كتب هذا المقال نيت جرين، الذي يعمل مع الدكتور جون بيراردي، المستشار الغذائي لبطل UFC جورج سانت بيير. فهو يصف تجربة متطرفة على جسمك. لم يتم استخدام المنشطات. ستتعلم من المقالة كيفية خسارة 10 كجم في الأسبوع.

من ما كتب، سيتضح بالضبط كيف يفقد كبار الرياضيين، مثل جورج سانت بيير، بسرعة 5-15 كجم قبل وزنهم. وللتأكد من دقة الطريقة، اختبرها نيت على نفسه، فخسر 10 كيلوغرامات خلال 5 أيام. الجزء الفريد: قام الدكتور بيراردي والفريق بقياس العوامل الفيزيائية الرئيسية أثناء التجربة، بما في ذلك مرحلة "الإماهة" النهائية.

وكما قال بيراردي: "لقد استخدمنا بروتوكول جورج سانت بيير الدقيق مع نيت. الفكرة هي أنه من خلال إجراء هذه التجربة على رجل لا يضطر للقتال في اليوم التالي، تمكنا من قياس جميع المعايير البدنية التي لا يمكننا الحصول عليها من رياضي حقيقي.

إذا كنت من مشجعي الفنون القتالية المختلطة الذين يعرفون كل شيء عن فنون القتال المختلطة، فإليك بعض الأشياء التي لم تكن تعرفها: يا خدع الوزن من الطراز العالمي.

إذا فعلت كل شيء بشكل صحيح، فيمكنك زيادة فرص الفوز بشكل كبير. يخفض الرياضي وزنه بشكل مصطنع قبل الوزن، ثم يجد نفسه أثقل بمقدار 5 أو 10 أو حتى 15 كجم من خصمه في القتال الفعلي. يمكن أن يؤدي إسقاط 10 كجم بشكل صحيح وسريع إلى تغيير حالة الأشياء بشكل كبير.

إذا ارتكبت خطأً، فحتى أقوى الرجال سيصل إلى الحد الأقصى وربما لن يتمكن من القتال. إذا لم تلتزم بخوارزمية صارمة، فهناك خطر تلف الأعضاء الداخلية.

على الرغم من أن فقدان الوزن السريع ونفس المكاسب السريعة كان نوعًا من الموضة لعقود من الزمن بين الملاكمين والمصارعين، إلا أن هذا لا يزال غير صحيح تمامًا.

وعلى الرغم من أن ممارسة الفنون القتالية المختلطة (MMA) تعتبر قانونية، إلا أنه *لا* تحاول ذلك في المنزل أو دون إشراف طبي. الجفاف المفرط يمكن أن يقتلك. لا يمكن استخدام فقدان الوزن هذا كنظام غذائي منتظم.

هذه المقالة ليست عن فقدان الوزن أو أسلوب حياة صحي. بل إنها نظرة على المدى الذي سيذهب إليه الرياضيون والعلماء للحصول على ميزة على المنافسة.

وهذه هي الطريقة التي يعمل بها.

تعرف على نيت

تصور هذا: إنها ليلة السبت، أنت مقاتل من أعلى تصنيف في الفنون القتالية المختلطة (MMA) وقد دخلت للتو إلى القفص للقتال من أجل بطولة وزن الوسط.

سؤال: كم وزنك؟

قد تبدو الإجابة واضحة: الحد الأقصى 77 كجم، أليس كذلك؟ ولكن إذا اتبعت خطوات فقدان الوزن الشديد، فإن وزنك الفعلي يتراوح بين 83 و86 كجم. وهذا يزيد بمقدار 6-9 كجم عن الحدود 77.

ولكن قبل 24 ساعة من دخول القفص، كان وزنك 77 كجم. كانت ليلة الجمعة هي عملية الوزن الرسمية، حيث قمت أنت وخصمك بخلع ملابسك حتى ملابسك الداخلية، وصعدت على الميزان أمام القاضي، وصليت أن يقرأ الميزان 77 أو أقل.

ولكن بمجرد نزولك عن الميزان، بدأ سباق هائل لزيادة الوزن.

تبدو هذه العملية مثيرة للاهتمام للغاية. يمكن أن يخسر معظم الرجال العاديين حوالي 5 أرطال في ظل ظروف معينة.

لكن كبار الرياضيين يمكن أن يفقدوا ما يصل إلى 15 كجم خلال 5 أيام فقط قبل القتال. ويمكنهم استعادة كل هذا الوزن تقريبًا خلال الـ 24 ساعة بين الوزن والقتال.

يفعلون ذلك من أجل الحصول على ميزة على العدو في الكتلة. بمعنى آخر، الرجل الأكبر حجمًا والذي يحتفظ بقدر أكبر من القوة وخفة الحركة والتحمل من المرجح أن يفوز. من المرجح أن يخسر الرجل الذي يزن 77 كجم أثناء الوزن وأثناء القتال.

ولهذا السبب فإن أندرسون سيلفا - الذي يمكن القول إنه أفضل مقاتل فنون قتالية مختلطة في العالم - يقاتل عادة في فئة 84 كجم بينما يزن في الواقع 97 كجم. في الأيام التي سبقت القتال، يخسر أندرسون 30 رطلاً للوصول إلى وزنه المستهدف، ثم يستعيد معظم الوزن الذي فقده في الـ 24 ساعة المتبقية قبل القتال.

يبلغ وزن جورج سانت بيير - ثاني أفضل مقاتل في العالم - 88 كجم. لقد انخفض 11 كجم ليصل إلى فئة 77 كجم ثم استعاد 9 منها قبل القتال.

صعبة، أليس كذلك؟

ولكن كيف يفعلون هذا؟ وكيف يؤثر فقدان الوزن وزيادة الوزن السريعة على أدائهم؟

تجربة الوزن الشديد

أنا محظوظ لأن أكون صديقًا للدكتور جون بيراردي ومارتن روني، وهما رجلان يعملان مع رياضيي UFC.

لقد أخبرتهم مؤخرًا أنني أود أن أعرف بالضبط كيفية إنقاص الوزن بشكل كبير. هل يمكن لرجل عادي مثلي أن يخسر 20 رطلاً في بضعة أيام ثم يستعيدها خلال 24 ساعة؟

وإذا كان ذلك ممكنا، كيف سيكون شعوري؟ لقد سمعت أن فقدان الوزن بشكل كبير هو أحد أكبر التحديات التي يواجهها المقاتلون في حياتهم المهنية. هل سأكون قادرًا على التعامل مع هذا؟ أم سأستسلم عندما تصبح الظروف صعبة؟

لقد وافقوا على مساعدتي في خسارة 20 رطلاً في الأسبوع ثم استعادة الوزن مرة أخرى خلال 24 ساعة.

إن القول بأنني كنت متوتراً قبل البدء سيكون بخس.

طريقة ذكية لإنقاص الوزن بسرعة

صور "قبل". مليئة بالماء والشعور بالسعادة.

هناك العديد من الطرق الخاطئة والخاطئة للغاية لإنقاص الوزن. حتى العديد من مقاتلي UFC لا يعرفون كيفية القيام بذلك بذكاء. وبدلاً من ذلك، فإنهم يلحقون ضررًا حقيقيًا بأجسادهم من خلال القيام بأشياء خاطئة: تناول الكثير من مدرات البول، وعدم شرب الماء، وتخطي وجبات الطعام، ولف أنفسهم بالسيلوفان أثناء ممارسة الرياضة (أحيانًا في الساونا)، والتصرف بغباء بشكل عام.

بالطبع يفقدون الوزن. لكنهم يفقدون أيضًا الطاقة والقوة. وهذا لا يساعدهم على الإطلاق أثناء المعركة.

بمساعدة الدكتور بيراردي وروني، قررت استخدام خوارزمية أكثر ذكاءً حتى لا أعرض صحتي لخطر جسيم.

لقد بدأت بوزن 86 كجم وقررت أن أخسر 9 كجم في 5 أيام.

هذه هي الإستراتيجية التي استخدمناها - نفس الإستراتيجية التي يستخدمها جورج سانت بيير وغيره من نخبة مقاتلي الفنون القتالية المختلطة قبل المعارك الكبيرة (تذكر أننا نعرف ذلك لأن الدكتور بيراردي هو المستشار الغذائي الشخصي لجورج).

انخفاض استهلاك المياه

يرتبط فقدان الوزن السريع بمستويات الماء والصوديوم في الجسم.

بالنسبة للمقاتل الذي يريد إنقاص وزنه بسرعة وأمان، يوجد جدول تناول الماء التالي لمدة 5 أيام قبل الوزن:

الأحد - 9 لتر
الاثنين - 4.5 لتر
الثلاثاء - 4.5 لتر
الأربعاء - 2.25 لتر
الخميس - 1.1 لتر
الجمعة - لا ماء حتى الوزن الساعة 5 مساءً

وكما ترون فإن كمية المياه تبدأ من 9 لتر وتتناقص كل يوم إلى الحد الأدنى يومي الخميس والجمعة. يعد ذلك ضروريًا لوضع الجسم في "وضع التنظيف".

إذا كنت تشرب الكثير من الماء في البداية، فسوف تنخفض مستويات الألدوستيرون في جسمك، وهو الهرمون الذي يخزن الصوديوم ويزيل البوتاسيوم.

وعندما ينخفض استهلاكك للمياه من منتصف إلى أواخر الأسبوع، سيظل جسمك في "وضع التدفق"، مما يعني أنه سيتم إنتاج الكثير من البول على الرغم من استهلاك القليل من الماء.

ماذا يحدث عندما تفرز سوائل أكثر مما تتناوله؟ نعم! أنت تفقد الوزن بسرعة.

لا تأكل أكثر من 50 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا

بما أن جرام واحد من الكربوهيدرات يرتبط بـ 2.7 جرام من الماء في الجسم، فمن المهم تناول القليل من الكربوهيدرات. سيتم أيضًا تدمير احتياطيات الجليكوجين (مصدر الطاقة)، وسيظل الجسم في وضع "التنظيف".

لا تأكل الفاكهة أو السكر أو النشا

وينبغي تجنب هذه الكربوهيدرات تماما أثناء فقدان الوزن.

تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من البروتين والدهون

يجب أن يكون لدى المقاتلين ما يأكلونه. وبما أنه يجب عليهم تجنب الكربوهيدرات، ينصحهم الدكتور بيراردي بتناول بروتين عالي الجودة - اللحوم أو البيض أو مصادر البروتين النباتية. يجب عليك أيضًا تناول الكثير من الخضار الورقية (السبانخ) والخضروات الصليبية (مثل البروكلي والقرنبيط).

عادةً ما يكون لدى Georges St-Pierre طاهٍ شخصي يقوم بالطهي له، لذلك لا يتعين عليه التفكير في الأطباق أو إنشاء قائمة عشاء.

لا تأكل الملح

وبما أن الجسم يحب الصوديوم (الذي يحمل الماء)، فإن تقليل تناول الملح يساعد الجسم على التخلص من السوائل.

استخدمي المشتقات الطبيعية

هذه الخطوة ليست ضرورية دائمًا، ولكنها يمكن أن تساعدك عندما تفعل كل ما بوسعك ولكنك لا تزال بحاجة إلى إنقاص الوزن. اختر مدرًا طبيعيًا للبول، مثل جذر الهندباء، ولكن استخدمه خلال اليومين الأخيرين فقط.

خذ حماما ساخنا

نحن نتعرق في البيئات الحارة. ونحن نتعرق أكثر في الظروف الحارة والرطبة. الماء الساخن يعني الدفء والرطوبة 100٪. يفقد المقاتلون الماء بسرعة أثناء أخذ الحمامات الساخنة، ويغطسون بالكامل، باستثناء طرف الأنف، لمدة 10 دقائق في المرة الواحدة.

اجلس في الساونا

هذه هي "اللمسة النهائية" التي ستساعدك على التخلص من آخر كيلو من الماء وتستخدم فقط في الأيام القليلة الأخيرة قبل الوزن.

خطة فقدان الوزن

إذا أخذنا كل ما سبق في الاعتبار وكتبنا لمدة أسبوع فسيبدو الأمر هكذا:

الأحد

لا الفواكه والنشا والسكر
الماء: 9 لتر
الملح: لا

الاثنين

الكربوهيدرات: أقل من 50 جرامًا يوميًا
لا الفواكه والنشا والسكر
البروتين والدهون: بقدر ما تريد، 3 مرات في اليوم
الماء: 4.5 لتر
الملح: لا

يوم الثلاثاء

الكربوهيدرات: أقل من 50 جرامًا يوميًا
لا الفواكه والنشا والسكر
البروتين والدهون: بقدر ما تريد، 3 مرات في اليوم
الماء: 4.5 لتر
الملح: لا

الأربعاء

الكربوهيدرات: أقل من 50 جرامًا يوميًا
لا الفواكه والنشا والسكر
البروتين والدهون: بقدر ما تريد، 3 مرات في اليوم
الماء: 2.25 لتر
الملح: لا
ساونا في فترة ما بعد الظهر

يوم الخميس

الكربوهيدرات: أقل من 50 جرامًا يوميًا
لا الفواكه والنشا والسكر
البروتين والدهون: بقدر ما تريد، 3 مرات في اليوم
الماء: 1.1 لتر
الملح: لا
ساونا بعد الظهر لمدة 30 دقيقة، حمام ساخن ليلاً

الجمعة (الوزن الساعة 17.00)

الكربوهيدرات: أقل من 50 جرامًا يوميًا
لا الفواكه والنشا والسكر
البروتين والدهون: بقدر ما تريد، 3 مرات في اليوم
الماء: لا قبل الوزن
الملح: لا
ساونا إلى الوزن المطلوب

كيف شعرت

جاف كالعظم، وغير سعيد بذلك على الإطلاق.

كل شيء يبدو رائعا على الورق. ولكن كيف تشعر حقًا عندما تمر بها؟

في كلمة واحدة: الجحيم.

بدأت يوم الأحد بوزن 86 كجم. فيما يلي ملخص لكيفية سير كل شيء.

الأحد – 86 كجم

أحمل زجاجة ماء في كل مكان، مما يجعلني أشعر بالسخرية. لكن يجب أن أتأكد من أنني أشرب 9 لترات من الماء. بشكل عام، أشعر أنني بحالة جيدة. يبدو أن الأمر صعب. أنا متأكد من أنه لن يكون صعبا.

الاثنين - 84.8 كجم

بدأت أفتقد طعم الملح. كل طعامي طازج. الآن أشرب 4.5 لتر من الماء بدلاً من 9 لتر. ومع ذلك، ليس كل شيء سيئا.

الثلاثاء - 82.5 كجم

أذهب إلى الحمام 13 مرة في اليوم الواحد. أعتقد أن هذا رقم قياسي جديد. وما زلت أشرب 4.5 لترًا من الماء.

الأربعاء – 81 كجم

أنا الآن أشرب 2.25 لترًا من الماء يوميًا، مما يعني أنني يجب أن أراقب كمية الماء التي أتناولها، مما يجعلني أشعر بالغرابة. شربت قليلاً في وجبة الإفطار وقليلاً في الغداء وقليلاً في العشاء. بالتأكيد ليس لدي ما يكفي من الماء.

فمي جاف. أشعر بالجفاف. أشرب قهوة الإسبريسو بدلاً من القهوة المقطرة لأنها تحتوي على الكثير من الماء.

في المساء أقوم بحمامي الأول بالماء الساخن. عادة أحب الجلوس في الحمام، ولكن الآن كل شيء مختلف. مياه الصنبور ليست ساخنة كما يريدها الدكتور بيراردي - "ساخنة بما يكفي للتسبب في ألم معتدل دون حرق يدك" - لذا ملأت وعاءين وغلاية بالماء، ووضعتهما على الموقد، وانتظرت ذلك. حتى يغلي، ثم اسكبيه في الحمام.

استلقيت في الماء وندمت على الفور على هذا القرار.

وبعد 10 دقائق كنت مستلقيًا عاريًا على أرضية غرفة المعيشة محاولًا التقاط أنفاسي. تراجعت عيني إلى الوراء. جسمي كله عبارة عن كتلة عملاقة. أريد أن أشرب الماء، لكن لا أستطيع.

لم يعد الأمر ممتعًا بعد الآن.

الخميس - 79.3 كجم

أنا في غيبوبة. الزومبي الذي يجلس. في الغالب في الساونا أو على الأريكة.

في الساونا أشاهد العرق يظهر على بشرتي. أرى الماء الثمين يتدفق على ذراعي وصدري وساقي، وأعلم أنني لن أتمكن من تجديده بمجرد خروجي. لدي فقط 1.1 لتر من الماء طوال اليوم. أنا في انتظار أن ينتهي هذا.

الجمعة - 77 كجم الساعة 17.00

أنا أبدو سيئًا وأشعر بنفس الشيء.

أقضي آخر 30 دقيقة قبل وزني في الساونا، وأشرب أربع رشفات فقط من الماء طوال اليوم...

كيف يؤثر فقدان الوزن على البيانات المادية

لن أعطي جميع إدخالات دفتر اليومية وسأشارك بعض البيانات المادية.

لم يدرس أحد من قبل مقدار القوة أو القوة التي يخسرها المقاتلون التنافسيون عندما يصابون بالجفاف (أو مقدار القوة والقوة التي يستعيدونها بعد اكتساب كل الوزن). لذلك قررنا التحقق من ذلك.

اتضح أن خسارة 20 رطلاً خلال 5 أيام لا تساعد في الحفاظ على القوة أو القوة أو المرونة (مفاجأة!). لم أتمكن من القفز عاليًا، أو رفع نفس القدر من الوزن، أو الركض بالسرعة التي كنت أفعلها في الأسبوع السابق أثناء اختبار خط الأساس.

اختبار القوة: القفز العمودي

البيانات الأولية: 80.5 سم
بعد الجفاف: 70 سم

اختبار التحمل: مقعد 225 كيلوجرام

خط الأساس: 15 ممثلًا
بعد الجفاف: 5 مرات

اختبار الإجهاد: الحد الأقصى للوقت الذي تقضيه على جهاز المشي

خط الأساس: 3 دقائق و14 ثانية بسرعة 12 كم/ساعة مع ميل بنسبة 6%
بعد الجفاف: دقيقة و28 ثانية من الجري بسرعة 12 كم/ساعة مع ميل بنسبة 3%

ليس من المستغرب أن يحاول الرجال استعادة وزنهم بسرعة بعد الوزن مباشرة. سوف يسقطون إذا لم يفعلوا ذلك.

الطريقة الذكية لزيادة الوزن بسرعة

بمجرد أن يقوم رياضيو UFC بتخفيض الوزن والوزن، فلن يتمكنوا من الأداء الجيد (كما هو واضح من أدائي الأقل من ممتاز في صالة الألعاب الرياضية).

وإليك كيف يفعلون ذلك (وكيف فعلت ذلك).

زيادة كبيرة في استهلاك المياه

وفقا للدكتور بيراردي، يمكن لجسم الإنسان تجديد إمداداته من المياه بحد أقصى 1 لتر خلال ساعة. ولذلك ينصح المقاتلين بعدم الشرب بعد الآن. وبدلا من ذلك، يطلب شرب لتر واحد من الماء في الساعة في رشفات صغيرة.

ومع ذلك، لن يتم الحفاظ على المياه بشكل كامل. حوالي 25% منها تفرز في البول.

إذن إليك بعض الرياضيات البسيطة لك:

9 لترات من الماء للعودة.
11 لترًا من السوائل بين وزن يوم الجمعة والقتال للحصول على كل الماء.
24 ساعة للقيام بذلك. 8 منها مخصصة للنوم و 3 منها وقت الفراغ قبل القتال. هذا يترك 13 ساعة فقط للإماهة.

لذلك، بمجرد أن يخرج الرياضي عن الميزان، فإنه يصب حرفيًا في نفسه لترًا من الماء ويحمل معه زجاجة في كل مكان، ويعيد تعبئتها باستمرار حتى تبقى 3 ساعات قبل القتال (لا يوجد مرحاض في القفص) .

تناول العديد من الكربوهيدرات (البروتينات والدهون) كما تريد

حان الوقت الآن للمقاتلين "لتحميل" الكربوهيدرات وإعادة كل الماء إلى العضلات. إنه يجعلك تشعر وتبدو أفضل (ولقد اختبرت ذلك خلال مرحلة الترطيب الفائق).

يسمح الدكتور بيراردي لمقاتليه بتناول الطعام بشكل جيد مباشرة بعد الوزن، ولا يقيد السعرات الحرارية. يستطيع الرياضيون تناول الطعام الصحي بقدر ما يريدون: اللحوم الخالية من الدهون والبطاطس والأرز والخضروات (الأطعمة الدهنية وغير الصحية ليست مناسبة).

وفي يوم السبت (يوم القتال)، يسمح الدكتور بيراردي للمقاتلين بتناول الأطعمة الصحية حتى يشعروا بالشبع في عدة وجبات صغيرة.

ملح كل شيء

وبما أن الصوديوم يساعد الجسم على الاحتفاظ بالمياه، ينصح المقاتلون بإضافة الملح إلى طعامهم.

هذا ما بدا عليه جدول معالجة الجفاف الفائق الخاص بي.

خطة زيادة الوزن

يوم الجمعة بعد قياس الوزن

الكربوهيدرات: تناول ما تريد في وجبة واحدة بعد الوزن والاختبار

البروتين والدهون: تناول ما تريد في وجبة واحدة بعد الوزن والاختبار

معالجة الجفاف: اشرب لترًا واحدًا من الماء ممزوجًا بنصف ملعقة من الكربوهيدرات أو مخفوق البروتين كل ساعة أثناء الاستيقاظ.

الملح : ملح طعامك

السبت

الكربوهيدرات: تناول كمية مناسبة من الطعام في أربع وجبات قبل وزنها.
البروتين: تناول كمية مناسبة من الطعام في أربع وجبات قبل الوزن.
معالجة الجفاف: اشرب لترًا واحدًا من الماء ممزوجًا بنصف ملعقة من مخفوق الكربوهيدرات أو البروتين كل ساعة أثناء الاستيقاظ، ولكن توقف قبل الاختبار بثلاث ساعات.

كيف يؤثر زيادة الوزن على البيانات المادية

أول الأشياء أولاً: شخصيًا، انتهى بي الأمر إلى اكتساب 7.6 كجم خلال 24 ساعة. ليس سيئًا.

العيب الكبير للأنظمة الغذائية السريعة هو أنه إذا فقدت وزنك بسرعة بمقدار 10 كجم في الأسبوع، فإن عودتها ستكون بنفس السرعة. ولمنع حدوث ذلك، ينصح بإنقاص الوزن تدريجياً، مع تعزيز نتائج النظام الغذائي من خلال الحفاظ على الوزن الثابت لبعض الوقت، حيث يعتاد الجسم خلالها على الوزن الجديد.

مثال: إذا فقدت 10 كجم في الأسبوع، فيجب الحفاظ على هذا الوزن بكل الوسائل الممكنة لمدة 20 شهرًا.، أي. يتم ضرب فقدان الوزن بالكيلو جرام في 2 (10 × 2 = 20).

إذا كنت بحاجة إلى فقدان 10 كجم بسرعة في الأسبوع لبعض العطلات، فستخبرك الأنظمة الغذائية المقدمة بكيفية القيام بذلك بشكل صحيح وغير مؤلم لجسمك.

يتذكر - الصيام وفقدان الوزن السريع ليسا مفيدين للجميع. استشر أطبائك.

اخسري 10 كيلو جرامات في أسبوع باتباع حمية الحنطة السوداء

يسمح لك نظام الحنطة السوداء بخسارة 10 كجم في الأسبوع. جمال حمية الحنطة السوداء هو أنه يمكنك تناول الكثير من الحنطة السوداء كما تريد.

وصفة حمية الحنطة السوداء

اسكبي كوبًا واحدًا من الحبوب مع كوبين من الماء المغلي واتركيه لينضج بالبخار لمدة 12 ساعة وهذا كل شيء. لا نضيف أي بهارات إلى الحنطة السوداء (لا ملح أو سكر أو بهارات أو زبدة). بعد 12 ساعة، يمكنك أن تأكل بقدر ما تريد.

أثناء النظام الغذائي ينصح بشرب لتر من الكفير 1٪ بكميات غير محدودة. بالإضافة إلى ذلك، يُسمح بفنجان من الشاي أو القهوة الخفيفة بدون سكر. إذا أصبح الأمر صعبًا جدًا بدون الحلويات، فيمكنك إضافة ملعقة صغيرة من العسل إلى الماء الدافئ.

كما يُسمح بتناول بعض الفاكهة (تفاحة واحدة في اليوم مثلاً). الاستثناءات هي الموز وليس العنب.

الوجبة الأولى تكون بعد 4 ساعات من الاستيقاظ، والأخيرة قبل الساعة 6 مساءً. بعد اتباع نظام غذائي الحنطة السوداء لمدة أسبوع، تحتاج إلى التوقف لمدة شهر أو أكثر. بعد توقف مؤقت، يمكن تكرار النظام الغذائي.

القائمة اليومية على نظام غذائي الحنطة السوداء

إفطار:

عصيدة، اختياريا مع الفاكهة؛
حليب خالي الدسم أو 1%. ممكن استبدال الكفير أو الأخضر بدون سكر ومواد مضافة.

عشاء:

عصيدة، اختياريا مع الفاكهة؛
الكمثرى أو التفاح.
الشاي الأخضر بدون إضافات وسكر.

* إذا لم تكن لديك رغبة في تناول الغداء فالأفضل عدم تناول الغداء.
* من الأفضل إضافة التفاح أو الكشمش المفروم جيدًا إلى عصيدة الحنطة السوداء على الإفطار أو الغداء.

عشاء:

عصيدة بدون فاكهة؛
الشاي الأخضر بدون إضافات وسكر؛
واحدة، أي فاكهة.

كيف يعمل النظام الغذائي الحنطة السوداء؟

الحنطة السوداء غنية بالبروتين والفيتامينات والمغنيسيوم والكالسيوم والبوتاسيوم والحديد، والأهم من ذلك أنها منخفضة الكربوهيدرات. كما هو الحال مع كل شيء، وهذا يؤدي إلى حرق الدهون. وبما أن الجسم يحتاج إلى الحصول على الطاقة من مكان ما، فإن خسارة 10 كجم في الأسبوع تبدو أكثر من واقعية.

انتباه! هو بطلان اتباع نظام غذائي الحنطة السوداء للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري وارتفاع ضغط الدمبسبب نقص الملح والسكر.

رجيم الأطباء - خسارة 10 كيلو في أسبوع

باستخدام الصيام، ستتعلمين في أسبوع، لأول مرة، بمقدار 10 كجم، ومرة أخرى حتى 3-4 كجم. لا ينبغي تكرار النظام الغذائي أكثر من مرة واحدة في الشهر.

ميزة النظام الغذائي للأطباء هي التوفر والتكلفة المنخفضة. في الواقع، في غضون أسبوع، هناك ضمان لفقدان 10 كجم، لكن هذا يتطلب قوة الإرادة، والصداع ممكن أيضًا في الأيام الثلاثة الأولى من النظام الغذائي.

قائمة النظام الغذائي الطبي لمدة أسبوع

اليوم الأول- شرب زجاجة واحدة من المياه المعدنية 6 مرات خلال اليوم.

ثاني يوم- شرب 0.8 لتر من الحليب خالي الدسم خلال النهار، وفي التاسعة مساءً - تناول تفاحة واحدة.

في اليوم الثالث- كرر اليوم الأول.

اليوم الرابع- الخضروات. 1 لتر سلطة (مقسمة إلى ثلاثة أجزاء). يمكنك شرب كوبين من الماء أو كوبين من الشاي.

منتجات سلطة الخضار:

جزرة؛
ملفوف طازج
خضرة.
1 ملعقة كبيرة. ل. زيت نباتي.

اليوم الخامس- كرر في اليوم الثاني.

اليوم السادس

الإفطار - بيضة مسلوقة ونصف كوب من الشاي.
الساعة 11 مساءً - كوب من مرق البطاطس والملفوف والجزر والخضروات الأخرى (مرق واحد).
الغداء - 100 غرام. البازلاء الخضراء المعلبة و 100 غرام. لحمة.
وجبة خفيفة بعد الظهر - تفاحة واحدة.
العشاء - تفاحة واحدة.
الساعة 21:00 - تفاحة واحدة.

اليوم السابع- 100 جرام. جبنة قريش و 2 كوب من الحليب أو الكفير. في المساء كوب واحد من الشاي.

في نهاية الأسبوع تكون قد فقدت 10 كجم. تهانينا.

نظام مايو كلينيك الغذائي - خسارة 8 كيلوجرامات في أسبوع

إذا اتبعت نظام Mayo Clinic الغذائي، فسوف تفقد ما بين 10 إلى 10 جنيهات خلال أسبوع. أساس النظام الغذائي هو حساء خاص لحرق الدهون، والذي تحتاج إلى تناوله بقدر ما تريد (كلما أكلت أكثر، كلما خسرت المزيد من الكيلوغرامات)، ولكن لا يجب أن تأكل هذا الحساء فقط، لأنه ليس كذلك. نسبة عالية من السعرات الحرارية. يجب تنويع النظام الغذائي مع المنتجات الأخرى.

مهم:

يجب تناول الأطعمة الموصى بها في النظام الغذائي فقط في الأيام المحددة.
يجب أن تتوقف مؤقتًا لمدة تصل إلى يومين إذا فقدت 7 كجم أو أكثر في الأسبوع.
لا يمكنك تناول الحساء دون اتباع نظام غذائي!
يمنع منعا باتا شرب الكحول، فهو يعطل عملية حرق الدهون.
يمنع تناول الخبز أو الأطعمة المقلية أو شرب المشروبات الغازية أو الطبخ بالدهون.
يمكن تكرار النظام الغذائي بقدر ما تريد، ولكن إذا قمت بمقاطعته، فسيتعين عليك البدء من البداية.

طريقة عمل شوربة حرق الدهون

مكونات الحساء:

6 حبات بصل متوسطة،
عدة طماطم (يمكن استخدام المعلبة)
1 رأس ملفوف صغير،
2 فلفل أخضر،
1 حفنة من الكرفس،
2 مكعب مرق خضار.

تحضير الحساء:

نسكب الماء على الخضار المقطعة إلى قطع متوسطة الحجم. يتبل بالملح والفلفل والصلصة الحارة أو الكاري إذا رغبت في ذلك. يجب غلي الحساء لمدة 10 دقائق على نار عالية، ثم خفض الحرارة حتى تنضج الخضار.

قائمة النظام الغذائي من Mayo Clinic لمدة أسبوع لـ 8 كجم.

اليوم الأول:بالإضافة إلى الحساء، يمكنك تناول أي فواكه وبطيخ وشمام، باستثناء الموز. يُنصح بشرب الماء قدر الإمكان. الشاي غير المحلى أو عصير التوت البري يمكن أن يحل محل الماء.

ثاني يوم:تناول الخضار مع الحساء حتى تشبع جوعك، الخضار الورقية النيئة أو المعلبة. يمنع منعا باتا تناول البقوليات والذرة وكذلك الفواكه. لتناول طعام الغداء يمكنك تناول البطاطس المخبوزة بالزبدة. يُنصح بشدة بشرب أكبر قدر ممكن من الماء.

اليوم الثالث:تناول الحساء والخضروات وأي فاكهة باستثناء البطاطس المخبوزة، وشرب الماء.

اليوم الرابع:تناول قدر ما تريد من الحساء والخضروات والفواكه الطازجة. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك تناول 3 حبات موز مع الحساء وشرب أكبر قدر ممكن من الماء.

إذا اتبعت النظام الغذائي لمدة 3 أيام، فقد تكون قد فقدت بالفعل 2.5-3 كجم. =)))

اليوم الخامس:تناول 400-800 جرام من لحم البقر أو علبة من الطماطم المعلبة (يمكن استبدال الطماطم المعلبة بالطماطم الطازجة). يجب عليك تناول الحساء مرة واحدة على الأقل يوميا.

اليوم السادس: اهيمكن تناول الخضار (ولكن ليس البطاطس) ولحم البقر دون قيود. يمكنك أيضًا تناول 2 أو 3 شرائح لحم وخضروات ورقية خضراء. لا تنسى أن تشرب الماء!

اليوم السابع والأخير:يمكنك في هذا اليوم تناول الأرز البني والخضروات وشرب عصير الفاكهة غير المحلى. أضف الأرز إلى الحساء، أو يمكنك إضافة الخضار بشكل منفصل إلى الأرز - الطماطم والبصل والقرنبيط. كاري للخضار، اختياري. ماء!

من المهم أن تتذكر:

اتبع التوصيات. لا تتراجع.
أشبع جوعك بالحساء كلما شعرت بالجوع.
يمكن تناول الزبدة حصريًا مع البطاطس المخبوزة مرة واحدة.
عند الطهي، قم بإزالة الدهون من اللحوم والجلد من الدواجن.

تهانينا، كنت على الأرجح قادرًا على خسارة 8 كجم في الأسبوع، إذا اتبعت النظام الغذائي بشكل صحيح.

حمية الكفير والتفاح - تفقد 9 كجم

تم تصميم نظام الكفير والتفاح لمدة تزيد قليلاً عن أسبوع، أي أسبوع ويومين. باتباع هذا النظام الغذائي يمكنك خسارة 9 كيلوجرامات. هذا النظام الغذائي هو واحد من أبسط. الميزة الرئيسية لنظام الكفير والتفاح هو الحصول على نتائج سريعة (في أسبوع ويومين - 9 كجم). الميزة الثانية هي أن التفاح يحتوي على العديد من المعادن والفيتامينات.

العيب الرئيسي للنظام الغذائي هو أنه غير متوازن تمامًا ويفتقر أيضًا إلى الكربوهيدرات. الاستخدام المتكرر للنظام الغذائي ممكن فقط بعد 3 أشهر. لتتمكن من استخدامه، عليك استشارة طبيبك.

قائمة حمية الكفير والتفاح - اخسر 9 كجم في أسبوع ويومين.

الأيام الثلاثة الأولى - الكفير قليل الدسم - 1.5 لتر يوميًا.
الأيام الثلاثة الثانية - تفاح طازج - 1.5 كجم يومياً.
الأيام الثلاثة الثالثة - الكفير قليل الدسم - 1.5 لتر يوميًا.

خلال النظام الغذائي قد تشعرين بالضعف، لتجنب ذلك يمكنك إضافة بعض الكربوهيدرات أو البروتينات إلى نظامك الغذائي.

إنقاص الوزن بمقدار 10 كجمربما إذا كان لديك رطل إضافية في جسمك. يُطلق على الوزن "الزائد" لسبب ما: إذا بدأت في تناول الطعام، فسوف تختفي الكيلوجرامات غير الضرورية للحياة بسرعة. إذا كان الوزن الزائد من نسج خيالك، فسيكون جسمك مترددًا في التخلي عن الكيلوجرامات الصحيحة. خدمتنا سوف تساعدك على حساب وزنك المثالي مؤشر كتلة الجسم.

في الأسبوع يمكنك خسارة 2-3 كجم، وفي الشهر يمكنك خسارة 10 كجم. لا يوجد شيء إجرامي في الرغبة في اتباع نظام غذائي و"نحت" جسد أحلامك. لكن افعلي كل شيء بحكمة: العديد من الفتيات، في محاولة لإنقاص الوزن بسرعة، يهملن قواعد التغذية الأساسية ويضرن بصحتهن.

كيف تفقد 10 كجم

هناك أوقات تحتاج فيها إلى إنقاص الوزن بسرعة: جلسة تصوير، احتفال، إجازة. في مثل هذه الحالات، تكون أبسط الوجبات الغذائية لمدة 10 أيام فعالة: حمية الحنطة السوداء، وأيام الصيام على التفاح، والجريب فروت، والكفير. يعطي النظام الغذائي لمدة 10 أيام نتائج سريعة ولكن قصيرة المدى. النظام الغذائي لمدة 10 أيامإنه مفيد للجسم، ولكن فقط إذا كنت مستعدًا للتفريغ الشديد: فقد بدأت في تناول كميات أقل مقدمًا، وتخلت عن أطباق الدقيق واللحوم. أنت بحاجة إلى "الاستيقاظ" من الحمية السريعة بعد الحصول على النتيجة المرجوة تدريجياً. تذكر أنه عند العودة إلى الأكل الطبيعي، سوف يزيد وزنك مرة أخرى. لذلك، من الأفضل التخطيط لنظامك الغذائي لمدة شهر ثم الاستمرار في تناول الطعام بشكل صحيح. كيف تفقد الوزن بسرعة بعد العطلة.

اخسر 10 كيلو بشكل صحيح

الكرفس منتج فريد من نوعه. ينفق الجسم سعرات حرارية في هضمه أكثر مما يتلقاه من المنتج نفسه. تجنب تناول العشاء سيساعدك على إنقاص الوزن بسرعة. تناول وجبة إفطار دسمة، وتناول الغداء في وقت متأخر، وبدلاً من العشاء، اشرب كوبًا من الكفير أو تناول سلطة الخضار. هذا لن يضر نفسك: في الليل لا يحتاج الجسم إلى السعرات الحرارية والطاقة.

إن خسارة 10 كيلوغرامات في وقت قصير ليست مهمة سهلة. يعتقد الكثير من الناس أنه لتحقيق ذلك، سيتعين عليهم اتباع نظام غذائي صارم، أو تناول الطعام بدقة وفقًا للخطة، أو قضاء أيام كاملة في صالة الألعاب الرياضية.

كل هذا ليس بعيدًا عن الحقيقة، ولكن إذا اتبعت عددًا من القواعد والتوصيات، فمن الممكن تمامًا فقدان هذا الوزن الكبير خلال 14 يومًا في المنزل دون بذل جهود جبارة.

ما عليك سوى تعلم المبادئ المذكورة أدناه وتنفيذها في حياتك، ويمكنك بسهولة خسارة 10 كيلوغرامات في أسبوعين.

شرب كمية كافية من الماء. هل تكفيك ثلاثة أكواب في اليوم؟ أنت مخطئ. بالنسبة لأولئك الذين لم يعتادوا على شرب الكثير من الماء، فمن الصعب في البداية إجبار أنفسهم على ذلك. بل إن هناك تطبيقات خاصة على الهواتف المحمولة تذكرك بشرب كوب من الماء. هكذا يتم تطهير الجسم من السموم. ابدأ يومك بشرب كوب من الماء الدافئ، فهذا سيحسن عملية التمثيل الغذائي لديك ويساعد في محاربة الجوع. لكن تذكر أنه من الأفضل شرب الماء قبل نصف ساعة من تناول الوجبة وبعدها، وليس بعدها مباشرة.
القضاء على الوجبات السريعة من النظام الغذائي الخاص بك. في الواقع، ليس من الصعب للغاية القيام بذلك، لأن هناك العديد من المنتجات الصحية واللذيذة. من الأفضل استبعاد الأطعمة المقلية والدهنية والمملحة والمدخنة التي تحتوي على الكثير من السكر والمشروبات الغازية وأي وجبات سريعة. وبالنسبة للوجبات الخفيفة، لا تستخدم رقائق البطاطس والحلوى والكعك والبسكويت وما إلى ذلك، كل هذا يمكن استبداله تمامًا بالجبن والفواكه المجففة والمكسرات وما إلى ذلك.
تخلص من الكربوهيدرات البيضاء من نظامك الغذائي. وبالتالي، وفقًا لخبراء التغذية، يمكن جعل فقدان الوزن أكثر فعالية بنسبة 35 بالمائة. تؤدي الكربوهيدرات البيضاء عند دخولها إلى الجسم إلى زيادة مستويات الأنسولين في الدم، مما قد يؤدي إلى السمنة. يوصى باستبعاد الخبز الأبيض والأرز والسكر والمعكرونة والآيس كريم والعصائر الصناعية والبطاطس.

ابحث عن الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية. نحن نتحدث عن الطعام الذي يأخذ الكثير من السعرات الحرارية من الجسم لمضغه وهضمه واستيعابه. بفضل هذه المنتجات، يزيد معدل الأيض بشكل ملحوظ. عادة ما تكون من أصل نباتي وتحتوي على الكثير من الألياف والماء. تشمل قائمة هذه المنتجات السبانخ والكوسا والخس والقرنبيط والخيار والهليون والتوت والجريب فروت والبطيخ والليمون. إذا كنت تريد أن تفقد 10 كيلوغرامات، فيجب تضمين هذه المنتجات في نظامك الغذائي قدر الإمكان لمدة أسبوعين.
يجب أن يتكون نظامك الغذائي اليومي من 5 وجبات– الإفطار والغداء والعشاء بالإضافة إلى وجبتين خفيفتين. هذا هو النظام الأمثل لإنقاص الوزن بمقدار 10 كجم في أسبوعين.
احتفظ بأجزاء صغيرة. والأفضل من ذلك، تقليل المعدل المعتاد بمقدار النصف بالضبط. شراء أطباق صغيرة سيساعد في جعل هذا الأمر خاليًا من المتاعب.
تغيير نمط حياتك. أولاً، ابدأي بتحضير الطعام في المنزل، فهذا سيجنبك إغراء تناول الطعام في المقهى والهرب. ثانيًا، قم بزيادة النشاط البدني - تحرك أكثر، وانسى أمر المصعد والسيارة والسلالم المتحركة وما إلى ذلك. بهذه الطريقة، يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية كل يوم.

هدفك الرئيسي في فقدان الوزن في المنزل هو زيادة معدل الأيض لديك. فيما يلي الطرق التي ستساعدك على القيام بذلك:

مارس تمارين القوة والتمارين الهوائية.
شرب القهوة، ولكن ليس أكثر من مرتين في اليوم.
الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والحديد والألياف.
شرب المزيد من السوائل.

مخطط تقريبي لإمدادات الطاقة

إن خسارة 10 كيلوغرامات خلال أسبوعين تتطلب تعديل نظامك الغذائي. فيما يلي نموذج لقائمة يومية ستسمح لك بتحقيق هدفك:

بيض الدجاج – 2 قطعة (مسلوقة)، أي كمية من الفواكه والخضروات الطازجة.
نصف كيلوغرام من الجبن قليل الدسم، متبل بـ 30 ملليلترًا من القشدة الحامضة قليلة الدسم، و1 لتر من الكفير قليل الدسم.
أي خضروات وفواكه طازجة بكميات غير محدودة، 1 لتر من الكفير قليل الدسم، وكذلك 1 لتر من عصير الكرفس بدون ملح مضاف.
فيليه الدجاج المسلوق – نصف كيلوغرام، 1 لتر من الكفير قليل الدسم.
الخضار والفواكه فقط، ولكن لا يشمل ذلك سوى العنب والموز.
شاهد اليوم الثاني.
شاهد اليوم الخامس.
فيليه دجاج مسلوق (300 جرام)، بيضة مسلوقة، سلطة خضار متبلة بزيت الزيتون.
لحم بقري مسلوق - 150 جرام، أي فاكهة بأي كمية، سلطة خضار (تلبس مع الزبادي قليل الدسم أو الزيت النباتي).

السمك الأبيض من أي نوع – 150 جرامًا. يمكن غليها أو طهيها على البخار أو سلطة الخضار كما في اليوم التاسع من خبز الجاودار - بضع قطع.
أضف إلى قائمة اليوم التاسع نصف لتر من الكفير قليل الدسم وخبز الجاودار - قطعتين.
الفواكه والخضروات – أي كمية – الكفير قليل الدسم – 1 لتر.
البيض المسلوق – 2 قطعة، دجاج. فيليه – مسلوق 300 جرام، سلطة خضار.
بطاطس دثارة - 5 قطع، لتر من الكفير والفواكه.

يجب أن يكون الخروج من هذا النظام الغذائي سلسًا قدر الإمكان.

القائمة لمدة أسبوعين لإنقاص الوزن 10 كجم

إليك خيار آخر لنظام غذائي سريع يسمح لك بخسارة 10 كيلوغرامات في أسبوعين. سيسهل الجدول فهم ما تحتاج إلى تناوله بالضبط خلال الـ 14 يومًا القادمة.

يوم	إفطار	عشاء	عشاء
الأول	مغلي اثنين. البيض، الكمثرى – 1 قطعة، التفاح – 1 قطعة، القهوة غير المحلاة	الخضروات. سلطة أي خضار (لا تستخدم البطاطس)	الشاي والمشروب بيضة، 1 برتقالة
الثاني	250 جرام من الجبن	0.5 كفير قليل الدسم و 250 جرام جبن قريش	0.5 لتر من الكفير قليل الدسم
الثالث	الكفير - 1 ملعقة كبيرة، سلطة جزر وتفاح خفيفة، تتبل بعصير الليمون	عصير البرتقال. أو الطماطم. - نصف لتر سلطة خضار	الفاكهة، 250 مل من الحليب المخمر
الرابع	250 جرام دجاج. فيليه	250 جرام دجاج. فيليه و 0.5 كفير	0.5 كفير
الخامس	فواكه وخضراوات	شاهد الفطور	شاهد الغداء
السادس	شاهد اليوم الثاني	شاهد اليوم الثاني	شاهد اليوم الثاني
السابع	شاهد اليوم الخامس	شاهد اليوم الخامس	شاهد اليوم الخامس
الثامن	الخضروات. سلطة وكوب شاي ومتنوع. بيضة	فرخة فيليه - 200 جرام، خضار. خس، طماطم. عصير – 1 ملعقة كبيرة.	فرخة فيليه – 100 جرام، خضروات طازجة، كفير
التاسع	الفاكهة	مرق اللحم البقري. – 100 جرام سلطة طماطم. والخيار	مرق اللحم البقري. – 50 جرام كمثرى وتفاح
العاشر	سلطة الخيار والطماطم، كوب من الشاي وخبز الجاودار – 1 قطعة	مرق السمك. – 100 جرام خبز رزة. – قطعة الكفير – 1 ملعقة كبيرة.	الكفير - 250 ملليلتر، نباتي. سلطة.
الحادي عشر	فار. البيض – 2 قطعة، ر. خبز - 1 شريحة، كفير - 250 مل	ديكوتيون. لحم – 150 جرام خضار	الخضار والكفير والرز. خبز
الثاني عشر	الخضروات والفواكه	الخضروات والفواكه	الكفير
الثالث عشر	فار. البيض - 2 قطعة، الخضار والشاي	فرخة فيليه - 200 جرام، سلطة خيار. والطماطم	فرخة فيليه - 100 جرام، كفير - 1 ملعقة كبيرة.
الرابع عشر	مرق البطاطس. – 2 قطعة كفير – 200 ملليلتر فاكهة	مرق البطاطس. – 2 قطعة كفير – 500 ملليلتر	الكفير – 1 ملعقة كبيرة. والفواكه

خاتمة

النظام الغذائي لمدة 14 يوما له فوائد عديدة. خلال هذا الوقت، سوف تتخلص من 10 كيلوغرامات من الوزن الزائد، وتطهير الجسم من السموم، وتحسين عملية التمثيل الغذائي وتطبيع عمل الجهاز الهضمي. لكن عليك أن تكون مستعدًا لاحتمال حدوث العصبية والاكتئاب واضطراب النوم. وبالإضافة إلى ذلك، هناك خطر تفاقم الأمراض المزمنة. لمنع حدوث ذلك، يجدر النظر في موانع لهذا النظام الغذائي. وتشمل هذه الحمل وأمراض الجهاز الهضمي ومشاكل الكلى والقلب والأوعية الدموية والحساسية تجاه المنتجات المقدمة في القائمة.

3 أصوات

جسم نحيف بدون عبء الوزن الزائد، وعادت الخفة بدلاً من الثقل المعتاد... كيف يمكنك تحقيق نتائج مبهرة وخسارة 10 كجم بشكل فعال وصحيح والأهم بسرعة دون اتباع نظام غذائي؟ لن يصدق الكثيرون ذلك وسيقولون إن هذا ببساطة مستحيل. في أذهان الأغلبية، ترتبط عملية التخلص من الكيلوغرامات المكروهة على وجه التحديد بأشد الطرق قسوة، يليها الإرهاق والابتعاد عن النظام الغذائي السليم، واضطرابات التمثيل الغذائي واضطرابات خطيرة في عمل الجهاز الهضمي والقلب وغيرها. اعضاء داخلية. احكم بنفسك: أي تقييد يضر بجسمنا، لأنه يتركه بدون العناصر الغذائية اللازمة للعمل والنشاط والصحة بشكل كامل. على سبيل المثال، من خلال السماح لأنفسنا بالأطعمة البروتينية فقط، فإننا نحرم أنفسنا من الكربوهيدرات المعقدة ونتراكم الكوليسترول في الجسم، وهو أمر خطير ببساطة - فهو يؤدي إلى تصلب الشرايين ويمكن أن يسبب نوبة قلبية.

ويقرر بعض الأشخاص الذهاب إلى هذا الحد - إذا كانوا بحاجة ماسة إلى فقدان 10 كجم في الشهر، فإنهم يجرؤون على الصيام! صحتك فقط هي التي تعاني من هذا التعذيب، لكن الكيلوجرامات المفقودة تعود بعد ذلك بقليل بحجم مزدوج أو حتى ثلاثي. لماذا يمنع الخبراء ترك نفسك بدون طعام؟ والحقيقة هي أنه إلى جانب الدهون، تختفي كتلة العضلات أيضًا، وتفقد الأعضاء الداخلية وزنها، وينخفض معدل عمليات التمثيل الغذائي بسرعة. ما هي النتيجة؟ لقد حدث ضرر لا يمكن إصلاحه للجسم، ولن تتمكن من استعادة قوامك النحيف، حتى لو بدأت في استهلاك ما يصل إلى 600 سعرة حرارية يوميًا، وهو، بالمناسبة، غير مقبول على الإطلاق.

كيف تفقد 10 كجم في الشهر: هل هذا ممكن؟

إذا كنا بحاجة إلى إنقاص الوزن بشكل عاجل، على سبيل المثال بحلول الصيف، فإننا لا نفكر دائمًا فيما إذا كان ذلك ممكنًا وكيف سيتفاعل جسمنا مع مثل هذه التغييرات الجذرية. ولكن عبثا - يجب ألا ننسى صحتنا. كثيرون ببساطة لا يفهمون أن هناك معدل صحيح لفقدان الوزن، وهناك رغبات يمكن أن تؤدي مباشرة إلى المستشفى.

تخيل: وزنك أقل من 100 كجم وأنت تقف على موقفك بعناد - أريد أن أفقد 10 كجم في الشهر، لكنني لا أعرف كيف! وهذا قرار خاطئ في الأساس. بهذه الطريقة لن تقوم إلا بتجربة فاشلة وخطيرة على جسدك، ولن تحقق نتيجة مستقرة.

الشيء الرئيسي هو أن ندرك أنه عند فقدان الوزن، كما هو الحال في أي عملية معقدة أخرى مرتبطة بتغييرات كبيرة في نمط حياتنا وتغذيتنا، من المهم تحديد الوتيرة الصحيحة. إذا كان وزنك أقل من 100 كجم، فإن الرقم الأمثل لك لن يزيد عن 4-5 كجم شهريًا. هل تعتقد أن هذا لا يكفي؟ هناك مثل جيد يقول: كلما كنت تقود السيارة أبطأ، كلما ذهبت أبعد. بعد أن دخلت في إيقاع معين، سيكون من الأسهل عليك التخلص من الكيلوجرامات المتراكمة، والأهم من ذلك أن صحتك لن تكون مهددة سواء بالصيام أو بالطرق الحديثة التي جوهرها قيود لا نهاية لها أو التحول الكامل إلى الأحادية -طعام. اختر الطرق الصحيحة واخسر الوزن بسهولة وبساطة - مع اتباع نظام غذائي متوازن وأطباق لذيذة وصحية.

لذا، دعونا نكررها مرة أخرى: فقدان 10 كجم بسرعة في الشهر أمر خطير على صحتك. إذا كنت تريد نتائج مستقرة - التخلص من الوزن الزائد دون التهديد بعودته - فاستهدف معدلًا سلسًا لفقدان الوزن. بهذه الطريقة سوف تتجنب العديد من المشاكل المرتبطة بفقدان الوزن "الطارئ":

تدهور التمثيل الغذائي.
ظهور الضعف
استنفاد الجسم.
ضمور العضلات ، إلخ.

لا أحد يريد أن يمرض ويؤذي نفسه بسبب رغباته في الحصول على شخصية جميلة. ولهذا السبب من المهم تجنب فقدان الوزن المفاجئ وفقدان الوزن تدريجياً حتى لا تضر صحتك. هل تعاني من الرغبة في التخلص من الوزن الزائد في أسرع وقت ممكن أو، دون استعجال، تفقد 10 أو حتى 12 كجم في 3 أشهر، وتشعر بالارتياح وتغير حياتك تمامًا من خلال الاختيار لصالح التغذية السليمة؟ أشفق على جسدك واختر الخيار الثاني - حيث سيكون الطريق إلى الانسجام أسهل بكثير وأقصر.

ناقص عشرة: ما يقدم للراغبين في إنقاص الوزن

كيف تخسر 10 كيلو في شهر؟ سيذهب الكثير منا إلى الإنترنت للعثور على إجابة لهذا السؤال. إحدى التقنيات الأكثر شيوعًا تسمى "ناقص عشرة". من الجدير إجراء الحجز على الفور - فنحن نتعامل مع نظام غذائي حقيقي به قيود غير سارة وظروف غير مقبولة تمامًا. لكن كل شيء على ما يرام: أولاً، سنتعرف على ما يوصى به لفقدان الوزن الزائد بسرعة وفعالية.

فيما يلي القواعد التي يجب اتباعها:

استبعاد الدقيق هو قيد معقول إلى حد ما. الكعك والكعك والمنتجات المصنوعة من الدقيق الأبيض مليئة بالكربوهيدرات البسيطة، التي تترسب في مخازن الجسم، وتتحول فيما بعد إلى ثنيات وثنيات على الجوانب.

التخلي عن السكر - من الصعب أيضًا وصف هذه الخطوة بالطفح الجلدي أو الخطأ. من المهم بشكل خاص لمرضى السكر اتباع هذه القاعدة. بديل "الموت الأبيض" هو ستيفيا صحية، بالإضافة إلى بديل خاص يباع في المتاجر على شكل أقراص أو مسحوق.

إن تناول كميات أقل من الأطعمة المقلية والمالحة والمدخنة والدهنية أمر صحيح أيضًا هنا. ومن الأفضل أن تعوّد نفسك تدريجياً على الأطعمة الصحية المطهية على البخار أو المخبوزة في الفرن أو المشوية.

انس أمر الصودا والمشروبات الحلوة الأخرى - فالقاعدة الأخيرة ليست مرضية أيضًا. أكثري من شرب الماء النقي أو الشاي الأخضر لاستعادة نحافتك وخفة وزنك، وتحسين حالة بشرتك.

وبعد ذلك تأتي النصائح التي تفاجئنا، خاصة بعد التوصيات المعقولة. الجواب على السؤال حول كيفية خسارة 10 كجم بشكل عاجل في الشهر بشكل صحيح (دون ضرر)، هو العبارة التالية: بما أن الألياف صحية، فيجب عليك تناولها بأي شكل من الأشكال وحتى اتباع نظام غذائي يسمى "الكربوهيدرات". . يقترح مبتكرو طريقة "ناقص عشرة" استخدام ألياف خشنة بشكل غير معتاد بالنسبة لمعظمنا - في شكل مسحوق أو حبيبات. يمكن إضافة هذه المادة المضافة إلى الكفير واللبن وما إلى ذلك.

وغني عن القول أن مبدعي الطريقة يقترحون قضاء أيام الصيام بأكملها، حيث سيتعين عليك تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف فقط؟ وهذه هي المساحيق الموصوفة بالفعل أعلاه، الفواكه الطازجة والخضروات والحبوب.

هل تعتقد أنها صحية لأن الكربوهيدرات المعقدة أكثر فائدة من الكربوهيدرات البسيطة؟ ومع ذلك، بالنسبة للجسم، فإن مثل هذا الانتقال الحاد إلى الطعام، والذي يصعب هضمه في معظم الحالات، هو اختبار حقيقي. سيكون الأمر صعبًا بشكل خاص بالنسبة لأولئك الذين يعانون من التهاب القولون والتهاب المعدة والقرحة. محاولة تسريع عملية إنقاص الوزن يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الأمراض - الانزعاج والألم بدلاً من النحافة المتوقعة خلال شهر. لذا فكر فيما إذا كان عليك أن تثق في الأساليب التي تغري في البداية بالتفكير الصحيح والمنطقي تمامًا، ثم تؤدي إلى قيود غير مقبولة.

هل من الممكن خسارة 10 كيلو جرام في شهر والتخلص من الوزن الزائد في مثل هذا الوقت القصير؟ إذا كنت ترغب في مساعدة نفسك، ولا تؤذي جسمك من خلال تطوير تقرحات جديدة، فثق بخبراء التغذية الذين يقولون: تحتاج إلى التخلص من الكيلوجرامات ببطء، ولكن بثبات، دون اللجوء إلى أساليب جذرية وإجراءات الطوارئ - فهي تشلنا فقط، وتضاعف المشاكل.

اكتشف المزيد عن برامج فقدان الوزن لدينا:

كيف يمكنك أن تفقد 10 كجم بسرعة: من الخيال إلى الواقع

أنت تستنفد نفسك في صالة الألعاب الرياضية، جرب كل الأساليب الشعبية، ولكن النتيجة هي نفسها - تدهور الرفاهية والضعف والتباطؤ في عمليات التمثيل الغذائي. مع الفقدان السريع للوزن الزائد، ومعه كتلة العضلات، ليس بعيدًا عن الإرهاق الكامل. فكر مرة أخرى فيما تريد: أن تفقد مظهرك البشري أم أن تصبح بصحة جيدة وجميلة وواثقة من نفسها؟ تذكر: إنقاص الوزن بشكل فعال يعني فقدان الوزن بسلاسة، دون انحياز حاد نحو التدابير "الطارئة" مثل الأطعمة الأحادية والعلاجات الشعبية. إذا فهمت ذلك، فلن تسأل نفسك سؤالاً عما إذا كان من الممكن أن تفقد بسرعة 10 كجم في الشهر وكيفية القيام بذلك، ولكنك ستقول - الأقل هو الأفضل! بعد كل شيء، كل ما هو غير ضروري، الذي ألقيناه في وقت قصير، يهدد بالعودة إلى مكانه، بمجرد أن نتعب من تعذيب أنفسنا.

من أين نبدأ طريق النحافة؟

بادئ ذي بدء، بالتشاور مع أخصائي ونهج متكامل. قم بتقييم قدرات جسمك بوعي - فالمطالبة به بوتيرة مذهلة عندما يكون التخلص من الوزن الزائد أمرًا غبيًا. فقط طبيبك يعرف مقدار ما يمكن أن تخسره خلال فترة العلاج. قد يؤدي إجراء أي حسابات بنفسك إلى استنتاجات غير صحيحة.

ولكن كيف يمكنك أن تفقد 10 كيلوغرامات، حتى لو لم يكن في شهر واحد، ولكن في 3؟ بادئ ذي بدء، علينا أن نتعامل مع ما يمنعنا من أن نصبح نحيفين. هؤلاء هم الأعداء الرئيسيون لشخصيتنا:

التغذية غير السليمة وغير المنتظمة.

كمية غير كافية من السوائل المستهلكة يوميا.

المشاكل الصحية التي تسبب زيادة الوزن المفاجئة.

تعاطي المشروبات الكحولية القوية.

الخمول البدني.

دعونا نتحدث عن كل واحد منهم بالترتيب - عليك أن تعرف أعدائك عن طريق البصر.

إذا تناولنا فقط بيج ماك والأطعمة المصنعة المغسولة بالصودا، فمن المتوقع أن يزيد وزننا. هناك استنتاج واحد فقط - الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والدهنية وغير الصحية يجب أن تختفي من نظامنا الغذائي. ننسى الحلويات المصنوعة من الدقيق الأبيض والسكر واللفائف ورقائق البطاطس والمقرمشات والصلصات الحارة والكاتشب والمايونيز ولحم الخنزير والنقانق وشحم الخنزير واللحوم المدخنة والمخللات. دع الأطعمة الصحية واللذيذة فقط على مائدتك - الأسماك واللحوم الخالية من الدهون، والمأكولات البحرية، والمعكرونة المصنوعة من الدقيق القاسي، والفواكه والخضروات غير المحلاة، والعصيدة المشبعة والمنشطة طويلة الأمد. يمكنك أيضًا تناول الشوكولاتة - بشرط أن تكون مرة وأن تأكلها قبل الساعة 16:00. لا تنس أن استهلاك أقل من 600 سعرة حرارية في اليوم هو إرهاق حقيقي. تحتاج إلى تناول 4-5 مرات في اليوم بكميات صغيرة، مع الالتزام بالسعرات الحرارية اليومية التي يحسبها أخصائي.

الماء هو الحياة. يجب عليك شرب 1.5 إلى 2 لتر من السوائل يوميا - بين الوجبات (1.5 ساعة قبل أو ساعتين بعد)، وليس مباشرة بعد الإفطار أو الغداء أو العشاء. إذا كنت تجد صعوبة كبيرة في تذكر استهلاكك اليومي، ضع كوبًا في كل غرفة أو خذ معك زجاجة ماء للعمل.

في كثير من الأحيان، ليس من الممكن فقدان الوزن الزائد بسبب مشاكل في الغدة الدرقية (على سبيل المثال، قصور الغدة الدرقية). وفي هذه الحالة من المهم عدم تأجيل زيارة طبيب الغدد الصماء، بل زيارته في أسرع وقت ممكن، حتى يسهل على أخصائي العيادة إنشاء برنامج فردي - مفتاح النحافة والصحة.

المشروبات الكحولية القوية تبطئ عملية التخلص من الوزن الزائد. في الوقت نفسه، التخلي تماما عن الكونياك أو الروم ليس مسألة كمية. يمكنك شرب ما يصل إلى 250 جرامًا من النبيذ الجاف أو 50 جرامًا من الفودكا والتكيلا وما إلى ذلك يوميًا.

الخمول البدني هو نقص مدمر في النشاط البدني. إذا كنت تريد أن يختفي الوزن الزائد دون أن يترك أثرا، فاستبدل الجلوس أمام التلفزيون بالمشي في الهواء الطلق، والرحلات إلى الطبيعة، واليوجا، والبيلاتس، وتمارين التمدد. القاعدة الوحيدة هي أن النشاط البدني لا ينبغي أن يكون مفرطا.

كيف تفقد 10 كجم بشكل صحيح في شهر: لماذا لا تختفي الكيلوجرامات

السبب الأول هو مزيج غذائي غير كفؤ. تذكر: لا ينبغي تناول الكربوهيدرات مع الدهون تحت أي ظرف من الظروف. لذلك، إذا كنت من محبي البطاطس وشرائح لحم الخنزير، فسيتعين عليك التخلي عن هذه الوجبات الخفيفة، أو الأفضل من ذلك، "إعادة رسم" نظامك الغذائي بالكامل وإنشاء قائمة مسبقًا - لمدة أسبوع أو شهر.

خطأ آخر هو عدم تناول الطعام بعد الساعة السادسة. يمكنك، بل وتحتاج، إلى تناول الطعام في المساء، ولكن لا يعلم الجميع ما هي الحصة المثالية. من الأفضل أن تكون خفيفة قدر الإمكان حتى لا تثقل كاهل المعدة - على سبيل المثال مرق قليل الدسم أو لحم البقر المسلوق أو السمك مع السلطة. كما ترون، ليس عليك أن تتضور جوعا. لا أعتقد أنه من المفيد تذكيرنا بأن تخطي العشاء، وكذلك الإفطار والغداء، محفوف بتباطؤ عملية التمثيل الغذائي، وتخزين السعرات الحرارية "في الاحتياطي" وزيادة أكبر في وزن الجسم.

إذا لم نستريح، فلن تختفي الكيلوجرامات. في فترة زمنية معينة (من الساعة 9 مساءا إلى الساعة 2 صباحا)، ينتج جسمنا هرمونا مسؤولا عن تكسير الدهون. توقف عن النوم لفترة طويلة بعد منتصف الليل - اسمح لك بالحصول على روتين يومي مناسب ونوم جيد وقوام نحيف.

الاكتئاب مساعد سيء في مكافحة الوزن الزائد. كن إيجابيا وسوف تنجح. حب الذات والثقة بالنفس هما أفضل حافز على الطريق إلى هدفك العزيز.

كيف تفقد 10 كجم في الشهر للرجل أو المرأة: بسرعة أو بفعالية؟

كما قلنا من قبل، فإن التسرع يشكل خطرا على صحتك - فالتغيرات السريعة ستؤدي قريبا إلى تفاقم حالتك. لكي يعمل الجسم بشكل صحيح، ولم تفشل الصحة، تحتاج إلى ضبط النهج المتكامل وفقدان الوزن التدريجي. يجب أن تبدأ بإجراء تحليل تكوين كتلة الجسم أو قياس المعاوقة الحيوية. ستساعدك النتائج التي تم الحصول عليها في إنشاء برنامج لإنقاص الوزن.

من المهم أن تتم إزالة رواسب الدهون فقط، وليس الأنسجة العضلية - وهذا الأخير محفوف بضمور العضلات. هناك حاجة إلى مشورة الخبراء ونهج متكامل: العلاج، والمراقبة المستمرة من قبل المتخصصين، والعمل ليس على الكمية، ولكن على الجودة، بحيث يختفي الوزن الزائد دون أن يترك أثراً ولا يعود.

اتصل بعيادتنا وسوف تفهم أن فقدان الوزن أمر سهل وحقيقي! سنساعدك على ضبط هذه العملية المهمة والمعقدة للتغييرات الضرورية في نفسك نحو الأفضل، وتقديم التوصيات وإنشاء نظام غذائي ودعمك على طريق النحافة. معنا، يمكنك الخضوع لإجراء قياس المعاوقة الحيوية، وسيمنحك برنامج "Turn Back Time" الفرصة للحفاظ على وزنك المثالي، وداعًا للوزن الزائد إلى الأبد. اختر الصحة والجمال - اخسر الوزن معنا!

الجرس