Хүүхдүүд ч гэсэн ус уух нь биед ямар ач тустайг мэддэг ч ихэнх хүмүүс ус уухыг бусдаас илүүд үздэг. хортой ундаа. Бидний биед яагаад их хэмжээний ус хэрэгтэй вэ, хэрхэн илүү их ус ууж эхлэх, өөрийн биед хортон шавьж байхаа болихыг олж мэдье.

Энэ бичлэгийн дараа та нэг аяга ус ууна гэж бид мөрийцөж байна уу?

Усаа илүү амттай болго

Олон хүмүүс ямар ч амтгүй гэсэн энгийн шалтгаанаар ус уухыг хүсдэггүй. Үүнийг засаарай! Усанд тарвас, жүржийн шүүс эсвэл бусад шүүсийг өөрийн үзэмжээр нэмнэ. Хамгийн гол нь усыг дэлгүүрээс худалдаж авсан шүүсээр шингэлж болохгүй.

Усны хэрэглээгээ хянахад туслах хэрэгслүүд болон ухаалаг утасны програмуудыг ашигла

Бид өсөлтийн эрин үед амьдарч байна мэдээллийн технологимөн түүний авчирсан давуу талыг ашиглахгүй байх нь тэнэг хэрэг болно. Өнөөдөр ухаалаг гар утастай синхрончлох боломжтой олон төхөөрөмж байдаг бөгөөд бид хэр их ус дутагдаж байгааг үргэлж мэддэг байх ёстой. Жишээ нь The Hug.

Өөртөө чийгшүүлэх дадал зуршилтай болго

Хоол бүрийн дараа, хоёр цаг тутамд нэг аяга ус ууна. Энэ үйлдлийг өдөр бүр хий, тун удахгүй энэ нь сайн зуршил болно. Тэгээд ууж эхэлбэл эцсээ хүртэл дуусга.

Баярын мэдрэмжийг бий болго

Өөртөө сайхан шил худалдаж аваад сүрлээр ус уу. Өөртөө олон өнгийн сүрэл худалдаж аваад өдөр бүр солих нь дээр. Ингэснээр та сэтгэл санаагаа сайжруулаад зогсохгүй энгийн үйл явцыг баяр болгон хувиргаж, усаа тааламжтайгаар уух болно.

Өрсөлдөөний элементүүдийг танилцуулах

Гэрийнхэнтэйгээ гэртээ нэг аяга ус ууж, хэн үүнийг хурдан зохицуулж чадахыг хараарай. Үүнтэй төстэй тоглоомыг зөвхөн гэртээ төдийгүй, жишээлбэл, үдийн хоолны үеэр оффис дээр тоглож болно. Үүнийг өдөр тутмын сайхан уламжлал болгоё.

Үргэлж нэг савтай ус авч яваарай

Та дугуй унах эсвэл их алхах дуртай юу? Үргэлж нэг савтай ус авч яваарай. Та унших дуртай юу? Байнга савтай устай байх хэрэгтэй. Савтай усгүйгээр гэрээсээ гарахгүй байх талаар өөрийгөө сурга: энэ нь таны түлхүүр, гар утас шиг үнэ цэнэтэй болгоорой.

Зөвхөн тоо хэмжээ төдийгүй чанарыг хянах

Бидний ихэнх нь хангалттай хэмжээний шингэн хэрэглэдэг гэж ярьдаг ч уух хоолны дэглэм нь кофе, хийжүүлсэн ундаа болон бусад эрүүл бус шингэнээс бүрддэг гэдгийг мартдаг. Мөн зарим хүмүүс усны цоргоноос шууд уудаг зуршилтай байдаг нь тийм ч сайн биш юм.

"Би хангалттай шингэн ууж байна" гэж хэлэхэд худал хэлж, үүний хэдэн хувь нь ус ууж байгааг тооцоолж болохгүй.

Буруу цагт идмээр санагдсан үедээ нэг аяга ус уу

Бид бүгдээрээ үе үе "шөнийн гүйлт"-ийг мэдэрдэг: бид ердийн оройн хоол идсэн мэт санагддаг, гэхдээ шөнийн 12 цагийн үед бид галзуу өлсөж байгаа юм шиг санагдаж эхэлдэг. Ийм тохиолдолд бид өлсгөлөнг цангахтай андуурдаг. Тиймээс дараагийн удаад оройн зууш идэхийг хүсвэл нэг аяга ундны ус уугаад 10 минут хүлээнэ үү. Магадгүй та идэх дургүй байх болно.

Ундны ус болон карбонатлаг ундаа

Бид бүгд заримдаа эрүүл бус сод уухыг хүсдэг. Хэрэв та ийм хандлагатай байгаа бол хийжүүлсэн ундаа уухын өмнө нэг аяга ус ууна. Ингэснээр та цангаагаа багасгах (магадгүй бүр тайлах) бөгөөд та бага уухыг хүсэх болно. За, энэ нь өчүүхэн зүйл юм: нэг аяга ус уусны дараа та сод хамаагүй бага байх болно, магадгүй та ийм хортой, гэхдээ амттай ундаа ууж чадахгүй.

Өглөө ус ууж заншаарай

"Өглөө ус уудаг хүн ухаалаг үйлдэл хийдэг" гэж Винни Пух зочлохоос илүү усанд дуртай байсан гэж хэлдэг.

Ус нь биеийг цэвэрлэхэд тусалдаг. Мөн өглөө нэг аяга хүйтэн ус уувал нойрноосоо сэрж, эрч хүч өгнө.

Та яагаад ус уух хэрэгтэй вэ?

Мөн урамшууллын хувьд усны тухай нэлээд сонирхолтой лекц:

Гэрт үргэлж цэвэр ус байх ёстой - хэрэв та савласан ус худалдаж авдаггүй бол шүүлтүүртэй сав авч, хайрцгийг цаг тухайд нь бүү мартаарай. Өөртөө тохиромжтой хэмжээтэй лонхтой ус авч явах эсвэл хичээл хийх - гэртээ буцаж ирэхэд лонх хоосон байх ёстой. Автобусны буудал, АТМ, эсвэл ямар нэгэн зүйл хүлээх бүртээ хэдэн балга аваарай.

Сэрсэн даруйдаа, хоол идэхээс гучин минутын өмнө, бие засах газар орсны дараа нэг аяга ус ууна. Өөр нэг арга бол "шилжилтийн цэг" болгонд уух явдал юм - гэрээсээ гарахын өмнө, ажил эхлэх, үйл ажиллагааны төрлийг өөрчлөх (жишээлбэл, та тайлан бичиж дуусгаад одоогийн ажилдаа шилжсэн) эсвэл оффисоос гарахын өмнө. Ингэснээр та өдөрт шаардлагатай хоёр литрийг авахад хялбар байх болно.

Хөргөгчөндөө усны хэрэглээнийхээ хүснэгтийг ууж байгаа аяга болгондоо тэмдэглэгээ хийж байрлуул.

Ажлынхаа ширээн дээр ус тавиад, ажил хийхдээ байнга балгаж байгаарай. Оффисын хөргөгчийн хажуугаар өнгөрөхдөө зогсоод уух хэрэгтэй. Хамт ажилладаг хүн таныг жигнэмэгээр дайлсан уу? Цайгаар биш усаар угаа!

Хэрэв та сайн зуршилтай хэвээр байгаа бол хүсэл эрмэлзэлээ эргэн харах хэрэгтэй гэж бодоорой. Усны хэрэглээгээ нэмэгдүүлэхийг хүссэн бүх шалтгаанаа бичээрэй - хэрэв та дахин бага ууж байгаагаа анзаарвал тэд маш сайн урамшуулал болно.

Бяцхан заль мэх

Хэрэв та зөөлөн амтанд дургүй бол цэвэр ус- амтанд нь нухсан гаа навч нэмж, илүү тод, тааламжтай болгох, нимбэгний шүүс, шохой эсвэл нимбэгний зүсмэлүүд. Хэрэв та жимсний шүүс уухыг хүсвэл таашаалыг бүү үгүйсгэ, харин шүүсийг хагасаар усаар шингэлнэ.

Та ууж буй кофе эсвэл хүчтэй цай болгондоо нэг аяга ус уухаа мартуузай - кофеин нь биеэс шингэнийг зайлуулдаг тул алдагдлыг нэн даруй нөхөх шаардлагатай.

Сүрэлээр ус ууна - энэ нь танд илүү том балга уух боломжийг олгоно, шил хурдан хоосорно.

Хэрэглэсэн шингэний хэмжээг хянахад тусалдаг ухаалаг гар утсанд зориулсан тусгай үнэгүй програмууд байдаг. Аппликейшн нь танд хэрэгтэй усны хэмжээг тооцоолж, өөр нэг хэсгийг уух цаг болсныг сануулах болно. Мөн та утсан дээрээ гал тогоо эсвэл ус хөргөгч рүү явахыг сануулахын тулд цаг тутамд дохио өгөх тогтмол сануулагчийг тохируулж болно.

Архи уух нь таны өдөр бүр хийдэг зарим үйлдэлтэй холбоотой байж болно. Жишээлбэл, нохойтойгоо зугаалах болгондоо нэг аяга ус ууж эхлээрэй, алхсаны дараа дахин нэг аяга ус ууж эхлээрэй.

Сэдвийн талаархи видео

Зөвлөгөө 2: "Чи уудаг зүйлээ" эсвэл хэрхэн сонгох вэ зөв ус

Их хэмжээний ус уух олон шалтгаан бий. Жишээлбэл, ус нь бодисын солилцооны олон үйл явц, түүнчлэн гематопоэз, хоол боловсруулах үйл явцад оролцдог. Хэрхэн их хэмжээний ус ууж эхлэх талаар хэдэн энгийн зөвлөгөөг би та бүхэнд хүргэж байна.

Заавар

Тиймээс, та их хэмжээний ус ууж эхлэхээсээ өмнө хэр хэмжээний ус уух хэрэгтэйг тодорхойлох хэрэгтэй. Үүнийг тооцоолоход маш хялбар байдаг. 15 кг жин тутамд та хагас литр ус уух хэрэгтэй, өөрөөр хэлбэл таны жин 45 кг бол та нэг хагас литр ус уух хэрэгтэй. Биеийн онцлог, түүнчлэн таны үйл ажиллагаа, тэр байтугай таны амьдарч буй уур амьсгалыг харгалзан үзэхээ бүү мартаарай.

Хэрэв та их хэмжээний ус ууж эхлэхийг хүсч байвал хамгийн түрүүнд үүнийг хаа сайгүй авч яваарай. Энэ шингэний жижиг лонх таны байнгын хамтрагч байх ёстой.

Урт бөгөөд нэгэн хэвийн зүйл хийхээр төлөвлөж байхдаа ядаж нэг аяга ус урдаа тавь. Жишээлбэл, та компьютерийн ард сууж байхдаа бодож байгаагаас хамаагүй их ус ууж болно. Гол санаа нь анхаарал сарниж, огт өөр асуудалд чиглэгддэг. Яг үүнтэй адил хүмүүс кино үзэж байхдаа их хоол иддэг.

Өөртөө цаг тутамд үүнийг сануулж, их хэмжээний ус ууж сургах нь бас сайн санаа юм. Цаг хэмжигчийг тавиад унтрах бүрт нэг аяга ус асгаж, дараагийн сануулга хүртэл ууна.

Олон хүмүүс ямар ч амтгүй ус ууж эхлэхэд хэцүү байдаг. Үүнийг амархан засах боломжтой! Энэ шингэнд бага хэмжээний, жишээ нь, нимбэг эсвэл шохойн шүүс нэмнэ. Мөн та гаа навчны тусламжтайгаар усыг анхилуун үнэртэй, амттай болгож болно.

Хүйтэн ус уух нь илүү хялбар бөгөөд тааламжтай гэдгийг олон хүн анзаарсан байх. Тиймээс уухаасаа өмнө усыг хөргөж болно. Цангасан тохиолдолд энэ шингэнийг хүйтэн биш харин бүлээн хэлбэрээр уух нь дээр гэдгийг анхаарах нь зүйтэй, учир нь шингэн нь шингэхээсээ өмнө хэсэг хугацаанд бие махбодид халдаг.

Эхлээд шаардлагатай хэмжээний ус уух шаардлагагүй. Усны хэмжээг аажмаар нэмэгдүүлэх нь дээр. Энэ нь танд болон таны биеийг энэхүү шинэлэг зүйлд дасахад хялбар болгоно.

Сэдвийн талаархи видео

Ус дутагдсан организм зайлшгүй доголддог. Хүн яагаад ус хэрэгтэй вэ? Та хэр их ус уух хэрэгтэй вэ усны балансхэвийн байсан уу? Энэ талаар тодорхой дүрэм журам байдаг.

Ус бол хүний ​​биед хамгийн чухал элемент юм. Хэрэв хүн хоолгүй 40 орчим хоног амьдрах боломжтой бол усгүй бол хэдхэн хоногийн дотор үхэл тохиолдож болно.

Биеийн усны тэнцвэрт байдал нь бодисын солилцооны хэвийн үйл явцыг хангаж, ус нь илүүдэл жин нэмэгдэхээс сэргийлж, хоол боловсруулах, хорт бодис, хог хаягдлыг арилгах, арьс, үс, салст бүрхэвчинд сайнаар нөлөөлж, хоол боловсруулах замын үйл ажиллагааг хэвийн болгоход тусалдаг. Усны дутагдал нь зүрхний шархнаас эхлээд ой санамж муудах хүртэл олон сөрөг шинж тэмдгийг өдөөж болно.

Бие махбодид ус дутагдаж байгааг илтгэх анхны бөгөөд гол дохио бол цангах мэдрэмж юм. Гэхдээ зарим мэдрэлийн эмгэг, сэтгэлийн хямралын үед цангах мэдрэмж буурч, усны дутагдал нь аймшигтай үр дагавартай хэвээр байх болно.

Өвчин, халуун, их хөлрөх, бөөлжих, согтууруулах ундаа хэрэглэсний дараа, халуун ногоотой, давстай хоол идсэний дараа, түүнчлэн бусад дотоод болон гадаад хүчин зүйлсийн улмаас бие махбодын хүчтэй шингэн алдалт нь ухаан алдах, цочролд хүргэдэг. янз бүрийн эрхтнүүдийн үйл ажиллагааны алдагдал. Та усыг бусад ундаагаар (жишээлбэл, кофе, цай, жүүс, сүү) сольж болохгүй. Хүнд энгийн, карбонатлаг бус, цэвэр ундны ус хэрэгтэй.

Усны хомсдолын үр дагавар, шинж тэмдэг юу вэ?

• Хуурай, наалдамхай ам


• Хоолой өвдөх, түлэгдэх


• Нүдэнд "элс" мэдрэх мэдрэмж


• Хуурай арьс, энэ нь бага зэрэг загатнах, таагүй мэдрэмж дагалддаг


• Шээсний харанхуйлах, түүний хэмжээ буурах


• Судасны цохилт хурдан, зүрх дэлсэх, ухаан алдах хүртэл толгой эргэх


• Үе мөчний өвдөлт


• Маш хурдан гарч ирдэг ядрах мэдрэмж, анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй


• Зүрхний шарх, бага зэргийн дотор муухайрах


• Архаг нойрмог байдал, хайхрамжгүй байдал

Насыг бас анхаарч үзэх хэрэгтэй: нас ахих тусам бие нь шаардлагатай хэмжээний усыг хадгалахад хэцүү байдаг. Тиймээс олон жилийн туршид та өдөрт дор хаяж 1.5 - 2 литр ус ууж хэвших хэрэгтэй. Усыг зөв хэрэглэснээр та биеийн хөгшрөлтийн явцыг мэдэгдэхүйц удаашруулж чадна.

Хэрэв хэт их уусны үр дүнд тааламжгүй шинж тэмдэг илэрвэл - жишээ нь хавдах - шээс хөөх эм, ус зайлуулах ундааны тусламжтайгаар биеэс боловсруулсан уснаас салахад туслах хэрэгтэй.

Ус нь өдрийн туршид хүнтэй хамт байх ёстой. Унтахдаа дор хаяж хагас аяга цэвэр ус уухаас залхуурах хэрэггүй, орны дэргэдэх ширээн дээр нэг аяга ус хийнэ. Унтахынхаа дараа биеийг "сэрэхийн тулд" ундаа ууж сэрж эхлээрэй. Нэг аяга хүйтэн ус танд эрч хүч, оюун санааны тунгалаг байдал, бүтэн өдрийн турш тааламжтай мэдрэмжийг өгөх болно.

Илүү их ус уух нь ямар чухал болохыг бид бүгд сайн мэднэ. Энэ нь эсийг чийгээр дүүргэх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь биеийн бүх системийг нэг дор зөв ажиллуулахад тусалдаг гэсэн үг юм. Сайхан урамшуулал - өдөрт дор хаяж хоёр литр ус уух нь таны арьс үргэлж сайхан харагдахын баталгаа бөгөөд нарийн үрчлээ, гуужсан ул мөр үлдэхгүй.

Үүний зэрэгцээ асуулт нээлттэй хэвээр байна: хэрвээ та үүнийг огт хүсэхгүй байвал илүү их ус уухыг хэрхэн хүчлэх вэ? Бид танд эрүүл зуршилтай болоход туслах хэд хэдэн лайф хакеруудыг цуглуулсан.

Нимбэг нэмнэ

Ус өөрөө нэлээд уйтгартай байж болох юм (энэ нь мэдээжийн хэрэг цаг хугацааны асуудал боловч) хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд нөхцөл байдалд ороход бэлэн байна. Тийм ч учраас тэд бидний усанд амт нэмэхийн тулд шинэхэн жимсээр туршихад саад болохгүй. Хамгийн тод сонголт бол нимбэг (эсвэл шохой) юм. Илүү тод биш боловч амттай дуэт бол гүзээлзгэнэ + өргөст хэмх юм. Гэсэн хэдий ч та өөрийн гэсэн хослолуудыг гаргаж авах боломжтой бөгөөд энэ нь илүү сайн болж хувирах магадлалтай.

... эсвэл улаан чинжүү

Гэнэтийн хослолуудын талаар ярихад улаан чинжүүний зураасыг яах вэ? Энэхүү техник нь усанд ер бусын халуун ногоотой амт өгөхөөс гадна таны дүр төрхөд ашигтай байх болно. Үүнийг судалгаа харуулж байна халуун чинжүү- Энэ нь мэдээж анхааралдаа авах нь зүйтэй юм.

Мөс бэлтгэ

Эрдэмтэд ихэнх хүмүүс сэрүүн (гэхдээ хүйтэн биш) усыг бүлээн ус эсвэл уснаас илүү амттай гэж ойлгодог болохыг тогтоожээ. өрөөний температур. Үүнээс ямар дүгнэлт гарах вэ? Тийм ээ, мөстэй ус ууна. Гэсэн хэдий ч чийгшүүлэхээс гадна хоолой өвдөхгүйн тулд та маш болгоомжтой байх хэрэгтэй.

Ус "идэх"

Мэдээжийн хэрэг, шууд утгаараа биш. Бид их хэмжээний ус агуулсан хүнсний ногоо, жимс жимсгэний тухай ярьж байна. Бид танд анхааруулж байна: тэдгээрийг цэвэр усны өөр хувилбар гэж үзэх ёсгүй, гэхдээ эхний шатанд энэ нь таныг зам дээр үлдэхэд тусална. Юуны өмнө өргөст хэмх, улаан лооль, түүнчлэн цуккини, селөдерей, амтат гуа, алим гэх мэтийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Ёс заншил гаргаж ирээрэй

Зөвшөөрч байна, нэг аяга ус бол бага зэрэг юм. Тиймээс, хэрэв та ус уухыг ердийн зан үйл болгон хувиргавал шаардлагатай хоёр литр ус ууж байгаагаа ч анзаарахгүй байх болно. Жишээлбэл, ажилдаа ирсэн даруйдаа нэг аяга ус, ажлын өдөр хоёр цаг тутамд хоёр аяга ус уу. Эсвэл сэрснийхээ дараа орныхоо дэргэдэх ширээн дээрээ аяга ус хийж уугаарай (дашрамд хэлэхэд энэ нь бас өглөөний эрч хүчийг өгдөг).

Програм ашиглах

IN орчин үеийн ертөнцгаджетууд болон технологиудаас та бүх амтанд тохирсон програмуудыг олох боломжтой. Мөн өдөрт ууж буй усны хэмжээг хянах нь онцгой тохиолдол биш юм. Ялангуяа Water Balance (iOS, Android), тоглоомын форматтай iOS-д зориулсан Plant Nanny, сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл бүхий Android-д зориулсан Carbodroid-д анхаарлаа хандуулаарай. Та харах болно, танд таалагдах болно.

Энэ нийтлэлээрээ би "Эрүүл амьдралын хэв маяг" буланг эхлүүлж байна. Нэгэн цагт би зөв тэнцвэртэй хооллолт руу шилжиж, дараа нь усны хэвийн хэрэглээний тухай асуулт гарч ирэв. Дараа нь би маш бага ус уусан. Тэрээр "цай чанах" дуртай байсан ч цэвэр усыг хэзээ ч хүндэтгэдэггүй байв. Одоо би цэвэр усгүйгээр амьдарч чадахгүй, хэрэгцээ маш их байна. Би цайгүй, кофегүй амьдарч чадна, гэхдээ усгүйгээр амьдарч чадахгүй. Би өөрийгөө хэрхэн сургасан бэ? Би өөрийн туршлага, зөвлөгөөг хуваалцдаг.

Би хийсэн зүйлдээ дүн шинжилгээ хийж, бүх зүйлийг цэг болгон томъёолсон. Буурах дарааллаар ач холбогдол.

1. Амттай ус

Зарим ус амттай, уугаад ууж болно, нөгөө нь огт амттай биш гэдгийг та анзаарсан уу? Би энэ нээлтийг өөртөө хийхэд тэр даруй уух нь илүү хялбар болсон. Би янз бүрийн ус туршиж эхэлсэн бөгөөд надад амттай усыг олж мэдэв. Нэг балгаад амтлагыг нь мэдрээд уухад таатай санагддаг. Хэрэв ус сайхан амттай бол та илүү олон удаа уух болно.

Өөр өөр савласан ус худалдаж авах, эсвэл ус дамжуулах аргыг туршиж үзээрэй, эсвэл өрөөний усыг шахаж үзээрэй. "Моршинска" нь миний хувьд амттай, бас ClearWater-аас лонхонд гэртээ захиалж өгдөг ус юм. Гэхдээ би Бонакуа, Поляна Квасова хоёрыг тэвчиж чадахгүй. Иоджуулсан, фтор гэх мэт бодисууд байдаг гэдгийг санаарай. Өөртөө тохирсон усыг олоорой.

Дашрамд хэлэхэд усны амт нь усны температурыг өөрчилдөг. Та аль усыг илүүд үздэг вэ - сэрүүн, өрөөний температур эсвэл дулаан уу? Тэд маш өөр амттай. Танд хамгийн ойр байгаа зүйлийг хай.

2. Тохиромжтой савлагаа

Хэрэв би аяганаас ус уувал өдөрт 2-3 аяга (750 мл), литрийн савнаас уувал өдөрт 2-3 литр ус ууна. Савтай тогло. Би ердийн шилнээс, тусгай сайхан өндөр шилнээс, янз бүрийн шилнээс уухыг оролдсон - 0.5 л, 0.75 л, 1 л, 1.5 л.

Би литрийн саванд уух нь хамгийн тохиромжтой гэдгийг туршлагаар олж мэдсэн. Үүнийг нүдний шил эсвэл жижиг лонх шиг олон удаа дүүргэх шаардлагагүй бөгөөд би нэг хагас литрийн багтаамжтай ийм том савыг хэзээ ч уухгүй юм шиг санагдаж байна. Мөн хамгийн гол тав тухтай байдал нь өдөрт ууж буй литрийг 1 литрээр тоолоход маш хялбар байдаг. Өвөл 2 литр, зун 2,5-3 литр, бэлтгэлийн халуун өдрүүдэд 4 литр хүртэл уудаг.

Та юунаас уухыг илүүд үздэг вэ? Хөөрхөн лонхноос уу? Аяганаас уу? Шил? Эсвэл над шиг жирийн нэгнээс хуванцар сав? Туршилт хийж, өөрт тохирох сонголтыг олоорой.

3. Бага ба ойр ойрхон уух

Ус ууж дасаж эхлэхдээ компьютерийн дэргэд аяга тавиад юм уу, нэг шил авч, цангасан ч бай байн байн балгах гэж оролддог болсон. Нэг балгана гэдэг хэцүү биш. Удаан хугацааны турш архи уугаагүй байгааг харж байна уу? Нэг балга. Өөр хүн ус ууж байгааг харж байна уу? Тэнэг бай, бас ус уу. Маш сайн ажилладаг.

Та гайхах болно, гэхдээ цаг хугацаа өнгөрөхөд та уух хэрэгцээгээ мэдэрч эхлэх болно - та цангаж байгааг таньж эхлэх болно. Бага уудаг хүн үүнд эмзэглэдэггүй. Эхний шатанд өөрийгөө хүчлэхгүй байх, бага зэрэг уух нь чухал юм. Одоо би нэг балтанд хагас литр ууж байна) Хэрэв би эхэндээ өөртөө ийм их ус асгах гэж оролдсон бол би энэ санаагаа орхих байсан)

4. Усыг хоолтой холбох

Ус уудаг зуршилгүй, цангах мэдрэмжгүй байхад ус уухыг санах нэг заль байдаг. Өөртөө заавал ус уух хэрэгтэй - өлөн элгэн дээрээ сэрсний дараа шууд(за, дор хаяж хагас шил сайн байна), мөн хоолны өмнө. Түүнчлэн хоол идэхийн өмнө бүлээн ус уувал ходоодны шүүсийг шинэчилж, рецепторыг цэвэрлэхээс гадна тайвшруулж, хооллоход тань тусална.

Хоолны өмнөхөн уух шаардлагагүй. Та хоолны үеэр болон хоолны дараа ууж болно. Надад итгэхгүй байна уу? Тэгвэл энэ видеог үзээрэй Борис Цацулин "Хоол идэж байхдаа уух нь хортой юу"Бага наснаасаа танил болсон энэхүү домог шинжлэх ухааны үүднээс тайлагдлаа.

Та яагаад хоолонд дуртай байдгийг ойлгож байна уу? Та өдөр бүр иддэг тул өдөр бүр уух болно 🙂 Мөн та идэхээ мартахгүй нь лавтай 😉

5. Ухаалаг гар утсан дээрх усны тоолуур

Энэ нь шаардлагагүй, гэхдээ энэ нь зуршилтай болоход тусалдаг. Би ус уух маш их таалагдаж, ахиц дэвшлийг хараад уухаа мартсангүй) Тэгээд яаж ууж дассанаа анзаарсангүй. Энэ бол туслах, зугаатай мөч бөгөөд "Би өнөөдөр хэр их уусан бэ?" гэдэг нь үргэлж сонирхолтой байдаг. Тэгээд тэрнээс залхаж уусан усаа тоохоо больсон. Гэхдээ эхэндээ програмын замууд маш их тусалсан.

Миний анхны нэвтрүүлэг алдартай байсан Усны тэнцвэр.

Тэнд та зөвхөн ууж буй усаа төдийгүй усгүйжүүлэгчийг тоолох хэрэгтэй - цай, кофе, согтууруулах ундаа. Би санаа зовж, дараа нь би кофе, цай тоолохоо больсон, учир нь та програмын дагуу бүх зүйлийг хийвэл таны чихнээс ус урсдаг))) Тэгээд би: "Би яагаад усны балансын талаар мэдэх хэрэгтэй байна вэ? Би зүгээр л усыг хянахыг хүсч байна." Тийм ээ, би шинжлэх ухааны талаар эргэлзэж байна, бие махбодид бүх зүйл ийм энгийн байх магадлал багатай ... Энэ програмын тусламжтайгаар хамгийн амархан зүйл бол усгүйжүүлэгчийг огт уухгүй байх байсан, тэгэхгүй бол бүх зүйлээ алдах болно)) Түүнээс гадна, надад статистик мэдээлэл дутмаг байсан. ямар өдөр хэр их уусан тухай. Тиймээс би Усны баланс дахь зөвхөн усыг тоолж эхэлсэн бөгөөд дараа нь би илүү ихийг олж мэдсэн тохиромжтой програм — iDrated.

IN iDratedЗөвхөн усыг анхаарч үздэг, анхаарал сарниулах зүйл байхгүй бөгөөд үүнийг "асгахад" тохиромжтой) Үүнээс гадна статистикийн хүснэгт байдаг. Энэ нь миний утсан дээр хэвээр байна. Би зөвлөж байна!

Идэх зарим аюулшинэ зуршилтай холбоотой.

• Та нэн даруй ууж эхлэх боломжгүй - энэ нь бөөрөнд маш их ачаалал өгдөг.
• Би ч бас нэг хүн хэдэн литр ус уугаад үхсэн түүхийг санаж байна... Ер нь бүх зүйл дунд зэрэг.
• Давсны хэмжээг багасгаж болохгүй, эс тэгвээс та хавдах эрсдэлтэй. Энэ талаар дэлгэрэнгүй мэдээлэл, мөн хэрэв та хавантай болж, бие засах газар руу байнга гүйдэг бол эндээс хараарай. Эдгээр видеог Борис Цацулины "Хавдар - шалтгаан ба тусламж".

Тэгээд эцэст нь надаас бага зэрэг урам зориг 🙂

Би хувьдаа "их уух"-ын ашиг тусын тухай баталгаа надад тусалсангүй. Тийм ээ, бие нь цайнаас хангалттай усгүй байдаг гэж би сонссон - энэ нь цайг биеэс зайлуулахын тулд боловсруулдаг, энэ процесст ус хэрэгтэй байдаг. За, би мэдэхгүй ... Хэрэв би уухыг хүсэхгүй байвал яах вэ? Гэхдээ хамгийн үр дүнд хүрсэн зүйл бол шингэн алдалт нь арьсыг улам дордуулж, хөгшрөлтийн шинж тэмдгүүд нүүр, биед илүү хурдан гарч ирдэг гэдгийг ойлгосон юм. Өө, би үүнийг хүсэхгүй байна)) За, би хөгшрөлтийг хурдасгахыг огт хүсэхгүй байна) А хамгийн сайн шийдэлШингэн алдалтын асуудал - дотроос шингэн алдалт, өөрөөр хэлбэл ус уух. Мэдээжийн хэрэг, нүүрний арчилгааг үл тоомсорлож болохгүй.

БА гол зөвлөгөө — Хэт хол явах хэрэггүй, өөртөө болон таны амьдралын хэв маягт тохирсон бүх зүйлийг ухаалгаар хий. Аажмаар эхэл, тэгвэл та хэрхэн гүйж, ус хайж байгаагаа ч анзаарахгүй байх болно)) Та маш их цангах болно. Та цай хэрхэн хатдаг, кофены дараа яаж уухыг хүсч байгаагаа мэдэх болно. Хоол идсэний дараа ямар их цангадаг вэ. Мөн нойрны дараа хоолой чинь яаж хатдаг вэ. Заримдаа та шөнө ч гэсэн уухыг хүсдэг)) Миний зөвлөгөө танд шинэ ашигтай зуршилд тусална гэж найдаж байна.

Эрүүл, үзэсгэлэнтэй, ус ууж байгаарай! 🙂

Ус бол эрүүл мэнд, бие махбодийн хэвийн үйл ажиллагаанд хамгийн сайн шингэн боловч хүмүүс өдөрт хангалттай хэмжээний ус уудаггүй. Хэрхэн өдөр бүр илүү их ус ууж, эрүүл зуршил болгох талаар зөвлөгөөг та бүхэнд хүргэж байна.

Дэлхий дээрх уснаас өөр юу ч уудаг цорын ганц амьтан бол хүн юм. Тэгээд хэн нэгэнд эрүүл байхын тулд өдөрт дор хаяж 2 литр цэвэр ус уух хэрэгтэй гэж хэлэхэд тэр хүн айж: "Кофе яах вэ???"

Та яагаад илүү их ус уух ёстой вэ?

Бид амьдрахын тулд ус хэрэгтэй. Ус нь таны үе мөчийг тослох, тархи болон бусад дотоод эд эсийг хамгаалах, биеийн температурыг зохицуулах, бие махбодоос хортой бодисыг зайлуулах тусгай шингэнийг үүсгэдэг. Бид амьдралынхаа туршид маш их хэрэгтэй байдаг.

Шингэн алдалт нь бие махбодид хангалттай ус дутагдаж байгаагийн гол шинж тэмдэг юм. Түүний шинж тэмдэг нь хуурай ам, буурсан байна цусны даралт, толгой өвдөх, толгой эргэх, хуурай арьс, ядрах. Та хангалттай ус ууж байгаа эсэхээ тодорхойлох хялбар арга бол шээснийхээ өнгийг шалгах явдал юм. Хэвийн нь цайвар, ил тод шар өнгөтэй. Харанхуй өнгө нь шингэн дутагдаж байгааг илтгэнэ.

Та хэр их ус уух шаардлагатай хэвээр байна вэ?

Эрэгтэй хүн өдөрт 3 литр (13 шил) шингэн уух ёстой.
Эмэгтэйчүүд - ойролцоогоор 2.2 литр (9 шил).

Эрэгтэйчүүдэд илүү их ус хэрэгтэй байдаг эмэгтэйчүүдээс томмөн илүү их булчингийн масстай байх нь хангалттай усан хангамж шаарддаг (булчингийн эд нь өөхний эдээс усыг илүү сайн хадгалдаг). Мөн жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүд хэрэглэж буй усны хэмжээгээ нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Хийжүүлсэн болон чихэрлэг ундаа нь таны цангааг тайлахгүй, цай, кофе, согтууруулах ундаа нь шээс хөөх үйлчилгээтэй тул биеийг усгүйжүүлдэг гэдгийг санах нь зүйтэй. Халуун цаг агаар, спортоор хичээллэх үед таны бие илүү их ус шаарддаг.

Усыг өдөр тутмын амьдралынхаа нэг хэсэг болго

Хэрэв та өглөө кофе ууж дассан бол кофе уусны дараа нэг аяга ус уу.
Байгалийн сонголт блог өдөр бүр нэгэн зэрэг нэг аяга ус уухыг зөвлөж байна.

“... өглөө шүршүүрт орсныхоо дараа эсвэл унтахынхаа өмнө нүүрээ угаахын өмнө нэг аяга ус ууж заншаарай. Энэ бол хоолны дэглэмдээ хоёр аяга ус нэмэх хялбар арга юм."

Сайн шил аваад түүн дээр цагийн хуваарийг тэмдэглэ

Жишээлбэл, зэвэрдэггүй гангаар хийсэн хөнгөн, удаан эдэлгээтэй шил худалдаж аваад уух усаа асгаж, уухаа бүү мартаарай.

Уух цагаа тодорхойлж, лонхон дээр цагийн хуваарийг зур. Цагийг тэмдэглэхийн тулд ямар нэгэн наалдамхай тууз эсвэл наалдамхай тэмдэглэл ашиглана уу. Ингэснээр та зорилтот хурдаа гүйцэж чадах эсэхээ харж болно.

Энэ нь танд зориулсан тоглоом байх болтугай

Тоглоом - үр дүнтэй аргачухал зүйлсийг тогтмол хийхээр өөрийгөө хүчлэх. "Архи уух" шинэ зуршлаа өдөөж, дууссан үе шат болгондоо өөрийгөө ихэвчлэн зөвшөөрдөггүй зүйлээр шагна. Дүрэм нь хоёр талаараа: хангалттай ус уухаа мартсан уу? Зорилгодоо хүрэх хүртлээ видео тоглоом хэрэггүй.
Тэмцээн бол таны жолоодлогыг амьд байлгах гайхалтай арга бөгөөд Tri Sport Girl блогт энэ сэдвээр маш сайн зөвлөгөө байдаг.

“Өрсөлдөөний элементүүдийг өдөр тутмын амьдралдаа нэвтрүүлбэл бүх зүйл илүү сонирхолтой болно... Ундны усанд ч мөн адил санаагаа хэрэглээрэй, гэнэт та өдрийн хоолны үеэр хэр их ус ууж болохыг мэдэхийг хүсэх болно (жишээ нь би 1.25 литр ус уудаг) , эсвэл та хоёр литрийг яаж хурдан дуусгах вэ (би тэнд 14:36 ​​цагт очдог)."

Сануулагчийг тохируулж, өөрийн дотоод дохиог үүсгээрэй

Хэрэв та ус уухаа мартсан хэвээр байвал ухаалаг утсандаа сануулагч суулгаарай. Бас нэг сайхан санаашинэ зуршил бий болгох - өөрийн дотоод дохиог хөгжүүлэх. Жишээлбэл, хэрэв та өлсөж байгаа бол хоёр шувууг нэг чулуугаар алахын тулд нэг аяга ус ууна уу: шингэний нөөцөө нөхөж, өлсгөлөнг түр зуур дараарай. Эсвэл ажлын өдрийн завсарлага болгондоо нэг аяга ус ууна.

Амт нэмнэ

Магадгүй ус нь онцгой амттай байсан бол та дэглэмийг хялбархан дагаж мөрдөх боломжтой байсан. Усанд өргөст хэмх гэх мэт жимс, ногоо нэмж болно. Усандаа төрөл бүрийн зүйл нэмэх өөр нэг сонголт бол нимбэгний зүсмэлүүдтэй мөс эсвэл бага зэрэг цагаан гаа, ургамал юм.
Үүнийг мартахгүй байх нь чухал юм гадаад төрхчиний шил. Зарим хүмүүс илүү их ус ууж, жинхэнэ супер баатрууд шиг санагдахын тулд супер баатруудтай шил худалдаж авдаг. Та сүрэл хэрэглэхийг оролдож болно: тэдний тусламжтайгаар та нэлээд их хэмжээний шингэнийг чимээгүйхэн ууж болно.

Ус идээрэй

Тийм ээ, хоолонд бас ус агуулагддаг. Эдгээр бүтээгдэхүүнүүд нь зөвхөн өлсгөлөнгөөс гадна цангахад тань туслах болно: өргөст хэмх, шанцайны ургамал, селөдерей, улаан лууван, улаан лооль, амтат чинжүү, цэцэгт байцаа, тарвас, бууцай, гүзээлзгэнэ, цэцэгт байцаа, бэрсүүт жүрж, чангаанз, интоор, усан үзэм, цуккини. Хоол хийх явцад бараг бүх шингэнээ алддаг тул тэдгээрийг түүхийгээр нь идээрэй. Хэрэв та илүү их ус ууж сургавал таны амьдрал шууд утгаараа өөрчлөгдөнө. илүү сайн тал. Тохиромжтой хэмжээний ус уух нь хоол боловсруулалтыг сайжруулж, илүү сайн унтаж, сайн сэтгэдэг.