تصبح ضئيلة ومرغوبة. أريد أن أكون ضئيلة. كيفية تضمين المزيد من الخضروات في خطة الوجبة الخاصة بك مع الاستمرار في فقدان الوزن

كيف تصبح نحيفاً في أسبوع؟ وبطبيعة الحال، الطريقة الصحيحة الوحيدة لفقدان الوزن هي مزيج من التغذية السليمة والنشاط البدني. ولكن ماذا لو كنت بحاجة إلى خسارة بضعة كيلوغرامات في غضون أيام قليلة قبل حدث مهم؟

ويبدو أن المهمة مستحيلة. ولكن هذا ليس صحيحا بأي حال من الأحوال. تعترف العديد من العارضات بأن لديهن أسرارًا شخصية حول كيفية خسارة الوزن في أسبوع، لأن كل كيلوغرام مهم في مهنتهن. في غضون أسبوع تمكنوا من خسارة ما يصل إلى 7 كيلوغرامات من الوزن الزائد.

كيف؟ كل شيء بسيط جدا. من أجل التخلص من الكيلوغرامات المكروهة، ليس من الضروري تعذيب نفسك بالجوع وساعات طويلة من التدريب في صالة الألعاب الرياضية. يكفي اتباع عدد من التوصيات. لن يكون هذا صعبا على الإطلاق حتى بالنسبة لأولئك الذين اعتادوا على عدم حرمان أنفسهم من أي شيء، لأنه لن يتعين عليك الالتزام بأي نظام غذائي.

تَغذِيَة

يعرف معظمنا كل هذه البديهيات المتعلقة بالتغذية السليمة، ولكن لا يرى الجميع أنه من الضروري الالتزام بها. ولكن عبثا. من خلال تعديل نظامك الغذائي، يمكنك خسارة ما يصل إلى 5 كيلوغرامات في الأسبوع. وفي الوقت نفسه، ستبقى دائمًا ممتلئًا.

أول شيء يجب عليك التخلي عنه هو الأطعمة الدهنية والمقلية والمالحة والحلوة والمعلبة. أيضًا في نظامك الغذائي يجب ألا يكون هناك مكان للحلويات والسندويشات والمياه الغازية الحلوة والصلصات.

ربما كنت تعتقد أنك قد خدعت، لأننا وعدنا بشخصية نحيفة دون أي نظام غذائي. مُطْلَقاً. تنطوي الأنظمة الغذائية على قيود صارمة على الطعام، حتى تقليل النظام الغذائي إلى منتج واحد. على سبيل المثال، حمية الحنطة السوداء. نقترح عليك التخلي عن الأطعمة التي ليس لها أي قيمة غذائية ولكنها تضر بشكل كبير بقوامك.

يجب عليك إعادة النظر في تفضيلاتك الغذائية. في الواقع، حتى الحد من المنتجات التي تبدو "الفطيرة" مثل الخضروات والحبوب، يمكنك إنشاء تحفة طهي حقيقية. اصنع عصير الإفطار مع التوت والمكسرات والزبادي اليوناني. للغداء - صدر دجاج مسلوق وسلطة خضار متبلة بزيت الزيتون والبهارات. لتناول العشاء - الجبن مع الفاكهة أو زوج من الخبز المحمص مع الأفوكادو وجبنة الفيتا. كما ترون، يمكن أن تكون لذيذة ومتنوعة.

يجب أن نتحدث أيضًا عن عادات الأكل. أولا وقبل كل شيء، الحد من كمية الطعام الذي تتناوله. لتسريع عملية التمثيل الغذائي لديك، يجب عليك تناول وجبات صغيرة خمس مرات في اليوم. امضغي طعامك جيدًا، فهذا سيساعدك على الشعور بالشبع بشكل أسرع. اشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء النظيف خلال اليوم. الوجبة الأخيرة تكون قبل النوم بـ 4 ساعات. وبالمناسبة، لا يجب أن تصدق المفهوم الخاطئ الشائع القائل بأنه لا يمكنك تناول الطعام بعد الساعة 6 مساءً. إذا ذهبت إلى الفراش في وقت متأخر من الليل، فإن نمط الأكل هذا لن يؤدي إلا إلى الإضرار بك.

النشاط البدني

الكثير منا يكره الرياضة. بالطبع، هذا خطأ فادح، لأنه من خلال ممارسة الرياضة، لن تحافظ على شخصيتك في حالة جيدة فحسب، بل ستحسن أيضًا حالتك المزاجية ورفاهيتك. لكننا وعدناك بمساعدتك على خسارة الوزن الزائد دون إرهاق نفسك بساعات من التدريب.

للقيام بذلك، قم بزيادة إجمالي مقدار النشاط البدني يوميا. الأشياء الصغيرة جدًا التي يتم القيام بها على مدار اليوم تجتمع لتعطي تأثيرًا مذهلاً. في البداية، ننصحك بالمشي لمدة ساعة على الأقل يوميًا. بالإضافة إلى ذلك، حاول استخدام وسائل النقل الشخصية أو العامة بشكل أقل - قم بالمشي بضع محطات. تخطي السيارة إذا كنت بحاجة إلى السفر بضع بنايات فقط. يفضل استخدام السلالم على المصاعد والسلالم المتحركة. سيساعدك صعود الدرج لمدة 10 دقائق على حرق 70 سعرة حرارية، وهو ما يعادل شطيرة صغيرة. خلال النهار، حاول التحرك أكثر - القرفصاء، والانحناء. وبذلك يمكنك حرق أكثر من 700 سعرة حرارية في اليوم. وهذا، بالمناسبة، إفطار وغداء كامل!

إجراءات التجميل

ستساعدك أيضًا أنواع مختلفة من الإجراءات في الحصول على شخصية أحلامك. وتشمل هذه الأغطية والتدليك والاستحمام المتباين وما إلى ذلك. تجدر الإشارة إلى أن معظم هذه الإجراءات لا تهدف إلى حرق الدهون، بل إلى شد الجلد ومنع علامات التمدد وما إلى ذلك.

يتم تنفيذ الأغطية في الدورة. كقاعدة عامة، هذه هي 10 إجراءات. جوهر هذه الإجراءات هو أن الخليط المحضر يتم تطبيقه على مناطق المشاكل. بعد ذلك يتم لف مناطق الجسم، وبعد فترة معينة يتم غسل الخليط.

المكونات الشائعة في اللفائف هي الطين التجميلي والعسل والأعشاب. إذا رغبت في ذلك، يمكنك إضافة الزيوت الأساسية والقرفة والخردل إلى الخليط. بعد ذلك سوف "تقتل عصفورين بحجر واحد" - شد الجلد وتنشيط الدورة الدموية في المناطق التي تعاني من مشاكل. ولكن، كما تعلمون، السبب الرئيسي للسيلوليت هو ضعف الدورة الدموية.

يلبي التدليك أيضًا حاجتين - تنشيط العمليات في المناطق التي تعاني من مشاكل والحفاظ على لون البشرة. لا يؤدي التدليك الذي يتم إجراؤه بشكل صحيح إلى تحسين الدورة الدموية فحسب، بل يعزز أيضًا تدفق الليمفاوية والسوائل المختلفة، مما يؤدي إلى تقليل الأحجام بشكل كبير.

لذلك، تعلمنا كيف نصبح نحفاء في أسبوع دون اتباع نظام غذائي أو تدريب. بفضل هذه النصائح البسيطة، يمكنك خسارة أكثر من 5 كيلوغرامات من الوزن الزائد في سبعة أيام.

هناك العديد من النصائح لخسارة الوزن. ولكن إذا كنت تريد إنقاص وزنك، من فضلك لا تتبع نظامًا غذائيًا، فلن يؤدي ذلك إلا إلى إثارة تأثير اليويو. من الأفضل تطوير عادة جديدة يمكنك دمجها بقوة في حياتك. ستوضح لك هذه النصائح الستة ما يمكنك فعله.

أولا سنتحدث عن التغذية. تختلف العادات الغذائية عن الحميات الغذائية قصيرة المدى، والتي قد تعطي نتائج سريعة، لكنها لا تدوم طويلاً.

1. طلب ​​وجبة

تناول الطعام 3 مرات يوميًا، بفاصل 4-5 ساعات. أولاً، تعمل على استقرار مستويات السكر في الدم، وثانياً، يتم تسهيل عملية الهضم. وبعد خمس ساعات، تصبح معدتك فارغة، ولا يختلط الطعام الجديد الذي يأتيك مع طعام وجبتك السابقة. تناول ثلاث وجبات. إذا كنت تتناول وجبات غنية بالبروتين في كل مرة، فسوف تشعر بالشبع لفترة طويلة. هذا ما قد تبدو عليه خطة "اليوم النحيف" الخاصة بك:

الإفطار: بيض مخفوق مكون من 2-3 بيضات مع الطماطم و1 جريب فروت. إذا كنت لا تزال تشعر بالجوع، تناول المزيد من الطعام.

الغداء: قطعة كبيرة من السلطة. على سبيل المثال، السبانخ، الجرجير، البقدونس، الفلفل الأحمر، الخيار، الخس. جرعة جيدة من عصير الليمون وزيت الزيتون تعمل بشكل جيد مع تتبيلة السلطة. شريحة لحم الديك الرومي مناسبة هنا و1-2 ثمرة كاكي كحلوى. هذا سوف يرضي جوعك.

العشاء: الخضار في مقلاة - اقلي مجموعة متنوعة من الخضار مثل الجزر والكوسا والباذنجان والملفوف في زيت جوز الهند. للقيام بذلك، قم بإعداد كرات اللحم اللذيذة من اللحم المفروم، وللحلوى، خذ 1 أو 2 تفاحة.

2. لا توجد منتجات نصف منتهية!

تجنب جميع الأطعمة المصنعة! أنها تحتوي على العديد من المكونات التي يمكن أن تؤثر سلبا على عملية التمثيل الغذائي الخاص بك. كن حذرا أيضا مع الملح. بالنسبة للعديد من الأشخاص، يؤدي تناول الكثير من الملح إلى ارتفاع ضغط الدم واحتباس السوائل.

3. "الضوء" ليس دائماً مفيداً للصحة

التخلي عن جميع المنتجات الخفيفة المعروفة (المنتجات ذات الدهون المنخفضة). غالبًا ما تحتوي على إضافات غذائية وكمية كبيرة من الكربوهيدرات. بالإضافة إلى ذلك، يحتاج جسمك إلى الدهون الصحية. إذا كنت تأكل باستمرار 3 مرات في اليوم، بما في ذلك السلطات والبروتينات والفواكه، وتزين سلطتك بالزيت المعصور على البارد، فأنت على الطريق الصحيح.

4. اكتب نظامك الغذائي المعتاد

قم بتدوين ما تأكله وتشربه بانتظام في يومياتك على مدار عدة أيام. بهذه الطريقة، ستكتشف بسرعة الوجبات الخفيفة التي لم يلاحظها أحد والتي تعترض طريق خططك. سوف تتفاجأ بكل الأشياء التي تأكلها بالفعل. سيكون لديك أيضًا فكرة عن حجم وقيمة الطاقة للطعام الذي تتناوله.

5. استرح!

اذهب الى السرير مبكرا. في نومك يتم استعادتك. إذا كانت مرحلة الراحة في الليل قصيرة جدًا، فإنها تسبب خللًا هرمونيًا، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن. إذا قمت بالمشي لمسافة قصيرة قبل النوم، فسيكون نومك أكثر راحة.

6. تحرك

ليس مطلوبًا منك التسجيل في استوديو للياقة البدنية. يمكنك المشي أكثر، أو صعود الدرج، أو ركوب الدراجة، أو قضاء يوم واحد في الساونا مع حوض السباحة، أو تعلم رياضة جديدة في الإجازة مع مدرب شخصي أو مدرب لطيف. لا يتعلق الأمر بالرياضة بقدر ما يتعلق الأمر بجعلك تتحرك أكثر بشكل عام. عضلاتك تحب ذلك.

لقد تُركت العطلات وراءنا، ولا تذكرنا بها سوى الصور الفوتوغرافية المبهجة وبعض الوزن الزائد على الجانبين والوركين. وإذا قمنا بتخزين الأولين بعناية، وأخرجناهم من حين لآخر، ونعجب بهم ونبتهج، فإننا نسعى جاهدين للتخلص بسرعة من الثاني ونسيانه. هناك طرق عديدة لإزالة دهون الجوانب واستعادة الجمال والنحافة لقوامك، وسأخبرك عن أكثرها فعالية.

كيف تصبح نحيفاً؟ من أين نبدأ؟

"النظام الغذائي ليس عملية لمرة واحدة، بل أسلوب حياة"! وتحت هذا الشعار تبدأ حياة الكثير من الفتيات والنساء يوم الاثنين أول الشهر أو العام. تفسد الوزن الزائد حياة السيدات، مما يجبرهن على شراء ملابس أكبر والتخلي عن الملابس الضيقة لصالح الملابس الفضفاضة. لكن في فصلي الربيع والصيف، تريد بشكل خاص أن تشعر وكأنك حورية خفيفة وانعدام الوزن ترفرف في الشوارع.

بالطبع، يجب عليك دائمًا الالتزام بالتغذية السليمة والاعتدال، ثم ستتجاوزك عيوب الشكل. لكن مراجعة جميع العادات والتغذية السليمة، والتي يوصي بها خبراء التغذية باعتبارها الطريقة الأكثر موثوقية لتحقيق الشكل المطلوب وعدم التخلي عنه، تستغرق وقتًا طويلاً. سوف يستغرق الأمر عدة أشهر، أو حتى سنوات، حتى تتمكن من استعادة شكل جسمك الذي كان يخزن العناصر الغذائية احتياطيًا لفترة طويلة.

ولهذا السبب، يترك العديد من الأشخاص النظام الغذائي دون إكماله: فهم يريدون الحصول على النتائج فورًا، في أسرع وقت ممكن، قبل أن يختفي حماسهم.

ومن الجدير بالذكر أنه من الممكن الحصول على نتائج واضحة خلال شهر واحد. على الرغم من تحذيرات الأطباء، فإن فقدان ما يصل إلى 10 كجم أمر ممكن تمامًا دون الإضرار بصحتك.

وبطبيعة الحال، فإن فقدان الوزن يعتمد في المقام الأول على وزنك الأولي. إذا كان وزنك أكثر من 100 كجم، فيمكنك تحقيق نتائج مبهرة في شهر واحد بمساعدة بعض القيود الغذائية. بالنسبة لأولئك الذين يكون وزنهم طبيعيًا، لن يتمكنوا من فقدان الدهون بهذه السرعة. ولكن دعونا نعود إلى السؤال.

كيف تصبح نحيفاً في شهر؟

إذا لم يتبق الكثير من الوقت قبل الأيام الدافئة، وما زالت عواقب عطلة رأس السنة الجديدة مرئية، فقد حان الوقت لتجميع قواك والبدء في فقدان الوزن. الشهر هو الوقت الكافي لرؤية نتائج ممتازة والإلهام لتحقيق المزيد من الإنجازات. بالطبع، في 4 أسابيع، لن تتمكن من الحصول على شخصية النموذج الأعلى والعضلات المرنة للرياضيين المحترفين، ولكن التغييرات الإيجابية في مظهرك ستكون ملحوظة للجميع.

وبما أنك لست مضطرًا إلى التسرع في إنقاص الوزن، فلن تضطر إلى الالتزام بنظام غذائي معين. قلل كمية الطعام، واشرب 1.5-2 لتر من الماء النظيف يوميًا، وزد كمية الخضروات الطازجة واستبدل الحلوى ذات السعرات الحرارية العالية بالفواكه والزبادي قليل الدسم. تجنب السكر في الشاي والقهوة وقلل من كمية الملح لأنه يحتفظ بالماء الزائد. تجنب اللقيمات والسعرات الحرارية "العرضية": في العصائر المعبأة، والصودا الحلوة، والشاي مع المربى أو العسل، والبسكويت الذي لم يكمله طفلك، في قطعة دللت نفسك بتجربة الطبق. هذه السعرات الحرارية هي الأخطر: أنت نفسك لا تلاحظ كيف تدخل إلى معدتك، وتعتقد أنك لم تأكل شيئًا تقريبًا طوال اليوم.

حاول أن تأكل ما لا يقل عن 4-5 مرات في اليوم، ولكن كن حذرًا: يجب أن تتسع حصة واحدة في راحة يدك. هذا هو الحجم التقريبي للمعدة، والذي يزداد إذا تناولت طعامًا أكثر من المتوقع. ونتيجة لذلك، عندما تتناول وجبة دسمة باستمرار، يتم تشكيل حلقة مفرغة: تتطلب المعدة المنتفخة المزيد من الطعام، وتقرر أنك لست ممتلئًا، وتضيف جزءًا آخر. تمتد المعدة أكثر وتتطلب المزيد والمزيد.

يستغرق الأمر 3-5 أيام فقط لتقليصه. من خلال تقليل الأجزاء، ستفاجأ قريبًا بإدراك أن قطعة ضخمة من اللحم وجبلًا من الأطباق الجانبية لم تعد تبدو لك جزءًا عاديًا، وأن التشبع يحدث بالفعل في منتصف الطبق.

وأخيرًا، هناك بعض الأخبار الجيدة: ليس عليك اتباع قاعدة "لا تأكل بعد السادسة". بعد الوجبة الأخيرة، يجب أن تمر 3-4 ساعات، فقط بعد هذا الوقت يمكنك الذهاب إلى السرير. وهذا هو، إذا كنت تغفو في الساعة 2 صباحا، فيمكنك تناول العشاء بأمان في الساعة 10 مساء. ستشعر أنت بنفسك أن النوم بمعدة فارغة هو أكثر متعة.

ستساعدك القواعد البسيطة على تحسين نظامك الغذائي بسرعة وتحقيق قوام نحيف يزيل على الفور بضعة سنتيمترات إضافية. للحصول على نتائج أفضل، راقبي محتوى السعرات الحرارية في طعامك: المعيار اليومي للفتيات هو 1000-1200 سعرة حرارية. لا تتجاوز ذلك.

هل من الممكن أن تصبح نحيفاً في أسبوع؟ ماذا يتطلب ذلك؟

على الفور، يستحق الاعتراف بأن الأسبوع ليس الكثير من الوقت لتحقيق شخصية مذهلة، ولكن يمكنك فعل شيء ما. الخيار الأفضل هو اختيار نظام غذائي لطيف لمدة 7 أيام، والذي سيساعدك على خسارة 2-5 كجم وارتداء فستان ضيق دون إحراج.

إذا كنت لا تحب أي نظام غذائي، فحاول الالتزام بمبادئ التغذية العقلانية. تخلص من الحلويات والدقيق والأطعمة الدهنية، ولا تضيف الملح إلى الأطباق أو تتبلها بالصلصات ذات السعرات الحرارية العالية، واستبدالها بالقشدة الحامضة أو الزبادي. إذا لم تكن الحياة حلوة بدون الحلويات، فحاول الاكتفاء بقطعة واحدة فقط من الحلوى أو قطعتين من الشوكولاتة الداكنة، ولكن تناولها في الصباح، قبل الظهر، حتى يكون لديك الوقت لحرق السعرات الحرارية قبل المساء.

ستتكون القائمة التقريبية من وجبات الإفطار والغداء والعشاء، خلال فترة الاستراحة بينهما، من الممكن تناول وجبة خفيفة من الفاكهة. لتناول الإفطار، قم بطهي دقيق الشوفان في الماء مع قطع من الفاكهة، لتناول طعام الغداء، اختر قطعة من اللحم أو الدواجن مع طبق جانبي من الخضار، لتناول العشاء، اقتصر على كوب من الكفير أو الجبن. بهذه الطريقة، في الصباح سوف "تبدأ" جسمك بجزء من الكربوهيدرات المعقدة التي ستساعدك على الاستيقاظ. البروتين في الغداء سوف يبقيك ممتلئًا حتى المساء، والعشاء الخفيف سيكون لديك وقت للهضم قبل الذهاب إلى السرير.

لتسهيل إعداد نفسك لنظام غذائي، حاول أن تنظر إليه على أنه لعبة. بدلًا من "لا أستطيع تناول الشوكولاتة لأنني أفقد وزني"، قل "لا أريد الشوكولاتة الآن، أولاً سأشرب الشاي، وأتحدث مع صديق، وأكمل قراءة الفصل، وأذهب إلى المتجر، و" ثم أكله." بعد 10-15 دقيقة فقط، سوف تمر الرغبة في كسر نظامك الغذائي، ويمكنك مواصلة شؤونك بهدوء.

كيف تصبح نحيفاً بالتمارين الرياضية

طريقة فعالة إلى حد ما للحصول على الانسجام هي ممارسة التمارين البدنية. لن تحرق السعرات الحرارية الزائدة فحسب، بل ستساعد أيضًا في ضخ العضلات وشد الجلد وتنشيط الجسم والشعور بالنحافة والمرونة.

أبسط شيء هو التسجيل في صالة الألعاب الرياضية والقيام ببعض التمارين تحت إشراف مدرب شخصي. سيخبرك بكيفية أداء التمارين بشكل صحيح، وعدد الأساليب التي يجب القيام بها، ويصف بالتفصيل خطة الفصول القادمة. إذا لم تكن جيدًا في الرياضة من قبل، فسوف ينقذك المدرب من الأخطاء النموذجية والجهود غير الضرورية، والتي يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على الجسم غير المستعد.

إذا لم تتمكن من الاشتراك في صالة الألعاب الرياضية، فيمكنك استخدام دروس الفيديو المتوفرة بكثرة على الإنترنت. لديهم عدد من المزايا: يمكنك اختيار وقت وأيام الفصول الدراسية، ويمكنك ممارسة التمارين بملابس قديمة دون خوف من أن يراك أحد، كما أنها أرخص من عضوية صالة الألعاب الرياضية. وهذا يؤدي أيضًا إلى عيوب: سيتعين عليك التغلب على الكسل والتدرب بانتظام للحصول على نتيجة جيدة.

نقدم لك درس الفيديو التالي الذي سيساعدك على أن تصبحي نحيفة ومرنة وجميلة.

إذا كنت لا تزال تشك في مدى استصواب الرياضة، فاجعل من القاعدة القيام بتمارين بسيطة لمدة 15-20 دقيقة يوميًا. سيساعدك القفز والقرفصاء والانحناء والبطن على الشعور بكيفية تقوية جسمك وتكوين العضلات، مما سيكون إضافة إضافية للتمارين المنتظمة في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل.

كيف تصبح رشيقاً بمساعدة الحميات الغذائية والصيام وأيام الصيام دون الإضرار بصحتك؟

يمكن أن تصبح الأنظمة الغذائية منقذًا حقيقيًا للحياة عندما لا يتبقى سوى أيام قليلة قبل الحدث الذي طال انتظاره، ولا يريد الفستان الغادر أن يُغلق حتى مع تراجع المعدة. يمكن أن تكون أيضًا حافزًا لإعادة النظر في نظامك الغذائي.

عند اختيار نظام غذائي، انتبه بشكل خاص إلى المنتجات ومحتوى السعرات الحرارية الإجمالية في القائمة. لا تحاول خفض نظامك الغذائي إلى ما يقرب من الصفر عن طريق تناول الشاي وكوب من الكفير والهواء، فهذا لن يؤدي إلا إلى تعطيل عملية التمثيل الغذائي لديك، مما سيؤثر عليك سلبًا في المستقبل: من غير المرجح أن ترغب في زيادة الوزن بعد كل قضمة إضافية.

لا ينبغي عليك اختيار الأطعمة التي لا تحبها لمجرد أن شخصًا ما فقد 25 كجم في أسبوعين باتباع هذا النظام الغذائي.

يعد الصيام أحد الخيارات القصوى لفقدان الوزن، حيث يتطلب منك العيش على الماء فقط لبعض الوقت. وهذه طريقة خطيرة للغاية وتتطلب الإعداد المناسب والخروج المناسب. لا تهمل هذه المعلومات تحت أي ظرف من الظروف، حتى لا تخاطر بصحتك.

إذا كنت راضيًا تمامًا عن شخصيتك، لكن الأعياد الثقيلة تتسبب في قفز الميزان غدرًا إلى القسم التالي، ساعد جسمك على التغلب على التوتر من خلال ترتيب يوم صيام. اختر بعض المنتجات منخفضة السعرات الحرارية (الكفير والتفاح والجبن والخيار) وتناولها فقط طوال اليوم. بهذه الطريقة ستقلص معدتك وتساعدها على التعامل مع الطعام الذي وصلها بالفعل. للوقاية يمكنك ترتيب 1-2 أيام صيام في الأسبوع حتى لا تخاف من زيادة الوزن.

فيما يلي بعض النصائح المفيدة التي ستساعدك على أن تصبح نحيفًا بسرعة.

• إذا لم يكن هناك الكثير من الكيجي الإضافي - مجرد زوجين أو ثلاثة - فيمكنك التخلص منهم بسرعة. أتمنى لك يوم صيام. ينصح البعض بمضغ التفاح طوال اليوم، ويوصي البعض الآخر باتباع نظام غذائي على الكفير - لكن عيب هذه المنتجات هو أنها لا "تقتل" الجوع، بل على العكس من ذلك، تخلقه فقط. سوف تتجول طوال اليوم جائعًا وغاضبًا. طريقة ممتازة لتفريغ الجسم يمكن القيام بها باستخدام الأرز المسلوق المطهو ​​على البخار (الذهبي) والماء. الشرط الأساسي هو أن يكون الأرز غير مملح. لا توجد قيود على حجم الأرز. كل بقدر ما تشاء. بالإضافة إلى 2 لتر من الماء النظيف. في اليوم التالي سوف يفاجئك الرقم الموجود على الميزان ويسعدك. خلال الموسم، يمكنك تفريغ البطيخ. امنح نفسك يوم صيام لا أكثر من مرة واحدة في الأسبوع.
• إذا كنت تريد أن تفقد أكثر من 2-3 كجم، فلا يمكنك الاستغناء عن التحليل الدقيق والتفكير في نظامك الغذائي. لكي تصبح نحيفًا، قم بإزالة الدهون الزائدة والكربوهيدرات، واشرب المزيد من الماء (إنه مفيد ليس فقط لشخصيتك، ولكن أيضًا لبشرتك). أدخل الأسماك والحبوب والخضروات وتقليل اللحوم والزبدة ومنتجات "المخبوزات الحلوة" والمنتجات "التي تحتوي على الكعك" في القائمة. تناول خمس وجبات صغيرة يوميًا حتى لا تشعر بالجوع أبدًا. باستخدام مبادئ التغذية السليمة، سوف تتخلص من الوزن الزائد ببطء ولكن بثبات - دون أمل في عودتهم.
• الآن دعونا نتحدث عن النظام الغذائي قصير المدى. نعم، فهو يسمح لك بخسارة ما يصل إلى خمسة إلى سبعة كيلوغرامات بسرعة، ولكن بعد ذلك تريد أن تأكل كل ما لم يتم تثبيته على الطاولة. ومن تركك كيج يعود ولو بزيادة. مثل هذه التجارب ضارة بالصحة. المكافأة: الأكل الصحي السليم لا يمنحنا شكلاً نحيفًا فحسب، بل يمنحنا أيضًا مظهرًا جميلاً. منذ العصور القديمة، يعتبر دقيق الشوفان عصيدة "مجددة"، والأسماك تزودنا بفيتامين E، المسؤول عن الشعر الجميل، ومنتجات الحليب المخمر تعطينا أظافر جميلة، ويمكن سرد جميع مزايا الخضار والفواكه إلى ما لا نهاية.
• ولكن ماذا عن رفض جميع أنواع الأشياء الجيدة والحلويات؟ بالطبع لا. يمكنك ويجب عليك استهلاكها، ولكن فقط في النصف الأول من اليوم، حتى لا تضر بشخصيتك. والحقيقة هي أن السعرات الحرارية التي نتناولها في الصباح وبعد الظهر تنفق على طاقتنا، وفي المساء تترسب على الخصر والوركين.
• ومرة أخرى عن الماء. الماء هو كل شيء بالنسبة لشخص يفقد الوزن: فهو يساعد على الحد من الشعور بالجوع، ويزيل السموم من الجسم، ويرطب البشرة. اشربي ما لا يقل عن لترين من الماء يوميًا، سواء كنت تفقدين الوزن أم لا.

للحصول على قوام نحيف، عليك أن تحفز نفسك كل يوم للقتال مع نفسك. قبل أن تضع قطعة من الكعكة في فمك، فكر في من تحب أكثر - نفسك أم كتلة الدهون هذه؟ غير سارة؟ لكنها فعالة!

لذلك قررت أن تصبح نحيفًا. هل تريد ان تخسر الوزن. إن فقدان الوزن أمر رائع، ولكن قبل أن تبدأ في التخلص من الوزن الزائد، حدد ما تعنيه بالضبط بالنحافة. من المهم أن يكون لديك فكرة واضحة عما تريد. بهذه الطريقة يمكنك تحديد أهداف واضحة ودقيقة لنفسك.

كيف زاد وزني وخسرت وزني. تكبير الثدي. محادثة صريحة جدا. قبل وبعد

كيف تصبح نحيفًا: نوع جسمك

عادة، عندما يتحدث الناس عن النحافة، فإنهم يفكرون في شخص ذو نوع جسم ظاهري الشكل. هؤلاء الأشخاص لديهم القليل من الدهون، وعضلات قليلة، وبنية عظام دقيقة. ظاهري الأشكال إما أن يكونوا نحيفين بطبيعتهم أو يجدون أنه من السهل فقدان الوزن، مثل تايلور سويفت وإيفا مينديز. ومع ذلك، هناك نوعان آخران من الجسم. تقوم Mesomorphs بسهولة ببناء كتلة العضلات وزيادة الوزن، ولكنها تفقد الوزن أيضًا بسرعة نسبيًا. على سبيل المثال، آنا كورنيكوفا، جانيت جاكسون وجيسيكا بيل. يتمتع الأشخاص Endomorph بنوع جسم حيث يتعين عليك القتال من أجل كل نسبة من الدهون في جسمك والعمل بجد لإنقاص الوزن. بيونسيه وسكارليت جوهانسون هما من الأشكال الداخلية. كل من هذه الأنواع الثلاثة من الجسم يكتسب ويفقد الوزن بدرجات متفاوتة من السهولة. عند التخطيط لإنقاص الوزن، تذكر:

• يعتمد ما إذا كان من السهل أو الصعب عليك أن تصبح نحيفًا على نوع جسمك.
• ما يعنيه "النحافة" بالنسبة لك يعتمد أيضًا على نوع جسمك. إذا كان لديك نوع داخلي الشكل، فإن مثالك المثالي ليس كيت موس، أو إيفا مينديز، أو تايلور سويفت (ظاهري الشكل)، ولكن الشخص الذي يتمتع ببنية جسم داخلية الشكل.
• إذا قمت بتقييم نفسك حقًا، فبالتأكيد ستحقق هدفك وتتخلص من الدهون العائمة وتحصل على جسم قوي ونحيف مثل سكارليت جوهانسون أو بيونسيه أو جنيفر لوبيز. تنطبق هذه القاعدة على جميع أنواع الجسم. هل أنت ميزومورف؟ جيسيكا بيل وجنيفر جارنر وجنيفر أنيستون أمثلة رائعة على ذلك. حدد نوع جسمك واكتشف من هو قدوتك النحيفة. يمكنك أن تصبح نحيفًا؛ فقط تذكر أنه يعني أشياء مختلفة لأشخاص مختلفين.
• الصحة أهم من النحافة.أي أن مهمتك الأولى والأكثر أهمية هي الحفاظ على صحتك أو تحسينها. يجب أن يأتي هدف فقدان الوزن في المرتبة الثانية. تأكد من أن جميع خططك تتماشى مع هذا المبدأ.

1. حدد نوع جسمك واختر قدوة واقعية. استخدم حاسبة نوع الجسم لهذا الغرض.
2. تحديد نسبة الدهون في الجسم والالتزام بها. تأكد من الحفاظ على مستويات صحية من الدهون في الجسم. إن عدم كفاية الدهون يمكن أن يكون خطيرًا مثل الإفراط في تناولها، خاصة بالنسبة للنساء، وأكثر من ذلك بالنسبة للفتيات. من الناحية المثالية، يجب أن يتم حساب نسبة الدهون في الجسم من قبل متخصص. للحصول على فكرة تقريبية، استخدم آلة حاسبة للدهون في الجسم - ولكن مع ذلك، استشر أحد المتخصصين!
3. حدد وزنك المثالي بناءً على نوع جسمك.
4. قم بإنشاء عجز في السعرات الحرارية عن طريق تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها بنسبة 15-20% من احتياجاتك الطبيعية للحفاظ على الوزن. استخدم حاسبة السعرات الحرارية لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها. ابتعد عن الأنظمة الغذائية القاسية وتناول كميات منخفضة جدًا من السعرات الحرارية لمنع تفعيل آلية الدفاع عن الجوع.
5. تناول السعرات الحرارية المتعرجة (طريقة تدوير السعرات الحرارية)، أي تغيير السعرات الحرارية كل بضعة أيام. على سبيل المثال، 3 أيام من تناول طعام منخفض السعرات الحرارية يليه يوم واحد عالي السعرات الحرارية. سيمنع هذا جسمك من التعود عليه، وسوف تتجنب ثبات فقدان الوزن وتقليل إغراء "الغش".
6. تناول 5-6 وجبات صغيرة على مدار اليوم للحفاظ على معدل التمثيل الغذائي لديك مرتفعًا وتجنب الغش.
7. ممارسة القلب أمر لا بد منه. إذا كنت تريد أن تصبح نحيفًا ومتناسقًا، ولا تبدو مثل كيس من العظام والدهون عندما تكون عاريًا، فأنت بحاجة إلى ممارسة الرياضة. ستؤدي ممارسة التمارين الرياضية إلى زيادة نقص السعرات الحرارية التي تتراكم أثناء اتباع نظام غذائي، مما سيساعدك على إنقاص الوزن وبناء جسم جميل أيضًا. يساعدك النظام الغذائي على فقدان الدهون، لكنه لا يخلق جسمًا متناسقًا، بل إن التمارين الرياضية هي التي تفعل ذلك. ستعمل التمارين الرياضية على تقوية عضلاتك وتسريع عملية التمثيل الغذائي لديك. التمثيل الغذائي الجيد مهم لأن النظام الغذائي يبطئ عملية التمثيل الغذائي لديك. تتصدى التمارين البدنية لهذا التباطؤ وتحسن أيضًا حالة نظام القلب والأوعية الدموية والصحة العامة. جرب خطة تجريب لفقدان الوزن تعتمد على القلب.
8. لكي تكوني نحيفة وتبدو رائعة، عليك أن تمارسي الرياضة باستمرار. عادة ما يؤدي النظام الغذائي إلى انخفاض في كتلة العضلات، مما يقلل من عملية التمثيل الغذائي، لأن العضلات تشارك بنشاط في عملية التمثيل الغذائي. وبالتالي، فإن التمرين المستمر سيساعد على منع فقدان كتلة العضلات الذي يحدث عادة ويسرع عملية التمثيل الغذائي لديك. علاوة على ذلك، إذا فقدت كتلة العضلات، فسوف تبدو وكأنك كيس من العظام والدهون، وسوف تصاب بالسيلوليت. فالعضلات هي التي تمنح الجسم شكلاً صحياً وواضحاً ومتناسقاً. على سبيل المثال، الأرجل الجميلة هي عضلات متطورة على الساقين، والتي تعطي شكلها للساقين؛ وإلا فإنها تبدو غير صحية وعديمة الشكل ومترهلة.
9. تعلم الجري. يعد الجري طريقة رائعة لتصبح نحيفًا ومناسبًا ورائعًا بكل بساطة. هذا ضمان لفقدان الوزن بسرعة. جرب برنامج قيد التشغيل للمبتدئين.
10. نقدر التحفيز البصري. يهدف هذا البرنامج إلى إنقاص الوزن، والحصول على جسم نحيف ومتناسق، بينما يمنعك من الظهور بمظهر مرهق ومضخم. هناك برنامج التحفيز البصري للنساء، والذي يهدف إلى خلق قوام أنثوي نحيف، وبرنامج التحفيز البصري للرجال، الذي يهدف إلى خلق جسم ذكري متناسق وعضلي، مثل براد بيت وهيو جاكمان وتايلور لوتنر.
11. قم بدمج التدريب المتقطع عالي الكثافة في روتينك المعتاد. هذه طريقة مؤكدة لإنقاص الوزن وتصبح نحيفًا. هذا هو دفعة سحرية لفقدان الوزن. يتضمن التدريب عالي الكثافة تمرينًا قصيرًا ومكثفًا يتبعه فترات من التعافي. في المجمل، تستغرق هذه التدريبات حوالي 20 دقيقة. ومع ذلك، تظهر الأبحاث أنها أكثر فعالية من التمرين المنتظم لمدة 40 دقيقة. لا يتوقف التمثيل الغذائي لديك عن العمل لمدة 24 ساعة أخرى بعد هذا التمرين. تشير الأبحاث أيضًا إلى أن التمارين عالية الكثافة تحرق سعرات حرارية أكثر بـ 9 مرات من التمارين المنتظمة. التدريب المكثف يعمل بشكل أفضل عندما يقترن بتمارين القلب التقليدية. على سبيل المثال، إذا كنت تتمرن 5 أيام في الأسبوع، فقم بتمرينين عاليي الشدة في أيام إجازتك.

أسرار النحافة - فيديو للأشخاص المشغولين

تذكر أنه قبل البدء في برنامج تغذية و/أو تمرين جديد، يجب عليك استشارة طبيبك. إذا كانت لديك أي أسئلة حول فقدان الوزن المناسب ونسبة الدهون في الجسم، فسيكون طبيبك سعيدًا بمساعدتك.

على أساس المواد:

www.superskinnyme.com/how-to-get-skinny.html

لدى البعض ثديين خصبين وخصر رفيع، والبعض الآخر لديه أرجل نحيلة بشكل طبيعي وبطن غير مسطح على الإطلاق - جميع النساء مختلفات. لكن الجميع متحدون بالرغبة في الحصول على جسم مرن وأشكال منحوتة. تتمتع المرأة العصرية بإمكانية الوصول إلى جميع أنواع مستحضرات التجميل التي تهدف إلى مكافحة السيلوليت. ومع ذلك، هل يساعدون حقًا؟ وماذا عليك أن تفعل بجسمك لتبدو مثالية؟ سيتم مناقشة هذا في هذه المقالة.

ما هو السيلوليت؟

العدو الرئيسي لجمال الجنس العادل هو الشيخوخة. ولا تشمل مظاهره التجاعيد فحسب، بل تشمل أيضًا فقدان مرونة الجلد. وبما أن هناك طبقة من الدهون تحت البشرة، على شكل مجموعة من الأجسام المستديرة التي تشبه الهلام، فكلما كان الجلد أرق، زاد احتمال ظهور قشر البرتقال السيئ السمعة. أي أن المخالفات المرئية في الأرداف والبطن والذراعين، والتي تسمى شعبيًا السيلوليت، هي الخطوط العريضة للأنسجة الدهنية بسبب انخفاض سمك الجلد المرتبط بالعمر.

أما السبب الثاني لهذه الظاهرة والذي يؤثر سلباً على الجسم المرن فهو تأثير هرمون الاستروجين. هذه الهرمونات التي تسود في جسم الأنثى هي التي تمنع الانهيار الفوري للدهون. هذا هو تفسير سبب مهاجمة السيلوليت في المقام الأول للأرداف لدى الجنس العادل. لكن هذا لا يعني أن الطبيعة جعلت الحياة أسهل بالنسبة للرجال. بسبب تطور السمنة في منطقة البطن، فإن خطر الوفاة لديهم أعلى من خطر النساء ذوات الأرداف الممتلئة.

العضلات في مكافحة الدهون

لا يمكن تحقيق الجسم القوي والمتناغم إلا من خلال ممارسة الرياضة البدنية. لن تتمكن أي كمية من كريمات إنقاص الوزن أو التدليك أو الحبوب المشؤومة أو الأنظمة الغذائية من بناء أشكال منحوتة. الأرداف المستديرة والبطن المسطح والوضعية والأذرع المتناغمة والصحة الممتازة هي نتيجة للنشاط البدني المنتظم.

كل يوم، تقوم العضلات بالعديد من الانقباضات. بفضل عملهم، يتحرك الشخص، يتنفس، يومض. وللقيام بهذه الأنشطة الحيوية، تحتاج العضلات إلى 10% من إجمالي رواسب الدهون. أين يجب إرسال الـ 90٪ المتبقية؟ الجواب واضح: العمل القسري للأنسجة العضلية، أي ممارسة الرياضة البدنية. أثناء تمارين القوة والتمارين الرياضية ومع التغذية السليمة، يتم حرق الأنسجة الدهنية تحت الجلد، مما يتعارض مع تكوين جسم مرن.

يلتف - حقيقة أم أسطورة؟

تقدم صالونات التجميل أغلفة الجسم بالشوكولاتة والطحالب، مما يؤكد التأثير المجنون لإجراءات التخلص من قشر البرتقال. لكن إذا نظرنا إلى هذه العملية من وجهة نظر علمية، يتبين أن الجلسة المعلنة لمكافحة السيلوليت هي مجرد عملية احتيال أخرى للمال.

الحقيقة هي أن الجلد غير مهم. البشرة ليست الأمعاء أو المعدة. إذا كان الجلد قادراً على إيصال أي مادة إلى الجسم، فإن نقع الركبتين في الكحول يجعل الإنسان في حالة سكر. مهما يكن ... هذه ليست الحقيقة.

مما لا شك فيه، بعد التغليف، تشعر بشعور بشد الجلد. العناصر المغذية من عشب البحر أو زبدة الكاكاو تملأ التجاعيد الصغيرة على البشرة، وبالتالي الشعور بجسم مرن. نظرا لأن رائحة الحساسية الحلوة تخفف من التعب والتهيج، فيمكنك تجربة تغليف الشوكولاتة في المنزل.

كيف تجعل جسمك مرناً ومنغماً؟

تم اختراع الأغطية من قبل الأشخاص الكسالى، الذين لا يرغبون في ممارسة الرياضة، وربما تكون فعالة في التدابير الوقائية كوسيلة للحفاظ على مرونة الجلد. ولكن إذا كان الحثل الشحمي (السيلوليت) قد هاجم بالفعل مناطق المشاكل، فإن التغذية السليمة والتمارين الرياضية فقط هي التي ستساعد في تحقيق النتائج.

التدريب الجماعي مناسب للأفراد النشطين. ولكن ماذا يجب أن تفعل المرأة المشغولة؟ كيف تجعل جسمك مرناً؟ في هذه الحالة، يجب أن يساعد التصميم. يعد الجري كل يومين طريقة رائعة لإزالة السنتيمترات الإضافية. في الأيام الأولى، يكفي 10-15 دقيقة من الركض مع فترات راحة للمشي. عندما تصبح العضلات أقوى، ينبغي زيادة وقت التمرين.

حبل القفز هو جهاز تمرين منزلي رخيص وفعال. بعد نصف ساعة من القفز، يتم حرق 500 سعرة حرارية. كما هو الحال مع الجري، عند العمل بحبل القفز، تشارك عضلات الظهر والساقين والذراعين والبطن.

النظام اليومي

ثماني ساعات من النوم لشخص بالغ ليست نزوة الأطباء، ولكنها ضمانة لحالة صحية. تؤدي قلة النوم إلى تعطيل عمليات التمثيل الغذائي، وهو ما يسبب الوزن الزائد. أجريت دراسة على الأشخاص الذين ناموا أقل من 8 ساعات في الليلة لمدة ثلاثة أسابيع، زاد وزنهم في نهاية التجربة بسبب التمثيل الغذائي قصير المدى. لقد عانوا من ضعف شديد في حساسية الأنسولين وانخفاض في مستوى هرمون اللبتين. كانت أجسادهم المرنة الجميلة متضخمة بالوزن الزائد.

لذلك، بعد أن قررت تحقيق شخصية جميلة، يجب أن تعتني براحة صحية ومناسبة في الليل.

ماء

تحدثت خبيرة التغذية الشهيرة، التي ساعدت مئات الأشخاص في الحصول على الشكل المرغوب فيه، سفيتلانا فوس، عن فوائد الماء وأثبتت ذلك ليس فقط بالكلمات، بل بالأفعال. المشاركون في التجربة، دون التخلي عن عاداتهم في تذوق الطعام، فقدوا 3-4٪ من وزنهم خلال أسبوعين.

والحقيقة أن أسباب الوزن الزائد هي: بطء عملية التمثيل الغذائي، والأكل المجهد، والإفراط في تناول الحلويات بعد الوجبة الرئيسية. وكشفت:

• إذا شربت كوبين من الماء على معدة فارغة، فإن عمليات التمثيل الغذائي في الجسم تتسارع.
• شرب الماء بعد 30 دقيقة من تناول الوجبة يقلل من الرغبة في تناول المزيد من الحلوى.
• تحارب المياه المعدنية التي تحتوي على المغنيسيوم مشاعر الجوع الزائفة (أثناء المواقف العصيبة). المغنيسيوم يمنع تهيج الجهاز العصبي المركزي. ومع ذلك، فإن الاستهلاك المنتظم لهذه المياه يتطلب استشارة الطبيب.

تمارين القوة

لا يمكن الحصول على جسم رشيق إلا من خلال ممارسة أنشطة القلب مثل القفز والجري. الترجيح يعطي راحة للعضلات أثناء ممارسة الرياضة. التمرين البسيط الذي يمكن أن يشد عضلات الألوية هو القرفصاء. بالنسبة للرياضيين المبتدئين، من الأفضل صقل أسلوبهم في صالة الألعاب الرياضية تحت إشراف المدرب.

ولكن يمكنك تجربة ممارسة القرفصاء في المنزل. خذ أوزان 1-2 كجم. الأيدي متباعدة بعرض الكتفين والظهر مستقيم. يجب أن تجلس حتى تكون موازية للأرضية، وتحتاج إلى النهوض ببطء، مع التركيز على كعبيك، أثناء الضغط على الأرداف. عدد المناهج هو 3-4 مع 15-20 تكرار.

بين النهج، يجب عليك إجراء 5-10 عمليات الضغط. لتقوية عضلات الجسم كله بعد التمارين المذكورة يُنصح بالإمساك بالقضيب لمدة دقيقة مع التحكم في ظهرك الذي لا ينبغي تقوسه.

لتلخيص: كيف تجعل جسمك مرنًا في المنزل؟

• نوم صحي.
• 8 أكواب من الماء يومياً.
• النشاط البدني المنتظم: تدريب القلب بالتناوب مع تمارين القوة.
• فرك الأرداف بقطعة قماش أو منشفة صلبة.
• استخدام الكريمات التي تزيد من مرونة الجلد.
• تجنب الحلويات بعد الساعة 15:00.
• تناول اللحوم الخالية من الدهون.
• رفض الأكل بعد التدريب لمدة ساعتين.
• تناول اللحوم مع الخضار فقط وليس مع الخبز.

لكي تستمر النتائج لسنوات عديدة، يجب أن تصبح التوصيات المذكورة أسلوب حياة، وليس وسيلة مؤقتة لجعل الجسم مرنًا ومنغمًا.