Голодание, увлечение низкокалорийными диетами, чрезмерное количество упражнений, а затем слабость наряду с другими проблемами со здоровьем – это, безусловно, быстрый способ потерять часть нежелательного жира в вашем теле и стать стройной в короткий период времени.
Но люди, которые следуют этим методам, не понимают, какой огромный риск для здоровья они принимают, будучи в неведении о процессах их метаболизма.
Когда у вас есть избыточный вес, сразу же появляется навязчивое желание быстро похудеть, чтобы чувствовать себя уверенно и выглядеть хорошо.
Но эта одержимость, однако, приводит к анемии, недостатку необходимых питательных веществ и проблемам со здоровьем.
Лучший способ, как стать стройной – регулировать свои предпочтения в еде, употреблять здоровую пищу и делать «правильное» количество физических .
Наиболее видимыми частями, где лишний вес хорошо заметен, это живот (талия) и бедра. Есть несколько хороших способов, как стать стройной и убрать жировые отложения вокруг этих частей тела.
Способы, как потерять лишние сантиметры и стать стройной
Есть много радикальных диет, которые обещают помочь вам в потере веса за короткий промежуток времени, что обычно никогда не даст здоровый результат.
Если у вас избыточный вес и вы хотите знать, как похудеть быстро, никто кроме вас не может помочь вам это сделать. Не стоит браться за низкокалорийные диеты с потерей веса в течение быстрого периода, увлечение такими диетами является пустой тратой времени и энергии.
В этой статье вы узнаете хорошие способы, как стать стройной, основываясь на физических упражнениях для конкретных областей тела и вашем здоровом питании.
Лучший способ стать стройной, теряя сантиметры талии
Отличный способ потерять лишние сантиметры на талии – включить в свой ежедневный рацион много фруктов и свежих сырых овощей. Пейте не менее 3 литров воды ежедневно и ходите столько, сколько вы можете.
Так как талия это область, которая разделяет бедра и живот, очень трудно мгновенно потерять лишние килограммы вокруг нее.
Существует особое упражнение, которое может помочь, если вы будете регулярно его использовать. Во время этого упражнения, вы вдыхаете настолько, насколько воздуха вы можете набрать, максимально надувая ваш живот и напрягая мышцы пресса. Задержите дыхание в этом положении в течение примерно 20-30 секунд. Выдохните, а затем повторите его 10-12 раз. Только одно это отличное упражнение, несомненно, поможет вам потерять около 4-5 см талии.
Добавьте к этой скручивания и сердечно-сосудистые тренировки – и вы получите отличный способ достичь тонкой талии и стать стройной и привлекательной.
Лучший способ стать стройной, теряя сантиметры бедер
Работа с бедрами займет немного больше времени, потому как бедра имеют максимальное количество отложения жира у людей с избыточным весом. Возможно, вы будете нуждаться и в помощи специалиста, если вы очень серьезно отнесетесь к потере веса в этой области.
Но некоторые , несомненно, помогут вам ускорить процесс, чем более интенсивные вы проводите тренировки, тем больше жиров вы сжигаете. Но вы должны помнить, вам нужна энергия для тренировок, и только потеря веса не выход из положения.
Поэтому убедитесь, что вы едите сбалансированный рацион питания в необходимом количестве, а затем сосредоточьтесь на упражнениях. Беговая дорожка, степпер, эллиптический тренажер, приседания, выпады, работа со скакалкой и фитболом и т.д., некоторые из мероприятий, которые могут помочь вам уменьшить объем бедер. Также не забывайте, что вы должны скрупулезно поддерживать здоровый рацион питания и ежедневный питьевой баланс.
Из этих советов, как стать стройной и потерять лишние объемы в проблемных частях тела, надеюсь, что вы нашли и для себя что-нибудь полезное. И помните что, прежде чем начать какие-либо программы потери веса, обязательно обратитесь к диетологу. Удачи вам!
Здравствуйте, уважаемые друзья, вы находитесь на сайте сайт. Приятного чтения! Все женщины стараются быть привлекательными. И поэтому задаются вопросом: «Что делать и как стать стройной и красивой?». Для достижения результата нужно приложить много сил и терпения. Чтобы избавиться от лишних килограммов, нужно соблюдать диету. Для того чтобы выглядеть красиво, нужно ухаживать за собой. При этом нужно не забывать про физические нагрузки, они помогут выглядеть подтянуто.
Секрет стройности
Если бороться с лишним весом только соблюдая правильное питание, то результата придутся ждать долго. Необходимо выполнять физические упражнения, например, записаться на фитнес, аэробику или бодибилдинг. Так организм освободится от лишних калорий, будет исчезать жировые клетки. Все это поможет похудеть. Но нагрузка должна быть умеренной. Нельзя излишне мучить организм дополнительными тренировками.
Для этого нужно просто пойти в тренировочный зал, там опытный специалист установит нужную нагрузку, которая будет способствовать похудению без вреда для организма. Не нужно бояться предлагаемых нагрузок, ведь, они помогут сбросить вес, который мешает хорошей полноценной жизни.
Режим питания
Самой важной частью плана в достижении красоты, безусловно, является правильное питание. Организм должен получать все нужные витамины и вещества в нужном объеме. Поэтому важно не ограничить себя в потреблении некоторых видов продуктов, а применять их в правильных количествах. Сидя на диете, можно есть сладкое, но немного. Есть одно важное условие: для нормальной жизнедеятельности нужно плотно завтракать.
Когда человек ест утром, в организме активизируются метаболические процессы. А вот ужин не должен перегружать пищеварительную систему. В идеале, как утверждают диетологи, нужно выпить йогурт и допускается съесть несколько фруктов. Некоторые рекомендуют отказываться от ужина совсем.
Вы все еще не знаете, как стать стройной и красивой? Тогда следует обратить внимание на несколько полезных советов.
- Есть не спеша, прожевывать каждый кусочек тщательно. Для идеального приема пищи можно завести посуду небольшого объема, ложку в том числе. В этом случае, создается иллюзия того, что порция на самом деле большая.
- Нужно ввести для себя правило выпивать около стакана воды перед приемом пищи, особенно утром. Эта привычка будет создавать чувство сытости, даже если съедать маленькую порцию.
- Все в руках той, которая хочет быть красивой и стройной. Нужно только захотеть, а следовать этим нехитрым советам совсем несложно.
Стройной быть мечтает практически каждая женщина. Самые сильные духом для достижения поставленной цели готовы сидеть на ограничивать себя абсолютно во всем и при этом доводить до изнеможения физической нагрузкой. Жаль только, что по большей части такие жертвы неоправданны. Так как результат быстро теряется, и в придачу к прежней фигуре женщина получает еще и нервное перенапряжение, совмещенное с плохим настроением. На самом деле быть стройной и красивой все же можно, только важен правильный подход к делу. Во всем нужно знать меру.
Постепенное ограничение
В частности, отказ от каких-либо продуктов питания не должен быть внезапным, организму необходимо как следует подготовиться. Это не значит, что перед тем как начать заниматься своей фигурой, стоит есть шоколад про запас. Речь, скорее, идет о том, чтобы ограничивать себя в чем-то постепенно. Тогда не так велик будет соблазн сорваться.
Но неужели обязательно лишать себя чего-то любимого ради благой цели? Разве невозможно привести себя в форму без соблюдения строгих правил питания? На самом деле все не так уж плохо. Хотя, задавая вопрос о том, как быть стройной и красивой без диет, не многие рассчитывают на внятный ответ. Но такой все же есть. При этом намного более эффективно, чем с ними. Это, во-первых, проще с психологической точки зрения, во-вторых, результат такого преображения точно задержится надолго.
Правильное питание
Нельзя забывать, что диета - это одно, а правильное питание - совсем другое. Последнее необходимо не только тем, кто хочет быть стройным, но и таким людям, которые заботятся о своем здоровье. В правильном питании нет ничего сверхъестественного.
Это не ограничения и не издевательства над собой - это способ прожить долгую жизнь в современном мире. Слишком велики вредные воздействия на нас извне, чтобы еще травить себя чипсами и пережаренными продуктами изнутри.
Основы правильного питания
Многие имеют весьма туманные представления о том, что же такое правильное питание. Оно на самом деле состоит в ежедневном балансе между жирами, белками и углеводами, потребляемыми нами в пищу. Идеальное их соотношение в обычном рационе всем давно известно, и это не пустой звук. Кроме сочетания тех или иных продуктов, важна и периодичность приемов пищи. Помимо нескольких основных, нужно учитывать и дополнительные, именуемые перекусами. И завтрак, и обед, и ужин, и даже небольшой полдник должны состоять только из качественных, полезных продуктов, иначе правильное питание не действует.
Жиры необходимы!
Есть ошибочный стереотип о том, что стройной быть - значит отказаться от употребления жиров. Для женщины подобное губительно. Потому что эти самые жиры помогают организму вырабатывать гормоны. Кроме того, все жиры, что мы употребляем в пищу, на фигуре никак не сказываются и не откладываются на боках и на животе, конечно, только в том случае, если их не слишком много.
Необходимый для организма минимум не так велик, но очень значим. Есть больше нормы или не есть - каждый решает сам. Однако всегда нужно быть готовым принять последствия своих слабостей в виде очередной складки.
Спорт
В целом все не так страшно. Следя за калориями, грамотно планируя весь свой дневной рацион, можно достичь неплохих результатов в похудении. Прибавить к этому правильное питание без очевидно зверских диет - и все пойдет так, как надо. Но не только это станет надежным подспорьем в борьбе с лишним весом, быть стройной без спорта также невозможно. Здесь снова главное - чувство меры. Тренировка должна давать легкую усталость, а не ощущение тяжести. После физических упражнений не должно казаться, что нет сил даже на то, чтобы дышать. Потому спорт в жизни может присутствовать в разном количестве: кому-то будет достаточно короткой зарядки по утрам, а другим необходимы полноценные тренировки в тренажерном зале. Если чувствуется, что нужно больше упражнений, но здоровье не позволяет увеличивать нагрузку - не беда.
Больные ноги и слабо развитое дыхание еще не повод отказываться от тренировок, просто стоит заменить беговую дорожку бассейном. Помимо того что плавание позволит обрести хорошую физическую форму, оно еще и закалит организм, расслабит и снимет усталость, дав отдых не только телу, но и душе. В результате после подобных занятий от бытового стресса не останется и следа.
Сон
Помимо питания и физической активности, нельзя забывать и про полноценный сон - это лучший отдых. Ничто так не заряжает энергией, как восьмичасовой сон. За ночь организм не просто набирается сил, но и растет. Кроме того, сон отлично укрепляет иммунную и нервную системы, а также способствует улучшению общего самочувствия. Также во время нашего ночного бездействия мы теряем и небольшое количество калорий. А вот нарушения сна могут привести к стрессу, а следовательно, к набору веса, причем достаточно ощутимому.
Теперь стало понятнее, как быть стройной и красивой. Это только кажется, что на спорт и на правильное питание нужны большие затраты. При грамотном подходе к делу можно даже сэкономить, что в сегодняшних условиях немаловажно. На самом деле, единственное, что останавливает женщин от похудения - их собственное отношение к подобному вопросу. В действительности, все зависит от конкретного человека. Стройной быть или не быть - это личное дело каждого. Только если нет достаточной мотивации, не стоит обманывать себя ошибочными предрассудками о похудении, непременно приравнивая этот процесс к диетам.
Системный подход поможет обрести
Любая диета, на самом деле, вредит организму. Стихийное похудение может привести к нервному перенапряжению, и даже если какой-то результат все же будет достигнут, очень скоро все старания сойдут на нет. Не диеты помогают быть стройными, а простые правила счастливой гармоничной жизни. О своем теле нужно заботиться не поверхностно, а с полным сознанием дела.
Только поможет. Так что изнурять себя ради не стоит, намного правильнее - вести здоровый образ жизни абсолютно во всем, и тогда очень скоро придет понимание главного: стройной быть - себя любить. Себя любить - заботиться о себе, а значит бережно относиться к своему здоровью и следить за тем, что вы едите, сколько двигаетесь и спите. Все это важно для получения такого желанного красивого тела.
Как стать стройной за неделю? Безусловно, единственно правильным методом похудения является сочетание правильного питания и физической активности. Но как быть, если необходимо за несколько дней скинуть несколько килограмм перед значимым событием?
Казалось бы, миссия невыполнима. Но это отнюдь не так. Многие модели признаются, что у них есть личные секреты, как стать стройной за неделю, ведь в их ремесле каждый килограмм имеет значение. За неделю им удается скинуть до 7-ми килограмм лишнего веса.
Как? Все очень просто. Для того чтобы избавиться от ненавистных килограммов, вовсе не обязательно истязать себя голодом и многочисленными часами занятий в спортзале. Достаточно придерживаться ряда рекомендаций. Это будет совсем не сложно даже для тех, кто привык ни в чем себе не отказывать, ведь вам не придется придерживаться каких-либо диет.
Питание
Большинство из нас знают все эти прописные истины правильного питания , но далеко не все считают нужным их придерживаться. А зря. Скорректировав свое питание, вы сможете потерять до 5-ти килограмм за неделю. При этом вы всегда будете оставаться сытыми.
Первое, от чего вам нужно отказаться - жирная, жареная, соленая, сладкая и консервированная пища. Также в вашем рационе не должно быть места для кондитерских изделий, сэндвичей, сладкой газированной воды, соусов.
Вероятно, вы подумали, что вас обманули, ведь мы обещали стройную фигуру без каких-либо диет. Отнюдь нет. Диеты подразумевают жесткие ограничения в пище, вплоть до сокращения рациона до одного продукта. Например, гречневая диета. Мы же предлагаем отказаться от продуктов, которые не несут в себе никакой питательной ценности, но значительно вредят фигуре.
Вам стоит пересмотреть свои пищевые предпочтения. На самом деле, даже ограничившись такими, казалось бы, «пресными» продуктами, как овощи и крупы, можно создать настоящий кулинарный шедевр. Приготовьте на завтрак смузи из ягод, орехов и греческого йогурта. На обед - отварная куриная грудка и овощной салат, заправленный оливковым маслом со специями. На ужин - творог с фруктами или пару тостов с авокадо и брынзой. Как видите, даже может быть вкусным и разнообразным.
Отдельно стоит поговорить о пищевых привычках. В первую очередь, ограничьте количество потребляемой еды. Для ускорения обмена веществ следует питаться пять раз в день небольшими порциями. Еду пережевывайте тщательно, это поможет вам быстрее насытиться. В течение дня выпивайте не менее 2х литров чистой воды. Последний прием пищи - за 4 часа до сна. К слову, не стоит верить распространенному заблуждению, что после 6 вечера нельзя есть. Если вы ложитесь спать поздней ночью, такой режим питания только навредит вам.
Физическая активность
Многие из нас терпеть не могут спорт. Конечно, это огромная ошибка, ведь занимаясь спортом, вы не только будете поддерживать фигуру в тонусе, но и улучшите ваше настроение и самочувствие. Но мы обещали помочь вам расстаться с лишними килограммами, не изнуряя себя многочасовыми тренировками.
Для этого увеличьте общее количество физической активности за день. Совершенно незначительные вещи, выполняемые в течение дня, в сумме окажут просто потрясающий эффект. Прежде всего, посоветуем вам гулять пешком как минимум час в день. Помимо этого постарайтесь меньше пользоваться личным или общественным транспортом - проходите пару остановок пешком. Откажитесь от машины, если вам необходимо проехать лишь пару кварталов. Лифтам и эскалаторам предпочтите лестницы. 10 минут ходьбы по ступенькам помогут вам сжечь 70 калорий, что равняется небольшому бутерброду. В течение дня старайтесь больше двигаться - приседать, наклоняться. Таким образом, за день можно сжечь более 700 калорий. А это, между прочим, полноценный завтрак и обед!
Косметические процедуры
Обзавестись фигурой вашей мечты помогут и разного рода процедуры. К ним относятся обертывания, массажи, контрастный душ и так далее. Стоит учесть, что большинство этих процедур направлены не на сжигание жира, а на подтягивание кожи, профилактику растяжек и прочее.
Обертывания проводятся курсом. Как правило, это 10 процедур. Суть этих процедур - на проблемные участки наносится приготовленная смесь. Далее участки тела оборачиваются Спустя определенное время смесь смывается.
Распространенными в обертывании ингредиентами являются косметические глины, мед, травы. При желании в смесь можно добавить эфирные масла, корицу, горчицу. Тогда вы «убьете двух зайцев» - подтяните кожу и активируете процесс кровообращения в проблемных зонах. А ведь, как известно, главная причина целлюлита - именно плохое кровообращение.
Массажи также отвечают двум запросам - активизация процессов в проблемных зонах и поддержание кожи в тонусе. Правильно выполненный массаж не только улучшает кровообращение, но и усиливает отток лимфы и различных жидкостей, благодаря чему объемы значительно уменьшаются.
Итак, мы с вами узнали, как стать стройной за неделю без диет и тренировок . Благодаря этим нехитрым советам за семь дней вы сможете расстаться более чем с 5 килограммами лишнего веса.
Кто сказал, что для того, чтобы быть стройной и привлекательной, нужно идти на жертвы, причем немалые? На самом деле можно стать такой приятным способом. Например...
О пользе банных процедур
Традиционная славянская забава и способ оздоровления — баня — действительно обладает поистине целительными свойствами. При этом очень важно правильно выбрать веник: у каждого свои особенности, каждый из них имеет свою силу, применяется при разных болезнях. Например, березовый помогает при болях в мышцах и суставах; кленовый — отлично тонизирует, дубовый успокаивает и снимает стресс, хвойный улучшает кровообращение, липовый — прекрасно устраняет головную боль. Любой веник выделяет биологически активные вещества — фитонциды, оказывающие бактерицидный эффект. Париться можно не меньше чем через час-два после еды и через час после продолжительных физических нагрузок. Кроме того, что из организма выводятся токсины, шлаки и прочие вредные вещества, банная процедура еще и избавляет от лишних килограммов (при условии регулярности).
Диета Мадлен Жеста
Известный французский диетолог Мадлен Жеста, которая работала над своей системой питания 30 лет, считает, что люди едят либо слишком быстро, либо слишком много. Во Франции каждый год более 500 тыс. человек умирают — прямо или косвенно — от плохого питания или переедания. К известной фразе: «Надо есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть» — Мадлен добавляет: «Надо есть ровно столько, сколько нам требуется, чтобы доставить себе удовольствие. Только в этом случае еда будет полезна». Эта диета поможет сбросить от 3 до 5 килограммов за 10 дней.
1. Она требует значительных ограничений и, в частности, очень бедна жирами и сахарами, однако при этом она поставляет в полном объеме все необходимые организму питательные вещества, витамины и микроэлементы. Ее необходимо строго соблюдать, но не более чем десять дней.
2. Диета состоит из двух частей: очищения в выходные дни и недельного рациона из расчета 1200 калорий ежедневно. Во время диеты можно делать физические упражнения, но очень осторожно: легкая гимнастика, танцы.
Выдыхаем лишний вес
Испробовав практически все диеты и физические упражнения, американская домохозяйка Грир Чайлдерс таки сумела добиться идеальной фигуры благодаря... бодифлексу — ею же изобретенному методу. Свой опыт она подробно описывает в книге «Великолепная фигура за 15 минут в день», предлагая выполнять 12 упражнений. Основная «фишка» — правильное дыхание. Задержите дыхание, втяните живот и сосчитайте до десяти, параллельно напрягая мышцы. Расслабьтесь и спокойно выдохните. Повторите 8—10 раз. Такая техника дыхания используется в каждом упражнении. Для занятий бодифлексом нет никаких ограничений, так как нагрузки осуществляются за счет дыхания — вы фактически сжигаете жир притоком кислорода. Главное — регулярность тренировок.
Восточные мотивы
Танец живота — это загадка древней культуры, глубокой и сложной. Загадка тела, загадка музыки, в которой совсем другие ритмы, тона и инструменты, слияния с музыкой.
Загадка нашей энергии и того, как раскрытие этой энергии творит чудеса. Восточный танец, оказывается, несет в себе не только эстетическую и духовную составляющие, но и необычайно полезен для здоровья, особенно женского организма. А также для эмоционального состояния. Кроме того, отлично сжигает лишний жир (при условии постоянных тренировок), укрепляет мышцы ягодиц, живота, бедер, рук не хуже тренажера, делает вас более женственной и пластичной, гибкой и грациозной, является отличной профилактикой целлюлита (потому что в восточном танце один из основных элементов — «тряска» (вибрирование той или иной частью тела), которой можно отлично отмассажировать все свои выпуклости и округлости).
А еще Belly dance дает гордую осанку и является профилактикой варикозного расширения вен.
Аквафитнес
Аквааэробика — уникальная система оздоровления организма, которая подходит практически всем. Это комплекс физических упражнений в воде под музыку с элементами плавания, гимнастики, стретчинга и силовых упражнений. Как все гениальное, аквааэробика проста и универсальна: бассейн с чистой прохладной водой, тренер-профессионал, ритмичная музыка, ваше желание и купальник — вот то немногое, что нужно для занятий. И даже необязательно уметь плавать! Конечно, вам могут предложить и специализированное снаряжение (разнообразные гантели, утяжелители, аква-нудлы — большие пластиковые палки, похожие на вермишель, доски для аква-степа-эробики, водный велосипед), но и без него можно прекрасно обойтись.
Основное отличие аквафитнеса от обычного — в том, что при занятиях в воде гравитационным силам противодействуют силы выталкивания. Благодаря этому позвоночник и суставы дополнительно защищены, снижается риск перенапряжения мышц и связок, а значит, и общая нагрузка на опорно-двигательный аппарат значительно падает. Это уменьшает риск травм, развития варикозной болезни вен и делает выполнение упражнений легким и непринужденным.
В воде меньше ощущается вес собственного тела, что особенно важно для беременных и людей, страдающих ожирением. Еще один секрет аквааэробики в том, что данный вид физической активности сочетается с одновременным закаливанием всего организма благодаря комплексному действию нескольких факторов: прохладная вода, аэробная нагрузка, активизирующая дыхание, а также механическое воздействие воды, заменяющее массаж тела. Считается, что по энергетическим затратам одно занятие аквафитнесом равно трем занятиям в зале. Система терморегуляции организма работает таким образом, что для поддержания постоянной температуры тела в прохладной воде нужно сжигать калории. Преодолевая сопротивление воды, мы затрачиваем больше энергии — поэтому эти занятия позволяют быстрее сбросить лишний вес, чем занятия на суше.
Выбирайте способ оздоровления и похудения себе по душе и наслаждайтесь!
