توني شوارتز هو قوة المشاركة الكاملة. الحياة بكامل طاقتها وعيوبها

إدارة الوقت اختراع رائع. يساعدك على تحديد أهداف أكبر ، والقيام بالمزيد في العمل ، وكسب دخل أعلى. تتميز الكتب التي تتناول هذا الموضوع بنصائح مثل "تعال إلى العمل مبكرًا واترك ساعة متأخرة - ستندهش من مقدار ما تنجزه". لكن لسبب ما ، فشل هذا المخطط. هناك الكثير من الأشياء المخطط لها ، لكن لا توجد قوة كافية حتى لنصفها. من أجل مواكبة الأعمال التجارية ، ستعود جميعًا إلى المنزل متأخرًا ، وتتصدع روابط أسرتك وصداقتك. من الغذاء الخاطئ والتوتر ، تبدأ الأمراض. ماذا أفعل؟ التخلي عن طموحاتك؟ أو محاولة إيجاد مصدر جديد للطاقة؟

جاء الجواب على هذا السؤال من الرياضة الكبيرة. مؤلفو الكتاب قوة المشاركة الكاملةلسنوات عديدة منخرط في الإعداد النفسي لنجوم التنس. كانوا يبحثون عن إجابة للسؤال: لماذا يمتلك لاعبان نفس المهارات ، لكن أحدهما يتفوق دائمًا على الآخر؟ ما السر؟ اتضح أن الفائز يعرف كيفية الاسترخاء على الفور بين الأدوار. وخصمه في حالة ترقب طوال وقت المباراة. بعد فترة ، تقل قدرته على التركيز ، وتختفي قوته ، ويخسر حتماً.

نفس الشيء يحدث مع موظفي الشركات. تؤدي الأحمال الرتيبة إلى انهيار وأمراض جسدية. لمنع حدوث ذلك ، يجب تعلم طاقتنا - الجسدية والعاطفية والعقلية والروحية - لإدارتها. ستشرح المبادئ والتقنيات الموضحة في الكتاب كيفية القيام بذلك.

لمن هذا الكتاب؟

لكل من يعمل بجد ، يضع أهدافًا مهنية وشخصية ويبذل جهودًا يومية لتحقيقها.

"تشيب" من الكتاب

شارك المؤلفون في الإعداد النفسي لنجوم الرياضة العالمية لسنوات عديدة ، بما في ذلك لاعبي التنس بيت سامبراس ، وجيم كوريير ، وأرانتا سانشيز ، وسيرجي بروغيرا ، وغابرييلا ساباتيني ، ومونيكا سيليش ، ولاعبي الجولف مارك أوميرا وإيرني إلس ، ولاعبي الهوكي إيريك. ليندروس ومايك ريختر ، الملاكم راي "بوم بوم مانشيني ، لاعبي كرة السلة نيك أندرسون وجرانت هيل ، والمتزلج السريع دان جنسن.

"يعيش الكثير منا مثل سباق الماراثون الذي لا نهاية له ، يدفع أنفسنا باستمرار لأحمال شديدة وخطيرة. نجعل من أنفسنا أثقل عقليًا وعاطفيًا من خلال إهدار الطاقة باستمرار دون استعادة كافية للطاقة.

يجب أن نتعلم كيف نعيش سنواتنا كسلسلة من مسافات العدو - فترات من النشاط بتفان كامل ، بالتناوب مع حلقات من الراحة الجيدة والتعافي.

الملحق 2 خطة شخصيةتطوير الطاقة الكاملة

قم بتوسيع الوصف طي الوصف

قرأت هذا الكتاب منذ عام ونصف. موصى به للقراءة لمجموعة من الناس ، وأوصوا بمزيد من التفصيل.
حانت اللحظة وكنت بحاجة إلى قراءتها مرة أخرى. أذكر الأطروحات الرئيسية ، وصحح المسار الذي سلكته بعد القراءة الأولى ، لكنه بدأ يضل.

يجب قراءة هذا الكتاب من قبل أولئك الذين أرادوا مرارًا وتكرارًا ترك كل شيء ، أو التفكير فيه طوال الوقت. من ليس لديه دائمًا الوقت لفعل كل شيء ، حتى على الرغم من محاولات إدارة الوقت. بالنسبة لأولئك الذين يشعرون بخيبة الأمل مما يفعله الآن.

لذلك ، كتبت أدناه الأطروحات الرئيسية التي شدني بها في كتاب "Life on القوة الكاملة! إدارة الطاقة هي مفتاح الأداء العالي والصحة والسعادة. "جيم لوير وتوني شوارتز.

الناس لديهم موارد مختلفة. على سبيل المثال ، أحدها ، غير المتجدد ، هو الوقت. يتم وصف إدارة هذا المورد في مجموعة من كتب إدارة الوقت الأخرى. يقول المؤلفون أنه يمكنك وضع كل شيء بشكل مثالي في الجدول الزمني ، ولكن إذا كانت لديك مشكلة مع مورد آخر ، أي الطاقة ، فإن كل هذه القوائم المغلقة ، بومودوروس ، وما إلى ذلك لا فائدة منها.

في وقت من الأوقات ، شارك المؤلفون في تحسين موارد الرياضيين المحترفين ولاحظوا أن المتطلبات التي يتم وضعها على الأشخاص العاديين تتجاوز متطلبات أي رياضي. هؤلاء الـ 90٪ من وقتهم يتدربون على الـ 10٪ التي يقدمونها للمنافسة. وهم يعرفون شيئًا عن إجراءات إدارة الطاقة: الوقت ، والنوم ، والطعام المناسب ، والراحة ، وما إلى ذلك. يعمل الأشخاص العاديون بجد 8/10/12 ساعة كل يوم. وليس لديهم "موسم خارج الموسم" سوى أسبوعين إجازة.

يميز المؤلفون 4 أنواع رئيسية من الطاقة: الجسدية والعاطفية والعقلية والروحية. كل طاقات هي وقود الطاقة التالية. ولا يمكنك التركيز فقط على طاقة واحدة وتجاهل الآخرين.

يمكننا التمييز بين أرباع الطاقة التالية والحالات التي تتميز بها:

سلبية منخفضة: اكتئاب ، تعب ، إرهاق ، يأس ، هزيمة.
سلبية عالية: الغضب ، الخوف ، القلق ، الدفاعية ، الاستياء.
إيجابية منخفضة: الاسترخاء ، قلة التركيز ، السكينة ، الهدوء ، الصفاء.
إيجابية عالية: البهجة ، الثقة ، التحدي ، الفرح ، المشاركة.

يمكن تتبع القياس التالي عدة مرات في الكتاب: عداءو الماراثون يبدون متعبين ، والعداءون يبدون مليئين بالطاقة. هذا كله لأن الأخير يرى النهاية بالفعل من البداية. ولذا عليك أن تبذل قصارى جهدك على المضمار ، وأن تنسى الأمر خارج الاستاد.

يتم تقليل فرص الطاقة من خلال الاستخدام المفرط وغير الكافي للطاقة. يجب أن يكون هناك توازن بين الإنفاق والادخار. الوضع مشابه لحالة العضلات: مع التدريب المنتظم ، تزداد القوة ، مع الإجهاد المفرط ، هناك حاجة إلى فترة نقاهة طويلة ، وإذا لم تقم بتدريب العضلات ، فإنها تفقد "قدرتها".
لزيادة السعة ، تحتاج إلى التدريب ، وتجاوز الحدود المعتادة لاستهلاك الطاقة. من المثير للدهشة أن التوتر أمر جيد وصحي. ولكن هناك أهمية "لكن". عندما نقوم بتحميل العضلات ، فإنها تكون جاهزة للحمل. لذلك ، يمكنك إنشاء احتياطيات ليس فقط مادية. قوة. لكن عليك أن تتدرب على الأقل إلى درجة التعب ، إلى أقصى حد (تجاوز منطقة الراحة ، ولكن لا تكسرها). أهم شيء بعد التوتر هو التعافي.

لإعطاء مثال مفهوم ، قد يكون هناك استنفاد ، أو قد يكون هناك فائض من الطاقة دون استخدام غير كافٍ: لذلك عندما يتم كسر اليد ، يتم وضع قالب عليها ، وتضعف العضلات ، وضمور. لذلك ، يتم شطب سنوات من التدريب بسهولة مع أسبوع واحد فقط من الراحة.

للخروج من منطقة الراحة الخاصة بنا ، نحتاج إلى طقوس إيجابية ، على عكس قوة الإرادة والانضباط ، لا تدفع أنفسنا إلى السلوك ، ولكنها تشدنا ، مثل تنظيف أسنانك بالطيار الآلي ، على سبيل المثال. إذا كنت تقوم بعمل جيد في بعض الأعمال ، فهناك طقوس تمارس.

تحديد الهدف
واجه الحقيقة
فعل.

المشكلة في النقطة الأولى هي أنه في ظل سرعات الحياة الباهظة الحالية ، ليس لدينا الوقت حتى لتحديد القيم الحقيقية بشكل هادف. ننفق الوقت والطاقة في الاستجابة السريعة للأزمات المفاجئة وتلبية توقعات الآخرين ، بدلاً من اختيار ما هو مهم حقًا في حياتنا.

الخطوة الثانية هي تحديد كيفية إنفاق الطاقة حاليًا. افهم ما هي المشاكل الآن. انظر إلى نفسك من الجانب.

والثالث هو وضع خطة تنمية شخصية تقوم على خلق طقوس طاقة إيجابية. إن القيام بما هو غير مهم بدلاً من المهم ، وإغراق العقل بالكحول من أجل حل مؤقت ، مثل تخفيف التوتر من العمل ، ليس حلاً.

حتى الرياضيون اليونانيون القدماء تم تدريبهم وإجبارهم على الراحة ، أي تبادل النشاط والراحة. بعد فترة من النشاط ، يجب على أجسامنا تجديد مصادر الطاقة الكيميائية الحيوية الأساسية. وهذا ما يسمى "التعويض".
لذلك ، إذا نفذت شركة ثقافة العمل المستمر وتوقعت من الموظفين "التطوع" للعمل في أمسيات وعطلات نهاية الأسبوع ، فلن يؤدي ذلك إلا إلى إرهاق الأشخاص ذوي الإنتاجية المنخفضة. ونفس الشركات والمديرين الذين يضغطون من أجل تناوب العمل والراحة يحصلون على موظفين مخلصين ومنتجين.

كل من النوم واليقظة لهما دورات. لذلك بعد النشاط والجوع ونوبات النوم ويصعب علينا التركيز. ردا على ذلك ، يمكنك التعبئة من خلال إنتاج هرمونات التوتر ، ولكن هذا حل قصير المدى أكثر ملاءمة لحالات الخطر. سيؤدي الإنتاج المستمر لهذه الهرمونات إلى فرط النشاط والعدوانية ونفاد الصبر والتهيج والغضب والتركيز على الذات وعدم الحساسية تجاه الآخرين. إذا لم تتعافى لفترة طويلة ، فستظهر لك صداع نصفي وآلام في الظهر واضطراب في الجهاز الهضمي. وفي أسوأ الحالات ، يمكن أن تصاب بنوبة قلبية.
وعندما لا نستطيع الحفاظ على لياقتنا ، نستخدم القهوة والنيكوتين. وعندما لا نستطيع الاسترخاء - الكحول والحبوب المنومة. إذا حاولت التنشيط بشكل مصطنع أثناء النهار والاسترخاء في المساء ، فأنت تخفي الخطية. كل شيء في الحياة دوري. بعد مرحلة النشاط ، يجب أن تكون هناك مرحلة راحة.

في اليابان ، هناك مصطلح "كاروشي" - الموت من العمل الزائد. حوالي 10000 شخص يموتون من ذلك كل عام. فكر في هذه الأرقام.

الطاقة الجسدية ، كما ذكرت أعلاه ، هي الوقود لإشعال المواهب والمهارات العاطفية ، تعتمد على التنفس والتغذية. لذلك ، نحن بحاجة إلى تناول الكربوهيدرات البطيئة ، ولا تفوت وجبة الإفطار (نعم ، حتى أن المؤلفين في الكتاب يتطرقون إلى مسألة النظام الغذائي والنوم الصحي!) نحن بحاجة إلى تناول المزيد من الطعام ، ولكن شيئًا فشيئًا. اشرب 1.5-2 لتر من الماء يوميًا. النوم 7-8 ساعات (في نفس الوقت ، الكثير من النوم ، مثل القليل ، سيء).
وفقًا لبعض التجارب ، فإن 40 دقيقة فقط من النوم في منتصف النهار تزيد الإنتاجية بنسبة 34٪ واليقظة بمقدار الضعف. أريد أن أجرب هذا النهج شخصيًا (-: على أي حال ، لا يتم قضاء استراحة الغداء مباشرة على الغداء ، والنوم (على الأقل الجلوس دون التفكير في أي شيء) أفضل من الجلوس على جميع أنواع موارد الإنترنت.

يجادل المؤلفون بأن أي نشاط يأسر أو يمنح الثقة بالنفس يمنح الفرح. يمكن أن تكون قراءة الكتب ، والغناء ، والبستنة ، والرقص ، والتصوير الفوتوغرافي ، والرياضة ، والمتاحف ، وحتى أن تكون وحيدًا بعد يوم شاق في العمل.
ويطالبون بإعطاء هذا الاحتلال مكانة "قدس الأقداس" كأولوية قصوى. إن الاستمتاع بهذا النشاط ليس مجرد مكافأة ، ولكنه جزء مهم من الحفاظ على الفعالية على المدى الطويل. التلفزيون هو وجبة فكرية سريعة. يعطي الراحة ، لكنه لا يغذي ، بل يؤدي إلى الانزعاج والاكتئاب.

يجب على المرء تجربة الفرح والتحدي والمغامرة والفرصة. يساعد هذا في الثقة بالنفس وضبط النفس.

طرح مايكل جيلب ، مؤلف كتاب How to Think Like Leonaro da Vinci ، السؤال التالي: "أين كنت عندما كنت أفضل الأفكار؟ الإجابات الأكثر شيوعًا هي: في الحمام ، في السرير ، أثناء المشي في الطبيعة ، أثناء الاستماع إلى الموسيقى. لم يرد أحد تقريبًا: "في مكان العمل".
شكرا ل ممارسه الرياضهسيتم تزويد الدماغ بالأكسجين بشكل أفضل. لماذا لا تمشي أثناء استراحة الغداء لإعادة شحن دماغك بالأكسجين لفترة ما بعد الظهر؟ حسنًا ، أو جزء من الطريق إلى المنزل للذهاب سيرًا على الأقدام.

بالإضافة إلى الطاقة الجسدية والعاطفية والعقلية ، هناك طاقة روحية. هي المسؤولة عن التحفيز. إنه وقود الحماس والمثابرة والالتزام.

من أجل إدخال تغييرات على حياتك ، وملئها بالطاقة ، تحتاج إلى الانتقال من أعلى هرم الطاقات ، من المستوى الروحي. هو المسؤول عن الهدف. يمكن أن تجبرك الرغبة في تحقيق هدف ما على تركيز الانتباه والجهود والإجراءات. بعد كل شيء ، إذا لم تكن هناك جذور قوية - قناعات قوية وقيم عميقة - فإننا نتعرض بسهولة لجميع أنواع التقلبات. بدون إحساس قوي بالهدف ، لا يمكننا الصمود والرد دفاعيًا.
لهذا السبب يجب أن يكون الهدف إيجابيًا وداخليًا وموجهًا للآخرين وليس نفسك.
الطاقة السلبية دفاعية وقائمة على الافتقار إلى شيء ما. ينشأ كرد فعل على تهديد (البقاء والأمن).
ما الخطأ في الدوافع الخارجية؟ وهو يقوم على حقيقة أننا نريد الحصول على المزيد من الأموال ، والاهتمام ، والموافقة ، وما إلى ذلك مما لدينا حاليًا ، فهم يعوضون العجز ، ولا يعطون نموًا. يمنحنا الدافع الداخلي ما نستمتع به بأنفسنا.

يذكر المؤلفون تجربة تمت فيها مكافأة الأطفال على شيء يحبونه ، ولكنهم لم يعجبهم.
هناك بعض الكتب الرائعة عن التحفيز. على سبيل المثال ، كتب مكسيم إلياخوف عن أحدهم في أحد إصدارات قائمة Megaplan البريدية - "Drive" لدانيال بينك.

يقتبس

أثمن مورد هو الطاقة وليس الوقت. بعد يوم طويل في العمل ، نعود إلى المنزل مرهقين تمامًا وننظر إلى الأسرة ليس كمصدر للفرح والشفاء ، ولكن كمشكلة أخرى.
الطاقة ، وليس الوقت ، هي العملة الرئيسية للكفاءة العالية.

نحن نفخر بتعدد المهام ، واستعدادنا للعمل من الفجر حتى الغسق هو في كل مكان مثل ميدالية الشجاعة.

شعورًا بأنه لن يكون هناك وقت كافٍ أبدًا ، نحاول تجميع أكبر عدد ممكن من الأشياء في كل يوم.

لا يتم الحكم على حياتنا في نهاية المطاف من خلال مقدار الوقت الذي نقضيه على هذا الكوكب ، ولكن من خلال الطاقة التي استثمرناها في ذلك الوقت.

تعتمد الكفاءة والصحة والسعادة على الإدارة الماهرة للطاقة.

لتشغيل القوة الكاملة ، يجب أن نكون نشيطين بدنيًا ، ونشغل عاطفيًا ومركّزًا عقليًا ومتحدون بروح مشتركة لتحقيق الأهداف. يبدأ العمل بكامل طاقته برغبة في البدء مبكرًا في الصباح ، ورغبة متساوية في العودة إلى المنزل في المساء ، وخط واضح بين العمل والمنزل.

من أجل الحفاظ على الإيقاع القوي لحياتنا ، يجب أن نتعلم كيفية إنفاق الطاقة وتجديدها بشكل إيقاعي.
تتميز الحياة الأكثر ثراءً وسعادةً وإنتاجيةً بالقدرة على تكريس أنفسنا بالكامل للمهام التي تنتظرنا ، ولكن في نفس الوقت يتم قطع الاتصال عنها بشكل دوري والتعافي.

الطاقة هي ببساطة القدرة على القيام بالعمل. أهم احتياجاتنا البيولوجية الأساسية هي إنفاق الطاقة وتخزينها.

إن استعادة الطاقة أكثر من مجرد كونك عاطلاً عن العمل.

تصبح الأصوات موسيقى من خلال فترات توقف بين النغمات ، تمامًا كما تتكون الكلمات من مسافات بين الحروف. لا نخصص وقتًا كافيًا للتعافي ، فنحن نستبدل حياتنا بأنشطة غير مفيدة دائمًا ومحددة بوضوح.

نحن نعيش في عالم يحتفل بالعمل والنشاط ، ويتجاهل الراحة والتعافي ، ويميل إلى إدراك أن كلاهما مهم للأداء العالي.

من أجل زيادة قدرة "المجمعات" ، يجب أن نخضع أنفسنا لها المزيد من التوتر- مصحوبة بالشفاء الكافي.

مفتاح "العضلات" لتحقيق إيجابية الحالة العاطفيةالثقة بالنفس وضبط النفس ومهارات الاتصال والانبثاق. "العضلات" الصغيرة الداعمة هي الصبر والانفتاح والثقة والسرور.

أي نشاط يجلب الشعور بالبهجة وإدراك الذات وتأكيد الذات هو مصدر للتعافي العاطفي.

في أغلب الأحيان ، نفهم أننا سنحقق إنتاجية أكبر إذا فكرنا في العمل لأطول فترة ممكنة وباستمرار. لا يحق لنا الحصول على أي تعويض عن فترات الراحة وبشكل عام أي طريقة عمل ، باستثناء ثني رؤوسنا لأقصى وقت ممكن.

كلما كانت العاصفة أقوى ، نميل أكثر إلى التحول إلى عاداتنا - وأصبحت الطقوس الإيجابية أكثر أهمية.
من المؤكد أن الأشخاص الأكثر فاعلية لديهم طقوس تعمل على تحسين قدرتهم على الانتقال بشكل إيقاعي من الإجهاد إلى التعافي.
تمنحنا طقوس الإجازات السنوية فرصة لتذكر الأحداث المهمة. على نطاق أوسع ، تضفي الطقوس معنى على اللحظات المهمة في حياتنا.
لدينا ارتباطات سلبية بالطقوس ، لكن هذا لأننا لا نختارها بأنفسنا ، لكنها مفروضة علينا. عندما تبدو إحدى الطقوس فارغة ، فإنها تفقد التواصل مع قيمنا.

عندما تُصاغ النوايا بشكل سلبي - "لن أغضب" - فإنها تستنزف احتياطيات الإرادة. عدم القيام بذلك يتطلب ضبط النفس المستمر.

جيم لاور ، توني شوارتز

الحياة بكامل طاقتها. إدارة الطاقة هي مفتاح الأداء العالي والصحة والسعادة

مقدمة

علاج الانزياح

لقد انتظر الكثيرون هذا الكتاب لفترة طويلة. انتظروا ، ما زالوا غير مدركين لوجودها واسمها ومؤلفوها. انتظروا ، وتركوا المكتب بوجه مخضر ، وشربوا لترات من القهوة في الصباح ، ولم يجدوا القوة للقيام بالمهمة التالية ذات الأولوية ، وهم يعانون من الاكتئاب واليأس.

وأخيرا انتظرنا. كان هناك خبراء أجابوا بشكل مقنع ومكثف وعملي على السؤال المتعلق بكيفية إدارة مستوى الطاقة الشخصية. علاوة على ذلك ، في جوانب مختلفة - جسدية وفكرية وروحية ... ما هو ذو قيمة خاصة هو الممارسون الذين دربوا الرياضيين الأمريكيين البارزين والقوات الخاصة لمكتب التحقيقات الفيدرالي وكبار مديري الشركات من قائمة Fortune 500.

اعترف بذلك ، أيها القارئ ، - عندما صادفت مقالًا آخر حول تغيير السرعة ، ربما فكرت: "ربما يجب أن أترك كل شيء وألوح في مكان ما في جوا أو في كوخ في التايغا السيبيرية؟ .." الرغبة في ترك كل شيء وإرسال الجميع لأي من الكلمات الروسية القصيرة والواسعة هي علامة أكيدة على نقص الطاقة.

مشكلة إدارة الطاقة هي واحدة من المشاكل الرئيسية في الإدارة الذاتية. جاء أحد أعضاء مجتمع إدارة الوقت الروسي مرة واحدة بصيغة "T1ME" - الإدارة - من الكلمات "الوقت ، المعلومات ، المال ، الطاقة": "الوقت ، المعلومات ، المال ، الطاقة". كل من هذه الموارد الأربعة أمر بالغ الأهمية للفعالية الشخصية والنجاح والتنمية. وإذا كان هناك الكثير من المؤلفات حول إدارة الوقت والمال والمعلومات ، فهناك فجوة واضحة في مجال إدارة الطاقة. الذي بدأ أخيرًا بالملء.

من نواح كثيرة ، بالطبع ، يمكن للمرء أن يجادل المؤلفين. مما لا شك فيه أنهم ، مثل العديد من المتخصصين الغربيين ، يميلون إلى إضفاء الطابع المطلق على نهجهم ، ويعارضونه بشدة مع "النماذج القديمة" (التي ، في الواقع ، ليست إنكارًا على الإطلاق ، ولكنها استمرار وتطور عضوي). لكن هذا لا ينتقص من المزايا الرئيسية للكتاب - الملاءمة والبساطة وقابلية التصنيع.

اقرأ وافعل كل شيء واملأ وقتك بالطاقة!

جليب أرخانجيلسكي ، المدير العام لشركة إدارة الوقت ، مؤسس مجتمع إدارة الوقت الروسي www.improvement.ru

الجزء الأول

قوى دافعة كاملة القوة

1. بكامل قوتها

أثمن مورد هو الطاقة وليس الوقت

نحن نعيش في العصر الرقمي. نحن نتسابق بأقصى سرعة ، وإيقاعاتنا تتسارع ، وأيامنا مقسمة إلى بايت وبتات. نحن نفضل الاتساع على العمق والاستجابة السريعة للقرارات المدروسة. ننزلق عبر السطح ، ونضرب عشرات الأماكن لبضع دقائق ، لكننا لا نبقى في أي مكان لفترة طويلة. نحن نطير عبر الحياة دون توقف للتفكير في من نريد حقًا أن نصبح. نحن متصلون بالإنترنت ، لكننا غير متصلون بالإنترنت.

يحاول معظمنا أن يفعل أفضل ما في وسعنا. عندما تتجاوز الطلبات قدرتنا ، نتخذ قرارات تساعد في اختراق شبكة المشاكل ولكنها تلتهم وقتنا. نحن ننام قليلاً ، ونأكل أثناء التنقل ، ونغذي أنفسنا بالكافيين ونهدئ أنفسنا بالكحول والحبوب المنومة. في مواجهة المطالب التي لا هوادة فيها في العمل ، نصبح عصبيين ومن السهل تشتيت انتباهنا. بعد يوم طويل في العمل ، نعود إلى المنزل مرهقين تمامًا وننظر إلى الأسرة ليس كمصدر للفرح والشفاء ، ولكن كمشكلة أخرى.

لقد أحاطنا أنفسنا بالمذكرات وقوائم المهام وأجهزة المساعد الرقمي الشخصي والهواتف الذكية وأنظمة المراسلة الفورية والتذكيرات على أجهزة الكمبيوتر. نعتقد أن هذا يجب أن يساعدنا في إدارة وقتنا بشكل أفضل. نحن نفخر بتعدد المهام ، واستعدادنا للعمل من الفجر حتى الغسق هو في كل مكان مثل ميدالية الشجاعة. يصف مصطلح "24/7" عالمًا لا ينتهي فيه العمل أبدًا. نحن نستخدم كلمة "هوس" ، "مجنون" ليس لوصف الجنون ، ولكن للحديث عن يوم العمل الماضي. شعورًا بأنه لن يكون هناك وقت كافٍ أبدًا ، نحاول تجميع أكبر عدد ممكن من الأشياء في كل يوم. ولكن حتى إدارة الوقت الأكثر فاعلية لا تضمن أن لدينا طاقة كافية للقيام بكل شيء مخطط له.

هل تعرف مثل هذه المواقف؟

أنت في اجتماع مهم مدته أربع ساعات حيث لا تضيع ثانية واحدة. لكن في الساعتين الأخيرتين ، تقضي بقية قوتك فقط في محاولات عقيمة للتركيز ؛

- لقد خططت بعناية لكل 12 ساعة من يوم العمل التالي ، ولكن بحلول منتصفها فقدت طاقتك تمامًا وأصبح صبورًا وسريع الانفعال ؛

- ستقضي المساء مع الأطفال ، لكن الأفكار حول العمل تشتت انتباهك لدرجة أنك لا تستطيع فهم ما يريدونه منك ؛

- بالطبع ، تتذكر ذكرى زواجك (ذكرك الكمبيوتر بعد ظهر هذا اليوم) ، لكنك نسيت شراء باقة ، ولم تعد لديك القوة لمغادرة المنزل للاحتفال.

الطاقة ، وليس الوقت ، هي العملة الرئيسية للكفاءة العالية. لقد أحدث هذا الفكر ثورة في فهمنا لما يدفع الأداء العالي بمرور الوقت. لقد قادت عملائنا إلى إعادة التفكير في كيفية إدارة حياتهم ، على المستويين الشخصي والمهني. كل ما نقوم به ، من المشي مع أطفالنا إلى التواصل مع الزملاء واتخاذ القرارات المهمة ، يتطلب طاقة. يبدو الأمر واضحًا ، لكن هذا ما ننسى غالبًا. نظرًا لافتقارنا إلى الكمية المناسبة والنوعية وتركيز الطاقة ، فإننا نعرض للخطر كل تعهد نتعهد به.

لكل فكرة من أفكارنا أو مشاعرنا عواقب وخيمة - للأفضل أو للأسوأ. لا يعتمد التقييم النهائي لحياتنا على مقدار الوقت الذي نقضيه على هذا الكوكب ، ولكن على أساس الطاقة التي استثمرناها في ذلك الوقت. الفكرة الرئيسية لهذا الكتاب بسيطة للغاية: تعتمد الكفاءة والصحة والسعادة على الإدارة الماهرة للطاقة.

بالطبع ، هناك رؤساء سيئون ، وبيئة عمل سامة ، وعلاقات صعبة ، وأزمات في الحياة. ومع ذلك ، يمكننا التحكم في طاقتنا بشكل كامل وأعمق مما نتخيل. عدد الساعات في اليوم ثابت ، لكن كمية ونوعية الطاقة المتاحة لنا تعتمد علينا. وهذا هو أثمن مواردنا. كلما تحملنا المزيد من المسؤولية عن الطاقة التي نجلبها إلى العالم ، أصبحنا أقوى وأكثر فاعلية. وكلما نلوم الناس والظروف الأخرى ، كلما أصبحت طاقتنا سلبية ومدمرة.

إذا تمكنت من الاستيقاظ غدًا بطاقة أكثر إيجابية وتركيزًا يمكنك استثمارها في عملك وعائلتك ، فهل سيؤدي ذلك إلى تحسين حياتك؟ إذا كنت قائدًا أو مديرًا ، فهل ستغير طاقتك الإيجابية بيئة العمل من حولك؟ إذا كان بإمكان موظفيك الاعتماد على المزيد من طاقتك ، فهل ستتغير العلاقة بينهم وتؤثر على جودة خدماتك؟

القادة هم موصّلون لطاقة المنظمة - في شركاتهم وعائلاتهم. إنهم يلهمون أو يحبطون معنويات من حولهم - أولاً من خلال مدى فعاليتهم في إدارة طاقتهم ، ثم من خلال كيفية حشد الطاقة الجماعية لموظفيها وتركيزها واستثمارها وتجديدها. الإدارة الماهرة للطاقة ، الفردية والجماعية ، وتجعل ما نسميه تحقيق القوة الكاملة ممكناً.

لتشغيل القوة الكاملة ، يجب أن نكون نشيطين جسديًا ، ومنفتحين عاطفيًا ، ومركزين عقليًا ومتحدون بروح مشتركة لتحقيق أهداف تتجاوز اهتماماتنا الأنانية. يبدأ العمل بكامل طاقته برغبة في البدء مبكرًا في الصباح ، ورغبة متساوية في العودة إلى المنزل في المساء ، وخط واضح بين العمل والمنزل. إنه يعني القدرة على الانغماس الكامل في تحقيق مهمتك ، سواء كان ذلك في حل مشكلة إبداعية ، أو إدارة مجموعة من الموظفين ، أو قضاء الوقت مع أحبائك ، أو الاستمتاع. العمل بكامل طاقته يعني الحاجة إلى تغيير جذري في نمط الحياة.

وفقًا لاستطلاع أجرته مؤسسة غالوب عام 2001 ، فإن 25٪ فقط من الموظفين في الشركات الأمريكية يعملون بكامل طاقتهم. حوالي 55٪ يعملون بفتور. 20٪ الباقون "يعارضون بنشاط" العمل ، مما يعني أنهم ليسوا فقط غير سعداء في حياتهم المهنية ، ولكنهم يشاركون هذا الشعور باستمرار مع زملائهم. يقدر الضرر الناجم عن وجودهم في العمل بتريليونات الدولارات. والأسوأ من ذلك ، أنه كلما طالت مدة عمل الأشخاص في مؤسسة ما ، قلت الطاقة التي يقدمونها لها. وفقًا لمؤسسة غالوب ، بعد الأشهر الستة الأولى من التشغيل ، أصبح 38٪ فقط من العاملين بكامل طاقتهم. بعد ثلاث سنوات ، تنخفض هذه النسبة إلى 22٪. انظر إلى حياتك من وجهة النظر هذه. ما مدى مشاركتك في العمل بشكل كامل؟ ماذا عن زملائك؟

". ساعدني هذا الكتاب في تلخيص معرفتي العملية حول الطاقة "الأساسية" ، والتي أسميها "عملية" ، وفوقها بالفعل لإكمال المعرفة الميتافيزيقية والباطنية ، وبناء التدريب الأول.

إنه يحتوي على أشياء مهمة للغاية أثرت في حياتي بشكل كبير وأريد أن أذكرك بها مرة أخرى.

حول كتاب "الحياة بكامل قوتها"

الفكرة الرئيسية للكتاب:أثمن مورد هو الطاقة وليس الوقت. أغطي هذه النقطة قليلاً في كتابي. إذا لم يكن لديك ما يكفي من الحيوية (الطاقة) من أجل اتخاذ بعض الإجراءات ، فلن تساعدك إدارة الوقت أو التخطيط.
يوضح الجدول أدناه النماذج الجديدة التي يقترحها المؤلفون لتحل محل النماذج "القديمة".

خذ وقتك في التمرير ، فكر فيها:

المبدأ الأوليتطلب الحصول على الطاقة الكاملة توصيل كل مصادر الطاقة المترابطة هذه.

المبدأ الثانييقول إنه يجب علينا الحفاظ على التوازن بين إنفاق الطاقة وتراكمها. نظرًا لأن قدراتنا في مجال الطاقة يتم تقليلها مع الاستخدام المفرط وغير الكافي للطاقة.

المبدأ الثالثهو أنه من أجل زيادة قدرة احتياطيات الطاقة لدينا ، يجب علينا تجاوز المعايير المعتادة لنفقاتها ، أي توسيع منطقة الراحة الخاصة بنا. يمكن أيضًا وصف هذا المبدأ بأنه التعويض الفائق. يستخدم هذا المصطلح في الرياضة. يعمل Jim Lauer بنفسه مع العديد من الرياضيين ويعلمهم كيفية استخدام الطاقة. وما وجده في هذه المشاورات ، فهو الآن يدعو الآخرين للمحاولة.

من السهل شرح تأثير التعويض الفائق بدنيالطاقة: بعد الحمل العضلي ، يتم تدمير بعض الألياف ، وتحتاج إلى بعض الوقت للتعافي. مع استعادة ألياف العضلات ، تنمو الطاقة البدنية وفي مرحلة ما تتجاوز تلك التي كانت قبل التدريب (الحمل). وإذا قمت في هذه اللحظة بتحميل العضلات مرة أخرى ، فستكون الطاقة أعلى في نهاية هذه الدورة. طبعا هناك حدود لكل هذا ولكن من الصعب تحقيقه. إذا لم تحافظ على فترات التوقف هذه للتعافي ، يحدث ما يسمى بالإفراط في التدريب ، ويكون التأثير عكس ذلك - تقل الطاقة.

يمكن العثور على نفس الأنماط (فقط بدون تدمير "ألياف العضلات") في سلوك أنواع أخرى من الطاقة البشرية. وبالنسبة لهم ، تم أيضًا تقديم مفهوم "العضلات".

من أجل تحقيق القوة الكاملة ، عليك أن تفعل كل شيء ثلاث خطوات:

حدد ما تريده حقًا ؛
واجه الحقيقة؛
اتخذ خطوات لتغيير عاداتك (طقوسك).

افهم بالضبط ما أريدهو تحديد القيم الخاصة بك. ما هو المهم بالنسبة لي في الحياة ، ما هي أهدافي ورغباتي وكيف أريد أن أعيش حياتي؟ في مناطق مختلفة. بالتفصيل - يمكنك الكتابة عن هذا لفترة طويلة جدًا ، لكن الجوهر هو نفسه: ما هو المهم بالنسبة لي؟

اتخذ إجراءات لتغيير العادات. لست مضطرًا لتغيير كل شيء دفعة واحدة ، وإلا فإنك ستفشل. سوف تضطر إلى استخدام قوة الإرادة ، وهو مورد محدود. ولن تكون قادرًا على اتباع المبدأ الثاني - للحفاظ على توازن الطاقة. يقترح المؤلفون إدخال طقوس إيجابية ، وإدخالها إلى الأتمتة ، بحيث لا تهدر الطاقة عليها على الإطلاق فيما بعد - سيعملون بمفردهم.

نقاط القوة والضعف في الكتاب

قوة الكتاب أنه يستخدم فقط " طاقة عملية- هذا هو ، لا ميتافيزيقيا. فقط القوانين الفيزيائية وإسقاطاتها على الحالة النفسية والعاطفية للإنسان وعلى جسده. هذه إضافة كبيرة ، لذلك يمكن إثبات مظاهر "الطاقة" هذه ، والشعور بها ، ويمكنك تسميتها علمًا بدون أي ألفاظ نابية. فقط نهج معقول ومنهجي وحتى "رياضي". يمكن تطبيقه في حياتك بسهولة بالغة.

هذه ليست سخرية ، أنا حقًا أحترم المؤلفين على عملهم. هناك الكثير لتبسيط ومنهجية المعرفة "المادية" التي يتم نقلها في كثير من الأحيان ومتاحة فقط للسادة الباطنيين ، وحتى بناء برنامج تدريب على هذا - وهذا يستحق الاحترام.

وهذه "المادية" نفسها هي ناقص الكتاب ، عدم اكتماله. يخبرنا المؤلفون في الكتاب أن الشخص يختار ما يقدره. لكنهم لا يفكرون على الإطلاق في ما يشعر به الشخص ، ويتلقى بشكل حدسي. أن مهارات "العيش بكامل طاقته" تفتح بسهولة الوصول إلى الطاقة الميتافيزيقية. ربما لم يكتبوا عن قصد ، لأنه من الصعب "إثبات" ، والأدب العلمي ، لكنهم ما زالوا لم يكتبوا ذلك.

من الممكن عمليا تنفيذ المعرفة المكتسبة من الكتاب من الخارج فقط بمساعدة مدرب مدرب بشكل خاص. يجب أن يكون لديك الكثير من الوعي لفعل أي شيء. يرتبط وعينا كثيرًا بالعادات ، ويحب دفع ما نحتاجه حقًا لتغييره ، ونسيان القيم.

ولكن إذا بدأنا في الربط بين قدرتنا مثل " الشعور بالطاقة"، لتعويد أنفسنا على الاستجابة ليس فقط للرسائل الواعية ، ولكن أيضًا للشعور بالتنافر والانسجام ، والشعور بالامتلاء بالطاقة والفراغ ، يمكننا إرفاق" محفزات "بهذه الأحاسيس - نفس الطقوس ، ولكن محددة - أثار ردود فعل داخلية وعادات إدارية بناءة " القوة الكاملة«.

حول مناهجي وتدريباتي

عندما أنشأت التدريب « غوغاء فلاش الطاقة«, « علم الطاقة -2«, « بداية نشطة"- لقد حددت مهمتي الأولى على وجه التحديد التطوير الشعور بالطاقةبالنسبة للمشاركين ، وثانيًا ، الزيادة الحالية في طاقة المشاركين وإدخال العديد من الطقوس البناءة.

نتائج رئيسيةتلك التدريبات - أن يشعر المشاركون بالفرق بين حالة التشبع والحالة الفارغة ، بالإضافة إلى الشعور بعمليات الدمار والتشبع. عندما تشعر أنه في الوقت الحالي ، في العمل الحالي ، الطاقة تستنزف منك ، يمكنك تغيير شيء ما بنفسك. كيف تتغير؟ بنفس الأدوات ولكن بدون مساعدة مدرب من الخارج.

لم يفهم الجميع سبب مشاركتهم في التدريب ، ولكن غادر الجميع تقريبًا بامتنان ، كما يتضح من ملاحظاتهم على التدريبات.

الآن في قاعدة البيانات الخاصة بي ، هناك الكثير من الأشخاص الذين يشعرون بالطاقة.

وقررت أن أنزل إلى الأساسيات- 4 أحجار محددة تُبنى عليها صناعة الطاقة. ولكن في نفس الوقت ، لتكملة هذه الأساسيات ليس فقط بأساليب "علم الطاقة العملي" ، ولكن أيضًا بطرق أخرى ، من الباطنية.

التدريب الجديد سيساعد الكثير من الناس تلخيص معرفتهمحول الطاقة البشرية ، وغيرها - سوف تجعلك تشعر أنواع مختلفةالطاقة على نفسه ، وتقسيم "التعب" الداخلي أو "الامتلاء" إلى مكونات آلية محددة: أدار هذه الرافعة - لقد عملت هنا ، لا يكفي هنا - قم بتشغيل مفتاح السكين هذا.

مكون باطني - سيعطي أدوات إضافيةللتحكم في جميع أنواع الطاقة. غالبًا ما تكون هذه الأساليب أسرع من "إدخال الطقوس العملية" ، على الرغم من عدم إلغائها. في حالات أخرى ، ستعطي الباطنية شيئًا ما يصعب العثور عليه في العالم المادي.

على أي حال ، أنا متأكد من أن هذا التدريب سيكون مفيدًا للأغلبية المطلقة للمشتركين في قناتي.