Хоолны өдрийн тэмдэглэл бөглөх жишээ. Жингээ хасах хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтлөх онцлог. Яагаад хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтлөх вэ?

Тэдний дүр төрхийг хардаг хүмүүст сайн туслах нь жин, хоолны дэглэм, өдөр тутмын дэглэмийн өөрчлөлтийг хянах зорилготой турах өдрийн тэмдэглэл юм. Өдөр тутмын оруулгууд нь нэмэлт фунтыг хурдан алдах, хүчин чармайлтаа үнэлэх, олон тооны уруу таталтанд бууж өгөхгүй байх болно. Зорилгодоо хурдан хүрэхэд тань туслах бүртгэл хөтлөх хэд хэдэн дүрэм байдаг. Мөн өөр өөр төрлийн өдрийн тэмдэглэл байдаг бөгөөд энэ нь танд хамгийн сайныг нь сонгоход тусална. Бүртгэл хөтлөх нь сахилга батыг сахиж, хөтөлбөрийг зөрчих, хоолны дэглэм зөрчих магадлалыг бууруулдаг.

Жин хасах өдрийн тэмдэглэл гэж юу вэ

Жин хасах өдрийн тэмдэглэлийн сонгодог хувилбар нь шаардлагатай бүх мэдээллийг оруулсан дэвтэр эсвэл дэвтэр юм. Энгийн оюутны дэвтэр ихэвчлэн ашиглагддаг боловч хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд эдгээр зорилгоор тод, үзэсгэлэнтэй өдрийн тэмдэглэлтэй байхыг зөвлөж байна. Энэ нь зөвхөн үндсэн тэмдэглэл төдийгүй бусад хэрэгтэй мэдээлэл, өөрийн мэдрэмжийг оруулахад хангалттай байх болно. Та дэвтэрээ өнгөлөг чимэглэж, зорилгодоо хүрэх замд сайн хөшүүрэг болох гэрэл зургийг хавсаргаж болно. Сайн сонголтууд: турах онлайн өдрийн тэмдэглэл, оффисын програм ашиглах.

Жин хасах үйл явцыг бүхэлд нь тэмдэглэхийн тулд өдрийн тэмдэглэл хөтлөх хэд хэдэн сонголт байдаг. Жишээлбэл:

	Давуу тал	Алдаа дутагдал
Тэмдэглэлийн дэвтэр, дэвтэр	бага зардал; өгөгдлийг хурдан оруулах чадвар; хөдөлгөөнт байдал.	үр дүнгийн автомат тооцоо байхгүйгээс өгөгдөлд дүн шинжилгээ хийхэд хүндрэлтэй байдаг; Зам дээр оруулга хийх нь тохиромжгүй байдаг.
Office програм Microsoft Excel	бүх компьютерт байдаг; дүүргэх хялбар байдал; ямар ч цахим орчинд хадгалах боломжтой; Хөтөлбөрийн томъёо нь бүх зүйлийг хурдан тооцоолоход тусална.	Бүх өгөгдлийг гараар оруулах ёстой; Тооцооллын томъёо үүсгэх нь хэцүү байдаг.
Клоуд Google Драйв	Мэдээллийг ямар ч төхөөрөмжөөс үзэх боломжтой; өмнөх аргын давуу тал.	урт мэдээлэл оруулах; өмнөх аргын сул тал.
Таны утсанд суулгах боломжтой онлайн програмууд	оновчтой програмыг сонгох чадвар; энгийн интерфейс; үнэгүй програмууд байдаг; бүх бүтээгдэхүүнийг аль хэдийн нэмсэн; өөрийн аяга таваг нэмэх чадвар; автомат болон гарын авлагын калори тоолох; суулгасан зөвлөмж, блог, форум.	Мэдээллийн дүн шинжилгээ хийх боломжгүй байдаг.

Яагаад өдрийн тэмдэглэл хөтлөх гэж

Хоолны дэглэм барьж байхдаа бүртгэл хөтөлж байхын ашиг тус нь ойлгомжтой. Хоолны өдрийн тэмдэглэл нь дараахь зүйлийг хийх шаардлагатай.

• зорилгыг чанд дагаж мөрдөх;
• хоол тэжээлийн соёлыг бий болгох;
• жинг хянах, дүрс засах;
• юу иддэг, хэрэглэж буй калорийн тоог хянах;
• жингийн өөрчлөлтийн динамикийг ажиглах;
• турах хөтөлбөрийг хатуу дагаж мөрдөөрэй.

Яаж удирдах вэ

Жингээ хасахын тулд хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтлөх дүрэм журам байдаг. Тохиромжтой болгохын тулд аяга тавагны илчлэгийн агууламж, хүнсний гликемийн индексийн хүснэгтийг тусгах нь зүйтэй. Та бичих хэрэгтэй:

1. Жин. Жинлэх ажлыг өглөө, хоолны өмнө хийдэг. Өдөр бүр жингээ хасаарай.
2. Биеийн үзүүлэлтүүд: цээж, бэлхүүс, хонго, хөл тус бүр нь ташааны түвшинд байна.
3. Таны ууж буй усны хэмжээ.
4. Хоол тэжээлийн мэдээлэл: бүхэл бүтэн хоолны дэглэм, грамм дахь хэсгийн хэмжээ, уураг, өөх тос, нүүрс усны харьцаа.
5. Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх. Ямар дасгалууд хийгдсэн, юу хийгдээгүй байгааг тэмдэглэх шаардлагатай.
6. Таны эрүүл мэндийн байдлын талаархи мэдээлэл. Сайн сайхан байдлын бүх өөрчлөлтийг тусгах нь чухал юм.
7. Нэмж дурдахад: жор, вэбсайтын хаяг, арьс арчилгааны зөвлөмж, биеийн тамирын дасгалын шинэ багцыг оруулахыг зөвлөж байна.

Албан хэрэг хөтлөлтийн хэлбэр нь хүснэгт хэлбэртэй байж болно. Гараар бичсэн өдрийн тэмдэглэл нь дараахь зүйлийг агуулсан байх ёстой.

• эзлэхүүн (жин, хэмжээ);
• калори;
• бүтээгдэхүүн;
• амтыг үнэлэх;
• чи яагаад иддэг вэ;
• хоолны үргэлжлэх хугацаа;
• хоолны газар;
• босох, унтах цаг;
• унтах хугацаа;
• хооллох цаг;
• Бусад мэдээлэл.

Өдөр бүр бүх өгөгдлийг оруулах нь маш чухал юм. Өдөр бүр харагдахгүй байж болох цорын ганц параметр бол биеийн харьцааны өөрчлөлт юм. Бүх оруулгуудын дараа идсэн бүх калорийн хэмжээг нэгтгэн дүгнэж, хоол тэжээл, өдөр тутмын дэглэм, биеийн жингийн алдагдалд орсон бүх зөрчлийг тэмдэглэх шаардлагатай. Эерэг өөрчлөлтийг бүртгэх нь зайлшгүй боловч шаардлагагүй мэдээллээр хэт ачаалал өгөх ёсгүй, бүртгэлийн системийг дагаж мөрдөх нь чухал юм.

Өдрийн тэмдэглэлд өгөгдөл оруулах зөвлөмжүүд нь үр дүнг аль болох үнэн зөв таамаглаж, зорилгодоо хурдан хүрэхэд тусална. Нэмж дурдахад дараахь зүйлийг тэмдэглэхийг зөвлөж байна.

1. Хоолны цаг. Хоолны эхлэл ба төгсгөлийг зааж өгөхийг зөвлөж байна. Энэ нь ширээн дээр байх хугацаа нь идсэн хоолонд нөлөөлдөгтэй холбоотой гэж тайлбарладаг.
2. Мэдэх хэрэгтэй яг жинбүтээгдэхүүн. Хэрэв та жинлэж чадахгүй бол аяга эсвэл халбагаар бичиж болно.
3. Өөх тос, уураг, нүүрс усны хэмжээг тооцоолох шаардлагатай.
4. Хоол идэх шалтгаанууд: хүүхдэд зориулсан, компанид хөнгөн зууш, уйтгартай байдлаас, стрессээс болж, амттан гэх мэт. Шалтгааныг шинжлэх нь хэвийн хэмжээнээс илүү идэхгүй байхад тусална.
5. Хоолны амт. Энэ хоолонд дуртай эсэхээ бичих нь зүйтэй. Та таван онооны системийг ашиглаж болох бөгөөд "5" нь "маш амттай", "1" нь "таалагдахгүй" гэсэн утгатай.
6. Спортын бэлтгэл. Бүх хөдөлгүүрийн үйл ажиллагааг бүртгэх ёстой.

Дээж

Жингээ хасах хоолны өдрийн тэмдэглэлийг хэрхэн бөглөх жишээ нь танд өөрийн тэмдэглэлээ зохион байгуулахад тусална.

• огноо - 2018.05.13;
• хувийн мэдээлэл - 24 настай, өндөр 176 сантиметр, жин 81 кг, хонго, бэлхүүс;
• зорилтот - 65 кг;
• хугацаа - 2.5 сар;
• Хоолны дэглэм нь илчлэг багатай, өнөөдөр 2000 калори илчлэг идсэн.

Тайлбар: та өдөр тутмын хэрэглээгээ 1500 ккал хүртэл бууруулах хэрэгтэй, тэгвэл жингээ хасах үйл явц илүү хурдан болно. Би чихэр идэх асар их хүсэл эрмэлзэлтэй байдаг, гэхдээ би үүнийг ундны ус, сарнай цэцгийн декоциний, цайгаар даван туулдаг. Биеийн ачаалал бага тул дунд зэргийн эрчимтэй дасгалуудыг нэмсэн. Нийт: өдөрт 1500 ккал-аас ихгүй, спортоор хичээллэх - өдөр бүр дор хаяж 10 минут гүйх. Орой эсвэл өглөөний гүйлтээр явахыг дүрэм болго.

Өгөгдлийг өдөр бүр оруулах ёстой. Дараагийн өдрийн бичлэг иймэрхүү харагдах болно:

• огноо - 2018.05.14;
• хувийн мэдээлэл - жин 80.7 кг, ташааны тойрог 103 сантиметр, бэлхүүс 75 см;
• үр дүн - +0.3 кг;
• өдөр тутмын хоолны дэглэм - овъёос, чанасан тахианы хөхний, ногооны шөл, зуслангийн бяслаг, туранхай жигнэмэг, нийт 1478 калори илчлэг идсэн;
• ундны дэглэм - 1.5 литр цэвэр ус, ногоон цай.

Тайлбар: Энэ нь тэвчихэд маш хэцүү тул орой би 2 амтат алим идэхийг зөвшөөрсөн. Би биеийн тамирын дасгалаар бүх зүйлийг боловсруулахыг хичээсэн: хула цагираг эргүүлэх, гүйлт.

Хэрэв та том динамикийг шууд олж харахгүй бол бүү уурлаарай. Хүссэн жингээ хасах үйл явцыг эхлүүлэхийн тулд цаг хугацаа өнгөрч, бие нь хариу үйлдэл үзүүлэх ёстой. Гурав дахь өдөр:

• огноо - 2018.05.15;
• хувийн мэдээлэл - жин 80 кг, ташааны тойрог 102 см, бэлхүүс 74 см;
• үр дүн - хасах 1 кг;
• өдрийн цэс - өлөн элгэн дээрээ би ус, Сагаган будаа, тахианы хөх, зуслангийн бяслаг, хөнгөн жигнэмэг ууж, нийт 1498 калори илчлэг идсэн;
• Ундны дэглэм: 2 литр ус, ногоон цай.

Жич: Эерэг хандлага ажиглагдаж байгаад баяртай байна, гэдэс минь бага зэрэг агшиж, шаардлагагүй зуушнаас татгалзаж, би хулан идсээр байгаа ч сул дорой байдлаасаа болоод гүйгээгүй.

Хэрэв та гараар бүртгэл хөтлөх боломжгүй бол жингээ хасах зөв хооллолтын онлайн өдрийн тэмдэглэлийг үргэлж үүсгэж болно. Энэ нь танд тэмдэглэлийн дэвтэр, дэвтэр байнга авч явахгүй байх, эсвэл үзүүлэлтүүдийг бөглөх тохиромжтой газар хайхгүй байх боломжийг олгоно. Таны хийх ёстой зүйл бол утсаа асааж, хүссэн үедээ мэдээлэл оруулах явдал юм. Ийм өдрийн тэмдэглэлийн онцлог нь тэдгээрийг агуулсан байдаг Хувийн бүс, үүнд та аяга тавагны илчлэгийн хэмжээг тооцоолох, хоолны дэглэмээ төлөвлөх, өөрчлөлтийг хянах, хооллох зан үйлийг автоматаар тохируулах боломжтой.

Жин хасах цахим өдрийн тэмдэглэл нь хэд хэдэн чухал бөгөөд ашигтай шинж чанартай байдаг. Тэдгээр нь дараах байдалтай байна.

1. Бүх хоол, дасгал хөдөлгөөн, уух дэглэмийг харуулав.
2. Хувь хүний ​​мэдээллийг хадгалж, шинэчилдэг.
3. Хоолны жор бүхий тусдаа блок байдаг.
4. Калорийн тоо автоматаар хийгддэг.
5. Форум дээр харилцах боломж.
6. Програмыг шууд утсан дээрээ суулгаж, хөтөч дээрх холбоосыг ашиглахгүйгээр суулгаж болно.

Цэсээ бие даан төлөвлөх чадвараас гадна өдрийн тэмдэглэлдээ өөрийн хувийн тэмдэглэл, мэдрэмж, сайн сайхан байдлын талаархи мэдээллээ байнга бичиж болно. Өдрийн тэмдэглэл өгдөг сайтуудад идсэн хоолоо тоолох тооцоолуур байдаг. Бараг бүх сайтууд хоолны жорын мэдээллийн санг байнга шинэчилж байдаг. Онлайн өдрийн тэмдэглэл үүсгэхийн тулд загвар маягтыг судлах шаардлагагүй. Оруулсан бүх мэдээлэл аль хэдийн бүтэцлэгдсэн байна.

Онлайн бүртгэлүүд жингээ хасах явцад гарсан бүх өөрчлөлтийг тодорхой харуулдаг. Тохиромжтой болгохын тулд та сонгож болно тохиромжтой сонголт. Хамгийн алдартай өдрийн тэмдэглэлүүд нь:

Нэр	Онцлог шинж чанарууд
Жингээ хассан ээжийн өдрийн тэмдэглэл	төрсний дараа жингээ хасахад тусалдаг хэд хэдэн хоолны дэглэм; саалийн хугацааг харгалзан санал болгож буй хөтөлбөрүүдийг дагаж мөрдөх журам; зөвшөөрөгдсөн болон хориотой хүнсний бүтээгдэхүүний талаархи тодорхой мэдээлэл; хоолны дэглэм бэлтгэх дүрэм; блог, форум.
Хоолны дэглэмийн ABC	хоолны дэглэмийн сонголтууд; калорийн тоолуур; үр дүнг автоматаар тооцоолох; нэмэлт техникийн зөвлөмж; Мэдээллийн дэмжлэг; блог, форум.
Хамгийн тохиромжтой жин	хоолны дэглэмийн сонголтууд; калорийн тооцоо; нягтлан бодох бүртгэл хувь хүний ​​онцлог, амьдралын хэмнэл; үр дүнг автоматаар тооцоолох өдөр тутмын бүртгэл; ашиглах зөвлөмж гоо сайхны бүтээгдэхүүн, витамин; биеийн тамирын дасгалын жишээ; бодибилдингчдийн зөвлөмж; блог, форум, зөвлөгөө, нийтлэл.

Жин хасах өдрийн тэмдэглэл хөтлөхөд гаргадаг алдаа

Ийм юм шиг санагдаж байна энгийн дүрэмАлбан хэрэг хөтлөлтийн хувьд алдаа байнга гардаг. Хоол хүнс, жингээ хасах өдрийн тэмдэглэл хөтлөхдөө хамгийн түгээмэл зүйлүүд нь:

1. Тогтмол бус байдал. Бичлэгийн ашиг тусыг үнэлэхийн тулд та үүнийг тогтмол хийх хэрэгтэй. Өдөр бүр өгөгдөл оруулахгүй бол та алдаагаа ойлгож, дүгнэлт хийж чадахгүй. Та анхны үйлдлээ тэмдэглэж авснаас хойш хэдхэн долоо хоногийн дараа хоолны дэглэмээ тохируулж болно.
2. Бүтээгдэхүүний буруу тэмдэглэгээ. Энэ нь ялангуяа онлайн бүртгэл хөтөлдөг хүмүүст үнэн юм. Ихэнхдээ та өдрийн тэмдэглэлдээ тохирохгүй аяга таваг оруулдаг. Калорийн тоолуур нь жорны стандарт жишээг заадаг тул зохиогч ямар тодорхой хувь хэмжээгээр найрлагыг нь ашигласан болохыг олж мэдэх боломжгүй юм.
3. Хэсгийн хэмжээг нүдээр тодорхойлох. Хоолны дэглэм барьдаг хүмүүс идэж буй хоолныхоо хэмжээг дутуу үнэлдэг. Үүний үр дүнд үйлчлэх хэмжээ мэдэгдэхүйц өндөр байна.
4. Өнөөдрийн хувьд ямар ч дүгнэлт гараагүй байна.
5. Ямар ч хугацаанд дүн шинжилгээ хийдэггүй. Долоо хоног бүр нэгтгэн дүгнэх нь оновчтой.

Видео

Сайн байна уу, эрхэм найзууд! Өнөөдөр бид гоолиг биетэй болох чухал сэдвүүдийн нэгийг авч үзэх болно зөв жин хасах- Энэ бол хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтөлж байна. Та хоолны дэвтэр яагаад хэрэгтэй болох, түүнийг хэрхэн зөв бөглөх талаар суралцахаас гадна загвараа excel форматаар үнэ төлбөргүй татаж авахаас гадна "Идеал дүрд хүрэх зам" өдрийн тэмдэглэлийн номыг pdf форматаар худалдан авах боломжтой болно.

Хоолны өдрийн тэмдэглэлтэй ажиллах практик туршлагаа ашиглан би танд дараахь зүйлийг хэлье.

Юуны өмнө жингээ хасаж, сайхан галбиртай болох нь таны хооллолтоос 70%, дасгал хөдөлгөөнөөс 25%, усанд орох, саун гэх мэт янз бүрийн гоо сайхны процедурыг ашиглан биеэ арчлахаас 5% хамаарна гэдгийг тэмдэглэхийг хүсч байна. , массаж, боолт.

Хэрэв та жингээ хасах эсвэл булчингийн массыг нэмэгдүүлэх гэж байгаа бол эхлээд хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь танд хэрэгтэй болно. Ингэснээр та өдрийн турш идэж буй калорийн тоо, тэр ч байтугай хэрэглэж буй хүнснийхээ чанарыг хянах боломжтой болно. Ийм хяналтын үр дүн нь сайхан дүр төрх, эрүүл мэнд юм.

Яагаад жин нэмээд байгааг яаж тодорхойлох вэ?

Таны тохиолдолд илүүдэл килограмм нэмэгдэхэд ямар шалтгаанууд нөлөөлж байгааг олж мэдье.

Эцсийн эцэст, илүүдэл жингийн эх үүсвэрийг тодорхойлсны дараа та жингээ хасах аргыг сонгож болно (хоолны дэглэм, тэнцвэртэй хооллолт, шаардлагатай биеийн хөдөлгөөн гэх мэт).

Хэрэв та илүүдэл жингийн эх үүсвэрийг тодорхойлоогүй бол ямар нэгэн хоолны дэглэм эсвэл сарын дасгал хийсний дараа биеийн тамирын заалта тав тухтай амьдралын хэв маягтаа эргэн орох болно. Таны маш их хөдөлмөрлөсөн килограммууд танд дахин эргэж ирж, хэд хэдэн нэмэлт найзуудаа авчрах болно.

Та яагаад жин нэмж байгаагаа тодорхойлохын тулд 3 дараалсан алхам хийхэд хангалттай.

1. Тэвчээртэй байгаарай
2. Ажиглалт хийж, хоолны дэвтэрт (хоолны өдрийн тэмдэглэл гэх мэт) тэмдэглэ.

Одоо цэг бүрийг нарийвчлан авч үзье.

1. Тэвчээртэй байгаарай

Энэ цэг нь аливаа бизнест маш чухал юм. Таны амжилт түүний хэрэгжилтээс хамаарна.

Ихэнх тохиолдолд хүмүүс жингээ хасах зорилгодоо хүрч чаддаггүй. Тэд жингээ хасаж, 3-5 кг жин хасаж, анхны үр дүндээ баярлаж, тайвширч эхэлдэг. Дараа нь тэд дахин жин нэмдэг. Эхний бэрхшээлийн үед тэд бууж өгч, бүх зүйл хэвийн байдалдаа ордог.

Бидний даалгавар бол бусадтай адил биш, ухаалаг ажиллах явдал юм. Тиймээс жингээ хасаж эхлэхээсээ өмнө та өөрийн үйлдлүүдийг тэвчээртэй дүн шинжилгээ хийж, алдаагаа олж, засах хэрэгтэй.

Тэвчээр дутагдалтай хүмүүс "шидэт эм, гайхамшигт эмчилгээ" хайж, гурван удаа худалдаж аваад, амьдралынхаа бүх хариуцлагыг тэдэнд шилжүүлдэг.

2. Ажиглалт хийж, хоолны дэвтэрт тэмдэглэ.

Анх удаа хоолны өдрийн тэмдэглэл таны хоол тэжээлийн мэргэжилтнийг орлох болно, та хоол тэжээлээ гаднаас нь харж, алдаагаа тэр даруй олж мэдэх болно.

Ямар ч тохиолдолд хоолны өдрийн тэмдэглэл нь таны илүүдэл фунтын эх үүсвэрийг нээх болно. Сахилга бат, өөртөө дүн шинжилгээ хийхийг заадаг.

3. Хүлээн авсан мэдээлэлд дүн шинжилгээ хийх

Хоолны өдрийн тэмдэглэлийн загварыг бөглөсний дараа мэдээлэлд дүн шинжилгээ хийх дараагийн алхам руу шилжинэ үү.

Эцсийн эцэст, зөв ​​хооллолт нь хэтэрхий цогц ойлголт юм. Нэгд нь оройн 18 цагаас хойш хоол идэхгүй, нөгөөд нь McDonald's, KFS-д хоол идэхгүй, гурав дахь нь гурил/элсэн чихэр, давс агуулсан хоол идэхгүй байх гэх мэт.

Яагаад хоолны өдрийн тэмдэглэлд цагаа дэмий үрдэг вэ?

Хоолны өдрийн тэмдэглэл нь илүүдэл жинтэй хүмүүс болон жин нэмэх, булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийг хүсдэг хүмүүст хэрэгтэй.

Хэрэв та нэмэлт фунт нэмж байгаа бол үүнд тодорхой шалтгаанууд байдаг бөгөөд ихэнхдээ эдгээр нь буруу хооллолт, илүүдэл илчлэгтэй холбоотой байдаг.

Хэрэв таны зорилго бол жингээ хасах биш, харин булчингийн массыг нэмэгдүүлэх юм бол хоолны өдрийн тэмдэглэлийн тусламжтайгаар та үзэсгэлэнтэй, сайхан, баримал биетэй болно.

Хоолны өдрийн тэмдэглэлийн гол үүрэг бол өдрийн турш яг ямар хоол идсэнийг харуулах явдал юм. Дараа нь та идсэн бүхнээ цаг хугацааг зааж бичихэд амархан илчлэг болж хувирдаг. Энэ нь жингээ хянах, хоолны дэглэм барихад тусална.

Эцсийн эцэст та зөв хооллож байгаа эсэхээ шууд ойлгоход хэцүү байдаг. Та өдрийн цагаар бага иддэг эсвэл юу ч иддэггүй гэж бодож магадгүй ч... илүүдэл жинчи залгаж байна.

Кейс судалгаа

Энэ нь миний үйлчлүүлэгчдийн нэгэнд тохиолдсон. Эмэгтэй, 40 настай, гэрийн эзэгтэй. Өндөр 150, жин 65.

Тэр үргэлж сайн, зөв ​​хооллодог, хэт их иддэггүй, хоолны дэглэмээ ажигладаг, тэр ч байтугай цайны оронд ургамлын дусаалга уудаг гэдэгт үргэлж итгэдэг байв. Илүүдэл жин хаанаас ирдэг вэ?

Жингээ хасахыг хүссэн бусад үйлчлүүлэгчдийн нэгэн адил бид хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтөлж эхэлсэн.

Захидлуудаас үзэхэд эхний өдөр өглөөний цайндаа 8:30-10:30 цагийн хооронд дараахь зүйлийг идсэн байна.

Бяслаг 150 грамм

Хиам 250 грамм

Шоколад 70 грамм

Хар талх 250 грамм

Лаваш 300 грамм

Өндөг, майонезтай элэгний салат 200 грамм

Шөл 400 грамм

Би: "Чи бүтэн боодол бяслаг идсэн үү?"

Үйлчлүүлэгч: "30-40 грамм бяслаг үлдсэн байна.
Би шоконд орлоо, ийм их идэж байна гэж бодсонгүй.
Улаан лооль, өргөст хэмх, ногоон чинжүү, цөцгийтэй ургамлын өөр салат, хагас кг орчим.
Зүгээр л шок!((("

Үйлчлүүлэгч: "Одоо унтах боломж байна."

Би: "Сайхан унтаж амраарай." Ийм их хоол идсэний дараа мэдээж унтмаар байна шүү дээ."

Үйлчлүүлэгч: "Баярлалаа, би их идсэн үү?"

Би: "Тиймээ. Та идэх үедээ юу хийдэг вэ?

Үйлчлүүлэгч: "Би зурагт үзэж байна."

Хүндэт найзууд аа, энэ бол миний дасгалын түүх бөгөөд энэ нь хүмүүс зөв хооллодог гэж андуурдаг ч жин нь арилдаггүй болохыг харуулж байна. Хоол тэжээлийг хянаж байх үед жин нь буурдаг бөгөөд үүний тулд танд хоолны өдрийн тэмдэглэл хэрэгтэй.

Хоолны өдрийн тэмдэглэлийн маягтыг бөглөж эхэлмэгц эхний өдрүүдээс та хэр их, бага идэж байгаагаа төдийгүй уураг, өөх тос, нүүрс усны хэмжээг тэнцвэртэй байлгаж байгаа эсэхийг мэдэх болно.

Магадгүй та өөх тос ихтэй хоолонд анхаарлаа төвлөрүүлдэг ч уураг дутагдалтай байдаг.

Хүнсний өдрийн тэмдэглэл нь жингээ хасах / нэмэхэд ямар ашиг тустай вэ?

Хоолны өдрийн тэмдэглэлийн загвар нь нягтлан бодогчийн дебит/кредит, таны орлого, зарлагатай адил юм.

Үүн дээр та өдрийн турш биеийнхээ хүлээн авсан бүх хоолыг оруулдаг бөгөөд зардал нь таны бодож байсан зүйл биш, харин аливаа биеийн тамирын дасгал (явган аялал, бэлтгэл) юм.

Та нягтлан бодогчоор ажиллаж, бүртгэл хөтөлдөг. Нягтлан бодох бүртгэлийн гүйлгээний оронд зөвхөн бүтээгдэхүүний нэрс, мөнгөн дүнгийн оронд KBJU-ийн хэмжээ (калори, уураг, өөх тос, нүүрс ус) байх болно.

Хоолны өдрийн тэмдэглэлийг хэрхэн зөв хөтлөх вэ?

Одоо бид хамгийн практик хэсэгт хүрлээ - хоолны өдрийн тэмдэглэлийг хэрхэн үр дүнтэй хөтлөх вэ. Үйлчлүүлэгчид маань хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, excel форматаар хоолны өдрийн тэмдэглэлийн загварт линк өгч, хэрхэн сайжруулах талаар танд хэлэх болно.

Хэрэв та хэзээ ч хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтөлж байгаагүй бол эхлээд энэ нь танд бага зэрэг хачирхалтай, цаг хугацаа шаардсан үйл явц мэт санагдаж болох ч өдрийн тэмдэглэл хөтлөхөд маш их цаг хугацаа, хүч чармайлт гаргахгүй байхын тулд үүнийг хэрхэн хялбар хийхийг танд хэлэх болно.

Хамгийн гол нь одоо та одоогийн нөхцөл байдалд дүн шинжилгээ хийхийг хүсч байгаагаа ойлгох явдал юм. Дараагийн өдөр нь ердийн хоолны дэглэмийг өөрчлөх шаардлагагүй.

Танд бодит зураг хэрэгтэй. Тиймээс сүүлийн үед хийж байгаа шигээ юу ч өөрчлөхгүйгээр ердийнхөөрөө идээрэй.

АЛХАМ №1 - Та яагаад хоолны өдрийн тэмдэглэл хэрэгтэй байгаагаа шийдээрэй

Эхлээд та яагаад хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, өөрийнхөө тухай мэдээллийг бөглөх хэрэгтэйг бичнэ үү.

1. Зорилгоо тодорхойл (жингээ хасах, булчингийн массыг нэмэгдүүлэх, хоолны дэглэм эсвэл хоол тэжээлийн чанарыг хянах). Тодорхой, хэмжигдэхүйц зорилго тавь. Жишээлбэл, 2 сарын дотор 6 кг жин хасна. Үүнээс гадна яагаад жингээ хасах хэрэгтэйг бичээрэй.

2. Параметрүүдээ бичнэ үү (одоогийн жин, өглөө өлөн элгэн дээрээ жинлэх нь зүйтэй, цээжний хэмжээ, ташааны хэмжээ, бүсэлхийн тойрог). Үр дүнг илүү нарийвчлалтай хянахын тулд та асуудлын талбайн хэмжээг бичиж болно: хөхний доорх эзэлхүүн, хүйснээс дээш 10 см, хөлний хамгийн өргөн хэсгийн эзэлхүүн, доод хөлний эзэлхүүн гэх мэт).

3. Жингээ хасах эсвэл булчингийн масстай болох ахиц дэвшлийг харахын тулд өдрийн тэмдэглэлдээ ерөнхий бүрэн хэмжээний зураг болон асуудалтай газруудын зургийг нэмж оруулаарай.

АЛХАМ №2 - Бэлтгэл ажил

1. Гал тогооны жинтэй байхыг зөвлөж байна. Мэдээжийн хэрэг, та тэдэнгүйгээр хийж болно, гэхдээ өгөгдөл нь үнэн зөв байхаа болино.

Хэрэв танд жинлүүр байхгүй, худалдаж авахыг хүсэхгүй байгаа бол энэ нь хамаагүй. Томоохон супермаркет бүрт жинлүүр байдаг. Хэрэв та салат хийх эсвэл хоёр дахь хоол бэлтгэх гэж байгаа бол худалдаж авсан бүтээгдэхүүнийг жинлээрэй.

Хоолыг жижиг уутанд хуваа. Жишээлбэл, жингээр худалдаж авсан самрын хэсгүүдийг дэлгүүрт шууд өлгөх боломжтой. Хэрэв та өдөрт 10 самар иддэг бол жинлүүр дээр 10 самар жигнэж, дэвтэрт бичиж эсвэл санаж байгаарай.

Та үүнийг гурилан бүтээгдэхүүн гэх мэт бусад хоолтой хамт хийж болно.

Бид олон бүтээгдэхүүнийг савлагаа эсвэл лаазаар худалдаж авдаг. Бүтээгдэхүүнийг тавган дээр тавихдаа савлагаа дээрх граммыг уншиж, тавган дээрээ хэр их хэмжээгээр тавьсныг ойролцоогоор тодорхойлно.

2. Утсандаа үзэг эсвэл тэмдэглэл бүхий энгийн дэвтэр хэрэгтэй болно. Тэднийг үргэлж хамт байгаарай. Хоол идсэний дараа эсвэл хоолны үеэр яг хэдэн грамм эсвэл миллилитр байгааг тэмдэглэж аваарай.

АЛХАМ №3 - Хоолны өдрийн тэмдэглэлээ зөв хөтөлж эхэл

Үүний үр дүнд та 7 хоногийн турш хооллолтынхоо илчлэг, уураг, өөх тос, нүүрс усны бүрэн шинжилгээг авах болно.

Өдрийн тэмдэглэл хөтлөхдөө ямар алдаа гаргахаас зайлсхийх хэрэгтэй вэ?

Алдаа №1. Өдрийн тэмдэглэл хөтөлж эхлээд 1-2 хоног бөглөөд орхи. Та насан туршдаа хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтлөх шаардлагагүй гэдгийг санаарай. Хоол тэжээлийн бодит дүр зургийг авахын тулд 7-14 хоногийн турш мэдээлэл авахад хангалттай.

Алдаа №2. Хэрэв та нэг хоолоо бичихээ больсон бол бухимдаж, өдрийн турш үлдсэн хоолоо бичихээ болино.
Та нэг оруулгыг алдсан ч гэсэн ямар ч муу зүйл тохиолдоогүй.
Юу идсэнээ санаж, дор хаяж ойролцоогоор бичиж, өдрийн тэмдэглэлээ үргэлжлүүлээрэй.

Алдаа №3. Гол алдаануудын нэг. Чанасан болон түүхий хоол хүнс нь өөр өөр тэжээллэг чанартай байдаг.
"Та өгөгдөл оруулах үед" Бүтээгдэхүүний анализатор", бэлтгэсэн бүтээгдэхүүний найрлагыг сонгох.
Жишээлбэл, сүүтэй овъёосны будаа биш овъёосны үр тариа. Хэрэв та хоол хийхээсээ өмнө бүтээгдэхүүнийг урьдчилан жинлэсэн бол овъёосны будаа + сүүг сонгоорой.

Хоолны өдрийн тэмдэглэл - "Хамгийн тохиромжтой дүрд хүрэх зам" pdf ном

"Идеал дүрд хүрэх зам" ном хэлбэрийн хоолны өдрийн тэмдэглэлийн загвар нь илчлэгийг тооцоолох, жингээ хасахад таны гол туслах болно.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн-хоол тэжээлийн мэргэжилтнээс ном худалдаж аваарай

"Хүнсний өдрийн тэмдэглэл: Тохиромжтой дүр төрхөд хүрэх зам!" 999 рубль 299 рубль.

299 рубльд ном худалдаж аваарай:

*Номыг худалдаж авах бол "Илгээх" товчийг дарна уу. Номыг танд төлбөр хийхдээ заасан имэйлээр илгээх болно.

Дүгнэлт

Хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтөлж 7-14 хоногийн дараа та хичнээн калори, уураг, өөх тос, нүүрс ус хэрэглэдэг талаар ойлголттой болно. Та илчлэгийнхээ хэмжээг хэтрүүлж байна уу, эсвэл эсрэгээрээ хоол тэжээлийн дутагдалд орсон уу?

Бүх өгөгдөлд дүн шинжилгээ хийсний дараа та хоолны дэглэмээ аажмаар өөрчилж эхлэх боломжтой. Үүнийг хэрхэн яаж хийхийг би нийтлэлүүдэд хэлж байна.

https://www.instagram.com/katerina_lavrova/

Хамгийн гол нь хоол тэжээлийн хөтөлбөрөө нэн даруй эрс өөрчлөхгүй байх явдал юм. Долоо хоногийн турш өөртөө нэг зорилго тавь. Жишээлбэл, хэрэв та маш их өөх тос идэж байгаагаа анзаарсан бол өөх тосны хэрэглээгээ 20% бууруулах зорилго тавь. Дараа долоо хоногт уураг, нүүрс усны эзлэх хувийг өөрчил.

Та манай сургалтанд хүрэлцэн ирснээр ижил сэтгэлгээтэй хүмүүсийн багаар, туршлагатай кураторуудын удирдлаган дор жинлүүр дээр, үзэсгэлэнтэй биетэй зорилгодоо хүрэх болно.

Тэгээд би чамтай баяртай гэж хэлье. Ороод уулзъя!
Екатерина Лаврова тантай хамт байсан
Нийтлэл: Хоолны өдрийн тэмдэглэлийн загвар

Тэмцэж байхдаа илүүдэл жинтэйОлон янзын хүчин зүйлийг харгалзан үзэх, хийсэн ажилд дүн шинжилгээ хийх, өөрийгөө болон гаднаас олж авсан үр дүнг харах нь чухал юм. Жин хасах өдрийн тэмдэглэл нь эдгээр бүх ажлыг даван туулахад тань туслах болно, та үүнийг гараар болон цахим хэлбэрээр хоёр аргаар хөтөлж болно.

Жин хасах хоолны өдрийн тэмдэглэл гэж юу вэ

Жин хасах хоолны өдрийн тэмдэглэл нь өдрийн турш юу идэж, ууж, хэрэглэж буй калори, уураг, өөх тос, нүүрс усны тоо, сэтгэл санаа, жингээ хянах боломжтой хэрэгсэл юм. Энэ нь амьдралын хэв маяг, хооллох зуршил, биеийн тамирын дасгал гэх мэт хамгийн их мэдээллийг агуулдаг. Эдгээр бүх өгөгдөл дээр үндэслэн өдөр бүр (долоо хоног бүр) дүн шинжилгээ хийдэг бөгөөд энэ нь хоол тэжээлийн алдаагаа тодорхой харж, хоолны дэглэмээ зөв өөрчлөх, хоолны дэглэм яагаад үр дүнд хүрээгүйг ойлгоход тусалдаг.

Яагаад өдрийн тэмдэглэл хөтлөх гэж

Олон хүмүүс яагаад зөв хооллолтын өдрийн тэмдэглэл хөтөлдөгийг ойлгодоггүй, учир нь та зүгээр л бага багаар идэж, шөнийн цагаар хэт их идэж болохгүй, зарим хоолыг хоолны дэглэмээс хасч, дараа нь хамгийн тохиромжтой дүр төрх нь мөрөөдөл байхаа болино. Гэсэн хэдий ч жингээ хасах эдгээр арга хэмжээ нь ихэвчлэн хангалтгүй байдаг. Хоол тэжээл, биеийн тамирын дасгал, хоолны тоо, хэрэглэсэн хоол хүнс зэргийг өдөр бүр хянах нь зорилгоо байнга санаж, эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр түүнд хүрэхэд тусалдаг.

Жин хасах хоолны өдрийн тэмдэглэлийн тусламжтайгаар та идсэн хоолны хэмжээ, хүлээн авсан илчлэг, порцын хэмжээ болон бусад үзүүлэлтүүдийг хялбархан тоолох боломжтой бөгөөд энэ нь хэт их идэхээс зайлсхийх, жингээ хасахад тусална. Хэрэв та шаардлагатай бүх өгөгдлийг тогтмол оруулбал цаг хугацаа өнгөрөхөд та дараах зорилгын аль нэгэнд хүрэх боломжтой болно.

1. Илүүдэл фунтаас сал. Таны өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ ердөө 300-400 ккал-аар багассан ч турах болно.
2. Илүү дээрдэх. Хүн бүр жингээ хасахыг хүсдэггүй, зарим хүмүүс бага зэрэг жин нэмэх эсвэл булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийг хүсдэг. Хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, илчлэгийг нэмэгдүүлэхийн тулд хоолоо тэмдэглэснээр таны жин нэмэгдэх болно.
3. Хүлээн авсан үр дүнг тэмдэглэ. Тохиромжтой жиндээ хүрсэн бол өмнөх түвшиндээ эргэж орохгүй байх нь чухал. Үүнийг хийхийн тулд та жингээ хасахад хүргэсэн өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг дагаж мөрдөх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь таны зөв хооллолтын өдрийн тэмдэглэлд тэмдэглэгдсэн байдаг.
4. 9 сарын хугацаанд хэвийн хэмжээнд аажмаар сайжирна. Энэ асуудал нь жирэмсэн эхчүүдэд хамаатай бөгөөд тэдний хувьд зөв, үр дүнтэй хооллох нь чухал юм. Жингээ хасаж буй эмэгтэй бүр нэмэлт фунт хасах нь хичнээн хэцүү болохыг мэддэг тул жирэмсэн үед хоёр хүн идэхгүй байх нь чухал юм. Өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг ердөө 25% -иар нэмэгдүүлэх, илчлэг ихтэй хоол хүнс хэрэглэхгүй байх шаардлагатай.

Хаашаа хөтлөх вэ

Калори тоолох хоолны өдрийн тэмдэглэлийг хэд хэдэн аргаар хөтөлж болох бөгөөд тус бүр өөрийн гэсэн давуу болон сул талуудтай байдаг.

Жин хасах өдрийн тэмдэглэлийн хэрэгслийн нэр
Өдрийн тэмдэглэл, дэвтэр эсвэл дэвтэр	тохируулах шаардлагагүй; хямдхан шүү.	Бүртгэлд дүн шинжилгээ хийхэд хэцүү байдаг.
Microsoft Excel програм	хэрэглэхэд хялбар; бараг бүх компьютер дээр суулгасан; Санах ойн карт руу хуулж, өөр төхөөрөмж рүү шилжүүлэхэд хялбар; жингээ хасах ийм хоолны өдрийн тэмдэглэл бүхий файлыг интернетэд хадгалах боломжтой; өгөгдлийг тооцоолоход хялбар.	идсэн зүйлийн жагсаалтыг гараар оруулна; Томъёоны зөв ажиллагааг тогтмол шалгаж байх шаардлагатай.
Клоуд Google Драйв	интернетэд холбогдсон ямар ч төхөөрөмж (ухаалаг утас, таблет, компьютер) дээр ашиглах боломжтой; Microsoft Excel-ийн бүх давуу талуудтай.	Microsoft Excel-тэй адил сул талуудтай; ухаалаг гар утсан дээр ашиглах үед өгөгдөл оруулахад маш их хугацаа шаардагдана; Google Drive үүлэн хүснэгтүүд нь Microsoft Excel-тэй харьцуулахад бага ажиллагаатай байдаг.
IOS, Android, Windows Phone-д зориулсан FatSecret програм	хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтлөхөд хамгийн тохиромжтой гэж үздэг; үнэ төлбөргүй; тохиромжтой, ойлгомжтой интерфэйстэй; бүтээгдэхүүний том жагсаалтыг багтаасан боловч та өөрөө нэмж болно; хүлээн авсан болон хэрэглэсэн илчлэгийг бүртгэдэг.	тохиромжгүй өгөгдөлд дүн шинжилгээ хийдэг.

Хоолны өдрийн тэмдэглэл хэрхэн хөтлөх вэ

Жингээ хасахын тулд хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтөлж эхлэхэд тэр даруй эрс арга хэмжээ авах шаардлагагүй. Эхний хоёр долоо хоногт та одоогийн нөхцөл байдлын бүрэн дүр зургийг авч, дүн шинжилгээ хийж, жин нэмэх шалтгааныг ойлгохын тулд бүх мэдээллийг хүснэгтэд оруулах хэрэгтэй. Та жингээ хасах хоолны өдрийн тэмдэглэлийг дараах зааврын дагуу бөглөх хэрэгтэй.

1. Хэрэв та ухаалаг гар утас, таблет, компьютер ашиглаж чадахгүй бол мэдээлэл бичихийн тулд цаастай үзэг авч яваарай, орой нь бүх зүйлийг хүснэгтэнд шилжүүлээрэй.
2. Өгөгдлийг аль болох нарийвчлалтай харуулах, эс тэгвээс ерөнхий дүр зураг бодит байдлаас хол байх болно.
3. Унтах, сэрэх цагаа тэмдэглэ. Магадгүй нойргүйдэл нь үе үе хэт их идэх шалтгаан болдог.
4. Өдөр тутмын цэс, порцын хэмжээ, өглөөний цай, өдөр, оройн хоолонд идсэн хоол хүнсний талаархи бүх мэдээллийг оруулна уу. Хэрэв энэ нь таваг байсан бол түүний бүх бүрэлдэхүүн хэсэг, жин, тоо хэмжээ, илчлэгийн агууламжийг бичнэ үү. Хүнсний эрчим хүчний үнэ цэнийн хүснэгтийг ашиглан BZHU (уураг, өөх тос, нүүрс ус) -ийн харьцааг бичнэ үү.
5. Бүх хөнгөн зууш, ууж буй шингэний хэмжээг (цай, кофе, жүүс гэх мэт) тэмдэглэ.
6. Өглөө, оройд жингээ алдаж, жингээ хасах өдрийн тэмдэглэлдээ энэ үзүүлэлтийг тэмдэглэ.
7. Өдөр бүр цээж, хонго, бэлхүүс, хоёр хөлөө ташааны түвшинд хэмжинэ.
8. Өдрийн турш хүлээн авсан биеийн тамирын дасгал (сургалт, алхах, шатаар авирах гэх мэт дасгалын багцыг) заана уу.
9. Хоол тэжээлийн хүснэгтийн төгсгөлд сайн сайхан байдал, сэтгэл санаагаа тэмдэглэж, яагаад энэ эсвэл тэр хоол идсэнээ бичээрэй: та өлссөн, хүүхдийнхээ дараа идсэн, сандарсан гэх мэт.
10. Хэрэв та хүсвэл үүнийг хязгаарлаж болохгүй бөгөөд жин хасах өдрийн тэмдэглэлдээ нэмэлт багана нэмж оруулаарай. Жишээлбэл, жор, гадаад төрхийг арчлах зөвлөмж, "өмнө" болон "дараа" гэрэл зургууд, хаана хоол иддэг, амт нь.

Хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь хоёр аргаар явагдана: өдөр тутмын хэрэглээ, хэрэглэсэн хоол хүнс, тэдгээрийн илчлэгийн агууламж, эсвэл дараагийн өдрийн хоолны дэглэмийг оройн төлөвлөлт. Эхний арга нь та килокалори, уураг, өөх тос, нүүрс усыг буруу тоолж, хэтрүүлэн хэрэглэж болно. өдөр тутмын нормкалорийн агууламж. Хоёрдахь аргыг ашигласнаар та ийм бэрхшээлээс зайлсхийх болно, гэхдээ дараа нь аяндаа зууш хэлбэрээр уруу таталтаас зайлсхийх, төлөвлөсөн цэсийг чанд дагаж мөрдөх шаардлагатай болно.

Дээж

Хэрэв та хоолны дэглэм, өдөр тутмынхаа өдрийн тэмдэглэл хөтлөхөөр шийдсэн бол хамгийн их бөгөөд зөвхөн үнэн мэдээллийг харуулах ёстой гэдгийг санаарай. Жин хасах өдөр тутмын хүснэгтийг дараах байдлаар барьж болно.

Хоол идэх	Хоолны цаг	Хоол, бүтээгдэхүүний жагсаалт	Бүтээгдэхүүний жин, тэдгээрийн тоо хэмжээ	Калорийн агууламж	Согтууруулах ундааны хэмжээ	Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх	Сэтгэл хөдлөлийн хүчин зүйл, эрүүл мэнд
			?
2 дахь зууш (унтахаас 2 цагийн өмнө)

Онлайн хоолны өдрийн тэмдэглэл

Өнөөдөр асар олон тооны хүмүүс интернетэд холбогдсон таблет, ухаалаг гар утас эзэмшдэг тул цахим хоолны өдрийн тэмдэглэлийг татаж авах нь илүү тохиромжтой байх болно. Түүний тусламжтайгаар та ямар ч үед, хаана ч, ямар ч хүчин чармайлтгүйгээр шаардлагатай бүх мэдээллийг авах боломжтой. Хоол тэжээлийг хянах, турах арга хэмжээг төлөвлөхөд туслах онлайн үйлчилгээ нь дараахь үндсэн үүрэгтэй.

1. Таны бүх өгөгдөл, тохиргоог агуулсан хэсгүүдийг багтаасан болно.
2. Өдөр тутмын усны баланс, биеийн тамирын дасгал, хоол хүнсний хэрэглээ зэргийг харуулдаг.
3. Тэд калори, уураг, өөх тос, нүүрс усны харьцааг бие даан тооцдог.
4. Жин хасах үр дүнг харуулна.
5. Тэд жингээ хасах цахим өдрийн тэмдэглэлийн бусад хэрэглэгчидтэй харилцах, зөвлөгөө, зөвлөмж солилцох боломжийг олгодог.

Та өөрийн сэтгэл хөдлөл, сэтгэгдэл, зөвлөмж, эрүүл мэнд, сэтгэлийн байдал гэх мэт мэдээллийг жингээ хасах цахим үйлчилгээнд оруулах боломжтой. Хамгийн алдартай онлайн өдрийн тэмдэглэлүүд нь:

Нэр	Үүнд юу багтдаг вэ
Жингээ хассан ээжийн өдрийн тэмдэглэл	төрсний дараа жингээ хасах хоолны дэглэмийн сонголтууд; зөвшөөрөгдсөн болон хориотой бүтээгдэхүүний жагсаалт; хөхний сүүний чанарыг алдагдуулахгүй байх хоолны дэглэмийг бий болгох зөвлөгөө; блог, форум.
Хоолны дэглэмийн ABC	хэд хэдэн хоолны дэглэмийн дээж; калорийн тоолуур; үр дүнгийн автомат дүн шинжилгээ; форум, блог; хэрэгтэй мэдээлэл, зөвлөмж.
Калорийн тоолуур "Хамгийн тохиромжтой жин"	хамгийн тохиромжтой хоолны дэглэмийг сонгох; хүнсний калорийн тоолуур; биеийн хөдөлгөөнийг харгалзан өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг тооцоолох; гадаад төрхөө арчлах зөвлөмж; санал болгож буй витамины цогцолборуудын жагсаалт; форум, нийтлэл.

Хүлээн авсан өгөгдөлд дүн шинжилгээ хийх

14 хоногийн дараа турах хоолны өдрийн тэмдэглэлдээ дүн шинжилгээ хийснээр та тодорхой харж болно Муу зуршилХоолны талаар дүгнэлт хийж, хоолны дэглэмээ тохируулаарай. Та юуг анхаарах хэрэгтэй вэ:

1. Загваруудыг олохыг хичээ. Жишээлбэл, өдрийн цагаар бие махбодь, оюун санааны ядаргаа, сэтгэл санааны дарамтаас болж оройн хоолондоо илчлэг ихтэй хоол идэх.
2. 2 долоо хоногийн турш бүх хөнгөн зуушыг хянана. Та амандаа хор хөнөөлтэй зүйлийг хэр олон удаа хийж байгаагаа анзаарахгүй байж магадгүй.
3. Сэтгэл санаа, хоол хүнс хоёрын хооронд параллель зур. Хүмүүс ихэвчлэн стресс, мэдрэлийн хурцадмал байдлыг "иддэг".
4. Таны сайн сайхан байдал, эрүүл мэндийн байдлын талаархи нэмэлт мэдээлэлд дүн шинжилгээ хийх. Дотор муухайрах, ходоодонд хүндрэх гэх мэт хоол хүнсийг хоолны дэглэмээс хас.
5. Дасгал хийх явцад хоол хүнсээр хэдэн килокалори шатаж байсныг ойлгохын тулд биеийн хөдөлгөөний талаархи мэдээллийг сайтар судалж үзээрэй.

Алдаа

Хэрэв та жингээ хасах зорилгоор хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтөлж байгаа бол мэдээлэлд сайтар дүн шинжилгээ хийж, хүссэн үр дүндээ хүрэхгүй байгаа бол мэдээлэл оруулахдаа ихэвчлэн гардаг дараах алдаануудыг уншина уу.

1. Тогтмол бус байдал. Шинжилгээ хийж, хоолны дэглэмээ тохируулж эхлэхэд нэг өдөр хангалттай биш байх болно. Өдрийн тэмдэглэлд дор хаяж хоёр долоо хоногийн турш тэмдэглэл хөтлөх шаардлагатай. Ингэснээр та хоолны дэглэмээ аль болох зөв ойлгож, жингээ хасахад саад болж буй алдаагаа засах боломжтой.
2. Бүтээгдэхүүний буруу тэмдэглэгээ. Ихэнхдээ онлайн тооцоолуур дахь калори тоолохдоо жингээ хассан хүмүүс бусад хүмүүсийн оруулсан аяга тавагны стандарт жорыг заадаг. Тэдний найрлагад ямар найрлага орсон болохыг мэдэхгүй бол та тавагны калорийн агууламжийг буруу авах болно. Тооцоололдоо тусгайлан хэрэглэдэг бүтээгдэхүүний анхны жинг зааж өгөх нь дээр.
3. Хэсгийн буруу тодорхойлолт. Идсэн, уусан хоолны хэмжээг нүдээр хэмжиж болохгүй. Шингэнийг аяга, шил, боломжтой бол миллилитрээр зааж өгнө. Үлдсэн хоолыг гал тогооны жин дээр жинлэнэ. Кафе, ресторанд үдийн хоол эсвэл оройн хоол идэхдээ хоолны найрлага, жинг бичээрэй, тэдгээрийг цэсэнд зааж өгсөн болно. Хэрэв хоолыг жинлэх боломжгүй бол түүний хэмжээг халбагаар зааж өгнө.
4. Тодорхой зүйлийг үл тоомсорлодог. Өтгөрүүлсэн сүүтэй боов нь таны өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг болохыг олж мэдсэн тул өдөр бүр үргэлжлүүлэн идэхийн оронд үүнийг орхих хэрэгтэй.

Видео

Хоолны өдрийн тэмдэглэлийг хэрхэн хөтлөх, юу бичих, ямар дарааллаар бичих вэ гэдэг нь бидний ярианы сэдэв юм. Бид танд хоолны өдрийн тэмдэглэл яагаад хэрэгтэй байгаа талаар ярилцсан.

Эхлээд та тэмдэглэлийн дэвтэр эсвэл файлыг цахим хэлбэрээр үүсгэх хэрэгтэй - Excel дээр хүснэгтийг ашиглах нь илүү хялбар байдаг, гэхдээ энэ нь танд амаргүй бол Word ч бас боломжтой.

Миний бодлоор хоолны өдрийн тэмдэглэлийг хуучин хэв маягаар, дэвтэр дээрээ хөтлөх нь дээр - бүх эсийг хэд хоногийн өмнө нэг дор зурж, өдрийн турш идсэн бүх зүйлээ бичиж болно.

Жин хасахад зориулсан хоолны өдрийн тэмдэглэл

Таны өмнө хоолны өдрийн тэмдэглэл байгаа бөгөөд хүснэгтийг бүхэлд нь тойрч, юу, хаана бичихээ харцгаая.

Хүснэгтийн босоо эгнээ нь өглөөний цай, зууш, үдийн хоол, зууш, оройн хоол, зууш юм.

Бид нийтдээ 6 хоол авдаг - 3 үндсэн хоол, 3 зууш. Энэ бүхэн ойлгомжтой гэж би бодож байна.

Одоо дээд талын хэвтээ эгнээ рүү шилжье.

1-р багана бол хооллох цаг юм.

Энэ бол маш чухал багана бөгөөд заавал бөглөх ёстой.

Энэ баганын тусламжтайгаар та хамгийн сүүлд хэзээ хоол идсэнээ үргэлж мэддэг бөгөөд хоолны хоорондох завсарлага нь ямар байдгийг мэддэг бөгөөд хоолны хоорондох зай 4 цагаас хэтрэхгүй байх ёстой гэдгийг санаарай.Хүнсний өдрийн тэмдэглэл нь бутархайгаар идэхэд тусална.

2-р багана - бүтээгдэхүүний жагсаалт.

Энд та юу идсэнээ бичнэ үү, жишээлбэл, өглөөний цай: 1 өндөг, бяслагтай нэг хэсэг талх + овъёосны будаа

Та мөн бэлэн хоол - Оливье салат, байцаатай шөл, шөл бичиж болно, гэхдээ нэгэн зэрэг "халбага майонез", 2 ширхэг талх бичээрэй.

Та мөрөнд бичиж болно, эсвэл баганад бичиж болно. Энэ нь таны хоолыг жинлэх эсэхээс шалтгаална уу?

Хэрэв та жинтэй бол багананд бичих нь илүү тохиромжтой, учир нь дараагийн баганад бүтээгдэхүүн дэх граммын тоо байх болно.

Хэрэв та бүх зүйлийг баганад бичсэн бол тоолох, бичих нь илүү тохиромжтой

Цөцгий - 15 гр

Талх - 30 гр.

Байцааны шөл - 250 гр.

Сармис - 3 гр.

Хоолны өдрийн тэмдэглэлийн 3-р багана - жин, граммын тоо.

Жингээ илүү үр дүнтэй хянаж, юу, хэр их идэж байгаагаа үргэлж мэдэж байхын тулд танд гал тогооны цахим жин хэрэгтэй.

Таны аманд орж буй бүх хоолыг жигнэж, илчлэгээр нь тооцох ёстой.

Хэрэв та ганцхан чихэр идсэн, эсвэл атга үр хазсан бол бүх зүйлийг жинлэж, бичих хэрэгтэй.

Нарийн төвөгтэй хоолыг хэрхэн тооцоолох талаар уншиж болно.

4-р багана - нэг үйлчлэх калорийн тоо.

Энд бүх зүйл энгийн мэт санагдаж байна, хэрэв та калори тоолохоор шийдсэн бол энэ нь зүгээр л идсэн зүйлээ бичихээс илүү үр дүнтэй байх болно.

Үнэнийг хэлэхэд, энэ нь калори тоолохгүй ч гэсэн бүх хоолоо бичээд л ажиллана.

Хүндэтгэсэн, Наталья.

Зөв зохистой хооллолт гэдэг нь хүн бүр өөр өөрийнхөөрөө тайлбарладаг нэлээд хоёрдмол утгатай ойлголт тул "зөв хооллолт" гэсэн олон постулатууд ихээхэн ялгаатай байдаг. Зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь оройн зургаан цагаас хойш идэхгүй гэсэн үг, бусад хүмүүсийн хувьд энэ нь түргэн хоол идэхийг хориглодог, зарим хүмүүсийн хувьд гурил, чихэрлэг, давслаг, тамхи татдаг гэх мэт хоол идэхээс татгалздаг гэсэн үг юм. Та нэлээд удаан хугацаанд үргэлжлүүлж болно.

Хоолны өдрийн тэмдэглэлийн тодорхойлолт

Энэ нь хэрэглэсэн бүх хоолыг бүртгэсэн баримт бичиг юм. Ганц ширхэгийг алдалгүйгээр бүх зүйлийг анхаарч үзэх нь чухал юм. Бүтээгдэхүүний нэрс, аяга таваг, тэдгээрийн хэмжээ, эрчим хүчний үнэ цэнийг бичих шаардлагатай.

Жин хасах өдрийн тэмдэглэл нь хоолны дэглэмийг хянах маш сайн хэрэгсэл юм. Ямар хоол, ямар чанартай, ямар хэмжээгээр идэж байгаа нь тодорхой болно. Энэ нь хоолны дэглэм хаана буруу байгааг харуулж, аль дасгал нь оновчтой болохыг (хэрэв байгаа бол) хэлэх болно.

Өөрөөр хэлбэл турах өдрийн тэмдэглэл нь таны идэх зуршлыг тодорхой харуулах болно. Магадгүй тэр таныг тэднийг өөрчлөхийг урамшуулах болно.

Жин хасах өдрийн тэмдэглэл хаана хөтлөх вэ

Өдрийн тэмдэглэл хөтлөх хэд хэдэн сонголт байдаг.

1. Энгийн дэвтэр, дэвтэр.

Давуу тал:

Тохируулах хурд (эсвэл дутуу);

Бага зардал;

Хөдөлгөөнт байдал.

Алдаа:

Автомат калори тоолох чадваргүй байх;

Бүртгэгдсэн мэдээллийн нарийн шинжилгээ.

2. Microsoft Excel програм

Давуу тал:

Бараг бүх хувийн компьютер дээр ашиглах боломжтой;

Хэрэглэхэд хялбар;

Энэ програмыг суулгасан ямар ч төхөөрөмж дээр флаш карт дээр хадгалах, нээх боломжтой;

Идсэн илчлэгийг тоолоход хялбар бөгөөд үүний дагуу олж авсан үр дүнд дүн шинжилгээ хийх боломжтой.

Алдаа:

Бүх мэдээллийг бие даан (гараар) оруулах ёстой;

Зөв томъёог өөрөө зохио.

Давуу тал:

Microsoft Excel-ийн давуу тал (өмнөх хувилбарыг үзнэ үү);

Мэдээллийн файлыг интернетэд холбогдсон ямар ч төхөөрөмж дээр нээх боломжтой.

Алдаа:

Microsoft Excel-ийн сул талууд (өмнөх хувилбарыг үзнэ үү);

Хэрэв та ухаалаг гар утсан дээр ажилладаг бол мэдээлэл оруулахад нэлээд удаан хугацаа шаардагдана;

Google Sheets нь Excel-ээс бага ажиллагаатай.

4. FatSecret, iOS, Android болон Windows Phone платформ дээр ажилладаг (таблет эсвэл ухаалаг утас тус тус).

Давуу тал:

Жин хасах өдрийн тэмдэглэл хөтлөх шилдэг програмуудын нэг;

Өргөдлийн хураамжгүй;

Тодорхой интерфэйс;

Бүтээгдэхүүний нэрийг өөрөө оруулах шаардлагагүй, бүгд программд байдаг;

оросжуулсан;

Та өөрийн бүтээгдэхүүн, аяга таваг авчрах боломжтой;

Та зарцуулсан болон зарцуулсан эрчим хүчний хэмжээг зааж өгч болно.

Алдаа:

Мэдээллийн дүн шинжилгээ хангалтгүй.

Жин хасах өдрийн тэмдэглэлийг хэрхэн хөтлөх вэ

Хэрэв жин хэвээр байгаа бөгөөд та үүнийг хасаж чадахгүй бол хэрэглэсэн хүнсний хэсэг нь бага юм шиг санагдаж байвал турах өдрийн тэмдэглэл нь таны хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягийн алдаа хаана байгааг тодорхой харуулах болно. Магадгүй та идэх ёстой хэмжээнээсээ илүү идэж байгаагаа анзаардаггүй, эсвэл илүү их биеийн хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй.

Хоолны өдрийн тэмдэглэлийн жишээ

Тиймээс та жингээ хасах өдрийн тэмдэглэл хөтлөхөөр шийдсэн. Та жишээг доороос олж болно. Нэг аяга цай ч бай, ууж байгаа бүх зүйлээ зааж өгөх нь чухал гэдгийг дахин сануулъя. бохьэсвэл жижиг хэсэг шоколад.

Жин хасах зөв өдрийн тэмдэглэл нь эдгээр бүх гол санааг агуулдаг.

Алдаа

Гол алдаа бол өдрийн тэмдэглэл хөтлөхөөс хурдан залхах явдал юм. Энэ тохиолдолд бид үүнийг насан туршдаа авч явах шаардлагагүй гэдгийг санах ёстой. Таны хоолны дэглэм, амьдралын хэв маяг тодорхой болж, хоёроос гурван долоо хоногийн дотор шинжилгээнд хамрагдах боломжтой.

Зөвхөн нэг хоолоо бүртгүүлэхээ мартсан бол бусад бүх зүйлийг бичихээ бүү мартаарай. Хэрэв та юу идсэнээ санаж байгаа бол зөвхөн ойролцоо байсан ч бичээрэй. Мөн үлдсэн арга техникээ үргэлжлүүлэн бичихээ мартуузай. Хэрэв та огт санахгүй байгаа бол нэг оруулга дутуу байгааг сэтгэгдэл дээр бичнэ үү. Жин хасах хамгийн сайн өдрийн тэмдэглэл бол таны хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягтай холбоотой дэлгэрэнгүй мэдээллийг агуулсан өдрийн тэмдэглэл юм.

Буцалсан хоол нь хуурай хоолноос өөр калорийн агууламжтай байдгийг бүү мартаарай. Тиймээс тооцооллын хоёр хувилбар бий. Эхний сонголт бол хоол хийхээс өмнө хоолны жинг тодорхойлох явдал юм. Хоёр дахь нь аль хэдийн бэлтгэсэн олон хоолыг олохын тулд вэбсайтуудын мэдээллийг ашиглах явдал юм.

Хэрэв та хоёр долоо хоногийн турш нэг эсвэл хоёр өдрийн турш өдрийн тэмдэглэлдээ хэрэглэж буй бүх илчлэгээ бичиж чадахгүй бол ямар ч гамшиг гарахгүй.

Үр дүн

Хоёр долоо хоногийн дараа таны хоолны дэглэмийн жинхэнэ дүр зургийг олж авах болно. Бүх бүртгэлд дүн шинжилгээ хийсний дараа та амьдралын хэв маяг, хооллох зуршил гэх мэтийг аажмаар өөрчилж эхлэх боломжтой. Үүний зэрэгцээ өнгөрсөн амьдралаа бүхэлд нь орхихгүй, харин нэг өөрчлөлт дээр анхаарлаа төвлөрүүлж хоолны дэглэмээ аажмаар өөрчлөх нь чухал юм. Жишээлбэл, дараагийн хоёр долоо хоногт өөх тос, нүүрс усыг тохируулахгүйгээр хэрэглэсэн уургийн хэмжээг нэмэгдүүлээрэй. Хоёр долоо хоногийн дараа та хэрэглэсэн өөх тос, нүүрс усны хэмжээг тохируулж болно.

Сайхан, эрүүл байгаарай!