Жирэмсэн үед ямар дасгал хийж болох вэ? Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан дасгалууд - хөгжилтэй эх, эрүүл хүүхэд. Жирэмсэн эхчүүдэд зориулсан хамгийн тохиромжтой дасгалын төлөвлөгөө

Жирэмсний эхэн үеэс эхлэн эмэгтэй хүний ​​​​биед бие махбодийн ерөнхий байдалд нөлөөлдөг хэд хэдэн үйл явц эхэлдэг.

Мэдээжийн хэрэг, энэ бол энгийн дасгал биш, харин эх, ургийн эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй дасгалууд юм. Бид өгүүллийн дараа илүү дэлгэрэнгүй ярих болно.

Эхний шатанд гимнастик хийх шаардлагатай юу?

Жирэмсний эхний гурван сард биеийн тамирын дасгал хийх ёсгүй гэсэн үзэл бодол байдаг. Бие махбодийн үйл ажиллагаа нь зулбах эсвэл ургийн хөгжилд асуудал үүсгэдэг гэж үздэг.

Гэсэн хэдий ч Эмэгтэйчүүдийн эмч нар энэ үед дасгал хийх нь зөвхөн боломжтой бөгөөд зайлшгүй шаардлагатай гэдэгт итгэлтэй байна. Биеийн болон биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг тунгаар хийх нь зөвхөн жирэмсний цаашдын үйл явцад сайнаар нөлөөлнө.

Ямар ашиг тустай вэ?

Жирэмсэн үед дасгал хийхээс татгалздаг эмэгтэйчүүд ихэнхдээ ойлгодоггүй ашигтай шинж чанаруудөөртөө болон урагт зориулсан тунгаар ачаалал. Энэ ямар ашиг тустай вэ?

Жирэмсэн эмэгтэйн эрүүл мэндийн төлөө:

• Булчингийн аяыг хадгалдаг бөгөөд энэ нь хэт их жин нэмэх, сунгах тэмдгийг арилгадаг.
• Тогтмол дасгал хийх нь сайжруулахад тусалдаг сэтгэл хөдлөлийн байдалмөн амин чухал энергийн түвшинг хадгалах.
• Зүрх судасны тогтолцоог бэхжүүлдэг.
• Нуруу, хэвлийн булчингийн хүрээг бэхжүүлсний ачаар спазм, булчингийн аяыг тайвшруулж, нурууны хэт ачааллыг тайлж, биеийн байдал тогтворжиж, нурууны өвдөлтийг арилгана.
• Токсикозын илрэл буурч эсвэл бүрэн алга болох нь ажиглагддаг.
• Гормоны өөрчлөлт, бодисын солилцооны өөрчлөлтөд илүү хурдан дасан зохицдог.
• Зүрхний шарх, өтгөн хатах, венийн судаснууд, хавдар үүсэх магадлал буурдаг.
• Амьсгалаа хянах чадварыг хөгжүүлдэг бөгөөд энэ нь хүүхэд төрөх үед хэрэг болно.

Жирэмсний явц, үр хөврөлийн хувьд:

Эсрэг заалтууд

Эхний гурван сард эмэгтэйчүүд тэдний дотор эхэлсэн өөрчлөлтүүдийн гүн гүнзгий байдлыг бүрэн дүүрэн мэдээгүй байдаг. болзошгүй эрсдэлүүдхэрэв тэд буруу дасгал хийдэг бол ямар ч тохиолдолд дасгалын эсрэг заалт байгаа эсэхийг тодорхойлохын тулд эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй. Үүнд:

• ямар ч халдварт өвчинболон биеийн үрэвсэлт үйл явц;
• температур 37 хэмээс дээш;
• архаг бөөр, зүрхний өвчин;
• бөөлжих дагалддаг хүнд хэлбэрийн токсикоз, эмнэлгийн нөхцөлд эмчилгээ хийх шаардлагатай;
• хүнд хэлбэрийн цус багадалт (гемоглобины түвшин бага);
• олон урагтай жирэмслэлт;
• жирэмсний бүтэлгүйтлийн өндөр магадлал;
• өнгөрсөн хугацаанд аяндаа үүссэн зулбалт;
• умайн цус алдалт;
• хэвлийн доод хэсэгт ямар нэгэн өвдөлт.

Үүнийг хийх хамгийн тохиромжтой цаг хэзээ вэ?

Хэрэв та өдрийн нэг цагт дасгал хийвэл дасгалын үр нөлөө илүү сайн байх болноагааржуулалт сайтай газар. Өглөө, орой байх нь хамаагүй.

Өглөө сэрэх нь хэцүү байдаг хүмүүст оройн ангиуд тохиромжтой байдаг, гэхдээ өглөөний хичээлүүд нь эрт токсикозын илрэлийг бууруулж, зөвхөн хоосон давсаг, гэдэс дотрыг нь эхлүүлж болно гэдгийг бүү мартаарай; Дасгалыг хоол идэхээс 1-2 цагийн өмнө эсвэл дараа нь ижил хугацаанд хийх ёстой.

Чухал!Унтахаасаа өмнө хоёр цаг хүрэхгүй хугацаанд дасгал хийж болохгүй. Дасгал нь цусан дахь адреналин, эндорфины нийт түвшинг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь жирэмсэн эхийг тайвшруулж, тайван унтахаас сэргийлнэ.

Мэдээж Дасгалыг гэртээ эсвэл тусгай танхим, төвүүдэд хийхийг илүүд үздэг. Гэхдээ шаардлагатай бол та ажлын байрандаа хийж болох хэд хэдэн дасгалын багцыг сонгож болно. Тэд ямар нэгэн таагүй байдал үүсгэхгүй байх ёстой бөгөөд жирэмсэн эмэгтэйг гүйцэтгэсний дараа түүний ерөнхий байдлыг хянах ёстой. Бүх дасгалуудыг гэнэтийн хөдөлгөөнөөс зайлсхийж, жигд, тайван хийх ёстой.

Хязгаарлалт

Эпидемиологийн нөхцөл байдал хүндэрч, хүйтний улиралд гэртээ дасгал хийдэг. Энэ нь амьсгалын замын цочмог халдвар, амьсгалын замын цочмог вируст халдвар, томуугийн халдвар авах эрсдлийг бууруулах, гипотерми үүсэхээс зайлсхийх зорилгоор хийгддэг. эмжирэмсэн эмэгтэйчүүдийн эмчилгээнд бусад эмэгтэйчүүдээс хамаагүй бага байдаг.

Гэртээ хийх алхам алхмаар дасгалын багц, гэрэл зураг

Хичээлийн эхэнд дасгал хийх хугацаа 10-20 минут байх ёстой бөгөөд дараа нь хичээлийн үргэлжлэх хугацаа аажмаар 30 минут хүртэл нэмэгддэг.

Бид эхний гурван сард жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан энгийн дасгалуудыг санал болгож байна.

1. Зогсож, хөл нь бага зэрэг зайтай, нуруу нь шулуун, гар нь биеийн дагуу чөлөөтэй унждаг. 1 - 5 гэсэн тоогоор гүнзгий амьсгаа авч, 1 - 7 хүртэл амьсгалаа аажмаар гарга. 8-10 давталт.
2. Бүтэн хөлөөрөө 1 минут алхаж, хөлийн хуруугаараа 30 секунд алх.
3. Зогсож, хөл нь бага зэрэг зайтай, гар нь хажуу тийшээ шулуун. Амьсгалахдаа эсрэг талын гар, хөлөө зэрэг өргөж, амьсгалаа гаргахдаа анхны байрлал руугаа буцна. Хөдөлгөөнүүд жигд байх ёстой. Гар, хөл тус бүрт ээлжлэн 5 удаа давтана.
4. Шулуун гараа буцааж татсан хөнгөн хагас squats - 5 удаа.
5. Зогсож, хөл нь бага зэрэг зайтай, гараа нуруундаа атгав. Амьсгалахдаа өгзөгөө татан хойш бөхийлгөж, амьсгалаа гаргахдаа анхны байрлал руугаа буцна. 6-7 давталт.
6. Хагас нугалж урагшаа гараа урагш сунгана - 5 удаа.
7. Босоо эсвэл сууж, нуруу нь шулуун, алгаа цээжний урд холбосон. Амьсгалахдаа далныхаа даралтыг нэмэгдүүлснээр цээжний булчин чангарна. Амьсгалаа гаргахдаа алгаа хааж, гар булчингаа суллана. 7-8 давталт.
8. Шалан дээр сууж, хөл нь өргөн, гараа туузан дээр тавьдаг. Амьсгалахдаа баруун гараараа зүүн хөлийнхөө хуруунд хүрч, амьсгалахдаа анхны байрлал руугаа буцна. Дараагийн амьсгалахдаа зүүн гар, баруун хөлөөрөө давтана. Хосолсон, ээлжлэн хүрэх 7 - 8 давталт.
9. Дөрвөн хөл дээрээ зогсож, толгойгоо доошлуул. Амьсгалаа гаргахдаа нуруугаа нугалж, нуруу нь дугуй хэлбэртэй байх ёстой. Энэ байрлалд 3 хүртэл тоологдох хүртэл байгаарай. Амьсгаагаа гаргахдаа анхны байрлал руугаа буцна. 5-7 давталт.
10. Нуруун дээрээ хэвтэж, хөл нь өвдөг дээрээ бөхийж, хөл нь шалан дээр бэхлэгддэг. Амьсгалаа гаргахдаа хөлөө шалан дээр тавин аарцагыг өргөж, 3-аар тоолтол байрлалаа тогтоон, амьсгалахдаа анхны байрлал руугаа буцна. 5-7 давталт.

Жирэмсний 1-р гурван сард хийж болох дасгалын зургуудыг доор харуулав.

Доорх нь 1-р гурван сард жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан дасгалын тухай визуал видео юм.

Дүгнэлт

Эмнэлгийн эсрэг заалт байхгүй эсвэл үр хөврөлд хор хөнөөл учруулахаас айдаг бол эхний гурван сард гимнастикаас татгалзах ёсгүй. Дасгал хийх явцад болон дараа нь эмчийн зөвлөмжийг дагаж, биеийн байдлыг хянахад л хангалттай.

Тогтмол дасгал хийсний ачаар жирэмсэн эмэгтэйн ерөнхий байдал мэдэгдэхүйц сайжирч, жирэмслэлт, төрөлт нь илүү хялбар болно.

Жирэмсэн үед бие бялдрын чийрэгжилт нь олон эмэгтэйчүүдийн хувьд маш нарийн асуудал юм. Шуурганы нөлөөн дор эмэгтэй хүний ​​бие үр удмаа үлдээх явцад танигдахын аргагүй өөрчлөгдөж болно. Хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар жингээ эрс хянах боломжгүй, учир нь бид жин ихтэй байсан ч амны хөндийн амттан руу орох хүсэл эрмэлзэлээ барьж чаддаггүй. Ийм тохиолдолд зөвхөн эмэгтэйчүүдэд зориулсан биеийн тамирын дасгалууд л бидэнд тусалж чадна. Эдгээр нь ямар төрлийн дасгалууд вэ, тэдгээрийг хэрхэн хийх, хийх боломжтой эсэхийг бид энэ нийтлэлд авч үзэх болно.

Спортын үйл ажиллагаа, жирэмслэлт

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд үзүүлэх ашиг тусын талаар эргэлзэх зүйл алга. Хэвийн жирэмслэлттэй эмэгтэйчүүдийн хувьд биеийн тамирын дасгал хийх нь зөвхөн биеийн галбирт төдийгүй эмэгтэй хүний ​​биеийн бусад системд тустай.

Ердийн курсээр эмч нар өмнө нь булчинг бэхжүүлэх, умайд ихэсийн цусны эргэлтийг сайжруулах, биеийг хүчилтөрөгчөөр хангаж, бодисын солилцооны үйл явц удаашрахаас урьдчилан сэргийлэх тусгай дасгал хийхийг зөвшөөрдөг.

Хичээлийн үеэр биеийн тамирЗөв амьсгалыг мөн сургадаг бөгөөд энэ нь төрөх үйл явцад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Нэмж дурдахад, биеийн тамирын дасгал хийснээр эмэгтэй хүн булчингийн бие даасан бүлгийг чангалж, тайвшруулах чадвараа сайжруулдаг бөгөөд энэ нь хүүхэд төрүүлэхэд сайнаар нөлөөлнө.

Тогтмол биеийн тамирын дасгалыг хэрхэн харж байгаагаас үл хамааран түүний гол ажил бол эмэгтэй хүний ​​​​биеийг даралтын дор асар их ачаалалд бэлтгэх явдал юм. Архаг өвчин (зүрхний гажиг, дотоод шүүрлийн тогтолцооны асуудал, булчин, араг ясны өвчин, цусны даралт ихсэх, чихрийн шижин) байсан ч биеийн тамирын дасгал хийхийг хориглодоггүй.

Эдгээрийн тусламжтайгаар тэд эмэгтэй хүний ​​нөхцөл байдалд хор хөнөөл учруулахгүй үйл ажиллагааны төрлийг л сонгоно. Дасгалыг эх барих эмэгтэйчүүдийн эмч, жирэмсэн эхэд тулгардаг асуудал хариуцсан мэргэжилтэн зааж өгдөг.

Энэ хугацаанд та ноцтой сургалтыг үргэлжлүүлж чадахгүй, хэт их ачаалал нь гэмтэл учруулж болзошгүй; Эдгээр нь аюултай, учир нь хэт их булчингийн аяыг өдөөж, хэт их дасгал хийх нь ургийн цусны эргэлтийн дутагдалд хүргэж, биеийн бүх нөөцийг идэвхтэй ажиллуулахад хүргэдэг.

Гэхдээ жирэмслэх нь хэвийн үед ч гэсэн эмэгтэй хүнд хүчтэй цочрол (үсрэх, шидэх, морь унах, буухиа уралдаан) болон адреналины эрсдэлд (шүхрээр үсрэх, гүүрнээс үсрэх, усанд шумбах, ууланд авирах) өртөх ёсгүй.
Эмэгтэйчүүдийн болон дотоод шүүрлийн эмгэг (умайн хавдар, дааврын эмгэг, нөхөн үржихүйн тогтолцооны бүтцийн эмгэг), түүнчлэн эх барихын хүнд хэлбэрийн (зулбалт гэх мэт) тохиолдолд биеийн хөдөлгөөний хамгийн дээд хязгаарлалт ажиглагддаг. жирэмсэн эмэгтэйд өнгөрсөн.

Тиймээс бид хөнгөн биеийн тамирын дасгал хийх нь маш ашигтай, гэхдээ мэргэжлийн дасгал, идэвхтэй дасгал хийхийг зөвшөөрдөггүй гэдгийг бид харж байна.

Жирэмсэн үед өглөөний дасгал хийх боломжтой юу?

Бүх эмэгтэйчүүдэд усан сан, биеийн тамирын зааланд зочлох боломж байдаггүй. Ийм тохиолдолд алхах нь аврах ажилд ирдэг. цэвэр агаарМэдээжийн хэрэг, гэртээ хийж болох хуучин өглөөний дасгалууд. Аль дасгал нь танд хамгийн тохиромжтой вэ гэж санаа зовох хэрэггүй.

Та маш их чөлөөт жин (хүнд спортын хэрэгсэл) ашиглахгүйгээр жигд, тайван дасгал хийж болно. Жингээ хасахын тулд жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан дасгал, гимнастик хийдэггүй гэдгийг санах нь зүйтэй. Та өөрийгөө хэт их ачаалж, эрүүл мэнд, нөхцөл байдлыг эрсдэлд оруулах ёсгүй, ийм үйл ажиллагааны гол зорилго нь эмэгтэй хүний ​​​​биеийг удахгүй болох ачааллыг тайвшруулж, болзошгүй бэрхшээлээс зайлсхийх явдал юм.

Чухал! Жирэмсэн үед дасгал хийх нь хэвлийн булчин сулрах, хүүхэд төрсний дараа шээс ялгарахаас сэргийлдэг.

Хэрэв биеийн тамирын дасгал хийх явцад таны ерөнхий байдал муудаж байвал (бие сулрах, сулрах, дотор муухайрах, чих шуугих) нэн даруй зогсоож, амрах, биеийг хүчилтөрөгчөөр тэжээх амьсгалын дасгал хий. Та энэ өдөр дасгал хийх боломжгүй, амарч, санаа зовох хэрэггүй.

Хэзээ боломжтой вэ

Дараах тохиолдолд та өглөөг биеийн тамирын хичээлд зориулж болно.

Чухал! Жирэмсэн үед биеийн тамирын дасгал хийх нь цаг хугацаа их шаарддаггүй, гэхдээ тогтмол байвал үр дүнтэй байх болно.

• Чи сайн унтсан.
• Өмнөх өдөр та хүнд дарамт, ачаалалд өртөөгүй. Энэ тохиолдолд та биеийн тамирын дасгалаар бие махбодоо хэт их ачаалал өгөх ёсгүй.
• Сүүлчийн хоол идсэнээс хойш хоёр цаг өнгөрчээ.

Үгүй үед

Дараах тохиолдолд дасгал хийхээс татгалзах нь зүйтэй.

Өглөөний дасгал хийхэд хамгийн тохиромжтой дасгалууд

Бид хайж эхлэхээс өмнө янз бүрийн төрөлдасгалын хувьд бид гэртээ гимнастикт онцгой анхаарал хандуулах болно гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Мөн бид бие махбодийн үйл ажиллагааг гурван сараар хуваана.

Дасгал сонгохдоо та маш болгоомжтой байх хэрэгтэй: бие махбодийн үйл ажиллагааЭхний гурван сард энэ нь жирэмсний гурав дахь үеийн дасгалаас эрс ялгаатай.

1-р гурван сар

Биеийн тамирын дасгал хийх боломжгүй гэсэн үзэл бодол байдаг. Энэ нь жирэмсэн эмэгтэйд учирч болзошгүй эрсдэлтэй холбоотой бөгөөд жирэмслэхээс хойшхи эхний гурван сард биеийн хөдөлгөөн нь эргэлт буцалтгүй зулбахад хүргэдэг гэж маргадаг.

Аз болоход энэ нь тийм биш юм. Хэрэв жирэмслэхээс өмнө та биеийн тамирын дасгал хийхэд ямар ч асуудалгүй байсан бол жирэмсний бүх хугацаанд дасгалын системд тохируулга хийснээр бие махбодоо хэвийн байлгах боломжтой.
Дасгал хийх явцад зөв амьсгалснаар бие махбодоо хүчилтөрөгчөөр хангадаг бөгөөд энэ нь урагт эерэг нөлөө үзүүлдэг. Жирэмсний 1-р гурван сард дасгал хийх нь биеийн тамирын дасгал хийх явцад болон дараа нь бие бялдрын чийрэгжилтээ хадгалахыг хүсдэг жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд тохиромжтой. Гэртээ та маш гайхалтай үр дүнд хүрч чадна.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хийж болох дасгалын жишээ энд байна.

• Өдөр бүр цэвэр агаарт алхах. Ийм үйл ажиллагаа явуулах хамгийн тохиромжтой газар бол цэцэрлэгт хүрээлэн, цэцэрлэг, ой мод, цэвэр агаартай, дуу чимээ, хорт утаа ялгаруулдаггүй газрууд байх болно.
• Долоо хоногт гурван удаа усан сан дахь тогтмол хичээлүүд, боломжтой бол усанд дасгал хийж болно (жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан усны аэробик гэж нэрлэдэг).
• Өдөр бүр бие махбодийг хүчилтөрөгчөөр хангах амьсгалын дасгалууд.
• Фитбол дээр дасгал хийх - дасгал хийхэд зориулсан том зөөлөн резинэн бөмбөг - сайн байх болно.
• Тусгай сунгалтын хичээлийг зөвшөөрдөг.
• Хэрэв та бүжиглэх дуртай бол энэ үйл ажиллагаанд хэдэн цаг зарцуулж болно.

Чухал! Сунгах дасгалыг сонгохдоо маш болгоомжтой хандах хэрэгтэй, учир нь энэ үйл ажиллагааны олон төрөл нь эх, нялх хүүхдэд хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Сонго шилдэг үзэл бодолЭмэгтэйчүүдийн эмч, эмчилгээний эмч танд сунгах тэмдгийг арилгахад туслах болно.

• Бид байрандаа алхдаг.Хөлөө мөрнийхөө өргөн дээр байрлуулж, урагшаа хар. Гараа суллаж, нуруугаа шулуун байлга. Амьсгалын арван дасгал хий: нэгээс тав хүртэл тоолж, гөлгөр гүнзгий амьсгаа аваад, дараа нь нэгээс долоо хүртэл тоолж, амьсгалаа жигд гарга. Үүний дараа нэг минутын турш байрандаа алхаж, гучин секундын турш хөлийн хуруугаараа алх. Хоёр, гурван минутын турш алхаж бай.
• Зэрэгцээ мөчрийг өргөх.Босоод шулуун хар. Нуруугаа шулуун байлгаж, хөлөө мөрний өргөнтэй холбоно. Үүний зэрэгцээ амьсгалахдаа дээш өргө зүүн гармөн баруун хөл, амьсгалаа гаргахдаа тэдгээрийг доошлуул. Та дасгалыг жигд хийж чадахгүй;
• Аарцгийн ясыг өсгөх.Шалан дээр хэвтэж, өвдгөө нугалж, хөлийг нь шалан дээр тавь. Амьсгалаа гаргахдаа аарцагаа өргөж, энэ байрлалыг гурван секундын турш барина. Үүний дараа амьсгалаа гаргахдаа аарцагаа доошлуул. Дасгалыг зургаан удаа давтана.
• Муурны нуман хаалга.Дөрвөн хөл дээрээ босоод хүзүүгээ суллана. Амьсгалахдаа нуруугаа хагас тойрог хэлбэртэй болтол нь нугална. Энэ байрлалд гурван секундын турш хөлдөөж, амьсгалаа гаргахдаа анхны байрлал руугаа буцна.
• Фитбол аваарай.Үүн дээр суугаад эхлээд баруун тийш, дараа нь зүүн тийш дугуй хөдөлгөөн хийж эхлээрэй. Тал бүр дээр таван хөдөлгөөн хий. Хамраараа амьсгалж, амаараа амьсгалаа гарга.
• Булчинг сунгаж дасгалаа дуусга.Өгзөгөө өсгий дээрээ тавиад, өвдөг дээрээ суу (Японд уламжлалт суух байрлал). Шулуун харж, нуруугаа шулуун байлга. Гараа урагш сунган зөөлөн бөхийлгөж, духаараа шалан дээр хүрэхийг хичээ. Энэ байрлалд хэдэн секунд тайвширч, анхны байрлал руугаа буцна уу. Сунгах дасгалыг таван удаа давтана.

Та мэдсэн үү? Гурван секунд тутамд дэлхий дээр шинэ хүн мэндэлдэг.

Тиймээс таны эхний гурван сард хийсэн дасгал дууслаа. Дасгал хөдөлгөөнийг тогтмол хийж байгаарай, гэхдээ хэт удаан биш (хагас цагаас илүүгүй), шингэн алдалтаас зайлсхийхийн тулд хангалттай хэмжээгээр ууна.

2-р гурван сар

-аас эхлэн дөрөв дэх сарЖирэмсэн үед таны бие хэвийн байдалдаа орж эхэлдэг. Токсикоз бүрэн арилж, бие нь эцэст нь хүүхдийн дотор байгаа байдалд дасан зохицож, дааврын шуурга таны амар амгаланг алдагдуулахаа больсон.

Гэхдээ дасгал хөдөлгөөн нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хувьд өдрийн турш заавал байх ёстой зүйл хэвээр байна. Энэ нь мөн гэртээ, тав тухтай, тогтмол байдлаар хийгддэг.
Сүүлийн гурван сарын хугацаанд таны бие өөрчлөгдсөн тул одоо зөв бэлтгэл хийхийн тулд хэд хэдэн зөвлөмжийг дагаж мөрдөх шаардлагатай.

1. Боолт хөхний даруулга өмс., аль хэдийн бага зэрэг өссөн, хатуу, гэхдээ чимхэх засах нь илүү сайн мэдрэх болно.
2. Таны зүрхний цохилт минутанд 130 цохилтоос хэтрэхгүй байх ёстой.Хэрэв импульс 130 цохилтоос хэтэрвэл урагт хүчилтөрөгчийн өлсгөлөн үүсч болзошгүй тул энэхүү зөвлөмжийг зөвтгөж байна.
3. Энэ гурван сард нуруун дээрээ хэвтэж байхдаа хийсэн дасгалуудаа март.Умай томрох нь таны хөндийн венийн судсыг зүгээр л шахаж ургийн цусан хангамж муудаж, дотор муухайрах, сулрах зэрэг мэдрэмж төрнө.
4. Жин нэмэхгүйн тулд олон удаа дасгал хийж болохгүй.Таны бүх хүчин чармайлт булчингийн аяыг хадгалахад чиглэгдэх ёстой.

Дашрамд хэлэхэд, хоёр дахь гурван сард идэвхтэй биеийн тамирын дасгал хийх явцад хэд хэдэн тодорхой эсрэг заалтууд байдаг.

• Хүчтэй мөчрүүдтэй байх.
• Ихэс хэт бага байна.
• Та умайн аятай байна.
• Токсикоз таныг орхиогүй байна.

Одоо 2-р гурван сард жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан дасгалуудыг авч үзье.

1. Хажуу найгах.Шулуун зогсоод хөлөө мөрний өргөнтэй зэрэгцээ байрлуул. Гараа дээш нь сунгаж, биеэ баруун, зүүн тийш жигд хөдөлгөж эхлээрэй. Далайц нь бага, хөдөлгөөн нь өөрөө жигд хэвээр байгаа эсэхийг шалгаарай.
2. Толгой ба биеийг эргүүлнэ.Та шалан дээр суугаад "Турк" байрлалыг аваад урд хөлөө завилах хэрэгтэй. Толгойгоо баруун, зүүн тийш гөлгөр эргүүлж, дараа нь зөвхөн биетэйгээ ижил эргэлт хийж эхлээрэй.
3. Цээжний булчингийн сургалт.Шалан дээр суугаад хөлөө урдуур нь хөндлөн гарга. Шулуун харж, нуруугаа шулуун байлга. Алгаа цээжтэйгээ зэрэгцүүлэн хааж, шахаж эхлээрэй. Энэ дасгалыг хийснээр та цээжний булчин чангарч, амрах болно.

Та мэдсэн үү? Жирэмсэн үед стресс ихэссэнээс болж эмэгтэй хүний ​​хөлний хэмжээ нэмэгдэж болно.

Тогтмол дасгал хийхээ мартуузай, тэгвэл та бие махбодоо удахгүй болох ачаалалд тайвнаар бэлтгэх болно.

3-р гурван сар

Жирэмсний зургаан сар ард хоцорч, та барианд орлоо. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан дасгалуудыг гэртээ болон 3-р гурван сард хийж болно. Гэхдээ одоо дасгалын сонголтод илүү хариуцлагатай хандах хэрэгтэй.

Таны бие бүр ч их өөрчлөгдөж, ураг томорч, хүндийн төв шилжсэн. Энэ үед эмэгтэй хүн биеэ авч явах хүсэл эрмэлзэлээ алдаж эхэлдэг. Ийм өөрчлөлтүүд нь гайхмаар зүйл биш юм, учир нь таны бие маш их ядарч, ямар нэгэн байдлаар хүч чадлаа хадгалахыг хичээж байгаа ч та эдгээр өдөөн хатгалгад бууж өгөх ёсгүй.

Гурав дахь гурван сар нь хүүхэд төрөхөөс өмнө булчинг бэхжүүлэхэд маш чухал юм. Жирэмсний энэ үе шатанд та нуруундаа дасгал хийх, зогсох ачааллыг мартах хэрэгтэй. Эдгээр сонгодог байрлалуудыг ихэнх нь фитболоор сольж байна биеийн тамирын дасгалжирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулагдсан 3-р гурван сард.
Фитболын дасгалууд:

1. Шулуун зогсоод бөмбөгийг урд нь тавь. Тайвширч, биеэ урагш бөхийлгө. Фитболыг тайвширсан гараараа бага зэрэг далайцтай өнхрүүлээрэй.
2. Бөмбөг дээр суугаад гараа бага зэрэг жинтэй (нэг килограмм жинтэй дамббелл) нугалж эхлээрэй.
3. Хавтгай хөлөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд бөмбөгөн дээр суугаад хөлөө мөрний өргөнтэй холбоно. Дасгалын бөмбөгийг ардаа барь. Энэ байрлалд баруун хөлөө зүүн шагайныхаа дээгүүр хөдөлгөж эхлээрэй.

Төрөх үед үтрээний булчингаа хэвийн байлгахын тулд жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд үүнийг хийхийг зөвлөж байна - энэ бол эмэгтэй хүний ​​​​бэлгийн булчинд зориулсан тусгай багц сургалт юм.

Энэ цогцолборын зарим жишээ энд байна:

• Сандал дээр сууж эсвэл шулуун бос. Үтрээний булчингаа ашиглан шээхээ зогсоохыг дуурайж эхлээрэй. Булчингаа чангалж, тайвшруулж, ингэснээр дасгал хий.
• Суух эсвэл зогсож байхдаа долгион шиг хөдөлгөөнийг дуурайлган периний булчинг чангал.
• Шалан дээр хөлөө урдаа тавиад суу. Амьсгалахдаа үтрээний булчингуудыг дотогшоо татаж, амьсгалахдаа тэдгээрийг гадагшлуулна. Энэ дасгалыг эмэгтэй хүн зөв түлхэж сурахын тулд хийдэг.

Хүүхэд төрөхөөс өмнө бэлтгэлээ үргэлжлүүлээрэй, төрөлт ойртож байгааг санаарай.

Амьсгалын ашиг тусын тухай

Эмэгтэй хүнийг төрөхөд бэлтгэх үед амьсгалын дасгал хийх сэдвийг бид тусад нь хөндөх болно. Энэ нь эмэгтэй хүнийг хүндрэлгүй, харьцангуй өвдөлтгүй түлхэж, хүүхэд төрүүлэхэд тусалдаг зөв амьсгал гэдгийг санах нь зүйтэй.

Чухал! Зөв амьсгалах нь түлхэх хэмнэлийг хадгалж, эмэгтэй хүнийг тайвшруулдаг.

• Диафрагмаас амьсгалах (гэдсэнд амьсгалах).Алгаа цээж, гэдсэн дээрээ тавиад гүнзгий амьсгаа авч, амьсгалаа жигдхэн гарга. Энэ төрлийн амьсгалын дасгал хийснээр цээж нь хөдөлгөөнгүй хэвээр байх ёстой бөгөөд ходоод нь дээшлэх ёстой. Энэ дасгалыг сууж байхдаа хийж, хамраараа амьсгалж, гаргах нь хамгийн сайн арга юм.
• Цээжээр амьсгалах.Энэ дасгалыг хийхдээ өмнөх дасгалтай төстэй байрлалыг аваарай. Энэ төрлийн амьсгалын үед ходоод нь хөдөлгөөнгүй хэвээр байгаа ч цээж нь идэвхтэй өсдөг.
• Гүехэн амьсгалах.Гаднаас нь харахад энэ нь нохойны идэвхтэй амьсгалтай төстэй юм. Энэ нь хүүхэд төрөх үед эмэгтэй хүний ​​өвдөлтийн мэдрэмжийг бууруулж, цусыг хүчилтөрөгчөөр хангадаг.

Ерөнхийдөө бүх амьсгалын дасгалууд нь нийтлэг зорилготой байдаг - агшилтын үед өвдөлтийг намдааж, хүүхэд төрөхөөс өмнө хүч чадал олж авахад тусалдаг.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан дасгалууд: хориглосон дасгалууд

Үүнийг хатуу хориглосон дасгалуудыг анхаарч үзэх нь зүйтэй.

• Гүйж байна.Гүйх үед эмэгтэй хүний ​​бие идэвхтэй чичирч, ийм хөдөлгөөн нь урагт ихээхэн хор хөнөөл учруулдаг.
• Үсрэх.Эдгээр үйлдлүүдийг хийж чадахгүй байгаа шалтгаан нь гүйхтэй ижил, зөвхөн энд сэгсрэх нь илүү хүчтэй байдаг.
• Abs сургалт.Хэвлийн булчингийн хэт их хурцадмал байдал нь хүүхдийн хөгжилд асуудал үүсгэдэг.

Жирэмсний үед биеийн тамирын дасгал хийх нь халуун маргааны эх үүсвэр болдог. Спортын эсрэг талын төлөөлөгчид туйлын буруу гэж хэлж болохгүй. Тэдний мэдэгдэлд үнэний ширхэг бий. Асуудал нь олон хүн бүх жирэмсэн эмэгтэйчүүдийг ижил сойзоор эмчилдэг бол эмэгтэйчүүдийн цөөн хувь нь дасгал хийхийг хориглодог. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан гимнастик (1-р гурван сар) нь зөвхөн зөвшөөрөгдөхгүй, бас зөвлөдөг! Бүгдийг дарааллаар нь авч үзье.

Яагаад спортоор хичээллэдэг вэ?

Жирэмсэн үед та дасгал хийх хэрэгтэй. Биеийн тамирын заал, усан сан, фитнесс төвд.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан курс хаана ч байсан. Курс байхгүй - та цэцэрлэгт хүрээлэнд очиж болно.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан дасгалууддээр эрт үе шатууд- Энэ:

• хүүхэд төрөх үед хагарах магадлалыг бууруулах;
• тодорхой дасгалын тусламжтайгаар жирэмсэн эмэгтэйн одоогийн нөхцөл байдлыг хөнгөвчлөх;
• ургийн хүчилтөрөгчийн баяжуулалт сайжирдаг (эх нь амьсгал давчдахгүй бол);
• ерөнхий бодисын солилцоо сайжирдаг (эх, хүүхдийн аль алинд нь);
• мэдрэлийн стресс буурдаг;
• организм тэвчихэд илүү хялбархүүхэд төрүүлэх;
• хүүхэд төрсний дараа өмнөх хэлбэрээ сэргээх нь илүү хурдан болно;
• олж авах магадлал илүүдэл жинтэйжирэмсний үед.

Мэдрэлийн стрессийн талаар. Хүний биед агуулагддаг энгийн хэлхээ, энэ нь хүн бүрт тохирсон, үл хамаарах зүйл: хэрэв та оюун санааны хувьд ядарсан бол - бие махбодийн хувьд, бие махбодийн хувьд ядарч сульдсан бол - сэтгэцийн үйл ажиллагаанд шилжиж, хурцадмал байдал буурах болно. Жирэмсэн эмэгтэйчүүд байнга гистеритэй ойрхон байдаг. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд биеийн тамирын дасгал хийх нь амин чухал бөгөөд ёс суртахууны хувьд зайлшгүй шаардлагатай байдаг.

Та хэзээ дасгал хийж болох вэ?

Хэрэв жирэмсэн эмэгтэйг спортоор хичээллэх нь хоёр судал хүртэл дагалддаг бол. гарахыг зөвлөдөггүй. Та зүгээр л хурдыг багасгаж, тодорхой бүсээс ачааллыг арилгаж, хэмнэлийг тайвшруулж, өмсөхгүй байх хэрэгтэй.

Анхаар!Тэргүүлэх эх барих эмэгтэйчүүдийн эмчээс эсрэг заалт байхгүй бол жирэмсэн эмэгтэйчүүд үргэлж дасгал хийж болно.

.

Хэрэв таны спорттой хамгийн сүүлд танилцах нь сургуулийн ширээн дээр болсон бол залуу насаа санах цаг болжээ. Аажмаар, болгоомжтой, Өдөрт 15 минут, сургагч багшийн удирдлаган дор.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан гимнастик (1-р гурван сар) нь өөрийгөө хүндэтгэдэг бүх спортын төвүүдэд заавал байх ёстой сургалт юм.

Хичээл бүрт тусгай хөтөлбөр, ёс суртахууны хувьд тогтвортой багш нар багтдаг.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан биеийн тамирын зааланд дасгал хийх, усан аэробик эсвэл гадаадад жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан Пилатес дасгал хийх эсэхээс үл хамааран нөхцөл байдлыг ойлгож, хариуцлагатай ханддаг.

Жирэмсэн эмэгтэйн хувьд эхний гурван сар бол хамгийн түгшүүртэй үе юм. Урагт систем, эрхтэн үүсэх нь тохиолддог, мөн эмэгтэй биеидэвхтэй хувирч байна. Үүний үр дүнд зулбах магадлал өндөр байдаг. Та 2-р гурван сар хүртэл бэлтгэлээ хойшлуулж болохгүй. Зөвхөн булчинг сургах нь илүү хэцүү байх болно. Та ирээд бүх зүйлийг байгаагаар нь хэлэх хэрэгтэй бөгөөд дасгалжуулагч шаардлагатай хөтөлбөрийг бэлтгэнэ.

Жирэмсэн үед юу хийж чадах вэ?

Дасгал хийхЖирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хувьд дараахь спортын хэсгүүдээс олж болно.

• йог;
• биеийн тамир;
• Пилатес;
• бүжиглэх;
• усан сан;
• биеийн тамирын заал;
• амьсгалын дасгал хийх;
• дасгал хийх, алхах.

Жирэмсэн эмэгтэй ямар спортоор хичээллэхийг хүсч байгаагаас үл хамааран түүний хөтөлбөрийг жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулж тусгайлан боловсруулсан байх ёстой. Хэдийгээр эмэгтэй туршлагатай тамирчин байсан ч дасгалжуулагчид мэдэгдэнэмөн шинэ зөөлөн хөтөлбөр бий болгох шаардлагатай байна!

Хот болгонд йогийн төв байдаггүй, төв болгонд жирэмсэн зочдод зориулсан мэргэшсэн мэргэжилтэн байдаггүй. Иог сонгохын өмнө та хотод сургагч багш байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй. Тийм юм байхгүй юу? Дараагийн цэг рүү шилжинэ.

Фитнессийг маш их үнэлдэг идэвхтэй дүр төрхспорт Гэхдээ анги гэх мэт онцгой салбартай фитнесс бөмбөг дээр.Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан дасгалын багц нь нэлээд өргөн бөгөөд бүх гурван сарыг хамардаг.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан пилатес бол орчин үеийн, залуу спорт юм, хэрэв та үүнийг ингэж нэрлэж болно. Дасгалжуулагчийн удирдлаган дор та жирэмсний 8 дахь сартайдаа ч амархан дэгжин мэдрэмж төрж чадна.

Бүжиглэх. Дорно дахины хүмүүс жирэмсэн үед бүжиглэхэд тохиромжтой. Хамгийн бага биеийн хөдөлгөөн, гүйлтийн хуваагдал, сунгалт, гүүр.

Ямар ч насны бүтэцтэй хүмүүст тохиромжтой. Бонус - дунд зэрэг, зөв ​​ачаалал хэвлийн булчингууд дээр.

Усан сан. Хэрэв та хөдлөхөөс залхуу байвал усанд сэлэх - шилдэг спортжирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан.

Ус тайвшруулах үйлчилгээтэй, "жингүйдэл" нь жирэмсний 9 сарын турш өвддөг нурууны ачааллыг арилгадаг, ялангуяа 3-р гурван сард нуруу, гар, хөлний булчингууд ажилд оролцдог, хэвлийн булчингуудыг тайвшруулдаг. бараг оруулаагүй. Та зөвхөн усанд сэлэхээс гадна усан аэробик хийж болно.

Биеийн тамирын заал хийхийг хориглодоггүй. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан дасгалууд биеийн тамирын заалердийн зүйл болоод удаж байна. Үүнийг хялбархан зохиож болно тохиромжтой програмхэвлийн булчингаас бусад бүх булчинд ачаалал өгдөг.

Амьсгалын дасгалыг хичээлийн үеэр болон гэртээ, дэлгүүрт, эмчид үзүүлэхээр эсвэл кино үзэж байхдаа хийдэг. Үүнийг хэтрүүлэхгүй байх, биеийг ухаан алдахгүй байх нь чухал юм илүүдэл хүчилтөрөгчөөс.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн спортод зориулсан хувцас нь байгалийн, тав тухтай байх ёстой. Хөвөн цамц, шорт хамгийн тохиромжтой.

Дасгалын багц

Гэртээ жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан дасгал (1-р гурван сар). Дасгал бүрийг хийх болно 10-аас илүүгүй удаагэрээ.

• Гэдэсний амьсгал.
• Хүзүү. Гөлгөр эргэлт, хазайлт, гэхдээ гэнэтийн хөдөлгөөнгүйгээр.
• Гар, мөр - гөлгөр дүүжин, дугуй хөдөлгөөн, өргөх, буулгах.
• Гар нь тохойгоороо нугалж, алга нь цээжний түвшинд холбогдсон, шуу нь шалан дээр параллель байна. алгаа бие биенийхээ эсрэг хүчээр дар.
• Их бие нугалж байна. Суух байрлалаас (Турк эсвэл сандал дээр) их биеийг хажуу тийш нь бөхийлгөж, гараа дээш өргө.
• Хөлөө сэгсэр. Сандал эсвэл баарнаас барихыг зөвлөж байна. Хөдөлгөөн удаан, бүдэг, үе мөчийг хөгжүүлэх, булчинг дулаацуулах зорилготой.
• Хөлийн хуруун дээр алхаж, өсгийгөөс хөл хүртэл эргэлддэг.
• Аарцгийн ясыг өсгөх. Шалан дээр хэвтэж, өвдгөө бөхийлгөж, хөлөө шалан дээр тавьж, гараа биеийн дагуу сунгана. Аарцагаа дээшлүүлж, 3 секундын турш хөлдөөж, аарцагыг доошлуулна.
• Муур. Дөрвөн хөл дээрээ зогсоод гүнзгий, удаан амьсгаа авахдаа нуруугаа дээш бөхийлгөж, амьсгалаа гаргахдаа нуруугаа доошлуулна.
• Дөрвөн хөл дээрээ зогсоод гүнзгий, удаан амьсгаа аваад зүүн гар, хөлөө шалан дээр хэвтээ байрлалд өргөж, 2-3 секундын турш хөлдөнө. Амьсгаагаа аажуухан гаргахдаа мөчрөө доошлуул. Дараагийн амьсгалахдаа өсгөнө баруун гарба хөл.
• Сунгах. Өвдөг сөгдөж, өгзөгөө өсгий дээрээ тавиад суу. Гараа шалан дээр урагш сунгаж, араас нь их биеээ нугалав. Эцсийн байрлал - гараа толгойноосоо дээш сунгаж, дух нь шалан дээр хүрч, ходоод нь өвдөг дээрээ байна.
• Вис. Зүгээр л зугаалах нь сайхан бөгөөд ашигтай хэвтээ баар эсвэл хөндлөвч дээр. Хөлөө бүү тат, өөрийгөө бүү тат.

Фитболын дасгалууд

Хэрэв та фитболтой бол гэртээ дулаарах курс хий та идэвхжүүлж болно:

• Фитбол дээр хажуу тийш нугалж, хөл нь өргөн тархсан.
• Сандал дээр суугаад фитболыг өвдөгнийхөө хооронд барина бөмбөгийг шахаж, задлах, тавихгүйгээр.
• Фитбол дээр өнхрөх. Бөмбөлөг дээр суугаад гараараа бариад хөлөө урагш "бөглөх". Энэ үед биеийг хөлний ард фитболын дагуу доошлуулдаг. Мөрний ирний түвшинд хүртэл доошоо бууж, анхны байрлал руугаа буцаж ирээрэй - хөлөө аажуухан "бөглөх", фитбол дээр биеэ эргэлдүүлэх.

Кегелийн дасгалууд

• Дулаацаарай. Ямар ч тохиромжтой дарааллаар үтрээний булчинг шахаж, тайл.
• Шээхээ больсон юм шиг булчингаа агшаа.
• Цахилгаан шат. Эхэндээ ирмэг рүү хамгийн ойр байгаа булчингуудыг шахаж, өөр булчингуудыг дараалан агшиж, өөртөө ямар нэгэн зүйл түлхэж байгаа мэт.

Жирэмсэн үед юу хийхийг хориглодог

Жагсаалт хүлээн зөвшөөрөгдөөгүй дасгалуудмөн хэлэхдээ:

• хэвлэлийн ачаалал;
• жин өргөх;
• эрчимтэй сургалт;
• сунах, хуваах (хэрэв эмэгтэй хүн яаж хийхийг мэддэг бол зогсоох ёстой; хэрвээ тэр яаж хийхийг мэдэхгүй бол бүү эхлүүл);
• гэнэтийн хөдөлгөөн;
• амьсгал давчдах;
• хурдан импульс.

Анхаар!Бүх оноо нь зулбах, эрт төрөхөд хувь нэмэр оруулдаг.

Эхний гурван сар хоёр дахь удаагаа жигд урсах үед зулбах эрсдэл буурдаг тул бага хүч чадлын ачааллыг хүлээн зөвшөөрөгдсөн жагсаалтад оруулна.

Хэн спортоор хичээллэхийг хориглодог вэ?

Тодорхойлолтоор эх барих эмэгтэйчүүдийн эмч ямар нэгэн шалтгаанаар дасгал хийж чадахгүй байгаа бол эмэгтэйд мэдэгдэх ёстой. Энэ талаар түүнээс өөрөөс нь асуусан нь дээр.

Хамгийн түгээмэл жагсаалт Сургалтын эсрэг заалтууд:

• зулбалт ба/эсвэл үр хөндөлтийн түүх;
• умайн аяыг нэмэгдүүлэх;
• зүрх судасны систем, бөөрний асуудал;
• их хэмжээний гоожих;
• зулбах аюул;
• хэвлийн доод хэсэгт өвдөлт;
• одоогийн халдварт эсвэл үрэвсэлт өвчин;
• олон жирэмслэлт;
• цус багадалт.

Жирэмсэн эмэгтэйн хөдөлгөөн байнга хязгаарлагддаг. Энэ нь сэтгэлийн хямрал, үнэ цэнэгүй мэдрэмжийн шалтгаан болдог. Ийм бодол санаа, мэдрэмж нь хатуу эсрэг заалттай бөгөөд спортоор хичээллэх нь ашигтай, тааламжтай байдаг.

Ашигтай видео: жирэмсний үеийн гимнастик, 1-р гурван сар

Эмэгтэй хүн бүрийн хувьд жирэмслэлт бол гайхамшиг, ер бусын, баяр баясгалантай үеийг хүлээх ид шидийн байдал юм. Ирээдүйн эх нь амьдралын хэв маягаа бүрэн өөрчилж, төрөлт амжилттай болж, хүүхэд эрүүл, хүчтэй төрөхийн тулд бүх зүйлийг хийхийг хичээдэг. Сайн хооллолт, витамин уух, зайлсхийх муу зуршил, эрүүл унтах, мэдээжийн хэрэг ашигтай гимнастикжирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хувьд - энэ бүгдийг дэглэмд оруулах ёстой.

Хөдөлгөөн бол эрүүл мэндийн түлхүүр юм

Дээрх бүх цэгүүдийн ачаар эрүүл хүүхэд төрүүлэх магадлал эрс нэмэгддэг. Өнөөдөр гимнастикийн хичээл нь жирэмсэн эхчүүдэд зайлшгүй шаардлагатай болох нь батлагдсан. Дунд зэргийн биеийн тамирын дасгал хийснээр бие махбод дахь бодисын солилцооны үйл явц хурдасч, ихэсийн хялгасан судас дахь цусны урсгал сайжирч, энэ нь урагт хүчилтөрөгчийн хангамжийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүд гимнастик хийж чадах эсэхэд эргэлзэж буй хүмүүсийн хувьд дэлхийн эмэгтэйчүүдийн эмч нар дунд зэргийн дасгал хийх нь ирээдүйн эхийн биед эерэг нөлөө үзүүлдэг тухай олон баримтыг өгдөг. Төрөх гэх мэт бие махбодийн сорилтыг амархан даван туулахын тулд булчингаа бэхжүүлж, байнга сайхан байдалд байлгах хэрэгтэй. Бэлтгэсэн бие хурдан бөгөөд амархан сэргэх болно.

Та хаана, яаж гимнастик хийх боломжтой

Орчин үеийн боломжууд нь гэртээ гимнастикаар хичээллэх боломжийг олгодог. Интернет дээр жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан олон курс байдаг. Маш олон видео хичээл, гэрэл зураг, зураг, дэлгэрэнгүй зааваршаардлагатай лавлах цэгийг сонгох боломжтой болгоно. Үе шат бүр нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан гимнастик шаарддаг гэдгийг мэдэх нь чухал юм 1-р гурван сар нь дараагийнхаас ялгаатай байх болно. Хэрэв та эмнэлэгт дасгал хийхээр шийдсэн бол мэдлэгтэй мэргэжилтнүүд таны биед ямар төрлийн биеийн тамирын дасгал хийхийг зөвлөж байна. Гуравдугаар сар бүрийн хувьд тусгай дасгалуудыг боловсруулсан.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан гимнастик. 1-р гурван сар

Эхний гурван сард жирэмсэн эмэгтэйчүүдийг хадгалах нь маш чухал юм сайхан сэтгэл, учир нь энэ үе шатанд гэнэтийн сэтгэлийн өөрчлөлт, цочромтгой байдал, цөхрөл ихэвчлэн ажиглагддаг. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан гимнастик нь долоо хоног бүр хүүхэд төрүүлэх бүх үе шатыг шаардлагагүй стрессгүйгээр даван туулахад тусална. Энэ хугацаанд амьсгалын дасгал сурах нь маш чухал юм. "Сонирхолтой" байрлалд умайн доторх даралт мэдэгдэхүйц нэмэгддэг, та үүнийг хэвлийн уян булчин, түүнчлэн аарцагны ёроолоор барьж сурах хэрэгтэй. Диафрагмын булчинг ашиглан цээжний зөв амьсгалах нь үүнд тусална. Ийм амьсгалснаар урагт шим тэжээл, хүчилтөрөгчийн хангамжийг идэвхжүүлдэг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.

Эхний гурван сард дараахь дасгалуудыг хийх нь ашигтай байдаг.

1. Өвдөгний тохойн байрлалд зогсох.

Нэг хөлөө өргөж, сунгаж, дараа нь жигд доошлуул. Нөгөө хөлөөрөө ижил зүйлийг хий.

Нэг гараа урагш сунгаж, гурван цэг дээр үлдэж, аажмаар доошлуул. Үүнтэй адил - нөгөө гараараа.

2. Баруун гар, зүүн хөлөө нэгэн зэрэг өргөхдөө хоёр тулгуур дээр байгаарай. Эхлэх байрлал руугаа зөөлөн буцна. Зүүн гар, баруун хөлөө дээш өргөх замаар давтана.

3. "Муур" дасгал хийх.

Эхлэгчдэд - "Хайртай Kitty". Бие нь урагш хөдөлж, жин нь алган дээр жигд шилжиж, нуруу нугалж, умайн хүзүүний бүсээс эхлээд харцаганы бүс рүү шилждэг. Дасгалын эхэнд толгойгоо доошлуулж, төгсгөлд нь дээшлүүлнэ.

Дараа нь - "Grumpy Cat". Нуруу нуман хэлбэртэй, толгойгоо доошлуулж, бие нь хойшоо, дараа нь урагшаа хөдөлж эхэлдэг.

Дасгал бүрийг дөрвөн удаа давтана.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүд ямар гимнастик хийж болох вэ?

Доор бид жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд ямар төрлийн гимнастикийн дасгал хийж болох талаар илүү дэлгэрэнгүй авч үзэх болно. Зарим төрлийн гимнастикийг жирэмсний аль ч үе шатанд, зарим нь зөвхөн гурван сард хийж болно. Жирэмсэн үед ямар дасгалуудыг эзэмших шаардлагатай вэ?

• Өглөөний дасгалууд.
• Амьсгалын дасгалууд.
• Бөмбөгтэй гимнастик.
• Усны гимнастик (усан аэробик).
• Гуравдугаар сараар гимнастик.
• Эмчилгээний гимнастик, түүнчлэн даралтыг бууруулах.
• Тодорхой үе шатанд жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд өвдөгний тохойн гимнастик, хөлний гимнастик шаардлагатай байдаг.

Өглөөний дасгалууд

Үүнийг өдөр бүр хийж хэвшсэн хүмүүсийн хувьд "сонирхолтой" байрлалд үргэлжлүүлэн хийх нь хэцүү биш байх болно. Жирэмслэлт нь амьдралынхаа ердийн хэмнэлийг орхих шалтгаан биш юм өглөөний дасгалууд. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан ердийн гимнастикаас ялгаатай юу? 1-р гурван сар нь тасалдал үүсэх аюул байхгүй бол илүү идэвхтэй хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог. Багш нь гар, бөмбөгөөр дасгал хийх, эргүүлэх, толгой ба их биеийг хазайлгах, хөл тавих зэрэг тохиромжтой цогцолборыг бий болгоход тусална. Гол нөхцөл бол дасгал хийсний дараа та эрч хүчтэй байх ёстой. Өглөө тогтмол цэвэр агаарт алхах нь маш их тустай.

Амьсгалын дасгалууд

Жирэмсний бүх үе шатанд амьсгалын дасгал хийхийг зөвлөж байна. Түүнд эсрэг заалт байхгүй. Тэр таныг хурцадмал байдлаас ангижруулж, бүрэн тайвшрахыг заадаг. Сэтгэл хөдлөл ихсэж, сэтгэлийн хөдөлгөөн байнга өөрчлөгддөг бол энэ нь маш хэрэгтэй байдаг.

Стрельниковагийн курс нь өвөрмөц сургалт гэж тооцогддог. Энэ сургалт нь бүх жирэмсэн эхчүүдэд хэрэгтэй болно. Амьсгалын дасгал нь цусыг хүчилтөрөгчөөр баяжуулж, эхийн төдийгүй хүүхдийн дархлааг сайжруулж, хүүхдийг төрсний дараа шууд зөв амьсгалахад бэлтгэдэг. Стрельниковагийн курс нь жирэмсэн эмэгтэйчүүд ямар ч үе шатанд, тэр ч байтугай ямар ч хазайлттай байхаар тусгайлан боловсруулсан болно. Эдгээр нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан эмчилгээний дасгалуудад ч хамаатай. 1-р гурван сард хичээллэх нь тодорхой үндэс суурь, амжилттай үр дүнд хүрэх түлхүүр, амар хялбар төрөлт юм.

Бөмбөгтэй гимнастик

Бөмбөгтэй дасгал хийх нь зүгээр л бөхийж, алхах, хөл, гараа савлахаас хамаагүй илүү сонирхолтой байдаг. Дасгалууд нь шаардлагатай булчингийн бүлгүүдийг сургадаг бөгөөд нуруу нь ачаалалгүй байдаг бөгөөд энэ нь маш чухал юм дараа ньжирэмслэлт. Сүүлийн гурван сард та зүгээр л том бөмбөг дээр сууж, бага зэрэг ганхаж болно, ингэснээр таны нуруу бүрэн буулгаж, амрах болно.

Усан аэробик

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан усан гимнастик нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хувьд хамгийн тааламжтай спортын үйл ажиллагаа байж магадгүй юм. Усан бассейн хаа сайгүй, хүн бүрт байдаггүй нь харамсалтай. Усны аэробикийг жирэмсний аль ч үе шатанд зааж өгдөг бөгөөд эсрэг заалттай байдаггүй. Гурав дахь гурван сард ийм байна хамгийн тохиромжтой сонголт, учир нь бусад төрлийн гимнастик хийх боломжгүй болсон, учир нь асар том гэдэс нь хөдөлгөөнийг хязгаарладаг бөгөөд усанд жингүй байдалд энэ нь мэдрэгддэггүй. Усан аэробик нь таныг тайвшруулж, таны сайн сайхан байдал, сэтгэл санааг сайжруулж, хатууруулдаг. Зарим төрлийн усан дасгалууд нь таны хүүхдийг цээжний байрлалаас эргүүлэхэд тусална! Усан гимнастик нь илүүдэл жинтэй тэмцэхэд сайн тусалдаг.

Үе мөч, шөрмөс, булчинг сургах

Жирэмсний эхний өдрүүдээс эхлэн та бие махбодоо удахгүй болох стресст бэлтгэх хэрэгтэй. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан гимнастик нь 1-р гурван сард үе мөч, шөрмөс, булчингуудыг сургах ёстой; Энэ үед та бие махбодоо сургах шаардлагатай байна, учир нь дараагийн үе шатанд та ураг төрүүлэхийн тулд илүү их ачааллыг тэсвэрлэх хэрэгтэй болно. Та хүүхэд төрүүлэхэд бие бялдрын хувьд сайн хандах хэрэгтэй, энэ нь танд энэ сорилтыг амархан тэсвэрлэх боломжийг олгоно.

Гуравдугаар сараар гимнастик

Жирэмсэн эмэгтэйчүүд гимнастикийг гурван сард хатуу хийх ёстой. Хөл, гар, дасгалуудыг тусад нь хайх шаардлагагүй. зөв амьсгалах. Хамгийн сайн сонголт- тодорхой гурван сард зориулж боловсруулсан бүхэл бүтэн тэнцвэртэй цогцолбор, энэ нь шаардлагатай бүх дасгалуудыг аль хэдийн багтаасан бөгөөд алийг нь эхлүүлэх, алийг нь дуусгах, хэдэн удаа давтах талаар зааварчилгаа өгөх болно. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд ямар төрлийн гимнастик хамгийн тохиромжтой болохыг эмэгтэйчүүдийн эмч, спортын багш танд хэлэх болно.

Эмчилгээний гимнастик

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан энэ төрлийн гимнастик нь онцгой шинж чанартай байдаг. Ямар ч тохиолдолд та эдгээр дасгалууд хэрэгтэй гэж бодож байсан ч ийм дасгалын багцыг өөрөө сонгох ёсгүй. Энэ тохиолдолд мэргэжилтнүүдийн санал бодлыг сонсох нь дээр. Иймд ноцтой асуудалсонирхогчийн үйл ажиллагаа явуулах нь зөвхөн танд төдийгүй нялх хүүхдэд аюултай. Та туршлагатай багшийн хяналтан дор тусгай бүлгүүдэд суралцах хэрэгтэй. Ийм цогцолборыг зөвхөн зарим төрлийн эрүүл мэндийн асуудалтай тулгардаг эмэгтэйчүүдэд зааж өгдөггүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. сурталчлах:

• Биеийн жирэмслэлтэнд дасан зохицох үйл явцыг хурдасгах.
• Эмэгтэй хүний ​​цусны эргэлтийг сайжруулж, ургийн гипокси үүсэхээс сэргийлнэ.
• Нурууны доод хэсэг, нурууны өвдөлтийг намдаах.
• Гэдэсний үйл ажиллагааг сайжруулах.
• Эрт токсикоз ба хожуу гестозын илрэлийг бууруулах.
• мөчдийн венийн судаснуудаас урьдчилан сэргийлэх.

Эмчилгээний гимнастик нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд онцгой шаардлагатай байдаг. Тусгайлан боловсруулсан дасгалууд нь зарим тохиолдолд хүүхдийн буруу байрлалыг өөрчлөх боломжийг олгодог.

Даралт ба ус зайлуулах гимнастик

Ус зайлуулах дасгал гэх мэт жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан даралтын гимнастик нь хүүхэд төрүүлэхэд бэлтгэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Гурав дахь гурван сард энэ төрөл заавал байх ёстой. Хэрэв та хүсвэл бэлтгэлээ эрт эхлүүлж болно. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан гимнастикийн төрлүүд юу вэ? Товчхондоо ус зайлуулах гимнастик нь амьсгалын ажил, задлах гимнастик нь периний булчинг бэхжүүлж, бэлддэг. Эдгээр төрлийн гимнастикийг нэгэн зэрэг хийх нь дээр. Эмэгтэй хүн агшилтын үед зөв амьсгалж сурах ёстой бөгөөд периний болон үтрээний булчингуудыг нэгэн зэрэг ажиллуулдаг. Хэрэв хүсвэл жирэмсний 12 дахь долоо хоногоос хичээл эхлэх боломжтой.

Өвдөгний тохойн гимнастик

Өвдөгний тохойн байрлалыг физик эмчилгээнд ихэвчлэн ашигладаг. Олон эмч нар жирэмсэн эхчүүдэд энэ байрлалыг өдөрт хоёр удаа таван минутын турш хийхийг зөвлөж байгааг тэмдэглэх нь зүйтэй. Бүр 30 минут хүртэл.

Өвдөгний тохойн байрлалыг хэрхэн зөв авах вэ? Дөрвөн хөл дээрээ гараа дэвссэн дээр гараас тохой хүртэл сунгаж, толгой, мөрөө өгзөгнийхөө түвшингээс доош буулгаж, цээжний доор зөөлөн дэр эсвэл дэр тавь. Энэ байрлалд биед юу тохиолддог вэ?

• Умай нь доод гэдэс, бөөрөнд дарамт учруулахгүй бөгөөд ингэснээр геморрой, хаван үүсэхээс сэргийлдэг.
• Нуруу болон хэвлийн хөндийн ачаалал бүрэн арилдаг.
• Амьсгалах нь илүү хялбар болж, сайн сайхан байдал сайжирна.
• Умайн жингийн улмаас том судаснууд шахагдахгүй, цусны хангамж сайжирдаг.
• Ийм дасгалууд нь ургийн зөв танилцуулгад хувь нэмэр оруулдаг.

Одоо та ганцаараа биш, чиний дотор бий болсон гэдгийг санаарай шинэ амьдрал. Хүүхэд эрүүл, хүчтэй төрөх эсэх нь танаас ихээхэн хамаарна. Гайхамшгийг хүлээж байхдаа мартаж болохгүй зөв хооллолт, өдөр тутмын дэглэм, мэдээжийн хэрэг, жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан гимнастикын тухай.

Жирэмсэн үед бие махбодоо хүүхэд төрүүлэх үйл явцад бэлтгэхийн тулд тусгай биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагатай байдаг. Түүнчлэн, биеийн тамирын дасгалыг жирэмсний эхний өдрөөс эхлэх ёстой. Өдөр бүр дасгал хийхийг зөвлөж байна, энэ нь зөвхөн бие бялдрын сайн сайхан байдлыг хадгалахаас гадна сэтгэл хөдлөлийн тэнцвэрийг мэдэгдэхүйц сайжруулахад тусална.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүд дасгал хийж болох уу?

Жирэмсэн үед дасгал хийх боломжтой юу? Энэ нь зөвхөн боломжтой төдийгүй зайлшгүй шаардлагатай: спорт нь мэдээжийн хэрэг, цаг хугацаа, сайн сайхан байдлыг харгалзан зөв сонгосон. хувь хүний ​​онцлогДасгалын багц нь таныг эрүүл чийрэг байлгах, стресс, стрессээс ангижрах, эндорфины ялгаралтыг хангах, улмаар сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулах боломжийг олгоно.

Жирэмсэн эмэгтэйн биед дасгал хийх эерэг нөлөөний тухайд энд хэд хэдэн талыг тэмдэглэж болно. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд дасгал хийхдээ бүх биеийн булчингууд оролцдог тул сунгах тэмдгийн эрсдэл багасдаг гэдгийг эхэлцгээе. Үүнээс гадна, гүйцэтгэх замаар энгийн дасгалууд, та амьсгалаа сургадаг бөгөөд энэ нь зөвхөн биед төдийгүй маш сайн нөлөө үзүүлдэг жирэмсэн эх, гэхдээ бас хүүхэд. Тиймээс дасгал хийснээр та бие бялдрын чийрэгжилтээ сайжруулаад зогсохгүй бүтэн өдрийн турш эрч хүч, сайхан сэтгэлээр өөрийгөө цэнэглэх болно.

Жирэмсэн эмэгтэйн биеийн тамирын дасгал хийхэд жирэмсэн эхийн эрүүл мэнд, сайн сайхан байдал маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Тиймээс хэрэв та жирэмслэлтийг дагалддаг бусад өвчинтэй бол өөрийгөө болон төрөөгүй хүүхдэд хор хөнөөл учруулахгүйн тулд дасгал хөдөлгөөнийг энэ хугацаанд хойшлуулж болно. Үүнээс гадна, биеийн тамирын дасгал хийхээс өмнө эмэгтэйчүүдийн эмчийн үзлэгт хамрагдаж аливаа эмгэгийг үгүйсгэж, таны биеийн хөдөлгөөн хэнд ч хор хөнөөл учруулахгүй гэдэгт итгэлтэй байх хэрэгтэй.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан дасгалын хувьд ихэвчлэн жирэмсний үргэлжлэх хугацааг харгалзан үздэг. Тиймээс өдөр тутмын дасгал хийх дасгалын багцыг дараах үеүүдэд зориулагдсан болно: жирэмслэхээс 16 долоо хоног хүртэл; 16 долоо хоногоос 24 долоо хоног хүртэл; 24 долоо хоногоос 32 хүртэл, өөрөөр хэлбэл төрөхөөс өмнө.

Интернет, ном болон бусад эх сурвалжаас олж болох дасгалын багцыг сонгохдоо дасгалууд нь төвөгтэй байх ёсгүй гэдгийг анхаарах хэрэгтэй. Хөдөлгөөн нь жигд, гэнэтийн хөдөлгөөнгүй, хэвлийн хөндийд шаардлагагүй ачаалал, үсрэхтэй холбоотой дасгал хийхгүй байх нь чухал юм.

Дасгал хийхдээ та тухтай, хялбар байх ёстой. Хэрэв өвдөлт мэдрэмж илэрвэл дасгал хөдөлгөөнийг нэн даруй зогсоох хэрэгтэй. Дасгалууд нь зөвхөн ашиг тусаа өгөхөөс гадна сайхан сэтгэлийн байдалд хувь нэмэр оруулахын тулд дуртай хөгжмөө дагалдуулан өөрт тохиромжтой цагт хий.

Гэртээ жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан дасгал:

- 1-р гурван сар

Ихэвчлэн эхний гурван сар нь өглөөний өвчин, токсикоз, байнгын ядаргаа, сул дорой байдлын мэдрэмж, архаг "нойр дутмаг" хэлбэрээр шинэ нөхцөл байдлын хамгийн "баяр баясгаланг" авчирдаг. Энэ тохиолдолд дасгал хийх боломжгүй юм шиг санагдаж байна уу? Мөн та маш их андуурч байна: жирэмсний 1-р гурван сард дасгал хийх нь эсрэгээр, хэрэв арилгахгүй бол жирэмсний дээрх таагүй шинж тэмдгүүдийг эрс багасгаж чадна.

Мэдээжийн хэрэг, эхлээд та дасгал хийж, өөрийгөө даван туулах хэрэгтэй болно: тийм ээ. Хагас цаг унтахаас өөр юу ч бодож чадахгүй үед дасгал хийх нь маш хэцүү байдаг. Гэхдээ надад итгээрэй, ийм "хүчирхэг" болсон эхний хэдэн өдөр та спортын эерэг үр нөлөөг мэдрэх нь гарцаагүй бөгөөд энэ нь таны сонгосон зам мөрийг зөв болгоход хүчирхэгжүүлж, ирээдүйд хүч чадал өгөхөөс өөр аргагүй юм.

Жирэмсний эхэн үед хичээлээ зогсоохгүйгээр санаж яваарай: жирэмсний эхний гурван сар бол хүүхэд төрүүлэх маш хариуцлагатай, бүр бага зэрэг аюултай үе юм. Тиймээс хэт их хичээх хэрэггүй: ачаалал дунд зэрэг байх ёстой, хөдөлгөөнийг жигд хийх ёстой, хүчтэй ачаалалхасагдсан. Түүнчлэн, гэнэтийн үсрэлт эсвэл хэвлийн булчинд ихээхэн ачаалал өгөх дасгал хийх ёсгүй - ийм төрлийн дасгалд дурлах нь умайн аяыг бий болгоход хувь нэмэр оруулж, улмаар аяндаа үр хөндөлтийн аюулыг нэмэгдүүлдэг.

Шөрмөсийг зөөлрүүлэх үүрэгтэй релаксин даавар одоо таны биед эрчимтэй ажиллаж байгааг анхаарна уу. Тиймээс өөрийгөө гэмтээхгүйн тулд сунгалтын дасгал хийхдээ болгоомжтой байгаарай. Мөн мартаж болохгүй: ямар ч тохиолдолд эмчээс зөвлөгөө авахын тулд биеийн тамирын дасгал хийхээсээ өмнө аюулгүй талдаа байх нь дээр. Жишээлбэл, олон жирэмслэлтийн үед, зулбах аюул заналхийлж, хэвлийн доод хэсэгт цочмог өвдөлт, цус алдалт, цус багадалт оношлогдсон тохиолдолд ямар ч, тэр ч байтугай жижиг ачааллыг хатуу хориглоно.

- 2-р гурван сар

Хоёр дахь гурван сар гэхэд бүх таагүй мэдрэмж, "зовлон" нь өнгөрсөн зүйл юм: дааврын болон сэтгэл хөдлөлийн байдал тогтворжиж, дотор муухайрах нь арилж, хүч чадал, эрч хүч нэмэгддэг. Гэхдээ энэ нь та нэн даруй урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг мартаж, нарийн төвөгтэй дасгалуудыг хийх гэж яарах болно гэсэн үг биш юм. Цэнэглэх нь өмнөх шигээ хэвээр байна хамгийн хурдан аргабиеэ чийрэгжүүлж, биеэ сэгсэрч, бие махбодоо хүүхэд төрүүлэхэд бэлдэж, сайхан сэтгэл, сайн сайхан байдлыг хангахад туслаарай.

Дасгалыг янз бүрийн аргаар хийж болно: фитбол ашиглан, вандан сандал эсвэл осман дээр. 2-р гурван сард жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд дасгал хийх нь жирэмсэн үед маш чухал ач холбогдолтой жинг "хянаж", хаван үүсэхээс сэргийлж, нойрыг сайжруулна. Нэмж дурдахад, тогтмол дасгал хийх нь цусны эргэлтийг сайжруулах түлхүүр бөгөөд энэ нь хүүхэд хүчилтөрөгч, шим тэжээлийг зохих хэмжээгээр авах болно гэсэн үг юм. Богинохон ч гэсэн өдөр тутмын биеийн тамирын дасгал нь удахгүй болох төрөлтөд бие махбодийг бэлтгэх маш сайн хэрэгсэл гэдгийг бүү мартаарай.

Жирэмсний хоёр дахь гурван сард дасгал хийхтэй холбоотой сэрэмжлүүлгийн тухайд: хэрэв таны эрүүл мэнд хүссэн зүйлээ орхивол ямар ч тохиолдолд биеийн тамирын дасгал хийж болохгүй. Мэргэжилтнүүд ихэсийн түрүүлэлт, цус багадалт, зулбах аюулыг аливаа спортоор хичээллэхийн туйлын эсрэг заалт гэж нэрлэдэг. Хэвлий, нуруугаар өвдөж, цус, толбо гарч ирвэл дасгалаа зогсоохыг зөвлөж байна. хүрэн ялгадас, хэрэв хүнд ядаргаа, дотор муухайрах, амьсгал давчдах, толгой өвдөх зэрэг шинж тэмдэг илэрвэл.

Тиймээ, бас нэг чухал зүйл бол гэдэс нь тийм ч том болоогүй байгаа ч одоо нуруун дээрээ эсвэл гэдсэн дээрээ хэвтэх дасгалаас татгалзах нь дээр. Эхний тохиолдолд та хөндийн венийн судсыг шахаж, өөрөө толгой эргэх, нялх хүүхдэд гипокси үүсэх эрсдэлтэй, дараагийн тохиолдолд зулбах зэрэг цусны эргэлтийн эмгэг үүсэх эрсдэл өндөр байдаг.

- Гурав дахь гурван сар

Гурав дахь гурван сар гэхэд эмэгтэй хүн удаашрал, болхи байдал улам бүр нэмэгдэж, амьдралын хэмнэл удааширч, идэвхтэй хөдөлгөөн, "амьдрал" нь тогтмол, яаралгүй байдалд шилжиж эхэлдэг. Бие махбодийн үйл ажиллагаа одоо маш их бэрхшээлтэй тулгардаг - том гэдэс нь өөрийгөө улам бүр хүчтэй болгодог. Гэхдээ энэ нь тогтмол дасгал хийхээс татгалзах шалтгаан биш бөгөөд энэ нь эсрэгээрээ бие бялдрын чийрэгжилтийг хадгалах, хүч чадлыг нэмэгдүүлэхэд тусална.

Мэдээжийн хэрэг, жирэмсний хожуу үеийн дасгалын багцыг дахин авч үзэх шаардлагатай болно: дасгал хийх хэт эрчимжилт, хэт их хөдөлгөөн нь одоо зөвхөн хэцүү төдийгүй эсрэг заалттай байдаг. Гурав дахь гурван сард жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан дасгалууд нь амьсгалын техникийг эзэмшсэн дасгалууд, булчин, шөрмөсийг эрт төрөхөд бэлтгэх дасгалууд болж байна. Энэ хугацаанд дасгал хийх эхлэх байрлал нь сууж буй байрлалаас, дэмжлэгтэйгээр зогсож, дөрвөн хөл дээр байрладаг. Энэ үед фитбол худалдаж авах нь сайхан байх болно: энэхүү тусгай бөмбөгөөр дасгал хийх нь одоо илүү хялбар байх болно, ирээдүйд эмэгтэй хүн болон хүүхдэд аль алинд нь нэгээс олон удаа сайн үйлчлэх болно.

Ходоод аль хэдийн нэлээд том болсон үед дасгал хийх нь хэцүү төдийгүй бас аюултай. Энэ нь сүүлийн гурван сард нэвтрүүлсэн гэдсэн дээр хэвтэж байхдаа биеийн тамирын дасгал хийхийг хориглосон нь өнөөг хүртэл хамааралтай гэсэн үг юм. Дахин хэлэхэд, хэвтээ байрлалаас дасгал хийхийг хориглосон хориг хэвээр байна. Шинэ хориг гарч ирэв: элэгний умайн даралтыг нэмэгдүүлэхгүйн тулд буруу талдаа хэвтэж байхдаа дасгал хийх.

Энэ үед дутуу төрөх аюул заналхийлсэн эсвэл ихэсийн өмнө оношлогдсон бол ямар ч, тэр ч байтугай хамгийн бага ачаалал нь эсрэг заалттай гэдгийг санаарай. Гэсэн хэдий ч эдгээр нөхцөл байдал байхгүй байсан ч дасгал хийх явцад хэвлий эсвэл нурууны хэсэгт өвдөлт мэдрэгдэж, үтрээнээс цуст ялгадас бага хэмжээгээр ажиглагдаж байсан ч цаг алдалгүй эмчид хандаарай!

Хэрэв жирэмслэлт хэвийн үргэлжилж байгаа бол мэргэжилтэн ямар нэгэн аюул заналхийлэл, санаа зовнилоо илэрхийлээгүй ч тогтмол биеийн тамирын дасгал хийхээ бүү мартаарай. Дасгал хийсний дараа - ямар ч үед - үр дүнг нэгтгэх, булчингийн ачааллыг өдөөхгүйн тулд үргэлж хөнгөн сунгалт хий. Хичээлийн дараа та нэг аяга баяжуулсан шүүс ууж болно.

Эцэст нь хэлэхэд спорт бол спорт гэдгийг бид тэмдэглэж байна хамгийн сайн найзжирэмсэн эмэгтэй. Тиймээс хөнгөн дасгалыг үл тоомсорлож болохгүй, харин ч эсрэгээрээ бие бялдараа сайн байлгаж, спортоор дамжуулан дархлаагаа нэмэгдүүлж, зүгээр л эрүүл байгаарай!

Ялангуяа төлөө- Ира Романий