Калорийн коридор гэж юу вэ, үүнийг хэрхэн тооцоолох вэ? Нэг букмейкерийн сагсан бөмбөгийн калори тооцох үнэгүй онлайн тооцоолуур

Калорийн коридор- Эдгээр нь жингээ хасах эсвэл жингээ хадгалахад зориулж өдөрт хэрэглэх калорийн дээд ба доод хязгаар юм.
1 кг өөх тосыг шатаахын тулд хэрэглэснээсээ 9000 калори илүү шатаах шаардлагатай. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь нэг өдрийн дотор хийгддэггүй. Тиймээс та хэдэн калори хэрэглэж, хэдэн калори зарцуулснаа мэдэх нь чухал юм.

Үүний зэрэгцээ калорийн агууламжийн коридорын доод хязгаарыг зориудаар бууруулахыг хатуу хориглоно, та бага хоол хүнс зарцуулах хэрэгтэй болно, учир нь энэ тохиолдолд таны бие өлсөж, стресст орж, маш их ачаалал өгөх болно. таны бодисын солилцоог удаашруулж, ирээдүйд жин нэмэхэд хүргэдэг (хоолны дэглэмийн нөлөө).

Дүгнэлт: та калорийн хэмжээгээ дагаж мөрдөх ёстой бөгөөд жингээ хасахын тулд биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Тооцооллын жишээ:
Эмэгтэйн жин 66 кг, өндөр 163, нас 27, дундаж хөдөлгөөн
655+ (9.6 × 66)+(1.8 × 163) - (4.7 × 27) = 655+633.6+293.4-126.9=1455.1 × 1.375= 2000.7- 20% = 1600 кал.

Калорийн үнэ цэнийн коридор нь дараах байдалтай байна: дээд хязгаарын хувьд жин нь өөрчлөгддөггүй калорийн агууламжийг, доод калорийн агууламжийн хувьд хасах 20% -ийг авна. Бидний жишээнд калорийн коридор нь: 1600-2000 калори байна.

Мэдээжийн хэрэг, та калорийн коридорын доод хязгаарыг 30 ба 40% -иар бууруулж болно, гэхдээ эрүүл жингээ хасахын тулд 20% -иас ихгүй байхыг зөвлөж байна.

Хоолныхоо илчлэгийг тоолох нь олон хүний ​​бодож байгаа шиг хэцүү биш юм. Жин хасах үндсэн бүтээгдэхүүний калорийн агууламжийг санахад маш хялбар байдаг. Та интернетээс бүтээгдэхүүн, жор, аяга тавагны анализаторуудыг үргэлж ашиглаж болно - маш тохиромжтой, ажиллагаатай үйлчилгээ.

Чухал: Хоолныхоо илчлэгийг тоолох нь зөв хооллолтын төлөвлөгөө гаргах эхний алхам юм.

Та ямар бүтээгдэхүүнээр дамжуулан илчлэгээ хэдийд авах, мөн энэ тооны калорийн хэд нь уураг, өөх тос, нүүрс уснаас гарах нь маш чухал юм.

www.baby.ru

BMI - биеийн жингийн индекс.

Тооцоолол нь энгийн: жингээ килограммаар нь өндрөө метр квадратаар хуваа.
жишээлбэл хүссэн жин нь 60 кг
өндөр 1.64 м
60/1,64*1,64 =60/2,6896=22,308
Хүссэн жин нь 60 кг байх нь 1.64 м өндөртэй хүний ​​хувьд норм юм.

stabilniyves.ru

Калорийн коридор гэж юу вэ?

Калорийн коридор нь жингээ хадгалах эсвэл доошоо засахад шаардагдах өдөр тутмын илчлэгийн дээд ба доод хязгаар юм. Өөрөөр хэлбэл, туранхай болох замыг сонгохоор шийдсэн хүн бүр ердийн хоолны дэглэмээс өдөрт хэдэн калори илчлэг авахаа мэддэг байх ёстой.

Жингээ хасахын тулд аль болох тохь тухтай, таны дүр төрхөд ашигтай байхын тулд та хэд хэдэн зүйлийг тодруулах хэрэгтэй чухал цэгүүдөөрийн калорийн коридор ашиглах үед:

1. Жингээ хасах өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, өдөр бүр идсэн хоолныхоо хэмжээ, найрлагыг бичиж, илчлэгийг бүртгэж, мэдээж үр дүнгээ бичиж болно. Ухаалаг гар утсанд зориулсан маш олон програмууд байдаг бөгөөд энэ нь маш их цаг хэмнэдэг. Мөн калори тоолоход танд маш их цаг зарцуулах болно!
2. Хоолны өөхний агууламжийг хянах: өдөр тутмын цэсэнд уураг 10-15%, өөх тос 20%, нийт нүүрс ус, эслэгийн 2/3-аас багагүй байх ёстой. эрчим хүчний үнэ цэнэ.
3. Хоолны нийт хэмжээг 6-7 хоол болгон хуваана. Энэ тохиолдолд та өлсгөлөнгийн аюулд өртөхгүй бөгөөд хэсэг нь бага байх болно.
4. Та юу ч идэж болно, гэхдээ гартаа тооны машин үргэлж байх ёстой.
5. Архи уух дэглэмийнхээ талаар бүү мартаарай: дор хаяж 8 шил цэвэр уснэг өдрийн дотор.

Доод хязгаарыг үргэлж дагаж мөрдөөрэй: хамгийн бага калорийн тоо 900-1000 байна.Хэрэв та энэ хэмжээнээс бага идвэл бие нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг мэдэрч, бодисын солилцооны удаан горимд шилжих болно. Энэ тохиолдолд та жингээ үр дүнтэй хасах боломжгүй болно: бүх бодисыг өөхний агуулах руу автоматаар илгээнэ.

Математик бидэнд туслах болно: калорийн коридорыг тооцоолох томъёо

Жин алдах портал hudeem-bez-problem.ru нь жингээ хасахын тулд өөрийн калорийн коридорыг хэрхэн тооцоолох гурван томъёог авч үзэхийг санал болгож байна.

Жингийн хамгийн тохиромжтой томъёо

Минийх хамгийн тохиромжтой жин 24-өөр үржүүлэх ёстой. Бодит жинтэй андуурч болохгүй: хамгийн тохиромжтой биеийн жин нь таны өндөрт тохирох жин юм. Жишээлбэл, одоо та 67 кг жинтэй, гэхдээ хамгийн тохиромжтой нь 62 кг жинтэй байх ёстой. Өдөрт хэдэн калори идэх ёстойг тооцоолохын тулд 62 x 24 = 1448 ккал хэрэгтэй.

Жингээ барих калорийн коридорын хил хязгаарыг зааж өгөхийн тулд танд +/- 200 ккал хэрэгтэй, өөрөөр хэлбэл. 1248-аас 1648 ккал хүртэл хүн жингээ хэвийн хэмжээнд байлгахын тулд өдөрт хэрэглэх ёстой.

Хэрэв таны зорилго жингээ хасах юм бол 1448-аас 400-г хасах хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд коридорын хил хязгаар нь 1048 - 1448 байна.

Харрис-Бенедиктийн томъёо

Тооцооллыг ашиглан бид бодисын солилцооны хурдаа олж мэдэх хэрэгтэй.

• эрэгтэй: 660 + (биеийн жингийн 13.7 х) + (5 + см-ийн өндөр) - (6.8 х нас) = бодисын солилцооны суурь түвшин
• эмэгтэйчүүд: 655 + (9.6 х биеийн жин) + (1.8 х см-ийн өндөр) - (4.7 х нас) = бодисын солилцооны суурь түвшин

Дараа нь гарсан тоог таны амьдралын хэв маягт тохирсон үйл ажиллагааны хэмжээгээр үржүүлэх ёстой.

1. 1.2 - хэрэв та суурин амьдралын хэв маягтай бол.
2. 1.375-д - гэрлийг хадгалах үед Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх(долоо хоногт гурван удаа гүйлт эсвэл аэробик).
3. 1.55 - давтамжтайгаар биеийн тамирын дасгалДолоо хоногт 3-5 удаа.
4. 1.725 - биеийн тамирын зааланд эсвэл ажил дээрээ өдөр бүр хүнд дасгал хийх үед.

Үр дүн нь таны биеийн жинг оновчтой түвшинд байлгахад шаардагдах нийт калорийн хэмжээг харуулна. Та жингээ хасахгүй, гэхдээ жингээ хасахгүй. илүүдэл жинчи залгахгүй.

Мөн жингээ хасахын тулд одоо та эцсийн тооноос 20% хасах хэрэгтэй.

Тодорхой жишээ хэлье. Үзүүлэлтүүд: охин, 27 настай, өндөр - 165 см, жин - 75 кг, долоо хоногт 2 удаа бүжиглэдэг.

655 + (9.6 × 75) + (1.8 × 165) - (4.7 × 27) = 655 + 720 + 297 - 126.9 = 1545.1 × 1.375 = 2125 ккал.

2124.5 - 20% = 1700 ккал.

Одоо жинхэнэ калорийн коридор нь өөрөө: өдөрт 1700 - 2125 калори.

Доод хязгаар (1700) нь таны амьдралын хэв маягийг өөрчлөхгүйгээр жингээ хасахад шаардагдах эрчим хүчний хэмжээг илэрхийлдэг бөгөөд дээд хязгаар (2125) нь жин хэдэн калорийн тоогоор нэмэгдэхгүйг ойлгох боломжийг олгодог.

Энэ арга нь сайн, учир нь энэ нь калорийн хэмжээг хамгийн зөв тооцоолох боломжийг олгодог олон параметртэй байдаг.

Борменталь арга

Энд юу ч тооцоолох шаардлагагүй, зөвхөн 1000-1200 ккал илчлэгийн хэмжээг дагаж мөрдөх нь чухал бөгөөд та бараг бүх зүйлийг идэж болно. "Бараг бүх зүйл" гэдэг нь та хэт их чихэр, цардуултай хоол идэж болно гэсэн үг биш юм. Зөв, зохистой хооллож, BZHU-ийн нормыг дагаж мөрдөж, өдөр тутмын цэсийн нийт калорийн агууламжийг 900 ккал-аас доош бууруулж болохгүй.

Bormental хоолны дэглэм нь нэлээд уян хатан бөгөөд жингээ бие даан тохируулахдаа хамгийн оновчтой дээд хязгаарыг олох боломжийг олгодог. Үүнийг хэрхэн хийх вэ:

1. 2 долоо хоногийн турш идэж буй үйрмэг бүрийг хүртэл илчлэгийн хэмжээг хатуу тоолоорой. Өдөр бүр жингээ нэг цагт жинлээрэй.
2. Хэрэв хоёр долоо хоногийн дараа таны дундаж жин буурахгүй бол дээд хязгаараас 100 ккал хас.
3. Хэрэв жин нэмэгдэх юм бол 300 ккал хасах хэрэгтэй.

Дээд оновчтой хязгаарыг тогтоох хүртэл өөрийгөө жинлэж, сөрөг илчлэгээр "тоглох" шаардлагатай. Жишээлбэл, таны жин 1100 ккал байна, энэ нь таны доод хязгаар 900 ккал байна гэсэн үг юм.

Мөн эрүүл, тав тухтай турах талаар доктор Борменталаас хэдэн зөвлөгөө:

1. Удаан хугацаанд цатгалан мэдрэмж төрүүлдэг хоол хүнс, аяга таваг идээрэй: шөл, махтай сэндвич, өндөг, зуслангийн бяслаг, хатуу бяслаг.
2. Хоолыг амттангаас ялгах ёстой: та нэг аяга тараг ууж болно - энэ нь та идсэн гэсэн үг юм уу эсвэл хүрэмтэй төмс идэж болно, энэ нь та идсэн гэсэн үг юм.
3. Калорийн хэмжээг аравны нэгээр нь тоол: нэг порц нь ойролцоогоор 200 грамм жинтэй байх ёстой, гэхдээ 200 ккал-аас ихгүй байна.

Долоо хоногт ядаж нэг удаа биеийн тамирын заал руу явбал жингээ хасах нь илүү хялбар болно гэдгийг нэмж хэлэх нь зүйтэй. Ажиллахгүй байна? Илүү их алхах цэвэр агаармөн мэдээжийн хэрэг калори тоолоорой!

www.hudeem-bez-problem.ru

Калорийн хүрээний талаархи үндсэн дүрмүүд

Калори тоолох замаар жингээ хасах үндсэн зарчмуудыг авч үзье.

• хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, өдрийн турш идсэн бүх зүйлээ бичих;
• калорийн хамгийн бага босгыг өдөрт 1000-аас доошгүй болгож болохгүй;
• Өдөр тутмын илчлэгийн босгыг 1200 калориас хэтрүүлж болохгүй (гэхдээ та дасгал хийдэг бол) идэвхтэй спорт, дараа нь өдөрт 1600 калори идэхийг зөвшөөрдөг);
• таны хоолны дэглэмийн гуравны нэг нь уураг байх ёстой;
• хоол идэхээс хагас цагийн өмнө нэг аяга цэвэр ус уух;
• шөл идэхээ мартуузай;
• Ямар ч тохиолдолд өлсөж болохгүй;
• байнга идэх, гэхдээ жижиг хэсгүүдэд;
• бүгдийг идээрэй, гэхдээ калори тоолох;
• олон төрлийн амин дэм уух

Калорийн коридорыг хэрхэн тооцоолох вэ?

Суурийн бодисын солилцоог тооцоолох

• эрэгтэй: 660 + (13.7 × биеийн жин) + (5 × см-ийн өндөр) - (6.8 × нас) = бодисын солилцооны суурь түвшин
• эмэгтэйчүүд: 655+(9.6 × биеийн жин)+ (1.8 × өндөр см) - (4.7 × нас жилээр)= бодисын солилцооны суурь түвшин.

Бие махбодийн үйл ажиллагааны түвшингээр үржүүлнэ

Хүч чадлын дасгалын супер сонголт

• суурин амьдралын хэв маяг × 1.2
• маш өндөр идэвхжил (долоо хоногт 6-7 удаа хүнд биеийн хөдөлгөөн) × 1.725

Бид олж авсан үр дүнг танд тохирсон үйл ажиллагааны хүчин зүйлээр үржүүлнэ.

• суурин амьдралын хэв маяг × 1.2
• дундаж хөдөлгөөн (долоо хоногт 1-3 удаа хөнгөн дасгал хийх) × 1.375
• өндөр идэвхжил (долоо хоногт 3-5 удаа эрчимтэй дасгал хийх) × 1.55
• маш өндөр идэвхжил (долоо хоногт 6-7 удаа хүнд биеийн хөдөлгөөн) × 1.725

Өдөр тутмын илчлэгийнхээ хэмжээг тооцоол

Бид таны жинг өөрчлөхгүй байхын тулд шаардлагатай калорийн тоог авсан.

Үр дүнгээс бид 20% = таны өдөр тутмын хоолны илчлэгийн агууламжийг хасна.

Таны илчлэгийн дээд хязгаар нь жингээ одоогийнхтой ижил түвшинд байлгах боломжийг олгоно. Калорийн нормыг хасах 20-30% -ийг доод хязгаар болгон авахыг зөвлөж байна. Калорийн коридорын дээд ба доод түвшинд жингийн алдагдал, түүний динамикийг ажиглах нь маш чухал юм.

Эмэгтэй хүний ​​калорийн коридорын тооцооллын жишээ

Эмэгтэйн жин 105 кг, өндөр 164, нас 31, дундаж хөдөлгөөн

655+ (9.6 × 105)+(1.8 × 164) - (4.7 × 31) = 655+1008.00+295.2-145.7=1812.5 × 1.55= 2809, 3- 20% = 2247 кал.

Энэ тоог бичнэ үү - жингээ хасахын тулд одоогийн үйл ажиллагаагаар хэдэн калори идэх хэрэгтэй.

Калорийн үнэ цэнийн коридор нь дараах байдалтай байна: дээд хязгаарын хувьд жин нь өөрчлөгддөггүй калорийн агууламжийг, доод калорийн агууламжийн хувьд хасах 20% -ийг авна. Бидний жишээнд калорийн коридор нь: 1600-2000 калори байна.

Та жингээ хасмаар байна уу? Тэгвэл эдгээр нийтлэлүүд танд зориулагдсан болно

stroynaya-zhizn.ru

Харрис-Бенедикт аргыг ашиглан онлайнаар калори тоолох

Харрис-Бенедиктийн томъёог ашиглан хэрэгцээг тооцоолох нь зөвхөн идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдаж буй хүмүүст л боломжтой юм. Бусад тохиолдолд алдаа нь нэлээд том байна. Энэ бол хуучирсан томъёо бөгөөд бид танд ашиглахыг зөвлөдөггүй тул ийм тооцоог зөвхөн зугаацах зорилгоор хийж болно.

Өдөрт хэрэглэх калорийн хэмжээ

Таны гарт сонирхолтой хэрэгсэл, жингээ хасах калорийн тооцоолуур бий.

Үүнтэй ижил арга барил нь хүн бүрт тохирсон байх болно гэж үздэг. Хоолныхоо илчлэгийг ариун мянган калори болгон бууруулахад хангалттай бөгөөд та жингээ хасах болно.

Энэ нь буруу ойлголт юм, учир нь хүн бүр өдөрт өөрийн калорийн хэрэглээтэй байдаг тул үүнээс доош калорийн хэмжээг бууруулах боломжгүй юм! Хэрэв та бие махбодоо өдөр тутмын үндсэн бодисын солилцооны хэрэгцээнээс хэтрүүлэн хоол хүнснээс хасахыг зөвшөөрвөл энэ нь өвчин эмгэг, бодисын солилцооны үйл ажиллагааг алдагдуулах болно.

Мацаг барихын үр дагавар:

• булчин сулрах;
• авитаминоз;
• арьс, үс, хумсны өвчин;
• ходоод гэдэсний замын өвчин;
• цус багадалт;
• хүүхдүүдийн хувьд - өсөлт, хөгжил алдагдах;
• мэдрэлийн системийн эмгэг;
• Суурийн бодисын солилцоо буурч, дараа нь илчлэг багатай хоолны дэглэмд ч гэсэн жин бага зэрэг нэмэгддэг

Жингээ хасаж эхлэхдээ энэ тооцоолуурыг ашиглан бага илчлэгийн босгыг тооцоолж, хоолны дэглэмийнхээ илчлэгийн хэмжээг эдгээр тооноос доош хэзээ ч бүү бууруул.

Өдөр тутмын илчлэгийн тооцоо (өдөрт илчлэг)

Жин хасах калорийн тооцоолуур нь үндсэн илчлэгийн хэрэглээг өгдөг. Жин нэмэхийн тулд жингээ барих калорийн тоонд ердөө 15-20% нэмэх шаардлагатай бөгөөд жингээ хасахын тулд үүнийг хасах хэрэгтэй. Гэхдээ хоёр дахь тохиолдолд та өөртөө хор хөнөөл учруулахгүйн тулд жингээ хасахад санал болгож буй илчлэгээс хэтэрч болохгүй.

Өдөр тутмын хэрэгцээг тооцоолоход илүү их хөдөлмөр, цаг хугацаа шаардсан арга байдаг бөгөөд энэ нь танд бодит тоог өгөх болно. Та 3 өдөр эсвэл долоо хоногт идсэн бүх хоолны илчлэгийн хэмжээг бие даан тоолж, дараа нь тухайн өдрийн жингээр өдөрт бодит калорийн агууламжаа харуулах боломжтой.

Энэхүү тооцооллын алгоритмыг энд дэлгэрэнгүй тайлбарласан байгаа бөгөөд хэрэв та өөх тосоо алдах талаар нухацтай бодож байгаа бол ерөнхий тооны машинд найдаж болохгүй. Хүн бүр хэтэрхий хувь хүн байдаг.

Хүн бүр хувь хүн бөгөөд томъёо бүр алдаатай байж болно. Та өөрт тохирох томъёог сонгох хэрэгтэй.

Дундаж эсвэл дундажийг ойролцоо томъёогоор эхэл. Хэрэв үр дүн нь хүлээгдэж буй үр дүнтэй биш бол дараах утгыг туршиж үзээрэй: жин хасахад - бага үнэ цэнэ, массыг нэмэгдүүлэхэд - илүү өндөр утгатай.

Харрис-Бенедиктийн тэгшитгэл

Харрис-Бенедиктийн томъёоны дагуу суурь бодисын солилцооны түвшинг хүйс, нас, биеийн хэмжээг харгалзан тодорхойлно. Уг тэгшитгэлийг 1918 онд анх нийтэлсэн. Энэхүү жор нь 18-аас дээш насны эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст тохиромжтой.

Энэхүү томьёо нь нэлээд том алдаатай байдаг - Хоол тэжээл, хоолны дэглэмийн академийн мэдээлснээр үр дүн ба бодит өгөгдлийн 90% -ийн тохиролцоо нь зөвхөн 60% -д бүртгэгдсэн байна. Өөрөөр хэлбэл, нөхцөл байдлын 40% -д тэгшитгэл нь буруу өгөгдлийг, гол төлөв өсөлтийн чиглэлд харуулж болно. Өөрөөр хэлбэл, тооцооллын үр дүнд илчлэгийн хэрэгцээ хэт өндөр үнэлэгдсэн бөгөөд хүн хэрэгцээтэй байгаагаас илүү их калори хэрэглэж эхэлдэг.

Харрис-Бенедиктийн шинэ тэгшитгэл

Харрис-Бенедиктийн үндсэн томъёоны дутагдалтай байдлаас болж 1984 онд шинэчлэгдсэн тэгшитгэл хэвлэгджээ. Роза, Шизгал нар 1928-1935 онд Харрис, Бенедикт нарын судалгааны материалаас авсан мэдээлэл бүхий томоохон бүлэгт судалгаа хийжээ.

Энэ томьёо нь хуучин томъёонд илүүдэл илчлэг үүсгэдэг онцлог шинжүүдийг аль хэдийн харгалзан үзсэн тул 1990 оноос өмнө энэ томъёог үндсэн бодисын солилцоог тодорхойлоход ихэвчлэн ашигладаг байсан.

Миффлин Формула - Гэгээн Жорж

Цаг хугацаа өнгөрөхөд хүмүүсийн амьдралын хэв маяг өөрчлөгдөж, шинэ бүтээгдэхүүн гарч ирж, хоол тэжээлийн хуваарь, биеийн хөдөлгөөн өөрчлөгддөг. Биеийн булчингийн массыг харгалздаггүй, өндөр, жин, насаар тооцдог шинэ томъёог боловсруулсан. Энэ тэгшитгэлийг үндсэн бодисын солилцооны түвшинд үндэслэн илчлэгийг тодорхойлохын тулд эмнэлзүйн нөхцөлд ашигладаг.

Америкийн хоолны дэглэмийн нийгэмлэгийн судалгаагаар Миффлин-Сан-Жеорын томъёо нь хамгийн үнэн зөв байсан. Бусад эх сурвалжид үүнийг авч үздэг. Энэ томъёо нь Харрис-Бенедиктийн томъёоноос 5% илүү нарийвчлалтай боловч +-10% -ийн тархалтыг өгч чадна. Гэхдээ энэ тэгшитгэлийг зөвхөн Кавказын өвчтөнүүдэд туршиж үзсэн тул бусад бүлгийн хувьд үнэн зөв биш байж магадгүй юм.

Кетч-МакАрдлийн томъёо

Томъёо нь жинд тулгуурлан боловсруулагдаагүй, харин туранхай булчингийн масс дээр үндэслэсэн болно. Тиймээс энэ томъёо нь өөх тосыг хадгалахад зарцуулсан энерги, түүний нарийвчлалыг үл тоомсорлодог тарган хүмүүсбиеийн тамирын хүмүүстэй харьцуулахад бага.

Хэрэв та биеийн галбир сайтай бол энэ тэгшитгэлийн үр дүн таны хувьд маш зөв байх болно. Хэрэв та бие галбираа сайжруулах замдаа дөнгөж орсон бол Миффлин-Сан Георын томъёог ашиглаарай.

ДЭМБ-ын томъёо

Дэлхийн Эрүүл Мэндийн Байгууллагын томъёолол нь одоогоор ашиглагдаж буй өндрийг харгалзан Шофилдын томъёонд (хүйс, нас, жин) үндэслэсэн болно. Өмнө нь АНУ-ын хоолны дэглэмд хэрэглэж байсан. Бодисын солилцооны суурь хурд, хоол хүнсний дулааны нөлөө, биеийн хөдөлгөөн, дулааны зохицуулалт зэрэгт үндэслэнэ.

Биеийн талбай дээр үндэслэнэ

Энэхүү жор нь 20-иос дээш насны хүмүүст тохиромжтой. Амрах үед эрчим хүчний зарцуулалт (эсвэл бодисын солилцооны хурд) нь биеийн гадаргуугийн талбайтай пропорциональ байдаг бөгөөд ихэвчлэн нэг цагт биеийн гадаргуугийн талбайн квадрат метр тутамд ккал-аар илэрхийлэгддэг (ккал/м2/м). Биеийн гадаргуугийн талбайг таны өндөр, жин дээр үндэслэн тооцоолж болно.

Калорийн тооцоо

Та яагаад өдөрт хэрэглэх калорийн тоог тооцоолох хэрэгтэй байна вэ?

Хариулт нь энгийн - жингээ хадгалах, нэмэх эсвэл хасахын тулд таны бие хичнээн калори зарцуулдагийг мэдэх хэрэгтэй. Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал хэрэглэснээсээ илүү их калори шатаах хэрэгтэй. Та ямар нэг зүйл идэж, ууж байж л калори авдаг. Мөн та байнга калори зарцуулах хэрэгтэй - бие махбодийн ажил, бие махбодийн болон оюун санааны дарамтанд.

Өдөрт хэрэглэх илчлэгийн дундаж тоо

Ерөнхийдөө эмэгтэйчүүд жингээ барихын тулд 1500-2000 калори шаардагддаг. Эрэгтэйчүүдэд энэ үзүүлэлт илүү өндөр байдаг - 2000-2500 калори.

Жингээ хасах эсвэл жин нэмэхэд хэдэн калори хэрэгтэй вэ?

Ашиглах замаар онлайн тооцоолуурэсвэл та оршин тогтноход шаардагдах калорийн хэрэгцээгээ тооцоолж, жингээ хасах, жин нэмэх, хадгалахад шаардагдах калорийн тоог тооцоолж болно. Калорийн хэмжээг жин, өндөр, нас, үйл ажиллагаанаас хамаарч тооцдог. Хүлээн авсан өгөгдөл болон таны хүссэн жинд үндэслэн тооцоолуур нь жингээ хасах, нэмэх эсвэл хадгалахын тулд өдөрт хэдэн калорийн илчлэг хэрэглэхийг тооцоолох болно. Дүрмээр бол тооцоолол нь ойролцоо хүрээг харуулах хэд хэдэн аргыг ашиглан хийгддэг. Үүнийг тооцоолох арга бүрийн алдааг багасгахын тулд хийдэг.

Жингээ хасахын тулд өдөрт хэрэглэх хамгийн бага калори

Калорийн тооны тооцоог "Жин хасах" баганад харуулав. "Хэт их жин хасах" нь танд хамгийн бага хэмжээгээр харуулах болно боломжит утгуудлавлагааны калори, гэхдээ тэдгээрийг хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Хэрэв та калорийн хэрэглээгээ хамгийн бага хэмжээнээс доогуур бууруулбал таны бие эрчим хүч авахын тулд зөвхөн өөх тосыг төдийгүй булчинг шатааж эхэлнэ. Бодисын солилцооны хурд буурч, бага зэрэг илүүдэл илчлэгийг бие махбодид хадгалах болно. Үүнээс гадна булчингууд нь өөхний эсээс хэд дахин илүү эрчим хүч зарцуулдаг. Тиймээс булчинг шатаах нь эерэг үр дүнд хүргэдэггүй.

Зигзаг калори

Тооцооллын үр дүнд "зигзаг" гэж нэрлэгддэг өдрийн илчлэгийг тооцоолох хүснэгт байдаг. Тийм гэж үздэг дээд онооХэрэв та дундаж утгыг ажиглаж, өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг бага зэрэг өөрчилвөл олж авна.

Килокалориг хэрхэн тоолох вэ

Нэг килокалори нь мянган калори юм. Нэг калори гэдэг нь 1 мл усыг 1 градусаар халаахад хэр их энерги шаардагдахыг хэлнэ. Гэхдээ бас нэг килокалоритой тэнцэх хоол хүнс эсвэл хоолны илчлэг байдаг. Бүтээгдэхүүний савлагаа нь хүнсний илчлэгийн агууламжийг "ккак" эсвэл "кал" гэж зааж болох бөгөөд үүнийг килокалори гэж нэрлэнэ.

Калорийн тооцооллын жишээ

Анна, оффисын ажилтан, хоёр хүүхэд. Ажилгүй үедээ гэрийн ажил хийдэг. Тэрээр долоо хоногт гурван удаа спортоор хичээллэдэг. Өндөр 163 см, жин 65 кг, нас 35 настай. Жингээ 57 кг хүртэл бууруулахыг хүсч байна. Миффлин-Сан Жеор томъёоны дагуу өдөр тутмын илчлэгийн хэрэглээ 1833 ккал, дунджаар 1918 байна. Жингээ хасахын тулд Анна өдөр тутмын илчлэгээ өдөрт ойролцоогоор 500 калориор багасгах хэрэгтэй, өөрөөр хэлбэл 1400 ккал хэрэглэнэ.

Та ижил хэмжээний калори идэх ёстой юу?

Та өдөрт ижил тооны калори хэрэглэж болно, эсвэл сургалтын өдрөөс өмнөх эсвэл дараагийн өдөр рүү 200-500 калори шилжүүлж болно. Түүнчлэн, хэрэв таны жин гэнэт зогсвол (жингийн өндөрлөг) зигзаг хэв маягийн дагуу калори хэрэглэх нь түүнийг газраас хөдөлгөхөд тусална.

Зөвхөн хоолны дэглэмээр жингээ хасах боломжтой юу?

Та жингээ хасаж болно, гэхдээ та өдөр тутмын илчлэгээ багасгахад хүн зөвхөн өөх тос төдийгүй булчингаа алддаг. Илүү идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэх, дасгал хийх, жижиг биеийн тамирын дасгал хийхийг хичээ

Жин алдах түвшин

Жин нэмэх хурд

Булчингийн массыг нэмэгдүүлэх хамгийн тохиромжтой хэмжээ нь эрэгтэйчүүдэд сард 1 кг, эмэгтэйчүүдэд сард 0.5 кг байдаг. Их хэмжээний өсөлт нь зөвхөн булчин төдийгүй өөх тос нэмэгдэхэд хүргэдэг.

Би ус уух ёстой юу?

Жингээ хасах үед цэвэр ус уух шаардлагатай байдаг.

Анхааруулга

Бүх тооцоолол нь математик, статистикийн томьёо дээр суурилдаг. Гэхдээ зөвхөн эмч л үнэн зөв үнэлгээ, зөвлөмж өгөх боломжтой. Хоолны дэглэм барих эсвэл дасгалын түвшинг өөрчлөхөөс өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Өдөр тутмын хоолны илчлэгийн хэмжээг тооцоолох нь хамгийн чухал зүйл гэж тооцогддог үр дүнтэй арга замуудилүүдэл жингээ хасдаг тул турах сонирхолтой хэн бүхэн энэ аргыг заавал туршиж үзээрэй. Үүнийг хийхийн тулд өндөр, нас, хүйсийг харгалзан үзэх шаардлагатай - ингэснээр бие даасан калорийн хязгаарыг хамгийн зөв тодорхойлох болно. Калорийн коридорыг хэрхэн тооцоолох талаар нийтлэлээс олж мэдээрэй.

Илүүдэл фунт хасахаар шийдсэн хүн бүр өдөр тутмынхаа илчлэгийн хэмжээг мэдэх хэрэгтэй. Өөрөөр хэлбэл, ердийн хоолны дэглэмээ хэдэн килокалориор "тасах" ёстойг тодруулах шаардлагатай. Үүний тулд тэд ихэвчлэн бие махбодид хэр их энерги шаардагдах, хоол хүнстэй хамт ирдэг гэдгийг тооцоолдог.

Дахин боловсруулах нь мэдэгдэж байна үнэ цэнэтэй бодисууд, бидний биед хоол хүнсээр орж ирдэг, энерги үйлдвэрлэхэд хүргэдэг бөгөөд дараа нь бид үүнийг янз бүрийн аргаар зарцуулдаг. Мэдээжийн хэрэг, хүмүүсийн амьдралын хэв маяг, мөн тэдний хооллолт нь маш өөр байдаг. Тиймээс хоёр хүн ижил хоол хүнс хэрэглэснээр хоёулаа ижил хэмжээний жин хасна гэсэн үг биш юм.

Калорийн коридорыг тооцоолох хамгийн энгийн томъёо: хамгийн тохиромжтой жингээ 24 тоогоор үржүүлээрэй - өдөр бүр шаардлагатай тооны илчлэгийг аваарай!

1. Өөрийнхөө жинг олж мэдээрэй, өөрөөр хэлбэл, өндрөөсөө хамаарч хэдэн жинтэй байх ёстойг олж мэдээрэй.
2. Одоо үүссэн жингийн үзүүлэлтийг 24-өөр үржүүлээрэй. Тиймээс хэрэв биеийн хамгийн тохиромжтой жин нь 57 кг бол 1370 ккал нь жингээ хасах, жин нэмэхгүй байхын тулд өдөр бүр дагаж мөрдөх ёстой илчлэгийн оновчтой түвшин юм.

Калорийн тооцооллын бусад томъёо

1. 655 тоонд та жингээ нэмэх хэрэгтэй бөгөөд үүнийг эхлээд 9.56-аар үржүүлэх ёстой (биеийн жин 60 кг бол энэ нь иймэрхүү харагдах болно: 60 * 9.56 + 655).
2. Дараа нь гарсан тоонд өндрийг (см-ээр) 1.85-аар үржүүлнэ.
3. Өмнө нь 4.68-аар үржүүлсэн дүнгээс насыг хасна.
4. Одоо та өдөрт идсэн калорийн тоог тоолж, өмнө нь авсан тооноос хасах хэрэгтэй. Хэрэв зөрүү нь сөрөг тоо байвал зарцуулснаасаа илүү их хоол хүнс хэрэглэдэг гэсэн үг юм. Та илчлэгээ багасгах эсвэл биеийн тамирын дасгал хийхэд илүү анхаарал хандуулах хэрэгтэй.

Борменталын дагуу калорийн коридор

Борментал хоолны дэглэмийн мөн чанар нь хоол хүнсэнд тусгай хязгаарлалтгүйгээр 1000-1200 ккал калорийн хэмжээг чанд баримтлах явдал юм. Гэсэн хэдий ч ямар ч тохиолдолд калорийн агууламжийг 600-800 ккал хүртэл бууруулж болохгүй, учир нь... энэ нь хүргэнэ сөрөг үр дагавар. Өдөр бүр калори тоолох нь жингээ хянахаас гадна хэр их хоол хүнс хэрэглэж байгаагаа мэдэхэд тусална гэдгийг санаарай.

Тодорхойлолт:

Дараах програм нь сонирхолтой тоглоомчдод туслах болно. GAME EYES .INC хөгжүүлэгчээс бооцоо алдахгүйн тулд танд туслах болно. Тооцоолол хэдхэн секунд л болно. Та тоглолтын магадлал болон бооцоо тавихыг хүссэн дүнгээ оруулах шаардлагатай. Өргөдөл нь оруулсан магадлалаар ялах боломжийг маш нарийн тооцоолох болно.

Үүнээс гадна нөхцөл байдлыг амжилттай хослуулсан тохиолдолд хожлын хэмжээг харуулдаг. Мэдээжийн хэрэг, сонирхолтой тоглогчид үүнийг ашиглахад хэцүү байх болно математик аргууд, учир нь хүсэл тэмүүлэл буруутай байх болно. Та үүнийг манай вэбсайтаас татаж авах боломжтой. Ямар итгэлцүүрүүд байх ёстой, энэ "корридор" гэж юу болохыг илүү дэлгэрэнгүй хэлье. Аппликейшнийг ажиллуулсны дараа эхний болон хоёр дахь мөрөнд магадлалаа оруулаад, бооцооны дүнг зааж, товчлуур дээр дарж коридорыг тооцоолно. "Коридор" гэдэг нь бидний сайн мэдэх "салаа" ба ердийн бооцооны хоорондох хөндлөн огтлолцол юм.

Сэрээтэй ижил төстэй зүйл нь нэг үйл явдал дээр 2 бооцоо тавьсан ижил хослол юм. Үүнээс гадна, мэдээжийн хэрэг, коридор нь ямар ч үр дүнд зуун хувийн ашиг олох баталгаа болохгүй. Би бүх зүйлийг нарийвчлан тодорхойлсон бөгөөд бид үр дүнг нэгтгэж чадна гэж бодож байна.

Дүгнэлт:

Ерөнхийдөө энэ програм нь тодорхой үйл явдалд бооцоо тавих дуртай тоглогчдод тохиромжтой, маш сайхан жижиг зүйл юм. Онолын хувьд ийм зүйл таныг ялахад туслах ёстой, гэхдээ би ийм програмуудад эргэлзэж байна. Хүний хүчин зүйл хаа сайгүй үргэлж үүрэг гүйцэтгэдэг. 5 онооны хэмжүүрээр өргөдөл дээд тал нь гурван оноо авах ёстой. Анхаарал тавьсанд баярлалаа.

Зөв хоолны дэглэм барьж эхлэхээсээ өмнө тухайн хүн өдрийн турш бие махбодийг хэвийн байдалд байлгахын тулд хэр их энерги шаардагдахыг тодорхойлох хэрэгтэй. Энэ асуулт нь зөвхөн хувь хүн бөгөөд энэ нь энгийн математикийн аргаар тооцоолсон калорийн коридор дээр суурилдаг.

Бидний бие махбодид энергийг хэрэглэх үед үүсдэг шим тэжээл, түүнийг бий болгох өөр арга байхгүй. Гэхдээ амин чухал үйл явцад эрчим хүчний зарцуулалт өөр өөр хүмүүсялгаатай. Энэ бүхэн амьдралын хэв маяг, хооллох зуршил, бие махбодийн үйл ажиллагааны хувь хүний ​​түвшин зэрэг олон хүчин зүйлээс хамаарна. Энэ бүхэн нь калорийн агууламжийг хэрхэн хамгийн зөв тооцоолох үндэс суурь болдог. Энэ нь яг ийм хоолны дэглэмийн үед зарим хүмүүс жингээ хасаж байхад зарим нь эсрэгээрээ жин нэмдэг шалтгаан юм.

Илчлэгийг эрчим хүчний солилцооны нэгж болгон хүлээн зөвшөөрдөг. Энэ нь маш бага үзүүлэлт бөгөөд нэг миллилитр усыг Цельсийн нэг градусаар халаахад шаардагдах эрчим хүчний хэмжээтэй тохирч байна. Илүү хялбар болгохын тулд биеийн энергийн процессыг килокалориор хэмждэг бөгөөд нэг килокалори нь 1000 калори агуулдаг.

Тиймээс илүүдэл жин хэрхэн хуримтлагддаг, түүнийгээ хасахын тулд өдөр тутмын хоолны дэглэмээ хэр их калори хэрэглэх шаардлагатайг олж мэдье. Хэрэв та жингээ хасах шаардлагатай бол эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйн тулд хэд хэдэн нюансыг мэдэх нь чухал юм. Тухайлбал: биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд хэр их энерги хэрэгтэй, мөн хооллох үед хэр их энерги өгдөг. Өдрийн турш хэрэглэсэн калорийн дээд ба доод хязгаарын хоорондох зайг "калорийн коридор" гэж нэрлэдэг.

Энэ нэр томъёо нь бие махбодийг нэгэн зэрэг ажиллаж, идэвхтэй байдалд байлгах, харин биеийн жинг хянах боломжтой байхаар батлагдсан. Тиймээс бид бие махбодийн тогтвортой үйл ажиллагаанд өдөрт ямар илчлэг шаардагдахыг тооцоолдог. Бидний өдөр тутам шаардлагатай микроэлементүүдийн тоо хэмжээ, чанар нь нас, жингийн ангилалаас хамаарна. Дүрмээр бол калорийн коридорыг нас, биеийн жин, хүч чадал, эрчим хүчний зарцуулалтыг харгалзан тооцдог. Эдгээр өгөгдлийг ихэвчлэн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн тус тусад нь эмхэтгэдэг.

Нийт эрчим хүчний хэрэглээний тооцооноос гадна өдөр тутмын биеийн хүчний үйл ажиллагааны түвшинд тохируулга хийх нь чухал юм. Эрчим хүчийг биеийн хөдөлгөөний түвшний коэффициентээр үржүүлэх ёстой. Хэрэв идэвхжил бага бол коэффициент 1.1, дунд зэрэг бол 1.3, өндөр бол 1.5 байна. Мэдээжийн хэрэг, бидний өгсөн тооцоолол нь нэлээд төвөгтэй бөгөөд тооцоолуургүй байсан ч тооцоо хийхэд хэцүү байх болно, гэхдээ тэдгээр нь илчлэгийн коридор, үүнээс гадна бие махбодид зарцуулсан энергийн хэмжээг хамгийн зөв тусгадаг. өдөр, тиймээс тэдгээрийг ашиглах нь хамгийн сайн арга юм.