إن الصيام، والانغماس في نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، وممارسة الرياضة بشكل مفرط ومن ثم الشعور بالضعف إلى جانب المشاكل الصحية الأخرى، هي بالتأكيد طريقة سريعة لفقد بعض الدهون غير المرغوب فيها في جسمك والحصول على الوزن النحيف في فترة قصيرة من الزمن.
لكن الأشخاص الذين يتبعون هذه الأساليب لا يفهمون المخاطر الصحية الهائلة التي يتعرضون لها بسبب جهلهم بعمليات التمثيل الغذائي لديهم.
عندما تعاني من زيادة الوزن، تنشأ لديك على الفور رغبة مهووسة في إنقاص الوزن بسرعة من أجل الشعور بالثقة والظهور بمظهر جيد.
لكن هذا الهوس يؤدي إلى فقر الدم ونقص العناصر الغذائية الأساسية ومشاكل صحية.
أفضل طريقة لتصبح نحيفًا هي تنظيم عاداتك الغذائية وتناول الأطعمة الصحية وممارسة التمارين الرياضية بالكمية "الصحيحة".
أكثر الأجزاء التي يظهر فيها الوزن الزائد بشكل واضح هي المعدة (الخصر) والأرداف. هناك عدة طرق جيدة للتنحيف وإزالة رواسب الدهون حول هذه الأجزاء من الجسم.
طرق خسارة السنتيمترات الزائدة والتنحيف
هناك العديد من الأنظمة الغذائية القاسية التي تعد بمساعدتك على إنقاص الوزن خلال فترة زمنية قصيرة، والتي عادةً لا تؤدي إلى نتائج صحية أبدًا.
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن وترغب في معرفة كيفية إنقاص الوزن بسرعة، فلن يتمكن أي شخص آخر من مساعدتك على القيام بذلك. لا يجب اتباع حميات غذائية منخفضة السعرات الحرارية مع فقدان الوزن خلال فترة قصيرة، فالانغماس في مثل هذه الحميات يعتبر مضيعة للوقت والطاقة.
في هذه المقالة، ستتعلم طرقًا جيدة للحصول على رشاقة بناءً على تمارين مناطق معينة من الجسم ونظامك الغذائي الصحي.
أفضل طريقة لتصبح نحيفًا هي خسارة بوصات من خصرك
هناك طريقة رائعة لخسارة تلك البوصات الإضافية حول خصرك وهي تضمين الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة النيئة في نظامك الغذائي اليومي. اشربي ما لا يقل عن 3 لترات من الماء يوميًا، وامشي قدر المستطاع.
وبما أن الخصر هو المنطقة التي تفصل بين الوركين والمعدة، فمن الصعب جدًا فقدان الوزن الزائد حوله على الفور.
هناك تمرين محدد يمكن أن يساعدك إذا كنت تستخدمه بانتظام. خلال هذا التمرين، تستنشق أكبر قدر ممكن من الهواء، مما يؤدي إلى نفخ بطنك قدر الإمكان وشد عضلات البطن. احبس أنفاسك في هذا الوضع لمدة 20-30 ثانية. قم بالزفير ثم كرر ذلك 10-12 مرة. من المؤكد أن هذا التمرين الممتاز سيساعدك على خسارة حوالي 4-5 سم من خصرك.
أضف تمارين البطن وتمارين القلب والأوعية الدموية إلى هذا وسيكون لديك طريقة رائعة لتحقيق خصر صغير وتصبح نحيفًا وجذابًا.
أفضل طريقة للتنحيف هي خسارة سنتيمترات من الوركين
سيستغرق العمل على الفخذين وقتًا أطول قليلاً لأن الفخذين يحتويان على أكبر كمية من رواسب الدهون لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. قد تحتاج أيضًا إلى مساعدة احترافية إذا كنت جادًا جدًا بشأن فقدان الوزن في هذا المجال.
لكن بعضها سيساعدك بالتأكيد على تسريع العملية، فكلما زادت كثافة التدريبات، كلما زادت كمية الدهون التي تحرقها. ولكن يجب أن تتذكر أنك تحتاج إلى الطاقة لممارسة الرياضة، وفقدان الوزن وحده ليس هو الحل.
لذا احرصي على تناول نظام غذائي متوازن بالكميات المطلوبة ثم ركزي على ممارسة الرياضة. إن جهاز المشي، والمشي، والآلة البيضاوية، والقرفصاء، والطعنات، وحبل القفز، وكرة التمرين، وما إلى ذلك هي بعض الأنشطة التي يمكن أن تساعدك على تقليل حجم فخذك. ولا تنس أيضًا أنه يجب عليك الحفاظ بدقة على نظام غذائي صحي وتوازن الشرب اليومي.
من هذه النصائح حول كيفية النحافة وفقدان الحجم الزائد في الأجزاء التي تعاني من مشاكل في الجسم، أتمنى أن تكون قد وجدت شيئًا مفيدًا لنفسك. وتذكري أنه قبل البدء بأي برنامج لإنقاص الوزن، تأكدي من استشارة أخصائي التغذية. كل التوفيق لك!
مرحباً بكم أيها الأصدقاء الأعزاء، أنتم في الموقع. استمتع بالقراءة! تحاول جميع النساء أن تكون جذابة. ولذلك يطرحون السؤال التالي: "ماذا تفعل وكيف تصبح نحيفًا وجميلًا؟" لتحقيق النتائج تحتاج إلى بذل الكثير من الجهد والصبر. للتخلص من الوزن الزائد، تحتاج إلى اتباع نظام غذائي. لكي تبدو جميلاً، عليك أن تعتني بنفسك. وفي الوقت نفسه، يجب ألا تنسى النشاط البدني، فهو سيساعدك على أن تبدو لائقًا.
سر النحافة
إذا لم تتمكن من محاربة الوزن الزائد إلا من خلال اتباع التغذية السليمة، فسيتعين عليك الانتظار لفترة طويلة للحصول على النتائج. من الضروري ممارسة التمارين البدنية، على سبيل المثال، الاشتراك في اللياقة البدنية أو التمارين الرياضية أو كمال الأجسام. بهذه الطريقة سيتم تحرير الجسم من السعرات الحرارية الزائدة وستختفي الخلايا الدهنية. كل هذا سيساعدك على إنقاص الوزن. ولكن يجب أن يكون الحمل معتدلاً. لا يمكنك تعذيب جسدك دون داع بتدريب إضافي.
لهذا تحتاجما عليك سوى الذهاب إلى غرفة التدريب، حيث سيقوم أحد المتخصصين ذوي الخبرة بتعيين الحمل المطلوب، مما سيعزز فقدان الوزن دون الإضرار بالجسم. لا داعي للخوف من الأحمال المقترحة، لأنها ستساعدك على إنقاص الوزن، مما يتعارض مع حياة جيدة ومرضية.
نظام عذائي
إن الجزء الأكثر أهمية في خطة جمالك هو بالطبع التغذية السليمة. يجب أن يتلقى الجسم جميع الفيتامينات والمواد اللازمة بالحجم المطلوب. لذلك، من المهم عدم الحد من استهلاك أنواع معينة من المنتجات، بل استخدامها بالكميات الصحيحة. أثناء اتباع نظام غذائي، يمكنك تناول الحلويات، ولكن ليس كثيرا. هناك شرط واحد مهم: لكي تعمل بشكل طبيعي، تحتاج إلى تناول وجبة إفطار دسمة.
عندما يأكل الإنسانفي الصباح، يتم تنشيط عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. لكن العشاء لا ينبغي أن يفرط في الجهاز الهضمي. من الناحية المثالية، وفقا لخبراء التغذية، يجب عليك شرب الزبادي وتناول القليل من الفواكه. يوصي بعض الناس بتخطي العشاء تمامًا.
هل مازلت لا تعرف كيف تصبح نحيفًا وجميلًا؟ ثم يجب عليك الانتباه إلى بعض النصائح المفيدة.
- تناول الطعام ببطء، وامضغ كل قطعة جيدًا. للحصول على وجبة مثالية، يمكنك تناول أطباق صغيرة، بما في ذلك الملعقة. في هذه الحالة، يتم إنشاء الوهم بأن الجزء كبير بالفعل.
- ولابد من التعريف بقاعدة شرب حوالي كوب من الماء قبل الوجبات، وخاصة في الصباح. ستخلق هذه العادة شعورًا بالشبع، حتى لو تناولت جزءًا صغيرًا.
- كل شيء في يد من يريد أن يكون جميلاً ونحيفاً. كل ما تحتاجه هو أن ترغب في ذلك، واتباع هذه النصائح البسيطة ليس بالأمر الصعب على الإطلاق.
تقريبا كل امرأة تحلم بأن تكون نحيفة. الأقوى في الروح، من أجل تحقيق هدفهم، على استعداد لتقييد أنفسهم في كل شيء على الإطلاق وفي نفس الوقت يؤدي إلى استنفاد النشاط البدني. المؤسف الوحيد هو أن هذه التضحيات في معظمها غير مبررة. وبما أن النتيجة تضيع بسرعة، وبالإضافة إلى الرقم السابق، فإن المرأة تتلقى أيضا ضغطا عصبيا مصحوبا بمزاج سيئ. في الواقع، لا يزال من الممكن أن تكون نحيفًا وجميلًا، لكن النهج الصحيح في التعامل مع الأمر هو المهم. في كل ما تحتاج إلى معرفته متى تتوقف.
التقييد التدريجي
وعلى وجه الخصوص، لا ينبغي أن يكون التخلي عن أي منتجات غذائية مفاجئًا، بل يجب أن يكون الجسم مستعدًا بشكل صحيح. هذا لا يعني أنه قبل البدء في العمل على الرقم الخاص بك، يجب عليك تناول الشوكولاتة احتياطيا. بل يتعلق الأمر بتقييد نفسك في شيء ما تدريجيًا. ثم لن يكون إغراء الانهيار كبيرًا جدًا.
ولكن هل من الضروري حقاً أن تحرم نفسك من شيء تحبه لهدف جيد؟ هل من المستحيل الحصول على رشاقة دون اتباع قواعد غذائية صارمة؟ انها في الواقع ليست بهذا السوء. على الرغم من أنه عند طرح السؤال حول كيف تكون نحيفًا وجميلًا دون اتباع نظام غذائي، لا يتوقع الكثيرون إجابة واضحة. ولكن لا يزال هناك واحد. وفي الوقت نفسه، فهو أكثر فعالية بكثير من معهم. هذا، أولا، أسهل من وجهة نظر نفسية، وثانيا، نتيجة هذا التحول ستبقى بالتأكيد لفترة طويلة.
التغذية السليمة
ويجب ألا ننسى أن النظام الغذائي شيء، لكن التغذية السليمة شيء مختلف تمامًا. هذا الأخير ضروري ليس فقط لأولئك الذين يريدون أن يكونوا نحيفين، ولكن أيضًا للأشخاص الذين يهتمون بصحتهم. لا يوجد شيء خارق للطبيعة في التغذية السليمة.
هذه ليست قيودًا أو تنمرًا على نفسك - إنها طريقة لتعيش حياة طويلة في العالم الحديث. إن التأثيرات الضارة علينا من الخارج أكبر من أن نسمم أنفسنا برقائق البطاطس والأطعمة المطبوخة أكثر من اللازم من الداخل.
أساسيات التغذية السليمة
كثير من الناس لديهم فكرة غامضة للغاية حول ماهية التغذية السليمة. وهو يتكون في الواقع من التوازن اليومي بين الدهون والبروتينات والكربوهيدرات التي نتناولها. لقد عرف الجميع منذ فترة طويلة النسبة المثالية في النظام الغذائي العادي، وهذه ليست عبارة فارغة. بالإضافة إلى الجمع بين بعض الأطعمة، فإن تكرار الوجبات مهم أيضًا. بالإضافة إلى العديد من العناصر الأساسية، عليك أن تفكر في أشياء إضافية تسمى الوجبات الخفيفة. يجب أن تتكون وجبات الإفطار والغداء والعشاء وحتى وجبة خفيفة صغيرة بعد الظهر فقط من منتجات صحية عالية الجودة، وإلا فلن تنجح التغذية السليمة.
الدهون ضرورية!
هناك صورة نمطية خاطئة مفادها أن النحافة تعني عدم تناول الدهون. وهذا أمر كارثي بالنسبة للمرأة. لأن هذه الدهون نفسها تساعد الجسم على إنتاج الهرمونات. بالإضافة إلى ذلك، فإن جميع الدهون التي نأكلها لا تؤثر على شكلنا بأي شكل من الأشكال ولا تترسب على الجوانب والمعدة، بالطبع، إلا إذا لم يكن هناك الكثير منها.
الحد الأدنى المطلوب للجسم ليس كبيرا جدا، ولكنه مهم جدا. تناول أكثر من المعتاد أو عدم تناول الطعام - الجميع يقررون بأنفسهم. ومع ذلك، عليك دائمًا أن تكون مستعدًا لقبول عواقب نقاط ضعفك في شكل تجعد آخر.
رياضة
بشكل عام، كل شيء ليس مخيفا جدا. من خلال مراقبة السعرات الحرارية والتخطيط الحكيم لنظامك الغذائي اليومي بالكامل، يمكنك تحقيق نتائج جيدة في فقدان الوزن. أضف إلى هذا التغذية السليمة دون اتباع نظام غذائي وحشي بشكل واضح - وسيسير كل شيء كما ينبغي. ولكن لن تكون هذه مساعدة موثوقة في مكافحة الوزن الزائد فحسب، بل من المستحيل أيضًا أن تكون نحيفًا بدون رياضة. هنا مرة أخرى الشيء الرئيسي هو الشعور بالتناسب. يجب أن يمنحك التمرين تعبًا طفيفًا، وليس شعورًا بالثقل. بعد ممارسة التمارين البدنية، لا ينبغي أن تشعر أنك لا تملك حتى القوة للتنفس. لذلك، يمكن أن تكون الرياضة في الحياة موجودة بكميات مختلفة: بالنسبة للبعض، سيكون التمرين القصير في الصباح كافيا، والبعض الآخر يحتاج إلى تدريب كامل في صالة الألعاب الرياضية. إذا كنت تشعر أنك بحاجة إلى مزيد من التمارين الرياضية، ولكن صحتك لا تسمح لك بزيادة الحمل، فلا يهم.
إن آلام الساقين وضعف التنفس ليسا سببا بعد للتخلي عن التدريب، بل تحتاج فقط إلى استبدال جهاز المشي بحوض سباحة. بالإضافة إلى أن السباحة ستسمح لك بالحصول على لياقة بدنية جيدة، فإنها ستقوي الجسم أيضًا، وتسترخي وتخفف من التعب، مما يمنح الراحة ليس فقط للجسم، ولكن أيضًا للروح. ونتيجة لذلك، بعد هذه الأنشطة لن يكون هناك أي أثر للضغوط اليومية.
حلم
بالإضافة إلى التغذية والنشاط البدني، يجب ألا ننسى النوم المناسب - فهذا هو أفضل راحة. لا شيء ينشطك مثل ثماني ساعات من النوم. بين عشية وضحاها، لا يكتسب الجسم القوة فحسب، بل ينمو أيضًا. بالإضافة إلى ذلك، فإن النوم يقوي الجهاز المناعي والجهاز العصبي بشكل مثالي، ويحسن أيضًا الصحة العامة. وأيضًا، أثناء خمولنا الليلي، نفقد كمية صغيرة من السعرات الحرارية. لكن اضطرابات النوم يمكن أن تؤدي إلى التوتر، وبالتالي إلى زيادة الوزن، وهو أمر ملحوظ تماما.
الآن أصبح من الواضح كيف تكون نحيفًا وجميلًا. يبدو أن هناك حاجة إلى الكثير من المال للرياضة والتغذية السليمة. من خلال اتباع نهج مختص في العمل، يمكنك حتى توفير المال، وهو أمر مهم في ظروف اليوم. في الواقع، الشيء الوحيد الذي يمنع النساء من فقدان الوزن هو موقفهن تجاه هذه القضية. في الواقع، كل هذا يتوقف على الفرد. أن تكون نحيفًا أم لا هو أمر شخصي للجميع. فقط إذا لم يكن لديك الدافع الكافي، فلا ينبغي أن تخدع نفسك بالتحيزات الخاطئة حول فقدان الوزن، وبالتأكيد مساواة هذه العملية بالنظام الغذائي.
سيساعدك النهج المنهجي على تحقيق مكاسب
أي نظام غذائي يضر الجسم فعلا. يمكن أن يؤدي فقدان الوزن التلقائي إلى التوتر العصبي، وحتى لو تم تحقيق بعض النتائج، قريبا جدا ستذهب كل الجهود إلى الصفر. ليست الأنظمة الغذائية هي التي تساعدك على البقاء نحيفًا، بل القواعد البسيطة لحياة سعيدة ومتناغمة. أنت بحاجة إلى الاعتناء بجسمك ليس بشكل سطحي، ولكن بوعي كامل بالأمر.
وسوف يساعد فقط. لذلك لا يستحق إرهاق نفسك من أجل ذلك، فمن الأصح بكثير أن تعيش نمط حياة صحي في كل شيء على الإطلاق، وبعد ذلك ستفهم قريبًا الشيء الرئيسي: أن تكون نحيفًا - أن تحب نفسك. حب نفسك يعني الاهتمام بنفسك، وهو ما يعني الاهتمام بصحتك ومراقبة ما تأكله ومقدار حركتك ونومك. كل هذا مهم للحصول على الجسم الجميل المنشود.
كيف تصبح نحيفاً في أسبوع؟ وبطبيعة الحال، الطريقة الصحيحة الوحيدة لفقدان الوزن هي مزيج من التغذية السليمة والنشاط البدني. ولكن ماذا لو كنت بحاجة إلى خسارة بضعة كيلوغرامات في غضون أيام قليلة قبل حدث مهم؟
ويبدو أن المهمة مستحيلة. ولكن هذا ليس صحيحا بأي حال من الأحوال. تعترف العديد من العارضات بأن لديهن أسرارًا شخصية حول كيفية خسارة الوزن في أسبوع، لأن كل كيلوغرام مهم في مهنتهن. في غضون أسبوع تمكنوا من خسارة ما يصل إلى 7 كيلوغرامات من الوزن الزائد.
كيف؟ كل شيء بسيط جدا. من أجل التخلص من الكيلوغرامات المكروهة، ليس من الضروري تعذيب نفسك بالجوع وساعات طويلة من التدريب في صالة الألعاب الرياضية. يكفي اتباع عدد من التوصيات. لن يكون هذا صعبا على الإطلاق حتى بالنسبة لأولئك الذين اعتادوا على عدم حرمان أنفسهم من أي شيء، لأنه لن يتعين عليك الالتزام بأي نظام غذائي.
تَغذِيَة
يعرف معظمنا كل هذه البديهيات المتعلقة بالتغذية السليمة، ولكن لا يرى الجميع أنه من الضروري الالتزام بها. ولكن عبثا. من خلال تعديل نظامك الغذائي، يمكنك خسارة ما يصل إلى 5 كيلوغرامات في الأسبوع. وفي الوقت نفسه، ستبقى دائمًا ممتلئًا.
أول شيء يجب عليك التخلي عنه هو الأطعمة الدهنية والمقلية والمالحة والحلوة والمعلبة. أيضًا في نظامك الغذائي يجب ألا يكون هناك مكان للحلويات والسندويشات والمياه الغازية الحلوة والصلصات.
ربما كنت تعتقد أنك قد خدعت، لأننا وعدنا بشخصية نحيفة دون أي نظام غذائي. مُطْلَقاً. تنطوي الأنظمة الغذائية على قيود صارمة على الطعام، حتى تقليل النظام الغذائي إلى منتج واحد. على سبيل المثال، حمية الحنطة السوداء. نقترح عليك التخلي عن الأطعمة التي ليس لها أي قيمة غذائية ولكنها تضر بشكل كبير بقوامك.
يجب عليك إعادة النظر في تفضيلاتك الغذائية. في الواقع، حتى الحد من المنتجات التي تبدو "الفطيرة" مثل الخضروات والحبوب، يمكنك إنشاء تحفة طهي حقيقية. اصنع عصير الإفطار مع التوت والمكسرات والزبادي اليوناني. للغداء - صدر دجاج مسلوق وسلطة خضار متبلة بزيت الزيتون والبهارات. لتناول العشاء - الجبن مع الفاكهة أو زوج من الخبز المحمص مع الأفوكادو وجبنة الفيتا. كما ترون، يمكن أن تكون لذيذة ومتنوعة.
يجب أن نتحدث أيضًا عن عادات الأكل. أولا وقبل كل شيء، الحد من كمية الطعام الذي تتناوله. لتسريع عملية التمثيل الغذائي لديك، يجب عليك تناول وجبات صغيرة خمس مرات في اليوم. امضغي طعامك جيدًا، فهذا سيساعدك على الشعور بالشبع بشكل أسرع. اشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء النظيف خلال اليوم. الوجبة الأخيرة تكون قبل النوم بـ 4 ساعات. وبالمناسبة، لا يجب أن تصدق المفهوم الخاطئ الشائع القائل بأنه لا يمكنك تناول الطعام بعد الساعة 6 مساءً. إذا ذهبت إلى الفراش في وقت متأخر من الليل، فإن نمط الأكل هذا لن يؤدي إلا إلى الإضرار بك.
النشاط البدني
الكثير منا يكره الرياضة. بالطبع، هذا خطأ فادح، لأنه من خلال ممارسة الرياضة، لن تحافظ على شخصيتك في حالة جيدة فحسب، بل ستحسن أيضًا حالتك المزاجية ورفاهيتك. لكننا وعدناك بمساعدتك على خسارة الوزن الزائد دون إرهاق نفسك بساعات من التدريب.
للقيام بذلك، قم بزيادة إجمالي مقدار النشاط البدني يوميا. الأشياء الصغيرة جدًا التي يتم القيام بها على مدار اليوم تجتمع لتعطي تأثيرًا مذهلاً. في البداية، ننصحك بالمشي لمدة ساعة على الأقل يوميًا. بالإضافة إلى ذلك، حاول استخدام وسائل النقل الشخصية أو العامة بشكل أقل - قم بالمشي بضع محطات. تخطي السيارة إذا كنت بحاجة إلى السفر بضع بنايات فقط. يفضل استخدام السلالم على المصاعد والسلالم المتحركة. سيساعدك صعود الدرج لمدة 10 دقائق على حرق 70 سعرة حرارية، وهو ما يعادل شطيرة صغيرة. خلال النهار، حاول التحرك أكثر - القرفصاء، والانحناء. وبذلك يمكنك حرق أكثر من 700 سعرة حرارية في اليوم. وهذا، بالمناسبة، إفطار وغداء كامل!
إجراءات التجميل
ستساعدك أيضًا أنواع مختلفة من الإجراءات في الحصول على شخصية أحلامك. وتشمل هذه الأغطية والتدليك والاستحمام المتباين وما إلى ذلك. تجدر الإشارة إلى أن معظم هذه الإجراءات لا تهدف إلى حرق الدهون، بل إلى شد الجلد ومنع علامات التمدد وما إلى ذلك.
يتم تنفيذ الأغطية في الدورة. كقاعدة عامة، هذه هي 10 إجراءات. جوهر هذه الإجراءات هو أن الخليط المحضر يتم تطبيقه على مناطق المشاكل. بعد ذلك يتم لف مناطق الجسم، وبعد فترة معينة يتم غسل الخليط.
المكونات الشائعة في اللفائف هي الطين التجميلي والعسل والأعشاب. إذا رغبت في ذلك، يمكنك إضافة الزيوت الأساسية والقرفة والخردل إلى الخليط. بعد ذلك سوف "تقتل عصفورين بحجر واحد" - شد الجلد وتنشيط الدورة الدموية في المناطق التي تعاني من مشاكل. ولكن، كما تعلمون، السبب الرئيسي للسيلوليت هو ضعف الدورة الدموية.
يلبي التدليك أيضًا حاجتين - تنشيط العمليات في المناطق التي تعاني من مشاكل والحفاظ على لون البشرة. لا يؤدي التدليك الذي يتم إجراؤه بشكل صحيح إلى تحسين الدورة الدموية فحسب، بل يعزز أيضًا تدفق الليمفاوية والسوائل المختلفة، مما يؤدي إلى تقليل الأحجام بشكل كبير.
لذلك، تعلمنا كيف نصبح نحفاء في أسبوع دون اتباع نظام غذائي أو تدريب. بفضل هذه النصائح البسيطة، يمكنك خسارة أكثر من 5 كيلوغرامات من الوزن الزائد في سبعة أيام.
من قال أنه لكي تكون نحيفًا وجذابًا عليك تقديم تضحيات كبيرة؟ في الواقع، يمكنك أن تصبح مثل هذه الطريقة ممتعة. على سبيل المثال...
حول فوائد إجراءات الحمام
إن الحمام السلافي التقليدي وطريقة العلاج له خصائص علاجية حقيقية. في الوقت نفسه، من المهم جدًا اختيار المكنسة المناسبة: لكل منها خصائصها الخاصة، ولكل منها قوتها الخاصة، وتستخدم لأمراض مختلفة. على سبيل المثال، يساعد البتولا في علاج آلام العضلات والمفاصل؛ خشب القيقب - نغمات مثالية، البلوط يهدئ ويخفف التوتر، الصنوبريات يحسن الدورة الدموية، الزيزفون - يزيل الصداع تمامًا. تطلق أي مكنسة مواد نشطة بيولوجيا - مبيدات نباتية لها تأثير مبيد للجراثيم. يمكنك البخار لمدة لا تقل عن ساعة أو ساعتين بعد تناول الطعام وساعة بعد النشاط البدني المطول. بالإضافة إلى إزالة السموم والنفايات وغيرها من المواد الضارة من الجسم، فإن إجراء الحمام يزيل الوزن الزائد (شريطة أن يتم ذلك بانتظام).
حمية مادلين جيستا
تعتقد خبيرة التغذية الفرنسية الشهيرة مادلين جيستا، التي عملت على نظامها الغذائي لمدة 30 عاما، أن الناس يأكلون إما بسرعة كبيرة أو أكثر من اللازم. وفي فرنسا، يموت كل عام أكثر من 500 ألف شخص - بشكل مباشر أو غير مباشر - بسبب سوء التغذية أو الإفراط في تناول الطعام. وإلى العبارة الشهيرة: "يجب أن نأكل لنعيش، ولا نعيش لنأكل"، تضيف مادلين: "يجب أن نأكل بالضبط ما نحتاجه لنمنح أنفسنا المتعة. فقط في هذه الحالة سيكون الطعام مفيدًا. سيساعدك هذا النظام الغذائي على خسارة من 3 إلى 5 كيلوجرامات خلال 10 أيام.
1. يتطلب قيودًا كبيرة، وعلى وجه الخصوص، يكون منخفضًا جدًا في الدهون والسكريات، ولكنه في نفس الوقت يزود الجسم بالكامل بجميع العناصر الغذائية والفيتامينات والعناصر الدقيقة الضرورية. ويجب مراعاته بدقة، ولكن ليس أكثر من عشرة أيام.
2. يتكون النظام الغذائي من جزأين: تنظيف نهاية الأسبوع ونظام غذائي أسبوعي يحتوي على 1200 سعرة حرارية يوميًا. خلال النظام الغذائي، يمكنك ممارسة التمارين البدنية، ولكن بحذر شديد: الجمباز الخفيف، والرقص.
إخراج الوزن الزائد بالتنفس
بعد أن جربت جميع الأنظمة الغذائية والتمارين البدنية تقريبًا، تمكنت ربة المنزل الأمريكية جرير تشايلدرز من تحقيق شخصية مثالية بفضل... Bodyflex - وهي طريقة اخترعتها. وتصف تجربتها بالتفصيل في كتاب "شكل رائع في 15 دقيقة يوميًا"، حيث تقترح القيام بـ 12 تمرينًا. الحيلة الرئيسية هي التنفس السليم. احبس أنفاسك، واسحب معدتك للداخل، وعد إلى عشرة، مع شد عضلاتك في نفس الوقت. الاسترخاء والتنفس بهدوء. كرر 8-10 مرات. يتم استخدام تقنية التنفس هذه في كل تمرين. لا توجد قيود على تمارين Bodyflex، حيث يتم تنفيذ الأحمال من خلال التنفس - فأنت تحرق الدهون بالفعل بتدفق الأكسجين. الشيء الرئيسي هو انتظام التدريب.
زخارف شرقية
الرقص الشرقي هو سر ثقافة قديمة وعميقة ومعقدة. سر الجسد، سر الموسيقى، حيث تندمج مع الموسيقى إيقاعات ونغمات وآلات مختلفة تمامًا.
سر طاقتنا وكيف يعمل إطلاق هذه الطاقة على تحقيق العجائب. يبدو أن الرقص الشرقي لا يحمل مكونات جمالية وروحية فحسب، بل إنه مفيد للغاية للصحة، وخاصة لجسد الأنثى. وكذلك بالنسبة للحالة العاطفية. بالإضافة إلى ذلك، فهو يحرق الدهون الزائدة بشكل مثالي (يخضع للتدريب المستمر)، ويقوي عضلات الأرداف والبطن والفخذين والذراعين ليس أسوأ من جهاز المحاكاة، ويجعلك أكثر أنوثة ومرونة ومرونة ورشيقة، وهو وسيلة ممتازة للوقاية من السيلوليت (لأنه في الرقص الشرقي أحد العناصر الرئيسية - "الاهتزاز" (اهتزاز جزء أو آخر من الجسم)، والذي يمكنه تدليك جميع الانتفاخات والاستدارة بشكل مثالي).
يمنحك الرقص الشرقي أيضًا وضعية فخورة ويمنع الإصابة بالدوالي.
اللياقة البدنية المائية
التمارين الرياضية المائية هي نظام فريد من نوعه لشفاء الجسم ومناسب للجميع تقريبًا. هذه مجموعة من التمارين البدنية في الماء مصحوبة بالموسيقى مع عناصر السباحة والجمباز وتمارين التمدد والقوة. مثل كل شيء عبقري، تعتبر التمارين الرياضية المائية بسيطة وعالمية: حمام سباحة بمياه باردة نظيفة ومدرب محترف وموسيقى إيقاعية ورغبتك وملابس السباحة - هذا هو القليل الذي تحتاجه للفصول الدراسية. وليس عليك حتى أن تعرف كيف تسبح! بالطبع، قد يُعرض عليك معدات متخصصة (مجموعة متنوعة من الدمبل، والأوزان، والمعكرونة المائية - أعواد بلاستيكية كبيرة تشبه المعكرونة، وألواح للتمارين الرياضية المائية، وقارب بدواسات)، ولكن يمكنك القيام بذلك بشكل جيد بدونها.
الفرق الرئيسي بين اللياقة المائية واللياقة البدنية العادية هو أنه عند ممارسة الرياضة في الماء، يتم مواجهة قوى الجاذبية بواسطة قوى الطفو. بفضل هذا، يتم حماية العمود الفقري والمفاصل بشكل إضافي، ويتم تقليل خطر إرهاق العضلات والأربطة، وبالتالي يتم تقليل الحمل الإجمالي على الجهاز العضلي الهيكلي بشكل كبير. وهذا يقلل من خطر الإصابة وتطور الدوالي ويجعل التمرين سهلاً ومريحًا.
في الماء، تشعر بأن وزن جسمك أقل، وهو أمر مهم بشكل خاص للنساء الحوامل والأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة. سر آخر من التمارين الرياضية المائية هو أن هذا النوع من النشاط البدني يتم دمجه مع تصلب متزامن للجسم كله بسبب العمل المعقد لعدة عوامل: الماء البارد، التمارين الرياضية التي تنشط التنفس، وكذلك التأثير الميكانيكي للمياه، استبدال الجسم تدليك. يُعتقد أنه من حيث تكاليف الطاقة، فإن جلسة واحدة من تمارين اللياقة المائية تعادل ثلاث جلسات في صالة الألعاب الرياضية. يعمل نظام التنظيم الحراري في الجسم بحيث للحفاظ على درجة حرارة ثابتة للجسم في الماء البارد، تحتاج إلى حرق السعرات الحرارية. للتغلب على مقاومة الماء، فإننا ننفق المزيد من الطاقة - وبالتالي تتيح لك هذه التمارين فقدان الوزن الزائد بشكل أسرع من التمارين على الأرض.
اختر طريقة الشفاء وفقدان الوزن التي تناسب ذوقك واستمتع بها!
