Тиймээс төрсний дараах хэвлийг аль болох хурдан, үр дүнтэй арилгах нь гол зорилго юм. Хэрэв эмэгтэй хүн эмнэлгийн оролцоогүйгээр төрж, сайн мэдэрч байвал чангалах боолт хэрэглэж эсвэл ходоодоо ямар нэгэн зүйлээр чангалж болно. Тиймээс умай зохиомлоор нарийсах болно. Хэрэв энэ нь булчин юм бол өвдөлт нь эрчимжиж, хурдан арилахгүй тул энэ аргыг хэрэглэхгүй байх нь дээр. Гэдэсний өөхийг алдах нь илүү их хүчин чармайлт гаргах боловч үүнийг арилгах боломжтой. Энэ нь жирэмсэн үед хэдэн кг жин нэмсэнээс хамаарна.

Эхний дүрэм: хэт их идэхгүйгээр зөв хооллолт. Хоёрдугаарт: физик эмчилгээ, урт алхах. Хамгийн гол нь хүсэл, урам зориг, сэтгэлгээний хүч ч бас тусалдаг.

Зөв зохистой хооллолт нь хүүхэд төрсний дараа хэвлийн өөхийг арилгахад тусална

Зөв зохистой хооллолтэрүүл хооллолтоос бүрддэг. Бие махбод сэргэсний дараа хоолны дэглэм барьж эхлэх хэрэгтэй, учир нь жирэмслэлт, төрөлт нь маш их стресс болдог нь нууц биш юм. Үүнийг хийхийн тулд та шарсан, тамхи татдаг, өөх тостой хоолыг ядаж хэсэг хугацаанд мартах хэрэгтэй. Хүнсний бүтээгдэхүүнийг зөвхөн чанаж, чанаж, уураар жигнэж идэж болно. Гурил, чихэрлэг хоолыг хязгаарлах нь дээр, гэхдээ тэдгээрийг бүрэн хасч болохгүй, учир нь эдгээр бүтээгдэхүүнд агуулагдах ашигтай бодисууд нь залуу эхчүүдэд зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Та мөн майонез, зайрмаг, үр зэрэг өндөр илчлэг хоолыг мартах хэрэгтэй болно. Энэ төрлийн бүтээгдэхүүнийг хэрэглэх нь биед ямар ч ашиг тусаа өгөхгүй. Ургамлын тосны оронд будаа дээр сүү нэмэх нь дээр.

Дасгал нь хүүхэд төрсний дараа хэвлийн өөхийг арилгахад тусална

Та дараа нь биеийн тамирын дасгал хийж болно - 1.5-2 сарын дараа. Хүүхэд төрүүлсэн эхчүүдэд зориулав кесар хагалгааны хэсэг, та ялангуяа болгоомжтой байх хэрэгтэй. Хамгийн үр дүнтэй дасгал бол шалан дээр хэвтэж, их биеийг дээш өргөх дасгал юм. Эдгээр дасгалуудыг сургуулиас хойш олон эмэгтэйчүүд мэддэг байсан. Сайн цагираг болон хула цагираг. Гол дүрэм бол бүх зүйлийг бага зэрэг, аажмаар хийх явдал юм: ямар ч тохиолдолд та хүч чадлаа шавхах хүртэл дасгал хийж болохгүй!

Хүүхэд бага зэрэг өссөний дараа та биеийн тамирын зааланд дасгал хийж болно. Цэвэр агаарт алхах нь хүүхэд болон түүний ээжийн аль алинд нь ашигтай байх бөгөөд энэ нь өдөрт дор хаяж хоёр цагийн турш байнгын хөдөлгөөнийг хэлнэ. Асуудалтай газруудад массаж хийх нь гэдэснээс салахад сайн туслах болно. Сувилахуйн эхчүүд гель, тосыг хэрэглэхгүй байх ёстой, тэд өөр зүйлгүйгээр арьсыг үрж байх ёстой.

Таны хичээл зүтгэлийн үр дүн маргааш, бүр долоо хоногийн дараа ч гарахгүй. Хэвлий дэх мэдэгдэхүйц бууралт нь хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөж, өдөр бүр дасгал хийж байвал хэдхэн долоо хоногийн дараа ажиглагдаж болно. Тиймээс та тэвчээртэй байх хэрэгтэй, тэгвэл бүх зүйл бүтнэ.

Сэдвийн талаархи видео

Та салж чадсан уу нэмэлт кгграмм боловч таны баяр баясгаланг ямар нэг зүйл саад болж байна. Түргэн турах нь бараг үргэлж арьс унждаг. Энэ нь ялангуяа өндөр настай хүмүүст тод илэрдэг, учир нь арьсны өнгө мэдэгдэхүйц алдагддаг.

Танд хэрэгтэй болно

• тодосгогч шүршүүр, угаалгын алчуур, чангаруулах тос, гуужуулагч, хальслах, муми, массаж, боолт, дасгал, лапэктоми, зөв ​​хооллолт

Заавар

Үндэслэлгүй үнэтэй гоо сайхны бүтээгдэхүүн худалдаж авах гэж бүү хичээ. Биеийн тосноос ид шидийн хольц хийж болно. Үүнийг хийхийн тулд мумио (1: 4) суурь дээр нэмнэ. Энэхүү тэжээллэг, витаминаар баялаг бүтээгдэхүүний ачаар таны арьс мэдэгдэхүйц чангарах болно.

Фитнесс, гүйлт, аэробик, усанд сэлэх. Аливаа биеийн тамирын дасгал нь арьсны өнгөнд сайнаар нөлөөлдөг. Кардио дасгал нь бодисын солилцоо, цусны эргэлтийг сайжруулж, хүчилтөрөгчийн урсгалыг нэмэгдүүлдэг.

Хэрэв мөнгө зөвшөөрвөл салон дээр очиж үзээрэй. Тэнд та зөвхөн арьсны үйл ажиллагааг сэргээх төдийгүй бүх биед сайн нөлөө үзүүлэх тусгай бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг ашиглан массаж, боолт хийх болно.

Дөчин наснаас дээш насны эмэгтэйчүүдэд хиймэл аргаар өмнөх сэтгэл татам байдлаа олж авах нь илүү хэцүү байдаг тул лапэктомид анхаарлаа хандуулах нь зүйтэй. Энэ журамБиеийн тодорхой хэсэгт тусгай уусмал нэвтрүүлэх, түүнчлэн хэт авиан болон тунгалгийн ус зайлуулах сувагт өртөх зэрэг орно.

Арьс унжсантай тэмцэх чухал нөхцөл бол зөв хооллолт юм. Хоолны дэглэмээ хангалттай хэмжээний витаминаар дүүргэ шим тэжээл. Жишээлбэл, ханаагүй өөх тосны дутагдал нь арьсны уян хатан чанар нэн даруй алдагдахад хүргэдэг. Загасны хэрэглээгээ нэмэгдүүлээрэй исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүнТэгээд ургамлын тос.

Холбоотой нийтлэл

Одоо төрөлт дуусч, аз жаргалтай эцэг эхчүүд төрөх эмнэлгээс буцаж байна. Одоо эмэгтэй хүн жирэмслэхээс өмнөх шигээ дүр төрхийг нь дур булаам болгож, унжсан гэдэснээс салж, хэвлийн булчинг бэхжүүлэх даалгавартай тулгарч байна (мэдээжийн хэрэг, хүүхдээ асрах дараа).

Танд хэрэгтэй болно

• - эрүүл бүтээгдэхүүн;
• - биеийн тамирын дасгал хийх цаг;
• - нарийн мэргэжлийн эмч.

Заавар

Хортой бүтээгдэхүүнийг гэрээсээ хол байлга. Цэс нь зөвхөн эрүүл, байгалийн гаралтай хоол хүнс агуулсан байхаар хоолоо цэгцлээрэй, гэхдээ өлсгөлөнгөөс зайлсхийхийн тулд хангалттай хэмжээний илчлэг авах хэрэгтэй. Будаа идэх, kefir уух, хоол хийх энгийн шөл. Үүний дараа шууд хоолны дэглэм барих нь хамгийн сайн шийдэл биш юм. Та хөхөөр хооллох хэрэгтэй хэвээр байгаа бөгөөд түүнийг шаардлагатай бүх витаминаар хангах ёстой. Хөргөгчинд үргэлж шинэхэн жимс, хүнсний ногоо байх ёстой (гэхдээ өргөст хэмх, улаан лооль, байцаа зэргийг эхлээд хоолны дэглэмд оруулах ёсгүй). Хоолны дэглэмээ хатуу баримтал. Зөвхөн хөнгөн зууш идэж болохгүй - та зөвхөн эрүүл мэндээ сүйтгэх болно.

Дасгал хөдөлгөөнийг өдөр тутмынхаа хэвшилд оруулаарай. Үүнийг төрсний дараа хэсэг хугацааны дараа хийх ёстой. Хүнд биеийн тамирын дасгал хийж эхлэх хэрэггүй. Энэ нь бие махбодод стресс, ноцтой үр дагаварт хүргэх эрсдэл юм. Тиймээс маш их тэсвэр тэвчээр шаарддаг километрийн гүйлт, дасгалуудыг хас. Өөрийн нөхцөл байдлыг хянаж, үүнийг эрчимтэй хийж чадна гэж үзвэл булчингаа бэхжүүлэх дасгал хий.

Тогтмол дасгал хөдөлгөөн, эрүүл хооллолтын үр дүнг нэгтгэхийн тулд гоо сайхны эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Түүнийг зөвшөөрсний дараа та төрсний дараа биеийг сэргээх тусгай салонуудын үйлчилгээнд хандаж болно. Зарим эмэгтэйчүүд бүр ханддаг мэс заслын залруулга, арьсны шилжүүлэн суулгах хэсгүүд.

Анхаарна уу

Төрсний дараа дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй. Биеийн тамирын дасгал хийхийг зөвлөдөггүй хамгийн бага хугацаа нь зургаан сар байна. Кесар хагалгаа эсвэл хүнд хэцүү төрсний дараа энэ хугацаа илүү урт байдаг - нэг жил хүртэл. Эрүүл мэндээ бүү гэмтээ - эмч нараа сонс.

Хэрэгтэй зөвлөгөө

Хэвлийн булчинг бэхжүүлэх дасгалуудыг нэн даруй хийж эхлэх хэрэггүй. Төрсний дараа шууд алхах дасгал хийж болно, өөрөөр хэлбэл хүүхэдтэйгээ тогтмол алхаж болно. Хэрэв та хэвлийн булчингаа эдгэрэхээс нь өмнө хүчээр ажиллуулах юм бол гэмтэл авч болно. Иймд хэвлийн булчинг чангалах, түлхэх болон бусад дасгалаас хэсэг хугацаанд зайлсхий.

Төгс бус арьстай холбоотой асуудлуудыг хүлээж байна далайн эргийн улиралихэвчлэн тэргүүлдэг. Массажны тусламжтайгаар та гуя, хэвлийн сул арьсыг толигор харагдуулахын тулд өөрийн биеийг галбиртай болгож чадна.

Ихэнхдээ жингээ хассаны дараа арьс өнгөө алдаж, унжиж, сул дорой, уян хатан бус болдог. Ийм тохиолдолд өөрөө хийж болох массаж маш сайн тусалдаг. Үүнийг өдөр бүр хийх ёстой, эсвэл та өдөр бүр хийж болно.

Эхлээд арьсаа ууршуулж, бүлээн шүршүүрт ор. Асуудалтай газруудад скраб эсвэл гуужуулагчаар массаж хийнэ. Үүний ачаар бие нь үхсэн эсүүдээс цэвэрлэгдэж, цусны эргэлт нэмэгддэг. Скрабын найрлагад орсон идэвхтэй бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь өөх тосны хуримтлалд нөлөөлж, целлюлиттэй тэмцэж, сунгах тэмдгийг бага зэрэг өнгөлж, арьсыг чангална.

Хуурай арьсанд бага зэрэг тос түрхээрэй. Үүнд ямар ч чийгшүүлэгч, целлюлитийн эсрэг эсвэл чангаруулагч тохиромжтой. Та тусгай массажны тос хэрэглэж болно.

Хөдөлгөөнийг доороос дээш чиглүүлж, гуяыг бага зэрэг цохиж массажийг эхлүүл. Бөгзөө дугуй хөдөлгөөнөөр цохино. Дулаан мэдрэмж төрөх үед үрж эхлээрэй. Хөдөлгөөнүүдээ ижил зам дагуу чиглүүлээрэй, зөвхөн гараа биедээ ойртуулж, хөлөө хуруугаараа үрж болно. Дараагийн шат бол чимхэх явдал юм. Арьсны жижиг хэсгүүдийг хуруугаараа барьж, бага зэрэг тат. Улайлт гарч ирэх хүртэл үргэлжлүүлнэ. Целлюлитэд өртсөн хэсгийг илүү хүчтэй сунгана. Энэ нөлөө нь арьсны гүн давхаргад чиглэсэн бөгөөд арьсан доорх өөхний задралыг дэмждэг. Гуя, өгзөгний гадаргууг бүхэлд нь илээд массажийг дуусга. Тиймээс арьсыг тоник болгодог.

Хэвлийн массаж нь ижил схемийн дагуу хийгддэг. Зөвхөн цохих, үрэх, чимхэх зэрэг нь цагийн зүүний дагуу хийгддэг. Чимхэхдээ тойргийн радиусыг аажмаар нэмэгдүүлээрэй.

Сэдвийн талаархи видео

Хүүхэд төрүүлсний дараа тэр даруй залуу эх гэдэс нь нэлээд багассан мэт санагдаж магадгүй юм. Үнэхээр ч дөнгөж амаржсан эмэгтэй гаднаасаа жирэмсэн хэвээрээ харагддаг. Нөхцөл байдал хэдхэн хоногийн дотор шууд утгаараа өөрчлөгддөг: умай агшиж, ходоод нь аажмаар алга болдог. Гэсэн хэдий ч олон хүмүүс төрснөөс хойш хэдэн сарын дараа ч бүрэн салж чаддаггүй.

Танд хэрэгтэй болно

• - төрсний дараах боолт;
• - эрүүл өөх тос;
• - кардио машин;
• - хүч чадлын бэлтгэлийн хэрэгсэл;
• - мэс засалчтай зөвлөлдөх.

Заавар

Гэдэсний өөхийг багасгахад туслах эхний арга хэмжээг амаржих газарт хийдэг. Энэ тохиолдолд та санаачилга гаргах ёсгүй, гэхдээ ерөнхийдөө эрүүл мэнд, ялангуяа хэвлийн тусламжтай холбоотой алхам бүрийн талаар эмэгтэйчүүдийн эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Эмч нар таны умайн агшилтын үйл явцыг байнга хянаж байх тул хэвлийн хэмжээ таны нүдний өмнө шууд буурах болно. Эмэгтэйчүүдийн эмч нар ихэвчлэн төрсний дараах хоёр дахь өдөр хэвлийн булчинд тусгай дасгал хийхийг зөвлөж байна. Тэдгээрийг орноосоо босохгүйгээр тогтмол хий. Мөн төрсний дараах үеийн бэхэлгээний талаар эмчтэйгээ зөвлөлд. Хэрэв эсрэг заалт байхгүй бол аль болох олон удаа өмсөх хэрэгтэй: ингэснээр умай илүү үр дүнтэй агшиж, хэвлийн булчингууд илүү хурдан чангарах болно.

Байгалийн төрөлтөөс хойш 6 долоо хоногийн дараа, кесар хагалгааны дараа 10 долоо хоногийн дараа дасгал хийж болно гэж үздэг. Энэ хугацаа нь дотоод эрхтнийг нөхөн сэргээх, оёдол, салст бүрхэвчийг эдгээхэд зайлшгүй шаардлагатай. Гэсэн хэдий ч та тусгай амьсгалын дасгал хийхээс гадна хэд хэдэн йогийн асана хийж болно. Хамгийн бага ачаалалтай бол та хэвлийн булчингаа бэхжүүлж, биеэ эрчим хүчээр дүүргэж чадна. Үүнээс гадна, энэ хугацаанд төрсний дараах боолт, тусгай хэлбэрийн хувцас өмсөхийг үргэлжлүүлээрэй. Энэ нь таныг гоолиг харагдуулаад зогсохгүй булчинг тань аяыг хадгалахад тусална.

Түгээмэл хэвшмэл ойлголтоос ялгаатай нь аль ч хэсэгт жингээ хасах боломжгүй юм: өөх тос нь бүх биеэс жигд гардаг. Тийм ч учраас та алдартай дасгалуудыг мартах хэрэгтэй (хөхрөлт гэх мэт), учир нь тэдгээр нь өөрөө ашиггүй бөгөөд хэвлийн өөхийг арилгахад тус болохгүй. Та нарийхан бэлхүүсийг зөвхөн калорийн дутагдалтай зөв хооллолт, түүнчлэн фитнессийн дасгалын дасгалын тусламжтайгаар сэргээж чадна. Юуны өмнө кардио дасгал хийх (гүйлт, олсоор үсрэх, гүйлтийн зам дээр дасгал хийх, stepper, эллипс машин, дасгалын дугуй). Өөх шатаах импульсийн бүсэд 30-40 минутын турш ажиллах шаардлагатай бөгөөд бэлтгэл хийсний дараа 50-60 минутын турш хоол идэхгүй байх шаардлагатай. Хичээлийн үр нөлөөг 2-3 долоо хоногийн дотор мэдрэх болно.

Харамсалтай нь кардио дасгал нь зөвхөн өөх тосыг төдийгүй булчинг шатаахад тусалдаг. Тиймээс өлгөөтэй гэдэснээс аль болох хурдан ангижрахын тулд та жингийн тусламжтайгаар хүч чадлын дасгал хийх хэрэгтэй. Хэвлийн үзэсгэлэнтэй булчингууд нь "суурь" гэж нэрлэгддэг булчингууд, түүнчлэн зарим статик дасгалууд, жишээлбэл, банзаар төгс бүрддэг. Төрснөөс хойш гурван сарын дараа та хүч чадлын бэлтгэл хийж болно.

Зөв хооллолт бол төрсний дараах хэвлийн өөхийг арилгах гол түлхүүр юм. Хоолны дэглэмээс чихэр, өөх тос, шарсан, гурилан бүтээгдэхүүнийг хасах шаардлагатай гэдгийг олон хүн мэддэг. Гэсэн хэдий ч эдгээр "хакердсан" зөвлөмжүүд таны ходоодыг хавтгай болгоход хангалтгүй юм. Ходоодоо сунгахгүйн тулд бага багаар идээрэй. Өдрийн эхний хагаст нарийн төвөгтэй нүүрс ус идэхийг хичээ, оройн хоолонд уураг, хоол хүнсийг илүүд үзээрэй. ногоон ногоо. Жимс жимсгэнэ дээр хэт их ачаалал өгч болохгүй: ашиг тустай хэдий ч энэ нь таны хүүхдэд харшил үүсгэдэг (хэрэв та хөхөөр хооллож байгаа бол), мөн их хэмжээний элсэн чихэр агуулдаг тул жингээ хасах үйл явцыг удаашруулдаг.

Харамсалтай нь хүүхэд төрснөөс хойш хэдэн жилийн дараа ч гэдэс нь үзэмжгүй томорч эсвэл хормогч шиг унждаг. Хэрэв асуудал нь илүүдэл өөх биш, харин илүүдэл арьс эсвэл сул булчинг сунгасан (диастазтай) бол зөвхөн мэс засал танд туслах болно. Бүү ай: энэ процедурыг хамгийн энгийн нэг гэж үздэг. Илүүдэл арьсыг таслах замаар хэвлийн хөндийн микропластикийг бараг мэдэгдэхүйц сорвиоор хязгаарлаж, дараа нь арилгах боломжтой. Хэвлийн урд хананы булчингийн диастазыг зөвхөн мэс заслын тусламжтайгаар засдаг.

Зөвлөгөө 6: Биеийн хэлбэрийг бий болгох аргууд: бүдгэрсэн гэдэснээс салах

Гэдэс сулрах нь зөвхөн хүүхэд төрүүлсэн эмэгтэйчүүдийн асуудал биш юм. Жин огцом буурах тусам хэвлийн арьс сунаж, шинэ хэлбэрт дасан зохицож чадахгүй. Та өөрийн дүр төрхийг засах цогц арга хэмжээ авснаар өмнөх уян хатан чанараа буцааж өгч болно.

Та өдөр тутмын хоолны дэглэмээ өөрчлөхөөс эхлэх хэрэгтэй. Та хатуу хоолны дэглэм барьж, өлсөж үхэх шаардлагагүй. Цэсээс өөх тос, гурилтай, чихэрлэг хоолыг хас. Хэрэв эдгээр бүтээгдэхүүнгүйгээр амьдрахад хэцүү бол тэдний хэрэглээг хязгаарлахыг хичээгээрэй. Илүү их ус уу.

Жингээ хасах, гэдэс дотрыг арилгах маш сайн туслах бол хула цагираг юм. Үр ашгийг дээшлүүлэхийн тулд дотоод гадаргуу дээр бөмбөлөг бүхий симулятор ашиглан дасгал хийх нь дээр. Цагираг нь бэлхүүсийг төгс массаж хийж, илүү сантиметрийг арилгаж, арьсыг чангална. Дасгалын үргэлжлэх хугацааг аажмаар хагас цаг хүртэл нэмэгдүүлж, 10 минутаас эхлэх нь дээр.

Бүсэлхий дээр хөхөрсөн хэвээр байж болох тул эхлээд бүс эсвэл ороолтоор хамгаалахыг зөвлөж байна. Аажмаар бие нь ачаалалд дасах болно. Өдөр бүр цагираг эргүүлэхийг зөвлөж байна.

Спорт бол бүдгэрсэн гэдэстэй тэмцэх өөр нэг холбоотон юм. Үүнээс гадна байнгын дасгал хийснээр зөвхөн бэлхүүс засч залруулаад зогсохгүй зураг бүхэлдээ сайжирдаг. Спортоор хичээллэх нь бие махбодийн эрүүл мэнд, сэтгэл санааны сэтгэл ханамжийг олж авахад тусална.

Усанд дуртай, арьсны уян хатан байдлыг сэргээхийг хүсдэг хүмүүст усан санд зочлох нь төгс төгөлдөр юм. Усанд сэлэх үед булчингийн бүх бүлгүүд, түүний дотор хэвлийн булчингууд ажилладаг. Ус нь мэдрэлийн системийг тайвшруулж, ерөнхий аяыг сайжруулдаг.

Өглөөний гүйлтийг гэдэс дотрыг арилгах сайн арга гэж нэрлэж болно. Тэд мөн таныг сэрээж, бүтэн өдрийн турш батерейгаа цэнэглэхэд тусална. Хэсэг хугацааны дараа та зөвхөн хөл нарийхан болоод зогсохгүй гэдэс чинь агшиж байгааг харах болно. Жин хасах нь аажмаар явагддаг тул арьс нь дасан зохицож, чангалах цагтай байдаг.

Хэрэв та тодорхой спортод дуртай биш бол фитнессийн хичээлүүд нь таны дүр төрхийг засахад тохиромжтой. Дасгалжуулагч өгөх болно чухал заавармөн хэвлийн унжилтыг арилгахад чиглэсэн дасгалуудыг үзүүлэх болно. Сургалтанд хамрагдах, гэртээ дасгал хийх, хэвлийн булчингаа шахах боломж байхгүй.

Зөвхөн биеийн тамирын дасгал хийх нь гэдэс дотрыг арилгахад туслах болно. Гоо сайхны маск нь бусад тааламжтай үйл ажиллагааны хамт арьсыг хурдан нөхөн сэргээхэд хувь нэмэр оруулдаг.

Сургалтын дараа булчингуудыг амраах хэрэгтэй. Энэ үед та арьсны уян хатан байдлыг өгөх маск хийж болно. Цагаан ба цэнхэр шаварнөхөн төлжих нөлөөтэй тул арьс толигор болж, уян хатан болдог. Энэ процедурыг долоо хоногт нэг удаа хийхэд хангалттай.

Эфирийн тостой усанд орох нь хэвлийн хавтгай болох бас нэг алхам юм. Хэрэв та арьсаа чангалахыг хүсвэл jojoba тос худалдаж аваарай. Улбар шар, арцны эфирийн тос нь процедурт тохиромжтой. Угаалгын өрөөгөө гайхалтай үнэрээр дүүргэхэд хэдхэн дусал хангалттай.

Хэрэв танд угаалгын өрөөнд зочлох боломж байгаа бол үүнийг бүү алдаарай. Долоо хоног бүр усанд орох журам нь зөвхөн эрүүл ахуйн нэг хэсэг биш юм. Саун, усанд ороход шороо, хортой бодис, илүүдэл ус хөлстэй хамт биеэс гарч, хаван намдадаг. Хэвлийн булчингууд тайвширч, уян хатан, зөөлөн болдог.

Арьсны уян хатан чанарыг нэмэгдүүлдэг тусгай шүршигч, нойтон жингийн талаар бүү мартаарай. Жирэмсэн үед та сунгах тэмдгийн эсрэг тос хэрэглэх нь гарцаагүй. Хамгийн гол нь эерэг үр дүнд хүрч, гэдэс дотрыг арилгахын тулд хэд хэдэн дасгал хийх явдал юм.

Жирэмсний дараа та олон талаараа, ялангуяа арьсанд том өөрчлөлтүүдийг анзаарч болно. Магадгүй тэр хамгийн их зовж шаналсан хүн юм. Жирэмсэн үед жин огцом нэмэгдэх нь хэвлий, бэлхүүс, гарны дээд хэсэгт арьс унждаг. Эдгээр согогийг арилгахын тулд маш их цаг хугацаа, тэвчээр шаардагдана. Энэ бүхэн нь ген, арьсны бүтэц, жирэмсэн үед авсан жингийн хэмжээ зэрэг хүчин зүйлээс хамаарна.

Заавар

Аажмаар жингээ хас

Жингээ хасах нь таны арьсанд хийж чадах хамгийн сайн зүйл юм. Гэхдээ арьсны уян хатан байдлыг сэргээхэд илүү хугацаа өгөхийн тулд та үүнийг аажмаар алдах хэрэгтэй. Нэмж дурдахад хурдан турах нь булчинд сөргөөр нөлөөлж, улмаар арьс улам унждаг. Та долоо хоногт 0.5-1 кг-аас ихгүй жин хасах хэрэгтэй.

Тогтмол дасгал хийх

Хэдийгээр хүүхэд төрсний дараа таны бие сул хэвээр байгаа ч та хийж эхлэх боломжтой энгийн дасгалуудТэргэнцэрээр ойр хавийнхаа эргэн тойронд алхах эсвэл энгийн иогийн позууд, хөл хөдөлгөөн хийх гэх мэт.
Эмч таны эрүүл мэндийн талаар ногоон гэрлээр асасны дараа та хүч чадлын бэлтгэлд анхаарлаа хандуулж болно. Хэвлийн булчинд шууд чиглэсэн дасгалуудыг сонго. Хэрэв биеийн тамирын заал руу явах боломжгүй бол гүйх, дугуй унах, усанд сэлэх, бүжиглэх цаг гаргахыг хичээ.

Хүүхэд төрсний дараа та ходоодоо дахин хавтгай болгож чадна! Хүүхдийн эх өлсгөлөнгийн хоолны дэглэм, хүнд хэцүү дасгал, татгалзалгүйгээр хэрхэн төгс дүр төрхөө эргүүлэн авч болохыг нийтлэлээс олж мэдээрэй. хөхөөр хооллох!

Хүүхэд төрсний дараа олон залуу эхчүүд хэвлийдээ унжсан гэдэс, хүүхэд тээж байхдаа авсан илүүдэл жинг хэрхэн арилгах талаар бодож эхэлдэг. Мэдээжийн хэрэг, ээж бүр үзэсгэлэнтэй, туранхай байхыг хүсдэг ч нялх хүүхдэд байнгын анхаарал халамж тавих, гэрийн ажил хийх нь түүнийг биеийн тамирын заал, усан санд зочлоход сатааруулах нь ховор байдаг. Ямар ч тохиолдолд сувилахуйн эхийн хувьд эрүүл чийрэг, үзэсгэлэнтэй дүр төрхийг олж авах нь үр дүнд хүрэхэд хэцүү байдаг ч зөв хооллолт, байнгын биеийн тамирын дасгалыг дагаж мөрдвөл та хүссэн параметрүүдийг нэлээд богино хугацаанд олж авах боломжтой.

Гэртээ төрсний дараах гэдсийг хэрхэн арилгах вэ

Асуултанд хариулахын тулд: Жирэмсний дараа гэртээ сайхан биеийг хэрхэн яаж сэргээх вэ, одоо жингээ хасах, арьсыг чангалах ямар аргууд байгааг ойлгох хэрэгтэй.

Хөхүүл эхчүүдэд том гэдэстэй тэмцэхийн тулд дараахь аргуудыг ашиглахыг зөвлөж байна.

• хоолны дэглэмийн хоол;
• биеийн тамирын дасгал;
• турах, арьсыг чангалах тос;
• мэс заслын оролцоо;
• массаж хийх;
• гоо сайхны процедур.

Төрөл бүрийн моно хоолны дэглэм ба хурдан арга замуудхөхүүл үед жин хасах нь эмэгтэйчүүдэд тохиромжгүй байдаг. багассанаас болж бие махбодид стресст ордог ашигтай бодисуудбие махбодид эсвэл биеийн өндөр ачаалал нь хооллоход сөргөөр нөлөөлнө.

Жингээ хасах ажлыг хаанаас эхлэх вэ

Залуу ээж бүр хүүхэд төрсний дараа хэвлийн өөхийг хэрхэн яаж алдах вэ гэж гайхдаг боловч турах ямар нэгэн процедурыг эхлүүлэхээсээ өмнө жингээ хасах, нөхөн сэргээх ямар аргыг хэрэглэж болох, аль нь боломжгүй болохыг ойлгох хэрэгтэй.

Өмнөх параметрүүд рүү буцахын тулд та маш их цаг зарцуулах хэрэгтэй болно гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй, учир нь биеийн өөрчлөлт 9 сар үргэлжилсэн тул биеийг нөхөн сэргээх нь ижил хугацаанд хийгдэх болно.

Жирэмсэн үед ходоод нь хамгийн их өвддөг. Бөмбөг шиг хийлж, "хавтгай" хэлбэрт оруулах нь маш их хүчин чармайлт шаарддаг.

Жин хасах хурд, өмнөх дүр төрхийг сэргээх нь дараахь хүчин зүйлээс хамаарна.

• биеийн төрөл;
• жирэмсний өмнөх жин;
• жирэмсний өмнөх болон жирэмсний үеийн үйл ажиллагаа;
• хүүхэд төрөхөөс өмнө жин нэмсэн килограммуудын тоо;
• бие махбодид орох хандлага.

Төрснөөс хойш нэг жилийн дараа дараах шалгуурыг хангасан эмэгтэйчүүд эдгэрэх нь хамгийн хялбар байх болно.

• анхны төрөлт;
• нас 30 нас хүртэл;
• жирэмсэн үед жин нэмэх нь 12 кг-аас бага байв.

Хөхөөр хооллох нь жингээ хурдан алдахад тусалдаг.

Хэрэв та бүх шалгуурыг хангасан бол төрсний дараах боолт өмсөх нь танд туслах болно, гэхдээ хоёр дахь удаагаа төрсний дараа жингээ хасах энэ арга нь тус болохгүй.

Гэртээ жингээ хасах аргууд

Саяхан эх хүний ​​баяр баясгаланг мэдэрсэн бүх эмэгтэйчүүд биеийн тамирын заал, массаж, гоо сайхны салонд явах хангалттай цаг байдаггүй. Гэртээ төрсний дараах хормогчийг яаж арилгах вэ?

Гэдэс суларсантай тэмцэх дараах аргууд нь гэрийн хэрэглээнд тохиромжтой.

• биеийн тамирын дасгал;
• массаж хийх;
• боодол;
• гэдэс зангидах;
• боолт өмссөн.

Үзэсгэлэнт дүр төрхийг сэргээх хялбар бөгөөд тохиромжтой аргууд нь таныг хамгийн богино хугацаанд хэлбэрээ сэргээх боломжийг олгоно.

Garter болон боолт

Гэдэсний сунасан хэсгийг боох, төрсний дараах боолт өмсөх нь бие махбодод ижил нөлөө үзүүлдэг мэт санагдаж болох ч олон зуун залуу эхчүүдийн үзэж байгаагаар зөвхөн боох нь хэвийн байдалдаа эргэж ороход сайнаар нөлөөлдөг.

Эмч эмэгтэйг босохыг зөвшөөрсний дараа нэн даруй garters болон бэхэлгээг хэрэглэж эхэлдэг. Ихэвчлэн ийм "чангах" аргыг 7-20 хоногийн турш хэрэглэдэг.

Давуу болон сул талууд

Жирэмсний дараа боолт зүүх нь сүүлийн үед дадал болсон. Ийм үр нөлөөний ашиг тусын талаар эмч нар өөр өөр үзэл бодолтой байдаг ч боолт нь давуу болон сул талуудтай байдаг.

Боолт өмссөн үед дараахь үзүүлэлтүүдийг тодорхойлно.

• Нурууны дэмжлэг. Хүүхэд төрсний дараа боолт нь корсет үүрэг гүйцэтгэдэг. Жирэмсэн үед эмэгтэй хүний ​​бие өндөр ачааллыг тэсвэрлэдэг бөгөөд үүнээс болж хүндийн төв өөрчлөгддөг. Хүүхэд төрсний дараа хүндийн төв нь анхны байрлалдаа буцаж ирдэг бөгөөд ингэснээр жирэмсний сүүлийн саруудад хатингарсан булчингуудыг ашигладаг. Боолт нь нурууны булчин болон хэвлийн эдийг дэмжих боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь биеийн хэвийн үйл ажиллагааг сэргээхэд хялбар болгодог.
• Умайн агшилтыг өдөөдөг. Умайн агшилтыг дэмжих хамгийн сайн арга бол хүүхдийг хөхөөр хооллох явдал тул ийм аргумент нь шинж тэмдэг байж болохгүй. Гэхдээ зарим тохиолдолд хөхөөр хооллох боломжгүй байдаг тул эмэгтэйчүүд боолт хэрэглэж, эмчийн зааж өгсөн тусгай дасгалуудыг хийдэг. Мэдээжийн хэрэг, боолт нь умайн доторх даралтыг ихэсгэдэг бөгөөд энэ нь умайн агшилтанд нөлөөлдөг боловч үүнийг өмсөх нь заримдаа тааламжгүй, бүр өвдөлт мэдрэмжийг үүсгэдэг.

Үйлдвэрлэгчид дагалдах хэрэгслийн шошгон дээр боолт нь дотоод эрхтнийг байранд нь буцааж өгөхөд тусалдаг гэж бичдэг боловч та үүнд итгэх ёсгүй. Өтгөн уян хатан материал нь биеийг шахаж, эрхтнүүдийг босохоос сэргийлдэг нэг төрлийн бүрхэвч болдог.

Боолт үйлдвэрлэгчдийн амлаж буй хамгийн чухал зүйл бол хавтгай гэдэс юм. Зөвхөн биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн, зөв ​​хооллолт нь таныг хэвийн байдалд оруулахад тусална гэдгийг санаарай! Боолт нь сунгах тэмдэг, өөхний хуримтлалаас салахгүй.

Хүлж байна

Хүүхэд төрсний дараа унжсан гэдсийг засах сайхан арга бол зангиа юм. Эмэгтэйчүүд олон зууны турш нөхөн сэргээх энэ аргыг хэрэглэж ирсэн.

Уяа нь умай агших, дотоод эрхтний байрлалыг сэргээх, ходоод гэдэсний үйл ажиллагааг сэргээх гэх мэт олон зүйлд тусалдаг. Нэмж дурдахад энэхүү бэхэлгээ нь унжсан гэдсээ богино хугацаанд цэгцлэх боломжийг олгодог.

Уяа хийхийн тулд танд гурван метрийн байгалийн хэсэг хэрэгтэй болно зузаан даавуухагас метр дугуй. Олон залуу эхчүүд хулгайлсан эсвэл ороолт хэрэглэдэг.

Уяа нь хэвтэж байхдаа хийгддэг. Зүсэлтийн дунд хэсэг нь ходоодонд эвхээгүй хэлбэрээр байрладаг бөгөөд даавууг араар нь гаталж, урд нь дахин гаргаж авдаг. Үр дүн нь ходоодны нэг төрлийн "халаас" бөгөөд үүнийг бэхлэхийн тулд та аарцагны түвшинд зангидах хэрэгтэй. Хажуу талд нь байрлуулах нь хамгийн сайн арга бөгөөд ингэснээр умайд дарамт учруулахгүй. Дараа нь та гараа "халаасанд" бүрэн буулгаж, ходоодоо аль болох дээш өргөх хэрэгтэй.

Уясны дараа мэдрэмж нь маш тааламжтай байх ёстой. Даавууг хэт чангалахгүй байх нь чухал юм. Уяа нь "чангалах" зарчмаар ажилладаггүй бөгөөд энэ нь булчингуудыг өөрөө сэргээх боломжийг олгодог бөгөөд тэдэнд нэмэлт дэмжлэг үзүүлдэг.

Массаж хийх

Хүүхэд төрсний дараа биеийн гоо сайхныг сэргээх нь зөвхөн 14-30 хоногийн дараа эхлэх боломжтой боловч зургаан сарын дараа эсвэл эмчийн зөвшөөрсний дараа та өмнөх үзүүлэлтүүддээ буцаж очихын тулд спортоор хичээллэж болно.

Дараах шинж тэмдэг илэрвэл массаж хийх ёсгүй.

• үрэвсэл, температур;
• дотоод цус алдалт;
• цусны өвчин;
• арьсны тууралт, харшил;
• ходоод гэдэсний замын эмгэг;
• амьсгалын замын асуудал;
• буглаа.

Ямар ч тохиолдолд массаж нь биед хор хөнөөл учруулахгүй. Гараа биеэрээ зөөлөн, аятайхан хөдөлгөх нь таныг тайвшруулж, суларсан гэдсээ чангалах боломжийг олгоно.

Чимхэх массаж

Хэвлийн арьсыг чимхэхэд арьсны өнгө аяс, уян хатан байдал, зөөлөн байдал нэмэгддэг. Энэхүү массажны арга нь сунгах тэмдгийг багасгах болно.

Чимхэх массажийг дараах байдлаар хийдэг: хэвлийн арьсыг хуруугаараа шүүрэн авдаг. Та хүйснээс цагийн зүүний дагуу хөдөлгөөнийг аажмаар, тайвнаар аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Илэрхий улайлт гарч ирсний дараа массаж зогсдог. Уг процедурын дараа эмчилсэн хэсгийг чийгтэй алчуураар арчина.

Массажны үеэр та янз бүрийн тос, тосыг хэрэглэж болно.

Аяга массаж

Вакуум лаазтай массаж хийх аргын талаар олон хүн сонссон. Тохиромжтой, хэрэгцээтэй нэмэлт хэрэгсэл нь арьсны дээд давхаргад цусны урсгалыг нэмэгдүүлж, өөхний эсийг шатаах процессыг идэвхжүүлж, арьсны бат бөх, уян хатан чанарыг нэмэгдүүлдэг.

Массажны аяга хэрэглэх нь маш энгийн: аяганы тусламжтайгаар арьсыг 1-1.5 сантиметрээр барьж, хэвлийн дээгүүр цагийн зүүний дагуу хөдөлгөнө. Та хүйснээс массаж хийж эхлэх хэрэгтэй. Арьсыг халаасны дараа та янз бүрийн хөдөлгөөнийг ашиглан лаазыг хөдөлгөж эхлэх боломжтой: зигзаг, спираль гэх мэт.

Санаж байх ёстой гол зүйл бол хялгасан судаснуудад өндөр даралтаас болж хөхөрсөн байж болзошгүй тул арьсыг хэт их барьж болохгүй.

Уг процедур нь 5-7 минут үргэлжилдэг бөгөөд массажны савыг илүү сайн гулсуулахын тулд ходоодонд тос, нойтон жин түрхдэг. Энэхүү массаж нь хүүхэд төрсний дараа унжиж буй хэвлийн хэлбэрээ амархан оруулахад тусална.

Дасгал

Ямар ч тохиолдолд та гэдэснээс салахын тулд биеийн тамирын дасгал хийхгүйгээр хийж чадахгүй. Спортын үйл ажиллагаа нь залуу эхчүүдэд булчингийн аяыг сэргээж, төрсний дараах том гэдэсийг арилгахад тусална.

Төрсний дараа шууд дасгал хийх боломжгүй гэдгийг мэдэх нь чухал! Та нэг хагасаас хоёр сарын дараа л бэлтгэл хийж болно, энэ нь эрхтнүүдийн өмнөх байрлал руугаа буцах хугацаа юм.

Хэрэв та өөрийгөө халамжлахыг тэсэн ядан хүлээж байгаа бол эмчтэйгээ зөвлөлдөж болно. Хэрэв эмч дасгал хийх зөвшөөрөл өгсөн бол дараах дасгалууд нь анхны бэлтгэлд тохиромжтой.

• Мушгих. Биеийн байрлал: шалан дээр хэвтэж, хөл нь өвдөг дээрээ бөхийж, гараа мөрөн дээрээ тавина. Дасгалыг дараах байдлаар хийдэг: их биеийг шалнаас 45 градусаар дээш өргөөд, энэ байрлалд хэдэн секундын турш барьдаг бөгөөд хамгийн чухал зүйл бол доод нурууг гадаргуугаас өргөхгүй байх явдал юм. Хөдөлгөөн нь жигд, тайван байдаг.
• Хөл өргөх. Биеийн байрлал: шалан дээр хэвтэж, гараа толгойны ард. Энэ дасгалын үеэр та их биеийг шалнаас өргөхгүйгээр хөлөө 30-40 градусаар жигд өргөж, мөн тайван байдлаар буцааж буулгах хэрэгтэй.

Дасгал бүрийг 3-5 тойрогт 10-20 удаа давтана. Энэ төрлийн дасгалыг тогтмол хийснээр та ердөө 2-3 долоо хоногийн дотор хэвлийн доод хэсгийг арилгах боломжтой болно.

Кесар хагалгааны дараа хэвлийн өөхийг хэрхэн арилгах вэ

Одоогийн байдлаар олон жирэмсэн эхчүүд кесар хагалгаагаар төрөхийг сонгодог. Энэ нь эмэгтэйчүүд ихэвчлэн агшилтын үед хүчтэй өвдөлтөөс айдагтай холбоотой юм болзошгүй хүндрэлүүдхүүхэд төрөх үед.

Хэвлийн хөндийг задлах нь эрүүл мэндийн олон асуудалд хүргэж болзошгүй боловч хэрэв та бэрхшээлийг даван туулсан бол кесар хагалгааны дараа биеийг сэргээх нь байгалийн төрөлтөөс арай удаан үргэлжлэх болно.

Та хэзээ жингээ хасаж эхлэх вэ?

Эхлээд кесар хагалгаа хийлгэсэн эмэгтэй биеийн хэвийн үйл ажиллагааг сэргээхэд анхаарах ёстой. Кесар хагалгаа нь хэвлийн хөндийд оёдлын утас үлдээдэг мэс заслын арга юм, өөрөөр хэлбэл өөрөө ажиллаж эхлэхийн тулд хагалгааны үр дагавраас ангижрах хэрэгтэй. Энэ шалтгааны улмаас: кесар хагалгааны дараа хэвлийн өөхийг хэрхэн хурдан арилгах вэ гэж асуухад эмч нар төрсний дараа нөхөн сэргээх үеийг давах шаардлагатай бөгөөд үүний дараа та биеийг өмнөх хэлбэрт оруулах процедурыг эхлүүлж болно гэж хариулдаг.

Гэдэсний өөхийг арилгахын тулд дасгал хийж эхлэх боломжтой эсэхийг мэдэхийн тулд төрсний дараа танд хяналт тавих эмэгтэйчүүдийн эмчтэй холбоо барих нь дээр.

Кесар хагалгааны дараа богино хугацаанд хэрхэн жингээ хасах вэ

Энэ асуулт олон эхчүүдийн санааг зовоож байна, учир нь хүн бүр ходоодны муухай атираагаа аль болох хурдан арилгахыг хүсдэг.

Хагалгааны дараа бараг тэр даруй жингээ хасах дараах аргуудыг ашиглаж болно.

• боолт өмсөх;
• уях;
• гэдсэн дээрээ унтаж байна.

Гэдэсний өөхийг арилгах хамгийн үр дүнтэй арга бол хөхөөр хооллох явдал юм, учир нь саалийн үед бие нь 500 ккал зарцуулдаг. Түүнчлэн, хөхөөр хооллохын улмаас залуу ээж нь зөв хооллолтыг баримталдаг бөгөөд энэ нь зөвхөн сүү үйлдвэрлэхэд төдийгүй жингээ хасахад хувь нэмэр оруулдаг.

Гэрийн энгийн ажил нь жингээ хасах үйл явцыг эхлүүлэхэд тусална: цэвэрлэх, хоол хийх, хүүхэдтэйгээ хийх үйл ажиллагаа. Хэрэв та унжсан гэдсээ хурдан арилгаж, илүүдэл жингээсээ салахыг хүсч байвал хүүхэдтэйгээ цэвэр агаарт алхах цагаа нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Хоол тэжээл

9 сарын хоолны дэглэмийн хязгаарлалтын дараа та эцэст нь тайвширч, "хортой" боловч амттай бургер идэж, эсвэл пицца идэж болно, гэхдээ төрсний дараа ч тайвширч чадахгүй байх шиг байна. Хүүхэд төрүүлсний дараа эмэгтэй хүн зөвхөн гадаад төрхөндөө төдийгүй хүүхдийн хоол тэжээлд анхаарал тавих ёстой, учир нь тэр хөхний сүүнээс өөр юу ч идэхгүй.

Хүүхэд төрсний дараа эхийн хоолны дэглэм аль болох тэнцвэртэй, зөв ​​байх ёстой.

Сувилахуйн эхийн жингээ хасах хоол тэжээлийн дүрэм

1. Өөх тос, шарсан хоолыг мартаж, шингэц муутай хоолыг жигнэсэн, чанасан эсвэл чанасан хоолоор солих хэрэгтэй.
2. Орон нутгийн жимс, ногоог түлхүү идээрэй. Хадгалахын тулд химийн эмчилгээнд бага өртдөг бөгөөд энэ нь хүүхдэд харшил үүсгэхгүй гэсэн үг юм.
3. Хоолны дэглэмээс хийжүүлсэн ундаа, дэлгүүрээс худалдаж авсан шүүсийг хас.
4. Та самар, үр, чихэр, гурилан бүтээгдэхүүнийг хэтрүүлэн хэрэглэж болохгүй.

Ийм жагсаалтаас харахад хоол хүнсээр өөрийгөө хязгаарлах ёсгүй нь тэр даруй тодорхой болно. Төрсний дараа жингээ хасахын тулд та харшил үүсгэгч, "хортой" хоол хүнс, мэдээжийн хэрэг согтууруулах ундааг арилгах замаар хоолны дэглэмээ тохируулах хэрэгтэй.

Эмч нар хөхүүл үед бутархай хоол идэхийг зөвлөж байна, өөрөөр хэлбэл өдөрт 5-6 удаа хооллож, хэсэг нь 250-300 граммаас хэтрэхгүй байх шаардлагатай.

Сувилахуйн эхэд зориулсан хоолны дэглэм

Та өөрөө цэс үүсгэж болно, гэхдээ зөвхөн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн л хамгийн сайн хоолны дэглэмийг боловсруулж чадна.

3 өдрийн турш цэсийн жишээ

• Өглөө: өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, жимс, жимсгэнэ, элсэн чихэргүй цай
• Үдийн хоол: тарагтай жимсний салат
• Өдөр: чанасан үхрийн махтай спагетти, шинэ ногоо
• Үдээс хойш зууш: бяслагтай сэндвич, байгалийн жүүс
• Орой: өөх тос багатай kefir, чанасан загас

• Өглөө: зөгийн балтай овъёосны будаа, бяслагтай сэндвич, ногоон цай
• Үдийн хоол: орон нутгийн жимс
• Өдөр: хулууны шөл, тахианы булануураар жигнэх
• Үдээс хойш зууш: жимстэй смүүти
• Орой: хүнсний ногоотой Сагаган

• Өглөө: бяслагны бялуу, компот
• Үдийн хоол: тараг
• Өдөр: хөнгөн шөлтэй байцаатай шөл, шинэхэн ногоо, зүсмэл талх
• Үдээс хойшхи зууш: смүүти
• Орой: сувдан арвайн будаа, ногоон цай

Хэрэв та хоолны дэглэм барьж байсан ч жингээ хасаж чадахгүй бол эмчтэй зөвлөлдөж, дааврын байдлыг шалгахын тулд шинжилгээ хийлгэх хэрэгтэй.

Дасгал

Кесар хагалгааны дараа спортоор бүрэн хичээллэх боломжгүй тул эхчүүд булчингийн эдэд хэт их ачаалал өгөхгүйгээр өөрийгөө хурдан эмх цэгцтэй болгох гайхалтай аргыг олсон бөгөөд энэ нь bodyflex юм.

Bodyflex бол тусгай тоног төхөөрөмжгүйгээр, хамгийн бага хугацаанд булчинг бэхжүүлэх боломжийг олгодог тусгай амьсгалын дасгал юм.

Та эмнэлгээс гарснаас хойш долоо хоногийн дараа амьсгалын дасгал хийж болно, гэхдээ бие махбоддоо хор хөнөөл учруулахгүйн тулд сургалт эхлэхээс өмнө мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь дээр.

Сургалтыг хоол идэхээсээ өмнө сэрсний дараа хийх ёстой бөгөөд бүх дасгал нь янз бүрийн байрлалд зөв, хэмжигдэхүүнтэй амьсгалахаас бүрддэг, жишээлбэл, шалан дээр тав тухтай байрлалд суугаад дараах байдлаар амьсгална.

• хоолойгоор уруулаа сунгаж, бүх агаарыг аажмаар гарга;
• хамараараа огцом амьсгалах;
• Толгойгоо өргөж, уруулаа бага зэрэг жимийж, амаараа огцом амьсгалах;
• ходоодоо татаж, амьсгалаа 5-10 секундын турш барих;
• Хамраараа тайван амьсгална.

Та энэ цогцолборыг 5-10 удаа дараалан давтах хэрэгтэй.

Аэробик дасгалууд нь хамгийн байгалийн өөх шатаах систем болох амьсгал дээр суурилдаг. Тиймээс, асуултанд: кесар хагалгааны дараа ходоодны хормогчийг хэрхэн хурдан арилгах вэ, хариулт нь зөв амьсгалж сурах явдал юм.

Мэс засал

Кесар хагалгааны дараа хуванцар мэс засалчтай холбоо барих нь дараахь шалтгааны улмаас ихэвчлэн тохиолддог.

• оёдол нь муухай харагдаж байна;
• гэнэт турах нь арьсны том хормогч харагдах байдлыг өдөөдөг;
• Оёдлын улмаас өөхний хуримтлалыг биеийн хөдөлгөөнөөр засах боломжгүй.

Мэс засал нь хүүхэд төрснөөс хойш нэг жилийн дараа л тооцогддог. Ихэвчлэн энэ үед эмэгтэйчүүдийн 90% нь төрсний дараах шинж тэмдгүүдээс салж, гадаад төрхийг өөрчлөх радикал аргуудыг ашигладаггүй.

Гэдэсээ арилгахын тулд ихэвчлэн сорвийг өнгөлөх шаардлагатай байдаг, гэхдээ мэс заслын явцад оёдол нь бүдүүлэг хийгдсэн бол энэ тохиолдолд хэвлийн хагалгаа хийх боломжгүй юм.

Хэвлийн хагалгаа буюу гэдэс чангалах мэс засал нь дараах асуудлаас ангижрах боломжийг олгоно.

• сунгах тэмдэг;
• арьсан хормогч;
• диастаз;
• хүйсний байрлал өөрчлөгдөх.

Үнэтэй мэс засал нь төрсний дараах үр дагавраас хурдан ангижрахад тусална, гэхдээ хүн бүр энэ процедурыг хийж чадахгүй. Abdominoplasty нь олон тооны эсрэг заалттай байдаг бөгөөд мэс засал хийлгэхийн өмнө та бүх шинжилгээнд хамрагдаж, бүх биеийг оношилж, эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Түүнчлэн залуу эхчүүдийн олон зуун тойм нь мэс засал нь заримдаа хүндрэлгүйгээр өнгөрдөггүй бөгөөд дараа нь нөхөн сэргээх хугацаа нь хүүхэд, гэрийн ажилд анхаарал тавих боломжийг олгодоггүй гэж мэдэгджээ.

Төрсний дараа хэвлийн арьсыг хэрхэн яаж арилгах вэ

Унжсан, сул дорой, муухай арьс нь ямар ч эмэгтэй хүний ​​дүр төрхийг алдагдуулдаг. Үнэндээ хүүхэд төрсний дараа "хормогч" -оос хурдан салж чаддаг хүмүүс цөөхөн байдаг, учир нь залуу эхчүүд өөрсдөдөө цаг зав бараг байдаггүй. Гэсэн хэдий ч гэртээ илүүдэл арьсыг арилгах олон арга бий. Гоо сайхны процедурт өдөрт ердөө 15-20 минут зарцуулсан бол 2-3 сарын дараа та хавтгай, цэвэрхэн гэдэстэй байх болно.

Гоо сайхны эмчилгээ

Гоо сайхны бүтээгдэхүүн, гэрийн янз бүрийн процедурыг ашиглах нь жингээ хасах "ид шидтэй" нөлөө үзүүлэхгүй, харин бага зэрэг биеийн хөдөлгөөн, зөв ​​хооллолтын хамт илүү тодорхой үр дүнд хүрэхэд тусална.

Дараах бүтээгдэхүүнүүд нь таны арьсыг чангалахад тусална.

• Цөцгий. Одоогийн байдлаар турах тос сонгох нь асар том юм. Олон мянган үйлдвэрлэгчид зар сурталчилгаандаа бүтээгдэхүүнээ магтдаг бөгөөд тэдний дундаас зөвийг нь сонгох нь нэлээд хэцүү байдаг. Хэрэв та тос худалдаж авахаар шийдсэн бол эхлээд түүний зорилгыг шийдэх хэрэгтэй. Цөцгий нь дараах нөлөөтэй: загварчлах, целлюлитийн эсрэг, чангаруулах, сунгах болон бусад. Дараа нь мэдээжийн хэрэг та найрлага, тоймыг онлайнаар унших хэрэгтэй.
• Тос. Төрөл бүрийн эфирийн тос нь хэвлийн хөндийн эдэд цусны эргэлтийг сайжруулахад тусална. Шүршүүрийн гель эсвэл ванны усанд хэдхэн дусал цитрусын тос нэмбэл арьсны уян хатан чанарыг сайжруулна.
• Скраб. Дэлгүүрт худалдаж авсан эсвэл гар хийцийн янз бүрийн хольц нь цусны эргэлтэнд нөлөөлдөг. Скраб дээр үрэлтийг массажтай хослуулж болох бөгөөд энэ нь хоёр бүтээгдэхүүний үр нөлөөг хэд хэдэн удаа нэмэгдүүлэх болно.
• Боодог. Арьсны уян хатан чанарт зориулсан олон төрлийн боодол нь нүдэнд тааламжтай байдаг. Тэд зөвхөн хэвлийн эдэд цусны урсгалыг нэмэгдүүлэхээс гадна өөх тосыг шатаах процессыг өдөөдөг.

Төрсний дараа хэвлийн өөхийг хэрхэн арилгах вэ гэсэн асуултын хариулт нь энгийн зүйл юм. Ээж бүр өөрийгөө татаж, өөр дээрээ ажиллаж эхлэх хэрэгтэй. Гэдэс унжсан асуудлыг шийдэх цорын ганц арга бол хэрэглэх явдал юм шиг санагдаж магадгүй юм гоо сайхны бүтээгдэхүүн, гэхдээ биеийн хөдөлгөөний дутагдал, зөв ​​хооллолт нь энэ үйл явцыг олон сараар хойшлуулна.

Хүүхэд төрсний дараа хэвлийн өөхийг долоо хоногт хэрхэн арилгах вэ

Ямар ч эх хүн төрсний дараа гэдэснээс хурдан салахыг хүсдэг. Өөх тосыг арилгах хамгийн үр дүнтэй арга бол хэвлийн булчингаа дасгал хийх явдал юм. Хүүхэд төрсний дараа шууд ийм сургалт нь бие махбодид нөхөж баршгүй хор хөнөөл учруулж болзошгүй тул залуу эхчүүдэд зориулсан тусгай дасгалуудыг боловсруулсан бөгөөд энэ нь дотоод эрхтнүүдээ стрессгүйгээр жин хасах боломжийг олгодог.

Санаж байна уу! Төрснөөс хойш хоёр сарын дараа л та хүүхдээ хөхний сүүгээр хооллохоо больсон тохиолдолд л бэлтгэл хийж, "хатуу" хоолны дэглэм барьж болно.

Дасгалын багц

Төрсний дараа дасгал хийхийн тулд та дараах дасгалуудыг ашиглаж болно.

• Хэвлэл: та үүнийг урьд өмнө хэрэглэж байснаас өөрөөр хийх хэрэгтэй, хуучин аргасургалт нь хүүхэд төрснөөс хойш нэг жилийн өмнө эхэлж болно. Энэ тохиолдолд пресс нь мушгирах замаар дүүжин, өөрөөр хэлбэл шалнаас 45 градусаар дээш өргөгддөг. Нэг хандлага - 20 удаа.
• Ташуу дарах: хэвлийн хажуугийн гадаргууг "шахах" тулд та хажуу тийшээ шалан дээр хэвтэх хэрэгтэй. Их бие нь шалнаас дээш 30-40 градусаар дээшилдэг. Тал бүр дээр 10 удаа давтана.
• Унадаг дугуй: Хэвлийн доод хэсэг, хөлний булчингууд ажилладаг багаасаа хүн бүрийн мэддэг хөдөлгөөн. Үүнийг хийхийн тулд та нуруугаараа шалан дээр хэвтэж, шалан дээр перпендикуляр өвдөг дээрээ бөхийж хөлөө өргөх хэрэгтэй. Дараа нь дугуй унаж байгаа мэт хөдөлгөөн хий. 2 минутын турш давтана.
• Планк: Таны бүх биеийг хэлбэржүүлдэг дасгал. Зөвхөн хөлийн хуруунууд шалан дээр хүрч, мөр ба шалны хоорондох өнцөг нь 90 градус байхын тулд та тохойн дээрээ амрах хэрэгтэй. Үйлдлийг гүйцэтгэх явцад та бүх биеийг цуглуулах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр бие нь шулуун шугам үүсгэдэг. Та энэ байрлалд 30 секундын турш барих хэрэгтэй.

Та дасгалын мөчлөгийг 3-5 удаа давтах хэрэгтэй.

Цогц хоолны дэглэм барьж, дасгал хөдөлгөөнийг тогтмол хийснээр бие махбоддоо хор хөнөөл учруулахгүйгээр хэвлийн өөхийг хурдан алдах боломжтой.

Цагираг

Алдарт хула цагирагыг дурдах нь зүйтэй. Хүүхэд төрсний дараа цагираг нь хэвлийн өөхийг арилгахад тусалдаг эсэхийг олон эмэгтэйчүүд сонирхож байгаа бөгөөд хариулт нь: мэдээжийн хэрэг. Гимнастикийн цагираг нь өмнөх дүр төрхийг сэргээхэд маш сайн хэрэгсэл юм. Энэхүү гайхамшигтай спортын хэрэгсэл нь гэрээсээ гаралгүйгээр зүрх судасны дасгал хийх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь байнга завгүй байдаг эхчүүдэд онцгой ач холбогдолтой юм.

Аарцгийн давхрагын булчингууд сэргэх хүртэл та хула цагираг дасгал хийж чадахгүй, өөрөөр хэлбэл сургалт эхлэхийн тулд төрсөн өдрөөсөө хойш дор хаяж гурван сарын хугацаа өнгөрсөн байх ёстой.

Өнөөдөр та бэлтгэл хийхэд ямар ч спортын хэрэгслийг сонгож болно. Сонгодог хөнгөн цагираг болон хүнд массажны хула цагирагнууд худалдаалагдаж байна. Жинтэй цагирагыг зохисгүй ашиглах нь нуруу, дотоод эрхтнийг гэмтээх шалтгаан болдог тул залуу эхчүүд яг сүүлчийнхээс зайлсхийх ёстой.

Хүүхэдтэйгээ дасгал хийх

Түүнчлэн, спортоор хичээллэхдээ хүүхдээ бүү мартаарай, учир нь тэр уйдаж, дасгал хийх эсвэл гэрийн фитнессээр таныг сатааруулж эхэлдэг. Үйл ажиллагаандаа анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд та хүүхдээ оролцуулсан жингийн дасгалын хөтөлбөр боловсруулж болно.

Та цогцолборт дараах дасгалуудыг оруулж болно.

• Хажуугаараа хэвтэж, гэдэс дотогшоо тат. Хүчтэй байдалд булчинг 5-7 секундын турш барьж, дараа нь аажмаар тайвшруулах хэрэгтэй. Энэ дасгалыг хүүхдийг хооллох үед ч хийж болно.
• Та мөн хэвлийн булчингаа хүүхэдтэйгээ хамт шахаж болно. Үүнийг хийхийн тулд хүүхдээ гэдсэн дээрээ тавиад хөлийг нь шалнаас 80-90 градусаар дээш өргө. Хүүхэд жингийн үүрэг гүйцэтгэх бөгөөд таны sacrum-ыг шалан дээрээс урж хаяхыг зөвшөөрөхгүй.
• Хүүхдийг урд нь тавиад гэдсэн дээрээ хэвт. Хэрэв хүүхэд уйдаж байвал их биеийг 45 градусаар дээшлүүлээрэй.

Мэдээжийн хэрэг, цэвэр агаарт алхах талаар бүү мартаарай. Хүүхдийн тэрэгтэй нэг цаг эрчимтэй алхах нь 400 гаруй ккал шатаахад тусална.

Хүүхэд төрөх нь эмэгтэй хүний ​​​​амьдрал, түүний дотор түүний дүр төрхөд эрс нөлөөлдөг. Хуучин хэлбэр рүүгээ буцах нь хурдан үйл явц гэж нэрлэгдэх боломжгүй, гэхдээ нэгдсэн арга барилаар үүнийг хийх боломжтой. сайн үр дүн. Хүүхэд төрсний дараа зөвхөн гэдсийг арилгахаас гадна арьсны бат бөх, уян хатан байдлыг сэргээхийг хичээх шаардлагатай. Үүнийг хийхийн тулд та биеийн тамирын дасгалуудыг хослуулан хэрэглэх хэрэгтэй. зөв хооллолтболон гоо сайхны процедур.

ОДДЫН ЖИН ХАССАН ТҮҮХ!

Ирина Пегова жингээ хасах жороороо хүн бүрийг цочирдуулсан.“Би 27 кг хасаад жингээ хассаар л, шөнөдөө л исгэж...” Цааш унших >>

Жирэмсэн үед бие махбодид өөрчлөлт орох шалтгаанууд

Хүүхэд төрснөөс хойш эмэгтэйчүүд жирэмсэн байх хугацаандаа илүүдэл жингээ хассан ч гэдэс нь унжиж, товойдог. Шалтгаан ижил төстэй асуудалзарим нь:

• Жирэмсний үед умай хэд хэдэн удаа нэмэгдэж, анхны хэмжээ нь эргэж ирэхэд дор хаяж нэг сарын хугацаа шаардагдана.
• Жирэмсний үед хэвлийн шулуун булчингууд хамгийн их сунадаг - энэ нь түүнийг хавтгай байдалд оруулахад хэцүү болгодог.
• Хэвлий ихэссэний улмаас арьс сунаж, суларч, эмэгтэй хүний ​​дүр төрхийг ихэсгэдэг.
• Хүүхдийг тээж явахад хажуу болон гэдсэнд их хэмжээний өөх тос хуримтлагддаг. Чухам эдгээр нутгуудаас тэр хамгийн удаан явах цаг болдог.

Илүүдэл өөхтэй тэмцэх арга замууд

Дээрх хүчин зүйлүүд нь зөвхөн нэгдсэн арга барилын тусламжтайгаар өмнөх бэлхүүс рүүгээ буцах боломжтой бөгөөд энэ нь богино хугацаанд боломжгүй гэдгийг харуулж байна.

Зөв зохистой хооллолт

Жингээ хасах, төрсний дараах том гэдэсийг хурдан арилгах нь бараг боломжгүй ажил юм. Хатуу хоолны дэглэм нь долоо хоногт жингээ хасахад тусална, гэхдээ тэд өмнөх байрандаа буцаж, нэмэлт жинг "авч" ​​байх болно.

Түргэн турах нь хөхүүл эхэд хортой: энэ нь хүүхдэд сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Тиймээс та бэлхүүс дэх нэмэлт сантиметрийг зөв арилгах хэрэгтэй.

1. 1. Түргэн нүүрс усыг цэснээс хасдаг: талх, төмс, цагаан будаа, чихэр. Өөх тосыг мөн ядаж хэсэгчлэн хаядаг.
2. 2. Эдгээр бүтээгдэхүүнийг эслэг, уурагаар солино.Шинэ эсвэл шатаасан ногоо, туранхай загас, хоолны дэглэмийн мах, үр тариа нь таны биеийн галбирт сайн.
3. 3. Давсны хэрэглээг багасгахшингэн хуримтлагдахаас сэргийлнэ.
4. 4. Өдөр тутмын нормыг 5-6 хоолонд хуваадаг, хэсгийг мэдэгдэхүйц багасгана.
5. 5. Өдөрт дор хаяж нэг литр ус уух хэрэгтэйбодисын солилцоог сайжруулах.
6. 6. Хоолны илчлэгийн агууламжийг аажмаар, аажмаар бууруулна. Эмэгтэйчүүдийн дундаж норм нь 2000 калори байдаг.

Хэрэв эмэгтэй хүн хөхөөр хооллохдоо хоолны дэглэм барихаар шийдсэн бол энэ нь зөөлөн байх ёстой бөгөөд эх, хүүхдийн аль алиных нь биед хор хөнөөл учруулахгүй.

Өдөрт 6 удаа хооллох нь өдрийн турш өлсөхөөс сэргийлж, жингээ аажмаар хасахад тусалдаг, гэхдээ хоолны дэглэмээс гарсны дараа буцаж ирэх эрсдэлгүй. Оройн хоолонд нүүрс ус идэхийг хориглоно: тэд зөвхөн өдрийн эхний хагаст бага хэмжээгээр агуулагдаж болно. Өлсгөлөн тохиолдоход та нэг шил kefir ууж, алим идэхийг зөвшөөрдөг.

Долоо хоногийн жишээ цэс дараах байдалтай байж болно.

Долоо хоногийн өдөр/хоол	Өглөөний цай	Үдийн хоол	Оройн хоол	Үдээс хойш зууш	Оройн хоол	Шөнийн хувьд
Даваа гараг	Oatmeal, omelette, элсэн чихэргүй ногоон цай	Алимтай зуслангийн бяслаг	Хүнсний ногооны шөл, сагаган будаа, чанасан тахиа, хатаасан жимсний компот	Сарнайн шүүс, банана	чанасан загас, чанасан ногоо, сүү нэмсэн цай	Кефир
Мягмар гараг	Сагаган будаа, бяслагны хэсэг, ногоон цай	Кефиртэй зуслангийн бяслаг	Чанасан үхрийн мах, лууван, Брюссель нахиалдаг шөл, цуккини бин, компот	Шинэ эсвэл шатаасан жимс	Загасны бөөрөнхий махтай ногооны шөл, сүүтэй цай	Acidophilus эсвэл kefir
Лхагва гараг	Oatmeal, үр тарианы талх, бяслаг, ногоон цай	Алим-интоорын нухаш, зуслангийн бяслаг	Цагаан будааны шөл, тахианы махан бөмбөлөг, ногооны салат, rosehip дусаах	Хатаасан жимсний ундаа, жигнэмэг	Чанасан загас, цэцэгт байцаа, цуккини Casserole, элсэн чихэргүй цай	Аарцтай сүү
Пүрэв гараг	Сүү oatmeal, зуслангийн бяслаг, сүүтэй chicory	Сүү хулууны Casserole, шүүс	Цагаан хоолтон борщ, чанасан тахиа, Сагаган будаа, компот	Компот	Сүү соустай жигнэсэн загас, сүүтэй цай	Байгалийн тараг
Баасан гараг	Сүү шар будаа будаа, уурын омлет, chicory	Жигнэмэгтэй зуслангийн бяслаг, жимсний шүүс	Сквош шөл, тахианы котлет, ногооны шөл, rosehip	Аливаа жимс	Цөцгийтэй цуутай чанасан загас, ногооны салат, компот	Кефир
Бямба гариг	Сагаган будаа, чанасан өндөг, шарсан талх, ногоон цай	Хулууны алимны нухаш, жимсний шүүс	Хүнсний ногооны шөл, хүнсний ногоотой чанасан мах, компот	Жимс	Загасны котлет, ногооны шөл, сүүтэй цай	Кефир
Ням гараг	Шар будаатай сүүтэй будаа, бяслаг, chicory	Цөцгийтэй зуслангийн бяслаг, rosehip ундаа	Хүнсний ногооны шөл, чанасан мах, компот	Сарнайн хонго декоциний	Загасны котлет, хүнсний ногоо, сүүтэй цай, kefir	Аарцтай сүү

Энэхүү хоолны дэглэм нь эхний жирэмслэлтийн дараа болон хоёр дахь төрсний дараа эмэгтэйчүүдэд тохиромжтой.

Бие махбодийн үйл ажиллагаа

Зөв зохистой хооллолт нь биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнтэй хослуулан илүү үр дүнтэй байх болно. Кесар хагалгааны дараа та эмчтэйгээ зөвлөлдсөний дараа дөрвөөс зургаан сарын дараа л дасгал хийж болно.

Залуу эхчүүд, дүрмээр бол зочлох цаг байдаггүй биеийн тамирын заал, гэхдээ бэлтгэлд маш их цаг зарцуулахгүйгээр гэртээ хийж болно. Ташуу булчингууд нь бэлхүүс, хэвлийн эзэлхүүнийг хариуцдаг. "Насос", "Банзан" дасгалууд нь тэдгээрийг боловсруулахад тохиромжтой.

Эхний дасгал нь эсрэг заалт байхгүй бол төрснөөс хойш хоёр долоо хоногийн дараа гэртээ эхэлдэг. Гол нь маш энгийн:

1. 1. Биеийн эхлэлийн байрлал - шалан дээр нуруугаараа хэвтэх. Амьсгалахдаа ходоодоо аль болох их хэмжээгээр шахахыг хичээ.
2. 2. Дараа нь амаараа хурц, чимээ шуугиантай амьсгал гаргаж, ходоодоо хязгаар хүртэл зурна.
3. 3. Энэ байрлалд хэдэн секунд байгаарай.

Нэгдүгээрт, арван давталт хийдэг бөгөөд цаг хугацаа өнгөрөх тусам тэдний тоог нэмэгдүүлэх боломжтой.

Хэсэг хугацааны дараа та "Банзан" нэмж болно. Техник:

1. 1. Шалан дээр хэвтээд шуугаа түшиж хэвт. Биеийг "утас" руу татаж, зөвхөн шуу, хөлийн хуруугаараа шалан дээр хүрдэг.
2. 2. Нуруугаар нугалахыг хориглоно. Толгойноос өсгий хүртэлх бие нь шулуун шугам байх ёстой. Та хэвлийн бүсэд хүчтэй хурцадмал байдлыг мэдрэх ёстой.

Эхлэхийн тулд 20-30 секунд хангалттай. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та дасгалыг илүү урт хугацаанд хийж, өдөрт хандах хандлагын тоог нэмэгдүүлэх боломжтой.

Зөвхөн булчингийн аяыг сэргээхэд туслах төдийгүй гуяны гоо үзэсгэлэн сонгодог техникхэвлэлийн савлуур, гэхдээ бас дараах өөрчлөлтүүд:

1. 1. "Унадаг дугуй".Нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө дээшлүүлж, өвдгөө бөхийлгөж, дугуйг дуурайж, нэг эсвэл нөгөө чиглэлд дөрөө хий.
2. 2. Мушгих.Шалан дээр хэвтэж, нэг хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөж, нөгөө хөлийнхөө шагайг дээр нь тавь. Нэг гараа шалан дээр, нөгөө гараа толгойны ард байрлуулна. Гулзайлгасан гарны тохойгоор тэд эрүүгээ цээжиндээ хүргэхгүйгээр өвдөг дээрээ диагональ байдлаар хүрэхийг хичээдэг.
3. 3. Давхар нөлөө.Нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө нугалж, гараа толгойны ард тавь. Дараа нь хөл, бие бие бие рүүгээ аажмаар дээшилж, дараа нь аажмаар доошилж эхэлдэг.
4. 4. Хөлөө өргөх.Нуруун дээрээ хэвтэж, нэг эсвэл нөгөө хөлөө зөв өнцгөөр дээш өргө.

Гоо сайхны эмчилгээ

Арьсны уян хатан чанарыг нэмэгдүүлэх, унжсан гэдэсийг арилгахын тулд эд эс дэх цусны урсгалыг нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Үүнийг хийхийн тулд тэд массаж, гуужуулагч, боолт зэрэгт ханддаг.

Вакуум массаж - үр дүнтэй аргадүрсийг засах. Энэ нь арьсны бат бөх, уян хатан байдлыг сэргээж, ходоодыг чангалахад тусална. Мөн массаж нь цусны эргэлтийг идэвхжүүлж, булчингийн аяыг сэргээдэг.

Вакуум массажийг гэртээ бие даан хийж болно процедурын савыг эмийн санд зардаг. Тэд шил, силикон, резин, хуванцараар ирдэг. Хичээлийн өмнө та арьсыг ууршуулж, скраб эсвэл гуужуулагч хэрэглэж, процедурын дараа целлюлитийн эсрэг эсвэл түрхэх хэрэгтэй. тэжээлийн тос. Массажны үеэр дермисийг тос эсвэл гоо сайхны тосоор сайтар тосолж, савыг амархан гулсуулна.

Хэвлийн болон хажуугийн арьсыг дор хаяж нэг сантиметр саванд хийж, удаан хугацаанд нэг газар үлдэхгүй байхыг хичээдэг гөлгөр хөдөлгөөнөөр хөдөлж эхэлдэг.

Вакуум массаж нь дараахь тохиолдолд эсрэг заалттай байдаг.

• хэвлийн ивэрхий;
• чихрийн шижин;
• чухал өдрүүд;
• эмэгтэйчүүдийн өвчин.

Массаж хийсний дараа арьс улаан болж, хөхөрсөн байж болох ч хоёр хоногийн дараа алга болно.

Боолтыг долоо хоногт хоёр удаа хийх ёстой. Үүнийг хийхийн тулд та мэргэжлийн болон гар хийцийн найрлагыг хоёуланг нь ашиглаж болно. Арьс чангалах зориулалттай:

• гоо сайхны шавар;
• fucus замагтай холимог, далайн давс, бор замаг;
• бор замагтай дулаарах буюу хөргөх тос;
• зөгийн бал, шанцай, ногоон кофе бүхий шоколадны боодол;
• зөгийн бал-давстай скраб;
• далайн лаг шавараас липолитик найрлага.

Эдгээр бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь жингээ хасах үндсэн ажлыг үр дүнтэй даван туулдаг боловч үйл ажиллагааныхаа хувьд ялгаатай байдаг. Та өөрийн сонголтоос хамааран хөргөх эсвэл халаах найрлагыг сонгож болно.

Мөн нууцын талаар бага зэрэг ...

Манай уншигчдын нэг Алина Р.-ийн түүх:

Би жиндээ ялангуяа сэтгэлээр унасан. Би маш их нэмсэн, жирэмсэн болсныхоо дараа би 3 сумочтой нийлээд 165 өндөртэй 92 кг жинтэй болсон. Төрсний дараа гэдэс нь арилна гэж бодсон ч үгүй, эсрэгээрээ жин нэмээд эхэлсэн. Гормоны өөрчлөлт, таргалалттай хэрхэн тэмцэх вэ? Гэхдээ хүний ​​дүр төрхийг өөрөөсөө залуу харагдуулах зүйл юу ч байхгүй. 20 настайдаа би үүнийг анх мэдсэн тарган охидТэд үүнийг "ЭМЭГТЭЙ" гэж нэрлэдэг бөгөөд "тэд ийм хэмжээтэй байдаггүй." Тэгээд 29 настайдаа нөхрөөсөө салж, сэтгэл санааны хямрал...

Гэхдээ жингээ хасахын тулд юу хийж чадах вэ? Лазер өөх соруулах мэс засал? Би олж мэдсэн - 5 мянган доллараас багагүй. Тоног төхөөрөмжийн процедур - LPG массаж, хөндий, RF өргөлт, миостимуляци? Бага зэрэг боломжийн үнэтэй - хоол тэжээлийн зөвлөхтэй хамт курс нь 80 мянган рубль байдаг. Та мэдээж галзуурах хүртлээ гүйлтийн зам дээр гүйхийг оролдож болно.

Та энэ бүхэнд хэзээ цаг гаргах вэ? Мөн энэ нь маш үнэтэй хэвээр байна. Ялангуяа одоо. Тийм ч учраас би өөр аргыг сонгосон ...

Залуу ээж бүр шинэ төрсөн хүүхэдтэй тулгарсан анхны бэрхшээлийг даван туулж, шинэ байдалдаа дассаны дараа ердийн дүр төрхийг хэрхэн сэргээх талаар бодож эхэлдэг. Ялангуяа залуу эхчүүд төрсний дараа хэвлийн өөхийг хэрхэн арилгах талаар санаа зовдог. Ихэнхдээ энэ асуудал олон шалтгааны улмаас шийдэгдэх боломжгүй болдог. Эмэгтэй хүнд биеийн тамирын дасгал хийх хангалттай цаг байдаггүй, хатуу чанга байдаг Тэрээр хөхөөр хооллоход эсрэг заалттай байдаг. Үүнээс гадна, эхэндээ залуу ээж ерөнхийдөө сул дорой, ядарсан мэдрэмж төрдөг.

Төрсний дараа гэдэс унждаг шалтгаанууд

Төрсний дараах хугацаанд хэд хэдэн шалтгааны улмаас ходоодонд нэмэлт фунт гарч ирдэг. Юуны өмнө, үйл явцад Хэвлий дэх булчингууд мэдэгдэхүйц сунадаг. Тэдний ая мэдэгдэхүйц буурдаг. Нэмж дурдахад олон эмэгтэйчүүд жирэмсэн үед болон хүүхдээ хөхөөр хооллож байх үедээ энэ үед илүү их идэх ёстой гэж үздэг тул хэт их иддэг. Олон эхчүүд ердийн хоолноос гадна нялх хүүхдийнхээ дараа илчлэг ихтэй нухаш болон бусад хүүхдийн хоолыг дуусгадаг. Үүний үр дүнд хэвлийн дээр өөх тосны хуримтлал үүсч, нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлдэг. Төрсний дараа эмэгтэй хүний ​​дүр төрх өөрчлөгдөхөд нөлөөлдөг өөр нэг хүчин зүйл бол удамшлын урьдал нөхцөл юм. Удамшлын шинж чанар нь эмэгтэй хүн төрсний дараа хэвлийн хэсэгт сунгах тэмдэг үүсэх эсэхэд ихээхэн нөлөөлдөг.

Үүний зэрэгцээ, хүүхэд төрсний дараа хавтгай гэдэс нь эмэгтэй хүн эцэст нь жирэмсэн үед хуримтлагдсан нэмэлт фунтыг хаясны дараа үргэлж гарч ирдэггүй. Үнэн хэрэгтээ ихэвчлэн жингийн хэмжээнээс хэтрэхгүй эмэгтэйчүүдэд биеийн өөхний хуваарилалт жигд бус байдаг. Нэлээд туранхай эмэгтэй ч гэсэн төрсний дараа гэдэс нь унжсан байж магадгүй юм. Тиймээс энэ тохиолдолд өөхний давхаргын хэмжээ шийдвэрлэх үүрэг гүйцэтгэдэг.

Эрүүл эмэгтэй хүний ​​биеийн өөхний хэмжээ ойролцоогоор 23-24% байдаг. Гэхдээ хүүхэд төрүүлэх явцад ноцтой дааврын өөрчлөлт эмэгтэй бие , үүний үр дүнд өөхний давхарга мэдэгдэхүйц нэмэгддэг. Энэ давхарга нь үр хөврөлийг гадны нөлөөллөөс хамгаалдаг тул энэ байдал нь бүрэн байгалийн юм. Хүүхэд төрсний дараа хэвлий дэх өөх тос үлддэг. Мөн булчингийн суналтын улмаас хэвлий нь тэгш бус, гоо зүйн хувьд тийм ч таатай биш харагдаж болно. Энэ нөхцөл байдлыг даван туулахын тулд зөвхөн биеийн өөхний хувийг багасгахаас гадна хэвлийн булчинг бэхжүүлэх шаардлагатай.

Төрсний дараах эхний саруудад хэвлийн өөхийг хэрхэн яаж алдах вэ

Төрсний дараа хэвлийн өөхийг хэрхэн арилгах талаар хэд хэдэн үр дүнтэй зөвлөмж байдаг. Мэдээжийн хэрэг, хамгийн их үр дүнтэй аргаХэвлийн булчинд чиглэсэн дасгалууд, мөн адил чухал ач холбогдолтой бусад дасгалуудаас бүрдсэн байнгын сургалт байх болно. Гэсэн хэдий ч төрөх эмнэлгээс буцаж ирсэн эмэгтэй тэр даруй өдөр тутмын сургалтанд хамрагдах ёсгүй. Эмч нар төрснөөс хойш хоёр сарын хугацаанд эрчимтэй дасгал хийхийг зөвлөдөггүй. Эхний долоо хоногт эмэгтэйн умай идэвхтэй сэргэж, агшиж байдаг бөгөөд динамик дасгалууд нь өвдөлтийг нэмэгдүүлдэг. Эхлээд зөвхөн маш хөнгөн дасгал хийхийг зөвшөөрдөг бөгөөд түүний эрч хүч аажмаар нэмэгдэх болно.

Эхлэхийн тулд та өдөр бүр тэргэнцэртэй удаан алхах цаг гаргаж болно. Гудамжинд хөдөлгөөнтэй хөдөлгөөн хийх явцад хэвлийн булчингийн аяыг сэргээж эхэлдэг. Эдгээр анхны алхалт нь ирээдүйн ноцтой сургалтанд сайн бэлтгэл болно.

Төрсний дараа тэр даруй эмэгтэй хүн эмийн санд худалдаж авч болох төрсний дараах тусгай боолт ашиглан ходоодоо чангалж болно. Гэхдээ боолт өмсөөгүй ч гэсэн эмэгтэй хүн ходоодоо татах хэрэгтэй гэдгийг байнга санаж байх ёстой. Хүүхэдтэйгээ алхаж байхдаа та энгийн дасгалуудыг хийж, хэвлийн ханыг ээлжлэн зурж, тайвшруулж болно. Амьсгалахдаа ходоодоо татаж, амьсгалахдаа тайвшруулах хэрэгтэй бөгөөд амьсгал нь жигд байх ёстой. Энэ дасгалыг өдрийн турш хэд хэдэн удаа хийх ёстой: энэ нь хүүхэд төрсний дараа хэвлийн өөхийг илүү хурдан бөгөөд үр дүнтэй арилгахад тусална. Аажмаар та зогсож байхдаа эсвэл алхаж байхдаа ходоодоо байнга зурж хэвших хэрэгтэй. Эхлээд энэ байрлалд байлгахад хэцүү байх болно, гэхдээ цаг хугацаа өнгөрөхөд ходоод нь амархан татагдана. Хоёр сар орчмын дараа ийм дасгал хийсний дараа эхний үр дүн гарч ирэх бөгөөд хэдэн сарын дараа хүүхэд төрсний дараа хавтгай гэдэс нь зүгээр л мөрөөдөл байхаа болино.

Шүршүүрт орохдоо та нэг төрлийн зүйлийг хийж болно гидромассаж , усны урсгалыг ходоод руу чиглүүлж, энэ аргаар үрнэ. Энэ тохиолдолд ус нь дунд зэргийн сэрүүн байх ёстой. Дугуй хөдөлгөөнийг цагийн зүүний дагуу хийх ёстой. Энэ процедур нь хэвлийн булчингийн аяыг бэхжүүлэхэд тусалдаг.

Та усан сан эсвэл бусад усан санд сэлж байхдаа гидромассаж хийж болно. Үүнийг хийхийн тулд алгаа хэвтээ байдлаар тэвэрч, ходоодноос 4 см орчим зайд дээш доош хөдөлгөх хэрэгтэй. Таны ходоодонд хүрэх долгионы мэдрэмж байх ёстой. Мөн усан санд нуруугаа хананд налан хажуу талаас нь гараараа барьж хэвлийн дасгал хийж болно. Дасгал нь нугалж буй өвдгөө цээжиндээ нэг нэгээр нь өргөхөөс бүрдэнэ. Хөлөө буулгахдаа огцом шулуун болгох хэрэгтэй.

Мөн усанд орох юм уу шүршүүрт орсны дараа өөрөө массаж хийж болно. Үүнийг хийхийн тулд тусгай массажны тос, биеийн тос эсвэл целлюлитийн эсрэг тосыг хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Төрсний дараа хавтгай ходоодонд зориулсан зөв хооллолт

Өдөр бүр дасгал хийхдээ эмэгтэй хүн зөв хооллож, хэт идэж болохгүй. Мэдээж хөхүүл эх хүн хэзээ ч өлсөж болохгүй. Гэсэн хэдий ч загас, хүнсний ногоог хоол хүнсэндээ аажмаар оруулах нь чухал юм. Далайн байцаа идэхийг зөвлөж байна. Гэхдээ амьтны гаралтай өөх тосыг хоолны дэглэмээс бараг бүрэн хасах нь дээр. Энэ нь тэд, түүнчлэн жигд болон чихэрхэвлийн хэсэгт өөх тосыг хуримтлуулахад хувь нэмэр оруулдаг. Баян амттанг хатаасан жимс, самар зэргээр сольж болно.

Та өдөрт дор хаяж дөрвөн удаа идэх хэрэгтэй. Хэсэг нь жижиг байх ёстой, гэхдээ эмэгтэй хүн өлсөхгүй байх, хүүхдээ бүрэн асрах боломжтой байх ёстой. Хоолны ийм өөрчлөлт нь эмэгтэй хүн хүссэн үр дүнд хүрсэний дараа ч гэсэн үндсэн зарчим байх ёстой. Гэсэн хэдий ч сувилахуйн ээж бүр сард 600 гр-аас илүү жин хасахгүй байх зарчмыг баримтлах ёстой.

Мэргэжилтнүүд хүүхэд төрсний дараа сэтгэл хөдлөлийг аль болох хурдан тогтворжуулахыг зөвлөж байна. Эцсийн эцэст, хүчтэй сэтгэл хөдлөлийн явцад бодисын солилцоо биед ихээхэн удааширдаг.

Хэвлийн дасгалууд

Хүүхэд төрсний дараа бие нь бүрэн сэргэж, дээр дурдсан урьдчилсан бэлтгэл хийсний дараа та ноцтой бэлтгэл хийж болно. Төрсний дараа хавтгай гэдэстэй болохыг хүсдэг эмэгтэйчүүдэд тусгай гимнастикийн цагираг бүхий дасгалд анхаарлаа хандуулж, өдөр бүр гүйлт хийхийг фитнесс мэргэжилтнүүд зөвлөж байна. Та аэробик болон бусад төрлийн үйл ажиллагаанд зориулсан тусгай бүлгүүдэд спортоор хичээллэх боломжтой.

Хэвлийн булчингийн аяыг сайжруулах маш үр дүнтэй дасгалууд байдаг. Ийм дасгалуудыг ихэвчлэн дөрвөн үндсэн бүлэгт хуваадаг.

Эхний бүлэг - Эдгээр нь хөл ажилладаг дасгалууд боловч их бие нь хөдөлгөөнгүй хэвээр байна. Энэ нь хөлийг өргөж, буулгаж, шулуун, нугалж, дугуй болон бусад хөдөлгөөнийг хөлөөрөө хийдэг. Энэ тохиолдолд хэвлийн доод булчингууд бэхждэг.

Хоёрдугаар бүлэг - Эдгээр нь хөл хөдөлгөөнгүй, их бие ажилладаг дасгалууд юм. Эдгээр нь эргэлт, буулгах, биеийг өсгөх, бусад хөдөлгөөнийг гүйцэтгэх явдал юм. Хэвлийн дээд булчинг бэхжүүлэхийн тулд ийм дасгал хийх хэрэгтэй.

Гүйцэтгэх үед гурав дахь бүлэг Дасгал нь их бие, хөлийг нэгэн зэрэг ажиллуулдаг. Энэ тохиолдолд ихэнх хэвлийн булчингуудын цогц сургалт явагддаг.

Дөрөвдүгээр бүлэг - их бие, хөлний хөндлөн хөдөлгөөнтэй дасгалууд. Энэ тохиолдолд хэвлийн булчингийн хажуугийн ханыг бүрдүүлдэг ташуу хэвлийн булчингууд ажилладаг.

Дасгал хийх явцад нэг талдаа хэвлийн булчингууд нь хавирганы доод ирмэг дээр, нөгөө талд нь аарцаганд наалддаг гэдгийг санах хэрэгтэй. Тиймээс хөлөө өргөхдөө аарцагаа ч бас өргөх хэрэгтэй. Хэрэв дасгал нь хэвтэж байхдаа өвдгөө гэдсэндээ өргөхтэй холбоотой бол аарцагны ясыг шалан дээрээс өргөж, өвдгөө толгойдоо ойртуулах хэрэгтэй.

Бэлтгэл хийх олон арга байдаг бөгөөд эдгээрээс та өөртөө хамгийн тохиромжтойг нь сонгох хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч ихэнх залуу эхчүүд төрсний дараах эхний саруудад гэртээ дасгал хийхийг илүүд үздэг. Та дасгалын багцын видео бичлэгийг ашиглан дасгал хийж болно, эсвэл дур зоргоороо ажиллах боломжтой. Гэхдээ бүх хичээлийг тодорхой дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой.

Үндсэн дасгалын эрч хүч, үргэлжлэх хугацаанаас үл хамааран үүнийг эхлэхээс өмнө халаах шаардлагатай. Та зүгээр л хөгжимд бүжиглэж, хэдэн бөхийлгөж болно өөр өөр талууд, хэдэн минутын турш олсоор үсрэх.

Хавтгай ходоод дээр ажиллахдаа жин хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Тэдний нөлөөн дор булчингууд аажмаар эзэлхүүнтэй болдог. Мөн хэвлийн дасгалыг зөв хийх нь маш чухал юм. Та хэвлийн булчингаа байнга чангалж байх хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд давталтын тоо биш харин гүйцэтгэлийн чанарт онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Зөвхөн ажиллаж байх үед л сургалт эрчимтэй байх ёстой бүрэн хүчТа бодит үр дүнд хүрч чадна.

Удаан завсарласны дараа анх удаа дасгал хийж эхлэхдээ үүнийг хэтрүүлэхгүй байх нь чухал юм. Эхний ээлжинд нэг арга барил хангалттай байх бөгөөд аажмаар дасгал бүрийн аргын тоог дөрөв болгон нэмэгдүүлэх шаардлагатай.

Сургалтын явцад чухал цэгтаны амьсгалыг хянах явдал юм. Амьсгал гаргахдаа хэвлийн булчинг чангалж, хэвлийн урд хананд зурж, хавиргаа суллах хэрэгтэй. Амьсгалах үед хэвлийн булчинг сулруулахгүй байхыг зөвлөж байна. Энэ тохиолдолд хэвлийн ханыг татах хэрэгтэй.

Хэвлийн дасгалыг долоо хоногт гурваас доошгүй удаа хийх ёстой. Гэхдээ өдөр бүр бэлтгэл хийвэл үр дүн нь хамаагүй дээр байх болно. Хэвлийн дасгалыг амрахаа зогсоохгүйгээр хурдан хийх хэрэгтэй. Төлөвлөсөн бүх дасгалуудыг хийж дууссаны дараа та бага зэрэг амарч, дараагийн арга барилаар бэлтгэлээ үргэлжлүүлж болно.

Сургалтын өмнө болон дараа нэг цагийн турш идэж болохгүй.

Хэвлийн дасгалууд

Эдгээр дасгалуудыг цогц дасгалд оруулж болно.
Гүйцэтгэх анхны дасгал Эхлэх байрлал: нуруун дээрээ хэвтэж, гараа толгойныхоо ард тэврээрэй. Амьсгалахдаа мөрний ирээ дээшлүүлж, хөлөө нугалах хэрэгтэй. Өвдөг нь цээж рүүгээ дээшилж, өсгий нь өгзөг рүүгээ хүрдэг. Энэ тохиолдолд ходоодыг татах шаардлагатай. Дараа нь та хөлөө тарааж, зүүн хөл нь шулуун, баруун хөл нь өвдөгний эсрэг талын тохой руу чиглэнэ. Дараа нь хөл солигдоно.

Учир нь хоёр дахь дасгал эхлэх байрлал: хөлөө бага зэрэг бөхийлгөж хажуу тийшээ хэвтэнэ. "Нэг" гэсэн тоогоор та гараараа өсгий дээрээ хүрч, өвдөг, мөрний ирээ шалнаас дээш өргөх хэрэгтэй. Та энэ байрлалыг дор хаяж гучин секундын турш барих хэрэгтэй. Энэ дасгалыг хийж байхдаа та биеийг "мушгих" замаар сунгаж болно. Үүнийг хийхийн тулд өвдгөө нэг тал руу, гараа нөгөө тал руу нь хазайлгах хэрэгтэй. Дасгалыг хоёр тал дээр гүйцэтгэдэг.

Учир нь гурав дахь дасгал эхлэх байрлал: нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө нугалж, мөрний өргөнийг хооронд нь байрлуул. Гараа биеийн дагуу байрлуулж, доод нурууг шалан дээр дарах хэрэгтэй. Амьсгалахдаа ходоодоо маш хүчтэй татаж, аарцагыг аль болох дээш өргөх хэрэгтэй. Хамгийн өндөр цэг дээрх байрлалыг дор хаяж гучин секундын турш барих ёстой.

Учир нь дөрөв дэх дасгал Эхлэх байрлал: нуруун дээрээ хэвтэж, өвдгөө цээжиндээ татна. Гараа хажуу тийш нь тарааж, алгаа шалан дээр дарах хэрэгтэй. Та өгзөгөө өргөж, өвдгөө нийлүүлж, хонго руу чиглүүлэх хэрэгтэй. Та өвдөгөө шалан дээр тавьж чадахгүй. Мөр нь шалнаас буудаггүй. Эхлэх байрлалдаа буцаж ирсний дараа дасгалыг нөгөө чиглэлд давтана.

Учир нь тав дахь дасгал эхлэх байрлал: нуруун дээрээ хэвтэж, хөл нь бөхийж, хөл нь шалан дээр, гар нь толгойны ард. Шалнаас мөрөө гаргахыг хичээж, гараа урагш татах хэрэгтэй. Хэвтээ байрлалд амьсгалах, суух байрлалд амьсгалах хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ хүзүү биш харин хэвлийн булчин чангарч байгаа эсэхийг шалгах нь чухал юм. Та энэ байрлалд хэдэн секунд байж болно.

Учир нь зургаа дахь дасгал Эхлэх байрлал: нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө өргөж, өвдөг дээрээ бөхийлгөж, гараа биеийн дагуу байрлуул. Та хөлөө савлахгүйгээр, гараараа шалан дээр бөхийлгөхгүйгээр аарцагаа бага зэрэг өсгөх хэрэгтэй. Хэвлийн булчингаас болж аарцаг нь дээшилдэг.

Долоо дахь дасгал вандан сандал дээр эсвэл орон дээр хийж болно. Та вандан сандлын ирмэг дээр сууж, нуруун дээрээ хэвтэж, гараа толгой дээрээ тавих хэрэгтэй. Өвдөгөө нугалаад гэдэс рүүгээ тат. Дараа нь бие нь бүрэн шулуун болно. Дараа нь хөл нь дахин босдог. Эдгээр болон бусад дасгалуудыг хослуулан хийснээр сургалт эхэлснээс хойш хоёроос гурван сарын дотор үр дүнд хүрэх боломжтой.

Ховор эмэгтэй хүүхэд төрүүлсний дараа тэгшхэн гэдэстэй гэдгээрээ сайрхаж чаддаг. Энэ бол маш сайн арьсны тургор, хэвлийн дээд, доод, ташуу булчингуудыг анхлан сургасан, удамшлын таатай нөхцөлтэй азтай эмэгтэйчүүдийн цөөн хувь нь юм.

Ихэнх хүмүүс өөрсдийн хүмүүжил, жижиг гайхамшгийг халамжлахтай зэрэгцэн үзэмжгүй нугалааны асуудлыг шийдэх ёстой.

Асуудлын үндэс

Гэртээ хүүхэд төрсний дараа хэвлийн өөхийг хэрхэн яаж арилгахыг ойлгохын тулд энэ нь хаанаас ирснийг мэдэх хэрэгтэй.

Тиймээс жирэмслэлт. Жирэмсэн эмэгтэйн хэвлийн гол эзэлхүүн нь хүүхэд хөгжиж, өсдөг умай юм. Дээрээс нь хамгаалах үүрэг гүйцэтгэдэг хэвлийн өөхний давхарга өтгөрдөг. Давхарга нь ургийг гадны сөрөг хүчин зүйлээс хамгаалж, дааврын өөрчлөлтөөс болж гарч ирдэг. Энэ давхаргын зузаан нь зөвхөн дааврын түвшин төдийгүй эмэгтэй хүний ​​амьдралын хэв маяг, удамшил, мэдээжийн хэрэг хоолны дэглэмээс хамаардаг.

Өөрөөр хэлбэл, хэрэв эмэгтэйн эх нь жирэмсэн байхдаа муруй байсан бол охин нь хүүхэд төрүүлж байхдаа ихээхэн хэмжээгээр эдгэрнэ гэж бид хэлж чадна. Боов, бага зэргийн биеийн тамирын дасгал, стресс нь таны гэдсэн дээр нэмэлт фунт хуримтлуулах нь дамжиггүй.

Цаашилбал, диастазыг санахгүй байхын аргагүй юм - хэвлийн шулуун гэдэсний булчингийн дундах урагт тохирох зөрүү. Булчингууд нь төв шугамаас өөр өөр чиглэлд хуваагддаг. Түүнчлэн, хэвлийн бусад булчингууд нь шинэ амьдралд зам тавьж, салж, бие биенээсээ холдож, сунадаг - зарим нь илүү, зарим нь бага байдаг.

Диастаз нь хэвлийн хөндийн доторх илүүдэл даралтын шинж тэмдэг бөгөөд хүүхэд төрсний дараа тааламжгүй хэвлийг гадагшлуулдаг. Шулуун гэдэсний булчингууд хэзээ ч байрандаа эргэж ирдэггүй төрсний дараах диастаз нь эмэгтэйчүүдийн 75-80% -д ажиглагддаг.

Гэртээ хүүхэд төрсний дараа хэвлийн өөхийг хэр удаан арилгах вэ?

Энд бүх зүйл бүхэлдээ хувь хүн байдаг, гэхдээ гэдэс нь 40 долоо хоног хүртэл "өсдөг" гэдгийг санах нь зүйтэй бөгөөд дунджаар ойролцоогоор ижил хугацаанд алга болно гэдгийг тохируулах хэрэгтэй. Үнэн бол зарим эмэгтэйчүүдийн хувьд эдгэрэх нь бусадтай харьцуулахад илүү идэвхтэй, хурдан явагддаг бөгөөд нас нь энэ асуудалд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг - эх нь залуу байх тусам түүний хэлбэрт орох нь илүү хялбар байдаг. 30 жилийн дараа тааламжгүй гэдэснээс бүрэн ангижрах магадлал эрс буурдаг.

Энэ нь дараахь хүмүүст илүү хялбар байх болно.

• анхны жирэмслэлттэй байсан;
• жирэмсэн үед би 14 кг жинтэй болсон;
• энэ асуудалд эерэг удамшлын шинж чанартай, тохиромжтой биеийн үндсэн хуультай;
• хөхөөр хооллох дасгал хийдэг;
• стресс, сөрөг сэтгэл хөдлөлийг даван туулдаг.

Хэрэв жирэмсэн үед эмэгтэй хүн "хоёрт" биш, харин "хоёрт" хооллох зарчмыг баримталдаг бол түүний тохиолдолд бэлхүүс ба хэвлий дэх өөх нь зөвхөн арьсан доорх давхарга биш байх болно. Висцерал өөх нь мөн гарч ирэх бөгөөд гүн нуугдаж, дотоод эрхтнийг хүрээлдэг бөгөөд арьсан доорх өөх тосноос илүүтэй тэмцэх нь ихэвчлэн хэцүү байдаг.

Хоёр хэрэгсэл

Гэртээ хүүхэд төрсний дараа гэдсээ арилгахад зөвхөн хоёр боломжит хэрэгсэл туслах болно: спорт, хоолны дэглэм - энэ бол баримт бөгөөд гурав дахь сонголт байхгүй. Та бухимдаж эхлэхээсээ өмнө (өө, энэ нь өөрөө алга болохгүй) эерэг зүйлд тааруулж, бүх зүйл боломжтой, бүх зүйл бүтнэ гэдэгт итгэлтэй байх хэрэгтэй.

Эхэлцгээе

Умай нь төрснөөс хойш ойролцоогоор 4-7 долоо хоногийн дараа төрөхийн өмнөх үзүүлэлтүүд рүү буцаж ирдэг бөгөөд энэ нь эзлэхүүний зарим хэсэг нь өөрөө алга болно гэсэн үг юм. Хөхөөр хооллох нь умайг өдөөж, агшилтыг хурдасгахад тусална. Саалийн болон хөхөөр хооллох нь илчлэгийг маш сайн "шатаагч" болох нь батлагдсан тул умай хурдан агшихаас гадна, эмэгтэй биемөн эрчим хүч, өөрөөр хэлбэл илчлэгийг зарцуулах болно, энэ нь үнэндээ хүсэл эрмэлзэл юм.

Та хүүхэд төрүүлэхээс өмнө ходоодтой ажиллах хэрэгтэй гэдгийг санаж байх хэрэгтэй бөгөөд жирэмсний туршид хөхөөр хооллоход бэлтгэхтэй ижил арга хэрэглэж болно: зөөлөн үрэх, тодосгогч шүршүүр, тос - ингэснээр та ходоодоо сунгах тэмдгээс хамгаалах болно. арьсыг уян хатан, уян хатан болгоно. Төрсний дараа нэн даруй, хэрэв нөхцөл байдал, эмч зөвшөөрвөл живх эсвэл боолтоор сайтар чангална. Умай хурдан агшиж, хэвлий нь тогтворжино.

Үр дүнтэй спорт

Одоо хэвлийн булчингийн тухай. Нэгдүгээрт, тэдгээрийн хамгийн гүнтэй, эхлээд сунгаж, гажигтай болж эхэлсэн хүмүүстэй ажиллах шаардлагатай. Хэрэв та нэн даруй шахуурга, шахалт гэх мэт шахаж эхэлбэл. өнгөц булчинг бэхжүүлэх арга техник нь зөвхөн асуудлыг улам хүндрүүлнэ. Яг л хагас хоосон бууг алган дээрээ барьж байгаа юм шиг бөмбөлөг, хана нь бүх хүчээрээ хуруугаараа мөлхөх болно. Үүний нэгэн адил сул дорой дотоод булчингууд нь хүчирхэгжсэн гаднах булчингуудын хооронд "гарах" гэж чангална.

Дотоод булчингийн хамгийн сайн дасгал бол "вакуум" болон Кегелийн дасгалууд юм.

"Вакуум" - шалан дээр хэвтэж, хөлөө өвдөг дээрээ бага зэрэг нугалж, хөл нь шалан дээр чөлөөтэй. Хэд хэдэн удаа хүчин чармайлтгүйгээр амьсгалж, амьсгалаа гаргаад, хавиргаа салгаж, байрандаа буцаж байгааг мэдэр. Одоо хавирга аль болох тэлэхийн тулд аль болох гүнзгий амьсгалах хэрэгтэй.

Хавирга нь байрандаа эргэж орохгүйн тулд амьсгалах ёстой бөгөөд ходоод нь "явж", хавирганы доор татагдана. "Вакуум"-ыг зөв хийж эхлэхийн тулд дадлага хийх хэрэгтэй, гэхдээ та үүнийг эзэмшсэнээр хичнээн энгийн, хялбар болохыг мэдрэх болно. үр дүнтэй дасгал. Энэ нь дотоод эрхтнүүдийн анатомийн байрлалыг авч, аарцагны булчинг бэхжүүлэхэд тусална.

Кегелийн дасгал - энд бүх зүйл энгийн: та шээхээ хүчээр зогсоохыг хүссэн үедээ хийдэгтэй төстэй үйлдлийг хийхийн тулд үтрээний булчингаа ашиглах хэрэгтэй. Та булчингаа өдөрт 3 удаа 10 секундын турш зогсож, сууж, хэвтэж байхдаа чангалах хэрэгтэй, гэхдээ алхах үед биш. Дашрамд хэлэхэд та хүүхдээ гартаа барьж байхдаа шууд хийж болно.

Хүндрэлгүй тохиолдолд хэвийн төрснөөс хойш хоёр долоо хоногийн дотор эдгээр дасгалуудыг хийж эхлэхийг зөвшөөрнө. Тэдгээрийг 2-3 долоо хоногийн турш хий, дараа нь та илүү төвөгтэй цогцолбор руу шилжиж болно.

Банзан дасгал - хажуугийн ба мэдээж шулуун. Зөв гүйцэтгэлийг хянахын тулд тохойн дээр, толины өмнө хийх хэрэгтэй.

Шулуун банз: Тохой, хөлийн хуруунууд дээр бөхийж, урагшаа хар. Бие нь утас шиг уртассан, эсвэл илүү сайн хэлэхэд, самбар шиг. Таны нуруу, өгзөг, нуруу нь унждаггүй, цухуйдаггүй - энэ байрлалд аль болох удаан хөлд. Та гурван аргыг хийх хэрэгтэй.

Хажуугийн банз:Хажуу тийшээ эргэж, зөвхөн нэг нугалж, хөлийнхөө гадна талд тухлан дээш өргө. Хоёр дахь гар нь утас шиг сунгасан чанга биений дагуу чөлөөтэй хэвтэж байна. Гурван багцыг аль болох удаан барина.

Банз нь бараг бүх булчинд үйлчилдэг бөгөөд гэдэс, бэлхүүс, нурууг төгс бэхжүүлж, биеийн байдлыг сайжруулдаг. Хэрэв та банзыг тогтмол хийвэл эрүүл мэнд, залуу нас, гоо үзэсгэлэнгээ удаан хугацаанд хадгалах болно.

Аарцгийг өсгөх: нуруун дээрээ хатуу гадаргуу дээр хэвтэж, гар нь биеийн хоёр тал дээр чөлөөтэй, хөл нь өвдөг дээрээ бага зэрэг бөхийж, хөл нь шалан дээр бүрэн байрладаг. Нуруугаа шалан дээр тавиад, аарцагаа өргөж, хэвлийн булчингаа чангалж, энэ байрлалд 8-12 секундын турш хөлдөөж, тайвшир. 10 хандлага.

Дасгалыг хийхэд хялбар боловч ерөнхий бэхжүүлэх маш сайн нөлөөтэй.

Хел тавихыг дэмжих: Нуруугаа хананд шахаж, гараа биеийн дагуу суллаж, хөлийг тогтвортой өргөнөөр барина. Нуруугаа хананд наан урагш нэг алхам хий. Гараа ашиглахгүйгээр нуруугаараа хана руу гулсаж, зөвхөн өвдгөө нугалав. Таны гуя шалан дээр параллель байх үед гараа ашиглахгүйгээр дээшээ гулсуулж, өргөж эхлээрэй. Хоёр багцаар 12-15 удаа давтана.

Шарх: стандарт дасгал. Нуруун дээрээ бөхийлгөж хэвтэх өвдөгний үехөл, гараа цээжин дээрээ гаталж, биеийн өргөлт. Хүчин чармайлт гаргахын тулд амьсгалах, тайвшрахын тулд амьсгалах. Эхлэхийн тулд гурван багцад 10 дасгал хийж, дараа нь хоёулангийнх нь тоог нэмэгдүүлнэ.

Энэ нь тодорхой булчинд чиглэсэн үр дүнтэй дасгалуудыг хэлнэ. Гэхдээ тэднээс гадна биеийн тамирын үндсэн дасгал хийх шаардлагатай.

Барзгар газар дээгүүр алхах - Хотод та олон тооны хашлага, гулсуур, эргэлт болон замыг хүндрүүлдэг бусад хүчин зүйлүүдтэй маршрутыг олох боломжтой. Тэргэнцэртэй яваарай (өдөр тутмын ачааллыг тэсвэрлэх чадвартай машин худалдаж аваарай), хүүхдэд шаардлагатай хамгийн бага дагалдах хэрэгслийг авч, дор хаяж нэг цаг, эсвэл гурван цаг идэвхтэй алхаарай.

Спортоор хичээллэхдээ хэрэв таны гарт хүүхэд байгаа бол та үүнийг хэтрүүлж болохгүй, унтах, амрах хэрэгтэйг тодорхой санаж байх хэрэгтэй бөгөөд үүнгүйгээр ямар ч үйл ажиллагаа залуу эхэд биеийн байдлыг сэргээхэд тус болохгүй. Оршин байх байнгын стрессмөн ядрах нь хэт идэж, нэмэлт фунт авах шалтгаануудын нэг юм. Бүх зүйл үндэслэлтэй байх ёстой бөгөөд нойрноосоо цагийг хулгайлж, "мушгихад" зарцуулах нь дэмий юм.

Хоолны дэглэм засах

Жирэмсэн үед эрүүл хооллолтын зарчмуудыг бүх эмэгтэйчүүд хатуу баримталдаггүй - энэ бол баримт юм. Тиймээс нэг бөөрөнхий гэдсийг зургаан боодол болгон хувиргахыг хүсч буй хүмүүс хоолны дэглэмээ биеийн тамирын хичээлээс дутуугүй нухацтай авч үзэх хэрэгтэй.

Бид зарцуулснаасаа бага иддэг: Энэ нь зарцуулсан илчлэг нь биед авч буй калориас давсан үед юм. Калорийн дутагдалтай үед бие нь эрчим хүчний өөр эх үүсвэр хайж эхэлдэг бөгөөд үүнийг таны амьдралын хамгийн ид шидийн үе болох жирэмслэлтийн дараа үлдсэн өөхний "орд"-оос олж авдаг.

Хэрэв та хоол тэжээлийн энэ зарчмыг баримталбал жингээ хасах нь гарцаагүй. Хэрэв та эрчимтэй ажил, стрессээс болж өөрийгөө ядраадаг ч системтэйгээр хэтрүүлэн иддэг бол эсрэгээр үр дүнд хүрэх эрсдэлтэй. "Гэрээсээ гаралгүйгээр" илчлэгээ алдах хэд хэдэн арга байдаг:

• цахилгаан шатыг мартах;
• тэрэгтэй урт эрчимтэй алхах;
• Галт бүжигт зориулж үе үе сатааруулах хөгжимтэй гэрийн ажил хийх - энэ нь инээдтэй сонсогдож байгаа ч энэ нь маш үр дүнтэй: энэ нь таны сэтгэл санааг дээшлүүлж, дүр төрхийг тань сайн тусгадаг.

Хүнсний жагсаалт гарга амтаас өөр үнэ цэнэгүй хоосон илчлэгтэй, бүгдийг нь зайлсхий боломжит арга замууд, мөн "идсэн" зүйлийнхээ төлөө биеийн тамирын дасгал хийснээр өөрийгөө шийтгэ. Ийм хориотой бүтээгдэхүүнд: хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн, чихэр, бялуу, зайрмаг, элсэн чихэр гэх мэт орно. сайхан зүйлс. Ердийн будаа, талх, нарийн боовоо соль бор будаа, хивэгтэй талх, үр тарианы талх. Мөн урт наслаарай самар, хатаасан чангаанз, prunes, зөгийн бал, алим, банана болон бусад жимс.

Амьтны уургийн оронд ургамлын уураг: Зохих ургамлын уургийн өндөр агууламж, амьтны уургийн бага агууламж нь жингээ хурдан алдахад хүргэдэг. Брокколи, манжин, буурцагт ургамлаас та зөв ногооны уургийг олох болно.

Хоолны дэглэмд тохиромжтой оливын тос, туранхай мах, хязгаарлагдмал хэмжээгээр өндөг, загас, ногоон цай, кофе, авокадо, какао ихтэй хар шоколад, үр тариа. Чанасан, түүхий, шатаасан эсвэл уураар жигнэж идэх нь дээр.

Бутархай хоол: өдөрт дор хаяж таван удаа хооллодог, гэхдээ жижиг хэсгүүдэд, тиймээс та хэт их идэхгүй байх баталгаатай.

Өглөө - илүү, орой - бага: Амттай, дүүргэсэн бүх зүйлийг зөвхөн өдрийн эхний хагаст, орой нь туранхай, түүхий хоол руу шилжүүлээрэй. Унтахаасаа хэдхэн цагийн өмнө хоолоо идэж дуусгах хэрэгтэй - хамгийн тохиромжтой нь гурав, гэхдээ хөхөөр хооллох, хүүхдийн янз бүрийн ааш араншингаас шалтгаалан 2-3 нь хэвийн байдаг.

Ус: хангалттай ус уух. Энэ нь маш эвтэйхэн, гэхдээ энэ нь ажилладаг. Жингээ хасах далд хэрэгсэл болох усыг олон хүн мэддэг боловч хүн бүр жин тутамд 30 мл ус уудаггүй (биеийн жингээс хамааран хүн бүр 2 литр, зарим нь илүү, зарим нь бага ус шаарддаггүй) ).

Таны хоолны дэглэм нь хөхөөр хооллох зарчимтай зөрчилдөх ёсгүй гэдгийг бүү мартаарай. Хүүхдэд хор хөнөөл учруулахгүйн тулд хөхүүлсний дараа хүүхдэд хүсээгүй хоол хүнсийг нэвтрүүлж эхэлнэ.

Жирэмсэн үед бас зовж байсан арьсыг чангалахын тулд ямар ч ардын хэрэглэж болно эмийн бүтээгдэхүүн. Цагаан эсвэл бусад шавартай ердийн боолт нь маш сайн ажилладаг.

Үүний үр дүнд

Гэртээ хүүхэд төрсний дараа хэвлийн өөхийг бие даан арилгах нь энгийн нөхцөлд жингээ хасаж, бие галбиртай болохтой адил энгийн бөгөөд хэцүү байдаг - танд хүсэл зориг, хүсэл эрмэлзэл хэрэгтэй.

Хэд хэдэн энгийн зөвлөмжийг дагаж мөрдөх нь зүйтэй.

• хөхөөр хооллох;
• эерэг хандлагатай байх;
• хангалттай унтахыг хичээ;
• илчлэгийн хэрэглээг нэмэгдүүлж, тэдний хэрэглээг багасгах;
• хоол тэжээлийг тохируулах;

Тэгвэл маш богино хугацааны дараа өөрийнхөө хуучин дүр төрхийг толинд дахин харах бүрэн боломжтой бөгөөд зөвхөн хамгийн агуу, хамгийн чухал аз жаргалаа гартаа атгаж байгаадаа илүү их баярлах болно.

Нийтлэлийн зохиогч: Марианна Павли