Хоолны дэглэм барихгүйгээр гэртээ хэрхэн амархан, хурдан турах вэ! Гэртээ хэрхэн үр дүнтэй жингээ хасах вэ: хамгийн тохиромжтой дүр төрхийн нууц Түргэн турах энгийн нүүрс усны хэмжээг багасгах.

Хоолны дэглэм барьж, эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр хурдан турах хамгийн сайн арга бол тэмцэл юм илүүдэл жинтэй байгалийн аргууд. Хатуу хоолны дэглэм одоохондоо үр дүнтэй байж болох ч энэ асуудлыг шийдэх урт хугацааны шийдэл хэзээ ч болохгүй. Үнэндээ тэд таны бодисын солилцоог удаашруулж, эсүүд хэвийн ажиллахаас сэргийлдэг. Тиймээс та гэртээ илүүдэл жингээ хялбархан хасахын тулд амьдралын хэв маягаа өөрчлөх хэрэгтэй. Энэ нийтлэлд бид хоолны дэглэм барихгүйгээр жингээ хасах, хэвлийн өөхийг арилгах 30 аргыг жагсаасан бөгөөд энэ нь таныг өөх тосноос жинхэнэ аюулгүй, эрүүл аргаар салахад тусална. бүх жилийн туршгайхалтай формтой байлгах.

Олон хүмүүс болон миний хувьд туршиж үзсэн, гоолиг биетэй болох гол арга бол зөв хооллолт юм. Энд бид хэвлийн өөхийг шатаадаг гайхамшигт бүтээгдэхүүн эсвэл нууц нэмэлт тэжээлийн тухай яриагүй байна. Тэнцвэртэй хооллолтыг дагаж мөрдөх, уураг, нүүрс ус, тэр ч байтугай өөх тос хэрэглэх, хоолны дэглэмд эслэг оруулах, олон ногоо идэх шаардлагатай бөгөөд энэ нь Сагаган, kefir, ус гэх мэт моно хоолны дэглэмээс хамаагүй илүү үр дүнтэй байх болно. Ачаалал, таашаал авчрахгүйгээр мөрөөдлийнхөө биеийг олж авахын тулд доорх зөвлөмжийг дагаж мөрдөөрэй.

1. Бодит зорилго тавь

Жингээ хасах эхний алхам бол жингээ хасах хэрэгтэй гэдгээ мэдэх явдал юм. Та үүнийг аль хэдийн хийсэн. Одоо та бодит зорилгоо тодорхойлох хэрэгтэй. Та 10 кг турах хэрэгтэй гэж бодъё, таны зорилго бол жишээлбэл, "Би 4 долоо хоногийн дотор 2 кг турах ёстой". Хэрэв та 1 долоо хоногт 10 кг турахыг хүсч байгаа бол нэгдүгээрт, та үүнийг хийж чадахгүй; Хоёрдугаарт, жингээ хасаж чадахгүй байх нь таныг өөртөө эргэлзэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь эцэстээ урам зоригийг алдахад хүргэдэг. Хамгийн том зорилгоо хэд хэдэн жижиг зорилгод хуваа. Эцсийн зорилгодоо хүрэхийн тулд зөөлөн алхмуудыг хийгээрэй.

2. Гурван өдрийн хоолны дэглэмээ бич

Энэ бол суралцах, хаана алдаа гаргаж байгаагаа харах хамгийн сайн аргуудын нэг юм. Та хэт их хог хаягдал идэж байна уу? Та ус уухгүй байна уу? Та хэтэрхий бага идэж байна уу? Эдгээр болон бусад олон асуултын хариултыг гурван өдрийн хоолны дэглэмийн бичлэгээс олох болно. Хэзээ идэж, юу иддэг, хэр их идэж байгаагаа өдөр тутмынхаа хооллох зуршилаа тунгаан бод. Амралтын өдрүүдэд юу идэж байгаагаа шалгаж, юу идэж байгаагаа бичээрэй.

3. Өдөр тутмын илчлэгийнхээ хэмжээг мэдэж аваарай

Одоо та хэт их эсвэл хэт бага идэж байгаагаа мэдэж байна. Дараа нь та хэр их калори хэрэглэх ёстойг ойлгох хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд та хэдэн калори хэрэглэх ёстойгоо мэдэхийн тулд нас, жин, өндөр, хөдөлгөөний түвшин гэх мэтийг оруулах шаардлагатай фитнессийн вэбсайт/апп-д бүртгүүлж болно. Гурван өдрийн хоолны дэглэм нь өдөрт 3000 калори илчлэг хэрэглэж байгааг харуулж байна гэж бодъё, таны зөв хэмжээ өдөрт ердөө 2200 калори байх ёстой бөгөөд энэ нь та өдөр бүр 800 калори илчлэг хэрэглэж байна гэсэн үг юм. Одоо та тэдгээрийг аажмаар багасгахыг хичээх хэрэгтэй. Эхлээд 200 калори илчлэгийг бууруулж, дараа нь аажмаар 2000-2200 калори илчлэг хэрэглэж болно. Гэсэн хэдий ч хэрэв та дасгал хийж эхэлбэл илүү их калори хэрэгтэй болно. Фитнесс дасгалжуулагч эсвэл хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөж, дасгалын түвшинг нэмэгдүүлэхийн тулд таны илчлэг ямар байх ёстойг олж мэдээрэй.

4. Элсэн чихэрээ багасга

Бид элсэн чихэрийг олон янзын хэлбэрээр хэрэглэдэг: цэвэршүүлсэн элсэн чихэр, бялуу, жигнэмэг, боов, жигнэмэг, чихэр, маффин, хийжүүлсэн ундаа гэх мэт. Хэрэв та 2-р зүйлд заасан материалыг сайтар судалбал яг хэдэн хүнсний бүтээгдэхүүнд элсэн чихэр их байгааг ойлгох болно. , та хэрэглэдэг. Хатуу, сулруулдаг хоолны дэглэм барихгүйгээр яаж жингээ хасах вэ? Тиймээс юуны түрүүнд элсэн чихрийн хэмжээг багасгах хэрэгтэй. Гэхдээ үүнийг аажмаар, аажмаар хий. Жишээлбэл, хэрэв та элсэн чихэртэй цай, кофе ууж байгаа бол элсэн чихрийн хэмжээгээ багасгахаас эхлэх хэрэгтэй. Тэгээд эцэст нь элсэн чихэрээс бүрэн татгалзаарай. Тэгээд л энэ нь үр дүнтэй байх болно. Хэрэв та жигнэмэгд дуртай бол бор элсэн чихэрээр хийсэн нэгийг туршаад үзээрэй овъёосны будаа. Аажмаар та чихэр идэх хүсэлгүй болж, хүнд хооллолт, биеийн тамирын дасгал хийхгүйгээр жингээ хасах боломжтой болно!

5. Таны гал тогооны өрөөнд бага зэрэг шинэчлэл хэрэгтэй.

Гал тогоогоо шинэчилж байж л таны бие сайжирна. Учир нь "нүдээс хол, ухаангүй" гэсэн хэллэг үнэхээр ажилладаг бөгөөд та хоолны дэглэм барихгүйгээр хэдэн кг, бүр хэдэн арван кг жин хасах нь хичнээн амархан болохыг шууд ойлгох болно. Гал тогооноос эрүүл бус бүх хоолыг зайлуулж, туранхай найзууддаа өг, эсвэл зүгээр л хогийн саванд хий. Тийм ээ, хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал аль хэдийн радикал алхамуудыг хий! Та мөнгөө хогийн саванд хаяж байна гэж бодож магадгүй ч эрүүл мэндээ хогийн саванд хаяснаас дээр! Зах зээл дээр очиж жингээ хасахад туслах хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, эслэг ихтэй хоол хүнс, ургамал, амтлагч, самар, маалингын үр гэх мэтийг худалдаж аваарай.

6. Гэртээ хийсэн хоол идээрэй

"Би хоол хийх завгүй байна." Заримдаа бид ядарсан учраас юу ч хийхгүй байх нь амархан байдаг. Тийм үү? Мэдээжийн хэрэг, та нарын зарим нь үнэхээр завгүй, үргэлж явж байдаг. Гэхдээ та гайхалтай үдийн хоол, оройн хоол хийхгүйгээр гэртээ хоол хийж болно гэдгийг мэдэж байх ёстой. Энэ нь энгийн бөгөөд хурдан байж болно. Салат эсвэл шөл идвэл ямар вэ? Бор будаа, шарсан тахианы цээж, хүнсний ногоог яах вэ? Шарсан ногоотой чанасан сэвэг зарам яахав? Рестораны хоол нь соус, амт оруулагч гэх мэт "үл үзэгдэх" илчлэг агуулсан байдаг тул гэртээ хоолоо бэлдэхийг маш их зөвлөж байна. Мөн та өдөр бүр гадуур хооллодог бол гадуур гарах баяр баясгаланг үгүй ​​болгодог. Хэрвээ танд долоо хоногт юу ч бэлдэх зав гарахгүй бол амралтын өдрөөр жижиглэсэн ногоо, гар хийцийн соус, салатны амтлагчийг битүүмжилсэн саванд эсвэл цахилгаантай уутанд хийж бэлдээрэй. Хүн бүр хэрхэн зөв хооллохыг өөрөө шийддэг, гэхдээ үүнийг санаарай тэнцвэртэй хооллолтхоолны дэглэм барих, дасгал хөдөлгөөн хийхгүйгээр хурдан жингээ хасахад туслах бөгөөд хамгийн чухал нь та үргэлж сайхан галбиртай байж чадна.

7. Өдөр тутмын усныхаа хэмжээг уу

Бид өлсөж байх үеийн 95% нь цангадаг гэдгийг мэдээд та гайхах болно. Тиймээс бид ус уухын оронд жигнэмэг барьдаг. Хамгийн тохиромжтой нь та 3-4 литр ус уух хэрэгтэй (байнга дасгал хийдэг бол түүнээс дээш). Гэхдээ бид бүгд энэ цэгийг орхигдуулдаг. Хангалтгүй хэмжээний ус уух нь бодисын солилцоо удааширч, хорт бодис ихсэх, рН-ийн тэнцвэр алдагдах, эсийн хэвийн үйл ажиллагаанд саад учруулдаг. Тиймээс хангалттай хэмжээний ус уухыг хичээ. Та усандаа өргөст хэмх эсвэл гаа нэмээд илүү амттай болгож, дасгал хөдөлгөөн хийхгүй ч илүү сайхан харагдуулна. Хэрэв та залхуурвал жингээ хэрхэн хасах талаар ойлгоход хүртэл туслах болно.

8. Хүнсний ногоо идээрэй

Миний хувьд хүнсний ногоо бол математиктай адил - би түүнээс зайлсхийх тусам энэ нь намайг улам ихээр зовоож байна! Би математикийн талаар сайн мэдэхгүй ч хүнсний ногоо жингээ 100% хасахад тусалдаг. Хүнсний ногоог зөв хэмжээгээр хэрэглэж эхлэх хүртлээ жингээ хасах гэж бас дэмий оролдсон болохоор тэгж хэлж чадна. Бууцай, байцаа, шанцайны ургамал, улаан лууван, селөдерей, лууван, манжин, цэцэгт байцаа, цэцэгт байцаа, сонгино, хаш, улаан лооль, халуун ногоо идээрэй. Энэ нь таны биеийг витамин, эрдэс бодисоор дүүргэхэд тусална хүнсний эслэг. Хүнсний ногоо нь илчлэг багатай, эслэг ихтэй байдаг. Тиймээс тэд таныг илүү удаан цатгалан мэдрэхэд тусална. Байгалийн аргаар жингээ хасахын тулд өдөрт 3-5 порц хүнсний ногоо хэрэглэх нь хамгийн тохиромжтой.

9. Жимс идээрэй

Жимс нь эслэг, витамин, эрдэс бодис, жимсний сахар болон бусад фитонутриенттерээр баялаг тул хорт бодисыг гадагшлуулж, хоол боловсруулалтыг сайжруулж, жингээ хасах, өлсгөлөнг арилгах, арьс, үсний эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг. Хөргөгчөө олон төрлийн жимсээр нөөцөлж, дор хаяж 3 жимс идээрэй өөр өөр жимсөдөрт.

10. Шарсан хоолноос татгалзаарай

Хортой, аюултай зүйл биднийг хамгийн ихээр татдаг нь хачирхалтай. Шарсан хоолонд тэг байдаг хоол тэжээлийн үнэ цэнэ, өндөр холестерин, мөн тэдгээр нь биед хортой байдаг. Шарсан тахиа, чипс, шарсан төмс гэх мэт шарсан хоолыг үндсэндээ хаягдал тосонд шарсан байдаг бөгөөд энэ нь таны биед хор болдог. Эдгээр хоол хүнс нь зүрхний шигдээс, үрэвсэл, өтгөн хатах гэх мэт өвчнөөр өвчлөх эрсдэлийг ихэсгэх тул анхаарал болгоомжтой байж, бие махбоддоо анхаарал тавьж байгаа шигээ анхаарал тавь.

11. Боловсруулсан хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий

Эрүүл мэндийн өөр нэг алуурчин бол боловсруулсан хоол юм. Эдгээр нь натри, хадгалалтын бодис, нэмэлт бодис гэх мэт их хэмжээгээр агуулдаг бөгөөд энэ нь эцсийн эцэст таны биед хор хөнөөл учруулдаг. Байгалийн аргаар жингээ хасах арга - Хиам, талх, шар айраг гэх мэт бэлэн зууш, бэлэн хоол, өглөөний цай гэх мэт хоол идэхээс зайлсхий.

12. Өглөөний цайгаа хэзээ ч бүү алгас

Таны тархи биеийн бүх үйл ажиллагааг хянадаг бөгөөд хэрэв та эсийг биологийн урвал явуулах, энерги үүсгэх хоол хүнсээр хангахгүй бол тархи хэвийн ажиллахгүй болно. Энэ нь эргээд нойрмоглох, бодисын солилцоо удаашрах, жин нэмэх, танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа муудах зэрэгт хүргэдэг. Тиймээс өглөөний цайгаа хэзээ ч алгасаарай. Хамгийн багадаа 2 цаг цатгалан байлгахын тулд овъёос, өндөг, жимс, сүү гэх мэт зүйлсийг идээрэй. Та илүү эрч хүчтэй болж, илүү сайн анхаарлаа төвлөрүүлэх болно.

13. Бүх хоолондоо уураг нэмээрэй

Уураг бол "үргэлж шилдэг" ангилалд багтдаг амин чухал макро шим тэжээлийн нэг юм. Гормон, фермент, үс, хумс, булчин гэх мэт бүх зүйл уургаас бүрддэг. Тиймээс бүх хоолондоо уураг оруулах хэрэгтэй. Уургийн хамгийн сайн эх үүсвэр бол загас, өндөг, тахианы хөх, цацагт хяруул, самар, үр, мөөг, шар буурцаг, сэвэг зарам, буурцагт ургамал, сүү, бяслаг, дүпү. Бүтээлч байж, эдгээр орцуудыг өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоолондоо нэмж оруулаарай. Хэрэв таны хуваарь хэтэрхий завгүй бол та уургийн коктейль ууж болно.

14. Орой 19 цагаас хойш "Нүүрс усгүй" горим

Шөнө бол таны идэвхгүй байх үе юм. Тиймээс оройн 19 цагаас хойш нүүрс ус хэрэглэхээс зайлсхий. Хэрэв та 19 цагаас хойш оройн хоол идвэл өлсгөлөнгөө дарахын тулд шатаасан ногоо, шөл, шөл гэх мэт зүйлийг идээрэй. Мөн оройн хоолондоо жимстэй тараг сонгож болно. Та гликемийн индекс багатай хоол идэж байгаа эсэхийг шалгаарай.

15. Цэсэндээ эслэг нэмнэ

Хоолны эслэг буюу эслэг нь өөх тос хуримтлагдахаас сэргийлж, таныг удаан хугацаанд цатгалан байлгаж, бүдүүн гэдсийг цэвэрлэхэд тусалдаг. Энэ нь эргээд хоол боловсруулалтыг сайжруулж, идэвхтэй бодисын солилцоог баталгаажуулдаг. Тиймээс овъёос, арьстай ногоо, нухаштай жимс, эслэг ихтэй хоол хүнсийг хоолны дэглэмдээ оруулаарай. бор будаа, улаан будаа гэх мэт.

16. Ногоон цай уух

Ямар ч эмэгтэй хоолны дэглэм барьж, бэлтгэл хийхгүйгээр жингээ хасахыг хүсдэг, тэр ч байтугай хүчин чармайлтгүйгээр ууж болно ногоон цай. Энэ нь хүчилтөрөгчийн чөлөөт радикалуудыг устгахад тусалдаг антиоксидант агуулдаг. Чөлөөт хүчилтөрөгчийн радикалууд нь эсийн ДНХ-ийн мутаци үүсгэж, биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд саад учруулж таны биед аюул учруулж болзошгүй. Энэ нь стрессийн түвшинг нэмэгдүүлж, үрэвсэл үүсгэдэг. Энэ нь эргээд үрэвслээс үүдэлтэй жин нэмэгдэхэд хүргэдэг. Тиймээс өдөрт дор хаяж гурван удаа элсэн чихэргүй ногоон цай уух шинэ зуршлыг бий болго.

17. Чихэрлэг бэлэн ундаанаас татгалз

Савласан жимс, ногооны шүүс, энергийн ундаа зэрэг нь таны эрүүл мэндэд хортой асар их хэмжээний сахар, хиймэл амт, өнгө агуулсан байдаг. Цусан дахь сахарын хэмжээ ихсэх нь инсулины эсэргүүцэл, жин нэмэгдэх, чихрийн шижин өвчнийг үүсгэдэг. Тиймээс шинэхэн шахсан жимс, ногооны шүүс уух нь дээр.

18. Согтууруулах ундааны хэрэглээг хязгаарлах

Харилцаа холбоо маш чухал. Гэхдээ салъя гэхээр жаахан хэцүү илүүдэл жин, мөн найзуудтайгаа чатлах эсвэл оффисын үдэшлэгт явахыг хүсч байна. Энэ тохиолдолд тоо хэмжээг нь баримталж нэг шил дарс ууж, аажуухан балгаж, ярилцаарай. өөр өөр хүмүүс, мөн уураг ихтэй хоолонд хөнгөн зууш идээрэй. Шингэн алдалтаас сэргийлэхийн тулд ус уухаа мартуузай.

19. Хоолоо удаан ид

Хоолны дэглэм барихгүйгээр гэртээ хэрхэн жингээ хасах вэ? Маш энгийн! Удаан хооллох нь жингээ хасахад тусална. Удаан хооллох үед та бага агаар авах хандлагатай байдаг бөгөөд энэ нь хурдан идэхэд тохиолддог зүйл юм. Үүнээс гадна удаан идэх нь хэт их идэхээс сэргийлж, удаан хугацаанд цатгалан мэдрэхэд тусална.

20. Жижиг таваг дээр хоолоор үйлчил

Үргэлж жижиг тавагнаас идээрэй. Энэ нь таны тархинд таны тавган дээр их хэмжээний хоол байгаа гэсэн дохиог өгөх болно. Тэгээд хоолоо идэж дуусмагц та, өөрөөр хэлбэл таны тархи маш их идсэнээ ойлгох болно, өөр юу ч хэрэггүй болно. Тиймээ, дасахад хэд хоног шаардагдах ч үр дүнд хүрнэ. Үүнийг туршаад үзээрэй.

21. Оройн хоолны дараа 3 цагийн дараа унт

Оройн хоолны дараа 2-3 цаг хүлээгээд орондоо ор. Энэ нь оройн цагаар зууш идэхээс сэргийлнэ. Оройн хоол идсэнээс хойш 3 цагийн дараа ямар нэг зүйл идэхэд таны бие илүү эрчим хүчийг идэвхтэй хэлбэрээр ашиглах боломжгүй болно. Ингэснээр өөх тос болон хадгалагдах болно. Нэмж дурдахад оройн зууш нь унтахад саад болж, бие махбодид өндөр чанартай өөх тосыг шатаахад унтах шаардлагатай байдаг.

22. Толины өмнө хоолло

"Бяцхан толь минь, надад хэлээч: энэ дэлхийн хамгийн хөөрхөн нь хэн бэ?" Мөн та толин тусгал ямар шударга болохыг мэднэ! Тиймээс хэт их идэхгүйн тулд толины өмнө суугаад идээрэй. Та өөрийгөө толинд хараад бага идэх сэдэл төрнө. Мөн та хоолны дэглэм барихгүйгээр хэрхэн жингээ хасаж, хэвлийн өөхнөөс салах гэх мэтийг шууд ойлгох болно.

23. Зууш нь эрүүл байх ёстой.

Та өглөөний цай, үдийн хоол, оройн хоолоо хянахын зэрэгцээ зууш идэж буй зүйлээ анхаарч үзэх хэрэгтэй. Хэрэв та боловсруулсан хоолыг хөнгөн зууш болгон идвэл ямар ч байсан жингээ хасахгүй байх магадлалтай. Тиймээс та эрүүл хөнгөн зууш сонгох хэрэгтэй. Гал тогоо, хөргөгчөө жимс, ялзмаг, лууван, өргөст хэмх, эрдэнэ шиш гэх мэтээр нөөцөлж аваарай. Мөн та шинэхэн шүүсийг зууш болгон ууж болно.

24. Кардио болон хүч чадлын бэлтгэл зайлшгүй шаардлагатай.

Хоолны дэглэм барихгүйгээр жингээ хасах боломжтой юу? Та чадна, гэхдээ дараа нь та эрчим хүчийг зарцуулж, бие махбоддоо сөрөг энергийн тэнцвэрийг бий болгохын тулд тогтмол дасгал хийх хэрэгтэй (гэхдээ хоол тэжээлгүйгээр фитнессээр турах нь калорийн зарцуулалтаа гүйцэх үед л дуусна гэдгийг мэдэж аваарай). Алхах гэх мэт бага эрчимтэй кардио дасгал хийж эхэл. Хэрэв та өөрийн чадвардаа хангалттай итгэлтэй болсон бол долоо хоногт 3-5 удаа кардио болон хүч чадлын дасгал хийхийн тулд фитнесст явж болно. Мөн та гүйх, үсрэх, усанд сэлэх, бүжиглэх гэх мэт бүх зүйл нь стрессийг тайлж, тархиа идэвхтэй байлгахад тусална.

25. Хөдлөх

Та суурин ажилтай юу? Дөрвөн дугуйт машинд ая тухтай хөдөл тээврийн хэрэгсэл? Амралтын өдрөө дуртай буйдан дээрээ өнгөрөөж байна уу? За тэгвэл чи алхамаа ахиулах хэрэгтэй өдөр тутмын амьдрал. Хэрхэн хүчин чармайлтгүйгээр жингээ хасах вэ? Арга ч үгүй! Цаг тутамд босоод ийш тийш алхаж, амралтын өдрөөрөө дуртай шоугаа үзэж сонирхоорой, гэхдээ өглөө фитнесст явж мөнгө олсныхоо дараа л үзээрэй.

26. Амралтын өдрүүдээ идэвхтэй төлөвлө

Амралтын өдрүүдээ идэвхтэй зохион байгуулснаар жингээ хасах аялалаа хөгжилтэй болго. Явган аялал хийх, дугуй унах, мастер ангиудад оролцох гэх мэт нэмэлт фунт таны нүдний өмнө хайлж эхэлнэ.

27. Тамхи татахаа боль

Тамхи татах нь таны биед хурцадмал байдлыг бий болгосноор жин хасахад саад болдог. Стресс нь эргээд үрэвслийг үүсгэж улмаар үрэвслээс үүдэлтэй жин нэмэгдэхэд хүргэдэг. Тиймээс өөрийгөө болон эргэн тойрныхоо хүмүүсийг аюулгүй байлгахын тулд өнөөдөр тамхинаас татгалзаарай.

28. Дэмжих хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүл

Биеийн жингээ хасахад нийгмийн дэмжлэг маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Хэрэв таны найз нөхөд, гэр бүлийнхэн тань энэ нь яагаад чухал болохыг ойлгож, дэмжиж байвал та жингээ хурдан хасах болно. Тиймээс тэдний дэмжлэг танд ямар чухал болохыг ойлгуул.

29. Сайхан унт

Нойр дутуу байх нь таныг ядраад, уйтгартай болгоод зогсохгүй жин нэмдэг. Бага унтна гэсэн үг илүү их стрессмөн бие дэх хүчилтөрөгчийн чөлөөт радикалууд. Энэ нь хэвлийн өөхөнд хүргэдэг бөгөөд үүнийг арилгахад маш хэцүү байдаг. 7-8 цаг унтсанаар та эрт босож, дасгал хийж, өглөөний цайгаа ууж, идэвхтэй өдөртөө гайхалтай мэдрэмж төрүүлэх болно!

30. Стрессээс зайлсхий

Амьдрал өөрөө үргэлж завгүй байдаг тул та амарч, өөртэйгөө цагийг өнгөрөөх ёстой. Санаа зоволт, стресс нь зөвхөн танд хор хөнөөл учруулна. Та амьдралынхаа бүх зүйлийг хянаж чадахгүй. Тиймээс зүгээр л тайвширч, дуртай газраа аяллаа төлөвлө. Эсвэл зураг зурах, усанд сэлэх, шинэ найз нөхөдтэй болох, ном унших, хэл сурах гэх мэт.

Тиймээс эдгээр нь хоолны дэглэм барихгүйгээр хурдан бөгөөд амархан жингээ хасах 30 шилдэг арга байв. Амьдралын хэв маягаа өөрчил, тэгвэл та ид шидээр турна. Өөрийгөө жинлэж, зорилго тавьж, гал тогоогоо шинэчлэн зохион байгуулах замаар өнөөдрөөс эхэл. Амжилт хүсье!

Өдөрт нэг хоол идчихээд оройн хоолондоо зөвхөн жимс идвэл яагаад жингээ хасаж болохгүй гэж?

Энэ нь жингээ хасахгүй байгаа шалтгаан байж магадгүй юм. Та өдөрт 5-6 удаа идэх хэрэгтэй. Уураг, хүнсний ногоо, эрүүл өөх тос, эслэгийг хоолондоо нэмж, тогтмол хөнгөн зууш идэж, тогтмол дасгал хий. Зөвхөн энэ тохиолдолд та нэмэлт фунтыг арилгах боломжтой болно.

Ямар дасгалууд биеийн жинг бууруулахад тусалдаг вэ?

Та өөх тосыг шатааж, булчингаа нэмэгдүүлэхийн тулд ямар ч кардио, хүч чадлын дасгал хийж болно. Гэхдээ техникийн талаар үргэлж санаарай.

Хэрхэн хоолны дэглэм барьж, дасгал хөдөлгөөн хийхгүйгээр жингээ хасаж, хэвлийн өөхийг багасгах вэ?

Илүүдэл стрессийг арилгах замаар эхэл. Дасгал хийх, хурдан нүүрс ус, чихэрлэг хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий. Нэг газар нэг цагаас илүү сууж болохгүй. Та мөн йогоор хичээллэж болно.

Өсвөр насны хүүхэд хоолны дэглэм барьж, дасгал хөдөлгөөн хийхгүйгээр яаж амархан жингээ хасах вэ?

Бодисын солилцоог эрчимжүүлсэн үед л хурдан турах боломжтой. Үүний тулд та сайн идэж, тогтмол дасгал хийх хэрэгтэй. Энэ нийтлэлд дурдсан 30 зөвлөмжийг дагаж мөрдөөрэй. Бодисын солилцоо хэвийн байдалдаа орох эсвэл бүр хурдасвал та маш их хүчин чармайлтгүйгээр жингээ хасах боломжтой болно.

Агуулга

Илүүдэл жинтэй хурдан тэмцэх асуудал маш их хамааралтай орчин үеийн ертөнц. Арга, хоолны дэглэмийг боловсруулж, хэрхэн хурдан турах талаар маш олон хариултыг зохион бүтээсэн. Гэхдээ ихэнхдээ тэд хүлээгдэж буй үр дүнг өгдөггүй, заримдаа эрүүл мэндэд аюултай байдаг. Сонгох нь маш чухал юм зөв аргамөн үүнийг бүү хэтрүүл. Ихэнхдээ богино хугацаанд нэмэлт фунт алдах хүсэл нь маш хүчтэй байдаг тул хүн юу ч хийхэд бэлэн байдаг: хатуу хоолны дэглэм, мацаг барих, өршөөлгүй дасгал хийх.

Хоолны дэглэм барихгүйгээр долоо хоногт 5-10 кг жин хасах боломжтой юу?

Хэрэв танд агуу хүсэл, зорилго байгаа бол боломжгүй зүйл гэж үгүй. Хүний жин нь олон хүчин зүйлээс хамаардаг: бодисын солилцоо, хоол тэжээл, танил дүр зурагамьдрал. Долоо хоногийн дотор хэрхэн хурдан жингээ хасах талаар бодох нь хангалтгүй юм. Жингээ хасахын тулд юу ч хийхгүй бол ямар ч үр дүн хүлээх нь тэнэг хэрэг. Хоолны дэглэм барихгүйгээр хэрхэн жингээ хасах талаар мэдэхийг хүсдэг хүмүүс үргэлж хүчин чармайлт гаргахад бэлэн байдаггүй. Тэд маш их хүчин чармайлт гаргалгүйгээр амжилтаа харах дуртай байдаг. Гэхдээ энэ нь ховор тохиолдолд л тохиолддог.

4 долоо хоногийн дотор бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүйгээр жингээ 3-6 кг бууруулах боломжтой. “Сард 10 орчим кг турна” гэсэн зорилго бүтэлгүйтэх нь дамжиггүй. Ихэнхдээ илүүдэл жин эргэж ирдэг бөгөөд энэ нь тэмцэхэд маш их хүчин чармайлт шаарддаг. Тэвчээртэй байгаарай, өөр дээрээ ажилла, үр дүн гарахгүй бол цөхрөх хэрэггүй.

Ямар хоол хүнс жингээ хасахад тусалдаг

Таны эхлэх ёстой хамгийн эхний зүйл бол хооллох зуршилаа өөрчлөх, сонгох явдал юм зөв хооллолт. Түргэн жин хасах, хоолны дуршлыг бууруулахад тусалдаг хоол хүнс байдаг. Хүссэн хэлбэрт оруулахад тань туслах бүтээгдэхүүнүүд энд байна.

1. Самар. Самар нь бодисын солилцоог хурдасгаж, нарсны самар, бүйлс нь хоолны дуршлыг бууруулж, хушга нь чихэрлэг амттанг бууруулдаг. Эдгээр хоолыг идэх нь жингээ хурдан хасахад тусална. Наранцэцгийн тосҮүнийг хушга тосны хандаар солих нь дээр.
2. Жимс, жимсгэнэ. Алим, лийр нь илчлэг багатай, инжир нь хоол боловсруулалтыг сайжруулдаг, бэрсүүт жүрж нь бодисын солилцоог хурдасгадаг, киви нь холестеролыг арилгадаг хэдий ч цатгалан мэдрэмжийг төрүүлдэг. Ихэнх жимс нь ижил зүйлийг хийдэг. Эдгээр нь биеийн ерөнхий байдлыг сайжруулдаг олон чухал амин дэм, эрдэс бодис агуулдаг бөгөөд эслэг нь хорт бодис, хог хаягдлыг цэвэрлэхэд тусалдаг.
3. Хатаасан жимс. Тэд таныг хурдан дүүргэдэг, гэхдээ та тэдэнд бүү автаарай - тэдгээр нь их хэмжээний элсэн чихэр агуулдаг.
4. Хүнсний ногоо. Хоолны өмнө ногооны салат идэх нь таны ходоодыг илчлэг багатай хоолоор дүүргэж, өөх тос, хүнд хоол идэх зай багатай болно. Хэрэв та төмсийг байцаа эсвэл бусад ногоогоор сольж байвал шөл нь жингээ хурдан алдахад тусална. Үүн дээр гурил, майонез, цөцгий нэмэхийг зөвлөдөггүй.
5. Үр тариа. Сагаган нь биеийг хурдан, удаан хугацаанд хангадаг; Өнгөлгөөгүй будаа нь цэвэрлэж, В витаминыг нөхөхөд тусалдаг; овъёосны будаацусан дахь глюкоз, холестерины түвшинг хэвийн болгох; Мюсли нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг бууруулж, хоол боловсруулах тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулж, хорт бодисыг цэвэрлэдэг. Хэрэв та хоёр дахь хоолонд илүү их үр тариа идэж, гоймоныг хасвал тусгай хоолны дэглэмгүйгээр ч гэсэн илүүдэл жинтэй тэмцэхэд хялбар байх болно.
6. Амтлагч. Жин хасах үед халуун халуун ногоо шаардлагатай байдаг - өөх тосыг хурдан шатааж, цусыг цэвэрлэж, эрчим хүчний үйлдвэрлэлийг хурдасгахад тусалдаг. Цагаан гаа нь жингээ хасаад зогсохгүй биеийг бүхэлд нь хүчирхэгжүүлдэг. Үүнийг хоолондоо нэмснээр та тавагныхаа ердийн амтыг өөрчлөхөөс гадна жингээ хасах үйл явцыг хурдасгах болно.
7. Ус, ногоон цай. Эдгээр ундаа нь бодисын солилцооны процессыг сайжруулдаг. Жингээ хурдан алдахын тулд юу уухыг сонгохдоо тэдэнд давуу эрх олгох хэрэгтэй.
8. Хүйтэн шингэн хоол, ундаа (шөл, жүүс). Хүйтэн хоол идэх нь бие илүү их энерги зарцуулдаг.

Гэртээ хэрхэн жингээ хасах вэ

Асуудлыг шийдэхийн тулд өөртөө хэд хэдэн хязгаарлалт тавих, хоолны дэглэм барих, өлсгөлөн зарлах шаардлагагүй. Шаардлагатай бүх зүйл бол илчлэгийг хянах явдал юм: хэрэглэсэн, зарцуулсан. Үр дүнтэй байхын тулд хурдан турахГэртээ зочлох, зам дээр эсвэл ажил дээрээ нэмэлт зууш авахаа бүү мартаарай. Хоол хүнснээс авсан илчлэгийг тоолоход хэцүү биш, харин тэдний зарцуулалтыг яах вэ? Ойролцоо тоонуудыг доор өгөв.

1. Суурин амьдралын хэв маягаар ("буйдангаас хөргөгч хүртэл") бие нь ойролцоогоор 1200 ккал зарцуулдаг. Ийм хэмнэлтэй үед жингээ хасах нь маш хэцүү байдаг.
2. Тархи, мэдрэлийн үйл ажиллагаа багатай оффисын чимээгүй ажил 1800 ккал шаардагдана.
3. Тархины ачаалал ихтэй, бие бялдрын хүч чармайлт шаарддаг газар ажиллахдаа эрэгтэйчүүд 2800 ккал, эмэгтэйчүүд 2200 ккал зарцуулдаг.

Нүүрэн дээр

Хүн бүрийн нэрийн хуудас бол нүүр царай юм. Энэ нь булцгар хацар, давхар эрүү хэлбэрээр ядаргаа, нойр дутуу, илүүдэл жинг илэрхийлдэг. Биеийн бусад хэсгүүдийг хувцасны доор нуухад хялбар байдаг, гэхдээ энэ нь тийм биш юм. Тиймээс олон охид нүүрэндээ хэрхэн хурдан, амархан жингээ хасах талаар гайхдаг. Биеийн хамт нүүр нь багасдаг. Гэхдээ онцлон анхаарч, амжилтанд хүрээрэй хамгийн сайн үр дүнбиеийн аль ч хэсэгт илүүдэл жингээ хасах боломжтой. Үүнийг нүүрээрээ яаж хийх вэ?

Юуны өмнө зөв хооллолтонд анхаарлаа хандуулж, иллэг хийж, дасгал хийх хэрэгтэй. Тэдгээрийн заримыг энд дурдъя:

1. Амандаа цэвэр харандаа аваад агаарт зур. Агаарт юу дүрслэх нь хамаагүй: хийсвэрлэл, зураг, тоо, үсэг эсвэл үг.
2. Гуурсан хоолойгоор уруулаа сэгсэрч, "oauiu" гэсэн эгшгийг дууд. Энэ дасгалыг 5 минутын турш давтана.
3. Дасгалыг компьютер дээр сууж байхдаа ч хийж болно. Чиний хийх ёстой зүйл бол нударгаа эрүүнийхээ доор хийж, гараараа дээш дарж, нүүрээрээ доошоо дарах явдал юм. Уйтгартай эсвэл ядрах хүртлээ үргэлжлүүлээрэй. Хэдэн минутын дараа давтана.

Ихэнхдээ хавангаас болж илүүдэл жин давхар эрүү, булцгар хацар хэлбэрээр илэрдэг. Тэдэнтэй тэмцэхийн тулд та маш их ус, ногоон цай (өдөрт дор хаяж 2 литр) уух хэрэгтэй. Шингэнийг биеэс хурдан зайлуулж, хортой бодисоос цэвэрлэж, хаван арилгана. Хамгийн бага тунгаар ч гэсэн архины тухай март. Согтууруулах ундаа нь шингэн алдалтанд хувь нэмэр оруулдаг тул хангалттай хэмжээний шингэн уусан ч хавантай тэмцэхэд хэцүү болгодог. Давс, элсэн чихрийн хэрэглээгээ хянах.

Гар, хөлөнд

Охидууд ихэвчлэн ходоод, хөлний эзэлхүүнийг хэрхэн багасгах, өгзөгөө чангалах талаар боддог ч яагаад ч юм гараа мартдаг. Маш дэмий. IN дулаан цагОлон жилийн турш гараа хувцасны доор нуухад хэцүү байдаг бөгөөд хэрэв тэд булцгар байвал энэ нь сонирхолгүй байдаг. Гартаа жингээ хасах дасгал хийхийн тулд танд тусгай тоног төхөөрөмж хэрэггүй. Зөвхөн зарим ажил нь дамббелл шаарддаг. Ихэнх тохиолдолд танд зөвхөн хүсэл эрмэлзэл, үр дүнд хүрэх хүсэл хэрэгтэй.

Гартаа жингээ хасах дасгалууд (гантельгүй):

1. Түлхэх дасгалууд. Жингээ хасаж буй олон охид бие бялдрын чийрэгжилтгүй байдаг тул эхлээд буйдан, ширээн дээр, дараа нь шалан дээр түлхэх дасгал хийх хэрэгтэй. Эхлээд 1 багцыг 20 удаа хийнэ. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам хандлагын тоог нэмэгдүүлээрэй.
2. Гараа дээш доош эргүүл. Шулуун зогсоод, хөлөө мөрний өргөнөөр байрлуулж, гараа хажуу тийш нь сунгаж, алгаа доошлуулж, 1 минутын турш гурвын тоогоор гараа хурдан савлана. Амрах, хэд хэдэн удаа давтана. Энэ дасгал нь таны гар, мөрний хэмжээг багасгахад тусална.
3. Хөлөө мөрнийхөө хэмжээтэй зайд байрлуулж, шулуун зогсоод, гараа цээжнийхээ өмнө нийлүүлнэ. Даалгавар бол алгаа 10 секундын турш бие биендээ хүчтэй дарах явдал юм. Дараа нь 5-7 секундын турш тайвширч, дасгалаа дахин давтана. Ийм хөдөлгөөн нь цээжний булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг.

Хөлдөө жингээ хасах нь илүү хялбар байдаг. Үүнийг хийхийн тулд та илүү их алхах хэрэгтэй болно. Алхаж байна цэвэр агаарТэд таныг хүрээлэн буй ертөнцөөс таашаал авах боломжийг танд олгоно. Хэрэв та усан санд сэлэхийг алхахдаа нэмбэл удахгүй удаан хүлээсэн үр дүнг харах болно. Усан дээр зүгээр л хэвтэх нь булчингууд ажилладаг тул хөлний хэмжээг багасгахад тусалдаг.

Гуя, өгзөг хэсэгт

Богино банзал өмсөх дуртай зарим хүмүүс гуяндаа илүүдэл жингээс болж хөлөө өмд, урт банзалны ард нуухаас өөр аргагүй болдог. Гэхдээ асуудлыг шийдэх боломжтой. Жингээ хасах хүсэлдээ хүчин чармайлт гаргах нь чухал бөгөөд бүх зүйл үр дүнд хүрэх болно. Та хоолны дэглэмээ тохируулж, зарим зүйлийг хийх хэрэгтэй болно энгийн дасгалууд. Гуя болон өгзөгний хувьд дараахь зүйл үр дүнтэй байх болно.

1. Squats - 15 давталтын 5 багц хийнэ.
2. Хөл савлуур: хажуу тийш, урагш, хойшоо - дасгал бүрийг 20 удаа, 5 удаа хийнэ.
3. "Гүүр".
4. "Загас" - гэдсэн дээрээ шалан дээр хэвтэж, хөлөө гараараа барьж, өргөхийг хичээ. дээд хэсэгих бие нь мөн дээшилдэг.

Ходоод болон хажуу талд

Ихэнхдээ илүүдэл жин нь хэвлий болон хажуугийн хэсэгт хуримтлагддаг. Юуны өмнө, энэ нь хүн өөрийгөө тэжээж чадахгүй байгаатай холбоотой юм байнга хооллох, гэхдээ жижиг хэсгүүдэд, тэр ширээний ард суухдаа ходоодоо дүүргэдэг. Хэт их идэхээс зайлсхийхийн тулд бага зэрэг өлсгөлөнгөөр ​​ширээгээ орхихыг хичээ. Ходоод цатгалан, цатгалан байх нь хоёр өөр зүйл боловч өдөрт 1-2 удаа л хоол иддэг нөхцөлд хүн эдгээр ойлголтуудыг төөрөлдүүлдэг.

Өөрчлөгдсөн хоолны дэглэм, хэсэг хэсгээрээ багасгах нь ходоод, хажуугийн илүүдэл жинг арилгахад туслах боловч энэ нь дангаараа хангалтгүй байх болно. Үр дүнтэй залруулахын тулд хэвлийн булчинг ажиллуулахад чиглэсэн хоолны дэглэм, биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагатай болно. Хэт том бол зүрхний өвчин, цусны даралт ихсэх өвчтэй хүмүүст ч тохиромжтой энгийн дасгалуудаас эхэл. цусны даралт. Ийм дасгалын жишээг энд үзүүлэв: шалан дээр суугаад хөлөө дээшлүүлж, хэсэг хугацаанд барьж, доошлуулж, хоёр дахь мөчтэй ижил зүйлийг хий.

Биеийн хэмжээг багасгах үр дүнтэй арга

Хэрхэн хурдан турах вэ гэсэн асуултын хариултыг эрэлхийлэхийн тулд эмэгтэйчүүд кг жингээ хурдан алдах нь дахин эргэж ирэхээс урьдчилан сэргийлэхтэй адил чухал биш гэдгийг мартдаг. Таны биеийг галбиртай болгох үйл явц нь илүү их цаг хугацаа шаардагдах бөгөөд энэ нь маш их хүчин чармайлт, тэвчээр шаарддаг боловч үр дүн нь үнэ цэнэтэй байх болно. Аажмаар, гэхдээ удаан хугацаагаар.

Хоолны дэглэм

Хэрэв та хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй байгаа бол зөв хооллолтыг сонгоорой. Зарим дүрмийг дагаж мөрдөөрэй:

1. Та идэх хэрэгтэй, гэхдээ үүнийг дунд зэрэг хийх хэрэгтэй. Хэт их идэхгүй байх, байнга идэх, гэхдээ бага багаар идэхийг дүрэм болго.
2. Их хэмжээний ус, ногоон цай уу.
3. Хогийн хоолыг хоолны дэглэмээс хасч, нүүрс ус багатай хоол хүнс, аяга таваг дээр давуу эрх олгох, туранхай мах идээрэй.
4. Хоол хүнсэндээ элсэн чихэр, давсны хэмжээг хянаж байгаарай.

Дасгал хөдөлгөөнөөр дамжуулан

Биеийн тамирын дасгал хийхгүй бол ямар ч хоолны дэглэм жингийн эсрэг тэмцэлд хүлээгдэж буй үр дүнг өгөхгүй. Спортын үйл ажиллагаа байх ёстой, гэхдээ дунд зэрэг байх ёстой, үүнийг хэтрүүлж болохгүй. Хэрэв хүн удаан хугацаанд бэлтгэл муутай байвал хүнд дасгал нь хор хөнөөл учруулж, өвдөлт, шөрмөс татагдах болно, гэхдээ жингээ хасахгүй. Үр дүн нь аливаа сургалтанд урам хугарах хүсэл байх болно. Тиймээс, спортын ачаалал нь эхлээд зөөлөн байх ёстой бөгөөд цаг хугацаа өнгөрөхөд бие нь дасах тусам эрчимжих ёстой.

Ардын эмчилгээ

Ихэнх хурдан аргакилограммаас салах - Оросын халуун ус. Энэ нь амьсгалын зам, арьсаар дамжин шингэн, хог хаягдал, хорт бодисыг гадагшлуулж, жин хасахад нөлөөлдөгтэй холбоотой юм. Гэхдээ тэдэнтэй зэрэгцэн ашигтай бодисууд бас арилдаг. Усанд орохдоо хэтрүүлэхгүй байх нь чухал, учир нь... Энэ газар байнга зочлох нь зүрхэнд маш их ачаалал өгдөг. Ийм журмыг дунд зэрэг, аажмаар хийх ёстой.

Хамгийн чухал хүчин зүйлүүдийн нэг бол эрүүл, бүрэн унтах, инээд хөөр юм. Энэ нь энергийн солилцоог хэвийн болгох, бие махбодийг хүчилтөрөгчөөр хангахад тусалдаг бөгөөд энэ нь хоол боловсруулах систем, бодисын солилцоонд эерэг нөлөө үзүүлэх болно. Бас нэг сайн зөвлөмж- хөргөгчинд 2 гэрэл зураг өлгө: эхнийх нь нарийхан загвар, хоёр дахь нь өөрийнхөө зураг. Хаалгыг онгойлгох болгондоо эдгээр зургуудыг харах бөгөөд энэ нь таныг хоол тэжээлдээ анхаарахаас өөр аргагүй болно.

Хийжүүлсэн ундаа уух нь сайн. Ундаа бэлтгэхийн тулд тусгай найрлага шаарддаггүй - зөвхөн сод, нимбэгний шүүс. Энэхүү энгийн бөгөөд хямд жорыг хүмүүс олон жилийн турш хэрэглэж ирсэн. Үүний үр дүнтэй байдлын тухай цуу яриа байдаг бөгөөд Америкийн блогчид уг ундаа нь хийжүүлсэн ундаанаас хийгдсэн гэдэгт итгэлтэй байна. нимбэгний шүүсус нь зөвхөн биеийн хэмжээг багасгахад тусалдаг төдийгүй сайн сайхан байдлыг сайжруулдаг.

Хүүхэд эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр хэрхэн жингээ хасах вэ?

Хүүхдийн илүүдэл жинтэй тэмцэх асуудалд маш болгоомжтой хандах хэрэгтэй. 15-аас доош насны хүүхдэд эм, мэс засал хийдэггүй. Таны жин нормоос хэр их байгаагаас хамааран хоолны дэглэм, биеийн тамирын дасгалыг сонгох шаардлагатай. Хэрэв таны хүүхэд бага зэрэг илүүдэл жинтэй бол түүний үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэх (жишээлбэл, аэробикийн хичээлд явуулах), компьютер дээр суух хугацааг багасгахад хангалттай.

Видео: төрсний дараа хэвлийн өөхийг хэрхэн яаж арилгах вэ

Илүүдэл жин, унжсан хэвлийн асуудал нь хүүхэд тээж, төрүүлэх боломжтой байсан бараг бүх эмэгтэйн санааг зовоож байна. Ихэнх эхчүүд хүүхэд төрсний дараа өөртөө анхаарал тавих цаг байдаггүй; Үүний үр дүнд гэдэс нь томорч, эмэгтэй хүний ​​дур булаам байдлыг бууруулж, илүүдэл жин нь эрүүл мэндэд нөлөөлдөг. Төрсний дараа хэвлийн өөхийг хэрхэн хурдан арилгаж, жингээ хасах талаар сурахыг хүсвэл доорх видеог үзээрэй.

Оля Лихачева

Гоо сайхан - яаж эрдэнийн чулуу: энгийн байх тусмаа үнэ цэнэтэй :)

Агуулга

Чухал үйл явдал, аялал, уулзалтын өмнө олон хүмүүс сэтгэл татам харагдахыг хүсдэг, сайхан галбиртай байхыг хүсдэг. Энэ нь урт хоолны дэглэм барих, биеийн тамирын заал руу олон удаа явах цагийг үлдээдэггүй. Ийм нөхцөлд хэрхэн хурдан турах вэ гэсэн асуулт гарч ирдэг. Хүмүүс бие бялдрын хэт их ачаалалд өртөж, өлсөж, хоол тэжээл, дасгал хийхдээ ямар ч дүрэм журмыг дагаж мөрддөггүй. Энэ нь таны эрүүл мэндэд ноцтой хохирол учруулж болзошгүй юм. Аливаа жин хасах, ялангуяа хурдан, зөв, сайн бодож байх ёстой.

Гэртээ жингээ хурдан алдах аюул

Хэд хэдэн кг жингээ хурдан алдах нь бие махбодид хүчтэй стресс болдог тул жингээ хасах экспресс аргыг онцгой тохиолдолд ашиглах хэрэгтэй. Өөх тосны ордуудыг задлах үйл явц удаан байдаг. Ус, булчингийн масс алдагдахаас болж хурдан турах нь бий. Хамгийн түрүүнд хэрэглэх ёстой зүйл бол эсийн барилгын материал болох нүүрс ус, уураг юм.

Түргэн турах үед ус алдах

Олон төрлийн "хурдан" хоолны дэглэм (уураг, нүүрс ус багатай, давсгүй) ус-давсны солилцоонд нөлөөлдөг. Тусгай цай, хүнсний нэмэлт тэжээл, шахмал, турах бүтээгдэхүүн нь шээс хөөх эмийн нөлөөтэй байдаг. Түргэн турах арга замууд нь ихэвчлэн нэмэлт процедурыг агуулдаг: саунд зочлох, дулаан тусгаарлагч хувцас өмсөх, биеийн боолт хийх. хүнсний хальс.

Энэ бүхэн хөлрөх, бөөрний үйл ажиллагаа нэмэгдэж, бие нь шингэнийг эрчимтэй алдаж, улмаар шингэн алдалт үүсгэдэг. Эд, эрхтнүүдийн усыг удаан хугацаагаар, хяналтгүй алдах тохиолдолд дараахь нөхцөл байдал ажиглагдаж байна.

• цус илүү наалдамхай болдог;
• даралт нэмэгдэж,
• зүрх нь ажиллах үед нэмэлт стрессийг мэдэрдэг - энэ нь цусны даралт ихсэх өвчтэй өвчтөнүүд болон өндөр настнуудад онцгой аюултай;
• дотоод эрхтнүүдийн цусны хангамж муудсан;
• бодисын солилцоо удааширч, биед хортой нэгдлүүд хадгалагддаг;
• арьс, үс нь уйтгартай, хуурай болдог;
• эрүүл мэнд муудаж байна;
• жин нь нэг цэг дээр зогсдог;
• целлюлит үүсч болно.

Булчингийн масс алдагдах

Гэртээ жингээ хурдан хасахыг эрэлхийлдэг хүмүүс ихэвчлэн мацаг барьж, илчлэгийн хэмжээг эрс бууруулдаг. Эрчим хүчийг олж авахын тулд булчингийн эд эсийн барилгын материал болох уургийн исэлдэлтийг сайжруулдаг. Өөр нэг туйл бол хүнд хэвийн бус бие махбодийн үйл ажиллагаа юм. Хүмүүс өдөрт хэд хэдэн цаг эрчимтэй бэлтгэл хийж эхэлдэг, ихэвчлэн өлөн элгэн дээр, урьдчилсан бэлтгэлгүйгээр. Энэ нь цусан дахь кортизолын түвшин огцом нэмэгдэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь бодисын солилцоог өөрчилдөг. Булчингийн уураг эрчимтэй задарч, өөхний шаталт удааширдаг.

Амин хүчлийн дутагдал нь дараахь сөрөг үр дагаварт хүргэдэг.

• дархлаа буурах;
• ферментийн дутагдлаас болж хоол боловсруулах үйл явц муудах;
• бодисын солилцоо удаашрах;
• арьсны байдал муудах, унжих;
• целлюлитийн харагдах байдал;
• үс, хумсны гялбаа алдагдах.

Гэртээ хурдан турах эрчимтэй хоолны дэглэм

Гэртээ долоо хоногт жингээ хасах янз бүрийн аргууд байдаг. Эдгээр нь тусгайлан сонгосон хоолны дэглэмд суурилдаг. Онцлох янз бүрийн төрөлхоолны дэглэм (уураг, будаа, Сагаган, kefir гэх мэт). Тэд бие биенээсээ уураг, өөх тос, хэрэглэж буй нүүрс усны харьцаа, илчлэгийн тоогоор ялгаатай боловч ерөнхий зарчим дээр суурилдаг.

Аливаа хоолны дэглэмийн хувьд та өглөөний цайгаа унтахаас 2-3 цагийн өмнө сүүлчийн хоолоо идэх хэрэгтэй. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд жингээ хасахын тулд өдөрт хэрэглэсэн калорийн тоог тоолохыг зөвлөж байна. Та байнга, нэгэн зэрэг, жижиг хэсгүүдэд идэх хэрэгтэй. Хоол идэхдээ дор хаяж 30-40 минут зарцуулахыг зөвлөж байна. Шингэн алдалтаас зайлсхийхийн тулд өдөрт 2-2.5 литр шингэн уух хэрэгтэй. Хоолны дэглэм барихаас өмнө эмчтэй зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.

Kefir ашиглан гэртээ хурдан жингээ хас

Хамгийн нийтлэг нэг ба боломжтой арга замуудЖингээ хасах нь kefir хоолны дэглэм юм.

• Хоолны дэглэмийн зарчим: илчлэг багатай моно хоолны дэглэм, зөвхөн kefir хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Та үүнээс өдөрт 1-1.5 литр хэрэглэж болно исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүнэлсэн чихэр нэмээгүй, өөх тос багатай байвал сайн. Кефирийг 5-6 тунгаар тараах хэрэгтэй. Та хоолны дэглэмд алим нэмж болно.
• Давуу тал: kefir нь сайн ходоод гэдэсний зам. Гэдэсний микрофлорыг сэргээж, хорт бодисыг зайлуулдаг.
• Сул талууд: шингэн хоолны дэглэм нь моно-хоолны дэглэмд дасан зохицоход илүү хэцүү байдаг, хоолны дэглэмийн нэг хэвийн байдлаас болж хурдан уйтгартай болдог.
• Урьдчилан таамагласан үр дүн: 4-8 кг алдах.
• Үргэлжлэх хугацаа: 3-5 хоног.
• Жишээ цэс: тус бүр 200 мл өөх тос багатай kefir 3 цаг тутамд өглөөний цай, өдрийн хоолонд 1 алим.

Уургийн хоолны дэглэм

Зөвхөн уургаар баялаг хоол хүнс хэрэглэхэд үндэслэсэн хоолны дэглэм нь булчингийн массыг алдалгүйгээр хурдан бөгөөд үр дүнтэй жин хасах боломжийг олгоно.

• Зарчим: Та өөх тос, нүүрс ус агуулсан хүнсний хэрэглээгээ багасгах хэрэгтэй. Урьдчилсан нөхцөл нь өдөрт 1.5-2 литр цэвэр ус, учир нь... бие нь их хэмжээний шингэн алддаг. Витамин цогцолборыг нэгэн зэрэг хэрэглэхийг зөвлөж байна. Зөвшөөрөгдсөн хоол хүнс: мах, шувууны мах, загас, мөөг, өндөгний цагаан, байцаа, хулуу, чинжүү, өргөст хэмх, ургамал, элсэн чихэргүй цай.
• Давуу тал: жингээ хасах явцад булчингийн масс алга болохгүй. Төрөл бүрийн хоолны дэглэм.
• Сул тал: Бөөр нь ихээхэн ачаалалтай байдаг. Уургийн хоолонд витамин, эрдэс давс бага байдаг.
• Урьдчилан таамагласан үр дүн: хасах 5-8 кг.
• Үргэлжлэх хугацаа: ойролцоогоор 10-14 хоног.

• Жишээ цэс:

1. өглөөний цай - 50 гр хатуу бяслаг, 2 чанасан өндөгний цагаан, улаан лоолийн шүүс;
2. үдийн хоол - 100 гр туранхай үхрийн мах, 150 гр ногооны салат, элсэн чихэргүй ногоон цай буцалгана;
3. оройн хоол - 200 гр өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, элсэн чихэргүй хар цай.

Цагаан будаа

Цагаан будаа идэхэд үндэслэсэн моно хоолны дэглэм нь хэцүү боловч жингээ хасах, биеэс хорт бодисыг зайлуулах хурдан арга юм.

• Зарчим: Жингээ хасахын тулд зөвхөн бор, өнгөлгөөгүй будаа идэх хэрэгтэй. Гаралт илүүдэл шингэн, бодисын солилцоог хурдасгадаг. Чанасан эсвэл уураар жигнэсэн будаа, элсэн чихэргүй ногоон цай уухыг зөвшөөрдөг.
• Давуу тал: будаа нь бие махбодийг хортой бодисоос үр дүнтэй цэвэрлэдэг. Булчингийн масс хадгалагдана.
• Сул тал: моно хоолны дэглэм нь биед ачаалал өгч, хурдан уйтгартай болдог.
• Урьдчилан таамагласан үр дүн: 4 кг-аас дээш жин хасах.
• Үргэлжлэх хугацаа: 1-2 долоо хоног.
• Жишээ цэс:

Сагаган

Сагаган дээр суурилсан моно-хоолны дэглэм нь эс, эд эсийг үнэ цэнэтэй микроэлементүүдээр баяжуулж, хурдан бөгөөд ашигтайгаар жингээ хасахад тусална.

• Зарчим: энэ бол нэг бүтээгдэхүүн болох Сагаган будааны хэрэглээнд суурилсан нүүрс ус багатай хоолны дэглэм юм. Жор нь энгийн: Сагаган дээр буцалж буй ус асгаж, нэг шөнийн дотор ууранд байлгана. Та ус, элсэн чихэргүй цай, kefir (өдөрт 1 литр хүртэл), өөх тос багатай байгалийн тараг, алим ууж болно. Хориотой хоол хүнс - халуун ногоо, давс, элсэн чихэр, чинжүү, тос, согтууруулах ундаа, кофе.
• Давуу тал: Сагаган будаа их хэмжээгээр агуулдаг ашигтай бодисууд, микроэлементүүд. Ходоод гэдэсний замд сайн нөлөө үзүүлдэг.
• Сул тал: нэг хэвийн хоолны дэглэм хурдан уйтгартай болдог. Моно хоолны дэглэм нь хүний ​​​​биед маш их стресс болдог.
• Урьдчилан таамагласан үр дүн: 5-12 кг жин хасах.
• Үргэлжлэх хугацаа: 1-2 долоо хоногоос ихгүй байна.
• Жишээ цэс:

1. өглөөний цай - 50 гр уурын Сагаган, 100 гр өөх тос багатай байгалийн тараг;
2. үдийн хоол - 150 гр Сагаган будаа, 1-2 алим, 1 шил kefir, цай;
3. үдээс хойш зууш - 100 гр өөх тос багатай тараг;
4. оройн хоол - 50 гр Сагаган будаа, цай;
5. унтахын өмнө - 1 шил kefir.

Дасгал хөдөлгөөн хийснээр жингээ хурдан хасна

Зөв хөтөлбөр биеийн тамирын дасгалүр дүнтэй жин хасахад тусална. Энэ тохиолдолд ачааллыг бие даасан хэсгүүдэд анхаарлаа төвлөрүүлэхгүйгээр биеийн бүх хэсэгт хуваарилах хэрэгтэй. Спортоор дамжуулан жингээ хурдан хасах арга нь кардио дасгал юм. Үүнд:

• шатаар алхах;
• дугуй унах;
• мөсөн гулгалт, цанаар гулгах;
• олсоор үсрэх;
• гишгүүр дээр дасгал хийх;
• усанд сэлэх;
• хаданд авиралт.

Фитнесс болон динамик йогийн хэв маяг (Хатха Йога, Халуун Йога, Иенгар, Аштанга Виняса) нь жингээ хурдан алдахад тусалдаг. Дасгал хийх явцад зүрхний цохилт, амьсгалыг хянах нь чухал юм. Эдгээр утгыг сургалтын бүх хугацаанд нэмэгдүүлэх ёстой. Та бага болон өндөр ачаалалтай дасгалуудыг ээлжлэн хийх хэрэгтэй. Хэрэв өвдөлт үүсвэл гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд дасгалын эрчмийг багасгах эсвэл бүрмөсөн зогсоох хэрэгтэй.

Богино хугацаанд нэмэлт фунт алдах нь олон эмэгтэйчүүдийн мөрөөдөл юм. Үүнийг зөвхөн хоолны дэглэм баримтлах эсвэл биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх замаар л хийж болно гэдгийг та ойлгох хэрэгтэй. Хэдийгээр эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд жингээ хурдан алдах аюулын талаар санал нэгтэй ярьдаг ч хэдхэн хоногийн дотор жингээ хасах уруу таталтаас татгалзах нь хэцүү байдаг.

Түргэн турах арга замыг хайж байхдаа та мартаж болохгүй болзошгүй эрсдэлүүдийм жин хасах. Тиймээ, моно хоолны дэглэмд сууж эсвэл биеийн тамирын зааланд шаргуу дасгал хийснээр та хэдхэн хоногийн дотор 2-3 кг жин хасах боломжтой боловч бүх зүйл организм бүрийн чадвар, онцлогоос хамаарна.

Тохиромжтой дүр төрхийг эрэлхийлэх нь эрүүл мэндийн асуудал үүсгэхгүйн тулд жин хасах бүх цогцолборыг нэгтгэх шаардлагатай. Хөдөлгөөнгүй хоолны дэглэм нь арьсыг унжуулж, уураг хэрэглэхгүй дасгал хийх нь бүх хүчин чармайлтыг тэг болгоно.

Бага хэмжээний жингээ хасах шаардлагатай хүмүүст жингээ хасах яаралтай тусламжийн аргад хандах нь дээр.

Хэрхэн хурдан жингээ хасах олон арга бий. Эдгээр нь бүгд шим тэжээл, эрчим хүчний хэрэглээ багатай байдаг.

Хоолны дэглэм

Аливаа хоолны дэглэмийн үндэс нь хоол хүнсэнд илчлэг ихтэй хоол хүнс хэрэглэхийг хязгаарлах явдал юм. Үндсэн болон түгээмэл хоолны дэглэмийг авч үзье.

Сагаган

Сагаган бол ашигтай бүтээгдэхүүн, энэ нь илчлэг багатай, тэжээллэг чанар сайтай. Сагаган хоолны дэглэм нь өлсгөлөнг мэдрэхгүйгээр жингээ хасах боломжийг олгодог. Үр дүн нь бас гайхалтай: та долоо хоногт 7 кг жин хасах боломжтой.

Хоолны дэглэмд:

• ямар ч хэмжээгээр уурын Сагаган;
• kefir - өдөрт литр;
• их хэмжээний шингэн - энгийн ус эсвэл.

Энэхүү хоолны дэглэмийн сул талуудын нэг нь нэг хэвийн байдал юм. Гэхдээ турах богино хугацааны хоолны дэглэмийн хувьд Сагаган хоолны дэглэм үр дүнтэй байдаг.

Кефир

Кефир дээр жингээ хасах нь эдгээрийн нэг гэж тооцогддог үр дүнтэй арга замуудэсрэг заалт байхгүй тохиолдолд. Кефир нь амархан шингэцтэй уураг, нүүрс ус, өөх тос, сүүн хүчлийн бактери агуулдаг. Үүнээс гадна, эрүүл ундаабүх хог хаягдал, хорт бодисыг биеэс зайлуулж, ханасан болгодог шим тэжээлболон витаминууд, гэдэсний үйл ажиллагааг сайжруулдаг.

1. Моно хоолны дэглэм. 1.5 литр kefir нь 6 тэнцүү хэсэгт хуваагдана. Уг ундааны бүх хэмжээг өдрийн турш ижил хугацааны интервалаар ууна.
2. Хатуу хоолны дэглэм. Энэхүү хоолны дэглэм нь 9 хоногийн турш өдөрт нэг кг жин хасах боломжийг олгодог. Дүрмүүд нь дараах байдалтай байна: 1) эхний гурван өдөр - өдөрт 1.5 литр kefir 2) дараагийн гурван өдөр - өдөрт 1.5 кг алим; 3) сүүлийн гурван өдөр - өөх тос ихтэй kefir.
3. Судалчлагдсан хоолны дэглэм. Энэ хоолны дэглэмийг 2 долоо хоногийн турш дагаж мөрдөх ёстой. Та дараах байдлаар идэх хэрэгтэй: өдөр бүр 1.5 литр kefir ууж, өдрийн үлдсэн хугацаанд ердийн цэсээ дагаж мөрдөөрэй.

Apple

Энэ бол хурдан турах, биеийг хорт бодисоос цэвэрлэхэд зориулагдсан богино хугацааны хоолны дэглэм юм.

Давуу талуудын дунд алимны хоолны дэглэмялгаж болно:

• витаминаар ханах;
• эслэг байгаа эсэх;
• глюкоз ба фруктозын улмаас бүрэн дүүрэн мэдрэмж;
• шээсний үйл ажиллагаа;
• жилийн турш жимс жимсгэнэ авах боломжтой.

Алимны хоолны дэглэмийн 10 хоногт та 10 кг жин хасах боломжтой.

Алимны хоолны дэглэмд хүчил агуулагддаг тул алимны хоолны дэглэм нь ходоод гэдэсний замын өвчнөөр шаналж буй хүмүүст эсрэг заалттай байдаг.

Apple-ийн хоол тэжээлийн сонголтууд өөр өөр байдаг:

• шингэн уухгүйгээр өдөрт 2 кг алим идэх;
• хоёр цаг тутамд нэг алим идэж, хагас шил kefir уух;
• 1.5 кг алим идэж, 2 литр ус ууна.

Бие махбодийн үйл ажиллагаа

Хоолны дэглэм нь хамгийн үр дүнтэй нөлөө үзүүлж, булчин, арьсанд сөрөг нөлөө үзүүлэхгүй байхын тулд бие махбодид дасгал хөдөлгөөн хийх шаардлагатай байдаг. Тэд эрчим хүчний өндөр хэрэглээ, өөх тосны нөөцийг хангадаг.

Жингээ хасах дасгалуудыг дараахь байдлаар хийж болно.

• өдөр бүр дунд зэргийн алхах (нэг цаг хагас);
• өглөө нэг цагийн турш гүйх;
• 10-15 минутын турш шатаар өгсөж, буцах;
• гэртээ өдөр бүр хагас цаг гимнастик хийх;
• морь унах;
• долоо хоногт гурван удаа биеийн тамирын хичээл;
• долоо хоногт гурван удаа усан санд сэлэх.

Хэрэв та урьд өмнө хэзээ ч дасгал хийж байгаагүй бол өдөр бүр дасгалын тунг аажмаар нэмэгдүүлж эхлэх хэрэгтэй. Бүрэн байгалийн үзэгдэл бол ядрах, хөл, гарны булчинд өвдөлт, амьсгал давчдах, зүрхний цохилт нэмэгдэх болно.

Хортой бүтээгдэхүүнээс татгалзах

Аливаа хоолны дэглэм, хоолны дэглэм нь эрүүл бус хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийхэд суурилдаг. Өлсгөлөн зарласнаар бие махбодоо тамлах шаардлагагүй, өдөр тутмын хоолны дэглэмийг эрүүл, тэнцвэртэй хооллолт болгон хувиргахад хангалттай.

Үүнийг хийхийн тулд та дараах зөвлөмжийг дагаж мөрдөх ёстой.

• хоолны дэглэмээс хасах чихэртослог тос, дүүргэгчтэй;
• өөх тос, давслаг, халуун ногоотой, тамхи татдаг, лаазалсан, чихэрлэг хоолноос татгалзах;
• чихрийн хэрэглээг багасгах эсвэл зөгийн балаар солих;
• майонез, кетчуп болон бусад сүмсээс татгалзах;
• түргэн хоол, карбонатлаг ундаа идэж болохгүй;
• архинаас татгалзах.

Хэрэв та хоолны дэглэмээс зарим хоолыг бүрэн хасаж чадахгүй бол өдрийн эхний хагаст хэрэглэх хэрэгтэй.

Угаалгын өрөө болон бусад хүмүүс усны журам- Эдгээр нь маш их хүчин чармайлтгүйгээр жингээ хасах эртний батлагдсан аргууд юм. Өндөр температурын нөлөөн дор хөлрөх нь эхэлдэг бөгөөд бүх хог хаягдал, хорт бодисууд усаар гарч ирдэг тул жингээ хасдаг.

Нэг ванны процедурын хувьд та 4 кг жин хасах боломжтой бөгөөд үүний тал нь хурдан нөхөн сэргэх болно. Гэхдээ хэрэв та угаалгын өрөөнд зөв усанд орох зарчмуудыг дагаж мөрдвөл жингээ хасаж, эрүүлжих баталгаатай болно.

Угаалгын өрөө эсвэл саунд жингээ хасах зарчмууд нь дараах байдалтай байна.

1. Та өлөн элгэн дээрээ угаалгын өрөөнд зочлох хэрэгтэй бөгөөд процедурын дараа хэт идэж болохгүй. Хөнгөн тараг идэх эсвэл нэг аяга kefir ууж, алим идэхийг зөвлөж байна. Саун аялалын салшгүй хэсэг болох шар айраг болон бусад согтууруулах ундаа хэрэглэхийг хатуу хориглоно. Та нартай хамт гаа эсвэл chamomile-ийн ургамлын дусаахыг авах нь дээр.
2. Хусан шүүр нь эрүүл мэндийг сайжруулж, илүүдэл жингээс ангижруулдаг эм юм.
3. Давс, зөгийн бал эсвэл анхилуун үнэрт тос бүхий хатуу бээлий ашиглан массаж хийх нь жингээ хасахад тусална. Уг процедур нь арьсыг гүн давхарга хүртэл цэвэрлэнэ.

Жингээ хасах алдартай салоны аргуудын нэг бол шоколадан боодол- Та өөрөө угаалгын өрөө эсвэл саунд хийж болно. Уг процедур нь дараах байдлаар явагдана.

• биеийг сайтар ууршуулж, цэвэрлэх;
• 5 хоолны халбага какао, 2 хоолны халбага элсэн чихэр, хоёр хоолны халбага оливын тос зэрэг халсан хольцыг асуудалтай хэсэгт түрхэнэ;
• биеийг хүнсний хальсаар боож, 15 минут байлгана;
• Цаг хугацаа өнгөрсний дараа шоколадны массыг угаана.

Мэдээжийн хэрэг, эдгээр бүх аргуудыг системтэйгээр хэрэглэвэл хүссэн үр дүнд хүрэх болно гэдгийг та ойлгох хэрэгтэй.

Ардын эмчилгээ

Эртний эмэгтэйчүүд хоолны дэглэм гэж юу болохыг мэддэггүй байсан бөгөөд ардын аргыг ашиглан гоо үзэсгэлэнгээ хадгалсаар ирсэн.

Энэ нь жингээ хянахад ч хамаатай.

Жингээ хасахын тулд тэд ургамлын дусаах, цай уусан.

Эдгээр нь хоолны дуршлыг бууруулж, бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг ургамлын гаралтай ундаа юм.

Жингээ хасах ургамлын хандмал:

• хусны шүүс нь материалын солилцоог сайжруулдаг;
• oatmeal вазелин хог хаягдал, хорт бодисыг зайлуулдаг;
• Чацарганы холтосны хандмал нь laxative шинж чанартай байдаг;
• интоор, линден навчны хандмал нь жингээ хасахад тусалдаг, биеэс шингэнийг зайлуулж, тайвшруулах үйлчилгээтэй;
• Цагаан гааны цай нь хоолны дуршлыг бууруулж, илчлэгийг шатаадаг.

Хандмалыг зөвхөн эмчтэй зөвлөлдсөний дараа хэрэглэнэ. Ургамлын гаралтай бэлдмэл нь эсрэг заалттай байж болно.

Эм уух

Жингээ хурдан алдах илүү үр дүнтэй арга бол шахмал эсвэл суспенз хэлбэрээр тусгай эм уух явдал юм. Эдгээр бүтээгдэхүүн нь хэд хэдэн ашигтай шинж чанартай байдаг:

• өөх тос үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх;
• бодисын солилцооны үйл явцыг хурдасгах;
• хоолны дуршил буурах.

Гэхдээ энэ арга нь үр дүнтэй байхын зэрэгцээ хуурамч зүйл худалдаж авах эрсдэлтэй тул аюултай байж болно. Залиланчид жингээ хасах эм бүсгүйчүүдийн дунд түгээмэл байдгийг далимдуулан энгийн эмийн ургамал, нунтаг зэргийг зарж, нэр хүндтэй брэнд болгожээ. Үүний зэрэгцээ тэд нарийхан шоу бизнесийн оддын зургийг нийтэлж, өөрсдийгөө сурталчилж байна.

Жин хасах аливаа эмийг зөвхөн хоол тэжээлийн мэргэжилтний хяналтан дор хийх ёстой. Та мөн бүтээгдэхүүнийг зөвхөн эмийн санд худалдаж авах хэрэгтэй бөгөөд интернетээр эсвэл гуравдагч этгээдээс худалдаж авахгүй.

Бүх эмч нар жингээ хасах нь эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүй байх ёстой гэж санал нэгтэй хэлж байна. Тиймээс өлсгөлөн зарлах, моно хоолны дэглэмийг зөвхөн мацаг барих өдөр болгон зөвшөөрдөг. Олон тооны килограмм жингээ хасахын тулд танд нэг сараас дээш хугацаагаар жин хасах систем хэрэгтэй бөгөөд үүнд дараахь зүйлс орно.

• зөвхөн эрүүл, байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнээс бүрдэх тэнцвэртэй хоол хүнс;
• өдөр тутмын биеийн тамирын дасгал;
• биеийн арьс арчилгаа - банн, массаж, тос;
• зөвхөн эхний шатанд эм уух, учир нь тэд зүгээр л хоолны дуршилыг дардаг;
• тэвчээр - эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр жингээ хурдан хасаж чадахгүй.

Хамгийн чухал нөхцөл бол жингээ хасах хурд, арга нь бие махбодь, эрүүл мэндийн байдлаас хамаарна.

Эмчтэй зөвлөлдөхийн ач холбогдол

Ихэнхдээ жингээ хасах зорилготой аливаа хоолны дэглэм, дасгалууд амжилтгүй болдог. Хэрэв та үзэн ядсан килограммаа хасаж чадвал тэд маш богино хугацаанд эргэж ирдэг. Түүнчлэн, жингээ хасах оролдлогын дараа эрүүл мэндийн асуудал үүсдэг, ялангуяа гэдэсний үйл ажиллагаа тасалддаг.

Нэмж дурдахад гадаад төрх байдалд сэтгэл дундуур байгаагаас үүдэлтэй сэтгэлзүйн асуудал бүх зүйл дээр нэмэгддэг.

Хэрэв та хоол тэжээлийн мэргэжилтний хяналтан дор жингээ хасвал энэ бүхнээс зайлсхийх боломжтой. Эмчид үзүүлэхийн ач тус юу вэ?

• Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн хоолны дэглэм тогтоодоггүй, харин зөв, эрүүл, тохиромжтой хооллолтыг зааж өгдөг. Тиймээс та өлсгөлөн зарлаж ядрах хэрэггүй.
• Жин хасах аргыг сонгохдоо өвчтөний эрүүл мэндийн байдлыг харгалзан үздэг.
• Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн нь сэтгэл судлаачийн үүргийг гүйцэтгэдэг: тэр таныг зөв хоолонд тохируулж, өөртөө итгэх итгэлийг өгч, үр дүнд хүргэх болно. Тэр бол эвдэрсэн тохиолдолд таныг дэмжих болно, энэ нь эхэндээ зайлшгүй юм. Гэхдээ хамгийн чухал нь эмч танд яагаад жингээ хасах хэрэгтэй, хоол хүнснээс хэрхэн хамааралгүй байх, амьдралынхаа туршид жингээ хэрхэн хадгалах талаар танд хэлэх болно.

Дүгнэлт

Тиймээс жингээ хасах нь зөвхөн хоолны дэглэм төдийгүй амьдралын хэв маяг гэж бид дүгнэж болно. Та нэг удаа жингээ хасаж чадахгүй. Сайхан дүр төрхийг халамжлах нь таны амьдралын туршид үргэлжлэх ёстой. Авсан арга хэмжээ нь таагүй байдал үүсгэхгүйн тулд сэтгэлзүйн хандлага чухал юм.

Энэ тохиолдолд эрүүл мэнддээ хохирол учруулахгүйгээр сайхан биетэй болох цорын ганц зорилго бий. Мэдээжийн хэрэг, зорилгодоо хүрэхийн тулд эв зохицлыг хадгалах, шалтгааныг хадгалах нь чухал юм.