Брок болон бусад судлаачдын хамгийн тохиромжтой жинг тодорхойлоход насны ач холбогдлын талаархи санаа нь хүний бие дэх бодисын солилцооны хурд нас ахих тусам удааширдаг гэсэн хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн мэдэгдэлд үндэслэсэн байдаг. Тиймээс залуу насныхтай ижил жинг хадгалахын тулд хүн хэрэглэсэн калорийн тоог багасгах хэрэгтэй; тэгэхгүй бол тэр жин нэмэх болно. Одоогийн жинг хадгалахад шаардагдах калорийн тоо 10 жил тутамд ойролцоогоор 7-10% буурдаг гэж үздэг.
Таны хамгийн тохиромжтой жинг тодорхойлох
Гэсэн хэдий ч өнөөдөр эмч нар хамгийн тохиромжтой жингийн үзэл баримтлал нь зөвхөн хувь хүн бөгөөд наснаас биш, харин хүний онцлог шинж чанараас хамаардаг гэдгийг баттай нотолж байна. Ялангуяа 20 настай эмэгтэйн бодисын солилцооны хурд 50 настай эмэгтэйгээс хамаагүй удаан байдаг.Гэсэн хэдий ч эмч нар бүх олон янз байдалтай ч гэсэн үүнийг хүлээн зөвшөөрдөг хувь хүний онцлогХүний хувьд хамгийн тохиромжтой жингийн тухай ойлголт тодорхой хил хязгаартай байдаг. Эдгээр хил хязгаарыг тодорхойлох шалгуур нь илүүдэл жинтэй эсвэл дутуу байх нь эрүүл мэндэд үзүүлэх сөрөг нөлөө юм. Эмч нар энэ дутагдал эсвэл илүүдэл байгаа эсэхийг тусгай үзүүлэлт болох биеийн жингийн индекс (BMI) дээр үндэслэн тодорхойлохыг зөвлөж байна.
BMI-ийг өөрөө тооцоолох боломжтой: үүнийг хийхийн тулд та килограммаар илэрхийлсэн жингээ метрээр илэрхийлсэн өндрийн квадратад хуваах хэрэгтэй. Жишээлбэл, 50 кг жинтэй, 160 см өндөртэй эмэгтэйн хувьд BMI = 50 / 1.6 * 1.6 = 19.5. Энэ тохиолдолд хэвийн жингийн хил хязгаарыг BMI нь 18.5-аас 24.9-ийн хооронд хэлбэлздэг гэж үздэг. Тиймээс, дээрх жишээнд байгаа эмэгтэйн жин нь орчин үеийн анагаах ухааны үүднээс хамгийн тохиромжтой хязгаарт багтдаг. Гэсэн хэдий ч шинжээчдийн үзэж байгаагаар түүний нас энэ тохиолдолд шийдвэрлэх үүрэг гүйцэтгэдэггүй.
Бүсэлхий, хонго дахь см-ийн тоо нэмэгдсэн тул дуртай юбка эсвэл өмд нь гэнэт бэхлэгдэхээ больсонд эмэгтэйчүүд үргэлж бухимддаг. Ялангуяа 40 наснаас хойш ийм метаморфозтой тулгарах нь элбэг байдаг: энэ насанд шударга сексийн ихэнх төлөөлөгчдийн эрч хүч удааширдаг. Эдгээр өөрчлөлтүүд нь 27-30 наснаас эхэлдэг бөгөөд зарцуулагдаагүй бүх "нөөц" нь цээж, гар, гуяны дээд хэсэгт өөхний эд хэлбэрээр хадгалагддаг. Мөн 40 жилийн дараа урвасан нэмэлт фунт нь зөвхөн биеийн эдгээр хэсгүүдэд төдийгүй бэлхүүс, хэвлий дээр гарч эхэлдэг.
Энэ үйл явц нь цэвэршилтийн дараа ялангуяа мэдэгдэхүйц болдог: эмэгтэй хүн 5-10 кг хүртэл жин нэмэх боломжтой. Физиологийн цэвэршилтийн үед тэд аажмаар гарч ирдэг: жилд ойролцоогоор 0.5 кг. Мөн мэс заслын улмаас эсвэл эрт үед цэвэршилтийн үед жин илүү хурдан нэмэгдэх боломжтой.
Статистикийн мэдээгээр 35-55 насны шударга сексийн 90 орчим хувь нь жин нэмэх, биеийн харьцаа өөрчлөгддөг. Энэ жингийн өсөлтийг хүлээгдэж буй бөгөөд хэвийн гэж үзэж болно. Энэ нь бүрэн физиологийн шалтгааны улмаас үүсдэг, учир нь энэ үед эмэгтэй хүний бие махбодид хүчтэй нөлөө үзүүлдэг дааврын өөрчлөлт. Энэ нийтлэлд бид таныг ажилд авах шалтгаануудын талаар танилцуулах болно илүүдэл жин 40 жилийн дараа энэ байгалийн боловч тааламжгүй үйл явцыг эсэргүүцэх арга замууд.
40 жилийн дараа жин нэмэх гол шалтгаан нь бэлгийн дааврын тэнцвэргүй байдал юм
40 жилийн дараа эмэгтэйчүүдэд дааврын өөрчлөлт, бодисын солилцоо удааширч байгаа нь жин нэмэгдэхэд нөлөөлдөг.40 жилийн дараа жин нэмэх гол шалтгаан нь эмэгтэй хүний дааврын түвшин өөрчлөгдөх явдал юм. Ердийн хоолны дэглэмийг үл харгалзан тэрээр нэмэлт фунт нэмсээр байгаа бөгөөд урьд өмнө нь илүүдэл жинд хүргэдэггүй байсан ердийн хоолны дэглэмийг өөрчлөхгүйгээр тэдэнтэй тэмцэх нь жил бүр улам хэцүү болж байна. Бэлгийн даавар нь өөх тосны хуримтлал, хоолны дуршил зэрэгт шууд нөлөөлдөг.
40 жилийн дараа илүүдэл жингийн харагдах байдлыг хариуцдаг гормонууд нь:
- Эстроген.Цэвэршилтийн үед энэ бэлгийн дааврын түвшин хурдан буурч, энэ нь өндгөвчний үйл ажиллагааг зогсооход хүргэдэг. Энэ үйл явц нь бие махбодид нэг төрлийн хамгаалалтын механизмыг идэвхжүүлдэг бөгөөд эмэгтэй хүний бие нь бөөрний булчирхайгаар үүсгэгдсэн андрогенийг эстроген болгон хувиргах ароматаза ферментийг агуулсан өөхний эдийг хуримтлуулах замаар эстрогений дутагдлыг нөхөж эхэлдэг. Бие махбодид хуримтлагдсан өөх тос нь эстрогений нөөцийг нөхөх нэгэн төрлийн "бага" болж, насжилттай холбоотой өөрчлөлтөөс үүдэлтэй дааврын тэнцвэргүй байдал ихсэх тусам бие нь өөх тосыг хадгалах хандлагатай байдаг.
- Прогестерон.Цэвэршилтийн үед прогестерон дааврын түвшин буурдаг. Түүний түвшин ийм буурах нь дааврын тэнцвэргүй байдлын шинж тэмдэг (жин нэмэх гэх мэт) үүсэх шалтгаан болдог. Прогестерон дааврын түвшин бага байгаа нь эд эсэд ус хуримтлагдах шалтгаан болдог бөгөөд цэвэршилт эхэлснээс хойшхи эхний хэдэн сарын хугацаанд эмэгтэйчүүд хувцас, гутал нь чангарч, өглөө нь нүүр нь бага зэрэг хавдаж байгааг анзаардаг.
- Тестостерон.Энэ бэлгийн даавар нь булчингийн массын идэвхтэй өсөлтийг дэмждэг бөгөөд цэвэршилтийн үед түүний түвшин буурдаг. Энэ нөхцөл байдал нь булчингийн ая, массыг бууруулж, бодисын солилцоог удаашруулдаг. Үүний үр дүнд илчлэгийг удаан шатааж, өөхний эд нь биед хурдан хуримтлагддаг.
- Андроген.Цэвэршилтийн үеэр эмэгтэй хүний биед эр бэлгийн даавар - андрогенийн түвшин нэмэгддэг. Эдгээр дааврууд нь хэвлийн хөндийн өөхний эд эсийн үйлдвэрлэлийг өдөөдөг бөгөөд ихээхэн тэнцвэргүй байдал нь хөгжилд хүргэдэг.
40 жилийн дараа жин нэмэх бусад шалтгаанууд
Инсулины эсэргүүцэл
Цэвэршилтийн үед инсулины эсэргүүцэл үүсч болно. Ийм өөрчлөлтийн үр дүнд эд эсүүд инсулины "тушаал"-ыг үл тоомсорлож, андрогенийн түвшин нэмэгдэж, бие нь илчлэг бүрийг өөхний эс болгон хувиргаж эхэлдэг. Ялангуяа их хэмжээний нүүрс ус, бага хэмжээний өөх тос агуулсан хоол хүнс их хэмжээгээр хэрэглэдэг эмэгтэйчүүдийн биед ийм өөрчлөлтүүд ихэвчлэн тохиолддог. Дараа нь зохих эмчилгээ хийлгээгүй тохиолдолд инсулины эсэргүүцэл нь таргалалт, II хэлбэр, хорт хавдар, зүрх судасны тогтолцооны эмгэг, өндгөвчний склероцистоз гэх мэт өвчинд хүргэдэг.
Стресс ба кортизол
Цэвэршилтийн үед дааврын өөрчлөлт нь стрессийг тэсвэрлэх чадвар буурч, цусан дахь кортизолын түвшинг нэмэгдүүлдэг. Бөөрний дээд булчирхайгаар үүсгэгддэг энэ даавар нь бодисын солилцоонд ихээхэн нөлөөлдөг төдийгүй биеийн дээд хэсэгт өөхний эдийг хуримтлуулахад тусалдаг.
Кортизол нь цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэж, нүүрс уснаас өөх тос үүсэхийг идэвхжүүлж, өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг нэмэгдүүлж, биед натри хадгалж, хаван үүсэхийг дэмждэг. Түүний түвшин нэмэгдэх нь бие нь удаан хугацаанд хоол хүнс хүлээн авахгүй гэдэгт итгэж эхлэхэд "өлсгөлөнгийн үр нөлөөг" өдөөдөг бөгөөд илчлэг бүрийг "хэмнэж", өөх тосонд хуримтлуулж, биеийн жин нэмэгдэхэд хүргэдэг.
40 жилийн дараа килограмм нэмэхийг хэрхэн эсэргүүцэх вэ?
Олон эмэгтэйчүүд цэвэршилт гэх мэт амьдралынхаа туршид байгалийн жам ёсны өөрчлөлтийг хүлээн зөвшөөрөхөд хэцүү байдаг. Биеийн жин бага зэрэг нэмэгдэх нь цэвэршилтийн зарим таагүй шинж тэмдгүүдийн илрэлийг бууруулж болох боловч сэтгэлийн түгшүүр, халуун анивчсан байдал, хөгжил - тэд өмнөх хэлбэрээ эргэж, дур булаам, тачаангуй мэдрэмжийг мэдрэхийг хүсдэг. Тодорхой зүйлд хамаарна энгийн дүрэмЖин нэмэх хурдыг бууруулах бүрэн боломжтой.
Дотоод шүүрлийн эмчийн үзлэг
40 жилийн дараа янз бүрийн өвчин нь жин нэмэх нийтлэг шалтгаан болдог. Бидний биеийн энэ эрхтэн нь бодисын солилцоог зохицуулдаг даавар үүсгэдэг бөгөөд хэрэв тэдгээрийн үйлдвэрлэл тасалдсан бол хяналтгүй жин нэмэгдэх боломжтой. Ийм учраас 40-өөс дээш насны эмэгтэйчүүд илүүдэл жингээс болж зовж шаналж байгаа бол эндокринологичтой зөвлөлдөх шаардлагатай байдаг. Шалгалтанд орсны дараа тэд асуудлыг цаг тухайд нь тодорхойлох боломжтой бөгөөд эмч нь бамбай булчирхайн дааврын түвшинг тохируулах, улмаар бодисын солилцоог хэвийн болгоход тусална.
Гэдэсний үйл ажиллагааг тогтворжуулах
Бидний хэрэглэж буй ихэнх хоол хүнс нь хоол боловсруулах замд сөрөг нөлөө үзүүлдэг маш олон бодис агуулдаг. Тэд гэдэс дотор хуримтлагдаж, бусад эрхтнүүдийн үйл ажиллагааг алдагдуулдаг ходоод гэдэсний замболон жин нэмэгдэх. Ийм учраас гэдэсний үйл ажиллагааг хэвийн болгох нь нэмэлт фунттай тэмцэхэд зайлшгүй шаардлагатай алхам юм.
Өдөр тутмын хоолны дэглэмээ хянаж үзээрэй
Илүүдэл жинг арилгахын тулд та дараахь зүйлийг хийх хэрэгтэй.
- амьтны гаралтай өөх тосны хэрэглээг хязгаарлах; хурдан нүүрс ус(нишингийн элсэн чихэрээс бүрэн татгалзаж, түүнийг stevia, чихэрлэг зүйлээр солих нь дээр - шинэхэн жимс, жимсгэнэ, хатаасан жимс) болон хоолны давс;
- уураг хүнсний хэрэглээг нэмэгдүүлэх: загас, тахиа, туранхай үхрийн мах гэх мэт;
- хангалттай хэмжээний шингэн хэрэглэх.
Хоолны дэглэмийн хязгаарлалт нь өдөр тутмын илчлэгийн хэрэглээнд мөн хамаарах ёстой. Ихэнх хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар тэдний хэмжээг таван жил тутамд 200 ккал-аар бууруулах ёстой.
- 35-аас дээш насны эмэгтэйд 2000 ккал хэрэгтэй;
- 40 настай - 1800 ккал;
- 45 жилийн дараа - 1600 ккал хүртэл.
40-өөс дээш насны эмэгтэйчүүд өглөөний цай гэх мэт хоолны ач холбогдлын талаар мартаж болохгүй. Хүлээн авахгүй байна шим тэжээлСэрсэний дараа бие нь өдрийн турш өлсгөлөнг мэдрэх програмчлагдсан болно. Өглөөний цай нь илчлэг багатай байх ёстой. Энэ нь бодисын солилцооны үйл явцыг идэвхжүүлж, өдрийн турш илчлэгийг шатаахын тулд биеийг тохируулахад тусална. Үүний үр дүнд та жигнэмэг эсвэл чихэр авах гэсэн автомат хүсэлгүй болно.
Чихэрлэг зүйл идэх зуршлаа арилгаж, ууж байгаагаар нь тархийг "хуурах" хэрэгтэй. илчлэг багатай хоол– ногооны салат, элсэн чихэргүй тараг, өөх тос багатай бяслаг эсвэл жимс. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та муу зуршлаа мартаж, эрүүл хөнгөн зууш нь жин нэмэхэд хувь нэмэр оруулахгүй.
Оройн хоол нь хамгийн бага өөх тос агуулсан хөнгөн аяганаас бүрдэх ёстой. Та "18 цагаас хойш идэж болохгүй" гэсэн буруу дүрмийг мартах хэрэгтэй, учир нь та өлөн элгэн дээрээ унтаж чадахгүй - энэ нь таны нойрны чанарт нөлөөлж, эрүүл унтах нь илүүдэл жингээ хасах бас нэг чухал алхам юм. жин.
Өөх тосыг шатаах хоол идээрэй
Өөх тосыг хурдан шатаахад туслах хэд хэдэн хоол байдаг:
- цитрус;
- байцаа;
- селөдерей;
- хонхны чинжүү;
- алим;
- хаш;
- гүзээлзгэнэ;
- бүйлс, самар, самар;
- сүүн бүтээгдэхүүн;
- шанцай;
- цагаан гаа;
- гүргэм.
Эсрэг заалт байхгүй тохиолдолд та өөх тосыг шатаахад тусалдаг эмийн ургамлаар хийсэн ургамлын гаралтай цайгаар хоолны дэглэмээ нэмж болно.
- Dandelion;
- сүүн Thistle;
- plantain;
- чихэр өвсний үндэс;
- долоогоно.
Эрүүл унтах
Илүүдэл жинтэй холбоотой олон судалгаагаар эрүүл унтах нь илүүдэл жинтэй тэмцэх гол хүчин зүйлүүдийн нэг гэдгийг нотолж байна.
Нойр дутах нь грелин дааврын түвшин нэмэгдэж, лептин дааврын түвшин буурахад хүргэдэг. Эдгээр дааврууд нь цатгалан, өлсөх мэдрэмжийг хянах үүрэгтэй бөгөөд тэдгээрийн тэнцвэргүй байдал нь өлсгөлөнгийн үндэслэлгүй мэдрэмжийг төрүүлдэг. Тийм ч учраас нойрмоглож, унтаж чадахгүй байгаа олон хүмүүс илчлэг ихтэй хоол хүнс хэрэглэснээр нойргүйдлээ нөхдөг.
Стресс, сэтгэлийн хямралтай тэмцэх
Стресс, сэтгэлийн хямрал нь хоол боловсруулах тогтолцооны үйл ажиллагаа, бодисын солилцоонд сөргөөр нөлөөлдөг. Байнгын стресстэй нөхцөл байдлын үр дүнд ходоод гэдэсний замын эрхтнүүд идэвхтэй ажиллаж эхэлдэг эсвэл тэдний үйл ажиллагаа ихээхэн саатдаг. Ийм тасалдал нь гэдэс дүүрэх, хоол боловсруулах чадвар муудах, жин нэмэгдэхэд хүргэдэг.
Стресс, сэтгэлийн хямрал нь чихэрлэг, илчлэг ихтэй зүйл идэх хүслийг нэмэгдүүлдэг. Ийм "гацах" асуудлуудтай мэдрэлийн системнэмэлт фунт гарч ирэхэд зайлшгүй хүргэдэг.
Хатуу хоолны дэглэмээс зайлсхий
Хатуу хоолны дэглэм нь үргэлж шим тэжээлийг огцом бууруулах зарчимд суурилдаг бөгөөд хурдан жин хасахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь 40 жилийн дараа хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй бөгөөд янз бүрийн өвчний хөгжилд хүргэдэг. Эрүүл мэндийн хувьд физиологийн жин хасах нь сард 4-5 кг-аас ихгүй жин хасах явдал юм.
Спортын үйл ажиллагаа
Хангалттай бие махбодийн үйл ажиллагаадасгал хийх нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэх, өөх тосыг шатаах үйл явцыг хурдасгахад хүргэдэг. Мөн дааврын өөрчлөлтөөс болж 40 наснаас хойш эмэгтэйчүүд булчингийн массын алдагдалтай тулгардаг. Энэ баримт нь булчингаа идэвхжүүлэх талаар бодох ёстой гэсэн шууд дохио бөгөөд дасгал эсвэл спорт нь эдгээр байгалийн хөгшрөлтийн үйл явцыг зогсооход тусалдаг.
Сэтгэгдэл (8)
Охид, та хэдэн настай байсан ч спортоор хичээллэх хэрэгтэй! Анна хагалгааны дараа эмч нар түүнийг зөвшөөрөөгүй гэж бичжээ, тиймээс би хэвлийн хоёр удаа мэс засал хийлгэсэн, хоёр дахь хагалгааны дараа гурван өдөр эрчимт эмчилгээ хийлгэж, умайн хүзүүний нуруунд ноцтой асуудал гарсан бөгөөд эмч нар ч бас дарамтлах ёсгүй гэж хэлсэн. гэх мэт. Тэд намайг 2-р бүлгийн тахир дутуу болтлоо эмчилж, намайг хаясан. Би хэзээ ч туранхай харагддаггүй байсан ч жин минь хэвийн хэмжээнээс доогуур байсан. Үүнийг богиносгохын тулд би удаан хугацааны турш зовж шаналж, 2012 оноос хойш спортоор хичээллэсэн, одоо би 55 настай, 60 кг жинтэй, 166 см өндөртэй гэж хэлье , ямар ч атираа, целлюлит болон бусад бүх зүйл ажиглагддаггүй)))) )) Ира зөв хэлсэн, та 52 кг жинтэй болно, гэхдээ булчингууд нь сул байвал гадаад төрх тийм ч сайн биш байх болно. Тиймээс, Анечка, бүх төрлийн хоолны дэглэмээр өөрийгөө зовоохоо больж, Интернетээс Бубновскийн гимнастикийг олж, дасгал хийж эхлээрэй. надад итгээрэй. чи амьдрахыг хүсэх болно!)))) Эдгээр нь зүгээр нэг үг биш, тэд өөрсдөө туршиж үзсэн. Би тусламжгүйгээр алхаж чадахгүй байсан ч одоо зүгээр л нисч чадна! Та бүхэнд амжилт хүсье!))))) Тэгээд дашрамд хэлэхэд би хоолны дэглэм барьж өөрийгөө зовоож үзээгүй, хагалгааны дараа л тэрэндээ баригдсан. Би төлөө байна тусдаа хоол: уураг бол - зөвхөн хүнсний ногоотой, нүүрс устай ижил аргаар - хүнсний ногоотой. Түүнээс гадна нүүрс усыг өдрийн эхний хагаст хэрэглэдэг. хэрэм - өдрийн хоёр дахь хагас.
За, би 60-аас 49 (49,500) хүртэл жингээ хасав Би нүүрс ус багатай, өөх тос багатай хоолны дэглэм барьж байсан бол хэдхэн хоногийн дотор үсээ унасангүй, толгой дээр минь бараг юу ч үлдсэнгүй , Миний жин 50 кг-д ойртож эхэлсэн нь зөвхөн миний ходоод, бие махбодод хэрэггүй болсон ердийн хэсгүүд Хоол хүнс, би бага иддэг, би 49 кг жинтэй хэвээр байна, би хувьдаа өөрийгөө араг яс гэж боддоггүй, гэхдээ миний хамтран ажиллагсад намайг өвчтэй гэж хэлдэг, учир нь би бодит дүр зургийг хараагүй. Би ясны уут болж хувирсан, гэхдээ би маш их гунигтай байна, би жингээ хассан бол илүү их сэтгэл дундуур байна Миний өмнөх жин: 85-70-92, миний үс маш үзэсгэлэнтэй, өтгөн байсан Үс, уйтгартай харц, амьдрах хүсэлгүй байгаа нь үнэхээр аймшигтай санагдаж байна, гэхдээ би амьдралынхаа бүх чиглэлийг алдсан, хүч чадал (зүгээр л алхаж байсан ч гэсэн), ой санамжаа (шууд утгаараа) алдсан нь үнэн. амьдраад... Тэгээд би охинтой болж, би түүний төлөө ажиллаж амьдрах хэрэгтэй, би ажил тараад, амралтын өдрүүдэд хашаандаа зогсож, түүнтэй хамт хичээл хийх хэрэгтэй, би уулзах хэрэгтэй. Түүнийг оройн цагаар сургууль дээрээ, дэлгүүрээс цүнх авч явах, хоол хийх гээд л... Энэ бүхэн тэвчихийн аргагүй болж, би түүнтэй хамт баяртайгаар гүйж, алхаж, гэрийн даалгавраа дуртайяа хийдэг байсан Бүх зүйлд бүрэн хяналт тавьдаг. Одоо би хүмүүсийн өмнө ичиж байна Дахин гарлаа, би жинхэнэ хоолны дуршилгүй болсон бөгөөд би амьтны гаралтай өөх тосыг идэж эхлэх хүртэл үс унахаа болино гэж хэлсэн Би ийм хүнлэг бус хүчин чармайлтаар алдсан, би дахиад тийм их зүйл олж авахгүй, би өөрөө өлсөөгүй, харин өөх тос, нүүрс уснаас татгалзсан, энэ нь жингээ хасахыг хүсч байгаа зүйл юм. Өтгөн хацартай дахиад л махлаг болно, гэхдээ үсгүй бол энэ бүхэн надад яагаад хэрэгтэй юм бэ... Одоо манай хамт олон "За, чи жингээ хаслаа, одоо чи их мөнгө үрнэ. Сэргээх талаар... "Би маш үр дүнтэй маск хийсэн, гэхдээ би маш их стресст орсондоо харамсаж байна Сүүлийн саруудад би маш их стресстэй байдаг, гэхдээ нас бол нас ахих тусам би урьд өмнө нь мэдэрч байсан бүх зүйлийг даван туулахад хэцүү болж эхэлсэн Шинэ жилийн өмнө би унтахаа больж, хоолны дуршилгүй болж, шинэ жилийн баяраар энэ нь улам бүр дордож, сэтгэлийн хямралд орсон эрт орой хэзээ нэгэн цагт надад ямар нэгэн муу зүйл тохиолдох болно. Би нэг бол хүнд өвчтэй болох гэж байгаа юм шиг санагдсан, эсвэл сэтгэл санаа минь сарниж, гунигтай төөрч, машинд дайрагдах гэж байгаа юм шиг санагдаж, хамт ажиллагсад маань бараг амьд үлдсэнгүй. Гэнэт надад юу тохиолдсоныг ойлгохгүй байна, яагаад би инээдтэй, хөгжилтэй охиноос ийм гунигтай хүн болж хувирсныг ойлгохгүй байна Энэ нь сэргээхийн тулд тэнцвэртэй хооллолтМөн би зөвхөн амар амгаланг мөрөөддөг, миний хамаатан садан намайг маш их дарангуйлдаг тул би өөрөө ч гэсэн 32 настай байсан бол миний хувьд гэр бүл минь байсан бол Би бүх амьдралынхаа туршид бүх бэрхшээлийг даван туулах нь гарцаагүй юм.
Би 160 см-ээс өндөргүй, 32 настай, ажил төрөлтэй, 6 жилийн хугацаанд би бараг 60 кг жинтэй болсон, гэхдээ харамсалтай нь. туранхай биш, миний бэлхүүс би үргэлж байсан (Миний ээжийн дорно дахины ген) Би 44-д хэвийн байна, гэхдээ энэ нь ямар нэг үзүүлэлт биш юм маш их тарган байна ... Тэгээд миний хөл гуяндаа дүүрэн байдаг 38, заримдаа гуяны дээр хэцүү байсан ч гэсэн бүх хөршүүд намайг жижиг, нимгэн гэж дууддаг байсан Түүгээр ч барахгүй энэ бүхэн тарган, нимгэн арьсаар бүрхэгдсэн яс биш, миний нагац эгч 181 см орчим гэж хэлдэг, гэхдээ надад таалагддаг Энэ нь түүний хэвийн жинтэй байх үеийнхээс ч илүү, гэхдээ тэр яагаад ч юм чулуу шиг харагддаг (ялангуяа хүн бүр жижиг, нарийн ястай байдаг миний гэр бүлтэй харьцуулахад би тийм ч их жинтэй байгаагүй Би тийм ч их спортоор хичээллэхийг хүсэхгүй байна. Тэгээд би хоёр долоо хоногийг өнгөрөөсөн, бүх зүйл дахин хөвөх болно, би ч болно. t гүйж, өөрийгөө чангалах (хагалгааны дараа) Би жингээ хасаж, 42-44 хүртэл жингээ хасаж, би жингээ хассан байхгүй хэмжээтэй, би хорт хавдартай эсвэл нэгдүгээр ангийн хүүхэд шиг харагдаж байсан, хүмүүс миний араар шивнэлдэж байсан ч надад бас таалагдсан 45. Миний ажигласнаар бараг бүх хүнд хамгийн сайн жин - 50. Мөн өндөр, намхан. жижиг нь хэвийн харагддаг. Зөв хооллолт, хязгаарлалт нь нэг грамм ч тусалсангүй, гэхдээ 32 настайдаа би 60 жинтэй, 35-40 настай байх болно гэсэн бодол надад аймшигтай санагдаж байв. .Тэгээд би маш их өвдөж, 7 хоног идэхгүй, 6 кг хассан, одоо 52-53 жинтэй, ямар нэг юм идэх нь үнэ цэнэтэй зүйл, дээр нь 1 кг , Дээрээс нь би бараг өлсөж байна, гэхдээ би аль хэдийн 44-ийн хувцаснууд нь маш том, би өөрөө үүнийг илүү сайн ойлгож байна .. Тэгээд миний хацар нь маш том болсон байна 48-50 Гэхдээ энэ нь миний хамт олон маажин биш юм жингээ хасах гэж оролдож байгаа боловч түүний дүр нь урвуу гурвалжин юм. Дээд тал нь асар том, доод хэсэг нь өргөн, гэхдээ хавтгай, хөл нь том биетэй, гар нь бүр нимгэн байх болно ямар ч туранхай, гэхдээ би толгойноосоо хөл хүртэл жингээ хасаж байна, тэр ч байтугай миний гар, хөл нь бүх бээлий, хөл нь том юм. Би хэнд ч ингэж турахыг зөвлөдөггүй, би өөрийнхөө түүхийг л хуваалцаж байна.
I хөгшин хүн, Би 60 гаруй настай, одоо жин 58, өндөр 150. 7 жилийн өмнө би 75 кг жинтэй, өвдөж, эмнэлэгт 4 сар хэвтэхдээ 48 кг жин хасч, арьсанд бүрхэгдсэн араг яс шиг харагдаж байсан. Бүх тооцооллоор би хэвийн жинтэй байсан. Тиймээс бүх зүйл хувь хүн юм. Одоо би 3 кг турахыг хүсч байна, гэхдээ илүүгүй.
Би 50 гаруй настай, би 75 жинтэй байсан, удаан хугацаагаар өвдсөний дараа би 48 болтлоо турсан, миний өндөр одоо 150 (залуу насандаа өндөр байсан). Тиймээс би "хэвийн" жинтэй байсан ч арьсаар бүрхэгдсэн араг яс шиг харагдаж байсан. Одоо, 6 жилийн дараа би 58 кг жинтэй, би хэвийн харагдаж байна, гэхдээ би 3 кг турахыг хүсч байна, би дахин араг яс болж хувирахгүйн тулд илүү хэвийн байх болно, гэхдээ илүү биш. Тиймээс бүх зүйл хувь хүн юм.
KICK! Бүгд галзуурсан уу?
166 өндөртэй та 66 кг жинтэй болно, хэрэв та спортоор хичээллэвэл та 56 кг жинтэй болно, хоёр тал, гэдэс нь 52 хүртэл жин хассан, одоо ч гэсэн туранхай биш гэсэн үг Тэр өөх тос биш харин булчингаа алдаж байв.
Энэ бол ямар нэгэн утгагүй зүйл юм. 166 өндөртэй бол хэвийн жин 52-66 байна уу? Найз маань 56 жинтэй, нуруун дээр нь өөхний нугалаа, зузаан тал, хөхнийх нь доор нугалаатай, тэр үед гэдэс нь унжиж байсан. Тэгэхээр энэ нь 166 өндөрт хэвийн зүйл мөн үү? Тэрээр одоо 52 хүртэл жингээ хассан ч нарийхан хус шиг харагдахгүй байна.
Хүний хэвийн жин- Энэ бол нарийн тодорхойлох боломжгүй ойлголт юм. Түүний шалгуурт зөвхөн жин, өндөр төдийгүй хүний бие галбир, тэр байтугай нас ч багтдаг. Олон эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс илүүдэл жинтэй эсвэл тураалтай холбоотой асуудалтай тулгардаг. Энэ нийтлэлд би жингээ хэрхэн тооцоолох, ерөнхийдөө норм гэж юу болохыг хэлэхийг хүсч байна.
Биеийн жинг өндөр, насаар тооцох
Биеийн жинг өндөр насаар нь тооцоолоход туслах олон арга бий. Гэхдээ жингийн харьцаа нь ихэвчлэн анхааралдаа авдаггүй бусад хүчин зүйлүүдэд нөлөөлж болзошгүй тул ийм схем нь бүрэн төгс биш байж магадгүй гэдгийг санах нь зүйтэй.
Арга 1
Эрт дээр үеэс олон хүн итгэж ирсэн Брокагийн арга.
Хүний өндрийг сантиметрээр авдаг бөгөөд үүнээс 100-ыг хасдаг.
Гэвч хэсэг хугацааны дараа үзүүлэлтүүд энэ аргабага зэрэг өөрчлөгдсөн. Энэ томъёог 40-50 насны эмэгтэйчүүдийн жинг өндрөөр тооцоход хамгийн тохиромжтой. Яаж өөрчлөгддөг юм
30-аас доош насны эмэгтэйчүүдэд биеийн жин нь энэ үр дүнгээс 10% -иар бага байх ёстой.
Арга 2
Өндөр, наснаас хамааран жинг тооцоолохын тулд илүү нарийвчлалтай гэж үздэг Кетелетийн арга. Энэ томъёо нь өөх тос, яс, булчингийн эд эсийн харьцааг хувиар тооцдог. Энэ нь хүн илүүдэл жинтэй эсвэл тураалтай эсэхийг тодорхойлох боломжийг олгодог. Бид ихэвчлэн 20-60 насны хүмүүст энэ тооцооны аргыг ашигладаг.
Эрэгтэйчүүдэд нийт биеийн жингийн 10-15% өөх тос хэвийн гэж тооцогддог бол эмэгтэйчүүдэд ердөө 12% байдаг.
Үүнийг хэрхэн тооцдог вэ:Биеийн жинг килограммаар нь өндрөөр нь квадрат метрт хуваана.
Ашиглах ёсгүй энэ аргажирэмсэн эмэгтэйчүүд, хөхүүл үед эмэгтэйчүүд, өсвөр насныхан, спортоор хичээллэдэг хүмүүст зориулсан тооцоо.
Арга 3
Бүсэлхий болон өгзөгний хэмжээг хэмжих замаар өөхний хуваарилалтыг тодорхойлоход тусалдаг томъёо байдаг.
Дараах байдлаар тооцоолно.Өгзөгний эзэлхүүнийг бэлхүүсний хэмжээгээр хуваах хэрэгтэй.
Норм:
- эрэгтэйчүүдэд - 0.80;
- эмэгтэйчүүдийн хувьд - 0.60-0.80.
Арга 4
Биеийн төрлийг тодорхойлохын тулд бугуйныхаа тойргийг хэмжих хэрэгтэй. баруун гар, гэхдээ хэрэв ажилчин бол зүүн гар, дараа нь та үүнийг хэмжих хэрэгтэй. Нормостатик хэлбэрийн хувьд энэ нь 17-18.5 см, өргөн ястай - 18.5-аас дээш, нимгэн ястай - 17 см-ээс бага байна.
Өндөр, насаар жин
Мэдээжийн хэрэг, биеийн жингээр хүчтэй нөлөөнас харуулж байна. Олон жилийн туршид эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн биеийн жин нас ахих тусам аажмаар нэмэгддэг нь шинжлэх ухаанаар батлагдсан. Түүнээс гадна энэ нь нэмэлт фунт биш, харин байгалийн бие махбодийн үйл явц байж болно. Гэхдээ өндөр нь хүний жинд адилхан нөлөөлдөг.
Жин, өндөр, нас - эрэгтэйчүүдэд зориулсан хүснэгт
Хүн бүр өөрийн гэсэн биеийн онцлогтой байдаг. Нимгэн ястай, хэвийн ястай, өргөн ястай 3 байдаг. Биеийн төрөл бүр өөрийн гэсэн онцлог шинж чанартай байдаг.
Нэг төрлийг нөгөөгөөс нь ялгах шинж чанарууд:
Энэ хүснэгтэд эрэгтэй хүний биеийн хэлбэр, өндрийг харгалзан хэвийн гэж тооцогддог жинг харуулав.
| Нимгэн ястай бүтэцтэй | Ясны хэвийн бүтэц | Өргөн ястай бүтэцтэй |
| 155 см - 49 кг | 155 см - 56 кг | 155 см - 62 кг |
| 160 см - 53.5 кг | 160 см - 60 кг | 160 см - 66 кг |
| 165 см - 57 кг | 165 см - 63.5 кг | 165 см - 69.5 кг |
| 170 см - 60.5 кг | 170 см - 68 кг | 170 см - 74 кг |
| 175 см - 65 кг | 175 см - 72 кг | 175 см - 78 кг |
| 180 см - 69 кг | 180 см - 75 кг | 180 см - 81 кг |
| 185 см - 73.5 кг | 185 см - 79 кг | 185 см - 85 кг |
Нимгэн ястай нэмэлтээр заримдаа хасдаг гэдгийг анхаарах хэрэгтэй 3-5% хүснэгтэд заасан жингээс. Том ястай - 1-1,5%.
Жин, өндөр, нас - эмэгтэйчүүдийн хүснэгт
Энэ хүснэгтийг ашиглан та түүний өндрийг харгалзан эмэгтэй хүний дундаж жинг хянах боломжтой.
| Өндөр, см | Хэвийн жин, кг |
| 148 | 46,3 |
| 149 | 47 |
| 150 | 47,4 |
| 151 | 48 |
| 152 | 48,4 |
| 153 | 48,9 |
| 154 | 49,6 |
| 155 | 50 |
| 156 | 50,7 |
| 157 | 51 |
| 158 | 51,8 |
| 159 | 52 |
| 160 | 52,6 |
| 161 | 53,4 |
| 162 | 54 |
| 163 | 54,5 |
| 164 | 55,3 |
| 165 | 55,8 |
| 166 | 56,6 |
| 167 | 57,6 |
| 168 | 58,2 |
| 169 | 59 |
| 170 | 59,5 |
| 171 | 60 |
| 172 | 61 |
| 173 | 62 |
| 174 | 62,5 |
| 175 | 63,4 |
| 176 | 64 |
| 177 | 64,5 |
| 178 | 65,2 |
| 179 | 65,9 |
| 180 | 66,8 |
| 181 | 67,4 |
| 182 | 68,5 |
| 183 | 68,8 |
| 184 | 69,5 |
| 185 | 70 |
Жин, өндөр, нас - хүснэгт
Эдгээр хүснэгтүүдээс та эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн нас, өндрөөс хамааран биеийн жингийн хэвийн байдлыг харж болно.
Эхний хүснэгтэд 20-29 насны эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн жин ямар байх ёстойг хэлж өгнө.
|
Өндөр см |
Шал | |
| эрэгтэй жин кг | кг дахь эмэгтэй жин | |
| 150 | 52 | 48,9 |
| 152 | 53,5 | 51 |
| 154 | 55,3 | 53 |
| 156 | 58,5 | 56 |
| 158 | 61 | 58 |
| 160 | 63 | 59,8 |
| 162 | 64,6 | 61,6 |
| 164 | 67,3 | 63,6 |
| 166 | 68,8 | 65 |
| 168 | 71 | 68 |
| 170 | 72,7 | 69,2 |
| 172 | 74,1 | 72,8 |
| 174 | 77,5 | 74,3 |
| 176 | 81 | 77 |
| 178 | 83 | 78,2 |
| 180 | 85,1 | 80,8 |
Хоёрдахь хүснэгтэд 30-39 насны хүчтэй, сул хүйсийн хүмүүсийн хэвийн жингийн талаар танд хэлэх болно.
|
Өндөр см |
Шал | |
| эрэгтэй жин кг | кг дахь эмэгтэй жин | |
| 150 | 57 | 54 |
| 152 | 59 | 55 |
| 154 | 61,5 | 60 |
| 156 | 64,5 | 61,5 |
| 158 | 67,3 | 64,1 |
| 160 | 70 | 65,8 |
| 162 | 71 | 68,5 |
| 164 | 74 | 70,8 |
| 166 | 74,5 | 71,8 |
| 168 | 76,2 | 73,7 |
| 170 | 77,7 | 75,8 |
| 172 | 79,3 | 77 |
| 174 | 81 | 79 |
| 176 | 83,3 | 80 |
| 178 | 87 | 82,5 |
| 180 | 88 | 84 |
Гурав дахь хүснэгтэд 40-49 насны хүмүүсийн хэвийн жинг харж болно.
|
Өндөр см |
Шал | |
| эрэгтэй жин кг | кг дахь эмэгтэй жин | |
| 150 | 58,1 | 58,5 |
| 152 | 61,5 | 59,5 |
| 154 | 64,5 | 62,4 |
| 156 | 67,3 | 66 |
| 158 | 70,4 | 67,9 |
| 160 | 72,3 | 69,9 |
| 162 | 74,4 | 72,2 |
| 164 | 77,2 | 74 |
| 166 | 78 | 76,6 |
| 168 | 79,6 | 78,2 |
| 170 | 81 | 79,8 |
| 172 | 82,8 | 81,7 |
| 174 | 84,4 | 83,7 |
| 176 | 86 | 84,6 |
| 178 | 88 | 86,1 |
| 180 | 89,9 | 88,1 |
Дөрөв дэх хүснэгтэд 50-60 насны хэвийн жингийн тухай өгүүлнэ.
|
Өндөр см |
Шал | |
| эрэгтэй жин кг | кг дахь эмэгтэй жин | |
| 150 | 58 | 55,7 |
| 152 | 61 | 57,6 |
| 154 | 63,8 | 60,2 |
| 156 | 65,8 | 62,4 |
| 158 | 68 | 64,5 |
| 160 | 69,7 | 65,8 |
| 162 | 72,7 | 68,7 |
| 164 | 75,6 | 72 |
| 166 | 76,3 | 73,8 |
| 168 | 79,5 | 74,8 |
| 170 | 79,9 | 76,8 |
| 172 | 81,1 | 77,7 |
| 174 | 82,5 | 79,4 |
| 176 | 84,1 | 80,5 |
| 178 | 86,5 | 82,4 |
| 180 | 87,5 | 84,1 |
Эцэст нь, тавдугаар хүснэгтэд өндөр настан, 60-70 насны эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн хэвийн жингийн талаар ярих болно.
|
Өндөр см |
Шал | |
| эрэгтэй жин кг | кг дахь эмэгтэй жин | |
| 150 | 57,3 | 54,8 |
| 152 | 60,3 | 55,9 |
| 154 | 61,9 | 59 |
| 156 | 63,7 | 60,9 |
| 158 | 67 | 62,4 |
| 160 | 68,2 | 64,6 |
| 162 | 69,1 | 66,5 |
| 164 | 72,2 | 70,7 |
| 166 | 74,3 | 71,4 |
| 168 | 76 | 73,7 |
| 170 | 76,9 | 75 |
| 172 | 78,3 | 76,3 |
| 174 | 79,3 | 78 |
| 176 | 81,9 | 79,1 |
| 178 | 82,8 | 80,9 |
| 180 | 84,4 | 81,6 |
Хөгшрөлтийн үед бие махбодийн үйл ажиллагаа мэдэгдэхүйц буурч, бие махбод дахь бодисын солилцоо буурч байгааг мэддэг. Гэхдээ хөгшин хүмүүсийн зарим зуршил зөв хооллолтмөн идэвхтэй амьдралын хэв маяг олон жилийн дараа ч өөрчлөгдөөгүй хэвээр байна. Тиймээс булчингийн эд эс буурч байгаа хэдий ч олон хүн олон жилийн туршид жингээ зогсоодоггүй.
Доод шугам
Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн жингийн стандартыг харуулсан жин, хүснэгтийг тооцоолох дээрх томъёог нэгтгэн дүгнэж үзвэл хүний жин нь бусад олон шалгууртай шууд холбоотой гэж бид дүгнэж болно.
Залуус аа, бид сайтад сэтгэлээ зориулж байна. Үүний төлөө баярлалаа
Та энэ гоо сайхныг нээж байна. Урам зориг өгсөнд баярлалаа.
Бидэнтэй нэгдээрэй FacebookТэгээд ВКонтакте
вэб сайтБи фитнессийн мэргэжилтнүүдийн ашигладаг хамгийн оновчтой жинг тооцоолох 5 аргыг олсон.
Арга 1. Quetelet индекс
Хэрэв та өөрийн биеийн жингийн индексийг мэддэг бол таргалалттай эсвэл тураалтай эсэхээ дүгнэж болно. Индексийг 20-65 насны насанд хүрсэн эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст тооцдог. Жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүд, тамирчид, өндөр настан, өсвөр насныханд (18-аас доош насны) үр дүн нь худал байж болно.
Үр дүнгийн тоо нь таны индекс байх болно. Эрэгтэйчүүдэд зориулсан норм нь 19-25 байна. Эмэгтэйчүүдийн хувьд - 19-24.
Арга 2. Эзлэхүүн
Quetelet индекс нь биеийн өөхний хэмжээг нэлээд сайн харуулдаг боловч өөх тос хэрхэн тархаж байгааг заадаггүй, өөрөөр хэлбэл харааны дүр төрхийг өгдөггүй. Гэхдээ та өөр томъёог ашиглан өөрийн биеийг зөв эсэхийг шалгаж болно.
Биеийн өөхний хуваарилалтыг харьцаагаар тодорхойлно: бүсэлхийн тойргийг (хүйсний түвшинд) өгзөгний хэмжээгээр хуваана. Эрэгтэйчүүдэд зориулсан норм нь 0.85; эмэгтэйчүүдийн хувьд - 0.65 - 0.85.
Арга 3. Насыг харгалзан үзэх
Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн жин нас ахих тусам аажмаар нэмэгдэх ёстой нь батлагдсан - энэ бол физиологийн хэвийн үйл явц юм. Зарим хүмүүсийн "нэмэлт" гэж үздэг килограммууд үнэндээ тийм биш байж магадгүй юм. Та хамгийн тохиромжтой жингээ тодорхойлохын тулд наснаас хамааран томъёог ашиглаж болно.
Энэ тохиолдолд P нь өндөр, B нь насыг жилээр илэрхийлнэ. Биеийн жин = 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20) : 4
Арга 4. Брокагийн томъёо
Тохиромжтой жинг тооцоолох хамгийн түгээмэл аргуудын нэг бол Брокийн томъёо юм. Энэ нь хүний өндөр, жин, биеийн хэлбэр, насны харьцааг харгалзан үздэг.
40-өөс доош насны хүмүүст зориулсан Broca-ийн томъёо: өндөр (см-ээр) хасах 110, 40 жилийн дараа - өндөр (см-ээр) хасах 100.
Энэ тохиолдолд астеник (нимгэн ястай) биетэй хүмүүс үр дүнгээс 10%, гиперстеник (өргөн ястай) биетэй хүмүүс 10% -ийг хасах ёстой.
Биеийн төрлийг хэрхэн тодорхойлох вэ?Бугуйн хамгийн нимгэн хэсгийн тойргийг сантиметрээр хэмжихэд хангалттай.
Арга 5. Наглерийн томъёо
Жин ба өндрийн хамгийн тохиромжтой харьцааг тооцоолох боломжийг олгодог Наглерийн томъёо байдаг. 152.4 см өндөрт 45 кг жинтэй байх ёстой. 152.4 см-ээс дээш инч тутамд (өөрөөр хэлбэл 2.54 см) өөр 900 гр нэмэх нь үүссэн жингийн 10% байх ёстой.
Арга 6. Жон Маккаллумын томъёо
Шилдэг томъёонуудын нэгийг шинжээч арга зүйч Жон Маккаллум бүтээжээ. Түүний томъёо нь бугуйны тойргийг хэмжихэд суурилдаг.
- Бугуйн тойргийг 6.5-аар үржүүлбэл цээжний тойрогтой тэнцүү байна.
- Цээжний тойргийн 85% нь ташааны тойрогтой тэнцүү байна.
- Бүсэлхийн тойргоо авахын тулд цээжний тойргийнхоо 70%-ийг авах шаардлагатай.
- Цээжний тойргийн 53% нь ташааны тойрогтой тэнцүү байна.
- Хүзүүний тойргийн хувьд та цээжний тойргийн 37% -ийг авах хэрэгтэй.
- Хоёр толгойн булчингийн тойрог нь цээжний тойргийн 36 орчим хувийг эзэлдэг.
- Доод хөлний тойрог нь 34% -иас бага байна.
- Шууны тойрог нь цээжний тойргийн 29% -тай тэнцүү байх ёстой.
Гэхдээ хүн бүрийн физик өгөгдөл нь эдгээр харьцаатай яг таарч тохирохгүй, тоо нь дундаж, статистикийн дундаж утгатай байна.
Өндөр болон жингийн харьцааны хэд хэдэн сонголтууд:
- Бүсэлхийн тойрог нь ташааны тойргийн хэмжээнээс 25 см бага, ташааны тойрог нь цээжний тойрогтой ойролцоо байвал биеийн галбирыг хамгийн тохиромжтой гэж үздэг.
- Бүсэлхийн тойрог нь тэнцүү байх ёстой: өндөр сантиметрээр - 100. Өөрөөр хэлбэл, 172 см өндөртэй эмэгтэй бүсэлхийн тойрог нь 72 см, гуя, цээжний тойрог нь 97 см, өөрөөр хэлбэл өмсдөг бол пропорциональ баригдана. хувцасны размер 48.
- Хэрэв ташааны тойрог нь цээжний тойргоос бага, бүсэлхийн тойрог нь ташааны тойргоос 20 см бага байвал энэ дүрсийг "алим" гэж нэрлэдэг. Хэрэв цээжний тойрог нь ташааны тойргоос бага, бүсэлхийн тойрог нь ташааны тойргоос 30 см ба түүнээс дээш байвал энэ нь лийр хэлбэртэй дүрс юм.
- 165-175 см-ийн дундаж өндөртэй эмэгтэйчүүд, охидын хувьд энэ ажиглалт шударга болсон. Тэдний бүсэлхийн тойрог см-ээр ойролцоогоор килограмм жинтэй тэнцүү байна. Нэг кг жин хасахад бэлхүүс нь нэг см-ээр багасдаг.
