Сайхан, зөв алхалт нь тухайн хүнд таатай сэтгэгдэл төрүүлдэг. Мэдээжийн хэрэг, гадаад дүр төрх нь олон бүрэлдэхүүн хэсгээс бүрддэг боловч алхалт нь ямар ч эмэгтэйн дуудлагын карт гэж тооцогддог. Алс холоос танил хүнийг таньж, түүний алхах арга барилд анхаарлаа хандуулах нь амархан гэдгийг та өөрөө нэг бус удаа анзаарсан байх. Хэрэв та өөрийн алхаад дургүй бол цөхрөл бүү зов, хэрэв та тогтмол бэлтгэл хийж, хэрхэн сайхан алхаж сурахаа мэддэг бол цаг хугацаа өнгөрөхөд та үүнийг өөрчилж чадна. Өнөөдөр бид алхаагаа хэрхэн илүү сайн болгох талаар ярилцах болно.
Сайхан алхалтын нууцууд
Аливаа өөрчлөлт нь онолоос эхэлдэг. Хэрэв та байгалиасаа тансаг алхах авьяасгүй бол санаа зовох хэрэггүй, хэрэв та хэдэн нууцыг мэддэг бол бараг бүх зүйлийг сурч болно.
- Биеийн байдал
Бие, алхаа хоёр бие биенгүйгээр оршин тогтнох боломжгүй. Сайхан алхаагаар хөлөө яг зөв байрлуулж сурсан ч хазайвал бүх хүчин чармайлтаа дэмий хоосон гэж үз.
Галуу шиг харагдахгүйгээр нуруугаа шулуун болгохын тулд дараах алгоритмыг дагахад л хангалттай.
- гараа доошлуул;
- Мөрөө хамгийн их өндөрт өргөх;
- Мөрөө хойш татаж, доошлуул.
Биеэ сунган титэм дээшлүүлж, эрүүгээ бага зэрэг өргөж, урагш хар. Ходоодоо тат. Тиймээс бид бие махбодоо эхний алхамд бэлтгэсэн.
Эмэгтэйчүүдийн зөв алхалт нь хэд хэдэн тодорхойгүй дүрмийг агуулдаг. Нэгдүгээрт, алхамын урт нь хөлний урттай тэнцүү байх ёстой. 1.5 фут алхам хийхийг зөвшөөрдөг боловч үүнээс илүүгүй. Хоёрдугаарт, хөл, хөл нь эхлээд урагш, дараа нь бие нь урагшилдаг. Гуравдугаарт, хөл нь газрын гадаргуу дээр тэгш байх нь чухал, өөрөөр хэлбэл хуруу, өсгий нь нэг шугам дээр байрладаг тул хуруугаа бага зэрэг эргүүлж болно.
- Хонго.
Өвдөгний алхаа, ташааны алхаа хоёрын хооронд ялгаа бий. Сүүлийнх нь та ташаагаа хажуу тийш нь савлах хэрэгтэй гэсэн үг биш, үүнд бүдүүлэг зүйл бий. Гэсэн хэдий ч та ташаанаас нэг алхам хийхэд аарцагны бага зэрэг ганхсан хэвээр байгаа бөгөөд гол зүйл бол үүнийг хэтрүүлэхгүй байх явдал юм.
Эмэгтэй хүний алхалт нь гараа өргөн савлахгүй, гэхдээ тэдгээрийг биедээ гинжлэх ёсгүй. Жижиг далайцтай гөлгөр хөдөлгөөнүүд хамгийн сайн харагддаг, үүнд зүүн гарбаруун хөлөөрөө цагтаа хөдөлдөг, мөн баруун гар- зүүн хөлөөрөө. Гараа тохойндоо бага зэрэг нугалж байх ёстой.
Алхаж байхдаа биеийн хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуулаарай. Алхаагаа өөрчлөхөөсөө өмнө эхлээд үндсийг сурч, толины өмнө хөдөлгөөнөө дадлагажуулж, хөдөлгөөн бүрийг ухамсарлан удаан алх. Зөвхөн дараа нь та цаашаа явж болно хурдан алхах, ухамсрыг бага зэрэг унтрааж байна.
Нийтлэг алдаа
Хүмүүсийн алхаж байхдаа гаргадаг хамгийн нийтлэг алдаануудыг мэдэж авснаар та тэдгээрийг өөрөөсөө илрүүлж, цаашид ийм алдаа гаргахаас зайлсхийх боломжтой.
- "Хагас нугалж" алхах
Энэ асуудал ялангуяа өсгийтэй гутал өмсөж сурч эхэлж байгаа залуу охидод хамаатай боловч аль хэдийн эзэгнээгүй өндөрлөгт хүрч байна. Өсгийтэй зөв алхалт нь шулуун хөлтэй ташааны алхмыг багтаадаг бөгөөд үнэн хэрэгтээ энэ нь алхахтай ижил зарчмаар тодорхойлогддог. хавтгай ул.
Өвдөгөө нугалах хүсэл нь өндөр өсгийтийн нөлөөг арилгах гэсэн далд ухамсрын хүслээс үүдэлтэй, учир нь эцэст нь та өвдгөө бөхийлгөж алхаж байвал өндөрт нэмэгдэхгүй. Та энэ муу зуршлаасаа салах хэрэгтэй! Хэрэв хүсвэл өргөх өндрийг 4 см-ээс эхлэн аажмаар нэмэгдүүлнэ.
- Хөнгөн гишгэхийг хичээ
Уйтгартай дуугарч чадах хүнд алхам нь бидний тэмүүлдэг эмэгтэйчүүдийн хувьд тийм ч сайхан алхалт биш юм. Үүний зэрэгцээ алхаж байхдаа үсрэх нь бас сайн биш юм. Алхалтын бэлтгэлийн үеэр толинд өөрийгөө хараарай. Алтан дундаж нь хаа сайгүй чухал байдаг.
- Тав тухтай гутал сонгох
Хэрэв таны бүх гутал танд хэтэрхий том, эсвэл эсрэгээр нь гөлгөр байвал алхаагаа хэрхэн сайжруулах вэ? Арга ч үгүй. Та гутал дээрээ тав тухтай байх ёстой, энэ сайхан алхамгүйгээр хүрэх нь бараг боломжгүй юм.
Сайхан алхах дасгалууд
Олон жилийн турш дассан алхаагаа шууд засах нь нэлээд хэцүү байдаг. Өөрийн хамгийн тохиромжтой алхалт руу аажим аажмаар шилжих нь хамгийн сайн арга юм. Үзэсгэлэнтэй алхалт, байрлалд зориулсан дасгалууд нь үүнд тохиромжтой. Тэд гэртээ өдөрт 15-20 минутын турш гүйцэтгэх ёстой.
- Хана
Хананы дэргэд зогсоод толгойны ар тал, мөрний ир, доод нуруу, тугал, өсгийгөө наана. Дасахын тулд энэ байрлалд хэсэг хугацаанд байж, дараагийн дасгалаа үргэлжлүүлээрэй.
- Ном
Өөрийнхөө байрлалыг засах гэж оролдсон бараг бүх хүмүүс энэ аргыг мэддэг. Дунд зэргийн хэмжээтэй ном аваад, толгой дээрээ тавиад, түүнийгээ унагахгүйг хичээж алхах хэрэгтэй. Номтой удаан алхах тусам таны нуруу, хүзүү зөв байрлалд хурдан дасдаг.
- Эхлэгч загваруудад зориулсан техник
Сургалтын загвар өмсөгчдөд энгийн алхах техникийг зааж өгсөн: тэд өвдөгнөөсөө 15 см өндөрт хөлийг нь боосон. Энэ хэлбэрээр хэсэг хугацаанд алхах шаардлагатай байсан. Үүний зэрэгцээ охидын зөв алхалт нь өөрөө гарч ирэв: тэнцвэрийг хадгалахын тулд нурууг шулуун байлгаж, бие нь бага зэрэг хойшоо хазайсан байх ёстой. Нэмж хэлэхэд, олс нь таныг урт алхмуудыг хийхийг зөвшөөрдөггүй байсан ч тэр даруйдаа зөв алхам хийхийг зааж өгсөн.
- Хип хяналт
Хөдөлгөөний үеэр ташаагаа хөдөлгөөнгүй байлгахын тулд та шүүр гэх мэт ямар ч саваа ашиглан дасгал хийж болно. Түүнийг араас нь барьж, гараараа араар нь барь. Энэ байрлалаас алхаж, хонго нь шүүрээс хазайхгүй байх ёстой.
- Шугамын дагуу алхаж байна
Загвар өмсөгчид нэг болзолт эгнээгээр алхдаг гэдгийг бүгд мэддэг. Гэхдээ ийм алхах Өдөр тутмын амьдралмаш сайхан харагдаж байна. Тиймээс хэрвээ та хэрхэн шулуун алхаж сурахыг хүсч байвал үүнийг эзэмших нь гарцаагүй.
Шалан дээр шулуун шугам зурж эсвэл тууз байрлуул. Нуруугаа тэгшлээд, эрүүгээ бага зэрэг өргөж, хөлийнхөө хурууг хөлний дотор болон гадна тал руу эргүүлэхгүйгээр нэг эгнээнд алх.
Урд чинь байгаа зүйл таныг өөр рүүгээ татаж байгаа мэт өөртөө итгэлтэй, зорилгыг алхаандаа оруулахыг хичээ.
Алхалт нь ямар байдаг вэ?
Алхалт нь хүнд, нисдэг, тачаангуй, эмэгтэйлэг байж болно. Заримдаа та хүний алхаад тулгуурлан товч тайлбар өгч болно. Бид аль хэдийн эмэгтэй хүний алхалтын алдааны талаар ярилцсан тул одоо бид тодорхой жишээ ашиглан охин хэрхэн сайхан алхаж сурах талаар авч үзэх болно.
- Анхны байр суурь
Биеийг дээш нь сунгасан, цээж нь урагшаа, харц нь 2-р давхрын түвшин рүү чиглэсэн, мөрийг доошлуулж, нуруу нь шулуун, ходоодоо чангална.
Нэг хөлийг нөгөө хөлийнхөө хуруугаар байрлуулж, урд хөлний өвдөг бага зэрэг дотогшоо эргэж, хуруу нь шулуун чиглэнэ. Бид биеийн жинг урд зогсож буй хөл рүү шилжүүлж, хоёр дахь хөлөө дээш нь татаж, өвдөг нь дахин бага зэрэг дотогшоо эргүүлнэ. Алхамны хэмжээ нь аль хэдийн дурьдсанчлан гуталгүйгээр таны хөлийн уртаас 1-1.5 дахин их юм. Бүх хөдөлгөөн нэг шугамын дагуу явагддаг.
Энэ алхалт нь эхлэгчдэд тохиромжтой. Үүнийг эзэмшсэний дараа та гуя, хөлний байрлалыг хүссэнээрээ өөрчилж болно.
Урт хугацаанд биеийн ерөнхий аяыг бэхжүүлэх нь таны алхалтыг сайжруулахад тусалдаг:
- Фитнесс
Ясны булчин, хэвлийн булчин, нурууг бэхжүүлэх нь алхалтад эерэг нөлөө үзүүлнэ. Зарим тохиолдолд охин алхаагаа өөрчлөхийн өмнө эхлээд булчингийн бүх бүлгийг чангалах ёстой.
- Бүжиглэх
Ямар ч төрлийн бүжиг яваандаа алхаад ч илэрдэг. Та вальсын хэмнэлээр тогтмол бүжиглэдэг байсан ч таны алхалт өөр "сүүдэр" авах болно.
- Ухамсартай алхалт
Нэгэнт та алхах хэв маягтаа дургүй гэдгээ ойлгосон бол хэрхэн сайхан алхаж сурах олон арга бий. Гар, бие, хөл, таны алхалтанд тохирохгүй зүйлд анхаарлаа хандуулаарай. Өдөр бүр өөрийн байр суурь, алхам дээрээ ядаж нэг жижиг зүйлийг өөрчлөх замаар өдөр бүр шинэ зүйл сурахыг хичээ.
Охидын сайхан алхааг хэрхэн хөгжүүлэх вэ гэдэг асуулт нь анх харахад тийм ч төвөгтэй биш юм. Бяцхан онол, ердийн дадлагаар бататгасан бөгөөд удалгүй та гудамжаар алхаж байхдаа илүү итгэлтэй байх болно.
Хэрэв танд бас сайхан алхалт хийх зөвлөмж байгаа бол энэ текстийн доор сэтгэгдэл үлдээгээрэй.
Эрүүл мэндийнхээ төлөө бэлтгэл сур!
Эмэгтэй хүн үргэлж төгс байхыг хичээдэг. Энэ нь үргэлж үзэсгэлэнтэй, дэгжин, дэгжин байх ёстой гэсэн үг юм - өө сэвгүй. Пилатес, аэробик, фитнессийн хичээлүүд нь биеийг сайн сайхан байлгадаг боловч үүнээс гадна гоо сайханд нөлөөлдөг бусад хүчин зүйлүүд байдаг. Өөрийгөө харуулах чадваргүй, бөгтөр мөр, нуман нуруу, муухай алхалт - энэ бүхэн өөгүй будалтыг үгүйсгэдэг. загварлаг нуммөн гялалзсан дүр төрх. Олон жилийн турш буруу байрлал, буруу алхмууд нь дэгжин бүсгүйчүүдийг алхаж яваа эрчүүд, хөгшин эмэгтэйн дүрд хувиргадаг. Эмэгтэй хүн угаасаа стилетто өсгийтэй сайхан алхах ёстой гэсэн итгэл үнэмшлээс ялгаатай нь энэ нь байгалиас заяасан зүйл биш юм. Ийм ур чадварыг шударга сексийн төлөөлөгч бүрт өгдөггүй, гэхдээ хүсвэл үүнийг сурч болно.
Сайхан алхалтын үндэс
- Таны эхлэх ёстой хамгийн эхний зүйл бол тайван, ачаалалгүй, байгалийн алхалтын сэтгэгдэл төрүүлэх явдал юм. Бусдад ийм эв нэгдэлтэй дүр төрхтэй байхын тулд зарим хүчин зүйл дээр тусад нь ажиллах шаардлагатай байдаг. Үзэсгэлэнтэй алхалт нь юуны түрүүнд онцгой байрлал, толгойгоо барих урлаг, шулуун нуруу, синхрончлогдсон гар хөдөлгөөн, биеийн жигд эргэлт, тав тухтай гуталтай холбоотой байдаг.
- Ямар ч үнээр хамаагүй нуруугаа шулуун байлгах хүслээр бүү хэтрүүл. Ихэнхдээ шулуун байх гэж оролдохдоо мөр нь хэт их өргөгддөг. Эсвэл бүр дордвол тэд бие биентэйгээ ойртох байдлаар буцааж татдаг. Хамгийн зөв зүйл бол мөрөө дээш нь дээшлүүлж, хажуу тийш нь шулуун, буцааж татаж, зөвхөн энэ байрлалд буцааж, доош нь эргүүлэх явдал гэдгийг санаарай.
- Гутал сонгох үйл явцад онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Дуртай хосын материал, хийц, хөлд тань хэр эвтэйхэн байх, алхаж явахдаа хөлд чинь байдаг ердийн ачаалал зэргийг анхаарч үзээрэй. Хэрэв та стилеттосоор сайхан алхаж амжаагүй байгаа бол хавтгай ултай бүх гутлыг бүү худалдаж ав - өчүүхэн ч өсгийгүй гутал таны хөлийг гажигтай болгож, алхаад муугаар нөлөөлдөг.
- Хэрэв та зөв байрлалтай бол таны цээж бага зэрэг дээшилж, гэдэс дотогшоо, эрүүгээ бага зэрэг дээшлүүлдэг гэдгийг санаарай. Харааны хувьд та нэг босоо хавтгайд хэвтэж буй толгой, мөр, нуруутай харьцуулахад хоёр гурвалжинг дүрсэлж болно. Үүний зэрэгцээ хүзүү ба толгой нь бие биентэйгээ хатуу перпендикуляр байх ёстой.
- Шулуун нуруу, хөлний зөв эргономик нь таны алхалтыг үзэсгэлэнтэй, ялангуяа жигд, жигд болгоход тусална. Хөл, өсгийгөө системтэй арчлах нь зөвхөн хавтгай хөлөөс гадна хөлөө хавирахаас зайлсхийхэд тусалдаг. Үүнээс гадна тугал, гуяны булчингийн аяыг хадгалах нь таны дүр төрхийг хадгалах боломжийг олгодог талаас нь авч үзэхэд тустай.
- Таны алхалт онцгой сайхан байна гэж бүү хуурт. Өөрийгөө гаднаас нь хар, чамд тэмүүлэх зүйл байгаа нь гарцаагүй. Үзэсгэлэнтэй алхаж сурах нь биеийн галбир, байрлалаа арчлахтай адил зөвхөн гоо үзэсгэлэн, эмэгтэйлэг, боловсронгуй байдлын гол ажил юм. гайхалтай дүр төрх, гэхдээ бас таны эрүүл мэндийн төлөө. Сайхан алхах бүх дасгалууд нь нурууны физиологийн бүтцийг засахад чиглэгддэг. Түүний зөв муруй нь гүн, нуруу, хэвлий, мөрний бүсний булчинд яг тохирсон байх ёстой.
- Алхаагаа үнэхээр тэсвэрлэхийн аргагүй болгохын тулд харцаа байшингийн 2-р давхраас дээш, харагдахуйц тэнгэрийн хаяанд бага зэрэг чиглүүлээрэй. Таны эрүү үргэлж шалан дээр бараг параллель эсвэл бага зэрэг өргөгдсөн байх ёстой. Түүний хазайлтын өнцгийг хянаж, толгойгоо хэт өндөр өргөж болохгүй - энэ нь таны дүр төрхийг ихэмсэг, эелдэг байдлыг өгдөг. Үүний зэрэгцээ, хэрэв эрүү хэтэрхий намхан, харц доошоо чиглэсэн байвал гунигтай, унжсан нүүрний илэрхийлэл үүсдэг.
- Таны хичээх ёстой хамгийн тохиромжтой байрлалыг тодорхойлохын тулд та хэд хэдэн энгийн заль мэхийг хийх хэрэгтэй. Биеийг тэгшхэн байрлалд засаж, мөрөө аль болох дээшлүүлж, дээш өргөөд буцааж аваад энэ байрлалд буулгана. Үүний дараа л та өөрийн зөв байрлал, түүний зөрчилтэй байдлын дарааллыг харах боломжтой болно. Энэ нь таны байрлал, сайхан алхалтыг засах дасгалын хуваарь гаргах зэрэг асуудалтай газруудыг нэн даруй тодорхойлоход тусална.
- Алхаж байхдаа алхаа ажиглаж, хөл рүүгээ харахын тулд толгойгоо доошлуул. Унжсан эрүү нь үзэмжгүй харагдаж, зөнгөөрөө алхаж байхад тонгойдог. Урагшаа хар, холоос та замдаа юуг тойрч гарах хэрэгтэйг анзаарах болно.
- Зөв алхалттай бол таны өмнө хамгийн түрүүнд таны цээж байх ёстой гэдгийг санаарай. Ямар ч тохиолдолд толгой, хамар, эрүү байж болохгүй. Таны ялгах онцлог- Энэ бол цээж, тиймээс үүнийг нэр төртэй авч яваарай.
Сайхан алхалтын үндэс: өндөр өсгийт
- Эмэгтэй хүн өсгийтэй гутал эсвэл өндөр стилетто өмсөхөд түүний дүр төрх тэр дороо, эрс өөрчлөгддөг нь эргэлзээгүй. Тиймээс ултай гоёмсог гутал нь онцгой үйл явдал, ажил хэргийн уулзалт, романтик үдэшбас зүгээр л сайхан өдрүүд. Хэдийгээр танд хангалттай туршлага байхгүй бол дэлхийн хамгийн үзэсгэлэнтэй өсгийтэй гутал өмссөн мөсөн дээрх үхэр шиг харагдаж болно. Энэ бүхэн нь нуруу, биеэ шулуун байлгаж, алхаж байхдаа өсгий дээрээ амархан тэнцвэртэй байж чадахгүй байгаагаас үүдэлтэй. Үзэсгэлэнтэй алхалтын анхан шатны хичээлүүд нь ер бусын нөхцөлд хөдөлгөөний эмгэг гэж нэрлэгддэг эмгэгээс ангижрахад тусална. Оройн цагаар сонгосон өсгийтэй гуталтайгаа хана тулан зогсоорой. Мөрөө дарж, нуруу нь шулуун шугам шиг шулуун болж, мөрөө бага зэрэг хойш татна. Энэ хамгийн тохиромжтой байрлалыг өөртөө засч, үйл явдлын үеэр түүнд хүрэхийг хичээгээрэй.
- Өсгийтэй гутал өмсөж чаддаггүй олон эмэгтэйчүүдэд тохиолддог өөр нэг харааны эвгүй зүйл бол хөлөөрөө алхах явдал юм. Явган явахдаа оймсныхоо байрлалыг сайтар хянаж байх шаардлагатай. Тэд дотогшоо биш, харин тусдаа харагдах ёстой. Өвдөгнөөс эхлээд үүнийг хянах нь илүү хялбар байдаг. Хөлөө хөдөлгөхдөө өвдөгний хонго нь шулуун байгаа эсэхийг шалгаарай. Та хөлөө суулгахдаа өсгий чинь газартай үргэлж холбоотой байх ёстой бөгөөд хуруугаа бага зэрэг дээш өргөх хэрэгтэй.
- Мэдээжийн хэрэг, өндөр өсгийтэй гутал өмсөхийн давуу тал нь ердийн хавтгай балет гуталтай харьцуулахад хамаагүй их байдаг, гэхдээ зоосны бас нэг тал бий. Өсгийтэй гутал өмсөж алхахад таны хийсэн алхам бүр дэгжин, дэгжин байдаг. Таны хэв маяг эмэгтэйлэг, таны галбир дэгжин, ходоод, өгзөгний булчингууд үргэлж тонгорсон, тонгорсон, хөл нарийхан, урт мэт санагддаг. Гэхдээ бас бага зэрэг сайн зүйл байх ёстой. Хэрэв та ачааллыг ээлжлэн солихгүй бол нурууны доод хэсэгт хуримтлагдах даралт нь сөрөг үр дагаварт хүргэдэг. Зөвхөн нуруу, хөл төдийгүй тугалын булчингууд өвддөг.
Сайхан алхах дасгалууд
- Хамгийн сайхан өндөр өсгийтөө өмсөөд хана руу ямар ч ил тавцангүйгээр алх. Завины ар тал хананд хүрэхийн тулд ойрхон зогсоод нуруугаа тэгшлээрэй. Мөрөө тэгшлээд, цээжээ урагш түлхэж, мөрөө бага зэрэг хойш болон хажуу тийш эргүүлнэ. Байрлалыг засч, нүдээр дүрсэлсэн шулуун шугамын дагуу урагш хөдөлж эхлээрэй, ингэснээр таны өсгий шулуун болж, хуруугаа бага зэрэг гадагш харуулна. Хэд хэдэн удаа давтаж, энэ дасгалыг долоо хоног, бүр нэг сарын турш хий.
- Алхаагаа засахын тулд зөвхөн өсгийтэй гуталтай алхах нь хангалттай биш, мөн та физиологийн дутагдлыг арилгах хэрэгтэй бөгөөд үүнийг засах боломжтой. Жишээлбэл, бага зэрэг муруйсан хөл нь цаазаар авах ял биш юм. Хэрэв зөв танилцуулсан бол ийм нюанс бараг үл үзэгдэх болно. Шалан дээр шулуун шугамыг дүрслэн харуулах эсвэл зурах. Стилетто өсгийтэй гутал эсвэл зүгээр л жижиг өсгийтэй гутал өмсөөд алхаж эхлээрэй. Хөлийн хуруунаас өсгий хүртэл хөлөө бүхэлд нь яг шугаманд оруулахаар алх. Хөлийн хуруу, өсгийтэй хөлөө шалан дээр байрлуулж, өвдөгөө аль болох шулуун байлгахыг хичээ. Энэ дасгалыг нэг сарын турш өдөрт 2-3 удаа давтан хийвэл мэдэгдэхүйц үр дүн мэдрэгдэх болно.
- Толгой ба эрүүний байрлалын талаархи зөвлөмжүүд нь гоёмсог алхалтын бүрэн дүр төрхийг бүрдүүлдэг төдийгүй таны байрлалыг тэгшлэхэд тусалдаг. Эрүүгээ бага зэрэг өргөж, толгойгоо шулуун байлгахыг хичээ. Дэлхий болон тэнгэрийн хаяаг чиглүүлэгч болгон ав. Хараагаа хэвтээ тэнхлэгээс бага зэрэг дээш чиглүүл, гэхдээ толгойгоо шалан дээр параллель байлга. Бүх зүйлийг нэгэн зэрэг хянах гэж өөрийгөө бүү зовоо. Тайвшир, ходоодоо бага зэрэг татаж, хүзүүний булчин, нуруу, мөрийг бүү ачаал. Таны байгалиас заяасан байдал нь хөнгөн, тайван байх ёстой бөгөөд шулуун утас биш, бүх талаараа хавчуулсан байх ёстой. Эрч хүчээ чөлөөлж, бага зэрэг сул, гэхдээ хэт их биш, өсгий дээрээ хөнгөн алхаж урагшлаарай.
- "Хааны сан хөмрөг" дасгалыг тугалын булчингийн нөхцөл дээр ажиллах зорилгоор тусгайлан бүтээсэн. Үүнийг хийхэд маш хялбар бөгөөд энгийн бөгөөд та спортоос хол байсан ч энэ нь таныг үр бүтээлтэй гүйцэтгэхэд саад болохгүй. Танд хэрэгтэй зүйл бол жижиг зүйлсийг шалан дээр тарааж, зөв цуглуулах явдал юм. Биеэ хазайж, нэг гараараа өвдөг дээрээ түшин, нөгөө гараараа шалнаас зоос ав. Энэ дасгалыг хийхдээ өвдөг чинь бөхийхгүй байх нь чухал.
- "Хааны маяг" нэртэй дасгал нь өөрөө ярьдаг. Үүнийг хийх нь бас маш энгийн: өгзөг, толгойны ар тал, мөр, шагайгаа хананд аль болох ойртуулж, шулуун шугам үүсгэ. Ямар ч тохиолдолд амьсгалаа бүү барь, мөрөө шахаж, дээш өргөхийг бүү оролд. Энэ нь танд маш эвгүй байх болно, гэхдээ ийм байх ёстой. Дараа нь ижил зүйлийг давтана, гэхдээ өсгийтэй гутал. Одоо энэ байрлалаа засаад тэнцвэрээ хадгалж, шулуун шугамаар алхаж эхлээрэй.
Сайхан алхах: видео
Хэрхэн сайхан алхаж сурах вэ? Ер нь эмэгтэй хүн бүр сайхан алхааг хөгжүүлж, бүтээж чаддаг. Үүнийг хэрхэн хийх вэ? Хамтдаа сурцгаая.
Сайхан алхалт нь эмэгтэй хүний сэтгэл татам байдлын салшгүй хэсэг юм. Тэрээр өөрийн дүр төрхийг тааламжтай гэрэлд харуулж, жижиг согогийг нуудаг.
Байгалиас заяасан аятайхан хөдөлж, өөрийн эрхгүй харцаараа дагаж, араас нь эргэдэг бүсгүйчүүдэд эрчүүд үргэлж анхаарал хандуулдаг. Гэхдээ эмэгтэй хүн загварлаг хувцасласан, сайхан гуталтай, цэвэрхэн үстэй, өө сэвгүй будалттай байсан ч гэсэн... Итгэлгүй, болхи алхалт бүхнийг үгүй хийдэг.
Уйтгар гунигтай, ядарсан, бөхийсөн, гартаа хүнд цүнх барьчихсан, хамгийн чухал зүйлээ мартсан, тэр эмэгтэй хүн болохоос морь биш гэдгээ мартсан "зөгий" ажлаасаа гэртээ нисч байгааг хараарай. үзэх үзэсгэлэнтэй охин, 10 см-ийн стилетто өмсөж, түүн рүүгээ яаран гүйж, ташаагаа сэгсэрч, бэлхүүсээрээ нумандаж, эсвэл бүр муудахад урт хөлтэй шувуу шиг хөлөө нугалав.
Алхаа нь хүний анхны сэтгэгдлийг төрүүлдэг. Зөвхөн алхаж буй замаараа л бидний зан чанар, давуу болон сул талуудыг шүүж, бидний сэтгэлд юу байгааг таах боломжтой.
Таны алхалт тийм ч тохиромжтой биш гэдгийг яаж ойлгох вэ
Хөдөлгөөний арга барилаа гаднаас нь үнэлэхийг хичээ: шилэн хайрцагт байгаа тусгалаа хар, гэртээ толины өмнө алх, нийтээр хүлээн зөвшөөрөгдсөн гоо үзэсгэлэнгийн хөдөлгөөнийг ажигла, ээж эсвэл найзаасаа тусламж хүс. Магадгүй хайртай хүн таны алхааг юу сүйтгэдэг, эсвэл хөдөлгөөнд илүү хөнгөн, нигүүлсэл, нигүүлслийг авчрахын тулд юуг өөрчилж болохыг хэлэх болно.
Байгалиасаа эмэгтэй хүн бүр сайхан хөдлөх чадвартай байдаг, зүгээр л хүн бүр үүнийг хөгжүүлж, дэмждэггүй. Зарим хүмүүс мэргэжлийн бүжиглэдэг бол зарим нь 12 цагийн турш компьютерийн ард хагас бөхийлгөж суугаад "хуучин урагдсан гутал" шиг хагарч, гэртээ харьдаг - "Оффисын романс"-аас Верочкагийн хэлсэн үг үүнийг харуулж байна. Людмила Прокофьевнад үзэсгэлэнтэй алхалтын урлагийг зааж байсан алдартай дүр зургийг санаж байна уу?
Зөв, сайхан алхаж сурах нь зөвхөн цаг хугацаа, хүслийн асуудал юм. Эцсийн эцэст, босч, хэдхэн алхам хийхэд бүх зүйлээ өгөхөд бэлэн байгаа хичнээн олон хүн байгааг бодвол... Зөвхөн алхаж чаддагийн төлөө бид өдөр бүр талархах хэрэгтэй. Өөрийнхөө юунд дургүй бол түүнийгээ засахыг хичээ. Хамгийн гол нь тэвчээртэй байж, арга хэмжээ авах хэрэгтэй. Тэгэхээр хаанаас эхлэх вэ?
Сайхан алхалт, зөв байрлалд зориулсан дасгалууд
Таны алхалтын гоо үзэсгэлэн нь таны хөлөөс бус харин таны байрлалаас хамаарна. Урагшаа бөхийсөн толгой, бөхийсөн нуруу, бөхийсөн өвдөг, унжсан мөр - эдгээр нь цэцэглэж буй, өөртөө итгэлтэй эмэгтэйн биш харин амьдралаас залхсан хөгшин эмэгтэйн хамтрагч юм.
Энгийн бөгөөд маш үр дүнтэй дасгалууд нь зөв байрлалыг бий болгоход тусална.
1. Нуруугаа хананд тулж зогсоод мөрөө дээшлүүлж, арагш хөдөлгөж, чөлөөтэй буулгаж, гараа суллана. Толгойн ар тал, нуруу, өгзөг, тугал, өсгий нь хананд хүрэх ёстой. Мөрөө зэрэгцүүлж, хөлөө зэрэгцээ байлга. Ходоодоо татаж, толгойгоо бага зэрэг өргө. Мөрний ир нь дарагдсан боловч цухуйхгүй, толгой ба их бие нь нэг босоо байрлалд байрладаг. Энэ бол зөв, бардам, сайхан алхалт юм. Энэ байрлалыг зассаны дараа алхахдаа үүнийг хадгалахыг хичээ. Ер бусын? Тийм ээ, эхэндээ хэцүү байх болно, гэхдээ ийм маягаар та үзэсгэлэнтэй, зөв хөдөлж сурах нь гарцаагүй.
2. Өдөр бүр 5-10 минут толгой дээрээ ном бариад алх. Нэг эсвэл хоёр долоо хоног тогтмол бэлтгэл хийвэл таны алхаад хүссэн хөнгөн байдал гарч ирэхийг мэдрэх болно.
Хэрэв та маш их суудаг бол нурууны дасгал хийх нь гарцаагүй. Эдгээр нь ямар ч дасгал байж болно, гол зүйл бол өдөр бүр хийх явдал юм.
3. Гэдэс дээрээ хэвтэж, гараа биеийн дагуу, хөл, их биеийг зэрэг өргөж, энэ байрлалд дор хаяж хэдэн секунд байхыг хичээ. 5-10 удаа давтана.
4. 1.5 литр авна хуванцар савмөн бүлээн усаар дүүргэнэ. Нуруун дээрээ хэвтэж, лонхыг нурууны дагуу "өнхрүүл" цээжний хэсгээс эхлээд бүсэлхийн бүс хүртэл (гэхдээ умайн хүзүүний нугаламд хүрч болохгүй). Тэгээд зүгээр л нуруун дээрээ хэвтэж, аль болох тайвширч, 5-10 минутын турш хэвтээрэй - таны нуруу танд маш их талархах болно.
Усанд сэлэх, массаж хийх, бүжиглэх, ялангуяа дорно дахины бүжиг нь нурууны эрүүл мэнд, ерөнхий төлөв байдалд маш сайн нөлөө үзүүлдэг. Биеийн байдал нь эмэгтэй хүний гоёл чимэглэл, сайхан алхалтын үндэс болдог тул үүнгүйгээр та хаашаа ч явж чадахгүй гэдгийг санаарай.
Сайхан алхалтын нууцууд
Гэсэн хэдий ч зөвхөн зөв байрлал нь хүссэн гоёмсог алхалтад хангалтгүй юм. Бусад нь ч бий чухал дүрэмЭнэ нь алхах үед ажиглагдах ёстой.
1. Байршлыг зогсоох
Таны алхалт нуруугаа хэрхэн барьж, хөлөө хэрхэн байрлуулахаас хамаарна. Та эхлээд өсгий дээрээ гишгэх хэрэгтэй (хөлийн хурууг дээш өргөхгүйгээр, гэхдээ бага зэрэг өргөх), дараа нь хөлийн дундуур, дараа нь зөвхөн хөлийн хуруун дээр. Хөлөөс хөл хүртэл жигд, урсгалтай хөдөлгөөн нь таны алхалтыг чөлөөтэй, уян хатан болгоно.
Хөлийг шулуун байрлуулж, хуруугаа дотогшоо биш, харин болхи баавгай шиг харагдахгүйн тулд бага зэрэг гадагшаа эргүүлж болно. Эмэгтэй хүний хамгийн тохиромжтой хөдөлгөөний шугам бол алхах үед өсгий, хуруу нь нэг шугам үүсгэдэг. Загвар өмсөгч шиг зэрлэгээр алхах шаардлагагүй: ийм алхалт нь зөвхөн загварын тайзнаа л тохиромжтой. Энгийн амьдрал дээр тэр бүдүүлэг харагддаг.
Хоёрдахь хөлний хөдөлгөөн нь нэг хөл нь аль хэдийн бүрэн газарт байх үед л эхэлж болно.
2. Хөл ба биеийн хөдөлгөөний дараалал
Нэгдүгээрт, хөл нь урагшаа, бие нь түүний ард хөдөлдөг. Дараа нь алхалт нь жигд, тайван байх болно. Бүрэн хурдаараа гүйж буй эмэгтэйг хараарай, гэхдээ хөл нь биеийг нь гүйцэж чадахгүй байна уу? Ийм алхааг дэгжин гэж нэрлэж болохгүй.
Алхаж байхдаа биеэ урагш бөхийлгөж, ташаагаа савлахгүй байхыг хичээгээрэй (энэ бол бүдүүлэг юм!), хөлөө өвдөгнөөс биш харин ташаанаас урагшлуулна. Эхлээд гуя хөдөлж, бага зэрэг дээш өргөгдөж, хөлөө чирнэ. Энэ бол ташааны алхалт юм.
Таны жинг шилжүүлсэн хөл шулуун байх ёстой. Өвдөг чинь шулуун байх ёстой, та бөхийлгөсөн хөлөөрөө алхаж чадахгүй: энэ бол маш муухай юм. Анхаарна уу: алхалт нь хатуу, уян хатан байхын тулд алхах үед хоёр хөлний өвдөг бага зэрэг чангарах ёстой, эс тэгвээс алхалт нь тогтворгүй, "сул" байх болно.
3. Алхам урт
Алхам нь дундаж, урт нь таны хөлийн урттай тэнцүү байх ёстой, гэхдээ гуталгүй. Богино алхмууд нь таны алхааг хүүхэлдэйн кино мэт харагдуулна, ялангуяа та өндөр охин бол. Өргөн эсвэл хэт урт алхмууд нь эмэгтэйлэг байдлыг нэмэхгүй.
4. Ямар төрлийн гутал өмсөх ёстой вэ?
Юуны өмнө энэ нь тохиромжтой. Энэ нь таны алхалтад сайнаар нөлөөлж, хөлийг эрүүл байлгах болно. Хоёрдугаарт, зөв сонгосон. Хэрэв гутал нь нарийн, өргөн, эвгүй, чимхэж, хөлийг чинь үрж байвал таны бүх хүчин чармайлт урсан өнгөрөх болно.
Хэрэв та өндөр өсгийттэй алхахад хэцүү байвал цөхрөл бүү зов. Нэгдүгээрт, энэ нь хортой: та өдөр бүр ийм гутал өмсөж болохгүй, хоёрдугаарт, боломжгүй зүйл гэж байдаггүй. Жижиг өсгийтэй гуталнаас эхэл. Хамгийн гол нь зөв хөдөлж сурах явдал бөгөөд үүний дараа та өндөр өсгийт рүү шилжиж болно. Гоёмсог ганган өсгий нь эмэгтэй хүний алхалтыг гоёмсог болгодог гэдэгтэй маргахад бэрх.
Түүгээр ч барахгүй өсгийний өндөр биш, харин түүний гулзайлтын хэлбэр, гишгүүрийн найдвартай байдал чухал юм. Өсгий илүү хүчтэй, тогтвортой байх тусам таны алхалт илүү тайван, өөртөө итгэлтэй болно.
Дуртай гутлаа өмсөхдөө улны хэлбэр нь таны хөлийн муруйтай таарч байгаа эсэхийг шалгаарай. Хөл нь өсгий дээрээ бат бөх байх ёстой бөгөөд ямар ч тохиолдолд гулсахгүй байх ёстой, учир нь энэ нь доод хөл, нурууны булчинд нэмэлт ачаалал өгдөг.
Таны алхалтыг юу эвдэж чадах вэ?
1. Хөлийн арчилгаагүй, педикюр дутмаг, хөхрөлт, хумс ургах зэрэг нь хамгийн сайхан алхалтыг ч эвдэж болно. Мөн та хөлийнхөө гадна болон дотор талд алхахдаа бүх биеийн жинг байрлуулж, алхам тутамд толгойгоо дохих, оймс руугаа харах ёсгүй.
2. Алхаж байхдаа гар, түрийвчээ хэзээ ч савлаж болохгүй, гараа халаасандаа бүү хий, өвлийн улиралд бээлий өмсөж дулаац.
3. Нөхөрсөг инээмсэглэл болон тухай бүү март сайн төлөв байдал. Хэрэв та ямар нэг зүйлд маш их ядарсан эсвэл бухимдсан байсан ч үүнийг харуулахгүй байхыг хичээ. Үргэлж мөрөө хойш, нуруугаа шулуун, толгойгоо дээшлүүл. София Лорен хэлэхдээ: “Гоо сайхан бол эр зориг... Хэрэв та өөртөө итгэлтэй, нээлттэй байвал нүүрэнд чинь инээмсэглэл тодорч, алхалт чинь дэгжин, дэгжин болж, дохио зангаа ч сайхан болно.”
Эмэгтэй хүн байна гэдэг хэцүү ажил. Заримдаа бүх зүйлийг хийхэд маш их цаг хугацаа, хүчин чармайлт шаардагддаг. Гэхдээ биднийг хайрлаж, хүсч, хамгийн хайртай хүнээсээ ийм хэрэгцээтэй, хэрэгтэй зүйлийг сонсох үед тэд зуу дахин шагнагддаг. чухал үгс: "Чи бол миний хамгийн үзэсгэлэнтэй." Эцсийн эцэст, эмэгтэй хүний хүч чадал нь гоо үзэсгэлэнд, аз жаргал нь хайрлагдахад оршдог.
Гоёмсог алхаа нь наснаасаа залуу харагдахад тусална. Сайхан алхалт гэж юу вэ, яаж сайхан болгох вэ. Эрэгтэй хүний шинж чанартай, өргөн, өргөн алхам нь эмэгтэй хүнийг огт чимэглэхгүй, тэр хөгжилтэй, болхи харагдах болно.
Алхаа олон жилийн туршид хөгждөг бөгөөд энэ нь таныг наснаасаа залуу харагдуулахад тусалдаг ч хөгшин харагдуулдаг. Явган явахдаа биеэ сайхан, дэгжин барьж байх нь гоо үзэсгэлэнгийн илрэлийн гадаад шинж тэмдэг юм.
Заримдаа ажил руугаа яаран гүйж буй хүмүүсийг хараад зарим нь эрч хүчтэй, дэгжин алхаатай байдгийг өөрийн эрхгүй анзаардаг бол зарим нь толгойгоо унжуулан, зөвхөн хөл рүүгээ хараад удаашруулж эргэлддэг. Бусад нь яаран хөлөөрөө гишгэнэ. Хэн нэг нь гараа даллаж, хажуу тийшээ эргэлдэж, эргэлдэж, хөдөлдөг. Зарим нь ерөнхийдөө газраас хөлөө салгаж, алхаж чадахгүй.
Гоёмсог алхалт нь зөвхөн эрүүл мэндээс гадна алхмын өргөн, гараа хэрхэн барьж, хонго, мөрний хөдөлгөөнөөс хамаарна. Угаасаа алхаа нь хөлний бүтцээс шалтгаална.Бүтэн хөлтэй олон залуу бүсгүйчүүд нэг дор бүхэл бүтэн хөлөөрөө хагас гишгэж, хүнд алхаатай алхдаг.
Явган алхахаа хэрхэн гоё болгох вэ
Хэрэв та гаднаасаа илүү хөөрхөн байхыг хүсч байвал сайхан алхалттай байх ёстой: та өсгийгөөсөө биш, харин хөлийнхөө хуруунаас гишгэх хэрэгтэй, жигд алхахыг хичээ, алхахдаа нугас шиг хажуу тийшээ хазайхгүй байхыг хичээ. , мөн газар хөлөө хольж хутгахгүй байх. Мөн таны алхалт илүү гоёмсог болно.
Сайхан алхахад зөвхөн өмссөн гутал төдийгүй хөл, их биеийн булчингуудын чийрэгжилт маш чухал. Эргэн тойрноо харвал та хажуугаар өнгөрч буй хүмүүсийг харах болно, тэд тэр даруй олны дундаас ялгарч, "... гэхдээ тэр өөрөө сүр жавхлантай, тосгон шиг ялгардаг ..." гэж санаж байна.
Хөвгүүд байтугай охидууд түүнийг биширсэн харцаар харж байв. Тэр толгойгоо өндрөөр барин хөлийнхөө хурууг урагш харуулан зөөлөн бөгөөд бахархалтайгаар өнгөрөв. Мөн бид бие, булчингаа эзэмшсэний үр дүнд шаргуу хөдөлмөрлөсний үр дүнд хүрдэг гэдгийг ойлгосон.
Тэгээд энэ охинтой хамт бэлтгэл хийж, сайхан алхаж сурсан.
Явган явахдаа нуруугаа шулуун, мөр, далбаагаа доошлуулж, толгой, биеээ өндөрт өргөж, пүрштэй хөлөөрөө бардам явахад сайхан алхалт оршдог.
Бүх ачааг толгой дээрээ үүрдэг заншилтай өмнөд орнуудын уламжлалд та бүхний анхаарлыг хандуулахыг санал болгож байна.Эртний уламжлал нь хүмүүсийн дунд толгойгоо өндөрт өргөх, бардам зан чанарыг бий болгожээ. Эдгээр үндэстний бараг бүх хүмүүс хөнгөн гишгүүртэй, шулуун нуруутай байдаг.
Мөн танд ийм зуршил бий болгох боломж бас бий.
Сайхан алхах дүрэм:
☀ Гэртээ толгой дээрээ хүнд юм бариад, магадгүй ном бариад алхаж үзээрэй.
☀ Нуруугаа хананд налан зогсоод, гэдсээ татан, толгойгоо шулуун байлгаж, гараа биеийн дагуу доошлуулна. Хүзүүгээ урагш сунгаж, үсээ хананд хүргэхгүй байхыг хичээгээрэй, толгой дээрээ хүнд ном тавь.
☀ Одоо урагш алхаарай, хэрэв тэнцвэрээ хадгалахад хэцүү бол гараа хажуу тийш нь тарааж, алгаа дээш нь тохойгоор нь нугалав. Мөрөө доошлуул.
☀ Бутлах, шүүрдэхгүйгээр жигд, дундаж алхамтай алхах хэрэгтэй. Эрэгтэй хүн хэмжсэн алхаатай, эмэгтэй хүн өндрийнхөө дагуу зөөлөн, тайван алхмаар алхах ёстой.
☀ Явган явахдаа ташаанаасаа хөлөө бүхэлд нь сунгаж, өвдгөө нугалж, өсгий дээрээ гишгэхгүй байхыг хичээх хэрэгтэй. Явган явахдаа ташаагаа бага зэрэг дээш доош хөдөлгөхийг хичээгээрэй.Ташаа савлах нь ёс суртахуунгүй гэж үздэг тул үүнийг санаарай.
☀ Хөл нь шулуун, хуруунууд нь хажуу тийшээ бага зэрэг тархсан боловч дотор тал нь хоорондоо ойрхон, өвдөг нь хүрэхгүй байх ёстой.
☀ Биедээ натурал харагдуулахын тулд мөрөө огцом сэгсэрч, доош нь суллана.Иймэрхүү биеийн болон мөрний байрлал нь таны алхалтыг хөнгөн болгоно. Цаг алдалгүй амьсгалаа жигдрүүл.
Гэртээ энэ энгийн дасгалыг эзэмшсэний дараа үүнийг аль болох олон удаа давтаж үзээрэй.
☀ Шатаар авирахдаа толгойгоо бардам барьж бүү мартаарай, амьсгалаа харж байхдаа энэ нь гүн байх ёстой.
☀ Доошоо буухдаа хашлагаас бүү барь, биеэ нугалж болохгүй, шулуун байлгаж, өвдгөө хавчуулна.
☀ Хэрхэн алхаж байгаагаа ажиглаарай?Хэрвээ та сонирхол татахуйц биш алхаж байгаагаа анзаарсан бол энэ нь таны эрүүл мэндтэй холбоогүй бол таныг дур булаам хүн болгодог алхаагаа арилгахыг хичээ.
☀ Бие махбодоо сайжруулж, тогтмол гүйлт, алхаж, гимнастик эсвэл гадаа тоглоомоор хичээллэ - өөрт тохирсон бүх зүйл, өмнөд орнуудын эртний уламжлалыг бүү мартаарай.
Хэрхэн сайхан хөдлөх тухай дүрэм, зөвлөмжүүд нь таны алхалтыг гоёмсог болгоход тусална. Та наснаасаа илүү туранхай, залуу харагдах болно. Таны биеийг сайхан барих нь таныг хөдөлгөөнд дэгжин харагдуулах бөгөөд дараа нь мэдээжийн хэрэг хүмүүс эргэн тойрноо харж, таныг гайхалтай харцаар дагах болно.
Дараах үг:
Сэтгэгдэл бичихдээ Елена асуулт асуусан бөгөөд тэр нийтлэлд дурдсан зөрчилдөөний талаар ярьжээ. Хэрхэн зөв алхах вэ: хөлийн хуруунаас өсгий хүртэл үү? Би нийтлэлийг өөрөө засаагүй, би дараагийн үгэнд нэмэлт оруулахаар шийдсэн.
Интернет ижил төстэй зөрчилдөөнөөр дүүрэн байдаг. Сэтгэгдэл хүлээн авсны дараа дахин зөв хариултыг олохыг хичээв.
Олон улсын загвар агентлагийн топ модель, Санкт-Петербургийн загвар сургуулийн тэргүүн Юлия Сапарниязова сайхан алхалтын нууцыг дэлгэж байхдаа өсгийтэй гутал дээр хөлийн хуруу өсгийөөсөө арай эрт шалан дээр гишгэх ёстойг анзаарчээ. Видео үзэх: Сайхан алхааны нууц
Загварын шоуны багш Светлана Резникова эсрэгээрээ гэж мэдэгджээ. "Чи алхам хийхдээ эхлээд өсгий дээрээ, дараа нь хөлийнхөө хуруунд гишгэх хэрэгтэй" гэж тэр хэлэв. Видео нь загварын шоуны багш Светлана Резниковагийн сайхан алхалтын хичээлийг харуулж байна
Хөлийн хуруунаас өсгий хүртэл эсвэл өсгийгөөс хөл хүртэл
За, одоо энэ талаар шинжлэх ухаан юу гэж хэлдэг талаар. Одоо яагаад ийм төөрөгдөл гараад байна вэ? Амьтны ертөнцөд (мөн хүн бол энэ ертөнцийн салшгүй хэсэг юм) бүх хөхтөн амьтад хөлийнхөө дэвсгэр дээр (бидний бодлоор хуруугаараа) алхдаг. Тийм ч учраас хөлийн хуруунаас өсгий хүртэл алхах нь эрүүл мэндэд тустай гэсэн ойлголт байдаг байх.
Өнөөдөр энэ үзэл бодол өөрчлөгдөж байна. Эрдэмтэд ажиглалтын үндсэн дээр хөлийн өсгий хүртэл алхах нь хүнийг хөдөлгөх хамгийн үр дүнтэй арга гэдгийг баталж байна.
- өсгийөөс хөл хүртэл,
- хөлийн хуруунаас өсгий хүртэл
- мөн хөлийн үзүүр дээр.
Субъектууд тусгай маск зүүсэн нь зарцуулсан хүчилтөрөгч, амин чухал энергийг бүртгэх боломжтой болсон. Судалгаанаас харахад хөлийн хуруугаараа алхсан оролцогчид хөлийнхөө хуруун дээр алхахдаа 53%, түүнээс ч илүү 85% илүү энерги зарцуулдаг байна.
Үүнээс гадна эрдэмтэд бусад дүгнэлтийг хийсэн.
- Өсгий хүртэл хөлөөрөө алхах нь таны биеийн жингийн ачааллыг илүү сайн тэнцвэржүүлж, гуя, өвдөг, шагайндаа буулгах боломжийг олгодог. Энэ нь таны үе мөч үргэлж эрүүл байх болно гэсэн үг юм.
- Мөн эрчим хүчний өндөр хэрэглээ нь хажуу талдаа нэмэлт фунт өөх тосыг хуримтлуулах ямар ч боломж үлдээхгүй.
Би өөрийн туршлага дээр үндэслэн пүүзтэй ингээд алхах нь дээр гэж хэлж болно, одоо өсгий дээрээ тав тухтай байлгахын тулд бөөрөнхий өсгийтэй тусгай гутал хүртэл байдаг.
Гэхдээ өндөр өсгийт дээр үүнийг хийхэд илүү хэцүү байдаг тул сайхан алхалтад тусгай хичээлүүд зориулагдсан байдаг нь тохиолдлын хэрэг биш юм.
Үргэлж эрүүл, үзэсгэлэнтэй, залуу байгаарай!
Блогын нийтлэлүүд нь интернетийн нээлттэй эх сурвалжаас авсан зургуудыг ашигладаг. Хэрэв та гэнэт зохиогчийнхоо зургийг харвал блог засварлагчийг маягтаар дамжуулан мэдэгдэнэ үү. Зургийг устгах эсвэл таны нөөцийн холбоосыг өгөх болно. Ойлгосонд баярлалаа!
Зөв алхах үед нуруу нь шулуун, толгой, мөр, аарцаг нь бараг хөдөлгөөнгүй, гар нь алхах үед хэмнэлээр хөдөлдөг. Биеийн жин нь хөлөөс хөл хүртэл жигд хөдөлдөг, алхамын өргөн нь хоёр хөлийн уртаас хэтрэхгүй. Алхам тутамд зарим булчин суларч, бусад нь агшиж, ээлжлэн солигддог. Нийтдээ 200 гаруй булчин алхахад оролцдог.
Хэрэв хэвийн алхах механизм эвдэрсэн бол хүссэн булчин нь цагтаа асдаггүй, түүний антагонист тайвширдаггүй. Булчингийн тэнцвэргүй байдал үүсдэг. Үүний үр дүнд булчингийн агшилт, хурцадмал байдал илэрч, зарим булчингууд богиносч, бусад булчингууд сулардаг. Та энэ тэнцвэргүй байдлыг массаж, мэс засалч эсвэл остеопатаар засахыг оролдож болно, гэхдээ асуудал хурдан эргэж ирнэ. Эцсийн эцэст, хуралдааны дараа та мэргэжилтэн рүү авчирсан ижил моторт алдааг дахин гаргах болно.
Хэвийн бус алхалтын зарим шалтгаанууд
Алхааны эмгэгийн хамгийн түгээмэл хэлбэрүүдийн нэг бол "унтах" глютеаль булчин юм. Тэр алхаж байхдаа аарцагны ясыг тогтворжуулах ёстой, гэхдээ тэгдэггүй. Булчингийн тэнцвэргүй байдал, өвөрмөц өвдөлтийн бүхэл бүтэн каскад үүсдэг. Аарцгийн эрхтнүүдийн тогтворгүй байдал нь хэвлийн шулуун булчин, дээд ба дунд булчингийн сулрал, пириформис, lumboiliac, quadratus бүсэлхий, ташуу, шулуун гэдэсний булчингуудыг богиносгох зэргээр дагалддаг. Хип үений үйл ажиллагаа эвдэрч, муудаж, өвдөж эхэлдэг, учир нь ачааллыг дахин хуваарилдаг.
Глютеаль булчингийн үүрэг бол гишгэх үед хөлийг урагшлуулах явдал юм. Гэрэл зургуудыг хараарай, тэд шулуун биетэй, таталцлын төвийг урагшлуулахгүйгээр гүйдэг бөгөөд энэ нь бүдүүн гэдэсний булчингийн хүч чадлын улмаас юм.
edella/depositphotos.comХэрэв алхам тутамд өгзөгний булчин нь хөлөө урагшлуулбал өгзөг илүү үзэсгэлэнтэй болохоос гадна:
- аарцаг нь тогтвортой байх болно, энэ нь түүний хазайлтыг өөрчлөхгүй, хажуу тийшээ хазайх, мушгирах;
- ачаалал хип үе мөчөөс холдож, нурж, өвдөхөө болино;
- Таны алхам илүү чөлөөтэй болж, алхалт чинь илүү хялбар, үзэсгэлэнтэй болно.
Мөн эсрэгээр, хэрэв өгзөгний булчин ажлаа хийхгүй бол:
- iliopsoas болон rectus femoris булчингууд аажмаар богиносч, алхам нь хүнд болдог;
- quadratus lumborum булчин богиноссон эсвэл хэт ачаалалтай болдог;
- Бүсэлхий нурууны хэсэг нь алхамд идэвхтэй оролцдог тул арын экстензорууд хэт ачаалалтай байдаг;
- аарцаг нь тогтворгүй болдог;
- хип үе, өвдөгний хэсэгт үүсдэг.
Буруу алхалтын хувилбарууд
1. Алхам тутамд аарцаг урагшаа хазайж, нурууны доод хэсэгт хазайлт үүсгэдэг.
2. Алхам тутамд аарцаг баруун, зүүн тийшээ мушгина.
3. Алхам бүрт жин нь хип үе рүү шилжиж, аарцаг нь хазайдаг.
Зохиогчийн гэрэл зураг. Загвар өмсөгч - Иенгар йогийн багш Серафима Конышева 4. Холимог алхаа гишгэх бүрт хөл нь газар чирнэ.
Зохиогчийн гэрэл зураг. Загвар өмсөгч - Иенгар йогийн багш Серафима Конышева Алхаагаа сайжруулахад туслах дасгал
Бид "унтаж байгаа" өгзөгний булчингуудыг яах ёстой вэ? Бид богиноссон нурууны булчингууд болон гуяны урд талын булчингуудтай ажиллаж эхлэх хэрэгтэй: тэдгээрийг функциональ байдлаар урт болго. , үүнийг тавих энгийн хэлээр. Энэ нь аарцагны ясыг тэгшитгэж, өгзөгний булчинг өдөр тутмын үйл ажиллагаанд оролцуулах боломжийг олгоно.
Бэлтгэл дасгалаас эхлэх нь дээр. Бид зүүн илиопсоас болон шулуун гэдэсний булчингуудыг сунгана.
Хоёр хөл дээрээ шулуун зогсож, баруун хөлөө буцааж ав, зүүн хөл нь биеийн дагуу босоо байх ёстой. Баруун хөлөө хөлийн хуруун дээр тавиад өвдгөө тэгшлээрэй, аарцагыг биетэй харьцуулахад хаашаа ч хөдөлгөхгүй. Энэ мөчид та гуяны урд гадаргуу, хип үений урд эсвэл бага зэрэг дотор талын хурцадмал байдлыг мэдэрч болно. Тэгвэл бид одоохондоо энэ байр суурин дээрээ зогсох ёстой.
Зохиогчийн гэрэл зураг. Загвар өмсөгч - Иенгар йогийн багш Серафима Конышева Аарцаг нь хулгайлагдсан хөлийг дагаж болохгүй гэдгийг анхаарна уу. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол та зүгээр л бэлхүүсээ нумандаж байна гэсэн үг бөгөөд дасгал нь ашиггүй болно. Та гуяны хурцадмал байдлыг мэдрэхээ больсон тул хөлөө цааш нь хөдөлгө.
Гөлгөний булчинг алхахад оролцуулахын тулд гуяыг ойролцоогоор урт алхмын урт хүртэл сунгах ёстой. Гүйлтийн хувьд - арай илүү.
Хэрэв та энэ дасгалыг нэг юмуу хоёр долоо хоног хийвэл таны алхам илүү чөлөөтэй, урт болж, өгзөгний булчингаа "асаах" хүсэл төрж байгааг анзаарах болно.
Урьдчилан сэргийлэх
Өвдөлтгүй байсан ч энэ дасгалыг тогтмол дасгалдаа оруулахад гэмгүй. Энэ нь олон төрлийн үйл ажиллагаанд нэг хэлбэрээр ашиглагддаг. Жишээлбэл, энэ бол алдартай вирабхадрасана I. Алхааг сайжруулах эмчилгээний үр нөлөөг авахын тулд үүнийг хэрхэн хийх ёстойг анхаарч үзээрэй.
Зүүн талд нь асанагийн зөв гүйцэтгэл, баруун талд нь буруу байна. Зохиогчийн гэрэл зураг. Загвар өмсөгч - Иенгар йогийн багш Серафима Конышева Хөдөлгүүрийн зөв хэв маягийг биедээ сануулахын тулд заримдаа үүнийг хий: ташааны ард саваа байрлуулж, гараараа барьж аваад 5-10 минутын турш алх. Хэрэв та саваа барьдаггүй юм шиг амархан алхвал таны алхалт зүгээр.
Толгой дээрээ ном бариад алхах өөр нэг гайхалтай арга замын талаар бүү мартаарай.
