Жингээ хасах Фүкүцүжи арга. Нуруу болон тураах алчуур бүхий япон арга Алчуураар турах япон арга

Нийтлэлд таныг ямар сонирхолтой зүйл хүлээж байна вэ?

Та туранхай болж, уйтгартай гэдэснээс салах олон хоолны дэглэм, аргыг туршиж үзсэн бол "Япон маягаар хэвтэж байхдаа жингээ хас" алчуураар жингээ хасах япон аргыг туршиж үзэх нь утгагүй юм. үр дүн. Ноён Фүкүцүжигийн зохион бүтээсэн арга нь зарим талаараа ер бусын боловч үр дүнтэй байдаг.

Үслэг алчуур бүхий гимнастик

Хачирхалтай аргын зохиогч цаг хугацаа өнгөрөх тусам түүний хавирга, аарцагны яс зөрөхөөс болж хүн таргалдаг гэж үздэг. Хэрэв тэдгээрийг анхны байдалд нь оруулбал илүүдэл өөх нь алга болж, бэлхүүс нарийсч, хүний ​​өндөр ч нэмэгдэх болно. Роллероор турах Японы гимнастик нь яг энэ санаан дээр суурилдаг.

Японы ортопедийн эмч дэр шиг эргэлдэж, бат бөх утсаар боосон үслэг даавуун дээр хэвтэхийг зөвлөж байна. Ингэснээр та жингээ хасах боломжтой. Энэ тохиолдолд та онцгой хатуу биш гадаргуу дээр хэвтэх хэрэгтэй. Жишээлбэл, ердийн спортын дэвсгэр хийх болно. Хичээлийн хувьд танд эвтэйхэн хувцас хэрэгтэй болно. Зөв нөлөө үзүүлэхийн тулд та өөрийн биеийн өргөний дагуу алчуур сонгох хэрэгтэй.

Жингээ хасахын тулд алчуурыг хэрхэн өнхрүүлэх вэ?

Хэвтэж, турах нь Японы турах аргын мөн чанар юм

Роллер ашиглан жингээ хасах Япон арга юу вэ? Шүүмжүүд үүнийг инээдтэй энгийн бөгөөд та юу ч хийх шаардлагагүй гэж хэлдэг. Гэсэн хэдий ч тодорхой үйлдлийн алгоритм байдаг.

Энд 10 алхам байна:

1. Үслэг алчуур нь хатуу өнхрөх хэлбэрээр эргэлддэг;
2. Бүтэц нь хүчтэй тууз эсвэл зузаан утсаар бэхлэгддэг;
3. Жингээ алдаж байгаа хүн дэвсгэр дээр сууж, доод нурууны доор өнхрөхийг тавьдаг;
4. Дараа нь тэр нуруун дээрээ хэвтэж, нурууны доор хэвтэж буй эрчилсэн даавуу нь хүйсний түвшинд байгаа эсэхийг шалгаарай;
5. Хөл нь мөрний өргөн, өсгий нь шалан дээр хүрч, хөлийн хуруунууд холбогдсон;
6. Шулуун гараа толгойны ард өндөрт байрлуулж, алга доошоо, жижиг хуруунууд холбогдсон;
7. Бие нь аль болох тайвширдаг;
8. Хүн энэ байрлалд таван минутын турш үлддэг;
9. Дараа нь баруун тал руугаа аажмаар эргэлдэж, нэг минут орчим амарна;
10. Хэвлэх байрлал руу шилжиж, болгоомжтой босдог.

Гэдэсний өөхийг алчуураар арилгах нь ийм амархан байдаг нь харагдаж байна. Шүүмжүүд худлаа биш, өдөр бүр хэдэн минутын турш дэр дээр хэвтэх нь тийм ч таатай биш юм. Үнэн, эхэндээ энэ нь эвгүй, магадгүй бага зэрэг өвддөг. Хэсэг хугацааны дараа бие нь энэ байрлалд дасаж, худал хэлэх нь тухтай болно.

Процедурын үр дүнд гайхалтай, гайхалтай үр дүн гарна

Японы алчуураар жингээ хасах, хэвтэж байхдаа турах аргыг туршиж үзсэн хүмүүсийн дийлэнх нь Япон хэлээр магтаал сайшаалтай шүүмж бичдэг. Мөн сайн шалтгаантай. Техник нь ажилладаг бөгөөд маш сайн үр дүнг өгдөг:

• Бүсэлхийн тойргийг хэдхэн сантиметрээр хасдаг;
• Энэ үзүүлэлт сайжирч байна;
• Бие нь арилдаг илүүдэл жин;
• Нуруу нь сунасан байна.

Хэрэв та өнхрүүлгийг дээш, цээжний доор эсвэл дээд хавирганы доор хөдөлгөвөл нэмэлт эффект авах боломжтой.

• Бие зассан;
• Цээж дээшлэх;
• Өсөлт нэмэгддэг.

Энэ нь хэнд хэрэгтэй, чадах, чадахгүй - заалт ба эсрэг заалтууд

Хажуу талыг нь хурдан арилгаж, биеийн муруйг илүү тод болгохыг хүсч буй бүсгүйчүүдэд үзэсгэлэнтэй бэлхүүсийг бий болгох анхны арга хэрэгтэй. Энэ аргыг бараг бүх эрүүл хүн ашиглах боломжтой. Гимнастик нь үндсэн сургалтанд гайхалтай нэмэлт байх болно.

Мөн галзуу ашиглан турах Японы аргыг ашиглан дасгал хийх нь эсрэг заалттай байдаг. Эмч нарын тойм үүнийг баталж байна. Нурууны өвчин, гэмтэл, остеохондрозтой хүмүүст эмч нар ингэж худлаа ярихыг хатуу зөвлөдөггүй. Энэ арга нь бие даасан ажилНуруу нугасны булчин султай тул нугалам, ташааны үеийг гэмтээхгүйн тулд аль болох болгоомжтой байх хэрэгтэй.

Гайхамшигтай арга - техникийн тухай видео

Роллероор турах Японы гимнастик – бэлхүүс дэх дүрсийг өнгөлж, нурууг тэгшлэхэд тусалдаг сайн сунгалт. Дасгал хөдөлгөөнийг тогтмол, зөв ​​хийснээр тааламжтай, тогтвортой үр дүн гарч ирнэ.

Гэсэн хэдий ч илүүдэл жинтэй хүмүүс зөвхөн Японы аргыг хэрэглэснээр олон кг өөх тосноос салж чадахгүй. Танд дасгал хөдөлгөөн, хоол тэжээлийн зохицуулалт, зарим нь хэрэгтэй болно дааврын эмчилгээ. Бусад хүмүүсийн хувьд хэвтэж турах арга нь гэдэс дотрыг нь үдэж, бага зэрэг өндөр болох боломжийг олгоно.

Тэд техникийн талаар юу бичиж, хэлдэг вэ? - Шүүмж

Алена Лунева

Ходоодоо алчуураар хэрхэн арилгах талаар би уншсан. Шүүмж надад итгэл найдвар өгсөн. Би ер бусын япон техникийг туршиж үзэхээр шийдсэн. Ер нь миний бэлхүүсний хэмжээ багассан. Би гурван сессийн дараа үр нөлөөг нь харсан. Би үнэхээр их баяртай байна.

Евгения Юрина

Найз маань японоор хэвтэх тухай ярихад би маш их инээв. Би түүнтэй хамт суралцах гэж оролдсон. Долоо хоногийн дараа бэлхүүсээ хэмжихэд би маш их гайхсан! Хасах 6 см! Гайхалтай, би одоо ч итгэж чадахгүй байна. Би үргэлжлүүлнэ.

Антон Новокшанов

Эхнэр маань алчуурын аргын талаар надад хэлсэн. Тэр хамгийн түрүүнд дасгал хийж эхэлсэн. Үр нөлөө нь галзуугаар хэвтсэн эхний өдрийн дараа байсан. Дараа нь би бас туршиж үзэхээр шийдсэн. Үр дүнг нь хараад гайхаж бас баярласан. Би бэлхүүсээрээ 4 см жин хасаж, 1 см өндөр болсон.

Ирина Смаргова

Би өөрөө туранхай, гэхдээ төрсний дараа гэдэс минь муухай гацсан. Би аль хэдийн олон аргыг туршиж үзсэн бөгөөд одоо би япон аргыг туршиж үзэхээр шийдсэн. Бүх зүйл амжилттай болж, хэвлийн булчингууд харагдах болно. Бэлхүүс нь илүү тод харагдаж эхлэв. Би үр дүндээ баяртай байна!

Сүүлийн 20 жилийн турш Японы Фүкүцүжи арга нь алдар нэрийн оргилд хүрч, нэмэлт хүчин чармайлтгүйгээр жингээ хасах боломжийг олгодог. Эхлээд харахад санал болгож буй техник нь үл итгэх байдал, эргэлзээ төрүүлдэг: та хэдхэн минутын турш тодорхой байрлалд хэвтэх хэрэгтэй бөгөөд бэлхүүс дээрх сантиметр хайлж эхэлдэг. Залхуу хүмүүст жингээ хасах хамгийн тохиромжтой арга олдсон уу?

Үнэн хэрэгтээ дасгал хийснээр бүх зүйл тийм ч хялбар биш юм: үүнийг тодорхой дүрмийн дагуу хийх ёстой бөгөөд хүн бүр үүнийг хийж чадахгүй. Тийм ээ, мөн шүүмжлэлийн хамт дутагдалтай талууд албан ёсны эмТэгээд сөрөг үнэлгээбас байдаг. Тиймээс та түүний үр нөлөө, эрүүл мэндэд аюулгүй байдлын түвшинг ойлгох хэрэгтэй.

Зохиогчийн тухай

Японы эмч Фүкүцүжи бол бидний үеийн хүн боловч түүний талаар бараг юу ч мэддэггүй. Нуруу, үе мөчний эмчилгээ хийлгэж, 10 жилийн турш нурууны өвдөлтийг намдаах дасгалын эмчилгээний системийг боловсруулж, бүх дасгалуудыг өөрийн туршлагаар хийжээ. Үүний үр дүнд цогцолбор нь өдрийн гэрлийг хэзээ ч харж байгаагүй цорын ганц шалтгаанаар - түүний оролдсон бүх зүйлээс тэрээр зөвхөн нэг байрлалыг сонгосон бөгөөд статик байрлалыг алчуураар ороосон байна. Энэ нь хамгийн сайн үр дүнг харуулж, бэлхүүс дээрх нэмэлт фунт, см-ээс бага нурууны асуудлуудаас ангижруулсан юм.

2000-аад оны эхээр. авъяаслаг эмчийн үзэгнээс "Хэвтээ жингээ хас" ном хэвлэгджээ. Азийн орнуудад 6 сая гаруй хувь хэвлэгдэж, борлуулагдсан. Японы эмч Фүкүцүжигийн аргыг туршиж үзсэн олон хүн түүнд талархал илэрхийлжээ шинэ амьдралнурууны өвдөлт, илүүдэл жингүй. Энэ ном бусад хэл рүү орчуулагдсан бөгөөд Орос болон Барууны орнуудад өргөн тархсан.

Гэсэн хэдий ч Доктор Фүкүцүжигийн өнхрөх аргыг шүүмжилж, түүний үр дүн муутай (хүн бүр дасгал хийснээр жингээ хасаж чаддаггүй) төдийгүй нуруунд хортой (ортопед, ревматологич, мэдрэлийн эмч нар ихэвчлэн) гэж шүүмжлэх хүмүүс байсан. Энэ талаар ярих). Гэсэн хэдий ч Япон эмч эх орондоо алдартай бөгөөд онлайн сургалт, семинар явуулж, өвчтөнүүдэд сургадаг. зөв техникбие даасан дасгал хийх. Хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр дэлхийн өнцөг булан бүрээс хүмүүс түүн рүү хошуурч, тусламж хүсч байна.

Аргын мөн чанар

Олон хүмүүс энэ дасгалыг Фүкүцүжигийн анхны арга гэж сэжиглэхгүйгээр өөрсдийн цогцолбор, сургалтын хөтөлбөртөө багтаасан байдаг. Гэсэн хэдий ч тэр өөрөө нэмэлт биеийн хөдөлгөөн шаарддаггүй, өөрөөр хэлбэл үүнийг оруулах шаардлагагүй гэж тэр өөрөө нотолсон. өглөөний дасгалуудэсвэл үдээс хойшхи дасгал.

Түүний мөн чанар юу вэ? Та хавтгай гадаргуу дээр хэвтэж, нуруун дээрээ тодорхой цэгийн доор дэр тавих хэрэгтэй (ихэнхдээ ердийн алчуур хэрэглэдэг). Энэ статик позын хэдэн минут - тэгээд дасгал дууслаа. Илүү үр дүнтэй байхын тулд янз бүрийн асуудлыг шийдвэрлэх 3 заалтыг боловсруулсан. Өдөрт нэг л удаа хийдэг, гэхдээ тогтмол хийдэг.

Сарын дараа бэлхүүсний хэмжээ 2-3 см-ээр багасаж, 2 сарын дараа унжсан гэдэс арилж, 3 сарын дараа сайхан хэвлийн булчин үүсч эхэлнэ гэж Фүкүцүжи баталж байна. Бүх зүйл маш энгийн бөгөөд ямар ч хүчин чармайлт шаарддаггүй: хоолны дэглэм, эрчимтэй сургалт шаардлагагүй. Судалгаагаар Азийн орнуудад энэ аргаЭмэгтэй хүн амын 70%, эрэгтэй хүн амын 20% нь өөрсдөө туршиж үзсэн байна.

Орос, Баруун Европын орнуудад Японы алчуураар жингээ хасах арга нь маш их алдартай боловч түүний үр нөлөө багатай, дасгалын үеэр нуруунд таагүй мэдрэмж төрдөг гэж идэвхтэй шүүмжилдэг.

Жин хасах механизм

Нурууны доорх энгийн өнхрөх нь бэлхүүс, хажуу, хэвлийн өөхийг задлахад хэрхэн туслах вэ? Фүкүцүжи энд хоёр мэх ашигласан. Эхнийх нь зүүний цэгүүдэд байдаг, учир нь рефлексологи нь үндсэн суурьуудын нэг юм дорнын анагаах ухаан. Үр нөлөө нь тэдэнд бий. Гэхдээ тэдгээр нь зөвхөн туслах хүчин зүйл юм. Эмчийн гол санаа бол аарцагны ясыг шулуун болгох явдал бөгөөд түүний бодлоор нарийхан биеийг бий болгоход чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Фүкүцүжи олон жилийн судалгааны үр дүнд нас ахих тусам аарцаг, хавирганы яс зөрөхөөс болж жин нэмэгдэж, бөөрөнхий, унжсан хэвлийн эзэн болдог гэсэн дүгнэлтэд хүрчээ. Энэ нь хөгшрөлт, суурин амьдралын хэв маягийн үр дагавар юм. Хэрэв энэ үйл явцыг буцаах боломжтой, өөрөөр хэлбэл анхны байрандаа буцааж өгвөл махлаг бэлхүүс, хэвлийн хөндийн асуудал автоматаар арилах болно. Энэ нь роллер бүхий дасгалын тусламжтайгаар бүрэн боломжтой юм. Гэхдээ араг ясыг шулуун болгох нь маш их цаг хугацаа шаарддаг тул бүх зүйл байрандаа орохын тулд тэвчээртэй байх хэрэгтэй. Тиймээс энэ арга нь мацаг барихад тохиромжгүй.

"Хэвтээ жингээ хас" номондоо Фүкүцүжи энэхүү ер бусын гимнастикийг япон хэлээр тогтмол хийснээр үр дүнг өнгөлөг дүрсэлсэн байдаг.

• хэвлийн хөндийн өөх тос алга болно;
• бэлхүүс нь нарийн байх болно;
• хонго, өгзөг сайхан болно (аарцагны яс анхны байрлалдаа буцаж ирсний улмаас);
• араг яс сунах тул өндөр (!) нэмэгдэх болно;
• таны байрлал сайжирна;
• булчингийн уян хатан байдал нэмэгдэх болно;
• доод нуруу, нуруу, нурууны өвдөлт арилах болно;
• кифоз, сколиоз зэрэг өвчний үед нөхцөл байдал хөнгөвчлөх болно;
• Хоол боловсруулалт сайжирна.

Дасгал нь нуруу, хавирга хоорондын шөрмөс зэрэгт эерэг нөлөө үзүүлдэг сунгалт юм. Нуруу болон хэвлийн булчингууд илүү уян хатан болж, тэдний чадавхийг 20% -иар нэмэгдүүлдэг.

Фүкүцүжигийн хэлснээр, галзуу дасгал нь зөвхөн ясыг төдийгүй дотоод эрхтнийг анхны байрлалдаа буцааж өгдөг. Судалгааны явцад тэрээр хэвлийн хөндий дэх хэвлийн өөх нь тэднийг хөдөлгөж, үйл ажиллагааг нь тасалдуулж, улмаар илүүдэл жинтэй холбоотой өвчин үүсгэдэг болохыг олж мэдэв. Тиймээс япон арга нь жингээ хасахаас гадна биеийн эрүүл мэндийг сайжруулахад сайнаар нөлөөлдөг.

Гэхдээ энэ тосонд ялаа ч бий: Доктор Фүкүцүжи өөрийнх нь үзэл бодол бөгөөд шинжлэх ухааны хувьд хараахан батлагдаагүй байна. Сээр нуруутай ажилладаг олон мэргэжилтнүүд үүнийг шүүмжилдэг бөгөөд зарим нь зарим тохиолдолд энэ аргыг эрүүл мэндэд аюултай гэж үздэг.

Эсрэг заалтууд

Хэрэв галзуу дасгал нь доктор Фүкүцүжигийн хэлснээр (яс, дотоод эрхтнийг хөдөлгөдөг) үр дүнтэй бол энэ нь эцсийн эцэст таны биеийн галбир төдийгүй эрүүл мэндэд нөлөөлөх ноцтой үйл явц болох нь ойлгомжтой. Хэрэв эхэндээ хэвлийн хөндийд нуруу, яс, үе мөч, эрхтнүүдтэй холбоотой асуудал гарвал энэ асуудалд болгоомжтой хандах хэрэгтэй. Тиймээс жингээ хасах Японы арга нь үл тоомсорлож болохгүй тусгай эсрэг заалттай байдаг. Үүнд: өвчин орно.

• нуруу: sciatica, intervertebral ивэрхий, миозит, ясны сийрэгжилт, остеохондроз, цухуйх, радикулит, спондилоз, хавдар, анкилозын спондилит;
• үе мөч: bursitis, tendinitis, coxarthrosis, periarthritis;
• яс: остеопати ба хондропати;
• ходоод гэдэсний зам;
• элэг;
• бөөр

Жингээ хасах Японы арга нь үр дүнгүй төдийгүй нурууны өвдөлт үүсгэдэг гэсэн сөрөг тоймууд нь ихэнх тохиолдолд эсрэг заалтыг дагаж мөрдөөгүйгээс үүдэлтэй байдаг. Хэрэв нугалам завсрын диск нь цухуйсан хүн дасгал хийж эхэлбэл энэ нь өргөн хүрээний ивэрхий, хөгжлийн бэрхшээлтэй болоход хүргэдэг. Тиймээс ийм өвчинтэй бол эмчид хандах хэрэгтэй.

Давуу болон сул талууд

Давуу тал:

• аргын энгийн байдал;
• хоолны дэглэм барих, эрчимтэй бэлтгэл хийхгүйгээр жингээ хасах чадвар;
• тодорхой асуудлын талбар дээр ажиллах - ходоод, бэлхүүс, тал;
• энэ бол итгэмжлэгдсэн эмчийн хөгжил бөгөөд энэ нь итгэлийг төрүүлдэг;
• хоол боловсруулах үйл явцыг нэгэн зэрэг сайжруулах;
• зарим өвчнийг намдаах;
• гэртээ гүйцэтгэх - хамтын сургалт эсвэл хувийн дасгалжуулагч шаардлагагүй;
• Айл бүрт алчуур байдаг тул тусгай тоног төхөөрөмж худалдан авахад мөнгө үрэх шаардлагагүй.

Алдаа:

• эсрэг заалт байгаа эсэх;
• хүн бүрт тохиромжгүй;
• дунд гаж нөлөө- нурууны хүчтэй өвдөлт;
• бэлхүүсээс сантиметр, хэвлийн хөндийн өөх нь аажмаар алга болдог;
• Олон эмч нар энэ аргыг эсэргүүцдэг.

Гүйцэтгэлийн техник

Алчуур ашиглан жингээ хасахаар шийдсэн хүмүүс дасгалын техникийг сайтар судлах хэрэгтэй. Үр дүнд хүрэхийн тулд үүнийг зөв хийх ёстой. Магадгүй булны тусламжтайгаар бэлхүүсээ багасгаж чадаагүй хүмүүс нурууны өвдөлт, үр дүнгүй байдалд хүргэж болзошгүй алдаа гаргасан байж магадгүй юм.

Бараа материал

Спортын тоног төхөөрөмж нь ердийн дунд хэмжээний үслэг алчуураас өнхрөх боломжтой өнхрөх юм. Энэ нь нягт, хатуу байх ёстой - үүний тулд олсоор уях шаардлагатай бөгөөд энэ нь сургалтын үеэр тайлахаас сэргийлнэ. Диаметрийг дангаар нь тодорхойлно: жишээлбэл, 180 см өндөр, 100 кг жинтэй бол 150 см ба 60 кг-аас их байх ёстой.

Үслэг алчуурыг туузаар холбосон өнхрөх

Роллерыг хэрхэн зөв байрлуулах вэ

Бид шалан дээр тусгай хивс эсвэл хөнжил тараав. Бид өнхрүүлгийг тавьдаг. Бид түүн рүү нуруугаа харуулан сууна. Тэгээд дараа нь бүх зүйл таны ямар байрлалыг гүйцэтгэж байгаагаас хамаарна.

1-р байрлал - нуруу

Бүсэлхий нурууны хөндийд унахын тулд бид дэрэн дээр хэвтэж байна. Түүний байрлал зөв эсэхийг шалгахын тулд та хоёр гарынхаа долоовор хурууг хүйс дээр байрлуулж, хагас тойрог зурж, ар тал руу нь доошоо чиглүүлэх хэрэгтэй. Үүний үр дүнд тэд цувисан алчуурын диаметрийн төвд амрах ёстой. Энэхүү поз нь бэлхүүсийг нарийсгаж, аарцагны ясыг бэхжүүлдэг.

2-р байр - хавирганы доорх

Бид хавирганы доор байхаар дэрэн дээр хэвтэж байна. Түүний байрлал зөв эсэхийг шалгахын тулд та хоёр гарынхаа долоовор хурууг доод хавирганы цухуйсан яс дээр байрлуулж, хагас тойрог зурж, ар тал руу нь доошоо чиглүүлэх хэрэгтэй. Үүний үр дүнд тэд цувисан алчуурын доод ирмэг дээр тулгуурлана, түүний гол хэсэг нь энэ түвшнээс дээш байх ёстой. Энэ поз нь хэвлийн булчингуудтай хамт жингээ хасаж, хавиргыг байрандаа буцааж өгдөг.

3-р байрлал - хөхний хэсэг

Бид цээжний доор байхын тулд дэр дээр хэвтдэг. Байршлын зөв эсэхийг шалгахын тулд хоёр гарынхаа долоовор хурууг цээжний доор байрлуулж, хагас тойрог зурж, ар тал руу нь доошоо бууна. Үүний үр дүнд тэд цувисан алчуурын доод ирмэг дээр тулгуурлана, түүний гол хэсэг нь энэ түвшнээс дээш байх ёстой. Энэ поз нь таны байрлалыг нуруугаараа шууд шулуун болгоход тусалдаг.

Гар, хөлөө хэрхэн байрлуулах вэ

1. Хөл - мөрний өргөн.
2. Оймсоо хамт авчир. Ингэснээр тэд зөрөхгүйн тулд өөр өөр талууд(эхлээд энэ байрлалд барихад хэцүү байх болно), та тэдгээрийг үсний уян харимхайгаар бэхлэх боломжтой.
3. Гараа дээш өргө, ингэснээр тэд биетэйгээ нэг шулуун шугам үүсгэдэг.
4. Тэднийг толгойн ард, алгаа доош нь тавь.
5. Бяцхан хуруугаа холбоно уу.

Алчуураар жингээ хасахын тулд та Фүкүцүжи дасгалын бүх 3 байрлалыг аажмаар эзэмших хэрэгтэй болно.

Жин хасах хөтөлбөр

Японы Фүкүцүжи арга нь урт хугацаанд турах арга гэдгийг эхний ээлжинд бэлдээрэй. Гэхдээ яг энэ баримт нь удаан хугацаанд үргэлжлэх тогтвортой үр дүнг баталгаажуулдаг.

Энэ бол интервалын сургалт биш тул та үүнийг өдөр бүр, нэг ч өдөр алдалгүй хийх хэрэгтэй. Хэрэв ачаалал байхгүй бол яс дахин салж эхэлнэ.

Сургалтын жишээ хөтөлбөр

Япон аргаар 3 сарын турш ийм программ хийснээр та бэлхүүсээ 5 см-ээр багасгаж, унжсан гэдсээ бүрэн арилгаж, биеэ тэгшлэх боломжтой. Хэрэв та үр дүндээ сэтгэл хангалуун байгаа бол дасгал сургуулилтаа зогсоож, бусад аргуудыг ашиглан зөв хооллолт, тогтмол дасгал хийх замаар бие махбодоо хэвийн байлгах боломжтой. Гэвч ихэнх хүмүүс нуруу, үе мөчний өвчлөлөөс урьдчилан сэргийлэх, нас ахих тусам ясыг салгахгүйн тулд Фүкүцүжи дасгалыг үргэлжлүүлэн хийдэг.

Доктор Фүкүцүжи номондоо хоол тэжээлийг жингээ хасахад туслах хэрэгсэл гэж товч дурдсан байдаг. Энэ нь зөвхөн аргын үндэс болсон аарцагны яс, хавирганы шилжилттэй шууд бус холбоотой гэж тайлбарладаг. Гэсэн хэдий ч энэ дасгалыг хийдэг хүмүүс жингээ хасахын тулд түүний үр нөлөөг хэрхэн нэмэгдүүлэх талаар үнэтэй зөвлөмж өгдөг.

Хоол тэжээл

• таны хувийн өгөгдөл (өндөр, жин, биеийн хөдөлгөөн) дээр үндэслэн өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг хэтрүүлж болохгүй;
• хортой, илчлэг ихтэй хүнсний хэрэглээг хязгаарлах, эсвэл хоолны дэглэмээс бүрэн хасах;
• хангалттай ус уух;
• үе мөчүүдэд хортой тул давсыг багасгах;
• дэглэмийн дагуу хатуу хооллоорой.

Японы аргын нэг хэсэг болгон үе мөч, ясанд сайнаар нөлөөлдөг хоол хүнсэнд анхаарлаа хандуулаарай - энэ нь араг ясны нөхөн сэргэлтийг хурдасгаж, хүндрэлийн эрсдлийг бууруулдаг. Цэс нь дараахь зүйлийг агуулсан байх ёстой.

• загас;
• оливын тос;
• интоор, бөөрөлзгөнө, нэрс, бөөрөлзгөнө, гүзээлзгэнэ;
• өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн: тараг, зуслангийн бяслаг, бяслаг;
• брокколи;
• ногоон цай;
• цитрус жимс, киви;
• бүхэл үр тариа;
• буурцагт ургамал

Коллаген агуулсан хоол хүнс нь мөгөөрсний эдэд тустай. Тиймээс долоо хоногт дор хаяж 2 удаа цэсэнд оруулах ёстой царцсан загас, царцсан мах, өөхний шөл. Үүний зэрэгцээ өдөр тутмын илчлэгээ хангахаа бүү мартаарай.

Спорт

Аргын үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд та нурууг бэхжүүлж, араг ясны тогтолцоонд эерэг нөлөө үзүүлдэг спортоор хичээллэх хэрэгтэй. Үүнд:

• нуруугаар даллах;
• уралдаанд алхах;
• цана;
• дорнын гимнастикийн дасгалууд: ушу, ушу, кацузо ниши гэх мэт.

• бүх төрлийн бөх, бокс, тулааны урлаг;
• хөл бөмбөг, волейбол, сагсан бөмбөг;
• Латин Америкийн бүжиг;
• теннис;
• уулын цанаар гулгах;
• морь унах.

Хэрэв та симуляторуудтай ажилладаг бол тэдний үе мөч, нуруунд ямар ачааллыг өгдөгийг мэдэх хэрэгтэй. Хэрэв эргэлзэж байвал дасгалжуулагчтайгаа зөвлөлд.

Бас нэг зүйл...

Фүкүцүжи бол дорнын анагаах ухааны төлөөлөгч бөгөөд түүний хувьд эрүүл дүр төрхамьдрал бол норм юм. Түүний техникийг тайлбарлахдаа тэрээр жингээ хасах, дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд дүүргэх нь чухал гэдгийг онцлон тэмдэглэв. эерэг энергимөн хүний ​​мөрөн дээр хүнд ачаа үүрүүлж, үгийн болон шууд утгаараа өөрийгөө шулуун болгохыг зөвшөөрөхгүй байх муу үйлийг хийхгүй байх.

Түүний хүслээс гадна та амьдралынхаа хэв маягт анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Хөдөлгөөний хомсдол, тамхи татах, согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх - энэ бүхэн Японы аргад тохирохгүй бөгөөд түүний үр нөлөөг тэг болгож бууруулж чадна.

Албан ёсны анагаах ухааныг шүүмжилж, сөрөг тоймыг үл харгалзан дэлхийн өнцөг булан бүрээс олон хүмүүс жингээ хасаж, эрүүл мэндээ сайжруулсан. энгийн дасгал, зүгээр л доод нурууны доор дэр тавих. Магадгүй та бас үүнийг туршиж үзэх хэрэгтэй болов уу?

Өнөөдөр хүн бүр үзэсгэлэнтэй байхыг хүсдэг. Эмэгтэйчүүд илүүдэл жингээ хасахыг хичээдэг бол эрчүүд ихэнхдээ эсрэгээрээ булчингаа барихыг хичээдэг. Энэ зорилгоор олон тооны биеийн тамирын заалбагш нар хаана ажилладаг. Эдгээр нь таны эрүүл мэндэд хамгийн их нөлөөлж чадах зөв дасгалуудыг сонгоход тусална. Фитнесс төвүүд яагаад ийм алдартай байдаг вэ? Өмнө нь хүн бие махбодид нь нөлөөлдөг маш их шаардлагатай бие махбодийн ажил хийдэг байсан. Одоо гол төлөв хот суурин газруудад хүмүүсийн дийлэнх нь биеийн хүчний ажил хийдэггүй. Үүнтэй холбоотойгоор өөхний масс нэмэгдэж, булчингууд хөгждөггүй. Мөн өндөр илчлэгтэй хоол хүнс нь эрүүл хоолноос хамаагүй бага байдаг. Тэгээд тэр бараг хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маягийг удирдаж байгаа нь харагдаж байна. Мэдээж ачаалал ихтэй мэргэжил байдаг ч маш цөөхөн байдаг.

Гэртээ дасгал хий

Гэхдээ олон хүн жиндээ сэтгэл хангалуун байдаг бөгөөд зөвхөн гоолиг харагдахыг хүсдэг. Энэ нь боломжгүй юм шиг санагдаж байна. Мөн үнэхээр жингээ хасахгүйгээр бэлхүүсээ тойруулан жингээ хэрхэн хасах вэ? Хариулт нь энгийн: Японы алчуураар жингээ хасах арга. Өнөөдөр алдартай болж байгаа тийм ч сайн мэддэггүй арга. Үүнийг таны таамаглаж буйгаар Японд доктор Фүкүжи зохион бүтээсэн. Сонирхолтой нь, энэ арга нь бэлхүүсийнхээ тойргийг өдөрт хэдхэн минутын дотор багасгах боломжийг олгодог. Яг аль нь олон хүнд хэрэгтэй байдаг бол Японы алчуураар жингээ хасах арга нь жингээ хасахгүй бол биед хэрхэн нөлөөлдөг вэ? Энэ нь хэр үр дүнтэй, аюулгүй вэ? Гэртээ хэрэглэж болох эсэхийг яаж мэдэх вэ? Шүүмжийг уншсанаар үүнийг онцолж болно. Японы алчуураар жингээ хасах арга нь тусалдаг.

Тайлбар

Өнөөдөр Японы алчуураар жингээ хасах арга түгээмэл болж байна. Мэргэжилтнүүдийн санал бодол эерэг байна. Сонирхолтой нь, үүний ачаар та биеийн тамирын дасгал хийхгүйгээр нүднийхээ өмнө жингээ хасах боломжтой. Хичээлийн дараа та дадлагажигч нь түүний өндрийг нэмэгдүүлж байгааг анзаарч болно. Энд ямар нууц байна вэ? "Жин хасах", "алчуур" гэсэн ойлголтыг хэрхэн хослуулах вэ? Японы арга нь эхлээд харахад маш нарийн төвөгтэй юм. Энэ нь юу болохыг ойлгохын тулд та доорх тоймыг уншиж болно. Японы алчуураар жингээ хасах арга нь үнэндээ маш энгийн.

Гэхдээ хэрэв та үүнийг харвал үүнийг ашиглах үед нуруу сунаж, урт нь нэмэгдэж, улмаар өргөний хэмжээ багасдаг гэдгийг ойлгож болно. Жишээлбэл, бид багадаа тоглож байсан хуванцарыг дурдаж болно. Энэ материалаар хийсэн "хиам" өнхрөхөд урт нь нэмэгдэж, нимгэн болдог. Мөн Японы алчуураар турах аргыг хэрэглэхэд бие сунадаг юм шиг санагддаг. Энэ талаархи тоймыг дадлагажигч, эмч нар хоёуланг нь үлдээдэг. Энэ аргыг хэрэглэх үед та зүгээр л хэвтэх хэрэгтэй. Хүнд хэцүү дасгал хийх шаардлагагүй. Япон аргыг ашиглан хэрхэн жингээ хасах талаар доор бичсэн болно.

Эмч нарын дүгнэлт

Танд юу хэрэгтэй болно

Жин хасах, алчуур хоёр хэрхэн зохицдог вэ? Японы арга нь эдгээр ойлголтуудаас бүрддэг. Зарчмын хувьд алчуур нь нэмэлт бүрэлдэхүүн хэсэг бөгөөд энэ нь бусдаас илүү тохиромжтой. Жин хасах, эсвэл илүү сайн, сунгах нь зориулалтын дагуу биш, харин амархан өнхрөх боломжтой зөөлөн, аюулгүй материал болгон ашиглах үед тохиолддог.

Үүнээс гадна тусгай дэлгүүрт амархан худалдаж авч болох зөөлөн дэвсгэр хэрэгтэй болно. Хэдийгээр та үүнгүйгээр хийж чадах ч ердийн хивс бас ажиллах болно. Хамгийн гол нь гадаргуу нь зөөлөн тул биеийг нугалахыг зөвшөөрдөггүй тул ор эсвэл тав тухтай буйдан ажиллахгүй. Мөн цагийг тэмдэглэх шаардлагатай боловч үүнийг ердийн цаг дээр хийж болно. Энэ аргын хувцас нь чухал биш, тохь тухтай, хөдөлгөөнийг хязгаарладаггүй, эдгээр нь ихэвчлэн спортын хувцас юм. Ер нь Японы алчуураар турах арга нь ядаж бэлтгэлийн хувьд маш энгийн. Сургалт эхлэхээс өмнө энэ талаархи тоймыг судлах нь дээр.

Бэлтгэл

Эхлээд та зөөлөн алчуурыг өнхрүүлэн өнхрүүлж, шаардлагатай бол олсоор уях хэрэгтэй. Гэхдээ энэ нь зайлшгүй биш юм, хүн жинг ашиглан өнхрөхөөс сэргийлж чадна. Та алчуурыг ухаалгаар сонгох хэрэгтэй гэж хэлэх ёстой. Энэ нь биеийн өргөнөөс багагүй байх ёстой, энэ нь хамгийн сайн үр дүнд хүрэхэд зайлшгүй шаардлагатай. Роллерыг том болгох шаардлагагүй, алгаа бүрэн бүрхсэн байх ёстой, гэхдээ энэ нь бага зэрэг богино байвал зүгээр. Өргөн нь эцсийн эцэст биеийн нөхцөл байдлаас шалтгаална доод нурууны өвдөлт нь бага багаар эхлэх нь дээр. Хэрэв та хүч чадлаа хэт үнэлэх ёсгүй бол гол зүйл бол өргөн биш, харин дасгал хийхэд зарцуулах цаг хугацаа юм. Та том хаван дээр удаан хэвтэх боломжгүй болно.

Дасгалын явц

Бэлтгэл дууссаны дараа та дасгалаа өөрөө эхлүүлж болно. Олон хүмүүс жингээ хасахын тулд алчуур хэрэглэдэг. Шүүмжийг нь цаашид судлах боломжтой Японы арга нь маш үр дүнтэй байдаг. Эхлээд та дэвсгэр дээр суух хэрэгтэй. Алчуурыг нурууны доод хэсэгт байрлуулна. Дараа нь та үүн дээр хэвтэх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр төв нь хүйсний түвшинд байна. Дараа нь тайвширсан нь дээр. Энэ нь маш чухал бөгөөд нуруу нь сунадаггүй. Өсгийгөө мөрний өргөний хооронд байрлуулж, хөлийнхөө хурууг хооронд нь чиглүүл. Гараа дээш сунган (шал биш, биетэй харьцуулахад), алгаа доош нь эргүүлж, бяцхан хуруугаа холбоно. Дээрх бүх үйлдлүүдийн дараа та 5 минутын турш хэвтэхийг хичээх хэрэгтэй. Хэрэв бэлтгэл ажлыг зөв хийсэн бол үүнийг хийхэд хэцүү байх болно. Дүрмээр бол ихэнх эхлэгчдэд энэ удаад тэсвэрлэх чадваргүй байдаг, гэхдээ та хичээх хэрэгтэй.

Энэ арга нь жингээ хасах гэхээсээ илүү сунгалт юм. Дасгал хийсний дараа нуруу нь байрандаа унаж эхэлнэ. Энэ нь нэлээд өвдөлттэй байж болно. Хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд та Японы турах аргыг өдөр бүр алчуураар давтах хэрэгтэй. “Хэвтээ жингээ хас” гэдэг бол үүнтэй төстэй олон дасгалуудыг гаргаж ирсэн Фүкүжи эмчийн арга барилд тусалсан хүн бүрийн уриа юм. Хэрэв энэ арга Орост тийм ч түгээмэл биш бол Японд энэ тухай болон бусад зарим ном 6,000,000 хувь хэвлэгджээ. Жинхэнэ сенсаац.

Хичээлийн дараа

Дасгал хийж дууссаны дараа гэнэт босож болохгүй. Та баруун тал руугаа эргэлдэж, 1 минут орчим хэвтэх хэрэгтэй. Дараа нь та хагас хэвтэх байрлалыг авч, ижил хугацаанд амрах хэрэгтэй. Та яарахгүйгээр удаанаар босох хэрэгтэй. Хамгийн гол нь нуруу нь байрандаа орох явдал юм. Дараагийн удаа та үүнийг 24 цагийн дараа л хийх хэрэгтэй.

Үр дүн

Өмнө дурьдсанчлан жин хасах нь таны нүдний өмнө тохиолддог. Таван минутын дотор зарим нь бэлхүүсээ 5 см-ээр багасгаж чаддаг нь мэдээжийн хэрэг хүн бүр ийм үр дүнд хүрдэггүй. Дасгал хийсний дараа нуруу нь байрандаа унаж эхлэх бөгөөд эцэст нь бэлхүүс тэгтлээ багасахгүй. Гэсэн хэдий ч өдөр бүр давталт хийснээр жингээ хасахад хялбар байдаг - яг л биеийн тамирын дасгал хийдэг шиг. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь яг турах биш, харин гол зүйл бол илүү туранхай болж, биеэ засах явдал юм.

Давуу тал

Олон охид алчуураар жингээ хасах япон аргыг хэрэглэдэг. Аргын талаархи эмч нарын тойм өөр өөр байдаг. Эерэг талуудхүнд хэцүү бэлтгэлтэй харьцуулахад ойлгомжтой. Фүкүжи арга нь нэг их хүчин чармайлт шаарддаггүй, үнэндээ шалан дээр хэвтээд л гоолиг болно. Үүнээс гадна өндөр нь бага зэрэг нэмэгддэг.

Сул талууд

Гэсэн хэдий ч энэ аргыг нурууны асуудалтай бүх хүмүүст ашиглах боломжгүй байдаг. Энэ нь улам дордож болзошгүй тул сургалт эхлэхээс өмнө эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй. Мөн энэ арга нь жингээ хасдаггүй. Тиймээс энэ нь нэмэлт фунттай хүмүүст ихээхэн тус болохгүй. Энэ арга нь сургалтыг нөхөж өгдөг. Энэ нь зарим хүмүүст ид шид мэт санагдаж болох ч нурууг сунгаснаар зөвхөн нүдээр турж болно гэдгийг мартаж болохгүй. Хязгаарлалтууд байдаг бөгөөд үүний дараа цаашдын сургалт нь зөвхөн үр дүнг нэгтгэх болно. Үүнээс гадна, буруу хийсэн тохиолдолд хүлээгдэж буй үр дүнд хүрэхгүй байх, хамгийн муу тохиолдолд нурууг гэмтээх эрсдэлтэй.

Эсрэг заалтууд

Алчуураар жингээ хасах япон арга нь нурууны асуудалгүй хүмүүст л боломжтой. Жишээлбэл, osteochondrosis өвчтэй хүмүүст үүнийг хийхийг хатуу хориглодог. Үүнээс гадна нурууны булчинг гэмтээсэн хүмүүст асуудал үүсч болно. Ямар ч тохиолдолд, хэрэв та дасгал хийж эхэлбэл зохих эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Алчуураар хэрхэн жингээ хасахыг ойлгох нь тийм ч хэцүү биш юм. Японы арга нь олон хүний ​​гайхамшгийг төрүүлдэг.

Өдөрт 5-хан минутын дотор бэлхүүсээсээ 4 см арилгах уу? Амархан! Ингэхийн тулд зөв хэвтэхэд л хангалттай... Дасгалыг хэрхэн хийх талаар олж мэдээрэй, өлсгөлөн, хоолны дэглэмийн хязгаарлалтгүйгээр бэлхүүсийнхээ хэмжээг багасгана уу!

Гуалиг болох зам нь алчуураар дамждаг! Нүд хардаггүй, зүрх сэтгэлийг нь зовоохгүйн тулд тавагтай амттай хоолыг тагладаг зүйл биш, харин хатуу ороомог болгон өнхрүүлэн нурууны доор тавьдаг. Түүний нэрэмжит Японы эскулапчин Фүкүцүжигийн арга нь ганц дасгал хийснээр туранхай, туранхай болох арга юм. Тэрээр өдөрт 5-хан минут тууштай хэвтэх замаар жингээ хасахыг зөвлөж байна! Үнэн, энэ тохиолдолд авсан байр суурийг тав тухтай гэж нэрлэх нь хэцүү боловч богино хугацаанд, үр дүнтэй байдаг. Тиймээс жингээ хасах Фүкүцүжи аргын мөн чанар, хэрэгжүүлэх нарийн шинж чанарууд, онцлог шинж чанарууд, далд аюулууд, мэдээжийн хэрэг хэтийн төлөвийн талаар.

Онолын үндэслэл

Үүний гол үндэс нь зөв байрлалыг хөгжүүлэх Японы гимнастик юм. Фүкүцүжи арга нь аарцаг болон гипохондрийн ясыг аажмаар ялгах онол дээр суурилдаг. Үүний шалтгаан нь өөр байж болох ч үр дүн нь биеийн байдал муу, бөхийлгөж, нурууг нь шахаж, улмаар бэлхүүс зузаарч, тэр ч байтугай өндөр буурдаг. "Тэр ядарсан" гэж хүмүүс хэлдэг. Нас ахих тусам хүмүүс богиносч, цээж нь хонхойж, мөр нь урагшилж, хавирганы доод ирмэг нь салж, бэлхүүсийг нүдээр томруулж, зөв ​​хэлбэрээ өөрчилдөг. Бие нь нүдээр дүүрэн, булбарай болдог.

Фүкүцүжи өөрийн жинг зөв ашигласнаар аарцаг, нуруу, гипохондри ясыг байранд нь буцааж өгдөг дасгал хийжээ. Үүнийг хийхийн тулд та өдөрт 5 минутын турш хэвтэх хэрэгтэй бөгөөд нурууны доор ердийн үслэг алчуураар зузаан өнхрөх хэрэгтэй.

Хэлсэн бүх зүйл зөвхөн ахмад настнуудад хамаатай юм шиг санагддаг бол залуучуудын хувьд бүх зүйл байрандаа байгаа бөгөөд аарцаг нь хаашаа ч хөдөлж амжаагүй, ядаж яс нь ч юм шиг. Гэхдээ энэ нь үнэн биш юм. Араг ясны буруу байрлал нь маш залуу, заримдаа бүр залуу насандаа үүсдэг. Хүн бага багаар хөдөлж, бага наснаасаа компьютерт донтож, сургалтын явцад олон цагийг сууж өнгөрөөдөг, өсч томрох тусам суурин ажил нь нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлдэг. Үүний үр дүнд аль хэдийн залуу насандаа гипохондри ба аарцагны ясны байнгын зөрүү, кифоз болон бусад байрлалын эмгэгүүд үүсч, энэ нь дүр төрхийг төгс биш болгодог.

Энэ аргыг ашиглан жингээ хасах боломжтой юу?

Хэрэв та жингээ хасах гэж байгаа бол хавтгай гэдэснэмэлт фунт, өөх тосноос ангижрах юм бол дасгал нь үүнд чиглээгүй болно. Гэхдээ үүний ачаар бэлхүүс нь хэдэн см нарийсч, дүрс нь нарийхан болдог. Махлаг хуванцар эрийг төсөөлөөд үз дээ. Хэрэв энэ хуванцар массыг уян хатан болгож зөөлрүүлж, дүрсийг сунгавал бидний бяцхан хүн илүү туранхай болно. Үүний зэрэгцээ энэ нь өмнөхтэй ижил хэмжээний хуванцараар хийгдсэн бөгөөд энэ нь түүний жин өөрчлөгдөөгүй гэсэн үг юм. Жингээ хасах Фүкүцүжи бясалгал нь ойролцоогоор ингэж ажилладаг.

Бүсэлхий нарийсч, цээж дээшилж, нуруу нь шулуун болно. Өөх тос нь энэ дасгалаас салдаггүй, гэхдээ амжилтанд хүрэх урам зоригийг бид бүгд мэднэ. Магадгүй ийм учраас дээр дурдсан үр дүнг үргэлжлүүлэх нь бараг үргэлж хоол тэжээл, идэвхтэй амьдралын хэв маяг, дараа нь хувцасны шүүгээний өөрчлөлтийг засах явдал юм!

Үүний зэрэгцээ, Фүкүцүжи арга нь эрүүл хооллолт, биеийн тамирын дасгал, бясалгалын дасгал зэрэг таны биеийн цогц ажилд хамгийн тохиромжтой нэмэлт юм. "Ходоодны вакуум" дасгалтай хослуулан сайн ажилладаг.

Энэ дадлага үнэхээр юу өгдөг вэ?

Гадны нөлөө нь араг ясны зөв байрлалыг бий болгосны үр дүн юм. Үүний ачаар биеийн байдал сайжирч, дотоод эрхтнүүд байрандаа орж, хавирга, аарцагны яс анхны байдалдаа буцаж ирдэг. Нурууг аажим аажмаар бөхийлгөж буй булчингууд сунаж, булчингийн агшилт, умайн хүзүүний бүс, мөрний бүс, трапецын булчингууд тайвширдаг. Цээжний нуруу шулуун болж, цээж нь нүдээр дээшилдэг. Амьсгал нь гүехэн биш, жигд болж, уушиг нь агааржуулалт сайтай байдаг.

Фүкүцүжи дасгал нь хүний ​​сэтгэл хөдлөлийн түвшинд эерэг нөлөө үзүүлж байгааг тэмдэглэхгүй байх боломжгүй юм. Хүний сэтгэл санааны байдал нь зөвхөн хүний ​​тодорхой байрлалд илэрдэг төдийгүй эсрэгээрээ байдаг нь батлагдсан. Гунигтай суунгуутаа мөрөө унжуулан, ингээд хэсэг суухад янз бүрийн гуниг толгойд орж ирж, сэтгэл санаа маш хурдан муудаж, гунигтай, гутрах бодол төрж эхэлнэ. мөлхөх. Хэрэв та энэ биеийн байрлалыг байнга дадлагажуулж байвал мэдрэлийн эмгэг эсвэл бүр жинхэнэ сэтгэлийн хямралд орж болно. Тиймээс зөв байрлал дээр ажиллах нь сэтгэл хөдлөлийн хувьд маш их ач холбогдолтой юм.

Хичээлүүдэд юу хэрэгтэй вэ?

Фүкүцүжи ангиудад зориулсан тоног төхөөрөмж нь энгийн бөгөөд хүртээмжтэй байдаг - энэ бол энгийн үслэг алчуур бөгөөд өнхрүүлэн ороож, утас, тууз эсвэл бусад зүйлээр сайтар боож өгдөг. Түүний урт нь биеийн өргөнтэй тохирч эсвэл арай өргөн байх ёстой. Мөн тусгай бэлэн дасгалын булнууд байдаг, гэхдээ гар хийцийн нэг нь, нэгдүгээрт, муу ажилладаггүй, хоёрдугаарт, түүний хэмжээг тохируулах боломжтой болгодог.

Өнхрөх диаметрийг дангаар нь сонгоно гэдгийг анхаарна уу. Энэ талаар тодорхой зөвлөмж байхгүй тул та өөрийн нүд, эрүүл ухаанаар удирдуулах хэрэгтэй болно. Учир нь та өөрийн хэмжээсийг анхаарч үзэх хэрэгтэй хүнд жинилүү хүчтэй суналт өгөх бөгөөд суналт, унжилт нь булны хэмжээнээс хамаарна. Диаметр нь том байх тусам тэд илүү хүчтэй болно. Гэхдээ үүний дагуу ачааллын хажуугийн мэдрэмж илүү тод илэрч, бүр өвдөж магадгүй юм.

Нурууны өвдөлт, нурууны бусад асуудалтай хүмүүст хөнгөн хувилбараас (жижиг өнхрөх) эхлэх нь дээр. Ямар ч тохиолдолд та өөрийн сэтгэгдэл дээр анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Хэвтэх нь ялангуяа тав тухтай байх ёсгүй, гэхдээ бас хүчтэй байх ёстой өвдөлтбайх ёсгүй.

Мөн танд сайн, гэхдээ тав тухтай хатуулаг бүхий тэгш гадаргуу хэрэгтэй болно. Энэ нь хивс, фитнесст зориулсан хөөсөн дэвсгэр эсвэл шалан дээр тавьсан нимгэн хөнжил байж болно. Та буйдан эсвэл орон дээр дасгал хийж чадахгүй, энэ нь хэтэрхий зөөлөн байх болно. Хамгийн тохиромжтой газарФүкүцүжи ангиудад массажны ширээ байдаг.

Гүйцэтгэлийн техник

• Хавтгай, хатуу гадаргуу дээр нуруугаараа хэвтэж, доороос нь дэрээ хүйснийхээ доор байрлуулна. Энэ нь жингээ хасах үр дүнд маш чухал тул байрлалын үнэн зөвийг шалгах нь зайлшгүй юм. Үүнийг хийхийн тулд та хуруугаа хүйс дээр байрлуулж, бүсэлхийн тойргийг тоймлохыг оролдож байгаа мэт шалан дээр перпендикуляр биеийн эргэн тойронд шугам зурах хэрэгтэй. Тэд цувисан өнхрүүлгийн дундуур яг унах ёстой.
• Дотогшоо эргүүлсэн хөл нь том хуруунд хүрэхийн тулд хөлийг мөрний өргөнөөр тараах хэрэгтэй. Тэд энэ байр сууриндаа хэвээр байгаа ч хурцадмал байдалгүйгээр! Хэрэв тэдгээрийг барихад хэцүү бөгөөд бага зэрэг хүчин чармайлт шаардагддаг бол та тэдгээрийн дээр жижиг дэр тавьж эсвэл хуруугаа бага зэрэг холбож болно.
• Гараа толгойноос дээш дээш сунгаж, алгаа доош, шалны гадаргуу дээр шууд байрлуулна. Тэдний бяцхан хуруунууд бие биедээ хүрэх ёстой, мөн эрхий хуруу- эсрэгээрээ өөр өөр чиглэл рүү хар. Энэ нь гарны эхлэлийн байрлал бөгөөд энэ нь гипохондриумыг сунгахад тусалдаг. Хэрэв Фүкүцүжи дасгалыг массажны ширээн дээр хийвэл түүний ирмэгийг гараараа барихад тохиромжтой. Хүн бүр эхлээд гараа шулуун байлгаж чаддаггүй. Цаг хугацаа өнгөрөхөд бүх зүйл бүтэх болно, гэхдээ одоохондоо зүгээр. Дашрамд хэлэхэд, энэ нь булчингийн тогтолцооны одоо байгаа асуудлуудыг харуулж байна. Жишээлбэл, гараа шулуун болгож, санал болгож буй байрлалыг авах гэж оролдох үед тохойнууд нь өөрийн эрхгүй дээшлэх юм бол та цээжний нуруунд байгаа асуудлын талаар ярьж болно. Ямар ч байсан хүчирхийлэл байхгүй! Бие нь тайван байх ёстой.
• Битгий толгойгоо хойш шид! Тэр хавтгай хэвтэх ёстой, эрүү нь наалдахгүй, харин цээжиндээ бараг хүрэх ёстой.
• Ямар ч хүчин чармайлт гаргаагүй! Та тайван, зөөлөн хэвтэх хэрэгтэй. Амьсгалах нь жигд, нүд нь хаалттай.
• Гүйцэтгэх хугацаа: 5 минут. Хэрэв бүх зүйл зөв хийгдсэн бол үр нөлөө нь аажмаар, гэхдээ тэр даруй гарч ирнэ.

Үнэн хэрэгтээ энэ нь сонгодог Фүкүцүжи турах дасгалыг дуусгаж байна. Гэхдээ та нэмж болно нэмэлт сонголтуудбэлхүүс, цээжний өндөр байрлалыг илүү сайн тодорхойлоход тусалдаг.

Бүсэлхийн хувьд:

Өнхрөх өнхрүүлгийг хавирганы доод ирмэгийн доор дээш хөдөлгөж, бүх дасгалыг эхнээс нь яг давтана. Цаг нь адилхан - 5 минут.

Цээжний хувьд:

Одоо галзуу илүү өндөр, яг цээжний доор хөдөлж, бүх зүйл дахин давтагдана. Энэ нь дахиад 5 минут нэмэлт цаг.

Чухал тэмдэглэл

Хурал дууссаны дараа та маш болгоомжтой, аажмаар, гэнэтийн хөдөлгөөнгүйгээр эргэж, босох хэрэгтэй! Эхлээд хажуу тийшээ аажуухан эргүүлж, дараа нь яг л жигдхэн суугаад, үүний дараа л та босч чадна.

Тогтвортой үр дүнд хүрэх гол нөхцөл бол тогтмол байдал юм! Та өдөр бүр суралцах цаг гаргах хэрэгтэй.

Энэ байрлалд шаардлагатай хугацаанд хэвтэх нь эхэндээ хэцүү мэт санагдаж магадгүй юм. Та 2-3 минутаас эхэлж, дараа нь шаардлагатай тав хүртэл нэмэгдүүлж болно. Цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ нь илүү хялбар болно, мэдрэмж нь эхлээд тааламжгүй байсан ч бүү бууж өг. Мэдээжийн хэрэг, бид үйл ажиллагаанаас үүдэлтэй эмгэгийн хүндрэлийн талаар яриагүй бөгөөд үүнийг доор хэлэлцэх болно.

Аюулгүй байдлын урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ

• Хичээл эхлэхээс өмнө эрүүл мэндэд ашиг тустай, аюулгүй байдлын талаар бага зэрэг эргэлзэж байвал эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй. Нуруу нугасны асуудалтай эсвэл өмнө нь тулгарч байсан хүмүүст үүнийг хийхийг зөвлөж байна.
• Булчинг эхлээд жижиг болгоод дараа нь диаметрийг нь нэмэгдүүлж, булчингийн тогтолцоонд ямар ч муу зүйл тохиолдохгүй байх ёстой.
• Санал болгож буй таван минутаас хэтрүүлж болохгүй! Энэ нь туйлын эрүүл гэж боддог хүмүүст ч хамаатай, учир нь нурууны ачаалал маш чухал байж болно.
• Гэнэт босож болохгүй! Бие махбодоо сонсож, хурдан хөдөлгөөн, огцом эргэлт хийхгүй байх.

Эсрэг заалтууд

Энэ техник нь нурууны бага зэргийн асуудалтай байсан ч аюулгүй, хор хөнөөлгүй байж болно. Тиймээс эргэлзээтэй тохиолдолд хамгийн сайн зөвлөх нь эмгэгээс хамааран мэдрэлийн эмч эсвэл ортопедист байх болно. Эдгээр дасгалуудыг хийх үед эсрэг заалттай байдаг:

• нугасны баганын ивэрхий, дискний цухуйсан байдал;
• нугасны гэмтэл - ямар ч үед өмнө болон аль ч хэсэг;
• тайван бус хөлний синдром (тайван, тайван байдалд мөлхөх, загатнах, хөл хорсох мэдрэмж). Ийм мэдрэмж нь гарт маш бага тохиолддог бөгөөд энэ нь бас эсрэг заалт юм;
• өндөр температур, аливаа өвчний халууралт;
• цусны даралт ихсэх;
• хип үений асуудал;
• дотоод болон гадаад цус алдалт;
• сколиоз (зөвхөн эмчийн хатуу хяналтан дор засч залруулна!).

Дасгал хийх явцад гарч болзошгүй хүндрэлүүд

• Нурууны мэдрэл дарагдсанаас болж нурууны цочмог өвдөлт.
• Ухаан алдах эсвэл төөрөгдүүлэх.
• Толгой эргэх, дотор муухайрах.
• Дасгал хийх явцад болон дараа нь нурууны булчингийн спазм.
• Толгойн өвдөлт ихсэх.
• Гимнастик хийж дууссаны дараа арилдаггүй, нуруу, бүсэлхийн бүсэд таагүй мэдрэмж төрдөг.

Эдгээр бүх хүндрэлүүд нь яаралтай тусламж шаарддаг үйл ажиллагааг нэн даруй зогсоож, тэр даруй эмчид хандаарай.

Юу ч хийхгүй хэвтэж байхдаа жингээ хасах боломжтой юу? Фитнесс дасгалжуулагчид итгэлгүй инээмсэглэх боловч ийм арга байдаг. Бие галбиржуулах япон арга нь товойсон гэдсээсээ салж, сайхан бэлхүүстэй болохыг хүсдэг хэн бүхэнд тохиромжтой. Танд хэрэгтэй бүх зүйл бол алчуур, эс тэгвээс түүгээр хийсэн өнхрөх явдал юм.

Японы гимнастик хэрхэн ажилладаг, хэнд хэрэглэхийг өнөөдрийн материалаас уншина уу. Та мөн гайхамшгийн аргын талаар эмч нарын санал бодолтой танилцаж, жингээ хассан хүмүүсийн эерэг ба сөрөг тоймыг уншиж, видео бичлэг ашиглан дасгал хийх техникийг эзэмших болно.

Жингээ хасах Японы Фукуцүжи арга хурдацтай түгээмэл болж байна. Мөн энэ нь гайхах зүйл биш юм. Өдөрт ердөө 5 минутын дотор жингээ хасаж, илүү туранхай төрхтэй болохыг хэн хүсэхгүй байх вэ? Энэ аргын нууц нь юу болохыг олж мэдэхийг хичээцгээе.

Японы систем хэрхэн үүссэн бэ?

Жингээ хасахад зориулсан алчуур ороох ноу-хауг Японы эмч Фүкүцүжи зохион бүтээжээ. Тэрээр хүн бүрийн мөрөөдлөө биелүүлэхээр шийдсэн - жингээ хасаж, үүний төлөө юу ч хийхгүй байх. Түүгээр ч барахгүй эмч таны бэлхүүсийг багасгахаас гадна хэдхэн см өндөр, маш сайн байрлал, өргөсөн хөхийг урамшуулал болгон авах болно гэж амлаж байна. Гайхамшигт техникийн үр нөлөөг хэрхэн тайлбарлаж, яагаад ийм гайхалтай тойм гардаг вэ? Энд үнэхээр ид шид байхгүй.

Ихэнх хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд эсвэл фитнесс дасгалжуулагчдаас ялгаатай нь Фүкүцүжи өөхний эдэд бус хүний ​​араг ясанд анхаарлаа хандуулдаг байв. Япончуудын үзэж байгаагаар ихэнх хүмүүс илүүдэл жингээс биш харин гипохондри болон аарцагны яс хоорондын зөрүүгээс болж гэдэс томордог. Тийм ч учраас энэ зургийн гажиг нь ч гэсэн тохиолддог туранхай эмэгтэйчүүдмөн эрчүүд. дунд Холливудын ододИйм хүмүүс бас олон байдаг. Тэд өөрсдийгөө хоолны дуршилгүй болох хэмжээнд хүргэсэн ч ходоод нь өмнөх шигээ гадагшилна. Энэ нь биеийн хэлбэр (алимны биеийн төрөл) болон дээр дурдсан ясны зөрүүтэй холбоотой байж болно. Фүкүцүжигийн санал болгосон байрлалд хэвтсэнээр хэвлийн булчингаа чангалж, бэлхүүсээ нарийсгаж чадна.

Илүүдэл жинтэй хүмүүс яагаад туранхай эсвэл бага зэрэг илүүдэл жинтэй хүмүүсээс илүү жингээ хасдаг вэ? Хэдэн арван фунт жинтэй эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүдэд шилжих нь илүү хэцүү гэдгийг хүлээн зөвшөөрч байна. Өөрийнхөө жингийн дор нуруу нугалж, тэр ч байтугай ярьдаг сайхан алхаамөн ямар ч байрлал байж болохгүй. Энэ дасгалын тусламжтайгаар та нуруугаа сунгаж, хэвлий болон бэлхүүсээ илүү чанга харагдуулах боломжтой.

Жингээ хасах аргыг хэрхэн зөв хэрэглэх вэ?

1. Алчуурыг хатуу өнхрүүлээрэй. Хэрэв та хэвлийн өөхийг арилгах энэ аргыг дөнгөж хэрэгжүүлж эхэлж байгаа бол жижиг алчуур хэрэглэх нь дээр. Үүнээс хийсэн галзуу нь дор хаяж 5-7 см, диаметр нь 15 см-ээс ихгүй байх ёстой.
2. Цутгасан алчуурыг олс эсвэл зузаан утсаар холбоно.
3. Хатуу гадаргуу дээр хэвтэх (шалан дээр илүү тохиромжтой, та гимнастикийн дэвсгэр тавьж болно).
4. Роллерыг доод нурууны доор байрлуул (хамгийн тохиромжтой нь таны хэвлийн доор байх ёстой).
5. Одоо та хөлөө шулуун болгож, мөрний өргөнийг хооронд нь байрлуулж, том хөлийн хуруугаа хүрэхийн тулд хөлөө нийлүүлэх хэрэгтэй. Өсгий хоорондын өргөн нь ойролцоогоор 20 см байх ёстой.
6. Гараа толгойны ард, алгаа доош нь байрлуулах хэрэгтэй. Жижиг хуруугаа хооронд нь холбоно. Хэрэв та гараа бүрэн шулуун болгож чадахгүй бол зүгээр. Өдөр бүр та илүү сайн ажиллах болно.
7. Та энэ байрлалд 5 минутын турш хэвтэх хэрэгтэй, гэхдээ жингээ хасах бэлтгэлийн эхэнд өөрийнхөө мэдрэмжийг сонс. Бүхэл бүтэн 5 минут үргэлжлэх гэж бүү оролд. Аажмаар эхэлж, дараа нь энэ байрлалд зарцуулах цагаа нэмэгдүүл. Үүний зэрэгцээ хуруу, хөлийн хуруунууд холбогдсон эсэхийг шалгаарай.
8. Нуруугаа тайвшруулж, нурууныхаа сунгалтыг мэдрэхийг хичээ.
9. 5 минутын дараа та алчуурнаас босож болно, гэхдээ та үүнийг зөв хийх хэрэгтэй. Ямар ч тохиолдолд та ердийнх шигээ авирч болохгүй. Энэ байрлалд байхдаа яс, үе мөч нь хөдөлдөг тул дасгал хийж дууссаны дараа маш болгоомжтой босох хэрэгтэй. Эхлээд хажуу тийшээ эргэж, энэ байрлалд хэсэг хугацаанд хэвт. Зөвхөн дараа нь аажмаар босоорой. Таны бүх хөдөлгөөн жигд байх нь маш чухал юм. Энэ нь толгой эргэх, нуруу, нурууны өвдөлт, гараас зайлсхийхэд тусална. Гэнэтийн хөдөлгөөн хийхгүй байхыг хичээ. Хэд хэдэн эмэгтэйчүүдийн тойм нь хэрэв та босоо байрлалыг даруй авахыг оролдвол мөрөө мулталж болно гэж үздэг.
10. Жин хасах булны тусламжтайгаар процедурын дараа хэд хэдэн статик дасгал (жишээлбэл, "Сандал") хийж, хэд хэдэн йогийн поз ("Муур", "Доошоо харсан нохой") хийх нь гэмтэхгүй.

Илүүдэл жинтэй, булчингийн тогтолцооны өвчтэй хүмүүс Фукуцүжи аргыг онцгой болгоомжтой хандах хэрэгтэй. Хэрэв та нугасны ивэрхийтэй бол жингээ хасах энэ аргыг хэрэглэж болохгүй!

Жингээ хасаад томор. Японы техник: видео

Энэхүү статик дасгалыг хийх техник нь анх харахад тийм ч хялбар биш гэдгийг хүлээн зөвшөөр. Фукуцүжи аргын тусламжтайгаар жингээ хасах аргын тухай видео бичлэгийг үзэхийг урьж байна. Үүнээс та процедурыг хэрхэн зөв хийх талаар суралцахаас гадна мэргэжилтнүүдийн санал, дүгнэлттэй танилцах болно. жирийн хүмүүсжин хасах чиглэлээр энэ ноу-хаугийн талаар.

Эмч нарын дүгнэлт

Зарим эмч нарын үзэж байгаагаар Японы арга үнэхээр сонирхолтой байдаг. Алчуураар нурууг тогтмол сунгаснаар та гэдэс дотрыг нүдээр багасгаж чадна. Энэ дүрс засах систем нь жингээ хасахад огтхон ч нэмэр болдоггүй тул харааны хувьд анхаарна уу.

Бусад мэргэжилтнүүд жин хасах энэ системээс болгоомжилж, бүр хор хөнөөлтэй гэж үздэг. Жингээ хасах япон аргыг хэрэглэж эхлэхээсээ өмнө мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй гэж эмч нар зөвлөж байна. Юуны өмнө энэ нь нурууны өвчтэй хүмүүст хамаарна. Энэ дасгалыг хийснээр эрүүл мэндийн асуудал гарахгүй гэдэгт итгэлтэй байхын тулд ортопедист очиж үзэх нь бас гэмтэхгүй.

Зарим хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд алчуураар гимнастик хийхийг огт хэрэггүй гэж үздэг. Хүн ясны зөрүүгээс биш, харин бодисын солилцооны эмгэгээс болж жин нэмдэг гэж тэд маргаж байна. Гэхдээ массажны эмч нар энэ дүрсийг засах арга нь нурууг шулуун болгож, дүрсийг илүү тод, бэлхүүсийг тодорхой болгоход тохиромжтой гэж хэлдэг. Мөн энэ бүхэн булны ачаар. Эс тэгвээс түүний үзүүлэх нөлөө. Холбогч эдийн хавчаарууд хугарч, яс нь байрандаа буцаж, хөдлөхөд хялбар болж, бөхийх нь арилдаг. Олон массажны эмч нар Япон аргыг практикт ашигладаг бөгөөд сайн үр дүнгээ өгдөг.

Жингээ хассан хүмүүсийн тойм

Интернет дээр жингээ хасах зориулалттай алчуурын талаар олон тойм байдаггүй. Гайхамшигт техникийг өөрөө туршиж үзэх эсэхээ шийдэхэд тань туслах хамгийн сонирхолтой заримыг бид нийтэлсэн.

Би энэ энгийн дасгалыг хийгээд хоёр сар гаруй болж байна. Ходоодны дараа гэж би хэлж чадна кесар хагалгааны хэсэгмэдэгдэхүйц чангарчээ. Би эхний үр дүнг 2 долоо хоногийн дараа харсан. Би хувьдаа Фүкүцүжи аргыг ашиглан худал хэлэх хугацааг аажмаар 7-10 минут хүртэл нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна.

Энэ хагалгааны дараа маргааш нь миний нуруу зодуулсан юм шиг өвдсөн. Гэвч хэдэн долоо хоногийн дараа өвдөлт намдаж, миний биеийн байдал сайжирсан юм шиг санагдаж байна. Ходоод ч бас "явж" эхлэв.

Төрсний дараа би цухуйсан гэдсэндээ огт сэтгэл хангалуун бус байсан. Тиймээс би үүнийг арилгахын тулд маш олон аргыг туршиж үзсэн. Би алчууртай Японы гимнастиктай тааралдахад мэдээж би үүнийг өнгөрөөгүй! Гэсэн хэдий ч би анх удаа дэрэн дээр 3 минутаас илүү хэвтэж чадаагүй. Дараа нь би процедурын хугацааг өдөрт 8 минут болгон нэмэгдүүлж эхлэв. 2 сарын дараа би харж байна сайн үр дүн. Бэлхүүс нь хасах 5 см, шулуун байрлал, нурууны өвдөлт арилсан.

Кэтрин

Би нурууг сунгах энэ аргыг туршиж үзэхээр шийдсэн. Эхлээд хэвтэх нь маш их өвддөг байсан. Миний нуруу галзуу юм шиг өвдөж байв. Гэвч хэсэг хугацааны дараа өвдөлт арилав. Би өөрийгөө өндөр болсон гэж харахгүй байна, гэхдээ миний хөх нэмэгдэж, бэлхүүс маань илүү сайхан болсон юм шиг санагддаг. Дашрамд хэлэхэд би цээжинд тусгайлан зориулсан өнхрүүлгийг нэмж ашигласан.

Гэрлэснээс хойш гэдэс маань томроод эхэлсэн. Сар орчмын өмнө би эхнэртэйгээ япон арга барилаар хичээллэх гэж оролдсон. Эцсийн эцэст, алчуур роллер ашиглан жингээ хасах нь маш сонирхолтой юм. Гурван долоо хоногийн дараа миний гэдэс үнэхээр чангарч, хувцастайгаа цухуйхаа больсныг би анзаарсан. Мэдээжийн хэрэг, энэ процедур нь жингээ хасахад тус болохгүй, харин нурууг сунгаж, хэвлийн булчинг илүү хавтгай харагдуулдаг. Тийм ээ, энэ дасгал нь нуруунд сайн байдаг.

Владимир

Фүкүцүжигийн арга нь илт энгийн байдгаараа намайг татсан. Жингээ хассан хүмүүсийн сэтгэгдлүүд найдвар төрүүлж байсан тул би нуруундаа дэр тавиад юу ч хийхгүйгээр жингээ хасахаар шийдсэн. Гэвч бодит байдал дээр энэ 5 минут үүрд үргэлжилдэг. Эхэндээ би байрлалаа сайжруулж, бэлхүүсээ нарийсгах хүсэлтэй байсан тул янз бүрийн сайтуудын тоймыг судалсны дараа би арга хэмжээ авсан. Сар тарчлаасны эцэст би алчуур дээр хэвтэхээ больсон. Энэ нь үнэхээр тохиромжгүй бөгөөд үр дүнгүй юм. Бэлхүүс 70 см хэвээр байсан бөгөөд миний биеийн байдал сайжирсангүй.

Анх энэ дасгалыг хийж эхлэхэд бэлхүүс маш их өвдөж, гараа шулуун болгож чадахгүй байсан. Хэд хэдэн процедурын дараа би бас толгой өвдсөн. Гэхдээ би хичээлээ тууштай үргэлжлүүлсэн. 1-2 сарын дараа доод нурууны таагүй байдал зогсч, толгой өвдөх нь арилав. Би одоо хүссэнээрээ хэвтэж чадна. Энэ системийн тусламжтайгаар миний гэдэс маш сайн чангарч, нуруу нэлээд шулуун болсон.

Хэдэн долоо хоног дэрэн дээр "хэвтсэний" дараа миний остеохондроз улам дордож, нэг л өдөр би орноосоо босож чадсангүй. Тэгээд өөрийгөө үрээд 2 долоо хоног тарилга хийлгээд өвдөлт намдана. Магадгүй шалтгаан нь би эхлээд нуруугаараа асуудалтай байсан ч эрсдэлд орохгүй байхыг зөвлөж байна.

Би долоо хоног алчууртай хэвтэж байсан ч энэ бүхэн зүгээр л өөрийгөө гипноз гэдгийг ойлгосон. Спорт, зөв ​​хооллолтгүйгээр жингээ хасах нь миний бодлоор боломжгүй юм! Гэхдээ энэ нь надад үнэхээр тусалдаг.

Мэдээж юу ч хийхгүй зүгээр л алчуур дээр хэвтээд сардаа 10 кг турна гэдэг үнэхээр сайхан. Гэхдээ аз болоход (эсвэл харамсалтай нь) энэ нь боломжгүй юм. Мэдээжийн хэрэг, роллер бүхий процедур нь анхаарал хандуулах ёстой. Энэ нь таны бэлхүүсийг нимгэн болгоход туслах болно, гэхдээ зөвхөн гаднаас нь. Япон арга нь өөх тосыг шатаахгүй. Бид Фүкүцүжи аргыг хослуулан хэрэглэхийг зөвлөж байна зөв хооллолтмөн идэвхтэй спортын сургалт. Тэгээд л чи үнэхээр сайхан бие, сайхан алхааны эзэн болно.

Уг алчуур таны ходоодыг чангалах болно

Энэ видеоноос та нуруундаа алчуураар хэрхэн зөв хэвтэх талаар сурах болно. Мөн нэг сарын турш дасгал хийсэн бодит хүмүүсийн үр дүнг харах болно. Фүкүцүжи аргын дагуу сунгалтын байрлалд хэвтэх нь илүүдэл жин хасахад нөлөөлдөггүй гэдгийг дасгалжуулагч олон удаа онцолдог. Хэвлийн эзэлхүүнийг багасгахын тулд биеийн байрлалыг сайжруулах замаар хийж болно.