Гялалзсан, өтгөн, хүчтэй үс бол эмэгтэй хүн бүрийн мөрөөдөл юм. Харамсалтай нь хүрээлэн буй орчны хортой хүчин зүйлүүд, эрүүл бус амьдралын хэв маяг, хуйхыг хангалтгүй арчлах нь ихэвчлэн хэврэг үс, үс уналтад хүргэдэг.. Гоо сайхны бүтээгдэхүүнхаламж нь нөхцөл байдлыг засахад үргэлж тусалдаггүй. Зөв зохистой хооллолтыг анхаарч үзэхгүйгээр гоёмсог үстэй байх боломжгүй юм. Үс унахгүй, өтгөн болохын тулд ямар хоол хүнс хэрэглэх ёстой вэ?
Ямар бодисууд үсэнд сайн байдаг вэ?
Эрүүл үс бол эмэгтэй хүний гоёл чимэглэл бөгөөд бүхэл бүтэн организмын сайн сайхан байдлын үзүүлэлт юм. Үүнээс гадна тэд хамгаалалтын функцийг гүйцэтгэдэг - хуйхыг гипотерми, хэт халалтаас хамгаалдаг.
алдартай Францын загвар зохион бүтээгчКоко Шанель хэлэхдээ:
"Өдөр бүр үс нь сайхан харагдахын тулд малгай өмсөх шаардлагагүй байх ёстой."
Үсний харагдах байдал нь зөв хооллолтоос ихээхэн хамаардаг. Үсний уутанцар ургах, бэхжүүлэхэд шаардлагатай бодисууд өдөр бүр хоол хүнсээр ирдэг байх шаардлагатай. Элементүүдийн дутагдал нь хэврэг, уйтгартай, буржгар үсээ алдахад хүргэдэг.
| Бодисын нэр | Үсэнд үзүүлэх нөлөө |
| В витамин (В6, В7, В9, В12) | Эдгээр нь хуйханд цусны эргэлтийг сайжруулж, бодисын солилцооны үйл явц, эд эсийн нөхөн төлжилтийг хурдасгадаг тул үсний бүтэц сэргэж, өсөлт нь нэмэгддэг. |
| А аминдэм | Өсөлтийн гол витамин, үсний уутанцарын бүтцийг устгадаг чөлөөт радикалууд болон бусад бодисын исэлдэлтийн нөлөөг саармагжуулдаг хүчтэй антиоксидант. |
| Е витамин | Хуйхан дахь цусны эргэлтийг сайжруулж, шим тэжээл, хүчилтөрөгчийг уутанцарт хүргэхэд тусалдаг (энэ нь үсний өсөлтөд чухал үүрэгтэй), хэт ягаан туяаны хортой нөлөөллөөс хамгаална. |
| Витамин С | Хүчтэй антиоксидант нь коллаген (үсний 90%-ийг бүрдүүлдэг уураг) үйлдвэрлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг, хуйхны цусны судасны эрүүл мэндийг хангаж, төмрийг шингээхэд тусалдаг. |
| Төмөр | Энэ нь гемоглобины нийлэгжилтэнд шууд оролцдог бөгөөд энэ нь хүчилтөрөгчийг үсний уутанцарт хүргэдэг. |
| Цайр | Энэ нь хуйхыг нөхөн сэргээх, шинэ эсийн өсөлтөд шаардлагатай бөгөөд A, B, C витаминыг шингээхэд тусалдаг. |
| Хүхэр | Коллагены нийлэгжилтэнд оролцож, үсний уутанцарыг бүрэн тэжээлээр хангана |
| магни | Энэ нь олонхийн салшгүй хэсэг юм биологийн үйл явцбиед, үүнгүйгээр үсийг хэвийн тэжээлээр хангах боломжгүй юм |
| Цахиур | Коллаген ба кератины нийлэгжилтэнд шаардлагатай |
| Кальци | Энэ нь бодисын солилцооны үйл явцад оролцдог, "унтаж буй" үсний уутанцарыг идэвхжүүлдэг |
| ханаагүй тосны хүчил | Коллаген ба кератин идэвхжүүлэгч нь бие махбод дахь дааврын тэнцвэрийг хэвийн болгодог бөгөөд үүнээс шууд хамаардаг Гадаад төрхүс |
Эдгээр элементүүд нь ихэвчлэн ургамлын болон уургийн бүтээгдэхүүнээс олддог. Буржгар нь гялалзсан, хүчтэй байхын тулд тэдгээрээс хийсэн аяга таваг нь өдөр тутмын хоолны дэглэмийн үндэс байх ёстой. Гоо сайхны мэргэжилтнүүд түүхий ногоо, жимс жимсгэнэ, шинэхэн ургамал, шинэхэн шахсан шүүс уухыг зөвлөж байна.
Үсний эрүүл мэндэд маш чухал ач холбогдолтой зүйл бол биеийг хорт бодис, хорт бодисоос цаг тухайд нь цэвэрлэх, ундны цэвэр ус (өдөрт 1.5-2 литр) хангалттай хэрэглэх явдал юм.
Бат бөх, өтгөн үсэнд зориулсан эрүүл шилдэг 10 бүтээгдэхүүн
Зөв зохистой хооллолт нь үсийг гайхшруулж чадна. Эрүүл хоол хүнс нь хуйханд байрлах 150,000 үсний уутанцар бүрийг зайлшгүй шаардлагатай ул мөр элемент, витаминаар хангадаг.
Үсийг бэхжүүлэх хамгийн ашигтай бүтээгдэхүүний жагсаалтыг доор харуулав. Тэдний өдөр тутмын хэрэглээ нь эрүүл хуйх, торгомсог хүчтэй буржгар үстэй байх баталгаа юм.
Самар нь ханаагүй тосны хүчил, магни, В витамин, Е, амин хүчил, цайрын эх үүсвэр юм.
Тэд үсний үндэс болох коллаген, кератины дутагдлыг нөхдөг. Хэрэв та өдөр бүр цөөн хэдэн бүйлс, хушга, самар эсвэл самрын жимс идвэл утаснууд унах, хэврэгшихээс хамгаалж, эрүүл харагдуулахаас сэргийлж, салаа, хаг арилгах болно. Самарыг шарж идэхгүй байх ёстой, та тэдгээрийг салат, амттан, үндсэн хоолонд нэмж болно.
Хясаа, сам хорхой, дун зэрэгт дээд зэргийн цайр, өндөр чанартай уураг агуулагддаг бол далайн загас нь үсэнд сайнаар нөлөөлдөг олон төрлийн амин дэм, ханаагүй тосны хүчлийг агуулдаг.
Долоо хоногт дор хаяж хоёр удаа далайн хоол идэх хэрэгтэй (нэг удаа 150-200 гр).
Хуурай, хэврэг үстэй бол далайн загас хэрэглэхийг зөвлөж байна. Өөх тосны хүчлүүд нь хуйханд ус-өөх тосны солилцоог хэвийн болгож, хуурайшилтыг арилгахад тусалдаг. Энэ тэмцэлд сайн туслагч нь ургамлын тос, авокадо, чидун, самар байх болно.
Элэг нь үсний эрүүл мэндэд шаардлагатай бүх бодисыг агуулдаг: В бүлгийн витаминаар баялаг, үхрийн махтай ижил хэмжээний уураг агуулдаг бөгөөд А аминдэм, төмрийн агууламжаараа элэг нь хүнсний бүтээгдэхүүний дунд тэргүүлдэг. 
Элэгийг шинэхэн (хөлдөөсөн биш) худалдаж авах хэрэгтэй бөгөөд хоол хийхдээ хэт их чанаж болохгүй. Хоолны зөөлөн, эмзэглэл нь цөцгий эсвэл цөцгийтэй соусыг өгөх болно.
Хүчтэй, зузаан буржгар үстэй бол долоо хоногт дор хаяж 2 удаа 200-300 гр элэг хэрэглэх шаардлагатай.
Наранцэцэг, хулуу, кунжутын үр нь их хэмжээний цайр (5.2 - 7.5 мг / 100 гр) агуулдаг. өдрийн ханш 10 мг). Үрэнд элбэг байдаг В бүлгийн уураг, витаминтай хослуулан цайр нь буржгар үсийг гэрэлтүүлж, өсөлтийг нь идэвхжүүлдэг.
Үсний байдлыг сайжруулахын тулд түүхий хатаасан үрийг хоолонд хэрэглэдэг. Та тэдгээрийг бэлэн хоол, салатанд нэмж эсвэл хөнгөн зууш болгон идэж болно (өдөрт 150 гр хамгийн тохиромжтой хэмжээ).
Хэрэв үс нь уйтгартай, бүдгэрсэн мэт байвал цайраар баялаг хоол хүнсийг хоолны дэглэмд оруулах нь гарцаагүй. Энэхүү эрдэс бодис нь үс засах бүтээгдэхүүнийг байнга хэрэглэхтэй холбоотой хуйхны цочролыг тайвшруулахад тусалдаг.
5. Байцаа, ногоон ногоо
Учир нь Өтгөн үсцагаан байцаа, брокколи, бууцай, шороон чикори салат идэх нь сайн. Эдгээр нь маш их магни, кальци, хүхэр, төмрийн давс агуулсан В, С витамины маш сайн эх үүсвэр юм.
Ашигтай бодисын агуулах - даршилсан байцаа. Түүний тогтмол хэрэглээ нь бие махбод дахь хоол боловсруулах үйл явцыг сайжруулж, хорт бодис, хорт бодисоос ангижрах боломжийг олгодог. Шүүсийг хуйханд түрхэх нь цусны эргэлтийг сайжруулж, үсний уутанцарын идэвхтэй өсөлтийг идэвхжүүлдэг.
Лууван нь А аминдэмийн урьдал бодис болох бета-каротин (100 грамм тутамд 9 мг) агууламжаараа хүнсний ногооны тариалангийн дунд тэргүүлдэг.
Үсийг бэхжүүлэхийн тулд өдөрт ердөө 5 мг витамин авахад хангалттай. Үндэс ургацын найрлагад бусад олон ашигтай бодисууд байдаг: витамин С, Е, цайр, төмөр, магни. Түүхий лууванг (өдөрт 1-2 ширхэг) тогтмол хэрэглэх нь хуйханд цусны эргэлтийг сайжруулж, нөхөн төлжилтийг хурдасгаж, гэмтсэн үсний бүтцийг сэргээж, байгалийн гэрэлтэлтийг өгдөг.
Үүнээс гадна, лууван агуулдаг чухал тосба фитонцидууд нь арьсан дээр түрхэхэд хуйханд үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй тул тослогийн үйлдвэрлэлийг зохицуулдаг.
Луувангийн хоолны дуршил эсвэл витамины бэлдмэлийг хяналтгүй хэрэглэсний үр дүнд А аминдэмийн илүүдэл нь эсрэгээрээ үс унахад хүргэдэг.
Английн эрдэмтдийн олж мэдсэнээр нэг алимд 300 гаруй үнэт биологийн идэвхт бодис агуулагддаг: А, С, В витамин, органик хүчил, төмөр, цайр, пектин гэх мэт... Өдөрт хоёроос доошгүй алим иддэг хүмүүст гайхах зүйл алга. эмч нар хэрэггүй болно.
Алимыг хоол хүнсээр тогтмол хэрэглэх нь бүх биед эерэгээр нөлөөлж, үсний бүтцийг сэргээж, үс уналтыг мэдэгдэхүйц бууруулахад тусалдаг.
Буржгар ургах, бэхжүүлэхийн тулд алимыг маск хэлбэрээр гаднаас нь ашиглаж болно. Жимсний нухаш нь сараалжтай байх ёстой бөгөөд үүссэн зутанг хуйханд дугуй хөдөлгөөнөөр түрхэнэ.
8. Сүүн хүчлийн бүтээгдэхүүн
Кефир, бор, тараг болон бусад сүүн хүчлийн бүтээгдэхүүн нь кальци, чухал амин хүчлүүдийн эх үүсвэр юм. Эдгээр нь хоол боловсруулахад ашигтай бичил биетүүдийг агуулдаг бөгөөд энэ нь гэдэсний микрофлорыг бий болгож, биеийг хорт бодис, хорт бодисоос цэвэрлэхэд тусалдаг.
Өдөр бүр 500 гр kefir, тараг эсвэл ryazhenka уух нь ашигтай бөгөөд та самар, хивэг, үрийг ундаанд нэмж болно. Энэ хослол нь үсэнд давхар ашиг тусаа өгөх болно.
9. Зөгийн бал
Байгалийн зөгийн бал нь олон эерэг шинж чанартай бүтээгдэхүүн юм. Түүний ашиг тус нь бүх биед, түүний дотор үсэнд үнэлж баршгүй ач холбогдолтой: бүтээгдэхүүн нь үсний эрүүл мэндэд тустай их хэмжээний витамин, эрдэс бодис агуулдаг.
Ардын жороор хийсэн гахайн банкинд үсийг бэхжүүлэх зөгийн бал дээр үндэслэсэн олон маск байдаг, учир нь түүнд агуулагдах бодисууд нь үндэс, үсний уутанцарыг тэжээж, хуйхыг эдгээдэг. Дотор зөгий бүтээгдэхүүнийг хэрэглэх нь суларсан, хуурай, уйтгартай буржгар үсийг арчлахад зайлшгүй шаардлагатай болдог.
10. Үр тариа
Үсээ үргэлж эрүүл гэрэлтүүлэхийн тулд өдөр бүр өглөөний цайндаа үр тарианы будаа идэх нь ашигтай байдаг (шууд будаа нь ажиллахгүй). Бүх үр тариа нь судал ургах, бэхжүүлэхэд шаардлагатай бодисоор баялаг: шар будаа нь В6, Е витамин, бета-каротин, овъёосны будаа нь маш их магни, хүхэр, Сагаган нь төмөр, В9 витамин, цайр, магнигаар баялаг. Хоол хийхдээ будаа шингээх ёсгүй, тэр ч байтугай орой нь үр тарианы дээр буцалж буй ус асгаж, өглөө нь идээрэй.
Үр тариа нь ялангуяа ашигтай байдаг тослог үс. Үр тариа, бүхэл бүтэн талх, хивэг хэрэглэх нь В бүлгийн витамины дутагдлыг арилгадаг бөгөөд энэ нь хуйханд sebaceous шүүрлийн үйлдвэрлэлийг саатуулдаг.
Үс үргэлж эрүүл мэндээрээ гэрэлтэж, үсний нягт нь бусдад атаархаж байхын тулд тэдэнд иж бүрэн арчилгаа өгөх шаардлагатай. Шампунь, бальзамыг үргэлж витамин, микроэлементээр баялаг тэнцвэртэй хооллолттой хамт хэрэглэж байх ёстой. Үл хамаарах зүйл Муу зуршил, давс, элсэн чихэр, кофены хоолны дэглэмийг хязгаарлах нь торгомсог хүчтэй үстэй болоход тусална.
Нийтлэлийг бичихдээ дараахь судалгаа, материалыг ашигласан болно.
- Агафья Звонарева. “Хөл хүртэл хусуур. Арьс, үсэнд зориулсан байгалийн гаралтай гоо сайхны бүтээгдэхүүн.
- Шармен Ябсли. “Байгалийн өөрийгөө арчлах бүтээгдэхүүн. 250 гаруй бүтээгдэхүүн, жор, бүтээгдэхүүн, арчилгаа.
- Бриза Оксана, Жорж Этвин нар. "Арьс ба үс. Түүнд бурхан болоорой."
- Оксана Лазарева. "Сүлжихийг бэлхүүс хүртэл ургуулна. Арьс, үс арчилгаа. Байгалийн эмчилгээ.
- Юрий Константинов. " Ардын жорзалуу нас, гоо үзэсгэлэн.
Бидний үсний гоо сайхан, нөхцөл байдал нь бидний юу идэж байгаагаас шууд хамаардаг. Тэд хүчтэй, унахгүй байхын тулд цайр, витамин С, биофланоидоор хангаж, зөв, тэнцвэртэй хооллох хэрэгтэй. Эрдэмтэд бараг өдөр бүр үс унах, хугарах, гялалзах шинэ гайхамшгуудыг бий болгодог. Энэ бүхэн сайн бөгөөд мэдээжийн хэрэг зайлшгүй шаардлагатай, гэхдээ энэ нь зөвхөн үс арчилгааны бүрэлдэхүүн хэсэг гэдгийг хүн бүр мэддэггүй.
Сүүлийн жилүүдэд охид, эмэгтэйчүүдийн дунд үс унах асуудал маш их хамааралтай болсон. Гол шалтгаан нь стресс, хоолны дэглэм юм. Үсийг бэхжүүлж, ургалтыг нь түргэсгэхийн тулд та дараах хоолыг хоолны дэглэмд оруулах хэрэгтэй болж байна. Мөн хүнсний харшил үүсгэгч, шарсан, халуун ногоотой хоол, карбонатлаг, согтууруулах ундаа зэргийг оруулахгүй.
Сайхан, эрүүл үстэй байх хамгийн сайн хоолны дэглэм бол кальци, төмөр, олон витамин, эрдэс бодисын эх үүсвэр болох байгалийн гаралтай хоол хүнс юм. Эмч нар хоол хүнсний нэмэлт тэжээлийг хэтрүүлэн хэрэглэвэл эсрэг нөлөө үзүүлэх тул болгоомжтой хэрэглэхийг зөвлөж байна.
- Үсийг бэхжүүлэх бүтээгдэхүүнүүдийн дунд эхний байранд ордог тослог загас(хулд, галибут, макрель). Энэ нь хуйхны эрүүл байдалд зайлшгүй шаардлагатай омега-3 тосны хүчлээр баялаг юм. Тэдний дутагдал нь хуурайшилт, улмаар үс унах, уналтад хүргэдэг. Үүнээс гадна хулд загас нь уураг, төмөр, В12 витамины эх үүсвэр бөгөөд бидний буржгар үсийг бэхжүүлж, эрүүл гялалзуулж өгдөг. Ямар нэг шалтгаанаар (харшил эсвэл цагаан хоолтон) загас иддэггүй хүмүүст өдөр бүр маалингын тос идэхийг зөвлөж байна.
- Дараа нь исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн (kefir, зуслангийн бяслаг, цөцгий, тараг, тараг). Тэд маш их кальци, уураг агуулдаг бөгөөд энэ нь үсийг бэхжүүлэх, ургуулахад маш чухал юм.
- Өдөр тутмын хоолны дэглэмд та шинэ ногоон ногоо оруулах хэрэгтэй, учир нь тэдгээр нь үсэнд маш их тустай бодис агуулдаг. Тухайлбал, брокколи, бууцай, байцаа зэрэгт А, С амин дэм ихээр агуулагддаг бөгөөд энэ нь sebum үүсэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Мөн бидний үсийг сөрөг нөлөөллөөс хамгаалдаг.
- Өндөг нь уураг, биотин, В12 витамины асар их эх үүсвэр юм. Тэд өдөр бүр идэж байх ёстой, ямар хэлбэрээр байх нь хамаагүй.
- Самар идэх нь үс уналтыг зогсооход тусалдаг. Эдгээр нь үс, хуйхны эрүүл мэндэд маш чухал ач холбогдолтой селен, линолийн хүчил, цайр агуулдаг. Зөвхөн цайрын дутагдал нь ихэвчлэн үс унах шалтгаан болдог. Энэ нь кешью болон бүйлсэнд хамгийн их байдаг.
- Цагаан шувууны мах нь үсийг бэхжүүлж, ургуулахад маш үнэ цэнэтэй юм. Цацагт хяруул, тахианы мах нь уураг, уургийн маш сайн эх үүсвэр бөгөөд биологийн хүртээмжтэй тул биед амархан шингэдэг төмр юм. Эдгээр бүтээгдэхүүнүүд нь гялалзуулж, гэрэлтүүлэхэд тусалдаг сайхан өнгөүс.
- Сэвэг зарам, шош, буурцаг зэрэг буурцагт ургамлууд нь үс уналтыг бууруулж, бэхжүүлэхийг хүсдэг хэн бүхэнд зайлшгүй хэрэгтэй. Тэд төмөр, цайр, уураг, биотиноор баялаг. Долоо хоногт дор хаяж гурван шил идэхийг зөвлөж байна.
- Үс уналтын эсрэг зөв хооллолт нь хатуу улаан буудайн үр тариа, үр тарианы талх, гоймон зэргийг байнга хэрэглэх явдал юм. Тэд маш их хэмжээний витамин В, цайр, төмөр агуулдаг.
- Ургамлын тос нь үсний бүтцийг сайжруулж, эрүүл харагдуулж, үс уналтыг арилгадаг. Хамгийн ашигтай нь чидун болон олсны ургамал юм.
- Мөн витамин С-ээр баялаг жимс нь маш эрүүл байдаг. Жүрж, бэрсүүт жүрж, киви, алимыг өдөрт хэд хэдэн удаа идвэл та эрүүл чийрэг төдийгүй үзэсгэлэнтэй байх болно.
Эрүүл хооллолт нь үс унахтай тэмцэх, тэдний өсөлтийг идэвхжүүлэх эхний алхам юм. Энэ нь тэнцвэртэй байх ёстой бөгөөд витамин, эрдэс бодис, хүчил агуулсан байх ёстой.
Гадны арчилгааны бүтээгдэхүүний ачаар үс нь урт, гялалзсан болдог. Зөв хооллолт нь бас чухал бөгөөд үүнд уураг, витамин В, С, А, Е, К. Үсний өсөлтөд зориулсан ямар бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмд оруулах ёстой вэ?
Үс ургуулах бүтээгдэхүүн
Хоол хүнс үсний өсөлтөд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?
Үсний голын гол барилгын материал, түүнчлэн ихэнх биеийн эсүүд нь уураг юм. Үсний өсөлтийг хурдасгахын тулд бие нь амьтны уураг шаарддаг. Долоо хоногт дор хаяж гурван удаа өөх тосгүй мах идэх хэрэгтэй - чанасан эсвэл уураар жигнэх.
Шаардлагатай уургийг далайн загаснаас авах нь илүү дээр юм, учир нь энэ нь олон ханаагүй тосны хүчил, түүнчлэн үнэ цэнэтэй фосфор, цайр, В12 витамин агуулдаг. Эдгээр бодисууд нь үсний уутанцарыг бэхжүүлж, хуйхны тослогийг хэвийн болгож, хаг арилгахад тусалдаг.
Салмоны гэр бүлийн загас. Энэ нь зөвхөн ханаагүй тосны хүчлүүд төдийгүй шаардлагатай амьтны уургийг хангах болно.
Байцаа, лууван, сонгино. Эдгээр хүнсний ногооны үр тариа нь үсний өсөлтийг түргэсгэдэг. Бараг бүх төрлийн байцаа нь витамин C, K, U, E, H, түүнчлэн микроэлементүүдийн ургамлын агуулах юм: фосфор, иод, кали болон бусад. Лууван нь А аминдэмийн нөөцийн улмаас буржгар үсний бүтэц, уян хатан байдлыг сэргээхэд тусалдаг. Сонгино нь дархлааг бэхжүүлж, үс хэврэгшихээс сэргийлдэг.
Цитрус жимс нь үсний уутанцарыг устгахаас хамгаалж, цусны судасны ханыг бэхжүүлдэг витамин С-ийн элбэг дэлбэг байдлаас шалтгаалан үсний өсөлтөд чухал ач холбогдолтой бүтээгдэхүүн юм.
Илчлэг багатай хоолны дэглэм барьж буй эмэгтэйчүүдийн үс нь ихэвчлэн мууддаг. Хэрэв та тослог загас эсвэл самар идэж чадахгүй бол эдгээр найрлагыг нэмэлт тэжээлээр солих хэрэгтэй. Гэхдээ амьтны уургийг бүрэн орхиж болохгүй. Тэд туранхай мах, загас, сүүн бүтээгдэхүүн, хүнсний ногоо, нахиалсан үр тарианы хоолны дэглэмд эрүүл, өтгөн буржгар үсийг хадгалахад тусална.
Урт үс бол олон эмэгтэйчүүдийн мөрөөдөл юм. Дэлхийн өнцөг булан бүрээс гоо үзэсгэлэн нь тусгай найрлагатай шампунь, маск худалдаж авдаг, өсөн нэмэгдэж буй саранд зориулж үсээ тайрдаг, гэхдээ гайхамшигт бүтээгдэхүүнийг мартдаг. Хэрэв та эрүүл саруул үстэй бусдын төсөөллийг сэгсэрнэ гэж мөрөөддөг бол хоолны дэглэмээ өөрчил. Үсний ургалтыг хурдасгаж, торгомсог болгодог бүтээгдэхүүнүүдийг танилцуулж байна.
Салмон
Улаан загас нь үсний уутанцарт сайнаар нөлөөлдөг эрүүл омега-3 тосны хүчлийг агуулдаг. Лабораторийн туршилтаар далайн хоолны дэглэм нь телоген үеийг хагас жилээр богиносгодог болохыг харуулсан. Салмон загас нь В12 витамин болон төмрөөр баялаг тул үсэнд онцгой ач тустай гэж үздэг. 
хясаа
Энэхүү чамин бүтээгдэхүүн нь цайраар баялаг тул үс нь илүү хурдан ургаж, гялалзсан шинж чанартай болдог. Өдөрт нэг хясаа нь таны биеийг энэ шим тэжээлээр хангана. Бидний олонх нь чамин хоолоор хооллох боломж байдаггүй тул мэргэжилтнүүд үүнийг анхаарч үзэхийг зөвлөж байна. улаан буудайн хивэг, үхрийн мах (элэгний хамт) болон гахайн мах. 
тахианы мах
Тахианы мах нь уургаар баялаг бөгөөд энэ нь кератин үйлдвэрлэхэд чухал үүрэгтэй - эпидерми, үс, хумсны бүтцийг бий болгодог бодис юм. Хоёроос гурван сар тахианы мах иддэггүй хүмүүст үс ургах, уналт зогсох асуудал тулгардаг. Цэс дээрх тахианы махыг цацагт хяруул, туулайгаар сольж болно. 
Өндөг
Өндөг нь бүх төрлийн шим тэжээлийн нөөцийг агуулдаг боловч бид юуны түрүүнд уураг, биотиныг сонирхдог. Гоо сайхны эмч нар халзан өвчтэй хүмүүст биотин, пантотений хүчил хэрэглэхийг зөвлөж байна. Гэсэн хэдий ч өвчтөн синтетик нунтаг биш харин үүнийг хүлээн авбал үр нөлөө нь илүү үр дүнтэй байх болно шим тэжээлхоолтой хамт. Үүнээс гадна өндөгийг ашигтай амин хүчлүүд болон лейцинээр баяжуулж, уургийн нийлэгжилтийг хурдасгаж, эсийн хуваагдлыг хариуцдаг бодис юм. 
Бүйлс
Самар (ялангуяа бүйлс) нь Е витаминаар баялаг бөгөөд үсний ургалтыг идэвхжүүлж, үсний уутанцарыг бэхжүүлдэг. Үсээ сайхан болгохын тулд өдөрт ердөө 30 грамм бүйлс (ойролцоогоор 15 ширхэг) идэх хэрэгтэй. Биотин, эрүүл өөх тос, В витаминууд нь самарыг анхаарч үзэх нэмэлт шалтгаан болдог. 
Хулууны үр
Хулууны үр нь үсний өсөлт, хуйхны эрүүл мэндийг хариуцдаг олон төрлийн В витамин агуулдаг. Энэхүү ашигтай бүтээгдэхүүнийг халцрах (халзрах) хандлагатай хүмүүст өдөр бүр зааж өгдөг. 
Сэвэг зарам
Үсний өсөлтийг өдөөх хамгийн чухал элементүүдийн нэг болох сэвэг зарамыг төмрийн агууламжийн аварга гэж нэрлэж болно. Ганц аяга сэвэг зарам шөл нь өдөр тутмын хэрэгцээт микроэлементийн тэн хагасыг хангана. Үүнээс гадна, бүтээгдэхүүн нь хуйх, цайр болон бусад ашигтай ул мөр элементийн цусны хангамжийг хэвийн болгох үүрэгтэй холин агуулдаг. 
Depositphotos/valuavitaly
Үсний эрүүл мэндэд нөлөөлдөг хамгийн чухал хүчин зүйл бол хоол тэжээл юм. Хоолны дэглэмийн зөв найрлагын ачаар та үс уналтыг зогсоож, өсөлтийг нь түргэсгэж, гялалзуулж чадна. Мөн та үсийг бэхжүүлэхийн тулд зөв хооллолтыг сонгож болно. Үс нь биеийн бусад хэсгүүдийн нэгэн адил сайн тэжээл шаарддаг. Зөвхөн дараа нь тэд эрүүл, хүчтэй өсөх болно.
Хоол тэжээлийн үндсэн зарчим
Тэнцвэртэй, олон төрлийн хоолны дэглэм нь таны үсийг бэхжүүлэхэд тусална. Хоолны дэглэм нь ихэнх тохиолдолд үсний эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулдаг, учир нь энэ нь олон тооны бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмээс хасах явдал юм. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай зарим бодисууд бие махбодид орохоо болино. Витамин, эрдэс бодисын дутагдал нь үсний байдалд шууд нөлөөлдөг. Тэд уйтгартай, хэврэг болж, бүрэн өсөлтөд тэжээл дутагдаж эхэлдэг. Ашигтай бүтээгдэхүүний хязгаарлалт нь байнгын шинжтэй байвал үс нь хүчтэй уналтад хүргэдэг. Үс нь хүчтэй унаж, жингээ огцом алдаж эхэлдэг. Энэ үзэгдлийг үс солих хэвийн хэмнэлийг зөрчсөнөөр тайлбарладаг. Зөвхөн зөв хооллолт нь эрүүл мэндийг сэргээж, үсийг бэхжүүлдэг.
Эрүүл хоол хүнс
Төмөр, кальциар баялаг хоол хүнс үсийг бэхжүүлэхэд маш сайн байдаг. Хоолны дэглэм дэх олон тооны хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ нь витамин, эрдэс бодисын эх үүсвэр болно. Бие махбодийг омега-3 ханаагүй тосны хүчлээр хангахгүйгээр хуйхны эрүүл мэнд, үүний үр дүнд үс нь боломжгүй юм. Өөх тос ихтэй загас нь ялангуяа тэднээр баялаг юм. Ялангуяа хулд загас. Салмон загас нь төмөр болон В12 витаминаар баялаг. Цагаан хоолтнуудын хувьд өөх тосны хүчлийн эх үүсвэр нь маалингын тос байх болно - өглөө бүр өлөн элгэн дээрээ нэг халбага. Мөн үсэнд ногоон болон навчит ногоонд элбэг байдаг А, С витамин хэрэгтэй. Буурцагт ургамал нь биеийг цайр, төмрөөр хангаж чаддаг. Тэд мөн үсийг бэхжүүлэхэд тусалдаг биотиныг маш сайн хангадаг.
Самар тогтмол хэрэглэх нь үсний байдлыг сайжруулахад тусалдаг. Тиймээс Бразил самар нь селенийн ул мөр элементийн хамгийн сайн байгалийн эх үүсвэрүүдийн нэг гэж тооцогддог. Хушга нь үсний эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай омега-3 тосны хүчлийн нэг болох альфа-линолений хүчил ихээр агуулдаг. Пеканс, кешью, бүйлс нь цайраар баялаг. Бие дэх цайрын дутагдал нь хэврэг, хэврэг үс, зарим тохиолдолд тэдний алдагдалд хүргэдэг. Мөн бүхэл үр тариа, залуу хурга, үхрийн маханд маш их цайр агуулагддаг. Цацагт хяруул эсвэл тахианы мах нь үсийг бэхжүүлэхэд шаардлагатай уураг, төмрөөр бие махбодийг хангадаг бөгөөд энэ нь амархан шингэдэг. Өндөг бол уургийн өөр нэг эх үүсвэр юм. Үсийг бэхжүүлж, бүрэн ургуулахын тулд кальци шаардлагатай байдаг - энэ нь сүүн бүтээгдэхүүнд маш их байдаг тул хоолны дэглэмд байх ёстой.
Чухал витаминууд
Үсийг бэхжүүлэхийн тулд витамин шаардлагатай байдаг. Юуны өмнө ретинол. А аминдэм нь үсийг уян харимхай болгож, хэт ягаан туяаны сөрөг нөлөөллөөс хамгаалдаг бөгөөд түүний дутагдал нь үсийг хэврэг болгодог. Ретинол агуулсан бүтээгдэхүүнийг тостой хамт хэрэглэх нь зүйтэй - ретинол нь өөхөнд уусдаг витамин юм. Витамин С нь үсний уутанцарыг устгахаас сэргийлдэг. Үүнээс гадна энэ витамин нь төмрийг биед шингээхэд тусалдаг бөгөөд үүнгүйгээр үс эрүүл байх боломжгүй юм. Маш сайн антиоксидант болох витамин С нь хүнийг стресстэй нөхцөл байдлыг амархан даван туулахад тусалдаг - үсний эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг. В бүлгийн витаминууд нь үсийг хүчтэй, гялалзсан болгоход тусална.
Үсний алдагдалд зориулсан хоол тэжээл: үсийг "хадгалахад" юу туслах вэ?
Үс нь хүний биед тохиолддог бүх өөрчлөлтөд маш мэдрэмтгий байдаг. Хэрэв үс эрчимтэй унаж эхэлбэл энэ нь эрүүл мэндийн асуудал байгааг илтгэнэ. Үс унах нь дааврын тэнцвэргүй байдлын шинж тэмдэг байж болно. чихрийн шижинэсвэл хоол боловсруулах тогтолцооны үйл ажиллагаа муу. Мөн алдагдах нь өлсгөлөн, дисбактериоз, хоггүй хоол хүнс байнга хэрэглэх зэргээс шалтгаалж болно. Тийм ч учраас үс унах үед зөв хооллолт чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Зөвхөн ашигтай бүтээгдэхүүн
Үс унах үед хоол тэжээл нь аль болох тэнцвэртэй, байгалийн байх ёстой. Хоолны дэглэм нь олон тооны жимс, хүнсний ногоо агуулсан байх ёстой. Оршин суугаа бүс нутагт ургадаг хүмүүст давуу эрх олгохыг зөвлөж байна - тэдгээрийг илүү сайн шингээж авдаг гэж үздэг. Исгэлэн жимс (жишээлбэл, алим эсвэл киви) сонгох нь зүйтэй. Энэ нь эрүүл үсэнд зайлшгүй шаардлагатай уурагуудыг амин хүчлүүд болгон задалдаг тодорхой хүчиллэг хоол боловсруулах шүүс юм. Үсний байдлыг сайжруулах хамгийн ашигтай хүнсний ногоо бол маш их хэмжээний эслэг агуулсан хүнсний ногоо юм. Байцаа, лууван зэрэг хүнсний ногоо нь биеийг витаминаар хангаад зогсохгүй хорт бодисыг цэвэрлэдэг.
Үсний хувьд (мөн бүхэл бүтэн организмын хувьд) амьтны уураг нь маш их хэрэгтэй байдаг - тэдгээр нь үсний нэг төрлийн барилгын материал юм. Махны биед амьтны уургийн хэрэглээг хангана. Загасны тухай бүү мартаарай - гол, далайн аль алинд нь. Хэрэв ямар ч нөхцөлд мах идэхгүй тууштай цагаан хоолтон үс унах асуудалтай тулгарвал исгэлэн сүүн бүтээгдэхүүн түүнд тусална. Цөцгий, зуслангийн бяслаг, kefir болон бусад зүйлс нь үс унахаас сэргийлдэг хоол юм. Мөн эдгээр бүтээгдэхүүнд агуулагдах сүүний уураг нь амьтны уурагаас ч илүү хурдан шингэдэг.
Мөн ургамлын тос, үр, самар идэх нь үс унахаас сэргийлдэг. Ялангуяа өлөн элгэн дээрээ нэг халбага маалингын үр, чидун эсвэл ууж байх нь ашигтай байх болно. олсны тос. Эсвэл та тэднийг зүгээр л салатаар хувцаслаж болно. Энэ нь ургамлын гаралтай өөх тосны хэрэгцээг хангах болно.
Хогийн хоолноос татгалз
Үс унах нь ноцтой үзэгдэл юм. Үүний шалтгааныг олж мэдэхгүйгээр хийх боломжгүй юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь удаан хугацаа шаардаж магадгүй юм. Тиймээс үүнийг аюулгүй тоглож, зарим бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмээс хасах нь ашигтай байх болно. Нэгдүгээрт, энэ нь хамаатай түүхий өндөг- Тэдэнд маш их авидин байдаг. Авидин нь эрүүл үс, хуйханд зайлшгүй шаардлагатай биотиныг шингээж авахаас сэргийлдэг уураг юм. Чанасан өндөг идэх нь дээр.
Үс унахын тулд хоолны дэглэмийн далан таван хувь нь түүхий хоол байх ёстой. Шарсан хоол, төрөл бүрийн даршилсан ногоо, утсан махнаас бүрмөсөн татгалзах нь дээр. Хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн, лаазалсан хоолонд мөн адил хамаарна. Чамин бүтээгдэхүүнд автах шаардлагагүй. Хэрэв та эрүүл үстэй болохыг хүсч байвал архи, тамхи хэрэглэхийг хориглох хэрэгтэй.
Амтат, цардуултай хоол хүнс нь зөвхөн зураг төдийгүй үсийг гэмтээдэг. Энэ нь зөвхөн хоол хүнс төдийгүй чихэрлэг ундаа, ялангуяа карбонатлаг ундаанд хамаарна. Шоколад гэх мэт амттанг бүрэн орхиж, элсэн чихрийн хэрэглээг хязгаарлахыг зөвлөж байна. Гэсэн хэдий ч бие нь зарим төрлийн нарийн төвөгтэй нүүрс усгүйгээр хийж чадахгүй. Хоолны дэглэмд үр тариа, хатуу улаан буудайн гоймон, хивэгтэй талх байх ёстой. Зурагт санаа зовж байгаа хүмүүст дээрх бүтээгдэхүүнийг уурагтай хамт хэрэглэхгүй байхыг зөвлөж байна.
Түүнээс гадна үзэсгэлэнтэй дүр төрхийн төлөө үснийхээ эрүүл мэндийг золиослох ёсгүй. Эрүүл мэндгүйгээр гоо сайхныг төсөөлөхийн аргагүй юм гялалзсан үс.
Үсний өсөлтөд тэнцвэртэй хоол тэжээл - ус, витамин
Сард нэг сантиметр - энэ үсний өсөлтийг хэвийн гэж үздэг. Хүн бүр өөр өөр байдаг тул зарим хүмүүсийн үс ургах нь бага зэрэг удааширдаг. Нормативаас бага зэрэг хазайх нь сэтгэлийн хөөрөл үүсгэх шалтгаан биш юм. Гэсэн хэдий ч үс ургах нь бараг ажиглагдахгүй бол үүнд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй - энэ нь эрүүл мэндийн асуудлын шинж тэмдэг байж магадгүй юм. Эсвэл хоол тэжээлийн дутагдлын үр дагавар, учир нь үс ургах хоол тэжээл нь хамгийн чухал зүйл юм.
Хоол тэжээлийн үндэс нь уураг юм
Үс нь 80% кератин бөгөөд үсийг бэхжүүлж, ургуулдаг. Үүнийг бий болгохын тулд биед маш их уураг хэрэгтэй. Хэрэв уураг ямар нэг шалтгаанаар бие махбодид орохоо больсон бол энэ нь үс унахад хүргэдэг. Их хэмжээний уураг нь сүүн бүтээгдэхүүн, үр тариа, өндөг, загас, маханд агуулагддаг. Тиймээс үсний өсөлтөд дээрх бүтээгдэхүүнүүд нь хоолны дэглэмд байх нь маш чухал юм.
Гэхдээ уургийн бүрэн хооллолтыг хангах нь бүх зүйл биш юм. Уургийг зөв боловсруулж, үсний өсөлтөд зайлшгүй шаардлагатай амин хүчлүүд болгон задлах нь чухал юм. Уураг задлахад пепсин агуулсан ходоодны шүүс хэрэгтэй. Энэ нь тодорхой хүчиллэг шүүс юм. Ийм шүүсийг авахын тулд мэргэжилтнүүд уураг агуулсан хоолыг хүчиллэг жимс - алим, цитрус, киви зэрэгтэй хослуулан идэхийг зөвлөж байна. Мөн В6 витамин нь уургийн солилцоог хангадаг. Үүний ихэнх нь үр тариа, самар, элэгний үр хөврөлд байдаг. Загас, мах, бууцай, банана, авокадо зэрэгт В6 витамин арай бага байдаг.
Ийм ашигтай витамин, эрдэс бодис
Өмнө дурьдсан В6 витаминаас гадна бусад В витаминууд нь үсний өсөлтөд шаардлагатай байдаг.Ялангуяа В9 витамин - Фолийн хүчил. Энэ нь шинэ эс үүсэхийг дэмждэг. Бие махбодид В бүлгийн витамин дутагдалтай байгаа нь хэсэгчлэн халзан болоход хүргэдэг. Энэ дутагдлыг нөхөхийн тулд мөөгөнцөр, хивэг, лууван, байцаа, өндөг, буурцагт ургамал зэрэг хоол хүнс хэрэглэхэд тусална. В витамины эх үүсвэр нь хоол хүнсэнд байнга байх ёстой, учир нь эдгээр витаминууд нь биед хуримтлагддаггүй. Түүнээс гадна никотин, архи, кофеины нөлөөн дор амархан устдаг. Эрүүл мэнд, үсний өсөлтийг гоо сайхны витамин гэж нэрлэгддэг А ба Е витаминаар хангадаг. Бие махбодид А витамины дутагдал нь хаг, үс унахад хүргэдэг. Далайн хоолонд энэ витамин их байдаг.
Үсний өсөлтийг дэмждэг гол микроэлемент бол төмөр юм. Загас, улаан мах, шувууны мах нь төмрөөр баялаг хоол хүнс юм. Төмөр нь бараг бүх үр тарианд байдаг. Үсийг бүрэн ургуулахын тулд хүхэр, цайр, селен, кальци зэрэг олон тооны микроэлементүүд биед шаардлагатай байдаг. Жишээлбэл, цайр нь уургийн солилцооны чухал элемент болох үсний өсөлтийг өдөөдөг. Мөн хүхэр нь солилцооны үйл явцад оролцдог. Кальцийн ашиг тусын талаар ярих шаардлагагүй. Селен нь арьсыг хуурайшуулахаас сэргийлдэг. Эдгээр ул мөр элементүүд нь сүүн бүтээгдэхүүн, мөөг, сармис, овъёосны будаа зэрэгт бүрэн агуулагддаг.
Үсний өсөлтийг сайжруулахад чиглэсэн хоол тэжээлийн гол шалгуур бол түүний тэнцвэрт байдал юм. Ихэнх ашигтай бүтээгдэхүүнҮсний өсөлтийг идэвхжүүлдэг хүнсний бүтээгдэхүүнд сүүн бүтээгдэхүүн, туранхай мах, загас, далайн хоол, үр тариа, өндөг, навчит ногоо, жимс орно. Гэхдээ чихэр, гурилан бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмээс хасах эсвэл ядаж хэрэглээг нь хязгаарлах нь дээр. Үсний арван таван хувь нь ус учраас үсэнд ус хэрэгтэй. Үүнээс гадна өдөрт хоёр литр ус хэрэглэх нь үсийг шаардлагатай чийгээр хангах болно.
