Бясалгалаар дамжуулан биеийг гүн тайвшруулж, эдгээдэг. Шавасана - булчинг тайвшруулах тайвшруулах арга Гүн тайвшрах тайвшрал

Зарим хүмүүс гүн тайвшрах арга техникийг стресс тайлах хамгийн сайн арга гэж үздэг бөгөөд энэ нь оюун ухаан, бие махбодид нөлөөлдөг олон төрлийн нөхцөл байдалтай тэмцэж чадна гэж үздэг. Үнэндээ "гүн тайвшрах" гэсэн ерөнхий нэр томъёоны дор нэгтгэж болох олон аргууд байдаг бөгөөд тэдгээрийн ашиг тус нь олон удаа батлагдсан. Сонгосон аргаас үл хамааран гүн амрах зорилго нь бие махбодтойгоо зохицож, стресстэй бодлуудаас ангижрах явдал юм. Гүн тайвшрах зөв техникийг олж, эзэмшихэд хэсэг хугацаа шаардагдах боловч үнэ цэнэтэй юм.

Алхам

1-р хэсэг

Гүн амрах бэлтгэл хийж байна

Стресс, амралт гэж юу болохыг ойлгоорой.Стрессийн үед бидний бие химийн бодисоор дүүрдэг бөгөөд энэ нь тэмцэх эсвэл нисэх гэсэн хариу урвалыг өдөөдөг. Энэ урвал нь бодит аюулын үед маш их хэрэгтэй байдаг ч орчин үеийн амьдрал нь бараг байнгын стресс (мөн бие махбодийн харгалзах хариу үйлдэл) мэдрэмжийг төрүүлдэг бөгөөд энэ нь эргээд бие махбодийн болон сэтгэцийн эмгэгийг үүсгэдэг.

• Тэмцэх, эсвэл нисэх гэсэн хариу урвалаас ялгаатай нь биеийн "тайвшрах" хариу үйлдэл нь гүн амрах (заавал нойрмоглох шаардлагагүй) юм. Энэ урвал явагдах үед хүний ​​зүрхний цохилт, цусны даралт, амьсгал удааширч, цусны эргэлт нэмэгдэж, булчин суларч, бие нь хурдан эдгэрч эхэлдэг.

1. "Гүн амрах" гэж юу болохыг тодорхойл.Энэ үзэл баримтлалын нэг стандарт тодорхойлолт эсвэл гүнзгий тайвшруулах арга техникийг явуулах тусгай заавар байдаггүй. Гүн тайвшралын янз бүрийн хэлбэрүүд зарим ижил төстэй талуудтай хэвээр байна.

   Хүлээн авсан ашиг тусаа анхаарч үзээрэй.Өмнө дурьдсанчлан амралт нь бие махбодийн, оюун санааны болон сэтгэл хөдлөлийн түвшинд стрессийн нөлөөг арилгахад тусалдаг. Гүн тайвшралын нэг сесс нь биеийг дахин тохируулах товчлууртай адил бөгөөд химийн тэнцвэрийг сэргээж, амьсгал, цусны эргэлт, зүрхний цохилтыг хэвийн болгох боломжийг олгодог.

   • Гүн тайвшрал нь биеийг эдгээдэг гэж хэлэх нь тийм ч зөв биш, харин түүний эдгэрэлтийг дэмжих орчинг бүрдүүлдэг.
   • Сэтгэл хөдлөлийн түвшинд гүн тайвшрал нь уур хилэн, айдас, цөхрөлийг сайхан сэтгэл, төвлөрөл, өөртөө итгэлтэйгээр сольдог.

2. Байрыг бэлтгэ.Туршлагатай бол таны төвлөрөлд юу ч саад болохгүй бараг ямар ч нөхцөлд гүн тайвшрах аргуудын хувилбаруудыг гаргаж болно. Жишээлбэл, ажилдаа явахдаа автобусанд эсвэл ажлын ширээн дээрээ тайвшруулах арга техникийг хийж болно. Хамгийн сайн нь, ялангуяа та гүнзгий амрах арга барилд дөнгөж суралцаж байгаа бол хамгийн бага анхаарал сарниулах зүйлгүй тайван, тохь тухтай орчинг хайх нь дээр.

   • Боломжтой бол 15-20 минутын турш тасалдалгүй өрөө олоорой. Хэт халуун, бүгчим биш өрөөг сонго.
   • Ихэнх гүн тайвшрах аргуудыг шалан дээр, тав тухтай дэвсгэр эсвэл хөнжил дээр хэвтэж байхдаа хийдэг. Заримдаа эдгээр техникийг тав тухтай сандал дээр сууж байхдаа ч хийж болно. Гэхдээ хэтэрхий тухтай байхаас болгоомжил, эс тэгвээс таны гүн тайвшрал нь нойрмог болж хувирах болно.
   • Боломжтой бол таны хөдөлгөөнийг хязгаарлахгүй биед эвтэйхэн хувцас өмс. Та намуухан хөгжим тоглох эсвэл өрөөг тааламжтай үнэрээр дүүргэх замаар амар амгалангийн түвшинг нэмэгдүүлэх боломжтой боловч энэ нь нэмэлт зүйл юм.

   2-р хэсэг

   Гүн амрах арга техникийг гүйцэтгэх

   1. "Ухамсартай амьсгалах" техникийг сур."Ухамсрын амьсгал" гэсэн нэр томъёог заримдаа хамгийн гүн тайвшралтай адилтгадаг. Учир нь амьсгалах, амьсгалах бүрт анхаарлаа төвлөрүүлэх нь тайвшруулах арга бүрийн гол шинж чанар юм. Гүн тайвшрах аргад шилжихээсээ өмнө болгоомжтой амьсгалах аргатай танилцаарай.

      • Шалан дээр хэвтэх (илүү зохимжтой) эсвэл тухтай сандал дээр суу. Гараа хажуу тийш нь тавь.
      • Таны бие шал (эсвэл сандал) -тай хэрхэн холбогдож байгааг мэдэр. Бие махбодоо энэ мэдрэмжинд "живэх" байг.
      • Амьсгалж, амьсгалж байгаагаа мэдэр. Таны гэдэс хэрхэн дүүрч, уушигнаас агаар гаргаж, дээш доош хөдөлж байгаад анхаарлаа төвлөрүүл.
      • Амьсгал гаргах бүрт хурцадмал байдал таныг хэрхэн орхиж байгааг мэдэр.

   2. Булчинг тайвшруулах дэвшилтэт аргыг туршаад үзээрэй.Хэдийгээр олон арга техникийг гүн тайвшрал гэж нэрлэж болох ч "булчингийн дэвшилтэт амралт" нь ихэвчлэн энэ нэр томъёогоор тодорхойлогддог. Энэ аргын үед хүн биеийн булчин бүрийг ашиглах хүртэл булчингийн бүлэг бүрийг тус тусад нь чангалж, тайвшруулдаг.

      • "Ухаантай амьсгал" гэж эхэл. Шаардлагатай байрлалыг авч, техникийг гүйцэтгэнэ.
      • Хангалттай тайвширч, анхаарлаа төвлөрүүлэх үед баруун хөл дээрээ анхаарлаа хандуулаарай. Өөрийнхөө мэдрэмж дээр анхаарлаа төвлөрүүл, дараа нь хэдэн секундын турш өвдөлт үүсгэхгүйгээр булчингаа аль болох чангал.
      • Булчингаа тайвшруулж, стресс таныг орхиж байгааг мэдэр. Биеийнхээ дараагийн хэсэг рүү шилжихээсээ өмнө энэ тайван байдалд түр байгаарай.
      • Ерөнхийдөө энэ аргын дараалал нь дараах байдалтай байна: баруун, дараа нь зүүн хөл; баруун, дараа нь зүүн шилбэ; баруун, дараа нь зүүн гуя; аарцаг ба өгзөг; ходоод; хавирганы тор; нуруу; баруун гар, гар; зүүн гар, гар; хүзүү ба мөр; нүүр.
      • Зөвхөн шаардлагатай булчингуудыг заасан дарааллаар чангалж, тайвшруулахад анхаарлаа төвлөрүүл. Бүх зүйлийг хэрхэн зөв хийхийг сурахын тулд дадлага хийх шаардлагатай. Хэрэв та эрүүл мэндийн байдал эсвэл өөр шалтгааны улмаас булчингаа чангалж, барих нь өвдөж байгаа бол энэ нийтлэлд дурдсан бусад аргуудыг туршиж үзээрэй.

   3. Эсвэл биеийн сканерын дасгал хийж үзээрэй.Хэрэв та булчингийн бүлгийг чангалж, амраах нь өвдөлттэй эсвэл тааламжгүй санагдаж байвал гүн тайвшруулах өөр аргыг хэрэглэж болно. Өмнөхтэй адил биеийн сканнердах дасгал хийхдээ биеийн бие даасан хэсгүүдэд анхаарлаа хандуулдаг боловч энэ нь булчингийн хурцадмал байдалгүйгээр тохиолддог.

      • Булчинг аажмаар тайвшруулах зааврыг дагана уу, гэхдээ булчингаа чангалж, сулруулахгүйгээр биеийн бүх хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүл. Ухаалаг амьсгал, хүчтэй төвлөрлийн нэг хэсэг болгон биеийн тэр хэсгийн хурцадмал байдал тайлж байгааг мэдэр.
      • Биеийн хэсэг бүрийг тодорхой дарааллаар ашиглах ёстой, гэхдээ шаардлагатай бол нэмэлт арчилгаа шаардлагатай газруудад таны мэдлэгийг буцааж өгч болно.
      • Биеийн сканнераар бүх биеэ мэдэр. Та тэнгэрт хөвж байгаа мэт мэдрэмж төрүүлэх ёстой. Амьсгал дээрээ дахин анхаарлаа төвлөрүүлж, бэлэн болмогц аажуухан сууж эсвэл бос.

   4. "Ухаантай бясалгал" техникийг гүйцэтгээрэй.Гүн тайвшрал нь үндсэндээ бясалгал бөгөөд тарни унших гэх мэт ихэвчлэн үүнтэй холбоотой элементүүдийг багтааж болно. Гүн амрах түлхүүр нь таны анхаарлыг ямар нэг үг, хэллэг, бие махбодын мэдрэмж, мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлд төвлөрүүлэх явдал юм.

      • Чимээгүй газар олоод тухтай сууж эсвэл хэвт. Дараа нь та нойргүйдэлд анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй.
      • Анхаарал хандуулах цэгийг олоорой. Энэ нь лааны гэрэл эсвэл салхинд навчны чимээ шуугиан зэрэг таны харж, мэдэрч буй зүйл байж болно; тайван нуур эсвэл өөрийн тарни болгон сонгосон утга учиртай үг, хэллэг зэрэг таны бүтээсэн дүр зураг эсвэл дурсамж.
      • Бясалгалын явцад өөр үг, дүрс таны толгойд бууж эхэлбэл бухимдаж, анхаарал сарних хэрэггүй. Тэдэнтэй тулалдаж, алга болгох гэж бүү оролд, харин анхаарлын төвд анхаарлаа төвлөрүүл.

   5. Дүрслэх аргуудын талаар суралц.Дүрслэх арга техник нь сэтгэлгээний бясалгалтай маш их төстэй байдаг. Тэд бас нэг сэтгэцийн дүр төрх дээр хүчтэй төвлөрлөөс хамаардаг. Дүрслэх зорилго нь ихэвчлэн өөрийгөө "тайван газар" олж, төсөөлөх явдал юм.

Булчинг тайвшруулах олон аргууд байдаг боловч бид Энэтхэгийн йогуудын хэрэглэдэг хамгийн эртний бөгөөд батлагдсан арга болох Шавасана поз дахь амрах (эсвэл энэ үгийг орос хэл рүү орчуулбал үхсэн поз) дээр анхаарлаа хандуулах болно.

Сүүлийн үед бидний эргэн тойрон дахь стрессийг даван туулахын тулд сэтгэлзүйн амралт хэрэгтэй байгаа тухай байнга ярих болсон. Гэсэн хэдий ч энэ нийтлэлд бид сэтгэлзүйн бус, харин булчингаа гүн тайвшруулж, үүний ачаар хэдхэн минутын дотор хэдэн цаг тогтмол унтахтай тэнцэхүйц амрах боломжийг олгодог физик аргуудыг авч үзэх болно. Эдгээр төрлийн ур чадвар нь завгүй ажлын хуваарьтай хүмүүст жинхэнэ аврал болох бөгөөд тэд шууд утгаараа "ядартлаа" ажиллах ёстой.

Жинхэнэ, гүнзгий амрах урлаг нь орчин үеийн ертөнцөд ямар нэгэн шинэлэг зүйл биш юм. Жишээлбэл, түүхчдийн гэрчилснээр Наполеон Бонапарт түүнийг бүрэн амрааж, шаардлагатай үед бараг уйгагүй сэрүүн байх боломжийг олгодог онцгой байдалд хэрхэн дүрэхээ мэддэг байв. Өөрөөр хэлбэл, танд бодит бус, боломжгүй зүйл санал болгохгүй байна. Энэ бол зохих хэмжээний хичээл зүтгэл, хичээл зүтгэлээр хэн ч эзэмшиж чадах хамгийн түгээмэл чадвар юм.

Бидний ярилцаж буй ур чадварын хамгийн эхний бөгөөд хамгийн тод давуу тал бол булчингаа тайвшруулснаар биеийг хүч чадал, эрч хүчээр дүүргэх явдал юм. Гэсэн хэдий ч гүехэн ба гүн тайвшралыг ялгах шаардлагатай, учир нь эдгээр нь бие биенээсээ тэс өөр хоёр төлөв юм.

Жишээлбэл, та зурагтын өмнө сандал дээр сууж байхдаа гүехэн тайвширдаг. Та амарч байгаа юм шиг санагдаж байна, гэхдээ булчингаа анхаарч үзээрэй, ямар нэг шалтгааны улмаас таны толгойны ар тал чангарч, эсвэл ташаанд чинь ямар нэгэн хурцадмал байдал үүссэнийг анзаарах болно. дээш ба байх Магадгүй хэвлийн булчин шаардлагатай хэмжээнээс бага зэрэг хурцадсан байх.

Энэ нь бүрэн бус тайвшралын гол сул тал юм - бүх булчингууд тайван байдалд ордоггүй, энэ нь илүүдэл энерги дэмий үрэгдэж, тархины шаардлагагүй үйл ажиллагаа явагдаж, улмаар жинхэнэ амрах боломжгүй гэсэн үг юм.

Зорилтот сэтгэцийн захиалгаар биеийн бүх булчингуудын хурцадмал байдал гарч, 15-20 минутын турш та үнэхээр бүрэн тайвширч, булчин сулрах гүнд хүрч, шөнийн нойрыг ч хангаж чадахгүй бол бүрэн тайвшрах нь огт өөр асуудал юм. Ийм амралт нь эрүүл мэндэд маш их тустай, учир нь энэ нь бие махбодид хэд хэдэн эерэг үйл явцыг өдөөдөг.

• цус, лимфийн урсгал мэдэгдэхүйц сайжирч, бие нь эсийг хүчилтөрөгчөөр илүү сайн хангаж, байгалийн бодисын солилцооноос хортой хог хаягдлыг зайлуулах боломжийг олгодог;
• булчингийн гүн амрах байдал нь дотоод эрхтнүүдийн амралтыг өгдөг - зүрх бага зэрэг цохилж, бодисын солилцооны үйл явц бүх түвшинд хэвийн болж, дотоод шүүрлийн булчирхай амардаг;
• Булчинг гүнзгий тайвшруулах нь мэдрэлийн системийг нэгэн зэрэг тайвшруулдаг тул хүний ​​​​сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн байдал хэвийн хэмжээнд эргэж ирдэг.

Гүн тайвшруулах дасгалыг тогтмол хийх нь зүрхний болон чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх, астма өвчтэй хүмүүст тустай бөгөөд мэдрэлийн эмгэгээс үүдэлтэй өвчин эмгэгтэй хүмүүст үнэлж баршгүй эмчилгээний хэрэгсэл болно.

Амрах бэлтгэл хийж байна

Шавасанагийн үзүүлбэр нь таныг тайван, хэнд ч саад болохгүй, 15-20 минут амрах боломжтой ямар нэгэн тусгаарлагдсан өрөөтэй гэсэн үг юм. Та шалан дээр хэвтэх хэрэгтэй бөгөөд үүний тулд нэг талдаа эвтэйхэн, нөгөө талдаа хэт зөөлөн биш байхын тулд зөөлөн хивс тавихыг зөвлөж байна, жишээлбэл, өдөн орон дээр болдог. Чи шулуун хэвтэх, хөл, гарыг хажуу тийш нь бага зэрэг дэлгэн тав тухтай байлгах хэрэгтэй. Гэхдээ толгой нь шулуун хэвтэх ёстой, та үүнийг хажуу тийш нь эргүүлж болохгүй, учир нь энэ байрлал нь ая тухтай харагдаж байгаа ч гүн тайвшрах үед энэ нь таагүй байдал үүсгэх болно.

Өөр нэг чухал зүйл бол шууд шалан дээр тавих гэж бүү яар. Нэгдүгээрт, зөв ​​сэтгэл санааг бий болгох. Үүнийг хийхийн тулд тайвширсан дэвсгэр дээрээ зогсоод, толгойгоо хажуу тийш нь хөдөлгөж, гараа бага зэрэг сэгсэрч, дараа нь хөлөөс хөл рүү хэд хэдэн удаа шилжиж, хэд хэдэн гүнзгий амьсгаа аваад энэ бүхнийг оюун санааны зөвлөмжөөр дагалдана. "Одоо би тайвширч, булчин, тархи минь амарч, 15 минутын дараа би хөгжилтэй, хүч чадал, эрч хүчээр дүүрэн сэрэх болно."

Тайвшруулах техник

Тиймээс та булчингаа өнөөг хүртэл хүрч чадахгүй хэмжээнд хүртэл амраахаар аль хэдийн хэвтээд бэлдсэн байна. Амжилттай тайвшрах гол дүрэм бол янз бүрийн "мэргэжилтнүүд" ихэвчлэн зөвлөдөг шиг булчингаас ухамсрын анхаарлыг сарниулж, анхаарлаа төвлөрүүлэхгүй байх явдал юм. Эртний йогийн урлагт заадагчлан бие махбодтой гэдгээ мартсан тэр агшинд тэрээр аль болох бүрэн амрах байдалд орох боломжтой болно.

Анхаарал сарниулах зорилгоор йогчид "давалгаа эргэлдүүлэхийг" зөвлөж байна. Энэ нь таны биеэр дулаан, тааламжтай долгион эргэлдэж байна гэж төсөөлдөг гэсэн үг юм. Тиймээс тэр толгойны дээд хэсэгт хүрч, нүд, хамрын үзүүрийг даван туулж, цээжийг нь өнгөрч, хүйсэнд хүрч, бэлэг эрхтнийг дулаацуулж, өвдөг хүртэл хүрч, хөлийн хурууны үзүүрийг дулаацуулж, дараа нь буцаж очив. толгой урвуу дарааллаар - өвдөг, бэлэг эрхтэн, хүйс, хамар, нүд, толгойн орой.

Та эдгээр төсөөллийн "өнхрөх долгион"-ыг оюун санааны зөвлөмжүүдтэй хамт дагалдах хэрэгтэй.

1. "Миний булчин суларсан, би үнэхээр тайван байна" - 10 удаа давтана.
2. "Миний бие тааламжтай хүндээр дүүрч, би үнэхээр тайван байна" - 10 удаа давтана.
3. "Миний бие сайхан дулаанаар дүүрсэн, би үнэхээр тайван байна" гэж 10 удаа давтана.
4. "Би бүрэн тайвширч, тайван байна" - 1 удаа давтана.

Саналын дарааллыг санамсаргүй байдлаар сонгоогүй. Амрах дасгалын эхний үе шатанд таны бие байнгын хурцадмал байдалд суралцах хүртэл та шалан дээр хэвтэж, бага зэрэг амрах болно. Гэхдээ бэлтгэл хийж байхдаа та булчингийн жинхэнэ тайвшралд хүрэх болно, энэ нь үргэлж тааламжтай хүндийн мэдрэмж дагалддаг. Ийм мэдрэмж гарч ирэх нь Шавасанаг амжилттай эзэмшсэний шинж юм.

Та ямар мэдрэмжийг мэдрэх ёстойгоо ойлгохын тулд бүлээн усаар дүүргэсэн ваннд хэвтэж, дараа нь ус зайлуулах хоолойг онгойлгож, чимээгүй хэвтээрэй. Баннаас бүх ус урсах үед таны бие гар, хөлөө хөдөлгөж чадахгүй байгаа мэт маш тааламжтай хүндээр дүүрэх болно. Шавасанаг эзэмших явцад яг ийм мэдрэмж төрөх ёстой.

Гурав дахь шат нь биеийн байгалийн тайвширсан булчингуудыг үргэлж дүүргэдэг дулаан юм. Дүрмээр бол, дулаан нь хүндийн хамт ирдэг, гэхдээ заримдаа эдгээр мэдрэмжүүдийн эхлэх дарааллыг салгаж болно.

Шавасанагийн бүх үе шатанд та сэтгэлийн амар амгаланг хадгалах ёстой бөгөөд үүнгүйгээр амрах боломжгүй гэдгийг бид онцгойлон анхаарч байна. Тийм ч учраас холбогдох саналыг дөрвөн үе шатанд давтдаг.

Шавасанагаас гарах

Та бие махбодоо хүссэн үедээ энэ гүн тайвшралдаа байж болно, гэхдээ та энэ байдлаас аажмаар гарах хэрэгтэй гэдгийг санаарай.

Эхлээд та "Одоо би хэвийн сэрүүн байдалд эргэн орж, үүний зэрэгцээ би хүч чадал, эрүүл мэндээр дүүрэн байх болно" гэсэн зохих шинж чанартай зөвлөмжийг өөртөө бий болго. Энэ зөвлөмжийг хэд хэдэн удаа давтаж, дараа нь хуруугаа, дараа нь хөлийн хуруугаа бага зэрэг хөдөлгө. Дараа нь гар, шилбэ, толгойгоо бага зэрэг хөдөлгөнө. Нүдээ аажуухан нээж, ухаан орж, нэг минут хэвт. Дараа нь хажуу тийшээ гөлгөр эргэлдэж, гар дээрээ тулгуурлан зогс. Жаахан зогсож, хөлөө хөдөлгө. Ингээд л та булчингийн гүн тайвшрах байдлаас бүрэн гарлаа.

Савасанагаас хэвлийн булчинд ачаалал өгөхөөс зайлсхий, энэ нь таны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм!

Амжилтанд хүрсэн үед

Хэрэв та өөрийн биеийг жинхэнэ булчин сулруулж сургасан бол ирээдүйд шаардлагатай үед энэ чадварыг ашиглах боломжтой болно. Гэсэн хэдий ч Савасана хотод байх нь урт шөнийн нойрны дараа мэт мэдрэмжийг төрүүлдэг ч бүрэн унтах нь энэ байдлыг орлож чадахгүй гэдгийг санаарай. Тиймээс шинэ ур чадвартаа бүү авт, хүний ​​​​биеийн амьдрах ёстой хуулиудын эсрэг бүү яв.

Амрах тухай видео

Бясалгал эхлэхэд хамгийн чухал биш юмаа гэхэд хамгийн чухал нөхцөл бол бүрэн амрах явдал юм. Үүнгүйгээр бясалгал хийх боломжгүй. Боолчлогдсон, "шахагдсан" организм нь ухамсарт орохыг зөвшөөрөхгүй бөгөөд бясалгал нь бүх утгыг алдах болно. Тиймээс гүнзгий амрах зорилготой бясалгалын дасгал нь маш чухал бөгөөд хамгийн чухал юм.

Бясалгал нь тайвшрахын тулд юу хийдэг вэ?

Сэтгэлийн дарамт нь бие махбодийн төлөв байдалд нөлөөлдөг бөгөөд зөвхөн сэтгэцэд нөлөөлдөг. Стресс нь цусны судасны спазм, булчин, шөрмөсний хэт ачаалал үүсгэдэг. Үе мөч, нуруу нь ялангуяа өвдөж, булчингийн блокууд үүсч, хүнд таагүй байдал, урт хугацааны зовлон зүдгүүр үүсгэдэг. Гүн гүнзгий тайвшрах бясалгал нь бөглөрлийг арилгах, бүх биеийг тайвшруулах, амрах, мөн сэтгэлзүйн цэвэрлэгээ, ухамсарт нэвтрэн ороход тусалдаг.

Бясалгалын дараа хүн бүх биеийг хөнгөвчлөх, ангижрах, өвдөлтөөс ангижрах, бодлын нислэгийг мэдрэх болно. Ухамсар цэвэршиж, сэргэж, сэтгэлзүйн болон физиологийн түвшинд ерөнхий сайн сайхан байдал мэдэгдэхүйц сайжирдаг.
Хүн бүр өөр өөрөөр тайвширч сурдаг тул мэдэгдэхүйц амжилтанд хүрэхэд цаг хугацаа шаардагддаг. Хэрэв хүн аль хэдийн бясалгал хийсэн эсвэл йогоор хичээллэж эхэлсэн бол, эсвэл бие нь маш их ачаалалтай, ухамсрыг "давахад" хэцүү үед хэдэн долоо хоног шаардагдана.

Бясалгал хийх нөхцөл

Эхлэгчдэд үйлдлүүдийн дарааллыг соронзон хальсны бичлэг хийх нь маш их тус болно. Хэрэв та үүнийг байнга давтвал автомат цээжилдэг бөгөөд ирээдүйд хэрэгжүүлэх үе шатууд нь далд ухамсарт өөрөө гарч ирдэг. Ийм нөхцөлд бясалгал хийх нь илүү хялбар болдог. Бясалгалын текстийг намуухан тайвшруулах хөгжимд тохируулж болно.

Ихэнхдээ хүн хэвтэж байхдаа бясалгадаг, савсана эсвэл цогцосны байрлалыг үндэс болгон ашигладаг боловч үүнийг сууж байхдаа эсвэл бусад байрлалд хийж болно. Хамгийн гол нь бясалгагч туйлын тав тухтай, тайван байх ёстой. Шавасанагийн үед хөлийг тав тухтай байрлалд байрлуулж, гар нь алгаа доош харуулан биеийн дагуу зөөлөн хэвтдэг. Гараа хэт чанга дарах, биеэсээ холдуулах шаардлагагүй, бүх зүйл туйлын байгалийн байх ёстой.

Өрөө цэвэрхэн, хурц гэрлээс сүүдэрлэж, хэт их дуу чимээнээс хамгаалагдсан байх ёстой. Эдгээр хүчин зүйлүүд нь анхаарал сарниулж, бясалгалыг тасалдуулж, ялангуяа туршлагагүй эхлэгч бясалгахад хүргэдэг. Хувцас нь хөнгөн, сул, эвгүй байх ёстой.

Тайвшруулах дасгалууд

Бясалгалыг эхлүүлэхийн тулд зөв гүнзгий, жигд амьсгалах нь маш чухал юм. Тав тухтай байрлалд байхдаа та бүрэн амьсгалах хэд хэдэн мөчлөгийг хийж, өөрийгөө аажмаар дүрэх хэрэгтэй.

Нүд нь аниад, зовхи нь хүндэрдэг.

• Нүүрний булчин суларч, уруул зөөлөн, шүдээ хавирахгүй.

• Нүүр нь туйлын тайван, сэтгэл хөдлөл түүн дээр тусдаггүй.

• Хүзүүний булчин суларч, дулаан, зөөлөн болдог.

• Хөл нь хүнд, хөдөлгөөнгүй байдаг.

• Гар нь тайвширч, аажмаар хүнд болдог - хурууны үзүүрээс мөрөн хүртэл.

• Дулаан нь хуруу, хөлийн хуруунаас толгой хүртэл нэмэгддэг.

• Бие нь мөчрийг мэдэрдэггүй, зөөлөн, хэлбэргүй байдаг.

• Тааламжтай дулаан таны бүх биеэр тархаж, зүрхийг зөөлөн долгионоор хүрээлдэг.

• Зүрх нь жигд, тайван цохилдог.

• Амьсгал нь гүнзгий бөгөөд жигд байдаг.

• Би тайвширч, өөрийгөө шингээдэг.

• Бодит байдал алга болж, бүх бодол алга болж, би дотоод ертөнцтэйгээ ганцаараа байна.

• Би дулаахан, тав тухтай, бие минь амарч, сэтгэл минь нээлттэй байна.

• Би бүрэн тайван байдалд байна.

Далайн аялах, шувууны жиргээ эсвэл үл анзаарагдам хөгжмийн арын дэвсгэр дээр текст бичих нь таныг хурдан тайвшруулахад тусална. Арын дэвсгэр нь үгсийг дарах ёсгүй, зөвхөн тодорхой өнгө аяс, хэмнэлийг тохируулах ёстой. Бүх бичлэг нь тайвшруулах нөлөөтэй байх ёстой. Бясалгалын байдлаас буцаж ирэх нь аажмаар, огцом биш байх ёстой. Та эхлээд мөчний жинхэнэ жинг дахин мэдрэхийг оролдож болно, дараа нь бүх биеэрээ ухаан орж, дараа нь нүдээ аажмаар нээнэ үү. Гэрэлгүй өрөөнд бясалгал хийх нь илүү хурдан, гүнзгий усанд ороход тусалдаг төдийгүй түүнээс тайван гарахад тусалдаг - гэрэл нь нүдийг нь цохихгүй, бясалгагчийг сохрохгүй. Ийм хурц шилжилт нь зөвхөн алсын харааг гэмтээхээс гадна сэтгэлзүйн таагүй байдлыг үүсгэдэг. Үүнтэй ижил шалтгаанаар та босоо байрлалыг аажмаар авах хэрэгтэй бөгөөд гэнэт хөл дээрээ үсрэх ёсгүй.

Эрчим хүчний дүрслэл

Эдгэрэх бясалгал нь бие махбодоор дамжих энергийн виртуал урсгалыг цусны урсгал хэлбэрээр төсөөлөхөд тусалж болно. Та тайван, жигд амьсгалыг сэргээх замаар эхлэх хэрэгтэй. Нүдээ аниад цус таны биед урсаж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Эхлээд хөл дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, энергийн урсгалын дулаан, хөдөлгөөнийг мэдэрч, дараа нь гар руугаа хөдөлж, цусны урсгал нэмэгдэж байгааг мэдэр. Үүний дараа их бие, эрхтнийг зүрхэнд хүрч, эрхтэнээр нь холбоно. Энэ нь таны цээжинд жигд лугших дулаан нар шиг санагдах ёстой. Та эрхтнүүдийнхээ нөхцөл байдалд саад болохгүй, ялангуяа тусгай бэлтгэлгүй бол.

Гүн тайвшрахад чиглэсэн бясалгал нь бүх биеийг бие махбодийн түвшинд бөглөрөх, амрах, амрах, сэтгэлзүйн цэвэрлэгээ, ухамсарт нэвтрэн ороход тусалдаг.

Гүн тайвшралыг юунд үндэслэж, юу өгдөг вэ?

Гүн тайвшрал нь бие махбодийн физиологийн үйл ажиллагаанд хэмжигдэхүйц нөлөөлж болох өөрийгөө гипноз дээр суурилдаг. "Хүнд" дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх нь булчингийн аяыг бууруулж, дулааныг санал болгох нь захын цусны хангамжийг нэмэгдүүлж, цаашдын зөвлөмж нь хэвлий, аарцагны эрхтнүүд, түүнчлэн нарны сүлжээг тайвшруулдаг.

Биеийн булчингуудыг гүн сулруулах нь энгийн булчин сулрахаас эхлээд биеийн бүх дархлааны системийг идэвхжүүлэх хүртэл шууд биет нөлөө үзүүлдэг. Энэ нь сэтгэл хөдлөл, оюун санааны тэнцвэрт байдалд хүрч, өөдрөг үзлийг бий болгож, хүний ​​​​сайн сайхан байдлыг автоматаар сайжруулдаг.

Булчингийн тогтолцоог гүн амраах нь сэтгэц сургах, өөрийгөө хөгжүүлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг, учир нь... хүнд өөрийгөө хянах, амар амгалангийн мэдрэмжийг өгч, хүч чадлыг хурдан сэргээх, эрч хүчийг нэмэгдүүлэх¹.

Бага наснаасаа хүн булчингийн тогтолцоог бүхэлд нь тайвшруулах байгалийн бэлэгтэй байдаг боловч нас ахих тусам энэ чадвараа бүрэн алддаг.

Хэрхэн гүн тайвшрах вэ?

Гүн тайвшруулах дасгалууд цөөнгүй байдаг ч хамгийн үр дүнтэй нь гүнзгий амьсгалах, булчингаа аажмаар тайвшруулах, дүрслэх, йог хийх, тай чи², өөрөө массаж хийх явдал юм.

Ямар нөхцөлд гүн тайвшрах дасгал хийх нь дээр вэ?

Амралт, гүн тайвшрах арга техникийг эзэмшихийн тулд юу ч саад болохгүй тайван орчинд байх хэрэгтэй. Өрөөг аль болох харанхуйлж, нуруугаараа, хатуу хавтгай дээр, дэргүй, нуруу нь шулуун, хэл нь унжсан, тагнайд хүрэхгүй байхыг зөвлөж байна.

Анхаар!

Ажлын өрөөнд та бясалгалын, тайван хөгжим, үг хэллэггүй, хөнгөн утлага асааж болно. Энэ нь илүү гүн тайвшралыг дэмждэг.

Тайвшрахын өмнө далд ухамсартаа сэтгэцийн мэдэгдэл хий.

"Одоо би гүн гүнзгий, бүрэн тайвшрах болно, миний далд ухамсар нь гүн гүнзгий шумбах, дотоод ажлыг хүлээн авах болно, би ажлын явцыг дуусгасны дараа би төрөлх байдалдаа буцаж, шинэлэг байдал, хөгжилтэй, баяр баясгалан, сайхан сэтгэл, өсөлтийг мэдрэх болно. шинэ хүч" (энд та тайвширсан байдлаас гарахдаа хүрэхийг хүсч буй аливаа төлөвийг орлуулж болно).

“Гүн тайвшрал” бясалгалыг хийх журам

1. Та амьсгалаа хянах гэж оролдлгүйгээр амьсгалаа хянаж эхлэх хэрэгтэй. Амьсгалахдаа оюун ухаандаа DOOOH гэж хэлээд амьсгалаа гаргахдаа АМЬСГАЛ ГАРГ. Ухамсар бүрэн тайвшрах хүртэл энэ замаар яв.

2. Дараа нь биеийн бүх булчинг сулруулж, толгойноос хөл хүртэл ухамсараа хөдөлгөж, биеийн хэсэг бүрийг тайвшруулна.

3. Булчингууд хэд хэдэн үе шаттайгаар сулардаг тул тайвшруулах аргыг гурван удаа давтана. Эрүү, периний бүсэд онцгой анхаарал хандуулаарай, эдгээр газрууд нь хамгийн хурцадмал, амрахад хэцүү байдаг.

4. Амрах мөчид: “Миний бүх бие бүрэн тайвширч, тайвширч, тайвширч байна” гэж сэтгэлдээ хэлээрэй. "Миний амьсгал тайвширч, тайвширч, тайвширч байна." "Миний зүрх бүрэн тайвширч, тайвширч, тайвширч байна." "Миний нүүр бүрэн тайвширч, тайвширч, тайвширч байна." "Миний эрүү бүрэн тайвширч, тайвширч, тайвширдаг." "Миний хөмсөг бүрэн тайвширч, тайвширч, тайвширч байна." "Миний нүд бүрэн тайвширч, тайвширч, тайвшир." "Миний хамар бүрэн тайвширч, тайвширч, тайвширдаг." "Миний уруул бүрэн тайвширч, тайвширсан." "Миний дух бүрэн тайвширч, тайвширч, тайвширдаг." "Миний толгойн ар тал бүрэн тайвширч, тайвширч, тайвширдаг." "Миний хүзүү бүрэн тайвширч, тайвширч, тайвширч байна." "Миний эгэм, мөр бүрэн тайвширч, тайвширсан." "Миний зүүн гар бүрэн тайвширч, тайвширч, тайвширдаг." "Миний зүүн гар бүрэн тайвширч, тайвширч, тайвширдаг." "Миний хуруу бүрэн тайвширч, тайвширч, тайвширч байна." "Миний цээж бүрэн тайвширч, тайвширч, тайвширдаг." "Миний гэдэс бүрэн тайвширч, тайвширч, тайвширдаг."

5. Ингэж хөлийн хуруу хүртлээ биеийн бүх хэсгийг, тэр ч байтугай өчүүхэн хэсгийг ч гатлаад гурван удаа давтана.

6. Бие нь мэдээ алдалт мэдрэгдэх нь тайвшралд хүрсэн гэсэн үг. Та дасгалын дараагийн шат руу шилжиж болно.

7. Өөрөөсөө эхэлж, оюун ухаандаа ид шидийн дууг оюун ухаанаараа давтаж, дуулж, оюун ухаандаа тоглож, энэ дууг сунгаж, илүү хурдан гэж бодоорой ОМ, ОМ, ОМ, ОМ, дараа нь удаан, урт OMMM... Янз бүрийн аялгуу, аялгуугаар дуулахаас гадна өөр өөр сэтгэл хөдлөлөөр дуул.

8. Хүссэн тайвшралдаа хүрсэн бол сэтгэл санааны тохиргоог өгснөөр тайвширсан байдлаас гарна: “ТАЙХ”.

Биеээрээ бага зэргийн хөдөлгөөн хийж, гар, хөлөө хөдөлгөж, сунгаж, хэвийн байдалдаа буцна. Дараагийн өдөр нь нэгэн зэрэг тайвшруулах дасгалыг бүхэлд нь давтана.

Анхаар!

Амрах дасгалын хугацаа 15 минутаас нэг цаг хүртэл байна. Дасгалын үргэлжлэх хугацаа 7 хоног байна.

Гүн амрах нь өөрийгөө хөгжүүлэхэд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?

Тайвшрах дасгалын үр дүнд ажлын гүйцэтгэл нэмэгдэж, тайван байдал гүнзгийрч, анхаарал төвлөрөл сайжирч, зөн совин, төсөөлөл, хүсэл зориг илчлэгдэж, тархины үйл ажиллагаа сайжирч, мэдрэхүйн хурцадмал байдал ажиглагдаж байна. ойлголт.

Материалыг илүү гүнзгий ойлгоход зориулсан тэмдэглэл, нийтлэлүүд

² Тайжичуань (тай чи) - шууд утгаараа: "Их хязгаарын нударга"; Хятадын дотоод тулааны урлаг, ушугийн нэг төрөл (тайцзичуаны гарал үүсэл нь түүхэн маргаантай асуудал, өөр өөр эх сурвалжууд өөр өөр хувилбартай байдаг) (

Биеийг тайвшруулах арга техник

Биеийн хөдөлгөөн

Амрах хамгийн эхний бөгөөд хамгийн чухал зүйл бол зөв байрлал, хөдөлгөөн юм.
Нэгдүгээрт, та нурууг шулуун болгох хэрэгтэй, гэхдээ булчингийн хурцадмал байдлаас биш, харин бодлын тусламжтайгаар: нуруу хэрхэн шулуун болж байгааг төсөөлөөд үз дээ, тэр шулуун болж эхэлнэ.
Биеийн болон нүүрний бүх булчингууд тайвширдаг. Түүний нүүрэнд үл ялиг инээмсэглэл тодорно. Бүх бие нь инээмсэглэж байх шиг байна. Та анхны тайвширсан байдалд автсан байна.

Амаар тайвшруулах

Та мөн "тайвшрах" гэх мэт зарим үгийг хэлж болно. Тэднийг өөртөө хэлэх нь маш хялбар бөгөөд анхаарал татдаггүй. "Амрах" гэдэг үг биеийг бүхэлд нь бүрхэж, өөрөө уусгана гэж төсөөлөөд үз дээ. Та тайван байна, энэ нь таны дотор байна. Та нийлдэг, та салшгүй.

Тайвшрахыг ойлгох нь чухал юм

Амралтыг хэрхэн илүү сайн мэддэг болох вэ?
Юуны өмнө нүдээ тайвшруулж, тэдний тайвшралыг мэдрэхийг хичээ. Энэ мэдрэмжийг бүх биед тараана.
Дараа нь бүх булчингуудыг дээрээс нь доош нь суллаж, яс дээр өлгөөтэй байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Энэ мэдрэмжийг мэдэр. Зүрх, уушиг, ходоод, элэг, дэлүү, цөсний хүүдий, гэдэс, бөөр, давсаг зэрэг бүх дотоод эрхтнүүдтэй ижил зүйлийг хий.

Олон хүмүүс дадлага хийж эхэлснээр дотоод эрхтнүүдийн амралтаас болж өвчнөөс салдаг. Бие болон дотоод эрхтнийг тайвшруулах чадвар нь хамгийн энгийн бөгөөд түгээмэл аргуудын нэг юм. Төсөөлж үзье, дотоод эрхтний тайвшралыг мэдэрч, тэдний хүндийг мэдэр. Хэрэв ийм мэдрэмж байвал бүх бие тайвширна.

Нууц:Хэрэв та цээжний дунд хэсэг, мөн ходоодоо тайвшруулбал мөр, нуруу нь аяндаа тайвширдаг. Таны сэтгэл тайван бус байх үед асуудал таныг зовоож, мөр, нуруу байнга хурцадмал байдалд байдаг. Асуудлыг шийдсэний дараа хурцадмал байдал арилдаг.

Төсөөллийн тусламжтайгаар биеийг тайвшруулах

Дотоод эрхтнүүд, булчингууд хэрхэн унжиж, араг яснаас хэрхэн салж, газарт унаж байгааг та төсөөлж болно. Биеийн хэмжээ нэмэгдэж, Дэлхийтэй нэгдэж, Сансар огторгуйг бүхэлд нь дүүргэж байна гэж төсөөлж болно. Ийнхүү төсөөлөл нь гүн тайвшрах байдалд орох боломжийг олгодог.

Хурдан гүн тайвшрахын тулд та бүх арга техникийг (аман, мотор, туршлага, төсөөлөл) хослуулан ашиглах хэрэгтэй.

1. Юуны өмнө бодлуудаараа нуруугаа тэгшлээрэй.
   Дараа нь мөнгө, нэр хүнд, гэрийн асуудал гэх мэт өдөр тутмын үймээн самуунаа орхи. Хайч аваад таныг эдгээр зүйлтэй холбосон утсыг хайчлаарай гэж төсөөлөөд үз дээ. Та тэднийг унахыг харж байна. Энэ зургийг аваарай. "Унах" - энэ үг нь түлхүүр, тэмдэг юм. Утас таслагдсаны дараа бие нь илүү хөнгөн болно. Энэ мэдрэмжийг мэдэр, санаж яв.
2. Дараа нь хувцас, цаг, бүс гэх мэт өмссөн бүх зүйлээсээ өөрийгөө чөлөөлж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Та бүрэн нүцгэн, хүүхэд шиг нүцгэн, байгалийн хаа нэгтээ зогсож эсвэл сууж байна. Эргэн тойронд хэн ч алга. Та хөнгөн, эрх чөлөөг мэдэрдэг. Энэ мэдрэмжийг тэмдэглэ.
3. Одоо булчин болон арьс чинь унаж, зөвхөн дотоод эрхтнүүд чинь яснаас унжиж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Та биеийн хоосролыг мэдэрч, дотоод эрхтнүүдийг өлгөх хүндийн мэдрэмжийг мэдрэх хэрэгтэй. Тэд хэрхэн унжиж, найгаж байгааг мэдрэхийн тулд та биеэ бага зэрэг хөдөлгөж болно. Энэ үед эмгэг өөрчлөлттэй эрхтнүүдэд өвдөлт үүсч болно. Та үргэлжлүүлэн амрах хэрэгтэй, хэсэг хугацааны дараа өвдөлт алга болж, удалгүй өвчин алга болно.
4. Дотоод эрхтнүүд газарт унаж, алга болж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Зөвхөн араг яс л үлджээ. Бүрэн хоосрох, тайвшрах мэдрэмж, ялангуяа нуруу, нугалам, ясны үе бүрт.
5. Дараа нь араг яс хэрхэн задарч, яс нь газарт унаж, алга болж байгааг төсөөлөөд үз дээ. Одоо та нэг төрлийн эфирийн тунгалаг бодис, сүүдэр юм. Та бүрэн хоосон санагдаж байна.

Ингэж амарснаар та маш өндөр төлөвт хүрч чадна. Гэсэн хэдий ч тайвшруулах аргын нууцад илүү гүнзгий нэвтэрч орохын тулд хэд хэдэн чухал зүйлийг тодруулах шаардлагатай.