Гимнастик яагаад үрчлээний эсрэг нүүрэнд хэрэгтэй вэ? Үрчлээстэй нүүрний гимнастик. Уруулын дасгал

Нүүрний гимнастик нь үнэтэй гоо сайхны бүтээгдэхүүн, гоо сайхны процедур, тарилга, хуванцар мэс заслын маш сайн хувилбар юм.
Гэртээ хэд хэдэн энгийн дасгал хийснээр та маш их мөнгө, цаг хугацаа, хүчин чармайлтаа хэмнэж чадна.

Гимнастик яагаад үр дүнтэй байдаг вэ?

Үрчлээг арилгах нүүрний дасгалууд нь хөгшрөлтийн арьсны уян хатан байдлыг сэргээж, хөгшрөлтийн явцыг удаашруулдаг. Энэ нь одоо байгаа үрчлээсийг арилгах төдийгүй урьдчилан сэргийлэхэд үр дүнтэй байдаг.

Гоо сайхны эмч нар арьсны насжилттай холбоотой эд эсийн өөрчлөлтийг удаашруулахын тулд 30 нас хүрэхээс өмнө арьсыг залуужуулах дасгалуудыг тогтмол хийж эхлэхийг зөвлөж байна, 2-3 жилийн өмнө. Эхний тааламжтай үр дүн нь зөвхөн нэг сарын өдөр тутмын дасгал хийсний дараа мэдэгдэхүйц юм.

Чухал давуу тал нь танд ямар нэгэн тусгай мэдлэг, ур чадвар, сургалт, тусгай тоног төхөөрөмж хэрэггүй болно.

Амьсгалын зөв хэмнэлтэй хослуулан булчингийн агшилт, тайвшралын дараалсан ээлжээр үр дүнд хүрдэг.

Булчинд шууд нөлөөлөх нь булчинг бэхжүүлж, улмаар арьс унжихаас сэргийлдэг. Процедурын явцад арьс дулаарч, жижиг хялгасан судаснууд нь хүчилтөрөгч, шим тэжээлээр илүү сайн хангаж эхэлдэг.

Үүнээс гадна, энэ нь өдрийн турш хуримтлагдсан ядаргаа, цочролоос ангижрах, тайвширч, сэтгэлийн амар амгаланг олох маш сайн арга юм.

Дасгалыг яаж хийх вэ?

Хамгийн гол нь тогтмол. Өдөр тутмын амьдралдаа үрчлээний эсрэг дасгалуудыг системтэйгээр хийж болох 15-20 минутыг олоорой. Дараа нь та чөлөөт цагийн боломжоос хамааран өдөрт хандах хандлагын тоог 2-3 хүртэл нэмэгдүүлэх боломжтой.

Байршил хамаагүй. Үрчлээний эсрэг нүүрний дасгалыг хаана ч хийж болно. Цорын ганц нөхцөл бол толин тусгал байх бөгөөд ингэснээр та өөрийгөө, нүүр, хүзүүний булчингийн ажлыг харж, дасгалын зөв байдлыг хянах боломжтой. Хэрэв та сууж чадвал бүр ч сайн. Мөн зөв байрлалаа үргэлж санаж яваарай - нуруугаа шулуун, мөрөө буцааж байгаарай.

Процедурыг эхлүүлэхийн өмнө арьс чөлөөтэй амьсгалахын тулд нүүрний бүх гоёл чимэглэлийн гоо сайхны бүтээгдэхүүнийг зайлуулж, ердийн тэжээлийн эсвэл чийгшүүлэгч тос түрхэх хэрэгтэй. Энэ нь хуурай эсвэл хэт мэдрэмтгий арьстай хүмүүст онцгой ач холбогдолтой юм. Хүзүү, зовхиныхоо талаар бүү мартаарай.

Дасгалын багц

Дулаацах бүртээ бүү мартаарай. Хурууны үзүүрээр нүүрээ бага зэрэг цохиж, дугуй хөдөлгөөнөөр цохино. Энэ хугацаанд гүнзгий, тайван амьсгалах хэрэгтэй. Хамраараа амьсгалах, амаараа амьсгалах.

Дасгал бүрийг 10-15 удаа хийдэг.

• Нүдний булан дахь арьсыг сүм рүү бага зэрэг татаж, нүдээ аниад нүдээ аажмаар дугуй хөдөлгөөнөөр эргүүлээрэй - эхлээд цагийн зүүний дагуу, дараа нь эсрэг чиглэлд. Үр нөлөөг сайжруулахын тулд арьсыг эрхий хуруугаараа татаж, алгаа духан дээрээ чанга нааж болно.
• Мөн арьсаа сунгаж байгаарай, гэхдээ нүдээ бүү ани. Толгойгоо хойш шидэлгүйгээр дээш хар. Хэт их цэг дээр 5-7 секундын турш барьж, нүдээ аажмаар аниад, ижил хэмжээгээр хүлээнэ. Дараа нь тэдгээрийг нээж, анхны байрлал руугаа буцна уу.
• Дөрвөн хуруугаа хөмсөгөөсөө 1-2 см дээш духан дээрээ дар. Хөмсгөө өргөхдөө хуруугаараа арьсыг доошлуул.
• Одоо эсрэгээр нь хийхийг оролдоорой - арьсаа дээш нь татаж, хөмсгөө доошлуул. Зүгээр л битгий хөмсгөө зангид.
• Хуруугаараа хөмсөг бүрийг хамрын гүүрэн дээр дар. Тэднийг хөдөлгөж, хурууныхаа эсэргүүцлийг даван туулахыг хичээ, гэхдээ хамрын гүүрэн дээр атираа, үрчлээс үүсэхгүй.
• Амаа бага зэрэг нээж, уруулаа чангалж, шүдэндээ дараарай. Энэ байрлалд 10 секундын турш бариад тайвшир. Үргэлж зөвхөн хамраараа амьсгална.
• Уруулаа сугалж, амаа аль болох өргөн нээ. 3-5 секундын турш хөлдөө.
• Эхлээд нүүрэндээ хамгийн өргөн инээмсэглэлийг, дараа нь уруулынхаа булангуудыг доошлуулж "гунигтай алиалагчийн маск" -ыг дүрсэл. Хоёр байрлалыг засах.
• Хоёр гарынхаа долоовор хурууг хамрын гүүр рүү дар. Хөмсөгний нурууны дагуу сүм рүүгээ хоёр чиглэлд нэгэн зэрэг хөдөлж, жижиг тойрог зур. Арьс нь даралтыг мэдрэх ёстой. Ариун сүмүүдэд хүрсний дараа дахин духангийн дундуур буцаж ирээрэй, гэхдээ энэ удаад бага зэрэг дээш өргөгдөнө. Гэх мэтчилэн үсний шугамд хүрэх хүртэл үргэлжилнэ.
• Гар, үе мөчний ар талыг ашиглан хүзүүндээ доороос дээш массаж хийнэ. Эхлээд - энгийн stroking, дараа нь - дугуй хөдөлгөөн. Баруун талдаа зүүн гараа ашиглана. Мөн эсрэгээр.
• Доод эрүүгээ урагшлуулж, зүүн, баруун тийш хөдөлгөнө.
• Гүнзгий амьсгаа аваад амаа хааж, хоёр хацрын ард агаарыг хөдөлгөж, амандаа агаарыг аажмаар хөдөлгөнө. Нэг нь, дараа нь нөгөө хацрын хувьд гэх мэт.
• Дахин гүнзгий амьсгаа аваад амьсгалаа түгжин хацараа хий. Нээлттэй алгаагаар, агаарыг гаргахгүйгээр булчингийн хурцадмал байдлыг эсэргүүцэж, дээр нь дар.
• Хамраараа гүнзгий амьсгалж, агаарыг 7-10 секундын турш барьж, зангидсан уруулаараа аажуухан гаргана.
• Толгойгоо аль болох арагш хазайлгана. Хүзүүгээ тайвшруул. Амаа нээвэл эрүү чинь унах болно. Доод уруулаа дээд уруулаа бүрхтэл маш удаан өсгө. Дараа нь эрүүгээ суллаж, толгойгоо доошлуулж, эрүүгээ цээжиндээ хүргэхийг хичээ. Хүзүүний булчингаа чангалж болохгүй.

Үрчлээний эсрэг нүүрний гимнастик- Энэ бол олон эмэгтэйчүүдийн хувьд гайхалтай аврагч юм. Бүх дасгалыг зөв хийвэл залуужуулах үйлчилгээтэй. Үүнээс гадна зөвхөн өндөр настай эмэгтэйчүүдэд гимнастик хийх шаардлагагүй. Үрчлээ үүсэх нь хэдэн жилийн турш хойшлогддог тул охидод ч таалагдаж магадгүй бөгөөд энэ нь маргаангүй давуу тал юм.

Нүүрний гимнастик нь хэт их цаг хугацаа, хүчин чармайлт шаарддаггүй. Гэртээ тодорхой дасгалуудыг тогтмол давтах нь хангалттай бөгөөд тун удахгүй та үр дүнг харах болно. Таны нүүр, хүзүүний булчингууд илүү хүчтэй болж, арьс толигор, уян хатан болж, үрчлээ ул мөргүй арилж байгааг мэдрэх болно.

Одоогоор та YouTube-ээс нүүрний гимнастикийг хэрхэн зөв хийхийг зааж буй олон видеог олж болно. Одоогийн байдлаар хамгийн алдартай онлайн дасгалжуулагчид бол Кэрол Маггио, Эмма Харди, Галина Дубинина нар юм.Эмэгтэйчүүд залуу арьсыг аль болох удаан хадгалахад тусалдаг хамгийн үр дүнтэй дасгалуудыг харуулдаг болохыг интернет хэрэглэгчид тэмдэглэж байна.

Нүүрний гимнастик нь хэд хэдэн төрөлтэй.Соёл бүрт өөр өөр дасгалууд байдаг. Тиймээс нүүрний гимнастикийг хэд хэдэн төрөлд хуваадаг.

• Хятад;
• Япон хэл;
• төвд;
• дааврын;
• амьсгалын замын.

Дасгал хийх нь бараг ижил утгатай. Ганц ялгаа нь тэдний тоо, төрөл зүйл юм.Нүүрний гимнастик нь олон тооны янз бүрийн техникийг багтааж болно, гэхдээ Та бүгдийг нэг дор ашиглах боломжгүй. Та зөвхөн нэгийг нь сонгож, энэ талаархи тоймыг урьдчилан уншиж, видеон дээрх зөвлөмжийг дагаж мөрдөх хэрэгтэй.

Зурган дээр үрчлээний эсрэг нүүрний гимнастик бас байдаг. Энэ нь дасгалыг хэрхэн зөв хийх, хэр удаан үргэлжлэхийг нүдээр санахад тусална.

Дасгал

Манай нийтлэлд бид танд анхаарал хандуулахыг санал болгож байна өдөр бүр хийх хэд хэдэн дасгалИнгэснээр таны нүүрэнд үрчлээс нэлээд хожуу гарч ирнэ.

Духан дээрх үрчлээсүүдэд зориулагдсан

Духан дээрхи илэрхийлэл эсвэл насны үрчлээс, түүний дотор хөмсөгний нурууны хэсэг нь дэлхийн олон эмэгтэйчүүдийн хамгийн түгээмэл асуудал юм. Тэд бараг ямар ч насны үед гарч ирж болох бөгөөд үүний дараа тэднээс салах нь маш хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та нүүрний дасгалыг тогтмол хийдэг бол цаг хугацаа өнгөрөхөд үрчлээс нь гөлгөр болж, хэт гүн биш байсан бол бүрмөсөн алга болно.Гэрийн нөхцөлд духан дээрх үрчлээсийг арилгахад чиглэсэн цогц дасгалууд байдаг.

• Гараа духан дээрээ хоёр талдаа байрлуулж, хуруугаа хүрнэ. Арьсыг бага зэрэг татаж, хөмсгөө өргөж эхлээрэй, үрчлээ үүсэхээс сэргийлж байхад. Та энэ дасгалыг минутын завсарлагатайгаар хоёр минутын турш хийх хэрэгтэй.
• Хоёр гарынхаа долоовор хурууг сунгаж, хөмсөгнийхөө дээгүүр шууд байрлуул.Хуруугаараа арьсан дээр бага зэрэг дарж, доош нь татаж, энэ мөчид хөмсгөө өргөх хэрэгтэй. Үрчлээний эсрэг нүүрний энэ дасгалыг хийх шаардлагатай. ойролцоогоор хоёр минутын турш гүйцэтгэнэ.

Духан дээр чинь хөгшрөлтийн үрчлээс, хөгшрөлтийн үрчлээс үүсэхээс сэргийлэхийн тулд ярихдаа хөмсгөө зангидаж үрчлээ үүсгэхгүй байхыг хичээгээрэй.

Хөмсөгний хооронд

Тэд бас маш олон удаа гарч ирдэг хөмсөгний хоорондох үрчлээс,Энэ нь эмэгтэйчүүдийн нүүрний нарийн хэлбэрт бүдүүлэг байдал, уур хилэнг өгдөг. Та мөн гимнастикийн тусламжтайгаар ийм үрчлээс үүсэхээс сэргийлж чадна. Үүнийг хийхийн тулд та хоёр дунд хуруугаа хөмсөгний дотор талд байрлуулж, долоовор хуруугаа шууд дээш нь байрлуулах хэрэгтэй.Хуруугаа зөв байрлуулсны дараа хөмсөгөө өргөж, буулгаж, хөдөлгөж эхэл. Үрчлээ үүсэхээс сэргийлж хуруугаараа арьсаа чангал.

Энэ дасгалыг арав орчим удаа хийх ёстой. Өглөө, оройд давтан хийхийг зөвлөж байна.

Нүдний эргэн тойрон ба доор

Нүүрний дасгалууд нь үрчлээсийг арилгахад тусална нүдний эргэн тойронд болон нүдний доор, тэд бас ихэвчлэн гарч ирдэг. Эдгээр дасгалууд нь зовхи болон нүдний доор, мөн булан болон доод хэсэгт үрчлээс үүсэхээс сэргийлнэ.Мөн та дараах зүйлийг хийх хэрэгтэй.

• Хөмсгөө өргөТа маш их гайхсан юм шиг, долоовор хуруугаараа дар. Нүдээ аниад чанга шахаж, тав хүртэл тоолж, том нээ. Үүний зэрэгцээ та хөмсөг дээрээ хуруугаа үргэлжлүүлэн чанга барих ёстой. Дасгалыг өдөрт хоёр удаа арван удаа давтах ёстой.
• Хоёр гарынхаа долоовор болон дунд хурууг V үсгээр нугалж, нүдний гадна болон дотор талын буланд байрлуулна. Одоо нүдээ том нээ, зовхио аль болох чангалахыг хичээ.Энэ байрлалд хэдэн секунд байгаарай, дараа нь нүдээ тайвшруулаарай. Хэдэн секундын дараа дасгалаа давтана.
• Аажмаар анивчих, нүдээ аль болох чанга аниад хоёр зовхио чангалахыг хичээ. Энэ тохиолдолд хөмсөг, дух нь зовхитой хамт хөдлөх ёсгүй;

Үр нөлөө нь аль болох эрт гарч ирэхийн тулд ийм дасгалыг өдөрт хоёр удаа давтаж хийхийг зөвлөж байна.

Ийм энгийн нүүрний гимнастик нь таныг үргэлж залуу, шинэлэг харагдаж, үрчлээс, нугалаа мартахад тусална.Гимнастикийг эфирийн тос бүхий эдгээх массажтай хослуулснаар таны арьс уян хатан төдийгүй толигор болно.

• Хөгшрөлтийн эсрэг гимнастик хийх хамгийн тохиромжтой цаг- сэрсний дараа эсвэл унтахын өмнөх цаг, өөрөөр хэлбэл өглөө, орой.
• Өөрийгөө ядаж ууж сургахыг хичээгээрэй хоёр литр ус. Энэ нь таны арьсыг дотроос нь чийгшүүлж, энэ төрлийн сорилтод бэлтгэхэд тусална. Хэрэв таны арьс маш хуурай бол түүнийг гэмтээж болно.
• Арьсаа тусгай бодисоор цэвэрлэхээ мартуузай тос, учир нь нүүрэндээ ямар ч будалт байхгүй үед үрчлээний эсрэг гимнастик хийх нь дээр.
• Дасгал хийхээсээ өмнө үсээ сүлжихТаныг гимнастикийн дасгал хийх үйл явцад сатааруулахгүйн тулд гэзэг эсвэл сүлжихээр хий.
• Хэрэв та бие тавгүй байвал хөгшрөлтийн эсрэг нүүрний дасгал хийж болохгүй. Өндөр температур эсвэл цусны даралт нь дасгал хөдөлгөөнийг зогсоох, эрүүл мэнддээ анхаарах шалтгаан болдог.
• Дасгал хийх цаг, хэмжээг аажмаар нэмэгдүүлээрэй: долоо хоног бүр минутаар. Дараа нь үр дүн нь илүү үр дүнтэй байх болно.

Эдгээр энгийн зөвлөгөөг дагаснаар та нүүрэн дээрх үрчлээсний эсрэг гимнастикийн дасгалуудыг хэрхэн зөв, хялбар хийж сурах болно. Ингэснээр та эдгээр урилгагүй зочдод тун удахгүй баяртай гэж хэлж, тэдний арьсанд хүрэх замыг удаан хугацаагаар хаах болно. Нүүр будалтаа бага хэрэглэж, илүү инээмсэглэхийг хичээ.

Цаг хугацаа эмэгтэй гоо үзэсгэлэнд хайр найргүй ханддаг ч хөгшрөлтийг удаашруулах хүч бидэнд бий. Хуванцар мэс засалчдад хандах шаардлагагүй, нүүрний үрчлээг арилгах дасгалууд нь таны арьсыг удаан хугацаанд уян хатан, уян хатан байлгахад тусална.

Мэдээжийн хэрэг, хэрэв гүн үрчлээсүүд аль хэдийн гарч ирсэн бол зөвхөн гимнастикаар бүрэн арилгах боломжгүй болно. Гэсэн хэдий ч энэ тохиолдолд ч гэсэн арьсны нөхцөл байдал мэдэгдэхүйц сайжирч болно. Гэхдээ нүүрний үрчлээс үүсэх анхны шинж тэмдгүүд гарч ирэх үед нүүрний үрчлээний эсрэг дасгал хийхийг зөвлөж байна.

Гимнастикийн тусламжтайгаар та жижиг үрчлээсийг арилгаж, арьсны нягтралыг сайжруулж, нүүрнийхээ зууван хэсгийг чангалж чадна. Хөгшрөлтөөс хол байгаа залуу охидод ч гэсэн "нүүрний фитнесс" нь эрт хөгшрөлтөөс урьдчилан сэргийлэхэд илүү тустай байх болно.

Дараах дасгалуудыг өглөө, оройд өдөр бүр хийхийг зөвлөж байна. Үрчлээг арилгах үр дүнтэй нүүрний гимнастик хийхэд маш бага хугацаа шаардагдана - өдөрт хагас цаг орчим. Энэ нь бага зэрэг тул маш завгүй бүсгүйчүүд ч гэсэн гоо үзэсгэлэнгээ хадгалахын тулд бага зэрэг цаг гаргах боломжтой болно.

Бүх хөдөлгөөнийг зөв хийх нь маш чухал тул бүх дасгалуудыг урьдчилан сайтар судалж үзэхийг зөвлөж байна. Дасгал хийхээсээ өмнө гараа сайтар угааж, дараа нь нүүрний булчинг бага зэрэг дулаацуулж, стресст бэлтгэхийн тулд хурууны үзүүрээр арьсанд зөөлөн цохих хэрэгтэй. Хэрэв тусгай заавар байхгүй бол өгсөн бүх дасгалыг арван удаа хийх хэрэгтэй.

Духан дээрх үрчлээсийг арилгах боломжийг олгодог цогцолбор

Эхний үрчлээс нь ихэвчлэн духан дээр гарч ирдэг. Энэ нь хөмсгөө өргөх замаар сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх тийм ч ашиггүй зуршилтай холбоотой юм. Магнайгаа удаан хугацаанд толигор байлгахын тулд хийж болох цогцолборыг энд оруулав.

• Хурууг духны арьсан дээр байрлуулж, хөмсөгний дээгүүр бага зэрэг байрлуулна. Арьсан дээр бага зэрэг дарж, нэг байрлалд тогтооно. Үүний зэрэгцээ та хурууныхаа даралтыг даван туулахыг хичээж, хөмсгөө аль болох дээш өргөхийг хичээх хэрэгтэй. Булчинг 5 секундын турш чангалж, булчингаа сулруулж, арьсны даралтыг суллана.

• Хоёр алгаа духан дээрээ тавиад гараараа бүрэн дарна. Нүдээ аниад, нүдний алимыг чиглэл бүрт таван удаа эргүүлж эхлээрэй.

• Эрхий хуруугаараа ариун сүмийнхээ арьсыг дарж, бусад дөрвөн хурууны дэвсгэрийг босоо шугамын дагуу духангийн голд байрлуулна. Арьсаа дарж, нэгэн зэрэг хөмсгөө огцом өргөж, хурууныхаа даралтыг даван туулахыг хичээ. Хүчдэлийг 5 секундын турш барьж, дараа нь тайвшир.

Үрчлээс нь ямар ч насны үед гарч ирдэг тул эхний шатанд тэдэнтэй харьцах нь дээр. Нүүрний дасгалууд нь үүнийг үр дүнтэй, аюулгүйгээр хийх гайхалтай арга юм. Нүүрний гол асуудалтай газруудад зориулсан дасгалуудыг доор харуулав.

Pexels.com

1. Долоовор хуруугаа духангийнхаа дундуур хөмсөгтэй зэрэгцүүлэн тавь. Дээш харж байхдаа хуруугаа хөмсөг рүүгээ тат. Дараа нь духан дээрээ дарж, хөмсгөө дээшлүүл. 10 давталт хийж, бүрэн тайвшир.

2. Алгаа бүхэлд нь духан дээрээ тавь. Арьсаа барьж байхдаа хөмсгөө өргө. 10 секундын турш хэд хэдэн давталт хийж, духны булчингуудыг багц хооронд сулруулна.

3. Алгаа үсний шугамын арьсан дээр дарж, буцааж татна. Хурцадмал байдал, тайвшралын найман мөчлөгийг хий. Дараа нь гараа ижил байрлалд үлдээгээд нүдээ ань. Доош харж, нүдний алимыг зүүн, баруун тийш хөдөлгө. Дасгалыг 6-7 секундын турш хий.

4. Нүдээ том нээ, хөмсгөө аль болох дээш өргө. Дасгалыг 10-12 удаа давтаж, дасгалын төгсгөлд хурдыг нэмэгдүүлнэ.

Нүднүүд

Unsplash.com

Эдгээр дасгалууд нь үрчлээг арилгахад туслахаас гадна нүдний эргэн тойрон дахь хаваныг багасгаж, нойрмог байдлыг арилгах болно.

1. Нүдний эргэн тойронд тос түрхээрэй. Дараа нь хурууны үзүүрийг ашиглана: нүдний гадна талын булангаас дотогшоо бага зэрэг дар. Дараа нь дунд хуруугаараа гадна талын булангуудад иллэг хийнэ.

2. Дунд хуруугаа нүднийхээ дотоод буланд, долоовор хуруугаа гадна талын буланд байрлуулна. Зовхи дээрээ бага зэрэг дарж, дээш хар. Дараа нь нүдээ онийлгож, судасны цохилтыг булангаараа мэдрэх болно. Дасгалыг 10 удаа давтана.

3. Хацрын ясны ёроолд хуруугаа чанга дар. Одоо нүдээ чанга аниад зургаан секундын турш энэ байдалд байгаарай.

4. Долоовор хуруугаа хацар болон доод зовхиныхоо хил дээр тавь. Тунгалаг, урт зууван үүсгэхийн тулд уруулаа өргөн нээ. Үүний дараа нүдээ аниад титэм рүү эргүүлээрэй. Дараа нь нүдээ нээгээд нэг минутын турш дээд зовхио хурдан "анивчина". Дасгалыг хийж байхдаа доод зовхины хүчтэй хурцадмал байдлыг мэдрэх хэрэгтэй.

5. Дунд болон долоовор хуруугаа сүм рүүгээ авчирч, арьсыг дээш нь бага зэрэг татна. Урагшаа хар. Одоо дээд зовхигоо өргөж, тайвшруулж эхэл. Хөмсөг хөдөлдөггүй эсэхийг шалгаарай. Дасгалыг 30 удаа хий.

Ариун сүмээ хуруугаараа барьж, өвдөг рүүгээ харж, өөр 30 давталт хий. Дасгал хийж дууссаны дараа уруулаа боож, булчингаа суллахын тулд үлээлгээрэй.

Pixabay.com

Доорх дасгалууд нь гурвалжингийн талбайг сургадаг.

1. “O” авиа гаргах гэж байгаа мэт уруулаа бага зэрэг бөөрөнхийл. Тэднийг таван секундын турш энэ байрлалд байлгаад дараа нь тайвшир. 5-10 дамжуулалт хийх.

Үүнтэй төстэй дасгалыг "у" дуугаар, уруулаа аниад үнсэлтэнд бэлдэж байгаа мэт хий.

2. Шүднийхээ эсрэг уруулаа чанга дар. Энэ байрлалд хэдэн секунд үлдэж, тайвшир. Дасгалыг 2-3 удаа давтана.

3. Уруул, доод эрүүгээ зүүн, баруун тийш 10-12 удаа хөдөлгө.

5. Амнаасаа уруулаа бурж, хамрын нүхээ доошлоорой. Долоовор хуруугаа эрүүн дээрээ тавиад эрүүгээ дээш нь түлх. Уруул дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Шатаж буй мэдрэмж төрөх үед 30 хүртэл тоолж эхэл, дараа нь уруулаа жимийж, булчингуудыг амраахын тулд үлээлгээрэй.

6. Үүний дараа та буржгар уруултай өөр дасгал хийж болно. Харин энэ удаад амаа ангайсан байдалтай. Толгойн орой руу нүдээ эргэлдүүл. Дунд хуруугаа дээд уруулынхаа голд, долоовор болон нэргүй хуруугаа буланд байрлуулна. Зөөлөн даралт хийнэ. Одоо нэг дээд уруулаараа 40 удаа инээмсэглэ, дараа нь инээмсэглэлээ бариад 20 хүртэл тоолж, тайвшир.

Эхний зургаан дасгал нь уруулын эргэн тойрон дахь үрчлээсийг арилгаж, булангуудыг нь өргөж өгдөг.

7. Энэ дасгал нь хамрын гүүр (хөмсөг хооронд) үрчлээг арилгахад тусална. Нэг хуруугаа хөмсөгний ёроолд, хоёр дахь хуруугаа арай өндөрт тавь. Хөмсгөө үрчийлгэж, амрааж эхэл. Найман давталт хийж гүйцэтгээрэй.

8. Энэ дасгал нь хамрын үзүүрийг нарийсгаж, богиносгоход тусална. Долоовор хуруугаараа хамрын үзүүрийг дээш өргө. Дээд уруулаа доош нь татаад хамрыг чинь унагаж, уруулаа хэвийн байдалд нь оруулаарай. 35 давталт хий.

Pexels.com

Дараах хоёр дасгал нь эрүүний булчинг сургаж, нүүрний зууван хэсгийг гажуудуулж унжсан арьсыг арилгана.

Анхны байр суурь:ам нь нээлттэй, уруул дотогшоо эргэж, амны булангууд нь араа руу сунадаг, мөн дотогшоо эргэдэг.

1. Дээд уруулаа шүдэндээ, долоовор хуруугаа эрүү рүүгээ дарснаар уруулыг бага зэрэг эсэргүүцэх болно. Амаа барьж авах гэж байгаа юм шиг удаан утгуураар амаа нээж, хаа. Үүнтэй төстэй хөдөлгөөн хийхэд эрүү нэг инч урагшилна. Дасгалыг аажуухан хийж, амныхаа буланг аль болох ашиглахыг хичээ.

2. Толгойн орой руу нүдээ дээш эргэлдүүл. Амныхаа булан чихнийхээ оройд хүрэхийн тулд өргөн инээмсэглээрэй. Одоо долоовор хуруугаа уруулынхаа буланд байрлуулж, инээмсэглэл чинь чихнийхээ дээд үзүүрт хүрч байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Энэ байрлалыг барьж, нэгэн зэрэг мөрөө хойш татаж, нүүрээ урагшлуулна.

Түлэгдсэнийг мэдэрсэнээс хойш 30 секундын дараа хоёр дасгалыг дуусга.

Сүүлийн үеийн дасгалууд нь хүзүүг бэхжүүлж, давхар эрүүг арилгахад тусалдаг.

3. Эхлэх байрлал - хэвтэх. Алганыхаа урд хэсгийг тойруулан тавь. Толгойгоо шалнаас нэг инч дээш өргөөд өгзөгөө чангал. Хэдэн секунд бариад өөрийгөө доошлуул. 30 давталт хий.

Үүний дараа гараа их биеийн дагуу байрлуулж, толгой, мөрөө нэг сантиметрээр өргө. Толгойгоо нэг чиглэлд 20 удаа эргүүлж, дараа нь нөгөө чиглэлд, дараа нь шалан дээр буулгаж, тайвшир.

4. Шулуун сууж, эрүүгээ чангалж, шүдээ чанга занги. Үүний дараа эрүүний ёроолд гараа алгадаж, толгойгоо хэдэн секундын турш хойш нь эргүүлээрэй. Буцааж доошлуулаад тайвшир.

5. Доод уруулаа дээд уруул дээрээ тавиад толгойгоо арагш хазайлгана. Энэ байрлалд өөрийгөө чангалж, зургаан секундын дараа тайвшир. Толгойгоо эхлээд зүүн, дараа нь баруун тийш эргүүлж дасгалыг давтана.

Эдгээр дасгалуудыг өдөр бүр хийснээр хэдхэн долоо хоногийн дараа та үр дүнг нь анзаарах болно. Амжилт хүсье!

Светлана Маркова

Гоо сайхан бол үнэт чулуу шиг: энэ нь энгийн байх тусмаа илүү үнэ цэнэтэй юм!

Гуравдугаар сарын 19 2016 он

Агуулга

Ямар ч эмэгтэй хөгшрөлттэй тэмцэх ажлыг бие даан даван туулж чадна. Боломжтой хэрэгслийг мэдэж, чадварлаг ашиглах чадвартай байх нь чухал юм. Үрчлээний эсрэг нүүрний гимнастик нь эрүүл ахуйн шаардлага хангасан гоо сайхны бүтээгдэхүүн, салоны эмчилгээ, гар хийцийн хөгшрөлтийн эсрэг маск зэргээс илүүтэйгээр энэ ажлыг даван туулж чадна. Сургалтын давуу тал юу вэ? Гимнастикийн дүрэм журам, тусгай нөхцөл бий юу? Залуу насаа уртасгахын тулд ямар дасгал хийх ёстой вэ? Үрчлээг арилгах гимнастикийн нарийн ширийн зүйлийг авч үзье.

Дасгал хийх нь нүүрний булчинд ямар ач тустай вэ?

30-35 наснаас өмнө сургалтанд хамрагдаж эхэлснээр хамгийн их үр дүнд хүрч чадна. Энэ нь жишээлбэл, үрчлээний эсрэг нүүрэнд зориулсан Япон эсвэл Төвдийн гимнастик, нүүр өргөх техник эсвэл нүүрний аэробикийн цогцолбор байж болно. Аливаа сургалтын курс нь ашигтай байх болно, учир нь:

• булчингуудыг хөдөлгөж, бэхжүүлнэ;
• цусны урсгалыг идэвхжүүлдэг;
• дермисийн тэжээлийг сайжруулдаг;
• арьсны уян хатан чанарыг хадгалах;
• жижиг үрчлээсийг арилгах;
• нүдний доорх уутыг багасгах;
• хөгшрөлтийг удаашруулдаг.

Хөгшрөлтийн эсрэг гимнастик хийх дүрэм

Мэс заслын бус залуужуулах нөлөөтэй дасгалуудыг эхлүүлэхдээ хэд хэдэн энгийн дүрмийг баримтлах хэрэгтэй.

• өдөр бүр үрчлээстэй нүүрний дасгал хийх;
• дух, эрүү, хацар, хүзүүний булчинг сургах зэрэг бүхэл бүтэн цогцолборыг гүйцэтгэх;
• өглөө, унтахынхаа өмнө гимнастик хийх;
• нүүр будалтын арьсыг бүрэн цэвэрлэсний дараа дасгал хийж эхлэх;
• гимнастикийн өмнө нүүрний хөнгөн массаж хийх;
• амьсгалын хэмнэлийг хадгалах;
• Булчингийн дасгалыг массажтай хослуулахдаа арьсанд чийгшүүлэгч түрхэж, массажны тос хэрэглээрэй.

Нүүрний үрчлээний эсрэг үр дүнтэй дасгалын багц

Залуужуулах гимнастикын нөлөө нь булчингийн хурцадмал байдал, тайвшрал, зөв, гүнзгий амьсгалах үндсэн рефлексүүд дээр суурилдаг. Амьсгалахдаа нүүрний булчингаа чангалж, амьсгалахдаа амрах хэрэгтэй. Дасгал бүрийн идэвхтэй болон идэвхгүй үе шатыг ээлжлэн сольсны үр дүнд цус хүчилтөрөгчөөр баяжиж, урсгал нь хурдасдаг. Нөхөн сэргээх үйл явц эхэлж, фото болон бие махбодийн залуужих үр дүнд хүрдэг.

Нүдний эргэн тойрон дахь үрчлээсүүдэд зориулагдсан

Нүдний доорх үрчлээсийг арилгаж, хэрээний хөлний харагдах байдлыг хойшлуулахыг хүсч байна уу? Дараа нь эдгээр дасгалуудыг хий:

1. Нүдээ тагла. Дунд хуруугаа зовхины гадна буланд байрлуулж, арьсыг бага зэрэг татна. Нүдний алимыг тойрог хэлбэрээр эргүүл. Зүүн тийш арав, дараа нь баруун тийш ижил хэмжээтэй байна.
2. Зовхины гадна талын буланд байрлах ясны ясны (гавлын ясны нүдний нүх) хил дээр хуруугаараа арьс руу дарна. Үүнийг бага зэрэг буцааж тат. Даралтыг суллахгүйгээр нүдээ дээш өргөж, зовхио ань. Таван секунд хүлээгээд нүдээ нээ. Таваас долоон давталт хий.
3. Хоёр гарынхаа дөрвөн дунд хурууг хөмсөгний доорх арьсанд дарна. Тэднийг бага зэрэг дээш өргө. Нүдээ аниад таван секунд хүлээнэ үү. Хөмсөгний доорх арьсанд үргэлжлүүлэн шахаж байхдаа зовхио нээ. Булчингаа тайвшруул. Арван давталт хий.

Хүзүүний хувьд

Хүзүүний дасгалын багц нь сунгалт дээр суурилдаг. Булчинг зөөлөн сунгаснаар булчин чангарч, арьсыг чангалж, давхар эрүүг арилгана. Дасгал хийхээсээ өмнө хүзүүндээ иллэг хийж, эгэмний яснаас дээш гарынхаа араар илбэх хэрэгтэй. Массажыг дараахь дасгалуудаас бүрдэх гимнастикаар дуусгах ёстой.

1. Алгаа бие биенийхээ дээр тавиад, хүзүүгээ тэвэрч, арьсаа бага зэрэг дар. Толгойгоо хажуу тийш, дараа нь урагш хойш зөөлөн эргүүл. Гараараа бага зэрэг эсэргүүцэл үүсгэхийн зэрэгцээ толгойгоо эргүүлж, хазайлгах таван тойрог хий.
2. Шүдээ зуу. Толгойн оройг мөрний ир рүүгээ хүрнэ гэж төсөөлөөд толгойгоо хойш шид. Булчин болон арьсны хурцадмал байдлыг мэдэр. Энэ байрлалд арван секундын турш байгаарай. Дахин дөрвөн багц хий.
3. Өвдөгнөө гэдсэндээ наан шалан дээр суу. Хүзүүгээ дээш нь сунга. Мөрөө хөдөлгөхгүй байхыг хичээж, толгойгоо аль болох урагшлуулж, дараа нь толгойны ар талыг аажим аажмаар хөдөлгө. Битгий толгойгоо урагшаа хар. Таван багц хий.
4. Толгойгоо дээш өргө. Уруулаа гуурс шиг сунгаж, уруулаа харандаа барьж байна гэж төсөөл. Толгойгоо хөдөлгөж цагаан толгойн бүх үсгийг нэг нэгээр нь "бичиж" эхэл. Дасгалыг хоёроос гурван удаа давтана.

Үрчлээг арилгах нүүрний дасгал хийх видео хичээлүүд

Үрчлээг арилгахын тулд нүүрний дасгалыг хэрхэн зөв хийхийг хармаар байна уу? Орчин үеийн гоо сайхны мэргэжилтнүүдийн боловсруулсан хөгшрөлтийн эсрэг дорно дахины арга барил, өмчийн техникийг харуулсан видео цуглуулгыг үзээрэй. Та аэробик ашиглан нүдний доорх үрчлээсийг хэрхэн арилгах, Японы нүүрний гимнастик, хятад массаж гэж юу болох, нүүр будалт гэж юу болох (баримлын нөлөө бүхий нүүрний дасгалууд) сурах болно. Өөртөө тохирсон дасгалуудыг сонго, янз бүрийн дасгалын тоймыг сонсож, онлайн хичээл ашиглан гимнастик эзэмш.