Имбилдинг: загварлаг хобби нь эрүүл мэндэд тустай юу? Дотно булчингийн сургалт - энэ нь юу вэ, үүнийг хэрхэн зөв, ашигтайгаар хийх вэ Imbuilding симулятор

Дотно булчингийн сургалт нь эмэгтэй хүний ​​бэлэг эрхтний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, ойр дотно байх үед хяналт, мэдрэмжийг нэмэгдүүлэх зорилготой юм.

Аарцгийн давхрагын булчинг сургасны ачаар эмэгтэй хүний ​​амьдралын өмнөх болон төрсний дараах үе нь булчингийн эдийг сургаагүй хүмүүсийнхээс илүү хялбар байдаг.

Дасгал хийх техник нь төвөгтэй биш тул гэртээ хийж болно.

Эмэгтэй хүний ​​аарцагны булчинг сургах үед хүчтэй, бат бөх, уян хатан байдаг. Үүний ачаар бэлгийн харьцааны үед эмэгтэй хүн хамтрагчдаа илүү их таашаал авахын тулд тэднийг удирдаж чаддаг.

Сайн бэлтгэгдсэн булчингууд нь хоёулаа хоёулаа хөдөлгөөнгүй байсан ч дур ханах боломжийг олгодог бөгөөд үүнийг үрэлтгүй бэлгийн харьцаа гэж нэрлэдэг. Энэ үед зөвхөн эмэгтэй бэлэг эрхтний булчингуудыг ажиллуулдаг.

Үрэлтгүй дур тавих урлагийг эзэмшсэн эмэгтэйчүүд аарцагны булчингаа тогтмол дасгалжуулдаг бөгөөд үүний ачаар тэд хүчтэй бэлгийн харьцаанд ихээхэн амжилтанд хүрдэг. Сексологичдын үзэж байгаагаар гэрлэсэн эрчүүдэд байнгын, сэтгэл хангалуун, олон янзын дотно амьдрал зайлшгүй шаардлагатай байдаг.

Тиймээс өвөрмөц байдал, олон янз байдлыг авчирч чаддаг эмэгтэй дотно харилцаанөхрийнхөө үнэнч байдалд итгэлтэй байх нь дамжиггүй. Энэ олон төлөөорчин үеийн эмэгтэйчүүд

гэртээ дотно булчинг тогтмол сургах.

• Эмэгтэйчүүдийн аарцагны булчинг сургах ач тус:
• Дотно булчинг хөгжүүлэх гимнастик нь эмэгтэйн нөхөн үржихүйн эрхтний эрүүл мэндийг сайжруулдаг. Бэлтгэгдсэн булчингууд нь цусны урсгалыг илүү хүчтэй болгодог бөгөөд энэ нь булчингийн эдийг сулруулсан эмэгтэйчүүдтэй харьцуулахад цэвэршилт хожуу тохиолддог гэсэн үг юм. Аарцгийн давхрын эрхтнүүдийн хүчтэй булчингийн аяыг зөвшөөрдөгхөдөлмөрийн үйл ажиллагаа

Гэртээ дотно булчинг сургах бодит үр нөлөөг хэрэв та үүнийг тогтмол хийвэл нэг сарын дараа мэдрэх болно

• Булчингийн эдийг бэхжүүлэхийн зэрэгцээ дотно газрууд, хонго, ходоод, өгзөг чангарч, целлюлит арилна гэсэн үг.
• Бэлтгэгдсэн үтрээний хана нь эр бэлгийн эрхтний аяыг хадгалж, эрэгтэй хүний ​​бэлгийн насыг уртасгадаг.
• Уян булчинтай эмэгтэйчүүдэд феромонууд илүү идэвхтэй үйлдвэрлэгддэг бөгөөд энэ нь эрчүүдийг татдаг.

Дотно булчингийн эдийг сургах цогцолборын эерэг талууд

Дотно бүсэд булчингийн эдийг тогтмол сургадаг эмэгтэйчүүдэд дараахь өөрчлөлтүүд гардаг.

• дотно булчингийн эдийг сургах нь бэлгийн амьдралыг сайжруулдаг;
• булчингийн аяны ачаар үтрээний хэмжээ багасдаг;
• бэлгийн харьцаа нь шинэ мэдрэмжээр шингэлдэг;
• бэлэг эрхтний шөрмөсний уян хатан байдлыг сэргээх;
• сарын тэмдгийн өвдөлт буурдаг;
• шээс бэлэгсийн тогтолцооны эмгэг процессыг зогсоох;
• гэртээ бэлтгэл хийх нь бэлэг эрхтний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх явдал юм;
• хүүхэд төрөх үед өвдөлт багатай;
• аарцагны давхрага, хэвлийн хэвлэлийн хэсгийг бэхжүүлэх;
• ерөнхий сайн сайхан байдлыг сайжруулах.

Сургалтын маргаангүй давуу тал бол үүнийг хаана ч хийх чадвар юм: гэртээ, оффисдоо, соёлын арга хэмжээнд оролцохдоо, тэр байтугай байгальд амралтаараа.

Кегелийн сургалт

Сургалт эхлэхээс өмнө

Үтрээний булчинг бэхжүүлэх хамгийн алдартай аргыг Кегелийн техник гэж нэрлэдэг.Идэвхтэй дасгал хийхээсээ өмнө булчингийн мэдрэхүйн мэдрэмжийг сурах хэрэгтэй.

Шээх үед та дотно булчингийн ажлыг мэдэрч чадна. Үүнийг хийхийн тулд та үйл явцыг хэд хэдэн удаа зогсоож, түр зогсоох хэрэгтэй.

Энэ үйл ажиллагааны явцад периний болон үтрээний булчингууд ажилладаг. Шээх хуралдааны дараа та ердийнхөөрөө хэд хэдэн удаа үйлдлүүдийг давтах хэрэгтэй.

Дотны хэсгийн булчингийн эдийг мэдэрч, түүнийг чангалах чадварыг эзэмшсэний дараа шууд Кегелийн дасгал руу шилжихийг зөвшөөрнө.

Дотно булчинг сургах Кегелийн дасгалууд

• 15 секундын турш та булчингаа шахаж, тайлах хэрэгтэйхурдасгасан хурдаар ижил хугацаанд тайвширч, дасгалыг гурван удаа давтана. 30 секундын дараа 7 секундын турш ижил шахалт/суллах, ижил хэмжээгээр амрах, 8 удаа давтана.
• Та үтрээний булчингаа чангалж, энэ байдалд 6 секунд барих хэрэгтэй., дараа нь тайвшир. Давталтыг 8 хүртэл удаа хий. Дараагийн шатанд та булчингаа ижил аргаар шахаж, хагас минутын турш барьж, хагас минутын турш амрах хэрэгтэй. Эдгээр дасгалын 3 багц хөдөлгөөнийг хий. Энэ дасгалын төгсгөлд хэмнэлтэй шахаж, 8 секундын турш суллана.

• Хурдан хурдаар (12 хандлага) та үтрээний булчинг шахаж, тайлах хэрэгтэй. Дараа нь хагас минутын турш амарч, хоёр удаа хий. Булчинг чангалж, энэ байрлалд 1.5 минут байлгаад амарч, дахин давтана.
• 25 удаа шахаж, суллах (энэ үзүүлэлтийг өдөр бүр нэмэгдүүлж, 90 дахин ихэсгэх ёстой). Дараа нь та чанга шахаж, 25 хүртэл тоолж, хагас минутын турш тайвширч, давтан хийх хэрэгтэй. Ийм 5 хандлага байх ёстой.
• Энгийн, тайван хурдтайгаар 3 минутын турш булчингаа тайвшруулж, чангалах хэрэгтэй. Өдөр бүр цаг хугацаа нэмэгдэж, 15 минут болж байна. нэг хуралдаанд.
• Дотно булчинг чангалж, дээд цэгтээ хүрч, хэдэн секундын турш барьж, аажмаар амрах хэрэгтэй. 6 хүртэлх хандлагыг хий.

Мэдэх нь чухал!Хэрэв та гэртээ Кегелийн аргыг өдөрт дор хаяж 3 удаа дасгал хийвэл таны дотны булчингууд хурдан тонус, уян хатан байдал, хүч чадлыг олж авах болно.

Гэртээ дасгалын машин ашиглан үтрээний булчинг сургах

Кегелийн техникийг ашиглан бие даасан дасгал хийхээс гадна мэргэжилтнүүд дотны булчинг сургах дасгалын машин ашиглахыг зөвлөж байна, үр нөлөө нь нэгээс олон удаа батлагдсан.

Сонирхолтой баримт!Хамгийн анхны симуляторыг Арнольд Кегел өөрийн боловсруулсан техникээр бүтээжээ. Түүний нэр нь Периний тоолуур юм.

Энэ нь үтрээний сфинктерийн хавчих хүчийг хэмжиж, шаардлагатай эсэргүүцлийг бий болгох зорилготой байв. Төхөөрөмжийг хэзээ ч ашиглах зөвшөөрөл аваагүй боловч Кегелийн техник өөрөө эрэлт хэрэгцээтэй байгаа.

Орчин үеийн судалгаа, хөгжүүлэлт нь дотны булчинг бэхжүүлэх шинэ дасгалын тоног төхөөрөмжийг ашиглахад эерэг үр дүнг өгсөн. Тэдгээрийн заримыг энд дурдъя:

Пневматик дасгалжуулагч	Энэхүү төхөөрөмжийн ачаар хэвлийн доторх даралтыг зохицуулдаг бөгөөд энэ нь булчинг хянах чадварыг хөгжүүлэх боломжийг олгодог. дотно газрууд. Үүнээс гадна симулятор нь үтрээний хананд массаж хийдэг.
Лазер симулятор	Энэхүү хөгжлийн гол үүрэг нь дотны бүсийн булчингийн эдээс эргэх мэдрэмжийг нэмэгдүүлэх явдал юм (сургалтын үр нөлөөг үнэлэх). Энэхүү загвар нь дасгалын зөв гүйцэтгэлийг хянаж, булчин үүсэх зэргийг харуулдаг.
Дасгалжуулагч өндөг	Энэхүү симулятор нь алдартай үтрээний бөмбөлөг, хаш өндөгнүүдтэй төстэй юм. Гэртээ сургалтын хувьд энэ нь мэдэгдэхүйц үр дүнтэй, хэрэглэхэд хялбар байдаг. Түүний зорилго нь дотны эрхтнийг сургахад чиглэгддэг. Түүний хэрэглээ нь өндөгийг үтрээний дотор хэсэг хугацаанд байлгахад оршино. Ингэснээр та булчингаа удирдаж, өөрийн хүслээс үл хамааран аяыг нь чангалж сургаж чадна. Төхөөрөмж нь ачаалал ихтэй дасгал хийхэд зориулагдсан боловч бэлтгэл хийсний дараа л тэдэн рүү шилжиж болно.

Vumbilding симулятор худалдаж авах, ашиглах зөвлөмжүүд

Эмэгтэйчүүдийн аарцагны булчинг сургах орчин үеийн аргууд (wumbuilding) олон байдаг эерэг талуудэмэгтэйчүүдийн эрүүл мэнд, гэр бүлийн бэлгийн амьдралын төлөө. Симуляторууд нь сургалтын үр дүнд хурдан хүрэх зорилготой юм.


Өндөг дасгалын машин болон Кегелийн техник хоёрын ялгаа нь хэрэглэхэд хялбар байдаг. Та зөвхөн үтрээнд оруулаад, булчингаа шахах, суллах (татах, түлхэх) хөдөлгөөнийг санал болгосон тооны удаа хийх хэрэгтэй.

Дасгалжуулагч худалдаж авахаасаа өмнө дараахь зүйлийг анхаарч үзээрэй.

• Өндөгийг зөвшөөрөгдсөн хэмжээгээр сонгох ёстой (төрүүлсэн эмэгтэйчүүдийн хувьд өндөг нь том байх ёстой).
• Сургалтын хувьд бэлгэвч хэрэглэх шаардлагатай. Энэ нь зөвхөн эрүүл ахуйн шаардлага хангасан төдийгүй төхөөрөмжийг татахад хялбар болгодог (та гадна талд жижиг сүүл үлдээх хэрэгтэй).
• Симулятор нь ямар нэгэн согог (чип, хагарал) байх ёсгүй, энэ нь үтрээний салст бүрхэвчийг гэмтээхээс зайлсхийхэд тусална.

• Боломжтой бол эдгээх чулууг (кварц эсвэл индранил) ашиглах нь микрофлорыг хэвийн болгож, шархыг эдгээдэг.
• Тогтмол дасгал хийх нь аарцагны булчингуудыг үр дүнтэй бэхжүүлэхэд тусалдаг. Дотно булчинг сургах төхөөрөмж ашиглахаас хүлээгдэж буй үр дүнд хүрэхийн тулд долоо хоногт гурван удаа 3-5 сарын турш хичээл хийх ёстой.

Хэрэв та аарцагны булчинг бэхжүүлэхийн тулд эдгээр зөвлөмж, эмчилгээний дасгалуудыг ашиглавал үр дүн нь удахгүй гарахгүй.

Эмнэлгийн практикт Кегелийн аргыг ашиглан эмэгтэйчүүдийн дотны булчинг сургах нь ихэвчлэн шээс ялгаруулахгүй байх, цэвэршилтийн эхэн үе, дур тавихад хүндрэлтэй байх, шээс бэлэгсийн тогтолцооны өвчин, тухайлбал умайн пролапс зэрэгт зориулагдсан байдаг.

Эмэгтэйчүүдийн булчинг сургах нь ач холбогдол, ашиг тусын тухай видео

Гэртээ дотно булчинг сургах дасгалууд:

Кегелийн дасгалууд нь аарцагны булчинг бэхжүүлэх гайхалтай арга юм.

Гэртээ wumbuilding хийх:

Vumbuilding буюу өөрөөр хэлбэл имбилдинг бол эмэгтэй хүний ​​дотно булчинг сургах жинхэнэ урлаг юм. Аарцгийн булчинг бэхжүүлэх тусгай дасгал хийснээр ирээдүйд олон бэрхшээлээс ангижрах боломжтой гэж та бодож байсан уу? Үгүй юу? За, тэвчээртэй байж, энэ нийтлэлийг эцэс хүртэл уншихыг хичээгээрэй, магадгүй та бодлоо өөрчилж, эртний эмэгтэйчүүдийн тухайлбал гейша нарын эзэмшсэн урлагийг ойлгох болно.

Эрт дээр үеэс өөр өөр соёлд болон өөр өөр үндэстэнДотно булчингуудыг хэвийн байлгах "нууц" дасгалууд байсан ч хүн бүр тэдний талаар мэддэггүй, зөвхөн "хайрын санваартнууд" л мэддэг байв.

Бөглөх урлагийг дүрсэлсэн хамгийн анхны эх сурвалж бол "Кама-Сутра", "Тантра" зэрэг эртний түүхүүд байв.

Эртний нийгэмд тэд ийм техникээс ичгүүртэй зүйл олж хардаггүй байсан бөгөөд тэд эмэгтэй хүн, эрэгтэй хүн болох амраг хүнд ямар ашиг тустай болохыг ойлгодог байв. Гэвч барууны нийгэм хөгжихийн хэрээр хүн төрөлхтний хайр дурлалын эртний аргуудын талаарх мэдлэг аажмаар бүдгэрч эхлэв. Пуритан нийгэмд охидыг бэлгийн амьдралын онцлог шинж чанаруудын талаар юу ч мэдэхгүй өсгөсөн бөгөөд бэлгийн амьдралтай ямар нэгэн байдлаар холбоотой бүх зүйлийг бохир, хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй, ёс суртахуунд харшлах зүйл гэж үздэг байв. Энэ нь 20-р зуун хүртэл маш удаан үргэлжилсэн бөгөөд энэ зуунд алдартай бэлгийн хувьсгал болсон. Тэр цагаас хойш эртний хайр дурлалын техник аажмаар сэргэж, боловсронгуй болж эхэлсэн нь 20-р зуунд шуугиан дэгдээх гэх мэт урлаг үүсэх эхлэл гэж үзэж болно.

Эмэгтэй хүний ​​дотно булчинг хөгжүүлэхэд маш их хувь нэмэр оруулсан алдартай хүн- Арнольд Кегель шиг эмэгтэйчүүдийн эмч тэрээр хүүхэд төрсний дараа эмэгтэйчүүдэд шээс ялгаруулахгүй байх асуудлыг шийдэж байсан. Судалгааны явцад профессор үүнийг олж мэдсэн энэ асуудалЗарим эмэгтэйчүүд төрсний дараа маш сул дотно булчинтай байдагтай холбоотой тул Кегель эмэгтэйчүүдэд зориулсан хэд хэдэн тусгай дасгалуудыг боловсруулсан бөгөөд ингэснээр тэд дотны булчингаа шахаж чаддаг. Тэр үед Арнольд Кегель ямар ашигтай нээлт хийснээ төсөөлж ч чадахгүй байв.

Дотно булчингаа сургах нь яагаад үнэ цэнэтэй вэ?

IN орчин үеийн ертөнцИхэнх эмэгтэйчүүд тогтмол бус бэлгийн амьдрал, суурин амьдралын хэв маягаас үүдэлтэй дотны булчингийн сулралыг мэдэрдэг. Хэрэв та дотны булчингийн сул дорой байдлын дараах шинж тэмдгүүдийн талаар санаа зовж байгаа бол тусгай дасгал хийж эхлэх талаар бодох хэрэгтэй.

• Инээх, найтаах, хүнд зүйл өргөх гэх мэт тодорхой нөхцөлд шээс ялгаруулахгүй байх;
• hemorrhoids;
• Үтрээний хананы уналт;
• Сексийн үед үтрээнд агаар орох эсвэл бөхийлгөх;
• Ус нь эмэгтэйн үтрээнд ордог.

Мэдээжийн хэрэг, дээрх шалтгаанууд нь эмэгтэй хүний ​​дотны булчинг сургах цорын ганц өдөөгч хүчин зүйл биш юм. Бөглөх дасгал хийхдээ эмэгтэй хүн амьдралынхаа чанарыг эрс сайжруулдаг бүхэл бүтэн "урамшуулал" авах болно.

Тусгай дасгал хийсний дараа эмэгтэй хүн үтрээний эд эсийн уян хатан байдал, нягтралыг мэдэрч, аарцагны эрхтнүүдийн цусны эргэлт сайжирдаг. Суулгах хичээлүүд нь эмэгтэй хүнийг хүүхэд төрүүлэхэд бэлтгэхэд тусалдаг (төрөлт нь илүү хялбар байдаг), төрсний дараа эдгэрэх, жишээлбэл, хүүхэд төрсний дараа шээс ялгаруулах эмгэгээс ангижрахад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч ихэнх эмэгтэйчүүд дээр дурьдсан шалтгааны улмаас бус, харин сэгсрэх хичээл нь бэлгийн амьдралын чанарыг эрс сайжруулдаг тул тусгай сургалтанд хамрагдаж эхэлдэг.

Жишээлбэл, зарим эмэгтэйчүүд дотно булчингаа ажиллуулсны дараа л үтрээний дур ханадаг.

Бусад бүх зүйл дээр би гейша хэмээх эртний урлагийг эзэмшсэн эмэгтэй эр хүндээ сексийн хувьд хожим нь түүнээс зугтахгүй тийм хүчтэй мэдрэмжийг төрүүлж чадна гэдгийг нэмж хэлмээр байна.

Дотно булчинг сургах аргууд.

Wumbling/imbuilding-ийн давуу тал нь эмэгтэй хүн гэртээ тусгай дасгал хийхэд хялбар байдаг.

Кегелийн дасгалууд.

Бүх мэдэгдэж байгаа дасгалуудын дунд Кегелийн дасгалууд хамгийн их алдартай болсон. Мөн энэ нь гайхах зүйл биш юм, учир нь энэ техник нь үндсэн бөгөөд шуугиан дэгдээх урлагт өргөн хэрэглэгддэг. Гүйцэтгэсэн дасгалууд нь үтрээний сувгийн доод булчингийн шахалтыг бэхжүүлэх боломжийг олгодог бөгөөд мэдэгдэхүйц үр дүнд хүрсний дараа тэдгээрийг суулгах дараагийн үе шат руу шилждэг.

Кегелийн дасгалын зарим жишээ энд байна.

Хамгийн энгийн зүйл бол бие засах газар руугаа "бага хэмжээгээр" орохыг хүсч байгаагаа төсөөлөх явдал юм. Энэ дасгалын мөн чанар нь та хөлөө хөдөлгөхгүйгээр шээсний урсгалыг зогсоохыг хүсч байгаа мэт (булчингаа чангалж) хийдэг.

Дараа нь эдгээр энгийн алхмуудыг дагана уу:

1. 10 секундын турш үтрээний булчинг аль болох хурдан шахаж тайвшруулахыг хичээж, дараа нь 10 секунд амрах хэрэгтэй. Энэ техникийг 3 хандлагаар гүйцэтгэх ёстой.
2. Хоёрдахь техник нь эхнийхтэй төстэй. Та мөн адил хийх хэрэгтэй болно, гэхдээ 5 секунд, одоо та 10 секунд биш, харин 5 амрах хэрэгтэй бөгөөд энэ дасгалыг 9 удаа давтах хэрэгтэй.
3. Эцсийн хөдөлгөөн: дотны булчингаа 30 секундын турш шахаж, 30 секундын турш тайвшир. 2 удаа давтана.

Таны харж байгаагаар ийм дасгал хийхэд төвөгтэй зүйл байхгүй бөгөөд ямар ч эмэгтэй гэртээ эсвэл өөр тохиромжтой газар, тохиромжтой цагт хийж болно. Кегелийн үндсэн дасгалын үндсэн зарчим бол эмэгтэй хүн аарцагны булчингаа шахаж, амраах явдал байдаг тул та өөртөө зориулж багц дасгалуудыг ч боловсруулж болно.

Аажмаар тэд үндсэн дасгалаас бусад дасгалууд руу шилждэг, өөрөөр хэлбэл тэд "шахаж" сурдаг. дээд хэсэгхэвлэлийн болон диафрагм ашиглан үтрээний суваг. Нэмж дурдахад, илүү сайн үр дүнд хүрэхийн тулд эмэгтэй хүн үсрэх тусгай симулятор (лазер симулятор, пневматик симулятор, янз бүрийн жин, бөмбөг) ашиглахыг зөвлөж байна. Мэдээжийн хэрэг, бүх дасгалуудыг гэртээ хялбархан хийж болно, гэхдээ бэлтгэлгүй эмэгтэйд анх удаагаа довтолж байгаа тул эргэлдэх урлагийг эзэмшихэд хэцүү байдаг тул одоо хангалттай тооны өөр өөр сургууль байдаг. дотно булчинг сургах. Эдгээр сургуулиудад туршлагатай багш тусалж, тусгай дасгалуудыг хэрхэн зөв хийхийг хэлж өгөх болно, заримдаа ганцхан хичээл хангалттай байдаг. Дэлгэрүүлэхээр шийдсэн бүсгүйчүүддээ амжилт хүсэн хайрын булчингаа хөгжүүлж тэвчээртэй байхыг хүсэн ерөөе.

Imbuilding нь эмэгтэй хүний ​​бэлэг эрхтэний булчинг сургах тусгай дасгалын багц юм. У энэ курсХоёрдахь нэр байдаг - шуугиан. Хэдийгээр үнэндээ энэ нэр томъёо нь арай өөр дасгал гэсэн үг юм. Нийтлэл нь иж бүрэн дасгалын талаар илүү дэлгэрэнгүй ярих болно.

Суулгах - энэ юу вэ?

Хэрэв imbuilding гэдэг үгийг англи хэлнээс орчуулсан бол энэ нэр томъёо нь шууд утгаараа - дотно булчинг бий болгох гэсэн утгатай. Imbuilding нь гурван хэсгээс бүрддэг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй Англи үгс– дотно, дотоод, гүн, дотно гэсэн утгатай. Булчин гэдэг үгийн утга нь булчин. Барилга, энэ нэр томъёог бүтээх гэж орчуулдаг.

Imbuilding нь эмэгтэй хүний ​​бэлэг эрхтний булчинг сургах зорилготой бөгөөд энэ нь орчин үеийн дасгалын багц юм. Энэхүү дасгалын зорилго нь дотны булчингуудыг илүү хүчтэй, уян хатан болгоход чиглэгддэг бөгөөд үүнээс гадна энэхүү цогц дасгалууд нь булчинг бэхжүүлж, бэхжүүлдэг. эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэнд, энэ нь шударга сексийн аль ч төлөөлөгч, ялангуяа ээж болоход бэлтгэж буй хүмүүст маш чухал юм.

Дасгал

Бэлгийн харьцаанд орох, жирэмслэлт, хүүхэд төрүүлэх зэрэг олон төрлийн дасгалын ачаар эмэгтэй хүн дотны булчингаа хялбархан хянах боломжтой болно. Үүнээс гадна, imbuilding нь янз бүрийн эмэгтэй өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тустай. Олон эмч нар imbuilding-ийг нэмэлт эмчилгээний арга болгон ашигладаг.

Имбилдингийн дасгалууд нь энгийн бөгөөд туйлын аюулгүй гэдгийг та гэртээ ч хийж болно гэж хэлэх ёстой. Эмэгтэй хүний ​​биеийн булчинг бэхжүүлэх ижил төстэй аргууд нь XVII зуунд Дорнодод тохиолдож байсныг тэмдэглэх нь зүйтэй бөгөөд эндээс имбилдингийн түүх эхэлсэн юм.

Орчин үеийн ертөнцөд эмэгтэй бэлэг эрхтний булчинг бэхжүүлэх дасгалуудыг Америкийн эрдэмтэн, эмэгтэйчүүдийн эмч Кегел хийж эхэлсэн. Тэр бол тав гаруй жилийн өмнө өөрийн шинэ бүтээл болох эмэгтэйчүүдийн дотно булчинг сургах симуляторыг патентжуулсан хүн юм. Түүний эмэгтэй өвчнийг эмчлэх, мөн төрсний дараа булчингуудыг imbuilding ашиглан нөхөн сэргээх арга нь олон эмэгтэйчүүдийн эмч нарын анхаарлыг татав. Өнөөг хүртэл эмч нар өвчтөнүүддээ Кегелийн дасгал хийхийг зөвлөж байна. Ялангуяа жирэмсэн үед болон төрсний дараах нөхөн сэргээх үед булчингууд сунаж, сулардаг тул дасгал хийхэд тусалдаг.

Суулгац нь эмэгтэйчүүдийн өвчлөлөөс урьдчилан сэргийлэхэд чухал ач холбогдолтой. Ийм өвчин нь эрхтнүүдийн уналт, төрсний дараах үеийн булчин сулрах, шээс ялгаруулах чадваргүй болох зэрэг шинж тэмдэг илэрдэг бөгөөд ийм шинж тэмдэг нь хүүхэд төрсний дараа, сарын тэмдгийн үед өвдөлт гарч ирдэг.

Гэртээ суулгах нь мэс засалчдын оролцоогүйгээр эдгээр өвчнийг эмчлэх, урьдчилан сэргийлэхэд тусална. Суулгах нь булчинг хэвийн байдалд оруулж, уян хатан болгодог тул хүүхэд төрөх үед өвдөлт багасч, дотоод нулимс цөөхөн эсвэл огт байхгүй байх магадлалтай. Энэ нь гэртээ бие засах дасгал хийсэн эмэгтэй булчингаа хэзээ чангалж, хэзээ амраахаа илүү сайн ойлгодогтой холбоотой юм. Түүнээс гадна энэ нь үүнийг хялбар, өвдөлтгүй болгодог. Нэмж дурдахад, хэрэв та төрсний дараа бие засах ажилд оролцдог бол дасгалын тусламжтайгаар үтрээний хэмжээг анхны хэмжээ болгон бууруулж болно.

Үр дүн

Тиймээс, төлөвшүүлэх дасгалын үр дүн дараах байдалтай байна.

• Сургалтын үеэр дотны булчингууд цусаар ханаж, булчингийн эд дэх мэдрэлийн эсүүд идэвхждэг тул энэ нь дотно амьдрал, бэлгийн харьцааны үйл явц, түүнчлэн дур тавихад эерэг нөлөө үзүүлдэг. Олон эмэгтэйчүүд гэртээ имбилдингийн дасгал хийдэг бөгөөд үр дүнд нь маш их сэтгэл хангалуун байдаг.
• Суулгах нь булчингийн хөгжилд хувь нэмэр оруулах бөгөөд энэ нь бэлгийн харьцаанд нөлөөлдөг. Эмэгтэй хүн булчингаа удирдаж, тайвшруулж, чангалж чаддаг тул энэ ур чадварын тусламжтайгаар сэрэл, мөн сэтгэл ханамжийг хүлээн авах мөчийг хянаж чаддаг. Үүнээс гадна, imbuilding нь бэлгийн харьцааны үед мэдрэмжийг сайжруулж, нэмэгдүүлэхэд тусална.
• Зөвхөн эмэгтэй хүн таашаал авдаг төдийгүй эрэгтэй хүн ч бас эмэгтэй хүний ​​дотоод булчингаа хянах чадварт хувь нэмэр оруулдаг тул дотно харилцааг бий болгох боломжийг танд олгоно.
• Хэрэв та жирэмслэхээр төлөвлөж байгаа бол имбилдинг хийх нь танд туслах болно, учир нь имбилдингийн тусламжтайгаар дотоод булчин дахь цусны эргэлт хэвийн болж, жирэмслэлтийг дэмжиж, бусад бодисын солилцооны үйл явцыг хэвийн болгодог.

Симулятор бүтээх давуу талууд нь дараахь зүйлийг агуулдаг.

• Симулятор нь зөвхөн хамгийн өндөр чанартайгаар хийгдсэн бөгөөд үйлдвэрлэлийн явцад тусгай тоног төхөөрөмж ашиглан эмэгтэй хүний ​​дотоод эрхтний нарийн төвөгтэй бүтцийг харгалзан үздэг.
• Имбилдингийн симуляторууд нь эргономик шинж чанартай байдаг. Симуляторын зөв сонгосон хэмжээсүүд нь эерэг үр дүнд илүү хурдан хүрэхэд тусална. Нэмж дурдахад тэд дасгалын курст дахин дахин хамрагдах хүслийг тань дэмжих болно.
• Симуляторууд нь санал хүсэлтийн функцтэй байдаг. Өөрөөр хэлбэл, дасгалуудыг хийж дууссаны дараа симулятор таны энэ дасгалыг хэр зөв хийсэн талаар танд мэдэгдэх болно. Хэрэв та ямар нэг буруу зүйл хийсэн бол цөхрөл бүү зов, гол зүйл бол тэвчээр, тогтмол байдал бөгөөд алдааг үргэлж засч, эерэг үр дүнд хүрч чадна.
• Имбилдингийн симуляторын гол давуу тал нь үр дүнтэй байдаг. Та хүрэх болно хамгийн сайн үр дүнсимуляторгүйгээр хийхээс илүү. Симулятор нь богино хугацаанд эерэг үр дүнд хүрэхэд тусалдаг тул.

Суулгах - видео

Өмнө дурьдсанчлан барилгын ажлыг гэртээ хийж болно. Таны тав тухтай орчинд. Видео бүтээх нь танд үүнийг хийхэд тусална. Дараа нь та тусгай симулятортой болон тусгай симуляторгүйгээр таны анхаарлыг татах дасгалуудыг танилцуулах видео хичээлүүдтэй танилцаж болно. Хэрэв та имбилдинг хийх дасгалуудыг аль хэдийн хийж дуусгасан бол энэ нийтлэлд сэтгэгдэл үлдээж болно.

Одоогоор бүх зүйл илүү эмэгтэйчүүд(тэр ч байтугай эрчүүд ч гэсэн!) бий болгох үйл ажиллагаанд оролцож байна. Энэ нэр томъёо нь дотно булчинг сургах гэсэн үг юм. Энэ асуудалд ойлгомжгүй олон хүмүүс энэ нийтлэлийг бүдүүлэг, бусдыг бий болгох үйл ажиллагааг авлига гэж нэрлэх болно. Гэхдээ та үйл явцыг сайтар судалж, бодох хэрэгтэй эерэг оноо, мөн хамгийн ширүүн антагонист курст дуртайяа бүртгүүлэх болно.

Сэргээх гэж юу вэ?

Энэ нэр томъёо нь харьцангуй шинэ боловч дотно булчинг хөгжүүлэх техник нь эрт дээр үеэс бий болсон эртний цаг үе. Энэ тухай тарнийн болон Кама сутра, ард түмний эх сурвалжид дурдсан байдаг дундад зууны Европ, Япон, Хятад болон бусад зүүн орнууд гэдэсний булчинг эзэмших дасгалыг идэвхтэй хийдэг. 1940-өөд онд анагаах ухааны профессор А.Кегел "бэлтгэл" гэсэн нэр томъёог гаргаж ирсэн. Тэр зөвхөн цогцолбор байгуулаад зогсохгүй энгийн дасгалууд, гэхдээ аяыг сэргээх, аарцагны булчинг бэхжүүлэх төхөөрөмжийг зохион бүтээжээ. Хэрэв та анатомийн дүрмийг дагаж мөрдвөл үтрээний сувгийг тойрсон аарцагны булчинг сургадаг. Энэ тохиолдолд энэ техникийн ач холбогдлыг дутуу үнэлж болохгүй.

Суулгахын ашиг тус

Imbalding хичээл нь адилхан ашигтай, тэр ч байтугай шаардлагатай эрэгтэй, эмэгтэй, ялангуяа авч үзэх орчин үеийн дүр төрхамьдрал.

Дасгалын ашиг тусын зарим нь дараахь зүйлийг агуулдаг.

• аарцагны цусны урсгалыг сайжруулах, энэ нь зарим асуудлаас зайлсхийхэд тусална (жишээлбэл, шээс бэлэгсийн тогтолцооны өвчин, венийн судас, геморрой);
• сарын тэмдгийн өвдөлт арилах;
• умай болон бусад аарцагны эрхтнүүдийн цэвэршилтийн илүү тайван байдал;
• шээс ялгаруулахгүй байхыг засах;
• үтрээний ханыг бэхжүүлэх, хүүхэд төрүүлэх бэлгийн мэдрэмжийг нэмэгдүүлэх;
• зарим тохиолдолд удаан хүлээгдэж буй үзэл баримтлал;

Эрэгтэйчүүдэд энэ техник нь ашигтай байдаг, учир нь:

• хүч нэмэгддэг;
• хөвчрөл нэмэгддэг;
• түрүү булчирхайн массаж хийдэг;
• бэлгийн харьцааны үргэлжлэх хугацаа, чанар нэмэгдэх;

Хосуудын дүр төрхийг бий болгох нь таны бэлгийн амьдралыг төрөлжүүлэхээс гадна хамтрагчтайгаа харилцах харилцааг бэхжүүлэх болно. Олон эрчүүдийн сэтгэгдлээс харахад энэ техник нь тэдэнд шинэ мэдрэмж төрүүлж, хүсэл тэмүүллийг бадрааж, бие засахыг мэддэг эмэгтэй бүр илүү хүсүүштэй болжээ.

Имбилдинг хэрхэн, хаана хийх вэ?

Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд туршлагатай сургагч багш бүх нарийн ширийн зүйлийг тайлбарлах сургалтанд хамрагдах нь дээр. Та гэртээ Кегелийн дасгал хийж болохоос гадна хэд хэдэн дасгалын машин худалдаж авах боломжтой. Үүнд:

хаш бөмбөг - загас барих шугам дээр 2 эсвэл гурван жижиг өндөг. Даалгавар бол 3-5 минутаас эхлээд удаан хугацаагаар авч явах явдал юм. Хамгийн тохиромжтой нь үтрээний булчингуудын хүчээр төмсөг өргөж буулгахаас гадна бөмбөлөгүүдийг хооронд нь түлхэж дотроо эргэлдүүлж болно.

Үтрээнд оруулсан бөмбөг, лазер заагч зэргээс бүрдсэн лазер симулятор. Үтрээний булчингаа чангалснаар та далайцыг нэмэгдүүлэхийн тулд лазерын цэгийг өсгөж, бууруулна.

Пневматик симулятор нь хамгийн дэвшилтэт загвар юм. Энэ нь нарийн төвөгтэй бүтэцтэй боловч нэгэн зэрэг маш эерэг нөлөө үзүүлдэг. Үйл ажиллагааны зарчмын дагуу энэ симулятор нь даралтыг хэмжих төхөөрөмжтэй төстэй: камерыг үтрээнд оруулж, тусгай шахуургаар шахдаг.

Тиймээс, imbuilding нь чиглэл юм орчин үеийн хүмүүсзөвхөн бэлгийн амьдралаа сайжруулахыг хүсдэг төдийгүй эрүүл мэнддээ санаа тавьдаг.

(3 санал, дундаж: 5,00 5-аас)

Шээс ялгаруулах болон нөхөн үржихүйн тогтолцооны эрхтнүүдийг дэмждэг аарцагны давхрын булчингуудыг "Кегелийн булчин" гэж нэрлэдэг. Тэднийг анх 1948 онд эмэгтэйчүүдийн эмч Арнольд Кегел тодорхойлсон байдаг. Тэрээр бэлэг эрхтний булчинг сургах аргыг эзэмшдэг бөгөөд энэ аргыг шээс бэлэгсийн тогтолцооны өвчнийг мэс заслын бус аргаар эмчлэх, аарцагны давхрагын булчинг бэхжүүлэх хувилбар болгон боловсруулсан.

Гэртээ wumbuilding дасгал хийх

Өөрөөр хэлбэл, wumbling бол шээс бэлэгсийн булчинг бэхжүүлэх зорилготой Кегелийн эмч юм. Зөвхөн эдгээр аргуудыг боловсруулж, сайжруулсан Владимир Леонидович Муранивский.

Манай нийтлэл нь зөвхөн мэдээллийн хэрэгсэл гэдгийг танд сануулъя, ямар нэгэн зүйл хийхээсээ өмнө мэргэжлийн хүмүүстэй холбоо барьж шалгалт өгөх нь дээр.

Эрүүл мэндээ сайжруулахаас гадна өдөр бүр хийх нь танд илүү их таашаал өгөх болно дотно амьдрал. Эрэгтэйчүүд мөн энэ дасгалыг хийснээр аарцагны булчингаа бэхжүүлдэг.

Америк эмчийн аргын дагуу сургалтыг зөвхөн фитнесс клубт төдийгүй гэртээ хийх боломжтой. Мөн ямар ч үед.

Энэ гимнастик хэнд хэрэгтэй вэ?

Жирэмсэн болон төрсний дараах эмэгтэйчүүд. Эцсийн эцэст тэд дөнгөж хүүхэд төрүүлсэн эмэгтэйчүүдийн үтрээний булчингийн суларсан аяыг нэмэгдүүлдэг. Мөн хүүхэд төрүүлэхээр бэлдэж байгаа хүмүүсийн хувьд аарцагны булчингуудыг хүчтэй байлгадаг. Энэ нь шээс ялгаруулахгүй байх зэрэг асуудлаас зайлсхийхэд тусална. Үүнээс гадна гимнастик нь дотно булчингийн уян хатан чанарыг нэмэгдүүлдэг. Ийм эмэгтэйг төрүүлэх нь илүү хялбар, хурдан, өвдөлт багатай байх болно гэсэн үг юм. Төрсний дараа бэлтгэгдсэн булчингууд илүү хурдан сэргэх болно.

Шээсний дутагдалд орсон өндөр настай эмэгтэйчүүдэд зориулсан. Сүүлчийн шалтгаануудын нэг нь давсагны хяналт алдагдах явдал юм. Хүчтэй аарцаг нь энэ эрхтэний хэвийн үйл ажиллагааг сэргээнэ.

Умай болон аарцагны эрхтнүүдийн уналт, уналтаас урьдчилан сэргийлэхийг хүсдэг эмэгтэйчүүд. Нас ахих тусам булчингийн эд суларч, уян хатан чанараа алддаг нь мэдэгдэж байна. Үүний зэрэгцээ шөрмөс, булчингийн барих чадвар алдагддаг.

Өөрсдийн шалтгаанаар жингээ өргөхөөс өөр аргагүй болсон хүмүүст зориулав. Уян булчингууд нь эмэгтэй хүний ​​бэлэг эрхтнийг дэмждэг корсетийн үүрэг гүйцэтгэдэг.

Энэ гимнастик хэнд хэрэгтэй вэ?

Хэрэв та дааврын эмгэг, илүүдэл жинтэй, арьсны байдал муудаж, цочромтгой бол Кегелийн сургалтанд хамрагдах шаардлагатай.

Vumbuilding нь дотно амьдралынхаа чанарыг сайжруулж, хайрын үйлдлээс илүү таашаал авахыг хүсдэг бүх эмэгтэйчүүдэд хэрэгтэй. Хэдхэн хугацааны дараа зохих сургалт, та болон таны хамтрагч илүү их таашаал мэдрэх болно.

Хэрэв танд байгаа бол дасгалаа эхлэхээсээ өмнө үүнийг санаарай эмнэлгийн асуудлуудАюулгүй дасгал хийхэд саад болж болзошгүй тул та эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Дотно булчингийн бэлтгэлд бэлдэж байна

Үр дүнтэй бэлтгэл хийхийн тулд та аарцагны булчинг мэдрэх хэрэгтэй. Эдгээр нь таны аарцагны "шал" үүсгэдэг булчингууд юм.

1. Процессын дундуур шээсний урсгалыг зогсооно. Энэ нь зорилтот булчингийн байршлын талаар илүү сайн ойлголт өгөх болно.

2. Хэрэв эхний сонголт нь хүндрэл учруулсан бол цэвэр хуруугаа үтрээнд хийж, булчингаар нь шахаж ав. Та хуруугаа дээш татахыг мэдрэх ёстой. Одоо тайвшир.

3. Гар толь ашиглах. Үүнийг периний доор байрлуулж, булчингаа чангалж, суллах дасгалыг эхлүүлээрэй. At зөв гүйцэтгэлта үйл ажиллагааг анзаарах бөгөөд хонгил нь тодорхой харагдах болно.

Тэдгээрийг дараахь аргаар тодорхойлж болно

Булчинг тодорхойлсны дараа давсаг чинь хоосон байгаа эсэхийг шалгаарай. Мөн хоол идсэнээс хойш хоёр цагийн өмнө гэртээ нугалах дасгал хийж эхлэхийг хичээ

Дотно булчингуудад зориулсан гэрийн дасгалын техник

Та өөртөө эвтэйхэн, танил болсон гэрийн хувцсаар эргэлдэж болно. Дасгал эхлэхээс өмнө: шалан дээр хэвтэж, нэг гараа цээжин дээрээ, нөгөө гараа гэдсэн дээрээ тавь. Гэдсээр аажуухан амьсгалж, амьсгалаа гарга. Зөв гүйцэтгэсэн тохиолдолд ходоод дээр хэвтэж буй гар дээшилж, цээжин дээрх гар нь хөдөлгөөнгүй байх ёстой.

Эхлэх байрлал - шалан дээр хэвтэх. Дасгал бүрийг өдөрт гурван удаа, 10 хүртэл удаа давтах ёстой. Ийм нөхцөлд долоо хоногийн бэлтгэл хийсний дараа үр дүнг мэдрэх болно.

Одоо бужигнуулж эхэлцгээе

1. Таван секундын турш аарцагны булчингаа чангал. Дөнгөж эхэлж байгаа бол өөрийгөө бүү хэтрүүл. Хэрэв 5 секунд ч гэсэн хэцүү санагдаж байвал та эдгээр булчингуудыг 2-3 секундын турш шахаж эхэлж болно.

Дараа нь тэдгээрийг арван секундын турш "суллана". Энэ нь тэдэнд тайвширч, хэт ачаалал өгөхөөс зайлсхийх хангалттай цагийг өгөх болно. Дараагийн давталт эхлэхээс өмнө арав хүртэл тоол.

2. Кегелийн булчингуудыг вакуум гэж төсөөлөөд үз дээ. Өгзөгөө шахаж, өвдгөө бөхийлгөж, 5 секундын турш бариад тайвшир. Үүнийг зогсоохгүйгээр 10 удаа хий. Үүнд нэг минут орчим хугацаа шаардагдана.

Дасгалаа аль болох үр дүнтэй болгоход туслах зөвлөмжүүд

Амьсгаагаа барихгүй байхыг хичээ. Гэдэсээ нуруундаа ойртуулахын тулд өгзөг эсвэл ташаагаа шахаж, дараа нь доошлуул. Үүнээс бусад нь зөв амьсгалахЧанартай сургалт, энэ нь үндсэн булчинг бэхжүүлж, цусны эргэлт, хүчилтөрөгчийн урсгалыг нэмэгдүүлэх болно.