Бүрэн хүчин чадлаараа амьдрал нь бие махбодийн, сэтгэл хөдлөлийн, оюун санааны болон оюун санааны дөрвөн үндсэн энергид дүн шинжилгээ хийдэг. Эдгээр энерги нь хоорондоо холбоотой, тэдгээрийг зарцуулж, хуримтлуулж болно.
Жим Лауэр, Тони Шварц - Зохиогчдын тухай
Тони Шварц бол Америкийн сэтгүүлч, зохиолч, бестселлер зохиолч, үүсгэн байгуулагч, гүйцэтгэх захирал юм.
Шварц 1975 онд сэтгүүлчийн ажлын гараагаа эхэлж, Америкийн хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэлд 25 жил ажилласан. Тэрээр The New York Post сэтгүүлд булан бичиж, Newsweek сэтгүүлийн туслах редактор, The New York Times сонины сурвалжлагч, New York Magazine, Esquire сэтгүүлийн ажилтан байсан. 1988 онд тэрээр Дональд Трамптай хамтран "The Art of the Deal" номоо хэвлүүлсэн нь дэлхий даяар бестселлер болсон юм. 1995 онд Тони Шварц "Үнэн чухал зүйл: Америкт мэргэн ухааныг хайх нь" номоо хэвлүүлсэн.
1998 онд тэрээр Уолт Дисней компанийн ирээдүйн тэргүүн Майкл Эйснертэй хамтран "Бүтэлгүйтлийн эрсдэл, Амжилтыг даван туулах нь" номыг бичсэн. 1993-2003 онд Тони Шварц LGE Performance Systems сургалтын компанийг гүйцэтгэх захирлаар удирдаж байсан. 1999 онд тэрээр LGE компанийн захирлуудын зөвлөлийн дарга Жим Лоертэй хамтран “Зуун хувь! Ажлын өдрийг хэрхэн зохион байгуулж, бизнест амжилтанд хүрэх вэ ”(eng. The Power of Full Engagment: Managing Energy Not Time).
Уг ном Уолл Стрит сэтгүүлийн мэдээгээр 1-р бестселлер болж, Нью-Йорк Таймс сонины шилдэг борлуулалттай номын жагсаалтыг 8 долоо хоногийн турш тэргүүлж, 28 хэл, тэр дундаа орос хэл рүү орчуулагджээ. 2003 онд Шварц "Эрчим хүчний төслийг" байгуулж, 2005 онд Европ дахь салбараа нээлээ. Лондонгийн ойролцоох төв оффис 2013 оны 5-р сар Шварц The New York Times сонины санхүүгийн мэдээний буланд DealBook хэмээх долоо хоног тутмын булангаа бичдэг. (в) Википедиа
Жим Лауэр бол Хүний Гүйцэтгэлийн Институтын ТУЗ-ийн дарга бөгөөд гүйцэтгэх захирал бөгөөд өндөр гүйцэтгэлийн сэтгэл судлалын чиглэлээр ажилладаг гэдгээрээ алдартай. Түүний сургалтын төвийн үйлчлүүлэгчид нь дэлхийн хэмжээний олон зуун тамирчид, цагдаа, нууц алба, аврах баг, Холбооны мөрдөх товчооны тусгай албадаас бүрддэг. 1993 оноос хойш түүний төв нь алдартай тамирчдыг төдийгүй шилдэг менежерүүдийг бэлтгэх бие даан боловсруулсан зарчмуудыг практикт амжилттай хэрэгжүүлж байна. Номын зохиогчид болох Жим Лауэр, Тони Шварц нар үүнийг хэрхэн хийх, яагаад чухал болохыг тайлбарлав. Нэмж дурдахад тэд бидний хүчийг удирдах шинэ арга барилыг санал болгож, эерэг энергийн нөөцийг бүрдүүлэхэд зайлшгүй шаардлагатай янз бүрийн талуудын талаар ярилцдаг.
Амьдрал бүрэн хүчин чадлаараа- Номын тойм
Эрчим хүч
Бид бүгд ядаргаа, цочромтгой байдал, урам зориггүй байдал болон бусад шинж тэмдгүүдийг байнга мэдэрдэг. Зохиогчдын үзэж байгаагаар энэ нь эерэг энерги алдагдсантай холбоотой юм. Тиймээс хүмүүс зарцуулсан эрчим хүч, нөхөн сэргээгдэх энергийн хооронд тэнцвэртэй байх ёстой. Ихэнхдээ бидний гүйцэтгэл нь удаан, шаргуу ажиллах чадвар биш, харин завсарлагааны үеэр амрах чадвартай байдаг.
Биеийн, сэтгэл хөдлөлийн, оюун санааны болон оюун санааны дөрвөн үндсэн энерги байдаг. Эдгээр бүх эрчим хүчний нөөцийн харилцан уялдаатай, эв нэгдэлтэй ажил нь бүрэн хүчин чадлаараа амьдралыг баталгаажуулдаг. Зурагт үзүүлсэн шиг энерги нь эерэгээс сөрөг, өндөрөөс бага хүртэл хэлбэлзэж болно. Хамгийн үр дүнтэй нь энерги нь өндөр эерэг энерги (идэвхтэй ажил) ба бага эерэг энерги (амрах-сэргээх) хооронд ажилладаг хүмүүс юм.
Физик энерги
Физик энерги бол хамгийн чухал энергийн нэг юм. Энэ нь бусад бүх төрлийн энергийг тэжээдэг. Тиймээс оюуны хөдөлмөр эрхэлдэг хүмүүс аливаа биеийн тамирын дасгал хийж, биеийн энергид анхаарлаа хандуулах нь маш чухал юм.
Амьсгалах, зөв хооллох, унтах зэрэг нь бие махбодийн энергитэй холбоотой байж болно.
сэтгэл хөдлөлийн энерги
Сэтгэл хөдлөлийн энерги нь таны дуртай үйл ажиллагаа, хобби, хобби, театр, кино театрт явах, аялах гэх мэт олон зүйлийг багтааж болно. Сэтгэл хөдлөлийн энерги бол таны хийхийг хүсч буй зүйл юм! Анхаарлаа сэтгэл хөдлөлийн энерги рүү шилжүүлэх чадвартай байх нь маш чухал юм.
сэтгэцийн энерги
Сэтгэцийн энерги нь бидний зан чанарыг хөгжүүлэхэд тусалдаг бөгөөд зогсохгүй. Бидний тархи маш хуванцар бөгөөд түүнд оюун санааны ачаалал өгч, шинэ зүйл сурснаар түүний гүйцэтгэлийг байнга сайжруулж чаддаг гэдгийг энд тэмдэглэх нь зүйтэй.
сүнслэг энерги
Зохиогчид оюун санааны энергийг шашны бүрэлдэхүүн хэсэг биш харин бидний үнэт зүйл, зорилго гэж ойлгодог. Сүнслэг энерги нь биднийг үйлдэл болгож, тэсвэр тэвчээр, тэсвэр тэвчээрийг өгдөг. Сүнслэг энергийн гол бүрэлдэхүүн хэсэг нь бидний зан чанар бөгөөд үүнийг өөртөө төлөвшүүлэх ёстой.
Сургалт ба дадлага
зорилго тавих
Хүний хөгжил нь доороос дээш - бие махбодийн түвшнээс сүнслэг хүртэл явагддаг. Гэсэн хэдий ч өөрчлөлтүүд нь сүнслэг байдлын түвшингээс эхлээд эсрэг чиглэлд чиглэгдэх ёстой.
Өөртөө сонирхолтой зорилго тавьснаар тэд эерэг энерги хуримтлуулах хүчирхэг хэрэгсэл болдог. Санаж байх гол зүйл бол зорилго эерэг байх ёстой, зорилго нь таных байх ёстой, зорилго нь хувиа хичээсэн байх ёсгүй.
Мөн бидний дүрүүдэд эелдэг байдал, нигүүлсэл, халамж гэх мэт жинхэнэ үнэт зүйлсийг мэдрэх нь чухал юм. Бид тэдгээрт нийцүүлэн ажиллах юм бол үнэт зүйл нь бидний ариун журам болдог.
Өөртөө үнэнч бай
Өөрийн сөрөг болон эерэг талуудад анхаарлаа хандуулаарай. Бие даан суралцах нь байнгын зуршил болох ёстой. Өөрийнхөө дотоод сэтгэлийг сонс. Уян хатан бай - тогтсон санаагаа шүүмжлэлтэй үнэлэхийг хичээ
Эерэг зан үйл - Эрчим хүчний менежментийн хэрэгслүүд
Янз бүрийн тооцоогоор бид 7-оос 30 хоногийн хооронд ямар ч зуршлыг өөртөө суулгаж болно.
Хурдан тасрахгүйн тулд ая тухтай бүсийг орхиж, зан үйлийг аажмаар нэвтрүүлэх шаардлагатай. Шинэ жил эсвэл Даваа гарагаас амьдралаа бүрэн өөрчилнө гэж амлаж, нэг дор хэт олон үүрэг хариуцлага хүлээх хэрэггүй. Тодорхой хугацаанд нэг чухал өөрчлөлт дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ.
Гүн үнэт зүйлд суурилсан зан үйл нь эрчим хүчний менежментийн хамгийн сайн хэрэгсэл юм. Эдгээр нь сайн зуршлыг нэгтгэх, шинэ тэргүүлэх чиглэлүүдийг тогтоох, амьдралын хэв маягаа өөрчлөх, бидний эрчим хүчний "булчинг" сургах боломжийг олгодог.
Хэвлэлийнхэн намайг энэ номын хавтас дээр миний зургийг ашиглах эрхийг өгөхийг ятгах гэж удаан оролдсон бөгөөд би яагаад үүнийг хийж байгаагаа ойлгохгүй удаан хугацаагаар татгалзсан. Үнэн хэрэгтээ энэ ном надад таалагдсан: бүх зүйл үндэслэлтэй бөгөөд энгийн боловч би үүнийг юу хийх ёстой нь тийм ч тодорхой биш юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь бизнес эрхлэгчдийг спортоор хичээллэж, өөрсдийгөө аврахад түлхэц өгч чадах уу гэж би гайхаж байсан. Тэгээд би үүнийг илүүд үздэг гэж бодсон. Би эх орондоо амжилт гаргах чадварлаг залуус олноор байгаасай, том спортын арга барил үүнд тустай байхын төлөө байна. Ингээд л миний түүх, зураг энд дууслаа. Ном танд тусална гэж найдаж байна!
Унадаг дугуйгаа уна!
Олег Тинков
Бизнесийн Оросын аварга!
Энэ номын орос хэвлэлийг бэлтгэх үед Олег Тинковын дүр төрх миний бодолд шууд орж ирэв. Тэр бол Орост спорт, тухайлбал дугуйн спортод нухацтай оролцож, том спортын арга барилыг том бизнест ашигладаг бизнесмений дүр төрхийг агуулсан хүн юм. Магадгүй Олег үүнийг ухамсаргүйгээр хийдэг ч үр дүн нь тодорхой байна. Тэрээр Оросын бизнесийн аварга болсон нь эргэлзээгүй! Мөн тэрээр улсынхаа хамгийн баян бизнес эрхлэгч биш ч гэсэн хувьчлахгүйгээр, юу ч булааж авахгүйгээр бүх бизнесээ эхнээс нь эхлүүлсэн. Энэ нь онцгой хүндэтгэлийг хүлээх ёстой.
Хэрвээ Олег бизнесмэн болоогүй бол Тур де Франс, Олимпийн наадамд түрүүлэх байсан гэдэгт би эргэлзэхгүй байна. Бага биш! Түүний няцашгүй энерги нь анхны уулзалтаас л халдварладаг. Түүний дур булаам сэтгэл татам. Тэрээр өөрийнхөөрөө байхаас айдаггүй бөгөөд Одессагийн диско дээр "ах нартай" бүжиглэхээс эхлээд Лондон дахь олигархиудтай оройн зоог барих хүртэл янз бүрийн нөхцөл байдалд өөрийгөө үлддэг.
1990-ээд оны эхэн үеийн фарцовкагаас эхлээд 2000-аад оны банк хүртэл бүх лигийг дамжсан тэрээр Tinkoff шар айраг, Дариа бүтээгдэхүүн зэрэг эрч хүчтэй брэндүүдийг бий болгосон. Тэрээр тоглоомыг сайн мэдэрч, шинэ, бүр илүү амбицтай төслүүдийг эхлүүлэхийн тулд бизнесээ хэрхэн дээд цэгтээ хүргэхээ мэддэг.
Саяхан Олег хамгийн дээд банкны лигт шинэ уралдаанд нэгдэж, "бусдын адил биш" банк "Tinkoff Credit Systems" байгуулав. Тэрээр энэ бизнесийг орвонгоор нь эргүүлж, логик, эрч хүч, бүтээлч байдал нь маш консерватив салбарт маш сайн ажилладаг гэдгийг нотлох бололтой. Оросын аварга шалгаруулах тэмцээнд түрүүлснээр тэрээр зогсохгүй, дэлхийн хамгийн сонирхолтой зах зээл рүү цааш явах болно. Тэр энэ сорилтыг үл тоомсорлож чадахгүй. Орос түүний хувьд хэтэрхий жижиг.
Том спорт, том бизнес хоёр юугаараа адилхан вэ? Олон зүйлсийг. Стрессийг тэсвэрлэх чадвар - сэтгэл хөдлөлийн болон бие махбодийн. Сэргээх чадвар. Өрсөлдөгчийн нүүдлийг тоолж, ялалт байгуулах дэд бүтцийг бий болгох чадвар. Багаар тоглож, ялах чадвартай.
Үнэн хэрэгтээ өнөөгийн бизнесмэнүүд хамгийн өндөр түвшний мэргэжлийн тамирчдаас ч илүү их стрессийг мэдэрч байна. Үүний зэрэгцээ тэд ихэнхдээ өөрсдийгөө халамжилдаггүй, амьдралаа бизнесийн эрсдэлд шатаадаг. Олег тийм биш. Тэр яаж ажиллах, яаж амрахаа зуун хувь мэддэг.
Энэ бол дугуй унах нь Олегийг бага насандаа түүний үе тэнгийнхэн Ленинск-Кузнецк болон улс даяар явж байсан муруй замаас аварсан юм. Одоо жилдээ тав, зургаан мянган километр дугуй унадаг тэрээр маш сайн галбиртай хэвээр байна. Сургалтын үеэр тэрээр бизнесийн болон хувийн амьдралдаа хамгийн хэцүү асуудлаар шийдвэр гаргадаг. “Би хүн бүхэн шиг” хэмээх урам зориг өгсөн номондоо тэрээр бэлтгэл хийж байгаад хорин жил ханилсан эхнэртэйгээ гэрлэхээр шийдсэн тухай бичсэн байдаг.
Дугуй унах, цанаар гулгах (түүний бас нэг хүсэл тэмүүлэл) нь түүнийг илүү сайн бизнес эрхлэгч болгодог гэж би боддог. хамгийн сайн хүн. Тэр бүрэн дүүрэн амьдардаг. Бид амьдралынхаа уртыг хянах боломжгүй гэдгийг мэддэг боловч түүний өргөн, гүн нь бидний гарт байдаг. Та маш жижиг зүйлийг ч хийж чадна урт удаан амьдралЯамдын оффис дээр, эсвэл та хайртай Тосканы эргэн тойронд завсарлагаанаар эрсдэлд орж, шинэ бизнес, зах зээл нээж болно.
Сонирхолтой нь энд учир шалтгааны спираль ажиллаж байна. Дасгал хийх нь таныг илүү уян хатан болгодог, та сайн идэж, унтаж, толгойгоо сайн ажиллуулж, илүү сайн бизнес хийдэг.
Харамсалтай нь урвуу спираль нь бас зайлшгүй юм. Таны амьдралд спорт дутмаг, зохисгүй хооллолт нь тэсвэр тэвчээр, дархлааг бууруулж, өвчин эмгэг, муу сэтгэлийн байдал, ялагдал руу хөтөлдөг.
Энэхүү номонд дэлхийн хэмжээний тамирчдыг бэлтгэх шилдэг аргуудыг цуглуулж, бизнесмен хүний амьдралын хэв маягт шилжүүлсэн болно. Үүнийг уншсаны дараа Олег блогтоо "энгийн бөгөөд үр дүнтэй" гэж бичжээ. Тэгээд үнэхээр тийм.
Хэрэв бүх зүйл маш тодорхой юм бол яагаад бид маш их өвдөж эхлэх үед зуршилаа өөрчилдөг юм шиг санагддаг вэ? Бид яагаад эрүүл мэндээ ийм бодлогогүй дэмий үрдэг вэ?
Эцэст нь хэлэхэд би чамайг бусадтай адил биш байгаасай гэж хүсч байна. Олег Тинковоос жишээ ав, бүрэн хүчин чадлаараа амьдар.
Михаил Иванов,
хэвлэн нийтлэгч
Нэгдүгээр хэсэг
Бүрэн хүчин чадалтай хөдөлгөгч хүч
1. Бүрэн хүчин чадлаараа. Хамгийн үнэ цэнэтэй нөөц бол цаг хугацаа биш харин эрчим хүч юм
Бид дижитал эрин зуунд амьдарч байна. Бид хамаг хурдаараа уралдаж, хэмнэл маань хурдасч, өдрүүд маань байт, битээр хуваагддаг. Бид гүн гүнзгий байхаас илүү өргөн цар хүрээтэй, бодолтой шийдвэр гаргахад хурдан хариу үйлдэл үзүүлэхийг илүүд үздэг. Бид гадаргуу дээгүүр гулсаж, хэдэн минутын турш хэдэн арван газрыг цохих боловч хаана ч удаан үлдэхгүй. Бид үнэхээр хэн болохыг хүсч байгаагаа эргэцүүлэн бодохгүйгээр амьдралаар нисдэг. Бид онлайн байна, гэхдээ бид офлайн байна.
Бидний ихэнх нь чадах бүхнээ хийхийг хичээдэг. Шаардлага бидний чадавхаас давсан тохиолдолд бид асуудлын сүлжээг арилгахад туслах шийдвэр гаргадаг ч бидний цагийг залгидаг. Бид бага унтдаг, явж байхдаа идэж, кофейноор өөрийгөө тэжээж, архи, нойрны эмээр өөрийгөө тайвшруулдаг. Ажил дээрээ зогсолтгүй шаардлага тавьдаг тул бид уур уцаартай болж, анхаарал амархан сарнидаг. Өдөржин ажилдаа орсны эцэст бид гэртээ бүрэн ядарсан буцаж ирдэг бөгөөд гэр бүлийг баяр баясгалан, нөхөн сэргээх эх үүсвэр биш, харин өөр нэг асуудал гэж үздэг.
Бид өөрсдийгөө өдрийн тэмдэглэл, хийх ажлын жагсаалт, PDA болон ухаалаг гар утас, шуурхай мессежийн систем, компьютер дээрх сануулагчаар хүрээлүүлсэн. Энэ нь бидэнд цагаа илүү сайн удирдахад тусална гэдэгт бид итгэдэг. Бид олон ажил хийдэг гэдгээрээ бахархдаг бөгөөд үүр цайхаас үдшийн бүрий хүртэл ажиллахад бэлэн байгаа нь хаа сайгүй эр зоригийн медаль шиг байдаг. "24/7" гэсэн нэр томъёо нь ажил хэзээ ч дуусдаггүй ертөнцийг тодорхойлдог. Бид галзуурлыг илэрхийлэхдээ бус харин өнгөрсөн ажлын өдрийн тухай ярихдаа "хүндрэл", "галзуу" гэсэн үгсийг ашигладаг. Хэзээ ч хангалттай цаг байхгүй гэдгийг мэдэрч, бид өдөр бүр аль болох олон зүйлийг багтаахыг хичээдэг. Гэхдээ хамгийн үр дүнтэй цагийн менежмент ч гэсэн бид төлөвлөсөн бүх зүйлийг хийхэд хангалттай эрч хүчтэй байх баталгаа биш юм.
Та ийм нөхцөл байдлыг мэддэг үү?
Та нэг секунд ч дэмий үрэгдэхгүй дөрвөн цагийн чухал уулзалтанд байна. Гэхдээ сүүлийн хоёр цагт та бүх хүч чадлаа зөвхөн анхаарлаа төвлөрүүлэх үр дүнгүй оролдлогод зарцуулдаг;
Та удахгүй болох ажлын өдрийн бүх 12 цагийг сайтар төлөвлөсөн боловч дундуур нь та эрч хүчээ бүрэн алдаж, тэвчээргүй, уур уцаартай болсон;
Та үдшийг хүүхдүүдтэй хамт өнгөрөөх гэж байгаа боловч ажлын талаар маш их сатаарсан тул тэд чамаас юу хүсч байгааг ойлгохгүй байна;
Мэдээжийн хэрэг, та хуримынхаа ойг санаж байна (компьютер энэ үдээс хойш танд үүнийг сануулсан), гэхдээ та цэцгийн баглаа худалдаж авахаа мартсан бөгөөд баяр тэмдэглэхээр гэрээсээ гарах хүч байхгүй болсон.
Өндөр үр ашигтай байдлын гол валют бол цаг хугацаа биш эрчим хүч юм.Энэ бодол нь цаг хугацааны явцад өндөр гүйцэтгэлийг юу хөтөлдөг талаарх бидний ойлголтыг өөрчилсөн юм. Тэрээр манай үйлчлүүлэгчдийг хувийн болон мэргэжлийн хувьд амьдралаа хэрхэн удирдаж байгаа талаар дахин бодоход хүргэсэн. Хүүхдүүдтэйгээ хамт алхахаас эхлээд хамт олонтойгоо харилцах, чухал шийдвэр гаргах хүртэл бидний хийдэг бүх зүйл эрч хүч шаарддаг. Энэ нь ойлгомжтой мэт боловч бид үүнийг ихэвчлэн мартдаг. Зөв тоо хэмжээ, чанар, эрчим хүчний төвлөрөл байхгүйгээс бид хийж буй ажил бүрээ эрсдэлд оруулдаг.
Цагийн менежмент бол гайхалтай шинэ бүтээл юм. Энэ нь танд илүү том зорилго тавьж, ажил дээрээ илүү ихийг хийж, өндөр орлого олоход тусална. Энэ сэдвээр бичсэн номнууд нь "ажилдаа нэг цагийн өмнө ирж, нэг цагаар хоцорч явахад илүү ихийг хийж бүтээж байгаад гайхах болно" гэх мэт зөвлөгөө өгдөг. Гэвч зарим шалтгааны улмаас энэ схем бүтэлгүйтдэг. Төлөвлөсөн зүйл их байгаа ч тал нь ч хүрэхгүй байна. Ажлаа үргэлжлүүлэхийн тулд та бүгд гэртээ оройтож буцаж, гэр бүл, нөхөрлөлийн хэлхээ холбоо тасарч байна. Буруу хооллолт, стрессээс эхлээд өвчин үүсдэг. Юу хийх вэ? Амбицаасаа татгалзах уу? Эсвэл эрчим хүчний шинэ эх үүсвэр хайж олох уу?
Энэ асуултын хариулт том спортоос ирсэн. Ном зохиогчид Бүрэн оролцооны хүчтеннисний оддын сэтгэл зүйн бэлтгэлд олон жил ажилласан. Тэд яагаад хоёр тамирчин ижил ур чадвартай мөртлөө нэг нь нөгөөгөө үргэлж ялдаг вэ гэсэн асуултын хариултыг хайж байв. Нууц нь юу вэ? Ялагч нь иннингийн хооронд хэрхэн шууд амрахаа мэддэг болох нь тогтоогдсон. Мөн түүний өрсөлдөгч нь тоглолтын бүх цаг үед эргэлзээтэй байдаг. Хэсэг хугацааны дараа анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвар нь буурч, хүч чадал нь алга болж, тэр зайлшгүй алддаг.
Корпорацийн ажилтнуудтай ижил зүйл тохиолддог. Монотон ачаалал нь эвдрэл, бие махбодийн өвчинд хүргэдэг. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд бидний эрч хүч - бие махбодийн, сэтгэл хөдлөлийн, оюун санааны болон оюун санааны хүчийг удирдаж сурах ёстой. Үүнийг хэрхэн хийх талаар номонд тайлбарласан зарчим, арга техникийг тайлбарлах болно.
Энэ ном хэнд зориулагдсан бэ?
Шаргуу хөдөлмөрлөж, мэргэжлийн болон хувийн зорилго тавьж, түүндээ хүрэхийн тулд өдөр бүр хүчин чармайлт гаргадаг хүн бүрт зориулав.
Номын "чип"
Зохиогчид нь теннисчин Пит Сампрас, Жим Курьер, Аранта Санчес, Сержи Брюгейра, Габриела Сабатини, Моника Селес, гольфчин Марк О'Меара, Эрни Элс, хоккейчин Эрик зэрэг дэлхийн спортын оддын сэтгэл зүйн бэлтгэлийг олон жилийн турш хийж ирсэн. Линдрос, Майк Рихтер, боксчин Рей "Боом Бум Манчини, сагсан бөмбөгчид Ник Андерсон, Грант Хилл, тэшүүрчин Дэн Женсен нар.
“Бидний олонхи нь эцэс төгсгөлгүй марафон шиг амьдралаар амьдарч, өөрсдийгөө хэт туйлширсан, аюултай ачаалал руу байнга шахдаг. Бид хангалттай эрчим хүчийг нөхөн сэргээхгүйгээр эрчим хүчийг байнга дэмий үрж, өөрсдийгөө оюун ухаан, сэтгэл хөдлөлийн хүнд жинтэй болгодог.
Бид он жилүүдээ спринтийн зайн цуваа болгон өнгөрөөж сурах ёстой - бүрэн дүүрэн хичээл зүтгэл, сайн амрах, нөхөн сэргээх үеээр ээлжлэн хичээллэх.
Хавсралт 2 Хувийн төлөвлөгөөбүрэн хүчийг хөгжүүлэх
Тайлбарыг өргөжүүлэх Тайлбарыг буулгахЖим Лауэр, Тони Шварц
Бүрэн хүчин чадлаараа амьдрал. Эрчим хүчний менежмент нь өндөр гүйцэтгэл, эрүүл мэнд, аз жаргалын түлхүүр юм
Өмнөх үг
Шилжилтийг бууруулах эмчилгээ
Олон хүмүүс энэ номыг удаан хүлээсэн. Тэд түүний оршин тогтнол, нэр, зохиогчдын талаар мэдээгүй хэвээр байсан. Тэд оффисоо ногоон өнгөтэй царайтай гарч, өглөө нь литр кофе ууж, дараагийн нэн тэргүүний ажлыг хийх хүч чадлаа олохгүй, сэтгэлийн хямрал, цөхрөлтэй тэмцэн хүлээж байв.
Тэгээд эцэст нь бид хүлээсэн. Хувийн энергийн түвшинг хэрхэн зохицуулах вэ гэсэн асуултад үнэмшилтэй, өргөн цар хүрээтэй, бодитой хариулсан мэргэжилтнүүд байсан. Түүгээр ч зогсохгүй янз бүрийн чиглэлээр - бие бялдар, оюун ухаан, оюун санааны ... Ялангуяа үнэ цэнэтэй зүйл бол Америкийн тэргүүлэх тамирчид, Холбооны мөрдөх товчооны тусгай хүчин, Fortune 500 жагсаалтад багтсан компаниудын топ менежерүүдийг бэлтгэсэн дадлагажигчид юм.
Уншигч та хүлээн зөвшөөрч байна уу, шилжилтийн тухай өөр нэг нийтлэлтэй танилцахдаа: "Магадгүй би бүх зүйлээ хаяж, Гоа эсвэл Сибирийн тайга дахь овоохойд даллах хэрэгтэй болов уу?" гэж бодож байсан байх. Хүн бүрийг богино бөгөөд багтаамжтай орос үгсийн аль нэгэнд илгээх нь эрч хүч дутагдаж байгаагийн баталгаа юм.
Эрчим хүчний менежментийн асуудал бол өөрийгөө удирдах гол асуудлуудын нэг юм. Оросын Цагийн Удирдлагын Нийгэмлэгийн гишүүдийн нэг нь "цаг хугацаа, мэдээлэл, мөнгө, эрчим хүч" гэсэн үгнээс "T1ME"-менежмент гэсэн томъёог гаргаж ирсэн: "цаг хугацаа, мэдээлэл, мөнгө, эрчим хүч". Эдгээр дөрвөн нөөц тус бүр нь хувь хүний үр нөлөө, амжилт, хөгжилд чухал үүрэгтэй. Хэрэв цаг хугацаа, мөнгө, мэдээллийг удирдах талаар нэлээд олон ном зохиол байгаа бол эрчим хүчний менежментийн салбарт тодорхой цоорхой байсан. Энэ нь эцэстээ дүүрч эхэлж байна.
Мэдээжийн хэрэг, олон талаараа зохиогчидтой маргаж болно. Тэд барууны олон мэргэжилтнүүдийн нэгэн адил арга барилаа үнэмлэхүй болгож, "хуучин парадигмууд"-ыг эрс эсэргүүцэх хандлагатай байдаг нь эргэлзээгүй (үнэндээ энэ нь огт үгүйсгэх биш, харин органик үргэлжлэл, хөгжил юм). Гэхдээ энэ нь номын гол давуу талууд болох хамаарал, энгийн байдал, бүтээмжтэй байдлыг үгүйсгэхгүй.
Уншиж, бүх зүйлийг хийж, цагаа эрч хүчээр дүүргэ!
Глеб Архангельский, Time Management компанийн ерөнхий захирал, Оросын Цагийн менежментийн нийгэмлэгийг үүсгэн байгуулагч www.improvement.ru
Нэгдүгээр хэсэг
Бүрэн хүчин чадалтай хөдөлгөгч хүч
1. Бүрэн хүчин чадлаараа
Хамгийн үнэ цэнэтэй нөөц бол цаг хугацаа биш харин эрчим хүч юм
Бид дижитал эрин зуунд амьдарч байна. Бид хамаг хурдаараа уралдаж, хэмнэл маань хурдасч, өдрүүд маань байт, битээр хуваагддаг. Бид гүн гүнзгий байхаас илүү өргөн цар хүрээтэй, бодолтой шийдвэр гаргахад хурдан хариу үйлдэл үзүүлэхийг илүүд үздэг. Бид гадаргуу дээгүүр гулсаж, хэдэн минутын турш хэдэн арван газрыг цохих боловч хаана ч удаан үлдэхгүй. Бид үнэхээр хэн болохыг хүсч байгаагаа эргэцүүлэн бодохгүйгээр амьдралаар нисдэг. Бид онлайн байна, гэхдээ бид офлайн байна.
Бидний ихэнх нь чадах бүхнээ хийхийг хичээдэг. Шаардлага бидний чадавхаас давсан тохиолдолд бид асуудлын сүлжээг арилгахад туслах шийдвэр гаргадаг ч бидний цагийг залгидаг. Бид бага унтдаг, явж байхдаа идэж, кофейноор өөрийгөө тэжээж, архи, нойрны эмээр өөрийгөө тайвшруулдаг. Ажил дээрээ зогсолтгүй шаардлага тавьдаг тул бид уур уцаартай болж, анхаарал амархан сарнидаг. Өдөржин ажилдаа орсны эцэст бид гэртээ бүрэн ядарсан буцаж ирдэг бөгөөд гэр бүлийг баяр баясгалан, нөхөн сэргээх эх үүсвэр биш, харин өөр нэг асуудал гэж үздэг.
Бид өөрсдийгөө өдрийн тэмдэглэл, хийх ажлын жагсаалт, PDA болон ухаалаг гар утас, шуурхай мессежийн систем, компьютер дээрх сануулагчаар хүрээлүүлсэн. Энэ нь бидэнд цагаа илүү сайн удирдахад тусална гэдэгт бид итгэдэг. Бид олон ажил хийдэг гэдгээрээ бахархдаг бөгөөд үүр цайхаас үдшийн бүрий хүртэл ажиллахад бэлэн байгаа нь хаа сайгүй эр зоригийн медаль шиг байдаг. "24/7" гэсэн нэр томъёо нь ажил хэзээ ч дуусдаггүй ертөнцийг тодорхойлдог. Бид галзуурлыг илэрхийлэхдээ бус харин өнгөрсөн ажлын өдрийн тухай ярихдаа "хүндрэл", "галзуу" гэсэн үгсийг ашигладаг. Хэзээ ч хангалттай цаг байхгүй гэдгийг мэдэрч, бид өдөр бүр аль болох олон зүйлийг багтаахыг хичээдэг. Гэхдээ хамгийн үр дүнтэй цагийн менежмент ч гэсэн бид төлөвлөсөн бүх зүйлийг хийхэд хангалттай эрч хүчтэй байх баталгаа биш юм.
Та ийм нөхцөл байдлыг мэддэг үү?
Та нэг ч секундыг дэмий үрдэггүй дөрвөн цагийн чухал уулзалтанд байна. Гэхдээ сүүлийн хоёр цагт та бүх хүч чадлаа зөвхөн анхаарлаа төвлөрүүлэх үр дүнгүй оролдлогод зарцуулдаг;
- Та удахгүй болох ажлын өдрийн бүх 12 цагийг сайтар төлөвлөсөн боловч дундуур нь эрч хүчээ бүрэн алдаж, тэвчээргүй, уур уцаартай болсон;
- Та үдшийг хүүхдүүдтэй хамт өнгөрөөх гэж байгаа боловч ажлын талаар маш их анхаарал сарниулж, тэд чамаас юу хүсч байгааг ойлгохгүй байна;
-Мэдээж та хуримынхаа ойг санаж байна (компьютер энэ үдээс хойш танд энэ тухай сануулсан), гэхдээ та цэцгийн баглаа худалдаж авахаа мартсан бөгөөд баяр тэмдэглэхээр гэрээсээ гарах хүч байхгүй болсон.
Өндөр үр ашигтай байдлын гол валют бол цаг хугацаа биш эрчим хүч юм. Энэ бодол нь цаг хугацааны явцад өндөр гүйцэтгэлийг юу хөтөлдөг талаарх бидний ойлголтыг өөрчилсөн юм. Тэрээр манай үйлчлүүлэгчдийг хувийн болон мэргэжлийн хувьд амьдралаа хэрхэн удирдаж байгаа талаар дахин бодоход хүргэсэн. Хүүхдүүдтэйгээ хамт алхахаас эхлээд хамт олонтойгоо харилцах, чухал шийдвэр гаргах хүртэл бидний хийдэг бүх зүйл эрч хүч шаарддаг. Энэ нь ойлгомжтой мэт боловч бид үүнийг ихэвчлэн мартдаг. Зөв тоо хэмжээ, чанар, эрчим хүчний төвлөрөл байхгүйгээс бид хийж буй ажил бүрээ эрсдэлд оруулдаг.
Бидний бодол санаа, сэтгэл хөдлөл бүр нь сайн эсвэл муу гэсэн эрч хүчтэй үр дагавартай байдаг. Бидний амьдралын эцсийн үнэлгээ нь бидний энэ гараг дээр өнгөрүүлсэн цаг хугацаа биш, харин тухайн хугацаанд зарцуулсан энерги дээр суурилдаг. Энэ номын гол санаа нь маш энгийн: үр ашиг, эрүүл мэнд, аз жаргал нь энергийн чадварлаг менежмент дээр суурилдаг.
Мэдээжийн хэрэг, муу дарга нар, ажлын хортой орчин, хүнд хэцүү харилцаа, амьдралын хямрал зэрэг болно. Гэсэн хэдий ч бид эрч хүчээ бидний төсөөлж байгаагаас хамаагүй илүү бүрэн, гүн удирдаж чадна. Өдрийн цагийн тоо тогтмол боловч бидэнд байгаа эрчим хүчний тоо хэмжээ, чанар нь биднээс шалтгаална. Мөн энэ бол бидний хамгийн үнэ цэнэтэй нөөц юм. Бид дэлхийд авчирсан энергидээ хэдий чинээ их хариуцлага хүлээх тусам илүү хүчтэй, илүү үр дүнтэй болдог. Мөн бид бусад хүмүүс, нөхцөл байдлыг буруутгах тусам бидний энерги сөрөг, хор хөнөөлтэй болдог.
Хэрэв та маргааш ажил, гэр бүлдээ хөрөнгө оруулалт хийж болох эерэг, төвлөрсөн эрч хүчээр сэрж чадвал таны амьдралыг сайжруулах уу? Хэрэв та удирдагч эсвэл менежер бол таны эерэг энерги таны эргэн тойрон дахь ажлын орчинг өөрчлөх үү? Хэрэв танай ажилчид таны эрч хүчнээс илүү их зүйлд найдаж чадвал тэдний хоорондын харилцаа өөрчлөгдөж, таны үйлчилгээний чанарт нөлөөлөх үү?
Удирдагчид нь байгууллагынхаа эрчим хүчний дамжуулагч юм - өөрсдийн компани, гэр бүлдээ. Тэд эхлээд өөрсдийн эрч хүчийг хэр үр дүнтэй удирдаж байгаагаараа, дараа нь ажилчдынхаа хамтын энергийг хэрхэн дайчилж, анхаарлаа төвлөрүүлж, хөрөнгө оруулалт хийж, шинэчилж байгаагаараа эргэн тойрныхоо хүмүүст урам зориг өгч, урам зоригийг нь бууруулдаг. Эрчим хүчийг хувь хүн болон хамтын хүчээр чадварлаг удирдаж, бидний нэрлэж заншсанаар бүрэн хүчийг бий болгох боломжтой болгодог.
Бүрэн хүчээ асаахын тулд бид бие махбодийн хувьд эрч хүчтэй, сэтгэл хөдлөлийн хувьд идэвхтэй, оюун санааны хувьд төвлөрч, хувиа хичээсэн ашиг сонирхлоос давсан зорилгод хүрэхийн тулд нэгдмэл сэтгэлээр нэгдэх ёстой. Бүрэн хүчин чадлаараа ажиллах нь өглөө эрт эхлэх хүсэл, орой гэртээ харих ижил хүсэл, ажил, гэр хоёрын хоорондох тодорхой заагнаас эхэлдэг. Энэ нь бүтээлч асуудлыг шийдвэрлэх, ажилчдын бүлгийг удирдах, хайртай хүмүүстэйгээ цагийг өнгөрөөх, цагийг зугаатай өнгөрүүлэх гэх мэт зорилгоо биелүүлэхийн тулд өөрийгөө бүрэн дүүрэн шингээх чадварыг хэлнэ. Бүрэн хүчин чадлаараа ажиллах нь амьдралын хэв маягийг үндсээр нь өөрчлөх шаардлагатай гэсэн үг юм.
2001 онд хэвлэгдсэн Gallup-ийн санал асуулгаар Америкийн компаниудын ажилчдын дөнгөж 25% нь бүрэн хүчин чадлаараа ажилладаг. Ойролцоогоор 55% нь хагас дутуу ажил хийдэг. Үлдсэн 20% нь ажил хийхийг "идэвхтэй эсэргүүцдэг" бөгөөд энэ нь тэд мэргэжлийн амьдралдаа аз жаргалгүй байдаг төдийгүй энэ мэдрэмжийг хамт ажиллагсадтайгаа байнга хуваалцдаг гэсэн үг юм. Тэдний ажлын байран дахь хохирлын хэмжээ их наяд доллараар хэмжигддэг. Хамгийн муу нь, хүмүүс аль нэг байгууллагад удаан ажиллах тусам түүнд бага энерги өгдөг. Gallup-ийн мэдээлснээр эхний зургаан сарын ажлын дараа ердөө 38% нь ажилладаг бүрэн хүч. Гурван жилийн дараа энэ үзүүлэлт 22% болж буурдаг. Амьдралаа энэ өнцгөөс хар. Та ажилдаа хэр бүрэн оролцож байна вэ? Танай хамт олон яах вэ?
Лохер, Шварц нар мэргэжлийн тамирчид болон жирийн оффисын ажилчдын дарамт шахалтыг харьцуулж үзвэл "Оффисын ажил хийдэг жирийн хүмүүст тавих шаардлага нь бидний хамтран ажиллаж байсан мэргэжлийн тамирчдаас хамаагүй давсан" гэсэн хачирхалтай дүгнэлтэд хүрчээ. Яагаад ийм зүйл болж байна вэ? Зүгээр л тамирчдын амьдрал илүү зохион байгуулалттай байдаг. Мөн энэ нь ойлгомжтой. Эцсийн эцэст, тамирчид үргэлж нүдэн дээр байдаг, тэдний дэглэм нь тэмцээнд ялах, багтаа оноо авчрах, дээд амжилт тогтоох гэсэн ганц зорилгод захирагддаг. гол онцлогСпортын бэлтгэл бол зүгээр л хатуу хэмнэл, төвлөрөл, тайвшралын ээлж, зөвхөн зөв хэмжээгээр эрчим хүч өгдөг хоол хүнс хэрэглэх явдал юм. Мэдээжийн хэрэг, сэтгэл хөдлөлөө хянах.
Гүйцэтгэлийн хувьд хамгийн чухал нь юу вэ? Эрчим хүч! Эрчим хүчээ үр ашигтай зарцуулж, нөхөхийн тулд үйл ажиллагаа, амрах мөчлөгийг өөрчлөх шаардлагатай. Стресс удаан үргэлжилж, тайлагдаагүй үед л биднийг гутардаг. Хамгийн тохиромжтой нь адреналин, норадреналин, кортизол зэрэг стрессийн гормонууд таныг идэвхжүүлж, үйл ажиллагааны баяр баясгалан, бүтээх хүслийг өгдөг. Гэхдээ бид хэзээ урт хугацаадунд зэргийн стресст орвол бид үр ашгаа алддаг. Тиймээс Лохер, Шварц нар стресс өөрөө биш харин түүнийг зохицуулах чадваргүй байх нь хортой гэж үздэг. Хүчтэй боловч богино хугацааны стресст өртөж, өөрийн боломжоос хэтэрсэн зүйлийг хийснээр бид "эрчим хүчний уушиг"-аа сургадаг. Хугацаанаас болж түгшүүрийг арилгахын тулд чихэрлэг эсвэл сэтгэл хөдөлгөм зүйлээр (жишээлбэл, тамхи) "шахаж" үйл явцыг уртасгаснаас илүү хурдан дуусгахын тулд тодорхой ажил дээр бүх анхаарлаа төвлөрүүлэх нь дээр. шаардлага.
Жинхэнэ үр ашигт хүрэхийн тулд "Бүрэн хүчин чадалтай амьдрал" номын зохиогчид спринтерүүдийг загвар болгон авахыг уриалж байна - таны үйл ажиллагааг хэд хэдэн интервалд хуваах. Үүнийг хийхийн тулд та бүх салбарт амьдралыг дахин босгох хэрэгтэй. Жишээлбэл, хоолны хуваарийг тодорхойлох, унтах, амьсгалын дасгал хийх (гүнзгий, хэмнэлтэй амьсгалах нь хүчилтөрөгчийн хангамж, бүх эрхтнүүдийн ажилд нөлөөлдөг). Бидний сэтгэл хөдлөл нь энергийн эргэлтэнд оролцдог. Тэд ч гэсэн тодорхой хэмнэлд захирагдаж болно. "Сэтгэл хөдлөлийн бүрэн хүчийг олж авахын тулд стоикийн философичдын нэрлэсэн "буянуудын харилцан хамаарал" хэрэгтэй. Тэд ямар ч буян дангаараа оршин тогтнож чадахгүй гэдэгт итгэдэг байв. Жишээ нь, амттангүй шууд байх нь хатуу ширүүн байдалд хүргэдэг. Эцсийн зорилго бол нэг мэдрэмжээс эсрэг зүйл рүү амархан, уян хатан шилжих чадвар юм."
Зохиогчид өдөр тутмын зан үйлд онцгой ач холбогдол өгдөг. Жишээлбэл, арван секундын турш гүнзгий амьсгалж, дуртай хөгжмөө сонсох, гэр рүүгээ залгах, хэд хэдэн давхар шатаар гүйх зэрэг байж болно. Хамгийн гол нь энэ мөчид бид ажлаасаа бүрэн сатаарч, эрч хүчээ нөхөж чадна. Эдгээр зан үйлийг илүү нарийвчлалтай дагаж мөрдөх тусам бид хурдан эдгэрч чадна.
"Бүрэн хүчин чадлаараа амьдрал" ном нь дорнын уламжлал, арга барилыг идэвхтэй ашигласан бүтээмжийн орчин үеийн хандлагад нийцүүлэн бичигдсэн болохыг тэмдэглэх нь зүйтэй. Ийнхүү Японы эдийн засгийн гайхамшиг нь хүмүүсийн ажлын (эсвэл амьдрал) тодорхой, хэмнэл, тэдний өндөр зохион байгуулалтаас шалтгаалан боломжтой болсон. Ижил тамирчдын идэвхтэй ашигладаг амьсгалын хяналт, цэвэр оюун ухааны бясалгал нь Энэтхэгийн йогчид болон оюун санааны бясалгалын арсеналаас гардаг. "Бүрэн хүч чадлаараа амьдрал" зохиолын зохиогчдын гол санаа нь дорнын гүн ухаанд ойр байдаг: дотоод зохицол, амьдралын жам ёсны хэмнэлд захирагдахгүйгээр гадаад амжилтанд хүрэх боломжгүй юм.
