Мацаг барих, илчлэг багатай хоол хүнс хэрэглэх, хэт их дасгал хийх, дараа нь эрүүл мэндийн бусад асуудлуудын хамт сул дорой байх нь таны бие дэх хүсээгүй өөх тосыг хурдан арилгаж, богино хугацаанд туранхай болох нь гарцаагүй.
Гэвч эдгээр аргуудыг дагаж мөрддөг хүмүүс бодисын солилцооны үйл явцыг үл тоомсорлосноор эрүүл мэндэд үзүүлэх асар их эрсдэлийг ойлгодоггүй.
Илүүдэл жинтэй бол өөртөө итгэлтэй, сайхан харагдахын тулд хурдан турах хүсэл эрмэлзэл шууд төрдөг.
Гэсэн хэдий ч энэ хүсэл тэмүүлэл нь цус багадалт, шаардлагатай шим тэжээлийн дутагдал, эрүүл мэндийн асуудалд хүргэдэг.
Гуалиг болох хамгийн сайн арга бол хоолны дэглэмээ зохицуулж, эрүүл хоол хүнс хэрэглэж, "зөв" дасгал хөдөлгөөн хийх явдал юм.
Илүүдэл жин нь тод харагддаг хамгийн тод харагдах хэсэг нь ходоод (бэлхүүс) ба хонго юм. Биеийн эдгээр хэсгүүдийн эргэн тойрон дахь өөх тосыг туранхай болгох, арилгах хэд хэдэн сайн арга байдаг.
Илүү сантиметр хасч, гоолиг болох арга замууд
Богино хугацаанд жингээ хасахад туслах олон төрлийн хоолны дэглэм байдаг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн эрүүл үр дүнд хүргэдэггүй.
Хэрэв та илүүдэл жинтэй, хэрхэн хурдан турахыг хүсч байвал өөр хэн ч танд тусалж чадахгүй. Богино хугацаанд жингээ хассан илчлэг багатай хоолны дэглэм барьж болохгүй, ийм хоолны дэглэмд орох нь цаг хугацаа, эрч хүчээ дэмий үрэх болно.
Энэ нийтлэлээс та биеийн тодорхой хэсэгт дасгал хийж, эрүүл хооллолтонд тулгуурлан турах сайн аргуудыг сурах болно.
Бэлхүүсээсээ инч хасснаар туранхай болох хамгийн сайн арга
Бүсэлхийн тойрсон инчийг алдах гайхалтай арга бол өдөр тутмын хоол хүнсэндээ олон тооны жимс, шинэхэн түүхий ногоо оруулах явдал юм. Өдөрт дор хаяж 3 литр ус ууж, аль болох их алх.
Бэлхүүс нь хонго, ходоодыг тусгаарладаг хэсэг тул түүний эргэн тойронд нэмэлт фунтыг шууд хасах нь маш хэцүү байдаг.
Хэрэв та үүнийг тогтмол хэрэглэвэл тус болох тусгай дасгал байдаг. Энэ дасгалын үеэр та аль болох их агаар амьсгалж, гэдэс дотрыг аль болох хийлж, хэвлийн булчингаа чангална. Энэ байрлалд амьсгалаа 20-30 секунд орчим барина. Амьсгалаа аваад дараа нь 10-12 удаа давтана. Зөвхөн энэхүү гайхалтай дасгал нь бэлхүүсээсээ 4-5 см орчим алдахад тусална.
Үүн дээр дасгал хөдөлгөөн, зүрх судасны дасгалуудыг нэмбэл та жижиг бэлхүүстэй болж, гоолиг, дур булаам болох гайхалтай арга замтай болно.
Ташаандаа хэдэн см хасснаар туранхай болох хамгийн сайн арга
Илүүдэл жинтэй хүмүүсийн гуя нь хамгийн их өөх тосны хуримтлалтай байдаг тул гуя дээр ажиллахад бага зэрэг хугацаа шаардагдана. Хэрэв та энэ чиглэлээр жингээ хасах талаар маш нухацтай хандаж байгаа бол танд мэргэжлийн тусламж хэрэгтэй байж магадгүй юм.
Гэхдээ зарим нь танд үйл явцыг хурдасгахад туслах нь гарцаагүй; дасгал хөдөлгөөн их байх тусам өөх тосыг шатаах болно. Гэхдээ дасгал хийхэд эрч хүч хэрэгтэй бөгөөд жингээ хасах нь дангаараа шийдэл биш гэдгийг санах хэрэгтэй.
Тиймээс шаардлагатай хэмжээгээр тэнцвэртэй хооллож, дасгал хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуулаарай. Гүйлтийн зам, гишгүүр, зууван машин, ховхлох, уушгирах, олсоор харайх, дасгалын бөмбөг гэх мэт дасгалууд нь гуяны хэмжээг багасгахад тусалдаг. Түүнчлэн, та эрүүл хооллолт, өдөр тутмын ундны тэнцвэрийг чанд сахих ёстой гэдгийг мартаж болохгүй.
Биеийн асуудалтай хэсэгт хэрхэн туранхай болж, илүүдэл жингээ хасах тухай эдгээр зөвлөмжүүдээс та өөртөө хэрэгтэй зүйл олсон гэж найдаж байна. Жингээ хасах хөтөлбөрийг эхлүүлэхийн өмнө хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Чамд амжилт хүсье!
Сайн байна уу, эрхэм найзууд аа, та вэбсайтад байна. Уншихыг сайхан өнгөрүүлээрэй! Бүх эмэгтэйчүүд сэтгэл татам байхыг хичээдэг. Тиймээс тэд "Юу хийх, хэрхэн гоолиг, үзэсгэлэнтэй болох вэ?" Гэсэн асуултыг тавьдаг. Үр дүнд хүрэхийн тулд та маш их хүчин чармайлт, тэвчээртэй байх хэрэгтэй. Илүүдэл фунтаас салахын тулд хоолны дэглэмийг баримтлах хэрэгтэй. Сайхан харагдахын тулд өөртөө анхаарал тавих хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ та биеийн тамирын дасгалын талаар мартаж болохгүй, энэ нь таныг сайхан харагдахад тусална.
Гуалиг байхын нууц
Хэрэв та зөвхөн зөв хооллолтыг дагаж илүүдэл жинтэй тэмцэж байвал үр дүнг удаан хүлээх хэрэгтэй болно. Биеийн тамирын дасгал хийх, жишээлбэл, фитнесс, аэробик эсвэл бодибилдинг хийх шаардлагатай. Ингэснээр бие илүүдэл илчлэгээс ангижирч, өөхний эсүүд алга болно. Энэ бүхэн жингээ хасахад тусална. Гэхдээ ачаалал дунд зэрэг байх ёстой. Та нэмэлт сургалтаар бие махбодоо шаардлагагүй тарчлааж болохгүй.
Үүний тулд танд хэрэгтэйзүгээр л сургалтын өрөөнд очиж туршлагатай мэргэжилтэн шаардлагатай ачааллыг тохируулах бөгөөд энэ нь бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүйгээр жингээ хасахад тусална. Санал болгож буй ачааллаас айх шаардлагагүй, учир нь тэд жингээ хасахад туслах бөгөөд энэ нь сайхан, сэтгэл хангалуун амьдралд саад болдог.
Хоолны дэглэм
Таны гоо сайхны төлөвлөгөөний хамгийн чухал зүйл бол мэдээж зөв хооллолт юм. Бие махбодид шаардлагатай бүх витамин, бодисыг шаардлагатай хэмжээгээр авах ёстой. Тиймээс зарим төрлийн бүтээгдэхүүний хэрэглээг хязгаарлахгүй, харин зөв хэмжээгээр хэрэглэх нь чухал юм. Хоолны дэглэм барьж байхдаа чихэр идэж болно, гэхдээ тийм ч их биш. Нэг чухал нөхцөл бий: хэвийн ажиллахын тулд та өглөөний цайгаа уух хэрэгтэй.
Хүн идэх үедӨглөө нь бие махбодид бодисын солилцооны үйл явц идэвхждэг. Гэхдээ оройн хоол нь хоол боловсруулах системийг хэт ачаалах ёсгүй. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн хэлснээр та тараг ууж, хэдэн жимс идэх хэрэгтэй. Зарим хүмүүс оройн хоолоо бүрмөсөн алгасахыг зөвлөж байна.
Та хэрхэн гоолиг, үзэсгэлэнтэй болохыг мэдэхгүй хэвээр байна уу? Дараа нь та хэд хэдэн ашигтай зөвлөмжийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
- Аажмаар идэж, хэсэг бүрийг сайтар зажил. Төгс хооллохын тулд та жижиг таваг, түүний дотор халбагатай байж болно. Энэ тохиолдолд хэсэг нь үнэхээр том гэсэн хуурмаг байдал үүсдэг.
- Хоол идэхээсээ өмнө, ялангуяа өглөө нь ойролцоогоор нэг аяга ус уух дүрмийг танилцуулах хэрэгтэй. Энэ зуршил нь бага багаар идсэн ч гэсэн бүрэн дүүрэн мэдрэмжийг бий болгоно.
- Бүх зүйл гоолиг, гоолиг байхыг хүсдэг хүний гарт байдаг. Та зүгээр л үүнийг хүсэх хэрэгтэй бөгөөд эдгээр энгийн зөвлөмжийг дагаж мөрдөх нь тийм ч хэцүү биш юм.
Бараг бүх эмэгтэй гоолиг байхыг мөрөөддөг. Зорилгодоо хүрэхийн тулд оюун санааны хамгийн хүчтэй хүмүүс өөрсдийгөө бүх зүйлд хязгаарлаж, биеийн тамирын дасгалаар ядрахад бэлэн байдаг. Цорын ганц харамсалтай зүйл бол ихэнх тохиолдолд ийм золиослол нь үндэслэлгүй юм. Үр дүн нь хурдан алдагддаг тул өмнөх дүр төрхөөс гадна эмэгтэй хүн сэтгэлийн хямралтай хослуулан мэдрэлийн ачаалал авдаг. Үнэн хэрэгтээ гоолиг, үзэсгэлэнтэй байх боломжтой хэвээр байгаа ч асуудалд зөв хандах нь чухал юм. Бүх зүйлд та хэзээ зогсоохоо мэдэх хэрэгтэй.
Аажмаар хязгаарлалт
Ялангуяа аливаа хүнсний бүтээгдэхүүнээс гэнэт татгалзаж болохгүй, бие махбодоо зохих ёсоор бэлтгэх хэрэгтэй. Энэ нь зураг дээрээ ажиллаж эхлэхээсээ өмнө шоколадыг нөөцөнд идэх хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Үүний оронд энэ нь аливаа зүйлд өөрийгөө аажмаар хязгаарлах явдал юм. Дараа нь эвдэх уруу таталт нь тийм ч их биш байх болно.
Гэхдээ үнэхээр сайн зорилгын төлөө хайртай зүйлээсээ өөрийгөө хасах шаардлагатай юу? Хоол тэжээлийн хатуу дүрмийг дагаж мөрдөхгүйгээр бие галбиртай байх боломжгүй гэж үү? Энэ нь үнэндээ тийм ч муу биш юм. Гэсэн хэдий ч хоолны дэглэм барихгүйгээр хэрхэн гоолиг, үзэсгэлэнтэй байх вэ гэсэн асуултыг асуухад олон хүн тодорхой хариулт хүлээж байдаггүй. Гэхдээ нэг хэвээр байна. Үүний зэрэгцээ тэдэнтэй харьцуулахад хамаагүй илүү үр дүнтэй байдаг. Энэ нь нэгдүгээрт, сэтгэлзүйн үүднээс харахад хялбар, хоёрдугаарт, ийм өөрчлөлтийн үр дүн удаан үргэлжлэх нь дамжиггүй.
Зөв зохистой хооллолт
Хоолны дэглэм нь нэг зүйл гэдгийг мартаж болохгүй, гэхдээ зөв хооллолт нь огт өөр зүйл юм. Сүүлийнх нь зөвхөн гоолиг байхыг хүсдэг хүмүүст төдийгүй эрүүл мэнддээ анхаардаг хүмүүст хэрэгтэй. Зөв зохистой хооллолтын талаар ер бусын зүйл байхгүй.
Эдгээр нь хязгаарлалт эсвэл өөрийгөө дээрэлхэх зүйл биш - энэ бол орчин үеийн ертөнцөд урт наслах арга юм. Бидэнд гаднаас үзүүлж буй хортой нөлөө нь дотроос нь чипс, хэт чанасан хоолоор өөрийгөө хордуулахад хэтэрхий их байна.
Зөв зохистой хооллолтын үндэс
Олон хүмүүс зөв хооллолт гэж юу болох талаар маш тодорхойгүй ойлголттой байдаг. Энэ нь үнэндээ бидний идэж буй өөх тос, уураг, нүүрс усны хоорондох өдөр тутмын тэнцвэрээс бүрддэг. Хүн бүр ердийн хоолны дэглэм дэх хамгийн тохиромжтой харьцаагаа эртнээс мэддэг байсан бөгөөд энэ нь хоосон хэллэг биш юм. Зарим хоолыг хослуулахаас гадна хоолны давтамж нь бас чухал юм. Хэд хэдэн үндсэн зүйлээс гадна зууш гэж нэрлэгддэг нэмэлт зүйлсийг авч үзэх хэрэгтэй. Өглөөний цай, үдийн хоол, оройн хоол, тэр ч байтугай үдээс хойшхи жижиг зууш нь зөвхөн өндөр чанартай, эрүүл хоол хүнснээс бүрдэх ёстой, эс тэгвээс зөв хооллолт ажиллахгүй.
Өөх тос нь зайлшгүй шаардлагатай!
Гуалиг байна гэдэг нь өөх тос идэхгүй гэсэн буруу хэвшмэл ойлголт байдаг. Энэ нь эмэгтэй хүний хувьд гамшиг юм. Учир нь эдгээр өөх тос нь бие махбодид гормон үйлдвэрлэхэд тусалдаг. Нэмж дурдахад, бидний идэж буй бүх өөх тос нь бидний дүр төрхөд ямар ч байдлаар нөлөөлдөггүй бөгөөд хажуу болон ходоодонд хуримтлагддаггүй, мэдээжийн хэрэг хэт их биш тохиолдолд л болно.
Бие махбодид шаардагдах хамгийн бага хэмжээ нь тийм ч их биш, гэхдээ энэ нь маш чухал юм. Нормативаас илүү идэх эсвэл идэхгүй байх - хүн бүр өөрөө шийддэг. Гэсэн хэдий ч та өөрийн сул талуудын үр дагаврыг өөр үрчлээс хэлбэрээр хүлээн авахад үргэлж бэлэн байх хэрэгтэй.
Спорт
Ерөнхийдөө бүх зүйл тийм ч аймшигтай биш юм. Калорийн хэмжээг хянаж, өдөр тутмын хоолны дэглэмээ ухаалгаар төлөвлөж чадвал жингээ хасахад сайн үр дүнд хүрч чадна. Харгис хэрцгий хоолны дэглэмгүйгээр энэхүү зөв хооллолтыг нэмбэл бүх зүйл хүссэнээрээ болно. Гэхдээ энэ нь илүүдэл жинтэй тэмцэхэд найдвартай туслах төдийгүй спортгүйгээр гоолиг байх боломжгүй юм. Энд дахин гол зүйл бол пропорциональ мэдрэмж юм. Дасгал нь хүндийн мэдрэмж биш харин бага зэрэг ядаргаа өгөх ёстой. Биеийн тамирын дасгал хийсний дараа амьсгалах хүч ч байхгүй мэт санагдах ёсгүй. Тиймээс амьдрал дахь спорт нь янз бүрийн хэмжээгээр байж болно: зарим хүмүүсийн хувьд өглөө богино дасгал хийхэд хангалттай байдаг бол зарим нь биеийн тамирын зааланд бүрэн бэлтгэл хийх шаардлагатай байдаг. Хэрэв та илүү их дасгал хийх хэрэгтэй гэж бодож байгаа ч таны эрүүл мэнд ачааллыг нэмэгдүүлэхийг зөвшөөрөхгүй бол энэ нь хамаагүй.
Хөл өвдөж, амьсгал нь муу хөгжсөн бол бэлтгэлээ орхих шалтгаан хараахан болоогүй байгаа тул та зүгээр л гүйлтийн замыг усан сангаар солих хэрэгтэй. Усанд сэлэх нь бие бялдрын хувьд сайн галбиртай болохоос гадна биеийг бэхжүүлж, алжаал ядаргааг тайлж, зөвхөн биеийг төдийгүй сэтгэлийг тайвшруулна. Үүний үр дүнд ийм үйл ажиллагааны дараа өдөр тутмын стрессийн ул мөр үлдэхгүй.
Мөрөөдөл
Хоол тэжээл, биеийн тамирын дасгалаас гадна бид зөв унтах талаар мартаж болохгүй - энэ бол хамгийн сайн амралт юм. Найман цаг унтах шиг эрч хүч өгдөг зүйл байхгүй. Нэг шөнийн дотор бие нь зөвхөн хүч чадал олж авахаас гадна өсдөг. Үүнээс гадна нойр нь дархлаа, мэдрэлийн системийг төгс бэхжүүлж, ерөнхий сайн сайхан байдлыг сайжруулдаг. Мөн шөнийн цагаар идэвхгүй байх үед бид бага хэмжээний калори алддаг. Гэхдээ нойрны хямрал нь стресс, улмаар жин нэмэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь мэдэгдэхүйц юм.
Одоо яаж гоолиг сайхан болох нь тодорхой болсон. Спорт, зөв хооллолтод маш их мөнгө хэрэгтэй юм шиг санагддаг. Бизнест чадварлаг хандвал та мөнгө хэмнэх боломжтой бөгөөд энэ нь өнөөгийн нөхцөлд чухал юм. Үнэндээ эмэгтэйчүүдийг жингээ хасахаас сэргийлдэг цорын ганц зүйл бол тэдний энэ асуудалд хандах хандлага юм. Бодит байдал дээр бүх зүйл тухайн хүнээс хамаарна. Гуалиг байх эсэх нь хүн бүрийн хувийн асуудал. Хэрэв танд хангалттай урам зориг байхгүй бол жингээ хасах талаар буруу ташаа ойлголтоор өөрийгөө хуурч, энэ үйл явцыг хоолны дэглэмтэй адилтгаж болохгүй.
Системчилсэн арга барил нь танд ашигтай байх болно
Аливаа хоолны дэглэм нь бие махбодид хор хөнөөл учруулдаг. Аяндаа турах нь мэдрэлийн хурцадмал байдалд хүргэж болзошгүй бөгөөд тодорхой үр дүнд хүрсэн ч гэсэн тун удахгүй бүх хүчин чармайлт үр дүнгүй болно. Энэ бол гоолиг байхад тусалдаг хоолны дэглэм биш харин аз жаргалтай, эв найртай амьдрах энгийн дүрэм юм. Та бие махбоддоо өнгөцхөн биш, харин асуудлыг бүрэн ухамсартайгаар арчлах хэрэгтэй.
Энэ нь зөвхөн туслах болно. Үүний тулд өөрийгөө ядрах нь үнэ цэнэтэй зүйл биш, бүх зүйлд эрүүл амьдралын хэв маягийг баримтлах нь илүү зөв бөгөөд дараа нь та хамгийн гол зүйлийг ойлгох болно: гуалиг байх - өөрийгөө хайрлах. Өөрийгөө хайрлана гэдэг нь эрүүл мэнддээ анхаарч, юу идэж, хэр их хөдөлж, унтаж байгаагаа ажиглаж байгаарай гэсэн үг. Хүссэн сайхан биетэй болоход энэ бүхэн чухал.
Долоо хоногийн дотор хэрхэн туранхай болох вэ? Мэдээжийн хэрэг жингээ хасах цорын ганц зөв арга бол зөв хооллолт, биеийн тамирын дасгалын хослол юм. Гэхдээ чухал үйл явдлын өмнө хэдхэн хоногийн дотор хэдэн кг жин хасах шаардлагатай бол яах вэ?
Эрхэм зорилго нь боломжгүй юм шиг санагдаж байна. Гэхдээ энэ нь огт үнэн биш юм. Олон загвар өмсөгчид долоо хоногт хэрхэн гоолиг болох хувийн нууцтай гэдгээ хүлээн зөвшөөрдөг, учир нь тэдний гар урлалд килограмм бүр чухал байдаг. Долоо хоногийн дотор тэд 7 кг илүүдэл жингээ хасаж чаддаг.
Хэрхэн? Бүх зүйл маш энгийн. Үзэн ядсан килограммаас ангижрахын тулд биеийн тамирын зааланд өлсөж, олон цагаар хичээллэх шаардлагагүй. Хэд хэдэн зөвлөмжийг дагаж мөрдөхөд хангалттай. Өөрсдийгөө юу ч үгүйсгэхгүй дассан хүмүүст ч энэ нь тийм ч хэцүү биш байх болно, учир нь та ямар ч хоолны дэглэм баримтлах шаардлагагүй болно.
Тэжээл
Бидний ихэнх нь зөв хооллолтын эдгээр бүх үнэнийг мэддэг боловч хүн бүр үүнийг дагаж мөрдөх шаардлагатай гэж үздэггүй. Гэхдээ дэмий л. Хоолны дэглэмээ тохируулснаар долоо хоногт 5 кг хүртэл жин хасах боломжтой. Үүний зэрэгцээ та үргэлж дүүрэн хэвээр байх болно.
Хамгийн түрүүнд таны бууж өгөх ёстой зүйл бол өөх тос, шарсан, давслаг, чихэрлэг, лаазалсан хоол юм. Мөн таны хоолны дэглэмд чихэр, сэндвич, чихэрлэг карбонатлаг ус, соус зэрэг газар байх ёсгүй.
Бид ямар ч хоолны дэглэмгүй туранхай биетэй болно гэж амласан болохоор та өөрийгөө хуурсан гэж бодсон байх. Огт үгүй. Хоолны дэглэм нь хоолны дэглэмийг нэг бүтээгдэхүүн болгон багасгахад хатуу хязгаарлалт тавьдаг. Жишээлбэл, Сагаган хоолны дэглэм. Бид ямар ч тэжээллэг чанаргүй боловч таны биеийн галбирт ихээхэн хор хөнөөлтэй хоол хүнснээс татгалзахыг санал болгож байна.
Та хоолны дуршилаа эргэн харах хэрэгтэй. Үнэн хэрэгтээ хүнсний ногоо, үр тариа гэх мэт "исгээгүй" бүтээгдэхүүнээр өөрийгөө хязгаарлавал та жинхэнэ хоолны бүтээлийг бий болгож чадна. Жимс жимсгэнэ, самар, грек тарагтай өглөөний цайны смүүти хий. Үдийн хоолонд - чанасан тахианы хөхний мах, ногооны салат, чидун жимсний тос, халуун ногоооор хувцасласан. Оройн хоолонд - жимстэй зуслангийн бяслаг эсвэл авокадо, фета бяслагтай хоёр шарсан талх. Таны харж байгаагаар энэ нь амттай, олон янз байж болно.
Бид бас идэх зуршлын талаар ярих ёстой. Юуны өмнө идэж буй хоолныхоо хэмжээг хязгаарлаарай. Бодисын солилцоог хурдасгахын тулд өдөрт таван удаа бага багаар идэх хэрэгтэй. Хоолоо сайтар зажилж идээрэй, энэ нь танд илүү хурдан ханах болно. Өдрийн турш дор хаяж 2 литр цэвэр ус уух хэрэгтэй. Сүүлчийн хоол нь унтахаас 4 цагийн өмнө юм. Дашрамд хэлэхэд та оройн 18 цагаас хойш идэж болохгүй гэсэн нийтлэг буруу ойлголтод итгэх ёсгүй. Хэрэв та шөнө оройтож унтдаг бол энэ хооллолт танд зөвхөн хор хөнөөл учруулах болно.
Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх
Бидний ихэнх нь спортыг үзэн яддаг. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь маш том алдаа юм, учир нь спортоор хичээллэснээр та биеийн галбирыг сайхан байлгахаас гадна сэтгэлийн байдал, сайн сайхан байдлыг сайжруулах болно. Гэхдээ бид олон цагаар хичээллэж өөрийгөө ядруулалгүйгээр эдгээр нэмэлт фунтыг хасах болно гэж амласан.
Үүнийг хийхийн тулд өдөрт биеийн хөдөлгөөний нийт хэмжээг нэмэгдүүлнэ. Өдрийн турш хийсэн маш жижиг зүйлс нийлбэрээр гайхалтай нөлөө үзүүлдэг. Юуны өмнө өдөрт дор хаяж нэг цаг алхахыг зөвлөж байна. Нэмж дурдахад хувийн болон нийтийн тээврийг бага ашиглахыг хичээгээрэй - хоёр зогсоол алхаарай. Хэрэв та хэдхэн блок явах шаардлагатай бол машинаа алгасах хэрэгтэй. Цахилгаан шат, цахилгаан шатнаас шатыг илүүд үзэх. Шатаар 10 минут өгсөх нь жижиг сэндвичтэй тэнцэх хэмжээний 70 калори шатаахад тусална. Өдрийн цагаар илүү их хөдлөхийг хичээ - тонгойж, бөхийлгөнө. Ингэснээр та өдөрт 700 гаруй калори шатааж чадна. Дашрамд хэлэхэд энэ бол бүрэн өглөөний цай, өдрийн хоол юм!
Гоо сайхны процедур
Төрөл бүрийн процедур нь таны мөрөөдлийн дүр төрхийг олж авахад тусална. Үүнд: боолт, массаж, тодосгогч шүршүүр гэх мэт. Эдгээр процедурын ихэнх нь өөх тосыг шатаахад чиглэгддэггүй, харин арьсыг чангалах, сунгах тэмдгээс урьдчилан сэргийлэх гэх мэтийг анхаарч үзэх нь зүйтэй.
Боолтыг курсээр хийдэг. Дүрмээр бол эдгээр нь 10 журам юм. Эдгээр процедурын мөн чанар нь бэлтгэсэн хольцыг асуудалтай газарт хэрэглэнэ. Дараа нь биеийн хэсгүүдийг боож, тодорхой хугацааны дараа хольцыг угаана.
Боодол дахь нийтлэг найрлага нь гоо сайхны шавар, зөгийн бал, ургамал юм. Хэрэв хүсвэл хольцонд чухал тос, шанцай, гич нэмж болно. Дараа нь та "хоёр шувууг нэг чулуугаар алах" болно - арьсыг чангалж, асуудалтай газарт цусны эргэлтийг идэвхжүүлнэ. Гэхдээ та бүхний мэдэж байгаагаар целлюлит үүсэх гол шалтгаан нь цусны эргэлт муу байдаг.
Массаж нь мөн хоёр хэрэгцээг хангадаг - асуудалтай хэсэгт үйл явцыг идэвхжүүлэх, арьсны өнгийг хадгалах. Зөв гүйцэтгэсэн массаж нь цусны эргэлтийг сайжруулаад зогсохгүй лимф болон янз бүрийн шингэний гадагшлах урсгалыг сайжруулдаг тул хэмжээ нь мэдэгдэхүйц багасдаг.
Тиймээс бид хоолны дэглэм барьж, бэлтгэл хийхгүйгээр долоо хоногийн дотор хэрхэн туранхай болохыг сурсан. Эдгээр энгийн зөвлөгөөний ачаар та долоо хоногийн дотор 5 кг-аас илүү илүүдэл жингээсээ салж чадна.
Гуалиг, дур булаам байхын тулд та маш их золиослол хийх хэрэгтэй гэж хэн хэлсэн бэ? Үнэндээ та ийм таатай арга зам болж чадна. Жишээлбэл...
Усанд орох процедурын ашиг тусын талаар
Славянчуудын уламжлалт зугаа цэнгэл, эдгээх арга, халуун усны газар нь үнэхээр эдгээх шинж чанартай байдаг. Үүний зэрэгцээ зөв шүүрийг сонгох нь маш чухал юм: тус бүр өөрийн гэсэн онцлогтой, тус бүр өөрийн гэсэн хүч чадалтай, янз бүрийн өвчинд ашиглагддаг. Жишээлбэл, хус нь булчин, үе мөчний өвдөлтөд тусалдаг; агч - төгс аяыг тайвшруулж, царс нь стрессийг тайвшруулж, тайвшруулдаг, шилмүүст нь цусны эргэлтийг сайжруулдаг, Линден - толгойн өвдөлтийг төгс арилгадаг. Аливаа шүүр нь биологийн идэвхт бодисыг ялгаруулдаг - нян устгах үйлчилгээтэй фитонцид. Та хоол идсэнээс хойш нэг эсвэл хоёр цаг, удаан хугацаагаар биеийн тамирын дасгал хийсний дараа нэг цагийн дараа уураар жигнэх боломжтой. Усанд орох процедур нь хорт бодис, хог хаягдал болон бусад хортой бодисыг биеэс зайлуулахаас гадна нэмэлт фунтыг арилгадаг (энэ нь тогтмол хийдэг бол).
Мадлен Геста хоолны дэглэм
Түүний хоол тэжээлийн систем дээр 30 жил ажилласан Францын алдарт хоол судлаач Мадлен Геста хүмүүс хэт хурдан эсвэл хэт их иддэг гэж үздэг. Францад жил бүр 500 мянга гаруй хүн буруу хооллолт, хэт идсэнээс болж шууд болон шууд бусаар нас бардаг. "Бид амьдрахын тулд идэх ёстой, идэхийн тулд амьдрах ёсгүй" гэсэн алдартай хэллэгт Мадлен нэмж хэлэв: "Бид өөрсдийгөө таашаал авахын тулд яг тэр хэмжээгээр идэх ёстой. Ингэж байж л хоол нь хэрэг болно” гэж хэлжээ. Энэхүү хоолны дэглэм нь 10 хоногийн дотор 3-5 кг жин хасахад тусална.
1. Энэ нь ихээхэн хязгаарлалт шаарддаг бөгөөд ялангуяа өөх тос, сахарын агууламж маш бага боловч бие махбодод шаардлагатай бүх шим тэжээл, витамин, микроэлементүүдийг бүрэн хангадаг. Үүнийг хатуу дагаж мөрдөх ёстой, гэхдээ арав хоногоос илүүгүй байна.
2. Хоолны дэглэм нь долоо хоногийн амралтын өдрийн цэвэрлэгээ, өдөр бүр 1200 калори илчлэг агуулсан хоолны дэглэм гэсэн хоёр хэсгээс бүрдэнэ. Хоолны дэглэмийн үед та биеийн тамирын дасгал хийж болно, гэхдээ маш болгоомжтой: хөнгөн гимнастик, бүжиглэх.
Илүүдэл жингээр амьсгалах
Бараг бүх төрлийн хоолны дэглэм, биеийн тамирын дасгалуудыг туршиж үзсэн Америкийн гэрийн эзэгтэй Грир Чайлдерс өөрийн зохион бүтээсэн... bodyflex аргын ачаар төгс бие галбиртай болж чаджээ. Тэрээр өөрийн туршлагаа "Өдөрт 15 минутанд агуу дүр" номондоо дэлгэрэнгүй тайлбарлаж, 12 дасгал хийхийг санал болгосон. Гол арга бол зөв амьсгалах явдал юм. Амьсгаагаа бариад, гэдэс дотрыг нь татаж, булчингаа чангалж, арав хүртэл тоол. Тайвширч, тайван амьсгал аваарай. 8-10 удаа давтана. Энэ амьсгалын техникийг дасгал болгонд ашигладаг. Бодифлексийн дасгал хийхэд ямар ч хязгаарлалт байхгүй, учир нь ачаалал нь амьсгалын замаар явагддаг тул та хүчилтөрөгчийн урсгалаар өөх тосыг шатаадаг. Хамгийн гол нь сургалтын тогтмол байдал юм.
Дорно дахины хэв маяг
Гэдэсний бүжиг бол эртний соёлын нууцлаг, гүн гүнзгий бөгөөд төвөгтэй юм. Биеийн нууц, тэс өөр хэмнэл, аялгуу, хөгжмийн зэмсэг хөгжимтэй нийлдэг хөгжмийн нууц.
Бидний энергийн нууц ба энэ энергийн түгжээг хэрхэн тайлах нь гайхамшгийг төрүүлдэг. Дорно дахины бүжиг нь зөвхөн гоо зүйн болон оюун санааны бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулдаг төдийгүй эрүүл мэндэд, ялангуяа эмэгтэй хүний биед маш их ашиг тустай байдаг. Мөн сэтгэл хөдлөлийн байдлын хувьд. Нэмж дурдахад, энэ нь илүүдэл өөх тосыг төгс шатааж (байнгын бэлтгэлд хамрагдаж), өгзөг, хэвлий, гуя, гарны булчингуудыг дасгалын машинаас дутуугүй бэхжүүлж, таныг илүү эмэгтэйлэг, уян хатан, уян хатан, дэгжин болгож, урьдчилан сэргийлэх маш сайн арга юм. целлюлит (учир нь дорно дахины бүжгийн гол элементүүдийн нэг болох "сэгсрэх" (биеийн аль нэг хэсгийн чичиргээ) нь таны бүх товойсон, бөөрөнхий байдлыг төгс массаж хийдэг).
Гэдэсний бүжиг нь танд бардам зан чанарыг өгдөг бөгөөд венийн судаснуудаас сэргийлдэг.
Aquafitness
Усан аэробик бол бараг бүх хүнд тохирсон биеийг эдгээх өвөрмөц систем юм. Энэ бол усан сэлэлт, гимнастик, сунгалт, хүч чадлын дасгалын элементүүдтэй хөгжим дагалддаг усан дахь биеийн тамирын дасгалын багц юм. Ухаалаг бүх зүйлийн нэгэн адил усан аэробик нь энгийн бөгөөд түгээмэл байдаг: цэвэр сэрүүн устай усан сан, мэргэжлийн дасгалжуулагч, хэмнэлтэй хөгжим, таны хүсэл, усны хувцас - энэ бол хичээлд хэрэгтэй зүйл юм. Мөн та усанд сэлж мэдэх шаардлагагүй! Мэдээжийн хэрэг, танд тусгай тоног төхөөрөмж санал болгож магадгүй (төрөл бүрийн дамббелл, жин, усан гоймон - гоймон шиг харагдах том хуванцар саваа, усан степ аэробикийн самбар, дөрөөтэй завь), гэхдээ та үүнгүйгээр зүгээр л хийж чадна.
Аквафитнесс ба ердийн фитнессийн гол ялгаа нь усанд дасгал хийх үед таталцлын хүчийг хөвөх хүчний нөлөөгөөр эсэргүүцдэг. Үүний ачаар нуруу, үе мөч нь нэмэлт хамгаалалт болж, булчин, шөрмөсийг хэт ачаалах эрсдэл буурч, улмаар булчингийн тогтолцооны нийт ачаалал мэдэгдэхүйц буурдаг. Энэ нь гэмтэл бэртэл, венийн судсыг хөгжүүлэх эрсдлийг бууруулж, дасгал хөдөлгөөнийг хялбар, тайван болгодог.
Усанд та өөрийн биеийн жингээс бага хэмжээгээр мэдрэгддэг бөгөөд энэ нь жирэмсэн эмэгтэйчүүд болон таргалалттай хүмүүст онцгой ач холбогдолтой юм. Усан аэробикийн өөр нэг нууц нь энэ төрлийн биеийн тамирын дасгал нь сэрүүн ус, амьсгалыг идэвхжүүлдэг аэробик дасгал, мөн усны механик нөлөө, биеийг орлуулах зэрэг хэд хэдэн хүчин зүйлийн цогц үйл ажиллагааны улмаас бүх биеийг нэгэн зэрэг хатууруулахтай хослуулдаг явдал юм. массаж хийх. Эрчим хүчний зардлын хувьд нэг аквафитнесс нь биеийн тамирын зааланд гурван сесстэй тэнцдэг гэж үздэг. Биеийн дулаан зохицуулах систем нь сэрүүн усанд биеийн температурыг тогтмол байлгахын тулд калори шатаах хэрэгтэй болдог. Усны эсэргүүцлийг даван туулахын тулд бид илүү их энерги зарцуулдаг тул эдгээр дасгалууд нь газар дээрх дасгалуудаас илүү хурдан илүүдэл жингээ хасах боломжийг олгодог.
Өөртөө тохирсон эдгээх, турах аргыг сонгоод таашаал аваарай!
