Оля Лихачева
Гоо сайхан бол үнэт чулуу шиг: энгийн байх тусмаа үнэ цэнэтэй :)
Гуравдугаар сарын 21 2017 он
Агуулга
Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн 7 хоногийн турш боловсруулсан цэс нь хүн бүр хамгийн богино хугацаанд нэмэлт фунт хасахад тусалдаг. Жингээ хасах, жин нэмэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд ундны хоолны дэглэмийн зарим дүрэм, түүний онцлог шинж чанаруудыг мэдэж, дээжийн цэсийг бий болгож, хамгийн чухал нь та хамгийн бага хоол хүнс авах болно гэдгийг тодорхойлох нь чухал юм.
Архи уух дэглэм гэж юу вэ
Хоолны дэглэм нь зөвхөн жин дээр хасахыг хүсдэг хүмүүст төдийгүй хорт бодис, хог хаягдлыг биеэс зайлуулахыг эрэлхийлдэг хүмүүст тохиромжтой. Та эсийн түвшинд цэвэрлэгээ хийснээр биеийн бүх систем илүү сайн ажиллаж, бодисын солилцоог тогтворжуулах болно. Ундны хоолны дэглэм гэдэг нь тодорхой хэдэн өдрийн турш уусан хоол хүнс хэрэглэх явдал юм. Түүний үргэлжлэх хугацаа нэг өдрөөс нэг сар хүртэл үргэлжилж болно. Ажиглалтаас харахад өдөрт 2 кг хүртэл илүүдэл жин хасагдаж, долоо хоногт 7 кг хүртэл хасдаг боловч жилд нэг удаа л ийм мацаг барих хэрэгтэй.
Жингээ хасах зорилгоор уух хоолны дэглэм
Өлсгөлөн зарлах хугацаа нь янз бүр байж болох ч нэг сар үргэлжилсэн өлсгөлөнг хамгийн үр дүнтэй гэж үздэг. Эхний 10 хоногт бүх хөндий эрхтнүүд цэвэрлэгддэг тул хүн гэрэлтэж эхэлдэг. Өөр 10 хоногийн хугацаанд элэг, бөөр шинэчлэгддэг боловч энэ хугацаанд таагүй мэдрэмж төрж болно. Сарын мацаг барилтын үлдсэн 10 хоногт биеийн бүх эсүүд цэвэрлэгддэг: бодисын солилцооны үйл явц өөрчлөгддөг, учир нь энэ нь дахин ачаалагддаг. Жингээ хасах хоолны дэглэмийн төгсгөлд хамгийн их жин хасахад хүрч, арьс жигд өнгөтэй болдог.
Та хэр удаан уух хоолны дэглэм барьж чадах вэ?
Сонгодог болон богино уух хоолны дэглэм байдаг. Эхний төрөлд үргэлжлэх хугацаа нь 30 хоног байдаг. Сарын дотор та жингээ хасаж, хорт бодис, хог хаягдал хэлбэрээр биеэсээ бохирдлоос цэвэрлэж чадна. Гэсэн хэдий ч нэг сараас дээш хугацаагаар мацаг барих нь эрүүл мэндэд аюултай, учир нь тэр үед байгаа бүх шим тэжээл нь угааж эхэлнэ.
Ихэнхдээ эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүд, тэр ч байтугай залуу үеийнхэн долоо хоног л зарцуулдаг богино хоолны дэглэмийг илүүд үздэг, учир нь эдгээр 7 хоногийн хугацаанд тэд 5-7 ядаргаатай кг жин хасдаг. Та нэг эсвэл хоёр өдрийн турш уух хоолны дэглэм барьж болно, гэхдээ ийм сонголт нь жингээ бүрэн хасахаас илүү гэдэснээс хорт бодисыг гадагшлуулах үед биеийг хурдан цэвэрлэхэд хүргэдэг.
Юу боломжтой вэ
Ундны хоолны дэглэмд юу ууж болох талаар олон хүмүүс асуудаг уу? Мацаг барих үндэс нь ердийн хоолны оронд уух шингэн юм. Ундны хоолны дэглэмд хэрэглэж болох зөвшөөрөгдсөн шингэнд дараахь зүйлс орно.
- хөдөлгөөнгүй ус, гэхдээ та гурван хоногоос илүүгүй хугацаанд рашаан ус ууж болно;
- бие даан бэлтгэсэн шөл: тахиа, загас, мах, хүнсний ногоо. Та хоол хийхдээ лууван, селөдерей эсвэл яншуй нэмж болно;
- oatmeal (Oatmeal), тахиа болон бусад бүтээгдэхүүнээр хийсэн өөх тос багатай шингэн нухаш шөл;
- исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн: kefir, сүү, 2% хүртэл өөх тосны агууламжтай исгэсэн шатаасан сүү;
- байгалийн тараг, ааруул сүү;
- бэрсүүт жүрж, алим эсвэл жүржийн шинэхэн шахсан шүүс;
- цай - ногоон, жимс, улаан, хар, гэхдээ үргэлж исгэж, элсэн чихэргүй;
- вазелин, хатаасан эсвэл шинэхэн жимсний компот.
Хоолны дэглэм барих дүрэм
Долоо хоногийн мацаг барих хугацаанд биеийн бүх системүүд ажиллаж, эрчим хүч хэмнэдэг тул хорт ачаалал багасч, жингээ хасдаг. Таны эрүүл мэнд хохирохгүй, жингээ хасах нь үр дүнтэй байхын тулд уух хоолны дэглэмийн дүрмийг мэдэж, дагаж мөрдөх нь чухал юм.
- Жингээ хасах энэхүү хөтөлбөрийн үндэс нь шингэн бүтээгдэхүүн - вазелин, шөл, нухаш шөл эсвэл kefir байх ёстой бөгөөд энэ хугацаанд хатуу хоолны талаар мартах хэрэгтэй.
- 7 хоногийн моно-хоолны дэглэм нь өдөр бүр ээлжлэн уухыг агуулдаг. Янз бүрийн шингэнийг ууснаар та хоолны дэглэмээ төрөлжүүлж, бие махбоддоо шаардлагатай шим тэжээлийг авах боломжтой.
- Квас, карбонатлаг ус, савласан шүүс, согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхийхийг зөвлөж байна.
Бэлтгэл
7 хоногийн турш мацаг барьсан хүмүүсийн тойм нь ийм хоолны дэглэмд шилжихээсээ өмнө сайн бэлтгэлтэй байх хэрэгтэй гэдгийг нотолж байна, учир нь бие махбодь ердийн хоолны оронд зөвхөн шингэн зүйл хэрэглэх нь маш хэцүү байх болно. Ундны хоолны дэглэмд бэлтгэх нь долоо хоногийн өмнө тамхи татдаг мах, давслаг, тамхи татдаг хоол, сүмс, майонез, боловсруулсан хоол, кетчуп зэргийг бүрэн орхих хэрэгтэй.
7 хоногийн хатуу дэглэмд шилжихээс 3 хоногийн өмнө та зөвхөн хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариа (илүү зохимжтой овъёос эсвэл Сагаган будаа), элсэн чихэргүй ундаа идэж, өдөр бүр 2 литр ус уух хэрэгтэй. Хоолны хэмжээг аажмаар багасгахыг зөвлөж байна, ингэснээр ходоод нь бага хэмжээний хоол хүнс хүлээн авахад дасах болно. Шилжилтийн өмнөх өдөр ногоон элсэн чихэргүй цайнд давуу эрх олгох хэрэгтэй.
Цэс
Долоо хоногийн турш уух хоолны дэглэм нь өөх тос хэлбэрээр илүүдэл хуримтлалыг арилгахад тусалдаг үр дүнтэй арга гэдгийг нотолж байна. Энд гол зүйл бол бүх зөвлөмжийг дагаж мөрдөх явдал юм. Тиймээс энэ хоолны дэглэмийн үндэс нь шинэхэн жимс, жимсгэнэ, ногооны шүүс юм. Жагсаалтыг өөх тос багатай шөл, сүүн бүтээгдэхүүн, элсэн чихэргүй цайгаар нөхөж болно. Ундны хоолны дэглэмийн цэсэнд 1.5 литр буюу түүнээс дээш хэмжээтэй цэвэр ус заавал байх ёстой.
Архи уух хоолны дэглэмээс гарах
Долоо хоногийн турш мацаг барьсны дараа уураг, өөх тос, нүүрс усыг аажмаар тогтмол хоол хүнсэндээ оруулахыг зөвлөж байна. Тиймээс 7 хоногийн турш уух хоолны дэглэмээс гарах нь хоёр дахин их хугацаа шаардагдах бөгөөд энэ нь та дор хаяж 14 хоног явах шаардлагатай болно гэсэн үг юм. Өөх тос, халуун ногоотой эсвэл цардуултай хоол идэхийг хориглоно, зөвхөн өглөө нь хатуу хоол идэхийг зөвшөөрдөг бөгөөд оройн хоолонд та уух цэсийг орхих ёстой. Шингэн үдийн хоолыг аажмаар хатуу хоол болгон өөрчлөхийг зөвлөж байна - ийм шилжилт дор хаяж 3-4 хоног үргэлжилнэ. Дараа нь оройн хоолонд та ердийн цэснээс ямар нэгэн зүйл идэж болно.
Шоколад уух
Жин хасах энэхүү сонголт нь чихэрлэг амттай хүмүүст таалагдах болно, учир нь энэ нь шоколадны хоолны дэглэм, ундны хоолны дэглэмийг хослуулсан байдаг. Тиймээс шоколадны хоолны дэглэмд олон хүний дуртай, гэхдээ элсэн чихэр нэмээгүй халуун шоколад орно. Та мөн өөх тос багатай сүү, хийгүй усаар шингэлсэн какао оруулж болно. Энэхүү хатуу дэглэмийг баримталснаар та 3-7 хоногийн дотор 7 хүртэл кг жин хасах боломжтой.
Архи уух хоолны дэглэмийн жор
7 хоногийн мацаг барих үндэс нь шингэн юм. Ийм учраас шөл нь ундны хоолны дэглэмийн жорын гол зүйл юм. Тиймээс, үдийн хоолонд та улаан лоолийн амттай халуун хоол хийж болно.
- 20 улаан лооль аваад, тайрч, үрийг нь салга.
- Хагасыг жигд хуудсан дээр тавиад дээр нь жижиглэсэн сонгино цацаж, буталсан сармисаа нэмээд бага зэрэг тос нэмнэ.
- Улаан лоолийг хагас цагийн турш жигнэж, дараа нь ус руу шилжүүлж, шөл хийнэ.
- Бэлтгэсэн ногоотой хайруулын тавган дээр өргөст хэмх нэмж, дараа нь бүгдийг нь хутгагчаар нунтаглаж болно.
Өлсгөлөн зарлах үеэр ч бас дуртай хоол нь smoothies юм. Ундаа бэлтгэхийн тулд гадилыг будаа болгон нунтаглаж, 100 мл алимны нектар, 50 мл луувангийн шүүс нэмнэ. Холихын дараа бүх найрлагыг хүнсний процессор эсвэл хутгагч ашиглан ташуурдуулж, дараа нь үүссэн коктейлийг амтлахын тулд бага хэмжээний шанцай эсвэл ваниллинээр цацна.
үр дүн
Шүүмжээс харахад өлсгөлөн зарлахаар шийдсэн хүмүүсийн гол зорилго нь юуны түрүүнд жингээ хасах, дараа нь бие махбодоо цэвэрлэх явдал юм. Ийм хатуу дэглэмд шилжихээсээ өмнө олон хүн ундны хоолны дэглэмийн үр дүнг олж мэдэхийг хичээдэг. Тиймээс, усны эмчилгээ нь туслах болно:
- ходоодны хэмжээг багасгах;
- хорт бодис, хог хаягдлаас ангижрах;
- арьсан доорх өөхний давхаргыг устгах;
- өдөрт 2 кг хүртэл жин хасах, долоо хоногт 8 кг хүртэл, сард 15 кг хүртэл жин хасах;
- 5 хоногийн дараа биеийг цэвэрлэх.
Ундны хоолны дэглэмийг хэрхэн яаж барих вэ
Энэ хоолны дэглэм нь маш хатуу байдаг тул олон хүн 7 хоног амьд үлдэх нь маш хэцүү байдаг. Хэрэв та хоолны дэглэм барьж, жингээ хасахыг хүсч байвал дараах зөвлөмжийг анхаарч үзээрэй.
- Эхлээд жингээ хасах хэрэгтэй (шинэ жинсэн өмд худалдаж авах эсвэл хуучин өмд өмсөх) талаар бодож, 7 хоног, гарах өдрийн турш урамшууллыг санаарай.
- Таны жин буурахад юу авахаа төсөөлөөд үз дээ: та нарийхан бие дээр төгс харагдах сайхан хувцас өмсөж, эрүүл мэнд сайжирч, таны сайн сайхан байдал сайжирна, учир нь нэмэлт фунт нь бас хортой.
- Жингээ хасах хэлбэрээр ололт амжилт бүрийн хувьд өөрийгөө урамшуулаарай, гэхдээ амттангаар биш, жишээлбэл, дүр төрхийг өөрчлөх, шинэ зүйлээр урамшуулаарай.
Ундны хоолны дэглэмд хэрхэн зөв орох вэ
Та өөрөө туршиж үзээд 7 хоногийн турш хатуу хоолны дэглэмийн давуу болон сул талыг үнэлж болно. Жинлүүр дээр хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүйн тулд зөв ундны хоолны дэглэмийг баримтлах нь чухал юм: бэлтгэсэн цэсийг дагаж, санал болгож буй хоолыг идэж, зөв, аажмаар шингэн рүү, дараа нь хатуу хоолонд шилжих. Хэрэв та долоо хоногийн турш тэвчихгүй гэж бодож байвал энэ хоолны дэглэмээс гарч эхлээрэй, гэхдээ бэлтгэлийнхээ дагуу аажмаар.
Хоолны төрөл- илчлэг багатай
Жин хасах- 7-15 кг
Өргөдөл гаргах хугацаа- 30 хоног
Орчин үеийн хүний гол бэрхшээлүүдийн нэг бол илүүдэл жин юм. Статистикийн мэдээгээр хүн бүр амьдралдаа дунджаар дор хаяж 2-3 удаа хоолны дэглэм барьдаг. Сүүлийн үед ундны хоолны дэглэм ялангуяа өргөн тархсан. Fotodiet.ru сайтад онцгой анхаарал хандуулахыг зөвлөж байна, учир нь энэ нь жингээ хасах боломжийг олгодог төдийгүй биеийг хорт бодис, хорт бодисоос цэвэрлэдэг.
Ундны хоолны дэглэмийн үндэс нь (нэрнээс нь аль хэдийн тодорхой болсон) зөвхөн шингэн бүтээгдэхүүний хэрэглээ юм. Таны өдөр тутмын хоолны дэглэмд цай, кофе, жүүс, цагаан идээ, исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн, шөл, шингэн шөл, мэдээжийн хэрэг ус, өөрөөр хэлбэл таны ууж болох бүх зүйл байх ёстой. Та өдөрт хангалттай хэмжээний хоол хүнс хэрэглэж болно, гэхдээ үүнээс гадна та өдрийн турш дор хаяж 1.5 литр цэвэр ус уух хэрэгтэй гэдгийг санах хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг, ямар ч хоолны дэглэмийн нэгэн адил зарим хязгаарлалтууд байдаг - юуны түрүүнд энэ бол хатуу хоол юм. Үүнээс гадна та аяга тавагандаа элсэн чихэр (чихэрлэгч), зөгийн бал, халуун ногоотой амтлагч, цөцгийн тос нэмж болохгүй. Сүү, исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүнийг зөвшөөрдөг боловч өөх тосны агууламж нь дунд зэрэг байх ёстой.
Хоолны дэглэмийн үргэлжлэх хугацаа нь 30 хоног бөгөөд энэ нь нэлээд урт хугацаа бөгөөд энэ хугацаанд таны биед мэдэгдэхүйц өөрчлөлт гарах болно.
Юуны өмнө энэ нь биеийг гүн цэвэрлэх явдал юм. Гэсэн хэдий ч хатуу хоол хүнснээс гэнэт татгалзах нь бие махбодод стресс үүсгэдэг гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Хоол боловсруулах эрхтний асуудал үүсч болзошгүй, зарим тохиолдолд нойрмоглох, хайхрамжгүй байдал гарч ирдэг. Гэхдээ хэдхэн хоног шаардагдах бөгөөд та зөвхөн шингэн хоолонд дасах болно.
Хоолны эхний үе шатанд /7-10 хоног/ гэдэсний идэвхтэй цэвэрлэгээ явагдана. Дараагийн шатанд (дараагийн 10 хоног) элэг, бөөр зэрэг эрхтнүүдийг цэвэрлэнэ. Хоолны дэглэмийн туршид та зарим нэг таагүй мэдрэмжийг мэдэрч магадгүй гэдгийг би тэмдэглэж байна - биеийг цэвэрлэх нь амаргүй бөгөөд өвдөлтгүй байх болно. Ундны хоолны дэглэм нь бүх биеийг эсийн түвшинд хүртэл гүн цэвэрлэх боломжийг олгодог. Тэнд олон жилийн турш хуримтлагдсан хортой бодис, хорт бодисууд бие махбодоос шууд утгаараа "угаагддаг".
Хамгийн гол нь хоолны дэглэмээ зөв төлөвлөх явдал юм. Хүнсний ногооны нухаштай шөл, шөл, шүүс, цай их хэмжээгээр хэрэглээрэй. Гэсэн хэдий ч та лаазалсан шүүсийг хэзээ ч хэрэглэж болохгүй - тэдгээр нь хэт их хэмжээний элсэн чихэр агуулдаг. Зөвхөн шинэхэн шахсан шүүс, компотыг илүүд үзээрэй. Амтат карбонатлаг ундаа ууж болохгүй - энэ нь зөвхөн биед хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Үүнээс гадна тэд жингээ хасахад хувь нэмэр оруулахгүй.
Хоолны дэглэмийн үргэлжлэх хугацаа дор хаяж 30 хоног байх ёстой - дараа нь үр дүн нь мэдэгдэхүйц байх болно. Үүний зэрэгцээ эрүүл мэндээ хянах нь маш чухал юм. Жишээлбэл, өтгөний өдөр бүр байх ёстой. Сул дорой байдал нь зөвхөн хоолны дэглэмийн эхний хэдэн өдөрт л тохиолдож болно, энэ нь аажмаар алга болно. Хэрэв ямар нэг шалтгааны улмаас ийм удаан хугацаанд хоолны дэглэм барихад хэцүү байвал 7 хоногийн турш уух хоолны дэглэмийн сонголт байдаг. Энэ нь үндсэн хоолны дэглэмээс зөвхөн үргэлжлэх хугацаандаа ялгаатай байдаг;
Ундны хоолны дэглэмд зөвшөөрөгдсөн хүнсний жагсаалт:
Шөл /мах, ногоо, тахианы мах орно, гэхдээ зөвхөн гар хийцийн шөл /шоо, уут хэрэглэхгүй/;
Төрөл бүрийн компот, вазелин;
Жимс, хүнсний ногооны шинэхэн шахсан жүүс /целлюлозтой нь сайн/ /савласан жүүс хэрэглэхийг хориглоно/;
Шингэн хэлбэрийн сүүн бүтээгдэхүүн (сүү, kefir, исгэсэн шатаасан сүү гэх мэт) өөх тосны агууламж 2% -иас ихгүй байвал зохимжтой;
Цай, кофе, жимсний цай, гэхдээ элсэн чихэр, амтлагчгүй;
Өдөрт дор хаяж 1.5-2 литр цэвэр ус;
Хоолны дэглэм барьж байхдаа архи уухыг зөвлөдөггүй.
Хэрэв та өтгөний асуудалтай байгаа бол бүгдийг нь хутгагчаар дамжуулсны дараа хүнсний ногооны шөлийг хүнсний ногооны хамт хэрэглэж болно.
Хоолны тоо өдөрт дор хаяж 5-6 удаа байх нь зүйтэй.
7 хоногийн турш уух хоолны дэглэмийн цэс.
| Даваа гараг | сүүний өдөр: тараг, исгэсэн сүү, сүү, kefir уух / 2% -иас ихгүй өөх тос агуулсан бүх зүйл./ |
| Мягмар гараг | шөл өдөр: нухаш шөл, хүнсний ногоо, загас, махан шөл. |
| Лхагва гараг | шүүсний өдөр: компот, чихэргүй жимс, жимсгэний шинэхэн шахсан шүүс. |
| Пүрэв гараг | вазелинтай өдөр: жимс, жимсгэний вазелин. Зөвхөн шинэхэн жимс хэрэглэдэг. |
| Баасан гараг | компотын өдөр: жимс, жимсгэний компот, хатаасан жимс нэмж болно. |
| Бямба гариг | овъёосны өдөр: oatmeal дээр суурилсан вазелин. |
| Ням гараг | сүүний өдрийг давтана. |
7 хоногийн хоолны дэглэм барьснаар та 3-6 кг жингээ амархан хасдаг.
30 хоногийн турш уух хоолны дэглэмийн цэс.
Та өөрийн сонголтоос хамааран өдөр бүр хоолны дэглэмийн цэсийг бий болгох хэрэгтэй болно. Үүний зэрэгцээ бүх бүтээгдэхүүн нь шингэн хэлбэрээр байх ёстой гэдгийг мартаж болохгүй. Өдөрт ядаж нэг удаа нухаш шөлийг заавал уух ёстой. Үлдсэн хугацаанд та жагсаалтаас зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүнийг ашиглаж болно. 1 өдрийн цэсийн жишээг доор харуулав.
| Өглөөний цай: | |
| Үдийн хоол: нэг шил шинэхэн шахсан жүрж эсвэл алимны шүүс. | |
| Оройн хоол: нухаш шөл, ногоон цай. | |
| Үдээс хойшхи зууш: жимс, жимсгэнэ эсвэл овъёосны вазелин. | |
| Оройн хоол: нэг шил өөх тос багатай тараг, сүү эсвэл kefir. |
Аливаа хоолны дэглэмийн нэг дүрэм бол зөвхөн зөв хооллолтыг дагаж мөрдөхөөс гадна хэвийн хоолны дэглэмд зөв эргэж орох явдал юм. Ундны хоолны дэглэмээс гарах нь нэлээд хэцүү байж болох юм - эцэст нь 30 хоногийн дотор бие нь жаахан залхуу болсон. Тиймээс эхлээд хоолны дэглэм дэх хатуу хоолны хэмжээ их байх ёстой, эс тэгвээс ходоод, гэдэсний ажилд ноцтой саад учруулж болзошгүй юм.
Хэрэв та 7 хоногийн турш хоолны дэглэм барьж байсан бол хоолны дэглэмээс гарахад 30 хоногийн хоолны дэглэм 14 хоног, хоолны дэглэмээс гарахад 1-2 сар шаардлагатай.
Архины хоолны дэглэмээс гарах үндсэн дүрмүүд:
Суллагдсан эхний долоо хоногт өглөөний цайнд нимгэн салст будаа өгөх;
Хоёр дахь долоо хоногт та өглөөний цайнд нэг өндөг эсвэл бяслагтай сэндвич идэж болно, шөлний оронд цөцгийн тосгүй будаа хэрэглэж болно;
Гурав дахь долоо хоногоос та оройн хоолонд шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ нэмж болно;
Дөрөв дэх долоо хоногоос та үдийн хоолонд салаттай мах, загас идэж болно;
Тав дахь долоо хоногоос эхлэн долоо хоногт нэг удаа шингэн мацаг барих өдөр байж болно, жишээлбэл, Даваа гарагт өөх тос, чихэр зэргийг хасдаг.
Оля Лихачева
Гоо сайхан бол үнэт чулуу шиг: энгийн байх тусмаа үнэ цэнэтэй :)
Агуулга
Илүүдэл жинтэй тэмцэх радикал аргууд жингээ хассан хүмүүсийн дунд улам бүр хамааралтай болж байна. Тарган олон хүмүүс хамгийн бага хэмжээний хоол хүнс хэрэглэснээр жингээ хасахын тулд ходоодны хэмжээг багасгах мэс заслын мэс засал хийдэг. Ходоодыг жижиг хэмжээтэй болгох зарчимд суурилсан хоол тэжээлийн систем бас байдаг. Үүнийг гэртээ аюулгүй ашиглаж болох бөгөөд жингээ хасах үр дүн нь хэр хатуу, хэр удаан үргэлжлэх, зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүний жагсаалтыг дагаж мөрдөж байгаа эсэхээс хамаарна.
Архи уух дэглэм гэж юу вэ
Энэ бол жингээ хасах үр дүнтэй арга бөгөөд зарчмын дагуу боловсруулсан: бүгдийг ууж, харин юу ч идэж болохгүй. "Жингээ хасахын тулд уух хоолны дэглэм" гэсэн ойлголт нь усны хоолны дэглэм, шингэн зүйлээр мацаг барих өдөр эсвэл эмчилгээний мацаг барих гэх мэт турах системтэй адилгүй юм. Энэ арга нь дээр дурдсанаас ялгаатай нь ямар ч хоол хүнс хэрэглэхийг үгүйсгэхгүй бөгөөд энэ нь зөвхөн зажлах рефлексийн хэрэглээг үгүйсгэдэг. Энэ нь бүх зөвшөөрөгдсөн хоол хүнс шингэн, тэр ч байтугай устай байх ёстой гэсэн үг юм.
Нимгэн хоолны тусламжтайгаар бидний бие илүү хурдан цатгалан дасаж, сэтгэлийн өлсгөлөнгөөр хооллох зуршлаасаа салж, үүнээс болж бид илүү хурдан бөгөөд үр дүнтэйгээр илүүдэл жингээ хасдаг. Шингэн аргыг хэрэглэдэг бүх аяга тавагны гол бүрэлдэхүүн хэсэг нь их хэмжээний ус юм. Бусад зөвшөөрөгдсөн хүнсний бүтээгдэхүүнүүдийн хамт өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг сайн дарж, илчлэггүй.
Хэрхэн зөв дагаж мөрдөх вэ
Шингэн турах аргыг хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг гэж нэрлэх нь зөв боловч энэ нь хүний биед чухал ач холбогдолтой бодисыг хоол хүнснээс авахыг хориглодоггүй - уураг, өөх тос, нүүрс усыг хоолны дэглэмээс хасдаггүй, зүгээр л хувиргах явдал юм. шингэн тууштай болгох. Бүх хоолыг шингэн эсвэл нухаш (жишээ нь мах) болгон хувиргах боломжгүй тул та эмийн сангийн витамины цогцолборыг нөөцөлж, өдөр бүр витаминаар баялаг шинэ хоолоор хүч чадлаа бэхжүүлэх хэрэгтэй.
Сайн болон сул талууд
Жингээ хасах энэ аргыг баримтлагчид шингэн аргыг жингээ хасахад хамгийн тохиромжтой гэж үздэг ч түүний давуу болон сул талууд нь жинлүүр дээр адилхан тэнцвэртэй байдаг. Системийн маргаангүй давуу талууд нь:
- эсийн түвшинд хүнсний хог хаягдлаас биеийг бүрэн цэвэрлэх;
- хоол боловсруулах замын үйл ажиллагааг сайжруулах замаар бодисын солилцоог хурдасгах;
- ходоодыг чангалж, хамгийн бага хэмжээний хоолоор ханах;
- илүүдэл жинг хурдан арилгах.
Энэ аргыг ашиглан жингээ хасдаг хүмүүс түүний сул талыг байнга мэдэрдэг.
- байгалийн зажлах рефлексийг даван туулах нь сэтгэл зүйн хувьд маш хэцүү байдаг;
- эхний үе шатанд та ядаргаатай хоолны дуршилыг байнга тэвчих хэрэгтэй болдог;
- хамгийн эхэнд техникийг байнга хамтрагч нь байнгын ядаргаа, хайхрамжгүй байдал, сэтгэл ханамжгүй байх мэдрэмж юм;
- ширүүн хоолноос татгалзах, зажлах зуршил нь бие махбодод хүчтэй стресс бөгөөд жингээ хасахыг хүсдэг хүн бүр үүнийг даван туулж чаддаггүй.
Та юу ууж чадах вэ
Шингэн хоолны дэглэмийн сонгодог хувилбар нь нэг сарын турш зориулагдсан байдаг - энэ хугацаа нь бие махбодийн системийг бүрэн цэвэрлэж, шинэчлэхэд хамгийн тохиромжтой үе юм. Гэсэн хэдий ч хүн бүр энэ техникийг бүрэн гүйцэд хийж чаддаггүй тул бусад, энгийн, богино, зөөлөн хоолны дэглэм байдаг. Утга нь хэвээр байгаа боловч жингээ хасаж буй хүний сэтгэл зүйн байдал, хүсэл зориг, эрүүл мэндийн байдлаас хамааран үргэлжлэх хугацаа нь өөр өөр байдаг. Хамгийн богино шингэн аргаас ч сайн үр дүнд хүрэхийн тулд та юу ууж болохыг мэдэх хэрэгтэй.
Архи уух өдөр
Шингэнийг ашиглан жингээ хасах хамгийн хялбар арга бол өдөр бүр уух явдал юм. Өөрөөр хэлбэл, энэ бол танил, танил мацаг барих өдөр юм. Ийм нэг өдрийн мацаг барих хамгийн алдартай ундаа бол нимбэгтэй ус юм, гэхдээ та үүгээр өөрийгөө хязгаарлаж болохгүй. Хамгийн гол нь уух, юу ч хамаагүй. Өдрийн турш хэд хэдэн төрлийн шингэнийг холихыг зөвшөөрдөг ч энэ нь моно ундаа байвал илүү дээр юм. Өдөр тутмын норм нь нэг кг жинд 25-35 мл, өөрөөр хэлбэл 1.5-3 литр байна. Шингэн дээр буулгахдаа дараах ундааг ууж болно.
- ямар ч төрлийн элсэн чихэргүй цай (хар, ногоон, ургамлын гаралтай);
- өөх тосны агууламжгүй kefir эсвэл байгалийн тараг;
- шинэхэн шахсан жимс, ногооны шүүс;
- жимс, жимсгэнэ эсвэл хатаасан жимснээс компот.
Гурван өдөр
Гурван өдрийн мацаг барих нь өмнөх сонголттой үндсэндээ адилхан боловч энэ тохиолдолд гурван өдөр дараалан уух ёстой. Шаардлагууд хэвээр байна - бид зөвхөн уудаг, гэхдээ юу ч иддэггүй. Амтат, хийжүүлсэн болон өтгөрүүлсэн ундаа хэрэглэхийг хориглоно. Бүх зүйл цэвэр, байгалийн, өөрийн гараар бэлтгэгдсэн байх ёстой. Гурван өдрийн шингэн түргэн цэсэнд дараахь зүйлс орно.
- цай, кофе (элсэн чихэргүй, гэхдээ гашуун ундааны амтыг хэдэн халбага сүүгээр нэмж болно), компот;
- хүнсний ногоо, жимсний шүүс, коктейль, смүүти;
- өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн (ряженка нь өөх тос ихтэй тул хамгийн бага хэмжээгээр хэрэглэдэг);
- вазелин - жимс эсвэл овъёосны будаа.
Долоон өдөр
Шингэн аргын үр дүнтэй боловч нарийн төвөгтэй долоон өдрийн курс нь өдөрт нэгээс нэг хагас кг жин хасахад тусална. Бага зэргийн шингэн хоолны дэглэмийг төрөлжүүлэх, бага зэрэг баяжуулахын тулд та мах, загасны шөлийг цэсэнд 7 хоногийн турш нэмж болно, гэхдээ тэдгээрийг хамгийн бага хэмжээний давс нэмж чанаж идэх хэрэгтэй, учир нь давстай хоол гэх мэт давстай ундаа нь шингэнийг хадгалдаг. биеийг сайжруулж, жингээ хасахаас сэргийлнэ. Та ургамал, луувангийн хэсэг эсвэл селөдерейний тусламжтайгаар бэлэн шөлний амтыг сайжруулж болно. Уухыг зөвлөж байна:
- чихэргүй цай, компот, вазелин;
- сүүн бүтээгдэхүүн, исгэлэн сүү;
- шүүс, смүүти, ногооны шөл;
- шөл: мах (өөх тос багатай - тахиа эсвэл үхрийн мах) эсвэл загас.
10 хоногийн турш
10 хоногийн турш уух хоолны дэглэм нь бодисын солилцоог эрс сайжруулж, дор хаяж 10 кг жин хасахад тусална. Энэ аргыг хэрэглэх эхний алхмууд нь маш хэцүү байж болох ч хоолны дэглэмийн дундуур шингэн хоол нь танил болж, бие махбодийг харьцангуй хурдан дүүргэх болно, гэхдээ удаан хугацаагаар биш. Тиймээс эрүүл хооллолтыг баримтлах нь дээр: илүү олон удаа идээрэй, гэхдээ идэж буй хэсгийн хэмжээгээ хязгаарлаарай. Арав хоногийн турш уухыг зөвшөөрдөг ундааны жагсаалт нь богино шингэн аргаас бараг ялгаатай биш юм. Энэ:
- ямар ч цай, кофе, компот, узвар, вазелин;
- тосгүй сүү, kefir, байгалийн тараг;
- хүнсний ногооны шөл, мах, загасны шөл;
- шинэхэн шахсан шүүс, хүнсний ногоо, жимсний коктейль.
Хоёр долоо хоногийн турш
Хэрэв долоо хоног эсвэл арав хоногийн шингэний аргыг харьцангуй амархан хийж чадвал 2 долоо хоногийн турш уух хоолны дэглэмийг дуусгахад арай илүү хэцүү байдаг. Бие махбодид хүлээн авах шим тэжээлийн хэмжээ эрс багасдаг тул ийм хоолны дэглэм барихдаа дээр дурдсан бүх ундаанаас гадна амтлагчгүй чанаж болгосон ногооны нухаш шөлийг өдөр тутмын хоолны дэглэмд заавал оруулах хэрэгтэй. холигчоор устай тууштай болгох. Шинэ ногоо, дэлгүүрт худалдаж авсан хөлдөөсөн ногооны холимог хоёулаа тэдгээрийг бэлтгэхэд тохиромжтой.
Сарын турш
Шингэн турах аргуудын хамгийн хэцүү бөгөөд хамгийн урт нь нэг сарын турш уух хоолны дэглэм юм. Ийм урт хугацаанд бүдүүлэг хоол хүнс хэрэглэхгүй байхын тулд сэтгэлзүйн болон бие махбодийн бэлтгэлийг хангах ёстой. Дадал зуршил, урьдчилсан бэлтгэлгүйгээр та ердийн хоол хүнсээ гэнэт орхиж, шингэн хоолонд шилжиж чадахгүй - энэ нь алдагдсан жин, эрүүл мэндийн асуудалд хүргэдэг эвдрэлд заналхийлж болзошгүй юм. Сар бүрийн шингэн хоолны дэглэмд та дээрх бүх жагсаалтад орсон шингэн тууштай бүх зүйлийг ууж болно.
Хатуу
Үргэлжлэх хугацаанаас үл хамааран аливаа шингэн аргыг харьцангуй хатуу гэж нэрлэж болно, учир нь тус бүрт хатуу хоол хүнс нь хоолны дэглэмээс бүрэн хасагддаг. Хамгийн хатуу ундны хоолны дэглэм нь зөвхөн усаар хооллох (мацаг барих), янз бүрийн шингэнээр удаан хугацаагаар хооллох явдал юм - нэг сар ба түүнээс дээш. Төрөл бүрийн ундаа, хүнсний ногоо, жимсний нухаш, коктейль, декоциний, шөл, нухаш шөл зэргийг хэрэглэдэг богино хугацааны шингэн хоолны дэглэмийг эрүүл мэндэд хор хөнөөл багатай, аюулгүй гэж үздэг.
Шоколад уух хоолны дэглэм
Жин хасах ийм сонирхолтой бөгөөд анхилуун үнэртэй аргыг ундны болон моно-хоолны дэглэмийн хоёр бүлэгт хамааруулж болно, учир нь шоколадны хоолны дэглэмд хэрэглэхийг зөвшөөрдөг цорын ганц бүтээгдэхүүн бол какао юм. Үүнийг бага хэмжээний өөх тос багатай сүүгээр буцалгаж эсвэл элсэн чихэр эсвэл бусад амтлагчгүйгээр усаар шингэлнэ. Та нэгээс долоон хоногийн турш какао дээр суухыг оролдож болно, мэргэжилтнүүд биеийг ийм байдлаар тарчлааж болохгүй, учир нь ийм аргаар килограмм алдах үнэ нь эрүүл мэнд юм.
гарах
Нэг өдрийн шингэн мацаг барих нь хоолны дэглэмийг тусгайлан дуусгахыг шаарддаггүй. Урт, илүү ноцтой шингэн хоол тэжээлийн систем нь ундны хоолны дэглэмээс чадварлаг, жигд гарах замаар дуусах ёстой. Шингэн дээр удаан хугацаагаар хоол боловсруулах зам нь хатуу хоолыг хүлээн авах, боловсруулахад дасдаггүй тул тэдгээрийг аажмаар хоолны дэглэмд оруулах хэрэгтэй. Гарах хугацаа нь дууссан шингэн тэжээлийн системийн хоёр курстэй тэнцүү байх ёстой.
Өглөөний цайгаа ууснаас хойшхи эхний хэдэн өдөр шинжээчид шингэн овъёосны багахан хэмжээгээр өөрийгөө хязгаарлаж, өдрийн турш ердийн ундны хэрэглээгээ хадгалахыг зөвлөж байна. Дараа нь та өдрийн хоолондоо чанасан өндөг, нэг хэсэг хатуу бяслаг, өргөст хэмхний салат эсвэл алим гэх мэт хөнгөн хатуу хоол оруулахыг оролдож болно. Ийм системтэй долоо хоногийн дараа та өөх тос багатай хатуу хоолонд шилжиж, аажмаар ердийн, урьд өмнө мэддэг байсан хоолны дэглэм рүүгээ буцах хэрэгтэй.
Хоолны жор
Шингэн арга нь бэлтгэхэд хамгийн хялбар бөгөөд хялбар байдаг: зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүнийг бэлэн эсвэл хамгийн бага дулааны боловсруулалт шаарддаг. Ундны хоолны дэглэмийн ихэнх жор бол бүх төрлийн ундаа бөгөөд бэлтгэх технологи нь хүүхдэд ч танил байдаг. Нухаш шөл хийх нь арай илүү хэцүү байдаг, учир нь энд хүнсний ногоог эхлээд буцалгаж, дараа нь хутгагчаар нухаш болгох хэрэгтэй. Энэ арга нь тодорхой цэсгүй, гэхдээ та өөрийн хоолны дуршилд анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог тул хүн бүр өөрийн гэсэн жортой болно.
Видео
Анхаар!Нийтлэлд оруулсан мэдээлэл нь зөвхөн мэдээллийн зорилгоор зориулагдсан болно. Өгүүллийн материалууд нь өөрийгөө эмчлэхийг дэмждэггүй. Зөвхөн мэргэшсэн эмч л тодорхой өвчтөний бие даасан шинж чанарт үндэслэн онош тавьж, эмчилгээний зөвлөмж өгөх боломжтой.
Текстээс алдаа олсон уу? Үүнийг сонгоод Ctrl + Enter дар, бид бүгдийг засах болно!Хэлэлцэх
7, 14, 30 хоногийн турш уух хоолны дэглэмээр юу хийж чадах вэ
Ундны хоолны дэглэм нь 7-14 хоногийн дотор 10 кг жин хасах боломжийг олгодог тусгай хоолны дэглэм юм. Нэрнээс нь харахад ундны хоолны дэглэм нь зөвхөн шингэн зүйл идэх боломжийг олгодог бөгөөд зажлах шаардлагатай бүх хоолыг хоолны дэглэмээс хасдаг. Үүний мөн чанарыг "Бид цангах үедээ уудаг, өлсөхдөө уудаг" гэсэн энгийн хэллэгээр илэрхийлэгддэг. Ундны хоолны дэглэмийн хэд хэдэн төрөл байдаг бөгөөд бид тэдгээрийн хамгийн үр дүнтэйг нь шинжилж, хоолны дэглэмээс хэрхэн зөв гарч, эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр хамгийн их үр дүнд хүрэхийг танд хэлэх болно.
Ундны хоолны дэглэм бол жингээ хасах хамгийн хатуу системүүдийн нэг тул ийм эрс тэс аргыг хүн бүрт зөвлөдөггүй, учир нь энэ нь таны эрүүл мэндэд ноцтой нөлөөлж болзошгүй гэдгийг би шууд хэлмээр байна. Ундны хоолны дэглэм нь эрүүл мэндийн ноцтой асуудалгүй, дотоод эрхтний архаг өвчингүй залуу охидод хамгийн тохиромжтой. Хөгжлийн бэрхшээлтэй хүмүүст зориулсан өөр хувилбар нь .
Нийтэлсэн Drinking Diet ☕️🍶🍹🍵🍷 (@differentdiets) 2015 оны 3-р сарын 30, 9:52 PDT
Архи уух хоолны дэглэм
Нэгдүгээрт, та уух хоолны дэглэмд бэлтгэх хэрэгтэй - долоо хоногийн өмнө хэрэглэж буй хүнсний хэмжээгээ багасгаж, шингэн хоолонд шилжих үед нэмэлт стрессийг арилгахын тулд илүү их ус ууж эхлэх хэрэгтэй. Өдөр тутмынхаа хэмжээг хоёр дахин багасгаж, дараа нь өдөрт 100-150 граммаар хэрэглэж буй хүнсний хэмжээг аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Энэ горимд 3-5 хоногийн дараа та ундны хоолны дэглэмд бүрэн шилжиж болно.
Хоолны дэглэм боловсруулагчид зажлахаа болих нь сэтгэл зүйн хувьд хэцүү байдаг, учир нь бид асуудлаа идэж дассан тул хатуу хоолгүйгээр амархан хийж чадна, учир нь уух нь амьдралыг хадгалах хангалттай калори агуулдаг.
Жин хасах энэхүү аргын зохиогчид ундны хоолны дэглэмийн эхний үе шатанд хөндий эрхтнүүдийг цэвэрлэдэг гэж үздэг (тэдгээрийн утга нь бүрэн тодорхойгүй байна). Энэ үед биеэс ялгадас гарч, хэл дээр бүрхэж болно. Хоёр дахь шатанд (ойролцоогоор 10-20 хоног) өтгөн эрхтнүүд - бөөр, элэг цэвэрлэгддэг тул тэдний талбайд таагүй мэдрэмж төрж болно. Сүүлийн шатанд (20-30 хоног) цэвэрлэгээ нь эсийн түвшинд явагддаг.
Давсаг, ходоод, гэдэс зэрэг хөндий эрхтнүүдийг цэвэрлэх тухай домог нь бүрэн үндэслэлгүй юм. Эдгээр эрхтнүүд нь хонхойж, шаардлагатай бол өдөрт хэд хэдэн удаа цэвэрлэж болдог тул бүтэн сарын турш цэвэрлэх зүйл байхгүй. Ходоод, гэдэс цэвэрлэхийн тулд нэг өдөр kefir эсвэл алим дээр мацаг барихад хангалттай бөгөөд та тайвшруулах эм ууж болно. Давсагаа цэвэрлэхийн тулд их хэмжээний ус уух хэрэгтэй.
Товрууны хувьд энэ нь дотоод эрхтний асуудал, бие махбодид үрэвсэлт үйл явц үүсч байгааг илтгэнэ. Цагаан бүрээстэй хэл нь ихэвчлэн гастрит, дауденит эсвэл гэдэсний үйл ажиллагаа буурсан үрэвслийн шинж тэмдэг юм.
Ундны хоолны дэглэмийн үр дүн нь гайхалтай байх ёстой жин хасах нь 15 кг хүртэл байж болно. сар бүр. Үүний зэрэгцээ зохиогчид жингээ хасаж буй хүмүүсийн анхаарлыг татдаг бөгөөд тэд өтгөнийхөө байдлыг сайтар хянаж байх хэрэгтэй: энэ нь өдөр бүр байх ёстой (хэдийгээр зөвхөн ус, цай, шөл, kefir хэрэглэх үед ийм тогтмол байдлыг төсөөлөхөд хэцүү байдаг). Эхлээд ялгадас байхгүй байж магадгүй, дараа нь нойр булчирхайн үйл ажиллагаа тасалдсанаас болж их хэмжээний суулгалт үүсэх бөгөөд энэ нь эрчимт эмчилгээний тасаг руу шууд хүрэх зам юм.
Аль сонголтыг сонгох вэ
Сонгодог (30 хоног, хасах 10 кг)
Ундны хоолны дэглэмийн хэд хэдэн сонголт байдаг, гэхдээ эхлээд 30 хоног үргэлжилдэг сонгодог хувилбарыг авч үзье. Хоолны дэглэм нь шинэхэн шахсан шүүс, сүү, kefir, цай, кофе, какао, түүнчлэн хүнсний ногоо, тахиа, загас, үхрийн махны шөл дээр суурилдаг. Зарим цэсний сонголтуудад үхрийн махны шөлийг какао, кофе гэх мэт хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Та боодолтой шүүс, дэлгүүрээс чихэрлэг ундаа, тараг ууж болохгүй. Өдөр бүр 1.5-2 литр хөдөлгөөнгүй ус ууна.
Шөлийг шинэхэн найрлагаас нь өөрөө чанаж, савласан багц (хадгалах бодис, хүнсний нэмэлтүүд) нь хоол хийхэд тохиромжгүй; Та шөлөнд бага зэрэг давс, хүнсний ногоо (лууван, селөдерей, ургамал) нэмж болно. Сонгино, чинжүү нь хоолны дуршлыг нэмэгдүүлдэг тул нэмж болохгүй.
Өөх тос нь 2%-иас ихгүй kefir, исгэсэн шатаасан сүү, ямар нэгэн нэмэлт бодисгүй тараг, бифидобактери, чихэр зэргийг сонгоорой. Та 1.5% хүртэл өөх тосны агууламжтай сүү ууж болно, гэхдээ энэ нь шингэц багатай тул үүнийг байнга ууж болохгүй, айраг сүүн бүтээгдэхүүнд давуу эрх олгох хэрэгтэй.
Шинэхэн шахсан шүүсийг жүрж, бэрсүүт жүрж, алимнаас илүүд үздэг. Өөх шатаах шинж чанартай элсэн чихэргүй жимс, болж өгвөл цитрус жимсийг сонго. Гэсэн хэдий ч тэдгээр нь нэлээд харшилтай гэдгийг санаарай.
Та хар, ногоон, жимсний цай ууж болно, гэхдээ нэмэлт, будагч бодисгүй байгалийн цай уух нь дээр. Сайн чанарын цайны навчийг сонгох, элсэн чихэргүй цай уух - та зөвхөн сүү эсвэл нимбэг нэмж болно.
Москва дахь хүнсний хүргэлтийн нийтлэл (@sekta_food) 2015 оны 11-р сарын 17-ны өдрийн 1:33 PST
Мөн вазелин болон чихэргүй жимсний компот нь ундны хоолны дэглэмд тохиромжтой. Та мөн овъёосны вазелин хоол хийж болно, энэ нь маш их дүүргэх бөгөөд энэ нь мацаг барих үед чухал юм.
Тэгэхээр, уух хоолны дэглэмд юу ууж болох вэ? Ихэнх тохиолдолд жагсаасан бүх шингэнийг уухыг зөвшөөрдөг боловч хоолны дэглэмийн үед зөвхөн нэг төрлийн шингэн уух нь илүү хатуу сонголт байдаг - үүнийг хатуу уух хоолны дэглэм гэж нэрлэдэг тул та удаан хугацаагаар сууж болохгүй. 1-3 хоног үргэлжилдэг мацаг барих өдрүүд эсвэл жин хасах богино мөчлөгүүд ихэвчлэн 5-7 хоногоос илүүгүй байдаг.
Архи уух өдөр (нэг өдөр, хасах килограмм)
Ундаа уух өдөр бол зөвхөн ус, жүүс эсвэл kefir ууж болох мацаг барих өдөр юм. Энэ өдөр хоол идэх шаардлагагүй. Үүнийг долоо хоногт нэг удаа эсвэл сард хэд хэдэн удаа хийдэг. Буулгаж эхлэхээсээ өмнө хиам, шарсан хоолыг хасч, хөнгөн хоолны дэглэмд шилжинэ. Сүүлийн өдрүүдэд хүнсний ногоо, үр тариа, жимс жимсгэнэ идээрэй. Мацаг барих өдрийн турш их хэмжээний шингэн уух хэрэгтэй (өдөрт дор хаяж 2 литр). Шинэхэн шахсан шүүсийг 1: 1 харьцаатай усаар шингэлэхээ мартуузай.
Хамгийн ухаалаг зүйл бол долоо хоногийн хоёр өдөр гурваас дөрвөн долоо хоног дараалан ачаагаа буулгах явдал юм. Жишээлбэл, энэ схемийн дагуу:
- Эхний долоо хоног: Даваа, Баасан гараг
- Хоёр дахь долоо хоног: Лхагва, Бямба
- Гурав дахь долоо хоног: Даваа, Пүрэв гараг
- Дөрөв дэх долоо хоног: Мягмар, Бямба гараг
Мацаг барих өдрүүдэд хоол боловсруулах систем амарч, бие нь хорт бодисоос цэвэрлэгддэг тул уусны дараа та гурил, чихэр, өөх тостой хоолыг шууд идэж болохгүй: ходоод нь ийм гэнэтийн шилжилтийг тэсвэрлэхгүй байж магадгүй юм. Байгалийн хоолны дэглэмд аажмаар буцаж, эхлээд хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариа, дараа нь туранхай мах нэмнэ. Ийм мацаг барьсны дараа таны гэдэс багасч, бага идэж, илүү хурдан цатгалан мэдрэмж төрж эхэлдэг бөгөөд энэ нь эрүүл хооллолтонд шилжихэд хувь нэмэр оруулдаг. Буулгах явцад та 1-2 кг жин хасах боломжтой.
Мацаг барих өдөр бол ерөнхийдөө ашигтай зүйл бөгөөд хэрэв та жингээ хасах зорилго тавиагүй ч гэсэн сард нэг удаа мацаг барих нь таныг урт насалж, эрүүл мэндээ олон жил хадгалахад тусална мөн завсарлагатай мацаг барих нь эргэлзээгүй ашиг тусыг нотолсон уран зохиол.
Долоо хоногийн турш уух хоолны дэглэм (7 хоног, хасах 7 кг)
7 хоногийн турш уух хоолны дэглэм нь 5-7 кг жин хасах боломжийг олгодог. Та хоолны дэглэмийн үндэс болгон ямар ч шингэн (жүүс, цай, kefir, исгэсэн шатаасан сүү, шөл) авч болно. Бүх хугацаанд нэг төрлийн ундаа сонгохоос гадна өдөр бүр өөр өөр шингэн уухыг зөвшөөрдөг. Зарим сонголтууд нь танилцуулсан шингэний аль нэгийг хэрэглэхийг агуулдаг бол зарим нь зөвхөн нэг зүйл уух эсвэл ундаа хослуулахыг санал болгож байна, жишээлбэл, энэ схемийн дагуу:
1 дэх өдөр: сүү эсвэл kefir
2 дахь өдөр: шөл
3 дахь өдөр: шинэхэн шахсан шүүс
4 дэх өдөр: цай
5 дахь өдөр: вазелин эсвэл компот
6 дахь өдөр: шүүс
7 дахь өдөр: шөл
Шоко уух хоолны дэглэм (7 хоногоос хасах 7 кг)
Шоколадны хоолны дэглэм нь жин хасах хоёр аргыг хослуулсан байдаг: шоколадан хоолны дэглэм ба ундны хоолны дэглэм. Шоколадны хоолны дэглэмийн хувьд та өдрийн турш нэг ширхэг хар шоколад идэхийг зөвшөөрдөг бөгөөд шоколадан хоолны дэглэмээр элсэн чихэр, какаогүй шингэн шоколад уухыг зөвшөөрдөг. Хийгүй ус их уухаа мартуузай. Жин хасах хугацаа нь хамгийн ихдээ 5-7 хоног бөгөөд энэ хугацаанд та 7 кг хүртэл жин хасах боломжтой.
Маш их уу! (амьдралын төлөө)
Эцэст нь хэлэхэд, би та нарт одоо загварлаг ундааны хоолны дэглэмийн талаар сануулмаар байна, утга нь энгийн (өдөрт дор хаяж 2 литр). Та ердийн хоолны дэглэмээ өөрчлөх шаардлагагүй, гэхдээ их хэмжээний шингэний улмаас та бага идэж, хэт их идэхээс зайлсхийх боломжтой болно. Уух усны хэмжээг нэмэгдүүлснээр бодисын солилцоо сайжирч, бие цэвэршиж, идэж буй хоол хүнсний хэмжээ багасдаг тул жингээ хасах энэ арга дэлхий даяар улам бүр моод болж байна.
Бичсэн: Ideal Body School # Sekta (@sektaschool) 2016 оны 3-р сарын 17-ны 2:00 PDT
Хоолны дэглэмийг хэрхэн зөв дуусгах вэ
Ундны хоолны дэглэмээс гарах нь зөөлөн, удаан үргэлжлэх ёстой гэдгийг бүү мартаарай. Жишээлбэл, хэрэв хоолны дэглэм 7 хоног үргэлжилсэн бол ердийн хоолонд шилжих хугацаа 14 хоног үргэлжлэх бөгөөд хэрэв та зөвхөн шингэн хоолоор бүтэн сар амьдарсан бол ходоодоо аажмаар сэргээж, дор хаяж хоёр сар хоолны дэглэмээ орхих хэрэгтэй. хатуу хоол. Бие махбодийг зөв дасан зохицохын тулд 1: 2 харьцаатай байдаг (хоолны дэглэм нь гарах үетэй харьцуулахад өдөр).
Хоолны дэглэмийг дуусгасны дараа эхний хэдэн өдөр өглөөний цайнд овъёосны будаа идэж, үдийн хоол, оройн хоолонд шөл эсвэл сүүг үргэлжлүүлэн ууна. Хэдэн өдрийн дараа та өглөөний цайндаа өндөг, бяслаг, тараг нэмж, өдрийн хоолондоо жимстэй будаа идэж, оройн хоолоо одоохондоо ууж болно. Зөвхөн хоёр дахь долоо хоногоос эхлэн оройн хоолонд хатуу хоол нэмж, өөх тос багатай уураг агуулсан хүнсний ногоог хоолны дэглэмд оруулаарай. Гурав дахь долоо хоногоос та нүүрс усны хэмжээг нэмэгдүүлэхийг зөвшөөрдөг - аажмаар давс, төмс, гоймон, гурил (бага хэмжээгээр) идэж эхэлнэ.
Та 5 кг жин хасах хэрэгтэй байна уу? Үүнийг ердөө 5 хоногийн дотор хийх боломжтой. Аргачлалын талаар нийтлэлээс дэлгэрэнгүй уншина уу.
5 хоногийн турш уух хоолны дэглэм нь хатуу бөгөөд хатуу байдаг тул үүнийг удаан хугацаанд дагаж мөрдөхийг зөвлөдөггүй, гэхдээ 5 хоног бол эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүйгээр хэдэн кг илүүдэл жингээс ангижрахад тохиромжтой үе юм. Төлөвлөгөөний дагуу жингээ хасахын тулд та өөрийн хүсэл зориг, сайн урам зоригийн дэмжлэгийг авах хэрэгтэй, учир нь тэд ямар ч сайн зүйл хийхгүй. Хэрэв та хоол тэжээлийн ундны системийг хатуу дагаж мөрдвөл эцэст нь та өөрийн дүр төрхийг нүдээр засаж, ходоодоо хөнгөвчлөх боломжтой.
Мөн чанар ба онцлог
Уух арга нь илчлэг багатай эрүүл ундаа уух, хатуу хоол хүнс хэрэглэхээс бүрэн татгалзах явдал юм. Хоолны дэглэмийн эхний өдрүүд нь хамгийн хэцүү байдаг, учир нь бие нь хоол тэжээлийн шинэ системд дасан зохицох ёстой.
Хоолны дэглэмийг бүтээгчид бүх эрхтнүүдийг хортой бодисоос бүрэн цэвэрлэхийг амлаж байгаа бөгөөд үүний ачаар хүн жингээ хасаж, ерөнхийдөө илүү сайн болж эхэлдэг. Үнэн хэрэгтээ түр зуурын буулгалтаас болж эерэг өөрчлөлтүүд гардаг - хоол боловсруулах систем нь тайван горимд ажилладаг, учир нь их хэмжээний хатуу хоол байхгүй, ундаа нь биеэс илүүдэл шингэнийг зайлуулдаг.
Ийм буулгах ажлыг тогтмол зохион байгуулахыг зөвлөж байна, гэхдээ эрүүл мэндийн асуудал үүсгэхгүйн тулд тэдгээрийг хойшлуулж болохгүй.
Чухал:Эмч нар ундны хоолны дэглэмийг ашигтай гэж үздэг, гэхдээ энэ нь долоо хоногоос илүүгүй хугацаагаар үргэлжилдэг.
Сонгодог хувилбарт энэ техник нь 30 хоног үргэлжилнэ, гэхдээ та ийм туршилтыг биедээ хийх ёсгүй - жингээ их хэмжээгээр хасаж чадсан ч танд "баярлалаа" гэж хэлэхгүй.
Хэрэв хүн зөвхөн шингэн хоол идэж чаддаг байсан бол эмч нар хүн бүр ийм хоолны дэглэмд шилжихийг аль эрт зөвлөдөг байсан ч бид эрхтэн, тогтолцооны хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай бүх бодисыг агуулсан хатуу хоолгүйгээр хийж чадахгүй.
5 хоногийн турш уух хоолны дэглэмийн үр дүн нь хоол хүнсний илчлэгийн агууламж буурсантай холбоотой юм.Илүүдэл жингээс салахын тулд тайван амьдралын хэв маягийг удирдаж буй хүн өдөрт ердөө 1200 ккал хэрэглэх шаардлагатай байдаг бөгөөд ундны хоолны дэглэмийн цэсэнд хамгийн их илчлэгтэй ундааны эрчим хүчний үнэ цэнэ 100 грамм тутамд 40 нэгжээс хэтрэхгүй байна гэж үздэг. .
Давуу болон сул талууд
Ундны хоолны дэглэмийн гол эерэг тал бол хурдан турах явдал юм. Алдсан килограммуудын тоо нь зөвхөн биеийн өөх тос төдийгүй илүүдэл шингэн, гэдэсний агууламжийг агуулдаг гэдгийг санаарай. Энэ шалтгааны улмаас жин хасах нь эхэндээ хурдан явагддаг боловч дараа нь үр нөлөө нь буурдаг.
Хоолны хоёр дахь давуу тал нь хүсэл зоригийг хөгжүүлэх боломжийг олгодог.Олон хүмүүс жингээ хасах хатуу системийг тэсвэрлэж чадахгүй, амттай хоолонд автдаг ... Техникийг түр зуур дагаж мөрдөх, түүнийг сонирхож, анхны эерэг үр дүнд хүрэх нь таныг бие махбод дээрээ цаашид ажиллахад урам зориг өгөх боломжийг олгодог.
Техник нь бас сул талуудтай.
Чухал:Хоол тэжээлийн тогтолцооны гэнэтийн өөрчлөлт нь бие махбодид стресс үүсгэдэг бөгөөд энэ нь сайн сайхан байдалд сөргөөр нөлөөлдөг.
Нэмж дурдахад түр зуурынх ч гэсэн шингэн хоолонд шилжих нь архаг өвчин, ялангуяа ходоод гэдэсний замын өвчний хурцадмал байдлыг өдөөж болно.
Ундны хоолны дэглэм (5 хоног) нь тогтмол бус үр дүнтэй байдаг. Хоолны дэглэмийн илчлэгийн хэмжээг багасгах нь зөвхөн жин хасахаас гадна гаж нөлөө үзүүлдэг.
Хэрэв та хүссэн бүхнээ удаан хугацаанд, их хэмжээгээр идэж байгаа бол эрчим хүчний үнэ цэнэ огцом буурах нь толгой өвдөх, цочромтгой байдал, хайхрамжгүй байдал, сул дорой байдал, толгой эргэх, тэр ч байтугай өлсгөлөнгөөс болж ухаан алддаг.
Хэрэв хоолны дэглэм удаан хугацаагаар үргэлжилбэл эрхтэнүүд эд эсээ эргэлт буцалтгүй алддаг бөгөөд энэ нь амин чухал үйл явцад сөргөөр нөлөөлдөг. Энэ шалтгааны улмаас та аргын зарчмуудыг 5-7 хоногоос дээш хугацаагаар дагаж мөрдөх ёсгүй.
Зарчмууд
Энэ аргыг ашиглан жингээ хасах үед цэс нь эрүүл зүйлээс бүрддэг - гар хийцийн шүүс, компот, элсэн чихэргүй жимсний ундаа, ногоон, хар цай, вазелин. Уургийн бүтээгдэхүүнгүй хоолны дэглэмд дасахад хэцүү хүмүүс мах, тахианы шөл хэрэглэж болно. Зарим нь загас идэхийг зөвлөдөг ч хүн болгонд таалагддаггүй. Хоолны зөөлөн хувилбарт цэс нь нухаш шөлийг агуулдаг бөгөөд буцалгасны дараа холигчоор нэг төрлийн масс болгон нунтаглана.
Хоолны дэглэмд их хэмжээний шингэн байдаг ч цэвэр усны тухай мартаж болохгүй. Хүний биеийн жингээс хамаарч өдөрт 1.5-2 литр шингэний хэрэглээ байдаг боловч энэ тоонд эрчим хүчний үнэ цэнэтэй ундаанууд ороогүй болно.
Зөвхөн цэвэр ус нь бие дэх усны давсны тэнцвэрт байдалд нөлөөлдөг.
Ихэвчлэн 5 хоногийн турш уух хоолны дэглэмд (доорх тоймыг үзнэ үү) та 2 литр ундаа уух хэрэгтэй бөгөөд энэ хэмжээг хэд хэдэн тунгаар хувааж, тогтмол интервалтай байх нь дээр. Та өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг дарахын тулд эдгээр "аяга таваг" -ыг энгийн усаар сольж болно.
Зарим нь эсрэгээрээ хатуу төлөвлөгөөг дагаж мөрддөггүй, харин идмээр санагдах болгондоо нэг аяга шингэн хоол уухыг зөвлөж байна.
Чухал:Та ундааны хоолны дэглэмээр дасгал хийж чадахгүй. Бие махбодь нь эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд хор хөнөөл учруулахгүйгээр биеийн тамирын дасгал хийх хангалттай эрчим хүчийг хүлээн авдаггүй.
Биеийн тамирын зааланд зочлох, гүйлт хийх нь битгий хэл хоолны дэглэмээс бүрэн гарах хүртэл хөнгөн дасгалыг хойшлуулах шаардлагатай болно.
Өөх атираа арилж, арьс унжихаас сэргийлж жингээ хасахын тулд хоолны дэглэмийн үед тохирох гоо сайхны бүтээгдэхүүн хэрэглэж, иж бүрэн массаж хийлгэхийг зөвлөж байна.
5 өдрийн цэс
Дүрмээр бол хоолны дэглэмийг долоо хоногийн турш дагаж мөрддөг бөгөөд энэ хугацаанд тэд тодорхой хоол тэжээлийн тогтолцоог бий болгодог бөгөөд өдөр бүр тодорхой ундаагаар хооллодог бөгөөд ингэснээр бие нь шаардлагатай бүх шим тэжээлийг зөв дарааллаар хүлээн авдаг. Таван өдрийн арга нь бага ачаалалтай явагддаг тул та хоолны дэглэмийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг өөрийн амтаар сонгож болно. Зарим нь бүхэл бүтэн хоолны дэглэмд нэг ундаа сонгодог бол зарим нь өдөр бүр өөр өөр шингэн "хоол" уудаг.
5 хоногийн турш уух хоолны дэглэм - цэс: 
Чухал:Ундны хоолны дэглэмд дургүй хоол хүнс хэрэглэх шаардлагагүй тул цэсийг таны амтлах дуртай ундаанаас бүрдүүлж болно.
Та жимс, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэээр байгалийн янз бүрийн бэлгийг хослуулан эрүүл смүүти хийж болох бөгөөд энгийн усанд анхилуун үнэрт ургамал эсвэл бага хэмжээний нимбэгний шүүс нэмбэл илүү амттай болно.
орох, гарах
Хоолны дэглэмийн аливаа гэнэтийн өөрчлөлт нь бие махбодийн үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлдөг тул энэ нь ердөө 5 хоног үргэлжилдэг. Техникийг эхлүүлэхээс долоо хоногийн өмнө хоолны дэглэмийн хэмжээг багасгах, өөх тос, шарсан, тамхи татдаг хоолыг цэснээс хасах шаардлагатай.
Дараа нь хоолны дэглэмд зөвхөн эрүүл илчлэг багатай хоол үлдэж, шингэн хоолны хэмжээ аажмаар нэмэгддэг. Хоолны дэглэмд орохдоо та түргэн хоол, бэлэн хоол, маринад, лаазалсан хоол, даршилсан ногоо, согтууруулах ундаа, карбонатлаг ундаа хэрэглэж болохгүй.
Чухал:Таван өдрийн аргыг дуусгасны дараа та өмнөх цэс рүү гэнэт буцаж чадахгүй.
Хүнсний илчлэгийн агууламж өдөр бүр 50-100 нэгжээр нэмэгдэж, хатуу хоол хүнс эхлээд бага хэмжээгээр гарч ирдэг. Эхний өдрүүдэд шингэн будаа, туранхай ногооны шөлийг ундаанд нэмж, дараа нь зуслангийн бяслаг, чанасан өндөг, эцэст нь мах, шувууны мах, загасыг чанаж эсвэл шатаасан байдлаар нэмнэ.
