90 хоногийн хоолны дэглэмийг хуваах. Бид "90 хоног тусдаа хооллох" хоолны дэглэмээр жингээ хасдаг. Тусдаа хоол тэжээлийн зарчмууд

90 хоногийн хоолны дэглэм нь жин хасах цөөн хэдэн хөтөлбөрүүдийн нэг бөгөөд илүүдэл килограммаас салахад тустай төдийгүй эрүүл мэндэд тустай. Энэхүү хоолны дэглэм нь хэдэн кг биш, харин маш их жин хасах шаардлагатай хүмүүст тохиромжтой. Хоолны дэглэм нь байнгын өлсгөлөнг мэдрэхгүйгээр жингээ хасахад тусалдаг ба илүүдэл жинтэй үед ихэвчлэн тасалддаг бодисын солилцоог сэргээдэг. 90 хоногийн хоолны дэглэмийн тойм нь үүнийг тэсвэрлэхэд хялбар бөгөөд маш үр дүнтэй болохыг баталж байна.

90 хоногийн тусдаа хоолны дэглэм нь бие махбодийг цэвэрлэж, бодисын солилцоог хэвийн болгож, хоол хүнсний илчлэгийг бууруулснаар жин хасах үйл явц явагддаг тул бие даасан хоолны дэглэм нь ашигтай байдаг.

90 хоногийн хоолны дэглэмийн үндэс нь тусдаа хоол юм. Эхэндээ энэ нь ер бусын боловч та маш хурдан дасаж, хоолны дэглэм нь хялбар, тохь тухтай байх болно. Хамгийн гол нь та хоолны дэглэмээ эргэн харж, 90 хоногийн турш бүрэн сэргээхэд үнэхээр бэлэн байгаа гэдгээ шийдэх хэрэгтэй бөгөөд энэ хугацаанд та хоолны дэглэмийн зарчмуудад дасаж, жингээ тогтвортой түвшинд байлгах боломжтой болно. ирээдүйд. Жин хасах хөтөлбөрийг эхлүүлэхийн өмнө жин, хэмжилтээ хэмжихээ бүү мартаарай!

90 хоногийн хоолны дэглэмийн үндсэн зарчим

Хоолны дэглэм нь дөрвөн өдрийн хоолны мөчлөгийг ээлжлэн солих явдал юм. Тодорхой өдөр бүрийн хувьд 90 хоногийн хоолны дэглэмийн тусдаа жор байдаг., үүнд тодорхой багц бүтээгдэхүүн орно.

• Эхний өдөр - уургийн хоолны дэглэм. Цикл нь уургийн өдрөөс эхлэх ёстой. Энэ өдрийн хоолны дэглэмийн 90 хоногийн цэсэнд уураг агуулсан хоол орно: загас, мах, өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн.
• Хоёр дахь өдөр нь цардуулын хоолны дэглэм юм. Хоёр дахь өдөр хоолны дэглэмд будаа, төмс, үр тарианы талх байх ёстой.
• Гурав дахь өдөр нь нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэм юм. Гурав дахь өдрийн хоолны дэглэмийн 90 хоногийн цэс нь үр тариа, хүнсний ногоо, гоймон, гурилан бүтээгдэхүүн (мөөгөнцөргүй), үр тарианы талх идэх явдал юм. Хамгийн сайхан нь энэ өдөр та амттан эсвэл хар шоколад идэж болно!
• Дөрөв дэх өдөр бол жимсний хоолны дэглэм юм. Энэ өдөр та жимс, хатаасан жимс, үр, давсгүй самар, шинэхэн шүүс идэх хэрэгтэй (энэ нь бас хоол гэдгийг бүү мартаарай).

Хөтөлбөрийн 29 дэх өдөр бүр та мацаг барих өдөртэй байх ёстой - зөвхөн ус. Үүний дараа уургийн өдөр дахин эхлэх хэрэгтэй.

90 хоногийн хоолны дэглэм нь ялангуяа чихэрлэг амттай хүмүүст түгээмэл байдаг. Эцсийн эцэст, нүүрс ус агуулсан өдөр та жигнэмэг, шоколад идэхийг зөвшөөрдөг! Гэхдээ өгөөш бүү ав: энэ хоолны дэглэмтэй ч гэсэн калорийн хяналт зайлшгүй шаардлагатай! Илүү их жимс идэх нь дээр. Яагаад тийм ч эрүүл бус хоолыг шингээж авахын тулд энерги зарцуулдаг вэ? Ийм өдрүүдийг турах хөтөлбөртөө оруулахын гол санаа нь дуртай хоолоо идэх боломж нь хэт хатуу хоолны дэглэмийг дагалддаг эвдрэлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусална. Жингээ хасах хөтөлбөрийн бүх дүрмийг зөв ойлгож, дагаж мөрдөх нь тусдаа хооллолтыг сурч, өөрийн туршлагаас үзэх боломжийг олгоно. 90 хоногийн хоолны дэглэмийн талаархи олон тооны эерэг тоймууд үнэхээр үнэн юм!

Биеийн хөдөлгөөнд хангалттай анхаарал хандуул. Үүнд сургалт чухал үүрэг гүйцэтгэдэг үр дүнтэй жин хасах. Мэдээжийн хэрэг, бүх хүмүүс олон цагийг судалж үзэх хандлагатай байдаггүй биеийн тамирын заал. Амьдралынхаа туршид гоо сайхан, эрүүл мэндээ хадгалахын тулд дасгал хийх ёстой тул та яг ийм төрлийг сонгоход цаг зарцуулах хэрэгтэй бие махбодийн үйл ажиллагаа, энэ нь таашаал авчрах болно! Усан бассейн, бүжиг, волейбол, магадгүй байгальд гүйх гэх мэт дуртай зүйлээ сонго.

Хэрэв танд энэ нийтлэл таалагдсан бол саналаа өгнө үү:(2 санал)

90 хоногийн хоолны дэглэм тусдаа цахилгаан хангамж. Үндсэн зарчим, арга барил, дээжийн цэс, эсрэг заалт, гол давуу талууд.

Мацаг барилтыг ихэвчлэн аль ч өдөр эсвэл үд дунд гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь илчлэгийн хэрэглээ нь эрчим хүчний хэрэглээний хоёр дахин их байдаг. Хэрэв бид эдгээр нөхцлүүдийг харгалзан үзвэл жингээ хасаж байгаа хүн өөрийн эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйн тулд үргэлжлүүлэн идэж, ийм өдрийн дотор нэг кг жин хасах болно.

Ардын уран зохиолд мацаг барих өдрүүдийг хүн 12 цагийн турш нэг хэвийн, илчлэг багатай хоол иддэг өдрүүд гэж үздэг. Хамгийн алдартай бүтээгдэхүүн мацаг барих өдрүүд- Эдгээр нь алим, Сагаган, kefir, өргөст хэмх юм.

Эдгээр бүтээгдэхүүний хосолсон хоолны дэглэм нь хүссэн үр дүнд хүргэдэг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Мацаг барих өдрүүдэд зөв боловсруулсан хоолны дэглэм нь хамгийн богино хугацаанд мэдэгдэхүйц үр дүнд хүргэдэг.

Хамгийн сайн сонголт мацаг барих хоолны дэглэмСудалгаанаас үзэхэд энэ нь 90 хоногийн турах хөтөлбөр гэж тооцогддог. Турж байгаа хүн юу идсэн, хоол хүнсээ хэрхэн сольж хэрэглэснээс шалтгаалж 90 хоногийн дотор ямар ч хүн 5-12 кг-аас салах боломжтой.

Шингэн эсвэл нэг алим дээр хэт их мацаг барих өдрүүд нь маш гамшигт үр дүнд хүргэдэг гэдгийг ойлгох нь чухал юм. Мацаг барих өдрүүдийн практикт ийм хөтөлбөрт тохирсон бүтээгдэхүүнийг буруу сонгосны улмаас эмнэлэгт хэвтэх тохиолдол гардаг.

Хоолны дэглэмийн нөлөөллийн механизм

Словенийн мэргэжилтнүүд эмэгтэйчүүдийг мацаг барих замаар биш харин бие махбод дахь бодисын солилцооны үйл явцыг тогтворжуулах замаар өөх тосноос ангижрахыг зөвлөж байна.

Хоолны дэглэмийг 3 сарын турш боловсруулсан бөгөөд энэ нь турах нь жигд явагдах бөгөөд жингээ хасах явцад алдсан бүх зүйлээ буцааж авахгүй гэсэн үг юм. Та өдөрт 3-аас доошгүй удаа бага багаар идэх хэрэгтэй, гэхдээ хэрэв та үнэхээр зууш идэхийг хүсч байвал үдийн хоол, үдээс хойш зууш идэхийг хүсвэл хэд хэдэн жимс идэхийг зөвшөөрдөг.

Та мөн тусгай схемийн дагуу өөрийн хэсгүүдийг тодорхойлох хэрэгтэй. Тогтмол идэж дассан хоолоо нэг дор авч, 2-т хуваана. Хагас порц нь биеийг шаардлагатай бүх шим тэжээлээр хангахад хангалттай.

Бага зэрэг туранхай болох төлөвлөгөөтэй охид шарсан хоол идэж болно. Гэхдээ хэдэн арван, бүр хэдэн арван килограммаас салах шаардлагатай хүмүүс эдгээр таашаалаас татгалзах хэрэгтэй болно.

Ерөнхийдөө хоолны дэглэм нь нэлээд сонирхолтой, олон янз байдаг. Та уураг, цардуул, нүүрс ус, витамин агуулсан хоолыг ээлжлэн идэх хэрэгтэй болно. Эдгээр нь жингээ хасахад маш сайн нөлөө үзүүлдэг, бодисын солилцоог хурдасгахад тусалдаг тусдаа хоол тэжээлийн энгийн дүрэм юм.

Бие махбодь нь тогтмол, зохицсон хоол тэжээлийг шаарддаг зохицуулалттай систем юм. Судалгаанаас харахад хүний ​​бодисын солилцоо 4.00-12.00 - цэвэрлэх цикл 12.00-20.00 - хоол тэжээлийн мөчлөг 20.00-4.00 - хоол боловсруулах мөчлөг гэсэн 3 мөчлөгтэй байдаг.

БИЕИЙН ЦЭВЭРЛЭГЭЭНИЙ ЦЭВЭРЛЭГЧ (4.00-12.00)

Энэ мөчлөгийн үед хамгийн бага хэмжээний хоол хүнс (заавал жимс) хэрэглэж, илүү их ус, цай эсвэл илчлэг багатай ундаа уух хэрэгтэй. Тиймээс 90 хоногийн хоолны дэглэмийн нэг дүрэм бол өглөөний цайнд зөвхөн жимс идэх явдал юм!

ХООЛНЫ МӨЧЛӨГ (12.00-20.00)

Энэ мөчлөгийн үеэр бид ямар ч хязгаарлалтгүйгээр хооллодог. Энд бид хэр их хоол хүнс хэрэглэх нь хамаагүй (мэдээж дунд зэрэг), гэхдээ та ямар төрлийн хоол хүнс хэрэглэх нь чухал бөгөөд та хоолны хооронд шаардлагатай хугацааны интервалыг ажиглах хэрэгтэй.

Уургийн өдрүүдэд хоолны хооронд 4 цаг өнгөрөх ёстой. Уургийн өдөр, нүүрс ус агуулсан өдөр - 2 цаг Жимсний өдрүүдэд та илүү их жимс хэрэглэх хэрэгтэй, гэхдээ нэг төрлийн жимс нь хоол хүнс гэж тооцогддог. Хоолны хооронд дор хаяж 1-2 цаг байх ёстой.

Хоол боловсруулах мөчлөг (20.00-4.00)

Энэ мөчлөгийн үед хоол хүнс шингэж, шингэдэг тул та юу ч идэх шаардлагагүй. Хэрэв та тэвчихгүй, маш их өлсөж байвал жимс эсвэл аяга ус, магадгүй элсэн чихэргүй цай уугаарай.

Бусад төрлийн тусдаа хоолны дэглэм

90 хоногийн турш боловсруулсан урт хугацааны хоолны дэглэмээс гадна хэд хэдэн богино сонголтууд байдаг - 7 хоног, 10 хоног, мөн 3 долоо хоногийн турах хөтөлбөр. Эдгээр нь бүгд тусдаа цахилгаан хангамжийн зарчмаар бүтээгдсэн боловч хэд хэдэн онцлог шинж чанартай байдаг.

7 хоногийн турш

Тусдаа хоол тэжээлийн системээр жингээ хасахаар шийдсэн бол хамгийн богино 7 хоногийн курсээс эхлэх нь дээр. Энэхүү хоолны дэглэм нь бүхэл бүтэн аргын дүрмийг ойлгоход туслахаас гадна таны бие, амьдралын хэв маягт хэр тохиромжтой болохыг тодорхойлоход тусална.

Хоолны дэглэмийн дүрэм

Долоо хоногийн хоолны дэглэм нь хоол хүнсийг өдрөөр биш, харин хоолоор нь хуваахад суурилдаг. Энэ тохиолдолд дараахь дүрмийг дагаж мөрдөх шаардлагатай.

• Хоолны дэглэм нь 5 хоолноос бүрдэх ёстой - 3 цаг тутамд;
• Та өдөрт дор хаяж 2 литр ус уух хэрэгтэй;
• та 19:00 цагаас өмнө оройн хоол идэх хэрэгтэй;
• хоолны дэглэмээс хассан - бүх амьтны гаралтай өөх тос, талх, элсэн чихэр;
• Төмс боломжтой, гэхдээ заримдаа бага хэмжээгээр.

Энэ хоолны дэглэмийг хэдэн өдрийн турш тасалдалгүйгээр давтаж болно, гэхдээ энэ нь 7-ийн үржвэр байх ёстой - жишээлбэл, энэ нь 2 эсвэл 3 долоо хоногийн хоолны дэглэм байж болно.

Өдөр бүрийн цэс

Энэхүү хоолны дэглэмийн долоо хоногийн мөчлөг, тусдаа хооллолт нь дараахь хоолны дэглэмээс бүрдэнэ.

Даваа:

• өглөөний цай - овъёосны нэг хэсэг, 2 киви, цай;
• үдийн хоол - 1 tsp бүхий ногооны салат. оливын тос;
• үдийн хоол - чанасан тахианы хөхброкколи, өөх тос багатай хатуу бяслагны хэсэг;
• үдээс хойш зууш - 1 лийр;
• оройн хоол - өөх тос нэмэлгүйгээр омлет.

• үдийн хоол - 1 алим;
• үдийн хоол - шарсан загас, ногооны салат;
• үдээс хойш зууш - нэг шил kefir;
• оройн хоол - ногооны шөл.

• өглөөний цай - шинэхэн жүржийн шүүс, шар будаа;
• үдийн хоол - шатаасан алим;
• үдийн хоол - уурын гахайн мах, хэрчсэн ногоо;
• үдээс хойш зууш - самар, хатаасан жимс;
• оройн хоол - бяслаг дүүргэх цэцэгт байцаа.

• өглөөний цай - арвайн будаа, 2 мандарин;
• үдийн хоол - 1 алим;
• үдийн хоол - далайн амьтан, чанасан хаш;
• үдээс хойш зууш - жимсний салат;
• оройн хоол - улаан лоольтой шарсан өндөг.

• өглөөний цай - жимс, цай бүхий овъёосны будаа;
• үдийн хоол - 1 алим;
• үдийн хоол - цэцэгт байцаатай шатаасан тахианы булан;
• үдээс хойш зууш - 1 жүрж;
• оройн хоол - бяслагтай шатаасан улаан лооль.

• өглөөний цай - сагаган будаа, 1 жүрж, цай;
• үдийн хоол - 1 алим;
• оройн хоол - ногооны шөлтөмс, чанасан загас, ногоон байхгүй;
• үдээс хойш зууш - самар, хатаасан жимс;
• оройн хоол - мөөгний омлет.

Ням гараг - өдөрт 1.5 кг алим хэрэглэдэг.

Долоо хоногийн турш заасан цэсийн дагуу хооллосноор хоолны дэглэм дуусахад 1.5-2 кг жин хасах боломжтой. илүүдэл жин. Хэрэв та цаашид жингээ хасахаар төлөвлөж байгаа бол хоёр дахь долоо хоногийн эхээр бие нь энэ хоолны дэглэмд дасаж, хооллохын тулд курсын эхэн үетэй харьцуулахад бага хоол шаардагдана.

10 хоногийн турш (Доктор Малышева)

Доктор Малышева хоолны дэглэмийг бий болгосон тусдаа хоол тэжээлийн зарчим нь уураг, нүүрс ус агуулсан өдрүүдийг ээлжлэн солих явдал юм.

Хоолны дэглэмийн дүрэм

• ундны дэглэмийг сахих, өдөрт дор хаяж 2 литр эрүүл шингэн уух - цэвэр ус, шинэ ногоо, жимсний шүүс, ямар ч цай, кофе тохиромжтой;
• өдрийн турш хоолыг жигд хуваарилах;
• оройн хоолоо маш хөнгөн, унтахаас 3 цагийн өмнө идээрэй.

Елена Малышевагийн 10 хоногийн тусдаа хоолны дэглэм нь ходоод гэдэсний замын өвчин байгаа тохиолдолд эсрэг заалттай байдаг.

Жишээ цэс

Хоолны дэглэмд 5 уураг, 5 нүүрс ус агуулсан өдөр байх ёстой бөгөөд энэ нь бие биентэйгээ ээлжлэн солигддог. Курс нь уургийн өдөр эхэлдэг.

Уургийн өдрийн цэс:

• өглөө - нэг аяга бүлээн ус;
• өглөөний цай - 1 өндөг, ногоон ногоо;
• бусад бүх хоолонд - зөвхөн 800 гр чанасан арьсгүй тахианы махыг хоёр усанд буцалгана (юуж, 5 минут буцалгаж, ус зайлуулж, махыг зайлж, цэвэр ус нэмээд зөөлөн болтол нь буцалгана).

Нүүрс ус агуулсан өдрийн цэс нь маш энгийн бөгөөд өдрийн цагаар 6-7 удаа хооллоход та ямар ч хэлбэрээр 1.5 кг хүнсний ногоо (төмсөөс бусад) идэхийг зөвшөөрдөг. Хамгийн үр дүнтэй нь үрж жижиглэсэн түүхий ногоо - манжин, лууван, байцаа, үрж жижиглэсэн алим, нимбэгний шүүсээр хийсэн "Сойз" цэвэрлэгч салат гэж тооцогддог.

Энэ аргын дагуу хоол тэжээл нь маш бага байдаг боловч энэ нь төлөвлөсөн 10 хоногийн дотор 3-5 кг илүүдэл жингээс салах боломжийг олгодог.

21 хоногийн турш

21 хоногийн тусдаа хоолны дэглэм нь 90 хоногийн сонгодог хоолны дэглэмээс арай өөр боловч үндсэн зарчим нь ижил хэвээр байна. Энэ аргыг жин хасахад хамгийн тохиромжтой гэж үздэг, учир нь энэ нь богино хугацаанд үйлчилдэг бөгөөд бодисын солилцооны хүнд дарамт үүсгэдэггүй.

Хоолны дэглэмийн дүрэм

Энэхүү хоолны дэглэм дэх хоол тэжээлийн тогтолцооны үндэс нь хоол хүнсийг амьтны гаралтай уураг, ургамлын гаралтай уураг болгон хуваах, түүнчлэн ээлжлэн солих аргыг ашиглан тусдаа өдрүүдэд хэрэглэх явдал юм. Жингээ хасах үед та дараах дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой.

• уламжлалт ундны дэглэм - өдөрт дор хаяж 2 литр ус (хорт бодисыг цаг тухайд нь арилгахын тулд);
• зурагт хортой бүх зүйлээс татгалзах - чихэр, өөх тос, гурилан бүтээгдэхүүн, утсан мах, лаазалсан хоол;
• оройн хоол - 19:00 цаг хүртэл;
• хоол нь бутархай, жижиг хэсгүүдэд байдаг.

Хоолны бүх хязгаарлалтыг даван туулахад хялбар болгохын тулд цэсээ аль болох төрөлжүүлэхийг зөвлөж байна, гэхдээ тусдаа хоол тэжээлийн зарчмуудыг үргэлж дагаж мөрдөөрэй. "Хүнсний ногооны" өдрүүдэд та 1 зүсмэл идэхийг зөвшөөрдөг хөх тарианы талхөдөрт.

Жишээ цэс

Эхний хоёр өдөр нь цэвэрлэгээ гэж тооцогддог бөгөөд өөх тос багатай kefir-ийг ямар ч хэмжээгээр хэрэглэдэг. Кефир нь гэдэс цэвэрлэхэд тусалдаг тайвшруулах үйлчилгээтэй тул амралтын өдрүүдээр цэвэрлэх ажлыг эхлүүлэх нь дээр.

Үлдсэн 19 хоногт өөх тос, нүүрс усны хэрэглээг хатуу хязгаарладаг. Энэ тохиолдолд хоолыг дараах схемийн дагуу өдөр бүр ээлжлэн солино.

• уургийн өдрүүдэд зөвхөн амьтны гаралтай хоол хүнс хэрэглэдэг - мах, загас, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, өндөг;
• хүнсний ногооны хувьд - зөвхөн жимс, хүнсний ногоо, зарим үр тариа хэрэглэхийг зөвшөөрдөг.

Хоолны дэглэмийн үр нөлөө нь 21 хоногт 5-аас 9 кг хүртэл байдаг. Мөн жингээ хасахын зэрэгцээ арьс, үсний байдал мэдэгдэхүйц сайжирдаг. Ерөнхийдөө ямар ч тусдаа хоолны дэглэм нь үргэлжлэх хугацаанаас үл хамааран жингээ хасах төдийгүй гадаад төрхийг өөрчлөхөд ихээхэн тустай байдаг.

Жингээ хасах 90 хоногийн хоолны дэглэмийн жор

Та мөн туранхай үр тариа, хүнсний ногоогоор өөрийгөө хязгаарлахгүйгээр жингээ сайхан хасаж чадна. Санал болгож буй хоолны дэглэмийн үед та маш амттай, нэгэн зэрэг хоол хийж болно эрүүл хоол.

Доорх жорууд нь танд удаан хугацаагаар ажиллах шаардлагагүй боловч амттай, эрүүл байх болно.

Хүнсний ногооны салат

Үүнийг бэлтгэхийн тулд бидэнд хэрэгтэй болно:

• дөрвөн өргөст хэмх;
• хоёр тахиа эсвэл таван бөднө шувууны өндөг;
• dill, яншуй;
• нэг ба хагас халбага оливын тос;
• бага зэрэг давс.

Өндөгийг зөөлөн болтол нь буцалгаж, хөргөж, хальсыг нь цэвэрлэ. Өндөгийг (маш нарийн биш) нунтаглаж, жижиглэсэн өргөст хэмхийг нэмнэ. Амтлахын тулд давс хийж, тосоор амтлана.

Уураар жигнэсэн хек

Хэрэв та гэртээ multicooker эсвэл давхар бойлертай бол энэ хоолыг бэлтгэж болно.

Найрлага:

• туранхай далайн загасны филе;
• нимбэгний шүүс;
• таны амтанд хүнсний ногоо (та хоёр лууван, ижил тооны амтат чинжүү авч болно);
• давс, зарим халуун ногоо;
• тугалган цаас.

Загасны буланг саванд хийж, нимбэгний шүүс, давс асгаж, дуртай амтлагчаа бага хэмжээгээр нэмнэ. Тугалган цаасаар боож, хагас цагийн турш marinate хийнэ. Тусдаа саванд жижиглэсэн ногоог даршилж, бүх найрлагыг давхар бойлерт нэг дор хийнэ.

Винайретт

Энэ салатанд бидэнд хэрэгтэй болно:

• хоёр том эсвэл 4 жижиг төмс;
• нэг манжин;
• 6 цэцэгт байцааны баг цэцэг;
• нэг лууван;
• 150 гр даршилсан ногоо;
• түлш цэнэглэх тос;
• бага зэрэг давс.

Төмс, манжин, луувангаа зөөлөн болтол нь буцалгаад дөрвөлжин хэрчинэ. Дараа нь байцаа чанаж, цавчих, бүх ногоог холино. Услах оливын тос, давс, салат, ургамлаар чимэглээрэй.

Паприкаш

Найрлага:

• тахианы булан;
• улаан лооль;
• амтат чинжүү (паприка);
• нэг сонгино;
• амтлах сармис;
• оливын тос;
• нэг халбага паприка;
• халуун ногоо.

Жижиглэсэн сонгиноо тосонд алтан өнгөтэй болтол нь хуурч, жижиглэсэн тахианы махыг нэмээд бүгдийг нь хоёр минутын турш хуурна. Давс, халуун ногоо цацаж, жижиглэсэн улаан лооль, амтат чинжүү, түүнчлэн ус нэмээд битүү таган дор чанаж болгосон хүртэл буцалгана.

Төмсний тогоо

Найрлага:

• зургаан том төмс;
• дөрвөн жижиг улаан лооль;
• нэг шил чанасан шош;
• нэг дунд лууван;
• хагас шил шөл;
• оливын тос;
• яншуй эсвэл дилл;
• давс, чинжүү.

Төмсийг хальсанд нь буцалгаж, хальсалж, дөрвөлжин хэрчинэ. Хайруулын тавган дээр тосолж, чанасан төмс, дээр нь шош, дараа нь лууван, нарийн grater дээр сараалжтай, хамгийн дээд давхарга нь зүсмэлүүд болгон хуваасан улаан лоолийн давхарга байх ёстой.

ТУХАЙ ДЭЛГЭРЭНГҮЙ: 2 долоо хоногийн дотор жингээ хасах далайн эргийн хоолны дэглэм

Газрын тос, шөл, давс хийнэ, хагас цагийн турш 200 градус хүртэл халаасан зууханд хийнэ. Ургамлаар чимэглэсэн таваг үйлчил.

Зөгийн бал лийр

Танд хэрэгтэй зүйл:

• лийр, гурван ширхэг;
• ваниль;
• нунтагласан шанцай;
• байгалийн зөгийн бал;
• ямар ч самар.

Лийрийг тууз болгон хайчилж, ус, ванильтай бага зэрэг буцалгана. Холимог хөргөсний дараа бага зэрэг зөгийн бал, бага зэрэг нунтагласан шанцай нэмнэ. Лийрийн бүрэн бүтэн байдлыг хадгалахын тулд хутгаж, самар цацна.

Хоолны дэглэмийн үр дүн аль болох үр дүнтэй байхын тулд та түргэн хоолны мухлаг, өөх тостой рестораны хоолыг мартах хэрэгтэй. Та зуух, олон тогоо, зуухтай "найзлах" хэрэгтэй болно.

Уургийн жор

Хэрэв та хоолны дэглэмдээ өөр өөр, гэхдээ нэлээд амттай хоол нэмбэл илүүдэл жингээ хасах нь маш таатай байх болно.

Хоолны дэглэмийн үед цэсээ төрөлжүүлж, амттай, сэтгэл ханамжтай хоолоор өөрийгөө баярлуулахад туслах хэд хэдэн жорыг доор харуулав.

Уургийн өдөр чанасан тахиа

Дунд зэргийн хэмжээтэй тахианы махыг сайтар угааж, саванд хийж, хүйтэн усаар таглана. 1 бүтэн лууван, 1 сонгино (урьдчилан хальсалж), давс, хар перец (бага хэмжээгээр) нэмнэ. Бэлэн болтол бага дулаанаар хооллоорой.

Цардуултай өдөр хүнсний ногоотой будаа

Хоол бэлтгэхийн тулд та бэлтгэх хэрэгтэй: 150 гр будаа, 250 мл шөл, нэг лууван, дунд зэргийн сонгино, 1 ширхэг. хонхны чинжүү, сармисны хос хумс, давс, чидун жимсний тос. Хүнсний ногоог нилээд цавчих, сармис нэмээд оливын тосонд бага зэрэг хуурна.

Цардуултай өдөрт зориулсан Сагаган будаа

2 аяга үр тариа сайтар зайлж, гүн гүнзгий саванд, хамгийн тохиромжтой нь саванд хийнэ. 2: 1 харьцаатай ус хийнэ (нэг аяга үр тарианы хоёр шил ус). Цайны халбага нэмнэ цөцгийн тосмөн бага зэрэг давс. Найрлагыг нь хольж, савыг урьдчилан халаасан зууханд хийнэ. Будаа шатаахгүйн тулд хоол хийх явцад үе үе хутгах хэрэгтэй.

Энэ арга нь улаан буудай эсвэл сувдан будаа бэлтгэхэд тохиромжтой.

Гүн аяганд 2.5 аяга шигшсэн гурил, 1 халбага элсэн чихэр, бага зэрэг давс, 1 хоолны халбага ургамлын тос, холино. аяга рашаан. Хамгийн тохиромжтой нь холигч ашиглан найрлагыг нь цохино. Хэрэв таны гарт байхгүй бол ердийн хумсны хутга хийх болно. Хуушуурыг сайн халсан хайруулын тавган дээр шаргал өнгөтэй болтол нь жигнэх хэрэгтэй.

Амттаныг илүү амттай болгохын тулд та амттай дүүргэлт хийж болно - нэг гадил жимсийг цавчих, самар, үзэм, бага зэрэг үрж жижиглэсэн хар шоколад нэмнэ үү? халбага цөцгийн тос. Дүүргэгчийг хуушуураар боож, дээр нь үлдсэн шоколадаа тараана. Хоол бэлэн боллоо. Хоолны дуршил!

Витамин өдөр чамин жимстэй жимсний салат

Нэг том авокадо, банана, киви, мандариныг жижиг хэсэг болгон хайчилж ав. Салатны саванд хийж сайтар хольж, бага хэмжээний нимбэгний шүүсээр цацна. Амттай амттан бэлэн боллоо.

Жигнэсэн загас (уургийн өдөр)

Хоол бэлтгэхийн тулд танд дараахь бүтээгдэхүүнүүд хэрэгтэй болно.

Нэг кг загасыг сонгох боломжтой: далайн басс, пангасиус, поллок.

Бяслаг - 0.1 кг.

Хоёр сонгино.

Нэг улаан лооль.

Цөцгий - 0.2 л.

Сонгино хагас цагираг болгон хувааж, загасыг хувааж, хэсэг болгон хуваасан. Загасыг сонгино, халуун ногоотой хольж, цөцгий дээр хийнэ. Ажлын хэсгийг энэ хэлбэрээр хагас цагийн турш үлдээгээрэй (хөргөгчинд хадгална). Загасыг ургамлын тосоор тосолсон жигд хуудсан дээр тавиад дээрээс нь цөцгийтэй тос түрхээрэй.

Каша (нүүрс ус агуулсан өдөр)

Хоол бэлтгэхийн тулд танд дараахь бүтээгдэхүүнүүд хэрэгтэй болно.

эрдэнэ шиш эсвэл шар будаа үр тариа - 0.3 кг. Та эдгээр хоёр бүрэлдэхүүн хэсгийг тэнцүү хэмжээгээр хольж болно.

0.7 литр сүү.

0.6 литр ус.

Үзэм эсвэл хатаасан чангаанз - 0.1 кг

Үр тариа угааж, хагас болгосон хүртэл усанд буцалгана. Сүү, хатаасан жимс нэмээд 30 минутын турш хооллоорой. Дараа нь хайруулын тавган дээр тагийг нь таглаад исгэж өгнө.

Шөл (цардуулын өдөр)

Шөл бэлтгэхийн тулд танд дараах найрлага хэрэгтэй болно.

Цагаан будаа - 50 гр.

Нэг сонгино.

Нэг лууван.

ваар лаазалсан шош.

Гурван төмсний булцуу.

Нэг литр ногооны шөл.

Усыг буцалгаад, хайруулын тавган дээр будаа, төмс нэмнэ. Лууван, сонгино тус тусад нь хуурч, дараа нь шарсан махыг шөл рүү оруулна. Хоол хийх дуусахаас өмнө шөлөнд шош, амтлагч нэмнэ. Үйлчлэхдээ таваг бүрт нэг халбага цөцгий хийж болно.

Салат (жимсний өдөр)

Байгалийн тараг гурван халбага.

1 банана, алим, жүрж.

100 гр самар.

Жимсийг хэрчиж, хутгагчаар дамжуулж, тарагтай амтлана. Салат бэлэн боллоо.

Чанасан тахиа

Угаасан, цэвэрлэсэн тахианы махыг хүйтэн усаар дүүргэ. Хоёр лууван, нэг зүсэм селөдерей, нэг сонгино, хар перец нэмээд зөөлөн гал дээр хооллоорой. Бэлэн тахианы махыг хүйтэн усаар зайлж угаана. Хэрэв та өөрийн шөлөнд үлдээвэл мах нь харанхуйлах болно. Тахианы махыг яснаас нь салгаж, хэсэг хэсгээр нь тараана.

Махыг хүйтэн вандуй эсвэл ногооны хачиртай хамт идэж болно.

Хүнсний ногоотой загасны шөл

Угаасан, хальсалж хүнсний ногоог тууз болгон хайчилж, хамгийн бага хэмжээний усаар бага дулаанаар буцалгана (зүгээр л цацаж болно). Хүнсний ногоо дээр загасны хэсгүүдийг тавь. Эхлээд тэдгээрийг давсалж, улаан халуун чинжүүтэй цацаж, нимбэгний шүүсээр цацах хэрэгтэй. Тагийг нь таглаад 20 минут орчим буцалгаад бэлэн хоолыг яншуйгаар цацна.

Олон эмэгтэйчүүд 90 хоногийн хуваах хоолны дэглэм үр дүнтэй эсэхийг гайхдаг. Жингээ хасах энэ аргыг нэлээд үр дүнтэй гэж мэргэжилтнүүд үзэж байна. Тусдаа хоолны 90 хоногийн хоолны дэглэм нь жингээ хасах хамгийн үр дүнтэй аргуудын каталогид багтсан гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.

Үүнээс гадна, янз бүрийн эх сурвалжийн мэдээлснээр энэ хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар та 18, бүр 25 кг-аас салж чадна. Жингээ хасах энэ аргыг хоёр хүн зохион бүтээсэн хамгийн сайн найзууд 2001 онд Словениас. Ходоод гэдэсний замын өвчтэй хүмүүст ерэн өдрийн хоолны дэглэмийг тусад нь хооллох нь тохиромжгүй гэдгийг анхаарна уу.

Үүнээс гадна, жин хасах энэ аргыг хөхүүл болон жирэмсэн үед эмэгтэйчүүд хэрэглэх боломжгүй.

Хоолны дэглэмийн зарчим

Хоолны дэглэм нь мацаг барих эсвэл илчлэгийн хэрэглээг эрс багасгахгүй тул маш их алдартай байдаг.

Жин хасах энэхүү аргын үндэс нь тусдаа хооллолт юм. Энэ зарчмын ачаар бие нь шаардлагатай бүх шим тэжээлийг бүрэн авдаг.

Тиймээс бодисын солилцооны үйл явц удааширдаггүй бөгөөд жин хасах нь илүү хурдан явагддаг.

Хоолны дэглэмийг 4 мөчлөгт хуваадаг. Үе шат бүрт та тодорхой хоол идэх хэрэгтэй. Өдөр бүр өөрийн гэсэн хоолны дэглэмтэй байх болно. Өдрүүдийг хатуу дарааллаар солих шаардлагатай гэдгийг анхаарна уу.

1. Хоолны дэглэмийн эхний мөчлөг нь уургийн өдрөөс эхэлдэг. Энэ үе шатанд та зөвхөн өөх тос багатай, уураг ихтэй хоол идэх хэрэгтэй. Та туранхай үхрийн мах, цацагт хяруул, тахиа болон идэж болно туранхай загас. Бүтээгдэхүүнийг зууханд жигнэх эсвэл уураар жигнэх нь зүйтэй. Өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, байгалийн тараг, kefir, сүүгээр та уургийн өдрөө нөхөж болно. Үүнээс гадна, уургийн өдөр та тахиа, бөднө шувууны өндөг идэхийг зөвшөөрдөг.
2. Хоёр дахь шат нь цардуул юм. Өдрийн цагаар та буурцагт ургамал, төмс, үр тариа идэх хэрэгтэй. Та хоолны дэглэмээ цэцэгт байцаа, эрдэнэ шиш, лууван, улаан лууван, цуккини зэргээр нөхөж болно. Бүх бүтээгдэхүүнийг уураар жигнэх эсвэл түүхийгээр нь идэхийг зөвлөж байна.
3. Гурав дахь өдөр бол нүүрс усны өдөр юм. Энэ үе шатанд та зөвхөн эрүүл цардуул ихтэй хоол идэх хэрэгтэй. Жишээлбэл, та янз бүрийн үр тариа идэж болно. Тэд маш их хэмжээний эслэг агуулдаг. Үүнээс гадна будаа нь нарийн төвөгтэй нүүрс усны маш сайн эх үүсвэр юм. Сагаган, овъёос, арвайд давуу эрх олгох нь хамгийн сайн арга юм. Та хоолны дэглэмээ нэг хэсэг хар шоколадаар нөхөж болно.
4. Дөрөв дэх өдөр нь жимс жимсгэнэ. Та алим, банана, хан боргоцой, цитрус, лийр, киви идэж болно. Үүнээс гадна, энэ үе шатанд та хатаасан жимс идэж болно хушга. Жимсийг түүхийгээр нь идэхийг зөвлөж байна. Үүнээс гадна та дөрөв дэх өдрийн турш жимсний шүүс ууж болно.

Аливаа хоолны дэглэм нь эсрэг заалттай байдаг бөгөөд энэ нь үл хамаарах зүйл биш юм. Хүмүүс хоолны дэглэм барихыг хориглоно:

• чихрийн шижин өвчтэй;
• ходоод гэдэсний замын өвчинтэй;
• элэг, бөөрний эмгэг бүхий;
• бодисын солилцооны эмгэгийн үед;
• хүүхэд төрүүлэх хугацаанд;
• хөхүүл үед;
• үйл ажиллагааны дараа;
• ханиадны хувьд;
• сэтгэлзүйн эмгэг.

Хэрэв та энэ хоолны дэглэмийн бүх дүрмийг дагаж мөрдвөл их хэмжээний килограмм алдаж болно. Энэхүү хоолны дэглэм нь ердийн хоол хүнсээр өөрийгөө хязгаарлах шаардлагагүй бөгөөд үр дүнтэй жингээ хасдагаараа бусдаас ялгаатай. Үгүй ээ нарийн төвөгтэй дүрэмболон хоол тэжээлийн төлөвлөгөө, та хүссэн дүр төрх, сайн эрүүл мэндийг авч болно.

Тусдаа хооллолт нь хүн бүрт тохирохгүй, эсрэг заалттай байдаг. Та 90 хоногийн хоолны дэглэмээс зайлсхийх хэрэгтэй:

• ходоод гэдэсний замын өвчнөөр шаналж буй хүмүүс;
• насанд хүрээгүй хүмүүс (өсөн нэмэгдэж буй бие махбодид өөр хоол тэжээлийн систем хэрэгтэй);
• жирэмсэн үед эмэгтэйчүүд.

Дээр дурдсан болон бусад эсрэг заалт байхгүй байсан ч хоолны дэглэм барихаасаа өмнө эмчилгээний эмч (эсвэл хоол тэжээлийн мэргэжилтэн) -тэй зөвлөлдөх нь зүйтэй бөгөөд ингэснээр хоол тэжээлийн туршилт нь бие махбодид ноцтой үр дагаварт хүргэхгүй бөгөөд үр дагаварт хүргэхгүй. одоо байгаа архаг өвчнийг хурцатгах.

90 хоногийн хоолны дэглэмийн эсрэг заалтууд:

Чихрийн шижин өвчин.

Холестерины түвшин нэмэгдсэн.

Зүрх ба цусны судасны өвчин.

Элэг, бөөр, дотоод шүүрлийн системийн эмгэг.

Мэдрэлийн тогтолцооны үйл ажиллагааг зөрчих, сэтгэцийн эмгэг.

Ходоод гэдэсний замын эмгэг, тогтворгүй сандал.

Хүүхэд, өсвөр насныхан, мөн мэргэжлийн спортоор хичээллэдэг хүмүүс хоолны дэглэм барьж болохгүй.

Хоолны дэглэмд үндэслэсэн хоол хүнсэнд бие даасан үл тэвчих байдал.

Хөхөөр хооллох, жирэмслэлт.

Мэс засал, гэмтлийн дараа нөхөн сэргээх хугацаа.

Дархлаа сул.

Аливаа архаг өвчний хурцадмал байдал.

Халдварт өвчин.

Эдгээр бүх сул талууд байгаа тул тусдаа хоол тэжээлийн хоолны дэглэм нь эсрэг заалтуудын нэлээд том жагсаалттай байдаг. Дараах тохиолдолд үүнийг дагаж мөрдөхийг хориглоно.

• чихрийн шижин;
• ходоод гэдэсний замын аливаа асуудал;
• бөөр, элэгний өвчин;
• бодисын солилцооны эмгэг;
• жирэмслэлт, хөхүүл;
• өвчин, гэмтэл, мэс заслын дараах нөхөн сэргээх хугацаа;
• үрэвсэлт буюу халдварт өвчин;
• архаг өвчний хурцадмал байдал;
• сэтгэцийн эмгэгхооллох зан үйл (булими, хоолны дуршилгүй болох).

Мөн хүүхэд, өсвөр нас, хөгшрөлтийн үед тусдаа хоол тэжээлийн дэглэмийг ашиглах боломжгүй.

Ямар ч систем шиг хоолны дэглэмийн хоол тэжээл, 90 хоногийн хоолны дэглэм нь эсрэг заалтуудын жагсаалттай байдаг бөгөөд тэдгээрийн тусламжтайгаар жингээ хасах санаагаа орхих нь дээр. Тиймээс, тэдгээрийг жагсаацгаая:

• чихрийн шижин;
• цусан дахь холестерины өндөр түвшин;
• зүрх судасны тогтолцооны өвчин;
• элэг, шээс бэлгийн болон дотоод шүүрлийн системийн өвчин;
• мэдрэлийн тогтолцооны эмгэг, сэтгэцийн эрүүл мэндийн эмгэг;
• ходоод гэдэсний замын өвчин, өтгөний асуудал;
• бага нас, өсвөр нас;
• мэргэжлийн спорт;
• хоолны дэглэмийн үндэс болсон хоол хүнсэнд бие даасан үл тэвчих;
• жирэмслэлт ба хөхүүл;
• мэс заслын дараах болон гэмтлийн дараах нөхөн сэргээх хугацаа;
• сул дархлаа, архаг эмгэг эсвэл ханиадны дахилт.

Хоолны дэглэмийн эсрэг заалтууд

Тусдаа хоолны зарчмыг жингээ хасахад чиглэсэн хоолны дэглэмд ихэвчлэн ашигладаг бөгөөд энэ 90 хоногийн хөтөлбөрийг бүтээгчид хоол хүнсээ өдөрт нь хуваахыг санал болгов, өөрөөр хэлбэл өдрийн цагаар та зөвхөн тодорхой бүлгийн хоол идэж болно.

Энэхүү хоолны дэглэм нь хамгийн сайн үнэлгээтэй байдаг: жин хасах (90 хоногт 20 кг хүртэл) нь бодисын солилцооны өөрчлөлтөөс болж үүсдэг, үүнээс гадна цусны даралт буурч, илүүдэл жинтэй холбоотой ихэнх өвчин арилдаг. Магадгүй 90 хоногийн дараа та ийм хооллолт руу бүрэн шилжихийг хүсэх байх.

Хуваагдсан хоолны дэглэмийн цэс нь маш тааламжтай бөгөөд чихэрлэг хоолтой хүмүүст ч тохиромжтой, гэхдээ бусад хоолны дэглэмийн нэгэн адил та нэг өдрийг алгасах эсвэл мөчлөгийг тасалдуулж болохгүй хязгаарлалтууд байдаг.

Цэс нь байнга давтагддаг дөрвөн өдрийн мөчлөг дээр суурилдаг. Энэ мөчлөгийн өдөр бүр өөр өөр төрлийн хоол агуулдаг боловч өглөөний цай нь элсэн чихэр нэмээгүй жимс ба/эсвэл жимсний шүүс юм.

1 дэх өдөр - уургаар баялаг хоол хүнс - Уургийн өдөр

Гол хүнс нь мах, сүүн бүтээгдэхүүн, өндөг, шувууны аж ахуй юм. Махыг шарсан эсвэл буцалгаж болно. Чидун жимсний тос бүхий салатыг зөвшөөрдөг. Шөлийг бас зөвшөөрдөг, гэхдээ гоймон, төмс хэрэглэхгүй. Үдийн хоол, оройн хоолонд та нэг ширхэг үр тарианы талх идэж болно.

2 дахь өдөр - цардуулаар баялаг хоол хүнс - Хүнсний ногооны өдөр

Аливаа хүнсний ногооны хослол. Мөн энэ өдөр чанасан эсвэл шарсан будаа идэж болно. Хэсэг нь жижиг байх ёстой, гэхдээ аль болох олон найрлагатай байх ёстой. Салатууд. Үдийн болон оройн хоолонд бүхэл үрийн талхыг зөвшөөрдөг.

Гурав дахь өдөр - нүүрс усаар баялаг хоол хүнс - Амттай өдөр Магадгүй хамгийн тааламжтай цэс: гурилан амттан, гоймон, пицца. Гэсэн хэдий ч зөвшөөрөгдсөн цорын ганц соус бол улаан лоолийн оо юм. Энэ өдөр илчлэг багатай зайрмаг, хар шоколад, илчлэг багатай жигнэмэг, бялуу, жигнэмэг идэхийг зөвшөөрдөг.

ТУХАЙ ДЭЛГЭРЭНГҮЙ: Жин хасахад зориулсан селөдерей хоолны дэглэм, 7 хоногийн цэс, эмч нарын тойм

4 дэх өдөр - витаминаар баялаг хоол хүнс - Жимсний өдөр

Ямар ч хэмжээгээр жимс. Цорын ганц дүрэм бол исгэлэн, чихэрлэг жимсийг хольж болохгүй.

1) Өглөөний цайны дараа дараагийн хоол идэхээс хоёр цаг өнгөрөх ёстой.2) Сүүг махан бүтээгдэхүүнтэй хамт хэрэглэж болохгүй, бусад хоолноос тусад нь ууж болно.3) Гуа жимсийг бусад жимстэй хослуулж болохгүй4) Салатыг зөвхөн оливын тосоор амтлах хэрэгтэй5 ) Гоймоныг зөвхөн улаан лоолийн зуурмагаар амтлах хэрэгтэй .6) Өдөрт нэг хагас литр ус ууна.

Багана 1. Уургийн өдөр	2-р багана. Төвийг сахисан хоол хүнс	3-р багана. Хүнсний ногооны өдөр
Уураг Мах Шувуу Загас Өндөг Бяслаг Тараг Кефир / ряженка	Өөх тос Самараас бусад бүх самар Цөцгийн тос Цөцгий Чидун болон ургамлын тос	Үр тариа Шар будаа Овъёос Арвай Цагаан будаа Гурил Талх Хивэг
Хүчил агуулсан жимс Цитрус Алим Лийр Усан үзэм Бөөрөлзгөнө Гүзээлзгэнэ Интоор Үхрийн нүд Цангис жимс Prunes Киви Манго Хан боргоцой	Хүнсний ногоо Ногоон Байцаа Цэцэгт байцаа Брокколи Бууцай Шанцайны ургамал Шанцайны ургамал Селөдерей Өргөст хэмх хонхны чинжүү Улаан лууван Ногоон шош Улаан лооль (3 багана биш 1 баганатай байж болно)	Амтат жимс Огноо Зураг Банана Амтат усан үзмийн сорт (маскат) Хатаасан жимс Хүнсний ногоо Төмс Хулуу Лууван эрдэнэ шиш Вандуй
Буурцагт ургамал Сэвэг зарам Шош Шар буурцаг Турк шош (үр тариа) вандуй Лима шош Архи Дарс, дарс		Архи Шар айраг, але

Өглөөний цайнд үргэлж жимс (исгэлэн эсвэл чихэрлэг) ба/эсвэл элсэн чихэргүй жимсний шүүс ууна.

Эхний өдөр уураг: Үдийн хоол - хулд загасны стейк 150 гр, ногоон салат - 100 гр. Оройн хоол - тахиа, улаан лооль, шанцайны ургамал бүхий сэндвич - 200 гр Унтахын өмнө - нэг аяга кефир

Хоёр дахь өдөр, хүнсний ногоо: Үдийн хоол - ногооны шөл (төмс, лууван, цуккини, байцаа, чинжүү) - 250 гр Оройн хоол - турмерик, селөдерейтэй шарсан будаа - 200 гр Унтахын өмнө - цөөн хэдэн хатаасан жимс

Гурав дахь өдөр, амттай: Үдийн хоол - гар хийцийн пицца ( боломжтой жор: зуурмаг, улаан лоолийн оо, бага зэрэг бяслаг, чидун, улаан лооль, хонхны чинжүү) - 300 гр Оройн хоол - спагетти улаан лоолийн соусба лаврын – 200гр Унтахын өмнө – цайтай жигнэмэг

Дөрөв дэх өдөр, жимстэй: Үдийн хоол - жимсний салат (папайя, усан үзэм, тарвас, хятад лийр) - 250 гр Оройн хоол - шанцайтай шатаасан алим - 200 гр Унтахын өмнө - хэдэн зүсэм амтат гуа

Тав дахь өдөр, уураг: Үдийн хоол - авокадотой шошны салат (гурваас дөрвөн төрлийн буурцагт ургамал, нэг авокадо, шанцайны ургамал) - 250 гр Оройн хоол - Эмментал бяслаг, хиамтай омлет - 200 гр Унтахын өмнө - өөх тос багатай зуслангийн бяслаг

Зургаа дахь өдөр, хүнсний ногоо: Үдийн хоол - сармис, луувантай чанасан хаш - 200 гр, нэг хэсэг талх - 50 гр Оройн хоол - төмсний тогооургамалтай - 200 гр Унтахын өмнө - гадил жимсний

Долоо дахь өдөр, амттай: Үдийн хоол - ногооны лазанья - 250 гр Оройн хоол - ямар ч бялуу - 150 гр Унтахын өмнө - нэг аяга халуун шоколад

90 хоногийн хуваах хоолны дэглэмийн гоо үзэсгэлэн нь түүний төгсгөлд үүссэн бодисын солилцооны өөрчлөлтөөс болж килограммууд буцаж ирдэггүй. Жингээ хасах нь анхны хэмжээнээс хамаарна: илүүдэл жинтэй хүмүүс тэдний дүр төрхөд илүү ноцтой өөрчлөлт гарах магадлалтай, хэвийн жинтэй хүмүүс нэмэлт фунтаас салах болно, гэхдээ үр дүн нь илүү даруухан байх болно.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд, эмч нар өөр өөр ангилалд хамаарах бүтээгдэхүүнийг бие махбодид шингээж, шингээхэд өөр өөр хугацаа шаардагддаг тул бие биентэйгээ сайн нийлдэггүй тул тусад нь хэрэглэх ёстой гэдгийг баталж, баталжээ.

Ийм хоол тэжээлийн мөн чанар нь monodays юм. Өөрөөр хэлбэл, та өдөр бүр зөвхөн үзүүлсэн хоолыг идэх хэрэгтэй. Өдөр нь бие биенээ ээлжлэн солино: уураг, цардуул, нүүрс ус, витамин, дараа нь дахин давтана. Хоолонд ямар ч хязгаарлалт байхгүй, зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүнээс та хүссэн хоолоо идэж болно.

Үндсэн дүрэм

90 хоногийн тусдаа хоолны дэглэмийн дүрмүүд нь цэсэнд байгаа ямар ч хоолыг идэх ёстой, гэхдээ зөвхөн зөвшөөрөгдсөн жагсаалтаас. 3 сарын хугацаанд уураг, цардуул, нүүрс ус, витамины өдрүүдээс бүрдэх мөчлөгийн загвар байдаг.

29 хоногт нэг удаа мацаг барих өдрийг зохион байгуулах шаардлагатай бөгөөд үүнд зөвхөн цэвэршүүлсэн ус уух хэрэгтэй. Мацаг барих өдрийг витамины цэсийн дараа хийдэг бөгөөд үүний дараа бие махбодийг уураг - уургийн цэсээр хангах шаардлагатай.

Хоолны дэглэм барихдаа уух дэглэмийг ажиглах шаардлагатай. Та өдөрт дор хаяж 2 литр цэвэршүүлсэн ус уух хэрэгтэй. Үүнээс гадна цай, декоциний уухыг зөвшөөрдөг боловч элсэн чихэр, цөцгийгүй. Жимсний шүүсийг хоол хүнс гэж үздэг тул жимсний цэсний үеэр хөнгөн зууш болгон ууж болно. Согтууруулах ундаахатуу хориглоно.

Тусдаа хоолны дэглэмийн чухал дүрэм бол өглөөний цай 12:00 цагаас хэтрэхгүй, оройн хоол 20:00 цагаас өмнө байх ёстой.

Уургийн өдөр зөвшөөрөгдсөн хоол хүнс:

• Сүү, исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн;
• Мах, шувуу, загас;
• Махны шөл;
• Өндөг;
• Бүхэл бүтэн улаан буудайн талх;
• Хүнсний ногоо (төмсөөс бусад).

Та ямар ч төрлийн уурагтай хоолыг хооронд нь хольж болохгүй!

Цардуултай өдөр зөвшөөрөгдсөн хоол хүнс:

• Үр тариа;
• буурцагт ургамал;
• Хүнсний ногоо;
• Хүнсний ногооны шөл;
• Бүхэл бүтэн улаан буудайн талх.

Хүнсний ногоог түүхий, чанаж, чанаж идэж болно.

Нүүрс ус агуулсан өдөрт зөвшөөрөгдсөн хоол хүнс:

• Гурил бүтээгдэхүүн;
• Үр тариа;
• Өндөг, сүүгүй мөөгөнцөргүй гурилан бүтээгдэхүүн;
• бялуу;
• Күүки.

Үдийн хоол эсвэл оройн хоолонд (хэд хэдэн ширхэг) хар шоколад идэхээ мартуузай.

Витамин өдөрт хэрэглэхийг зөвшөөрдөг хоол хүнс:

• Бүх жимс;
• жимс;
• Шинэхэн шахсан шүүс, жимсний жимсний ундаа;
• Хүнсний ногоо;

Самар, үрийг (100 гр) зууш болгон хэрэглэхийг зөвшөөрдөг.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд 90 хоног үргэлжилдэг тусдаа хооллолт бүхий хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөхдөө өдөрт дор хаяж гурван удаа тогтмол хугацаанд идэхийг зөвлөж байна. Бие махбодид тодорхой хоол хүнс шингээхэд хэр их цаг хугацаа шаардагдахаас хамааран интервалыг тодорхойлдог.

Өдөр тутмын хоолны дэглэмийн хамгийн бага хэсгийг өглөөний цайнд ихэвчлэн жимс жимсгэнэ, жимс жимсгэнэ хэрэглэдэг. Тусдаа хоолны дэглэмийн өдрийн хоол нь үндсэн хоол юм. Оройн хоолонд та үдийн хоолны хагасыг идэх хэрэгтэй, гэхдээ талх, шөлгүйгээр.

Тусдаа хоолны дэглэмийн цэс нь зөвшөөрөгдсөн бүх хоолыг ямар ч хэмжээгээр идэх боломжийг олгодог. Хоол бэлтгэх олон хувилбарууд нь 90 хоногийн турш цэсийг аль болох төрөлжүүлэх боломжийг олгоно. Өлсөхгүй байх, хэт их идэхгүй байх нь чухал юм.

Жирэмслэлт, хөхүүл үед хоол боловсруулах, ялгаруулах тогтолцооны өвчнөөр шаналж буй хүмүүст 90 хоногийн тусдаа хоолны дэглэм нь эсрэг заалттай байдаг.

90 хоногийн турш тусдаа хоолны дэглэмийг багтаасан цэсийн сонголтыг авч үзье. Та уураг, цардуул, нүүрс ус, витамины өдрүүдээр ээлжлэн эхлэх хэрэгтэй.

1 дэх өдөр (уураг):

• Apple. Банана;
• Булон. Чанасан тахианы булан. Бүхэл үрийн талх;
• Хатуу чанасан өндөг;
• Шарсан загас. Бяслаг.

2 дахь өдөр (цардуул):

• Усан үзэм. киви;
• Ногоон Лентен борщ. Хивэг талх. Колеслав;
• Сквош түрс;
• Лентен пилаф. Хүнсний ногооны шөл.

3 дахь өдөр (нүүрс ус):

• Жимс: нэрс, бөөрөлзгөнө;
• Улаан лоолийн оо бүхий спагетти;
• Хуурай жигнэмэг;
• Бялуу. Гашуун шоколад.

4 дэх өдөр (жимс):

• Лийр. улбар шар;
• самартай жимсний салат;
• Жимсний шүүс;
• Зууханд шатаасан алим.

90 хоногийн хоолны дэглэмийг баримтлахын зэрэгцээ өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг 1000-1200 ккал-аас бага хэмжээнд хүртэл бууруулахыг оролдохгүй байх нь чухал юм. Тусдаа хоол тэжээлийн дүрмийн дагуу өөх тосны хэрэглээг хамгийн бага хэмжээнд байлгах хэрэгтэй. Ургамлын тосны хоногийн зөвшөөрөгдөх хэмжээ нь 30 грамм байна.

Уургийн жор

Гурван сарын хоолны дэглэм нь тусдаа хоол тэжээлийн зарчмууд дээр суурилдаг. Эрдэмтэд ийм төрлийн хоол хүнс хэрэглэх нь эрхтнүүд болон бүх биед маш сайн нөлөө үзүүлж, эдгээх сайн нөлөөтэй болохыг тогтоожээ. Хэрэглэсэн калорийн тоог багасгах нь хоолны дэглэмийн бүх гурван сарын турш өглөөний цай ижил байх ёстой. Хүн бүр өөрийн амтаас хамааран өдрийн цагаар бусад хоолны цэсийг төлөвлөж болно. Долоо хоногийн жишээ цэсийг доор харуулав: Жингээ хасахын тулд тусдаа хоол. Тус тусад нь хооллохдоо бүтээгдэхүүний нийцтэй байдлын талаар юу мэдэх хэрэгтэй вэ? Мэргэжлийн мэргэжилтний зөвлөгөө Хүлээн авсан үр дүнг нэгтгэхийн тулд хоолны дэглэмээс зөв гарах хэрэгтэй. 90 хоногийн дараа татгалзахгүй байхыг зөвлөж байна, гэхдээ үндсэн дүрмийг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна.

• өглөөний цайнд жимс идэх;
• тусдаа хоол тэжээлийн зарчмуудыг дагаж мөрдөх;
• хоолны хуваарь, тогтмол байдлыг тасалдуулахгүй байх.

90 хоногийн бие даасан хоолны дэглэмийн талаархи олон тооны тоймууд нь 90 хоногийн дотор хүний ​​бие шинэ хооллолт, хооллолтын аргад дасан зохицож, дасаж, дараа нь энэ нь хэвийн бус зуршил болж хувирдаг болохыг харуулж байна сул талуудын тоо.

	Өглөөний цай	Зууш	Оройн хоол	Зууш	Оройн хоол
1 өдөр (уураг)	Нэг омлет дахь тахианы өндөг, шанцайны ургамал навч, цай		Шөл, зууханд шатаасан тахиа, үр тарианы талх		Брокколи бүхий шатаасан загас
2 (цардуултай)	Жимсний салат	Улбар шар	Шарсан байцаа нухсан төмсмөн цай	Жигнэсэн алим	Ногоон ногооны ногооны салат, чанасан вандуй
3 (нүүрс ус)		Хатаасан жимс	Улаан лоолийн соустай гоймон, байцаатай салат	Хүнсний ногооны шүүс	Бялуу, хар шоколад, цай
4 (витамин)	Шилэн жимс		Жимсний салат
5 (уураг)	Бууцайтай омлет, цай		Тахианы мах	Улбар шар	Далайн хоол, ногооны салат
6 (цардуултай)	Жимстэй чанасан oatmeal, цай		Хүнсний ногооны шөл, үр тарианы талх, төмсний Casserole, ногоон		Хүнсний ногоотой шөл
7 (нүүрс ус)	Жимсний салат		Хүнсний ногооны салат, чанасан Сагаган	Жимсний шүүс	Шоколад, жимстэй зайрмаг

Хоолны дэглэмийн зарчим

1. Өглөөний цай. Эхний хоолонд 250 гр өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, тараг хамгийн тохиромжтой. Гэрийн бяслагны өөх тосны агууламж 5% -иас ихгүй байх нь зүйтэй. Өглөөний цайнд элсэн чихэр, ногоон цайгүй кофе ууж болно.
2. Оройн хоол. Хоёр дахь хоолны үеэр та 300 гр чанасан эсвэл шатаасан мах идэх хэрэгтэй. Та тахиа, цацагт хяруул эсвэл туранхай үхрийн мах хийж болно. Махны оронд та загасыг хоол хийж болно. Хамгийн их уураг агуулсан загасыг сонго. Загасны тэжээллэг байдлын хүснэгтийг 1-р зурагт үзүүлэв. Үдийн хоолны үеэр та ногооны салатны жижиг хэсгийг идэж болно.
3. Оройн хоол. Оройн хоолонд та 200 гр зуслангийн бяслаг идэж, kefir уух хэрэгтэй. Гэрийн бяслагны оронд 2-3 тахианы өндөгнөөс уурын омлет бэлтгэж болно.

7 хоногийн турш

• Тусдаа хооллолтыг 29 хоног тутамд тогтмол цэвэршүүлсэн усаар мацаг барина.
• Оройн хоол 20.00 цагаас хэтрэхгүй.
• Өглөөний цайны үеэр 12.00 цагаас өмнө бага хэмжээний хоол идээрэй, үдийн хоолны үеэр хэсгийг нэмэгдүүлээрэй, оройн хоол нь үдийн хоолыг хагасаар хуваана.
• Та ямар ч жимсийг идэж болно.
• Хамгийн гол нь хоолны хоорондох зайг ажиглах явдал юм.
• Уураг-махан өдөрт завсарлага дор хаяж дөрвөн цаг байна.
• Цардуул, нүүрс ус агуулсан өдөр, завсарлага дор хаяж гурван цаг байна.
• Витамин жимсний өдөр хоолны хоорондох завсарлага хоёр цаг байна.

• 1 Хэрэв та өөрийн дүр төрхийг эрс өөрчлөхөөр шийдсэн бол өдрийн турш зөвхөн чанасан, чанасан ногоо идэж, талхнаас татгалзаж, жимс жимсгэнэ хэрэглэхээ багасгах хэрэгтэй. Хэрэв зорилго нь жингээ бага зэрэг хасаж, тэнцвэртэй, илүү олон төрлийн хоолны дэглэмд шилжих юм бол үүнийг хүлээн зөвшөөрөх боломжтой шарсан хоолболон харьцангуй том хэсгүүд. Гэсэн хэдий ч хоол хүнс, хоолны хуваарийг хослуулах дүрэм хэвээр байна!
• 2 Бусад бүх зүйл ижил байх тул цэвэршүүлээгүй, хамгийн бага боловсруулсан хоол хүнс сонгох хэрэгтэй - үр тарианы гоймон, "саарал" гурил, хивэгтэй талх. Илүү их ашиг тустай байхын тулд үр тариаг хоол хийхээс нэг өдрийн өмнө дэвтээнэ - исгэх процесс нь далд шим тэжээлийг гадагшлуулах болно. Боломжтой бол өөх тосыг бага хэрэглээрэй, тэр ч байтугай хамгийн сайн чанарын ургамлын тос ч гэсэн нэмэлт калори нэмнэ.
• 3 Гал тогоонд илүү их туршилт хий! Өөрөө хоол хийх нь 90 хоногийн хоолны дэглэмийн эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тусыг нэмэгдүүлэх гайхалтай арга юм, учир нь зөвхөн энэ тохиолдолд та хоолныхоо найрлагад итгэлтэй байж чадна. Түүгээр ч барахгүй гурван сарын хоол тэжээлийн төлөвлөгөөг зохиогчид давс, ургамал, өндөр чанартай амтлагч, Табаско, Вустершир зэрэг байгалийн гаралтай сүмсийг дунд зэрэг хэрэглэх талаар нэлээд тайван байдаг.

"Та аль өдөр вэ?"- Зөвхөн Европт төдийгүй дэлхий даяар ихэвчлэн сонсох боломжтой.

90 хоногийн тусдаа хоолны дэглэм нь сая сая хүнийг байлдан дагуулсан гэж бид баттай хэлж чадна. Зохиогчийн хоолны дэглэмийг Словенийн хоёр багш - Бреда Хробат, Мойче Поланшек нар зохион бүтээсэн бөгөөд тэдний номонд дурдсан байдаг.

Судалгааны үр дүнгээс үзэхэд санал болгож буй хоолны дэглэмийг дагаж мөрдсөн хүмүүсийн гуравны нэг нь таван жилийн дараа ч гэсэн алдсан жингээ буцааж өгөөгүй байна.

Хоолны дэглэм нь алдах боломжийг олгодог 90 хоногт 25 кг хүртэлилүүдэл жин. Үндсэн хоолны дэглэм дууссаны дараа зохиогчид түүний зарчмуудыг байнга дагаж мөрдөхийг санал болгож байна. Хоолны дэглэмийн эхэн үеэс аль хэдийн бодисын солилцооны эмгэгтэй холбоотой өвчний шинж тэмдэг буурч, хоолны дэглэмийн төгсгөлд эмэгтэйчүүд килограммтай хамт хэдэн жил хассан гэж хэлдэг.

Эрүүл мэнддээ хор хөнөөл учруулахгүйн тулд маш сайн үр дүнд хүрэхийн тулд зохиолч, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд уг номыг эх хувилбараар нь уншихыг зөвлөж байна. Бид зөвхөн хоолны дэглэмийн үндсэн зарчмуудын талаар товчхон ярих болно, мөн энэ гурван сард таныг юу хүлээж болох талаар ярих болно.

Тусдаа хүчний тухай ойлголт

Зохиогчид тэдгээрийн үндсэн дээр тодорхой хүнсний бүлгүүдийг тусад нь хэрэглэх үр дүнтэй гэж үздэг химийн найрлага. Бид уураг, нүүрс ус, цардуул, витамины бүтээгдэхүүний тухай ярьж байна. Гэхдээ хоолны дэглэм нь өдрийн цагаар хэрэглэх хоорондын завсарлага төдийгүй тодорхой өдрийн хоол хүнсийг тодорхой бүлэгт хуваарилах явдал юм.

90 хоногийн хуваах хоолны дэглэмийг хуваана гурван үе шат, тус бүр нь тодорхой өгдөг дөрвөн өдрийн мөчлөгийн дараалал, үүнд та голчлон идэх хэрэгтэй:

Цардуултай хоол хүнс;

нүүрс ус;

Бүлэг витамин бүтээгдэхүүн.

Гэхдээ энэ нь та нэг өдөр өөр төрлийн хоол идэж болохгүй гэсэн үг биш - зүгээр л тухайн өдрийнх нь хувь хязгаарлагдмал байдаг.

Энэ эрчим хүчний системд маш чухал юм хоолны хоорондох завсарлага, үүний ачаар бүх бүтээгдэхүүн бүрэн шингэж, бие нь шингэсэн хоолыг байнга шингээх завгүй байдаг.

Энэхүү хоолны дэглэм нь хүн бүрт танил болсон олон амттай, эрүүл хоолоор хангадаг, мөн амттан идэх боломжийг олгодог тул хүмүүсийн анхаарлыг татдаг. Үүний үр дүнд өлсгөлөнгийн мэдрэмж байхгүй, та дуртай амттандаа дуртай боловч жингээ хасдаг.

Хоолны дэглэмийн үр дүн нь түүний зарчмуудыг дагаж мөрдөх, тогтмол байхаас хамаарна бие махбодийн үйл ажиллагаа.

90 хоногийн тусдаа хоолны дэглэмийн хүчинтэй хугацаа

Өдөр бүр бие нь уураг, өөх тос, нүүрс ус, эрдэс бодис, витаминаар дүүргэх шаардлагатай байдаг. Тэдгээрийн нэг буюу хэд хэдэн дутагдал нь биеийн бүх тогтолцооны үйл ажиллагааг тасалдуулахад хүргэдэг. Тиймээс байнгын өлсгөлөн, унжсан арьс, хальслах хумс болон хэврэг үс, болон бусад олон олон асуудлууд, ихэнх нь таргалалтаас үүдэлтэй.

Гэхдээ бид эдгээр бодисуудын тэнцвэрт байдлын талаар бодож, өөрийн биеийнхээ "тусламж гуйх" дууг үл тоомсорлож, амттай зүйлийг иддэг. Тохиромжтой хооллолтыг хянахын тулд 90 хоногийн тусдаа хоолны дэглэмийг бий болгосон, учир нь хуваарилагдсан өдөр бүр зайлшгүй шаардлагатай шим тэжээлийн аль нэгийг идэх ёстой.

Хэрэм

Эд, эсийн барилгын материалын үндэс. Уураг бие махбодид дангаараа хуримтлагддаггүй. Уургуудтай хамт бие нь чухал амин хүчлийг хүлээн авдаг тул та мах, загас, зуслангийн бяслаг, шош, мөөг, самар зэргийг тогтмол идэх хэрэгтэй.

Өөх тос

Эрчим хүчний нөөцөөр хангах. Исэлдүүлэх, шатаах замаар өөх тос нь бидэнд хүч чадал өгдөг. Өөх тосыг идэхэд бид A, D, E, K витаминуудыг авдаг. Амьтны (хурга, гахайн мах, үхрийн мах, загас гэх мэт), ургамлын гаралтай (эрдэнэ шиш, чидун, наранцэцэг гэх мэт) өөх тос хоёулаа орлуулшгүй байдаг. Өөх тосны сайн эх үүсвэр бол самар юм.

Нүүрс ус

Эрчим хүчний "бөмбөг", хөдөлгөөнийг өдөөгч, амин чухал системийн бүрэн үйл ажиллагааны баталгаа. Үр тариа, төмс, гурил, гоймон, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо - бүгд нарийн төвөгтэй нүүрс ус агуулдаг. Элсэн чихэр нь мөн нүүрс ус боловч "хоосон" хүчтэй, удаан эдэлгээтэй энерги үүсгэдэггүй;

Та яагаад бүтээгдэхүүнийг нэгтгэж болохгүй гэж

Уураг, өөх тос, нүүрс усыг задлахын тулд янз бүрийн ферментүүдийг ялгаруулах шаардлагатай. Аль нэг фермент дутагдсанаас нэг дор хүлээн авсан бүх хоолыг шингээж, шингээхэд хэцүү байдаг. Хоол боловсруулахын тулд нүүрс ус нь шүлтлэг орчинд, уураг нь хүчиллэг орчинд орох ёстой. Хоёуланг нь хослуулан хэрэглэсний үр дүнд боловсруулагдаагүй хүнсний үлдэгдэл исгэх, ялзрах зэрэг болно.

Ямар үндсэн хоол хүнстэй нийцдэг вэ:

Мах, шувууны аж ахуй, загас - ногоон, цардуул багатай хүнсний ногоо;

Өндөг - цөцгий, цардуул багатай хүнсний ногоо;

Үр тариа, буурцагт ургамал - ургамлын тос, цөцгий, хүнсний ногоо;

Амтат жимс - самар, цардуулгүй хүнсний ногоо, сүүн бүтээгдэхүүн;

Исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн - бяслаг, хүнсний ногоо, жимс, самар;

Улаан лооль, исгэлэн жимс - ногоон ногоо, цөцгий, цөцгийн тос, ургамлын тос, цөцгий, самар, зуслангийн бяслаг.

Сүүг цэвэр хэлбэрээр нь огт хэрэглэхгүй байх нь дээр.

90 хоногийн хоолны дэглэм нь ердийн хоолны дэглэмийг хэт их өөрчлөхгүйгээр аяга таваг дахь хоолыг хамгийн эв найртай хослуулах боломжийг олгодог. Гэр бүлийн бүх гишүүд хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөж чаддаг тул тестийг давах нь тийм ч хэцүү биш юм.

Хоолны дэглэмийн нэг үе шатанд зориулсан жишээ цэс

90 хоногийн тусдаа хоолны дэглэмийг баримтлахаар шийдсэн хүмүүст бид гурван үе шатын аль нэгнийх нь ойролцоо цэсийг аль болох олон янзаар сонгосон.

Өглөөний цайндаа юу идэх талаар санаа зовох хэрэггүй. Хоолны дэглэмийг зохиогчид өдөр бүр нэг юмуу хоёр идэхийг зөвлөж байна. өөр өөр жимсөглөө, эсвэл цөөн хэдэн жимс. Үйлчлэх хэмжээний хувьд тэд 400 граммаас хэтрэхгүй байх ёстой. Оройн хоол нь үдийн хоолны хагастай тэнцүү байх ёстой. Витамин өдрүүдэд үйлчлэх хэмжээ хязгаарлагдахгүй.

Циклийн өдрийн үндсэн бүтээгдэхүүнүүд:

уураг - мах, өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн (элсэн чихэргүй), загас, далайн хоол, цардуулгүй хүнсний ногоо;

Цардуул - төмс, үр тариа, буурцагт ургамал, гурилан бүтээгдэхүүн;

Нүүрс ус - гурилан бүтээгдэхүүн, гоймон, үр тариа, хүнсний ногоо, чихэр (дунд зэрэг);

Витамин - хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, хатаасан жимс, үр, самар.

Хэрэв та үндсэн хоолоо хүлээж чадахгүй бол жимсийг хөнгөн зууш болгон ашиглаж болно.

Тусдаа хоолны 90 хоногийн хоолны дэглэмийн үед юу хоол хийх вэ

1 өдөр, уураг:

Үдийн хоол: туна загасны салат (заавал 100 грамм бүхэл үрийн талх)

Оройн хоол: хиам, бяслагтай салат

2 дахь өдөр, цардуул:

Үдийн хоол: Хятад шарсан будаа

Оройн хоол: сонгинотой шарсан төмс

3 дахь өдөр, нүүрс ус:

Үдийн хоол: цуккини, улаан лооль, сонгино, сармис, мөөгтэй пицца

Оройн хоол: том хэсэг шоколадтай бялуу, нэг хэсэг хар шоколад

4 дэх өдөр, витамин:

Үдийн хоол: песто соустай чанасан ногоо, пистачиос

Оройн хоол: алим, хан боргоцой, жүрж, киви бүхий жимсний салат

5 дахь өдөр, уураг:

Үдийн хоол: жигнэсэн тахианы гуя, өтгөн соус, тунхууны мах

Оройн хоол: далайн амьтантай салат

6 дахь өдөр, цардуул:

Үдийн хоол: карри, чанасан вандуй бор будаа

Оройн хоол: мөөг, цуккини, чинжүүтэй шарсан төмс

7 дахь өдөр: нүүрс ус:

Үдийн хоол: бууцай, мөөгтэй гоймон

Оройн хоол: бялуу, нэг хэсэг хар шоколад

8 дахь өдөр, витамин:

Үдийн хоол: хүнсний ногоотой шарсан мөөг

Оройн хоол: шанцай, бүйлс бүхий шатаасан алим

9 дэх өдөр, уураг:

Үдийн хоол: шинэ улаан лооль, амтат чинжүүтэй махан талх (та нэг зүсэм бүхэл үрийн талх нэмж болно)

Оройн хоол: Грек салат

10 дахь өдөр, цардуул:

Үдийн хоол: Цэцэгт байцаа, брокколи бургер, шарсан төмстэй шарсан төмс халуун чинжүүболон сармис

Оройн хоол: улаан лоолийн соустай шатаасан төмс

11 дэх өдөр, нүүрс ус:

Үдийн хоол: ratatouille соустай гоймон

Оройн хоол: Шоколадтай 2-3 круассан, нэг хэсэг хар шоколад

12 дахь өдөр, витамин:

Үдийн хоол: сармис, хулууны үрийн тос бүхий байцаатай салат

Оройн хоол: хулууны үртэй улаан лоолийн шөл

13 дахь өдөр, уураг:

Үдийн хоол: үхрийн махны чанасан салат, хүнсний ногоотой үхрийн шөл

Оройн хоол: улаан лооль, амтат чинжүүтэй ямар ч бяслаг (брынза, "здоровье", голланд, ямаа, горгонзола, бри, гэхдээ боловсруулаагүй бяслаг)

14 дэх өдөр, цардуул:

Үдийн хоол: мөөгтэй рисотто

Оройн хоол: ямар ч хэлбэрээр төмс

15 дахь өдөр, нүүрс ус:

Үдийн хоол: сармисны соустай брокколитай гоймон

Оройн хоол: чангаанзны чанамалтай 3 бин, нэг хэсэг хар шоколад

16 дахь өдөр, витамин:

Үдийн хоол: чанасан цуккини

Оройн хоол: цэцэгт байцааны шөл

17 дахь өдөр, уураг:

Үдийн хоол: чанасан хиам, гахайн өөх, цөцгийтэй ногоон шош

Оройн хоол: далайн салат

18 дахь өдөр, цардуул:

Үдийн хоол: улаан шош, кунжутын үртэй будаа

Оройн хоол: хүнсний ногоотой шар будаатай будаа

19 дэх өдөр, нүүрс ус:

Үдийн хоол: хүнсний ногооны лазанья

Оройн хоол: бяслагны бялуу, шоколад

20 дахь өдөр, витамин:

Үдийн хоол: хулууны тостой улаан лооль, чинжүү, өргөст хэмх, сонгинотой салат

Оройн хоол: чанасан алим, quince (элсэн чихэргүй!)

21 хоног, уураг:

Үдийн хоол: бяслагтай бургер

Оройн хоол: үхрийн мах гуляш

22 дахь өдөр, цардуул:

Үдийн хоол: төмс, ногооны муссака

Оройн хоол: төмстэй өтгөн вандуй шөл, салат

23 дахь өдөр, нүүрс ус:

Үдийн хоол: гоймон, хаш, чинжүү, сонгинотой улаан лоолийн соус

Үдийн хоол: 2-3 зүсмэл алимны бялуу (хэмжээнээс хамаарч), хар шоколад

24 дэх өдөр, витамин:

Үдийн хоол: ногоон вандуй, чинжүү, сонгинотой салат

Оройн хоол: мөөгний шөл (төмс, цөцгийгүй)

25 дахь өдөр, уураг:

Үдийн хоол: хүнсний ногоотой тахианы салат

Оройн хоол: улаан лооль, сонгино, мөөг, моцарелла бүхий омлет

26 дахь өдөр, цардуул:

Үдийн хоол: шошны салаттай шарсан ногоо (улаан лооль, чинжүү, цуккини)

Оройн хоол: ногоон ногоотой төмсний салат

27 дахь өдөр, нүүрс ус:

Үдийн хоол: бууцайтай мөөгний лазанна

Оройн хоол: зайрмагтай жимсний салат (2-3 халбага), хар шоколад

28 дахь өдөр, витамин:

Үдийн хоол: элсэн чихэргүй тоорын нухаш

Оройн хоол: лууван, селөдерей, манжингийн салат

29 дэх өдөр, уух:

Энгийн ус, рашаан, элсэн чихэргүй цай эсвэл кофе, элсэн чихэргүй компот.

Уух өдрийн дараа дараагийн ижил төстэй үе шат эхэлдэг бөгөөд энэ нь уургийн өдрөөс эхэлдэг. Сүүлчийн, гурав дахь үе шат дуусахад 1 өдрийн мөчлөг нэмэгдэнэ, өөрөөр хэлбэл хоолны дэглэмийн 91 хоног л ууж болно.

руу хоолны дэглэмээс "гарах", ямар ч хүчин чармайлт гаргах шаардлагагүй - хэрэв та хоол хүнсэндээ дунд зэрэг байлгаж, биеийн хөдөлгөөнийг үргэлжлүүлбэл жин нь эргэж ирэхгүй.

Техник нь нэлээд үнэнч бөгөөд танил хоол хийхийг зөвшөөрдөг боловч тэдгээрийг бэлтгэхдээ ургамлын тос, давсны хэмжээг багасгаж, хайруулын процессыг ихэвчлэн жигнэх эсвэл жигнэх замаар солих нь дээр.

Өдрийн дарааллыг өөрчлөх нь утгагүй юм, учир нь бие нь дэглэмд дасаж, бодисын солилцоо хурдасч, хоол тэжээлийн тогтолцооны доголдол нь хоол боловсруулах эрхтний асуудалд хүргэж, бүх хүчин чармайлт үр дүнгүй болно.

Та одоогийн хоолны дэглэм дууссанаас хойш гурван сарын өмнө 90 хоногийн тусдаа хоолны дэглэмийг дахин дагаж мөрдөх шаардлагатай.

Нийтлэлд тус тусад нь хооллох 90 хоногийн хоолны дэглэмийн заалтууд, өдөр бүрийн нарийвчилсан цэс, хоолны дэглэмийн үе шат бүрийн амттай жорууд багтсан болно. Мөн та жингээ хассаны үр дүнг мэдэж, жингээ хассан хүмүүсийн зургийг үзэх болно.

Гурван сарын хоолны дэглэмийг хоол хийх чиглэлээр мэргэшсэн хоёр сэтгүүлч найз зохион бүтээжээ. Хатуу хоолны дэглэмээс залхаж, улмаар хоол ундны эвдрэл, түүндээ сэтгэл дундуур, сэтгэл гутралд орсон Словенчууд Бреда Хробат, Мойка Поланшек нар хоол тэжээлийн чиглэлээр мэдлэгээ цуглуулж, 90 хоногийн өвөрмөц төлөвлөгөө боловсруулжээ. Энэ схемд үдшийн бялуу, гоймон, төмс хийх газар байсан.

90 хоногийн тусдаа хоолны дэглэм: хүснэгт

90 хоногийн арга нь зарчим дээр суурилдаг. Тусдаа хоол тэжээл нь үр дүнтэй схем бөгөөд үүнийг дагаж та жингээ хасаад зогсохгүй биеийн эрүүл мэндийг эрс сайжруулж чадна. Энэ нь хоол боловсруулах тогтолцооны хувьд ялангуяа үнэн бөгөөд бидний хэвийн хооллолтоор шаргуу ажилладаг.

Зарим хоолыг шингээхийн тулд ходоодонд шүлтлэг эсвэл хүчиллэг орчин үүсдэг. Хоолны буруу хослол нь ходоодыг тодорхой нэг тэжээлээр хооллоход хүргэдэг бөгөөд энэ нь хоолны бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг задлахад тохиромжгүй байдаг.

Үүний үр дүнд нэг ч бүтээгдэхүүн 100% шингэдэггүй. Бие махбодид маш их хэмжээний шим тэжээл дутагдаж, шингээгүй хоол хүнс ялзарч, хорт бодис ялгаруулж эхэлдэг.

Тусдаа хоолны хүснэгтийг удирдан чиглүүлж, Словенчууд өөрсдийн хоолны дэглэмийг бий болгосон. Жингээ хасах шинэ аргыг бий болгох санаа нь жингээ хасах хүсэлтэй эмэгтэйчүүдийн олон тооны бүтэлгүйтлийн дараа гарч ирэв.

Охид хоолны дэглэмийн үед сул дорой сексийнхэн хичнээн их зовж шаналж байгааг анзаарсан. Эдгээр нь бүтээгдэхүүнийг сонгохдоо хатуу хязгаарлалт, дуртай амттанаас татгалзах, цагаар хооллох, хагас өлсгөлөнгөөр ​​хооллох явдал юм.

90 хоногийн системд энэ бүхэн байхгүй. Хоолны дэглэм нь 4 өдрийн давтагдах мөчлөг бөгөөд өдөр бүр тодорхой хүнсний бүлэгт зориулагдсан байдаг. Шинэ өдөр бүр цэс өөрчлөгддөг тул хоолны дэглэм 3 сарын дараа ч уйтгартай байдаггүй. 4 хоногийн аль нэгэнд нь бялуу, зайрмаг болон бусад амттан идэхийг зөвшөөрдөг бөгөөд энэ нь хоолны дэглэмийг бусад аргуудтай харьцуулашгүй хялбар болгодог.

АНХААРУУЛГА: 90 хоногийн системийн давуу тал нь 3 сарын дотор илүүдэл фунтыг хасаад зогсохгүй зөв хооллолтыг хэвшүүлэхэд тусалдаг.

90 хоногийн хоолны дэглэмийн дараа та хэт их идэхийг хүсэхгүй болно. Та хоолны жинхэнэ амтыг мэдэрч, хазах болгондоо таашаал авч, эрүүл бус, өөх тостой хоолонд дурлах хүсэл алга болно.

Видео: Тусдаа хоолны ширээ. Бүтээгдэхүүний нийцтэй байдал

90 хоногийн турш тусдаа хоолны дэглэм: цэс

Хоолны дэглэм ба цэстэй холбоотой хоолны дэглэмийн зарчим:

• Ургамлын тосоор шарсан мах хийхийг хориглоно. Шөл, аяга таваг буцалгаж, өөх тос, уур нэмэлгүйгээр жигнэх
• Техник нь талх хэрэглэхийг хориглодоггүй, харин түүний хэмжээг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулдаг
• Жимс жимсгэнэ зөвхөн заасан цагт идэхийг хичээгээрэй, гэхдээ та заримдаа жимс жимсгэнэ идэхийг зөвшөөрдөг.
• Боловсруулаагүй, боловсруулаагүй хоол хүнс худалдаж аваарай. Эдгээр нь бүхэл үрийн гурил, үр тариа, хивэг талх, бор будаа юм
• Зөвхөн байгалийн болон шинэхэн бүтээгдэхүүнийг хэрэглээрэй. Боловсруулсан хоол бүү ид, өөрөө хоол хий. Тиймээс та итгэлтэй байх болно ашигтай найрлагааяга таваг, тэдгээрт хортой нэмэлт бодис байхгүй байх
• Дэлгүүрээс худалдаж авсан соусын оронд хоолондоо гар хийцийн сүмс нэмээрэй.

• Олон төрлийн халуун ногоо, ургамал, ургамлаар аяга тавагны амтыг сайжруулна
• Хамгийн багадаа 1.5 литр уух хэрэгтэй цэвэр усөдөрт. Энэ нь бодисын солилцоог хурдасгах, хорт бодис, өөх тосыг задлах бүтээгдэхүүнийг биеэс зайлуулахад зайлшгүй шаардлагатай.
• Эхлээд илчлэгээ хянаж байгаарай. Хэт их идэхгүй байх нь чухал тул өдөр бүр, ялангуяа нүүрс усны хэрэглээг хянах хэрэгтэй
• Өглөөний цайндаа 1-2 жимс, нэг аяга жимс идээрэй. Энэ дүрэм өдөр бүр үйлчилдэг
• Таныг дүүргэх хоолыг төсөөлөөд үз дээ. Энэ хэмжээний яг талыг нь идээрэй
• Оройн хоолоо 20 цагаас хэтрэхгүй төлөвлө. Энэ нь үдийн хоолны хагасын хэмжээтэй хөнгөн хоол байх ёстой
• Үндсэн 3 хоолны хооронд дийлдэшгүй өлсгөлөнгийн үед хэд хэдэн жимс идэхийг зөвшөөрдөг.

ЧУХАЛ: 90 хоногийн хоолны дэглэм нь спортод тохирсон тул бэлтгэлийн явцад эрч хүч дутагдана гэж санаа зовох хэрэггүй. Хэрэв та спортоос хол байгаа бол жингээ хасахын тулд биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг өдөрт дор хаяж 15-30 минут хүртэл нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна.

Өдөрт тус тусад нь хоолло

Хоол тэжээлийн мөчлөг нь 4 хоногоос бүрддэг бөгөөд үүнийг сольж болохгүй. Цикл байнга давтагддаг. Энэ нь 7 дахь удаагаа дуусахад, өөрөөр хэлбэл хоолны дэглэмийн 28 хоног өнгөрсний дараа мацаг барих өдөр эхэлдэг. Тиймээс жин хасах 29 дэх өдөр бүрийг буулгах, цэвэрлэж байх ёстой. Жин хасах курс нийтдээ 3 ийм өдөр байх болно.

Тэгэхээр давтагдах мөчлөгт ямар өдрүүд багтдаг вэ? Эдгээр өдрүүд уургаар эхэлж, жимсээр төгсдөг хатуу дэг журамтай гэдгийг санаарай.

• уураг - та уураг ихтэй хоол иддэг
• цардуултай - та цардуул агуулсан хоол иддэг
• нүүрс ус - удаан, хурдан нүүрс усны өдөр
• витамин (жимс) өдөр - бүх төрлийн жимс, хатаасан жимсээр тэмдэглэгдсэн өдөр
• буулгах - зөвхөн ус, цай, кофе, эрдэс ундаа

ЧУХАЛ: Өглөөний цай ямар ч өдөр хэвээр үлдэнэ гэдгийг бүү мартаарай: хоёр жимс, нэг шил ямар ч жимс.

Уургийн өдөр 90 хоногийн хуваах хоолны дэглэм: жор

Варшавын хэв маягийн Zrazy

Найрлага:

• үхрийн мах - 600 гр
• сонгино - 1 ширхэг.
• ургамлын тос
• чинжүү, амтлах давс

Сайн угаасан махыг үр тарианы дагуу нимгэн хэсэг болгон хайчилж, дараа нь өнхрүүлэн өнхрүүлж, цохино. Давс, чинжүү, тосоор нилээд жижиглэсэн сонгино холино. Зүссэн мах бүрийг энэ хольцонд дүрж, өнхрүүлэн өнхрүүлэн, дээр нь давс цацна.

ЧУХАЛ: Та ороомог шүдний оо эсвэл тусгай утсаар бэхлэх боломжтой.

Хатуу ёроолтой жижиг саванд өнхрөх бүрийг бүх талаас нь хуурч ав. Дараа нь доод талыг нь таглах хэмжээний ус нэмээд тагийг нь таглаад нэг цаг хагасын турш бага дулаанаар хооллоорой.

Тахианы махтай чанасан байцаа

Найрлага:

• тахианы булан - 0.5 кг
• цагаан байцаа - 0.7 кг
• улаан лоолийн оо эсвэл нухаш - 3 tbsp
• сонгино - 2 ширхэг
• сармис - 2 хумс
• ургамлын тос
• давс, чинжүү амсах болно

Жижиглэсэн сонгиноо тосонд шууд хайруулын тавган дээр хуурна. Тахианы махыг дунд шоо болгон хэрчиж, сонгинотой хамт хуурна. Булангийн махыг шарсан бол буцалсан усаар бүрэн таглаж, гоймон, хэрчсэн байцаа, давс, чинжүү нэмнэ. Тагийг нь таглаад хагас цаг орчим хооллоорой. Бүрэн бэлэн болохоос 5 минутын өмнө аяганд жижиглэсэн сармис нэмнэ.

ЧУХАЛ: Хэрэв та жигнэх үедээ тос хэрэглэхгүй бол тавагны илчлэг нь бүр ч бага байх болно.

Цардуулын өдөр 90 хоногийн тусдаа хоолны дэглэм: жор

Халуун төмсний салат

Найрлага:

• төмс - 1 кг
• сонгино - 1 ширхэг.
• Франц гич - 3 tbsp
• ургамлын тос - 5 tbsp
• давс, чинжүү амсах болно

Төмсийг хальстай нь буцалгаж, хальсалж, нарийн шоо болгон хуваана. Сонгиног цагираг болгон хайчилж, төмстэй холино. Гич, тос, давс, чинжүүгээс гөлгөр соус хийнэ. Энэ хольцоор төмс, сонгино таглана.

Хүнсний ногооны стейк

Найрлага:

• төмс - 200 гр
• лууван - 200 гр
• цагаан байцаа - 200 гр
• ногоон вандуй - 200 гр
• будаа - 2 tbsp
• ургамлын тос
• давс, чинжүү амсах болно

Бүх ногоог буцалгана, цагаан будааг тусад нь хооллоорой. Орцуудаа хольж, эхлээд төмсөө нухна. Үүссэн хольцоос котлет хийж, гуриланд дүрж, наалддаггүй гадаргуу дээр бага зэрэг тосоор хооллоорой.

ЧУХАЛ: Цагаан өнгөлсөн будаа биш харин бор будаа, улаан буудайн оронд Сагаган эсвэл хивэг гурил хэрэглэх нь хоолыг илүү хоолны дэглэмтэй болгоно.

Нүүрс ус агуулсан өдөр 90 хоногийн хуваах хоолны дэглэм: жор

Бананатай манжингийн салат

Найрлага:

• манжин - 2 ширхэг.
• банана - 2 ширхэг
• элсэн чихэр - 1 tsp
• цөцгий - 2 tbsp

Чанасан манжингаа хайчилж, жижиглэсэн гадил жимсний хамт хольж, цөцгий, элсэн чихэрээр амтлана.

Улаан луувангийн салат

Найрлага:

• лууван - 3 ширхэг.
• улаан лууван - 1 ширхэг
• цагаан талх - 4 зүсмэл
• үзэм - 100 гр
• элсэн чихэр - 1 tbsp
• ургамлын тос

Түүхий ногоог том ширхэгтэй grater ашиглан нунтаглана. Талхыг жижиг шоо болгон хайчилж, ууссан элсэн чихэртэй усанд дэвтээж, ургамлын тос нэмээд наалддаггүй гадаргуу дээр хатаана. Бүх найрлагыг нь хольж, ургамлын тос нэмнэ.

90 хоногийн хуваах хоолны дэглэмийн үр дүн. Зураг

Таны хүчин чармайлтын үр дүн нь эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр жингээ жигд хасах болно. Сард дунджаар 1-3 кг жинтэй байдаг бөгөөд үүнийг мэргэжилтнүүд биеийн жинд эвтэйхэн жин хасах гэж нэрлэдэг. Хэрэв та биеийн жингийн өндөр индекстэй бол бүхэл бүтэн хичээлийн туршид 25 кг хүртэл жин хасах боломжтой.

• Өглөөний цайндаа жимс идээрэй
• 1 халбага буцалсан ус ууж өдрийг эхлүүлээрэй. зөгийн бал
• Тусдаа хоол тэжээлийн үндсэн зарчмуудыг баримталж, нэг хоолонд үл нийцэх хоолыг нэгтгэж болохгүй
• Хоолны хэмжээ, илчлэгийн хэмжээг нэмэгдүүлэх боловч хэт идэж болохгүй

Видео: Тусдаа хоолны тухай домог

Дэлхийд алдартай 90 хоногийн хуваах хоолны дэглэмийг бүтээгчид гурван сарын дотор 25 кг хүртэл жин хасах боломжийг олгодог хоолны дэглэмийг санал болгодог бөгөөд ингэснээр таны бодисын солилцоог мэдэгдэхүйц сайжруулдаг.

90 хоногийн хуваах хоолны дэглэмийн үндэс
Хоолны дэглэмийн тав дахь өдөр бүр бүх мөчлөг дахин давтагдана. 29 дэх өдөр бүр мацаг барих өдөр: та зөвхөн ус ууж болно. Энэ өдөр витамины өдрийн дараа нэн даруй, дараа нь уургийн өдөр ирдэг.

Хоолны дэглэм нь өдөрт гурван удаа хооллоход зориулагдсан бөгөөд өглөөний цай 12 цагаас хэтрэхгүй байх ёстой, сүүлчийн хоол нь 20:00 цагаас хэтрэхгүй байх ёстой. Та хангалттай хэмжээний шингэн (өдөрт 2 литрээс багагүй) ууж, хүссэн хэмжээгээрээ идэх хэрэгтэй, мэдээжийн хэрэг хэт их идэхгүй. Заримдаа элсэн чихэргүй кофе уухыг зөвшөөрдөг, жимс, ногооны шүүсийг хоолтой тэнцүү гэж үздэг бөгөөд согтууруулах ундаа хэрэглэхийг хатуу хориглодог.

Хэрэв таны хоолны дэглэм тасалдсан бол та цөхрөлд автахгүй, орхигдсон өдрөөсөө эхлэх хэрэгтэй бөгөөд үр дүн нь гайхалтай байх болно.

ЧухалХоолны хоорондох зайг ажигла: уургийн өдөр - дор хаяж 4 цаг, цардуул, нүүрс ус агуулсан өдөр - дор хаяж 3 цаг. Жимсний өдөр - хоёр цаг тутамд.

Цэс

Өглөөний цайүргэлж ижил байдаг - 12:00 цагаас өмнө хоёр жимс эсвэл нэг шил жимс. Жимсийг хүссэнээрээ хослуулж болно, гэхдээ та илүү сайн шингээж авахын тулд тэдгээрийг хэтрүүлэн хэрэглэж болохгүй. Сонголтын хувьд энэ нь ямар ч шинэ, хатаасан жимс, үр, самар, жимс, ногооны шүүс байж болно. Шүүс дэх элсэн чихрийн агууламжийг анхаарч үзээрэй - энэ нь байхгүй эсвэл хамгийн бага хэмжээгээр байх ёстой. Шинэхэн шахсан нимбэгээр хийсэн ундаа нь ашигтай байдаг.

Уургийн өдөр

Оройн хоол:чанасан, шатаасан, чанасан мах эсвэл загасны хажуугийн тавагтай шинэхэн салат, эсвэл тосгүй, эсвэл хязгаарлагдмал хэмжээгээр чанасан ногоон ногоо. Махыг хоёр өндөг, зуслангийн бяслаг эсвэл далайн хоолоор солих боломжтой. Хатуу хоол идсэний дараа 300 миллилитр тунгалаг шөлийг талх эсвэл нэг зүсмэл үр тарианы талхаар уухыг зөвлөж байна. Сүүн бүтээгдэхүүнийг зөвхөн энэ өдөр хэрэглэж болно - тэдгээрийг уургийн хоол гэж үздэг. Хамтарсан хэрэглээ янз бүрийн төрөлуургийн хоол хүнс нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй.

Оройн хоол: 1/2 өдрийн хоол, шөлгүй, талхгүй. Үдийн хоол, оройн хоол нь ижил хоолноос бүрдэх ёстой.

цардуултай өдөр

Оройн хоол:будаа, шош, сэвэг зарам, вандуй эсвэл төмс, чанасан эсвэл чанасан, бараг өөх тосгүй, 1 зүсэм талх, ногооны салат. Хүнсний ногоог ногооны шөлөөр чанаж болно.

Оройн хоол: 1/2 өдрийн хоол, талхгүй.

Нүүрс ус агуулсан өдөр

Оройн хоол:паста, улаан лоолийн соустай спагетти, эсвэл улаан лоолийн соустай пицца, эсвэл чанасан ногоо улаан лоолийн оо. Та мөн жигнэмэг, жигнэмэг, гурилан бүтээгдэхүүнийг цэсэнд оруулж болно. мөөгөнцөргүй зуурсан гурил. Хуушуурыг хориглодоггүй, гэхдээ тэдгээр нь сүү, өндөг, арвай, Сагаган болон бусад үр тариа агуулж болохгүй.

Оройн хоол:гар хийцийн гурилан бүтээгдэхүүн - 1 бялуу, эсвэл 3 жигнэмэг, эсвэл 3 халбага зайрмаг. Шаардлагатай: хар хар шоколадны тууз. Хэрэв та чихэрт дургүй бол пицца эсвэл давстай жигнэмэгээр сольж болно.

Витамин өдөр

Шинэ эсвэл хатаасан жимс, жимсний нухаш, жимсний шөл, шатаасан жимс, компот. Жимс, хүнсний ногоог хослуулах боломжтой. 100 грамм давсгүй, элсэн чихэргүй, шараагүй самар эсвэл үрийг 4 тунгаар хувааж хэрэглэхийг зөвшөөрнө.

Эсрэг заалтууд:Хоолны дэглэмийг хэрэглэхээсээ өмнө мэргэжилтэн эсвэл хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх шаардлагатай.