Амьсгалын систем ажиллахын тулд бидний оролцоо шаардлагагүй: автоматаар ажилладаг. Гэсэн хэдий ч зөв амьсгалах техникийг сайжруулах боломжтой биеийн байдалхүн, түүнийг хурхирах болон бусад олон өвчнөөс ангижруулж, нэмэлт фунт хасахад тусална. Диафрагмын амьсгал нь эрүүл бие, сайхан биетэй ижил утгатай. Та энэхүү амьсгалын аргын ашиг тус, үр дүнтэй дасгалууд, тэр дундаа жингээ хасах процедурын талаар манай материалаас мэдэж болно.
Диафрагмын амьсгал гэж юу вэ
Диафрагм нь цээж ба хэвлийн хоёр хөндийн хооронд байрладаг өвөрмөц бөмбөг хэлбэртэй булчин юм. Амьсгалах үед хүчтэй хурцадмал байдал үүсч, хэвлий нь тайвширдаг: энэ нь эзэлхүүнтэй, дугуй хэлбэртэй болдог. Амьсгалах үед диафрагм нь бүрэн тайвширч, "бөмбөг" нь дээшээ гарч, уушгийг шахаж, агаарыг гадагшлуулдаг.
Диафрагмын амьсгал нь ходоодонд хийдэг гүнзгий бөгөөд байгалийн амьсгалын дасгал юм. "Доод" буюу өөрөөр хэлбэл хэвлийн амьсгал нь төрсөн цагаасаа эхлэн хүмүүст байдаг: үүнийг удаан, гүнзгий амьсгалдаг хүүхдүүд төгс эзэмшдэг.
Насанд хүрсэн хүн, ялангуяа их хотын оршин суугч агаарыг өөр өөрөөр амьсгалж, гаргадаг. Хатуу хувцас, өдөр тутмын санаа зовнил, сэтгэлийн зовнил, стресс - энэ бүхэн амьсгалын техникт сөргөөр нөлөөлдөг. Хүн эргэлзэлгүйгээр зөвхөн цээжээр амьсгалж эхэлдэг, өөрөөр хэлбэл гүехэн амьсгалыг илүүд үздэг. Энэ Муу зуршил- буруу амьсгалах - гипокси, амьсгал давчдах, зүрхний өвчин, бодисын солилцоо муудах, таргалалт зэрэгт хүргэдэг.
Жүрж бол биед хэрэгтэй олон эрдэс бодисоор дүүрэн гайхалтай жимс юм. Тэдний тухай бүх зүйл химийн найрлагаболон калорийн агууламж.
Үсийг бэхжүүлэх, ургуулах витамин, эрдэс бодисын талаар уншина уу. Одоо байгаа витамины цогцолборууд, тэдгээрийн давуу болон сул талууд.
"Бага" амьсгалын ашиг тус
Диафрагмын амьсгал байдаг хөхөөр хооллохтой харьцуулахад мэдэгдэхүйц давуу талтай. Түүний тусламжтайгаар дараахь ажлуудыг гүйцэтгэдэг.
- Цусыг хүчилтөрөгчөөр эрчимтэй баяжуулах: бүх системийн эрхтнүүд хамгийн их үр дүнтэй ажиллаж эхэлдэг;
- Зүрх судасны болон мэдрэлийн системийн үйл ажиллагаа мэдэгдэхүйц сайжирсан: зүрхний булчингийн өвдөлт алга болж, судаснууд цэвэрлэгдэж, мэдрэл тайвширдаг;
- Уушиг, хэвлийн эрхтнүүдийн үр дүнтэй массаж: гуурсан хоолойн эмгэг, амьсгал давчдах зэрэг арилдаг;
- Ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг сайжруулах: хоол боловсруулалтыг хэвийн болгож, шимэгдэлтийг хэвийн болгодог. шим тэжээл, өтгөн хатах, системтэй хавдах нь арилдаг;
- Нойр булчирхай, бөөрний үйл ажиллагааг сайжруулах, цөсний хүүдий өвчин, түүнчлэн бэлэг эрхтний эрхтний өвчнийг арилгах;
- Таргалалтын эсрэг үр бүтээлтэй тэмцэл ба илүүдэл жинтэйнарийн төвөгтэй дасгалын өдөр тутмын гүйцэтгэлээс хамаарна.
Чухал! Диафрагмын амьсгалын цорын ганц эсрэг заалт бол цусны даралт ихсэх явдал юм. Диафрагмыг хөдөлгөх үед уушигны болон цээжний дотоод даралт нэмэгддэг.
Гэдэсний амьсгалыг гүйцэтгэх техник
Зөв амьсгалж сур нуруун дээр нь хамгийн сайн. Дараа нь дараах алхмуудыг дагана уу.
- Дэвсгэр дээр хэвтээд өвдгөө нугалаад тайвшир. Толгойн оройноос хөлийн хуруу хүртэл бүх булчин, эд эрхтнийг "дотоод харцаараа" шалга. Амьсгалах үед булчингууд чинь хэр их ачаалалтай байгааг анзаарах болно: тэднийг тайвшруулахыг хичээ.
- Илүү сайн "харахын тулд" нүдээ ань: зөвхөн таны бодол санаа, харц анхаарлаа төвлөрүүлбэл амьсгал нь сайжирна. Хэвлийн болон доод нуруу, цээж, нүүрний булчингуудыг ажиллуулж, аажмаар сулруулахад анхаарлаа төвлөрүүл.
- Баруун гараа цээжин дээрээ, зүүн гараа хэвлийн доод хэсэгт тавь: Ингэснээр та амьсгалаа бүрэн хянах болно.
- Амьсгалахдаа үүнийг анхаарч үзээрэй зүүн гарбосож, баруун талынх нь хөдөлгөөнгүй байв. Эдгээр нь диафрагмын амьсгалын дасгалын үндсэн ур чадвар юм.
- Амьсгалахдаа ходоодоо аль болох их шахаж, амьсгалахдаа зөөлөн буулгана. Ходоод нь жигд өсч, унах ёстой. Цээж нь хөдөлгөөнгүй байх ёстой. Зүүн гараа хамгийн их буулгах нь бүрэн амьсгалыг дуусгах болно.
Анхны мэдрэмжээс бүү ай: диафрагмын амьсгалын техникийг хийсний дараа толгой эргэх, бага зэрэг айх мэдрэмж төрж болно. Эхнийх нь цусны судаснуудын хүчилтөрөгчийн бүрэн ханалт, хоёр дахь нь үл мэдэгдэх бие махбодийн байгалийн хариу үйлдэл юм.
Дасгал
Диафрагмаараа хэрхэн амьсгалж сурах вэ
Дасгалжуулагчийн тусламжтайгаар амьсгалын дасгалын багцыг сурах нь хамгийн сайн арга боловч та өөрөө хийж болно. Диафрагмаар амьсгалах дасгал хийх хамгийн сайн арга бол гэртээ. Ингэснээр та сурч байхдаа танихгүй хүмүүст сатаарахгүй байх болно.
- Тав тухтай сууж, нүдээ аниад зөвхөн диафрагмаараа амьсгалж эхлээрэй. Булчин дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, түүний хөдөлгөөнийг мэдэр. Хэвлийгээ өргөж, "соролтыг" илүү сайн мэдрэхийн тулд гараа тавь.
- "Нохойн амьсгал" Өвдөг дээрээ суугаад гараа шалан дээр тавь. Ходоодоо тайвшруулж, амаа ангайж, аль болох хурдан, эрчимтэй амьсгалж эхлээрэй. "Дөрвөн хөл" байрлалд та диафрагмыг хамгийн амархан мэдрэх болно. Гэсэн хэдий ч үүнийг бүү хэтрүүлээрэй: энэ дасгал нь голотроп амьсгалтай төстэй тул та онцгой анхаарал болгоомжтой байх хэрэгтэй. Дасгалыг богино хугацаанд хий. Толгой эргэх шинж тэмдэг илэрвэл дасгалаа нэн даруй зогсоох хэрэгтэй.
- Нуруун дээрээ хэвтэж, гэдсэн дээрээ хөнгөн ном тавиад тайвшир. Зөвхөн диафрагмаараа амьсгална. Үүний зэрэгцээ номыг дээш доош хөдөлгөхийг ажигла. Цээжээ хөдөлгөөнгүй байлгахаа мартуузай.
- Амьсгалах / амьсгалах хэмжээг багасгах. Аль болох бага агаараар амьсгалж, гарга. Хэрэв та дасгалаа зөв хийвэл удалгүй хамраараа агаар гарахаа болино. Нүдээ аниад диафрагмын хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүл.
Эхний үе шатанд Хэт олон удаа амьсгалахыг зөвлөдөггүйбас хэтэрхий гүн. Хэрэв цогцолборыг буруу гүйцэтгэсэн бол гипервентиляци, толгой эргэх, ухаан алдах тохиолдол гардаг. Дасгал хөдөлгөөнийг аажмаар эхлүүлж, бие махбодийн болон оюун санааны нөхцөл байдлын өчүүхэн өөрчлөлтөд сонор сэрэмжтэй байгаарай.
Жингээ хасахын тулд диафрагмын амьсгалыг ашиглах
Диафрагмын амьсгалын аргын зарчим нь ижил байдаг: цусан дахь хүчилтөрөгчийн хангамж нэмэгдсэний улмаас бодисын солилцоо мэдэгдэхүйц хурдасч, үүний үр дүнд өөх тос хэлбэрээр хуримтлагдсан хуримтлалыг үр дүнтэй шатаадаг.
Жингээ хасахын тулд алдартай амьсгалын дасгалуудыг авч үзье.
BodyFlex
Энэхүү дасгалын систем нь хамгийн үр дүнтэй гэж тооцогддог: жингээ хурдан алдах, хоол боловсруулалтыг хэвийн болгоход тусалдаг. Энэхүү цогцолбор нь диафрагмын амрах амьсгал, зарим төрлийн дасгалын зарчимд суурилсан амьсгалын тусгай дасгалуудыг хослуулсан.
Аэробик амьсгалын үр дүнд өөх тосыг эрчимтэй задалдаг. Эдгээр дасгалууд нь булчингийн сайжруулсан бэлтгэлийг хангаж, тэдний байгалийн уян хатан байдлыг сэргээж, арьсыг толигор болгож, целлюлитийг арилгадаг. Бодифлекс систем нь удаан бөгөөд тайван хэмнэлтэй бөгөөд ердийн гүйлт, хүч чадлын нарийн төвөгтэй дасгалуудаас хэд дахин хүчтэй аэробикийн нөлөө үзүүлдэг.
Оксициз
Хоол идсэний дараа ч амьсгалын дасгал хийж болно. Хамгийн гол нь ходоодонд хүндийн мэдрэмж байхгүй. Өдөр бүр Oxysize дасгал хийхийн тулд ямар ч тоног төхөөрөмж шаардлагагүй. Гимнастикийн үргэлжлэх хугацаа 20 минут, үр дүн нь мэдэгдэхүйц байх болно хоёр долоо хоногийн дарааэрчимтэй сургалт.
Oxysize систем нь Bodyflex-ээс ялгаатай нь эсрэг заалттай байдаггүй. Жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүд ч гэсэн нарийн төвөгтэй дасгал хийж болно.
Жианфэй
"Өөхөө алдах" гэдэг нь дорно дахины энэхүү аргын шууд орчуулга юм. Амьсгалын дасгалын цогцолбор нь 3 дасгалаас бүрдэнэ. "Давалгаа", "Бах", "Бадамлянхуа"өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг үр дүнтэй арилгах, хурцадмал байдлыг арилгах, стрессийг арилгах, хэвийн болгох зөв солилцоободисууд.
Энэхүү систем нь нэмэлт фунтыг хор хөнөөлгүй, аажмаар арилгахад чиглэгддэг. Техникийг гүйцэтгэхийн тулд симулятор эсвэл тусгай тоног төхөөрөмж ашиглах шаардлагагүй, сул, тав тухтай хувцас өмсөхөд хангалттай.
Дээрх аргуудыг зөв дагаж мөрдвөл та хурдан турж, олон өвчнөөс дархлаатай болно. Ердөө 3 сарын эрчимжүүлсэн сургалтанд уушгины амин чухал хүчин чадал 3000 мл хүртэл нэмэгдэнэ!
Диафрагмын амьсгал, нарийн төвөгтэй дасгалын ачаар та хоол боловсруулах болон амьсгалын тогтолцооны өвчнийг мартаж, зүрх судасны өвчин, ядаргаа, стрессээс ангижрах болно. Зөв гүйцэтгэлтехнологи дэмждэг үр дүнтэй жин хасахмөн биеийг бүрэн сэргээх. Байгалийн жамаар амьсгалаарай!
Видео: Диафрагмаараа хэрхэн зөв амьсгалах вэ
Хэрхэн амьсгалж, хэвлийн болон нурууны булчинг хэрхэн чангалж байгаагаа бодоцгооё.
"Ла" дээр нуруугаа хэрхэн шулуун байлгах вэ. Амьсгалах ба диафрагм.
Бид фриз хийж, гар дээрээ үсэрч, "лаа" -ыг эргүүлж, завсарлагааны бусад элементүүдтэй хамт амьсгалаа өөрийн эрхгүй дардаг. Ухамсаргүйгээр оюун ухаан үүнийг булчингаас шаарддаг. Та бүхний мэдэж байгаагаар тэд амьсгалаа гаргах эсвэл амьсгалах зуураа чангалж, дасгал хийх нь хамгийн сайн арга юм. Гэхдээ бидний хувьд энэ шинж чанар нь зуршил үүсгэдэг бөгөөд ингэснээр бид илүү төвлөрч, элемент дээр анхаарлаа төвлөрүүлдэг юм шиг санагддаг. Гэхдээ өөр нэг баримт бас мэдэгдэж байна: амьсгаа дарах нь цусны даралтыг нэмэгдүүлж, б Озүрхэнд илүү их ачаалал өгдөг (мөн бид үүнийг урвуу байдлаар үсрэх замаар улам хүндрүүлдэг, эсвэл Денис урьд өмнө нь хийдэг байсан шиг бид Red Bull-ийг бэлтгэлийн өмнө болон үеэр ууж, хөлдөлтийг засах үед ч гэсэн бага зэрэг амьсгалыг идэвхтэй орхиж болно). Бидний зуршилд хяналтгүй нэвтэрсэн бас нэг зүйл бол өгзөгөө түлхэж, нурууг нь нугалж байгаа нь "лаа"-г дахин эргүүлэхэд саад болдог гэдгийг мэдэж байсан ч би энэ алдааг дахин дахин давтаж байна. Энэ бол биеийн сул хөгжсөн булчингийн байгалийн хариу үйлдэл бөгөөд энэ нь миний амьдралыг хялбаршуулах зуршилтай холбоотой юм. Миний бодлоор нуруугаа нугалахад бид хэвлийн булчингуудыг сунгаж, тэднийг анхны байдалд нь оруулах нь илүү хэцүү байдаг. Тэд эргэлтийн үед төвөөс зугтах хүчинд өртдөг тул нурууны ачааллын арслангийн хэсэг нь нуруунд унадаг тул хэвлийн булчин сулрахаас гадна нурууг нь чангалах нь амархан байдаг Тэдний хурцадмал байдлыг хянах, хэрэв та нуруугаа шулуун байлгавал хэвлийн булчингаа чангалж, уушгинд агаарын хэмжээ ихсэх тусам энэ нь илүү их даралт үүсгэх болно. дотоод эрхтнүүд дээр. Хэдийгээр тэдний массаж нь ашигтай боловч ийм ачааллыг бэлтгэх, аажмаар хийх шаардлагатай байж магадгүй юм. Бас нэг зүйл бол: урвуу байрлалтай үед уушгинд диафрагмаар бага зэрэг агаар оруулахын тулд (бид цээжний амьсгалыг ашиглахаар шийдсэн шиг) диафрагмын булчингийн утаснууд нь зөвхөн дотоод эрхтнүүдийг шахах, гэхдээ бас жингээ даван туулахын тулд (эцсийн эцэст одоо зөвхөн уушиг нь доор байгаа, гэхдээ диафрагмын дээгүүр бөөр, дэлүү, элэг, ходоод, тэр ч байтугай өдрийн хоолоор дүүрэн гэдэс, гэдэс зэрэг нь гарч ирэв - энэ бүхэн хичнээн их байдаг вэ? жинтэй бөгөөд энэ нь бүгд хэвлийн хөндийн хана, диафрагмаар шахагдах шаардлагатай байдаг). Ерөнхийдөө бие нь замдаа амьсгалаа зогсоож, илүү сайн цаг болтол барих нь илүү хялбар байдаг. Үүнээс харахад сул холбоос нь диафрагм юм. Диафрагмыг шахаж дуурь шиг дуулж, брейк бүжгээ орхиё...
Диафрагм ба амьсгалын тухай.
Амьсгалын хоёр үндсэн төрөл байдаг: цээж, диафрагматик. Сүүлийнхийг мөн "диафрагмаар амьсгалах" эсвэл "ходоодоор амьсгалах" гэж нэрлэдэг. Үнэндээ бид хэзээ ч ходоодоороо амьсгалдаггүй, харин уушигаараа амьсгалдаг ч диафрагмыг ашиглан агаарыг шахдаг.
Фрэнк Неттерийн гайхалтай анатомийн атласаас авсан зураг дээр диафрагмыг бүхэлд нь харцгаая.
Дээрээс зүүн харах, доороос баруун харах
Диафрагм нь хэвлийн болон цээжний хөндийн эрхтнүүдийг тусгаарладаг том булчингийн хуваалт юм. Хүний доторх байгалийн гайхалтай нээлт! Хэвийн төлөвт нь уушиг руугаа хонхойсон байна. Энэ нь унах үед уушгинд бага даралтын хэсэг үүсч, физикийн хуулийн дагуу агаарыг шингээж, ходоод нь товойдог. Диафрагмаар амьсгалах үед уушгинд илүү их агаар орж, бидний бие илүү их хүчилтөрөгч авдаг. Энэ төрлийн амьсгал нь хүний хувьд хамгийн жам ёсны бөгөөд зөв юм. Бид бүгд төрсөн цагаасаа эхлэн зөв амьсгалж эхэлдэг боловч нас ахих тусам янз бүрийн цогцолбор, айдас, булчингийн хурцадмал байдал, стресст өртөж, зовж шаналах болно ... Үүний үр дүнд диафрагм нь мөн хавчагдаж, хүн амьсгалж эхэлдэг. цээжээр дамжин. Цээжээр амьсгалах үед агаар нь зөвхөн уушгины дээд хэсгийг дүүргэдэг; Бидний эрүүл мэнд суларч, тархи улам муудаж эхэлдэг. Тиймээс дахин зөв амьсгалж сурах нь маш чухал юм. Үүний тулд энгийн дасгалууд байдаг.
Диафрагмын амьсгалыг хөгжүүлэх дасгалууд.
- Бид зүгээр л суугаад диафрагмаараа амьсгалдаг. Бид үүнд анхаарлаа төвлөрүүлж, түүний хөдөлгөөнийг бидний дотор мэдрэхийг хичээдэг. Амьсгалдаа илүү сайн төвлөрөхийн тулд нүдээ аньж болно.
- "Нохойн амьсгал" Бид дөрвөн хөл дээрээ босч, ходоодоо тайвшруулж, амаа ангайж, нохой шиг амьсгалдаг - ихэвчлэн, байнга. Энэ байрлалд диафрагмыг мэдрэх нь маш хялбар байдаг. Та энэ дасгалыг хийхдээ болгоомжтой байх хэрэгтэй - энэ нь холотроп амьсгалтай төстэй бөгөөд энэ нь хий үзэгдэл үүсгэдэг. Энэ дасгалыг удаан хугацаанд хийж болохгүй, толгой эргэх өчүүхэн шинж тэмдэг илэрвэл үүнийг зогсоо.
- Бид нуруун дээрээ хэвтэж, гэдсэн дээрээ гэрэлтэй зүйл, жишээлбэл, ном тавьдаг. Бид диафрагмаар амьсгалж, номыг дээш доош хөдөлгөхийг хардаг.
- Амьсгалах, амьсгалах хэмжээг багасгах. Бид аль болох бага агаараар амьсгалж, амьсгалахыг хичээдэг. Тодорхой үе шатанд бид хамраараа агаарын урсгалыг мэдрэхээ больж, зөвхөн диафрагмын хөдөлгөөний мэдрэмж л үлддэг. Мэдрэмжийн өөр эх үүсвэрийг таслахын тулд энэ дасгалыг хийхдээ нүдээ аних нь ашигтай байдаг.
Эхний үе шатанд диафрагмын амьсгал руу буцахдаа болгоомжтой байх хэрэгтэй. Хэт гүнзгий, хэт олон удаа амьсгалахыг бүү оролд, энэ нь гипервентиляци, толгой эргэх, ухаан алдахад хүргэдэг. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та фанатизмгүй, гэхдээ тогтмол дасгал хийвэл таны бие танд маш их талархах болно.
Үргэлж диафрагмаасаа амьсгалж, өөрийгөө хянаж, зөв амьсгал руу ухамсартайгаар шилжихийг хичээ. Хэсэг хугацааны дараа энэ хяналт далд ухамсрын түвшинд очиж, та энэ талаар огт бодолгүйгээр үргэлж зөв амьсгалах болно.
Иогоор амьсгалах. Хэрхэн зөв амьсгалж сурах, хэвлийн булчингаа яаж хийх вэ.
Та аажмаар зөв йогийн амьсгал руу (хэвлийн булчин чангарах үед) шилжих хэрэгтэй. Гимнастик амьсгал, цээж нь дугуйнд байх үед гэдэс дотогшоо татагдаж, "цээж" амьсгалж, уушигны эзэлхүүний багахан хэсгийг л хэрэглэдэг. Ийм гүехэн амьсгалын үр дүн нь уушигны доод хэсэгт зогсонги агаар хуримтлагдах явдал юм. Бид хагасаар амьсгалж байгаа нь хагасаар амьдардаг гэсэн үг юм. Та ходоодоороо, эсвэл илүү нарийвчлалтайгаар диафрагмаараа амьсгалах хэрэгтэй. Яагаад? Бие махбодид орж буй прана (яаж орсноос үл хамааран: арьсаар, хоол хүнсээр эсвэл амьсгалын замаар дамждаг) ихэвчлэн нарны зангилаанд хуримтлагддаг. Эндээс эрчим хүчний сувгаар бүх эрхтэн, тогтолцоонд хуваарилагдах ёстой. Хэрэв нарны гэрлийн бүсэд байнга массаж хийвэл энэ үйл явц илүү хялбар болно. Уушиг нь ийм ажлыг гүйцэтгэх чадваргүй, зөвхөн хэвлийн урд хана, диафрагм нь үүнийг хийж чадна. Тиймээс, хүн зөв амьсгалж байхдаа (хэвлийн булчин чангарах үед) амин чухал энергийн нөөцөө илүү сайн нөхөж зогсохгүй илүү оновчтой удирддаг. Нэгдүгээрт, бид ходоодоо булчингаа чангалахгүйгээр зүгээр л амьсгалж сурдаг. Олон хүмүүс йогийн зөв амьсгалыг бүү хэл ингэж амьсгалахаа ч мэддэггүй. Ихэвчлэн энэ төрлийн амьсгалыг тайлбарлахдаа ( хэвлийн булчингийн хурцадмал байдалгүйгээр диафрагматик) йогийн амьсгалын талаархи зааварчилгаагаар хязгаарлагддаг, гэхдээ энэ нь йогийн амьсгал биш ч гэсэн үүнийг йогийн амьсгалыг засах бэлтгэл гэж нэрлэж болно;
Нуруун дээрээ зогсох эсвэл хэвтэж байхдаа нарны зангилааны ойролцоо гараа гэдсэн дээрээ тавь. Гэдсээр амьсгалж, гэдэс дээшлэх тусам гар чинь дээшлэх болно. Диафрагм - уушгийг хэвлийн хөндийгөөс тусгаарладаг тасралтгүй булчингийн хуваалт - доошоо бууна. Энэ нь доошлох тусам уушгинд илүү их агаар ордог. Одоо гэдсээрээ амьсгалаа гаргаад гэдэс доошилж, диафрагм дээшээ хөдөлж байх үед гараа доошилж байгааг анзаарах болно. Хэрэв та ходоодоо дотогшоо шахаж, уушигныхаа агаарыг аль болох шахаж авбал энэ нь бүр ч өндөр болно.
Иогийн Пранаяамагийн гол анхаарал нь хэвлийн хананы булчингийн үйл ажиллагаанд оршдог бөгөөд энэ нь дасгалын үр дүнгийн түвшинг тодорхойлдог. Хэвлийн булчинг удирдан чиглүүлснээр йог нь хэвлийн хөндий ба цээжний даралтыг зохицуулах чадвартай байдаг. Пранаямагийн анхны йогийн техник нь бидний барууны ойлголтод Пранаяамагийн техникээс ялгаатай: зарим шалтгааны улмаас бид хэвлийн хананы булчингууд амьсгалах явцад идэвхгүй, тайван байх ёстой гэж бид үздэг. Хэвлийн булчингийн идэвхтэй хурцадмал байдалгүйгээр пранаяма бол утгагүй зүйл юм.
Яагаад гэдгийг ойлгохын тулд зөв амьсгалснаар хэвлийн булчин чангарах ёстойҮүний ашиг тус нь юу вэ, үйл явцыг илүү нарийвчлан авч үзье. Үүнийг хийхийн тулд биеийг хоёр тасалгаанаас бүрдсэн цилиндртэй харьцуулж, хатуу - цээжний түвшинд, зөөлөн, хөдөлгөөнт - хэвлийн түвшинд (энэ хөдөлгөөн нь хэвлийн булчингийн аяаас хамаарна). Энэ цилиндр дэх поршений үүргийг диафрагм гүйцэтгэдэг. Зарим шалтгааны улмаас амьсгалах үйл явцад диафрагмын ач холбогдол, дотоод эрхтнүүдэд үзүүлэх нөлөөний талаар маш бага бичсэн байдаг. Энэ нь мэдэгдэхүйц биш булчин гэж тооцогддог боловч үнэн хэрэгтээ энэ нь гүйцэтгэдэг гол үүрэгамьсгалах үйл явцын үед. Амьсгалах үед поршений (диафрагм) доошоо хөдөлж, хэвлийн хөндийд байрлах эрхтнүүд дээр дарж, уушгинд агаар сордог (даралтын зөрүүгээс болж). Амьсгалах үед поршений (диафрагм) дээшилж, яндангийн агаарыг гадагшлуулна. Энэ бол диафрагмын энгийн ажиллагаа юм, гэхдээ энэ нь эхлээд харахад юм. Хэрэв та түүний үйл ажиллагааг сайтар бодож үзвэл диафрагм нь бидний хоёр дахь зүрх юм. Диафрагм нь цусыг бидний биеэр шахах хүч нь зүрхний агшилтын хүчнээс хамаагүй их байдаг, учир нь энэхүү хамгийн тохиромжтой даралтын насосны гадаргуу болон түүний хөдөлгөгч хүч нь зүрхний хөдөлгөгч хүчнээс хамаагүй их байдаг. Энэ бол бидний биеийн хамгийн хүчтэй булчин юм. Түүнчлэн элэг, дэлүүг шахаж, хэвлийн хөндий, хаалганы венийн систем дэх цусны эргэлтийг идэвхжүүлж, лимфийг цээжний суваг руу шахаж, тогтмол шахаж, системтэйгээр массаж хийдэг (өдөрт 24,000 удаа), гэдэс нь бодисын солилцооны гол үүрэг гүйцэтгэдэг. шим тэжээлийг хувиргахад шаардлагатай төв зөв ажиллагаабиеийн эд, эсийг бүтээх. Диафрагм нь элэгийг системтэйгээр шахаж, цөсний үйлдвэрлэлийг хөнгөвчлөх, элэгний цусны эргэлтийг идэвхжүүлдэг. Хэрэв хэвлийн булчингууд амьсгалах үйл явцад оролцдог бол диафрагм нь сул дорой, унжсан биш, харин хүчтэй, уян хатан байвал үр дүнтэй ажиллах нь тодорхой юм. Хэвлийн доод хэсгийн булчинг сулруулж амьсгалах үед бие махбодид юу тохиолддогийг авч үзье. Дараа нь булчин чангарах үед тохиолддог зүйлтэй харьцуул.
Хэвлийн булчинг сулруулж амьсгалаа гарга (Зураг 1).
Диафрагм нь өндөрт байрладаг. Хэвлийн булчингууд нь амьсгалын урсгалаар зүгээр л зөөгдөж, биеийн дотоод эрхтнүүдийн массыг барьдаг. Амьсгалах нь хүчин чармайлтгүйгээр явагддаг. Хэвлийн хөндий нь өндөг хэлбэртэй байдаг. Хэвлийн хана чангараагүй тул дотоод эрхтнүүд мэдэгдэхүйц шахалт үзүүлдэггүй.
Хэвлийн булчинг сулруулж амьсгалын төгсгөлд байрлуулна (Зураг 2).
Хэвлийн булчинг чангалахгүйгээр диафрагмаар амьсгалсны дараа диафрагм доош хөдөлж, уушиг агаараар дүүрдэг. Хэвлийн хөндий нь хавтгай хэлбэртэй бөмбөлөг хэлбэртэй болсон боловч түүний хэмжээ бараг өөрчлөгдөөгүй хэвээр байна: дотоод эрхтнүүд нь багасаагүй, зүгээр л доошоо живж, урагш хөдөлсөн. Ийм амьсгалснаар хэвлийн хана, хэвлийн архаг хэв гажилт үүсдэг. Амьсгалах нь хэвлийн хөндийгөөр улам бүр нэмэгдэж, сөрөг нөлөөг доор тэмдэглэв. Үндэслэлгүй их хэмжээний цусаар дүүрсэн эрхтнүүд хэт ачаалалтай байдаг тул хэвлийн хөндий дэх биологийн процесс удааширдаг. Амьсгалах энэ арга нь энгийн амьдралд ч гэсэн хүмүүст сөрөг нөлөө үзүүлдэг бөгөөд Пранаяама үүнийг ерөнхийд нь хүлээн зөвшөөрдөггүй; Үүнээс гадна цээжний болон эгэмний амьсгалыг хаадаг.
Хэвлийн булчинд хурцадмал байдалтайгаар амьсгалаа бүрэн гаргана (Зураг 3).
Амьсгалын төгсгөлд хэвлийн хурцадмал булчингууд нь дотоод эрхтнүүдийг буцааж, дээш нь түлхэж, улмаар диафрагмыг дээшлүүлж, уушигнаас бүх агаарыг гадагшлуулах боломжийг олгодог. Цусны урсгалаас чөлөөлөгдсөн өмнө нь шахсан эрхтнүүд нь байгалийн хэлбэр, эзэлхүүнийг авдаг.
Хэвлийн булчинд хурцадмал байдалтайгаар амьсгалах (Зураг 4).
Хэвлийн булчин чангарч амьсгалах үед диафрагм аажмаар доошоо хөдөлдөг. Амьсгалын төгсгөлд хэвлийн булчинг чангалахгүйгээр амьсгалахтай ижил түвшинд байна. Хэдийгээр диафрагм доошлох үед хэвлийн булчингууд нь диафрагмаар түлхэгдэж буй дотоод эрхтнүүдийн массыг эсэргүүцдэг ч амьсгалсан агаарын хэмжээ буурахгүй байна. Хүйсний доор булчингууд нь хурцадмал хэвээр байгаа боловч хөшүүн биш юм. Хүйсний дээгүүр булчингийн хурцадмал байдал бага зэрэг суларч, дотоод эрхтнүүдийн даралтыг тэнцвэржүүлдэг. Хэвлий нь гажиггүй, энэ эзэлхүүнийг хамгийн тохиромжтой гэж үздэг. Түүнээс гадна диафрагм ба хэвлийн хананы эсрэг хүч нь хэвлийн эрхтнүүдийн дотоод даралтыг нэмэгдүүлдэг. Үүний үр дүнд дотоод эрхтнүүдийг массаж хийж, мэдэгдэхүйц бэхжүүлдэг. Бүх эрхтнүүд нь өдөөгдөж, улмаар физиологийн үйл ажиллагаа нь сайжирдаг. Үүнээс гадна зөвхөн ийм амьсгалах нь цээжний болон эгэмний хэсгүүдийн зөв үйл ажиллагаанд саад болохгүй. Иогийн амьсгалын гурван үе шат (амьсгалах, амьсгалах, амьсгалах) нь зөвхөн хэвлийн булчинд байнгын хурцадмал байдалтайгаар хийгдсэн тохиолдолд амжилттай хэрэгждэг. Энэ бол Пранаяама өндөр үр дүнтэй амьсгалах цорын ганц арга бөгөөд эмчийн хамгийн их ашиг тусыг авчирдаг. Хэвлийн булчин чангарч диафрагмаар амьсгалах нь бүрэн йогийн амьсгалын хэвлийн болон цээжний үе шатыг тэнцвэржүүлдэг. Хэвлийн булчингийн идэвхтэй хурцадмал байдал нь Пранаяама амьсгалын дасгалын бүх үе шатанд хийгддэг боловч энэ нь агаараар дүүрсэн уушгины амьсгалыг барих үе шатанд онцгой шаардлагатай байдаг. Хэвлийн хананы бүтэцтэй танилцах нь маш ашигтай байдаг. Энэ нь булчингийн хэд хэдэн давхаргаас бүрдэх ба тэдгээрийн зарим нь ташуу (ташуу булчингууд), бусад нь хэвтээ эсвэл босоо байрлалтай байдаг. Бидний хувьд хамгийн чухал булчингууд нь pubis-аас цээж хүртэл сунадаг булчингууд юм - гол шулуун булчин. Тэд амьсгалыг хянах үйл явцад тэргүүлэх үүрэг гүйцэтгэдэг. Хүйс ба өвчүүний хоорондох хэсэг нь хүйсний доорх хэсгээс хамаагүй илүү амьсгалын даралтыг эсэргүүцдэг. Нэгдүгээрт, диафрагмын амьсгалыг хурцадмал байдалгүйгээр хэвшүүлье, өөрөөр хэлбэл бид "буруу" амьсгалж байна - энэ бол эхний шат юм. Олон хүмүүс хэвлийн булчинг чангалахгүйгээр диафрагмын амьсгалыг эзэмших нь маш их ходоодтой байдаг нь үнэндээ адислал юм. Дараагийн шат бол өдөр бүр маш энгийн йогийн дасгал болох асана дасгалуудыг хийснээр хэвлийн булчинг бэхжүүлэх явдал юм. Түүнээс гадна ходоод нь хавтгай байх албагүй. Та нэлээд сайн гэдэстэй байж болно, гэхдээ өөх тосны давхаргын доор хүчтэй булчингууд байх ёстой. Бүх зүйл тэр даруй эв найртай байдалд ордоггүй гэдгийг санаарай, гэхдээ хамгийн гол нь энэ нь ирдэг.
Тиймээс диафрагмын амьсгал. Агаарыг гадагшлуулахын тулд хэвлийн булчингаа татах замаар аль болох уушигаа суллана. Одоо амьсгалаа аваад хэвлийн булчингаа сулруулж, гэдэс дүүрэхийг (булчин сунах) ажигла. бөмбөлөг. Энэ нь амьсгалын аргын гол сул тал юм. Одоо бид үүнийг зөв аргаар хийдэг, өөрөөр хэлбэл хэвлийн булчингийн хурцадмал байдал бүхий диафрагмын амьсгалыг хийдэг. Амьсгалаа гаргаж, гэдэс дотрыг нь татаж, хэвлийн доод хэсгийг хүйснээс идээ хүртэл чангал. Амьсгалахаасаа өмнө долоовор хуруугаараа энэ хэсэгт, нөгөө хуруугаараа хүйснээс дээш хэсэгт дарна. Өөр өөр түвшний эсэргүүцлийн ялгааг мэдрэхийн тулд хэвлий дээрээ үргэлжлүүлэн дарж, уушгиндаа агааргүй амьсгалаа барь. Хуруугаа салгалгүйгээр аажмаар амьсгална. Амьсгалын бүх үе шатанд хэвлийн доод хэсгийг хүйснээс дээш хэсгийг бага зэрэг сунгахаас сэргийлж агшилттай байлга. Ингэж амьсгалах үед хэвлийн хана нь доошилж буй диафрагмын даралтыг эсэргүүцдэг бөгөөд энэ нь эрхтнүүдийг доош, урагш түлхэж өгдөг. Таны хуруунууд хэвлийн булчингийн эсэргүүцлийн ялгааг хоёр түвшинд мэдрэх болно. Амьсгалах нь тодорхой булчингийн хүчин чармайлт шаарддаг бөгөөд шахалт нь хэвлийн эрхтнүүдэд дамждаг бөгөөд тэдгээр нь хүчтэй, зөөлөн боловч массаж хийдэг бөгөөд энэ нь эдгэрч, хүчирхэгждэг гэсэн үг юм.
Уушиг дүүрэн амьсгалаа барь.
Амьсгаагаа барьж, хэвлийн булчингаа чангалж, амьсгалаа барих дүрмийг дагаж мөрдөөрэй (4 секундээс хэтрэхгүй). Хэвлийн хөндий ба цээжний даралт ихсэх нь амьсгалыг зогсоох үе шатанд хамгийн их мэдрэгддэг. Энэ үед даралт нь глоттисын түвшнээс дээш гарахгүйн тулд цээжинд агаар оруулах шаардлагатай байна. Энэ нь Жаландхара Бандха-г хийснээр хүрдэг. Энэ тохиолдолд цус нүүр рүү яардаггүй бөгөөд уушигны гялтангийн бүх гадаргуу дээр жигд тархсан тул уушигны даралт нь ямар ч хор хөнөөл учруулахгүй.
Ердийн амьсгалыг яах вэ?
Хэвийн амьсгал, йогийн амьсгал гэх мэт хэвлийн булчингийн хурцадмал байдал дагалдаж байх ёстой, гэхдээ хөнгөн хувилбараар (сааталгүйгээр). Үүнийг санах болгондоо ходоодоо чангалж, ялангуяа хүйснээс доош хэсгийг чангал. Ингэснээр та бэлхүүс дэх өөхний хуримтлалаас зайлсхийх болно, учир нь сунгасан гэдэс нь өөхний давхаргаар илүү хурдан дүүрдэг. Амьсгалах ийм арга нь аажмаар зуршил болж, таныг байгальд буцааж өгөх болно, учир нь таны зорилго бол энэхүү байгалийн амьсгалыг сэргээх явдал юм.
Хурцадмал байдал нь ихэвчлэн ухрахтай андуурдаг.Та гимнастикийн амьсгал руу буцах боломжтой гэдгийг шийдэж болно - цээж урагшаа, ходоодоо чангална. Энэ бол буруу. Хэвлийн булчингийн хурцадмал байдал нь ухрах гэсэн үг биш юм. Хэвлийн хөндий нь диафрагмын амьсгалыг саатуулдаг. Ходоод нь түүнийг буруушааж буй дээд (субклавиан) амьсгалтай хүн үргэлж хөөрөгдөж, хурцаддаг, хоолой нь хаалттай, нарны зангилаа нь бөмбөлөг хэлбэртэй байдаг. Ийм хүн ихэвчлэн эрүүл мэнд муутай, даардаг, хоол боловсруулах чадвар муутай, хоол хүнс сайн шингэдэггүйн улмаас хэт туранхай байдаг. Тэр муу унтдаг, толгой нь байнга өвддөг. Нүдний доорх амьсгал нь уушгийг зөв агааржуулахгүй, бие махбодийн болон мэдрэлийн стрессийг эсэргүүцэх чадварыг бууруулж, амьдралыг богиносгодог. Асана нь ийм хүний нөхцөл байдлыг хөнгөвчлөх боломжтой боловч зөвхөн йогийн амьсгалыг тайвшруулах техниктэй хослуулан үр дүнтэй тусламж үзүүлэх болно. Нэгдүгээрт, ийм хүн хэвлийн булчингаа сайн дураараа тайвшруулж сурах ёстой. Тэр багасаж, хэвлийн ханыг тайвшруулж, диафрагмыг хөдөлгөж чадвал асана дасгалын үр шимийг хүртэх боломжтой болно. хамгийн их ашиг. Хэвлийн булчинг тайвшруулах чадвар нь диафрагмыг идэвхжүүлэхэд зайлшгүй шаардлагатай урьдчилсан нөхцөл бөгөөд хэвлийн булчингууд татагдах, хавирганы хөдөлгөөнгүй байдлаас болж дээд байрлалд бөглөрдөг. Хэвлийн хурцадмал байдлыг тайвшруулах нь гайхалтай үр дүнд хүргэдэг: нарны сүлжээ илүүдэл цуснаас ангижирч, амьсгал нь гүнзгийрч, хоол боловсруулах замын спазмууд арилж, хоол боловсруулалт сайжирч, сэтгэлийн түгшүүр буурч, алга болж, нойр сайжирдаг. Тиймээс, хэрэв та гимнастикаар амьсгалж дассан бол эхлээд тайван гэдэстэй амьсгалж сур, дараа нь хэвлийн булчин чангарч Пранаяама дасгал хийж эхлээрэй.
Зарим хүмүүс дараах асуултыг сонирхож байна. Амьсгалын тусламжтайгаар хэвлийн булчингаа бэхжүүлэх боломжтой юу?
- Тийм ээ, хүйснээс доош хэвлийн булчин чангарч, зөв амьсгалах. Гэхдээ амьсгал нь өөрөө хэвлийн булчинг бэхжүүлдэггүй, харин зөв амьсгалснаар хэвлийн булчинг ажиллуулдаг гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Мөн энэ нь түүнийг хүчирхэгжүүлдэг. Илүүдэл өөхний хуримтлал арилах болно. Хэвлийн доод хэсэгт зурахгүй харин чангалж пранаяма дасгал хий. Хэвлийн булчинг шахах дасгалууд - янз бүрийн дасгалууд цуцлагдаагүй байна.
Гэдэсний бүжигт диафрагм.
- Гэдэсний бүжгийн үүднээс авч үзвэл диафрагмыг сэгсрэх замаар ашигладаг бөгөөд энэ нь нэлээд үр дүнтэй байдаг. Диафрагмыг сэгсрэх нь хэвлийн булчингаас биш харин түүний улмаас хийгддэг. Диафрагмыг хөгжүүлэхэд тустай дасгалуудын нэг: уушигнаас агаар гаргаж, хэвлийн дээд хэсэгт зурах. "Хэвлийн доорх" хэсгийг нуруу руу татаж байгаа мэт санагдах ёстой (хэдийгээр энэ нь хачирхалтай харьцуулалт байж магадгүй юм). Амьсгалаа гаргахгүйгээр хэвлийн дээд хэсгийг шидээд дахин татаж, хэд хэдэн удаа аажмаар хурдасгана. Ирина Ици, beledi.ru форум
"Уддияна бандха" (эсвэл Оросын йогч Андрей Сидерскийн хэлснээр "хэвлийн шахуурга") дасгал хий.
- Шулуун зогсоод, хөлөө хүссэнээрээ тав тухтай байрлуул, болж өгвөл мөрөн доороо шууд тавь. Өвдөгөө нугалах (нугалах үед өвдөг нь хөлийнхөө ард урагшлах ёсгүй), ташаагаа урагш бөхийлгөж, нуруугаа ШУУД байлгаж, алгаа өвдөгнөөсөө дээш ташаанд наана. Нуруугаа тайвшруулахыг хичээ! Гүнзгий, удаан амьсгал аваад аажмаар амьсгалаа гарга (агаарыг уушигнаас бүрэн гаргах ёстой). Амьсгаагаа барьж, гэдэс дотрыг нь татаж, нуруунд наалдана. Энэ байрлалд аль болох удаан байгаарай. Хэрэв та таагүй мэдрэмж төрвөл ходоодоо зөөлөн суллаж, ЗӨВХӨН дараа нь зөөлөн амьсгалаарай. Энэ байрлалд үлдэж, амьсгалаа сэргээж, дараа нь давтана. 4-5 давталт хангалттай, эс тэгвээс та үүнийг хэтрүүлж болно! Энэ дасгалыг эзэмшсэний дараа та дараагийн шат руу шилжиж болно.Одоо амьсгалаа түгжиж, гэдсэндээ зурж (ижил поз) доош түлхэж, дахин татаж эхэлнэ. Иогийн хувьд үүнийг хүчээр, хамгийн их далайцаар гүйцэтгэдэг, дахин 4-5-аас илүүгүй удаа хийх нь нэлээд хэцүү байдаг. Дорно дахины бүжгийн хувьд даалгавар нь илүү хялбар байдаг. "Угаах" мэдрэмжинд хүрэхийн тулд та ходоодоо дотогшоо татах хэрэгтэй. Энэ хөдөлгөөн нь диафрагмыг мэдрэх боломжийг танд олгоно. Хэвлийн булчингууд тайвширч, гэдэс нь чөлөөтэй унждаг. Амьсгалах шаардлагатай бол ходоодоо зөөлөн суллаж, ЗӨВХӨН дараа нь жигд амьсгална. Энэ байрлалд үлдэж, амьсгалаа сэргээж, дараа нь давтана. Битгий хурдан яв! Өөрийнхөө ая тухтай байдлыг мэдрэх хэмнэлээ ол. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та диафрагмын хөдөлгөөнийг чөлөөтэй удирдаж, хурдыг нэмэгдүүлэх боломжтой гэдгээ мэдрэх болно. Болгоомжтой, дунд зэрэг бай! Амьсгалах аливаа дасгал нь ноцтой ажил бөгөөд бие махбодод, ялангуяа бэлтгэлгүй дасгал хийхэд ихээхэн ачаалал өгдөг. Угаах хооронд амрах, гүнзгий, тайван амьсгал авахаа мартуузай. Үүний төлөө зүтгэ! Өдөрт 3-4 минут - 2-3 сарын дараа та диафрагмыг босоо байрлалд сэгсрэх боломжтой болно. Раиша, форум beledi.ru
Тоног булчингууд яг одоо моодонд орж байна. Зөвхөн biceps болон хэвлийн булчинд анхаарлаа хандуулах нь зүйтэй. Амьсгалын диафрагмын төрөл нь цээжийг хэвлийн хөндийгөөс тусгаарладаг том булчинг сургахтай шууд холбоотой байдаг - диафрагм.
Энэ аргыг мөн "гэдсээр амьсгалах" гэж нэрлэдэг. Энэ аргын тусламжтайгаар амьсгалах, амьсгалах цээжний төрлөөс илүү их хүчилтөрөгч уушгинд ордог.
Эмч нарын ярьснаар хүн бүр төрөхдөө ингэж амьсгалдаг. Гэвч зарим шалтгааны улмаас бид бүгд хөхний төрөлд дасан зохицож, улмаар эрүүл мэндээ санамсаргүйгээр сүйтгэдэг.
Диафрагмын амьсгалын ашиг тус
Диафрагмын зөв амьсгал нь дараахь зүйлийг хийх боломжийг олгоно.
Алдартай
- цусыг чөлөөт хүчилтөрөгчөөр баяжуулж, гипокси үүсэхээс зайлсхийх;
- гуурсан хоолойн олон өвчнөөс салах;
- дайралтыг даван туулж сурах гуурсан хоолойн багтрааэмгүй;
- дотоод эрхтнүүдийн байгалийн массаж хийх;
- уушгиа цэвэрлэж, тамхи татах хүслийг аажмаар арилгах;
- гүйлт, биеийн тамирын дасгал хийх үед амьсгал давчдахаас үр дүнтэй ангижрах;
- ихэнх эрхтэн, тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулах.
Эцэст нь хэлэхэд, энэ техник нь жингээ хасахад тусалдаг нь батлагдсан. Жингээ хасахад зориулсан диафрагмын амьсгал нь энгийн дасгалын бүхэл бүтэн систем бөгөөд хэрэв хүсвэл үүнийг эзэмшихэд хялбар байдаг.
Диафрагмын амьсгалын дасгал
Дараах дасгалууд нь диафрагмын амьсгалын үндсийг ойлгоход тусална.
- Нуруун дээрээ хэвтэж, тайвшир. Баруун гараа гэдсэн дээрээ, зүүн гараа цээжин дээрээ тавь. Зүүн гар нь дээшээ гарч, баруун гар нь байрандаа үлдэж байгааг анхаарна уу. Одоо амьсгалахдаа ходоодоо ийм байдлаар ажиллуул баруун гарбосч унаж эхэлсэн боловч зүүн нь хөдөлсөнгүй. Хэрэв та гэнэт толгой эргэх юм бол санаа зовох хэрэггүй - энэ бол сайн шинж юм. Энэ нь та бүх зүйлийг зөв хийж, цус хүчилтөрөгчөөр ханаж эхэлсэн гэсэн үг юм.
- Юмыг бага зэрэг төвөгтэй болгоё. Нуруун дээрээ үлдэж, гэдсэн дээрээ ном тавь. Энэхүү "жин" нь амьсгалах үед диафрагм болон хэвлийн булчингийн хөдөлгөөнийг илүү сайн мэдэрч сурахад тусална.
- Эхний хоёроос толгой эргэхээ больсон тохиолдолд л гурав дахь дасгал руу шилжиж болно. Үгүй бол та амархан ухаан алдах болно. Үүнийг хийхийн тулд та дөрвөн хөл дээрээ гарч, нохой хэрхэн амьсгалж байгааг дуурайх хэрэгтэй. Хэвлийн булчингаа тайвшруулж, амаа ангайлгаж амьсгал. Ойр хавьд нь хэн ч байхгүй бол бид танд мэдрэмж төрүүлэхийн тулд хэлээ гаргахыг зөвшөөрнө.
Диафрагмын хэвлийгээр амьсгалах нь сувилал болон бусад орчин үеийн эмчилгээнд амжилттай хэрэглэгддэг маш загварлаг эдгээх арга юм. Үүнийг эзэмшсэнээр та эмч, эм, гадны оролцоогүйгээр жин, эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлыг үр дүнтэй удирдах боломжтой болно.
Хэрэв та уран бүтээлчийн карьер, талархалтай үзэгчдийн алга ташилт, тайзны гэрлийн талаар нухацтай мөрөөдөж байгаа бол мөрөөдлөө биелүүлэхийн тулд маш их хүчин чармайлт гаргахад бэлэн байгаарай. Энэ гар урлалд амжилтанд хүрэхийн тулд зөвхөн авъяас чадвар нь өдөр тутмын шаргуу хөдөлмөр шаарддаггүй.
Та тайзан дээр хөдөлж, нарийн дохио зангаа ашиглах чадварыг эзэмшиж, мэдээжийн хэрэг өөрийнхөө дуу хоолойг удирдаж сурах хэрэгтэй болно. Мэргэжлийн жүжигчний мэдлэгийн тусдаа талбар бол хөдөлгөөнт яриа юм. Энэ төрлийн үйл ажиллагааны нууцтай танилцахдаа та "диафрагмын амьсгал" гэх мэт ойлголттой танилцсан байх. Энэ нийтлэлд бид энэ нь юу болохыг илүү нарийвчлан олж мэдэх болно.
Амьсгалын төрлүүд
Цээж, диафрагмын амьсгал эсвэл дээд ба доод гэсэн 2 үндсэн төрөл байдаг. Цээж нь эргээд хажуугийн болон эгэмний булчинд хуваагддаг. Эдгээр төрлүүдийн хооронд ямар ялгаа байдаг вэ?
Диафрагмын амьсгал (эсвэл хэвлийн) нь цээжний (хүчтэй булчингийн хуваалт) үйл явцад оролцдог бөгөөд энэ нь амьсгалах үед агшиж, унадаг, харин хэвлий нь тайвширдаг. Агаар гарч ирсний дараа энэ нь дээшилдэг дээд хэсэгбие, уушигнаас агаарыг хүчээр шахаж гаргадаг. Амьсгалын замын бараг бүх эрхтэн энэ үйл явцад оролцдог тул ийм амьсгалын гол давуу тал нь цусыг хүчилтөрөгчөөр баяжуулах явдал юм.
Дөнгөж төрсөн хүүхэд диафрагмын тусламжтайгаар яг амьсгалж байгаа нь сонирхолтой юм, гэхдээ түүний амьсгал нь тун удахгүй насанд хүрсэн хүний физиологийн онцлог шинж чанартай цээж болж хувирдаг.
Энэ үйл явцад зөвхөн уушигны дээд хэсэг идэвхтэй үйл ажиллагаа явуулдаг. Клавикуляр амьсгал (цээжний амьсгалын нэг төрөл) нь эгэмний ясыг дээш өргөх үед амьсгалах, доошлуулах үед амьсгалах үед үүсдэг. Энэ нь аль хэдийн өндөр настай хүмүүсийн онцлог шинж чанартай байдаг - дараа нь уушигны эзэлхүүний ердөө 20% нь л ажилладаг.
Хавирга бол дараагийн дэд зүйл юм. Энэ нь амьсгалах үед цээжийг тэлэх, амьсгалах үед шахалтыг хангадаг завсрын булчингийн ачаар үүсдэг. Ихэнх хүмүүсийн хувьд бие махбодийг ийм байдлаар агаараар хангадаг боловч далайн амьсгал нь оновчтой биш гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.
Энэ төрлийн амьсгалыг яагаад зөв гэж үздэг вэ?
Дээр дурьдсанчлан цээжээр амьсгалах үед уушгины зөвхөн багахан хэсэг нь үйл явцад оролцдог бол диафрагмын амьсгалаар хангагдахаас хамаагүй бага хүчилтөрөгч цусанд ордог.
Тиймээс цусыг хүчилтөрөгчөөр баяжуулж, диафрагмын тусламжтайгаар зүрхний үйл ажиллагаа сайжирч, уушигны үйл ажиллагаа идэвхжиж, тамхинаас гарах, амьсгал давчдах зэрэгт тусалдаг.
Үүнээс гадна диафрагмын амьсгал нь хэвлийн болон цээжний хөндийд байрлах эрхтнүүдэд байгалийн массаж хийдэг. Энэ нь зүрхний уут гэж нэрлэгддэг - нойр булчирхай, перикарди, дэлүү, элэг, бөөрний дээд булчирхай, бөөр. Ийм массаж нь дээрх эрхтнүүдийн үйл ажиллагааг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь бүх биеийн эрүүл мэндийг хадгалах боломжийг олгодог.
Хэрэв бид ходоод гэдэсний замын төлөв байдлын талаар ярих юм бол амьсгалах нь гэдэсний үйл ажиллагаанд нөлөөлж, гэдэс дүүрэх, өтгөн хаталтыг арилгах, хэт их гүрвэлзэх хөдөлгөөнийг тайвшруулдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Тиймээс жингээ хасах диафрагмын амьсгал нь асар их үүрэг гүйцэтгэдэг.
Уушигны үйл ажиллагаа муу, цээжээр амьсгалах үед хийн солилцооны үйл явц тасалдсан тохиолдолд тэдгээрийн зарим функц нь арьсанд шилждэг бөгөөд энэ нь арьсны янз бүрийн өвчин, эрт үрчлээс, батга үүсэхийг өдөөдөг.
Амьсгал ба дуу хоолой
Дуу хоолой нь хамгийн чухал хэрэгсэл, түүний тусламжтайгаар үзэгчид нөлөөлдөг. Энэ нь анхаарал татахуйц, уйтгартай, сонирхолгүй, шүүслэг, тод, чихэнд тааламжтай, анхаарал татахуйц байж болно. Энэ нь юунаас хамаардаг вэ? Ярианы дуу чимээ нь дууны утсаар агаар дамжин өнгөрсний дараа үүсдэг боловч бодит байдал дээр энэ үйл явц илүү төвөгтэй байдаг.
Дууны чимээ нь илтгэгчийн байрлал, байрлал, түүнчлэн түүний артикуляторын хөгжлөөс хамаарна. Хэдийгээр илүү их хэмжээгээр бие махбодийг зөв агаараар хангадаг. Энэ зорилгоор тусгайлан диафрагмын амьсгалын симулятор зохион бүтээжээ. Ийм төхөөрөмжийн тусламжтайгаар эд эсийн агаарын хангамж, бодисын солилцоо, нөхөн төлжих процессыг үр дүнтэй сайжруулах боломжтой.
Сургалт явуулах нөхцөл
Та диафрагмын амьсгалыг оролдож болох чимээгүй газар олох хэрэгтэй болно. Дасгалууд танд 20 минут болно. Энэ техникийг хэвтэж байхдаа сурах хэрэгтэй. Үүнийг эзэмшихэд 1-2 энгийн хичээл хангалтгүй. Хурдан тайвшрах шинэ чадварыг хөгжүүлэхийн тулд дор хаяж 6 удаа бэлтгэл хийх хэрэгтэй.
Амьсгалах зарчим
Энэ бол байгалийн үйл явц тул цөөхөн хүн энэ нь хэрхэн болдог талаар боддог. Бидний бие бялдрын сайн сайхан байдал, оюуны чадавхи нь бидний амьсгалах аргаас гадна амьсгалын амжилтаас шалтгаалдаг гэдгийг харгалзан үзэхэд үүнийг шинжлэх нь зүйтэй юм. янз бүрийн төрөлүйл ажиллагаа (жишээлбэл, дуулах, жүжиглэх, унших). Энэ нийтлэлд тайлбарласан диафрагмын амьсгалыг зөв хийх нь тайзны гүйцэтгэлд чухал ач холбогдолтой бөгөөд энэ нь жүжигчдэд итгэх итгэлийг өгч, улмаар үзэгчдэд хүргэдэг. Залуу жүжигчид хэрхэн амьсгалж байгаа дээрээ ажиллаж, диктороо сайжруулахын тулд янз бүрийн дасгал хийж эхэлдэг.
Диафрагмын амьсгалын тусламжтайгаар та дуу хоолойны хүч чадал, чанга байдлыг олж авч, түүний "чанарыг" олон талаар сайжруулж чадна. Энэ төрөл нь эрэгтэйчүүдэд илүү түгээмэл байдаг нь сонирхолтой юм, учир нь хавирга нь эмэгтэйчүүдэд илүү түгээмэл байдаг бол хүүхэд, залуучуудад ихэвчлэн холимог байдаг. Эхний төрөл нь хамгийн тохиромжтой боловч эдгээр ялгааг хэвийн гэж үздэг.
Та нас, хүйсээс үл хамааран гэртээ ч гэсэн диафрагмын амьсгалыг хөгжүүлэх боломжтой хамгийн сайн үр дүнмэргэжилтний удирдлаган дор хүрч болно. Үүнийг хийхийн тулд тэд идэвхтэй дадлага хийдэг янз бүрийн техник, дасгалуудыг ашигладаг, жишээлбэл, жүжигчний ангиудад. Мөн зөв амьсгал дээр суурилсан эрүүл мэндийн системүүд байдаг.
Эдгээр үйл ажиллагаа нь залуу жүжигчнээс тууштай, тэвчээр шаарддаг боловч тоглоом нь лааны үнэ цэнэтэй боловч дуу хоолой нь өвөрмөц хэрэгсэл гэж тооцогддог тул түүний чанар нь хүний амьсгалын зөв байдлаас ихээхэн хамаардаг.
Ашиг тус
Диафрагмын амьсгал нь бусад төрлийн амьсгалаас (ходоод, цээжээр амьсгалах) хэд хэдэн давуу талтай байдаг.
Хэрэв хүн зөвхөн цээжээр амьсгалдаг бол уушгины дээд ба доод хэсэгт агаар шилжихэд түүний цус илүү их хүчилтөрөгч авдаг.
Энэ нь уушигны хөндийг жигд дүүргэх, мөн байгалийн агааржуулалтыг сайжруулахад тусалдаг. Үүнээс болж энэ нь тохиолддог тав тухтай нөхцөлдууны аппаратын үйл ажиллагаа. Диафрагмын амьсгалд шилжсэн жүжигчин (түүний ашиг тус нь эрт дээр үеэс батлагдсан) үзэсгэлэнтэй, цоо шинэ хоолойтой болсон гэдгээ мэдрэх болно. Энэ нь маш хурдан болно.
Диафрагмын амьсгал: дасгал
Үүнийг эзэмшихийн тулд өдөр тутмын сургалт шаардлагатай болно. Дасгал хийх, диафрагмын амьсгалыг тархины төв хэсэгт бүртгэх болно. Үүнээс болж рефлекс бий болох бөгөөд ингэснээр таны дуу хоолойг хянах, зөв амьсгалах нь ямар ч хүчин чармайлтгүйгээр өөрөө бий болно. Тэдгээрийг хянах шинжлэх ухааны төгс төгөлдөрт хүрэхийн тулд эхлээд агаарыг хэрхэн зөв барьж сурах хэрэгтэй, дараа нь нөөцийг логик түр зуур сунгаж, бага зэрэг суллах хэрэгтэй. Энэхүү сайн дасгал нь ярианы амьсгалыг чимээгүй болгох бөгөөд тайзны ярианы хувьд энэ нь маш чухал юм. Амьсгалаа зөв хийхгүй бол аялгуу дээр хэвийн ажиллах боломжгүй юм.
Дасгал нь хэвтэж буй байрлалаас эхлэх ёстой. Нэг гараа цээжин дээрээ, нөгөө гараа нарны сүлжээн дээрээ тавь.
Амьсгаа авах. Таны гэдэс хэрхэн дээшилж, цээжний доод хэсэг хэрхэн томорч байгааг өөртөө анзаараарай. Амьсгалаа гаргахдаа цээж чинь огт хөдөлгөөнгүй байхад ходоод чинь хэрхэн агшиж байгааг анзаараарай.
Одоо та дараагийн дасгалаа үргэлжлүүлж болно. Босоод, өмнөх дасгалын адил гараа нугалав. Нарны зангилааны бүсэд тохиолддог бүх мэдрэмжийг өөртөө тэмдэглэж, гэдсэндээ гүнзгий амьсгал аваарай. Энэ төрлийн амьсгалыг алхахтай хослуулж болно.
Диафрагмын амьсгал: техник
Ийм амьсгалах зөв арга бол дууны аппаратын үйл ажиллагааны явцад агаарын урсгал нь диафрагм дээр тогтдог явдал юм. Үүний зэрэгцээ энэ нь хурцадмал бөгөөд бага зэрэг доошоо бууж, уушгины доод хэсэгт сунгаж, агаарын өөр хэсгийг татаж авдаг. үед энэ үйл явцуушиг бүрэн дүүрдэг. Энэ нь үгсийн зөв дуудлагад шаардлагатай агаарын хангамжийг бий болгодог.
Энэ дасгалыг өдөр бүр хийснээр та уушигныхаа хэмжээг аажмаар нэмэгдүүлж, амьсгал нь бараг харагдахгүй болно.
Сайхан харагдах, байх хүсэл нарийхан бэлхүүсмөн сайхан биетэй, хөгжилтэй байх нь хүн бүрийн төрөлхийн шинж чанартай байдаг
Фитнесс, йог, эрүүл мэндийн техник, ...
Та юу ч хийсэн, диафрагмын буюу хэвлийн амьсгал гэж нэрлэгддэг зөв амьсгалахад онцгой анхаарал хандуулдаг.
Хэрхэн зөв амьсгалж сурах вэ - энэ асуултыг та өөрөөсөө асууж байсан уу? Иогийн хичээлд сууж байсан хэн бүхэн амьсгалах гэх мэт энгийн бөгөөд байгалийн үйл явц нь асар их боломжийг олж мэдсэн. Удаан, удаан амьсгалах нь таны бүх биеийг тайвшруулна. Үнэхээр ийм амьсгал нь тайвширч, сэтгэл хөдлөлөө хянаж, цусны даралтыг бууруулж, стрессийг тэсвэрлэж, эрч хүчээр дүүргэдэг.
Амьсгалах нь байгалийн үйл явц учраас бид энэ нь хэрхэн тохиолддог, үүнд ямар механизм оролцдог талаар боддоггүй. Бид зүгээр л амьсгалж байна, тэгээд л болоо. Энэ нь бид амьсгалах техникээ сайжруулах гэж оролддоггүй бөгөөд буруу амьсгалахад амархан ордог гэсэн үг юм. Гэхдээ та бага зэрэг дасгал хийж, амьсгалын зөв техникийг дадлагажуулж чадвал эрүүл мэндээ сайжруулж, амарч сурах, оюун санааны үйл ажиллагааг идэвхжүүлэх, булчингаа бэхжүүлж, галбираа чангалах болно.
Үүнээс гадна зөв амьсгалснаар бие нь хүчилтөрөгчөөр илүү сайн хангагддаг тул толгой өвдөх, гэдэс дүүрэх, толгой эргэх, хүч чадал өгөх боломжтой. Түүнчлэн зөв амьсгалснаар, түүний дотор амьсгалын үйл явцад диафрагмын ажил хийснээр бүх дотоод эрхтнүүдэд массаж хийж, хэвлийн хөндийд өтгөн хатах, үрэвсэх, өвдөх зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг.
Диафрагмын амьсгал нь зүрх, уушиг, ходоод, элэг, цөсний хүүдий, гэдэсний үйл ажиллагаанд эерэг нөлөө үзүүлдэг.
Гэхдээ бид диафрагмын зөв амьсгалыг эзэмшиж эхлэхээсээ өмнө бага зэрэг онол. Мөн бид диафрагм, түүний амьсгалын үйл ажиллагааны талаар ярих болно.
Амьсгал дахь диафрагмын үүрэг
Бараг бүх анатомийн сурах бичигт диафрагмыг амьсгалын замын гол булчин гэж тодорхойлдог. Хавирга хоорондын булчингууд болон бусад хүмүүс амьсгалын үйл ажиллагаанд оролцдог боловч одоо бид диафрагмын булчингуудын амьсгалын үүргийг авч үзэх болно.
Диафрагм нь цээж, хэвлийн хөндийн хэлбэрийг гурван чиглэлд өөрчилдөг гол булчин юм.
Энэ нь хэрхэн тохиолддогийг ойлгохын тулд та түүний хэлбэр, байрлалыг төсөөлж, юунд наалдсан, юу хавсаргасан, амьсгалын үйл явцад оролцдог бусад булчинтай хэрхэн харьцаж байгааг мэдэх хэрэгтэй.
Диафрагмын анатоми
Фрэнк Неттерийн гайхалтай анатомийн атласаас авсан зураг дээр диафрагмыг бүхэлд нь харцгаая. Бид нэг их дэлгэрэнгүй ярихгүй - бид анагаахын их сургуулийн оюутнууд биш - гэхдээ наад зах нь үндсэн ойлголтуудын талаар санах ойгоо сэргээхэд гэмгүй болно :). Үнэнийг хэлэхэд, би анатомийн хичээлээс юу ч санахгүй байна ...
Дээрээс зүүн харах, доороос баруун харах
Хэлбэр ба байрлал
Диафрагм нь биеийг цээж, хэвлийн хөндийд хуваадаг. Энэ нь цээжний хөндийн доод хил ба хэвлийн хөндийн дээд хил юм.
Диафрагм нь биед нэлээд том байр эзэлдэг. Түүний дээд хэсэг нь гурав, дөрөв дэх хавирганы түвшинд хүрч болох ба доод хэсэг нь гурав дахь бүсэлхийн нугаламын урд талын гадаргууд наалддаг.
Диафрагмын гүн бөмбөрцөг нь олон дүрсийг төсөөлдөг. Тэдгээрийн хамгийн түгээмэл нь шүхэр, мөөг, медуз эсвэл шүхэр юм.
Гэхдээ диафрагмын хэлбэр нь түүний дээр эсвэл доор байрлах эрхтнүүдээс хамаардаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Тэд байгаагүй бол тэр толгой дээрээ тавиагүй өөдөс малгай шиг унах байсан. Үүнээс гадна үүнийг анхаарч үзэх хэрэгтэй энэ хэлбэрЭнэ нь хоёр бөмбөгөр тэгш бус хэлбэртэй, баруун тал нь зүүнээс арай өндөр байдаг. Үнэн хэрэгтээ элэг нь баруун талд нь, зүрх нь зүүн талд нь дардаг.
Диафрагмын төвд түүний шөрмөсний хэсэг нь бараг хэвтээ байрладаг бөгөөд диафрагмын булчингийн хэсэг нь шөрмөсний төвөөс радиаль байдлаар хуваагддаг.
Диафрагмын шөрмөсний төв
Цээж, бүсэлхийн нугаламын доод нүхний яс, мөгөөрсний хэсгээс үүссэн диафрагмын бүх булчингийн багцууд нь төв рүү чиглэж, шөрмөсний багц руу шилжиж, шөрмөсний төвийг үүсгэдэг.
Шөрмөсний төв (centrum tendineum) эсвэл шөрмөсний хэсэг (pars tendinea) нь trefoil хэлбэртэй байдаг. Зүрх нь trefoil-ийн урд талын дэлбээнд (folium anterior), уушиг нь хажуугийн дэлбэн дээр байрладаг.
Диафрагмын булчингийн хэсэг
Диафрагм нь өвчүүний xiphoid процесс, хавирганы мөгөөрс (зургаагаас арав), аравдугаар хавирганы мөгөөрсийг хөдөлгөөнт арван нэг, арван хоёрдугаар хавиргатай холбосон нуман холбоосууд, нурууны эхний гурван нугаламын урд гадаргуугаас үүсдэг. .
Диафрагмын булчингийн бүх хэсэг (pars muscularis) нь түүний багцын бэхэлгээний газраас хамааран өвчүүний хэсэг (pars sternalis), захын хэсэг (pars costalis), бүсэлхийн хэсэг (pars lumbalis) гэж хуваагддаг.
Диафрагмын хэсгүүд. Хөхний хэсгийг улаанаар, захын хэсгийг хөх, бэлхүүсийг шараар тодруулсан. Диафрагмын шөрмөсний төв нь цайвар оюу юм.
Диафрагмын хөхний хэсэгхамгийн жижиг. Энэ нь ихэвчлэн нэг (хоёр бага) булчингийн багцаар төлөөлдөг бөгөөд энэ нь хэвлийн шулуун гэдэсний булчингийн xiphoid процесс ба фасцийн арын давхаргаас эхэлж, диафрагмын шөрмөсний төвийн урд талын дэлбэн хүртэл дорсокраниал хүртэл үргэлжилдэг. Тохиолдлын 6% -д диафрагмын хөхний хэсэг бүрэн байхгүй байна. Дараа нь түүний оронд зөвхөн диафрагмын фасци ба хэвлийн гялтангийн хавтан үлддэг.
Диафрагмын хажуугийн хэсэгДоод зургаан хос хавирганы мөгөөрсний дотоод гадаргуу дээр бэхлэгдсэн (VII - XII). Энэ бол нүхний хамгийн өргөн хэсэг юм. Зүүн талын хавсралт нь ихэвчлэн баруун талынхаас доогуур байдаг. Хавирга руу бэхлэх цэг дээр диафрагмын булчингийн багцууд нь хэвлийн хөндлөн булчингийн багцуудтай ээлжлэн байрлана.
Диафрагмын хажуугийн булчингийн утаснуудын урт нь цээжний өргөнтэй холбоотой байдаг. Ихэвчлэн эргийн нумаас шөрмөсний төв хүртэлх зай нь 1-ээс 2-2.5 см байдаг.
Диафрагмын бүсэлхийн хэсэгхамгийн урт, бас хөл байгаагаараа гайхалтай — араг ясны салангид хавсралтууд (бүсэлхий нуруу)
Булчингийн хөлөөс гадна диафрагмын бүсэлхийн хэсэг нь нурууны эхний (хоёр дахь) нугалам ба арван хоёрдугаар хавирганы хөндлөн процессуудад илүү хатуу холбогч эдийн хавсралтуудтай байдаг. Диафрагмын эдгээр бэхэлгээний хооронд диафрагмын холбогч эд нь нуман хэлбэртэй сунадаг бөгөөд эдгээр нуман хаалганы доор бүх төрлийн амин чухал бүтэц байдаг.
Диафрагм нь хэд хэдэн нүхтэй: том судас, мэдрэлийн хонгил, улаан хоолой нь диафрагмаар дамждаг.
Цээжний хажуугаас зүрх, уушиг нь түүнтэй зэргэлдээ, хэвлийн хөндийн талаас - элэг, дэлүү, ходоод, нойр булчирхай, гэдэс, бөөрний дээд булчирхай.
osteopatbabkin.blogspot.co.il сайтын материалд үндэслэсэн
Апертурын ажиллагаа
Амьсгалах нь булчингийн хяналттай үйл явц юм. Хүний биед амьсгалын үйл ажиллагааг гүйцэтгэдэг олон тооны булчингууд байдаг бөгөөд тэдгээрийн хамгийн тод нь цээжний бөглөрөл буюу диафрагм юм. Энэ булчин сулрах үед энэ нь бөмбөгөр мэт дээшээ дээшилж, уушгийг доороос нь шахаж, агаарыг гадагшлуулдаг - амьсгал. Энэ тохиолдолд хэвлийн урд талын хананы булчингууд нь хэвлийн хөндийд нөлөөлж, нуруунд аль болох ойртдог. Амьсгалах үед диафрагм чангарч, бөмбөгөр нь доошилдог. Эсрэг талын хэвлийн булчингууд суларч, том, дугуй хэлбэртэй болдог. Эдгээр хөдөлгөөний улмаас уушиг томорч, цэвэр агаар нь эзэлхүүнийг дүүргэдэг. Амьсгалын бүх мөчлөгийн туршид хэвлийн урд талын хана нь нэг туйлын цэгээс нөгөө рүү шилжиж, дотоод эрхтнүүд нь хөнгөн массаж хийдэг.
Диафрагм бол хоёр дахь зүрх юм
IN эрүүл биеДиафрагм нь нэг минутын дотор 18 чичиргээ үүсгэдэг. Энэ нь 2 см дээш, 2 см доош хөдөлдөг. Дунджаар диафрагмын хөдөлгөөний далайц нь минутанд 18 чичиргээ бөгөөд энэ нь цагт 1000, өдөрт 24,000 гэсэн үг юм.
Одоо бидний бие дэх хамгийн хүчирхэг булчингийн гүйцэтгэж буй ажил, элэг, дэлүү, гэдэс дотрыг шахаж, хэвлийн хөндийн цусны эргэлтийг бүхэлд нь сэргээж, төгс даралтын шахуурга мэт бууж өгдөг гайхалтай хэсгийг төсөөлөөд үз дээ.
Хэвлийн хөндийн бүх цус, лимфийн судсыг шахах замаар диафрагм нь венийн системийг хоослон, цусыг цээж рүү урагшлуулдаг. Энэ бол хоёр дахь венийн зүрх юм. Нэг минутанд диафрагмын хөдөлгөөний тоо нь зүрхний хөдөлгөөний дөрөвний нэг юм. Гэхдээ түүний гемодинамик даралт нь зүрхний агшилтаас хамаагүй хүчтэй байдаг, учир нь энэ шахуургын гадаргуу нь илүү том бөгөөд цусыг зүрхнээс хамаагүй хүчтэй шахдаг.
Энэ булчинг эзэмшсэнээр бид дор хаяж хоёр дахь зүрх, магадгүй арай том зүйлийг эзэмшдэг гэдэгтэй санал нийлэхийн тулд диафрагмын гадаргууг нэг удаа төсөөлөхөд хангалттай.
Ердийн физиологийн диафрагмын үүрэг
- Цээж болон хэвлийн хөндийг διάφραγμα "таславч" болгон тусгаарладаг.
- Цээж, хэвлийн хөндийг нэгтгэдэг. Хэвлийн болон цээжний хөндийн эрхтнүүдийн остеопатик дисфункци нь дасан зохицохыг хичээдэг бөгөөд бараг үргэлж диафрагмыг хамарч, хэлбэр, хөдөлгөөнийг өөрчилдөг.
- Дэмжих функц. Диафрагм нь дотоод эрхтнүүдтэй холбогч эдийн олон холболттой байдаг.
- Хавирга хоорондын булчинтай хамт гадаад амьсгал. Диафрагм — хамгийн чухал амьсгалын булчин (мөн гавлын ясны мэргэжилтнүүд PDM-ийн талаар бодох болно).
- "Хоёр дахь зүрх": амьсгалах үед диафрагм агшиж, бөмбөгөр нь доошилдог. Үүний зэрэгцээ цээжний даралт буурч, энэ нь венийн хөндийн хөндийг тэлэх, баруун тосгуур руу венийн урсгалыг бий болгоход хувь нэмэр оруулдаг.
Диафрагмын нөгөө талд — Хэвлийн хөндийд амьсгалах үед даралт нэмэгддэг. Дотоод эрхтнүүдийн даралт ихсэх нь тэдгээрээс венийн цусны гадагшлах урсгалыг хөнгөвчилдөг. Доод хөндийн венийн судас нь хэвлийн доторх даралт ихсэхийг мэдэрч, диафрагмын ард венийн цусыг зүрх рүү илүү амархан өгдөг. - Лимфийн урсац. Диафрагм нь венийн эргэлттэй адил лимфийн шахуургын үүрэг гүйцэтгэдэг.
- Хоол боловсруулах тогтолцооны үйл ажиллагаанд оролцох. Диафрагмын хэмнэлтэй агшилт нь гэдэс дотор механик нөлөө үзүүлж, цөсний гадагшлах урсгалыг дэмждэг.
Өөр хоёр "диафрагм"
Үндсэн диафрагмын хамт амьсгалын үйл явцад аарцагны давхрын булчин ба дууны утаснуудын зохицуулалттай үйлдлүүд нөлөөлдөг (эдгээр газруудад "диафрагмууд" бас байдаг). Жишээлбэл, аарцагны булчинг шахах гэж нэрлэгддэг мула бандха нь йогоор хичээллэдэг бүх хүмүүст онцгой ач холбогдолтой юм.
Энэ үл үзэгдэх булчин ямар том үүрэг гүйцэтгэдэг болохыг та одоо харж байна. Харамсалтай нь диафрагм нь чөлөөтэй ажиллах нь ховор. Ихэнх хүмүүсийн хувьд, ялангуяа эмэгтэйчүүдийн хувьд түүний ажил хаагдсан байдаг. Бага наснаасаа бид биеэ барьж, гэдэс дотрыг нь сорж, бүсээр бүсэлхийгээ чангалж сургасан (азаар өнгөрсөн зүйл болсон корсет гэхгүй).
Үүний үр дүнд байгалийн амьсгалын хэлбэр алдагдаж, хоол боловсруулах, амьсгалын замын, шээс бэлэгсийн, зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагааг тасалдуулах нь гарцаагүй.
Дараагийн бичлэгт бид зөв амьсгалыг эзэмшиж эхлэх болно - диафрагматик ...
