж, бодисын солилцоогоо өндөр байлгаж, хууран мэхлэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.
7. Кардио дасгал хийх нь зайлшгүй юм. Хэрэв та нүцгэн байхдаа яс, өөхний уут шиг харагдахгүй, туранхай, туранхай болохыг хүсч байвал дасгал хийх хэрэгтэй. Дасгал хөдөлгөөн нь хоолны дэглэм барьж байх үед илчлэгийн алдагдлыг нэмэгдүүлж, жингээ хасахаас гадна сайхан биетэй болоход тусална. Хоолны дэглэм нь өөх тосыг хасахад тусалдаг, гэхдээ энэ нь сайхан биеийг бий болгодоггүй - дасгал нь үүнийг хийдэг. Дасгал нь булчинг чангалж, бодисын солилцоог хурдасгана. Хоолны дэглэм нь бодисын солилцоог удаашруулдаг тул бодисын солилцоо сайн байх нь чухал. Биеийн тамирын дасгал нь энэ удаашралыг саармагжуулж, зүрх судасны тогтолцооны байдал, ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулдаг. Кардио дээр суурилсан турах дасгалын төлөвлөгөөг туршаад үзээрэй.
8. Туранхай, сайхан харагдахын тулд байнга дасгал хийх хэрэгтэй. Хоолны дэглэм нь ихэвчлэн булчингийн массыг бууруулдаг бөгөөд энэ нь бодисын солилцоог бууруулдаг тул булчингууд нь бодисын солилцоонд идэвхтэй оролцдог. Тиймээс тогтмол дасгал хийх нь ихэвчлэн тохиолддог булчингийн массыг алдахаас сэргийлж, бодисын солилцоог хурдасгах болно. Тэгээд ч булчингийн массаа алдвал яс, өөхний уут шиг харагдах ба целлюлит үүсэх болно. Энэ нь булчингууд нь биеийг эрүүл, тунгалаг, аятайхан болгодог. Жишээ нь, сайхан хөл нь хөлөндөө сайн хөгжсөн булчингууд бөгөөд хөлний хэлбэрийг өгдөг; Үгүй бол тэд эрүүл бус, хэлбэргүй, бүдгэрсэн харагддаг.
9. Гүйж сур. Гүйлт бол туранхай, чийрэг, зүгээр л гоёмсог болох гайхалтай арга юм. Энэ нь хурдан турах баталгаа юм. Эхлэгчдэд зориулсан ажиллаж байгаа програмыг туршиж үзээрэй.
10. Харааны өдөөлтийг үнэл. Энэхүү хөтөлбөр нь жингээ хасаж, туранхай, туранхай болохын зэрэгцээ таныг хэт ачаалалтай, хэт ачаалалтай харагдахаас сэргийлэх зорилготой юм. Гоолиг эмэгтэй дүр төрхийг бий болгох зорилготой эмэгтэйчүүдэд зориулсан Visual Stimulation хөтөлбөр, Брэд Питт, Хью Жекман, Тэйлор Лотнер зэрэг эрч хүчтэй, булчинлаг эрэгтэй биеийг бий болгох зорилготой Visual Stimulation хөтөлбөр байдаг.
11. Өндөр эрчимтэй интервалын сургалтыг тогтмол дасгалдаа оруулаарай. Энэ бол жингээ хасах, туранхай болох найдвартай арга юм. Энэ бол жингээ хасах ид шидийн түлхэц юм. Өндөр эрчимтэй сургалт нь богино, эрчимтэй дасгал, дараа нь нөхөн сэргээх үеийг багтаадаг. Эдгээр дасгалууд нь нийтдээ 20 минут болдог. Гэсэн хэдий ч эдгээр нь ердийн 40 минутын дасгалаас илүү үр дүнтэй болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Энэ дасгалын дараа таны бодисын солилцоо 24 цагийн турш зогсохгүй. Мөн өндөр эрчимтэй дасгал хийх нь ердийн дасгалаас 9 дахин их калори шатаадаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Хүчтэй сургалтыг уламжлалт кардионы дасгалуудтай хослуулах нь илүү үр дүнтэй байдаг. Жишээлбэл, хэрэв та долоо хоногийн 5 өдөр дасгал хийдэг бол амралтын өдрүүдэд 2 удаа өндөр эрчимтэй дасгал хий.

Гуалиг байхын нууц - завгүй хүмүүст зориулсан видео

Хоол тэжээлийн болон/эсвэл дасгалын шинэ хөтөлбөр эхлэхээс өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Хэрэв танд жингээ зөв хасах, биеийн өөхний хувийн жингийн талаар асуух зүйл байвал эмч танд туслахдаа баяртай байх болно.

Материал дээр үндэслэн:

www.superskinnyme.com/how-to-get-skinny.html

Зарим нь өтгөн хөхтэй, нарийхан бэлхүүстэй, зарим нь төрөлхийн нарийхан хөлтэй, огт хавтгай биш гэдэстэй байдаг - бүх эмэгтэйчүүд өөр өөр байдаг. Гэхдээ уян харимхай биетэй, баримал хэлбэртэй байх хүсэл хүн бүрийг нэгтгэдэг. Орчин үеийн эмэгтэй целлюлиттэй тэмцэхэд чиглэсэн бүх төрлийн гоо сайхны бүтээгдэхүүнийг авах боломжтой. Гэсэн хэдий ч тэд үнэхээр тусалдаг уу? Мөн төгс харагдахын тулд биеэ юу хийх ёстой вэ? Үүнийг энэ нийтлэлд хэлэлцэх болно.

Целлюлит гэж юу вэ?

Шударга сексийн гоо үзэсгэлэнгийн гол дайсан бол өндөр нас юм. Үүний илрэл нь зөвхөн үрчлээс төдийгүй арьсны уян хатан чанар алдагдах явдал юм. Эпидермисийн доор вазелин шиг дугуй биетүүдийн цуглуулга шиг өөхний давхарга байдаг тул арьс нимгэн байх тусам улбар шар хальс гарч ирэх магадлал өндөр байдаг. Өөрөөр хэлбэл, өгзөг, хэвлий, гар зэрэгт целлюлит гэж нэрлэгддэг харагдахуйц жигд бус байдал нь насжилттай холбоотой арьсны зузаан буурсантай холбоотой өөх тосны эд эсийн тойм юм.

Уян хатан биед сөргөөр нөлөөлдөг энэ үзэгдлийн хоёр дахь шалтгааныг эстрогений нөлөө гэж үздэг. Эмэгтэй хүний ​​биед давамгайлдаг эдгээр гормонууд нь өөх тосыг агшин зуур задлахад саад болдог. Целлюлит яагаад шударга сексийн өгзөг рүү голчлон халддагийг тайлбарлаж байна. Гэхдээ энэ нь байгаль нь эрчүүдийн амьдралыг хөнгөвчлөх гэсэн үг биш юм. Хэвлийн таргалалт үүссэний улмаас тэдний нас барах эрсдэл нь өгзөг дүүрэн эмэгтэйчүүдийнхээс өндөр байдаг.

Өөх тостой тэмцэх булчингууд

Зөвхөн биеийн тамирын дасгалаар л хатуу, чанга биетэй болно. Ямар ч тураах тос, массаж, хор хөнөөлтэй эм, хоолны дэглэм баримал дүрсийг бүтээхгүй. Бөөрөнхий өгзөг, хавтгай гэдэс, биеийн байдал, чанга гар, маш сайн эрүүл мэнд нь тогтмол биеийн тамирын дасгалын үр дүн юм.

Өдөр бүр булчингууд олон тооны агшилтыг хийдэг. Тэдний ажлын ачаар хүн хөдөлж, амьсгалж, нүдээ анив. Эдгээр амин чухал үйлдлүүдийн хувьд булчингууд нь бүх өөх тосны ордуудын 10% -ийг шаарддаг. Үлдсэн 90%-ийг хаашаа явуулах вэ? Хариулт нь тодорхой байна: булчингийн эдийг албадан ажиллуулах, тухайлбал биеийн тамирын дасгал. Хүч чадал, аэробик дасгал хийх, зөв ​​хооллолт хийх үед арьсан доорх өөхний эдийг шатаадаг бөгөөд энэ нь уян хатан биеийг бий болгоход саад болдог.

Боодол - үнэн эсвэл домог уу?

Гоо сайхны салонууд нь жүржийн хальснаас салах процедурын галзуу нөлөөг онцолж, шоколад, замагтай биеийн боолтыг санал болгодог. Гэхдээ хэрэв бид энэ үйл явцыг шинжлэх ухааны үүднээс авч үзвэл целлюлитийн эсрэг зарласан сесс нь зүгээр л нэг мөнгөний луйвар болох нь харагдаж байна.

Үнэн хэрэгтээ арьс нь ач холбогдолгүй юм. Эпидерми нь гэдэс, ходоод биш юм. Хэрвээ арьс нь биед ямар нэгэн бодис хүргэж чаддаг байсан бол архинд дэвтээсэн өвдөг нь хүнийг согтуу болгодог. Гэсэн хэдий ч энэ нь үнэн биш юм.

Боосны дараа арьс чангарах мэдрэмж төрдөг нь эргэлзээгүй. Бор замаг эсвэл какаоны цөцгийн тосны шим тэжээл нь эпидермисийн жижиг үрчлээсийг дүүргэж, уян хатан биеийн мэдрэмжийг төрүүлдэг. Амтат амттангийн анхилуун үнэр нь ядаргаа, цочролыг арилгадаг тул та гэртээ шоколадан боодолтой туршилт хийж болно.

Биеийг хэрхэн уян хатан, уян хатан болгох вэ?

Ороолтыг залхуу хүмүүс, дасгал хөдөлгөөн хийхийг хүсдэггүй хүмүүс зохион бүтээжээ.Магадгүй энэ нь арьсны уян хатан чанарыг хадгалах арга болох урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээнд үр дүнтэй байдаг. Гэхдээ хэрэв липодистрофи (целлюлит) асуудалтай газруудад аль хэдийн халдсан бол зөвхөн зөв хооллолт, дасгал хөдөлгөөн нь үр дүнд хүрэхэд тусална.

Бүлгийн сургалт нь идэвхтэй хүмүүст тохиромжтой. Гэхдээ завгүй эмэгтэйчүүд юу хийх ёстой вэ? Биеийг хэрхэн уян хатан болгох вэ? Энэ тохиолдолд шийдэмгий байдал нь туслах ёстой. Өдөр бүр гүйх нь илүү сантиметрийг арилгах сайхан арга юм. Эхний өдрүүдэд алхах завсарлагатай 10-15 минут гүйлт хийхэд хангалттай. Булчингууд хүчтэй болоход дасгалын хугацааг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Олсоор үсрэх нь хямд бөгөөд үр дүнтэй гэрийн дасгалын машин юм. Хагас цагийн үсрэлтийн дараа 500 ккал шатдаг. Гүйлтийн нэгэн адил олсоор ажиллахад нуруу, хөл, гар, хэвлийн булчингууд оролцдог.

Өдөр тутмын дэглэм

Насанд хүрэгчдийн найман цаг унтах нь эмч нарын хүсэл биш, харин эрүүл байхын баталгаа юм. Нойр дутуу байгаа нь бодисын солилцооны үйл явцыг тасалдуулахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь илүүдэл жингийн шалтгаан болдог. Гурван долоо хоногийн турш өдөрт 8-аас бага цаг унтсан хүмүүс богино хугацааны бодисын солилцооны улмаас туршилтын төгсгөлд жин нэмсэн судалгаа хийсэн. Тэд инсулинд мэдрэмтгий байдал эрс суларч, лептин дааврын түвшин буурчээ. Тэдний үзэсгэлэнтэй уян харимхай бие нь илүүдэл фунтаар дүүрсэн байв.

Тиймээс үзэсгэлэнтэй дүр төрхтэй болохын тулд шөнийн цагаар эрүүл, зөв ​​амрах талаар санаа тавих хэрэгтэй.

Ус

Олон зуун хүнийг хүссэн хэлбэрээ олж авахад нь тусалсан нэрт хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Светлана Фус усны ашиг тусын талаар ярьж, үүнийг үгээр төдийгүй үйлдлээр нотолсон байна. Туршилтад оролцогчид хоол хийх зуршлаа орхилгүй хоёр долоо хоногийн дотор 3-4% жин хассан байна.

Илүүдэл жингийн шалтгаан нь: бодисын солилцоо удаашрал, стресстэй хооллолт, үндсэн хоолны дараа амттанг хэтрүүлэн идэх явдал юм. Энэ нь илчилсэн:

• Хэрэв та өлөн элгэн дээрээ 2 аяга ус уувал бие махбод дахь бодисын солилцооны үйл явц хурдасдаг.
• Хоол идсэнээс хойш 30 минутын дараа ус уух нь нэмэлт амттан идэх хүслийг бууруулдаг.
• Магни агуулсан эрдэс ус нь өлсгөлөнгийн хуурамч мэдрэмжтэй тэмцдэг (стресстэй нөхцөл байдлын үед). Магни нь төв мэдрэлийн системийн цочролыг дарангуйлдаг. Гэсэн хэдий ч ийм усыг тогтмол хэрэглэх нь эмчтэй зөвлөлдөх шаардлагатай байдаг.

Хүчний дасгалууд

Зөвхөн үсрэх, гүйх гэх мэт кардио дасгалуудыг хийснээр бие галбиртай болдоггүй. Жинлэх нь спортоор хичээллэх үед булчинг тайвшруулдаг. Гөлгөний булчинг чангалж чадах энгийн дасгал бол squat юм. Эхлэн тамирчдын хувьд дасгалжуулагчийн хяналтан дор биеийн тамирын зааланд техникээ өнгөлөх нь дээр.

Гэхдээ та гэртээ squat хийхийг оролдож болно. 1-2 кг жин авна. Гар нь мөрний өргөн, нуруу шулуун. Та шалан дээр параллель болтол сууж, өгзөгөө шахаж, өсгий дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, аажмаар босох хэрэгтэй. Арга барилын тоо 15-20 давталттай 3-4 байна.

Арга барилын хооронд та 5-10 түлхэлт хийх хэрэгтэй. Жагсаалтад орсон дасгалын дараа бүх биеийн булчинг бэхжүүлэхийн тулд нуруугаа барьж, нуман хаалгатай байх ёсгүй.

Дүгнэж хэлэхэд: гэртээ хэрхэн биеийг уян хатан болгох вэ?

• Эрүүл унтах.
• Өдөрт 8 аяга ус ууна.
• Тогтмол биеийн тамирын дасгал: хүч чадлын дасгалуудтай кардио дасгалыг ээлжлэн хийх.
• Өгзөгийг хатуу алчуур эсвэл алчуураар үрэх.
• Арьсны уян хатан чанарыг нэмэгдүүлдэг тос хэрэглэх.
• 15:00 цагаас хойш чихэрлэг зүйлээс татгалз.
• Өөх тосгүй мах идэх.
• Сургалтын дараа 2 цагийн турш идэхээс татгалзах.
• Махыг талхаар биш зөвхөн ногоотой хамт идээрэй.

Үр дүн нь олон жилийн турш үргэлжлэхийн тулд жагсаасан зөвлөмжүүд нь биеийг уян хатан, уян хатан болгох түр зуурын арга биш харин амьдралын хэв маяг болох ёстой.